Aktiv həyat tərzi, özünüzü məşğul saxlamaq üçün bir şey. Bazar ertəsindən etibarən aktiv həyat

Kiçik dəyişikliklər böyük dəyişikliklərə səbəb olur. Bu sadə məsləhətlərdən istifadə edin, düzgün istiqamətdə addım atın və bədəninizi keçilməz qalaya çevirin!

Artıq sağlam həyat tərzinə doğru nəhəng bir addım atdığınızı düşünə bilərsiniz, amma həqiqət budur... düzgün qidalanma Bu, zülal kokteylləri içmək və səhər yeməyi üçün onlarla yumurta ağını çırpmaq demək deyil. Əgər həqiqətən sağlamlığınızı bərpa etmək istəyirsinizsə və ya sadəcə tədarükünüzü artırmaq istəyirsinizsə dirilik, başa düşməlisiniz ki, bəzən kiçik, lakin düzgün dəyişikliklər məqsədə çatmaq üçün kifayətdir. Yemək vərdişinizdə bir az dəyişiklik, açıq ayaqqabılarınızı tozdan təmizləmək əla başlanğıc nöqtəsi ola bilər. Bu 40 ipucunu daha yaxşı sağlamlığınıza aparan yol xəritəsi kimi istifadə edin.

1. Təmizlənmiş qidalardan uzaq durun

Rafine edilmiş, toz halına salınmış qidaları aradan qaldırmaq pəhrizinizdə böyük fərq yarada bilər. Bu məhsullar o qədər yüksək emal olunur ki, həqiqətən də qida maddələri Bir qayda olaraq, artıq onlarda qalmır. Qida israfının qarşısını almaq təkcə çəkinizi idarə etməyə və saxlamağa kömək etməyəcək normal səviyyə qanda qlükoza, həm də vitamin və mikroelementlərlə zəngin qidalarla zəngin qidalar üçün daha çox yer buraxacaq. Şirin şirli pişidən enerji tələsik (və qəza) daha sağlam bir şey üçün ticarət edin təzə meyvələr, tərəvəz və tam taxıl məhsulları.

2. Balıq yağı götürün

Balıq yağı depressiya, ürək xəstəlikləri və mübarizə aparmağa kömək edir diabetes mellitus 2 növ. Bundan əlavə, xərçəngin inkişaf riskini azaldır və bədən toxumalarının tərkibini yaxşılaşdırır. nəzərə alaraq mümkün üstünlüklər, balıq yağı asanlıqla hər kəsin qəbul etməli olduğu əlavə adlandırmaq olar. Gündə 3-6 qram yağlı balıqları nə qədər yediyinizdən asılı olaraq sizə kifayət edəcək.

3. Yaşıl çay içmək

Ağzına qədər dolu ən güclü antioksidantlar, müəyyən xəstəliklərin inkişafının qarşısını alır və əla sağlamlığı qoruyur. Yaşıl çay katexinlərlə zəngindir - neytrallaşdıran antioksidanlar sərbəst radikallar və hüceyrələri zədələnmədən qoruyur. Yaşıl çayın xüsusilə ürək-damar patologiyasının inkişafının qarşısını aldığı da bildirilir arterial hipertenziya və konjestif ürək çatışmazlığı. Yaşıl çay maddələr mübadiləsini sürətləndirir və kalori yandırılmasını əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Hətta düz su onu real birinə çevirə bilərsiniz müalicəvi iksir, susuzluğunuzu gündəlik 2-3 stəkan yaşıl çayla yatırın.

4. Bir az günəş alın

Günəşə çıxmağı unutmayın. Günəş işığı - əla yol bədəndə istehsalı artırmaq. D vitamini gücləndirir sümük toxuması və depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Hər gün 15-20 dəqiqə günəş altında qalmağa çalışın.

5. Həddindən artıq yeməyin

Bir çox insanın daim yemək yediyi bir dünyada yaşayırıq - hətta ac olmadıqda belə. Bu vərdişlə mübarizə aparın. Daha çox yemək istədiyiniz hissi ilə süfrədən qalxaraq, yağ toxumasının yığılmasını dayandıra bilərsiniz. Beləliklə, bir gün həddindən artıq yeməklə qarşılaşsanız belə, oruc tutmaq bunu kompensasiya etməyə kömək edəcəkdir.

6. HIIT cardio ilə vaxt keçirin

Yüksək intensivlikli məşq təkcə fiziki vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün əla üsul deyil, həm də stresslə mübarizədə əla köməkçidir, bədəndə endorfinlərin, xoşbəxtlik hormonlarının ifrazını stimullaşdırır. Həftədə üç dəfə ən azı 20-30 dəqiqə yüksək intensivlikli məşq əla nəticə verəcəkdir.

7. Hər gecə 8 saat yatın

35. Tünd şokolad alın

Xeyr, bu sizə gecə yarısı bir qutu Snickers boşaltmaq hüququnu vermir. Amma zaman-zaman şokolad istəyirsənsə, özünüzü əyləndirin və gündə bir tikə tünd şokolad yeyin. Tünd şokoladın tərkibində ən azı 60-70% kakao var və bədəninizin sağlamlığına faydalı təsir göstərən flavonoidlərlə zəngindir. Özünüzü şokoladla əylənməyə icazə verin və qalan vaxtda yolda qalmaq və kalori qəbulunuzu diqqətlə idarə etmək sizin üçün daha asan olacaq.

