Witaminy dla organizmu ludzkiego są niezbędne dla zdrowia. Ważny składnik zdrowia

Odpowiednie odżywianie Uważa się, że zbilansowana dieta dostarcza organizmowi tego wszystkiego przydatne substancje i witaminy, których potrzebuje. Jeśli dana osoba nie otrzyma wymaganej kwoty, zacznie czuć się źle, a nawet zachorować. Aby temu zapobiec, należy przestrzegać diety, która pomaga nasycić organizm witaminami.

Witamina C.

Aby prawidłowo funkcjonować układ odpornościowy, musisz spożywać wystarczającą ilość witaminy C. Będzie ona również wspierać i regenerować kości, tkanki, chrząstki i zęby. Ponadto witamina ta pomaga wchłaniać żelazo. Jeśli w organizmie brakuje witaminy C, istnieje ryzyko szkorbutu i anemii. Twoje włosy wypadną, a rany zagoją się bardzo powoli. Witamina C zawiera cytrusy, czosnek, czerwoną paprykę, szpinak, jagody, pomidory, kapustę, kiwi i inne owoce i warzywa.

Witamina B2.

Ta ważna witamina bierze udział w metabolizmie energetycznym, odpowiada za zdrowie Twojej skóry, wzroku i układu nerwowego. Występuje w produktach mlecznych, pieczywie, zbożach, drobiu i rybach. Jeśli ciało przez długi czas nie otrzymuje witaminy B2, mogą wystąpić pęknięcia w pobliżu ust, wysypka na skórze i ból gardła. Jeśli jesteś bardzo wrażliwy na światło, brakuje Ci witaminy B2.

Witamina A.

Witamina ta występuje w marchwi, wątrobie, serze, mleku, maśle i szpinaku. Witamina A odpowiada za wzrok, zdrowie skóry i błon śluzowych. Jeśli organizm nie ma wystarczającej ilości witaminy A, zaczniesz słabo widzieć w ciemności, Twoja skóra zacznie się łuszczyć i będziesz mieć słaby apetyt.

Witamina D

Witamina ta jest potrzebna do siły mięśni i wzrostu mięśni. Witamina D pomaga wchłaniać wapń, który jest odpowiedzialny za układ nerwowy i czynność serca. Niedobór witamin prowadzi do krzywicy, zwiększone ryzyko złamania. Witaminę D można pozyskać z mleka, oleju rybnego, masła i żółtka jaj.

Witamina K

Ta witamina jest ważna dla organizmu. On pomaga zakrzep. Witaminę K można znaleźć w warzywach, warzywach i fasoli. Jeśli w organizmie brakuje tej witaminy, człowiek jest podatny na różne zmiany skórne.

Witamina b12.

Witamina ta syntetyzuje czerwone i białe krwinki. Można go pozyskać z produktów wytwarzanych przez zwierzęta, takich jak mięso, mleko, jaja. Jeśli organizm nie ma wystarczającej ilości witaminy, u człowieka rozwija się anemia, zmęczenie i utrata apetytu.

Dowiedzieliśmy się co najbardziej ważne witaminy dla ciała osoba. Jedz prawidłowo i zbilansowanie i zachowaj zdrowie.

Każdy z nas, zaczynając od adolescencja, wie o zaletach witamin, które można przyjmować wraz z posiłkami lub kupować osobno złożony suplement diety. Jednocześnie niewielu z nas wyraźnie rozumie system wpływu witamin na organizm.

Są niezwykle ważne dla człowieka w każdym wieku. Oto krótka lista pokazująca życiodajną moc witamin:

• Wzmocnienie układu odpornościowego
• Poprawiony metabolizm
• Utrzymanie zdolności umysłowych
• Wpływ na ogólne samopoczucie
• Zachowaj młodą skórę
• Popraw kondycję włosów
• Zwalcz infekcje i choroby

Czy jest ich najwięcej zdrowe witaminy? Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Rzecz w tym, że w różne okresyżycie, którego człowiek potrzebuje różne grupy witaminy: na przykład dla zdrowy rozwój płód w czasie ciąży, przyszła mama powinna aktywnie spożywać kwas foliowy i witaminy z grupy D. Jeśli dana osoba ma problemy skórne, na ratunek przyjdą zupełnie inne grupy witamin, w szczególności B6, A, K. E, C. W innych Słowem, każda osoba powinna wybrać dokładnie te witaminy, których potrzebuje ten moment jego ciało.

Przyjrzyjmy się zaletom poszczególnych witamin

Możliwe jest kompleksowe zaopatrzenie organizmu w witaminy. W końcu żywność jest uważana za główne źródło witamin oraz korzystnych mikro- i makroelementów. Zanim ułożysz codzienny jadłospis zawierający walory zdrowotne, musisz dowiedzieć się, jakie witaminy dominują w poszczególnych produktach spożywczych. Teraz przyjrzymy się głównym grupom witamin, gdzie są skoncentrowane, a także jaki wpływ mają na organizm. Rozważymy przykłady produktów, które powinny się w nim znaleźć kompletna dieta odżywianie.

Ważny element prawidłowego funkcjonowania organizmu przez całe życie. Bierze udział w wielu procesach, m.in. w utrzymaniu sprawności układu odpornościowego i zwalczaniu infekcji wewnętrznych. Dla płci pięknej Wystarczającą ilość Witamina A pomaga zachować zdrowe i młode włosy, paznokcie i skórę. W ciągu dnia organizm powinien otrzymać 1 mg witaminy A. Najwięcej jej znajduje się w wątroba wołowa, marchewce, dyni, brokułach, w niektórych produktach mlecznych (serach, mleku, twarogu), a także w żółtku jaj. Z owoców największą treść witamina w brzoskwiniach, melonie i jabłkach.

Można go słusznie nazwać opiekunem młodości. Zaletą witaminy E jest spowolnienie procesu starzenia się organizmu, a także udział tego pierwiastka w resorpcji skrzepów krwi. Dzienna norma Spożycie różni się w zależności od wieku osoby i wynosi średnio 10 mg. Zauważono, że witamina E ma pozytywny wpływ na wchłanianie witaminy A. B duże ilości pierwiastek ten występuje w warzywach, oleju roślinnym, mleku, jajach, kiełkach pszenicy i wątrobie.

Witaminy z grupy B

– występuje w marchwi, burakach, rośliny strączkowe, ryżu, orzechów i ziemniaków, odpowiada za płynną pracę układy nerwowe S. Musisz spożywać co najmniej 1,3 mg tego pierwiastka dziennie.

