Rehabilitacja w chorobach wibracyjnych. „Patologia wibracyjna u górników w metodach górnictwa odkrywkowego (warunki pracy, klinika, leczenie, badanie zdolności do pracy i profilaktyka)
Ogólne przygotowanie fizyczne.
Wiek uczniów to 6 – 7 lat.
Okres realizacji – 1 rok.
Notatka wyjaśniająca.
Zajęcia ogólnofizyczne są dobrą szkołą wychowania fizycznego i prowadzone są w celu wzmocnienia zdrowia i hartowania osób biorących w nich udział; osiągnięcia kompleksowy rozwój, szerokie opanowanie kultury fizycznej i spełnianie na jej podstawie standardów kontroli treningu fizycznego; nabycie umiejętności instruktorskich i umiejętności samodzielnego uprawiania wychowania fizycznego.
Ogólny program wychowania fizycznego opiera się na materiale, którego dzieci uczą się na zajęciach wychowania fizycznego i jest zalecany dla dzieci o niskim poziomie sprawności fizycznej.
W zależności od programu zajęć sekcje mogą składać się wyłącznie z chłopców lub dziewcząt, bądź mogą być mieszane.
Przygotowując plan zajęć edukacyjno-szkoleniowych należy wziąć pod uwagę, że program składa się z odrębnych niezależnych części aktywności ruchowej, Świetny przyjaciel od siebie pod względem charakteru i objętości. W związku z tym planując lekcje, należy wziąć to pod uwagę Cechy indywidulane zaangażowany. Program nauczania musi zostać opracowany po wstępnym przestudiowaniu studentów (w trakcie rozmowy ze studentami, podczas badania lekarskiego, na podstawie wyników ćwiczeń kontrolnych).
Nauczyciel edukacji dodatkowej musi na bieżąco oceniać reakcję dzieci na proponowane obciążenie, monitorować ich samopoczucie, w porę dostrzegać oznaki zmęczenia i zapobiegać przemęczeniu, a także formułować wymagane umiejętności i umiejętności w zakresie odzieży sportowej, obuwia, higieny, codziennej rutyny, odżywiania, środków ostrożności i samokontroli stanu zdrowia.
W grupach dzieci są podzielone według kategorii wiekowych i rozwoju fizycznego. Program ten przewiduje zajęcia teoretyczne i praktyczne, przestrzeganie norm kontrolnych oraz udział w konkursach. Materiał jest podzielony od prostych do złożonych.
Główne cele wiedza teoretyczna – przekazanie niezbędnej wiedzy z zakresu historii, teorii i metodologii kultury fizycznej, nadzoru lekarskiego i samokontroli, higieny, zasad bezpieczeństwa, pierwszej pomocy przy urazach, techniki i taktyki sportu, zasady i organizacja konkursów; o sprzęcie, o zasadach postępowania na obiektach sportowych.
Dobierając środki i metody zajęć praktycznych, nauczyciel kształcenia dodatkowego musi mieć na uwadze, że każda lekcja powinna być ciekawa i emocjonująca, dlatego należy w tym celu wykorzystywać zajęcia złożone, których treść obejmuje ćwiczenia z różnych dyscyplin sportowych (lekkoatletyka, gimnastyka, gry sportowe, gry plenerowe, elementy gimnastyki lekkoatletycznej, narciarstwo itp.).
Ćwiczenia dobierane i zestawiane są zgodnie z funkcjami edukacyjnymi, rekreacyjnymi i cele edukacyjne zajęcia.
Każdy lekcja praktyczna składa się z trzech części: przygotowawczej – ćwiczeń uwagi, ćwiczeń postawy, chodzenia, biegania, ćwiczeń ogólnorozwojowych (bez przedmiotów, z przedmiotami, w parach itp.). Najważniejszym z nich są ćwiczenia z sekcji gimnastyki, lekkoatletyki, gier plenerowych i sportowych. Finał – chodzenie, bieganie w wolnym tempie, spokojne zabawy, ćwiczenia oddechowe.
Zajęcia powinny odbywać się trzy razy w tygodniu po dwie godziny akademickie.
Znaczenie Celem tego zmodyfikowanego programu jest zaszczepienie umiejętności nie tylko wychowania fizycznego, ale także wybrania w przyszłości sportu, który lubisz, gdyż na zajęciach wychowania fizycznego dzieci uczą się nie tylko szybkości, wytrzymałości, gibkości i rozwoju zdolności siłowych, ale także umiejętności niezbędne przy uprawianiu różnych sportów i gimnastyki. Program pomaga rozwijać zainteresowania wśród uczniówdo zdrowego stylu życia.
Cel programu: zwiększyć aktywność silnika dzieci wiek przedszkolny, kształtowanie trwałego zainteresowania wychowaniem fizycznym i zdrowym stylem życia.
Cele programu:
Promocja zdrowia, zapewnienie sprawności umysłowej i fizycznej dzieci;
Rozwój podstawowych cech fizycznych (siła, szybkość, zwinność, elastyczność, wytrzymałość), ich kombinacje;
Kształcenie i doskonalenie umiejętności motorycznych, nauczanie nowych typów ruchów w oparciu o zdobytą wiedzę i motywację do wykonywania ćwiczenia fizyczne;
Kształtowanie umiejętności higienicznych, technik hartowania;
Zapobieganie i korygowanie odchyleń w rozwoju narządu ruchu (negatywne zmiany w kręgosłupie, łuku stopy i inne);
Edukacja woli, odwagi, wytrwałości, dyscypliny, kolektywizmu, umiejętności kulturalnego i fizycznie kompetentnego zachowania społecznego;
Wyrobienie nawyku dbania o swoje zdrowie Życie codzienne, umiejętności organizacji samodzielnej aktywności ruchowej.
Doskonalenie umiejętności sportowych u najzdolniejszych i przygotowanych dzieci.
Cechą tego programu w porównaniu z programami już istniejącymi w tym obszarze jest to, że zapewnia on możliwość poszukiwania nowych skutecznych form organizacji i świadczenia Wysoka jakość proces edukacyjny, delikatna pomoc w eliminowaniu braków w rozwoju fizycznym dzieci w wieku przedszkolnym, wzmacnianie zdrowia uczniów za pomocą naturalnych warunków środowiska (powietrze, słońce, ziemia, woda, śnieg).
Cechy techniki,stosowane przy nauczaniu ogólnego wychowania fizycznego według tego programu:
Zapewnienie zróżnicowanego i indywidualnego podejścia, uwzględniającego stan zdrowia, rozwój fizyczny, płeć i gotowość motoryczną dzieci w odpowiednim wieku;
Osiągnięcie dużej gęstości silnika i aktywności dynamicznej, kompleksowy wybór materiał edukacyjny na każdej lekcji;
Emocjonalność orientacji edukacyjno-instruktażowej sesji szkoleniowych;
Kształtowanie umiejętności i zdolności dzieci do prowadzenia samodzielnych zajęć.
Plan edukacyjno-tematyczny.
Ilość godziny | Sen- Wrzesień | OK- Wrzesień | Listopad | Grudzień | Styczeń | Luty | Marsz | Ap- wzgl | Móc |
|
Wiedza teoretyczna | ||||||||||
Historia wychowania fizycznego | ||||||||||
Lekarz higieny. kontrola | ||||||||||
Środki ostrożności | ||||||||||
Zajęcia praktyczne | ||||||||||
ogólny trening fizyczny | ||||||||||
Gimnastyka | ||||||||||
lekkoatletyka | ||||||||||
Sport. i mobilne Gry | ||||||||||
Trening narciarski | ||||||||||
Praktyczne umiejętności | ||||||||||
Testowanie | ||||||||||
Zawody | ||||||||||
Suma godzin |
Historia kultury fizycznej.
Kultura fizyczna i sport w Rosji.
Pojęcie kultury fizycznej.
Znaczenie wychowania fizycznego.
Codzienna rutyna i tryb motoryczny.
Rosyjscy sportowcy są mistrzami olimpijskimi.
HIGIENA, KONTROLA MEDYCZNA, URAZY,
Zasady higieny ćwiczeń fizycznych.
Hartowanie. Główne przyczyny urazów.
Objawy choroby.
Badanie lekarskie w poradni medycyny i wychowania fizycznego.
SAMOKONTROLA, BEZPIECZEŃSTWO.
Zasady zachowania na zajęciach, na sali gimnastycznej i na ulicy.
Regulamin zawodów, miejsca treningów, sprzęt, wyposażenie do zajęć w grupach ogólnotreningowych.
OGÓLNE PRZYGOTOWANIE FIZYCZNE.
GIMNASTYKA.
Ćwiczenia wiertnicze.
Konstrukcje i rekonstrukcje.
Linia, kolumna, otwarcie.
Obliczenia w kolejności.
Raport.
Chodzenie krokiem.
Krok bojowy.
Interwał.
Dystans.
Włącza się w miejscu i podczas ruchu.
Zespoły wstępne i wykonawcze.
Formacje i zmiany: z jednej linii do drugiej i z powrotem;
Z kolumny jednego do kolumny dwóch.
Zamknięcie formacji.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe bez przedmiotów, z przedmiotami, piłkami, skakanką, kijami gimnastycznymi, z partnerem.
ĆWICZENIA NA SPRZĘCIE GIMNASTYCZNYM.
Ćwiczenia na ściance gimnastycznej, na ławce gimnastycznej.
Skoki przez przeszkodę, ćwiczenia na równoważni.
ĆWICZENIA AKROBATYCZNE.
Grupowanie.
Karabiny.
Do przodu.
Stojak na ramię.
"Most".
Odwróć się na bok.
ĆWICZENIA SIŁOWE.
Wspinaczka, wspinaczka, zwisanie, podpórki, balansowanie, pokonywanie toru przeszkód.
ĆWICZENIA POKONAJĄCE WŁASNĄ WAGĘ:
Dla mięśni górnej obręczy barkowej - pompki z różnych pozycji, przesuwanie się do przodu w pozycji leżącej na 3-5 metrów.
Na mięśnie tułowia - ćwiczenia na mięśnie brzucha i plecy wiszące na ściance gimnastycznej, leżące na matach (również w parach);
Dla mięśni kończyn dolnych - przysiady na jednej i dwóch nogach.
Ćwiczenia mięśni podudzi - stojąc na podwyższonej platformie.
ĆWICZENIA NA ĆWICZENIACH.
Na symulatorach mięśni ramion, pleców, brzucha, ud i podudzi.
LEKKOATLETYKA,
Chodzenie jest normalne i odbywa się z różnymi pozycjami rąk.
Ze zmianą tempa ruchu, prostym, równomiernym biegiem, ze zmianą przyspieszenia, ze zmianą kierunku i tempa ruchu, z pokonywaniem przeszkód.
Wysoki start.
Bieganie na krótkich dystansach do 30 m i w wolnym tempie do 300 m.
Bieg na 300 m, bieg wolny, wykończenie.
Skacze na dwóch nogach, na jednej nodze, z nogi na nogę, z miejsca, z biegu, na długość, na wysokość, z wysokości.
Bieganie w skoku w dal metodą „zgiętych nóg”.
Skok wzwyż metodą „steppingową”.
Rzucanie.
Rzucanie i łapanie piłki, rzucanie piłką do celu i na odległość.
Rzut biegowy małą piłką.
Pokonanie toru przeszkód.
GRY NA ZEWNĄTRZ.
„Chłopaki mają ścisły porządek”
„Zakaz ruchu”
„Szybko do miejsc”
„numery dzwoniące”
"Co się zmieniło".
„Salki”.
„Mądrzy chłopaki”.
"Sowa."
„Dwa mrozy”.
„Wilk w fosie”
„Piłka jest dla sąsiada”.
„Przez pagórki i pniaki”.
„Kosmonauci”.
„Piłka jest dla przeciętnego zawodnika”.
„Karaś i szczupak”.
„Myśliwi i kaczki”
"Kaczka."
„Nie podawaj piłki kierowcy”.
„Nie stój na podłodze”.
„Walka kogutów”
"Dzień i noc".
„Pogoń za dochodami”.
„Lina pod stopami”.
„Skacz za skokiem”.
"Uderzyć piłkę."
„Strzelanina”.
„Zakreśl kółko”.
„Kto jest silniejszy?”.
„Przeciąganie liny”.
„Bieganie w zespołach”.
„Przekaźnik licznikowy”
„Sztafety ze wspinaniem się i wspinaniem, sztafety z kozłowaniem i wrzucaniem piłki do kosza, sztafety z pokonywaniem toru przeszkód.
GRY SPORTOWE.
Koszykówka.
Zasady gry:
Ruch. Zatrzymanie krokiem i skokiem.
Włącz na miejscu.
Podanie piłki obiema rękami z klatki piersiowej i złapanie piłki obiema rękami w miejscu i w ruchu.
Podaj jedną ręką od ramienia i dwiema rękami od góry.
Dryblowanie.
Wrzucanie piłki do kosza jedną ręką z barku przy wsparciu drugiej.
Łapanie i podawanie piłki obiema rękami i jedną ręką.
Wrzut piłki do kosza ze średniej odległości.
Wrzucenie piłki do kosza po kozłowaniu.
Zdobywanie piłki podczas kozłowania i strzelania.
Wybór lokalizacji. Właściwe wykorzystanie technik technicznych.
SIATKÓWKA.
Przeprowadzka ze stojaka.
Podanie piłki nad głową obiema rękami.
Dolne proste podawanie.
Działania taktyczne w ataku i obronie.
NARTY.
Ćwiczenia wiertnicze na nartach.
Formacja, meldunek, podstawowe komendy, noszenie nart.
JAZDA NA NARTACH.
Krok krokowy.
Stopień przesuwny.
Zmienny.
Dwuetapowe posunięcie.
Jednoczesny.
Jednoetapowy ruch.
Połączenie stopni narciarskich.
Podstawowe elementy taktyki zawodów narciarskich.
Wspinać się.
Wspinaczka „Drabina”
ZEJŚCIE.
Bezpośrednie zejście.
Zejście bezpośrednie i zejście ukośne.
Zejście z wysokiego stojaka.
Zejście w niskiej postawie.
Hamowanie.
Hamowanie pługa.
Hamowanie półpługiem.
Obraca się poprzez stepowanie.
Pokonywanie pagórków i zagłębień.
Pokonywanie półki lub półki.
Zawody.
Narciarstwo 300m.
Zgodność ze standardami kontroli.
Ćwiczenia kontrolne w ogólnym treningu fizycznym.
Testy i konkursy.
Prowadzenie interpersonalnych zawodów lekkoatletycznych (bieg na 300 m)
Udział w konkursach regionalnych. Krzyż „Złota Jesień”.
Zajęcia rekreacyjne „Śmieszne kulki”.
Organizacja turnieju warcabowego pomiędzy studentami GOU nr 1818.
Udział w regionalnych zawodach w warcabie.
Zajęcia rekreacyjne
- « Zaczyna się zabawa" - GOU nr 1818.
Powiatowe zawody „Zabawa się zaczyna”.
Zajęcia rekreacyjne „Raz – skok, dwa – skok”.
Gry ze śniegiem.
Festiwal sportowy „Zimushka-Zima”.
Występy pokazowe z gimnastyki artystycznej w Państwowym Zakładzie Oświatowym nr 1818.
Zawody powiatowe w gimnastyce artystycznej.
Zawody interpersonalne w narciarstwie biegowym na podstawie Państwowej Placówki Oświatowej nr 1818.
Udział w regionalnych zawodach w narciarstwie biegowym.
Wypoczynek „Zabawny tor narciarski”.
Czas wolny z grami w sztafecie (na podstawie znanego materiału).
Festiwal Sportu „Słońce, powietrze i woda to nasi wierni przyjaciele”.
Planowanie tematyczne.
Wrzesień.
Lekcja 1 – Podstawy wiedzy.
Wprowadzenie do zasad bezpieczeństwa na zajęciach wychowania fizycznego.
Lekkoatletyka: ORU z małą piłką. Biegnij w wolnym tempie.
Gimnastyka: chodzenie w ograniczonej płaszczyźnie.
Gry plenerowe z piłką: Gra „Shootout”.
2 zany. - Ćwiczenia wiertnicze. Poprawa tworzenia linii i kolumny pojedynczo.
Lekkoatletyka: bieganie w wolnym tempie 300 metrów. ORU z piłką.
Szkoła piłki: uderzanie piłki w miejscu prawą i lewą ręką. Rzuć i złap
piłka.
Gimnastyka. Chodzenie z zadaniami, ćwiczenia równowagi (doskonalenie).
Gra plenerowa „Pułapki z piłką”.
3z. – Higiena i nadzór lekarski. Zasady higieny ćwiczeń fizycznych, główne przyczyny kontuzji.
Lekkoatletyka: doskonalenie ćwiczeń polegających na przechodzeniu pojedynczo w linię i kolumnę. ORU z małą kulką. Rzucanie małej piłki w dal. Wprowadzenie do technik rzucania.
Gimnastyka: ćwiczenia równoważne (stojaki).
Zabawy plenerowe ze skokami „Zające w ogrodzie”.
4 zany. – Chodzenie z zadaniami i bieganie z zadaniami (bieganie ze zmianą kierunku i tempa).
Lekkoatletyka: skoki do przodu (wielokrotne skoki).
Doskonalenie techniki rzucania małej piłki na odległość.
Gimnastyka: skakanie przez krótką linę (trening).
Zabawy plenerowe z bieganiem: „Pułapki ze wstążkami”.
Ćwiczenie 5 – Chodzenie i bieganie z zadaniami: skręty w miejscu i w ruchu.
ORU z krótką liną.
Test wytrzymałościowy: biegi długodystansowe.
Prowadzenie interpersonalnych zawodów lekkoatletycznych.
6 zajęć - Ćwiczenia wiertnicze. Obraca się w miejscu w prawo, w lewo, dookoła.
Rozdzielnica zewnętrzna bez obiektów.
Lekkoatletyka: skok w dal z miejsca. Wprowadzenie do technik skoków.
Gimnastyka: przeskakiwanie przez krótką linę (doskonalenie).
Zabawy plenerowe z liną „Rybak”.
7 zajęć – Chodzenie i bieganie z zadaniami.
ORU z małą kulką.
Lekkoatletyka: wprowadzenie do techniki rzucania małej piłki do celu. Doskonalenie techniki skoku w dal z miejsca.
Zabawy plenerowe ze skokami „Wilk w Fosie”.
8 zajęć – Ćwiczenia formacyjne: przejście z jednej kolumny do dwóch metodą otwierania.
Rozdzielnica zewnętrzna bez obiektów.
Lekkoatletyka: test biegu na 30 metrów na krótkim dystansie.
Gimnastyka: skoki przez długą linę (wprowadzenie).
Gry plenerowe rozwijające logiczne myślenie„Zakaz ruchu”, „Co się zmieniło”.
9 zajęć – Chodzenie i bieganie ze zmianą przewodnika.
ORU z piłką.
Lekkoatletyka. Test: skok w dal z miejsca.
Szkoła piłki: wrzucanie piłki do kosza różne sposoby.
Gry plenerowe – sztafety z piłką.
10 zajęć - Doskonalenie techniki biegu długodystansowego. Kształtowanie trwałego zainteresowania wychowaniem fizycznym i zdrowym stylem życia. Udział w regionalnych zawodach biegów długodystansowych „Złota Jesień”.
11 zajęć – Ćwiczenia wiertnicze: skręty w lewo, w prawo, dookoła w miejscu.
Rozdzielnica zewnętrzna ze skakanką.
Lekkoatletyka: doskonalenie techniki rzucania małej piłki na odległość (konkurencje interpersonalne).
Gimnastyka: doskonalenie techniki skoków przez długą linę.
Gra plenerowa z bieganiem „trzecie koło”.
12 zajęć – Utrwalenie wiedzy zdobytej na zajęciach. Doskonalenie motoryki i zdolności w zabawach – sztafety z piłką i skakanką.
13 zajęć – Rekreacja sportowa. Zwiększanie motywacji dzieci do podejmowania prozdrowotnych form wychowania fizycznego. Podniesienie poziomu sprawności motorycznej i wzmocnienie zdrowia dzieci.
Październik.
1 zan. - Historia kultury fizycznej. Kultura fizyczna i sport w Rosji. Pojęcie kultury fizycznej. Znaczenie wychowania fizycznego. Codzienna rutyna i tryb motoryczny. Rosyjscy sportowcy są mistrzami igrzysk olimpijskich, świata i Europy.
Gimnastyka: Rozdzielnica plenerowa z elementami gimnastyki tanecznej bez aparatury. Zapinanie skoków przez krótką linę. Zapoznanie z różnymi rodzajami skoków: na jednej nodze, krzyżowo, naprzemiennie.
Gry i zabawy plenerowe na życzenie dzieci.
2 zany. - Ćwiczenia wiertnicze. Formacja w linii, w kolumnie, pojedynczo. Gra skupiająca uwagę „Kto pierwszy ustawi się w kolejce?”
Lekkoatletyka. Wolny bieg 2 min. Bieganie z zadaniami: z obrotami o 180 i 360 stopni.
ORU z obręczą.
Gimnastyka: chodzenie po ławce gimnastycznej z różnymi pozycjami rąk, zsiadanie, skakanie przez obracającą się obręcz.
Zabawa plenerowa ze wspinaczką „Migracja ptaków” – wprowadzenie.
3 zany. - ORU z piłką.
Lekkoatletyka: chodzenie i bieganie z wysokim uniesieniem bioder, wykonywanie zadania (z zatrzymaniem, z obrotem). Rzucanie piłki zza głowy na odległość.
Szkoła piłki: Kozłowanie piłki prawą i lewą ręką, nauka podawania piłki z klatki piersiowej w miejscu i w ruchu. Rzucanie piłką wokół kosza z klatki piersiowej. Rozwijaj dokładność.
Zabawy plenerowe ze skokami: „Zające w ogrodzie”.
4 zany. – Ćwiczenia wiertnicze: skręty w prawo, w lewo, dookoła. Gra „Blefowa przygoda niewidomego”. Naucz dzieci orientacji przestrzennej.
Otwórz rozdzielnicę bez przedmiotu.
Lekkoatletyka: chodzenie z zadaniami, powolny jogging rekreacyjny przez 2 minuty, multiskok, bieg w dal (zapoznanie).
Gimnastyka: zwisanie na drabince gimnastycznej z prawidłowym chwytem poprzeczki. Wspinaczka po drabince gimnastycznej tą samą metodą.
Aktywna gra z systemem „Dzień i noc”.
Wprowadzenie do gry w warcaby.
5 zajęć – Lekkoatletyka: powolne biegi rekreacyjne. Chodzenie i bieganie z zadaniami (obraca się o 180 i 360 stopni). Bieganie w skoku w dal. Rozwijaj koordynację ruchową.
ORU z piłką. Szkoła piłki. Utrwalenie umiejętności kozłowania piłki prawą ręką i podawania jej z klatki piersiowej. Rzucanie piłką wokół kosza z klatki piersiowej. Podanie piłki w ruchu.
Gra plenerowa „Migracja ptaków”. Potrafi działać na sygnał. Rozwijaj uwagę słuchową.
