Czy dorośli powinni spać w porze lunchu? Celowość spania w ciągu dnia dla dorosłych

Osoba odpoczywa, kiedy śpi. Prawidłowy wypoczynek nie jest możliwy bez nocnego snu, ale czasami czuję się lepiej i przywrócić wydajność, musisz zdrzemnąć się w ciągu dnia. Choć sonolodzy przyznają: sen w ciągu dnia to kwestia całkowicie indywidualna.

Kiedy istnienie determinuje sen

Zapotrzebowanie na sen w ciągu dnia zależy od wielu czynników:

• biorytmy;
• warunki fizjologiczne;
• obowiązki zawodowe;
• stopień zaspokojenia potrzeby snu w nocy itp.

Ludzie dzielą się na „nocne marki” i „skowronki”. Osoby, które wcześnie wstają, wstają wcześnie i spanie w ciągu dnia jest dla nich normalne. Większość sów nie lubi spać w ciągu dnia: naprawdę budzą się bliżej południa.

Fizjologiczne cechy człowieka są takie, że osłabieni i chorzy śpią więcej; przydatne jest dla nich spanie w ciągu dnia. Kobiety w ciąży uwielbiają drzemać w środku dnia. Sen w ciągu dnia sprzyja zmęczeniu fizycznemu i psychicznemu. Dotyczy to również pewne gatunki zawody wymagające dużego stresu w ciągu dnia.

Nie każdy może zawsze spać w nocy tyle, ile potrzebuje. Powszechną rzeczą jest wstawanie bardzo wcześnie, aby przyjść do pracy, która jest daleko od domu. W takim przypadku należy zrekompensować godziny stracone w nocy dzień.

Wiek też ważny czynnik: im starsza jest osoba, tym mniejsza jest jej całkowita potrzeba odpoczynku. Nawyk spania w ciągu dnia lub obchodzenia się bez niego kształtuje się w dzieciństwie.

Dbaj o swój sen już od najmłodszych lat

Już we wczesnym dzieciństwie uczy się ludzi, że popołudniowa drzemka jest konieczna. Więc w przedszkole Dzieci należy kłaść spać w południe, a na odpoczynek przypada półtorej godziny. Cicha godzina jest integralną cechą obozów wakacyjnych dla dzieci i innych szkół i szkół placówki przedszkolne. Już wtedy było wiadomo, że nie każdemu łatwo jest zasnąć w ciągu dnia. Niektórzy zasypiają szybko i łatwo i równie łatwo się budzą, inni długo się wiercą, patrzą w sufit, a kiedy wreszcie zasypiają, czas wstać na lunch.

Powodów jest kilka: aktywne, żywiołowe dzieci o sangwinicznym usposobieniu mają czas na zabawę i bieganie przed spokojem, dlatego śpią bez tylne nogi. Dzieci flegmatyczne, które postrzegają świat filozoficznie, kładą się spokojnie i spokojnie zasypiają. Gorszy sen w ciągu dnia występuje u osób melancholijnych i cholerycznych. Nawiasem mówiąc, dotyczy to nie tylko dzieci – dorośli, którzy zachowali swój typ temperamentu, przez lata pielęgnują swój stosunek do uścisków Morfeusza.

Inną przyczyną może być brak codziennej rutyny jako takiej dla dziecka w domu. Nie bez powodu pediatrzy zalecają matkom, które planują pierwszy raz posłać swoje dziecko do przedszkola, już wcześniej starając się wprowadzić dziecko w rytm dnia: posiłki według godzin, wczesne wstawanie, wczesne zasypianie i obowiązkowa popołudniowa drzemka.

Im dziecko jest starsze, tym więcej czasu poświęca na czuwanie. Jeśli jednak drzemanie stało się nawykiem, powinno pozostać. Wystarczy dostosować czas przeznaczony na to.

Nie myśl o minutach

Dorastając, ludzie często z nostalgią wspominają słodką przeszłość przedszkola, kiedy w przerwie na lunch czują się senni w pracy. Aby być uczciwym, w Rosji w niektórych miejscach już zaczęto to przyjmować dobry zwyczaj Zachodni pracodawcy zapewniają pracownikom możliwość drzemki w środku dnia.

Takie „przerwy na sen” są od dawna powszechne w Europie, zwłaszcza w krajach południowych. Tradycyjna sjesta daje człowiekowi możliwość przetrwania południowego upału przy minimalnej utracie energii. witalność, zwłaszcza że pracownik w tym czasie odczuwa utratę sił, a co za tym idzie, wydajność spada.

Sen przyszedł do sądu w ciągu dnia i w Japonii i Azja Południowo-Wschodnia gdzie ludzie pracują ciężko i rytmicznie dzień roboczy bardzo napięty. Pojawił się nawet przemysł spania w biurze: ludzie wypuszczają się, aby dobrze się wyspać w miejscu pracy specjalne poduszki, zatyczki do uszu i inne akcesoria.

