अच्छी नींद के लिए सुखदायक आवश्यक तेल। बच्चों और वयस्कों के लिए अनिद्रा के लिए आवश्यक तेल
अनिद्रा और अन्य नींद संबंधी विकार कई लोगों को परेशान करते हैं आधुनिक लोगतनाव, भय, बढ़ी हुई चिंता की पृष्ठभूमि में, हार्मोनल असंतुलनया प्राकृतिक प्रक्रियाएँउम्र बढ़ने। इस तरह के आवधिक विकार ज्यादातर मामलों में हानिरहित होते हैं। समस्या होने पर आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए चिरकालिक प्रकृति. अनिद्रा के लिए आवश्यक तेल बहुत अच्छा है। घर पर अरोमाथेरेपी के लिए, आपको केवल उच्च गुणवत्ता वाली सुगंधित तैयारी और अन्य विशेष उपकरण खरीदने की ज़रूरत है सही आवेदन. यह लेख आपको जादुई सुखदायक तेलों की दुनिया में नेविगेट करने और आपकी नींद को तुरंत सामान्य करने में मदद करेगा।
अनिद्रा के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करना
सुगंधित तकिया
आप अपने तकिए के कोने को सुगंधित तेल से भिगोकर अपने शरीर को जल्दी और शांति से सोने के लिए तैयार कर सकते हैं। बिस्तर लिनन भंडारण क्षेत्रों में रखे जा सकने वाले पाउच भी प्रभावी होते हैं। हल्की सुगंध आपकी नसों को शांत करेगी, समस्याओं से आपका ध्यान भटकाएगी और आपको गुणवत्तापूर्ण आराम देगी।
सोने से पहले सुगंध दीपक
बिस्तर की तैयारी में शयनकक्ष में एक सुगंध दीपक स्थापित करना शामिल होना चाहिए, इसे बिस्तर पर जाने से आधे घंटे पहले सक्रिय किया जाना चाहिए। अगर तेल या तेलों का मिश्रण सही ढंग से चुना जाए तो आपको जल्दी नींद आ जाएगी। गहरा, लम्बा और आरामदायक नींद, साथ ही सुखद संवेदनाओं और तनाव से राहत की गारंटी है।
सुगंधित घोल का छिड़काव करें
पानी में एक या अधिक आवश्यक तैयारी की कुछ बूँदें जोड़ने के बाद, एक स्प्रे बोतल का उपयोग करके मिश्रण का छिड़काव करें। बिस्तर पर जाने से पहले ऑपरेशन करना बेहतर होता है। इनडोर वायु का संसेचन देता है अच्छे परिणामसोने और सोने की प्रक्रिया के दौरान सुखद प्राकृतिक सुगंध लेने के असाधारण लाभों के कारण।
रात में उपयोगी साँस लेना
शाम को सुगंध वाले घोल पर थोड़ी देर सांस लेना एक अच्छा विचार है। इष्टतम समयसाँस लेना - 5 मिनट, जबकि आपको सुगंधित वाष्पों को शांति से और गहराई से साँस लेने की ज़रूरत है। इस प्रक्रिया के तुरंत बाद बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है।
रात की अच्छी नींद के लिए सुगंधित स्नान
यह ज्ञात है कि इसकी मदद से नींद को सामान्य किया जा सकता है सुखद प्रक्रिया- आवश्यक तेलों से स्नान। इसमें दवा की 8 बूंदें मिलाना सबसे अच्छा है आवश्यक राशिस्नान फोम और निर्देशानुसार उत्पाद का उपयोग करें। सुगंधित झाग को पानी में घोलने के बाद, आपको लगभग आधे घंटे तक पानी की प्रक्रिया का आनंद लेना होगा।
सुखदायक तेलों के अन्य उपयोग
बहुत से लोग मालिश का अभ्यास करते हैं आंतरिक क्षेत्रकान, पैर, कॉलर क्षेत्र, चेहरा, कंधे या कनपटी पर अपने पसंदीदा आवश्यक तेल की थोड़ी मात्रा का उपयोग करें, ताकि एक सुखद सुगंध हमेशा पास रहे और आपको सोने में मदद मिले। मालिश करते समय, एक आवश्यक तैयारी और एक वनस्पति आधार तेल को मिलाने की सलाह दी जाती है। आप सावधानी के साथ तेल को मौखिक रूप से ले सकते हैं, इसे परिष्कृत चीनी पर डाल सकते हैं और धीरे-धीरे इसे घोल सकते हैं। आवश्यक तेलों वाली जड़ी-बूटियाँ भी त्वरित शांति के लिए उपयुक्त हैं; उन्हें तकिए में रखा जाता है या चाय के रूप में बनाया जाता है। नियमित और सही ढंग से उपयोग किए जाने पर अरोमाथेरेपी और हर्बल दवाएँ त्रुटिहीन रूप से काम करती हैं।
ईथर के तेल: नींद को सामान्य करने, आराम करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करेंअनिद्रा के खिलाफ प्रभावी आवश्यक तेल
शांत करने वाला लैवेंडर आवश्यक तेल
अनिद्रा के लिए लैवेंडर आवश्यक तेल अरोमाथेरेपी के लिए आदर्श है, क्योंकि इसमें एक अवर्णनीय सुखद सुगंध है और एक स्थायी, फिर भी नरम, शांत प्रभाव पैदा करता है। लैवेंडर स्वास्थ्य बनाए रखने और शाम-रात के आराम के लिए एक आदर्श विकल्प है। इसका उपयोग कर रहे हैं अद्भुत तेल, आप तनाव से छुटकारा पा सकते हैं और लंबी और आरामदायक नींद प्राप्त कर सकते हैं। अशांति को दूर करता है और अतिउत्साह से राहत देता है तंत्रिका तंत्र. इसी समय, एक और कार्य कार्यान्वित किया जा रहा है - हटाना मांसपेशियों की ऐंठन. यह कोई संयोग नहीं है कि लैवेंडर का तेल कई शरीर देखभाल उत्पादों में पाया जाता है।