6 zajęć – Ćwiczenia formacyjne: formowanie kolumn pojedynczo. Umieć utrzymać szyk, zmienić się w linię skręcając w prawo lub w lewo.
Lekkoatletyka: chód normalny, z zadaniem (wykonywanie ćwiczeń równowagi na sygnał. Skakanie przez krótką linę w miejscu i z postępem.
Gimnastyka: sprzęt na świeżym powietrzu z krótką liną. Gra plenerowa „Wędka”. Rozwijaj uwagę i zwiększ aktywność dzieci.
7 zajęć - Lekkoatletyka: chodzenie z różnymi pozycjami rąk. Łatwe bieganie. Bieganie na zmianę z chodzeniem. Rzut piłką lekarską zza głowy. Rozwijaj siłę i wytrzymałość.
Szkoła piłki: wzmocnienie umiejętności kozłowania piłki prawą i lewą ręką. Podanie piłki nad głową, stojąc w miejscu. Potrafi obliczyć siłę rzutu. Łapanie podanej piłki obiema rękami. Przestrzeganie zasad bezpieczeństwa podczas łowienia ryb. Piłka musi wpaść bezpośrednio w ręce.
Gra plenerowa „Pułapka z piłką”. Bądź w stanie uciec z pułapki i nie kolidować z członkami drużyny.
Gra w warcaby z kolegą z drużyny.
8 zajęć - Ćwiczenia musztry: ustawienie w linii, skręty w prawo, w lewo. Przegrupowanie z kolumny pojedynczo na dwie kolumny metodą rozcieńczania.
Lekkoatletyka. Powolny bieg treningowy ze zmianą kierunku. Wieloskoki. Rozwijaj ogólną wytrzymałość. Chodzenie i bieganie z zadaniami.
Gimnastyka: rozdzielnica zewnętrzna z liną gimnastyczną. Rozwijaj elastyczność i koordynację ruchu.
Gra w warcaby. Rozwój zdolności intelektualnych.
9 zajęć – Rozdzielnica zewnętrzna z elementami gimnastyki artystycznej. Naucz dzieci poruszać się synchronicznie i rytmicznie. Rozwijaj u dzieci zdolności koordynacyjne i poczucie rytmu.
Szkoła piłki: praca z partnerem, podanie i złapanie piłki w znany sposób.
Lekkoatletyka: rzucanie piłką lekarską do celu. Rozwijaj siłę, oko.
Zabawy plenerowe z bieganiem i skakaniem na życzenie dzieci.
10 zajęć - Ćwiczenia wiertnicze. Utrwalenie wiedzy o przestawianiu z jednej kolumny na dwie metodą separacji.
Lekkoatletyka: Chodzenie i bieganie z zadaniami w kolumnie, pojedynczo i luzem. Długi bieg w wolnym tempie. Skakanie na lewej i prawej nodze (naprzemiennie). Skoki na głębokość. Rozwijaj zdolności koordynacyjne.
Gimnastyka: rozdzielnica plenerowa z piłkami lekarskimi. Rozwój wytrzymałości siłowej. Ćwiczenia równoważne.
Gra w warcaby. Nauczanie taktyki gry.
11 zajęć – Przeprowadzenie turnieju warcabowego wśród uczniów. Identyfikacja liderów. Selekcja do zawodów okręgowych w warcabach.
12 zajęć - Ćwiczenia wiertnicze. Formacja w kilku kolumnach. Wykonanie rozdzielnicy zewnętrznej w 3 kolumnach.
Lekkoatletyka. Chodzenie i bieganie w różnym tempie. Potrafić prawidłowo koordynować ruchy rąk i nóg.
Gimnastyka. Chodzenie po ławce gimnastycznej z różnymi pozycjami rąk. Rozwijaj zdolności koordynacyjne.
Gry - sztafety z różnymi piłkami.
13 lekcji (51-52 godz.) – Udział w okręgowych konkursach draftu.
Listopad.
1 klasa – Zasady higieny wykonywania ćwiczeń fizycznych. Główne przyczyny urazów.
Lekkoatletyka: Chodzenie i bieganie w różnym tempie.
Gimnastyka: rozdzielnica zewnętrzna z kijem gimnastycznym. Połączenie ruchów drążków i ruchów nóg. Chodzenie po hymnie. trzymaj się stopni bocznych, aby zapobiec płaskostopiu.
Gra plenerowa „Bezdomny Zając”.
2 zany. – Lekkoatletyka: chodzenie i bieganie ze zmianą kierunku. Skoki głębokości dla dokładności lądowania. Rozwijaj koordynację ruchową.
Gimnastyka: rozdzielnica zewnętrzna z obręczą. Chodzenie po obrotowej obręczy. Ćwiczenia akrobatyczne: przewraca się w prawo i lewa strona. Napięcie statyczne.
Szkoła piłki: praca z piłką w parach w ruchu. Wrzucenie piłki do kosza do koszykówki metodą znad głowy połączone z wyskokiem. Rozwijaj dokładność.
Gra plenerowa „Piłka dla przeciętnego”
3 zany. - Ćwiczenia wiertnicze. Formacje od kolumny do koła, od koła do kolumn, skręcają w prawo, w lewo, po okręgu.
Gimnastyka: rozdzielnica zewnętrzna przy ścianie gimnastycznej.
Wspinaczka w ten sam sposób (trening).
Chodzenie po ławce gimnastycznej i przechodzenie przez przedmioty.
Lekkoatletyka: chodzenie i bieganie ze zmianą przewodnika. Skok w głąb (konsolidacja).
Gra plenerowa skupiająca uwagę „Zakaz ruchu”.
4 zany. – Ćwiczenia musztry, chodzenie pojedynczo w kolumnie w ruchu przeciwnym.
Lekkoatletyka: chodzenie i bieganie z zadaniami (pojedynczo w kolumnie - rozproszone). Skoki przez małe wzniesienie (seria).
Gimnastyka: rozdzielnica zewnętrzna z kijem gimnastycznym do korekcji postawy. Roluje się na boki. Wspinaczka po drabince gimnastycznej na różne sposoby.
Szkoła piłki: przygotowanie do zawodów (rzuty, podania, łapanie na różne sposoby).
Gra plenerowa z elementami koszykówki.
5 zajęć Lekkoatletyka: Chodzenie i bieganie w kolumnie, po jednej lub dwóch na raz. Chodzenie krótkimi i długimi krokami. Bieganie z zadaniami. Potrafić szybko reagować na sygnał. Piłka lekarska rzucana z klatki piersiowej. Rozwijaj siłę.
Gimnastyka: rozdzielnica zewnętrzna z piłką lekarską. Wzmocnij mięśnie obręczy barkowej, górnego i dolnego brzucha. Ćwiczenie równowagi (balansowanie na piłce lekarskiej z rękami wzdłuż ciała). Chodzenie po małpich drążkach. Wzmocnij różne sposoby wspinaczki.
Gra plenerowa „Nie podawaj piłki kierowcy”, „Przeciąganie liny”.
6 zajęć – Lekkoatletyka: Chodzenie z różnymi pozycjami rąk, przechodzenie nad przedmiotami. Biegnij w wolnym tempie przez maksymalnie 3 minuty. Rzucanie torbą w cel poziomy. Wzmocnij skoki głębokie. Wieloskoki to seryjne skoki nad obiektami. Rozwijaj koordynację.
Gimnastyka. ORU z kijem gimnastycznym. Rozwijaj prawidłową postawę. Samokontrola. Chodzenie po ławce gimnastycznej, trzymając ciężar na głowie. Rozwijaj poczucie równowagi.
Gra plenerowa „Dzień-Noc”. Rozwijaj uwagę i szybkość ruchu.
7 zajęć – Lekkoatletyka: chodzenie na palcach, na piętach, z krokami bocznymi do przodu i na boki. Bieganie z wysokim uniesieniem bioder, zmiana kierunku. Powolny bieg wytrzymałościowy 3 min.
Gimnastyka. Rozdzielnice zewnętrzne bez obiektów z elementami gimnastyki artystycznej. Rozwijaj poczucie rytmu. Wzmocnij chęć do regularnych ćwiczeń.
Szkoła piłki: konsoliduj podania piłki od dołu, od góry, od klatki piersiowej, zarówno w miejscu, jak i w ruchu. Rozwijaj oko i koordynację ruchu. Rzucanie i łapanie piłki. Zapobieganie kontuzjom.
8 zajęć – Lekkoatletyka: Chodzenie w półprzysiadzie, chodzenie poza stóp, chodzenie po linie (zapobieganie płaskostopiu). Normalny bieg na zmianę z bieganiem szerokimi krokami. Gra polegająca na rzucaniu piłki przez siatkę.
Gimnastyka: rozdzielnica zewnętrzna z piłką masującą. Możliwość oddziaływania na punkty aktywne za pomocą piłki masującej. Wspinaczka po drabince gimnastycznej w ten sam sposób z przejściem na inny lot. Potrafić koordynować ruchy. Rozwijaj cechy silnej woli.
Gra plenerowa „Nie stój na podłodze”. Rozwijaj szybkość reakcji i inteligencję. Możliwość korzystania z całej witryny.
9 zajęć – Lekkoatletyka: chodzenie i bieganie z zadaniami. Naucz dzieci racjonalnego oddychania.
Gimnastyka. Rozszerzanie idei przestrzeni w prawo, w lewo, do przodu, do przodu. Otwarcie bocznymi schodami z wyciągniętymi ramionami do przodu w kierunku kolumn. Skręca w prawo, w lewo, podskakując w miejscu.
ORU z obręczą. Wskakiwanie do obrotowego koła, wzmacnianie mięśni brzucha za pomocą obręczy. Bądź w stanie utrzymać obracającą się obręcz na pasku tak długo, jak to możliwe. Rozwijaj zdolności koordynacyjne.
Szkoła piłki: wrzucanie piłki do kosza. Rozwijaj dokładność. Wzbudzaj w dzieciach ducha rywalizacji. Naucz się poprawnie oceniać swoje działania i działania kolegów z drużyny.
Zabawa terenowa „Karaś i szczupak”, „Zgadnij czyj głos”.
10 zajęć – Lekkoatletyka: chodzenie i bieganie ze zwrotami o 180 i 360 stopni. Rozwiń aparat przedsionkowy. Skakanie z zadaniami: w prawo i w lewo, nad niskimi obiektami.
Gimnastyka: rozdzielnica zewnętrzna z liną gimnastyczną. Skakanie przez krótką linę na różne sposoby. Skakanie przez ławeczkę gimnastyczną z podparciem na rękach. Być w stanie poruszać ciałem po ławce. Wzmocnij mięśnie obręczy barkowej. Unoszenie ciała do przysiadu z pozycji leżącej. Wzmocnij mięśnie brzucha.
Gra plenerowa „Migracja ptaków”. Wzmocnij swoje umiejętności wspinania się po drabince gimnastycznej.
11 zajęć – Lekkoatletyka: naprzemienne chodzenie i bieganie. Skakanie do przodu po małych przedmiotach.
Gimnastyka: rozdzielnica zewnętrzna z obręczą. Skakanie przez obracającą się obręcz, obracanie obręczy wokół paska. Wzmocnij mięśnie brzucha. Trening siłowy. Zegnij ręce, leżąc na ławce. Ćwiczenia akrobatyczne. Przewraca się na prawą i lewą stronę.
Zabawy plenerowe – biegi sztafetowe z kozłowaniem i wrzucaniem piłki do kosza.
12 zajęć – Udział w regionalnych konkursach „Zabawa się zaczyna”.
13 zajęć – Zajęcia sportowe z elementami „Szkoły Piłki”
Grudzień.
1 klasa – Lekkoatletyka: powolne biegi rekreacyjne. Naprzemienne bieganie w kolumnie z bieganiem we wszystkich kierunkach. Potrafić szybko i poprawnie wykonać zadanie. Rozwijaj zręczność. Rozwijaj pełne szacunku podejście do dzieci w swojej grupie.
Hartowanie: rodzaje hartowania (powietrze, woda). Zaszczepienie dzieciom chęci do regularnej aktywności fizycznej, zarówno na świeżym powietrzu, jak i na siłowni.
Objawy choroby. Główne przyczyny urazów.
Zabawa plenerowa: „Przez wyboje i pniaki”. „Piłka jest dla przeciętnego zawodnika”.
2 zany. – Chodzenie i bieganie z zadaniami.
Gimnastyka: ORU z małą piłką. Rozwijaj umiejętności motoryczne i uwagę. Ćwiczenia równoważne: chodzenie po ławce gimnastycznej na palcach i przechodzenie po przedmiotach. Wiszenie na ścianie gimnastycznej z prostymi ramionami. Podnoszenie prostych nóg. Wzmocnienie mięśni brzucha.
Gra sportowa: opanowanie elementów gry w siatkówkę. Potrafić podawać i przyjmować piłkę z góry.
Gra plenerowa „Piłka dla przeciętnego”, „Pułapki z piłką”.
3 zany. – Odmiany chodzenia i biegania. Rozwijaj uwagę.
Gimnastyka: ORU z małą piłką. Potrafi wykonywać ćwiczenia przy akompaniamencie muzyki. Wspinaczka po drabince gimnastycznej na różne sposoby. Ćwiczenia siłowe – po schodach gimnastycznych można schodzić wyłącznie na rękach. Ćwiczenia akrobatyczne: stojak na łopatki. Być w stanie utrzymać własną wagę i utrzymać równowagę.
Zabawy terenowe „Dwa mrozy”, „Trzeci jest ekstra”, „Zakaz ruchu”.
4 zany. - Formacja w linii, w kolumnach po dwie. Potrafić dokładnie wykonywać zadania. Chodzenie z zadaniami. Gra „Znajdź swoją flagę”. Biegnij w umiarkowanym tempie przez 2 minuty. Naucz się prawidłowo oddychać podczas biegu.
Gimnastyka: rozdzielnica zewnętrzna z piłką lekarską. Rozwijaj zdolności siłowe. Wzmocnij mięśnie brzucha i ramion. Potrafi utrzymać równowagę stojąc na piłce lekarskiej. Ćwicz dzieci we wspinaniu się po schodach gimnastycznych i przechodzeniu do innego lotu na różne sposoby. Rozwijaj koordynację ruchową. Osiągnij łatwość wdrożenia.
Gra sportowa: opanowanie elementów gry w siatkówkę. Naucz dzieci rzucać piłkę nad głową, nie trzymając jej w dłoniach.
Gra „Rzuć piłkę przez siatkę”.
Ćwiczenie 5 – Lekkoatletyka: Chodzenie i bieganie podczas wykonywania zadań. Rzucanie piłką lekarską do celu poziomego. Rozwijaj swoje oko.
Gimnastyka: ORU z piłką lekarską w parach. Pielęgnujcie troskliwą postawę wobec siebie nawzajem. Potrafić działać spójnie. Ćwiczenie równoważne „Czapla” na piłce lekarskiej. Trening siłowy. Ćwiczenie „Taczka”. Być w stanie poruszać się na rękach z pomocą przyjaciela.
Gra plenerowa „Walka kogutów”, utrzymuj równowagę na jednej nodze. „Zgadnij, czyj to głos”.
6 zajęć - Ćwiczenia wiertnicze. Budowanie dwóch kolumn z jednej metodą rozcieńczania.
Gimnastyka: rozdzielnica zewnętrzna z obręczą. Ćwiczenia akrobatyczne: tuck, roll, stój na łopatkach. Ćwiczenia mięśni brzucha i pleców w leżeniu na matach.
Gra sportowa: Opanowanie elementów koszykówki. Postawa koszykarza. Chodzenie, bieganie. Ruch krokami bocznymi (skierowany do przodu, w prawo, w lewo). Zatrzymuje się (skok).
Gra na świeżym powietrzu: „Uderz piłkę”.
7 zajęć – Chodzenie wyciągniętym krokiem do przodu, na boki, do tyłu, szerokim krokiem, zmiana kierunku. Bieganie jest normalne, z wysokim uniesieniem bioder i zmianami tempa.
Gimnastyka: rozdzielnica zewnętrzna z obręczą. Ćwiczenia akrobatyczne: rolki, podskoki z różnych pozycji wyjściowych, stanie na barkach, mostek z pozycji leżącej.
Gra na świeżym powietrzu: Biegi sztafetowe z kozłowaniem i wrzucaniem piłki do kosza.
8 zajęć – Ćwiczenia musztry: Skoki skręcają w miejscu w lewo, w prawo. Otwarcie schodami bocznymi z wyciągniętymi ramionami do przodu w kolumnie, na boki (w linii)
Gimnastyka: rozdzielnica plenerowa z elementami gimnastyki artystycznej. Ćwiczenia rozwijające elastyczność tułowia: ćwiczenia zgięcia i wyprostu ciała. Ćwiczenia rozwijające elastyczność i ruchomość w stawach: wymachy nogami w pozycji przysiadu, leżenie na boki, ruchy taneczne, ćwiczenia relaksacyjne: naprzemienne potrząsanie rozluźnionymi rękami i nogami, rotacja rozluźnionego tułowia.
Gra sportowa: Opanowanie elementów koszykówki. Łapanie i podawanie w parach, trójkach – z jedynką, dwójką i każdy ma piłkę. Jazda: w miejscu prawym, lewym, naprzemiennie wokół siebie, po okręgu.
Gimnastyka: rozdzielnica plenerowa z elementami gimnastyki artystycznej. Poruszaj się rytmicznie w zależności od charakteru muzyki, koordynując ruchy w chodzeniu, bieganiu, z wysokim uniesieniem bioder, skacząc z nogi na nogę, przekazując obrazy gry o różnym charakterze, unosząc ręce w różnych kierunkach. Na przemian rzucaj nogami do przodu, w bok, do tyłu podczas skoku (skoki), krok w bok z przysiadami. Wykonuj wariacje gimnastyki rytmicznej.
Gra plenerowa: „Dwa mrozy”.
10 zajęć – Gimnastyka: Kompleks gimnastyki prozdrowotnej na piłkach fitballowych. Oduczenie się. Wzmacnianie prawidłowej postawy.
Gra sportowa: Opanowanie elementów koszykówki. Zasady gry. Ruch. Podanie piłki obiema rękami z klatki piersiowej i złapanie piłki obiema rękami w miejscu i w ruchu. Gra terenowa: „Wskocz do kosza”.
11 zajęć - Lekkoatletyka. Chodzenie na palcach, piętach, rolowanie.
Gimnastyka: Kompleks gimnastyki prozdrowotnej na piłkach fitballowych. Konsolidacja. Rozwijaj koordynację ruchową.
Gra plenerowa: „Tag”.
12 zajęć – Rozdzielnica zewnętrzna bez przedmiotów.
Trening narciarski: Imitacja jazdy na nartach. Skoordynowane ruchy rąk i nóg. Środki bezpieczeństwa podczas treningu narciarskiego.
13 zajęć - Krzyczeć bez przedmiotów. Szkolenie z transportu nart.
Trening narciarski: Zakładanie nart. Krok krokowy. (w hali).
Styczeń.
1 klasa – Ćwiczenia musztry: otwieranie krokami bocznymi z wyciągniętymi rękami do przodu w kolumnie, na boki (w linii), zwroty poprzez skoki w miejscu w lewo, w prawo.
Gimnastyka ORU z kijem gimnastycznym. Chodzenie po ławce gimnastycznej z różnymi pozycjami ramion prostych i na boki. Czołganie się na brzuchu, na ławce gimnastycznej na brzuchu, plecach. Podciąganie się obiema rękami, używając nóg, trzymając w rękach duży przedmiot.
Zabawy plenerowe: „Raczkowanie bez upadków”, „Strażacy na szkoleniu”.
2 zany. – Orientacja w przestrzeni: rozszerzanie wyobrażeń o przestrzeni na prawo, lewo, powyżej, poniżej, z przodu.
Gimnastyka ORU z kijem gimnastycznym. Ćwiczenia na ściance gimnastycznej: Unoszenie i opuszczanie zgiętych i prostych nóg w zawieszeniu na górnej poprzeczce ścianki gimnastycznej. Trzymanie „kąta” podczas wieszania.
Gry sportowe i plenerowe: „Wbij do kosza”, „Nie podawaj piłki kierowcy”.
3 zany. – Chodzenie i bieganie długimi krokami, zmiana kierunku, zmiana tempa.
Gimnastyka ORU z obręczą. Chodzenie po ławce gimnastycznej z zadaniami - zatrzymanie, przysiady, skręty, na palcach. Wspinaczka po ściance gimnastycznej. Podnoszenie i opuszczanie prostych nóg w zwisie, utrzymywanie „kąta” w zwisie.
Gry i zabawy sportowe i plenerowe: „Łapanie małp”, „Piłka przez siatkę”.
4 zany. – Chodzenie krokiem gimnastycznym, z wysokim uniesieniem bioder, a nawet bieganie wytrzymałościowe.
Gimnastyka ORU z obręczą. Ćwiczenia akrobatyczne: Stanie, leżenie, równowaga na prawej (lewej) nodze, rolki.
Gry sportowe i plenerowe: „Strażacy na szkoleniu”, „Piłka dla kierowcy”.
5 zajęć – Chodzenie i bieganie z wysokim uniesieniem bioder i odchyleniem goleni do tyłu. Bieganie na zmianę z chodzeniem.
Gimnastyka ORU z kijem gimnastycznym. Elementy akrobatyczne: rolki, stojak na ramię, „most”. Szkoła piłki: rzucanie, łapanie na różne sposoby.
Gry sportowe i plenerowe: „Piłka nad siatką”, „Pułapki”.
6 zajęć – Bieganie na zmianę z chodzeniem do 4-5 minut.
Gimnastyka: Rozdzielnica zewnętrzna z wykorzystaniem ławeczki gimnastycznej. Ćwiczenia równoważne, chodzenie po ławce gimnastycznej prosto i na boki, czołganie się pod sznurkiem (wysokość 40-50cm). Wspinaj się po drabince gimnastycznej, zwracając uwagę na chwyt kciuka.
Gry i zabawy sportowe i plenerowe: „Migracja ptaków”, „Nie siedź na podłodze”.
7 zajęć - Ćwiczenia wiertnicze. Formacja w jednej, dwóch kolumnach, szeregach. Obraca się w miejscu: w prawo, w lewo, dookoła.
Lekkoatletyka: ORU z piłkami. Skakanie na jednej lub dwóch nogach w miejscu i poruszanie się do przodu, Skakanie z wysokości 40 cm w określone miejsce. Rzucanie małej piłki na odległość.
Gimnastyka Ćwiczenia taneczno-rytmiczne: poruszaj się rytmicznie w zależności od charakteru muzyki, koordynując ruchy w chodzeniu i biegu.
Gry i zabawy sportowe i plenerowe: „Kto wykona najmniej skoków”, „Uderzenia”.
8 zajęć – Lekkoatletyka Chodzenie z różnymi zadaniami. Na zmianę ze chodzeniem różne sposoby(skrzyżowane, nogi rozstawione, razem, jedna noga do przodu, druga do tyłu). Przeskakuj różne obiekty na różne sposoby.
Gimnastyka: zastosowanie tańca i ćwiczeń rytmicznych. Być w stanie koordynować ruchy podczas chodzenia, biegania w rytm muzyki, skakania z nogi na nogę i przekazywania obrazów z gier o różnym charakterze. Wykonywanie wariantu gimnastyki artystycznej.