Przerwy na sen można liczyć nie tylko w minutach, ale nawet w sekundach. Najważniejsze, aby umiejętnie z nich korzystać i wiedzieć, jakie korzyści mogą przynieść. W zależności od tego, ile czasu śpią, różnią się one:

• mikrosen;
• Minison;
• dobry sen;
• leniwy sen.

Czas trwania mikrosnu wynosi do pięciu minut. Jest skuteczny, jeśli pojawia się nieodparta senność. Minison trwa dłużej, do 20 minut. Czas ten wystarczy, aby po przebudzeniu wzrosła zdolność koncentracji uwagi i wzrosła wydajność pracy fizycznej.

Najkorzystniejsza drzemka w ciągu dnia trwa do czterdziestu minut, ponieważ... Pomaga złagodzić zmęczenie mięśni Praca fizyczna i pozbądź się niepotrzebnych informacji dla intelektualistów biurowych. W potocznym języku proces ten nazywa się „wyrzucaniem z głowy wszystkiego, co złe”. Efektem jest zwiększona wytrzymałość, dobra pamięć długoterminowa, przyspieszona reakcja.

Jeśli śpisz w ciągu dnia, np przedszkole od czterdziestu minut do półtorej godziny obudzisz się wypoczęty i wypoczęty. Sekret poprawy samopoczucia tkwi w tym, że podczas leniwego snu kości i mięsień. To prawda, że ​​po takim dniu odpoczynku przejście do trybu dziennego zajmuje trochę więcej czasu.

Istnieje również tzw. nanosleep, który trwa niecałą minutę. Trudno nazwać to zaplanowanym wydarzeniem; w przypadku takiego snu bardziej odpowiedni jest termin „omdlenie”. Występuje samoistnie, gdy dana osoba nie jest już w stanie walczyć ze zmęczeniem i brakiem snu. Jeśli doświadczysz takiego nanosenu, oznacza to, że czas zmienić coś w swoim grafiku pracy i codziennym życiu.

Jest mało prawdopodobne, aby normalny, nieprzemęczony dorosły mógł spać dłużej niż półtorej godziny w ciągu dnia. I jak przydatne jest spanie w ciągu dnia przez osobę dorosłą - każdy decyduje sam.

Dla kogo i kiedy dobrze jest spać w ciągu dnia?

Fizjolodzy i somnolodzy nie łamią już włóczni w dyskusjach na temat tego, czym jest sen w ciągu dnia, korzyściami lub szkodami, ponieważ w każdym konkretnym przypadku istnieje wiele niuansów. Zatem w przypadku osób w wieku od 25 do 55 lat drzemka południowa zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia chorób układu krążenia. A ten sam sen u osób starszych zwiększa ryzyko udaru mózgu.

Korzyści z drzemki w ciągu dnia to: krótki okres organizm może przywrócić siły:

• wydajność wzrasta;
• świadomość się oczyszcza;
• poprawia się nastrój;
• ton zostanie przywrócony.

Sen w ciągu dnia przydaje się poza sezonem, jesienią i wiosną, kiedy Ludzkie ciało osłabiony na skutek hipowitaminozy i chronicznego braku światła słonecznego: jeśli nie śpisz w ciągu dnia o tej porze roku wymagana ilość czasie siły odpornościowe organizmu słabną.

Kobiety muszą nie tylko zapewnić sobie co najmniej 20 minut snu w ciągu dnia, ale także „zapewnić” mu maksymalny komfort. Przedstawicielki płci pięknej, które szanują sjestę, zawsze mają o wiele lepszą cerę niż te, które jedzą lunch tylko w porze lunchu. Ci, którzy zaopatrzą się w wygodne biurowe środki nasenne, uwolnią się od niepotrzebnych zmarszczek, siniaków i cieni pod oczami. Ich skóra promieniuje świeżością.

Swoją drogą trzeba słuchać swojego organizmu. Jeśli uważasz, że spanie w ciągu dnia jest przydatne, ale sen nie przychodzi do Ciebie, to tak naprawdę nie musisz zasypiać. Lepiej przeczytaj książkę. Jeśli jednak organizm potrzebuje południowego odpoczynku i sygnalizuje to z całych sił, lepiej nie opierać się, ale zrobić wszystko, aby krótkotrwały sen był komfortowy:

• przyjąć pozycję, w której mięśnie są rozluźnione;
• Chroń się tak bardzo, jak to możliwe, przed hałasem i jasnym światłem.

Co ciekawe, dla produktywnego odpoczynku i gwarancji przebudzenia w 20-25 minut wystarczy wypić szklankę ciepłej wody przed zamknięciem powiek. mocna herbata lub kawę. Na początku ciepły napój wywoła senność i pomoże szybko zasnąć. A po 20 minutach rozpocznie się efekt tonizujący.