36. Uzatmaq

Rəğmən aşkar faydaüçün məşqlər, bir çoxumuz onlara çox az diqqət yetiririk. Eyni zamanda, uzanma elastikliyi inkişaf etdirir, koordinasiya və tarazlığı yaxşılaşdırır və bədəndə qan dövranını təşviq edir. Gündə 10 dəqiqə uzanma və uzanmağa vaxt ayırın dərin nəfəs; bu, rahatlamağa, sizi enerji ilə doldurmağa, sərtliyi və əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edəcək.

37. Süni dadlandırıcıları atın

Şəkərdən uzaq durmağın daha yaxşı olduğu aydındır, ancaq onu süni dadlandırıcılarla əvəz etməyin əla həll olacağını düşünməyin. Kimya sənayesinin bu beyinləri sizə baş ağrısı, narahatlıq və həzm problemləri verə bilər. Bir sözlə, özünüzü ən yaxşı hiss etməyəcəksiniz.

38. Bədəninizə qulaq asın

Əgər varsa Qızıl qayda Hər kəsin yadda saxlamalı olduğu pəhrizlər “dəmir qaydaları yoxdur”dur. Bir insan üçün mükəmməl olan pəhriz digəri üçün fəlakət ola bilər. Hər bir insan unikaldır. Əlbəttə ki, əsas prinsiplər bütün pəhrizlərə aiddir, məsələn, adekvat kalori qəbulu və kifayət qədər istehlak dələ, lakin manevr üçün həmişə yer var. Bədəninizi dinləyin və düzəlişlər edin. Bu ən yaxşı yol uğura.

39. Yaşıl dünyaya addım atın

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzləri pəhrizinizin mərkəzi hissəsinə çevirin. üç yarpaqlı tərəvəzlər Heç vaxt doya bilməyəcəyiniz kələm, ispanaq və brokolidir. Onlar antioksidantlarla zəngindir, pəhriz lifi və K, C və A vitaminləri. Yeri gəlmişkən, kələm mal ətindən daha çox ehtiva edir və bundan əlavə, bu güclü tərəvəzlərdə praktiki olaraq heç bir kalori yoxdur.

40. Daha tez-tez gəzin

Gəzinti sizin yeganə məşqiniz olmamalıdır, lakin bir neçə əlavə kalori yandırarkən aktiv qalmaq üçün əla bir yoldur. Hər gün edilə bilən sadə bir məşq. Fiziki fəaliyyətin aşağı intensivliyi, oynaqlar üçün əlverişli forması kimi yerimək ürəyi gücləndirir, kalori yandırır, ürək-damar sistemini yaxşılaşdırır və sümükləri gücləndirir.

Sağlam həyat tərzi, çox populyardır Son vaxtlar, düzgün bəslənmədən daha çox şey var və fiziki məşğələ. Bu anlayış həm də sizin psixoloji və emosional vəziyyət, özünüz üçün qoyduğunuz intellektual vəzifələr və sosial uyğunlaşma.

Sağlam qidalanma, ilk növbədə, daxil olmaq vərdişindən irəli gəlir sağlam qidalar və zərərli olanlardan imtina edir. Həkimlər tərəfindən tövsiyə olunanlar istisna olmaqla, bütün pəhrizlər yalnız sağlamlıq yolunda maneələrdir. Boşqabınızı yalnız 2/3 və ya 1/2 ilə doldurmağı bir qayda edin və adi porsiyalarınızı azaldın. Pəhrizinizdə tərəvəz və meyvələrin payını artırın, paxlalılara, tam taxıllı un məhsullarına üstünlük verin, yağsız ət və balıq. Doymuş və trans-doymuş yağları xaric edin və onları çoxlu doymamış, monodoymamış və omeqa-3 ilə zəngin qidalarla əvəz edin.

Su yer üzündəki həyatın mənbəyidir, bədəniniz onun demək olar ki, 90%-ni təşkil edir. Rəhbərlik etmək sağlam görüntü həyat, gün ərzində kifayət qədər maye içdiyinizə əmin olun. Bu, nəinki nəmli qalmağınıza kömək etmir, həm də bədəninizdən toksinləri çıxarmağa kömək edir, beləliklə, sadəcə bir stəkan mineral su içdikdən sonra özünüzü daha sağlam hiss edə bilərsiniz. Səhər və hər yeməyə bir stəkan təmiz su ilə başlamağı bir qayda edin.

Daimi məşq təkcə fiziki formada qalmağınıza kömək etmir, həm də sağlamlığınıza kömək edir. daxili orqanlar, məsələn, ürək və ağciyərlər qan təzyiqini azaldır və oynaqlara müsbət təsir göstərir. Eyni zamanda, həddindən artıq yüklərdən danışmırıq - gündə cəmi 30 dəqiqə sərf etmək kifayətdir. gəzinti və ya səhər gimnastika edin. Fiziki fəaliyyət stressi, narahatlığı aradan qaldırmağa, depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər mənfi emosiyalar. İdman həm də beynə oksigen axını artırır və zehni aydınlığı və yaddaşı yaxşılaşdırır. Gündə yarım saatınızı sizə həzz gətirən idmana ayırın və rekordlar üçün can atmayın, sadəcə olaraq üzməkdən, gəzməkdən, rəqs etməkdən həzz alın.

Kifayət qədər yuxu alın. Sağlam həyat tərzi olmadan mümkün deyil sağlam yuxu. Yetkin bir insan gündə 8-10 saat yatmalıdır. Bədən bu müddətdən "kiçik təmir" etmək, o cümlədən bərpa etmək üçün istifadə edir əzələ toxuması və enerji ehtiyatlarını doldurur. Gecədən sonra bir neçə saat yuxunun xroniki olmaması kilo almağa kömək edə bilər qan təzyiqi və zəifləmə immun sistemi. Yuxusuzluq diqqətsizlik səbəbiylə əsəbilik, narahatlıq, depressiya və qəzalara səbəb ola bilər.