नींद के लिए यूनिवर्सल कैमोमाइल तेल
कैमोमाइल तेल वयस्कों और बच्चों के लिए सुरक्षित है, यही कारण है कि यह आज आम है और सुखदायक अरोमाथेरेपी के लिए बहुत अच्छा है। एक स्पष्ट आराम प्रभाव के अलावा, कैमोमाइल तेल पेट की कार्यप्रणाली में सुधार करता है, और पेट फूलने से राहत देने में भी मदद करता है और आंतों की सूजन के उपचार को तेज करता है। मज़बूत शामक प्रभाव कैमोमाइल तेलचिंता की भावनाओं में तत्काल कमी, चिंता के उन्मूलन और तनाव से राहत में व्यक्त किया गया है। आप शांत विश्राम, शांति प्राप्त कर सकते हैं और नींद की समस्याओं का समाधान कर सकते हैं।
अनिद्रा के लिए बर्गमोट आवश्यक तेल
बरगामोट की तैयारी को खुशी का तेल कहा जाता है। अरोमाथेरेपी पूरे शरीर में ऊर्जा भंडार को फिर से भरने और समान रूप से वितरित करने में मदद करती है। बर्गमोट अपनी उत्कृष्टता के लिए जाना जाता है प्राकृतिक उपचारभावनात्मक संकट, अत्यधिक तनाव, अवसाद और अकारण चिंता के विरुद्ध। फायदा यह है कि इसका उपयोग किया जा सकता है आवश्यक औषधिबच्चों में। बरगामोट तेल के साथ अरोमाथेरेपी पाचन प्रक्रिया पर अच्छा प्रभाव डालती है, पेट दर्द को खत्म करती है और अपच और अतिरिक्त गैस से छुटकारा पाने में मदद करती है। बर्गमोट उपचार में तेजी लाने के लिए उपयुक्त है सांस की बीमारियों. चिंता से राहत और शांति के अलावा, आप इस तेल का उपयोग कीड़ों को भगाने के लिए भी कर सकते हैं।
अच्छी नींद के लिए अन्य लोकप्रिय तेल
वर्णित तेलों के अलावा, निम्नलिखित दवाएं आज मांग में हैं:
- डिल बीज आवश्यक तेल;
- नींबू आवश्यक तेल;
- तारगोन आवश्यक तेल;
- चंदन आवश्यक तेल;
- गुलाब का आवश्यक तेल;
- नारंगी आवश्यक तेल;
- इलंग-इलंग आवश्यक तेल;
- जेरेनियम आवश्यक तेल;
- लोबान आवश्यक तेल;
- कीनू आवश्यक तेल;
- पुदीना आवश्यक तेल;
- मार्जोरम आवश्यक तेल;
- चमेली आवश्यक तेल;
- बेंज़ोइन आवश्यक तेल;
- नेरोली आवश्यक तेल;
- ऋषि आवश्यक तेल;
- जुनिपर आवश्यक तेल;
- रोज़मेरी आवश्यक तेल;
- नींबू बाम आवश्यक तेल;
- सौंफ़ आवश्यक तेल;
- लॉरेल आवश्यक तेल;
- तुलसी आवश्यक तेल;
- सरू आवश्यक तेल;
- सौंफ़ आवश्यक तेल;
- वर्मवुड आवश्यक तेल;
- देवदार का आवश्यक तेल;
- धनिया आवश्यक तेल;
- लोहबान आवश्यक तेल;
- अदरक आवश्यक तेल.
अरोमाथेरेपी के लिए अनिद्रा के लिए आवश्यक तेल का उपयोग करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपको दवा से एलर्जी नहीं है। शांत प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप एक साथ कई तेलों को मिला सकते हैं, जिससे सुगंध का एक समृद्ध मिश्रण तैयार हो सकता है।
कई लोगों को नींद न आने की समस्या होती है। कुछ लोग शोर-शराबे वाली जगह पर रहते हैं, कुछ लोग पड़ोसियों या जानवरों से परेशान होते हैं, कुछ लोग अपने विचारों के प्रवाह के कारण सो नहीं पाते हैं। लेकिन, नींद न आने की समस्या का कारण जो भी हो, सुगंध की मदद से उन्हें हल करने का प्रयास करना उचित है।
लेकिन, नींद न आने की समस्या का कारण जो भी हो, सुगंध की मदद से उन्हें हल करने का प्रयास करना उचित है। आवश्यक तेलों का उपयोग बहुत लंबे समय से अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में किया जाता रहा है। और उनकी प्रभावशीलता कई पीढ़ियों से सिद्ध मानी जा सकती है।
बेहतर नींद में मदद के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करने के कई तरीके हैं। इनमें सुगंध लैंप, आवश्यक तेलों से स्नान और इन तेलों को त्वचा पर सीधे लगाना शामिल है।
आवश्यक तेलों का उपयोग करते समय याद रखने वाली पहली बात यह है कि वे बहुत ज़्यादा गाड़ापन. आमतौर पर एक-दो बूँदें भी एक बड़े कमरे को सुगंध से भरने के लिए पर्याप्त होती हैं।
इसलिए, बने रहें अगला नियम:एक समय में तेल की 4 बूंदों से अधिक का उपयोग न करें. अन्यथा, आप जो हासिल करना चाहते थे उसका प्रभाव बिल्कुल विपरीत हो सकता है।
नींद के लिए आवश्यक तेल: कौन सा चुनें?