Komu sjesta jest szkodliwa?

W niektórych okolicznościach spanie w ciągu dnia może być szkodliwe. Najczęściej dotyczy to przypadków, gdy dana osoba cierpi na zaburzenie normalny harmonogram spać. Jeśli cierpisz na bezsenność, staraj się kompensować zaburzenia snu nocnego kosztem dnia – zła decyzja. To tak samo, jak zjedzenie ciasta przed lunchem, jeśli masz zaburzenia apetytu. Lepiej wytrzymać cały dzień i iść spać wcześnie wieczorem. Jeśli spróbujesz, możesz nauczyć się bezpiecznie zasypiać wieczorem i spać do rana.

Niepożądane jest spanie w ciągu dnia bezpośrednio po posiłku, zwłaszcza jeśli jedzenie jest ciężkie: chociaż dana osoba ma pokusę, aby się położyć, taki sen będzie trudny. Poza tym jest to szkodliwe, bo spalone kalorie od razu odkładają się tam, gdzie najmniej chcesz widzieć – okolice pośladków, brzucha, boków. Po obiedzie lepiej posiedzieć godzinę, a jeśli potem nie będziesz mógł tego znieść, idź spać.

Sen w ciągu dnia może być szkodliwy dla diabetyków: podczas takiego snu wzrasta poziom cukru we krwi, ponieważ zmiany w biorytmach prowadzą do zaburzeń metabolicznych.

Jeśli masz nadciśnienie, lepiej też nie spać w ciągu dnia. Niebezpieczeństwo w tym przypadku polega na tym, że ciśnienie krwi może gwałtownie wzrosnąć i zaobserwować również skoki ciśnienia.

Nie możesz spać o zachodzie słońca. Drzemka po 16 godzinach rażąco zakłóca wszelkie biorytmy i przyczyny ból głowy po przebudzeniu. Osoba nie będzie czuła się wypoczęta, a wręcz przeciwnie, zmęczona, rozdrażniona, ospała. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że po takim śnie o zachodzie słońca, sen nocny zostanie zakłócony. Ma to zły wpływ na wydajność.

Głowa będzie bolała po przebudzeniu oraz w przypadku, gdy dana osoba cierpi na zwiększone ciśnienie wewnątrzczaszkowe i wewnątrzgałkowe.

Osoba, której chce się pozbyć nadwaga Muszę się tylko nauczyć, jak prawidłowo spać w ciągu dnia.

Najtrudniejszym typem złogów tłuszczu jest odkładanie się podskórne. Nagromadzenie tego tłuszczu następuje, gdy wzrasta poziom hormonu zwanego kortyzolem. Wartość drzemki w ciągu dnia jest taka, że ​​obniża poziom kortyzolu, jednak efekt można zneutralizować, jeśli od razu po obfitym posiłku położymy się na kanapie. Najlepszy odpoczynek w ciągu dnia dla tych, którzy chcą schudnąć, to 20 minut maksymalnego relaksu, na tyle, na ile pozwala na to sytuacja, a następnie przebudzenie i lekka przekąska w postaci chleba zbożowego z herbatą i łyżką miodu.

W domu można pospać trochę dłużej, nawet do 40 minut, a menu nie musi być tak ascetyczne: stać nas na ryż z warzywami, rybę na parze z plasterkiem chleb żytni i świeże zioła. Jeśli nie masz ochoty na jedzenie od razu po przebudzeniu, odłóż lunch, aż poczujesz głód. Ale najlepiej jeść w tym samym czasie.

Na co jeszcze zwrócić uwagę

Jeżeli w nocy masz trudności ze snem, a odpoczynek w ciągu dnia nie przynosi ulgi, powinieneś zgłosić się do lekarza. Może to być objaw zmęczenia lub znak początkowy mentalny lub choroba neurologiczna. Ten stan jest typowy dla stresu.

Na zaburzenie przewlekłe Podczas nocnego snu musisz spróbować powrócić do normalnego przebiegu fizjologicznego, powstrzymując się od drzemek w ciągu dnia. Próby zrekompensowania braku snu w ciągu dnia doprowadzą do ostatecznej przewlekłości bezsenności.

Jeśli bardzo chcesz spać w ciągu dnia, ale nie jesteś pewien, czy się obudzisz odpowiedni czas, nie bój się ustawić budzika w swoim miejscu pracy.

Dzienna drzemka– najbardziej dostępna forma dobrego wypoczynku dla dorosłych w środku dnia pracy. Jeśli prześpisz się podczas przerwy na lunch, Twój organizm będzie miał okazję zregenerować siły. To samo dotyczy dzieci, potrzebują popołudniowego odpoczynku.

