Ile snu, aby zachować młodość. Sen i zdrowie kobiet

Sen zajmuje jedną trzecią naszego życia. Szkoda? Być może... Ale co dzieje się w naszym organizmie podczas snu? Tak, po prostu wiele przydatnych rzeczy dla nas!!! Podczas snu zachodzi w nas szereg procesów mających na celu odnowienie, odmłodzenie i oczyszczenie organizmu, a także ponowne uruchomienie mózgu. Sen czyni nas młodszymi, spowalniając starzenie się! On niejako rekompensuje nam czas snu, przywracając młodość. Abyśmy nic nie stracili podczas snu, więc nie oszczędzaj czasu na sen!

Ale sen ma swoje tajemnice, o których porozmawiamy W tym artykule.

Dlaczego sen nas regeneruje?

Chodzi o hormon młodości – melatoninę, której 70% powstaje w nocy między godziną 12 a 4 rano. Hormon ten produkowany jest wyłącznie w ciemności, a nocne czuwanie uniemożliwia produkcję melatoniny odpowiednią ilość. Sen jest szczególnie ważny dla kobiet. W końcu tak bardzo chcemy być zawsze młodzi i piękni. Podczas nocnego snu aktywowana jest synteza kolagenu, co nadaje naszej skórze młodość i elastyczność. Kobiety, które śpią wystarczająco dużo, wyglądają znacznie młodziej niż te, które poświęcają sen w imię pracy lub innych pilnych spraw.

Najlepszym sposobem na odmłodzenie jest faza głęboki sen, przypada o 2.30, a wschodzi o 8.00. I nie później! Dlatego o 12:00 powinieneś już spać!

Zdrowy i zdrowy sen odmładza znacznie lepiej niż ten drogi kosmetyki, które w żaden sposób Ci nie pomogą, jeśli nie będziesz regularnie wysypiać się. W przypadku bezsenności lub słabego, nieregularnego snu możesz użyć krem na noc, który zawiera melatoninę, która pomaga regenerować skórę. Ale twoje naturalna melatonina nie da się niczym zastąpić!

Naukowcy odkryli, że pomiędzy brakiem snu a choroby nowotworowe istnieje bezpośrednie połączenie. Powodem znowu jest brak melatoniny, która chroni nas przed nowotworami poprzez wpływ na inne hormony, takie jak estrogen.

Sen i zdrowie

Zdrowi ludzie zawsze wyglądają młodziej! Oprócz ochrony przed choroby onkologiczne to melatonina, czyli hormon zwalczający stres, a nawet przeziębienia, będąc silnym immunostymulantem, pomaga obniżyć poziom cholesterolu, zmniejszyć ciśnienie krwi, zapobiega występowaniu chorób serca. Zły sen prowadzi do zaburzeń snu układ odpornościowy , zwiększając ryzyko przeziębień, wirusów lub choroby bakteryjne. Nic dziwnego, że długie wątroby dużo śpią.

Na przykład Sophia Loren zastanawia się nad sekretem młodości i piękna każdej kobiety, w której warto spać Wystarczającą ilość. Kładzie się spać o tej samej porze i śpi co najmniej dziewięć godzin na dobę. Ale popularna piosenkarka Mireille Mathieu od młodości przyjęła zwyczaj spania 11 godzin.

Sen i hormon szczęścia - endorfina

Wszyscy to wiedzą szczęśliwy człowiek zawsze wygląda młodziej! Inny ważny hormon która pojawia się podczas snu to endorfina - hormon radości i szczęścia, który pomaga wyeliminować stany depresyjne, poprawiając nastrój, łagodząc stres. Endorfiny to białka, a białka syntetyzowane są podczas snu, dlatego zdrowy sen jest głównym warunkiem pełnej syntezy endorfin i poczucia szczęścia.

Sen i szczupłość

Szczupłe osoby wyglądają młodziej.Żadna dieta nie sprawi, że będziesz szczupły i normalna waga jeśli nie śpisz dobrze.

„Brak snu sieje spustoszenie w metabolizmie, poważnie sabotując wysiłki mające na celu utrzymanie idealnej wagi” mówi Jana Kloer, lekarz medycyny, badacz otyłości.