Psixoloji cəhətdən narahat bir əlaqəniz varsa, nə pəhriz, nə də idman həyatınızda stresin öhdəsindən gəlməyə kömək etməyəcək. Bir çox insan təkcə bədən və ya ruhun deyil, həm də gündəlik mühitin xəstə ola biləcəyini dərk etmir. Başqalarına kömək etməklə, başqalarının köməyini qəbul etməklə, özünüzü gücləndirirsiniz sosial sağlamlıq Gündəlik diskomfort hiss edəndə dünyanızı məhv edirsiniz. Dostluq və tərəfdaşlıq sevinc və təhlükəsizlik hissi gətirməli, yaxınlarınız qarşısında məsuliyyət əhəmiyyətin və sosial yetkinliyin artmasına kömək etməlidir.

Ətrafınızdakı dünyadan həzz alaraq istirahət etməyi öyrənin. Belə anlarda “burada və indi” yaşayın, istirahətin rəsmi olmasına imkan verməyin. Əgər siz bağda oturursunuzsa, çiçəklər və quşlar əhatəsindəsinizsə, ancaq düşüncələriniz iş və ya stresli həyat vəziyyətləri ətrafında gəzirsə, bu istirahət deyil. Meditasiya edin, yoqa edin, yaxşı musiqi dinləyin və ya kitab oxuyun, həyatın nə qədər gözəl olduğunu hiss etmək üçün hər şeyi edin.

Özünüzə hobbi tapın

Özünüzə gündəlik işinizdən fərqlənən yaradıcı problemlər qoyun. Rəsm çəkin, krossvordları həll edin, strategiya oyunları oynayın, şeir və ya musiqi yazın. Yalnız sizi cəlb edən deyil, həm də sizin üçün yeni intellektual problemlər yaradan, sağlam həyəcan oyandıran bir fəaliyyət seçin.

Salam, əziz dostlar! Bu yenə İrina və İqordur. Hamımız başa düşürük ki, sağlamlığımızın qayğısına qalmaq ən doğru şeydir. Bəs biz hamımız həqiqətən onunla maraqlanırıqmı? Bir çox insanı sağlamlıqlarının qeydinə qalmağa mane olan şey, onların sadəcə haradan başlayacağını bilməmələridir.

Bu gün sağlam və aktiv həyat tərzi sürməyə haradan başlamaq barədə danışmaq istəyirik.

Sağlamlıq haradan başlayır?

Səhhətinizin nəticəsidir həyat prinsipləri. Bu birbaşa olaraq nə yediyinizdən, nə etdiyinizdən, yatmağa nə qədər vaxt sərf etdiyinizdən, şəxsi gigiyena ilə bağlı hisslərinizdən və s.

Fiziki sağlamlıq ilk növbədə sağlam düşüncədən başlayır. Hansı hərəkətlərin sizi sağlamlığa və ya xəstəliyə apardığını və həyat tərzinizdə nəyin dəyişdirilməsi lazım olduğunu bilməlisiniz. Güclü niyyətiniz, hərəkət etmək, özünüzü dəyişdirmək və həyat tərzinizi düzgün istiqamətə gətirmək əzmi olmalıdır.

Məqaləmizi blogumuzda tapa bilərsiniz, bu, doğru yolda olduğunuza əmin olmağa kömək edəcəkdir.

Sokratın dediyi kimi: “Sağlamlıq hər şey deyil, sağlamlıqsız isə heç bir şey yoxdur!” Deməli, əslində sağlamlıq olmadan aktiv uzunömürlülük mümkün deyil, özünü yaxşı hiss edib gülümsəmək mümkün deyil, məhsuldar işləmək mümkün deyil, tam xoşbəxt olmaq mümkün deyil.

Xoşbəxtliyə can atarkən dəyişmək lazım olduğuna dair əminlik beyninizdə möhkəm oturduqda, transformasiya prosesinin nə qədər qlobal olacağını başa düşmək üçün vərdişlərinizi və ehtiraslarınızı təhlil etməlisiniz.

Həyatınızda nəyi kökündən dəyişdirməli olduğunuza qərar verməlisiniz və nəyi bir az dəyişdirməli və bəlkə də həyatınıza bir şey təqdim etməlisiniz. Əsas odur ki, bütün bunları özünüz üçün və yalnız özünüz üçün edirsiniz!

Sağlam və aktiv həyat tərzinə yönəlmiş tədbirlər

Bu gün sağlam və sağlam mövzusunda çoxlu məqalələr, metodlar, tədris materialları var aktiv şəkil həyat. Məsələn, kitabdan istifadə edə bilərsiniz "Hər şey sağlam həyat tərzi haqqında" , burada hər şey ətraflı təsvir olunur və sonra müstəqil olaraq "yeni sən" yolunda addımlar təyin olunur.