Czasami po drzemce czujesz się odświeżony i pełen energii, a czasem nawet bardziej złamany. Czy drzemka w ciągu dnia jest zatem korzystna dla dorosłych? Rozwiążemy to wspólnie z somnologami.

Kiedy pojawia się debata na temat korzyści płynących ze snu w ciągu dnia, z pewnością przytacza się słowa słynnego brytyjskiego premiera Winstona Churchilla.

„Spanie w ciągu dnia nie sprawia, że ​​robisz mniej – tak myślą głupcy bez wyobraźni. Będziesz miał jeszcze więcej czasu, bo w jednym będziesz miał dwa dni...”

Czy jednak specjaliści od snu zgadzają się z tak kategorycznym stwierdzeniem polityka?

Michaił Poluektow

O zaletach snu w ciągu dnia punkt medyczny Jest zbyt wcześnie, aby mówić o wzroku, nie przeprowadzono ani jednego badania, które udowodniłoby, że sen w ciągu dnia może wydłużyć długość życia lub np. zmniejszyć ryzyko zachorowania różne choroby. Ale lekarze wiedzą na pewno, że krótkie drzemki w ciągu dnia pomagają poprawić produktywność, odporność i nastrój. Pozwala na ponowne uruchomienie, niejako na tle wysokiego stanu psychicznego lub zmeczenie fizyczne. Najlepiej przespać około półtorej godziny, bo to właśnie ta pora normalny cykl ludzki sen.

Elena Carewa

Sen dzienny w zasadzie nie różni się od snu nocnego zestawem faz snu. Mogą jednak występować różnice w czasie trwania etapów. Z niższym poziomem melatoniny w ciągu dnia w porównaniu do nocy i obecności bodźce zewnętrzne(światło, hałas, rozmowy telefoniczne i tym podobne) może być mniej głębokich etapów snu i bardziej powierzchowne. Z tych samych powodów prędkość zasypiania może również zostać zmniejszona.

Badania wykazały, że jeśli zasypiasz w okresie zmniejszonej aktywności w ciągu dnia (u sów i skowronków jest to ok inny czas), wówczas istnieje duże prawdopodobieństwo, że obudzisz się z ciężką głową i jeszcze większą sennością. Zasypianie dalej krótki okres po zachodzie słońca od bardziej prawdopodobne naruszy nocne spanie ze względu na wpływ na biorytm produkcji melatoniny.

Jak zasnąć w ciągu dnia

• Na kilka godzin przed zakończeniem zmiany zalecamy ograniczenie oświetlenia, a przed zaśnięciem zażycie małej dawki melatoniny (1/4-1/2 tabletki) na pomoc w zasypianiu.
• Ważne jest stworzenie warunków do zasypiania (zaciemnienie pokoju, ograniczenie bodźców zewnętrznych – nawet przy użyciu zatyczek do uszu i maski do spania).
• Wiele dużych firm tworzy nawet specjalne pomieszczenia do regeneracji w ciągu kilku minut na tle dużego stresu.

Jeśli czujesz się senny podczas jazdy

W domu czy w pracy możesz znaleźć czas na relaks (przynajmniej podczas przerwy na lunch w pokoju socjalnym). Jeśli to nie zadziała, tak, to nieprzyjemne, że zmęczenie może wpływać na twoją wydajność, ale nadal nie jest to krytyczne. Ale uczucie zmęczenia i w rezultacie możliwa strata Koncentracja podczas jazdy może przynieść znacznie więcej poważne konsekwencje. Co powinni zrobić kierowcy, którzy naprawdę chcą spać? Eksperci są tutaj zgodni.

Michaił Poluektow

Istnieje skrócona wersja snu w ciągu dnia, która jest zalecana dla kierowców. Jeśli nagle podczas jazdy poczujesz senność, zaleca się zjechać na pobocze i przespać 20 minut. Skąd wziął się ten konkretny okres? Po 20-minutowym śnie awaria pojawia się zwykle u więcej niż głęboki sen. A kiedy człowiek budzi się po głębokim śnie, może doświadczyć zjawiska takiego „odurzenia sennego”, nie od razu odzyskuje przytomność i nie od razu nabywa niezbędnych umiejętności, na przykład do prowadzenia pojazdu.

Elena Carewa

Istnieją badania dotyczące czasu trwania snu w ciągu dnia, które pokazują, że spanie dłużej niż 20 minut powoduje więcej szkody dla wydajności, niż 10-15 minut. Dzieje się tak właśnie dlatego, że wzrasta prawdopodobieństwo zapadnięcia w głęboki sen, podczas którego przebudzenie jest trudniejsze, a potem głowa jest „cięższa”.

Kiedy somnolodzy przepisują drzemki w ciągu dnia?