- odpowiedzialny za utrzymanie ogólne zdrowie. Wpływa na stan skóry, włosów, paznokci. Występuje w dużych ilościach w borowikach, twarogu, jajach, drożdżach, wątrobie, nerkach i migdałach.

(znany również jako PP) – jest niezwykle niezbędny osobom cierpiącym na choroby układu krążenia. Poprawia mikrokrążenie krwi. Należy spożywać co najmniej 20 mg tej witaminy dziennie. B3 dostaje się do organizmu z mięsem, orzechami, jajami, rybami i zielonymi warzywami.

– Korzyści z witamin dla ludzi Kategoria ta jest złożona: udział w metabolizmie tłuszczów i jeden z elementów powstawania czerwonych krwinek. Występuje w dużych ilościach w pomarańczach, truskawkach, pomidorach i ziemniakach. Buraki, orzechy włoskie i wiśnie.

– przydatny element dla pełnego rozwoju organizmu. Należy spożywać około 7 mg tego pierwiastka dziennie. Zawarte w wątrobie i nerkach.

Nie sposób przecenić pozytywnego i ważnego wpływu tej witaminy na organizm. Bierze udział w dużej liczbie procesów. Jego pozytywny wpływ jest zauważalny w wielu obszarach życia, m.in. w walce z przeziębieniem i ARVI. Do prawidłowego funkcjonowania osoba dorosła powinna spożywać co najmniej 90 mg tego pierwiastka dziennie. Witamina C, korzyści dla organizmu wyrażają się w zapobieganiu chorobom układ hormonalny, wspomaga wchłanianie żelaza, uczestniczy w gojeniu ran i owrzodzeń skóry. Naturalnymi źródłami tego pierwiastka są:

• Świeże owoce róży
• Czarna porzeczka
• Jabłka
• Cytrus
• Bułgarska czerwona papryka
• Rokitnik zwyczajny

Ważny element dla zdrowych kości i tkanki łącznej. Pomaga wchłaniać wapń w organizmie. Bierze udział w funkcjonowaniu wątroby i pęcherzyka żółciowego. Niedostateczna ilość tego pierwiastka prowadzi do rozwoju różnych chorób, w tym trudnej do wyleczenia osteoporozy. W ciągu dnia wymagane minimum to 120 mcg witaminy. Pierwiastek występuje w dużych ilościach w zielonych warzywach, świeżej kapuście, Oliwa z oliwek, mięso, jajka, a także w niektórych owocach: bananach, kiwi i awokado.

Witamina P

Pierwiastek biorący udział we wszystkich procesach redoks zachodzących w organizmie. Pomaga także redukować ciśnienie krwi i zmniejszenie skurczów mięśnia sercowego. Pierwiastek bierze udział w tworzeniu żółci i hamuje powstawanie histaminy. Średnia stawka spożycie w ciągu dnia od 25 do 50 mg. Występuje w dużych ilościach w kaszy gryczanej, winogronach, owocach cytrusowych, owocach róży, czarnych porzeczkach i morelach.

Jak uniknąć hipowitaminozy?

Po zakończeniu zimowych mrozów, wraz z pierwszymi ciepłymi promieniami słońca, większość mieszkańców naszego kraju boryka się z niedoborami niezbędnych składniki odżywcze i witaminy, a to z kolei grozi przekształceniem się w hipowitaminozę.

Jak wyraża się hipowitaminoza? Ta choroba może mieć najwięcej różne objawy, Ale główne cechy są następujące wskaźniki:

• Zaburzenia snu
• Osłabiony układ odpornościowy i częste przeziębienia
• Zwiększona drażliwość
• Krwawiące dziąsła
• Złuszczanie dziąseł

Korzyści z przyjmowania witamin w tym okresie jest szczególnie świetna. Według badań wiosną w największym stopniu brakuje witamin A, C, B1, E. Aby uniknąć przykrych konsekwencji hipowitaminozy, należy dokładnie przemyśleć swoją dietę, zwłaszcza w pierwszych wiosennych miesiącach. Twoja dieta powinna być zbilansowana i zawierać cały zestaw niezbędnych mikroelementów i przynajmniej niezbędne witaminy. Jeśli jedzenie nie wystarczy, lepiej kupić kompleks witamin, którego korzyści są nie mniejsze niż korzyści wynikające ze zrównoważonej diety.

Termin „witaminy” oznacza „aminy”
życie." Obecnie istnieje ponad 30 takich substancji i wszystkie są niezbędne
niezbędne dla organizmu człowieka, będące częścią wszystkich tkanek
i komórek, aktywizując i determinując przebieg wielu procesów.

Witaminy zwiększają odporność organizmu na choroby zakaźne,
zapobiegają procesom starzenia, miażdżycy, regulują
normalna homeostaza, określenie aktywności enzymatycznej, udział
w metabolizmie aminokwasów, Kwasy tłuszczowe, mediatory, hormony,
związki fosforu, mikroelementy.

Zapotrzebowanie na witaminy nie jest takie samo i różni się w zależności od organizmu
w zależności od wieku życia danej osoby, choroby, pogody
warunki. Zapotrzebowanie na witaminy wzrasta w trakcie
ciąża, podczas stresu fizycznego i psychicznego, podczas nadczynności
Tarczyca, niewydolność nadnerczy, sytuacje stresowe.

Należy zauważyć, że hiperwitaminizacja, czyli zwiększona
spożycie witamin w organizmie człowieka jest również niekorzystne
dla funkcji wymiany. Do przedawkowania witamin dochodzi w
głównie przy stosowaniu skoncentrowanych preparatów.

Większość witamin dostaje się do organizmu człowieka z
roślin i niewielka część z produktów pochodzenia zwierzęcego
pochodzenie. Więcej niż 20 substancje witaminowe nie może być
syntetyzowane w organizmie człowieka, podczas gdy inne są syntetyzowane w
narządy wewnętrzne, a wątroba odgrywa w tych procesach dominującą rolę.
Ze względu na rozpuszczalność witaminy dzielimy na rozpuszczalne w wodzie i
rozpuszczalny w tłuszczach.

Poniżej rozważymy kryteria przydatności witamin dla
żywotna aktywność organizmu człowieka.

