Sərxoş ola bilmirəm və ya həddindən artıq susuzluğun bir neçə gizli səbəbi var. Daimi susuzluq: ümumi praktikanın səbəbləri və tövsiyələri

Daim yemək istəməyinizin 14 səbəbi

1. Siz kifayət qədər protein qəbul etmirsiniz

İştahınızı idarə etmək üçün kifayət qədər protein yemək vacibdir. Protein, gün ərzində avtomatik olaraq daha az kalori istehlak etməyə kömək edən aclığı azaldan xüsusiyyətlərə malikdir. Toxluq hissi verən hormonların istehsalını artırmaqda və aclığı stimullaşdıran hormonların səviyyəsini azaltmaqda rol oynayır (, , ,).

Bu təsirlərə görə, kifayət qədər protein yeməsəniz tez-tez aclıq hiss edə bilərsiniz.

Bir araşdırmada, 12 həftə ərzində kalorilərinin 25%-ni zülaldan qəbul edən 14 kilolu kişinin gecə yemək istəyi, istehlak edən qrupla müqayisədə 50% azalıb. az protein ().

Bundan əlavə, daha çox protein istehlak edən insanlar gün ərzində daha çox toxluq hiss etdiklərini və yemək haqqında daha az obsesif düşüncələrə sahib olduqlarını bildirdilər ().

Bir çox müxtəlif qidalar yüksək səviyyədə protein ehtiva edir, buna görə də pəhrizinizdə kifayət qədər miqdarda olması çətin deyil. Proteinli qidaları hər yeməyə daxil etmək həddindən artıq aclığın qarşısını almağa kömək edə bilər.

Ət, quş əti, balıq və yumurta kimi heyvan mənşəli məhsullar böyük miqdarda protein ehtiva edir. O, həmçinin bəzi süd məhsullarında, o cümlədən və, eləcə də paxlalılar, qoz-fındıq, toxum və bir neçə bitki qidasında olur.

Bundan əlavə, kifayət qədər yuxu almaq iştahı idarə edən amildir, çünki iştahı stimullaşdıran hormon olan qrelini tənzimləməyə kömək edir. Yuxunun olmaması qrelinin daha yüksək səviyyələrinə gətirib çıxarır, buna görə də yuxudan məhrum olduğunuz zaman aclıq hiss edə bilərsiniz (,).

Bir araşdırmada, yalnız bir gecə yuxusuz qalan 15 adam əhəmiyyətli dərəcədə daha çox ac olduğunu və 14% daha çox ac olduğunu bildirdi. daha böyük ölçü səkkiz saat yatmış qrupla müqayisədə hissələr ().

Kifayət qədər yuxu həm də toxluğu təşviq edən bir hormon olan leptinin adekvat səviyyəsini təmin etməyə kömək edir (,).

Aclığı nəzarət altında saxlamaq üçün ümumiyyətlə hər gecə ən azı səkkiz saat fasiləsiz yatmaq tövsiyə olunur.

Xülasə:

Yuxu çatışmazlığının aclıq hormonu səviyyələrində dalğalanmalara səbəb olduğu və insanı daha çox yeməyə təşviq etdiyi məlumdur.

3. Çox zərif karbohidratlar yeyirsiniz

Niyə hər zaman yemək istəməyinizlə bağlı bir sualınız varsa, səbəblərdən biri təmizlənmiş karbohidratlar, yəni onların əhəmiyyətli istehlakı ola bilər.

Rafinə edilmiş karbohidratlar emal edilmiş və vitamin və minerallardan təmizlənmişdir. Təmizlənmiş karbohidratların ən məşhur mənbələrindən biri çörək və bişmiş məhsullar kimi bir çox qidada olan ağ undur. makaron. Həmçinin zərif karbohidratlı məhsulların siyahısına ağ rəng daxildir. Qazlı içkilər, şirniyyatlar və zərif şəkərlərdən hazırlanan çörək məhsulları kimi qidalar da təmizlənmiş karbohidratlar hesab olunur.

Rafinə edilmiş karbohidratlarda lif olmadığı üçün vücudunuz onları çox tez həzm edir. Daim yemək istəməyinizin əsas səbəbi budur, çünki təmizlənmiş karbohidratlar əhəmiyyətli bir dolğunluq hissi yaratmır ().

Bundan əlavə, zərif karbohidratların istehlakı qan şəkəri səviyyələrində sürətli sıçrayışlara səbəb ola bilər. Bu, şəkərin hüceyrələrinizə daşınmasından məsul olan hormon olan insulin səviyyəsinin artmasına səbəb olur (,).

Yüksək qan şəkərinə cavab olaraq bir anda çoxlu insulin ifraz edildikdə, o, şəkəri qandan sürətlə çıxarmağa başlayır ki, bu da kəskin eniş qan şəkərinin səviyyəsi (,).

Dəyişən qan şəkəri səviyyələri bədəninizə daha çox qidaya ehtiyacı olduğunu bildirir, bu da tez-tez ac hiss etməyiniz üçün başqa bir səbəbdir. Xüsusilə təmizlənmiş karbohidratlar pəhrizinizin əhəmiyyətli bir hissəsidirsə ().

Daim yemək istəyirsənsə nə etməli? Təmizlənmiş karbohidratların qəbulunu azaltmaq üçün onları tərəvəz, meyvə, paxlalılar və bütün taxıl kimi daha sağlam qidalarla əvəz edin. Bu qidalar hələ də karbohidratlarla zəngindir, lakin onlar liflə zəngindir, bu da aclığı nəzarət altında saxlamaq üçün yaxşıdır ().

Xülasə:

Rafinə edilmiş karbohidratlarda lif yoxdur və qan şəkəri səviyyələrində dalğalanmalara səbəb olur ki, bu da daim ac qalmanızın əsas səbəbləridir.

4. Pəhrizinizdə yağ azdır

Yağlar toxluq hissini saxlamaqda əsas rol oynayır. Bu, qismən onun yavaş keçməsi ilə əlaqədardır mədə-bağırsaq traktının. Bu o deməkdir ki, siz onları həzm etmək üçün daha çox vaxt aparırsınız və onlar mədədə daha uzun müddət qalırlar. Bundan əlavə, yağlı qidalar yemək toxluğu artıran müxtəlif hormonları ifraz edə bilər (,,).

Pəhrizinizdə az miqdarda yağ varsa, ya da heç yağ yoxdursa, təcrübə edə bilərsiniz daimi hiss aclıq.

270 obez yetkin üzərində aparılan bir araşdırma, az yağlı pəhrizə riayət edənlərin, aşağı karbohidratlı diyetə əməl edən qrupla müqayisədə karbohidrat istəklərinin və yüksək şəkərli qidalara üstünlük vermələrinin əhəmiyyətli dərəcədə artdığını göstərdi.

Bundan əlavə, az yağlı qrupdakı insanlar daha çox hiss etdiklərini bildirdilər daimi aclıq, aşağı karbohidratlı pəhriz izləyən qrupdan fərqli olaraq ().

Yağ qəbulunu artırmaq üçün diyetinizə daxil edə biləcəyiniz bir çox sağlam yüksək yağlı qidalar var. Müəyyən növlər Orta zəncirli yağlar (MCTs) və yağlar kimi yağlar iştahı azaltmağa təsirləri üçün ən çox öyrənilmişdir ( , , , ).

MCT-nin ən zəngin mənbəyidir Hindistancevizi yağı, və omeqa-3 yağ turşuları, məsələn, və. Omeqa-3-ləri və kimi bitki qidalarından da ala bilərsiniz.

Yüksək yağlı qidaların bəzi digər sağlam mənbələrinə yumurta və tam yağlı qatıq daxildir.

Xülasə:

Kifayət qədər yağ yeməsəniz, hər zaman aclıq hiss edə bilərsiniz. Bunun səbəbi, yağın həzmi yavaşlatmaqda və doymağı təşviq edən hormonların istehsalını artırmaqda rol oynayır.

5. Kifayət qədər su içmirsiniz

Düzgün nəmləndirmə ümumi sağlamlığınız üçün inanılmaz dərəcədə vacibdir. Kifayət qədər su içməyin bir sıra sağlamlıq faydaları var, o cümlədən beyin və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və məşq performansını optimallaşdırmaq üçün vacibdir. Bundan əlavə, su dərini qoruyur və həzm sistemi sağlam ().

Su həm də mədədə toxluq hissi yaratmada kifayət qədər yaxşıdır və yeməkdən əvvəl istehlak edildikdə iştahı azaltma potensialına malikdir (,).

Bir araşdırmada, yeməkdən əvvəl iki stəkan su içən 14 nəfər su içməyənlərə nisbətən təxminən 600 kalori az istehlak etmişdir ().

Əgər kifayət qədər su içməsəniz, tez-tez aclıq hiss etdiyinizi hiss edə bilərsiniz. O da məlumdur ki, susuzluq hissi aclıq hissi ilə səhv salına bilər. Həmişə acsınızsa, susuzluğunuzu görmək üçün bir-iki stəkan su içmək faydalı ola bilər ().

Bədəninizi lazımi şəkildə nəmləndirmək üçün susuzluq hiss etdiyiniz zaman su içmək kifayətdir. istifadə edin böyük miqdar Su ilə zəngin qidalar, o cümlədən meyvə və tərəvəzlər də suya olan ehtiyacınızı ödəməyə kömək edəcək ().

Xülasə:

Kifayət qədər su içməsəniz həmişə ac qala bilərsiniz. Bu, onun iştahı azaldan xüsusiyyətlərə malik olması ilə bağlıdır. Susuzluq hissi ilə aclıq hissini səhv salmağınız da mümkündür.

6. Kifayət qədər lif qəbul etmirsiniz.

Pəhrizinizdə lif yoxdursa, tez-tez aclıq hiss edə bilərsiniz. Bol lifli qidalar yemək aclığı nəzarət altında saxlamaq üçün faydalıdır. Yüksək lifli qidalar mədə boşalma sürətini yavaşlatır və aşağı lifli qidalara nisbətən daha uzun həzm edir (,).