Gry plenerowe: „Wędka”.
9 zajęć – Lekkoatletyka Orientacja w przestrzeni. Rozwijanie pomysłów dotyczących przestrzeni na prawo, lewo, powyżej, poniżej, z przodu.
ORU z małymi kulkami. Skok w dal na stojąco.
Gry na świeżym powietrzu: „Zakaz ruchu”.
10 zajęć – Lekkoatletyka: ORU bez obiektów
Trening narciarski: Kroki boczne, skręty w miejscu, krok.
Gry plenerowe: „Strzelanki”
11 zajęć – Lekkoatletyka: ORU bez przedmiotów. Rzucanie do celu.
Trening narciarski: Schody boczne w prawo, w lewo, skręty w lewo, w prawo, dookoła, chodzenie na nartach ze stepowaniem, Poruszanie się ze stepowaniem po płytkim i głębokim śniegu, po łagodnym stoku (2- 4*).
Zadania w grze: Kto lepiej narysować wachlarz lub płatek śniegu na śniegu?
Gry plenerowe: Gry ze śniegiem, „Kto najszybciej dotrze do flagi”.
12 zajęć – Lekkoatletyka: ORU z śnieżkami. Rzucanie nimi do celu.
Trening narciarski: Chodzenie krokiem krokowym, poruszanie się krokiem ślizgowym. Obraca się w miejscu.
Zjazdy z łagodnego stoku i podjazdy metodą „drabinkową”.
Zadania w grze: Od krótkiego biegu przesuwaj się na jednej nartach aż do całkowitego zatrzymania. Pokonaj jak największy dystans w 6-8 przesuwanych krokach.
Zabawy plenerowe: „Strzelanie”, „Przynieś flagę”).
13 zajęć – lekkoatletyka ORU z śnieżkami. Wyrzucając je w dal.
Trening narciarski: Chodzenie po stopniu ślizgowym, zjazdy z łagodnego stoku, wchodzenie na łagodny stok metodą „drabinkową”. Spacer wokół kijków narciarskich w wężu, Przejście 300 metrów po przesuwanym stopniu.
Zadania w grze: Przejdź odcinek oznaczony flagami z maksymalną prędkością.
Gry terenowe: „Uderz w obręcz”, „Rzuć do flagi”.
Luty.
1. lekcja - Lekkoatletyka: ORU bez przedmiotów. Rzucanie śnieżkami w cel poziomy.
Trening narciarski: Orientacja w przestrzeni, skręty w miejscu, w prawo, w lewo, dookoła. Zjazdy z łagodnego stoku, wjazdy metodą „drabinkową” na łagodny stok. Ukończenie biegu wytrzymałościowego na 300 metrów.
Zabawy plenerowe: „Zbieraj flagi”, „Kto szybciej pobiegnie”.
2 zany. – lekkoatletyka ORU z flagami. Rzucanie śnieżkami w cel pionowy.
Trening narciarski: Ukończenie wyścigu wytrzymałościowego na 300 metrów.
Zadania w grze: Od krótkiego rozbiegu zjeżdżaj na jednej nartach, aż do całkowitego zatrzymania. Pokonaj największą odległość w 6-8 przesuwanych krokach.
Gry terenowe: „Nie trafiaj w bramkę”, „Kto potoczy się dalej”.
3 zany. – ORU lekkoatletyka bez obiektów. Rzucanie śnieżkami na różne sposoby.
Trening narciarski: Przebieg dystansu 300 metrów z dużą szybkością.
Zadania w grze: Przejdź 15-20 metrów poślizgiem, wykonując jak najmniejszą liczbę kroków.
Zabawy plenerowe: „Strzelanina”, „Kto szybciej dotrze do flagi”.
4 zany. – ORU lekkoatletyka bez obiektów. Rzucanie do celu na odległość.
Szkolenie narciarskie: Przygotowanie do regionalnych zawodów narciarskich. Przebiegnięcie dystansu 300 metrów z dużą prędkością.
Zadania w grze: Przejedź odcinek po zjeżdżalni po trasie narciarskiej oznaczonej wcześniej flagami. Odległość między flagami to pełny krok przesuwny.
Gry plenerowe: Gry - sztafety.
5 zajęć – Ćwiczenia musztry: Formacja w jednej, dwóch kolumnach, szeregach. Otwieranie i zamykanie. Obraca się w miejscu, stąpając, skacząc. Idąc w przeciwnym kierunku i po przekątnej przez korytarz. ORU z małymi kulkami.
Lekkoatletyka: Skakanie ze wskakiwaniem na przedmiot (wysokość 30-40cm).
Wieloskoki. Pokonanie toru przeszkód.
Gimnastyka: Nauka kompleksu gimnastyki rytmicznej.
Zabawy plenerowe: „Przekazany do biegu”, „Obrona twierdzy”.
Ćwiczenie 6 – Chodzenie i bieganie z zadaniami. Rozdzielnica zewnętrzna ze skakanką.
Lekkoatletyka: Skakanie z wysokości na maty, skakanie na wzgórze z mat. Podrzucanie piłki do góry i chwytanie jej obiema rękami (15-20 razy bez upadku). Rzucanie piłki do siebie (odległość 2 metry) bez upadku i odbijania się od podłogi na różne sposoby z różnych pozycji wyjściowych.
Gimnastyka. Nauka kompleksu gimnastyki rytmicznej.
Gry plenerowe: „Piłka dla kierowcy”, „Chłopaki mają ścisły porządek”.
7 zajęć – Chodzenie krokiem gimnastycznym. Chodzenie z dodatkowym krokiem do przodu, w bok, pokonywanie przeszkód. Bieganie z wysokim uniesieniem bioder, odchylając goleń do tyłu.
Lekkoatletyka: ORU ze skakanką. Skakanka.
Gimnastyka: Nauka kompleksu gimnastyki rytmicznej.
Gry na świeżym powietrzu: „Uderz w obręcz”.
8 zajęć – Ćwiczenia formacyjne: Formacje i formacje w linii, w kolumnie, w okręgu, pojedynczo, po dwóch, po trzech, po dwóch. Otwieranie i zamykanie z dodatkowymi stopniami. Obraca się w miejscu.
Lekkoatletyka: skakanie w miejscu na jednej lub dwóch nogach i poruszanie się do przodu.
Gimnastyka: Nauka kompleksu gimnastyki rytmicznej.
Gry sportowe i plenerowe: „Dzwoń po numerach”.
9 zajęć – Chodzenie krokami gimnastycznymi, chodzenie i bieganie ze zmianą kierunku. ORU z dużymi jajami. Ćwiczenia korygujące postawę.
Gry sportowe i plenerowe: „Co się zmieniło”.
10 zajęć – Ćwiczenia wiertnicze: formacje z linii w okrąg, z koła rozproszonego.
Gimnastyka Nauka kompleksu gimnastyki rytmicznej.
Gry sportowe i plenerowe: Elementy siatkówki, „Piłka dla kierowcy”.
11 zajęć – Chodzenie, bieganie z wysokim uniesieniem bioder, zmiana kierunku, Bieganie bez zginania kolan, Chodzenie na palcach, piętach, pochylanie się.
Gimnastyka Nauka kompleksu gimnastyki rytmicznej.
Gry i zabawy sportowe i plenerowe: Elementy siatkówki, „Piłka dla przeciętnego”.
12 zajęć – Ćwiczenia wiertnicze: skręty w prawo, w lewo, dookoła, zmiana z jednej kolumny na dwie, trzy.
Gimnastyka rozdzielcza na świeżym powietrzu bez aparatury. Ćwiczenia równoważne: chodzenie po ławce gimnastycznej z różnymi pozycjami ramion prostych i na boki.
Gry sportowe: Biegi sztafetowe z wykorzystaniem ćwiczeń równowagi.
Marsz.
1 klasa – Historia kultury fizycznej. Rozwój kultury fizycznej w Rosji.
Gimnastyka na świeżym powietrzu z kijami gimnastycznymi. Ćwiczenia równoważne: chodzenie po ławce gimnastycznej prosto i na boki, chodzenie po pochyłej desce, skręcanie w półprzysiadu.
Gry sportowe i plenerowe: „Raczkuj bez upadków”.
2 zany. – Chodzenie z zadaniami, bieganie w różnych kierunkach, losowo. Gimnastyka ORU z obręczą. Czołganie się na brzuchu, na ławce gimnastycznej na brzuchu, na plecach, podciągając się obiema rękami. Szkoła piłki: kozłowanie piłki: prawą, lewą, ręką, naprzemienne kozłowanie piłki w miejscu, w ruchu.
Gry sportowe i plenerowe: „Zatrzymaj piłkę”, „Rzuć ją przez siatkę”.
3 zany. – Orientacja w przestrzeni: Rozszerzanie przestrzeni w prawo, w lewo, powyżej, poniżej, z przodu. Gimnastyka ORU z obręczą. Ćwiczenia na ściance gimnastycznej: Wspinaczka różnymi sposobami, zwisanie w pozycji pochylonej, pochylanie się, „narożnik”.
Gry sportowe i plenerowe: Elementy siatkówki „Sly Fox”.
4 zany. – Ćwiczenia musztry: otwieranie ze schodami bocznymi na wyciągniętych ramionach. Skok zawraca w miejscu w lewo, w prawo.
Gimnastyka rozdzielcza na świeżym powietrzu z workami. Ćwiczenia równoważne. Stań z zamkniętymi oczami, ustawiając stopy w różnych pozycjach i poruszając się do przodu z zamkniętymi oczami.
Gry i zabawy sportowe i plenerowe: „Myśliwi i Zające”.
5 zajęć – Chodzenie ze zmianą częstotliwości kroków i tempa, od palców u nóg, przy zachowaniu prawidłowej postawy. Bieganie z wysokim uniesieniem bioder i odchyleniem goleni do tyłu. Gimnastyka rozdzielcza na świeżym powietrzu z workami. Wspinanie się po ściance gimnastycznej, zwracając uwagę na chwyt kciuka, w dowolny sposób w dół.
Gry i zabawy sportowe i plenerowe: „Śmieszni jesteśmy”, „Strażacy na szkoleniu”.
6 zajęć – Orientacja w przestrzeni: jeden po drugim, przez jednego, ustawienie w linii, w kolumnie. Gimnastyka rozdzielcza na świeżym powietrzu bez aparatury. Pokonywanie toru przeszkód: wspinanie się po łuku, skok wzwyż, skok w głąb, podciąganie w leżeniu na ławce, skoki z dokładnym lądowaniem, chodzenie schodami bocznymi na linie, skakanie przez obręcze, chodzenie po drabince ze wsparciem na twoich rękach.
Gry i zabawy sportowe i plenerowe: „Wędrówka ptaków”, „Bezdomny Zając”.
7 zajęć – ORU z małymi kuleczkami. Lekkoatletyka: Skoki z miejsca.
Gimnastyka rozdzielcza na świeżym powietrzu bez aparatury. Ćwiczenia na ściance gimnastycznej: wspinanie się z jednego piętra na drugi znanymi metodami, wykonywanie ćwiczeń na ściance gimnastycznej „gwiazda”, „narożnik”.
Gry i zabawy sportowe i plenerowe: „Nie stój na podłodze”, „Kto najmniej podskoczy”.
8 zajęć – Chodzenie i bieganie ze zmianami kierunku i tempa.
ORU z małymi kulkami. Lekkoatletyka:
Skakanie na jednej lub dwóch nogach w miejscu, poruszanie się do przodu,
Gimnastyka: Wykonywanie ćwiczeń mających na celu pokonanie własnego ciężaru: nacisk: stanie, siedzenie, leżenie. Szkoła piłki: kozłowanie, rzucanie, łapanie na różne sposoby.
Gry sportowe i plenerowe: „Kto lepiej skacze”, „Wędka”.
9 zajęć –Chodzenie i bieganie przy różnych zadaniach.
ORU lekkoatletyka z piłkami. Bieganie, skoki metodą „zgiętych nóg”, rzucanie piłki tenisowej w dal.
Szkoła piłki: ćwiczenia w parach, łapanie i rzucanie w znany sposób.
Sport. oraz zabawy terenowe: „Wskocz do kosza”, „Rzuć przez siatkę”.
10 zajęć – Orientacja w przestrzeni: skręca w prawo, w lewo, dookoła. Rozdzielnica zewnętrzna ze skakanką. Lekkoatletyka: Skok w głąb z wysokości 40 cm, rzucanie piłką tenisową do celu. Skakanie przez krótką linę.
Gry i zabawy sportowe i plenerowe: Elementy siatkówki, „Skok po skoku”.
11 zajęć – Bieganie na zmianę z chodzeniem do 4-5 minut.
Rozdzielnica zewnętrzna bez przedmiotów mających na celu utrzymanie prawidłowej postawy.
Lekkoatletyka: Rzucanie piłką lekarską na odległość.
Gry i zabawy sportowe i plenerowe: „Wbij zawleczkę”, „Rzut do flagi”.
Ćwiczenie 12 – Chodzenie z wysokim uniesieniem bioder, bieganie z różnymi zadaniami, zmiana przewodnika. Rozdzielnica zewnętrzna z piłkami lekarskimi. Lekkoatletyka Rzucanie piłką lekarską do celu, skakanie na jednej lub dwóch nogach podczas ruchu do przodu.
Gry sportowe i plenerowe: „Uderz w obręcz”, „Wbij kręgiel”.
Ćwiczenie 13 – Chodzenie z przewrotem od pięty do palców, krok boczny w prawo, w lewo. Rozdzielnica zewnętrzna ze skakanką. Skakanka.
Lekkoatletyka Rzucanie małej piłki na odległość do celu. Wieloskokowy tor przeszkód.
Gry plenerowe: „Uderz w obręcz”, „Strzelanina”.
14 zajęć – Zajęcia sportowe w zakresie sportów zimowych (sanki, narty, kije hokejowe, łyżwy, śnieżki). Gry sztafetowe oparte na znanym materiale.
Kwiecień.
1 klasa – Mistrzowie olimpijscy Rosji. Zasady bezpieczeństwa na lekcjach wychowania fizycznego. Rozdzielnica zewnętrzna bez obiektów. Bieganie ze zmianą tempa.
Lekkoatletyka: Skoki z miejsca. Rzucanie piłki tenisowej na odległość.
Gry i zabawy sportowe i plenerowe: Elementy siatkówki. Gry w parach: Chwytanie piłki z góry obiema rękami, toczenie piłki trójkami z ruchem. Gra w piłkę pionierską.
2 zany. – Chodzenie na palcach, piętach, przy różnych zadaniach.
Bieg na palcach, z wysokim uniesieniem bioder, w luźnym ruchu.
Rozdzielnica zewnętrzna bez obiektów.
Lekkoatletyka: bieg na 30 metrów z wysokiego startu.
Skoki w dal na stojąco.
Gry sportowe i plenerowe: Gry w kolumnach: podanie – siadanie, uderzenie – bieg do końca kolumny (powrót – przyjęcie piłki obiema rękami od dołu).
3 zany. –Ćwiczenia wiertnicze: Orientacja w przestrzeni, skręty w prawo, w lewo, dookoła. Rozdzielnica zewnętrzna ze skakanką. Rzucanie małą piłką do celu.
Lekkoatletyka: skakanka. Sprint. Rzucanie małej piłki w dal.
Lekcja 4 – Lekkoatletyka. Chodzenie i bieganie w różnych kierunkach, zmiana częstotliwości kroków i tempa. ORU z małymi kulkami. Skakanie w miejscu na jednej i dwóch nogach z postępem (do przodu, do tyłu). Rzucanie wstążką w cel poziomy. Bieg treningowy na dystansie 300 metrów.
Gry sportowe i plenerowe: gra terenowa „Piłka do sąsiada”, „Podaj – biegnij”.
5 zajęć – Lekkoatletyka: bieganie i chodzenie z wysokim uniesieniem bioder i odchyleniem goleni do tyłu. Czas trwania 1,5 – 2 minuty. Rozdzielnice zewnętrzne w parach. Wzmocnienie techniki skoku w dal z miejsca. Rzucanie wstążką w cel pionowy. Kurs wahadłowy. Skakanie przez krótką linę.
Gry sportowe i plenerowe: Gra plenerowa „Dzwonienie pod numery”.
6 zajęć – Lekkoatletyka: orientacja w przestrzeni: lewa, prawa, przód, tył. Formacja w kolumnie, linii, okręgu. Rozdzielnice zewnętrzne w parach. Próba elastyczności.
Gry i zabawy sportowe i plenerowe: elementy siatkówki. Ruchy i postawy, podanie piłki z góry obiema rękami. Gry edukacyjne.
7 zajęć – Lekkoatletyka: chodzenie i bieganie z zachowaniem prawidłowej postawy. Skręca w lewo i prawo, skacząc i stąpając. Rozdzielnica zewnętrzna bez obiektów. Trening wytrzymałościowy bieg 1,5-2 min. Rzucanie piłki lekarskiej na odległość.
Gry i zabawy sportowe i plenerowe: „Kosmonauci”, „Strażacy na ćwiczeniach”.
8 zajęć – Lekkoatletyka: chodzenie i bieganie w różnych kierunkach, z różnymi zadaniami.
Gimnastyka: ORU z kijem gimnastycznym, wspinanie się po drabince gimnastycznej w ten sam sposób, w średnim tempie. Wiszenie, zginanie, opadanie na jednej ręce.
Sport i gry na świeżym powietrzu: „Nie stój na podłodze”.
9 zajęć – Lekkoatletyka: ćwiczenia musztry. Formacja w kolumnie, w linii, formacja w dwóch kolumnach, w dwóch liniach. ORU z hymnem. kijem. Rzucanie piłką lekarską na odległość 5-6 metrów.
Gimnastyka: Wykonywanie ćwiczeń na ściance gimnastycznej: „rogi”, „gwiazdki”.
Gry sportowe i plenerowe: „wbij zawleczkę”.
10 zajęć – Bieganie na zmianę z chodzeniem, chodzenie z przetaczaniem się od pięty do palców. ORU z obręczą.
Lekkoatletyka: Skoki z wysokości 40 cm. Pokonanie toru przeszkód. Elementy ćwiczeń akrobatycznych. Balansuj na prawej i lewej nodze.
Gry sportowe i plenerowe: „Bezdomny Zając”, „Kto wykona najmniej skoków.
11 zajęć – Chodzenie i bieganie ze zmianą przewodnika. ORU z piłkami. Skakanie przez obręcz w miejscu i poruszanie się do przodu. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha z wykorzystaniem hymnu. obręcz.
Gry i zabawy sportowe i plenerowe: „Uderz w obręcz”, „Zające w ogrodzie”.
12 zajęć –
Gry sportowe i plenerowe: Sztafety liniowe z piłką.
13 zajęć – Rekreacja sportowa z elementami gry sportowe. Zawody w piłce pionierskiej.
1 klasa – Chodzenie, bieganie z zadaniami: rozproszone, ze zmianą kierunku. ORU z piłkami lekarskimi.
Lekkoatletyka: Długi bieg w wolnym tempie. Skakanie na dwóch nogach z obrotem o 90, 180 stopni. Skakanie przez krótką linę.
Gimnastyka: Chodzenie na równoważni z różnymi pozycjami rąk.
Zabawa plenerowa na prośbę dzieci.
2 zany. – Ćwiczenia wiertnicze: Formacja w kolumnie, linii, zwroty w miejscu (prawo, lewo, koło). Rozdzielnica zewnętrzna ze skakanką.
Lekkoatletyka: skok w dal z miejsca. Biegaj w średnim tempie 300 m.
Gry i zabawy sportowe i plenerowe: Elementy koszykówki. Ćwiczenia w parach.
Baza Gra: „Wskocz do kosza”.
3 zany. – Orientacja w przestrzeni (lewo, prawo, z tyłu, z przodu, pomiędzy, poniżej). Rozdzielnica zewnętrzna ze skakanką.
Lekkoatletyka: skok wzwyż z miejsca, wieloskok z miękkim lądowaniem.
Gry sportowe i plenerowe: ćwiczenia w parach (przenoszenie i podawanie piłki z góry obiema rękami). Gra „Pionierska piłka”.
4 zany. – Chodzenie na palcach, na piętach, z wysokim uniesieniem bioder. Łatwy bieg treningowy. Rozdzielnica zewnętrzna bez obiektów.
Lekkoatletyka: Bieganie, skok w dal. Rzucanie małej piłki w dal.
Gry i zabawy sportowe i plenerowe: elementy koszykówki, kozłowanie piłki, rzucanie koszem.
Gimnastyka: skoki przez długą linę. Ćwiczenie równowagi.
Gra plenerowa „Złap piłkę”.
5 zajęć - ORU z obręczą. Orientacja w przestrzeni. Gra „Blefowa przygoda niewidomego”.
Lekkoatletyka: bieganie, skok wzwyż. Biegnij 30m. z wysokiego startu.
Gry sportowe i plenerowe: elementy siatkówki: podrzuć piłkę jedną ręką do góry i złap ją z góry obiema rękami. Gra „Pionierska piłka”.
Testowanie: skok w dal z miejsca.
6 zajęć - ORU z obręczą. Lekkoatletyka: bieganie z wysokiego startu, początkowe przyspieszenie.
Gry sportowe i plenerowe. Szkoła piłki: uderzanie piłki w ziemię prawą i lewą ręką w miejscu i w ruchu. Łapanie piłki po jej odbiciu się od podłoża. Kozłowanie piłki do przodu po okręgu. Elementy koszykówki. Gra „Rzuć piłkę”.
7 zajęć – Chodzenie i bieganie z zadaniami. Rozdzielnica zewnętrzna bez obiektów.
Lekkoatletyka: bieg wytrzymałościowy na 300 m. Test.
Gry sportowe i plenerowe. „Wejdź do kręgu”, „Kto następny”.
Gimnastyka: Przeskakiwanie przez krótką linę podczas ruchu do przodu.
8 zajęć – Ćwiczenia formacyjne: formacje w kolumnie, w linii, pojedynczo, w parach. Otwarcie z dodatkowymi stopniami. Rozdzielnica zewnętrzna bez obiektów.
Lekkoatletyka: rzucanie latającymi spodkami na duże odległości.
Sprint na 30 m. Test.
Gimnastyka: Skoki przez długą linę.
Zabawa plenerowa: „Pułapki z piłką”.
9 zajęć – Orientacja w przestrzeni (prawo, lewo, góra, dół, jedno po drugim, przez jedno). Rozdzielnica zewnętrzna ze skakanką.
Lekkoatletyka: rzucanie latającym spodkiem w dal. Multiskok na dwóch nogach.
Gry sportowe i plenerowe: szkoła piłki: rzuty z klatki piersiowej, z dołu, zza głowy, z barku, wrzucenie piłki do kosza. Gra „Ostry cel”.
10 zajęć – Chodzenie i bieganie z wysokimi uniesieniami bioder, tyłem do przodu, krokiem do przodu, na boki, do tyłu. Rozdzielnica zewnętrzna ze skakanką.
Lekkoatletyka: bieganie, skok wzwyż.
Sportowo i aktywnie: sztafety z piłką.
Testowanie: rzucanie małej piłki w dal.