Witamina A (retinol) zapewnia normalne
aktywność życiowa komórek skóry, górnego nabłonka
drogi oddechowe, przewód pokarmowy, dróg moczowych,
barwniki spojówki, rogówki i siatkówki, a także
wspomaga wzrost i wpływa na niektóre aspekty odpowiedzi immunologicznych organizmu.
To znaczy niedobór witaminy A lub jej prowitaminy
poprzednia substancja karoten, prowadzi do wysuszenia skóry, błon śluzowych
błony śluzowe, spojówka i rogówka oka, zaburzenia widzenia,
szczególnie w nocy, zmniejszona odporność na różne
infekcje i zaburzenia wzrostu.

Witamina A może przedostać się do organizmu gotowa forma Z
produkty pochodzenia zwierzęcego (olej rybny, żółtka jaj,
mleko i jego przetwory, wątroba rybna). Przeważnie jednak
Witamina A występuje w postaci prowitaminy lub karotenu, który
w ciszy znaczne ilości może w
produkty roślinne. Szczególnie bogata w karoten w marchwi, pietruszce,
szpinak, kapusta, cebula i cebula dymka, pomidory, sałata,
groszek, porzeczki, wiśnie, agrest, morele, kasza gryczana.

Bogaty także w prowitaminę A koniczyna, pokrzywa, szczaw, glistnik pospolity, krwawnik pospolity, nagietek.

Witaminy z grupy B.

Jest więcej niż
dziesięć substancji. Niektóre z nich są szczególnie ważne dla organizmu
człowiek – B1, B2, B3, B6, B9, B12, B15, PP i cholina. Przyjrzyjmy się im
konsekwentnie i określić znaczenie dla procesów metabolicznych
w organizmie.

Witamina B1 (tiamina) jest częścią wielu enzymów,
regulujące metabolizm węglowodanów, a także metabolizm aminokwasów.
Witamina B1 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania ośrodkowego i centralnego układu nerwowego
obwodowego układu nerwowego. Niedobór witamin może powodować
ciężkie objawy zapalenia wielonerwowego, zaburzenia węglowodanów i białek
i wymiany wody.
Dzienne zapotrzebowanie w tiaminie wynosi 1,7 mg. Potrzebować
wzrasta wraz ze spożyciem pokarmów zawierających węglowodany i alkoholu.
Ze względną przewagą białek i tłuszczów w diecie
zapotrzebowanie na witaminę B1 maleje.
Nadmiar tiaminy może prowadzić do alergizacji organizmu.

Zawiera tiaminę w nasionach i zarodkach zbóż, roślin strączkowych,
a także w pomidorach, marchwi, kapuście.

Witamina B2 (ryboflawina) jest częścią wielu enzymów
zapewnienie przepływu procesów metabolicznych,
reakcje redoks, wykorzystanie aminokwasów. Przy braku ryboflawiny funkcje troficzne układu nerwowego zostają zakłócone,
integralność błony śluzowej jamy ustnej, spowolnienie wzrostu, utrata
włosów, ostrość wzroku spada, czasami pojawia się łzawienie
występuje zmętnienie rogówki oka. Co więcej, ustalono, że
Ryboflawina działa tylko w obecności tiaminy,
to jest dla normalny kurs wymagany metabolizm
kompleks witamin.

Dzienne zapotrzebowanie na ryboflawinę wynosi około 2 mg, co stanowi ok
dostarczane przez konsumpcję mleko, chleb, mięso.

Niektóre pokarmy roślinne są bogate w witaminę B2:
rośliny strączkowe, mąka gruboziarnisty , a warzywa i owoce bardzo go zawierają
kilka. Po ugotowaniu poziom ryboflawiny znacznie wzrasta
maleje.
Zawiera dużo witamin w drożdżach, kombucha i grzyby.

Witamina B3 (kwas pantotenowy) bierze udział w wymianie
kwasy tłuszczowe, reakcje tworzenia acetylocholiny, kortyko-
steroidy.
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B3 wynosi 5-10 mg.

Z brakiem kwasu pantotenowego, zaburzeniami i
opóźnienie wzrostu, zmiany na skórze i jej przydatkach, bóle mięśni,
żołądek, nudności, wymioty, depigmentacja włosów i skóry. Witamina
stosowany przy oparzeniach, owrzodzenia troficzne, choroby
górne drogi oddechowe, zapalenie wielonerwowe.
Bogaty w kwas pantotenowy drożdże piwne i chlebowe,
niektóre warzywa, produkty zbożowe, dzikie warzywa, zwłaszcza zboża.

Witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny). Bierze udział
procesy metabolizmu białek i tłuszczów, w transporcie krwi
miedź, żelazo, siarka, a także w reakcjach enzymatycznych w jelitach
i nerki.
Niedobór witamin prowadzi do zaburzeń
centralny układ nerwowy, pojawienie się zapalenia skóry. Częściowo
Dzięki udziałowi witamina ta może powstawać w jelicie człowieka
mikroflorę należy jednak wprowadzić także z zewnątrz.
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B6 wynosi około 2 mg.

Zawiera witaminę w drożdżach, zarodkach zbóż, roślinach strączkowych,
kukurydza, mięso bydlęce. W rybach i większości warzyw
a owoce zawierają niewiele pirydoksyny.
Niedobory witamin mogą wystąpić zwłaszcza u kobiet w ciąży
z zatruciem, u pacjentów z miażdżycą, z przewlekłą
choroby wątroby, niemowlęta, umiejscowiony na sztucznym
karmienie piersią

Witamina B9 (folacyna lub kwas foliowy) ma coś specjalnego
znaczenie w tworzeniu elementów krwi - czerwonych krwinek. Witamina
ma wpływ stan funkcjonalny wątrobę, pobudza syntezę
puryn i pirymidyn, a także wydzielanie żółci, zapobiega
miażdżyca i stłuszczenie wątroby.
Dzienne zapotrzebowanie na folacynę wynosi 0,1-0,5 mg, co stanowi ok
jest całkowicie zadowolony z regularnej diety, a dodatkowo w organizmie
w wątrobie gromadzą się rezerwy kwas foliowy,
dzięki któremu możesz uzupełnić swoje potrzeby od trzech do sześciu
miesiące.
Folacyna zawiera w drożdżach, marchwi, szpinaku,
biały i kalafior, szczaw, sałata, natka pietruszki, groszek zielony,
świeże grzyby, a także w wątrobie zwierząt.

