Bir insana apatiyadan çıxmağa necə kömək etmək olar. Depressiyadan və ağrılı vəziyyətdən necə çıxmaq olar

Getdikcə sakinlər böyük şəhərlər depressiya və apatiya ilə üzləşirlər. Bu düşmənlərlə mübarizə aparmaq xüsusilə çətindir aktiv həyat V qış dövrü. Hər yeni səhər kimisə görmək istəksizliyi gətirir, gündəlik məşğuliyyətlər qıcıq yaradır, axşam isə ən ucqar küncdə gizlənib ağlamaq istəyirsən. Semptomlar tanışdırmı? Psixoloqlar qeyd edirlər ki, günəşin aşağı aktivliyi dövründə planetin bütün sakinlərinin yarıdan çoxu apatiya yaşayır. Apatiyadan necə qurtulmaq və yaşamağa başlamaq olar? Gəlin mütəxəssislərin məsləhətini götürək və ən çoxunun siyahısını tərtib edək təsirli tövsiyələr yorğunluqdan və həyata maraqsızlıqdan qurtulmaq.

Apatiya və depressiyanın xarakterik əlamətləri

Apatiyadan necə qurtulacağınıza dair məsləhət axtarmazdan əvvəl, bədəndə bir problemin olması barədə sadəcə "qışqıran" simptomları başa düşməyə dəyər. Xüsusi testlərdən keçmək ən yaxşısıdır, lakin siz öz testlərinizi də izləyə bilərsiniz

Çox tez-tez biz müəyyən simptomlarla qarşılaşırıq və bizə nə baş verdiyini başa düşmürük. Bu isə vəziyyətin daha da ağırlaşmasına və vəziyyətin pisləşməsinə gətirib çıxarır. Buna görə də, aşağıdakıları görsəniz, diqqətli olun xoşagəlməz dəyişikliklər sənin həyatında:

• daimi yuxu istəyi;
• ətrafınızdakı insanlara və yaxın dostlara marağın olmaması;
• performans itkisi;
• əzələ tonunun azalması;
• içərisində diqqətlə gizlənmiş narazılıq və qıcıq hissi varlığı;
• özünüzü və həyatınızı tənqid etmək istəyi;
• hətta ən sadə işin səbəb olduğu inanılmaz yorğunluq.

Bu simptomlardan bir neçəsi ilə qarşılaşırsınızsa, apatiya haqqında ciddi düşünməyin vaxtı gəldi. Ancaq ilk növbədə hansının olduğunu öyrənməyə dəyər psixoloji pozğunluq sizdə var. Bəziləri kənardan ən kiçik səylə asanlıqla keçər, bəziləri isə dərhal psixoloqların müdaxiləsini tələb edir.

Yorğunluq bədəninizin ilk xəbərdarlıq əlamətidir

Yorğunluğun həmişə əhəmiyyətli səbəbləri olur. Guya birdən-birə yalnız bir insan özünə çox uzun müddət istirahət və istirahət etməyə icazə vermədikdə gəlir. Bu vəziyyətdə bədən istirahətə ehtiyacı olduğunu bildirməyə başlayır. Çox vaxt bu, yuxululuq, performans itkisi və həyata maraqla özünü göstərir. Bir insan letargik və əsəbi olur, ən sadə istəklər göz yaşları selinə və ya mübahisəyə səbəb ola bilər.

Apatiya: yorğunluğun ikinci mərhələsi

Apatiya olur növbəti addım bədən yorğunluğu. Əgər hələ də simptomları tanıya bilmirsinizsə xroniki yorğunluq və ruhunuza və bədəninizə istirahət vermədi, sonra apatiya yaranır. Bu, daha ciddi mərhələdir və bəzi kənar müdaxilə tələb edir.

Adətən o, yaxınları ilə ünsiyyətdən tamamilə imtina edir. Qadınlar özlərinə daha az diqqət yetirməyə, paltar və makiyaj seçiminə biganə olmağa başlayırlar. Gündəlik işlər və məişət məsuliyyətləri süründürülməsi sadəcə mümkün olmayan böyük bir yükə çevrilir. Əgər laqeydlik və yorğunluqdan necə qurtulacağınızı başa düşmürsünüzsə və tədbir görməsəniz, tam tənbəllik işə düşəcək.

Tənbəllik zəhərləyən və məhv edən bir qüvvədir

Tənbəllikdən və laqeydlikdən necə qurtulacağını başa düşə bilən insan əldə edə bilərdi Nobel mükafatı. Ancaq təəssüf ki, ildırım sürəti ilə bu problemi həll etmək üçün hələ bir yol tapılmadı.

Əgər əvvəllər heç vaxt tənbəl olmamısınızsa, amma indi gününüzün çox hissəsini xəyallara dalaraq, havada qalalar tikməklə keçirirsinizsə, o zaman bu davranışınızın səbəblərini axtarmalısınız. Onların mövcudluğuna əminik. Axı tənbəllik hər gün zəhərləyir, insan şirin xəyallara dalaraq hər şeyi unutmaq və hər şeyi unutmaq qarşısıalınmaz istəyinə qalib gələ bilmir.

Nəhayət, özünə şübhə və hərəkətsizliyindən daxili narazılıq artır, buna görə də tənbəlliklə qəti və sərt şəkildə mübarizə aparılmalıdır.

Depressiya ruhda qara dəlikdir

Depressiya artıq bir bəla kimi tanınır müasir cəmiyyət. Səbəbsiz narazılıq, qıcıqlanma və həyatın mənasını itirmə vəziyyəti demək olar ki, hər kəsə tanışdır. Deyəsən bütün dünya sənə qarşıdır. Ən çox ifrat depressiya intihar etmək istəyidir.

Əksər hallarda, apatiya və depressiyadan necə qurtulacağınızı başa düşmək kifayət deyil, çünki bu vəziyyətdən çıxmaq mexanizmi son dərəcə çətindir. İnsan daim psixoloq və ya psixoterapevtin nəzarəti altında olmalıdır. Buna görə də, içinizdə daimi narahatlıq və həyatda səbəbsiz məyusluq hiss edirsinizsə, dərhal mütəxəssislərdən kömək istəyin. Onlar yalnız təhlükə dərəcəsini təyin etməyəcək, həm də qönçədəki problemi həll etməyə kömək edəcək bir çox texnika bilirlər.

Yorğunluq, yuxululuq, apatiya: səbəb olur. Ondan necə qurtulmaq olar?

Unutmayın ki, simptomlar həmişə aydın deyil və yalnız pozğunluğun təzahürlərindən birinə aiddir. Çox vaxt bir insanın yuxarıda təsvir olunan hər bir kateqoriyaya uyğun gələn bir sıra simptomları var. Gəlin ani bluzların səbəblərini müəyyən etməyə çalışaq.

Apatiya və depressiyanın ən asan versiyası məzuniyyətdən sonra işə qayıtdığınız zaman baş verir. Bu vəziyyətdə tətil edənlərin yarıdan çoxu səbəbsiz əsəbilik və yorğunluqla qarşılaşır. Və bu təəccüblü deyil, çünki bədən tamamilə istirahət etməyi və hərəkətsizlik və xoşbəxtlik içində keçirdiyi günləri qiymətləndirməyi bacardı. Dəniz kənarını ziyarət etmisinizsə, mavilər xüsusilə nəzərə çarpır. Bu vəziyyətdə həyatın iş ritminə uyğunlaşmaq üçün ən azı iki həftə vaxt lazımdır. Aşağıdakı tövsiyələrlə bədəninizə kömək edin:

• ilk gündən böyük miqdarda iş götürməyin;
• iş gününüzü diqqətlə planlaşdırın - bədənin çılğın bir ritmə girməsi çətindir və əvvəlki kimi asanlıqla eyni işin öhdəsindən gələ bilməz;
• vitamin qəbul etməyə başlayın, bədəninizi enerji ilə dolduracaqlar;
• istirahət günlərində kifayət qədər yuxu almağa icazə verin.

Səbəb olarsa, apatiya vəziyyətindən necə qurtulacağınıza qərar vermək daha çətindir hormonal pozğunluqlar orqanizmdə. Çox vaxt qadınlar belə problemlərdən əziyyət çəkir və onların işi pozulur. qalxanvarı vəzi, son dərəcə qeyri-sabit psixi və fiziki vəziyyətə gətirib çıxarır. Bu vəziyyətdə mütləq endokrinoloqa müraciət etməlisiniz. O, sizə testlər üçün göndəriş verəcək və bir nəticə yazacaq hormonal fon qadınlar. Tiroid disfunksiyası halında həkim təyin edəcək dərman müalicəsi sizi depressiyadan azad edəcək.