11 zajęć – Chodzenie i bieganie ze zmianą kierunku, w różnym tempie. ORU z piłką.
Lekkoatletyka: pokonanie toru przeszkód.
Gimnastyka: praca na drabince gimnastycznej. Wiszenie, trzymanie kąta podczas zwisania, podnoszenie i opuszczanie zgiętych i prostych nóg podczas zwisania.
Gry sportowe i plenerowe: elementy siatkówki (podawanie i serwowanie piłki). Gra w piłkę pionierską.
12 zajęć - ORU z piłką. Lekkoatletyka: rzucanie różnymi przedmiotami na odległość do celów poziomych i pionowych.
Gry sportowe i plenerowe według wyboru dzieci.
13 zajęć – Letni festiwal sportowy „Słońce, powietrze i woda to to, co najlepsze
Państwo instytucja edukacyjna
Centrum Rozwoju Dziecka – przedszkole Nr 1818 Moskwa
Akceptuję
Kierownik Państwowej Instytucji Oświatowej Odbudowy i Badań – d/s nr 1818
________________ /Gracheva E.V./
Protokół nr __________
Od „ ________20____
Program edukacyjny
dodatkowa edukacja dla dzieci
„Ogólny trening fizyczny – zdrowy tryb życia”.
Wychowanie fizyczne i orientacja sportowa.
Wiek uczniów: 5 -7 lat
Okres realizacji programu – 1 rok
Czernikowa Elena Walentynowna
Nauczyciel edukacji dodatkowej.
Moskwa – 2009
PROGRAM PRACY
sekcja sportowa
„Ogólne przygotowanie fizyczne”
Sinitsina E.A.
nauczyciel wychowania fizycznego
NOTATKA WYJAŚNIAJĄCA:
Trafność (nowość) programu.
Cele i założenia programu.
Formy i sposoby organizacji zajęć.
Wymagania dotyczące sesji szkoleniowej.
Cechy psychologiczne, fizjologiczne i fizyczne dzieci w wieku gimnazjalnym.
Organizacja działalności edukacyjno-szkoleniowej.
Baza materiałowa i techniczna do realizacji programu.
Oczekiwane rezultaty.
Analiza wyników.
Materiały badawcze i pomiarowe.
Grupa PNB-1 (pierwszy rok studiów)
Grupa PNB-2 (drugi rok studiów)
Grupa GNP-3 (trzeci rok szkolenia)
ROZDZIAŁ CZASU EDUKACYJNO-SZKOLENIOWEGO NA RÓŻNE RODZAJE MATERIAŁÓW PROGRAMOWYCH
KALENDARZ I PLANOWANIE TEMATYCZNE DLA STUDENTÓW PNB -1 (pierwszy rok studiów)
BIBLIOGRAFIA
APLIKACJE
NOTATKA WYJAŚNIAJĄCA
Ten program w sprawie ogólnego treningu fizycznego został opracowany zgodnie z ustawą Federacji Rosyjskiej „O wychowaniu” z dnia 10 lipca 1992 r. nr 3266-1, ze zmianami wprowadzonymi ustawą federalną z dnia 13 stycznia 1996 r. Nr 12-FZ z dnia 16.11.97. Nr 144-FZ, 20.07.2000 Nr 102-FZ z dnia 08.07.2000 Nr 122-FZ z dnia 02.13.2002 Nr 20-FZ, Przepisy modelowe w sprawie ogólnej placówki oświatowej zajmującej się dodatkowym kształceniem dzieci (Dekret z dnia Rządu Federacji Rosyjskiej z dnia 03.07.95 nr 233), dokumenty regulacyjne Ministerstwa Edukacji Ogólnej i Zawodowej Federacji Rosyjskiej oraz Komitet Państwowy Rosyjska Federacja Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki, regulująca działalność instytucji dodatkowej edukacji dla dzieci o orientacji sportowej.
Program pracy został opracowany do wdrożenia w szkołach podstawowych. Tematy i sekcje zostały wybrane z uwzględnieniem dostępnej bazy materiałowej i lokalnej warunki klimatyczne.
Znaczenie Program ten polega na tym, że priorytetowym zadaniem państwa rosyjskiego jest ogólnoświatowe wspieranie kultury fizycznej i sportu masowego, jako ważnej podstawy doskonalenia narodu.
Pojęcie „zdrowia” to nie tylko brak chorób i wad fizycznych, ale także stan pełnego dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego człowieka. Dlatego zdrowie ucznia jest kryterium jakości współczesnej edukacji.
W związku z pogarszającym się stanem zdrowia dzieci, ochrona i promocja zdrowia dzieci i młodzieży jest jednym z głównych kierunków działalności szkoły.
Przyczynami pogorszenia stanu zdrowia dzieci są:
Niespójność systemu nauczania dzieci z normami higienicznymi;
Przeciążenie programem nauczania;
Pogorszenie sytuacji środowiskowej;
Niewystarczające lub niezbilansowane odżywianie;
Stresujące wpływy;
Rozpowszechnianie niezdrowych nawyków.
W związku z tym konieczne jest zorganizowanie procesu edukacyjnego w szkole, biorąc pod uwagę komfort psychiczny i wartość każdej indywidualnej osobowości, indywidualnego cechy psychofizyczne Aby zapewnić studentom możliwość twórczej aktywności i samorealizacji osobistej, konieczne jest uwzględnienie wraz z pedagogiką zajęć leczniczych i profilaktycznych. Jeśli to wszystko zostanie wzięte pod uwagę, zdrowie uczniów zostanie zachowane, ukształtują się umiejętności i pozytywne nastawienie do zdrowego stylu życia.
Ogólna sprawność fizyczna nie jest sportem, ale nie można się bez niej obejść w żadnym sporcie. Dlatego dla dziecka, które każdy rozsądny rodzic chciałby wprowadzić do sportu, podstawą jest ogólnorozwojowy trening fizyczny.
Ogólny trening fizyczny to system ćwiczeń fizycznych mających na celu rozwój wszystkich cech fizycznych - wytrzymałości, siły, zwinności, elastyczności, szybkości w ich harmonijnym połączeniu.
Ogólna sprawność fizyczna to sposób rozwijania lub utrzymywania cech fizycznych, czyli poziomu wewnętrznego, fizjologicznego, biochemicznego.
Nowość program polega na tym, że został skompilowany w celu obsługi pliku main program pracy wychowania fizycznego dla uczniów klas 5-8 szkół ogólnokształcących. Nowość tego programu polega również na tym, że obejmuje on dogłębne badanie różnych rodzajów treningu sportowego z wykorzystaniem specjalnych ćwiczeń rozwijających zdolności koordynacyjne, siłę, wytrzymałość siłową, wytrzymałość biegową, szybkość biegu, mistrzostwo techniki działań motorycznych i technik taktycznych w grach hazardowych.
Istotnym warunkiem realizacji tego programu jest zachowanie jego orientacji edukacyjnej.
Zamiar polega na opanowaniu umiejętności i zdolności posługiwania się środkami i metodami aktywności ruchowej w różnorodnych formach. Osiągnięcie tego celu zapewnione jest poprzez rozwiązanie poniższych kwestii zadania:
1. Edukacyjne:
Trening technik technicznych i taktycznych gier sportowych, lekkoatletyki, gimnastyki z elementami akrobatyki;
Szkolenie z prostych umiejętności organizacyjnych, niezbędnych pojęć i informacji teoretycznych z zakresu kultury fizycznej i sportu;
2. Edukacyjne:
Kształtowanie nawyku wychowania fizycznego i uprawiania sportu, zarówno zespołowo, jak i samodzielnie.
3. Dobre samopoczucie:
Rozszerzenie doświadczenie motoryczne poprzez opanowanie czynności motorycznych;
Promowanie zdrowia, rozwoju fizycznego i zwiększania osiągnięć uczniów;
Kształcenie indywidualnych cech i właściwości psychicznych w komunikacji i interakcjach zbiorowych za pomocą środków i metod zajęć w grach zespołowych;
Tworzenie pomysłów na temat indywidualnych możliwości fizycznych, właściwości adaptacyjnych organizmu i sposobów ich doskonalenia w celu poprawy zdrowia;
Szkolenia z podstaw fizjologii i higieny, wychowania fizycznego, profilaktyki urazów, korekcji ciała.
Zgodnie z potrzebami społeczno-gospodarczymi współczesnego społeczeństwa i jego dalszym rozwojem, celem wychowania fizycznego w placówce kształcenia ogólnego jest wspieranie wszechstronnego rozwoju jednostki. Nastawienie na wszechstronny rozwój osobisty zakłada opanowanie przez uczniów podstaw wychowania fizycznego, na które składają się: dobry stan zdrowia, dobry rozwój fizyczny, optymalny poziom sprawności motorycznej, wiedza i umiejętności z zakresu wychowania fizycznego; motywacje i opanowane metody (umiejętności) do prowadzenia wychowania fizycznego, zajęć rekreacyjno-sportowych.
FORMY I SPOSOBY ORGANIZOWANIA ZAJĘĆ
Zajęcia prowadzone są w oparciu o ogólne zasady metodyczne. Wykorzystuje się metody wizualizacyjne (pokaz ćwiczeń, pokaz pomocy wizualnych), gry i rywalizację. Podczas nauki ogólnych ćwiczeń rozwojowych, kompleksów i gier demonstracja powinna być całościowa i wzorowa, a wyjaśnienie powinno być elementarne i proste.
Formy zajęć:
Grupowe i indywidualne formy zajęć - teoretyczne, praktyczne, łączone. Częściej stosowana jest forma łączona, która obejmuje część teoretyczną: rozmowę, instruktaż, oglądanie ilustracji - oraz część praktyczną: ogólny trening fizyczny i gry;
Działalność prozdrowotna;
Wakacje;
Zawody;
Sztafety;
Zadania domowe.
Metody i techniki procesu edukacyjnego:
Informacyjno-edukacyjne (rozmowy, pokazy);
Kreatywne (gry edukacyjne);
Metody kontroli i samokontroli (samoanaliza, testowanie, rozmowy).
WYMAGANIA DOTYCZĄCE LEKCJI EDUKACYJNEJ
Każda lekcja edukacyjno-szkoleniowa ma jasną orientację na cel, konkretne i jasne zadania pedagogiczne, które określają treść lekcji, wybór metod, środków nauczania i wychowania oraz sposobów organizacji uczniów. Na każdej lekcji z reguły rozwiązuje się zestaw powiązanych ze sobą zadań: edukacyjnych, prozdrowotnych i edukacyjnych. Zadania prozdrowotne i edukacyjne przebiegają przez cały proces wychowania fizycznego i są rozwiązywane na każdej lekcji.
Każda sesja szkoleniowa jest ogniwem w systemie procesu edukacyjno-szkoleniowego, powiązanym w logiczną sekwencję, budowanym jedno po drugim i mającym na celu opanowanie materiału edukacyjnego na określony temat. Z kolei tematyka jest ze sobą skoordynowana, objętość materiału edukacyjnego ustalana jest z uwzględnieniem etapu uczenia się czynności motorycznych, transferu pozytywnego i negatywnego oraz przygotowania uczniów.
Najważniejszym wymogiem sesji edukacyjno-szkoleniowej jest zapewnienie zróżnicowanego i indywidualnego podejścia do uczniów, biorąc pod uwagę ich stan zdrowia, płeć, rozwój fizyczny, gotowość motoryczną i cechy rozwojowe właściwości psychiczne i jakość, zgodność z normami higienicznymi.
Podstawą planowania sesji treningowych jest materiał dotyczący doskonalenia umiejętności motorycznych.
Planując materiał do programu, bierze się pod uwagę cechy klimatyczne i geograficzne regionu oraz stan bazy materialnej i technicznej instytucji. W ścisłym powiązaniu z planowaniem materiału dotyczącego rozwoju zdolności motorycznych planowane są wszystkie elementy obciążenia: objętość pracy, intensywność, czas trwania i charakter odpoczynku, liczba powtórzeń ćwiczeń. Obciążenie pracą wzrasta stopniowo i falowo.
PSYCHOLOGICZNE, FIZJOLOGICZNE I FIZYCZNE CECHY ROZWOJU DZIECI W WIEKU ŚREDNIM
Osobliwości Działania edukacyjne Dzieci są określane na podstawie ich wieku fizjologicznego, psychicznego i Cechy fizyczne.
W tym wieku następuje dojrzewanie. Zwiększa się aktywność gruczołów dokrewnych, zwłaszcza gruczołów płciowych. Pojawiają się drugorzędne cechy płciowe. Ciało nastolatka wykazuje większe zmęczenie ze względu na dramatyczne zmiany w nim zachodzące.
Uwaga jest dobrowolna, selektywna. Nastolatek może przez długi czas skupić się na ciekawym materiale.
Na pierwszy plan wysuwa się zapamiętywanie pojęć, bezpośrednio związane ze zrozumieniem, analizą i systematyzacją informacji.
Okres dojrzewania charakteryzuje się krytycznym myśleniem. Uczniowie w tym wieku charakteryzują się większymi wymaganiami wobec przekazywanych informacji: „nastolatek intensywnie domaga się dowodów”. Poprawia się zdolność do abstrakcyjnego myślenia.
Wyrażanie emocji u nastolatków jest często dość gwałtowne. Gniew jest szczególnie silny. Ten wiek charakteryzuje się uporem, egoizmem, wycofaniem się w siebie, intensywnością emocji i konfliktami z innymi. Przejawy te pozwoliły nauczycielom i psychologom mówić o kryzysie dorastania. Zjawiska kryzysowe często kojarzone są z kształtowaniem się tożsamości holistycznej – procesem samostanowienia (E. Erickson, J. Marcia). Kształtowanie się tożsamości wymaga od człowieka przemyślenia swoich powiązań z innymi, swojego miejsca wśród innych ludzi.
W adolescencja następuje intensywna moralna i społeczna formacja osobowości. Trwa proces formowania się ideałów i przekonań moralnych. Często mają charakter niestabilny, sprzeczny.
Komunikacja między nastolatkami i dorosłymi znacznie różni się od komunikacji młodzież szkolna. Nastolatki często nie postrzegają dorosłych jako potencjalnych partnerów swobodnej komunikacji, postrzegają dorosłych jako źródło organizacji i wsparcia ich życia, a funkcja organizacyjna dorosłych jest przez nich postrzegana najczęściej jako jedynie ograniczająca i regulująca. Zmniejsza się liczba pytań kierowanych do nauczycieli. Zadawane pytania dotyczą przede wszystkim organizacji i treści czynności życiowych młodzieży w przypadkach, w których nie może ona obejść się bez odpowiednich informacji i wskazówek od dorosłych. Zmniejsza się liczba kwestii etycznych. W porównaniu z epoką poprzednią autorytet nauczyciela jako nosiciela norm społecznych i ewentualnego pomocnika w rozwiązywaniu złożonych problemów życiowych ulega znacznemu zmniejszeniu.
Organizowanie zajęć edukacyjnych młodzieży jest zadaniem najważniejszym i najtrudniejszym. Uczeń gimnazjum jest w stanie zrozumieć argumenty nauczyciela lub rodzica i zgodzić się z rozsądnymi argumentami. Jednak ze względu na specyfikę myślenia charakterystyczną dla tego wieku nastolatka nie będzie już zadowalać proces przekazywania informacji w gotowej, kompletnej formie. Będzie chciał sprawdzić ich rzetelność, upewnić się, że jego osądy są słuszne. Charakterystyczną cechą tej epoki są spory z nauczycielami, rodzicami i przyjaciółmi. Ich ważna rola polega na tym, że pozwalają na wymianę poglądów na dany temat, sprawdzenie prawdziwości swoich poglądów i ogólnie przyjętych poglądów oraz wyrażenie siebie.
Należy zachęcać nastolatków do porównywania, znajdowania wspólnych i charakterystycznych cech, podkreślania najważniejszych rzeczy, ustalania związków przyczynowo-skutkowych i wyciągania wniosków. Ważne jest także zachęcanie ucznia do samodzielnego myślenia i wyrażania własnego punktu widzenia.
Cechy uwagi determinują szczególnie ostrożne podejście do doboru treści materialnych przy organizacji zajęć edukacyjnych. Dla nastolatka ciekawe i fascynujące informacje, które pobudzają jego wyobraźnię i skłaniają do myślenia, będą miały ogromne znaczenie. Ale niewielka pobudliwość, zainteresowanie tym, co niezwykłe i jasne, często stają się przyczyną mimowolnej zmiany uwagi.
Dobry efekt osiąga się poprzez okresową zmianę rodzaju zajęć.
Konieczne jest skupienie uwagi młodzieży na związku pomiędzy nabytą wiedzą a praktyczne życie.
Cechy rozwoju fizycznego dzieci w wieku gimnazjalnym
W okresie dojrzewania tempo wzrostu szkieletu znacznie wzrasta do 7-10 cm, masa ciała - do 4,5-9 kg rocznie. Chłopcy pozostają w tyle za dziewczętami pod względem tempa wzrostu masy i długości o 1-2 lata. Proces kostnienia nie jest jeszcze zakończony. Długość ciała zwiększa się głównie ze względu na wzrost tułowia. Włókna mięśniowe podczas rozwoju nie nadążają za wzrostem kości rurkowe na długość. Zmienia się stan napięcia mięśni i proporcje ciała. Po 13-14 roku życia masa mięśniowa rośnie szybciej u chłopców niż u dziewcząt. W wieku 14-15 lat struktura włókien mięśniowych osiąga dojrzałość morfologiczną.
Serce rośnie szybko, rosnące narządy i tkanki stawiają mu zwiększone wymagania, a jego unerwienie wzrasta. Wzrost naczyń krwionośnych jest opóźniony w stosunku do tempa wzrostu serca, więc wzrasta ciśnienie krwi, rytm pracy serca zostaje zakłócony i szybko pojawia się zmęczenie. Przepływ krwi jest utrudniony, często pojawia się duszność i pojawia się uczucie ucisku w okolicy serca.
Budowa morfologiczna klatki piersiowej ogranicza ruchomość żeber, dlatego oddychanie jest częste i płytkie, chociaż płuca rosną i oddychanie poprawia się. Zwiększa się Pojemność życiowa płuca, ostatecznie kształtuje się rodzaj oddychania: dla chłopców - brzuszny, dla dziewcząt - piersiowy.
Różnice płci między chłopcami i dziewczętami wpływają na wielkość ciała i możliwości funkcjonalne organizmu. W porównaniu z chłopcami dziewczęta mają stosunkowo długie ciało, krótkie nogi i masywny obwód miednicy. Wszystko to ogranicza ich zdolność do biegania, skakania i rzucania w porównaniu z chłopcami. Mięśnie obręczy barkowej są słabiej rozwinięte niż u chłopców, co wpływa na wyniki w rzucaniu, ciągnięciu, pchaniu, wspinaniu się, ale są lepsze w ruchach rytmicznych i plastycznych, ćwiczeniach równowagi i dokładności ruchów.
Stan funkcjonalny system nerwowy znajduje się pod zwiększonym wpływem gruczołów dokrewnych. Typowe dla nastolatków zwiększona drażliwość, szybkie męczenie się, zaburzenia snu. Nastolatki są bardzo wrażliwe na niesprawiedliwe decyzje i działania. Reakcje zewnętrzne mają nieodpowiednią siłę i charakter w stosunku do bodźców, które je wywołują.
Chłopcy często przeceniają swoje możliwości motoryczne, próbują wszystko rozgryźć samodzielnie i wszystko robią samodzielnie. Dziewczyny są mniej pewne swoich umiejętności.
Nastolatki są bardzo wrażliwe na oceny dorosłych, ostro reagują na wszelkie naruszenia ich godności, nie tolerują nauczania, zwłaszcza długotrwałego.
Organizując wychowanie fizyczne w tym wieku, nadmierne obciążenia układu mięśniowo-szkieletowego, stawowo-więzadłowego i aparat mięśniowy. Mogą powodować opóźnienie wzrostu długości kości rurkowych i przyspieszać proces kostnienia. Ćwiczenia elastyczności wymagają wstępnych ćwiczeń przygotowawczych rozgrzewających mięśnie i więzadła oraz ćwiczeń rozluźniających zaangażowane grupy mięśni. Nie wykonuj ruchów zbyt gwałtownie. W dalszym ciągu zwracaj uwagę na prawidłową postawę. Ćwiczenia, które mają znaczne obciążenia na sercu na zmianę z ćwiczeniami oddechowymi. Długotrwałe intensywne obciążenia są źle tolerowane, dlatego np. zaleca się naprzemienne intensywne bieganie z chodzeniem.
Konieczne jest szerokie stosowanie specjalnych ćwiczeń oddechowych pogłębiających oddychanie. Naucz się oddychać głęboko, rytmicznie, bez nagłych zmian tempa.
Nie zaleca się łączenia chłopców i dziewcząt w jedną grupę. Wykonuje się te same ćwiczenia dla chłopców i dziewcząt różne dawki iw różnych warunkach uproszczone dla dziewcząt. Obciążenie dozowane jest z uwzględnieniem indywidualnych danych każdego ucznia. W przypadku dziewcząt zaleca się stosowanie różnego rodzaju aerobiku i ćwiczeń wykonywanych przy muzyce.
ORGANIZACJA DZIAŁALNOŚCI EDUKACYJNO-SZKOLENIOWEJ
Wiek dzieci, dla których przeznaczony jest ogólny program wychowania fizycznego, wynosi 11-15 lat.
Tygodniowy wymiar czasu pracy wynosi 5 godzin, liczba grup treningowych 15 osób (na wszystkich etapach szkolenia w grupach ogólnotreningowych). Wiek rozpoczęcia zajęć w grupach uczniów GNP-1 to 11-12 lat, uczniów GNP-2 13-14 lat, uczniów GNP-3 14-15 lat. Zajęcia odbywają się 3 razy w tygodniu.
BAZA MATERIAŁOWA I TECHNICZNA
ABY WDRAŻAĆ PROGRAM
Lokalizacja:
Plac zabaw;
Klasa (dla studia teoretyczne);
Siłownia.
Spis:
Piłki do siatkówki;
Piłki do koszykówki;
Kręgle lub miasta;
skakanki;
Piłki tenisowe;
Małe piłki;
Ściana gimnastyczna;
Ławki gimnastyczne;
Siatka do siatkówki;
Tarcze z koszami;
Stoper;
Program ten jest realizowany w oparciu o szkołę z internatem Kotovskaya
OCZEKIWANE REZULTATY
Wyniki osobiste Studenci opanowujący treść programu sekcji to następujące umiejętności:
- aktywnie angażować się w komunikację i interakcję z rówieśnikami na zasadach szacunku i dobrej woli, wzajemnej pomocy i empatii;
- wykazywać się pozytywnymi cechami osobowości i radzić sobie z emocjami w różnych (niestandardowych) sytuacjach i warunkach;
— wykaż się dyscypliną, ciężką pracą i wytrwałością w osiąganiu swoich celów;
- udzielaj bezinteresownej pomocy swoim rówieśnikom, znajdź z nimi wspólny język i wspólne zainteresowania.