Witamina B12 (cyjanokobalamina, kobalamina) jest częścią wielu
enzymy biorące udział w reakcjach metabolizmu aminokwasów,
kwasy nukleinowe, w procesach hematopoezy, aktywuje wzrost nerwu
komórki.
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B2 wynosi 3 mg. W wątrobie
Osoba ma zapas witamin przez rok do dwóch lat. Długoterminowy
Wegetarianizm może prowadzić do niedoboru witamin lub hipowitaminozy B12.
Przy braku witamin występują zaburzenia ośrodkowego układu nerwowego
układu nerwowego, zapalenie wielonerwowe, niedokrwistość, zmniejszony apetyt i aktywność
trawienie

Cyjanokobalamina występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego
pochodzenie ( wątroba, nerki, mięso), ale w niektórych też jest obecny organizmy roślinne (sinice, grzyby, promieniowce).

Witamina B15 (kwas pangamowy) jest częścią enzymów
ważne w metabolizmie lipidów i aminokwasów,
uczestniczy w pośrednich fazach metabolizmu tkankowego. Witamina
aktywuje funkcję kory nadnerczy, zwiększa poziom glikogenu
w wątrobie i mięśniach, odporność organizmu na tlen
post. Witamina działa jako lek antytoksyczny, m.in
szczególnie w przypadku zatrucia tetrachlorek węgla, chlorek
amon, chloroform, alkohol, grzyby
Dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę wynosi zaledwie 5-10 mg.

Organizm jest w miarę w pełni zaopatrzony w kwas pangamowy
poprzez regularne jedzenie: drożdże, wątroba, nerki,
mięso, ryby, rośliny strączkowe. Warzywa i owoce zawierają go niewiele.
Niedobór witamin występuje podczas przewlekłego postu,
objawia się mrowieniem kończyn, uczuciem drętwienia końcówek
palce, usta Często stwierdza się niedobór kwasu pangamowego
Na cukrzyca.

Witamina PP (niacyna lub kwas nikotynowy) zawarte w
wiele enzymów biorących udział w oddychaniu komórkowym, metabolizmie
białka, reakcje redoks. Niacyna pobudza
procesy hematopoezy, gojenia ran, wchłaniania w jelitach,
wzmaga wydzielanie błony śluzowej żołądka i motorykę jelit,
bierze czynny udział w procesach regulacji układu nerwowego wyższego
ludzka aktywność.
Dzienne zapotrzebowanie na niacynę wynosi 19 mg. Zadowolona
jest to spowodowane spożyciem produktów pochodzenia zwierzęcego. Niedobór niacyny
objawia się tam, gdzie ludność spożywa głównie produkty pochodzenia roślinnego
żywność.
Niacyna występuje w wielu roślinach: pszenica, gryka,
grzyby, kapusta, ziemniaki, kukurydza, cebula, marchew, jabłka,
pomidory.
Działanie niacyny występuje łącznie z tiaminą i ryboflawiną.

Witamina C (kwas askorbinowy) uczestniczy w
wiele reakcji enzymatycznych związanych z tworzeniem kortykosteroidów, przemianami aminokwasu tryptofanu itp. Odnotowano
korzystny efekt kwas askorbinowy na funkcje ośrodkowego układu nerwowego, aktywność gruczołów dokrewnych,
procesy krwiotwórcze, odporność organizmu na
czynniki zakaźne.

W organizmie człowieka witamina C nie jest syntetyzowana, lecz dostarczana
głównie z jedzeniem pochodzenie roślinne.
Dzienne zapotrzebowanie na kwas askorbinowy mieści się w normie
warunki 70 mg.
Przy braku witaminy C zmniejsza się upadek psychiczny i fizyczny.
aktywność organizmu, odporność na choroby, w tym
może wystąpić przeziębienie, uszkodzenie dziąseł i krwawienie.
Ekstremalny stopień hipowitaminoza lub niedobór witaminy C - szkorbut.

Nadmiar kwasu askorbinowego jest również niebezpieczny dla zdrowia
osoba. Przedawkowanie leku może prowadzić do zaburzeń psychicznych
zaburzenia takie jak schizofrenia.
Bogaty w kwas askorbinowy ziemniaki, marchew, buraki,
kapusta, zielony groszek, cytryny, jabłka, truskawki i truskawki,
pszenica, porzeczki, jagody, dzika róża, cebula.
Bogaty także w witaminę C wiele dzikich roślin i
produkty z nich: pokrzywa, pierwiosnek, mniszek lekarski, miotełka itp.

Witamina D (kalcyferol) reguluje gospodarkę fosforowo-wapniową.
W organizmie witamina D powstaje z prowitaminy
wpływ promienie słoneczne i w normalnych warunkach osoba dorosła
nie wymaga dodatkowej witaminy D. Codziennie
Zapotrzebowanie na witaminy wynosi tylko 2,5 mg.

Niedobór witaminy D często pojawia się już w dzieciństwie, co jest z tym związane
z ograniczeniami dotyczącymi narażenia dzieci na powietrze.
Z niektórych pozyskuje się witaminę D produkty rybne: wątroba
dorsz i inne ryby, śledź atlantycki, notothenia, kawior rybny.
Jest witamina D i w żółtkach jaj, wątrobie wołowej.
Nadmiar witaminy D może mieć działanie toksyczne
na organizm, co prowadzi do wzrostu poziomu wapnia we krwi,
do zwapnienia nerek i serca.
W produktach roślinnych nie ma witaminy D, ale
prekursor witaminowy występuje bardzo powszechnie w roślinach,
prowitamina - ergosteron, z którego często tworzy się organizm
kalcyferol.
Kalcyferol stymuluje wzrost, sprzyja retencji fosforu
i wapnia oraz ich wchłanianie tkanka kostna, wzrasta
odporność organizmu na infekcje.

Witamina E (octan tokoferolu) zapewnia
dojrzewanie komórek rozrodczych, aktywuje spermatogenezę, wspomaga
utrzymanie ciąży. Tokoferole działają m.in
środki rozszerzające naczynia krwionośne, więc są używane nadciśnienie, stwardnienie wieńcowe, zwłaszcza z atakami dusznicy bolesnej, jeśli
funkcje gonad, choroby skóry, wątroby,
choroby zapalne siatkówce, a także w układzie nerwowo-mięśniowym
dystrofia.
Dzienne zapotrzebowanie na tokoferole wynosi zaledwie 1-2 mg.

Bogaty w witaminę E kiełki pszenicy, liście koniczyny, sałata,
szpinak, rzepak, ziarna wszystkich roślin.
Zawiera największą ilość tokoferolu w zakładzie
oleje: słonecznikowy, sojowy, bawełniany.