Bundan başqa, yüksək istehlak lif iştah yatıran hormonların sərbəst buraxılmasına və qısa zəncir istehsalına təsir göstərir yağ turşuları, toxluq hissinə kömək etdiyi sübut edilmişdir ().

olduğunu qeyd etmək vacibdir Müxtəlif növlər lif. Bu növ pəhriz liflərindən bəziləri sizi tox saxlamaqda və aclığın qarşısını almaqda digərlərindən daha yaxşıdır. Bir sıra tədqiqatlarda həll olunan lifin ( qida lifi suda həll olunur) həll olunmayan lifdən (, ,) daha dolğundur.

Böyük həll olunan lif mənbələrinə aşağıdakı qidalar daxildir:

• kətan toxumu
• portağal
• Brüssel kələmi

Yüksək lifli pəhriz yalnız aclığı azaltmağa kömək etmir, həm də ürək xəstəliyi, diabet və piylənmə riskinin azalması kimi bir sıra digər sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilir ().

Kifayət qədər lif aldığınızdan əmin olmaq üçün meyvələr, tərəvəzlər, qoz-fındıq, toxumlar, paxlalılar və bütün taxıllar kimi bütün bitki qidaları ilə zəngin bir pəhriz seçin.

Xülasə:

Pəhrizinizdə lif yoxdursa, həmişə ac olduğunuzu görə bilərsiniz. Bunun səbəbi, lifin iştahı azaltmada və tox hiss etməsində rol oynamasıdır.

7. Yemək yeyərkən diqqətinizi qidaya cəmləmirsiniz.

Niyə həmişə yemək istəyirsən? Yemək zamanı qidaya konsentrasiyanın az olması da ola bilər.

yaşasan məşğul şəkildə həyat, siz tez-tez müxtəlif şeylərdən yayınaraq yemək yeyə və ya onlar haqqında düşünə bilərsiniz. Vaxtınıza qənaət etsə də, bir şey edərkən yemək yemək iştahınızı, kalori qəbulunu və buna görə də bədən çəkisini artırdığı üçün sağlamlığınıza zərər verə bilər.

Bunun əsas səbəbi yemək yeyərkən diqqətinizi yayındıraraq, əslində nə qədər istehlak etdiyiniz barədə məlumatlılığınızı azaltmağınızdır. Bu, toxluq əlamətlərini tanımağınıza mane olur, bu, qidaya diqqət yetirərək yemək yeyərkən baş vermir.

Bir sıra araşdırmalar göstərib ki, yemək yeyərkən diqqəti yayındıran insanlar, diqqətini yeməyə cəmləyənlərə nisbətən daha çox ac olurlar ().

Bir araşdırmada 88 qadına ya diqqəti yayındırılmış halda, ya da səssiz oturarkən yemək tövsiyə edilib. Diqqəti yayındırılanlar sükutla yeyənlərə nisbətən daha az tox idilər və gün ərzində daha çox yemək istəyi artırdılar ().

Başqa bir araşdırma, nahar zamanı kompüter oyunu oynayaraq diqqəti yayındıran subyektlərin oyunu oynamayanlara nisbətən daha az tox olduqlarını göstərdi. Bundan əlavə, diqqəti yayındırılmış insanların günün gec saatlarında 48% daha çox qida istehlak etdiyi aşkar edilmişdir ().

Daimi aclığın qarşısını almaq üçün yemək zamanı diqqətinizi yayındıran şeylərdən qaçınmaq lazımdır. Bu, bədəninizin doyma siqnallarını daha yaxşı tanımağınıza kömək edərkən yediyiniz yeməkdən həzz almağa imkan verəcək.

Xülasə:

Yeməkdə konsentrasiyanın olmaması sizin daim yemək istəməyinizin səbəbi ola bilər, çünki bu, toxluq hissini tanımağınızı çətinləşdirir.

8. Çox idman edirsiniz

Çox məşq edən (idmanla məşğul olan) insanlar çoxlu miqdarda kalori yandırırlar. Vücudunuzu müntəzəm olaraq məruz qoyursanız, bu xüsusilə doğrudur fiziki fəaliyyət yüksək intensivlik və ya uzun müddət məşq etmək uzun dövrlər vaxt, məsələn, marafon üçün hazırlıq.

Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm olaraq idman edənlərin metabolizmi daha sürətli olur. Bu o deməkdir ki, onlar istirahətdə orta və ya oturaq həyat tərzi keçirənlərə nisbətən daha çox kalori yandırırlar (,,).

Bir araşdırmada, 45 dəqiqəlik güclü məşq edən 10 kişi öz gücünü artırdı ümumi səviyyə maddələr mübadiləsi gündə 37%, məşq etmədikləri başqa bir günlə müqayisədə ().

Başqa bir araşdırma, 16 gün ərzində hər gün idman edən qadınların məşq etməyən qrupa nisbətən gün ərzində 33%, orta dərəcədə məşq edən qadınlara nisbətən isə 15% daha çox kalori yandırdığını müəyyən etdi. Nəticələr kişilər üçün oxşar idi ().

Bir sıra tədqiqatlar məşqin iştahı yatırmaq üçün faydalı olduğunu aşkar etsə də, güclü uzunmüddətli fiziki məşğələ idman etməyənlərdən fərqli olaraq iştahın artmasına səbəb olur (, , ,).

Bunun nəticəsində yaranan daimi aclığın qarşısını ala bilərsiniz fiziki məşğələ, sadəcə olaraq məşq zamanı enerji xərclərinizi ödəmək üçün daha çox kalori və qida qəbul etməklə. Lif, protein və sağlam yağlarla zəngin qidaların qəbulunu artırmaq yaxşıdır.

Başqa bir həll, məşqlərin sayını azaltmaq və ya məşqlərinizin intensivliyini azaltmaqdır.

Qeyd etmək vacibdir ki, bu, əsasən, tez-tez yüksək intensivlikdə və ya uzun müddət ərzində məşq edən aktiv idmançılara aiddir. Orta dərəcədə məşq edirsinizsə, çox güman ki, kalori qəbulunuzu artırmağa ehtiyac yoxdur.

Xülasə:

Müntəzəm olaraq yüksək intensivlikdə məşq edən insanlar iştahanın artmasına və daha sürətli maddələr mübadiləsinə meyllidirlər. Beləliklə, onlar tez-tez aclıq hiss edə bilərlər.

9. Çox spirtli içki qəbul edirsiniz

Alkoqol iştahı stimullaşdıran təsiri ilə məşhurdur ().

Tədqiqatlar göstərir ki, spirt xüsusilə yeməkdən əvvəl və ya yemək zamanı istehlak edildikdə iştahı azaldan hormonları (məsələn, leptin) maneə törədir. Bu səbəbdən həddindən artıq spirtli içki qəbul etsəniz, tez-tez aclıq hiss edə bilərsiniz (, ,).

Bir araşdırmada, nahardan əvvəl 40 ml spirt içən 12 kişi, yalnız 10 ml içən qrupa nisbətən yeməkdən 300-dən çox kalori istehlak etdi. Bundan əlavə, daha çox spirtli içki qəbul edənlər, daha az içən qrupla müqayisədə gün ərzində 10% daha çox kalori istehlak ediblər. Onlar da yanındadırlar böyük ehtimallaçox miqdarda yağlı və duzlu qidalar istehlak etdi ().

Başqa bir araşdırma, yeməklə birlikdə 30 ml spirt içən 26 nəfərin spirtdən qaçan bir qrupla müqayisədə 30% daha çox kalori istehlak etdiyini göstərdi ().

Alkoqol təkcə aclığınızı artırmır, həm də beyninizin mühakimə və özünə nəzarəti idarə edən hissəsini poza bilər. Bu, nə qədər ac olmağınızdan asılı olmayaraq, sizi daha çox yeməyə vadar edə bilər ().

Alkoqolun aclıq yaradan təsirlərini azaltmaq üçün onu orta səviyyədə içmək və ya tamamilə ondan çəkinmək yaxşıdır ().

Xülasə:

Həddindən artıq spirt içmək, doymağı təşviq edən hormonların istehsalını azaltmaqda rolu səbəbindən tez-tez aclıq hissi yarada bilər.

10. Kalorilərinizi içirsiniz.

Maye və bərk qidalar iştahınıza müxtəlif yollarla təsir edir. Çoxlu maye qidalar, məsələn, sarsıntılar, yemək əvəzediciləri və şorbalar istehlak edirsinizsə, daha çox bərk qidalar yediyinizdən daha çox ac ola bilərsiniz. Bunun əsas səbəblərindən biri mayelərin bərk qidalardan ( , , ) daha sürətli mədədən keçməsidir.

Bundan əlavə, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, maye məhsulların bu təsiri yoxdur. böyük təsir bərk qidalarla müqayisədə aclıq hormonlarını basdırmaq (,).

Maye qidalar yemək də bərk qidalar yeməkdən daha az vaxt alır. Bu, beyninizin doyma siqnallarını emal etməyə vaxtı olmadığı üçün daha çox yemək istəyinizi yarada bilər ().

Bir araşdırmada, istehlak edən insanlar maye qida, adi qida qəbul edənlərə nisbətən daha az tox və daha çox aclıq hiss etdiyini bildirdi. Onlar həmçinin gün ərzində yeyən qrupdan 400 kalori daha çox istehlak ediblər bərk yemək ().

Daimi aclığın qarşısını almaq üçün daha bütöv, bərk qidalar yemək lazımdır.

Xülasə:

Maye qidalar toxluqda bərk qidalarla eyni təsirə malik deyil. Bu səbəbdən, mayelər pəhrizinizin əsas hissəsidirsə, tez-tez aclıq hiss edə bilərsiniz.

11. Siz əhəmiyyətli stress yaşayırsınız

Həddindən artıq stressin iştahı artırdığı bilinir. Bu, əsasən, aclıq və yemək istəyini təşviq edən bir hormon olan kortizol səviyyəsinin artmasına təsiri ilə bağlıdır. Bu səbəblə əsnasında tapa bilərsiniz stresli vəziyyətlər daim ac olduğunuzu (, , ,).

Bir araşdırmada, stresə məruz qalan 59 qadın, stress keçirməyən qadınlarla müqayisədə gün ərzində daha çox kalori istehlak etdi və əhəmiyyətli dərəcədə daha şirin qidalar istehlak etdi ().

Başqa bir araşdırma müqayisə etdi yemək vərdişləri 350 gənc qız. Stress səviyyəsi yüksək olanlar, aşağı stress səviyyələri olanlara nisbətən daha çox yemək yeməyə meyllidirlər. Əhəmiyyətli stresə məruz qalan qızlar, həmçinin kartof çipsləri və peçenye kimi qeyri-sağlam qəlyanaltılara daha çox ehtiyac duyduqlarını bildirdilər ().