Bir çox hallarda, həll edilməmiş problemlər, yığılmış həddindən artıq iş və stress apatiyaya səbəb olur. Təəssüf ki, bu vəziyyətin səbəblərindən xilas olmaq mümkün deyil, buna görə də vəziyyətə münasibətinizi dəyişdirməli və özünüzdən başlamağa çalışmalısınız:

• İstənilən formada idmanla məşğul olun - səhər məşqləri, həftə sonları üzgüçülük, həftədə üç dəfə fitnes. Hər hansı məşq stressi qana kömək edir və nəticədə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
• Özünüz üçün seçin düzgün pəhrizşirniyyatlar, yağlı və qazlı qidalar istisna olmaqla qidalanma. Tərəvəz və meyvələr depressiya ilə mübarizədə həmişə faydalıdır.
• Təmiz havada daha çox boş vaxt keçirməyə çalışın, beyin oksigenlə doyacaq, bu da dərinin və saçın vəziyyətinə təsir edəcək.
• Görünən olun. Həqiqətən dostlarla görüşmək istəmirsinizsə belə, dostluq məclislərinə gedin. Başqa insanlarla ünsiyyət sizi öz problemlərindən yayındırır.

Apatiyadan necə qurtulacağınız sualı çox kəskindirsə və vəziyyətinizi heç bir şəkildə yaxşılaşdıra bilmirsinizsə, bir mütəxəssislə məsləhətləşin. Əsl depressiya əlamətlərini yaşayırsınız və psixoloqun köməyinə ehtiyacınız ola bilər.

Bir mütəxəssisin səyi ilə depressiyanın müalicəsi

Depressiya çox məkrli xəstəlik, bədəni daxildən daim itiləyir və canlılığı ciddi şəkildə pozur. Psixoloqların fikrincə, terapiya və həyat tərzinin dəyişməsi ilə demək olar ki, hər şeyi müalicə etmək olar. Psixoterapevtlərə müraciət edən xəstələrin yalnız ən kiçik faizi antidepresanlardan istifadə etməlidir, onsuz da xəstəliyə qalib gəlmək arzusu olmayacaq.

Depressiyanın müalicəsində əsas şey probleminizin fərqində olmaqdır. Bu andan insanın sağalması və özünə qayıtması üçün hər cür şans var normal həyat. Psixiatrla birlikdə bir neçə aya depressiyadan çıxa bilər.

Tənbəllik qalib gəlsə nə etməli?

Tənbəllik tətbiq edilmir ciddi pozğunluqlar dərhal mütəxəssis müdaxiləsini tələb edir. Bununla ancaq məşğul olmaq olar böyük arzuözünü məğlub et. Sadəcə olaraq tənbəl insanı patoloji tənbəlliyə çevirən məhz bu özü ilə mübarizə apara bilməməkdir. Buna görə də tənbəlliklə mübarizə çox xüsusi yanaşma tələb edir:

• Hər hansı bir mürəkkəb işi bir neçə hissəyə bölün, bu sizə çətinliklərdən qorxmaq və tapşırığı yerinə yetirməkdən imtina etmək imkanı vermir.
• Hərəkətləriniz üçün bir mükafat və cəza sistemindən istifadə edin. İcra edildiyi halda çətin vəzifələr alış-verişə gedin və özünüzə çoxdan arzuladığınız, lakin əlçatmaz olduğunuz bir şeyi alın. Əgər tənbəlsənsə, cəza da sənin üçün hiss olunmalıdır.
• Planlaşdırılan tapşırıq haqqında uzun müddət düşünməyin. Tənbəl bir insan bir iş haqqında nə qədər çox düşünürsə, onu yerinə yetirməyə başlama ehtimalı bir o qədər aşağı olur.
• Hər gün yeni bir şey öyrənməyi vərdiş edin. görə Çin üsulu Tənbəlliyə qalib gəlmək üçün gündə cəmi beş dəqiqə yeni bir şey etmək lazımdır. Nəticədə, lazımsız stress olmadan nəticələr əldə edəcəksiniz və əldə etdiyiniz bacarıqlardan məmnun qalacaqsınız.

Əgər laqeydliyin və bluzun ilk əlamətlərini yenicə görməyə başlamışsınızsa, dərhal özünüzü bir yerə çəkin və dağılmağa imkan verməyin. Psixoloqlar vərdiş formalaşdırmağı məsləhət görürlər Müsbət düşüncə, o sizə istənilən işdə kömək edəcək çətin vəziyyət və depressiya və yorğunluğun sizi almasına imkan verməyəcək. Belə ki, ən yaxşı tövsiyələr, apatiyadan necə qurtulmaq problemini daimi həll etməyə imkan verir:

• Mənzilinizi köhnə əşyalardan təmizləyin və həmişə qaydasında saxlayın. Psixoloqlar qeyd edirlər ki, insanın ətrafındakı dağınıq məkan onu depressiv əhval-ruhiyyəyə salır və həyatı parlaq rənglərdə görməyə mane olur.
• Yalnız xoş insanlarla ünsiyyət qurun. Hətta ən sadiq dostlarınız da problemləri ilə sizi ağırlaşdırmağa və canlılığınızı tükətməyə başlaya bilər, ona görə də yalnız pozitiv parıldayan və onlardan enerji alan insanlarla vaxt keçirin.
• İşinizi düzgün qəbul etməyi öyrənin. İşdə vaxtınızdan zövq almalısınız. Özünüzü sevimli və sevimli zinət əşyaları ilə əhatə etməyə çalışın və hətta ən sıx gündə belə fasilələr verməyə icazə verin.
• Həyatınıza qeyri-adi bir şey daxil edin. Məsələn, paraşütlə tullanmaya gedin və ya dalğıc kursu keçin. Yeni bilik və bacarıqlar özünə hörməti artırır və gündəlik həyata yeni ləzzət verir.

Təbii ki, bütün insanlar tamamilə fərqlidir. Və bu məsləhətlər bəzilərinizə aid olmaya bilər, amma hər halda təslim olmayın və depressiyanın sizi məğlub etməsinə imkan verməyin. Unutmayın ki, yolda ancaq piyada gedənlər gedə bilər.

Apatiyadan necə qurtulmaq və həyata marağı bərpa etmək olar? Hər birimizin ruhun, bədənin və ruhun tamamilə boş olduğu anlar var. Heç nə səni xoşbəxt etmir, bir zamanlar sevdiyin şey iyrənc olur, hər şey səni qıcıqlandırır və hamıdan gizlənmək istəyirsən. Bu vəziyyət apatik və ya pre-depressiv adlanır.

Apatiya psixikamızın bir növ müdafiə mexanizmidir. Daimi stresli vəziyyətlərdə olan bir insanın sinir sisteminə yavaşlayan müəyyən bir bloker daxildir sinir prosesləri. Öz növbəsində, bir insanın həddindən artıq sinir şokundan yanmasının qarşısını alır.

Bədən və ruh yuxuda və ya laqeyd vəziyyətdə görünür. Və əlbəttə ki, bu vəziyyətdə uzun müddət qalmağınıza icazə verə bilməzsiniz. Axı, bədən onu normal qəbul edə bilər və sonra ciddi problemlər sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq mümkün deyil. Özünüzü çox hərəkət etməyə məcbur etməli və təcili olaraq öz üzərinizdə işləməyə başlamalısınız.

Apatiya əlamətləri

Apatiya vəziyyətinin simptomları aşağıdakılardır:

• laqeydlik və laqeydlik;
• emosional letarji;
• aktivliyin azalması;
• özünü cəmiyyətdən uzaqlaşdırmaq istəyi;
• tənbəllik;
• yuxululuq;
• sadə gündəlik sevinclərə maraq itkisi.

Apatiyanın inkişafına təsir edən səbəblər

Apatiyanın səbəbləri müxtəlif ola bilər. Və demək lazımdır ki, ruhun itirilməsinə səbəb ola biləcək təkcə depressiv vəziyyət deyil. Apatik vəziyyətin səbəbi yorğunluq, sistematik yuxu olmaması, işdəki problemlər və ya ola bilər kritik günlər. Ancaq real apatiyadan fərqli olaraq, bu vəziyyətdə bütün simptomlar bir neçə gün ərzində yox olur. Və ya bədən qəbul etdikdən dərhal sonra yaxşı istirahət, laqeyd vəziyyətin bütün əlamətləri yox olacaq.