सुगंधित तेल जो आपको अच्छी, स्वस्थ नींद दिलाने में मदद करेंगे:
- लैवेंडर (नींद के लिए सबसे प्रसिद्ध तेल। यह शांत और आरामदायक है)
- कैमोमाइल (आरामदायक और शांत प्रभाव डालता है)
- चमेली (आरामदायक और शांत प्रभाव डालती है, और एक अच्छी अवसादरोधी भी है)
- बेंज़ोइन (शांत और आराम देने वाला प्रभाव है)
यदि आपकी नींद की समस्याएं तनाव या चिंता के कारण होती हैं, तो निम्नलिखित आवश्यक तेल तनाव को शांत करने, आराम करने और राहत देने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपको बेहतर नींद में मदद मिलेगी:
- नेरोली
- चंदन
- मीठा मार्जोरम
- यलंग यलंग।
अनिद्रा के खिलाफ सुगंधित तेलों से स्नान करें
नींद में मदद के लिए अरोमाथेरेपी स्नान का उपयोग करते समय सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, इन सरल नियमों का पालन करें।- बाथरूम में तेज़ रोशनी की ज़रूरत नहीं. रोशनी कम करें या बिजली की रोशनी के बजाय बिना खुशबू वाली मोमबत्तियों का उपयोग करें। आप सुखदायक संगीत, प्रकृति की ध्वनियाँ, या सोने के लिए विशेष रचनाएँ चालू कर सकते हैं। यह आपके शरीर और दिमाग को रात की नींद के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका है।
- ऐसी खुशबू चुनें जो आपको सचमुच पसंद हो. सुगंधित तेलों पर अलग-अलग प्रभाव पड़ सकते हैं भिन्न लोग. इसलिए ऊपर दी गई सूची में से ऐसे तेलों का चयन करें जिनकी गंध आपको कम से कम परेशान न करे।
- के बजाय गर्म स्नान, जो आराम से अधिक टॉनिक है, गर्म स्नान का प्रयास करें।जब स्नान भर रहा हो, तो उसमें चयनित तेल की 2-3 बूंदें डालें, कंटेनर को बहते पानी के नीचे रखें। इससे इसे समान रूप से वितरित करने में मदद मिलेगी. आवश्यक तेल पानी में नहीं घुलते। लेकिन आप इन्हें पानी में डालने से पहले दूध, क्रीम, शराब या शहद के साथ मिला सकते हैं। इस रूप में, तेल की गारंटी है कि इससे त्वचा में जलन या जलन नहीं होगी।
- 5-10 मिनट के लिए आवश्यक तेल से स्नान का आनंद लें और फिर पानी से धो लें।यदि आप साबुन या शॉवर जेल का उपयोग करना चाहते हैं, तो यह बिना गंध वाला होना चाहिए। यही बात उस क्रीम पर भी लागू होती है जिसे आप नहाने के बाद इस्तेमाल करना चाहते हैं। याद रखें कि आवश्यक तेलों और डिटर्जेंट या सौंदर्य प्रसाधनों की सुगंध को न मिलाएं।
- एक बार जब आपका काम पूरा हो जाए, तो तौलिये से सुखा लें।सुगंधित तेलों से नहाने के बाद शरीर पर टैल्कम पाउडर का इस्तेमाल करना अच्छा रहता है। यह तापमान को अच्छी तरह से नियंत्रित करता है और नींद के दौरान शरीर को ज़्यादा गरम होने से बचाता है। इसके अलावा, टैल्कम आपको पूरी रात तरोताजा महसूस कराने में मदद करेगा।
त्वचा पर लगाए जाने वाले आवश्यक तेल आपको सोने में मदद करते हैं
अनिद्रा के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करने का दूसरा तरीका उन्हें सीधे त्वचा पर लगाना है।
अपने चुने हुए आवश्यक तेल की 1-2 बूंदें अपनी कनपटी या कलाइयों पर लगाएं।इन स्थानों पर रक्त सक्रिय रूप से प्रसारित होता है, और तापमान शरीर के अन्य बिंदुओं की तुलना में थोड़ा अधिक होता है। इसलिए, तेलों की सुगंध तेजी से फैलेगी और आपको परिणाम जल्दी महसूस होंगे।
आवेदन करने के बजाय सुगंधित तेलसीधे त्वचा पर,आप रूई के एक टुकड़े पर तेल की कुछ बूँदें डालने का प्रयास कर सकते हैं। इसे तकिये के नीचे रखा जा सकता है, या चिपकने वाले प्लास्टर से हथेली से चिपकाया जा सकता है।
जागने पर सुगंधित तेल भी मदद करते हैं
यदि आपको जल्दी जागना है, तो आप आवश्यक तेलों का भी सहारा ले सकते हैं। इसके अलावा, ऐसे में नहाने या शरीर पर तेल लगाने की भी जरूरत नहीं है। बस थोड़ा सा पुदीना तेल या अपना पसंदीदा साइट्रस तेल लें और आप तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करेंगे!
चेतावनियाँ
- किसी भी आवश्यक तेल का उपयोग करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपको किसी भी सक्रिय तत्व से एलर्जी नहीं है।
- यदि आप अनिद्रा के इलाज के रूप में पहली बार अरोमाथेरेपी आज़माना चाहते हैं, तो इसे शुक्रवार की शाम को करना सबसे अच्छा है। आख़िरकार, आवश्यक तेल लोगों को अलग तरह से प्रभावित करते हैं। और ऐसा हो सकता है कि आपके द्वारा चुना गया तेल आपकी अपेक्षा से बिल्कुल अलग प्रभाव डाले। और आपको काम से पहले पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी।
- यदि आप अरोमाथेरेपी में नए हैं, तो एक समय में केवल एक ही तेल का उपयोग करें, एक बार में जटिल मिश्रण बनाने का प्रयास न करें। आख़िरकार, आप नहीं जानते कि प्रत्येक घटक आप पर कैसे प्रभाव डालेगा।
- आवश्यक तेल खरीदते समय यह सुनिश्चित कर लें कि वह शुद्ध तेल हो न कि किसी प्रकार का सुगंधित मिश्रण।
- अपनी त्वचा पर आवश्यक तेल लगाते समय हमेशा सावधानी बरतें। अक्सर, शुद्ध तेल त्वचा में जलन और यहाँ तक कि जलन भी पैदा कर सकता है। हमेशा निर्देशों को ध्यान से पढ़ें!