Nasz komórki tłuszczowe produkować hormon leptyny, który przekazuje organizmowi informację o ilości energii zmagazynowanej w organizmie. A ta sama leptyna wytwarzana jest tylko w nocy i brak lub brak snu zaburza uwalnianie tego hormonu. W efekcie Twój organizm nie otrzymuje informacji o zapasach energii i zaczyna magazynować tłuszcz, zamiast go wykorzystywać. Pełnoprawny nocny odpoczynek niezbędne do normalizacji masy ciała.

Sen i kreatywność

Sen sprzyja także kreatywnym spostrzeżeniom. Ludzie, którzy dobrze śpią, są znacznie bardziej kreatywni i rozwiązują życiowe zagadki dwa razy szybciej niż ci, którzy śpią tylko 4-5 godzin. Mózg pozbawiony snu najprawdopodobniej „rozładuje się” w środku dnia.

Sen w ciągu dnia jest również dobry i może przywrócić nam siły. Gdy tylko poczujesz spadek wydajności, zrób sobie krótką drzemkę. W dzień Churchill, Napoleon, Kennedy, Einstein, Edison drzemali.

Aby więc wyglądać młodziej, nie zaniedbuj snu, a melatonina Ci w tym pomoże! Najbardziej korzystny, regenerujący sen przypada na godzinę od 22:00 do 7:00. Jeśli nie możesz spać dłużej, śpij wcześniej, aby wejść w ten okres. Śpij w ciemności i dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Przed pójściem spać wyrzuć z głowy wszystkie problemy, nastaw się na pozytywność, młodość i zdrowie. Skorzystaj z przepisów na szybko zasypiać. Rezultaty będą na Twojej twarzy!!!

Przepisy na szybkie zasypianie

- Nie przejadaj się przed snem. Procesy trawienne będą zakłócać zdrowy sen.

— Wypracuj w sobie nawyk kładzenia się spać codziennie o tej samej porze od 22.00 do 23.00 i tak będziesz miał odruch warunkowy, promując łatwe zasypianie i głębszy sen.

- Nie pij kawy po godzinie 14.00. Działanie kofeiny utrzymuje się znacznie dłużej, niż się powszechnie uważa.

— Nie próbuj spać „w rezerwie”. W weekendy nie śpij do południa. Jeśli masz wrażenie, że zasypiasz w drodze, zdrzemnij się na godzinę po obiedzie. drzemka pomoże w dalszym przywróceniu sił.

- Musisz spać w całkowitej ciemności. Melatonina wytwarzana jest wyłącznie w ciemności. Nawet słabe źródło światła może zatrzymać produkcję melatoniny. Zaburzenia cyklu melatoninowego prowadzić do bardzo smutne konsekwencje, jak pisaliśmy powyżej.

— UNa kilka godzin przed snem wyrzuć z głowy problemy związane z pracą. I nie czytaj wiadomości w Internecie! Stopniowo uspokój swój mózg pod koniec dnia, a łatwiej ci zaśnie.

- Świeże powietrze. Jeśli pójdziesz na spacer na pół godziny przed pójściem spać, świeże powietrze- to zapewni spokojny, zdrowy sen. Przewietrz pomieszczenie i wykonaj kilka głębokie oddechy i wydechy blisko Otwórz okno. Śpij przy otwartym oknie.

— herbata ziołowa lub mleko. Napar napój ziołowy z rumianku, mięty, melisy, lawendy, waleriany, oregano. Pij go małymi łykami przed snem. Herbata ziołowa nie tylko pomaga zasnąć, ale także korzystnie wpływa na skórę.

- Dobrze wziąć Suplementy odżywcze z wapniem i magnezem.

- Stary, sprawdzony środek na dobry sen – szklanka ciepłe mleko z łyżką miodu przed snem. Ważne, żeby nie przesadzić z miodem: łyżeczka miodu działa relaksująco, a wszystko więcej tonizuje. Co ciekawe, miód przed snem pomaga schudnąć.

- Przeczytaj przed snem spokojną literaturę, weź relaksującą kąpiel olejki eteryczne nard, rumianek, lawenda.

Jeśli ten artykuł okazał się pomocny, proszę

Żanna Stiepanowa | 6 listopada 2015 | 1584

Żanna Stiepanowa 11.06.2015 1584

Zdrowy i zdrowy sen w nocy pozwala nie tylko zregenerować siły po pracowitym dniu dzień roboczy, ale także pozytywnie wpływa na zdrowie i skórę. Co to jest „piękny sen”? Jak to zorganizować?