Apatiyanın əsl səbəbləri:

• Endokrin sistemin pozulması.
• Kəskin geniş təcrübələr.
• Sistematik stresli vəziyyətlər.
• Narkomaniya və alkoqolizm.
• Dərmanların nəzarətsiz istifadəsi.
• İrsiyyət.
• Psixoloji tükənmə (ölüm sevilən, boşanma).
• Beyin toxumasının zədələnməsi.
• Şizofreniya xəstəliyi.

Apatiya vəziyyətinin əsl depressiyaya çevrilməsinin qarşısını almaq üçün dərhal özünüzü normal vəziyyətə qaytarmaq üçün bir sıra tədbirlər görməlisiniz. tam həyat. Ancaq laqeydliyin hücumuna məruz qalsanız, panik etməyin. Nə edəcəyinizi və onu necə məğlub edəcəyinizi sizə xəbər verəcəyik. Və özünüz üçün hansı üsulu seçəcəyinizə və sizə ən çox nəyin kömək edəcəyinə özünüz qərar verin.

Apatiya ilə mübarizə yolları

• Edə biləcəyiniz ilk şey bunu danışmaqdır

Bəs tam etibar edə biləcəyiniz, problemlərinizi söyləyə biləcəyiniz, ruhunuzu tökə biləcəyiniz bir insan yoxdursa, apatiyadan necə çıxmaq olar? Belə olan halda siz Munchauzen olub, özünüzü bataqlıqdan özünüz çıxarmalı olacaqsınız. Əlbəttə ki, depressiyadan əvvəlki vəziyyətlə təkbaşına mübarizə aparmaq asan deyil, ancaq səy göstərsəniz, ondan qurtula bilərsiniz.

Təbii ki, ən sadə şey güzgünün qarşısında oturub öz-özünə səmimi danışmaqdır. Özünüzə güvənirsiniz və həqiqətən olduğunuzdan daha yaxşı görünmək məcburiyyətində olmayacaqsınız. Heç bir şeyi geridə qoymadan hər şeyi əks etdirin. İstəyirsinizsə, ağlaya və ya qışqıra bilərsiniz. Bir neçə söhbət tələb edə bilər. Əsas odur ki, ünsiyyət prosesində siz öz apatiyanızın səbəbini mütləq özünüz öyrənəcəksiniz. Ancaq etiraf etməlisiniz ki, problemin mahiyyətini bilərək, onun nəticələri ilə və buna görə də laqeyd bir vəziyyətlə mübarizə aparmaq daha asandır.

• Özünüzü hərəkət etməyə məcbur edin

Təbii ki, heç kim bunun asan olacağını demir. Ancaq səy göstərmək lazımdır. Axı, hər şeyin öz axarı ilə getməsinə icazə versəniz və xəstəliklə mübarizə aparmasanız, sonradan inkişaf edə bilər dərin depressiya. İndi sizə kömək lazımdır ixtisaslı mütəxəssislər. Çünki depressiyadan tək çıxmaq mümkün deyil.

Buna görə də, baş verməməsi üçün süstlük və tənbəlliyinizlə mübarizə aparmağa çalışın. Yoxdur xüsusi əhəmiyyət kəsb edir nə edəcəksən. Bu təmizlik, yemək bişirmək, gəzinti, alış-veriş. Ümumiyyətlə, boş oturmaqdan, düşüncəsizcə tavanınıza baxmaqdan, problemlərinizi daha da dərindən araşdırmaqdan çəkinmək lazımdır.

• Daha tez-tez açıq havada olun

Təbii ki, daha tez-tez açıq havada olmaq üstünlük təşkil edir. Əgər hələ də aktiv ünsiyyət istəmədiyinizi hiss edirsinizsə, evinizin qayğısına qalın və öz üzərinizdə işləyin. Əgər hələ də özünüzü geyinib çölə çıxmağa məcbur edirsinizsə, parka, fəvvarə, şəhər meydanına, ən yaxın su hövzəsinə və s. gəzintiyə çıxın. Ətrafda gəzin. gözəl yerlər bir müddət əvvəl gözlərinizə ləzzət gətirmiş və ruhunuzu isitmiş şəhəriniz haqqında. Canlı təbiət Və Təmiz hava mütləq nailiyyətlər əldə etmək üçün sizi ruhlandıracaq.

Şübhəsiz ki, hər bir insanın ruhunu dincəldiyi öz sevimli “xüsusi” yerləri var. Tərəddüd etmədən ora gedin. Orada müsbət enerji ilə doldurula bilərsiniz. Nəyin səhv olduğunu və niyə belə pis hiss etdiyinizi düşünün. Həyatınızın hansı məqamında və hansı səbəbdən bütün məna itdi və problemlər yarandı? Təbiətlə tək qalın. Bu vəziyyətdən çıxış yolu tapmağa çalışın. Və heç bir halda burnunuzu asıb problemə diqqət yetirməməlisiniz. İnanın, həmişə çıxış yolu var, sadəcə olaraq, vəziyyətə müxtəlif rakurslardan baxmaq lazımdır.

• Təsəvvürünüzü istifadə edin

Ağılsızca küçələrdə dolaşmayın. Problemlərinizlə çox məşğul olmaq onsuz da əhəmiyyətsiz olan ruh halınızı daha da ağırlaşdıra bilər.

Ətrafınızdakı insanlara və ya ayrı-ayrı yoldan keçənlərə nəzər salın, hətta bir hekayə də uydura bilərsiniz və ya maraqlı hal yanından keçən bir qərib haqqında. Onları insanların yanıb-sönən üzlərinə, xüsusiyyətlərinə və qaşqabaqlarına əsaslanaraq xarakterizə etməyə çalışın və həyat mövqeyi. Onları müəyyən edin mümkün problemlər, özünüz üçün bir həll tapın. Siz sadəcə cəhd etməlisiniz və Şerlok Holms olmağı xoşlayacaqsınız. Bu sadə məşq çox faydalıdır. Birincisi, ağlınızı problemlərdən uzaqlaşdıracaqsınız. İkincisi, yol boyu məntiqinizi və müşahidə bacarıqlarınızı inkişaf etdirəcəksiniz.

• Neqativləri həyatınızdan çıxarın

Bəs bütün kütləvi informasiya vasitələrindən bizə yalnız bir mənfi şey gəlirsə, laqeydliyi necə aradan qaldıra bilərik? Sizdə laqeydlik hissi yaradan neqativ və xəbər televiziya proqramlarına baxmağı minimuma endirməyə çalışın. Komediya filmlərinə və əyləncə proqramlarına üstünlük verilməsi.

Baxmayaraq ki, digər tərəfdən, əgər siz artıq dünyada baş verənlərlə maraqlanmağa başlamışsınızsa, deməli bu əmin işarədir zehni bərpanız. Vücudunuz müstəqil olaraq apatiyaya qalib gəlməyin yollarını tapmağa başlayır və bu, sizi sevindirməyə bilməz.

• Kino sehrli gücü

Həyatı təsdiqləyən filmlərə baxın. Xoşbəxtlikdən indi internet əsrində lazım olan filmi tapmaq çətin olmayacaq. Baş qəhrəmanın həyat vəziyyətinin sizinkinə bənzədiyi bir film əhvalınızı yüksəltməyə kömək edə bilər. Musiqinin köməyi ilə apatiyaya qalib gələ bilərsiniz. Hərəkətə təşviq edən musiqiyə qulaq asın.

• Rəqs

Rəqs etməyə çalışın. Yaxşı musiqi yandırın və hərəkət edin. Sınamağa ehtiyac yoxdur, yalnız özünüz üçün rəqs edirsiniz. Bədəninizin istədiyi kimi hərəkət etməsinə icazə verin. İnanın, bir dəfə cəhd etsəniz, dayandırmaq sizin üçün çətin olacaq. Rəqs terapiyası ləng laqeyd vəziyyəti sanki əl ilə aradan qaldırır.

Əsas odur ki, rəqs edərkən heç bir qaydaya əməl etməyin. Yalnız istədiyiniz şəkildə rəqs edin. Bədəninizin rəqslə sərbəst üzməsinə icazə verin! Hər yeni hərəkətlə problemlərinizin aradan qalxacağını görəcəksiniz.