अरोमाथेरेपी की मूल बातें और तरीकों, इसकी सुरक्षा सावधानियों और मतभेदों का अध्ययन करने के बाद, हम इसे अनिद्रा के लिए सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकते हैं।
संभवतः हम सभी ने नींद में खलल का अनुभव किया है। यह अत्यधिक काम, प्रबल भावनाओं का परिणाम हो सकता है। गतिहीन छविज़िंदगी, खराब पोषणऔर दैनिक दिनचर्या, तंत्रिका तंत्र की कमजोरी, रोग आदि।
में हाल ही में, वैज्ञानिकों का कहना है, सबसे अधिक सामान्य कारणअनिद्रा तंत्रिका तनाव और तनाव के कारण होती है। इस मामले में, साइट के पन्नों पर प्रस्तुत विश्राम के तरीके, नसों के लिए आहार और तनाव को रोकने के तरीके मदद कर सकते हैं।
अनिद्रा अलग-अलग तरीकों से प्रकट होती है: आप, या इसके विपरीत, आसानी से सो जाते हैं, लेकिन रात में जागते हैं और फिर से सो नहीं पाते हैं, आपकी नींद रुक-रुक कर और सतही होती है, और आराम नहीं मिलता है। अरोमाथेरेपी सुखद और प्रदान करती है सुरक्षित तरीकेस्वस्थ नींद बहाल करना।
सामान्य शांतिलैवेंडर, चंदन, गुलाब, हॉप्स, जेरेनियम, लेमन बाम, नेरोली, चमेली, मार्जोरम, कैमोमाइल, बरगामोट, वेलेरियन, पैशनफ्लावर, वेटिवर, पचौली, बेंज़ोइन, पेटिटग्रेन के आवश्यक तेल देंगे।
ये सभी सुगंधित सहायक तंत्रिका तनाव को दूर करने में मदद करेंगे और आपके शरीर को मानसिक और शारीरिक आराम का एहसास देंगे। bergamot सबसे अच्छा लगेगायदि अनिद्रा अवसाद के कारण होती है। गुग्गलयदि नींद देखभाल से वंचित हो या कोई कठिन परिस्थिति हो तो इसका उपयोग करें।
अगर आपको सोने में परेशानी होती हैजुनिपर, लोहबान, सरू, देवदार, कीनू, संतरे की मदद लें।
बेचैन नींद के लिएकैमोमाइल, नेरोली, लैवेंडर, धूप का प्रयोग करें।
अपच के कारण अनिद्रामार्जोरम तेल काबू पाने में मदद करेगा।
गहन विश्रामवे जुनिपर, धूप, वेनिला, क्लैरी सेज, इलंग-इलंग लाएंगे।
आवश्यकता पड़ने पर इन तेलों का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए ध्यान बढ़ा(उदाहरण के लिए, कार चलाना)। क्लैरी सेज के साथ संयुक्त तेज़ पेयमतिभ्रम और दुःस्वप्न का कारण बन सकता है।
लगभग सभी तेल एक-दूसरे के अनुकूल होते हैं और इन्हें मिश्रण में इस्तेमाल किया जा सकता है। प्रयोग करें और अपने लिए इष्टतम रचना खोजें। 4 से अधिक आवश्यक तेलों को मिलाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
आपको सोने से पहले प्रयोग नहीं करना चाहिए; पहले से ही सुगंध का चयन कर लेना चाहिए और व्यक्तिगत सहनशीलता का परीक्षण अवश्य कर लेना चाहिए। याद रखें कि आपको तेल की महक पसंद आनी चाहिए।
आरामदायक मिश्रण:
- चमेली (2 बूँदें), खसब्जी, चूना, धूप (प्रत्येक 6 बूँदें)।
- लैवेंडर (4 बूंदें), लेमन बाम (1 बूंद), कैमोमाइल (3 बूंदें)।
- गुलाब, इलंग-इलंग, लैवेंडर (प्रत्येक 2 बूँदें)।
यदि आप त्वचा पर लगाने के लिए इन मिश्रणों का उपयोग करने जा रहे हैं, तो उन्हें वाहक तेल (20-30 मिलीलीटर) के साथ मिलाएं: जैतून, सूरजमुखी, बादाम, जोजोबा, आदि।
परिणामी आवश्यक रचनाएँ मालिश के लिए, स्नान के लिए, हवा को सुगंधित करने के लिए उपयुक्त हैं; इन्हें सोने से पहले कनपटी और माथे पर लगाया जा सकता है, तकिये के कोनों पर लगाया जा सकता है या मिश्रण में भिगोई हुई रूई को सिरहाने पर रखा जा सकता है; प्रधान।
सोने से पहले सुगंध मालिश करें
नियमित मालिश देता है अच्छा प्रभाव: कोमल स्पर्श के साथ संयुक्त चिकित्सा गुणोंआवश्यक तेल मानसिक और शारीरिक आराम प्रदान करते हैं, गहराई देते हैं अच्छी नींद. मालिश के बाद आप आमतौर पर शांत और उनींदापन महसूस करते हैं, इसलिए आदर्श विकल्प इसे सोने से पहले घर पर करना है।
अगर आपको इसके लिए किसी क्लिनिक या सैलून में जाना पड़े तो चिंता न करें। उपचार प्रभाव किसी भी स्थिति में प्राप्त किया जाएगा। आख़िरकार, मालिश का प्रभाव लंबे समय तक रहता है, कई दिनों तक।
मालिश से पहले स्नान कर लें। प्रक्रिया के बाद, इसे लम्बा करने के लिए 8-12 घंटे तक धोने की अनुशंसा नहीं की जाती है उपचार प्रभावआवश्यक तेलों के घटकों के शरीर पर। पूरे कोर्स के दौरान पियें और पानी, क्योंकि मालिश शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को साफ करने में मदद करती है।
बिस्तर पर जाने से पहले अपने चेहरे, गर्दन और कंधों, पैरों की धीरे-धीरे मालिश करें, अपने किसी करीबी से ऐसा करने के लिए कहें सामान्य मालिश. सुगंध मालिश अनिद्रा से निपटने में मदद करेगी, और एक अच्छी कायाकल्प प्रक्रिया के रूप में भी काम करेगी।
मालिश अलौकिक रचनापहले से तैयार करें और प्रकाश से दूर एक कसकर बंद कांच की बोतल में सात दिनों से अधिक समय तक स्टोर न करें, अधिमानतः रेफ्रिजरेटर में।
नींद की गोलियां:
- कैमोमाइल, लैवेंडर, इलंग-इलंग की प्रत्येक 3 बूँदें।