Najbardziej negatywny wpływ na stan skóry twarzy ma chroniczny brak snu: staje się ona wiotka, nabiera ziemistego odcienia, a pod oczami pojawiają się cienie.

Ci, którzy przez długi czas zaniedbują sen nocny ze względu na pracę, życie nocne lub z innych powodów, wyglądają na znacznie starsze niż ich rówieśnicy, którzy śpią spokojnie w nocy.

Co to jest „piękny sen”?

W nocy musisz spać, a nie czuwać

Dlatego jeśli chcesz zawsze dobrze wyglądać, zrób wszystko, aby Twój sen w nocy był długi i niezakłócony.

Należy jednak pamiętać: nadmiar snu ma tak samo szkodliwy wpływ na kondycję organizmu (w tym skóry), jak jego brak.

Więc nie próbuj przespać całego tygodnia w weekend. Lepiej śpij 7-9 godzin i pozwól sobie na godzinną drzemkę w ciągu dnia.

Jak zorganizować „piękny sen”?

Aby skóra na twarzy nie przypominała rano skóry Shar Pei, przestrzegaj kilku warunków.

Warunek 1. Czas snu w nocy powinien wynosić co najmniej 7 godzin, a lepiej - wszystkie 8.

Zarówno w dni powszednie, jak i w weekendy zaleca się kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze.

Warunek 2. Aby zapewnić sobie zdrowy sen, nie przeciążaj żołądka jedzeniem. Zrezygnuj ze słodyczy i tłuste potrawy na obiad. Nie należy też objadać się w nocy soloną rybą, bo może to spowodować obrzęk twarzy.

Dla tych, którzy są przyzwyczajeni do wystarczająco wczesnego kładzenia się spać (nie później niż o 21.00), lepiej dostosować swój harmonogram tak, aby ostatni posiłek przypadał nie później niż o 18.00. Jeśli nie można spełnić tego warunku, warto odmówić pełnego obiadu na rzecz szklanki kefiru.

Warunek 3. Na 3 godziny przed snem lepiej odmówić nie tylko jedzenia, ale także aktywności fizycznej.

Lepiej porzucić nawyk pracy przed snem

Jeśli jesteś przyzwyczajony do joggingu przed snem, nie zdziw się, jeśli zasypianie zajmie Ci trochę czasu. Organizm potrzebuje dużo więcej czasu na uspokojenie.

Warunek 4. Nie zabieraj laptopa ani dokumentów do łóżka, aby popracować przed snem. Łóżko to miejsce do spania i odpoczynku, ale przy stole należy wykonywać pracę.

Lepiej na noc wyłączyć telefon komórkowy i zostawić go w innym pokoju, aby nikt nie zakłócał Twojego snu.

Warunek 5. Upewnij się, że część sypialna było wygodnie: poduszka powinna być mała, a materac wystarczająco twardy.

I pozbądź się nawyku spania na brzuchu, jeśli nie chcesz, aby z czasem na twarzy i szyi pojawiły się głębokie zmarszczki.

Warunek 6. Aby zapobiec porannym bólom głowy, nie zaplataj włosów gumką ani wsuwkami na noc. Jeśli przeszkadzają Ci luźne włosy, zapleć je w miękki warkocz, ale nie używaj gumek ani taśm do zabezpieczenia.

Warunek 7. Przygotuj się do snu. Zamiast oglądać programy telewizyjne i filmy, weź ciepły prysznic lub kąpiel i posłuchaj przyjemnej muzyki.

Aby proces zasypiania stał się automatyczny, codziennie przez 21 dni (dokładnie tyle czasu według psychologów jest potrzebne do utrwalenia nawyku), wykonuj te same czynności przed pójściem spać (przeprowadź rodzaj wieczornego rytuału ). Na przykład najpierw przygotuj ubrania, które będziesz nosić jutro rano, wywietrz sypialnię, a następnie weź prysznic, poczytaj książkę w łóżku itp.

Życzę dobrych snów i piękna skóra!

komentarze obsługiwane przez HyperComments

Czytanie dzisiaj

1936

Zdrowie + Diety
Jak uśpić nocnego żarłoka?