• Öz qəhrəmanın ol

Hər birimizin təqlid etmək istədiyimiz bir insan var. Şübhəsiz ki, sizdə də var. Özünüzü onun yerində təsəvvür edin. Əgər sizin kimi həyat şəraiti və situasiyaları onun yolunda olsaydı, necə davranardı? Təbii ki, o, təslim olmayacaq, əksinə, apatiya ilə mübarizə aparmaq üçün getdikcə daha çox yeni üsullar tapacaqdı.

Bu qəhrəmana çevrilməyə çalışın. Mövcud şəraitə kənardan baxaraq, siz özünüz, heç bir təhrik etmədən, bədəninizi və ruhunuzu təntənəli şəkildə gücsüz bir vəziyyətə çevirən apatiyadan necə qurtulacağınızı görəcəksiniz.

• Özünə hörmətinizi artırın

Hələ çox yaxşı yol Apatiya ilə necə məşğul olmaq, özünə hörmətinizi artırmaqdır. Əlbəttə ki, laqeydliklə, nəsə etmək və öz üzərində işləməyə başlamaq bir şücaətə bənzəyir. Kim dedi ki, sən qəhrəman deyilsən? Sadəcə başlamaq lazımdır və hər şey planlaşdırıldığı kimi gedəcək. Əvvəlcə özünüz üçün səy göstərməlisiniz.

Etməli olduğunuz ilk şey gedib canlandırıcı duş qəbul etməkdir, hətta daha yaxşıdır isti vanna tonik aromatik yağlarla. Su neqativləri götürə və təkcə bədəni deyil, ruhu da təmizləyə bilər.

Bir bərbərə baş çəkin. Deyirlər ki, həyatında nəyisə dəyişmək istəyirsənsə, saç düzümünü dəyişməlisən. Şəkilinizlə sınaqdan keçirin. Məsələn, daban ayaqqabı geyinməyi sevmirsinizsə, özünüzə bir cüt zərif stiletto alın. Əgər heç vaxt pencək geyinməmisinizsə, zərif şalvar kostyumuna investisiya qoyun. Özünüz haqqında bir şeyi kökündən dəyişdirin. Tənbəllik və hərəkətsizlik bataqlığında çox qalmayın.

• Səyahət

Təbii ki, apatiya ilə mübarizənin ideal yolu başqa ölkəyə səyahət etməkdir. Ətraf mühitin dəyişməsi psixikamıza faydalı təsir göstərir və onun daxili gücünü səfərbər edir. Bundan əlavə, digər adət-ənənələr, əxlaq və əsaslar diqqəti gündəlik problemlərdən yayındırır və insanı daha müsbət dalğaya salır.

Bəs uzun məsafələrə səyahət etmək üçün imkanınız yoxdursa, apatiyadan necə qurtulmaq olar? Psixologiya sahəsində mütəxəssislər gölməçəyə səyahət təşkil etməyi məsləhət görürlər. Bunun dəniz və ya ən yaxın yerli göl olmasının fərqi yoxdur. Su elementi insanı müsbət enerji ilə doldurmağa kömək edir və irəliləməyə təkan verir. Su ilə ünsiyyəti laqeyd yanaşmayın. Suyun təkcə bədəni deyil, həm də ruhu sağalda biləcəyi çoxdan məlumdur.

• Bir hobbi tapmaq

Apatiyadan qurtulmağın başqa bir yolu özünüzə hobbi tapmaqdır. Belə ləng və hərəkətsiz vəziyyətdə olan insanın boş vaxtı çox olur. Bu, heç vaxt kifayət qədər vaxtınız olmadığı, lakin cəhd etmək istədiyiniz bir şeyi edə biləcəyiniz vəziyyətdir. Məsələn, gözəl bir tapmaca yığa və sonra onu xərəyə daxil edib divara asa və ya masanıza qoya bilərsiniz. Çiçəklənən bir orkide satın ala və ona qulluq edə bilərsiniz. Nə fikirləşirsənsə, hər şey lazımlı olacaq. Axı ehtiraslı insan doymuş insandır.

Gördüyünüz kimi, apatiya ilə mübarizə aparmağın bir çox yolu var. Ancaq kim nə deyirsə desin, apatiya səbəblərindən qurtulmaq üçün öz üzərinizdə bir az işləməli olacaqsınız. Anlayın ki, laqeyd vəziyyət hələ diaqnoz deyil. Bu, sadəcə olaraq nəyinsə dəyişməli olduğunu xəbərdar edən zəngdir. İnanın, boş oturmasanız, laqeydlik aradan qalxacaq və həyatınız yeni bir şəkildə alovlanacaq və ən şən, heyrətamiz və inanılmaz rənglərlə boyanacaq!

Hər bir insan bəzən apatiya, depressiya, melanxolik kimi ağrılı vəziyyətlərə düşür. Çox vaxt bu, hər şeyə laqeydlik və cansıxıcılıq, bəzən zehni yorğunluq və ya qara daxili melankoliya vəziyyəti kimi görünür. Belə anlarda zehin tez-tez işə düşür və insan sonsuz olaraq həyatı düşünməyə və özünü dərk etməyə başlayır: "niyə yaşayıram", "ora gedirəm", "niyə bu mənə yenidən baş verir" və hər şey eyni ruh.

Belə vəziyyətlərə düşməyin səbəbləri müxtəlifdir. Bəzən dondurmanın bu mərhələsi özümüzdə və həyatımızda keyfiyyətcə və əsaslı dəyişikliklərdən əvvəl ola bilər.

Apatiya uzun illər rol maskası taxmaq və özünə qarşı zorakılıq nəticəsində də yarana bilər.

Aktiv inkişafınız və öz üzərinizdə işləməyiniz sayəsində ətalət vəziyyəti də yarana bilər. Bu vəziyyətdə, ilham və eyforiya vəziyyəti tez-tez apatiya və ətalət, narahatlıq və şübhə vəziyyəti ilə kəsilir. Çünki bütün bədən dərhal özünü yenidən təşkil edə və yeni vibrasiyalara atlaya bilməz. Bu proses tədricən baş verir. Yenicə öyrəndiyiniz və davamlı mənəvi harmoniya tapmağa çalışdığınız zaman, "qırmızı düymələrə" avtomatik "köhnə" cavab sizi depressiyaya sala bilər.

Biz daim böyüyürük və inkişaf edirik, ən azıöz üzərində işləyən və vibrasiyasını yüksəldənlər. Özümüz kimi hiss edə bilməmişdən əvvəl, özümüzün kim olduğumuzu içimizdəki boşluğu təmizləmək lazımdır ki, bizim gözəl gözəl ruhlu mahiyyətimiz əsaslandırılsın.

Və sadəcə olaraq, indi universal insan qatlarının yüksəldiyi bir dövrdür, əslində, şəxsən bizimlə heç bir əlaqəsi olmaya bilər, lakin biz bir ümumi yerdə yaşadığımıza görə oxuyuruq. enerji və informasiya sahəsi.

Əgər dünyaya düzgün, yəni mühakimə etmədən, qəzəblənmədən, həyat prosesinin gözəlliyini dərk edərək cavab versəniz, belə ağrılı halların qarşısını almaq olar. Ancaq artıq belə bir vəziyyətə düşmüsünüzsə, mümkün qədər tez çıxmaq və daha da dərinə düşməmək üçün ehtiyatlarınızı qoruyaraq onu düzgün yaşamaq vacibdir, çünki dərin vəziyyətdə olma ehtimalınız yoxdur. öz öhdəsindən gələ bilmək. Şiddətli depressiya Mütəxəssislər tərəfindən və əksər hallarda dərmanlarla müalicə olunur.

Siz ləng depressiya və donma vəziyyətindən tez çıxa biləcəyiniz addımlar barədə əvvəlcədən düşünməlisiniz. Sadəcə uzanıb heç nə etməmək istədiyiniz bir vəziyyətdən, bütün dünyadan və ümumiyyətlə həyatdan qapalı. Həyatı hiss etmədən və yalnız hamının səni tək qoyacağını xəyal etmədən, ətalətlə işə getdikdə və bütün işlərini gördükdə. Gün keçdikcə və hər gün özünü pis hiss edəndə və həyat sənə boz və darıxdırıcı görünür.

Çıxış üçün müəyyən bir alqoritm var oxşar şərtlər, həyatınızın mümkün qədər çox hissəsini harmoniya içində keçirməyə kömək edəcək hərəkətlər toplusu və dinclik, həm də melanxolik və depressiyada deyil.