Wyniki metaprzedmiotu(poznawczy, regulacyjny, komunikacyjny UUD)
— charakteryzować zjawiska (działania i czyny), nadawać im obiektywną ocenę w oparciu o zdobytą wiedzę i dotychczasowe doświadczenie;
- znajdować błędy w realizacji zadań edukacyjnych, wybierać sposoby ich poprawiania;
- komunikować się i współdziałać z rówieśnikami na zasadach wzajemnego szacunku i wzajemnej pomocy, przyjaźni i tolerancji;
— organizować samodzielną działalność, uwzględniając wymogi jej bezpieczeństwa, bezpieczeństwa inwentarza i wyposażenia, organizacji miejsca nauki;
- planować własne działania, rozkładać obciążenie i odpoczywać w trakcie ich realizacji;
- analizować i obiektywnie oceniać wyniki własnej pracy, znajdować możliwości i sposoby ich doskonalenia;
- dostrzegać piękno ruchów, podkreślać i uzasadniać cechy estetyczne w ruchach i ruchach człowieka;
- ocenić piękno budowy ciała i postawy, porównać je z próbkami referencyjnymi;
- panować nad emocjami w kontaktach z rówieśnikami i dorosłymi, zachować spokój, powściągliwość i rozwagę;
- poprawnie technicznie wykonywać czynności motoryczne z podstawowych sportów, wykorzystywać je w grach i zawodach.
Wyniki przedmiotu
— prezentować zajęcia w sekcji jako środek promocji zdrowia, rozwoju fizycznego i treningu fizycznego człowieka;
— udzielać rówieśnikom wszelkiej możliwej pomocy i wsparcia moralnego przy realizacji zadań edukacyjnych, życzliwie i z szacunkiem wyjaśniać błędy i sposoby ich eliminacji;
— organizować i przeprowadzać zabawy plenerowe i elementy konkursów z rówieśnikami, przeprowadzać ich obiektywne ocenianie;
— ostrożnie obchodzić się z zapasami i sprzętem, przestrzegać wymogów bezpieczeństwa obowiązujących obiekty;
— organizować i prowadzić zajęcia wychowania fizycznego o różnych orientacjach docelowych, dobierać do nich ćwiczenia fizyczne i wykonywać je z zadaną dawką obciążenia;
— charakteryzować aktywność fizyczną na podstawie tętna, regulować jej intensywność podczas zajęć w celu rozwijania walorów fizycznych;
— współdziałać z rówieśnikami zgodnie z zasadami zabaw i konkursów na świeżym powietrzu;
— wyjaśniać w przystępnej formie zasady (techniki) wykonywania czynności ruchowych, analizować i znajdować błędy oraz skutecznie je korygować;
— wydawać polecenia musztry, liczyć przy wykonywaniu ćwiczeń ogólnorozwojowych;
- znaleźć cechy wyróżniające w wykonywaniu czynności ruchowych przez różnych uczniów, podkreślić cechy i elementy wyróżniające;
- wykonywać kombinacje akrobatyczne i gimnastyczne na wysokim poziomie technicznym, charakteryzować oznaki sprawności technicznej;
— wykonywać czynności techniczne z podstawowych sportów, stosować je w grach i zawodach;
ANALIZA WYNIKÓW
opanowanie programu odbywa się w następujący sposób:
bieżąca kontrola wiedzy w procesie zadawania pytań ustnych;
bieżące monitorowanie umiejętności i zdolności w procesie monitorowania Praca indywidualna;
tematyczna kontrola umiejętności i zdolności po przestudiowaniu tematów;
wzajemna kontrola;
samokontrola;
ostateczna kontrola umiejętności i zdolności;
monitorowanie stanu zdrowia: ilość ostre choroby rocznie, wskaźniki rozwoju fizycznego, grupa zdrowia.
MATERIAŁY KONTROLNE I POMIAROWE
Podstawowe wymagania dotyczące poziomu gotowości
Badanie sprawności fizycznej pozwala za pomocą ćwiczeń kontrolnych (testów) – ustandaryzowanych pod względem treści, formy i warunków wykonywania czynności ruchowych – określić stopień rozwoju poszczególnych cech fizycznych, tj. poziom sprawności fizycznej osób zaangażowanych.
Wymienione poniżej ćwiczenia kontrolne (testy) mają charakter bardzo orientacyjny, na ich podstawie wyciągane są odpowiednie wnioski i, w razie potrzeby, korygowane są procesy szkoleniowe. Na przykład, jeśli poziom sprawności fizycznej uczniów nie wzrasta lub spada, należy ponownie rozważyć treść, metody treningu i aktywność fizyczną.
(Sposób aktywności ruchowej)
Ćwiczenia gimnastyczne
Ćwiczenia gimnastyczne stanowią jedną z głównych części treści zajęć wychowania fizycznego. Materiał programowy obejmuje najprostsze rodzaje formacji i formacji, szeroką gamę ćwiczeń ogólnorozwojowych bez przedmiotów i z różnymi przedmiotami, ćwiczenia ze wspinaczki i wspinaczki, w równowadze, proste ćwiczenia akrobatyczne i taneczne oraz ćwiczenia na sprzęcie gimnastycznym.
Dużą wagę przywiązuje się do ćwiczeń ogólnorozwojowych bez obiektów. Za ich pomocą można skutecznie rozwiązać najróżniejsze problemy, a przede wszystkim edukacyjne. Wykonując te ćwiczenia według wskazówek nauczyciela, a następnie samodzielnie, uczniowie zyskują zrozumienie różnorodnego świata ruchów, który szczególnie na początku jest dla nich nowy lub niezwykły. To właśnie nowość i niezwykłość są niewątpliwymi znakami, według których można je zaliczyć do ćwiczeń sprzyjających rozwojowi różnorodnych zdolności koordynacyjnych. Liczba ćwiczeń ogólnorozwojowych jest praktycznie nieograniczona. Wybierając je do każdej lekcji, należy przejść od prostszych, opanowanych do bardziej skomplikowanych. Lekcja powinna obejmować od 3-4 do 7-8 takich ćwiczeń. Poświęcając około 3-6 minut na każdej lekcji na ćwiczenia ogólnorozwojowe bez przedmiotów, już po kilku miesiącach regularnych zajęć możesz znacząco poprawić rzeczywiste postrzeganie kinestetyczne uczniów i wyobrażenia o szybkości, rytmie, tempie, amplitudzie i stopniu wysiłku mięśni. Nauczyciel musi stale zwracać uwagę na prawidłowe (tj. Odpowiednie i dokładne), a także terminowe (na przykład liczenie lub muzykę) realizację ćwiczeń ogólnorozwojowych. Każda lekcja powinna zawierać nowe ćwiczenia ogólnorozwojowe lub ich warianty, gdyż wielokrotne powtarzanie tych samych ćwiczeń nie przyniesie pożądanego efektu i będzie dla uczniów nieciekawe.
Jednym z najważniejszych sposobów wszechstronnego rozwijania zdolności koordynacyjnych są ćwiczenia ogólnorozwojowe z przedmiotami: małymi i dużymi piłkami, kijami, flagami, wstążką, obręczą. Liczba ćwiczeń i kombinacji z obiektami może być nieograniczona. Nauczyciel musi pamiętać, że ćwiczenia z przedmiotami muszą zawierać elementy nowości. Jeżeli wykorzystuje się w tym celu znane ćwiczenia, należy je wykonywać w przypadku zmiany indywidualnych cech ruchu (przestrzennych, czasowych, siłowych) lub całej formy nawykowej czynności motorycznej. Wśród ćwiczeń z przedmiotami największą uwagę należy poświęcić ćwiczeniom z dużymi i małymi piłkami.
W przyszłości trening ćwiczeń gimnastycznych zostanie wzbogacony, rozszerzony i pogłębiony. Bardziej złożone stają się ćwiczenia w formacjach i formacjach, ćwiczenia ogólnorozwojowe bez przedmiotów i z przedmiotami (piłki lekarskie, kije, obręcze, skakanki, maczugi, wstążki), ćwiczenia akrobatyczne, sklepienia, ćwiczenia w zwisie i odpoczynku na różnych sprzętach gimnastycznych.
Po opanowaniu poszczególnych elementów ćwiczenia gimnastyczne Zaleca się wykonywanie kombinacji, różnicując kombinacje, kolejność i liczbę ćwiczeń wchodzących w skład prostych kombinacji.
Podczas wykonywania zadań budowlanych i rekonstrukcyjnych nie zaleca się poświęcania dużej ilości czasu na ich realizację, wskazane jest częstsze wykonywanie ich w formie zabawy. Szczególną wagę należy przywiązywać do utrzymania prawidłowej postawy, dokładności pozycji początkowej i końcowej, ruchów ciała i kończyn.
Ćwiczenia gimnastyczne zawarte w programie grupy GNP-3 mają na celu przede wszystkim rozwój siły, mocy i wytrzymałości szybkościowej różnych grup mięśniowych. Pod tym względem wyróżniają się większym skupieniem selektywnym. W materiale programowym znajduje się także duży zestaw ćwiczeń wpływających na rozwój różnorodnych zdolności koordynacyjnych i gibkości.
Duża różnorodność i możliwość ściśle ukierunkowanego oddziaływania sprawiają, że ćwiczenia gimnastyczne są niezbędnym środkiem i metodą rozwijania zdolności koordynacyjnych (rytm, równowaga, różnicowanie parametrów przestrzennych, czasowych i siłowych ruchów, orientacji w przestrzeni, koordynacja ruchów) i zdolności warunkowych (siły). ramion, nóg, tułowia, wytrzymałość siłowa, gibkość).
Gry na świeżym powietrzu
Gry terenowe są nieodzownym sposobem rozwiązania zespołu powiązanych ze sobą problemów kształtowania osobowości ucznia, rozwijania jego różnorodnych zdolności motorycznych i doskonalenia umiejętności. Gry plenerowe mają na celu rozwijanie kreatywności, wyobraźni, uwagi, rozwijanie inicjatywy, samodzielności działania i rozwijanie umiejętności przestrzegania zasad porządku społecznego. Osiągnięcie tych celów zależy w większym stopniu od umiejętnej organizacji i przestrzegania wymogów metodycznych prowadzenia gier, niż od faktycznej zawartości gier.
Różnorodność działań motorycznych zawartych w grach plenerowych ma kompleksowy wpływ na poprawę zdolności koordynacyjnych i kondycyjnych (umiejętność reagowania, poruszania się w przestrzeni i czasie, przestawiania działań motorycznych, zdolności szybkościowych i szybkościowo-siłowych itp.).
Za pomocą gier kładzie się podwaliny działań związanych z grami, których celem jest przede wszystkim poprawa naturalne ruchy(chodzenie, bieganie, skakanie, rzucanie), elementarne umiejętności gry (łapanie piłki, podanie, rzucanie, uderzanie piłki) oraz interakcji technicznych i taktycznych (wybór miejsca, interakcja z partnerem, drużyną i przeciwnikiem), niezbędnych do dalszego mistrzostwa gier sportowych.
W wyniku szkolenia uczniowie powinni zapoznać się z wieloma grami, co pozwoli im rozwinąć zainteresowanie grami, umiejętność samodzielnego ich wybierania i grania w nie ze znajomymi w czasie wolnym.
Warunkiem obowiązkowym organizowania zajęć z zabaw na świeżym powietrzu (zwłaszcza z piłkami) jest jasna organizacja i rozsądna dyscyplina, oparta na ścisłym przestrzeganiu poleceń, poleceń i poleceń nauczyciela; zapewnienie ciągłości podczas opanowywania nowych ćwiczeń; ścisłe przestrzeganie zasady dydaktyczne. Po opanowaniu podstawowej wersji gry zaleca się zróżnicowanie warunków, liczby uczestników, wyposażenia, czasu rozgrywki itp.
Ćwiczenia lekkoatletyczne
Bieganie, skakanie i rzucanie, bycie naturalne widoki ruchy zajmują jedno z głównych miejsc w wychowaniu fizycznym. Za pomocą tych ćwiczeń nauczyciel rozwiązuje dwa problemy. Po pierwsze, sprzyja rozwojowi podstaw racjonalnych technik ruchowych. Po drugie, wzbogaca doświadczenia motoryczne dziecka, wykorzystując wszelkiego rodzaju możliwości ćwiczeń i warunki ich realizacji. W efekcie uczniowie nabywają podstawowe umiejętności biegania na krótkich i długich dystansach, długich i wysokich skoków z miejsca i z biegu, rzucania do celu i na odległość. Bieganie, skakanie i rzucanie charakteryzują się dużą różnorodnością wykonania i zastosowania różne warunki.
Po opanowaniu podstaw ćwiczeń lekkoatletycznych w bieganiu, skakaniu i rzucaniu rozpoczyna się systematyczny trening w sprincie, biegach średnio i długodystansowych, skokach w dal i wzwyż ze startem z biegu oraz rzucie.
Ten materiał sprzyja dalszemu rozwojowi i doskonaleniu przede wszystkim zdolności kondycyjnych (szybkości, szybkościowo-siłowej, gibkości i wytrzymałości) oraz koordynacyjnych (reakcji, różnicowania parametrów czasowych, przestrzennych i siłowych ruchów, orientacji w przestrzeni, poczucia rytmu). Głównym celem nauczania ćwiczeń lekkoatletycznych jest opanowanie koordynacji ruchów rozbiegu z odpychaniem i rozbiegu z wypuszczeniem pocisku. Po wyuczeniu się stabilnego wykonywania czynności motorycznych konieczne jest zróżnicowanie warunków wykonania, dystansu biegu w rzucaniu i skokach, ciężaru i kształtu rzucanych pocisków, sposobów pokonywania przeszkód naturalnych i sztucznych itp., aby zapewnić zastosowanie i dalsze rozwój zdolności koordynacyjnych i kondycyjnych.
Należy zaznaczyć, że to samo ćwiczenie można wykorzystać zarówno do nauczania umiejętności motorycznych, jak i rozwijania zdolności koordynacyjnych i kondycyjnych. O ich dominującym wpływie na umiejętności lub zdolności decyduje jedynie ich orientacja metodologiczna.
Zaleca się, aby ćwiczenia lekkoatletyczne były przeprowadzane przede wszystkim w formie zabawy i rywalizacji, która powinna sprawiać dzieciom radość i przyjemność. Systematyczna realizacja tych ćwiczeń pozwala uczniom opanować najprostsze formy konkursów i regulaminów, a kompetentna, obiektywna ocena ich osiągnięć stanowi zachętę do dalszego doskonalenia wyników. Wszystko to razem przyczynia się do kształtowania się cech moralnych i wolicjonalnych osobowości dziecka, takich jak dyscyplina, pewność siebie, wytrwałość, uczciwość, poczucie koleżeństwa i kolektywizmu.
Gry sportowe
Pod względem oddziaływania zabawa sportowa jest najbardziej wszechstronną i uniwersalną formą rozwoju dziecka.
Specjalnie dobrane ćwiczenia zabawowe wykonywane indywidualnie, w grupach, zespołach, gry terenowe i zadania z piłką stwarzają nieograniczone możliwości rozwoju przede wszystkim koordynacji (orientacji w przestrzeni, szybkości reakcji i restrukturyzacji działań motorycznych, trafności różnicowania i oceny przestrzennej, parametry czasowe i siłowe ruchów, umiejętność koordynowania poszczególnych ruchów w integralne kombinacje) i zdolności warunkowające (siła, wytrzymałość, szybkość), a także wszelkie możliwe kombinacje tych grup zdolności.
Jednocześnie materiały dotyczące gier sportowych mają wieloaspektowy wpływ na rozwój procesy mentalne ucznia (percepcja, uwaga, pamięć, myślenie, wyobraźnia itp.), wychowanie cech moralnych i wolicjonalnych, które powstaje w wyniku konieczności przestrzegania zasad i warunków ćwiczeń gry oraz samej gry, koordynacji indywidualnej, grupowej i interakcje zespołowe partnerów i rywali.
W grupach edukacyjnych należy dążyć do nauczania dzieci koordynacji indywidualnych i prostych zespołowych interakcji technicznych i taktycznych (z piłką i bez niej) w ataku i obronie, zaczynając od wykorzystania wybranych do tego celu zabaw plenerowych (np. za piłkę”, „Piłka dla kapitana”) oraz specjalne, stopniowo coraz bardziej złożone ćwiczenia gry (formy).
Ćwiczenia z gry i formy zajęć stwarzają dogodne warunki do samodzielnego wykonywania zadań z piłką, wdrażając w praktyce indywidualne i zróżnicowane podejście do uczniów ze znacznymi różnicami indywidualnymi (umiejętnościami). W związku z tym należy otoczyć szczególną opieką dzieci o słabych umiejętnościach gry, aktywnie włączając je w różnego rodzaju gry.
Wśród sposobów organizacji uczniów w klasie wskazane jest częstsze stosowanie tej metody Szkolenie obwodu obejmujące ćwiczenia z piłką na stanowiskach, mające na celu rozwój określonych zdolności koordynacyjnych i kondycyjnych, doskonalenie podstawowych technik.
Materiał do gry jest doskonałym środkiem i metodą kształtowania potrzeb, zainteresowań i emocji uczniów. Pod tym względem materiały dydaktyczne dotyczące gier promują samodzielne uprawianie gier sportowych.
Grupa PNB-1 (pierwszy rok studiów)
Zadania:
Promocja zdrowia, poprawa postawy, profilaktyka płaskostopia; promowanie harmonijnego rozwoju fizycznego; rozwijanie odporności na niekorzystne warunki środowiskowe; - opanowanie szkoły ruchów;
Rozwój koordynacji (dokładności odtwarzania i różnicowania parametrów przestrzennych, czasowych i siłowych ruchów, równowagi, rytmu, szybkości i dokładności reakcji na sygnały, koordynacji ruchów, orientacji w przestrzeni) i warunkowania (szybkości, szybkościowo-siłowej, wytrzymałościowej i elastyczność) umiejętności;
Wprowadzenie samodzielnych ćwiczeń fizycznych, zabaw na świeżym powietrzu, korzystania z nich w czasie wolnym w oparciu o kształtowanie zainteresowań określonymi rodzajami aktywności fizycznej i rozpoznawanie predyspozycji do określonych dyscyplin sportowych;
Rozwijanie dyscypliny, przyjaznego stosunku do towarzyszy, uczciwości, responsywności, odwagi podczas ćwiczeń fizycznych; promowanie rozwoju procesów umysłowych (pomysłów, pamięci, myślenia itp.) podczas aktywności ruchowej.
Osobliwość treningowych w grupie szkoleniowej GNP-1, jest nacisk na rozwiązywanie problemów wychowawczych: opanowanie szkoły ruchów, kształtowanie podstawowej wiedzy z zakresu podstaw kultury fizycznej i zdrowego stylu życia. Zadania te muszą być rozwiązywane w ścisłym powiązaniu z rozwojem przede wszystkim różnorodnych zdolności koordynacyjnych i warunkujących. Efektem rozwiązania zadań edukacyjnych lekcji powinno być rozwinięcie umiejętności i zainteresowania uczniów samodzielnym wykonywaniem ćwiczeń fizycznych, gier na świeżym powietrzu i wykorzystywaniem ich w czasie wolnym. Nauczyciel podczas zajęć musi określić predyspozycje ucznia do poszczególnych dyscyplin sportowych i ułatwić rozpoczęcie ich uprawiania.
Na każdej lekcji nauczyciel powinien zwracać szczególną uwagę na wpajanie młodym sportowcom takich cech moralnych i wolicjonalnych, jak dyscyplina, przyjazny stosunek do towarzyszy, uczciwość, responsywność, odwaga podczas ćwiczeń fizycznych, a także promowanie rozwoju procesów umysłowych (pomysł, pamięć, myślenie itp.).
Organizacja i metodologia prowadzenia zajęć w grupie GNP-1 w dużej mierze zależy od charakterystyki wiekowej uczniów. W nauczaniu czynności motorycznych należy preferować metodę holistyczną, skupiającą się na opanowaniu szkoły ruchów. Podczas prowadzenia zajęć szczególnie ważne jest prawidłowe nazywanie ćwiczeń, dokładne ich demonstrowanie i terminowe poprawianie błędów.
Uczenie się czynności motorycznych i rozwijanie zdolności fizycznych uczniów w tym wieku są ze sobą ściśle powiązane. To samo ćwiczenie można wykorzystać zarówno do nauczania umiejętności motorycznych, jak i rozwijania zdolności koordynacyjnych i kondycyjnych. O ich dominującym wpływie na kształtowanie się umiejętności motorycznych lub na ich rozwój decyduje jedynie ich orientacja metodologiczna. Umiejętne łączenie w klasie rozwijania zdolności koordynacyjnych i warunkowających z nauczaniem umiejętności motorycznych jest cechą wyróżniającą dobrze zorganizowany proces pedagogiczny.
Mówiąc o cechach uczenia się ruchów i rozwijania sprawności fizycznej w wieku szkolnym, należy zwrócić uwagę na problem optymalnej relacji pomiędzy metodą ćwiczeń standardowych – powtarzalnych i zmiennych (zmiennych). W miarę jak uczniowie zaczną pewnie wykonywać opanowane czynności motoryczne, standardowa metoda ćwiczeń polegająca na powtarzaniu powinna ustąpić miejsca zmiennym metodom ćwiczeń, które w wieku szkolnym należy łączyć z powszechnym wykorzystaniem gier i dostępnych metod rywalizacji.
Wiek szkolny to okres sprzyjający rozwojowi wszelkich zdolności koordynacyjnych i kondycyjnych. Należy jednak w tym wieku zwrócić szczególną uwagę na wszechstronny rozwój koordynacji, szybkości (reakcji i częstotliwości ruchów), wytrzymałości na umiarkowane obciążenia, umiejętności szybkości i siły.
Aby osiągnąć optymalną gęstość ogólną i motoryczną lekcji, konieczne jest szerokie wykorzystanie niestandardowego sprzętu, technicznych pomocy szkoleniowych i dostępnych symulatorów.
Charakterystyczną cechą uczniów jest ich duża chęć, zainteresowanie, aktywność poznawcza i duża emocjonalność podczas zajęć. Dlatego w klasie jasna organizacja, rozsądna dyscyplina, oparta na ścisłym przestrzeganiu poleceń, poleceń i poleceń nauczyciela, musi łączyć się z zapewnieniem mu pewnej swobody i niezależności działania, zadań pobudzających kreatywność i inicjatywę.
Grupa PNB-2 (drugi rok studiów)
Zadania:
Promowanie harmonijnego rozwoju fizycznego, wzmacnianie umiejętności prawidłowej postawy i odporności na niekorzystne warunki środowiska, wpajanie wartościowych orientacji na rzecz zdrowego stylu życia i nawyków higieny osobistej;
Nauczanie podstaw podstawowych typów czynności ruchowych; dalszy rozwój koordynacji (orientacja w przestrzeni, rearanżacja czynności motorycznych, szybkość i dokładność reakcji na sygnały, koordynacja ruchów, rytm, równowaga, dokładność odtwarzania i różnicowanie podstawowych parametrów ruchu) i zdolności kondycyjnych (szybkość-siła, szybkość , wytrzymałość, siła i elastyczność);
Jednym z najważniejszych zadań zajęć na tym etapie szkolenia jest zapewnienie dalszego wszechstronnego rozwoju zdolności koordynacyjnych (orientacja w przestrzeni, szybkość restrukturyzacji działań motorycznych, szybkość i dokładność reakcji motorycznych, koordynacja ruchów, rytm, równowaga, dokładność reprodukcji i różnicowania parametrów mocy, czasu i przestrzeni ruchów) i uwarunkowań (szybkość-siła, szybkość, wytrzymałość, siła, gibkość) oraz kombinacji tych zdolności.