Stress səviyyənizi azaltmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir çox strategiya var, məsələn, məşq etməyə başlamaq və ya dərin nəfəs almağa başlamaq (,).

Xülasə:

Hər zaman yemək istəməyinizin səbəbi həddindən artıq stressdir. Bu, stress zamanı bədəndə kortizol səviyyəsinin artması səbəbindən baş verir.

12. Siz müəyyən dərmanlar qəbul edirsiniz

Bir sıra dərmanlar yan təsir olaraq iştahı artıra bilər. Ən çox yayılmış iştah stimulyatorları klozapin və olanzapin kimi antipsikotiklər, həmçinin antidepresanlar, əhval stabilizatorları, kortikosteroidlər və kontrasepsiya ( , , , ).

Bundan əlavə, insulin, insulin stimulyatorları və tiazolidinedionlar kimi bəzi diabet dərmanlarının aclıq və iştahı artırdığı bilinir ().

Doğuşa nəzarət həblərinin iştahı stimullaşdıran xüsusiyyətlərə malik olduğuna dair bəzi inandırıcı dəlillər də var, lakin bu, geniş miqyaslı elmi araşdırmalarla dəstəklənmir.

Dərmanların daimi aclığınıza səbəb olduğundan şübhələnirsinizsə, digər müalicə variantları haqqında həkiminizlə danışmağa çalışın. Ola bilər alternativ dərmanlar, bu yan təsirə səbəb olmayacaq.

Xülasə:

Bəzi dərmanlar səbəb olur artan iştah yan təsir kimi. Öz növbəsində, onlar sizi daim ac hiss etdirə bilərlər.

13. Çox tez yeyirsiniz

Yeməyin sürəti nə qədər ac olduğunuzda rol oynaya bilər. Bir sıra araşdırmalar sürətli yeyənlərin əhəmiyyətli dərəcədə daha çox olduğunu göstərdi güclü iştaha və yavaş yeyənlərlə müqayisədə həddindən artıq yemək meyli. Onların da ehtimalı daha yüksəkdir çəki artıqlığı və ya piylənmə ( , , , 74).

Bundan əlavə, yeməyi yavaş-yavaş yemək və hərtərəfli çeynəmək bədəninizə və beyninizə aclıq hormonlarını istehsal etmək və tox olduğunuza dair siqnallar göndərmək üçün daha çox vaxt verir (,).

Əgər siz daim acsınızsa, qida qəbulunuzu yavaşlatmaq kömək edə bilər. Sadəcə yeməyinizi daha uzun çeynəməklə buna nail ola bilərsiniz.

Xülasə:

Yeməyi çox tez yemək bədəninizə toxluq hiss etmək üçün kifayət qədər vaxt vermir, bu da kömək edə bilər daimi arzu var.

14. Müəyyən bir xəstəliyiniz və ya vəziyyətiniz var

Daimi aclıq hissi bir neçə əlamətdir spesifik xəstəliklər. Birincisi, tez-tez aclıq diabetin klassik əlamətidir. Bu son dərəcə nəticəsində baş verir yüksək səviyyə qan şəkəri və adətən həddindən artıq susuzluq, kilo itkisi və yorğunluq kimi digər simptomlarla müşayiət olunur ().

Qalxanabənzər vəzinin həddindən artıq işləməsi ilə xarakterizə olunan hipertiroidizm də bu xəstəliklə əlaqələndirilir yüksəlmiş hiss aclıq. Bunun səbəbi həddindən artıq hormon istehsalına səbəb olur qalxanvarı vəzi iştahı artırdığı bilinən (,).

Bundan əlavə, həddindən artıq aclıq tez-tez depressiya, narahatlıq və narahatlıq kimi bir sıra digər şərtlərin əlamətidir. premenstrüel sindrom ( , ).

Bu şərtlərdən birinin sizdə ola biləcəyindən şübhələnirsinizsə, düzgün diaqnoz barədə həkiminizlə danışmaq və müalicə variantlarını müzakirə etmək vacibdir.

Xülasə:

Həddindən artıq aclıq, tez-tez ac olsanız, istisna edilməli olan bir neçə xüsusi xəstəliyin əlamətidir.

Ümumiləşdirin

• Daimi aclıq bədəninizin daha çox qidaya ehtiyacı olduğuna işarədir.
• Çox vaxt bunun nəticəsi olur balanssız hormonlar aclıq, o cümlədən bir sıra səbəblərdən yarana bilən bir vəziyyətdir yanlış pəhriz qidalanma və müəyyən həyat tərzi vərdişləri.
• Pəhrizinizdə kifayət qədər protein, lif və ya yağ yoxdursa, hər zaman aclıq hiss edə bilərsiniz. Bütün bu komponentlər dolğunluq hissini təşviq edən və iştahı azaldan xüsusiyyətlərə malikdir. Həddindən artıq aclıq da yuxusuzluğun və xroniki stressin əlamətidir.
• Bundan əlavə, bəzi dərmanların və xəstəliklərin də tez-tez bir şey çeynəmək istəyinə səbəb ola biləcəyi məlumdur.
• Əgər tez-tez aclıq hiss edirsinizsə, mümkün səbəbləri müəyyən etmək üçün pəhrizinizi və həyat tərzinizi qiymətləndirmək faydalı ola bilər. Səbəbləri müəyyən etdikdən sonra daha az aclıq hiss etməyinizə kömək edəcək bəzi dəyişikliklər edə bilərsiniz.
• Aclığınız həm də kifayət qədər yemədiyinizin əlaməti ola bilər - bu, sadəcə qəbul etdiyiniz qida miqdarını artırmaqla həll edilə bilər.

Həmişə susuz olan insanlar çox vaxt bu vəziyyətin norma olmadığını düşünmürlər. Çay, qəhvə, şirə, kompot, mineral su və ya sadəcə su olsun, saysız-hesabsız stəkanları, stəkanları və butulkaları necə boşaltdıqlarını belə hiss etmirlər. Hətta onların yaxınları belə davranış “xüsusiyyətlərinə” öyrəşir və əhəmiyyət vermirlər. Əslində, kök səbəbini tapmaq sağlamlıq üçün çox vacibdir.

1. Su-duz balansını qorumaq üçün
2. Termoregulyasiyanı təmin etmək üçün
3. Rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün
4. Təmin etmək normal mübadilə maddələr
5. Qanı seyreltmək üçün
6. Birgə yağlama üçün
7. Enerji əldə etmək üçün
8. Həzmi yaxşılaşdırmaq üçün

Tədqiqatlara görə, bir insan üçün orta gündəlik maye qəbulu təxminən iki litrdir. Ancaq bəzi içənlər daha çox içməyi bacarırlar. Bəzi insanlar hətta şəklində heç bir narahatlıq hiss etmirlər tez-tez ziyarətlər tualet və ya tam mədə. Niyə həmişə içmək istəyirsən? Bədəni həyat verən nəmlə doyurmaq istəyi haradan gəlir?

Tez-tez sərxoş olmaq istəyinin səbəbləri:

Saxta içkilər.

Sübut edilmişdir ki, sudan başqa hər hansı bir maye sizin susuzluğunuzu həqiqətən yatıra bilməz. Axı, yalnız H2O bədən üçün bir içki, qalan hər şey yeməkdir. Üstəlik, bəzi içkilər, xüsusən də şirin və ya spirtli içkilər susuzluğa səbəb olur. Hər kəs axşam güclü içkilər içdikdən sonra səhər suşnyakın nə olduğunu bilir. Limonad və kola da qan şəkərinin artması səbəbindən susuzluğa səbəb olur.

Yanlış içmə prosesi.

Əgər siz tez bir zamanda çoxlu (1-3 litr) su və ya digər mayeni böyük qurtumlarla içsəniz, mədəniz dərhal doyar, susuzluğunuz səngiməz. Çünki beyin rütubətin qəbulu ilə bağlı siqnalı yalnız 10 dəqiqə ərzində emal edəcək. Təəccüblü deyil ki, bu müddət ərzində getdikcə daha çox içmək istəyəcəksiniz, xüsusən də dərhal içmək imkanınız yoxdursa.

Böyrək və ürək çatışmazlığı ilə diabet, qaraciyər xəstəliyi, daimi susuzluq müşahidə olunur. Bu, həyati orqanların funksiyalarının pozulması ilə əlaqədardır və su balansı bədən, çünki çox maye nəzarətsiz şəkildə xaric olur.

Beyin zədəsi və ya patologiyası.

Susuzluq hissindən məsul olan mərkəz beyində yerləşir, əgər zədə səbəbindən zədələnirsə və ya şişdən təsirlənirsə, o zaman təhrif olunmuş siqnallar göndərir.

Ətraf mühit.

Əgər insan quru və isti hava şəraitindədirsə, o, daim susuzluq hiss edəcək, çünki selikli qişaların quruması və tərləmənin artması səbəbindən bədəndə mayenin istehlakı artacaq.

Zəif qidalanma.

Məlumdur ki, duzlu, şirin, hisə verilmiş, ədviyyatlı və unlu yeməklər yedikdən sonra insanı suya çəkir. Tamamilə məntiqlidir ki, əgər siz hər zaman belə qidaları yeyirsinizsə, susuzluq yox olmayacaq, çünki orqanizm “ağır” qidaları udmaq və tərkibindəki zərərli maddələri çıxarmaq üçün suya ehtiyac duyacaq.

İşin xüsusiyyətləri.

Peşəsinə görə çox danışmalı olan insanlar (müəllimlər, siyasətçilər, aparıcılar və s.) ağız boşluğunun selikli qişasının quruması səbəbindən tez-tez susuzluq hiss edirlər. Kim quruda işləyir isti otaqlar, xüsusilə fiziki. Axı, bədəndən çıxarılan mayenin miqdarını qorumaq üçün artır normal temperatur orqanlar.

Siqaret, alkoqol, narkotik.