Wszyscy jesteśmy małymi żarłokami. Pokaż mi przynajmniej jedną osobę, która nie lubi jeść pysznego jedzenia lub po prostu cieszyć się...

1178

Każdy marzy o tym, żeby rano wstać z łóżka świeży, zadbany, młody i pełen zdrowia. I nie ma w tym nic dziwnego, ponieważ podczas ośmiu godzin snu w nocy organizm odpoczywa i nabiera sił, co oznacza, że ​​po prostu ma obowiązek obudzić się wypoczęty. Ale nie zawsze tak się dzieje i niestety często wstajemy z łóżka rozbiti i wyczerpani. A zły sen natychmiast wpływa wygląd: skóra wygląda na zmęczoną i matową, pod zaczerwienionymi oczami tworzą się siniaki, spojrzenie staje się chore, twarz staje się opuchnięta. Nie bez powodu mówi się, że kobieta czuje się tak, jak wygląda. Bardzo trudno jest czuć się dobrze, jeśli nie wysypiamy się. Dlatego brak snu i kobieca atrakcyjność niekompatybilny.

Nocny sen to czas aktywnej odnowy całego organizmu, w tym skóry, która podczas snu pozbywa się wszelkich codziennych stresów i stresu. Tak, tak, dokładnie stres, weźmy na przykład skórę twarzy, a nie tylko ją obciążamy kosmetyki dekoracyjne, narażamy go na wpływ niekorzystnych czynników naturalne warunki takie jak słońce, wiatr, opady itp. Skóra twarzy również cierpi z powodu aktywnej mimiki, niezależnie od tego, czy jesteśmy szczęśliwi, czy odwrotnie, marszczymy brwi i jesteśmy źli. A podczas głębokiego snu organizm wytwarza melatoninę – bardzo ważna substancja, co daje skórze możliwość regeneracji po stresie dnia i wygląda świeżo. Oczywiście ci, którzy cierpią ciągły brak snu Można spróbować wspomóc skórę stosując kosmetyki z melatoniną, jednak nie będzie to już tak skuteczne. Dlatego bardzo trudno jest dobrze wyglądać bez snu.

Aby jednak rano wyglądać młodo i świeżo, musisz przestrzegać prostych zasad, które odmienią Twój wygląd nocne spanie do teraz piękny sen.

Zasada pierwsza. Sen w nocy powinien trwać około 8 godzin. Naukowcy odkryli, że osoby cierpiące na bezsenność starzeją się szybciej i dlatego wcześniej umierają. Wiadomo, że sen dzieli się na fazy i aby osiągnąć maksymalny efekt odmładzający, konieczne jest, aby faza snu głębokiego nastąpiła o godzinie 2 godzin i 30 minut, a idealnie przebudzenie powinno nastąpić o godzinie 8 rano. Zatem spać trzeba już o 24.00, co oznacza, że ​​trzeba iść spać jeszcze wcześniej. Teraz przelicz ten czas, biorąc pod uwagę fakt, że musisz wstać znacznie wcześniej niż o 8 rano. Okazuje się więc, że pracoholicy często płacą za swoje nocne czuwanie nie tylko urodą, ale także zdrowiem. Ponadto prawdziwym snem piękna nazywa się czas snu przed północą.

A jednak musisz starać się kłaść spać o tej samej porze, aby móc się w sobie rozwijać dobry zwyczaj Dla zdrowy sen w każdym wieku, a reżim ten jest bardzo przydatny.

Zasada druga. Ta zasada jest odpowiednie odżywianie. Każdy wie, że ogólnie nie zaleca się jedzenia przed snem. Ale nie każdego na to stać. Przecież często wracamy z pracy później niż „dozwolone” 18 godzin na jedzenie. Idealnie, przed pójściem spać, możesz wypić tylko szklankę kefiru. Jeśli jednak nie możesz jeść po godzinie 18.00, staraj się wykluczyć z późnej kolacji słodycze, a zwłaszcza słone potrawy, ponieważ sól pomaga organizmowi zatrzymać płyny, co jest główny powód worki pod oczami i obrzęki.

Zasada trzecia. Łóżko to miejsce do spania, dlatego nie zapraszaj gości do sypialni i nie siadaj wygodnie na łóżku z laptopem. Nie zaleca się również pracy z papierami i oglądania telewizji, siedząc na łóżku. Łóżko powinno mieć swoją aurę, przynoszącą spokój i relaks, a nie zagłuszone problemami i stresem dnia pracy.