W grupie PNP-2 na drugim roku studiów konieczne jest stopniowe zwiększanie wymagań dotyczących szybkości i racjonalności wykonywania badanych czynności ruchowych, a w końcu zaradności podczas wykonywania ćwiczeń w zmieniających się warunkach.
W związku z tym nauczyciel musi umiejętnie przejść od standardowych metod powtarzania do zmiennych metod ćwiczeń, gier i rywalizacji.
Z kolei w tym okresie życia dzieci rozwój zdolności koordynacyjnych musi być organicznie powiązany z rozwojem zdolności szybkościowych, szybkościowo-siłowych, a także wytrzymałości i gibkości.
Aby to zrobić, na zajęciach należy stale stosować ogólne i specjalnie rozwijające ćwiczenia koordynacyjne i naprzemiennie z ćwiczeniami wpływającymi na określone zdolności kondycyjne.
Grupa GNP-3 (trzeci rok szkolenia)
Zadania:
Promowanie harmonijnego rozwoju fizycznego, rozwijanie umiejętności wykorzystania wysiłku fizycznego, czynników higienicznych i warunków środowiska dla poprawy zdrowia;
Rozwiązywanie doświadczeń motorycznych poprzez opanowywanie nowych czynności motorycznych i rozwijanie umiejętności wykorzystania ich w warunkach o różnym stopniu złożoności;
Dalszy rozwój zdolności kondycyjne (siła, szybkość-siła, wytrzymałość, szybkość i elastyczność) oraz zdolności koordynacyjne (szybkość, przegrupowanie działań motorycznych, koordynacja, zdolność do dobrowolnego rozluźnienia mięśni, stabilność przedsionkowa itp.);
Utrwalanie potrzeby regularnej aktywności fizycznej i wybranego sportu.
W grupie szkoleniowej GNP-3 kontynuowane jest dalsze wzbogacanie doświadczeń motorycznych, zwiększając bazę koordynacyjną poprzez opanowywanie nowych, jeszcze bardziej złożonych czynności motorycznych i rozwijanie umiejętności ich wykorzystania w warunkach o różnym stopniu złożoności.
W ścisłym powiązaniu z utrwalaniem i doskonaleniem umiejętności motorycznych (techniki i taktyki) prowadzone są prace nad zróżnicowanym rozwojem sprawności kondycyjnej (siła, szybkość-siła, wytrzymałość, szybkość, elastyczność) i zdolności koordynacyjnych (szybkość restrukturyzacji i koordynacja ruchów czynności motoryczne, zdolność do dobrowolnego rozluźnienia mięśni, stabilność przedsionkowa), jak również kombinację tych zdolności.
Pogłębiane są prace nad wzmocnieniem potrzeby regularnych ćwiczeń fizycznych dzieci, kształtowaniem w nich odpowiedniej samooceny, nacisk kładzie się na edukację takich cech moralnych i wolicjonalnych jednostki, jak samoświadomość, światopogląd, kolektywizm, determinacja, wytrzymałość , samokontroli, a także na rozwoju procesów umysłowych i treningu w zakresie podstaw samoregulacji.
Celem stosowania tych podejść metodologicznych jest wzbudzenie u uczniów pragnienia samopoznania, wzmocnienie motywacji i rozwinięcie zainteresowania poznawczego ćwiczeniami fizycznymi.
Aby jednocześnie utrwalić i udoskonalić zdolności motoryczne (techniki) oraz rozwój odpowiednich zdolności koordynacyjnych i kondycyjnych, należy wielokrotnie powtarzać specjalnie ćwiczenia przygotowawcze, celowo i coraz częściej zmieniając poszczególne parametry ruchów lub ich kombinacje, warunki wykonywania tych ćwiczeń, stopniowo zwiększając intensywność i objętość aktywności fizycznej. W tym celu zaleca się szersze wykorzystanie różnych technik metodologicznych związanych z metodą ćwiczeń zmiennych (naprzemiennych), gier i rywalizacji. W ten sposób osiąga się zróżnicowany rozwój różnych zdolności motorycznych i zapewnia się powiązanie rozwoju umiejętności z dogłębnym doskonaleniem technicznym i taktycznym.
Uczniowie potrafią świadomie kontrolować swoje ruchy, potrafią jednocześnie dostrzegać złożone działania, są bardziej zorganizowani, skupieni oraz mają głębię i dokładność myślenia. Dlatego na zajęciach z nimi zaleca się stosowanie tzw środki specjalistyczne, metody i techniki metodologiczne: pomoce wizualne, diagramy, modele ujawniające cechy biomechaniki ruchów, nagrania wideo, metody ćwiczeń „ideomotorycznych”; środki i techniki powielania, orientacji i selektywnej demonstracji; techniki i warunki ukierunkowanego „wyczuwania” ruchów, metody pilnego informowania.
W pracy wykorzystano wszystkie znane metody organizacji zajęć: frontalne, grupowe i indywidualne. Jednocześnie zaleca się stosowanie metody zadań indywidualnych, ćwiczeń dodatkowych, zadań doskonalących czynności motoryczne, rozwijających zdolności fizyczne, z uwzględnieniem budowy ciała, skłonności, gotowości fizycznej i techniczno-taktycznej. Aby dokładnie monitorować indywidualną tolerancję wysiłku, zaleca się szerzej korzystać ze znanych opcji treningu obwodowego.
Przekazywanie materiałów edukacyjnych (badanie tematu edukacyjnego) powinno odbywać się w logicznej kolejności, w systemie połączonych ze sobą zajęć. Jednocześnie nauczyciel musi poprawnie powiązać ze sobą tematy, określić objętość materiału edukacyjnego na każdą lekcję, wziąć pod uwagę etap uczenia się czynności motorycznych, przeprowadzić trening zgodnie z pozytywnym transferem umiejętności motorycznych, poziom przygotowania technicznego i fizycznego ucznia.
Kalendarz i planowanie tematyczne dla uczniów PNB-1
(pierwszy rok studiów)
| zajęcia | data przeprowadzanie | Rozdział | Liczba godzin |
|
| Teoria (1 godzina) | Rozmowa: „Kultura fizyczna i sport”. | |||
| Lekkoatletyka (16 godzin) | Sprint. | |||
| Sprint. | ||||
| Niski start, wysoki start. | ||||
| Rozpoczyna się. Rozpoczęcie przyspieszania. | ||||
| Rozpoczęcie biegu. | ||||
| Wykończeniowy. | ||||
| Bieganie na średnim dystansie. | ||||
| Bieganie na średnim dystansie. | ||||
| Trening obwodowy. | ||||
| Trening obwodowy. | ||||
| Badania kontrolne (3 godz.) | Testy kontrolne. | |||
| Lekkoatletyka (2 godz.) | ||||
| Jesienne zawody lekkoatletyczne. | ||||
| Szkolenie specjalne (3 godziny) | Specjalny trening. | |||
| Ogólne przygotowanie fizyczne. | ||||
| Ogólne przygotowanie fizyczne. | ||||
| Koszykówka (13h) | ||||
| Podanie piłki w miejscu. | ||||
| Szkolenie specjalne (1 godzina) | Specjalny trening. | |||
| Ogólne przygotowanie fizyczne. | ||||
| Koszykówka (10 godz.) | Wrzucanie piłki do kosza w ruchu. | |||
| Zwody. Gra edukacyjna. | ||||
| Przygotowanie do zawodów. | ||||
| Zawody koszykówki. | ||||
| Zawody koszykówki. | ||||
| Siatkówka (26 godzin) | Zasady bezpieczeństwa podczas lekcji siatkówki. | |||
| Postawy, ruchy w pozycjach. | ||||
| Przyjmowanie i podawanie piłki. | ||||
| Gra edukacyjna. | ||||
| Zawody w siatkówkę. | ||||
| Zawody w siatkówkę. | ||||
| Dolne proste podawanie. Gra edukacyjna. | ||||
| Dolne proste podawanie. | ||||
| Najlepszy bezpośredni kanał. | ||||
| Serwowanie piłki w strefach. Zawody pływackie. | ||||
| Ogólny trening fizyczny (1 godzina) | Ogólne przygotowanie fizyczne. | |||
| Szkolenie specjalne (4 godziny) | ||||
| Specjalny trening. | ||||
| Siatkówka (1 godzina) | ||||
| Teoria (1 godzina) | Rozmowa: „Higiena, zapobieganie urazom, samokontrola”. | |||
| Siatkówka (3 godz.) | ||||
| Ogólny trening fizyczny (1 godzina) | Ogólne przygotowanie fizyczne. | |||
| Badania kontrolne (3 godz.) | Testy kontrolne | |||
| Gimnastyka z elementami akrobatyki (15 godz.) | ||||
| Ćwiczenia ogólnorozwojowe (z przedmiotami). | ||||
| Ogólne ćwiczenia rozwojowe. | ||||
| Gimnastyczne połączenie opanowanych elementów. | ||||
| Kombinacja gimnastyczna. | ||||
| Teoria (1 godzina) | Rozmowa: „Kontuzje. Udzielenie pierwszej pomocy.” | |||
| Ogólny trening fizyczny (1 godzina) | Ogólne przygotowanie fizyczne. | |||
| Gry plenerowe (10 godz.) | ||||
| Gry terenowe z elementami siatkówki. | ||||
| Gry terenowe z elementami akrobatyki. | ||||
| Gry plenerowe z elementami koszykówki. | ||||
| Szkolenie specjalne (1 godzina) | Specjalny trening. | |||
| Ogólne przygotowanie fizyczne. | ||||
| Ogólne przygotowanie fizyczne. | ||||
| Teoria (1 godzina) | Rozmowa: „Reguły zawodów, sprzęt, inwentarz” | |||
| Koszykówka (17 godzin) | Podanie piłki w miejscu. Wrzucanie do kosza. | |||
| Podanie piłki w ruchu, zmiana miejsca. | ||||
| Kozłowanie piłki ze zmianami kierunku i prędkości. | ||||
| Wrzucanie piłki do kosza w ruchu. | ||||
| Zwody. Gra edukacyjna. | ||||
| Chwytanie i kopanie piłki. | ||||
| Praktyka sądowa. Zasady. Ocenianie. | ||||
| Kombinacje opanowanych elementów. | ||||
| Gra edukacyjna. Ocenianie. | ||||
| Teoria (1 godzina) | Rozmowa: „Znaczenie kultury fizycznej i sportu”. | |||
| Ogólny trening fizyczny (8 godzin) | Ogólne przygotowanie fizyczne. | |||
| Ogólne przygotowanie fizyczne. | ||||
| Ogólne przygotowanie fizyczne. | ||||
| Ogólne przygotowanie fizyczne. | ||||
| Lekkoatletyka (15 godzin) | ||||
| Skok wzwyż z 7-9 krokami biegowymi. | ||||
| Skok wzwyż dla wyników. | ||||
| Niski start, wysoki start. | ||||
| Rozpoczyna się. Rozpoczęcie przyspieszania. | ||||
| Wykończeniowy. | ||||
| Bieganie na średnim dystansie. | ||||
| Bieganie na średnim dystansie. | ||||
| Trening przekrojowy do 10 min. | ||||
| Trening przekrojowy do 15 min. | ||||
| Badania kontrolne (3 godz.) | Testy kontrolne | |||
| Lekkoatletyka (7 godz.) | Bieganie skok w dal z ugiętymi nogami. | |||
| Bieganie skok w dal z ugiętymi nogami. Fazy. | ||||
| Bieganie w skoku w dal z ugiętymi nogami w celu uzyskania wyników | ||||
| Rzucanie małej piłki. | ||||
| Dzień rezerwowy | Ogólne fizyczne przygotowanie (3 godziny) | Ogólne przygotowanie fizyczne. | ||
| Dzień rezerwowy | Szkolenie specjalne (1 godzina) | Specjalny trening. |
Kalendarz i planowanie tematyczne dla studentów PNB-2
(drugi rok studiów)
| zajęcia | data przeprowadzanie | Rozdział | Liczba godzin |
|
| Teoria (2 godziny) | Rozmowy: „Kultura fizyczna i sport”, „Higiena, zapobieganie urazom, samokontrola”. | |||
| Lekkoatletyka (16 godzin) | Sprint. | |||
| Rozpoczyna się. Rozpoczęcie przyspieszania. Sprint. | ||||
| Rozpoczęcie biegu. Bieganie na średnim dystansie. | ||||
| Wykończeniowy. Bieganie na średnim dystansie. | ||||
| Rzucanie małej piłki na odległość. | ||||
| Rzucanie małą piłką do celu. Trening obwodowy. | ||||
| Rzucanie małej piłki na odległość. Trening obwodowy. | ||||
| Trening obwodowy. | ||||
| Badania kontrolne (2 godz.) | Testy kontrolne. | |||
| Lekkoatletyka (2 godz.) | Przygotowania do jesiennych biegów lekkoatletycznych. | |||
| Szkolenie specjalne (2 godziny) | Specjalny trening. | |||
| Ogólny trening fizyczny (2 godziny) | Ogólne przygotowanie fizyczne. | |||
| Koszykówka (12h) | Zasady bezpieczeństwa podczas zajęć koszykówki. | |||
| Postawy, ruchy w pozycjach. Podanie piłki. | ||||
| Podanie piłki w ruchu, zmiana miejsca. | ||||
| Kozłowanie piłki ze zmianami kierunku i prędkości. | ||||
| Wrzucenie piłki do kosza z pozycji stojącej. | ||||
| Wrzucanie piłki do kosza w ruchu. | ||||
| Szkolenie specjalne (2 godziny) | Specjalny trening. | |||
| Ogólny trening fizyczny (2 godziny) | Ogólne przygotowanie fizyczne. | |||
| Koszykówka (12 godzin) | Wrzucanie piłki do kosza w ruchu. | |||
| Zwody. Gra edukacyjna. | ||||
| Przygotowanie psychologiczne. Gra edukacyjna. | ||||
| Przygotowanie do zawodów. | ||||
| Zawody koszykówki. | ||||
| Zawody koszykówki. | ||||
| Siatkówka (26 godzin) | Zasady bezpieczeństwa podczas lekcji siatkówki. Stojaki. | |||
| Ruch w pozycjach. Podanie piłki. | ||||
| Podanie piłki w miejscu, w ruchu. | ||||
| Podania z góry i z dołu obiema rękami. | ||||
| Cios ataku. | ||||
| Serw piłki (prosta górna i dolna). | ||||
| Gra edukacyjna. Działania taktyczne. | ||||
| Blokowanie ataku w ataku. | ||||
| Zawody w siatkówkę. | ||||
| Zawody w siatkówkę. | ||||
| Cios ataku. Gra edukacyjna. | ||||
| Najlepszy bezpośredni kanał. | ||||
| Serwowanie piłki w strefach. Gra edukacyjna. | ||||
| Szkolenie specjalne (6 godzin) | ORU z piłkami. Specjalny trening. | |||
| Specjalny trening. | ||||
| ORU z piłkami lekarskimi. Specjalny trening. | ||||
| Siatkówka (4 godz.) | Szkolenie taktyczne w ataku i obronie. | |||
| Praktyka sądowa. Gra edukacyjna. | ||||
| Ogólny trening fizyczny (2 godziny) | Ogólne przygotowanie fizyczne. | |||
| Badania kontrolne (2 godz.) | Testy kontrolne | |||
| Gimnastyka z elementami akrobatyki (10 godz.) | Ćwiczenia ogólnorozwojowe (z przedmiotami). | |||
| Elementy gimnastyczne („mostek”, stojak na łopatki). | ||||
| Elementy gimnastyczne („koło”, rolki, salta). | ||||
| Elementy gimnastyczne (półszczeliny, szpagaty). | ||||
| Gimnastyczne połączenie opanowanych elementów. | ||||
| Teoria (2 godziny) | Rozmowy: „Kontuzje. Udzielenie pierwszej pomocy”, „Regulamin zawodów, sprzęt, inwentarz” | |||
| Gry i zabawy na świeżym powietrzu (4 godziny) | Gry terenowe z elementami siatkówki. | |||
| Gry plenerowe z elementami koszykówki. | ||||
| Szkolenie specjalne (2 godziny) | Specjalny trening. | |||
| Ogólny trening fizyczny (4 godziny) | Ogólne przygotowanie fizyczne. | |||
| Ogólne przygotowanie fizyczne. | ||||
| Koszykówka (10 godz.) | Działania taktyczne w ataku. Gra edukacyjna. | |||
| Działania taktyczne w obronie. | ||||
| Gra edukacyjna. Ocenianie. | ||||
| Działania taktyczne w ataku. Gra edukacyjna. | ||||
| Działania taktyczne w obronie. | ||||
| Lekkoatletyka (10 godz.) | Skok wzwyż metodą „przekroczenia”. | |||
| Skok wzwyż metodą „przekroczenia”. Fazy. | ||||
| Skok wzwyż dla wyników. | ||||
| Tor przeszkód. | ||||
| Badania kontrolne (2 godz.) | Testy kontrolne | |||
| Ogólne fizyczne przygotowanie (4 godz.) | Ogólne przygotowanie fizyczne. | |||
| Ogólne przygotowanie fizyczne. | ||||
| Lekkoatletyka (8 godz.) | Pokonanie toru przeszkód. | |||
| Przekazanie pałeczki. | ||||
| Sztafeta. | ||||
| Dzień rezerwowy | Sztafeta. | |||
| Dzień rezerwowy | Przekazanie pałeczki. Sztafeta. |
Rozkład czasu edukacyjno-szkoleniowego
dla różnych typów materiałów programowych
| № P/ P | Rok studiów |
|||
| PNB-1 (5 godzin) | PNB-2 (4 godziny) | PNB-3 (5 godzin) |
||
| Część teoretyczna: | ||||
| Kultura fizyczna i sport. Higiena, zapobieganie urazom, samokontrola, pierwsza pomoc. Regulamin zawodów, miejsca treningów, sprzęt, inwentarz. | ||||
| 1) Lekkoatletyka: Sprint Rozpoczęcie biegu Niski start, wysoki start Wykończeniowy Przejście 1000-1500 m. Bieganie w skoku w dal Wysoki skok Rzucanie małą piłką Tor przeszkód Sztafeta Praktyka sądowa | ||||
| 2) Gry na świeżym powietrzu | ||||
| 3) Koszykówka: Stoje, ruchy Podanie piłki w miejscu, w ruchu Dryblowanie Wrzucanie do kosza z miejsca, w ruchu Praktyka sądowa | ||||
| 4) Siatkówka: Stoje, ruchy Przyjmowanie i podawanie piłki Piłka serwuje Cios ataku Blokowanie ataku Działania taktyczne na stronie Praktyka sądowa | ||||
| 5) Gimnastyka z elementami akrobatyki: - Ogólne ćwiczenia rozwojowe - Elementy gimnastyczne - Kombinacje gimnastyczne | ||||
| 6) Szkolenie specjalne. | ||||
| 7) Ogólny trening fizyczny. | ||||
| 8) Badania kontrolne. | ||||
| Całkowity: | ||||
Bibliografia:
Przy opracowywaniu programu prac wykorzystano: przepisy prawne i literatura:
1. Koncepcja modernizacji rosyjskiej oświaty na okres do 2010 roku. Zarządzenie Rządu Federacji Rosyjskiej z dnia 30 sierpnia 2002 r., Xa1507-r;
2. Pismo Ministerstwa Edukacji Federacji Rosyjskiej z dnia 31 października 2003 r. nr 13-51-263/13 „W sprawie oceny i certyfikacji uczniów zakwalifikowanych do klas specjalnych grupa medyczna na zajęcia wychowania fizycznego.
3. Dziecięce zabawy na świeżym powietrzu. / Opracowane przez V.I. Griszkowa. - Nowosybirsk: Nowosybirskie wydawnictwo książkowe, 1992.
4. Strakovskaya V.L. 300 gier plenerowych dla zdrowia dzieci od 1 roku do 14 lat. - M.: Nowa szkoła, 1994
6. Glazyrina L.D., Lopatik T.A. Metody nauczania wychowania fizycznego: Klasy 1-4: Metoda. podręcznik i program.- M.: Humanit. wyd. Centrum VLADOS, 2002.-208 s.- (B-nauczyciele szkół podstawowych).
7. Stepanova O.A. Zabawa i praca rekreacyjna w szkole podstawowej: zestaw narzędzi dla nauczycieli szkół podstawowych, nauczycieli zajęć pozalekcyjnych, nauczycieli szkół dodatkowych i rodziców. Seria „Technologie gier” - M.: TC Sfera, 2003. - 144 s.
8. Lyakh V.I., Zdanevich A.A. Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas I - XI, Moskwa, „Prosveshchenie”, 2011.
9. Zheleznyak Yu.D., Portnov Yu.M. Gry sportowe: technika, taktyka, metody nauczania, M.: Ośrodek Wydawniczy „Akademia”, 2002.
10. Antonova Yu. A. Najlepsze gry sportowe dla dzieci i rodziców, Moskwa, 2006.
11. Balyasnoy L.K., Sorokina T.V. Edukacja uczniów w czasie zajęć pozalekcyjnych, Moskwa, „Oświecenie”, 1980.
Państwowa placówka oświatowa Gimnazjum nr 298
Program edukacyjny dotyczący dodatkowej edukacji dzieci.
Ogólne przygotowanie fizyczne.
Wiek dzieci: 7-11 lat
Okres realizacji: 3 lata
nauczyciel edukacji dodatkowej
Laukonen Swietłana Juriewna.
Petersburg 2010
1. Nota wyjaśniająca.
Temat programu:
W grupach sekcji prowadzona jest praca z zakresu kultury fizycznej, zdrowia i edukacji, mająca na celu wszechstronny trening fizyczny, głównie dla celów zdrowotnych.
Trafność, pedagogiczna wykonalność dodatkowego programu edukacyjnego:
We współczesnej sytuacji społeczno-gospodarczej skuteczność dodatkowego systemu edukacji jest szczególnie istotna, ponieważ to właśnie ten rodzaj edukacji koncentruje się na swobodnym wyborze przez dziecko interesujących go sportów i form aktywności, rozwoju jego pomysłów na temat zdrowy tryb życia, tworzenie motywacja poznawcza i zdolności. Program przeznaczony jest dla tych, którzy chcą studiować w sekcji ogólnego treningu fizycznego w oparciu o nowoczesne dane naukowe i praktyczne doświadczenie trenerów i jest odzwierciedleniem jedności teorii i praktyki. A także w oparciu o materiał, którego dzieci uczą się na lekcjach wychowania fizycznego w szkołach średnich.
Główne cele i zadania sekcji ogólnego treningu fizycznego:
Kształtowanie zdrowego stylu życia, włączając uczniów w systematyczne wychowanie fizyczne i sport; promocja zdrowia i wszechstronny rozwój fizyczny (rozwój zdolności fizycznych, intelektualnych i moralnych);
Główne cele:
1.edukacyjne
Nauczanie podstaw technik różnych rodzajów aktywności ruchowej (bieganie, skakanie itp.)