Ağır siqaret çəkənlər və narkomanlar tez-tez susuzluqdan əziyyət çəkirlər. Bu, bədənin çıxarmağa çalışması ilə əlaqədardır zəhərli maddələr, qanı və bütün orqanları zəhərləyən. Axşam saatlarında spirtli içki qəbul edirsinizsə böyük dozalar, sonra ertəsi səhər bədən susuzlaşdırmadan əziyyət çəkəcək, bu sözdə quruluqla təsdiqlənir. Susuzluq həm də narkotikdən istifadə edən insanın əsas əlamətlərindəndir.

Dərman qəbul etmək.

Bəzi dərmanlar üçün yan təsir- susuzluğa səbəb olan quru ağız. Bunlara diuretiklər, antibiotiklər, bəlğəmgətiricilər və sakitləşdiricilər daxildir.

Tez-tez stress və ya narahatlıq.

Sübut edilmişdir ki, insan narahat olduqda və ya narahat olduqda, ağızda quruluq hiss edir, bunu susuzluq kimi qiymətləndirmək olar. Səbəb ürək dərəcəsinin artması, tez-tez nəfəs almadır artan tərləmə stress nəticəsində yaranır.

Niyə çox içməməlisən

Tez-tez susuzluq orqanizmin istəyini yatırtmaq üçün çoxlu içmək ehtiyacına gətirib çıxarır. Amma həddindən artıq istifadə maye insanlara mənfi təsir göstərir. Tarix hətta su ilə ölümcül "sərxoşluq" hallarını qeyd etdi. Su fermerlərini hansı çətinliklər gözləyə bilər?

1. pozulub duz balansı bədən
2. Böyrəklər və ürək həddindən artıq yüklənir
3. Mədə uzanır

Arzu ilə necə mübarizə aparmaq olar

Əvvəlcə sadə təmiz su içməyi öyrənməlisiniz. Hətta mineral deyil, daha az karbonatlı. Alimlər deyirlər ki, çay, şirin qazlı və digər içkilər susuzluğu yatırmır. Əksinə, bədəni susuzlaşdırırlar, çünki adi suyun udulmasını tələb edirlər.

Sonra, düzgün içmə prosesini qurmalısınız. Bu, yavaş-yavaş su içməyi, kiçik qurtumları qəbul etməyi nəzərdə tutur. Axı, çoxdan sübut edilmişdir ki, susuzluq hissi maye içdikdən təxminən 10 dəqiqə sonra yox olur.

tövsiyə edin gündəlik norma Susuzluğun görünməsini gözləmədən, müntəzəm olaraq bərabər hissələrdə su için. Amma nəzərə almaq lazımdır ki, nə vaxt müəyyən şərtlər(idman, bədən istiliyinin artması, ağır tərləmə) H2O miqdarının artırılması lazımdır.

İstifadəsini vərdiş halına gətirmək də tövsiyə olunur Təmiz su səhər yuxudan dərhal sonra və hər yeməkdən əvvəl, təxminən 10-15 dəqiqə. Səhər içmək bədənin daha tez oyanmasına kömək edəcək.

Yeməkdən əvvəl bir stəkan su bədənin həqiqətən yeməyə ehtiyacı olub olmadığını və ya aclıq hissi ilə sadəcə susuzluqla əlaqəli olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edəcəkdir. Su içdikdən 10 dəqiqə sonra yemək istəmirsinizsə, bu, suya ehtiyac barədə bir siqnal olduğunu göstərir. Aclıq hissi keçməyibsə, yemək vaxtıdır.

Anormal susuzluq varsa, həkimə müraciət etmək yaxşıdır. Daimi susuzluğun səbəbini müəyyən etmək problemi başa düşməyə və sağlamlığın pisləşməsinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Belə bir vəziyyətdə testdən keçmək daha yaxşıdır, birincisi qan şəkəri testidir. Beynin MRT-si, böyrəklərin və qaraciyərin ultrasəs müayinəsi tövsiyə oluna bilər.

Bu maraqlıdır:

Sözdə içkilər əslində içki deyil, yeməkdir. Bu onunla izah olunur ki, orqanizm sudan başqa hər hansı bir maddəni udmaq üçün müəyyən qədər enerji sərf etməlidir. Buna görə də keçmişdə “çay iç” kimi ifadələr işlədilirdi.

Bədəndə duzun olmaması onun artıqlığı qədər təhlükəlidir. Bir şəxs duz qəbulunu məhdudlaşdırırsa və çoxlu su içirsə, o, hiponatremi kimi bir xəstəlik inkişaf etdirə bilər.

Belə bir fikir var ki, bir saat ərzində üç litrdən çox su içsəniz, beynin, ağciyərlərin şişməsi və ya bədəndə kalium səviyyəsinin azalması səbəbindən ölə bilərsiniz.

Bədən artıq 2% susuz qaldıqda susuzluq yaranır. 10% maye itkisi ilə insan başgicəllənmə, nitq pozğunluğu və hərəkətlərin koordinasiyasını yaşamağa başlayır, 20-25% -də ölüm baş verir.

Uzun məsafəli qaçışçılar üçün susuzluğu yatırmaq və bədənə artıq maye ilə zərər verməmək üçün xüsusi içmə rejimi hazırlanmışdır.

Tez-tez susuzluğun bir çox səbəbi ola bilər. Hər halda, yapışmağa dəyər sağlam görüntü həyat, nizamlı və balanslı qidalanma, gündə 1-2 litr su içmək. Mineral su Yalnız həkim tərəfindən təyin edildiyi kimi müalicə üçün istifadə etmək yaxşıdır. Sonra bədən saat kimi işləyəcək və içmə rejimi normallaşacaq, susuzluq sizi narahat etməyi dayandıracaq.

İnsan bədəninin toxumalarında su və müxtəlif duzlar (daha doğrusu ionlar) olur. Qan plazmasının və toxuma mayesinin duz tərkibini təyin edən əsas ionlar natrium və kalium, anionlar isə xloridlərdir. Bədənin daxili mühitində duzların konsentrasiyası onun osmotik təzyiqini təyin edir, bu da hüceyrələrin formasını və onların normal işləmə. Duzların və suyun nisbəti deyilir su-elektrolit balansı. O pozulduqda susuzluq yaranır.

Aydın olur ki, susuzluğun aşağıdakı səbəb qrupları səbəb ola bilər:

1. Bədənə su qəbulunun azaldılması.
2. Bədəndən suyun çıxarılmasının artması (duzlar daxil olmaqla - osmotik diurez).
3. Bədənə duzların qəbulunun artması.
4. Bədəndən duzların ifrazının azalması.
5. Onu da unutmaq olmaz ki, susuzluğun mərkəzi beyindədir və onun bəzi xəstəliklərində bu əlamət də özünü göstərə bilər.

Bədənə su qəbulunun azaldılması

Susuzluq tez-tez maye qəbulunun olmaması səbəbindən baş verir. Bu, insanların yaşından, cinsindən, çəkisindən asılıdır. Orta hesabla bir insanın gündə ən azı bir yarım litr təmiz su içməsi lazım olduğuna inanılır. Buna görə də, susuzluq görünəndə etməli olduğunuz ilk şey, içdiyiniz suyun həcmini, ən azı bir qədər artırmaq və rifahınızı izləməkdir.

Xüsusilə yaşlılarda, qidalanmayan xəstələrdə, uşaqlarda və isti mövsümdə içilən suyun miqdarına nəzarət etmək lazımdır.

Bədəndən artan su ifrazı

Böyük miqdarda pivə içmək güclü susuzluğa səbəb olur.

Su insan orqanizmindən aşağıdakı yollarla çıxarılır:

• böyrəklər vasitəsilə;
• ağciyərlər və yuxarı tənəffüs yollarının selikli qişaları vasitəsilə;
• dəri vasitəsilə;
• bağırsaqlar vasitəsilə.

Böyrəklər vasitəsilə su itkisi

Diuretik qəbul edərkən sidik əmələ gəlməsinin artması baş verə bilər. Onların bir çoxu böyrəklər vasitəsilə duzların atılmasını təşviq edir, bu da onlarla birlikdə suyu "çəkir". Bir çoxunun diüretik təsiri var dərman bitkiləri, və . Buna görə də, bir insanın qəbul etdiyi dərmanları, bitki mənşəli dərmanları və pəhriz əlavələrini nəzərdən keçirməlisiniz.

Sidik ifrazının artması və nəticədə susuzluq çox miqdarda maye qəbulu nəticəsində yaranır.

Bir insan çoxlu miqdarda açıq rəngli sidik ifrazı ilə müşayiət olunan daimi güclü susuzluqdan narahatdırsa (gündə bir neçə litrə qədər), bu vəziyyətin ən çox ehtimal olunan səbəbi yox diabet. Bu endokrin xəstəlik, böyrəklərdə su tutmasının pozulması ilə müşayiət olunur. Bu xəstəliyin müalicəsi ilə endokrinoloq məşğul olur.

Birincili və ikinci dərəcəli qırışmış böyrək, kəskin və xroniki, sidik ifrazının artmasına və nəticədə susuzluğa səbəb olan ən çox yayılmış böyrək xəstəlikləridir. Bu xəstəliklər müxtəlifdir klinik şəkil, buna görə də, onlardan şübhələnirsinizsə, bir terapevtlə əlaqə saxlamalı və böyrək funksiyasını təyin etmək üçün minimum testlər toplusundan keçməlisiniz (ümumi və biokimyəvi qan testləri, ümumi sidik testi, Zimnitsky sidik testi).

Ayrı-ayrılıqda, sözdə osmotik diurezi qeyd etmək lazımdır. Orqanizmdən böyrəklər vasitəsilə duzlar və ya digər osmotik yolla xaric edildikdə aktiv maddələr(məsələn, qlükoza), fizika qanunlarına görə, su onların arxasında "çəkilir". Artan maye ifrazı susuzluğa səbəb olur. Belə bir vəziyyətin əsas nümunəsi. Bu xəstəliyin başlanğıcında susuzluq böyük miqdarda sidik ifrazı ilə müşayiət olunur. Şəkərli diabetdən şübhələnməyə kömək edəcək.Şəkərli diabet şübhəsi ilə bağlı ilk müayinələr qanda və sidikdə qlükozanın səviyyəsi, qlükoza tolerantlıq testi olmalıdır.