Sizə 5 addım verəcəyik, fikrimizcə, transformasiyaya başlamalısınız:

. Təbii ki, hər şey yeməkdən başlayır. varsa artıq çəki, enerji sistemini dəyişdirməlisiniz. Əgər "fast food həyat tərzi" keçirirsinizsə, qidalanma sisteminizi yenidən dəyişdirməlisiniz. Hər şeydən əl çəkmək lazımdır zərərli məhsullar, sağlam yemək yeyin və tercihen səhər. Pəhrizinizə tərəvəz və meyvələr daxil edin, eyni zamanda emal edilmiş qidaları, qazlı içkiləri, mayonezləri, kolbasaları, şirin unları istisna edin, yağlı və qızardılmış qidaların istehlakını məhdudlaşdırın. Mümkün qədər içmək daha çox su. Kifayət qədər su təchizatı bədənin vaxtında təmizlənməsini təmin etdiyi üçün. Bu məqamı həyata keçirmək kifayət qədər çətindir, lakin bir neçə həftədən sonra bu dəyişikliyin sizə nə qədər asanlıq gətirəcəyini hiss edəcəksiniz.
Aktiv hərəkət. Bu heç kimə sirr deyil oturaq həyat tərzi həyat aparır özünü pis hiss edir, və bəlkə də xəstəliyə. , şübhəsiz ki, üçün çox vacibdir düzgün görüntü həyat. Məşq kimi kiçikdən başlayın. Cəmi 10-15 dəqiqə gün ərzində enerjinizi artıra bilər. Passiv həyat keçmişdə qalmalıdır. Aktiv xərcləyin boş vaxt- gəzintiyə çıxın, velosiped sürməyə çıxın, uşaqlarla top oynayın. Tədricən həyatınıza dərslər və bəlkə də tam hüquqlu idman təlimləri daxil edə bilərsiniz
İmtina pis vərdişlər. Bəli, burada bütün güclü iradəli keyfiyyətlərə ehtiyacınız olacaq. Bu sizin üçün ən çətin məqam ola bilər, amma unutmayın ki, heç biri sizi xoşbəxt etməyəcək.
Bədənin gücləndirilməsi. Onları əvvəllər izləməmisinizsə başlayın. Gigiyena təkcə “yeməkdən əvvəl əllərinizi yumaq” deyil, təmin etmək üçün bütün tədbirlər kompleksidir normal işləmə bədən. Böyük fayda gətirəcək . Dərhal su tökməyə başlamayın soyuq su və qarda ayaqyalın gəzmək. Bədəninizi tədricən sərtləşdirməyə başlayın, məsələn, gündəlik işinizə kontrastlı duş daxil edin
. Gün ərzində işlərinizi və məsuliyyətlərinizi daha ətraflı şəkildə bölüşdürmək, vurğulamaq üçün lazımdır. kifayət qədər miqdar yatmaq vaxtı. Narahat yuxu sizi poza bilər psixoloji vəziyyətümumiyyətlə, bu, əlbəttə ki, sağlamlığınıza təsir edəcəkdir. Bunu təmin etmək üçün gündə ən az səkkiz saat yatmaq lazımdır normal həyat bədən.

Təklif etdiyimiz ardıcıllıqla addımları dəqiq şəkildə yerinə yetirmək lazım deyil. İstənilən yerdən başlaya bilərsiniz, əsas odur ki, özünüzü inkişaf etdirməyə lazımi diqqət yetirin.

Yavaş-yavaş hərəkət edin, əvvəlcə həyatınızda bir yeniliyə alışın, sonra digərini qəbul edin. Atdığınız hər addımdan sonra özünüzü tərifləməyi unutmayın.

Transformasiyanızın necə getdiyini, hazırda hansı mərhələdə olduğunuzu və nələrə diqqət etdiyinizi bizimlə bölüşün. Məqaləni sona qədər oxuduğunuz üçün təşəkkür edirik. Yeniliklərə abunə olun, sizi daha çox maraqlı mövzular gözləyir. Tezliklə görüşərik.

Hörmətlə, İrina və İqor

Qərara gəldik ki, təbii ki, sağlam və aktiv həyat tərzi sürmək lazımdır. Bu həqiqəti dərk etmək artıq yaxşıdır, amma təəssüf ki, onsuz da praktiki tədbirlər hər hansı yaxşı fikir sadəcə bir fikir olaraq qalır. Bu yazıda mən danışmaq istəyirəm sağlam həyat tərzi sürməyə haradan başlamaq lazımdır.

Eşitmək nə qədər təəccüblü olsa da, dünyada sağlamlıqlarına diqqət etməli olduqlarını bilən, bunun üçün nə edilməli olduğunu bilən, lakin bu məsələyə necə yanaşacaqları barədə heç bir fikri olmayan bir çox insan var. . Sağlam həyat tərzi artıq bir tendensiyadır, bunu həftə sonu səhəri qəzet köşkünə getmək və ya televizoru yandırmaqla asanlıqla görə bilərsiniz. Başqa bir şey budur ki, tendensiya bir tendensiya olaraq qalır, amma əslində, geniş miqyasda, indi bədən tərbiyəsi, idman və düzgün bəslənməni populyarlaşdıran az adam var.

Sağlam həyat tərzi sürməyə başlamaq istəyən bir insan sadəcə itirilir: haradan başlamaq lazımdır? Gündə beş dəqiqə ərzində sizə polad əzələlər, möhkəm kalça və ya altı qarın əzələsi qazandırmağı vəd edən bir çox texnika var. Krossfit, zumba, küçə məşqləri, qidalanma, kallanetika, yoqa, qiqonq, P90X, taibo - gözləriniz vəhşiləşir.

Əlbəttə ki, ən asan yol getmək və bir təlim kursu və ya kitab almaq və ya yükləməkdir, xoşbəxtlikdən İnternetdə bu materialların çoxu var. Çalışın, əgər xoşunuza gəlirsə, daha çox çalışın. Sonra işdən çıx, çünki bundan yorulmusan. Daha sadə, lakin daha bahalı bir yol, fitnes klubuna getmək, məşqçi ilə fərdi dərslər üçün ödəniş etmək və onun dediyi hər şeyi etməkdir.