- कैमोमाइल - 4 बूँदें, जेरेनियम - 2 बूँदें, 3 बूँदें पचौली।
- 1 बूँद - लोहबान, 2 बूँदें लैवेंडर, 3 बूँदें जुनिपर।
आवश्यक तेलों को 15 मिलीलीटर वाहक तेल के साथ मिलाएं और 2-3 मिलीलीटर गेहूं के बीज का तेल मिलाएं।
पैरों की मसाजविशेष ध्यान देने योग्य है।
मनुष्य के पैरों में 72 हजार होते हैं तंत्रिका सिरा, जो सभी अंगों और प्रणालियों के साथ प्रतिवर्ती रूप से जुड़े हुए हैं, और शरीर में ऊर्जा के एक प्रकार के संचयकर्ता और वितरक हैं। हम जीवन के पहले महीनों में अपने पहले आत्म-मालिश सत्र से गुजरते हैं, जब, दुनिया और खुद को जानने के बाद, हम अपने पैर की उंगलियों को महसूस करते हैं और उंगलियों पर उंगली उठाते हैं।
आवश्यक तेलों से पैरों की मालिश या स्व-मालिश हमें अपनी भलाई और स्वास्थ्य का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है। अद्भुत उपायनींद संबंधी विकारों के लिए स्व-सहायता।
पैरों की मालिश की तकनीक
अपने पैरों को अच्छी तरह धो लें, आप उन्हें भाप दे सकते हैं। मालिश की शुरुआत पथपाकर करते हुए करें। फिर अपने पैरों को 5-6 सेकंड के लिए गोलाकार गति में रगड़ें, जैसे पेंच करना, दक्षिणावर्त, 1-2 सेकंड के लिए अलग-अलग बिंदुओं पर दबाव डालना। इसके बाद, बिंदुओं पर दबाव कम करते हुए, सब कुछ उल्टे क्रम में दोहराएं। 1-2 सेकंड का विराम लें और सभी जोड़तोड़ को दो या तीन बार दोहराएं।
मतभेद: संक्रामक रोगत्वचा, घनास्त्रता की प्रवृत्ति, पश्चात की स्थितियाँ, कीमोथेरेपी, हृदय संबंधी विकार, गर्भावस्था। मसाज कोर्स शुरू करते समय अपने डॉक्टर से सलाह लें।
मालिश से पहले अपने आप पर भारी भोजन न करें।
आवश्यक तेलों से स्नान करें
पानी तो होना ही चाहिए आरामदायक तापमान: बहुत गर्म एक उत्तेजक प्रभाव देगा। आवश्यक तेलों को इमल्सीफायर (2-3 बड़े चम्मच टेबल या) के साथ मिलाने के बाद, पानी में मिलाएं समुद्री नमक, शहद - 1 बड़ा चम्मच, क्रीम या केफिर - 100-200 मिली या 1 बड़ा चम्मच। रेड वाइन का चम्मच)।
आवश्यक तेलों की खुराक:
- एक वयस्क के लिए पानी का पूरा स्नान - 6-8 बूंदें (यदि शरीर कमजोर है - 4 बूंदें पर्याप्त हैं),
- विषैले और शक्तिशाली तेलों का उपयोग न्यूनतम खुराक (1-2 बूंद) में किया जाता है। इनमें क्लैरी सेज शामिल है, जो मजबूत आराम प्रदान करता है।
- चंदन या नेरोली तेल - 4 बूँदें पर्याप्त हैं,
- नींबू बाम - 3 बूंदों से अधिक नहीं,
- एक बच्चे के लिए, किसी भी अनुशंसित आवश्यक तेल की 3-4 बूँदें पर्याप्त हैं। कई तेल हैं उम्र प्रतिबंध, उपयोग से पहले मतभेदों का अध्ययन करें!
दौरा: रोकथाम के लिए प्रतिदिन, हर दूसरे दिन स्नान किया जा सकता है - सप्ताह में एक बार। निवारक पाठ्यक्रम में 5-7 स्नान शामिल हैं, उपचार पाठ्यक्रम- 10-15 प्रक्रियाएं।
मतभेद: उच्च रक्तचाप, घातक उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक के बाद की स्थितियाँ, मानसिक स्थितियाँ आदि।
चेतावनी:आवश्यक तेलों के घटक शरीर में जमा हो जाते हैं, जिससे प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता कम हो जाती है और एलर्जी भी हो सकती है। इसलिए, यदि अनिद्रा 2 सप्ताह के भीतर दूर नहीं होती है, तो तेल (मिश्रण) बदलें या ब्रेक लें।
शयनकक्ष की सुगंध
स्वास्थ्य के बारे में भारतीय शिक्षा आयुर्वेद के अनुसार, शरीर की प्रत्येक कोशिका "सुनती है" और हमारी भावनाओं पर स्पष्ट रूप से प्रतिक्रिया करती है। कोई भी भावना या विचार हमारी शारीरिक स्थिति को प्रभावित करता है।
आयुर्वेद की शिक्षाओं को शयनकक्ष में लागू करने पर, हमें निम्नलिखित पैटर्न मिलता है: यदि हमें शयनकक्ष की सुगंध पसंद है, तो हमारी भावनाएं सकारात्मक होती हैं, जिसका अर्थ है कि नींद आराम लाती है, हमें युवा और स्वस्थ रखती है।
शयनकक्ष को सुगंध से भरना
अनिद्रा के खिलाफ एक सिद्ध तरीका शयनकक्ष को सजावटी सुगंध से भरना है घरों के भीतर लगाए जाने वाले पौधे: 
सुगंधित मिग्नोनेट या सुगंधित जेरेनियम. यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हमारी परदादी और दादी को जेरेनियम बहुत पसंद था; यह हवा को पूरी तरह से शुद्ध करता है, और महिलाओं में हार्मोनल स्तर को भी सामान्य करता है।
लॉरेल शयनकक्ष के लिए बहुत अच्छा है। प्राचीन काल में भी, बच्चे के बिस्तर के सिरहाने को लॉरेल की टहनी से सजाया जाता था, जिसकी खुशबू बच्चे की नींद की रक्षा करती थी। लैवेंडर और रोज़मेरी स्वस्थ नींद के लिए अच्छे हैं। आप नींबू बाम, थाइम, पुदीना या अधिक पौधे लगा सकते हैं विदेशी पौधे: सरू, नीलगिरी, मर्टल।
शयनकक्ष को प्राकृतिक सुगंधों से भरते समय, हम याद करते हैं सुनहरा नियम: हम गंधों को जितना कम महसूस करते हैं, उतना ही अधिक उपचारात्मक प्रभावमजबूत.