Hiperparatireoz da susuzluğa səbəb ola bilər. Bu disfunksiya ilə əlaqəli endokrin xəstəlikdir paratiroid bezləri. Bu xəstəliklə, ilk növbədə, bir yuyulma var sümük toxuması kalsium və onun sidiklə atılması. Kalsium osmotik aktivdir və suyu özü ilə "çəkir". Zəiflik, sürətli yorğunluq, ayaqlarda ağrı. Tez-tez erkən simptom hiperparatiroidizm diş itkisidir.

Daimi ürəkbulanma tez-tez qusma, kilo itkisi də bu xəstəliyə xasdır. Dərin müayinə üçün endokrinoloqla əlaqə saxlamaq lazımdır.

Tənəffüs yollarından su itkisi

Susuzluğun səbəbi daimidir ağızdan nəfəs alma. Hipertrofik rinit, uşaqlarda və gecə xorultu ilə baş verə bilər. Belə şəraitdə KBB həkiminə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Tənəffüs yollarından maye itkisi sürətli nəfəs alma ilə artır (qızdırma, oksigen çatışmazlığı, tənəffüs çatışmazlığı ağciyər xəstəlikləri, bronxit, pnevmoniya səbəbindən). Nəfəs darlığından şikayət edirsinizsə, siz də tənəffüs üçün bir terapevtlə məsləhətləşməlisiniz və ürək-damar sistemləri(Ağciyərlərin rentgenoqrafiyası və elektrokardioqramma minimum tədqiqat dəstinə daxildir).

Dəri vasitəsilə su itkisi

Mərkəzi tənzimləmə pozğunluqları

Susuzluq mərkəzi hipotalamusda yerləşir. Bu vuruş və digər təsir göstərə bilər fokal lezyonlar və beyin xəsarətləri. Bundan əlavə, bəzi psixi pozğunluqlarda susuzluğun mərkəzi tənzimlənməsində pozuntular müşahidə edilə bilər.

Deyilənlərə əsaslanaraq

Daimi susuzluq qan şəkəri testi aparmaq üçün bir səbəbdir.

Daim susuzsunuzsa, etməlisiniz:

1. İçdiyiniz mayenin miqdarını normallaşdırın.
2. Susuzluğa səbəb ola biləcək qidalardan, dərmanlardan, içkilərdən və pəhriz əlavələrindən çəkinin.
3. Yerli terapevtinizlə əlaqə saxlayın.
4. Keçmək ümumi testlər qan və sidik, biokimyəvi qan testi, döş qəfəsinin rentgenoqrafiyası və EKQ.
5. Testlərdə sapmalar varsa, dərin müayinədən keçin.
6. Heç bir sapma aşkar edilmədikdə, endokrinoloqla əlaqə saxlamaq və hormonal səviyyənizi yoxlamaq məsləhətdir.

Nə qədər su içmək lazımdır? və ya necə və niyə belə qənaətə gəldim ki, yalnız istədiyiniz zaman içmək lazımdır, özünüzə litrlərlə su tökməyin.

Mən 100% əminəm ki, haradasa 2, bəzən isə 4 haqqında eşitmisiniz! gündə litr su. Deyəsən bu məbləğ təbii detoksifikasiya, qəbizliyin qarşısını almaq və ya müalicə etmək, gözəl dəri üçün və s. üçün lazımdır...

Mən çoxlu miqdarda su içmişəm. Özümü məcbur etdim ki, hər saat bir stəkan su töküm. Və özümü çox qəribə hiss etdim, sanki şişmiş kimi.

Sonra birini oxudum maraqlı kitabçox su içməyin maddələr mübadiləsini necə yavaşlatdığı haqqında. Daha sonra lazım olanlarla əlaqədar araşdırmalar aparıldı insan bədəni su miqdarı və sonda belə qənaətə gəldim ki, biz yalnız susadığımız zaman içməliyik, amma özümüzü məcbur etmədən və litrlər su tökmədən.

Və niyə və necə bu qənaətə gəldiyimi bu yazını sona qədər oxuyaraq öyrənə bilərsiniz - bəlkə istehlak etdiyiniz suyun miqdarına baxışınızı dəyişəcəksiniz.

Çox içməyin zərərləri nələrdir?

Birincisi, bunun ortaya çıxması ilə başlayacağam sübut edilmiş tədqiqat yoxdur gündə 2-4 litr su içməyin faydaları haqqında. Nəzəriyyə özü 1948-ci ildə doğuldu, lakin heç vaxt təsdiqlənmədi.

Ancaq burada, ciddi şəkildə desək, çox su səbəb ola bilər:

Əsas elektrolitlərin itirilməsi

Biz çox miqdarda su içdikdə elektrolitlərin balansını pozuruq, daha doğrusu, onları sulandırırıq ki, bu da hüceyrələrdə maddələr mübadiləsinin pozulmasına və nəticədə onlar arasında əlaqənin pozulmasına gətirib çıxarır.

Hormonlar üçün zərərlidir

Bu xüsusilə adrenal bezlər üçün doğrudur. Həddindən artıq miqdarda su içsək, aldosteron hormonunun səviyyəsi kəskin şəkildə aşağı düşür. Və bu hormon qanda duzun normal səviyyəsini saxlamaqdan məsuldur. Əgər kifayət qədər aldosteron yoxdursa, bədənimiz duz itirməyə başlayır və qan təzyiqimiz aşağı düşür. Daha çox su içməklə qanda duzun miqdarını daha da azaldırıq ki, bu da böyrəküstü vəzilərimizi əlavə stressə məruz qoyur, onlar hormonların tarazlığını qorumaq üçün birlikdə işləyirlər və daha çox.

İnsanlar arasında geniş yayılmış bir vəziyyət haqqında artıq yazmışam - . Deməli, həddindən artıq içki də sizi birbaşa bu sindroma aparır.

Maddələr mübadiləsini ləngidir

Bədənimizin ehtiyacından daha çox su içməklə onu temperaturun aşağı düşməsinə gətirib çıxarırıq ki, bu da bir çox insanın anlamadığı kimi, normal metabolizm, libido, məhsuldarlıq, normal funksiya qalxanvarı vəzi. Bəlkə özünüz də fikir vermisiniz ki, həddindən artıq içki qəbul edərkən ayaqlarınız və əlləriniz daim soyuq olur.

Bundan əlavə, hüceyrələrimiz su ilə dolur və lazım olan enerjini sintez edə bilmir. Bu, böyük miqdarda Adrenalin hormonunun sintezinə təsir edən stressə səbəb olur. Orqanizm artıq kifayət qədər enerji sintez edə bilmədiyi üçün bu enerjini saxlamağa başlayır və buna görə də maddələr mübadiləsini və qan dövranını ləngidir (buna görə soyuqluq hiss edirsiniz, xüsusən də qollarınız, ayaqlarınız və burnunuz).

Normal qan şəkəri səviyyəsini pozur

Həddindən artıq miqdarda su şəkəri sistemimizdən xaric edir. Şəkər səviyyələri maddələr mübadiləsi sürəti və qaraciyərimizin qlükoza səviyyələrini nə qədər yaxşı tənzimləməsi ilə paralel gedir.

Erkən qocalmağa gətirib çıxarır

Eyni adlı dəriyə qulluq şirkətinin rəhbəri Dr.Hovard Murad çoxlu su içməyin əleyhinədir. Onun sözlərinə görə, bu, elektrolit itkisinə, susuzluğa və nəticədə erkən yaşlanmaya gətirib çıxarır.

Bu qeyri-təbii instinktdir

"Dünyamızda və planetimizdə heç bir heyvan təbii instinktdən biz insanlar qədər uzaq deyil" - Mett Stoun, insanların təbii susuzluq instinktinə necə etibar etmədikləri, əksinə litrlərlə su tökdükləri haqqında "İstilik üçün yeyin" kitabının müəllifi özlərinə.

Çox su içdiyinizi göstərən əlamətlər:

• Rəngsiz sidik
• Əllər və ayaqlar donur
• Aşağı bədən istiliyi
• Baş ağrısı, migren
• Əzələ spazmları
• Qıcıqlanma
• Yuxusuzluq, yuxu problemləri
• Xroniki yorğunluq
• Əlavə funt itirə bilməmək
• Şişkinlik

Nə qədər su içmək lazımdır?

Burada aydın və düzgün cavab yoxdur. Biz hamımız fərdik, mənə uyğun gələn sizə yaraşmaya bilər.

Mənim əməl etdiyim və sizə əməl etməyi tövsiyə etdiyim yeganə qayda budur: yalnız susuzluq hiss etdikdə içmək. Bu, təbiətin bizə verdiyi təbii mexanizmdir, instinktdir və biz ona qulaq asmalıyıq.

Həmişə sidiyin rənginə diqqət yetirin. Heç bir halda rəngsiz olmamalıdır! İdeal olaraq, onun rəngi sarımtıl olmalıdır. Əgər sidikiniz tünd sarıdırsa, bu o deməkdir ki, siz kifayət qədər içmirsiniz və böyrəkləriniz su saxlayır və sidiyi daha konsentrasiya edir.

Unutmayın ki, sidiyin rəngi B-2 vitamini qəbul etməkdən təsirlənir, onu parlaq sarıya çevirir.

Həmçinin idman zamanı daha çox içməyi unutmayın və artan tərləmə. Ancaq düşünürəm ki, vücudunuz bu barədə sizə məlumat verəcəkdir. Susuz!

Qəbizliyin su çatışmazlığı olduğunu və mütləq daha çox içməli olduğunuzu iddia edən başqa bir mifi (mən də buna inanırdım) dağıtmaq istəyirəm. Bu səhvdir. Qəbizlik bağırsaqlarda faydalı bakteriyaların olmamasıdır, pis qidalanma(çox tez-tez qidaya qarşı dözümsüzlük) və oturaq həyat tərzi. Mən sizə şəxsi təcrübəmdən deyirəm.

Mən hər səhər acqarına və ya daban içərək Çəhrayı Himalay Duzunun tərkibində olan elektrolitləri enerjiləndirməklə başlayıram.

Yemək yeyərkən içməyin - bu, mədə şirəsini sulandırır və yeməyin düzgün həzminə mane olur. Həm də yeməkdən əvvəl sərxoş olmayın - nəticə eyni olacaq.

Tualetə normal səfərlərin sayı gündə 4-6 dəfə olmalıdır və gecə səfərləri olmamalıdır.