Təəssüf ki, bu da ən yaxşı yol deyil. Birincisi, çox vaxt klublardakı məşqçilər bədəninizi "parçalamaq" üçün lazım olan yüklərin yarısını belə sizə vermədən sizi idman zalı ətrafında itələməyə başlayırlar. İkincisi, idman zalında hətta hər gün bir saat məşq etmək, qalan vaxtlarda kompüter arxasında oturub çörək və peçenye parçalasanız, sizi sağlamlaşdırmayacaq. Sağlamlıq nöqteyi-nəzərindən belə bir saatlıq məşqlərin faydasızlığı haqqında bir məqalədə yazmışdım, düzgün başa düşmək istəyirsənsə oxu.

Sağlam həyat tərzi sürməyə başlamaq üçün nə lazımdır?

Sağlam qalmaq üçün mənim fikrimcə beş prinsipə əməl etməlisiniz:

Aktiv hərəkət edin
Sağlam yeyin
Bədəninizi təmizləyin və gücləndirin
Sağlam düşüncəni inkişaf etdirin və iradə gücünü inkişaf etdirin
Sağlamlığınız haqqında yeni biliklər əldə etməyə çalışın

Gördüyünüz kimi, məşqçi ilə yuxarıdakı nümunə yalnız 1 nömrəli prinsipə qismən cavab verir və digər prinsiplərə heç bir təsir göstərmir. Buna görə belə bir məşqdən daha sağlam olmayacaqsınız. Arıqlamaq və daha az xəstələnmək üçün pəhriz saxlayan, lakin məşqdən və kondisionerdən imtina edən qızlar da səhv edirlər, baxmayaraq ki, lazımi səylə rəqəmlərində bəzi müsbət dəyişikliklər edə bilərlər.

Beləliklə, sağlamlığınızın qeydinə qalmaq qərarına gəldiniz və sağlam həyat tərzi sürməyə başlamaq istəyirsiniz. Təlim sistemlərinə girmədən, ən çoxunu seçərkən narahat olmadan ən yaxşı texnika, indi möhkəm təməl qoya bilərsiniz. Bu təməl ilə siz nəyi doğru və ya yanlış etdiyinizə şübhə etməyəcəksiniz və nə etməkdən zövq alacağınızı seçə və səylərinizi buna yönəldə biləcəksiniz. Bu məqamların hər biri üzərində təfərrüatlı dayanmayacağam, lakin növbəti məqalələrdə onları ətraflı təhlil edəcəyəm (əgər əvvəlki məqalələrdə hələ müzakirə etməmişəmsə - məqalələr dərc olunduqca, linklər yenilənəcək!) .

Sağlam həyat tərzi sürməyə başlamaq üçün lazım olan ilk şey aktiv hərəkətdir.

Volter bir dəfə uzun illər sonra bütün idmançıların və idmançıların şüarına çevrilən bir ifadəni demişdi:

Hərəkət həyatdır!

Həqiqətən də, qədim dövrlərdən bəri bir çox filosoflar, elm adamları və həkimlər insanın hərəkət üçün yaradıldığını və nə qədər çox hərəkət etsə, bir o qədər uzun və xoşbəxt yaşayacağını qəbul etmişlər. İndiki vaxtda İnternetə malik bir kompüter halına gəldi ən yaxşı dost və insan köməkçisi, masadan və ya divandan ayrılmadan işləyə, ünsiyyət qura və əylənə bilərsiniz. Bu arada, son məqalədə ətraflı bəhs edildiyi kimi, hərəkətsizlik bizi zəiflədir və xəstə edir. Ən yaxşı yol sağlam həyat tərzi sürməyə başlayın - daha çox hərəkət etməyə başlayın. Amma bunu necə etmək olar?

Səhər məşqlərinə başlayın.Əl və ayaqları yelləmək, tullanmaq, əyilməkdən ibarət müntəzəm məşq cəmi on-on beş dəqiqə davam edir, yuxudan sonra sərt və ləng olan əzələlərə enerji verir, yoğurur və uzadır, onları günün stresinə hazırlayır, qan dövranını sürətləndirir, bu da sizə imkan verir. bədənin bütün orqan və toxumalarını oksigenlə doyurmaq. İdmanın sevinc gətirməsi çox vacibdir. Otağı işıqla doldurmaq üçün pərdələri açın, sevimli musiqinizi yandırın, ümumiyyətlə, əylənmək üçün hər şeyi edin. Yalnız səhər deyil, axşam da məşq etsəniz, çox yaxşı olar, yatmazdan əvvəl bunu etməyin - yatmaqda çətinlik çəkəcəksiniz.
Günün bir hissəsini idmana həsr edin. Bunlar yalnız idman zalında yuxarıda qeyd olunan məşqlər və ya kardio məşqləri, yoqa, gimnastika və s. Qoy bu, gün ərzində fəaliyyətinizin əsas hissəsi olsun – siz bu vaxtdan maksimum yararlanmalısınız. Ən əsası, nə vaxt olduğunu unutma intensiv yüklərƏzələlərinizə bir-iki gün istirahət vermək lazımdır. Ancaq hər şey bədəninizdən asılıdır.
Gün ərzində bir işi “aktiv” edə bilsəniz, sadə oturaq işlərdən çəkinin. Lift əvəzinə pilləkənlərə qalxın. Əgər getsən ictimai nəqliyyat, daha tez dayanacaqda enin və yolun bir hissəsini piyada gedin. Nahar vaxtı, axşam saatlarında gəzintiyə çıxın. Varsa oturaq iş, sonra vaxtaşırı ayağa qalxın və ətrafda gəzin, heç kimin sizi görmədiyi yerlərdə bir neçə çömbəlmə və ya təkan hərəkətləri edin. Nəyisə sürükləyə bilirsinizsə, qaldırın, daşımağa kömək edin, edin. Hərəkət etmək üçün hər hansı bir səbəb axtarın. Təəccüblənməyin, amma bütün günü başqa bir şeylə narahat etmədən gəzirsinizsə, yenə də fəaliyyət baxımından böyük bir artı əldə edirsiniz. Təcrübə keçirdim və orada məşq etmədən və qaçmadan gün ərzində fəaliyyətimi necə ikiqat artırdığımı təsvir etdim.
Boş vaxtınızı aktiv şəkildə keçirin. Aktiv hobbi tapın, idmanla məşğul olun. Rollerblade, qaçmaq, üzmək. - gəzinti, futbol oynamaq, badminton, stolüstü tennis. Qışda - xizəklər və konkilər. Hərəkət etmək üçün çoxlu imkanlar olduqda evdə kompüter və ya televizor qarşısında oturmayın.
Qaçışla get. Sadəcə özünüzə müntəzəm qaçışlar və marafonlar verin. Burada bir məhdudiyyət var - əgər siz artıq çəkilisinizsə və ya yaşlısınızsa, qaçışa ehtiyatla yanaşmaq lazımdır. Həkiminizlə məsləhətləşin, sizə qaçmaq deyil, gəzmək və ya üzmək tövsiyə oluna bilər.