Dodatkowo, jeśli ucinasz sobie drzemkę w ciągu dnia, lepiej wybrać do tego wygodną sofę lub rozbudować rozkładany fotel, pozostawiając sypialnię na nocny sen. Przecież można położyć się bez pościeli, pozostawiając rytuał zasypiania aż do wieczora.

Zasada czwarta. Ta zasada jest wygodne łóżko. A tutaj najważniejsze jest, aby wiedzieć, że duża poduszka jest szkodliwa zarówno dla dobrego samopoczucia, jak i urody. Poduszka nie powinna być bardzo miękka i wysoka. Powinien być wystarczająco płaski i wygodny, aby zmieścił się pod szyją. Upewnij się, że poduszka nie unosi ramion. I okazuje się, że bez poduszki w ogóle nie da się obejść, bo lekkie uniesienie głowy sprzyja procesowi detoksykacji skóry, a także zmniejszeniu obrzęków podczas snu.

Zasada wygodnego łóżka mówi również, że materac powinien być dość twardy, łóżko powinno być przestronne, a pościel powinna być naturalna i oczywiście czysta. Dodatkowo do tej zasady trzeba dodać odpowiednią ciemność, gdyż to właśnie pod wpływem ciemności organizm zaczyna wytwarzać hormon snu.

Zasada piąta. Nie ciągnij włosów ciasnymi warkoczami ani gumkami. Jeśli Twoje włosy są za długie, żeby je położyć, zapleć je w miękki warkocz, ale bez gumek i wstążek. Wszelkiego rodzaju spinki lub gumki mogą poważnie uszkodzić włosy podczas snu. To samo ograniczenie należy wprowadzić w przypadku lokówek – nie można w nich też spać! Co więcej, dla mocnych wystarczy rano wałkować gorące wałki lub używać szczypiec choćby przez kilka minut. Nowoczesne środki Produkty do pielęgnacji włosów nie tylko ochronią Twoje włosy przed wysoką temperaturą, ale także pomogą Ci zachować styl na długi czas.

Zasada szósta. Wszelka aktywność fizyczna powinna zakończyć się co najmniej trzy godziny przed snem. W przeciwnym razie organizm nie będzie miał czasu na odpoczynek i bardzo trudno będzie Ci zasnąć. Nawet te proste ćwiczenia, które wykonujesz, aby zachować szczupłą sylwetkę, powinny pasować do tej zasady. A także, jeśli to możliwe, przełożyć termin aktywność fizyczna na świeżym powietrzu, jeśli oczywiście pogoda i inne warunki na to pozwalają.

Zasada siódma. Nie mniej ważny ważna zasada- nastrój do snu. Aby się zrelaksować i pomóc organizmowi przygotować się na nocny odpoczynek, przestań oglądać telewizję i komputer, a zamiast tego weź prysznic lub kąpiel. Przed pójściem spać możesz robić na drutach lub jeśli naprawdę chcesz czytać.

I pamiętaj o tym dobry sen doda Ci nie tylko wigoru i sił do radzenia sobie ze stresem nadchodzącego dnia, ale także zdrowy kolor twarzy, a także naturalny rumieniec. Kosmetolodzy są pewni, że osoby wysypiające się i przestrzegające zasad snu będą miały zdrową i promienną skórę przez cały dzień. Przeciwnie, brak snu powoduje niezdrową cerę i zmęczony wygląd. Co ciekawe, to samo dotyczy nadmiernego spania. Dlatego pamiętaj, że wszystko jest dobre z umiarem. A jeśli pomimo wszystkich twoich wysiłków nie możesz zasnąć i spać spokojnie przez całą noc, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ chroniczny brak snu Może prowadzić do poważne zaburzenia zdrowie.

Romanczukiewicz Tatiana
strona internetowa magazynu kobiecego

W przypadku wykorzystania lub przedruku materiału wymagany jest aktywny link do internetowego magazynu dla kobiet

Wszyscy jesteśmy pewni, że sen powinien regenerować i dodawać piękna. Kiedy jednak budzisz się rano rozbity, a odbicie w lustrze pozostawia wiele do życzenia, warto poznać przyczyny takiego stanu rzeczy. Każda z nas nieświadomie popełnia codziennie błędy zagrażające urodzie i zdrowiu. Ale nie panikuj! Wyeliminowanie ich nie będzie trudne.

porozmawiajmy o złe nawyki, których należy się pozbyć, aby dobrze wypocząć podczas snu i kwitnąć rano.