Najczęstszym problemem, z jakim ludzie wciąż decydują się na zwrócenie się do specjalistów od snu, są zaburzenia snu nocnego. A popularna rada ludzi „jeśli nie spałeś dobrze w nocy, śpij w ciągu dnia” jest zasadniczo błędna. W końcu osoby cierpiące na bezsenność, śpiąc w ciągu dnia, po prostu „kradną” część nocnego snu. W jakim przypadku lekarze nadal będą Ci przepisywali drzemkę?

Michaił Poluektow

Somnolodzy zalecają sen w ciągu dnia tylko wtedy, gdy są pewni, że dana osoba go ma rzadkie choroby takie jak narkolepsja lub idiopatyczna nadmierna senność. Obu tym chorobom towarzyszy nadmierna senność w ciągu dnia. W takich przypadkach tzw. planowane zasypianie w ciągu dnia pozwala zachować uwagę i poziom wydajności.

Elena Carewa

Sen w ciągu dnia jest fizjologiczny dla dzieci poniżej 7 roku życia. Dorośli zwykle tego nie potrzebują. U dorosłych sen w ciągu dnia jest oznaką braku lub złej jakości snu nocnego lub przekroczenia rezerw organizmu w zakresie adaptacji do stresu. Najczęściej obserwuje się to w sytuacji wymuszonej: kiedy rozkład zmian pracy lub w przypadku niedoboru snu trwającego dłużej niż 8 godzin (na przykład młodzi rodzice lub „nocne marki”, które wstają wcześniej niż pożądana pora, aby dostosować się do granic społecznych). Drzemki w ciągu dnia nie są odpowiednie dla osób, które już mają problemy ze snem, takie jak trudności z zasypianiem w nocy lub budzeniem się w nocy lub zmieniające się wzorce snu. W takich przypadkach sen nocny może się jeszcze pogorszyć. Jest to szczególnie częste w przypadku osób, które nie są związane obowiązkami społecznymi (praca, nauka) i mogą spać, kiedy tylko chcą (na przykład freelancerzy).

Jeśli istnieje potrzeba snu w ciągu dnia, jest to powód, aby pomyśleć o rozmowie z somnologiem i poddaniu się badaniu snu (polisomnografii). W Ostatnio stało się to możliwe w domu. Może się więc okazać, że drzemki w ciągu dnia, podobnie jak chrapanie, są jedynie oznaką zakłóconego snu nocnego. Po wyzdrowieniu zdrowy sen potrzeba snu w ciągu dnia znika.

Jak głosi popularna interpretacja prawa Archimedesa, po obfitym obiedzie należy spać. Postanowiliśmy przypomnieć istniejące na całym świecie tradycje snu w ciągu dnia, a także zastanowić się nad jego korzyściami i szkodami.

Senne królestwo

Popołudniowe drzemki są na Rusi od dawna szeroko praktykowane. W „Naukach Włodzimierza Monomacha” można znaleźć uwagę, że „Bóg nakazał odpocząć w południe nie tylko człowiekowi, ale także zwierzętom i ptakom”. Zarówno chłopi, którzy ciężko pracowali w polu, jak i wybredni sklepikarze, po pracowitym poranku próbowali zafundować sobie słodką drzemkę, a grzechem pana było nie zdrzemnąć się po obfitym obiedzie.

Zasada Izby

Pojęcie sjesty znane jest od czasów starożytnych Starożytny Rzym, którego obywatele zakończyli działalność dokładnie w południe i odpoczęli przez trzy godziny. Tradycja drzemek w ciągu dnia jest powszechna w wielu krajach, gdzie w środku dnia słońce pozwala jedynie na ciągły łyk. Zielona herbata. Jednak coś na wzór hiszpańskiej sjesty istnieje na przykład wśród Serbów i Słoweńców. Niewypowiedziane” zasada domu„mówi: od drugiej do piątej po południu żadnych telefonów i wizyt, tylko odpoczynek. Bez popołudniowej drzemki, która trwa średnio 30 minut, Hindusi, Chińczycy, Japończycy i Tajwańczycy nie rozumieją życia.

Praca nie jest wilkiem!

Z badania przeprowadzonego przez firmę rekrutacyjną Beagle wynika, że ​​21% pracowników biurowych ucina sobie drzemkę po obiedzie, a prawie połowa ankietowanych przyznała, że ​​choć raz zasnęła w pracy. Jednak pracodawcom nie podoba się inicjatywa rosyjskiego „Stowarzyszenia Dziennego Snu i Odpoczynku Pracowników”, aby wprowadzić „rosyjską sjestę” - 71% menedżerów uważa, że ​​w pracy trzeba pracować.