Düzgün qidalanma

Teorik olaraq, sağlam yemək çətin deyil. Məlumdur ki, yeyilməsi tövsiyə edilməyən şeylər mütləq orqanizm üçün faydalıdır. Nömrə var mübahisəli məhsullar. Belə görünür ki, siz müəyyən bir yeməyin faydaları haqqında mövcud məlumatlara əsaslanaraq menyu yaradırsınız və ürəyinizcə yeyirsiniz. Problem ondadır ki, çox vaxt özünüzü adi qeyri-sağlam (və rusların böyük əksəriyyəti üçün belədir) pəhrizinizi sağlam bir pəhrizə dəyişdirməyə məcbur etmək üçün kifayət qədər iradə yoxdur. Ancaq bu ayrı bir mövzudur - özünüzü zərərli deyil, sağlam qidalanmağa məcbur etmək.

Sağlam qidalanma ilə bağlı hər şeyi bir sadə qayda ilə asanlıqla ümumiləşdirmək olar:

Təbii qidaları, yəni ya yerdə böyüyən, ya da yerdə hərəkət edən şeyləri yeyə bilərsiniz.

Bunlar meyvə, tərəvəz, giləmeyvə, qoz-fındıq, ət, balıq, dəniz məhsulları, süd məhsulları, yumurta və s. Hazırda davam edir müxtəlif tədqiqatlar yuxarıda göstərilən məhsulların bəzilərinin faydalarını sübut etməyə və ya təkzib etməyə çalışır, lakin ümumiyyətlə təbii qida bədəniniz üçün qeyri-təbii yanacaqdan daha yaxşı yanacaqdır. Ona görə də işə başlayın və sonra özünüz başa düşəcəksiniz ki, çörəyin, ətin və ya südün sizin üçün nə qədər faydalı və sağlam olduğunu.

Və əksinə, süni qidaların istehlakını minimuma endirmək lazımdır, eləcə də təbii məhsullar tərkibində süni kimyəvi əlavələr.

Bunlar yarımfabrikatlar, qazlı içkilər, hər cür kimyəvi kəsmik və yoqurtlar, sintetik şirələr, kolbasa və kolbasalar, mayonez və digər ədviyyatlar, bulyon kubları, hazır səhər yeməyi, “fast food”, şirin un, sadəcə şirniyyatlar və daha çox.

Bütün əlavələrin 99%-i məhsulun saxlama müddətinin uzadılması, maya dəyərinin aşağı salınması və dadının yaxşılaşdırılması üçün istifadə olunur. görünüş. Bu, satışdan maksimum qazanc əldə etməyə çalışan məhsul istehsalçıları üçün faydalıdır, lakin bu, bizim üçün tamamilə zərərlidir, çünki bədən bu yanacaq növünə uyğunlaşdırılmayıb. Avtomobilinizi yanacaqla doldurmağa çalışın Günəbaxan yağı benzin əvəzinə. Uzağa gedəcəksən? Və biz müntəzəm olaraq kimyəvi maddələrlə doldururuq və yaşayırıq, formasını itiririk, xəstələnirik və ölürük.

Bəzi həvəskarlar təbii qidalanma riayət edin növbəti qayda: bir məhsulda beşdən çox komponent varsa, o zaman yeyilə bilməz.

Əlavə etmək lazımdır ki, spirtli içki içmək, hətta içmək deyil, əylənmək üçün də sağlam həyat tərzinə ziddir, lakin bu barədə artıq bilirsiniz. Ancaq bu, növbəti hissəyə daha çox aiddir.

Bədəni təmizləmək və gücləndirmək

Sağlam həyat tərzi sürməyə başlamaq istəyənlər üçün vacib addım gigiyena qaydalarına riayət etməkdir. Burada gigiyena dedikdə, ümumi qəbul edilmiş “yeməkdən əvvəl əllərinizi yuyun”u nəzərdə tutmuram, bədəninizə qulluq etmək və onun normal fəaliyyətini saxlamaqdır. Bunu qaydalara əlavə olaraq qəbul edin motor fəaliyyəti və qidalanma.