Özünüz depressiyadan necə çıxmaq olar

1. Beyninizdə ilişib qalmayın

Bir sözlə, vəziyyətinizi təhlil etməyə və səbəblərini axtarmağa çalışmayın. Ağrılı vəziyyətinizin səbəbini başa düşsəniz və başa düşsəniz, yaxşıdır, amma təhlil etmirsinizsə, sadəcə qeyd edin. Sadəcə bu səbəbi qəbul edin, amma donmayın, başqa vəziyyətə keçin. Bir çox insanlar özünüzə dərk etməyi və bir şeyi başa düşməyə və həyata keçirməyə çalışmağı məsləhət görür, lakin belə anlarda bunu etməmək daha yaxşıdır. Əlbəttə ki, səbəbi dərk etmək vacibdir və zəruridir, lakin özünüzü bu səbəbi axtarmağa məcbur etməməlisiniz, çünki bu, daha çox səbəb ola bilər. dərin dalış ağrılı vəziyyətə düşür.

2. Başqa vəziyyətə keçin

Bu ən çox mühüm məqam- seçdiyiniz an. Sadəcə bu hissləri yaşamaq istədiyinizə qərar verin, amma bunları istəmirsiniz. Burada iradəni birləşdirmək və könüllü səydən istifadə edərək bir vəziyyətdən digərinə keçmək lazımdır. Məsələ burasındadır ki, bizim beynimiz vərdişdən kənarda artıq tanış olanı yaşayır, nəticədə həmin hisslərə qayıtmaq üçün güclü ətalət yaranır və artıq dəfələrlə yaşadığımız və onları təkrar-təkrar yaşayaraq dadına baxaraq bildirir. Hisslərinizi idarə etməyi öyrənin və müsbət emosiyalar hiss etmək bacarığınızı oyadın.

Bu, sadəcə sizin şəxsi seçiminizdir. Üzünüzdən axan qiymətli enerji axını kədər və melankoliyaya və ya sevinc və sülhə sərf edin. Nə təcrübə keçirəcəyinizi və enerjinizi nəyə sərf edəcəyinizi özünüz seçirsiniz. Hər bir insanın qəlbində həmişə bir işıq mənbəyi, ilahi enerji mənbəyi olur. Siz isə öz seçiminiz və iradənizlə bəzi ağrılı halları yaşamağa güc və enerji vermək əvəzinə, bu mənbənin saflığını qoruya bilərsiniz.

Sadəcə deyə bilərsiniz: “Mən sevgini seçirəm. Mən sevinci seçirəm. Mən işığı seçirəm” və ya əmri oxuya bilərsiniz: “Mən İşıqam, İlahi İşıqam, gücləndirilmiş İşıqam. Allah qaranlığımı yox edir, onu İşığa çevirir”. Yəni bu yolla qaranlığa müqavimət göstərmirsən, onunla mübarizə aparmırsan, onu itələmirsən, güc və enerjini ona sərf edirsən, əksinə onu qəlbinin ilahi mənbəyində nura çevirirsən.

3. Diqqətinizi zehninizdən bədəninizə köçürün.

Yataqda tavana baxaraq uzanmayın, amma hərəkətə keçin! Sırf mexaniki olaraq hərəkət edərkən belə, bu faydalıdır, çünki bədən işləyirsə, enerji asanlıqla, ilişmədən və durmadan axır. Gəzintiyə çıxın, məşq edin və ya təmizlik edin, ancaq özünüzə qarşı zorakılıq olmadan. Özünüzü küçəyə atmağa ehtiyac yoxdur, əks halda ətalət qüvvəsi yalnız artacaq. Sadəcə özünüz üçün bir növ tətik tapın, onun köməyi ilə sizin üçün rahat olan bəzi hərəkətləri edəcəksiniz. Özünüzü gəzməyə məcbur etmək lazım deyil, sadəcə özünüzü inandıra bilərsiniz. Tənbəlliyə görə özünüzü cəzalandırmaq da lazım deyil, sadəcə olaraq sevimli çayınızı otlarla dəmləmək lazımdır ki, bu da sizi canlandıracaq və onu ləzzətlə içdiyiniz zaman güc artımı və hərəkət etmək istəyi hiss edəcəksiniz.

Və təbii ki, özünüzü torpaqlamağı, Yerlə əlaqənizi kökləndirməyi unutmayın. Sadəcə ürəyinizə dərindən nəfəs alın və enerjini dabanlarınızdan Yerə göndərin, özünüzü yerin dərinliklərinə nüfuz edən və sizi ona möhkəm bağlayan güclü, güclü kökləri olan bir ağac kimi təsəvvür edin.

Sadəcə piroq bişirirsinizsə belə, yeni bir şey yaratmaqla yaradıcı olun. Yaradanda ruhunuzla güclü əlaqə yaradırsınız, yaradıcılığınıza bağlanır və YAŞAmağa başlayırsınız.

Ağrılı bir vəziyyətdə ilişib qalsanız nə edəcəyinizi əvvəlcədən düşünün. Məsələn, əgər siz rəsm çəkməyi sevirsinizsə, onda həmişə boyalarınız olsun. Və ya heykəltəraşlıq etməyi sevirsinizsə, gil. Və ya yazmağı sevirsinizsə, qələm və dəftər. Və birdən donduqda, sadəcə sevdiyiniz işlə məşğul olmağa başlayın və 15-20 dəqiqədən sonra yaradıcılıq prosesinin sizi daşıdığı üçün ağrılı vəziyyətinizi artıq unudacaqsınız.

4. Qızıl ehtiyatından istifadə edin

Öz sevinc bankınızı yaradın. Bunlar sizin və ya yaxınlarınızın əyləndiyiniz və yaxşı vaxt keçirdiyiniz fotoşəkillər ola bilər. Və ya əhvalınızı yüksəldən sevdiyiniz filmlər və ya kitablar ola bilər. Sevinclərin başınıza gəldiyi anlarda, xoşbəxt olduğunuz anlarda və bu yer üzündə yaşamanızın əbəs olmadığını başa düşəndə, sevildiyiniz zaman, təbiətdən həzz aldığınız anlarda sadəcə olaraq ayrıca dəftərə başlaya bilərsiniz. Bir sözlə, həyatı sevəndə!

Hisslərinizi bu dəftərçəyə yazın və imzalayın ki, bu, sizin real halınızdır, bu, əsl sizsiniz. Kədərli və apatiya anlarında isə bu dəftəri götür və oxu. “Qızıl qoruq” əhvalınızı göylərə qaldırmaya bilər, ancaq fərqli olduğunuzu və xoşbəxtliyin öz əlinizdə olduğunu xatırladacaq.

5. Cari vaxtı zövqlə yaşayın

Həyatın belə anlarında vəzifəniz ümidsizliyə qapılmamaq, daha da aşağı "batmamaq", ətrafınızdakı hər kəsi günahlandırmağa başlamamaq və bədəninizi xəstəliyə proqramlaşdırmamaqdır. Sizin vəzifəniz bu dəfə sizin üçün ən rahat olan hər hansı bir şəkildə sağ qalmaqdır. Xoş musiqiyə qulaq asın, filmlərə baxın, bükün yumşaq yorğan. Və sizi emosional olaraq qidalandıra biləcək bir şeylə (toxunma, qoxu, görmə, eşitmə vasitəsilə) bütün hisslərinizlə özünüzə təsir edin.

Heç bir şey istəməsəniz belə, “mən nəyi bəyənə bilərdim?” oyununu oynamağa başlayın. Bunu küçədə, ətrafa baxaraq etmək daha yaxşıdır. Mən belə çəkmələri, ya da belə bir adamı və ya buna bənzər bir filmi bəyənə bilərəmmi? On addım texnikası həm də depressiya və melankoliya vəziyyətindən çıxmaq üçün əla bir yoldur (bu barədə məqalədə oxuya bilərsiniz.

Özünüzə qayğı ilə yanaşın və həmişə Xoşbəxtliyi seçməyə çalışın!

Bu məqalə sizin üçün faydalı olubsa və bu barədə dostlarınıza danışmaq istəyirsinizsə, düymələri basın. Çox sağ olun!

Belə görünür ki, görüləsi vacib işlər var və onları başa çatdırmaq üçün vaxt olduqca uyğundur və son tarixlər tükənir, amma işə başlamaq üçün hələ də güc toplaya bilmirsən, sual yaranır - psixoloqdan 10 məsləhət mütləq sizə doğru cavabı deyəcək.