Pogłębianie wiedzy z zakresu podstaw wychowania fizycznego
2.rozwój
Rozwój cech fizycznych (wytrzymałość, szybkość, szybkość)
3.edukacyjne
Kształtowanie trwałych zainteresowań, motywacji do wychowania fizycznego i zdrowego stylu życia
Wychowanie w zakresie wartości moralnych, etycznych i wolicjonalnych
Charakterystyczne cechy ogólnego programu treningu fizycznego:
W odróżnieniu od programu standardowego, ogólny program wychowania fizycznego uzupełniany jest z uwzględnieniem zainteresowań dzieci (w zależności od wieku, płci, pory roku i specyfiki lokalnej) w sportach popularnych w życiu codziennym. W programie wprowadzenie do tenisa i badmintona. Dziewczyny ćwiczą aerobik z wyboru. W cenę wliczona jest duża ilość gier plenerowych, co pozwala na wykonanie większości zajęć na świeżym powietrzu. Możliwość doboru pary do gier sportowych.
Warunki realizacji.
Warunki rekrutacji.
Do udziału w sekcji mogą przystąpić wszyscy uczniowie klas 1-4, którzy chcą uprawiać sport, a nie mają żadnego doświadczenia. przeciwwskazania medyczne(posiadając pisemną zgodę lekarza).
Czas trwania programu.
Program przewiduje 3 lata nauki. Po ukończeniu trzyletniego cyklu nauczyciel może uzupełnić program w oparciu o swoje doświadczenie, specjalizację i zainteresowania dzieci.
Tryb lekcji.
Czas przeznaczony na szkolenie wynosi 108 godzin rocznie, 3 godziny tygodniowo, przy czym większość programu stanowią zajęcia praktyczne. Zajęcia odbywają się 3 razy w tygodniu po godzinie.
Obłożenie grupowe.
Maksymalny skład grupy ustalany jest z uwzględnieniem przestrzegania zasad bezpieczeństwa podczas zajęć szkoleniowych. Grupa musi składać się z co najmniej 15 osób.
Formy organizacji zajęć.
Głównymi formami pracy edukacyjno-szkoleniowej w dziale są: zajęcia grupowe, udział w konkursach, zajęcia teoretyczne (w formie rozmów, wykładów, oglądania i analizy filmów edukacyjnych, nagrań filmowych lub wideo, konkursów oglądania), lecznicze i rekreacyjne działalność kulturalna, udział w konkursach i pokazach.
Formy prowadzenia zajęć.
Głównymi formami prowadzenia zajęć są szkolenia i gry.
Oczekiwane rezultaty i sposoby określania ich efektywności.
Są pospolite:
Opanują podstawy techniki wszystkich rodzajów aktywności ruchowej;
Rozwijane będą cechy fizyczne (wytrzymałość, szybkość, szybkość itp.);
Zdrowie ulegnie poprawie
Powstanie trwałe zainteresowanie i motywacja do wychowania fizycznego i zdrowego stylu życia;
Kształtowana będzie wiedza z zakresu podstaw wychowania fizycznego
Mediator:
W ciągu 1-2 lat studiów
Doświadczenia motoryczne zostaną poszerzone i rozwinięte,
Zostaną rozwinięte umiejętności i zdolności do samodzielnego wykonywania ćwiczeń fizycznych mających na celu poprawę stanu zdrowia, korygowanie budowy ciała, kształtowanie prawidłowej postawy i kultury ruchów,
Na III roku studiów
Zostanie ukształtowana wiedza na temat funkcjonalnego ukierunkowania ćwiczeń fizycznych na organizm człowieka,
Zostanie utworzona wiedza na temat podstaw samodzielnego rozwoju czynności motorycznych i rozwoju cech fizycznych, korekcji postawy i budowy ciała
Poprawią się możliwości funkcjonalne organizmu,
Doświadczenia motoryczne zostaną poszerzone
Zostaną rozwinięte umiejętności praktyczne w zakresie organizowania i prowadzenia samodzielnych form wychowania fizycznego i sportu,
Rozwijane będą umiejętności i umiejętności wykorzystania wychowania fizycznego jako środka edukacji i kształtowania zdrowego stylu życia.
Sposoby sprawdzania wyników.
1. zdobywanie wiedzy (ankieta, ćwiczenia kontrolne, testowanie)
2. trwałość zainteresowania tematem (ankieta, rozmowa indywidualna, refleksja zbiorowa, zadawanie pytań)
3. osiągnięcia (testy kontrolne, testy, udział w konkursach)
4. rozwój fizyczny (badanie sprawności fizycznej, obserwacja pedagogiczna, badanie antropometryczne.
Metody i techniki prowadzenia zajęć:
Werbalne (historia, wyjaśnienia, wskazówki)
Wizualne (pokaz, pokaz ilustracji, filmów, fragmentów filmowych, oglądanie konkursów, pokaz pomocy: diagramów, tabel)
Praktyczne (ćwiczenia testowe, samodzielne wykonanie, konkursy)
2. Plan edukacyjno-tematyczny
1 rok studiów
p/s | Nazwa tematów | Liczba godzin | ||
Całkowity | Teoria | Ćwiczyć |
||
Podstawy wiedzy o kulturze fizycznej i jej rozwoju. Struktura ciała. | ||||
Gimnastyka. | ||||
Lekkoatletyka. | ||||
Gry na świeżym powietrzu. | ||||
Gry sportowe. | ||||
Całkowity: |
II rok studiów
p/s | Nazwa tematów | Liczba godzin | ||
Całkowity | Teoria | Ćwiczyć |
||
Higiena, zapobieganie urazom, nadzór medyczny. | ||||
Regulamin zawodów, miejsca treningów, sprzęt, inwentarz. | ||||
Gimnastyka. | ||||
Lekkoatletyka. | ||||
Gry na świeżym powietrzu. | ||||
Gry sportowe. | ||||
Testy kontrolne i konkursy. | ||||
Całkowity: |
III rok studiów
p/s | Nazwa tematów | Liczba godzin | ||
Całkowity | Teoria | Ćwiczyć |
||
Podstawowa wiedza na temat budowy ciała, wpływu wysiłku fizycznego. | ||||
Higiena, zapobieganie urazom, nadzór medyczny. | ||||
Regulamin zawodów, miejsca treningów, sprzęt, inwentarz. | ||||
Gimnastyka. | ||||
Lekkoatletyka. | ||||
Gry na świeżym powietrzu. | ||||
Gry sportowe. | ||||
Testy kontrolne i konkursy. | ||||
Całkowity: |
Szkolenie 1-2 lata
1. Podstawy wiedzy (teoria)
O rozwoju kultury fizycznej w nowoczesne społeczeństwo. Historia początków kultury fizycznej. Kultura fizyczna i sport w systemie edukacji ogólnej i dodatkowej.
O wpływie wysiłku fizycznego na organizm człowieka. Krótka informacja o budowie organizmu człowieka (narządy i układy). Wpływ różnych ćwiczeń fizycznych na poprawę zdrowia i wydajności.
Kształtowanie trwałej motywacji do zdrowego trybu życia wśród uczniów. Potrzeba wychowania fizycznego.
O trybie motorycznym dnia. Samodzielne wychowanie fizyczne i działalność sportowa.
Pojęcie higieny. Dbaj o higienę. Rekreacja i wychowanie fizyczne oraz sport. Higiena osobista. Higiena obuwia i odzieży. Hartowanie i jego znaczenie dla rosnącego organizmu dziecka. Środki ostrożności podczas uprawiania różnych sportów na stadionie, w sali gimnastycznej.
3. Regulamin zawodów, miejsca treningów, sprzęt, inwentarz. (teoria)
Regulamin konkursu. Miejsca zajęć. Boisko sportowe przy szkole (stadion), sala gimnastyczna, pomieszczenia gospodarcze: szatnia, prysznic, pomieszczenie na sprzęt. Sprzęt i artykuły do różnych dyscyplin sportowych.
Zajęcia praktyczne.
4. Gimnastyka.
Ćwiczyć:
Ćwiczenia wiertnicze. Ogólne ćwiczenia rozwojowe bez przedmiotów, z przedmiotami, w parach, na ławce gimnastycznej itp.
Ćwiczenia akrobatyczne. Ćwiczenia na przyrządach gimnastycznych. Wspinaczka.
Ćwiczenia siłowe. Pokonanie toru przeszkód metodą treningu obwodowego.
Teoria:
Środki ostrożności. Sprzęt gimnastyczny. Metody ubezpieczenia.
5. Lekkoatletyka.
Ćwiczyć:
Chodzenie i powolny bieg. Przejście 300 - 500m. Biegi na krótkich dystansach do 30-60m. Bieg długodystansowy. Skok w dal z miejsca, skok z biegu, skok wzwyż, multiskok. Rzucanie piłką z miejsca, na odległość, do celu. Specjalne ćwiczenia biegowe. Zacznij wysoko, nisko. Rozpoczęcie przyspieszania.
Teoria:
Główne fazy chodzenia i biegania. Technika biegu.
Technika skoków.
Technika rzucania.
6. Gry na świeżym powietrzu.
Pratika:
„Piłka dla sąsiada”, „Skaczące wróble”, „Dwa mrozy”, „Prosto w cel”,
„Gęsi - łabędzie”, „Kto jest szybszy?”, „Dzwonimy pod numery”, „Myśliwi i kaczki”,
„Lis i psy”, „Wróble - wrony”, „Zdobywanie wysokości”, „Tag”, „Tag”, „Walka o piłkę”, „Strzelanina” itp.
Teoria:
Zasady gry.
7.Koszykówka
Ćwiczyć:
Postawa koszykarza. Pieszy. Uruchomić. Poruszanie się krokami bocznymi (twarzą do przodu, w lewo, w prawo). Zatrzymuje się (skok). Włącza metę (do przodu, do tyłu).
Chwytanie piłki obiema rękami. Podanie piłki dwiema rękami z klatki piersiowej, dwiema rękami z góry, jedną ręką z barku.
Rzucanie piłki z miejsca dwiema rękami z klatki piersiowej, dwiema rękami z góry.
Kozłowanie piłki z wysokim odbiciem i niskim odbiciem.
Pozycja obrońcy z jedną nogą do przodu. Stań ze stopami w linii.
Indywidualne działania. Działania grupowe. Działania zespołowe. Gra edukacyjna.
Teoria:
Zasady gry.
Technika ruchu.
Technika trzymania piłki.
Technika obrony.
Taktyka ataku.
8.Badminton.
Teoria:
Uchwyt rakiety. Okres pełnienia obowiązków.
Uderza z prawej i lewej strony.
Płaskie, skrócone i krótkie pociągnięcia.
Zasady gry.
Ćwiczyć:
Gra edukacyjna.
9. Piłka nożna.
Ćwiczyć:
Bieg po linii prostej, zmieniając prędkość i kierunek. Podczas biegu skręca w lewo i w prawo. Zatrzymywanie się podczas biegu.
Kopanie piłki. Uderzenia prawą i lewą nogą, wewnętrzną stroną stopy, wewnętrzną i zewnętrzna część wzrastać. Zatrzymanie piłki. Zatrzymywanie się podeszwą i wewnętrzną częścią stopy.
Dryblowanie. Prowadzić zewnętrzną, wewnętrzną częścią podbicia i wewnętrzną stroną stopy. Na przemian prawa i lewa stopa. Zwodnicze ruchy (zwody). Trening zwodów: niespodziewane szarpnięcie piłką podczas kozłowania, nagłe odrzucenie piłki do tyłu i przetoczenie jej podeszwą do partnera.
Walka z piłką. Przechwytywanie piłki. Działania zespołowe.
Teoria:
Technika ruchu.
Rodzaje ruchów zwodniczych.
Zasady gry.
III rok studiów.
1. Podstawy wiedzy (teoria)
Historia kultury fizycznej.
Wpływ wysiłku fizycznego na organizm człowieka. Krótka informacja o budowie organizmu człowieka (narządy i układy).
Kształtowanie trwałej motywacji do zdrowego trybu życia wśród uczniów. Potrzeba codziennej aktywności fizycznej.
Reżim motoryczny dnia. Samodzielne wychowanie fizyczne i działalność sportowa. Prowadzenie dziennika samokontroli.
2. Higiena, zapobieganie urazom, nadzór medyczny (teoria)
Zapobieganie przeziębienia. Zasady i techniki hartowania. Szkodliwość palenia i picia alkoholu. Zasady udzielania pierwszej pomocy w przypadku kontuzji sportowych.
3. Regulamin zawodów, miejsca treningów, sprzęt, inwentarz (teoria)
Regulamin zawodów w lekkoatletyce, gimnastyce, grach sportowych (koszykówka, tenis stołowy, badminton).
4. Gimnastyka.
Ćwiczyć:
Ćwiczenia wiertnicze. Ćwiczenia ogólnorozwojowe: bez przedmiotów, z partnerem, na przyrządach gimnastycznych. Ćwiczenia akrobatyczne. Pokonanie toru przeszkód.
Teoria:
Ubezpieczenie.
Terminologia gimnastyczna.
Podstawy techniki ćwiczeń gimnastycznych.
5. Lekkoatletyka.
Ćwiczyć:
Powolny bieg. Biegi przełajowe 500-1000 m. Biegi na krótkich dystansach do 100 m. Sztafeta. Bieganie w skoku w dal. Bieganie w skokach wzwyż. Rzucanie granatu w cel i na odległość.
Teoria:
Dogłębne studium technik biegania, technik skoków, technik rzucania.
Technika wejścia w zakręt i wykończenia.
6. Gry na świeżym powietrzu.
Ćwiczyć.
Czarownicy, znacznik z piłką, rybak i ryba. Walka kogutów. Zdobywanie wysokości itp.
Biegi sztafetowe w miejscu, w ruchu, bez przedmiotów, z przedmiotami.
Teoria:
Zasady gry.
7.Koszykówka
Teoria:
Taktyka obrony. Taktyka ataku.
Ćwiczyć:
Stoje i ruchy. Działania indywidualne i zespołowe.
8.Badminton.
Teoria:
Atak. Ochrona. Zwodnicze ruchy. System interakcji obok siebie. Diagonalny system interakcji. Interakcja liniowa.
Ćwiczyć:
Gra podwójna. Gra pojedyncza
9. Tenis stołowy.
Ćwiczyć:
Uchwyt rakiety. Naprzemienne i łączenie 2-3 różnych technik gry w szybkim tempie na danych polach. Połączenie złożonych serwisów z uderzeniami defensywnymi i atakującymi. Kontrataki.
Teoria:
Taktyka w parach. Wybór par Opcje taktyki gry podwójnej.
Głównymi celami zajęć teoretycznych jest przekazanie niezbędnej wiedzy z zakresu historii, teorii i metodologii kultury fizycznej, nadzoru lekarskiego i samokontroli, higieny, zasad bezpieczeństwa, pierwszej pomocy przy urazach, techniki i taktyki sport, zasady i organizacja zawodów; o sprzęcie, o zasadach postępowania na obiektach sportowych.
W części praktycznej należy stosować zajęcia złożone, których treść obejmuje ćwiczenia z różnych dyscyplin sportowych (lekkoatletyka, gimnastyka, gry sportowe lub gimnastyka, gry na świeżym powietrzu itp.).
Ćwiczenia dobierane są zgodnie z celami edukacyjnymi, edukacyjnymi i zdrowotnymi lekcji.
Każda lekcja praktyczna powinna składać się z trzech części:
przygotowawcze, które obejmuje ćwiczenia sportowe uwagi, chodzenie, bieganie, ćwiczenia ogólnorozwojowe (bez przedmiotów, z przedmiotami, w parach itp.);
główny, w którym wykonywane są ćwiczenia ze wspinaczki, równowagi, pokonywania przeszkód, ćwiczenia z sekcji gimnastyki, lekkoatletyki, treningu narciarskiego, zabaw plenerowych i sportowych;
część końcowa obejmująca chodzenie, bieganie w wolnym tempie, spokojne zabawy, pod koniec części końcowej następuje podsumowanie wyników lekcji i ogłoszenie pracy domowej.
Cykl edukacyjno-szkoleniowy każdej części programu kończy się testami kontrolnymi z teorii i praktyki z omawianego materiału. Standardy kontroli ustala kierownik stowarzyszenia w oparciu o standardy dla danej grupy wiekowej.
Zawody sportowe w stowarzyszeniu zwiększają zainteresowanie zajęciami. Należy je przeprowadzać systematycznie na zaproszenie rodziców.
4. Wsparcie edukacyjno-metodyczne programu.
Struktura typowej lekcji:
Część przygotowawcza (rozgrzewka) – budowa, przygotowanie aparatu silnikowego do pracy, rozdzielnia zewnętrzna.
Podstawowe – podstawowe ćwiczenia każdego sportu, gimnastyka, gry i zabawy.
Finał – przywrócenie oddechu, ćwiczenia relaksacyjne, automasaż.
Zajęcia ogólnofizyczne różnią się między sobą celami.
1. Zajęcia mające na celu zapoznanie się z grupą
2. Zajęcia mające na celu naukę nowego materiału
3. Powtórzenie i utrwalenie przerobionego materiału
4. Zajęcia mające na celu naukę nowego materiału
5. Zajęcia mieszane
5. Wsparcie logistyczne programu.
Strój sportowy i buty dla każdego ucznia
Sprzęt sportowy: maty, piłki (koszykówka, piłka nożna, tenisowa, mała), kije gimnastyczne, drążki ścienne, równoważnia, obręcze, ławki gimnastyczne, kręgle, skakanki, rakiety do tenisa i badmintona, lotki, bramki do piłki nożnej
Techniczne pomoce dydaktyczne (TV, wideo, projektor)
Hala sportowa (hala 30 na 20, taras, podłoga drewniana, oznakowanie, ściany gładkie, bez wystających elementów, temperatura powietrza 16-18 stopni, wystarczające oświetlenie, wentylacja, izolacja akustyczna, wystarczająca ilość sprzętu sportowego), stadion sportowy.
Bibliografia:
Dla nauczycieli:
1. Barchukova G.V. Teoria i metodologia tenisa stołowego. – M., 2006
2. Wierchoszański Yu.V. Podstawy treningu specjalnego sportowca. - M., 1988
3. Godik M.A. Kontrola obciążeń treningowych i startowych. – M., 1980
4. Goloshchapov B.R. Historia kultury fizycznej. – M., 2009
5. Grishina Yu.I. Ogólny trening fizyczny. - M., 2010
6. Kaganov L.S. Rozwijanie wytrzymałości. – M., 1990
7. Loveiko I.D. Kształtowanie postawy u dzieci w wieku szkolnym. - M., 1982.
8. Lyakh V.I., Zdanevich A.A. Kompleksowy program wychowania fizycznego. - M., 2008.
9. Łukjanenko V.P. Kultura fizyczna: wiedza podstawowa – M., 2005.
10. Menchin Yu.V. Gimnastyka poprawiająca zdrowie: teoria i metodologia - Rostów nad Donem, 2002.
11. Nowikow Yu.N. Wychowanie fizyczne lub sport. – M., 1996
12. Okunev O.R. Badminton. – M., 2009
Dla rodziców:
1.Barshay V.M. Aktywne gry dla dzieci. – M., 2001
2. Barshay V.M. Wychowanie fizyczne w szkole i w domu. – M., 2001
3. Volikova T.V. Codzienność w życiu uczniów. – M., 1979
4. Kovaleva E. Gry plenerowe dla dzieci i dorosłych – M., 2007
5.Krasikova I. Masaż i gimnastyka dziecięca w profilaktyce i leczeniu wad postawy, skolioz i płaskostopia. – Petersburg, 2010
|
Dla dzieci w wieku 5-14 lat Trening fizyczny ogólny Profilaktyka skolioz (wzmocnienie mięśni pleców) Profilaktyka płaskostopia Ćwiczenia oddechowe Elementy jogi Edukacyjne gry sportowe Zajęcia na planszy Evminova Różne zaburzenia postawy, niewydolność funkcjonalna stóp, skolioza i kifoza stają się zjawiskiem masowym! Jeśli wcześniej skolioza rozwinęła się w szkole i wyizolowano przypadki rozprzestrzeniania się tej choroby, obecnie w wieku przedszkolnym powszechne są skoliozy, kifozy, pochylanie się, skrzydlate łopatki, słabe mięśnie pleców i inne zaburzenia. Zła postawa z reguły prowadzi do niewystarczającej ruchomości klatki piersiowej i przepony, zmniejszenia funkcji sprężystej kręgosłupa oraz zmniejszenia wahań ciśnienia w klatce piersiowej i jamie brzusznej. To z kolei negatywnie wpływa na aktywność ośrodkowego układu nerwowego, układu krążenia i Układ oddechowy, na funkcjonowanie narządów trawiennych. Złej postawie towarzyszy spadek funkcjonalność organizm, jego odporność na skutki niekorzystne czynnikiśrodowisko zewnętrzne, pogarszający się stan zdrowia. Ale można temu zapobiec. Bardzo ważne jest już od najmłodszych lat prowadzenie zajęć ogólnozdrowotnych (racjonalna dieta motoryczna i odżywianie, hartowanie, higiena pracy fizycznej i umysłowej, wychowanie fizyczne itp.) wśród których specjalne znaczenie chodzi o prawidłowe stosowanie fizjoterapii. Zapobieganie awaria funkcjonalna stop jest głównym sposobem zapobiegania wtórnym zmianom w aparacie kostno-więzadłowym. Przy pomocy gimnastyki leczniczej, rozwojowych gier sportowych, ćwiczeń na desce Evminov, mających na celu wzmocnienie mięśni pleców i korektę postawy. Dzieci nie męczą się podczas zajęć, ponieważ wszystkie proponowane ćwiczenia zostały zaprojektowane z uwzględnieniem cech psychofizjologicznych ciało dziecka i odbywają się w formie gier! Systematyczne zajęcia trzy razy w tygodniu stworzą to, co niezbędne podstawa funkcjonalna korygujących wady postawy i prowadzących do całościowego, harmonijnego rozwoju fizycznego dzieci. Ogólny program treningu fizycznego dla dzieci w wieku 4-6 lat Dziecko w wieku przedszkolnym potrzebuje ruchu 3,5-4 godziny dziennie. Jednak rodzice nie zawsze są w stanie przeznaczyć wystarczającą ilość czasu na spacery lub aktywne zabawy ze swoim dzieckiem, co w efekcie negatywnie wpływa na oboje ogólne zdrowie i na zachowanie dziecka. Staje się kapryśny i nerwowo pobudliwy. Dlatego brak aktywności fizycznej należy kompensować, a energię dziecka należy skierować we właściwym kierunku. Ogólny program treningu fizycznego Zaprojektowane z myślą o rozwijaniu siły, wytrzymałości, zwinności i gibkości dziecka. W ćwiczeniach sprawności ogólnej stosuje się dozowaną aktywność fizyczną, uwzględniającą tę grupę wiekową dzieci. Czas trwania zajęć ogólnorozwojowych wynosi 1 godzinę. W wyniku regularnych zajęć ruchowych dziecko rozwija następujące umiejętności: wzrasta wytrzymałość i siła; rozwija się elastyczność i sprężystość mięśni i więzadeł, co zmniejsza ryzyko kontuzji; kształtuje się prawidłowa postawa, zapobiega się rozwojowi skoliozy i płaskostopia; wzrasta odporność na choroby; poprawia sen i trawienie; rozwija się koordynacja i zręczność; regularny aktywność fizyczna będzie miało korzystny wpływ na zachowanie i stan emocjonalny Twoje dziecko |
ogólne przygotowanie fizyczne
dla dzieci w wieku 8–11 lat
Przygotowanie fizyczne młodych piłkarzy jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na ich rozwój
dalszy postęp w nauczaniu techniki i taktyki piłkarskiej. Cechy dzieci w wieku 8–11 lat
lata pozwalają na ukierunkowany wpływ na rozwój takich cech jak szybkość,
zwinność, elastyczność, siłę i koordynację.