Ən vacib və aşkar şey pis vərdişlərdən imtina etməkdir. Siqaretin, alkoqolun və narkotikin zərərləri haqqında hər kəs bilir, hətta insanların belə deyimləri var “Dünən sərxoşluqla döyüşdüm, sərxoşluq qalib gəldi” və ya “Siqaret çəkməyən və içki içməyən sağlam öləcək”. Siqaret, pivə, araq artıq insanları məhv edən, özünə bağlayan məhsullar deyil, çox təəssüf ki, artıq milli mədəniyyətimizin bir hissəsidir. Əgər sağlam həyat tərzi keçirmək istəyirsinizsə, o zaman sadəcə siqareti dayandırmalı və spirt istehlakını minimuma endirməlisiniz, məsələn, yalnız bayramlarda, hətta bundan sonra da bir az.
Sərtləşmə sağlamlığınıza böyük fayda gətirəcək.Əksər insanlar sərtləşməni onlara soyuq su tökmək, buz çuxurunda üzmək və qarda ayaqyalın gəzmək ilə əlaqələndirirlər. Ancaq dərhal belə bir ifrata tələsmək lazım deyil, bundan əlavə, hazırlıqsız bir bədən üçün faydalı olmayacaq, əksinə zərərli olacaq. Səhər kontrastlı duş qəbul edin və sonra bir dəsmal ilə qurudun. Soyuq və isti duş soyuq və bir növbədir ilıq su məsələn, isti suların altında bir dəqiqə, sonra isə soyuqların altında on saniyə dayanırsınız. Dövr bir neçə dəfə təkrarlanır və sonra soyuq duş qəbul etmək üçün vaxt artır. Başqa bir seçim metoddan istifadə etməkdir
Başqa biri faydalı şey- Bu terapevtik oruc və yazılar. Belə bir fikir var ki, xristian orucları insanların özlərini fiziki natəmizlikdən təmizləmək və həm bədəndə, həm də ruhda daha təmiz olmaq üçün xüsusi olaraq icad edilmişdir. Dinə münasibətinizdən asılı olmayaraq, siz də oruc tuta bilərsiniz və inanın ki, bu, bədəninizə fasilə və bərpa imkanı verə bilər. Özünüz üçün təşkil edin oruc günləri, bu müddət ərzində ən sadə yemək - çörək və tərəvəz yeyəcəksiniz və bədəniniz gənc və güclüdürsə, məşq edin bir günlük oruc- bu sizə zərər verməyəcək və yalnız fayda gətirəcək.

Sağlam düşüncənin və güclü iradəli keyfiyyətlərin inkişafı

Sağlam düşüncə, mənim anlayışımda, ətrafdakı reallığa sağlamlığa zərər verməyən və inciklik, qəzəb, yazıqlıq, stress və sair kimi dağıdıcı emosiyaların və şərtlərin meydana gəlməsini istisna edən münasibətdir.

Təkcə bədəninizi deyil, düşüncənizi də gücləndirərək sağlam həyat tərzi sürməyə başlamaq düzgün addımdır.

Həyatımızın hər anında ətrafımızdakı insanlarla təmasda oluruq və bu təmas həm müsbət, həm də mənfi müxtəlif emosiyaların yaranmasına səbəb olur. Elə olur ki, bəzi situasiyalarda bir neçə saat və hətta günlərlə hərəkət etməyə davam edən neqativ “zəhərli” emosiyalar bizi boğur. Hər hansı belə güclü emosiya fiziki və mənəvi vəziyyətimizə mənfi təsir göstərir, ağrılara səbəb olur və sağlamlığımızı korlayır.

Özünüzü mənfi emosiyalardan azad etməyin iki yolu var - müsbət emosiyalar yetişdirmək və müsbət münasibət sülh və arzu üçün tam imtina istənilən duyğulardan. İkinci metodun öz həqiqəti var, amma gəlin bunu tarazlıq və harmoniya axtaran, ətrafımızdakı həyatın sevinclərindən şüurlu şəkildə imtina edənlərə buraxaq. Əgər aktiv və sağlam həyat tərzi yoluna yenicə qədəm qoymusunuzsa, o zaman birinci üsulu seçin.

İradə gücü həyatda eyni dərəcədə vacib bir köməkçidir və hamı bilir ki, güclü iradəli və israrlı insanlar həmişə zəiflərdən və fikirlərini dəyişməyə meylli olanlardan daha böyük uğur qazanırlar. Güclü iradə sizə sağlam həyat tərzi yolunda qalmağa və qarşıya çıxan bütün maneələri dəf etmək üçün güc tapmağa imkan verəcək.

Bu saytda siz mənfi emosiyaların öhdəsindən gəlmək, iradə gücünü artırmaq və stresə qarşı sağlam düşüncə tərzini inkişaf etdirmək haqqında çoxlu məqalələr tapa bilərsiniz.

Sağlamlıq haqqında yeni biliklər əldə etmək

Əgər bədəninizin necə işlədiyini və onun müəyyən reaksiyalarının nə dərəcədə əsaslandırıldığını başa düşmürsünüzsə, istər məşqdə, istər pəhrizdə, istərsə də hər hansı digər məsələdə heç bir praktiki səy sizə nəzərə çarpan nəticələr verə bilməz. Nə üçün push-up əzələləri böyüdür? Niyə piylər bel və kalçada yığılır? Niyə ağır çəki güc yaradır? böyük rəqəm Təkrar etmək ürəyinizi məşq edirmi? Niyə beşinci mərtəbəyə qalxmaq sənin üçün belə çətindir? Qaçdıqdan sonra niyə böyrüm ağrıyır?