Əslində, çox vaxt biznesin inkişafına mane olan tənbəllik və hər şeyi sabaha təxirə salmaq istəyidir. karyera, və həyatın bir çox başqa sahələrində var Mənfi təsir. Tənbəlliklə mübarizə- bu artıq böyük bir addımdır ki, bu da insanın öz problemini dərk edib dərk etdiyini və onun kökünü kəsmək istədiyini göstərir. Məqsədlərinə çatmaq və təkmilləşmək üçün insan qətiyyətli və israrlı hərəkət etməlidir və bu, laqeydlik və tənbəlliklə yanaşı gedə bilməz.

Apatiya ilə necə mübarizə aparacağınız və ya tənbəlliyi həyatınızdan çıxarmaq üçün nələrə ehtiyacınız olduğu barədə məsləhət verməzdən əvvəl biz anlayışların özlərini başa düşməyə çalışacağıq. görünüşünün səbəbləri onlar bizim həyatımızda. Şüuraltı səviyyədə bir insan işə başlamalı olduğu anı təxirə salmağa hər cür cəhd edərsə, bu, müxtəlif faktlara əsaslana bilər. Məsələn, səbəb olmaq qorxusu mənfi reaksiya və ya Mənfi nəticələr bu və ya digər hərəkəti etmək və ya sadəcə olaraq hər hansı işə başlamaq üçün həvəs və həvəsin olmaması.

Bununla belə, hər bir anlayışı ayrıca nəzərdən keçirək, çünki tənbəllik və apatiya bir sıra fərqlərə malikdir ki, gündəlik həyatda tənbəllik və apatiya ilə necə mübarizə aparacağınızı müəyyən etmək üçün bilməlisiniz.

Apatiya ilə necə məşğul olmaq olar?

Bu qədər uğursuzluğun səbəbi məhz insanın öz həyatını, keçmişini, indisini və ya gələcəyini dəyişməyə başlamaq istəyinin olmamasıdır. Bir tərəfdən apatiya son uğursuzluqlar, məyusluqlar, uğursuzluqlar, şəxsi və ya peşə həyatınızdakı problemlər və ya sağlamlıq problemləri səbəbindən bir şey etmək istəyinin olmamasıdır. İnsan özünə yazığı gəlməyə başlayır və bu vəziyyət əslində onu aşağı sürükləyir, laqeyd əhval-ruhiyyə və ümumiyyətlə həyata pessimist baxış formalaşdırır. Tənbəllik haqqında danışırıqsa, onda onun təzahürlərinin səbəbləri bunlardır:

Perspektivlərin və həvəsləndirici amillərin olmaması.Əslində, yaşından, peşəsindən, cinsindən və ya yaşayış yerindən asılı olmayaraq hər kəs üçün həmişə perspektivlər var, heç nə etməmək, onsuz da heç nəyin alınmayacağını əsas gətirərək, mübarizə aparmaqdan və uğurunuza doğru getməkdən daha asandır;

Narahatlıqlar. Bəzi insanların çox az inkişaf etmiş iradəsi var ki, bu da onları yeni başlanğıclar, dəyişikliklərlə tərəddüd edir həyat şəraiti. Bu, insanın şüuraltı olaraq qorxması ilə əsaslandırılır və əgər keçmiş illərin mənfi təcrübəsi varsa, tənbəllik və apatiya ilə mübarizə aparmaq daha da çətindir.

Məsuliyyətsizlik. Məsuliyyətsizlikdən yaranan apatiyaya qalib gəlmək üçün insanı bu dünya ilə baş-başa buraxmaq lazımdır. Səbəb də bu əsasda öz məsuliyyətini öz üzərinə götürməyə adət etməyənlərdə tənbəllik yaranır: ömür boyu valideynlərinin yol göstərdiyi və təmin etdiyi uşaqlarda, ərinin hesabına yaşamağa öyrəşmiş qadınlarda və s. haqqında.

Psixoloji problem. Bəzən apatiya ilə mübarizə Mütəxəssislər məcburdur, vəziyyət bu qədər laqeyd qala bilər. Əsas əlamət odur ki, insan heç bir fəaliyyətin olmamasından həzz almağa başlayır, onun üçün hərəkətsizlik əsl xoşbəxtlik mənbəyinə çevrilir.

Kişilərin tənbəlliyi. Valideynləri sevimli oğullarını əzizləməyə öyrəşmiş kişilər üçün xarakterikdir.

Çox yorğun. Müasir həyat tez-tez işimizi həddən artıq çox yerinə yetirməyimizə, gecə yarısına qədər ofisdə qalmağımıza, səhərə qədər oyanmağımıza və naharda qəlyanaltı yeməyi unutmağımıza səbəb olur. Bədən tənbəllik vasitəsilə köhnəlir və özünü yorğunluqdan qoruyur. Bu vəziyyətdə ona qısa bir fasilə vermək lazımdır.

Onun üçün tənbəllik və apatiya ilə necə məşğul olmağı başa düşmək, problemlərin hansı əsaslarla inkişaf etməyə başladığını anlamaq lazımdır. Yalnız bundan sonra insan tənbəlliyin mahiyyətini aradan qaldıra və yenidən aktiv və dolğun həyata başlaya bilər.

Tənbəlliyə necə qalib gəlmək olar?

Tənbəlliklə mübarizə Bu, son dərəcə ciddiliklə yanaşmaq lazım olan ciddi bir işdir. Məhz buna görədir ki, insan təslim olur, məqsədlərinə doğru irəliləməyi dayandırır, irəli getmir, ətrafdakı şəraiti dəyərləndirmir və get-gedə alçaldılmağa başlayır, həyatdan, ümumilikdə tərəqqidən geri qalır. Hər bir fərdin mahiyyətində onun istəklərini, arzu və arzularını formalaşdıran ambisiyaları olur, tənbəllik isə əksinə, onları boğaraq, insanı məqsədsiz, istəksiz bir varlığa çevirir.

Tənbəllik məhdudlaşdırmaqla enerji resurslarına qənaət etmək üsuludur aktiv hərəkətlər, və tənbəlliyə qalib gəlmək üçün güclü iradə sahibi olmaq, israrlı və inadkar olmaq lazımdır. Tənbəllik apatiyadan onunla fərqlənir ki, o, hər şeyə, hətta insan instinktlərinə və ya uşaqlıq vərdişlərinə əsaslana bilər. Onun təzahürü üçün uğursuzluqlar və ya məyusluqlar lazım deyil, bir insan heç bir səbəb olmadan sadəcə tənbəl olmağa başlayır. Bu, insana xasdır, onun təbii başlanğıcıdır, lakin sayəsində aktiv şəkil həyat, ambisiyalar, hər şeyi etmək, irəlidə olmaq arzusu, çoxu üçün embrionda qalır.

Tənbəlliklə mübarizə- tapşırıq asan deyil, amma yadda saxlamaq lazımdır ki, hər bir insan onu qazanmağa qadirdir. Bədənin təcili olaraq nəyəsə ehtiyac duyduğu anlarda tənbəlliyin olmaması buna sübutdur. Məsələn, susadığınız zaman su tapmaq üçün kifayət qədər məsafə qət etməyə hazırsınız, lakin bəzən səhər qaçmağa getmək çox çətindir. Təbii ki, bədəni daim yormaq da bir seçim deyil. Bədənin istirahətə ehtiyacı var, bərpa üçün fasilələrə ehtiyacı var, ancaq iş, güclü fəaliyyət və məşğulluq ilə birlikdə. Bəziləri üçün tənbəllik və laqeydliyin öhdəsindən gəlmək üçün təlaş və iş problemlərindən sadəcə olaraq bir gün istirahət etmək kifayətdir.

Tənbəllik üzündən insanlar həyatlarının böyük bir hissəsini sadə hərəkətsizliklə itirirlər, baxmayaraq ki, onlar bunu özünü təkmilləşdirməyə, məşq etməyə, pul qazanmağa və ya idman məşqi. Ətrafda dünya haqqında öyrənməkdənsə tənbəl olmağı seçmək üçün çox maraqlı şeylər var.

Tənbəllik və apatiya ilə necə mübarizə aparmaq olar - psixoloqlar deyir...