Testy
Przed rozpoczęciem procesu uczenia się należy określić poziom rozwoju fizycznego
cechy uczniów. Ocena zdania egzaminu jest konieczna, aby trenerzy mogli wprowadzić poprawki
plany pracy wychowawczo-szkoleniowej w zakresie ogólnego treningu fizycznego.
Aby to zrobić, musisz zdać najprostsze testy: bieganie na 15 metrów, bieganie na 30 metrów, skakanie
długość od zatrzymania, a także ocenić zręczność.
Ćwiczenia oceniające zwinność wykonywane są na platformie o długości 25 metrów. Zacznij i
linia mety jest na tej samej linii. Cały 25-metrowy odcinek podzielony jest na 5-metrowe odcinki.
Segmenty są oznaczone żetonami. Pierwsze 5 metrów - biegnij twarzą do przodu, drugie 5 metrów -
bieganie z wysuniętym krokiem w lewą stronę, następnie obrót o 90 stopni, bieg w tył,
obróć się o 90 stopni, wykonaj krok boczny w prawą stronę i zakończ przodem do kierunku jazdy.
Tabela standardów dla uczniów w wieku 8-11 lat:
8 lat 9 lat 10 lat 11 lat
Bieg na 15 metrów (sek.) 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2:85
Bieg na 30 metrów (sek.) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15
Skok w dal (cm) 150-160 160-165 165-170 170-180
Zwinność (sek) 8:00-7:30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80
Gdy znany jest wyjściowy poziom sprawności fizycznej młodych piłkarzy, jest to możliwe
rozpocząć pracę, która pozwoli nam podnieść te cechy fizyczne do większego poziomu
Sesja treningowa piłki nożnej. W przypadku dzieci w wieku 8-9 lat zaleca się spędzenie 3-4 lat
Lekcje piłki nożnej tygodniowo, dla dzieci w wieku 10-11 lat - 4-5 lekcji.
Przykładowa lista ćwiczeń do zajęć
ogólny trening fizyczny
Pieszy
Chodzenie jest normalne, w umiarkowanym tempie, na palcach, na piętach, wysoko unosząc kolana,
przeturlaj się od pięty do palców, od lewej do prawej strony od pięty do palców (dwie nogi razem),
po zewnętrznej i wewnętrznej stronie stopy wykonaj krok krzyżowy, wypady, tył do przodu
Bieganie jest normalne; wzdłuż linii prostych i łuków; wąż __________ (z wysokimi kolanami); szeroki,
małe kroki z zakładką na goleń; krok krzyżowy; skakanie, zwalnianie i
przyspieszanie; ze skakaniem przez przeszkody; skoki; ze zmianą kierunku;
czółenko; podnoszenie prostych nóg do przodu; zaczynaj od różnych pozycji plecami
do przodu; krok boczny; różne kombinacje biegowe.
Skoki
Podskakiwanie na palcach; na jednej, na dwóch nogach; skakanie z nogi na nogę; skoczyć z
różne wysokości ze podskakiwaniem i przeskakiwaniem przeszkód; długości i
wysokość stania; ze skakanką, obracając ją do przodu, do tyłu, na dwóch nogach, naprzemiennie zmieniając
nogi poruszają się do przodu; w górę z głową dotykającą piłki; przez różne przedmioty
wysokości; z nogi na nogę, skacząc w miejscu z obrotami w prawo, w lewo, 180 i 360
stopni; podskoczyć na dwóch nogach i na jednym z dwóch do trzech kroków; sekwencyjnie
przez kilka przeszkód o różnej wysokości; bieganie poprzez skakanie, skakanie w prawo, w lewo
na boki z ruchem do przodu itp.
Należy pamiętać, że w tym wieku staw skokowy jest jeszcze słabo rozwinięty i u dzieci zanika
kształtowanie postawy, dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na ćwiczenia
wzmocnienie mięśni pleców i stóp.
Ćwiczenia rozwijające szybkość i zwinność
Ćwiczenia biegowe
Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w parach, aby zachować ducha rywalizacji. W
ćwiczenia biegowe, możesz postawić piłkę na mecie i rywalizować
szybkość i zwinność zyskają nieco więcej ciekawa postać– zadaniem jest kto jest szybszy
podchodzi do piłki.
A. Pozycja wyjściowa – twarzą do przodu. Na pierwszy sygnał trenera uczniowie
wykonaj szybki bieg („częstotliwość biegu”) w miejscu, na drugi sygnał – szarpnięcie do przodu
10-15 metrów do mety. Wykonaj 2-3 serie 5-7 razy, robiąc przerwy pomiędzy seriami
– 3–5 minut.
B. Pozycja wyjściowa – skręt w lewo, w prawo lub z powrotem do linii
początek. Na sygnał trenera szybko odwróć się w stronę linii startu i wykonaj bieg
do przodu na odległość 5–15 metrów. To samo tylko z pozycji siedzącej twarzą do przodu, plecami,
lewa lub prawa strona; leżąc, podpierając się na rękach. Każde ćwiczenie wykonuje się 3–
C. Pozycja startowa – lewa lub prawa strona do linii startu. Według pierwszego
sygnał - częstotliwość biegania w miejscu, po sekundzie - odwróć się twarzą do przodu i wykonaj
biegnij 10–15 metrów do mety. Powtórz 3-5 razy.
D. Co 5 metrów od linii startu znajdują się 2 pachołki. Na sygnał, studenci
dobiegnij do pierwszego stożka, dotknij go ręką i wróć do linii
zacznij od biegu do tyłu, dotknij dłonią linii startu i wykonaj szarpnięcie twarzą
do drugiego stożka. Ćwiczenie wykonuje się 3–8 razy. Zatrzymaj się, aby odpocząć pomiędzy
powtórzenia – 1 minuta.
E. Pozycja wyjściowa – dzieci stoją w odległości 50-60 centymetrów twarzą do siebie
przyjaciela i bokiem do linii startu. Rozpoczyna się po dotknięciu jednego z partnerów
aż do drugiego. Zadaniem drugiego jest dogonić pierwszego na dystansie 10-15 metrów i popisać się
(„zbrukać”) to. Ćwiczenie wykonuje się 4–8 razy. Zatrzymaj się, aby odpocząć pomiędzy
powtórzenia – 1 minuta.
F. W odległości 15 metrów ustawione są trzy bariery o wysokości od 20 do 30 centymetrów.
Pozycja wyjściowa - dzieci stoją w odległości 50-60 centymetrów twarzą do siebie
i bokiem do linii startu. Rozpocznij na sygnał trenera. Zadaniem starterów jest być pierwszym
na mecie, przeskakując te przeszkody. Dwa powtórzenia. Pauza między nimi – 1
G. Jeden z zawodników stoi na linii startu plecami do kierunku ruchu, drugi -
twarzą do pierwszego zawodnika, półtora metra od linii startu. Na sygnał trenera
ten stojący tyłem szybko odwraca się o 180 stopni i stara się przejść pierwszy
meta, która znajduje się 10-15 metrów od startu. Zadaniem drugiego partnera jest
pokonaj pierwszego w tej linii. 2-4 powtórzenia. Przerwa między nimi wynosi 1 minutę.
Sztafety drużynowe
A. W odległości 12 metrów co 3 metry znajdują się stożki (w sumie 4).
Startujący z piłką w rękach biegają wokół każdego stożka. Biegnąc wokół czwartej,
wróć i podaj piłkę następnemu uczestnikowi. Zespół wygrywa
którego ostatni uczestnik jako pierwszy dotrze do mety.
B. W odległości 15 metrów co 5 metrów znajdują się stożki (w sumie 3 sztuki). Między
siedem żetonów umieszcza się w pierwszym i drugim stożku w odległości około 50 centymetrów od siebie
przyjaciel. Na kolejnym pięciometrowym odcinku znajdują się dwie bariery o wysokości 20 centymetrów.
Starterzy biegają z szybkością około 7 żetonów, pokonują bariery, biegają wokół trzeciego stożka,
wróć i przekaż pałeczkę kolejnemu uczestnikowi.
C. W odległości 12 metrów co 4 metry znajdują się stożki (w sumie 3 sztuki). Przez
Na sygnał uczestnicy podbiegają do pierwszego pachołka, następnie z pierwszego na drugi skaczą po lewej stronie
stopa do stopy, od drugiej do trzeciej - po prawej stronie. Po dotarciu do trzeciego stożka biegają wokół niego i
wrócić, przekazując pałeczkę kolejnemu partnerowi.
Gry na świeżym powietrzu
1. Gra „Dzień i noc”
W grze biorą udział dwie drużyny – „Dzień” i „Noc”. Narysowana jest środkowa linia
dzieląc platformę. Każda drużyna ma swój własny „dom” (linia w odległości 10–15 m).
metrów od linii środkowej w którąkolwiek stronę), w której przeciwnik nie ma prawa
popisujesz się. Zespoły ustawiają się na linii swoich „domów” i na sygnał trenera ruszają
do siebie (w stronę linii środkowej), gdy do linii środkowej pozostał metr
półtora raza trener nazywa drużynę (na przykład „Dzień”). Potem ten zespół
musi szybko zawrócić i pobiec do swojego „domu” oraz zawodników drugiej drużyny
(„Noc”) musi próbować nękać przeciwnika aż do linii domowej. Zespół wygrywa
których gracze pokonają więcej graczy przeciwnika.
2. Gra „Prosty tag”
graczy w drużynach. Jedna drużyna (A) znajduje się poza prostokątem, a druga (B).
wewnątrz. Na sygnał jeden z zawodników drużyny „A” (kierowca) podejmuje próbę w ciągu 20 sekund
wkurz jak najwięcej zawodników drużyny B, którzy tylko biegają do środka
prostokąt. Zdenerwowani gracze wychodzą poza prostokąt. Po zmianie
Po kierowcy wszyscy wracają na miejsce, a gra toczy się dalej, aż wszyscy
Zespół A nie zagra. Następnie zespoły zamieniają się rolami. Zespół, który wygrywa
W wyznaczonym czasie pokonała kolejnych zawodników przeciwnika.
3. Gra „Rybacy i ryby”
Gra toczy się na kwadratowej platformie, której wielkość zależy od liczby
gracze w zespołach (jeśli drużyny liczą 10 osób, wielkość boiska wynosi około 20x20,00 m).
metrów). Gracze podzieleni są na dwie drużyny – „Rybaków” i „Ryb”. Rybacy łączą ręce i
ryby swobodnie poruszają się po terenie. Według sygnału rybacy przez pewien czas
(1-2 minuty) spróbuj złapać rybę, otaczając ją łańcuchem i zamykając. Na końcu
W określonym momencie połów jest liczony. Następnie zespoły zamieniają się rolami.
3. Gra „Znajdź swojego kapitana”
Wszyscy gracze dzielą się na kilka grup i tworzą kręgi. Wewnątrz każdego
Gracz z piłką znajduje się w kręgu, tzw. kapitan grupy. Na sygnał, to wszystko
gracze rozproszyli się po witrynie. Na drugi sygnał zatrzymują się, kucają i
zamknąć oczy. W tym czasie „kapitanowie” zmieniają miejsca. Przy następnym sygnalizuj wszystko
biegnij do swoich „kapitanów” i stwórz początkowy krąg. Zebrały się grupy
najpierw przeciwko swoim „kapitanom” – wygrywają. Trzy lub cztery powtórzenia, przerwa między nimi 1
4. Gra „Znajdź swoją piłkę”
Na ziemi narysowane są dwa okręgi zagnieżdżone w sobie - mały (o średnicy 4 metrów) i
duży (średnica 16 metrów). Gracze (12 osób) stoją wokół obwodu małego
koło. Wzdłuż obwodu wielkie koło 10 piłek ułożono w równych odległościach. Przez
Na pierwszy sygnał trenera zawodnicy rozpoczynają łatwy bieg we własnym kręgu, na drugim –
wykonaj doskok i spróbuj przejąć w posiadanie jedną z piłek. Ci, którym nie udało się zdobyć piłek
zostają wyeliminowani z gry. Na każdym kolejnym etapie liczba uczestników i liczba piłek
zmniejsza się o dwa.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców
A. Pozycja wyjściowa – połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu. Podnieś, licząc do jednego lub dwóch
Jednocześnie opuść ręce i nogi nad podłogę o trzy lub cztery. Wykonaj 10–15 razy.
B. Pozycja wyjściowa – połóż się na brzuchu, ręce ugnij za głową. Licząc do jednego lub dwóch
podnieś ciało z podłogi, odwróć się i spójrz przez prawe ramię na pięty, na
policz od trzech do czterech - __________ niżej do pozycji wyjściowej. Podnieś swoje ciało pięć do sześciu razy i
przejrzeć lewe ramię, o siódmej lub ósmej - niżej do pozycji wyjściowej itp.
Wykonaj 6–10 razy, w zależności od poziomu wytrenowania.
C. Ćwiczenie wykonuje się w parach. Pozycja wyjściowa – gracze leżą na brzuchu
twarzą w twarz w odległości 3–4 metrów. Jeden z partnerów ma piłkę w rękach. Gracze
Rzucają sobie piłkę w dłonie, podnosząc ciała z podłogi. Ukończ dwie serie po 10-16
rzuca. Przerwa pomiędzy odcinkami wynosi 1 minutę.
Ćwiczenia brzucha
A. Ćwiczenie wykonuje się w parach. Pozycja wyjściowa – gracze leżą na plecach
kopiąc się nawzajem. Gracze jednocześnie wstają i podają piłkę z ręki do ręki.
Po przeniesieniu kładą się i przyjmują pozycję wyjściową. Ukończ dwie serie po 10–
14 biegów. Przerwa pomiędzy odcinkami wynosi 1 minutę.
B. Pozycja wyjściowa – zawodnicy leżą na plecach, nogi ugięte w kolanach, stopy wyprostowane
podłodze, ręce zgięte w łokciach, dłonie za głową. Uczestnicy powinni unieść tułów
i dotknij lewego kolana prawym łokciem, następnie prawego kolana lewym łokciem itd.
Wykonaj 10 do 20 razy.
C. pozycja podobna – zawodnicy leżą na plecach, ręce rozciągnięte na boki, nogi ugięte w kolanach
i unieś do góry (goleń równolegle do podłogi). Licząc do jednego lub dwóch, gracze opuszczają nogi w prawo
z dala od siebie, nie odrywając rąk od podłogi; na trzy lub cztery zajmij pozycję wyjściową; NA
pięciu lub sześciu opuszcza nogi na lewo od siebie, siedem lub osiem - do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 6–10 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenia rozwijające siłę
Ćwiczenia A–D wykonywane są w parach.
A. Gracze stoją twarzą do siebie, chwytają się za ręce i próbują ciągnąć
z ręką jednego partnera na swojej połowie. Wykonaj od 4 do 6 prób.
B. Pozycja wyjściowa – ręce na boki. Jeden z partnerów kładzie ręce na rękach drugiego
i uniemożliwia mu podniesienie rąk. Celem jest opuszczanie i podnoszenie ramion z oporem.
Wykonaj 16–20 podciągnięć i opuszczeń.
C. Pozycja wyjściowa – ręce na pasku. Jeden z partnerów kładzie ręce na ramionach drugiego i
wywiera na nie niewielką presję. Celem jest wzniesienie się na palcach i opuszczenie się. Ukończ 20-25
wzrasta.
D. Podania i rzuty małych piłek lekarskich z różnych pozycji wyjściowych:
rzuty dwiema rękami po prawej stronie, dwiema rękami po lewej stronie i dwiema rękami za głową. Dystans
między partnerami – 6–10 metrów. Każde ćwiczenie wykonuje się 8–14 razy.
E. Pompki. Od 20 do 40 razy.
F. Pompki, ale jedna z rąk jest na piłce. 12–18 razy.
G. Pozycja wyjściowa – usiądź na podłodze, dłonie oprzyj na ławce gimnastycznej,
zegnij i wyprostuj ramiona. 12–18 razy.
Odpoczynkowa przerwa pomiędzy seriami po wykonaniu ćwiczeń siłowych wynosi 1–2
Ćwiczenia rozwijające elastyczność
Podstawą pracy nad rozwojem elastyczności są ćwiczenia, w których
następuje wydłużenie mięśni niezbędnych sportowcowi do wykonania dowolnego ćwiczenia
działania motoryczne o wymaganej amplitudzie. Takie ćwiczenia są zwykle wykonywane w
początek i koniec każdego treningu.
Istnieją dwa rodzaje takich ćwiczeń.
Ćwiczenia dynamiczne
Ćwiczenia dynamiczne to powtarzające się ruchy wahadłowe rąk i nóg,
zgięcie, wyprost, skręcenie ciała, które są wykonywane z wielkim zaangażowaniem
amplituda i różna prędkość. Przykłady takich ćwiczeń:
Aktywne, swobodne, sprężyste przechylanie się do przodu i na boki ze stałym stopniem
rosnąca amplituda (15–20 razy).
Skręć w lewo i prawa noga do przodu i do tyłu (10–12 razy).
Pozycja wyjściowa – stopy rozstawione na szerokość barków. Pochyl się do tyłu, sięgając jako pierwszy
prawą piętę prawą ręką, a następnie lewą ręką - lewa pięta. Wykonaj 5-7 nachyleń
do każdej nogi.
Pozycja wyjściowa polega na rozłożeniu nóg tak szeroko, jak to możliwe. Twórz sprężyste zbocza
do przodu z dłońmi opartymi na podłodze. Wykonaj 10–18 razy.
Pozycja wyjściowa – partnerzy stoją tyłem do siebie w odległości 50–60
cm. Jeden z partnerów ma piłkę w rękach. Obaj partnerzy, bez opuszczania swojego miejsca lub
podnosząc nogi, podawajcie sobie piłkę obiema rękami, jednocześnie obracając się
w prawo, potem w lewo. Wykonaj 18–24 razy.
Przerwa pomiędzy seriami ćwiczeń rozciągających wynosi 1–2 minuty.
Ćwiczenia statyczne
Ćwiczenia statyczne to różne pozycje, w których konkretny mięsień lub
grupa mięśni pozostaje przez pewien czas w stanie rozciągniętym. Przykłady takich
ćwiczenia:
Pozycja wyjściowa – stopy rozstawione na szerokość barków. Powoli pochyl się do przodu, ręce do
powieś go swobodnie i dotknij dłońmi podłogi. Lekko ugnij nogi w kolanach
stawy, chwyć dłonie dłońmi za palce, a następnie wyprostuj kolana. Upewnij się, że
oddech był równy i spokojny. Przytrzymaj tę pozycję przez 6–12 sekund, a następnie wróć do niej
pozycja początkowa. Powtórz 3-5 razy z przerwą 5-10 sekund.
Pozycja wyjściowa: usiądź na podłodze, wyprostuj jedną nogę do przodu, drugą zegnij
staw kolanowy i przyłóż stopę do pośladków. Trzymaj tułów prosto.
W tej pozycji występuje już pewne rozciągnięcie mięśni, ale jeśli chodzi o poziom elastyczności
dobrze, możesz utrudnić to ćwiczenie przechylając górną część
ciało do wyciągniętej nogi.
Pozycja wyjściowa – stopy rozstawione na szerokość barków. Wyskocz szeroko do przodu, prawą ręką
stopy, mocno ugnij tułów w stawie biodrowym i wyprostuj staw kolanowy
noga z tyłu. Patrz przed siebie. Przytrzymaj tę pozę przez 15–20 sekund.
Wiele osób marzy, aby ich rozwój fizyczny był wszechstronny i harmonijny. Praktyka pokazuje, że trzeba o tym myśleć jak najwcześniej - od dzieciństwa. Pomóc w tym może ogólny trening fizyczny (GPP) - zestaw środków mających na celu poprawę podstawowych cech fizycznych. Przyda się to zarówno w ogólnym rozwoju, jak i przygotowaniu do zajęć w konkretnym sporcie.
Doświadczeni trenerzy, biegli w różnorodnych technikach treningu fizycznego, pomogą rozwinąć zwinność, wytrzymałość, siłę i inne. najważniejsze cechy od chłopaków z naszego miasta. Harmonijny, właściwy rozwój główne grupy mięśni - brzuch, odcinek lędźwiowy, biceps, triceps itp. Głównym zadaniem jest pełne uwolnienie potencjału danej osoby. A można to osiągnąć poprzez ciężki trening, odpowiednie techniki, wielkie chęci i dobrą wrażliwość na stres.
Jak wiadomo, prawie każdy etap historyczny narzucał swoje wymagania określonemu poziomowi fizycznemu człowieka, przy czym rolę odgrywały zarówno warunki geograficzne, jak i narodowe. To, co było „klasyczne” na przykład w starożytnym Rzymie, różniło się od „standardów” Egiptu, Sparta również miała swoje cechy... Jednak czasy się zmieniają, ale opinia, że rozwój fizyczny jest jednym z najważniejszych wskaźników ogólny rozwój człowieka pozostaje niezmieniony.
Wykonujemy ćwiczenia fizyczne w domu. O czym powinni pamiętać rodzice przedszkolaka?
Aktywność fizyczna jest koniecznością dla każdego człowieka. Oczywiście nie każdy może pochwalić się taką samą wytrzymałością, czyli z naukowego punktu widzenia tolerancją obciążenia, ale nie to jest najważniejsze. Ważne, aby ćwiczenia sprawiały przyjemność i przynosiły wymierne korzyści. W tym celu musisz przestrzegać kilku zasad. W szczególności czas trwania jednej lekcji zależy od wieku dziecka: na przykład dla dzieci w wieku 3-4 lat optymalny czas będzie wynosić 15-20 minut, a dla dzieci w wieku 5-7 lat można przeznaczyć pół godziny. Ważne jest, aby liczba różnych ćwiczeń wynosiła co najmniej 6. A każde z nich należy powtórzyć od 2 do 6 razy. Oczywiście nawet najkrótsza czynność wymaga przerw. Same ćwiczenia najlepiej przedstawić w zabawny sposób, można je nazwać w oryginalny sposób, tak aby dziecko zapamiętało niezwykłe słowo. Oczywiście na zajęciach należy się rozwijać różne grupy mięśni i cech fizycznych dzieci, a jednocześnie warto wziąć pod uwagę indywidualne cechy dziecka.