Witamina K (filochinon) odgrywa dużą rolę
procesy krzepnięcia krwi, zmniejsza przepuszczalność naczyń włosowatych i
pomaga zatrzymać krwawienie.
Preparaty witaminy K mają różnorodne zastosowanie
krwawienie i jak profilaktyczny podczas eksploatacji
interwencje. Niedobór witaminy K prowadzi do ciężkiego krwawienia
i zwiększoną kruchość naczyń włosowatych.
Wiele roślin jest bogatych w witaminę K - jedwab kukurydziany, Sałatka,
kapusta i kalafior, marchew, pomidory, jagody jarzębiny,
pieprz wodny, torebka pasterska, krwawnik pospolity, pokrzywa.

Witamina H (biotyna) jest częścią enzymów
regulując metabolizm aminokwasów, kwasów tłuszczowych, sprzyja rozkładowi
produkty pośrednie metabolizmu węglowodanów (szczawiowy, octowy
I kwasy bursztynowe).
Przy braku biotyny włosy wypadają, a trofizm zostaje zakłócony
paznokcie i włosy, funkcje układu nerwowego.
Dzienne zapotrzebowanie na biotynę wynosi 0,15-0,30 mg.

Dużo biotyny znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego
pochodzenie - w wątrobie, nerkach, jajach, mniej - mleko, mięso.

Biotynę można znaleźć także w produktach roślinnych: pszenica, ziemniaki, soja, owoce.

Witamina P (bioflawonoid) hamuje aktywność
enzym hialuronidaza, co prowadzi do zwiększonej przepuszczalności
ściany naczyń, ogranicza utlenianie kwasu askorbinowego,
zapewnia lepszą tolerancję stresujące sytuacje.
Dość wysoka zawartość witaminy P w owocach
zwłaszcza dzika róża, jarzębina, winogrona ciemne odmiany, pomarańcze, porzeczki, groszek, kapusta, orzechy włoskie, liście zielonej herbaty, papryka czerwona, rabarbar, pokrzywa, krwawnik pospolity i wiele innych dzikie rośliny, szczególnie u pierwiosnków jarych.

Witamina U (S-metylometionina). Przeciwwrzodowy
odkryto witaminę w liściach kapusty i zielonych orzechach. Odbierać
to z soku z kapusty. Witamina wspomaga gojenie się defektów
błona śluzowa żołądka i dwunastnica.

Z książki Nikolaychuk L.V., Zhigar M.P. „Rośliny lecznicze”

Niestety większość z nas pamięta serce zbyt późno – tylko w obliczu problemów kardiologicznych. I tylko nieliczni pamiętają, że serce potrzebuje wsparcia, nawet jeśli „ognisty silnik” działa „jak zegar”. W tej kwestii korzyści płynące ze stosowania witamin są trudne do przecenienia, ponieważ te związki chemiczne mają aktywne działanie zapobiegawcze na wszystkie narządy organizmu. Jakie i w jakich witaminach najlepiej brać na serce i naczynia krwionośne naturalne źródła są one zawarte, przeczytaj poniżej.

Które witaminy są najlepsze dla serca i naczyń krwionośnych?

Witaminy- organiczne związki chemiczne niezbędne do prawidłowego wzrostu, rozwoju i metabolizmu. Witamin nie można zaliczyć do tłuszczów, węglowodanów czy białek, gdyż nie są one w stanie dostarczyć organizmowi energii, natomiast biorą udział we wszystkich procesach procesy metaboliczne. Jeśli witamin jest niewystarczająca lub ich nie ma w pożywieniu, jest to przyczyną rozwoju wielu chorób. Wszystkie witaminy są oznaczone literami alfabetu łacińskiego lub mają nazwy, które je odzwierciedlają Natura chemiczna. Witaminy dzielą się na substancje rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, K), rozpuszczalne w wodzie (C, P, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12, kwas foliowy) i substancje witaminopodobne ( kwas liponowy, kwas pangamowy, cholina, inozytol, karnityna, witamina U). może być związane z obecnością w organizmie wolne rodniki.

Wolne rodniki- bardzo aktywne cząsteczki, które mają wolną przestrzeń dla elektronów i starają się wypełnić tę przestrzeń odbierając elektron innym cząsteczkom. Cząsteczka pozbawiona elektronu staje się wolnym rodnikiem i z kolei stara się uzupełnić brakujący elektron. Ten proces może trwać wiecznie. Zatem wolne rodniki powodują silny stres oksydacyjny w organizmie. Aktywują proces starzenia się organizmu, zakłócają prawidłowe funkcjonowanie układów organizmu, zwłaszcza układu odpornościowego, prowokują procesy zapalne. Utlenianie cholesterolu we krwi stymuluje jego „przyklejanie się” do ścian tętnic, wzrost blaszki miażdżycowe, co grozi miażdżycą, choroba wieńcowa serce, zawał serca, udar.

Jakie witaminy są potrzebne, aby wzmocnić serce?

Przeciwutleniacz- substancja neutralizująca wolne rodniki, ma wysoką aktywność chemiczną, jest zdolna do niszczenia atomów i grupy chemiczne, powstały podczas różne choroby, ze względu na wpływ na organizm niektórych substancje toksyczne, promieniowanie, nikotyna, a także szereg innych czynników. Ludzkie ciało ma swoje własne naturalne przeciwutleniacze, ale lekarzy coraz bardziej interesuje możliwość kontrolowania wzrostu komórek i zabijania ich dodatkowymi przeciwutleniaczami. Najbardziej znanymi przeciwutleniaczami są witamina C (kwas askorbinowy), witamina E (tokoferol) i witamina A (beta-karoten). Obecnie wszystko się kumuluje więcej faktów, potwierdzając, że substancje te mogą zmniejszać prawdopodobieństwo rozwoju szeregu poważna choroba u ludzi (miażdżyca, udar, nowotwory złośliwe).

Korzyści ze stosowania wymienionych powyżej witamin i to, jakie pokarmy je zawierają, opisano w kolejnych sekcjach artykułu.

Witamina C, dobra na pracę serca

Mówiąc o tym, które witaminy są korzystne, powinniśmy zacząć od witaminy C (kwasu askorbinowego), czyli najsilniejszy przeciwutleniacz- substancja neutralizująca wolne rodniki i tym samym zapobiegająca uszkodzeniom komórek organizmu. Kwas askorbinowy jest niezbędny w procesie hematopoezy, normalizuje przepuszczalność naczyń włosowatych i reguluje krzepliwość krwi. Ta dobroczynna dla organizmu witamina poprawia odporność, działa przeciwzapalnie, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, rozrzedza krew, pomaga obniżyć „zły” cholesterol, gdyż chroni cholesterol lipoproteinowy duża gęstość(„dobry” cholesterol) przed utlenianiem, a zatem ściany naczyń krwionośnych przed osadzaniem się utlenionych form cholesterolu. Zaletą witaminy C dla człowieka jest także to, że kwas askorbinowy poprawia zdolność organizmu do wchłaniania wapnia i żelaza, znacząco zwiększając stabilność witamin B1, B2, A, E, kwasu pantotenowego i foliowego w połączeniu z odpowiednią ilością witaminy C.