Altı aydan çoxdur ki, suyun miqdarı ilə bağlı bu fikirdəyəm. Və bədənimin daha çox bəyəndiyini gördüm! Əvvəllər əllərimin və ayaqlarımın soyuq olmasından daim əziyyət çəkirdim, amma indi bu, demək olar ki, görünməmiş bir şeydir.

Boris Tixonoviç Çuvinin "Fövqəladə vəziyyətdə olan adam" kitabından parçalar
İnsan istiqanlı heyvandır ki, ətraf mühitin temperaturundan asılı olmayaraq (müəyyən hüdudlarda) öz əcdadlarından bədən hərarətini sabit saxlamaq qabiliyyətinə malikdir.

Bu, soyuqqanlı heyvanlara nisbətən müəyyən üstünlüklər təmin edir, çünki isti qanlı heyvanlar bir sıra imkanlara malikdirlər. əhəmiyyətli dalğalanmalarətraf mühit parametrləri daha genişdir. Rahat hisslərin dəhlizi, ətraf mühitin temperaturundan asılı olaraq, müxtəlif insanlar və millətlər üçün təbii olaraq fərqlidir. Bir Eskimo və ya Evenk tropiklərdə qalmaqdan çox narahat olacaq, eynilə bir Afrika hindisinin Alyaskada olacağı kimi. Bununla belə, soyuğa və istiyə uyğunlaşma mexanizmləri Yer planetindəki bütün insanlar üçün eynidir.
Əvvəlcə yüksək və yüksək temperaturlara uyğunlaşma mexanizmlərini nəzərdən keçirək, sonra susuzluğun meydana gəlməsi və yatırılması mexanizmini təhlil edək - bunlardan biri. real amillər ekstremal vəziyyətlər.
Belə ki, temperatur daxili mühit insan orqanizmi maddələr mübadiləsi, maddə və enerjinin mənimsənilməsi və dissimilyasiyası, iş səviyyəsi ilə müəyyən edilir. daxili sistemlər bədən, əzələ-skelet sistemi və hətta beyində baş verən psixi proseslər. Bu parametr kifayət qədər sabitdir: çöldə +36,6 - 37,0 °C (bədən örtükləri) və içəridə bir qədər yüksək +37,0 - 37,2 °C. Sabit bədən istiliyinin belə dar diapazonu necə saxlanılır? İki prosesin əlaqələndirilmiş axınına görə: istilik istehsalı və istilik ötürülməsi. Bu zaman zülalların, yağların və karbohidratların parçalanması zamanı orqanizmdə yaranan istilik xaric edilir. mühit mayenin bir hissəsinin bədənin səthindən buxarlanması səbəbindən. Normal, rahat şəraitdə gündə 600 ml-ə qədər su dəri vasitəsilə buxarlanır, daha dəqiq desək, tər buxarlanır ki, onun tərkibində əsas hissə - sudan əlavə, bir çox digər üzvi və qeyri-üzvi birləşmələr var: kreatin fosfatlar, karbamid. , sidik turşuları, duzlar və s. Fizika və termodinamika qanunlarından aşağıdakı kimi buxarlanma enerjinin, yəni bu halda tərin buxarlanması zamanı çıxarılan istiliklə bağlıdır.
Müəyyən edilmişdir ki, havanın temperaturunun 20°-dən 30°C-dək artması insan orqanizmində maddələr mübadiləsinin səviyyəsini aşağı salır, buna görə də istilik hasilatı azalır, bu da orqanizmin soyumasına səbəb olur. Temperatur 30-35 ° C-dən yuxarı qalxdıqda, tərləmə prosesi əhəmiyyətli dərəcədə artır, bu da dərinin səthinin soyumasının artmasına səbəb olur, tər bolca buxarlanır. Belə şəraitdə dəri üçüncü böyrək kimi davranır, artan istilik yükləri altında sidikdə mayenin ifrazı yavaşlayır. Bədənə homeostazı tənzimləmək üçün daxili fizioloji mexanizmlər daxildir, yalnız bədənin maye hissəsini deyil, həm də balansı saxlamaq üçün çox vacib olan Ca, Na, Cl, K duzlarını qənaətlə istehlak edir. həyati funksiyalar.
Planetimizdə qeydə alınan ən yüksək temperatur 57-60 °C-dən çox deyildi (kölgədə). Təbii ki, günəşdə onlar daha yüksək ola bilər. Kaliforniyanın Ölüm Vadisi ən xarakterikdir yüksək performans temperatur. Bununla belə, Orta Asiyada və Qaraqum səhrasında civə də tez-tez +50°-dən çox olur.
Bir insanın quru havada 71 ° C temperatura 1 saat, 82 ° - 50 dəqiqə, 104 ° - 26-30 dəqiqə davam edə biləcəyi müəyyən edilmişdir. Bu parametrlər aşılırsa, əvvəlcə psixikada və termorequlyasiyada geri dönən dəyişikliklər və reaksiyalar baş verə bilər, sonra isə - ağır pozğunluqlar, hətta ölüm. Bununla belə, ədalət naminə qeyd etmək lazımdır ki, sınaqların tarixi istilik kamerasında bir insanın 5 dəqiqə ərzində 300 ° C temperaturda olduğu halları etibarlı şəkildə təsvir edir. Maraqlı məlumatlar insanın istilik stresinə reaksiyasını öyrənən mütəxəssislər tərəfindən əldə edilmişdir (ABŞ, Aviasiya Tibb İnstitutu). Termal kamerada temperatur dəqiqədə 55 °C sürətlə artdıqda, müxtəlif xüsusi və adi paltarlar geyinmiş subyektlər artıq temperaturda olurlar. dəri 43-44 ° C-də ağrı hiss etməyə başladılar və temperaturun daha da artması ilə ağrı dözülməz hala gəldi və bu, təcrübənin dayandırılması üçün bir siqnal rolunu oynadı.
Çoxdan məlumdur ki, isti havanın temperaturu 100 °C-dən çox ola bilən saunada istiliyə, məsələn, buxar və rütubət səbəbindən yüksək rütubətin olduğu rus hamamına nisbətən daha asan dözür. bol su.
Fakt budur ki, ətrafdakı havada artan rütubətlə tərləmə prosesi nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır, buna görə də istilik ötürülməsi də azalır və bununla da bədənin həddindən artıq istiləşməsinə səbəb olur. Maraqlıdır ki, ətə üstünlük verən insanlar yağlı qidalar, istilik həddindən artıq yüklərə dözmək tərəvəz, meyvə və süd məhsullarına üstünlük verənlərdən daha çətindir.
Sahara səhrasında aktiv həyat tərzi sürən köçərilər vegetarian pəhrizə üstünlük verirlər və çox az və nadir hallarda ət yeyirlər; onların dözümlülüyü və istiyə uyğunlaşması sadəcə fenomenaldır. 60-cı illərdə onların həyatını və sağ qalma üsullarını tədqiq edən amerikalı tədqiqatçılar qeyd edirdilər ki, gündüz (!) yürüşlərdə havanın temperaturu +50 °C-ə qədər yüksələ bilən zaman subyektlərin nəbzi nadir hallarda dəqiqədə 70-80 döyüntüdən çox olur. Arterial təzyiqüçün 60-70-də 130-120 aralığında qaldı aşağı göstəricilər, müvafiq olaraq. Eyni zamanda, insanlar vaxtaşırı bir az kök çeynəsələr də, arpanı yüngülcə qovursalar da, çox az su içirdilər.
Termal təsirlərlə müşayiət olunan ekstremal vəziyyətlərdə insanın davranışı təkcə qorxu faktorunun işlədiyinə görə deyil, həm də termorequlyasiyanın sadə anlayışları və bədənin istilik qorunmasının zərərli təsirlərindən xəbərsiz olduğuna görə qeyri-adekvat ola bilər. yüksəldilmiş və yüksək temperatur.
Astronavtikada, aviasiyada, ocaq və poladtökmə zavodlarının isti sexlərində və nəhayət, ətrafda su kütləsi olan okeanda fövqəladə vəziyyətlər yarana bilər ki, bu zaman həyat üçün ən təhlükəli amillərdən biri ola bilər. istilik effektləri və ya susuzluq. Artıq yuxarıda adı çəkilən Alen Bombard tənhalıq sınağından sonra onun ən çətin sınaqları olan susuzluq, gündüzlər istilik, gecələr isə soyuqluq olduğunu qeyd edib.