पंखुड़ियाँ सुखानागुलाब (गुलाब के कूल्हे संभव हैं) या गुलदाउदी। यदि आप उन्हें एक कांच के फूलदान में रखते हैं और उन्हें बिस्तर के सिर पर रखते हैं, तो उन्हें एक लिनन नैपकिन के साथ कवर करते हैं, तो गंध आपको लगभग एक सप्ताह तक प्रसन्न करेगी। इस पद्धति का अभ्यास स्टाइलिश युवा महिलाओं द्वारा हर समय किया जाता रहा है।
चलो फर्श धो लो हर्बल आसव.अपने फर्श की सफाई करने वाले पानी में उन जड़ी-बूटियों का अर्क मिलाएं जिनकी खुशबू आपको पसंद है।
सुगंधित झाड़ू से करें सफाई:झाड़ू को भाप दें सुगंधित घास(पहले से तैयार करें और सुखा लें) और इसके साथ, गीला होने पर, आप बिस्तर पर जाने से पहले बेडरूम में फर्श को देखेंगे। वैसे, कब तंत्रिका तनावदादी-नानी कीड़ा जड़ी झाड़ू का उपयोग करने की सलाह देती थीं।
सूखी घास का गुलदस्ता, फूलदान में रखा गया, न केवल इंटीरियर को सजाएगा, बल्कि कमरे को सबसे नाजुक खुशबू से भी भर देगा। उदाहरण के लिए, क्लियोपेट्रा को उत्तेजना के लिए सूखे वेलेरियन का उपयोग करना पसंद था, जिसे वह बिस्तर के नीचे रखती थी। यह ज्ञात है कि वेलेरियन पौधे का ऊपरी-जमीन वाला भाग उत्तेजक होता है, जबकि जड़ शांत करने वाली होती है।
ताजे फूलों का गुलदस्ता:बकाइन या बैंगनी एस्टर्स और गुलदाउदी बेडरूम को आराम और गर्मी से भर देंगे। और सुबह जब वे खूबसूरत फूलों को देखेंगे तो उनका मूड खुशी से भर जाएगा।
सुगंधित फलबिस्तर के सिरहाने पर एक थाली में रखा हुआ आपको वह स्थिति ढूंढने में मदद करेगा जो आप चाहते हैं: एक सेब आत्मविश्वास देता है, तरबूज चिंता से राहत देता है, कीनू और संतरा आपको सोने में मदद करते हैं। वैसे, यदि आप कुछ मिनटों के लिए इसकी गंध लेते हैं तो संतरे आपको जागने में मदद करेंगे।
पेड़ों से शिल्परालयुक्त चट्टानें बेडसाइड टेबल को सजा सकती हैं। देवदार, चीड़ या जुनिपर की सुगंध आपको आराम करने और तेजी से सो जाने में मदद करती है।
अच्छी नींद के लिए आवश्यक तेल
सोने से पहले आराम करने के लिए सुगंध लैंप का उपयोग करें:
तरल कंटेनर को पानी (50 या 100 मिली) और आवश्यक तेल (तेल मिश्रण) प्रति 5 वर्ग मीटर के सुगंधित मिश्रण से भरें। मीटर एक या दो बूँदें. शयनकक्ष में दरवाज़े और खिड़कियाँ बंद कर दें (पहले शयनकक्ष को अच्छी तरह हवादार करना न भूलें!), सुगंध लैंप जला दें या उसमें एक मोमबत्ती जला दें।
गंध थोड़ी बोधगम्य होनी चाहिए। नए तेल के साथ पहला सत्र 20 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए, फिर उनकी अवधि धीरे-धीरे 3 घंटे तक बढ़ाई जा सकती है।
सुगंध दीपक में जोड़ने के लिए, लेख की शुरुआत में सुझाए गए आवश्यक तेलों और उनकी रचनाओं का उपयोग करें।
सुगंधित तकिया
नींद संबंधी विकारों के लिए, जड़ी-बूटियों से भरे तकिए से वयस्कों और बच्चों दोनों को फायदा होगा। ऐसे तकिए हल कर सकते हैं विभिन्न समस्याएंऔर उनमें से एक से अधिक रखना बेहतर है, लेकिन सभी अवसरों के लिए:
- बेचैन करने वाली नींद - तकिए को पुदीना, नींबू बाम, जेरेनियम, नागफनी के फूल, वाइबर्नम के फूल से भरें। ये जड़ी-बूटियाँ हृदय गतिविधि को नियंत्रित करती हैं और शांति प्रदान करती हैं।
- वर्मवुड, कैमोमाइल और स्वीट क्लोवर आपको आराम करने और तेजी से सो जाने में मदद करेंगे।
- रोज़मेरी, बर्च और नीलगिरी ब्रोन्कियल धैर्य में सुधार करेंगे।
- टैन्सी, यारो और कैमोमाइल थकान दूर करेंगे।
अनिद्रा हमारे शरीर से किसी प्रकार के विकार के बारे में एक संकेत है, मदद के लिए अनुरोध। सहारा लेने में जल्दबाजी न करें, अरोमाथेरेपी हमें जो सुखद, स्वस्थ और सुरक्षित प्रदान करती है उसका उपयोग करें।
मैं आपको अग्रणी सोम्नोलॉजिस्ट से स्वस्थ नींद से परिचित होने की भी सलाह देता हूं।
मैं आपके स्वस्थ नींद और उत्कृष्ट स्वास्थ्य की कामना करता हूँ!
स्रोत: लाव्रेनोवा जी.वी. "एक अद्भुत सुगंध लेना: अरोमाथेरेपी - सुखद और आसान तरीकाउपचार", "सुगंधों का विश्वकोश" ज़खरेंकोव वी द्वारा संपादित।
प्रोजेक्ट स्लीपी कैंटाटा के लिए ऐलेना वाल्व
यदि आपको नींद संबंधी विकार है, तो आप आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं। आवश्यक प्रभावमालिश, साँस लेना, स्नान, अरोमाथेरेपी प्रदान करें, आंतरिक उपयोगप्राकृतिक उपचार। अनिद्रा के लिए आवश्यक तेल तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, सामान्य करते हैं भावनात्मक पृष्ठभूमि, आपको तनावपूर्ण और जुनूनी स्थिति से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।
अरोमाथेरेपी विधियों का उपयोग करके अनिद्रा से निपटा जा सकता है। विधि प्रभावी और सुरक्षित है, इसके कार्यान्वयन से आप शरीर में मौजूद विकारों को खत्म कर सकते हैं। विकास जोखिम दुष्प्रभाव, जो साथ है दवा से इलाज, वी इस मामले मेंअनुपस्थित।
सुगंधित तेल प्राकृतिक उपचार हैं जिनका शरीर पर असाधारण प्रभाव पड़ता है सकारात्मक प्रभाव. उन्हें चुनते समय, किसी को ध्यान में रखना चाहिए संभावित मतभेद – एलर्जी, व्यक्तिगत असहिष्णुता, गर्भावस्था। सैर के साथ सुगंधित तेलों के उपयोग को जोड़ना उपयोगी है ताजी हवा, आरामदायक संगीत सुनना, गर्म पैर स्नान।
स्वस्थ नींद के लिए प्रभावी उपाय
आपको सोने में मदद करने वाले तेलों में शामिल हैं:
सुगंधित तेलों का चुनाव उस समस्या को ध्यान में रखकर किया जाता है जिसके कारण अनिद्रा होती है। यह दृष्टिकोण सदैव उपलब्धि की ओर ले जाता है सकारात्मक परिणाम. विभिन्न उल्लंघनकुछ उपायों का उपयोग करके नींद को ख़त्म किया जा सकता है:
- जल्दी सो जाने के लिए, आपको सरू, जुनिपर, मैंडरिन, संतरा, लोहबान या देवदार के पेड़ के तेल का उपयोग करना चाहिए;
- यदि व्यस्त दिन के बाद आप आराम करना चाहते हैं, तो वेनिला बीन इस कार्य में मदद करेगी;
- जब आप बुरे सपनों के कारण रात में अच्छी नींद नहीं ले पाते बेचैन नींद, बेहतर चयन- नेरोली, कैमोमाइल और लैवेंडर तेल।
अच्छी नींद कैसे प्राप्त करें?