Linus Pauling, dwukrotny laureat nagroda Nobla, największą uwagę przywiązuje do tej witaminy, która jest bardzo korzystna dla serca: „Ilość witaminy C, jaką dostarcza maksymalne zdrowie- zadzwońmy do niego optymalna dawka, - nie zostało ostatecznie ustalone. Ale istnieją dowody, że dla różni ludzie dawka ta waha się od 250 mg do 10 g dziennie.” I dalej: „Optymalna dzienna dawka to około 2,3 g.” samego J.I. Pauling brał codziennie przez dziesięciolecia wysokie dawki witamina C i inne witaminy. Wielki naukowiec wcześniej ostatnie dni przez całe życie (a żył 93 lata) zachował jasny umysł, dobrą formę fizyczną, wysoką wydajność i aktywnie kierował Międzynarodową Akademią Nauk, w której skład wchodzi 118 laureatów Nagrody Nobla. Zazwyczaj zaleca się przyjmowanie witaminy C w dawkach 300-500 mg we wszystkie miesiące, których nazwa zawiera literę „r” (wrzesień, październik, listopad, grudzień, styczeń, luty, marzec, kwiecień).

Znaczenie tego najlepsze witaminy dla serca trudno przecenić: niski poziom kwasu askorbinowego we krwi osób po 40. roku życia (poniżej 2 mg/l) zwiększa ryzyko zawału mięśnia sercowego 3-krotnie!

Główne roślinne źródła witaminy C w diecie

Głównymi źródłami witaminy C są produkty roślinne: pomarańcze, cytryny i inne owoce cytrusowe, papryka, pomidory, zielone warzywa liściaste, kalafior i kapusta, brokuły, brukselki, pieczone ziemniaki w mundurkach, zielone cebule, jabłka, brzoskwinie, morele, persymony, truskawki, czarne porzeczki, melon, kiwi, owoc dzikiej róży, rokitnik zwyczajny, jarzębina.

Źródłem niezbędnych witamin są także zioła bogate w m.in kwas askorbinowy: pietruszka, szczaw, papryka czerwona, pieprz cayenne, owies, pokrzywa, liść maliny, lucerna, korzeń łopianu, cieciornica, świetlik, nasiona kopru włoskiego, kozieradka, chmiel, skrzyp polny, mięta pieprzowa, krwawnik pospolity, babka lancetowata, koniczyna czerwona, jarmułka

Te zdrowe dla serca witaminy są praktycznie nieobecne w produktach pochodzenia zwierzęcego.

Dzienna dawka witaminy C: 100-200 mg w normalnych warunkach. W przypadku chorób, urazów, stresu, w gorącym klimacie, po 50 latach dawkę należy zwiększyć do 200-400 mg.

Witamina A wspierająca pracę serca

Zaletą witaminy A (retinolu) dla organizmu człowieka jest to, że aktywnie uczestniczy ona w procesach redoks organizmu, m.in. w regulacji syntezy białek, zawartości cholesterolu, metabolizmu, pomaga wzmacniać ściany naczyń krwionośnych, działa błony komórkowe, wspomaga wzrost nowych komórek, spowalnia proces starzenia, jest niezbędny do tworzenia kości, zębów i złogów tłuszczu.

Witamina A, który wzmacnia serce, może być syntetyzowany w organizmie w wyniku oksydacyjnego rozkładu beta-karotenu. Witamina A i beta-karoten bardzo neutralizują niebezpieczny gatunek wolne rodniki - rodniki tlenowe i rodniki wielonienasycone kwasy chroniąc w ten sposób błony komórkowe. Przeciwutleniające działanie beta-karotenu wyraża się w profilaktyce chorób serca i naczyń, w działaniu ochronnym serdecznie- układ naczyniowy osobom cierpiącym na dławicę piersiową w zwiększaniu poziomu „dobrego” cholesterolu (HDL) we krwi.

Podczas spożywania pokarmów zawierających witaminę A konieczne jest jednoczesne spożywanie pokarmów zawierających witaminę E, ponieważ jej niedobór zakłóca wchłanianie witaminy A.

Cynk wspomaga przemianę witaminy A w jej aktywna forma Dlatego niedobór cynku prowadzi do upośledzonego wchłaniania witaminy A.

Źródła niezbędnej dla organizmu witaminy A

Źródła witaminy A dla organizmu– są to produkty pochodzenia roślinnego: warzywa i owoce czerwone, żółte i pomarańczowe (marchew, dynia, papryka, brzoskwinie, morele, jabłka, winogrona, arbuz, melon, owoc dzikiej róży, rokitnik zwyczajny, wiśnie), warzywa zielone (szpinak, brokuły, zielona cebula), rośliny strączkowe (soja, Zielona soczewica, groszek).

Również źródła roślinne witaminą A są następujące zioła: wodorosty, pokrzywa, pietruszka, pieprz cayenne, szczaw, owies, mięta pieprzowa, liście malin, koper włoski, trawa cytrynowa, babka lancetowata, szałwia, korzeń łopianu, lucerna, mącznica lekarska, chmiel, skrzyp polny, dziewanna, koniczyna.

Produkty pochodzenia zwierzęcego: mleko, masło, śmietana, twarożek, sery, żółtko jaja, wątroba (szczególnie wołowina), tłuszcz rybny, kawior rybny.

Dzienna dawka witaminy A: 1000 mcg.