Kapsułki na sen

Jednak nie wszyscy menedżerowie najwyższego szczebla uważają drzemkę za możliwość sabotażu. W wielu Duże korporacje istnieją osobne pokoje (a czasem całe piętra) z tzw. „kapsułami sypialnymi”. Google np. wyposaża w nie swoje centrale w największych stolicach świata, m.in. w Moskwie.

Pracownicy Nike, Siemens i British Airways Continental mogą zregenerować siły bez wychodzenia z biura. Energiczny sen V ostatnie lata staje się coraz bardziej popularne nie tylko w Ameryce i Europie, ale także w Rosji. Na przykład kierownictwo RIA Novosti zainstalowało „kapsuły nasenne” dla swoich dziennikarzy, którzy zmuszeni są spędzać 24 godziny na dobę w miejscu pracy. Lotniska w Vancouver i Heathrow, centra fitness, liczne przestrzenie coworkingowe i antykawiarnie na całym świecie - na życzenie nowoczesny mężczyzna z łatwością znajdzie odosobnione miejsce, w którym będzie mógł odpocząć.

Data w kalendarzu

Okazuje się, że 14 marca tradycyjnie obchodzony jest na całym świecie jako Narodowy Dzień Drzemki. A w 2010 roku w jednym z centra handlowe W Madrycie odbyły się Mistrzostwa Siesta, w których wzięło udział 360 osób. Kandydaci do tytułu najlepszych byli oceniani przez zawodowych lekarzy, którzy wzięli pod uwagę wiele kryteriów: jak szybko uczestnik potrafi zasnąć, kreatywność swojej postawy, jak długo człowiek może spać w hałaśliwym otoczeniu, a także to, czy Śpiący chrapie i jak po mistrzowsku to robi.

Marzenie - najlepsze lekarstwo

Naukowcy przyrównują dziesięciominutową drzemkę w ciągu dnia do 30-minutowej drzemki nocnej. Według liczne badania sen w ciągu dnia poprawia nastrój o 11% i ostatecznie łagodzi depresję, zwiększa uwagę i produktywność o te same 11% oraz poprawia umiejętności komunikacyjne o 10%.

Oprócz tego, że trzydziestominutowy odpoczynek w ciągu dnia poprawia się o 9% aktywność mózgu, co dziwne, pozwala szybciej zasnąć wieczorem, gwarantując jakość nocny odpoczynek. Eksperci NASA odnotowali na przykład, że 26-minutowa drzemka sprawia, że ​​piloci są o 34% wydajniejsi i o 54% bardziej uważni. Według psychologa Cesara Escalante, który prowadzi badania nad snem w ciągu dnia w Szpitalu Uniwersyteckim w Kordobie, sjesta poprawia pamięć i koncentrację, a także „oczyszcza przedsionek świadomości i pozwala na rozpoczęcie nowych faz aktywności mózgu w celu uzyskania bardziej przebudzonego stanu”. .”

Dla tych, którzy...

Jednak belgijscy naukowcy nie zgadzają się z ogólnie przyjętą opinią na temat korzyści płynących ze snu w ciągu dnia. To prawda, że ​​​​ich badania były skierowane przede wszystkim do osób w wieku 40 lat i starszych. Podczas eksperymentów stwierdzono, że ci, którzy dojrzały wiek Jeśli pozwolisz sobie na popołudniowy odpoczynek, wzrasta ryzyko zawału serca i ostrej niewydolności wieńcowej.

Uważa się, że tylko krótka drzemka w ciągu dnia jest skuteczna i naprawdę korzystna. Zwykle wystarczy 30 minut, aby przywrócić siły. W przeciwnym razie musisz przygotować się na podwyżkę ciśnienie krwi, bóle głowy, zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej i bezsenność nocna. Ale główna rada Rada ekspertów brzmi: słuchaj swojego ciała: jeśli chcesz spać, śpij!

Mówią, że drzemka w ciągu dnia pozwala, że ​​tak powiem, przeciążyć mózg człowieka, spojrzeć na wszystko z drugiej strony, aby podjąć właściwe decyzje. O tym, że sen w ciągu dnia korzystnie wpływa, eksperci w tej dziedzinie już dawno zauważyli. Drzemki w ciągu dnia są dobre układu sercowo-naczyniowego osoba. Na przykład po spaniu przez około godzinę później silny stres, ciśnienie powróci do normy. Ciało zregeneruje się i osoba będzie mogła znów pracować. W artykule szczegółowo wyjaśniono, czy sen w ciągu dnia jest korzystny, czy szkodliwy.

Wiele osób uważa, że ​​po ciężkiej pierwszej połowie dnia pracy należy się zdrzemnąć w ciągu dnia. Na przykład Churchill argumentował, że popołudniowa drzemka pomaga przywrócić jasne myślenie potrzebne do podejmowania decyzji. właściwe decyzje. To on ukuł termin „sen regenerujący”. I powiedział, że między lunchem a kolacją zawsze trzeba się przespać.