उचित रूप से चयनित प्राकृतिक उत्पादों के उपयोग से स्वस्थ नींद संभव है। उनका प्रभाव बढ़ जाता है अतिरिक्त प्रक्रियाएँ, उदाहरण के लिए, लैवेंडर और कैमोमाइल तेल रगड़ना। गरम सुगंधित स्नानइनका शरीर पर शांत प्रभाव भी पड़ता है। इन्हें रोजाना 10-15 मिनट तक लेना फायदेमंद होता है।
तेलों का लगातार उपयोग दो सप्ताह से अधिक नहीं हो सकता।कोशिश कर रहे हैं विभिन्न प्रकार, हर किसी को अपने स्वयं के साधन खोजने होंगे। आपको यह समझना चाहिए कि सभी विकारों को अपने आप समाप्त नहीं किया जा सकता है, उनमें से कुछ के लिए डॉक्टर को देखने की आवश्यकता होती है।
सोने की तैयारी
रात के करीब भावनात्मक उत्साहऔर किसी भी गतिविधि को न्यूनतम रखा जाना चाहिए। पढ़ने, भारी भोजन करने, बहुत सारा तरल पदार्थ पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है - यह सब केवल बाधा डालता है स्वस्थ नींद. कमरे का नियमित वेंटिलेशन और गीली सफाई, बहुत नरम बिस्तर नहीं, हल्का कंबल बेहतर रात्रि विश्राम में योगदान देगा।
मदरवॉर्ट, वेलेरियन और अन्य शामक दवाएं सोने से पहले नहीं लेनी चाहिए। में इनके प्रयोग की अनुमति है गंभीर मामलें. व्यवस्थित अनिद्रा है गंभीर उल्लंघन. इसे अपने आप खत्म करना असंभव है, उपचार किसी विशेषज्ञ द्वारा ही किया जाना चाहिए।
अनिद्रा से छुटकारा पाने के उपाय
मालिश, अरोमाथेरेपी, आवश्यक तेलों का उपयोग और स्नान में उनका उपयोग रात्रि विश्राम में सुधार के लिए सभी विकल्प नहीं हैं। न केवल उपयुक्त सुगंध तेल चुनना संभव है, बल्कि यह भी संभव है इष्टतम तरीकेइसका अनुप्रयोग. नींद को सामान्य करने का हर किसी का अपना तरीका होता है।
स्व मालिश
ऐसी प्रक्रिया से गुजरना उपयोगी है कान, कॉलर क्षेत्र, व्हिस्की, पैर। पीठ की मालिश बहुत उपयोगी होती है। कोई भी उपयुक्त है प्राकृतिक उपचारपहले से सूचीबद्ध लोगों में से.
जैसा मालिश का तेलकई घटकों की एक संरचना का उपयोग किया जाता है। कान की मालिश छोटी उंगली से कोमल आंदोलनों के साथ की जाती है। परिभाषित करने लायक उपयुक्त विकल्पप्रक्रिया करें और आवश्यकतानुसार इसे निष्पादित करें।
aromatherapy
अनिद्रा के लिए अरोमाथेरेपी बहुत लोकप्रिय है। इसमें आवश्यक तेलों की सुखद सुगंध को अंदर लेना शामिल है। इनका उपयोग बिस्तर के सिरहाने रखे तकिए, कंबल या स्कार्फ को सुगंध दीपक में जोड़ने के लिए किया जा सकता है।
सर्दियों में, बैटरी पर सुखदायक रचना लगाने की अनुमति है। परिणामस्वरूप वाष्प विश्राम को बढ़ावा देते हैं और गुणवत्तापूर्ण आराम प्रदान करते हैं। बढ़िया विकल्पअरोमाथेरेपी के लिए रचनाएँ - लैवेंडर, इलंग-इलंग और कैमोमाइल तेलों का संयोजन।
आंतरिक उपयोग
यदि आप एलर्जी की अनुपस्थिति में पूरी तरह से आश्वस्त हैं, तो नींद के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग न केवल बाहरी रूप से, बल्कि आंतरिक रूप से भी किया जाता है। मूल रूप से, वे परिष्कृत चीनी पर लगाया जाने वाला लैवेंडर तेल (3-5 बूँदें) लेते हैं। चीनी का एक टुकड़ा मुँह में रखा जाता है और घुलने तक चूसा जाता है।
अनिद्रा से निपटने का यह तरीका समस्या को खत्म करने के अन्य विकल्पों की तरह, सोने से पहले लागू किया जाता है। आवश्यक तेल के साथ चीनी, बिस्तर पर जाने से 1 घंटे पहले लेने से पूर्णता की गारंटी होती है रात्रि विश्राम. चिंता तुरंत गायब हो जाती है और उसकी जगह गहरी नींद ले लेती है।
आरामदायक स्नान
शाम के समय गर्म पानी का सेवन करके आप अपनी दिनचर्या को सुनिश्चित कर सकते हैं अच्छा आराम. अस्तित्व विभिन्न व्यंजन, कई रचनाओं के उपयोग पर आधारित। आमतौर पर उत्पाद की 4-8 बूंदें प्रति 10 लीटर पानी में उपयोग की जाती हैं।
यह महत्वपूर्ण है कि पानी गर्म हो, लेकिन गर्म नहीं। परिणाम तनाव से राहत, विश्राम और होगा सुंदर सपना. नहाने का असर आने में देर नहीं लगेगी।
क्या आप सचमुच थकान के कारण अपने पैरों से गिर रहे हैं, लेकिन साथ ही आप बिस्तर पर घंटों करवटें बदलते रहते हैं और सो नहीं पाते? क्या आप रात में कई बार जागते हैं और दोबारा सो नहीं पाते? इसे आजमाया विभिन्न साधन, लेकिन अभी तक टैबलेट पर स्विच नहीं करना चाहते? आंकड़ों के अनुसार, ग्रह पर हर तीसरा व्यक्ति नींद संबंधी विकारों से पीड़ित है। सबमें से अधिक है प्रभावी तरीकेइस बीमारी से लड़ना, जो शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता, बल्कि, इसके विपरीत, आराम करने और कई संबंधित बीमारियों से निपटने में मदद करता है।