Witamina E niezbędna dla serca

Jakie inne witaminy są dobre dla serca i naczyń krwionośnych i są zalecane do regularnego stosowania? Witamina E (octan tokoferylu) jako przeciwutleniacz spowalnia powstawanie wolnych rodników i utlenianie lipidów (tłuszczów), chroniąc w ten sposób komórki przed uszkodzeniem; zapobiega niszczeniu przez tlen innych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, ułatwiając wchłanianie witaminy A. Tokoferol bierze udział w regeneracji tkanek, w tworzeniu włókien elastycznych i kolagenowych substancji międzykomórkowej, co spowalnia proces starzenia, a nawet może zapobiegać pojawianiu się pigmentacji starczej. Witamina E jest ważna dla serca i naczyń krwionośnych, ponieważ może zapobiegać zwiększone krzepnięcie krew, poprawia się krążenie obwodowe, korzystnie wpływa na stan naczyń krwionośnych, normalizuje tętno, zmniejsza ciśnienie krwi, zmniejsza lepkość krwi, zwiększa poziom „dobrego” cholesterolu. Niezbędna do wzmocnienia serca ilość witaminy E normalizuje pracę mięśnia sercowego, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, zapobiega tworzeniu się skrzeplin i znacznie zmniejsza zapotrzebowanie mięśnia sercowego na tlen.

Śmiertelność z powodu chorób serca jest najwyższa u osób z dużym zapotrzebowaniem na witaminę E: mężczyźni w wieku 35-50 lat, kobiety po menopauzie i osoby z nadwaga ciała.

Dzienna dawka witaminy E: 12-15 mg.

Naturalne i spożywcze źródła witaminy E

Naturalnymi źródłami witaminy E są zielone awokado warzywa liściaste, zboża, pszenica na kiełki, rośliny strączkowe, owies, soja, tłusta ryba, jaja, zielone warzywa, orzechy (zwłaszcza migdały, orzeszki ziemne), pestki jabłek, oleje roślinne(oliwka, słonecznik, kukurydza, nasiona bawełny), rzepa ( rzepa pastewna), owoc dzikiej róży.

Również naturalne źródła Następujące zioła zawierają witaminę E: siemię lniane, pokrzywa, owies, liść maliny, mniszek lekarski, lucerna.

żółtko jaja, wątroba, mleko.

Nie zaleca się stosowania w diecie sztucznych suplementów zawierających witaminy E i A (beta-karoten), gdyż nie ma poważnych dowodów naukowych potwierdzających zmniejszenie ryzyka wystąpienia choroby układu krążenia przy przyjmowaniu witamin i składników mineralnych w różnych kombinacjach w formie dodatki do żywności. Wymagany naturalne witaminy które otrzymujemy z pożywienia.

NA początek XXI wieku, szczyt popularności suplementów diety z witaminami i minerały. Amerykańska organizacja rządowa Grupa robocza o zapobieganiu chorobom” w ostatnie lata ponownie zbadał kwestię korzyści suplementy witaminowe. Wniosek jest jasny: nie ma dowodów na to, że przyjmowanie takich leków chroni przed udarem, nadciśnieniem, zawałem serca czy nowotworem. Przyjmowanie tabletek witaminy E i witaminy A może nawet zaszkodzić. W 2013 roku eksperci stwierdzili, że przyjmowanie leku przez zdrowe osoby po 50. roku życia nie ma sensu podobne leki w celach profilaktycznych.

Witamina B3 wzmacniająca serce i jej źródła

Następujące witaminy, niezbędne dla serca i naczyń krwionośnych, to witaminy z grupy B, niezbędne do produkcji energii. Dla układu sercowo-naczyniowego najwyższa wartość reprezentują witaminy B3, B5, Bg. Nie można jednoznacznie odpowiedzieć, które witaminy są najlepsze dla serca, ponieważ każda z nich spełnia swoją funkcję.

Witamina B3(witamina PP, niacyna, nikotynamid i kwas nikotynowy). istotne znaczenie w celu utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu na wszystkich poziomach, szczególnie w celu zapewnienia optymalnego krążenia krwi i zdrowe serce. Niacyna bierze czynny udział w ponad 50 reakcjach, podczas których tłuszcze i cukier uwalniają energię. Witaminy wspomagające pracę serca rozszerzają się naczynia krwionośne i pomaga obniżyć ciśnienie krwi.

Witamina B3 jest ważna dla serca, ponieważ zwiększa szanse na wyzdrowienie u osób, które przeszły już zawał mięśnia sercowego. Pomaga zwalczać cztery główne czynniki ryzyka wystąpienia lub rozwoju: niski poziom„dobry” cholesterol (według niektórych danych naukowych kwas nikotynowy może zwiększać stężenie HDL o 30%); wysoki poziom„złego” cholesterolu, który gromadzi się na ściany wewnętrzne naczynia krwionośne (witamina B3 zmniejsza Poziom LDL o 10-20%); zwiększona zawartość lipoproteina (a), która jest niebezpieczna dla serca i naczyń krwionośnych, co zwiększa prawdopodobieństwo powstawania zakrzepów i przyczynia się do zablokowania tętnic (niacyna w połączeniu z witaminą C zmniejsza to ryzyko); wysoki poziom trójglicerydów (tłuszczów we krwi), sygnalizujący rozwój nadciśnienia.

Spożywanie pokarmów zawierających witaminę B3 w celu wsparcia serca i znaczne ograniczenie spożycia cukru i innych węglowodanów - Najlepszym sposobem radzić sobie z wysoka zawartość trójglicerydów we krwi.

Dzienna dawka witaminy B3: 20-60 mg

Źródła witaminy B3 w żywieniu– są to produkty pochodzenia roślinnego: Różne rodzaje kapusta, szpinak, pomidory, marchew, brokuły, awokado, groszek, soja, soczewica, pieczywo, płatki zbożowe, otręby ryżowe, otręby pszenne, ziarna zbóż, nasiona słonecznika, orzeszki ziemne(orzeszki ziemne), pszenica porośnięta, gryka, nierozdrobnione zboża – owies, jęczmień, kukurydza, żyto i zboża na ich bazie, fasola, grzyby, drożdże piwne, suszone owoce. Wysoce przyswajalna zawartość kwas nikotynowy w kawie.

Produkty zwierzęce: mleko, nabiał i nabiał, ryby (zwłaszcza tuńczyk), mięso i produkty uboczne pochodzenia mięsnego (wątroba, nerki).

Właściwości witaminy B5 i jej źródła

Jedną z najlepszych witamin dla serca i naczyń krwionośnych jest witamina B5 (kwas pantotenowy, pantotenian wapnia), która aktywuje procesy redoks i normalizuje metabolizm lipidów uczestnicząc w ten sposób w metabolizmie kwasów tłuszczowych. Kwas pantotenowy wykazuje znaczące działanie hipolipemizujące poprzez hamowanie biosyntezy zasadowych lipidów, z których w wątrobie powstają lipoproteiny o małej i bardzo małej gęstości, reguluje stosunek „złego” do „dobrego” cholesterolu. Witamina B5 jest bardzo ważna dla metabolizmu węglowodanów, tłuszczów, aminokwasów, cholesterolu, hemoglobiny, histaminy, acetylocholiny. Kwas pantotenowy jest niezbędny do syntezy hormonów nadnerczy – glukokortykoidów, co wpływa na leczenie chorób serca i naczyń, zapalenia stawów, alergii, a także zmniejsza negatywny wpływ stres. W organizmie witamina B5 jest wytwarzana w znacznych ilościach przez E. coli.