Gündəlik həyatda və sənayedə baş verən yanğınlar əksər hallarda insanların həyatını xilas edir, çünki insanlar həyatını xilas etmək üçün əsas texnikalardan necə istifadə edəcəyini bilmirlər. Buna görə də belə bir vəziyyətin təhlilinə məhz yanğın nəticəsində yaranan ekstremal vəziyyətin mərkəzində özünü tapan insanın davranışı ilə başlayacağıq.
Birinci vəziyyət: elektrik şəbəkəsində qısaqapanma nəticəsində mənzildə yanğın. Bu, adətən naqillərin özündə və ya məişət elektrik cihazında nasazlıq nəticəsində nasazlıq olduqda baş verir. Yanğın ütüdə, televizorda, elektrik sobasında və ya 220 V elektrik şəbəkəsi ilə işləyən hər hansı bir cihazda baş verə bilər.Əgər elektrik naqillərini enerjisizləşdirən avtomatik qoruyucular işləmirsə, ilk növbədə elektrik paylayıcısında açar tapmalısınız. mənzilinizə uyğun olan panel və onu enerjisizləşdirin. Və yalnız bundan sonra yanğını söndürməyə başlamalısınız. Ən yaxşısı, oksigenin alova daxil olmasını maneə törədən, alov almış elektrik cihazını yaş dəsmal ilə örtməkdir. Cihazın ölçüsü və çəkisi kiçikdirsə, onu hamama köçürmək və nəhayət orada alovu söndürmək yaxşıdır. Əgər elektrik cihazından başqa başqa əşyalar da (pərdələr, üzlüklər, mebelin özü) alov içində qalarsa, telefon varsa, təcili olaraq 01 xilasetmə xidmətinə zəng etməli və yalnız bundan sonra alovun söndürülməsi üçün tədbirlər görməlisiniz. Eyni zamanda, uşaqları, qocaları, xəstələri paltarla təmin etməyi unutmadan enişə çıxarmaq lazımdır. Pəncərələri və qapıları açmaq qəti şəkildə tövsiyə edilmir, çünki bu, oksigenin yanğına çıxışını artıracaqdır.
Açıq alov mənbəyi otaqdan çıxışı maneə törədirsə, əlinizdə olan hər hansı bir parça, dəsmal, süfrə, ədyaldan istifadə etməli və ilk növbədə onları kifayət qədər səxavətlə isladın və sonra başınızın üstünə örtün. və çiyinlər, yanan ərazidən keçməyə çalışın. Bunu etmək mümkün deyilsə, yanma mənbəyindən ən uzaq otağı tapmalı və nəm yorğan və ya örtülmüş yerə uzanmalısınız. yaş dəsmallar, kənardan kömək gözləyir. Pəncərələri sındırmağın, karnizdən və ya eniş borularından aşağı dırmaşmağın mənası yoxdur. Bu, adətən faciəvi şəkildə bitir. 1977-ci ildə “Rossiya” mehmanxanasında baş vermiş yanğının kədərli təcrübəsi bu tezisi təsdiqləyir. Çaxnaşma içində olan insanlar pəncərələrdən aşağıya doğru yuvarlanan çarşaflardan aşağı enməyə cəhd etməsəydilər, bir çox qurbanın qarşısını almaq olardı. Çıxışlardan atəşlə kəsilən yaponlar fərqli davrandılar: dəsmalları və yastıq üzlərini su ilə səxavətlə nəmləndirərək üzlərini onlarla örtüb yerə uzanaraq kömək gözləyirdilər. Onların hamısı xilas oldu.
İkinci vəziyyət: avtobusda, mikroavtobusda və ya trolleybusda yanğın. Yanğın mənbəyi, bir qayda olaraq, belə hallarda mühərrik sahəsində yerləşir. Bu halda, yanan avtomobili mümkün qədər tez tərk etmək lazımdır, çünki qaz çəni partlaya bilər. Avtobuslarda və ya trolleybuslarda, hətta avtomatik qapıların açılması sistemi sıradan çıxsa belə, təcili çıxış var. Adətən bunlar müvafiq göstərici və hətta icra təlimatları ilə işarələnmiş pəncərələrdir. Hər hansı səbəbdən qəza çıxışı bağlanarsa (avtomobil çevrilibsə və ya yan yatıbsa), tutacaqlardan tutmaq və yaxınlıqdakı hər hansı pəncərə şüşəsini bağladığınız zərbə ilə sökməyə çalışmaq lazımdır. ayaqları, ya da yumruğunuzu bir yaylıq, baş geyimi, üst geyimi. İlk növbədə panikanın qarşısını almaq, yaralı uşaq və qadınları təxliyə etmək lazımdır. Bir qayda olaraq, sürücünün yanında yanğınsöndürən var, yanğını söndürmək üçün də istifadə edilə bilər. Ancaq ilk növbədə sürücü hər hansı bir səbəbdən uğursuz olarsa, işləyən mühərriki söndürmək lazımdır. Alışdırma açarı həmişə sükan sütununun sağında yerləşir.
Üçüncü vəziyyət: qatarda yanğın. Yanan naqillər, tüstü və ya açıq alov iyi gələndə ediləcək ilk şey radio şəbəkəsi vasitəsilə qatar heyətini xəbərdar etməkdir. Vestibülün girişində hər vaqonda pult var. Hər hansı bir səbəbdən bunu etmək mümkün deyilsə, başqa vaqona (qatar boyunca) keçməlisiniz. Çox içində son çarə kimiçıxışlar açıq atəşlə bağlandıqda, dayandırma klapanından istifadə etməli və qatarı dayandırmalısınız, çünki yanğın hərəkət edərkən qarşıdan gələn hava axını bütün avtomobili tez bir zamanda əhatə edə bilər. Və yalnız tam dayandıqdan sonra avtomobili açıq və ya sınmış pəncərələr vasitəsilə tərk etməlisiniz. Eyni zamanda, qarşıdan gələn qatarın hərəkət etdiyi dəmir yolu relslərində özünüzü tapa biləcəyinizi xatırlamaq lazımdır.
Dördüncü vəziyyət: meşədə yanğın. Belə bir vəziyyətdə bir neçə variant ola bilər. Əgər gecə sizi meşə yanğını tutursa və hərəkət edən yanğın oxları sizə yaxın olanda oyanırsınızsa, zəruri əşyaları (kürək çantası, yataq çantası, kibrit, bıçaq, kompas) götürüb geyinməyi unutmamalısınız. Ayaqqabılarınızı çaxnaşma içində, bir müddət yanğının hərəkətini gecikdirə biləcək ən yaxın suya (göl, çay, bataqlıq) və ya yola mümkün istiqaməti təyin edərkən mümkün qədər tez yanğın yerindən uzaqlaşın. Küləyin sürətindən asılı olaraq yanğının hərəkət sürəti müxtəlif ola bilər və bəzən 20–30 km/saata çatır. Yanğın xüsusilə tez yayılır: quru otla açıq çöldə. Əgər yanğın şaxtası kifayət qədər sürətlə hərəkət edirsə və ondan ən azı ən yaxın su hövzəsinə qədər uzaqlaşmağın heç bir yolu yoxdursa, o zaman aşağıdakıları etməyə cəhd edə bilərsiniz: kiçik sahə otları yandırın və vaxt imkan verirsə, mümkün qədər yansın daha böyük sahə. Sonra paltarınızı mövcud su ilə nəmləndirdikdən sonra, yanmış ərazinin mərkəzində qalaraq, özünüzü onunla örtün. Yanan material tapmayan yuvarlanan odlu mil bu sahədən yan keçəcəkdir. Bu vəziyyətdə müvəffəqiyyət əvvəlcədən yanmış sahənin sahəsindən, küləyin gücündən və hərəkət edən yanğın cəbhəsini müşayiət edən isti hava yastığının sıxlığından asılıdır. Ancaq hər halda, bu üsul daha çox şans verir uğurlu nəticə yaxınlaşan yanğından qaçmağa çalışmaqdansa.
Beşinci vəziyyət: izdihamda yanğın. Bu vəziyyət küçəyə, keçidə, metroya və s. yerə alışan maddənin təsadüfən və ya qəsdən (terror aktı) dağılması və onun alovlanması nəticəsində yarana bilər. Əsas amil burada bir kütlənin idarəolunmaz davranışı var. Hadisə küçədə baş veribsə (məsələn, yanacaq daşıyan nəqliyyat vasitəsi ilə qəza zamanı), ilk növbədə yanğın üçün yaxınlıqdakı təbii maneələrdən istifadə edərək təsirlənmiş ərazidən uzaqlaşmağa çalışmaq lazımdır: hasar, künc. binanın, həyətə çıxan tağın, giriş qapılarının, hasar barmaqlıqlarının və s. .