Zastanówmy się, jaki wpływ na organizm ma sen w ciągu dnia. Przywraca wigor. Już po 30 minutach snu osoba odzyskuje koncentrację i wydajność. Jednocześnie krótkotrwały sen nie doprowadzi do złego snu.

Zapobiega wypaleniu. Człowiek jest stale narażony na stres, wyczerpanie psychiczne i siły emocjonalne. Sen w ciągu dnia daje możliwość przemyślenia sytuacji, zmniejszenia stresu i regeneracji organizmu.

Poprawia percepcję zmysłową. Po śnie zmysły człowieka (smak, słuch, wzrok) stają się wyostrzone. Jego aktywność twórcza wzrasta, jego mózg mógł się zrelaksować i wymyślić nowe pomysły. Zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby układu krążenia. Jeśli śpisz w ciągu dnia przynajmniej 3 razy w tygodniu, ryzyko chorób serca zmniejszy się o 40%. Według naukowców sen w ciągu dnia jest najsilniejszą bronią w walce z zawałem mięśnia sercowego. Poprawia produktywność. Jak pokazano badania medyczne większość pracowników uważa drugą połowę dnia za mniej produktywną. Jednak już po 30 minutach snu po obiedzie człowiek odzyskuje produktywność na poziomie podobnym do tego, jaki miał na początku dnia pracy.

Czy można spać w pracy? Dla większości ludzi odpoczynek w łóżku po obiedzie po prostu nie wchodzi w grę. Wielu pracodawców zmieniło już dziś swoje podejście do dziennego snu swoich pracowników. Aby spać, musisz znaleźć przytulne i ciche miejsce. Jest to jednak najłatwiejsze dla osób podróżujących samochodem. Można ustawić siedzisko w wygodnej pozycji i chwilę się przespać. Idealny do tego Obszar osobisty, zwłaszcza jeśli jest wygodne krzesło.

Musisz regularnie spać. Powinieneś starać się regularnie przeznaczać czas na codzienny sen. To się poprawi codzienny biorytm i zwiększy produktywność. Musisz spać przez krótki czas. Jeśli dana osoba śpi spokojnie i przez długi czas, pojawi się uczucie dezorientacji i stan odurzenia. Optymalny czas na sen 15-30 minut. Dlatego zawsze należy nastawić budzik, aby nie zaspać. Oprócz Długi sen w ciągu dnia wpłynie na jakość snu w nocy. Staraj się spać bez światła. Światło zawsze oddziałuje na człowieka, dając mu sygnał do działania. Jednocześnie ciemność mówi ciału, że nadszedł czas, aby przygotować się do snu. Jeśli nie ma możliwości wyłączenia światła, możesz użyć specjalnego bandaża do spania.

Pled. Jak wiadomo, podczas snu metabolizm i tempo oddychania organizmu człowieka zwalniają. Temperatura nieznacznie spada. Dla komfortowy sen Musisz użyć koca lub lekkiego koca. Spanie w ciągu dnia pomaga zachować urodę. To zainteresuje kobiety. Dlatego krótka drzemka sprawia, że ​​​​człowiek staje się piękniejszy. Jak wiadomo, stan skóry zależy bezpośrednio od tego, jak organizm odpoczywa. Aby to zrobić, lepiej wybrać sen od 12 do 15 godzin. Jeszcze lepiej, jeśli możesz spać na świeżym powietrzu lub przynajmniej przy otwartym oknie. Podczas relaksu warto pomyśleć o czymś dobrym.

Przeciwwskazania do spania w ciągu dnia. Należy przyznać, że w niektórych przypadkach drzemka w ciągu dnia jest po prostu bezużyteczna. A czasami może wyrządzić krzywdę. Na przykład dla osoby cierpiącej na bezsenność najlepiej jest nie kłaść się spać w ciągu dnia. W przeciwnym razie będziesz musiał nie spać całą noc. Sen w ciągu dnia jest również szkodliwy dla osób podatnych różnego rodzaju depresja, stan takiej osoby może się tylko pogorszyć. Nie powinieneś spać w ciągu dnia dłużej niż 90 minut, w przeciwnym razie biorytmy organizmu zostaną zakłócone, co jest bardzo złe. A co najważniejsze, musisz zmienić swoje nastawienie do tych, którzy lubią spać w ciągu dnia. Nie jest to oznaką lenistwa, wręcz przeciwnie, są to jedni z najbardziej produktywnych i inteligentnych ludzi.