Pantotenian wapnia zwiększa skuteczność glikozydów nasercowych.

Dzienna dawka tego niezbędna witamina dla serca: 5-10 mg.

Źródłami pokarmowymi witaminy B5 są pokarmy roślinne: zielone warzywa liściaste, kalafior, jęczmień, płatki owsiane i gryka, groszek, ryż brązowy, czerwony i czarny, orzechy laskowe, drożdże.

Produkty zwierzęce:żółtko jaja, mleko i jego przetwory, kawior rybny, mięso z kurczaka, podroby (serce, wątroba, nerki).

Witamina B6 i jej naturalne źródła

I wreszcie czas poznać właściwości i źródła witaminy B6 (pirydoksyny), niezbędnej do prawidłowego metabolizmu. Bierze udział w funkcjonowaniu ośrodkowego i obwodowego układu nerwowego, uczestniczy w syntezie białek, hemoglobiny, enzymów, prostaglandyn, histaminy, zwiększa wykorzystanie nienasyconych kwasów tłuszczowych, pomaga obniżyć poziom lipidów i cholesterolu we krwi, konwertuje kwasu foliowego do aktywnej formy, pobudza hematopoezę, poprawia kurczliwość mięśnia sercowego. Pirydoksyna jest syntetyzowana w organizmie przez mikroflorę jelitową.

Witamina B6 poprawia metabolizm lipidów w przypadku miażdżycy. Witamina B6 w połączeniu z witaminą B12 zapobiega blokowaniu tętnic (zakrzepicy).

Witamina B6 działa moczopędnie (zwiększa produkcję moczu), pomagając obniżyć wysokie ciśnienie krwi, a tym samym chronić układ sercowo-naczyniowy.

Dzienna dawka witaminy B6: 1,5-3,0 mg.

Źródła witaminy B6. Produkty pochodzenia roślinnego: całe ziarna zboża, zielone warzywa liściaste, ziemniaki, marchew, kapusta, kukurydza, rośliny strączkowe, kasza gryczana i pszenna, ryż, awokado, banany, orzechy włoskie, melasa, gorczyca polna, soja, drożdże.

Zioła bogate w witaminę B6: lucerna, babka, słoma owsiana, kocimiętka.

Produkty zwierzęce:żółtko jaja, ryby, wątroba dorsza, ostrygi, mleko, mięso, podroby (nerki, serce, wątroba).

Teraz, wiedząc, jakie witaminy są potrzebne dla serca, nie zapominaj o tym normalne funkcjonowanie układ sercowo-naczyniowy (a także inne układy) nie jest możliwy bez dobre odżywianie, dostarczając organizmowi wszystkich niezbędnych naturalnych substancji organicznych.

Ten artykuł przeczytano 8391 razy.

Nadeszła wiosna i Ty całkowity upadek siła, ból głowy? Więc masz wiosenny niedobór witamin. Każda osoba ze szkolnego kursu biologii wie, że organizm potrzebuje witamin i biegnie po nie do apteki. Ale nie każdy wie dokładnie, jakich witamin potrzebuje i dlaczego.

W sumie znanych jest obecnie około dwudziestu prawdziwych witamin i związków witaminopodobnych. Większość z nich organizm syntetyzuje samodzielnie, a częściowo otrzymuje z pożywienia. Jedzenie jest dla nas najlepsze źródła witaminy

Naukowcy obliczyli, że aby w pełni zaspokoić całe zapotrzebowanie organizmu na witaminy i minerały, należy spożywać aż do 50 kg pokarmu dziennie. Oczywiście nie jest to możliwe.

Witaminy A, C i E nie są syntetyzowane przez organizm i docierają do nas wyłącznie z żywych pokarmów pochodzenia roślinnego. Witaminy te są najbardziej kapryśne, ponieważ podczas transportu, przechowywania i obróbka cieplna produkty szybko się rozkładają.

Brak witaminy C prowadzi do poważnych chorób:

• miażdżyca, po której następuje zawał serca lub udar;
• cukrzyca;
• choroby krwi;
• choroby wątroby;
• choroby onkologiczne.

Przy braku witaminy C w organizmie gwałtownie wzrasta liczba wolnych rodników. Witamina C bierze udział w metabolizmie tłuszczów. A jeśli jego zawartość w organizmie jest niewystarczająca, osoba zaczyna przybierać na wadze.

Najbardziej przydatne witaminy

Witamina A (beta-karoten) bierze udział w procesach redoks, promuje normalny metabolizm gra substancjami ważna rola w tworzeniu kości i zębów, włosów, a także złogów tłuszczu; spowalnia proces starzenia się organizmu.

To już od dawna wiadomo korzystny wpływ karoten na wzrok. Witamina A chroni także przed przeziębieniami i infekcjami dróg oddechowych, chorobami układ moczowo-płciowy i zmniejsza ryzyko urodzenia wcześniaka. Zarówno witamina A, jak i beta-karoten są środkami zapobiegającymi i leczącymi raka.

Przeciwutleniające działanie beta-karotenu zapobiega chorobom układu sercowo-naczyniowego, a także zwiększa jego poziom we krwi dobrego cholesterolu. Dostarczanie witaminy A przedłuża życie nawet chorych na AIDS.

Witamina E to witamina młodości i urody, uznawana za jedną z najsilniejszych naturalne przeciwutleniacze i główny bojownik przeciwko starzeniu się. Z jego niedoborem, mięśniami i zaburzenia nerwowe. Skutecznie łagodzi objawy zapalenia stawów i spowalnia rozwój komórek nowotworowych.

Przy dzisiejszym intensywnym tempie życia, wygórowane stres psychiczny, złe odżywianie i zła ekologia, witaminy A, C i E są po prostu niezastąpione dla zdrowia, ponieważ nie są syntetyzowane przez organizm. Dlatego bardzo ważne jest, aby wiosną dostarczać organizmowi tych witamin.

Jeśli chcesz zawsze być w świetnej formie i cieszyć się życiem zapisz się do programu „”!