Çox vaxt həyatınızı dəyişdirmək, uğur qazanmaq, başlamaq üçün Şəxsi biznes və ya arıqlamaq, ilk növbədə, apatiya və günü aradan qaldırmaq lazımdır. Bir tərəfdən, bir çoxları bunun problem olmadığına əmindir, lakin bu vəziyyətdən uzaqdır. Heç bir şey etməmək vərdişindən əl çəkib sizi iki növbəli işləməyə və ya hər şeyi bir gündə etməyə məcbur etmək həqiqətən çətindir. Axı tənbəllik uzanır. Hər gün tənbəl olmaq, getdikcə daha çox işləmək daha yaxşı olur, sonra ambisiyaların və məqsədlərin itirilməsi görünməz şəkildə baş verir və lazım olan hər şey hərəkətsizlikdir.

1. Çətin iş yaxşı istirahət deməkdir.

Əbəs yerə deyil ki, öz vaxtını planlaşdırmaq məsələsi mütəxəssislər tərəfindən tez-tez qaldırılır. psixologiya elmləri– yorğunluq bizi yaxşı göstərmir və bəzən apatiyaya qalib gəlmək üçün, kifayət qədər yuxu almaq və günü istirahətə həsr edin. Çətin iş istirahət günləri tələb edir, bu müddət ərzində bilinçaltı, sinir sistemi və bütövlükdə bədən istirahət edə, gücü bərpa edə və yeni ağır iş gününə hazırlaşa biləcək. Tətil anlayışının çoxdan mövcud olması əbəs yerə deyil. Xalqımız məzuniyyətdən imtina etdiyi üçün çox vaxt fəxr edir uzun müddətə, amma əslində bununla öz sağlamlıqlarına və psixikasına ziyan vururlar. Tətilləri elit kurortlarda keçirmək lazım deyil - nənənin daçası, pansionatı və ya şəhər parkı da ağır işdən sonra bədənin bərpası üçün əla yerlərdir.

2. Yuxu rejimi

Qəribədir ki, apatiyaya qalib gəlmək üçün psixoloqlar düzgün oyanmağı məsləhət görürlər. Məsləhətin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, oyandıqdan sonra bir saat yataqda yatmağı unutmaq lazımdır. Yuxudan oyananda dərhal qalxıb başlayırıq səhər prosedurları. Bundan başqa, tənbəlliyə qarşı mübarizə daxildir və erkən yatmaq, əlbəttə ki, gün batımında yuxuya getməkdən danışmırıq, amma gecə yarısına qədər də qalmamalısınız. İntizam tənbəlliyin ilk düşmənidir, ona görə də sahib olmaq sərt rejimşübhəsiz ki, tənbəl olmaq arzusunu qovmağa kömək edəcəkdir. Haqqında səhər məşqləri Unutmayın ki, ən azı on beş dəqiqəlik idman hərəkətləri gün ərzində enerji vura bilər yaxşı səhər yeməyi və ya ziddiyyətli mənəvi prosedurlar.

3. Sağlam bədəndə sağlam ağıl

Çox vaxt apatiyaya qalib gəlmək üçün sağlamlığınıza və rifahınıza diqqət yetirməlisiniz. Əlavə olaraq daimi tənbəllik müəyyən bir müddət ərzində hiss edirsən ümumi pisləşməşərtlər, məsələn, baş ağrısı, ürəkbulanma, zəiflik, sonra bu həkimə müraciət etmək üçün bir səbəbdir. Həyati enerji ilə birbaşa bağlıdır fizioloji proseslər bədəndə və xəstəliklər apatiya vəziyyətinə səbəb olur.

4. Vaxtınızı strukturlaşdırmağın bir yolu kimi planlaşdırın

Əbəs yerə deyil ki, mütəxəssislər sizə vaxtınızı ən xırda detallara qədər planlaşdırmağın vacibliyini xatırlatmaqdan yorulmurlar. Şübhəsiz ki, çoxları aydın bir planla işin daha sürətli getdiyini və işin nəticələrinin xoş təəccübləndirici olduğunu fərq etdi. Üstəlik, plan yalnız nəzərə alınmalıdır iş vaxtı, həm də istirahət, ev işləri və digər nüanslar, hətta yemək və müxtəlif tədbirlərdə iştirak etmək. Bu imkan verəcək tənbəllik və apatiya ilə mübarizə aparın, nəhayət, plan bir plandır və heç kim onu ​​pozmaq istəmir. Rutin tapşırıqların belə maraqlı olması üçün onları tamamladığınız üçün özünüzü mükafatlandırmalısınız. Tutaq ki, bunu həftə sonu etmək lazımdır ümumi təmizlik? Sonra, sonda sevimli filminizə baxmaq və ya dostlarınızla gəzmək üçün kinoteatra getməyə söz verin.

5. Prioritet

Çox vaxt biz bu və ya digər işi təxirə salırıq, bunun indiki an üçün təcili və vacib olmadığını əsas gətiririk. Belə təzahürlərin qarşısını almaq və apatiya ilə mübarizə aparmaq üçün belə bir dəyişikliyin nəticələrini başa düşmək lazımdır. Məsələn, bugünkü hesabatı sabaha təxirə salsanız, məşqi və ya hovuza səfərinizi yenidən planlaşdırmalı olacaqsınız və bu, cədvəlinizdə daha çox pozulmalara səbəb olacaq. Əbəs yerə deyil ki, bütün işlərimizi vaxtında yerinə yetirə bildiyimiz zaman belə bir güc və rahatlıq hiss edirik.

6. Motivasiya və mükafatların gücü

Daha bir ipucu tənbəllik və apatiya ilə necə mübarizə aparmaq olar- bu düzgün motivasiyadır. Əlbəttə ki, hər şeyi təxirə salıb müəyyən məsuliyyətlərdən qaçmağa cəhd edə bilərsiniz, lakin bu, müəyyən çətinliklərə səbəb olacaq. İradə gücünüzü toplamaq və edilməsi lazım olan hər şeyi vaxtında etmək daha asandır. Bunu uşaqlara əvvəldən izah etmək lazımdır. erkən yaş, və peşəkar menecerlər öz işçilərini eyni şəkildə motivasiya edirlər. Həvəsləndirmə sistemi burada əla işləyir, məsələn, cümə günü öz şöbəsi üçün hesabat təqdim edən hər kəs işdən bir saat tez çıxmaq imkanı əldə edir. Kiçik bir şey, amma buna baxmayaraq, işçiləri həvəsləndirməyə mükəmməl qadirdir. Valideyn, rəhbər və ya tabeliyində olanlar və ya yaxın adamlar arasında nüfuz qazanmaq istəyən hər hansı şəxs özü nümunə olmalıdır. Qarşınızda bütün işləri aydın başa vuran, vaxtını diqqətlə planlaşdıran, özünə və sağlamlığına fikir verən insanı görəndə tənbəlliyə qalib gəlmək xeyli asanlaşır.

7. Fokus

Tənbəlliklə mübarizə diqqət təlimindən başlayır. Çox vaxt işə başlayanda, məsələn, evin ətrafında televizorda maraqlı bir proqram bizi yayındırır, telefon zəngi və ya işi bitirmədən qəlyanaltı və sonra ona qayıtmaq daha çətindir. Beləliklə, bütün diqqətinizi başladığınız işi başa çatdırmağa yönəltməyə çalışın və yalnız bundan sonra növbəti işə keçin və ya istirahət edin. Bir anda bir neçə tapşırığa başlasanız, yalnız bunun onların öhdəsindən daha sürətli gəlməyinizə kömək edəcəyini düşünürsən, əslində, tez-tez bir işdən digərinə keçməklə, insan daha yavaş və daha az keyfiyyətlə hərəkət edir.

8. Dəyişiklik lazımdır

Bəzən tənbəllik və laqeydliyin öhdəsindən gəlmək üçün şüurumuz üçün sadəcə silkələnmə lazımdır, buna görə də bir çox psixoloq dəyişikliyin faydaları haqqında danışır. Yeni duyğular, təəssüratlar və imkanlar sayəsində hədəflərə çatmaq, inkişaf etmək və sıfırdan bir şeyə başlamaq istəyi yaranır. haqqında iş dəyişikliyi, görünüş, yeni tanışlıqlar və ya səyahət haqqında - bütün bunlar fərdin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərəcəkdir.

9. Paz ilə paz

Tənbəllik sadəcə qalib gəlirsə və ümumiyyətlə heç nə etmək istəmirsinizsə, bədəninizi dinləməyə çalışın - tənbəl olsun. Ancaq bu, televizora baxmaq, musiqi dinləmək və ya telefonla danışmaq demək deyil - sadəcə yerində dayanın və ağlınızı bütün düşüncələrdən azad etməyə çalışın. Çox vaxt bu, apatiyanın öhdəsindən gəlməyə kömək edir və insan sadəcə cansıxıcı olur.