Podsumujmy więc. Sen wyeliminuje senność w dzień, co przełoży się na mniejszą liczbę wypadków i zmniejszy prawdopodobieństwo wystąpienia błędów podczas wymagających zadań wysokie stężenie uwaga. Zwiększa reakcję człowieka o około 16%. Doskonale poprawia pamięć długoterminową. Dobrze przyczynia się do wchłaniania informacji. Przestrzegając wszystkich zaleceń, sen w ciągu dnia przyniesie korzyści człowiekowi i poprawi jego zdrowie i samopoczucie. Ale po przeanalizowaniu tych informacji sam zdecyduj, czy dzienna drzemka przyniesie ci korzyść, czy wręcz przeciwnie, tylko zaszkodzi.

Pierwsza myśl, która przychodzi mi do głowy rano, gdy widzę w lustrze własne, na wpół przymknięte oczy: „Dziś idę spać o dziewiątej wieczorem!” Zaspane ciało tak bardzo przywołuje Cię do ciepłego kołdrowego świata, że ​​bardzo trudno nie ulec pokusie. I poddaję się. „Chwileczkę” kończy się całą godziną spóźnienia do pracy.

Ale najciekawsze dzieje się w ciągu dnia: zmęczenie wywiera nacisk na każdą komórkę ciała i zmusza do szukania odosobnionego zakątka, w którym można się zdrzemnąć, w samym środku dnia pracy! Czy kiedykolwiek przytrafiło to się Tobie?

Na razie uważałam, że to nienormalne, że chcę spać w ciągu dnia. Ale potem się o tym dowiedziałem Sen w ciągu dnia jest całkowicie naturalną potrzebą. W krajach Ameryka Południowa Zwyczajowo jest nawet organizować „ spokojny czas” – kiedy po przerwie na lunch pracownicy zamykają się w swoich biurach i po prostu... śpią.

Amerykański ekspert od snu Scott Campbell nazwał drzemki zdrowym nawykiem. Wyjaśnia to, mówiąc, że jego własne ciało każe człowiekowi zdrzemnąć się po obiedzie i nie ma sensu „zamykać ucha” na te podpowiedzi. Jeśli nie posłuchamy swojego wewnętrznego głosu i nie odpoczniemy przez kilka minut, nasze siły szybko się wyczerpią.

Czerpać korzyść z krótka drzemka udowodnione przez naukę. Tak twierdzą eksperci w tej dziedzinie Zegar biologiczny Każdy z nas jest tak skonfigurowany, że potrzebuje spać dwa razy dziennie. Pierwsza trwa od północy do siódmej rano, a druga od pierwszej do trzeciej po południu.

Jaki jest powód tej naturalnej potrzeby? Z zimnem. To właśnie w tych okresach temperatura naszego ciała spada i nie jest to zależne od diety i odpoczynku.

Wiele badań pokazuje, że krótka, 15-minutowa drzemka zwiększa aktywność fizyczną i mózgową. Po lekkiej „przerwie” nastrój poprawia się zarówno u dzieci, jak i dorosłych. A popołudniowe drzemki są szczególnie korzystne dla osób starszych.

Jednak każdy medal ma swoje wady. Niektórzy naukowcy wyjaśniają chęć spania wśród w biały dzień lenistwo i dostępność poważna choroba. Jeśli więc starsi mężczyźni i kobiety lubią się położyć po obiedzie, może to być pobudka udar mózgu. Hipotezę tę potwierdzają badania, które wykazały, że osoby pilnie potrzebujące snu w ciągu dnia są od dwóch do nawet czterech razy bardziej podatne na udary.

Co wyjaśnia ten paradoks? Okazuje się, że płytki, powierzchowny sen (a nim często są drzemki w ciągu dnia) powoduje zaburzenia ciśnienia krwi. Takie skoki prowadzą do krwotoku mózgowego.

Ale nie martwcie się, uspokajają badacze. Alarm włączysz tylko wtedy, gdy w ciągu dnia będziesz spać wystarczająco długo i nie będziesz przemęczony, a łóżko i tak w ciągu dnia woła Cię na randkę.

Dla młodych ludzi chęć spania w ciągu dnia jest całkowicie normalna, jeśli nie nieunikniona. W końcu to młodzi ludzie najczęściej nie śpią w nocy i pilnie potrzebują regeneracji. Eksperci z Harvardu doszli do wniosku, że zaledwie 60 minut snu w ciągu dnia może przywrócić zdrowie funkcje mózgu jak również dobry wypoczynek w nocy. Aby ustalić ten fakt, zrekrutowali ochotników, którzy spali 20 minut przed wykonaniem testu uwagi i pamięci. Tacy młodzi ludzie pokazali więcej dobre wyniki niż ci, którzy nie śpią w ciągu dnia i po 40 minutach lub godzinie dnia śpią zdolności umysłowe a nawet wzrosła.

Zatem ty i ja musimy sami określić szkodliwość i przydatność snu w ciągu dnia. A jednak, powiem, na podstawie osobiste doświadczenie: śpij kiedy chcesz, bo na to zasługujesz. ;)