आइए याद करें कि उपयोग में क्या शामिल है विभिन्न तरीकेप्रभाव। ये तेल की कुछ बूंदों को मिलाकर विशेष स्नान, सुगंधित मिश्रण से मालिश और अंत में उपयोग हो सकते हैं। हालाँकि, इससे पहले कि हम उनका वर्णन करें, उन मुख्य कारणों पर ध्यान देना आवश्यक है जिनके कारण अनिद्रा हो सकती है।
अनिद्रा के मुख्य कारण
आंकड़ों के अनुसार, ग्रह पर हर तीसरा व्यक्ति नींद संबंधी विकारों से पीड़ित है
अनिद्रा के कई अंतर्निहित कारण हो सकते हैं। सबसे पहले, ये बीमारियाँ हैं आंतरिक अंगजिसके बारे में आप भी नहीं जानते होंगे. वे छुपे हुए, बिना भी प्रकट हो सकते हैं दर्द के लक्षण, लेकिन रोगग्रस्त अंग मस्तिष्क को एक संकेत भेजता है, जो अंततः नींद की गुणवत्ता में गड़बड़ी पैदा कर सकता है। इसके अतिरिक्त, अनिद्रा के सबसे आम कारणों में से एक है बढ़ी हुई चिंता, जो अक्सर ज़िम्मेदारी की अविकसित भावना के साथ-साथ छिपे हुए डर से उकसाया जाता है।
ध्यान दें कि अनिद्रा के लिए आवश्यक तेलवे केवल मामूली नींद संबंधी विकारों में ही मदद करते हैं। यदि आपको लंबे समय तक सोने में गंभीर कठिनाई होती है, तो अधिक गंभीर उपचार की आवश्यकता है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि अरोमाथेरेपी यहाँ शक्तिहीन है - यह एक सहायक के रूप में काफी प्रभावी है।
अनिद्रा के लिए आवश्यक तेल
पहले देते हैं सामान्य सिफ़ारिशेंनींद संबंधी विकारों के विरुद्ध आवश्यक तेलों के चयन और उपयोग पर। फैसले के बारे में सबसे विस्तृत जानकारी मनोवैज्ञानिक समस्याएंआवश्यक तेलों की मदद से आई.वी. साकोव की पुस्तक "अरोमासाइकोलॉजी" में वर्णित है। व्यावहारिक मार्गदर्शिका"(रोस्तोव-ऑन-डॉन, "फीनिक्स", 2006)। लेखक तेलों को दो समूहों में विभाजित करने का सुझाव देता है:
- मुख्य हैं समस्या से सबसे प्रभावी ढंग से निपटना,
- अतिरिक्त वाले धीमे होते हैं, लेकिन प्रभाव को मजबूत करते हैं।
मुख्य हैं सबसे प्रभावी – अनिद्रा के लिए आवश्यक तेलवेलेरियन, नींबू बाम, कैमोमाइल, नारंगी, कीनू, ऋषि हैं। को अतिरिक्त तेलइलंग-इलंग, गुलाब, मार्जोरम, जुनिपर, तुलसी, देवदार, पाइन, अजवायन शामिल करें। उल्लिखित लोगों के अलावा, कुछ में सुगंधित मिश्रणअन्य तेलों का भी उपयोग किया जाता है।
अरोमाथेरेपी के दौरान, 3-5 आवश्यक तेलों का उपयोग किया जाता है:
- 2-4 – मुख्य समूह के तेल,
- 1-3 - अतिरिक्त समूह तेल।
से चुनने के लिए अनिद्रा के लिए आवश्यक तेलरोग का कारण प्रभावित करता है:
- अवसाद: बरगामोट
- अत्यधिक थकान: जायफल(शराब के साथ-साथ न पियें)
- हल्की नींद की गड़बड़ी: , जुनिपर, मार्जोरम
- क्रोनिक अनिद्रा: , मेंहदी, संतरा, गुलाब, नींबू बाम, सरू, खाड़ी, तुलसी, पुदीना, जुनिपर
- बुरे सपने: गुलाब का तेल
- सोने से पहले चिड़चिड़ापन: , सौंफ, वर्मवुड, सरू, जुनिपर, देवदार
- ग़लतफ़हमी, अकेलापन, हीनता की भावनाएँ: लॉरेल, मिंट,
अनिद्रा के लिए सुगंध मिश्रण से मालिश करें
इस मामले में, सभी सामग्रियों को मिश्रित किया जाता है और पैरों, बाहों और पीठ की मालिश के लिए उपयोग किया जाता है।
हल्के खट्टे रंग के साथ
- बेस ऑयल - 1 चम्मच
- - 4 बूँदें
- कीनू - 3 बूँदें
- अजवायन - 3 बूँदें
- - 3 बूँदें
जेरेनियम और पचौली के साथ
- जेरेनियम - 2 बूँदें
- कैमोमाइल - 4 बूँदें
- - 3 बूँदें
कैमोमाइल के साथ
- – 2 बूँदें
- कैमोमाइल - 3 बूँदें
अदरक के साथ
- अदरक - 3 बूँदें
- रोज़मेरी - 1 बूंद
पाइन-मिंट सुगंध के साथ
- बेस ऑयल - 15 मिली
- स्कॉट्स पाइन - 4 बूँदें
- मार्जोरम - 4 बूँदें
- नींबू बाम - 4 बूँदें
- दालचीनी - 1 बूंद
ए.डी. कोज़ेवनिकोवा से मिश्रण
- बेस ऑयल - 30 मिली
- – 5 बूँदें
- संतरा - 4 बूँदें
- तुलसी या नीलगिरी - 4 बूँदें
मिश्रण "मॉर्फ़ियस का आलिंगन"
- बेस ऑयल - 1 बड़ा चम्मच
- - 6 बूँदें
- ऋषि - 6 बूँदें
- कैमोमाइल या मार्जोरम - 4 बूँदें
लोहबान और जुनिपर के साथ
- लोहबान - 1 बूंद
- – 2 बूँदें
- जुनिपर - 3 बूँदें
तुलसी और संतरे के साथ
- तुलसी - 1 बूंद
- संतरा - 1 बूंद
- – 2 बूँदें
अनिद्रा के लिए सुगंध लैंप की रचनाएँ
रोमन कैमोमाइल के साथ
- रोमन कैमोमाइल - 4 बूँदें
- - 4 बूँदें
नारंगी के साथ
- – 2 बूँदें
- कैमोमाइल - 1 बूंद
- संतरा - 1 बूंद
- इलंग-इलंग - 1 बूंद
जेरेनियम के साथ
- जेरेनियम - 2 बूँदें
- - 4 बूँदें
गुलाबी पेड़ के साथ