10. Parametrlərin dəyişdirilməsi

Əbəs yerə deyil Son vaxtlar avto-təlimlərə psixoloqlar və onların xəstələri arasında belə tələbat var. Bu işə düzgün yanaşsaq, özümüzü çox şeyə inandıra bilərik. Bir insanın mütəmadi olaraq özünə təkrar edəcəyi bir neçə daxili münasibət olmalıdır, məsələn:

enerji qazanıram və onu düzgün paylayıram;
Mənim bir sıra məqsədlərim var və onlara mütləq çatacağam;
Apatiya məni yoldan çıxarmağa qadir deyil, o mənim altındadır tam nəzarət;
Mən oturub həyatımı bununla sərf etmək istəmirəm;
İstirahət mənim üçün bir məqsədə çatmaq üçün lazım olan enerji doldurmaq üsuludur.

Bu yolla insan tənbəlliyin səbəbini tədricən aradan qaldırır, çünki o, özünü inandırır ki, onun tənbəlliyə vaxtı yoxdur və məqsədlərinə çatmaq üçün istirahət lazımdır.

Tənbəllikdən əbədi olaraq xilas olmaq üçün motivasiya

Şübhəsiz ki, çoxlarının bir sualı olacaq: bütün bu tövsiyələrə əməl etsəm, çoxdan arzuladığım hər şeyə tezliklə nail ola bilərəmmi? Bu cür qlobal nəticələr haqqında danışmaq hələ tezdir, çünki burada hər şeyi birlikdə düzəltmək lazımdır, lakin apatiya və tənbəllikdən qurtulmaq sizə bir çox cəhətdən kömək edəcək, yəni:

Daha tez durmaqla, səhər saatlarında bəzi vacib işlərin öhdəsindən gələ bilərsiniz, bu da günortadan sonra dincəlməyə imkan verəcək, gecə yarısına qədər iş və ya ev işləri ilə məşğul olmayacaq;
Dəqiq və zəhmətkeş insan həmişə rəhbərlik tərəfindən qiymətləndirilir və həmkarlarından hörmət tələb edir;
Düzgün rutin gün və aydın bir plan istirahət və sevimli şeylər üçün vaxt ayırmağa imkan verəcəkdir;
Günün bütün hədəflərini tamamlamış insan özünü mənəvi cəhətdən məmnun hiss edir, şüuru rahatlaşır;
Maddi vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq sizə faydalı təsir göstərir ümumi psixikaşəxs;
Həmişə nümunə olan tənbəl, çalışqan fərd deyil;
Əvəz olunur səhər yuxusu baxım və idmanla öz işinizi təkmilləşdirə bilərsiniz görünüş və ümumi fiziki vəziyyət;
Tənbəllik olmadan həyat daha maraqlıdır.

Əksər problemlər üçün psixoloji təbiətƏgər onlar hələ ciddiləşməyibsə, iradə və inancın özü ilə ondan xilas ola bilərsiniz. Tənbəlliyin təzahürlərini görərək, onların səbəbini təhlil etməli və onunla fəal mübarizə aparmağa başlamalısınız, sonra bir müddət sonra fəaliyyətiniz və iş qabiliyyətiniz geri qayıdacaq.

20.10.2013

Motivasiyanızı birbaşa ünvanınıza çatdırmaq istəyirsiniz Poçt qutusu? Sonra real e-poçt ünvanınızı etibarlı şəkildə daxil edə bilərsiniz, aktivləşdirmə linki olan bir məktub alacaqsınız:

Depressiyadan necə çıxmaq, pis əhval-ruhiyyə, həyata laqeydlik, izaholunmaz tənbəllik, passivlik və hərəkət etmək istəməmək kimi suallara, fikrimcə, ən yaxşı cavab verən kiçik bir məqalə yazacağam. Əlbəttə ki, hamı bunu çoxdan bilir, amma buna baxmayaraq, bu məni heyrətə gətirir böyük məbləğ ya bunu bilməyən, istifadə etmək istəməyən, ya da sadəcə olaraq pis əhval-ruhiyyədə olmağı xoşlayan insanlar. Onlar depressiyalarından bütün dünyaya şikayət edir və nə qədər pis hiss etdiklərini təkrarlayırlar. Beləliklə, əgər sizdə yuxarıda göstərilən simptomlar varsa, lakin siz HƏQİQƏTƏNDƏ onlardan xilas olmaq istəyirsinizsə, bu məqalə sizin üçündür. Kimin sizə nə deməsindən asılı olmayaraq, bu üsul yüz faiz hallarda işləyir. Əgər bu sizin üçün işləmirsə, o zaman özünüz üçün kifayət qədər ciddi olmayan bir vəziyyəti seçmisiniz. Daha yüksək səviyyəyə aparın. Bu problemləri həll etməyin ən təsirli yolu özünüzə böyük bir sarsıntı verməkdir. Heç vaxt etmədiyiniz, sizin üçün qorxulu və qeyri-adi olan bir şey edin. Qorxulu olmalıdır, əks halda təsir az olacaq. Yeri gəlmişkən, bu, özünüzə qalib gəlməyin yollarından biridir - daim qorxulu olanı etmək. Əlbətdə ki, çox az insan daim öz üzərində necə addım atmağı bilir və bunu hər zaman etməyə ehtiyac yoxdur, ancaq tədricən və bəzən - bu, məhsuldar bir həyat üçün lazım olan adrenalin miqdarını çıxarmağın yoludur. Stressli vəziyyət uğurla başa çatan kimi insan endorfinlərin (xoşbəxtlik hormonları) təkanını alır. Nəticədə, bütün bunlar yorğunluq, əsəbilik və pis əhval-ruhiyyə əlamətlərini mükəmməl şəkildə aradan qaldırır, depressiyanı sanki əl ilə aradan qaldırır və tənbəllik və passivlik gözümüzün qarşısında yox olur. Həyat yenidən rənglər alır, hər şeyi, hər yerdə etməyə vaxtım olmaq istəyirəm. Təsiri daha çox olur stresli vəziyyət batıracaqsan.

səni gətirərəm sadə nümunələr tanınmış stresli vəziyyətlər:

1. Görüşmək və ünsiyyət qurmaq qəriblər, xüsusən də əks cinslə (tercihen bəyəndiyiniz insanla). Bu cür ünsiyyət həmişə titrəmələrə və buna görə də adrenalinə səbəb olur.
2. Yeni istirahət yeri, gecə klubu, kafe və ya restorana baş çəkmək. Başqa ölkəyə səyahət, mənzərənin dəyişməsi.
3. Ekstremal idman növləri. Təhlükəli, lakin təsirli. Döyüş sənətləri— əlcəklərlə sadə boks sparrinqi yaxşı silkələnmə verir.
4. İstilik və soyuqluq. Soyuq və isti duş. Hamam və buz hovuzu. Burada da hər şey aydındır.
5. Sürətdə adrenalin var təmiz forma. Sürməyi sevənlər üçün - ən yaxşısı əla vasitə stressi aradan qaldırmaq üçün. Buna öyrəşməyənlər üçün - əla yol böyük dozada adrenalin alın.
6. Həm də ən sadə, ən təhlükəsiz, lakin təsirli üsulözünə nəfəs al yeni həyat- ekstremal attraksionlar, su sürüşmələri.
7. Qorxu filminə baxın. Çox praktik və sadə bir yol.

Ümumiyyətlə, inanıram ki, insan heç nəyə ehtiyac duymayanda və ya istəmədikdə onun enerji ehtiyatı çox aşağı olur. Burada təcili olaraq bu enerjini doldurmalıyıq, çünki belə yaşayırıq uzun müddət- bu, sağlamlığınız üçün çox təhlükəlidir. Ümid edirəm bunun səbəbini izah etməyə ehtiyac yoxdur?;) Enerjiniz birbaşa arzularınızdan, arzularınızdan və ambisiyalarınızdan asılıdır. Nə qədər çox istəsəniz, hədsizliyi qəbul etmək istəyiniz varsa, o zaman özünüzü təbrik edə bilərsiniz - əla enerji ehtiyatınız var və həyatda inamla addımlaya bilərsiniz. Əgər bu ehtiyat gücləndirilərsə əla əhval-ruhiyyə və özünə inam - həyatda uğur qazanmağın sirri nə deyil?