Idziesz spać z telefonem w dłoni

Przyznaj się, lubisz położyć się w łóżku przed snem i przeglądać swój Instagram? Cóż, szkoda! Telefon, jak wszyscy urządzenia elektryczne ekrany, takie jak telewizor i komputer, emitują niebieskie światło. Nasz mózg odczytuje to światło jako światło dzienne i wydaje ciału polecenie, aby nie zasnąć. Konsekwencją tego jest niemożność zasypiania i problemy ze snem. Na szczęście postęp technologiczny nie stoi w miejscu! A jeśli nie chcesz rezygnować z korzystania z telefonu przed snem, możesz pobrać na smartfona aplikację, która dostosuje światło w zależności od pory dnia. Wieczorem Twój telefon będzie emitował kojący czerwono-pomarańczowy kolor.

Czy jesz przed snem?

Lekarze nie bez powodu zalecają, aby nie jeść co najmniej kilka godzin przed snem. Podczas snu nasz organizm uruchamia wiele procesów regeneracyjnych odpowiedzialnych za zdrowie i urodę. Jedząc pożywną kolację przed snem, „przekierowujesz” energię swojego ciała. I zamiast regenerować skórę, włosy i poprawiać funkcjonowanie całego organizmu, nasz organizm jest zajęty trawieniem pożywnego obiadu w nocy. Nie zapominajcie więc o przykazaniu „daj obiad wrogowi”!

Zapominasz o demakijażu

Na szczęście dzisiaj wszystko mniej dziewcząt pomiń ten punkt. Pamiętaj, aby zmyć makijaż przed pójściem spać! Powtarza to każda top modelka lub piękna aktorka, z którą przeprowadza się wywiad na temat dbania o siebie. Źle oczyszczona skóra nie może w nocy w pełni oddychać i regenerować się, ponieważ większość produktów kosmetycznych zawiera składniki blokujące pory. Wniosek jest prosty: jeśli nie chcesz wywołać trądziku i przedwczesnego zwiotczenia skóry, dokładnie umyj twarz!

Późno kładziesz się spać

Niektóre dziewczyny twierdzą, że są nocnymi markami i świetnie się czują, kładąc się spać po północy. Ale ciało nie zawsze zgadza się z tym stwierdzeniem. Czy zauważyłeś to, chociaż jeździsz zdrowy wizerunek w życiu dużo ćwiczysz na siłowni i tylko jesz zdrowe jedzenie, nie chudniesz, waga pozostaje, a może nawet wzrasta. Jest to bezpośredni skutek późnego zasypiania.

Nakładasz produkty do pielęgnacji skóry tuż przed snem

Serum, emulsje i kremy na noc doskonale pielęgnują naszą skórę podczas snu. Ale wystarczy zastosować je na kilka godzin przed pójściem spać. W przeciwnym razie mogą nie mieć czasu na pełne wchłonięcie, podczas snu wystąpi efekt cieplarniany i po prostu to zrobisz wstawać rano spuchnięty.

Eksperci z Instytutu Karolinska twierdzą, że wystarczą dwie noce nieprzekraczające 7 godzin, aby wyglądać mniej atrakcyjnie. Naukowcy poprosili 25 studentów i studentów, aby dobrze spali przez dwie noce z rzędu. Rejestrowano przestrzeganie warunków eksperymentu oraz jakość snu specjalne urządzenia. Następnie uczestników poproszono o ograniczenie snu do 4 godzin w ciągu następnych dwóch dni. W obu przypadkach fotografowano uczestników bez makijażu.

Następnie 122 inne osoby musiały ocenić wygląd badanych i odpowiedzieć na pytanie, czy chcieliby spotkać któregoś z nich. Naturalnie „wersje senne” uzyskały wyższe oceny atrakcyjności w skali od 1 do 10 i otrzymały znacznie więcej „zaproszeń na randkę”.