Altıncı vəziyyət: mütəşəkkil fəaliyyətlə məşğul olan çoxlu sayda insanın (ofislər, məktəblər, müəssisələr, xəstəxanalar, uşaq bağçaları) olduğu binalarda yanğın. Bir qayda olaraq, belə binalarda yanğın zamanı insanların evakuasiya sxemləri aydın şəkildə müəyyən edilir. Burada çox şey yanğının vaxtında aşkar edilməsindən, siqnalizasiya sistemindən, yanğının söndürülməsindən və xilasetmə xidmətinin və ya yanğınsöndürmə briqadalarının gəlmə vaxtından asılıdır. Ancaq ən başlıcası, əlbəttə ki, çaxnaşmaların qarşısını almaq və aydın şəkildə, təlimatlara uyğun olaraq, insanların mütəşəkkil evakuasiyasını həyata keçirməkdir. Bu, xüsusilə uşaq müəssisələri üçün doğrudur, çünki uşağın psixologiyası, hətta orta məktəb yaşında belə, bu cür vəziyyətə hələ tam hazır deyil və psixogen komponentin nəticələri daha sonra onlara uzun müddət təsir edə bilər.
Biz burada yanğının baş verməsi və belə ekstremal mühitdə insan hərəkətləri ilə bağlı kifayət qədər tipik bir neçə vəziyyəti araşdırdıq. Təbii ki, bu cür halların bir çox kombinasiyası və variantları var və burada onları təhlil etməyin mənası yoxdur. müxtəlif variantlar məsələn, istehsal xətləri ilə əlaqəli yanğın təhlükəli ekstremal vəziyyətlər, istehsal prosesləri müxtəlif sənaye sahələrində, hərbi obyektlərdə və s.. Bu hallarda, yanğının və onun nəticələrinin aradan qaldırılmasını təmin etmək üçün şəxsi heyətin və xüsusi təyinatlı qüvvələrin hərəkətlərinin ardıcıllığını xüsusi olaraq müəyyən edən dəqiq işlənmiş qaydalar, təlimatlar və qaydalar mövcuddur. Fövqəladə halları təmin etmək üçün xüsusi tədbirlərə və tədbirlərə gəlincə tibbi yardım Yanğında ölənlər, onsuz da əvvəlki hissələrdə müzakirə edildi. Bu bölmənin sonunda bir daha qeyd etmək istərdim ki, alovun dağıdıcı gücü ilk növbədə insanın əsas ehtiyat tədbirlərini unudub, bu fəlakətin ondan yan keçəcəyinə kor-koranə ümid etdiyi yerdə münbit zəmin tapır. Yanğının qarşısını almaq onu və ondan sonra gələn hər şeyi aradan qaldırmaqdan daha asandır. Və bunu daim xatırlamaq lazımdır!
Bu insan bədəni Hər kəs 70%-dən çoxunun sudan ibarət olduğunu bilir. Ancaq hər kəs sadə bir suala cavab verə bilməz: niyə soğan, geyindirilir nazik təbəqə qabıq bir il təzə qala bilər və qurumaya bilməz, əlbəttə ki, çox aşağı rütubətli bir mühitə yerləşdirilməsə və ya yüksəlmiş temperatur, və susuz bir insanın iki həftədən çox sağ qalması ehtimalı azdır? Axı, bədəndə olan bütün su iki həftə ərzində tamamilə buxarlana bilməz! Təbii ki, bacarmaz. Amma su-duz balansı Bədən heç də minimum su miqdarı ilə məhdudlaşmır. Bədənin redoks reaksiyalarının sürəti, metabolik proseslərin səviyyəsi və damarlarda qanın axıcılığı, nəinki dözmək qabiliyyəti ilə müəyyən edilir. qida maddələri, həm də qazlar - oksigen və karbon dioksid, qanda konsentrasiyasının yüzdə bir hissəsi artması artıq mənfi təzahürlərə səbəb ola bilər.
Müəyyən edilmişdir ki, istirahətdə, havanın temperaturu +16-23 °C olan bir insan 10-12 gün susuzluq sınağına tab gətirə bilər. Sonra o qədər ağır homeostatik pozğunluqlar baş verir ki, insan itirilmiş funksiyalarını bərpa edə bilmir və ölür. 29-30 ° C temperaturda insan 7-8 gün, 35 ° C-də 3-4 gün, 39-40 ° C-də 2 gündən çox olmayaraq yaşaya bilər. Aydındır ki, nə vaxt fiziki iş müxtəlif intensivlik bu müddətlər qısaldılır.
Belə görünür ki, dəniz suyu duzların tərkibində oxşardır və ion tərkibi qan plazmasına və toxuma mayesinə, ən yaxşı susuzluğu yatırmalı və su-duz balansını bərpa etməlidir. Ancaq məlum oldu ki, hər şey daha mürəkkəbdir. Bildirilib ki, gəmi qəzaya uğrayan və tədarüksüz okeanda qalan insanlar şirin su, susuzluq əzabına tab gətirə bilməyib içməyə başlasalar daha tez öldülər dəniz suyu Bu sınaqdan çıxa bilənlər daha uzun ömür sürdülər və sağ qaldılar. Fakt budur ki, dəniz suyunda duzların konsentrasiyası toxuma mayesinin və hüceyrə sitoplazmasının səviyyəsini üstələyir. Buna görə də, bədən daha çox susuzluq və suyun daha çox hissəsini udmaq ehtiyacı hiss etməyə başlayır. Susuzluq mərkəzi yerləşir medulla oblongata və hipotalamus, daha sıx bir ritmdə işləməyə başlayır, motivasiya dominant üçün fon yaradır. Pozitiv sistemə uyğun olaraq susuzluq avtomatik olaraq güclənir rəy. Ancaq su olmadığı üçün bədən tamamilə balanssızlaşır və idarəolunmaz hala gəlir. İnsanlar nəzarətsiz olaraq dəniz suyunu udmağa başlayır və praktiki olaraq özlərini zəhərləyirlər. Böyrəklər uğursuz olur, inkişaf edir koma, ardınca sürətlə ölüm.
Eyni zamanda, bu problemə ağıllı yanaşsanız, dəniz suyunun istehlak edilə biləcəyi ortaya çıxır, ancaq kiçik hissələrdə və gündə 1 litrdən çox deyil. Alen Bombardın təcrübəsinə qayıdaraq qeyd etmək lazımdır ki, o, indiyədək görünməmiş səyahətinin üçüncü günündə dəniz suyu içməyə başlayıb, ancaq bədənini gələcək stressə alışdırmaq üçün gündə cəmi bir neçə qurtum. Bundan əlavə, o, dəniz suyunu qayığın kənarlarından kondensasiya şəklində toplanan şirin su ilə və ya okeanda tutulan balıq şirəsi ilə daha da seyreltmişdir.
Tarix insanların məhrum olduğu bir çox nümunə bilir uzun müddətli sular ya çılğınlaşdı, ya da əksinə, iradələrini səfərbər edərək, susuzluqlarını yatırmasalar, heç olmasa, fiziki cəhətdən kifayət qədər güclü olan bir insanı tez-tez buna aparan motivasiya hərəkətlərinin səviyyəsini azaltmaq üçün fürsət axtarırdılar. uyğun olmayan hərəkətlər. Ümumiyyətlə, susuzluq sınağının zehni komponentinə gəldikdə, bu, insan tərəfindən aclıqdan daha kəskin şəkildə qəbul edilir. Bir qayda olaraq, orucun 3-4-cü günündə aclıq hissi azalır, susuzluq hissi isə əksinə artır.
Bu faktı qeyd etmək maraqlıdır: duzlardan və çirklərdən tamamilə təmizlənmiş distillə edilmiş su içərkən susuzluq hissi adi su və ya eyni distillə edilmiş su içdikdə daha az yatırıla bilər, lakin bir qədər duzludur. Fakt budur ki, istilik gərginliyi zamanı tərlə birlikdə müəyyən miqdarda duzlar və K, Na, Cl, Ca ionları ayrılır. Distillə edilmiş su bu itkiləri kompensasiya edə bilməz. Bundan başqa dad məməcikləri ağız boşluğu, susuzluq fenomeninin formalaşmasında da iştirak edən, distillyat istehlak edərkən, adi su ilə müqayisədə fərqli rejimdə işləyirlər, bu da orqanizmdə su balansının pozulmasına səbəb olur.
Və daha bir xarakterik təfərrüat: kəskin su çatışmazlığı zamanı susuzluq əzabını yaşayan bəzi insanlar öz sidiyi içməyə çalışdılar. Bu, nəinki xilas etmədi, əksinə, bədənin kəskin zəhərlənməsi nəticəsində daha sürətli mənfi nəticəyə səbəb oldu. Sidik, əsasən hipertonikdir salin məhlulu, həmçinin az miqdarda hormonlar, karbamid, kreatin fosfatlar, qlobulinlər ehtiva edir və xüsusilə yanıqlar üçün əla dezinfeksiyaedici və yara sağaldıcı vasitədir. Buna görə də, nə vaxt tam yoxluğu ekstremal vəziyyətin başlanması zamanı dərmanlar, təcili olaraq yara müalicəsi lazım olduqda, bu, əlbəttə ki, insan tamamilə sağlamdırsa, sidiklə edilə bilər. Sidikdə isladılmış dəsmal və ya köynək sizi zəhərli tüstü və ya qaza məruz qalmağınızdan xilas edə bilər, əgər əlinizdə respirator və ya qaz maskası yoxdursa, bu, Moskvada baş vermiş terror aktı zamanı son hadisələrdən göründüyü kimi mümkündür. Nord-Ost şousu. Bütün bunlar doğrudur... Amma ən güclü susuzluqla belə, heç vaxt bu vasitədən istifadə etməməlisiniz.
Maraqlıdır ki, buzlaqlardan və qar sahələrindən axan ərimiş su da azalmış miqdar ehtiva edir mineral duzlar, distillə yaxınlaşır, lakin sonuncu fərqli olaraq, var heyrətamiz xüsusiyyətlər: susuzluğu daha tez yatırır, özünəməxsus təravət hissi verir və yorğunluğu aradan qaldırır. Deyəsən, indicə deyilənlərin hamısı yüksək dağlardan dəfələrlə ərimiş su içmiş adamın duyğularından başqa bir şey deyil...
Əslində, hər şey çox daha mürəkkəbdir və bəlkə də... daha sadədir. Fakt budur ki, bərk faza - buz vəziyyətində olan su, dodekaedrlərin (dodekaedrlərin) ən yaxşı təşkili səviyyəsindən ibarət kristal bir quruluş əldə edir. Buz qızdırılırsa, əriməyə başlayır və maye faza meydana gətirərək su hələ də daxili kristal quruluşunu saxlayır. Əslində ərimiş suyun sirri də budur. Məlum olub ki, bitki və heyvan hüceyrələrinin canlı protoplazmasının tərkibində olan su da kristal quruluşa malikdir. Əsasən maye kristaldır. Lakin suyun məhz bu quruluşu bioloji aktivdir, üstəlik müəyyən edilmişdir ki, bu struktur təkcə həyatın matrisi deyil, həm də informasiya matrisidir, yəni mahiyyəti haqqında məlumatları saxlaya bilir. bioloji proseslər canlı hüceyrə. Ən heyrətləndiricisi odur ki, istiqanlı heyvanların, o cümlədən insanların hüceyrələrinin protoplazmasında suyun kristal quruluşu +37 °C temperaturda saxlanılır. Əgər ərimiş su qabda belə bir temperatura qədər qızdırılarsa, maye kristal qəfəs parçalanacaq və su adi, bioloji cəhətdən inert suya çevriləcək.Ona görə də ərimiş suyun içilməsi sağlamlığın qorunmasında və qorunmasında əla məqsədə xidmət edə bilər. Uşaqlıqdan ərimiş qar və ya buzlaq suyu içməyə adət etmiş yakutların və qafqazlıların uzunömürlülüyünün sirri qismən də bu deyilmi?
Hər halda Şəxsi təcrübə Müəllif belə deyir: Qütbaltı Uralda, Xibini dağlarında və Qafqaz dağlarında çoxgünlük qış yürüşləri zamanı fiziki və soyuq stresin çox yüksək olduğu yerlərdə ən azı 1-1 dəfə çiy ərimiş su içmək qaydasına ciddi riayət olunurdu. Gündə 1,5 litr və heç bir hal yox idi ki, yürüşdə və ya yüksəlişdə iştirak edənlərdən biri xəstələnir, soyuqlaşır və ya marşrutu tərk edir. Təbii ki, nəticəyə qrupda gənclik amili, iradəli münasibət, əla psixoloji mikroiqlim öz töhfəsini verdi. Amma ümumi uğurda su faktoru da var idi. Gəzinti və ya dırmaşmanın ekstremal şərtləri artıq o qədər də çətin, daha az mənasız görünürdü. İnsan həqiqətən ilk növbədə özünə qalib gəlməlidir. Və içində adi həyat və daha çox, ekstremal vəziyyətdə.
Susuzluq və həddindən artıq termal yüklər fenomeninə həsr olunmuş bu kiçik bölməni yekunlaşdıraraq, aşağıdakıları vurğulamaq istərdim: həyatın əsas bioloji matrisi olan su, həqiqətən də insan sağlamlığının və ya sağlamlığının təşkilində böyük rol oynayır. , hər gün bədənimizin hüceyrələrində baş verən biokimyəvi proseslərin ən mürəkkəb dövrlərinə daxil edilir. Ancaq onun həyatı təkcə adi deyil, həm də hər şeydən əvvəl, bəzən müəyyən bir hadisədən əvvəlki həyatda yığılmış hər şeyin tam və tez qaytarılmasını tələb edən ekstremal vəziyyətlərdə insanın fiziki vəziyyətindən asılıdır. Bir qurtum su içməzdən əvvəl bu barədə düşünməyə dəyər...