Zmęczona osoba wygląda niezdrowo. A jego pojawienie się może uruchomić mechanizmy chroniące nas przed komunikacją z chorymi ludźmi. Tak działa instynkt samozachowawczy.

Jeśli śpisz mniej niż 6 godzin, natychmiast odbija się to na Twoim wyglądzie. Wyglądasz kilka lat starzej

Doktor Gail Brewer, wykładowczyni psychologii na Uniwersytecie w Liverpoolu i członkini Brytyjskiego Towarzystwa Psychologicznego, uważa, że ​​„oceny atrakcyjności są często nieświadome, ale nasza opinia o nieznajomym natychmiast się pogarsza, jeśli wygląda na zmęczoną lub źle się czuje. To badanie dobrze przypomina, jak ważny jest sen”.

"Marzenie - główne źródło młodzieży” – potwierdza dr Michael Breus, specjalista ds. snu. - W nocy Twoje ciało regeneruje się i odzyskuje zmysły. Jeśli śpisz mniej niż 6 godzin, natychmiast odbija się to na Twoim wyglądzie. Wyglądasz kilka lat starzej. Zacznij spać co najmniej 7-8 godzin każdej nocy, a w ciągu kilku tygodni ludzie wokół ciebie zauważą pozytywne zmiany.

Jest co najmniej 6 powodów, aby spać lepiej i dłużej.

1. Mniej zmarszczek

Podczas snu skóra wytwarza nowy kolagen. „To ważna część procesu zdrowienia” – mówi Patricia Wexler, dermatolog z Nowego Jorku. - Im więcej kolagenu, tym bardziej elastyczna jest Twoja skóra i tym mniejsze prawdopodobieństwo pojawienia się zmarszczek i obwisłych konturów twarzy. Dodatkowo na skutek braku snu skóra staje się sucha, co również prowadzi do przedwczesnego powstawania zmarszczek.”

2. Promienna cera

Podczas snu krew napływa do twarzy i poprawia się ukrwienie komórek. Jeśli nie będziesz się wysypiać, Twoja cera stanie się szara i pozbawiona życia. „Ci, którzy nie śpią wystarczająco dużo, mogą nawet nie marzyć o zdrowej, atrakcyjnej cerze” – podsumowuje dr Michael Breus.

3. Wesoły wygląd

„Cienie i opuchnięte oczy to pierwsze objawy braku snu” – mówi Doris Day, profesor dermatologii na Uniwersytecie Centrum Medyczne Uniwersytet w Nowym Jorku. - Zacznij się wysypiać, a worki pod oczami same znikną. Lepiej spać na wysokiej poduszce. Zmniejsza to obrzęk twarzy. Historia z cieniami jest bardziej skomplikowana. Mogą być uwarunkowane genetycznie lub sygnalizować problemy zdrowotne. Ale nadal dobry sen pomoże znacząco je rozjaśnić stymulując krążenie krwi.”

4. Mocne włosy

Wypadanie włosów, ich zwiększona kruchość I słaby wzrost może być również konsekwencją braku snu. Mieszki włosowe Dostawać niezbędne substancje, witaminy i mikroelementy z krwi. A jeśli przepływ krwi ulegnie pogorszeniu, jak w przypadku braku snu, włosy stają się słabe. „Ponadto stres i zmęczenie powodują wzrost poziomu kortyzolu, co powoduje wypadanie włosów” – mówi dr Michael Breus.

5. Zdrowy wygląd

"Po bezsenna noc Coraz częściej marszczymy brwi i krzywimy się, mówi dr Doris Day. - Kąciki ust opadają, oczy stają się czerwone, cera staje się blada lub ziemista. Na podstawie tych wszystkich objawów inni mogą pomyśleć, że jesteś chory lub wyczerpany fizycznie”.

Może to prowadzić do problemów z poczuciem własnej wartości lub trudności w pracy. Nikt nie chce powierzyć odpowiedzialnego zadania zmęczonemu pracownikowi. Nie mówiąc już o zapraszaniu go na ważne negocjacje biznesowe.

6. Produkty pielęgnacyjne działają skuteczniej

W nocy komórki skóry regenerują się najaktywniej, ponieważ nie muszą się przed nimi chronić wolne rodniki lub promieni UV, jak w ciągu dnia. Aktywny przepływ krwi pomoże Ci w pełni go wykorzystać przydatne substancje z formuły kremu.