Yaranan suallara hər hansı cavab tapmaq, habelə fəaliyyət planlarını özünüz hazırlamaq və sizin üçün nəyin faydalı olub, nəyin yaramayacağını seçmək üçün yaxşı nəzəri əsas lazımdır. Əlbəttə ki, sağlamlıq elmləri hələ bir çox prosesləri və hadisələri izah edə bilmir və buna baxmayaraq, dünyada yüz minlərlə kitab və filmlər var, bunun sayəsində bədəniniz haqqında çox şey öyrənəcək və onun necə işlədiyini başa düşəcəksiniz. Kitablar, videolar, podkastlar alın və endirin, seminarlarda iştirak edin, dostlar, həmkarlar və müəllimlərlə müəyyən məsələləri müzakirə edin. İnternetdə çox var sosial şəbəkələr və nəticələrinizi paylaşa biləcəyiniz və sağlam həyat tərzi mövzusu ilə bağlı hər şeyi müzakirə edə biləcəyiniz forumlar.

Bu yazıda mən sağlam həyat tərzi yaşamaq üçün əsas istiqamətləri verdim. Saytımın əsas məqsədi bu işdə sizə kömək etmək və sizi parlaq tərəfə çatdırmaqdır. Bədəninizə və düşüncələrinizə sağlam münasibət bəsləmək üçün sizə ilham verə bilsəm, şad olaram.

Oxşar materiallar

Bu, uzun müddət heç kim üçün bir kəşf olmayacaq müasir insan belə alışdı oturaq stil həyat, hər şeyin bir şəkildə fərqli ola biləcəyini düşünmür. Səhər oyandım, səhər yeməyi yedim, maşına mindim, ofisə gəldim, bütün günü orada kompüter və sənədlərin yanında oturdum, bundan sonra mən də uğurla evə maşınla getdim və televizorun və ya eyni kompüterin altına uzandım, özüm üçün qondarma axşam yaratmaq.

Tanış səslənir? Təbii ki, bəzi məqamlar fərqli ola bilər, lakin müasir bəşəriyyətin əksəriyyəti iş gününü hər gün bu şəkildə və bu şəkildə keçirir.

Bundan sonra şikayət etməyə başlayırıq daimi yorğunluq, yatmaq istəyi, bəzən başgicəllənmə və baş ağrıları ilə əzab verə bilərik və az adam bütün bunların "müasir cəmiyyətin xəstəliklərinin" simptomları olduğunu düşünür.

İnsan bədəninin daimi hərəkət üçün nəzərdə tutulduğunu bilirdinizmi? Normal işləmək üçün ürək-damar sistemi, həmçinin əzələləri və bağları tonusda saxlamaq üçün gündə ən azı 10 000 addım atmaq lazımdır.

Çoxları üçün bu rəqəm böyük və qeyri-real görünə bilər, təbii ki, adi bir işçinin atdığı addımların orta gündəlik sayı hazırda 2000-3000-dir.

Gənc olanda bədənimiz yüklü olduğu üçün sağlamlıq problemlərini o qədər də hiss etmirdik böyük məbləğ resurslar və “yeni mexanizmlər”, amma indi biz hər şeyi yaşa görə günahlandırmağa başlayırıq, yəqin ki, belə olmalıdır.

Belə düşünmək çox axmaqlıqdır, çünki fiziki və psixoloji cəhətdən sizdən 10 il daha sağlam olan çoxlu yaşlı insanlar var və bunlar idmançı və ya başqaları deyil. görkəmli insanlar, onlar sadəcə sağlam həyat tərzinə riayət edirlər.

Cavabda eşidilə bilən başqa bir məqam isə “Mən aktiv həyat üçün yaradılmamışam”. Bir çox insanlar daim idmanla məşğul ola bilməyəcəklərinə əvvəlcədən əmindirlər, çünki bu amil onların anlayışında aktiv və sağlam həyat tərzinin əsas komponentidir. Birincisi, bu tamamilə doğru deyil, ikincisi, heç sınamısınız? İnanın ki, səyahətinizə bu istiqamətdə başlasanız, çətin ki, geri qayıtmaq istəməyəcəksiniz, çünki siz özünüz də bu həyat tərzinin effektivliyini hiss edəcəksiniz. Beləliklə, aktiv həyat tərzinə başlamazdan əvvəl bunun nə olduğunu, həmçinin nə ilə "yeydiyini" anlamaq lazımdır.

Haradan başlamaq lazımdır?

Maraqlıdır, amma əslində aktiv həyat tərzi indi çox populyardır, bir çox televiziya şouları, eləcə də qəzet və jurnallar bunu tətbiq etməyə çalışırlar.

Bununla belə, trenddə olmaq bir şeydir, amma əslində ona sadiq qalmaq tamam başqa bir şeydir; bir çox insanlar sağlam həyat tərzi sürdüklərini söyləməyə üstünlük verirlər, lakin bunun üçün xüsusi bir şey etmədən. Bir çox insanlar üçün yeni başlamaq çətindir; onlar nə edəcəyini bilmirlər, çünki ətrafda çoxlu metodlar, müxtəlif təlimlər və dərslər təklif olunur.

Və kiçikdən başlamaq lazımdır - sadəcə gəzin. Məşhur bir filosofun dediyi kimi, "Hərəkət həyatdır!" Və bu doğrudur, orta sürətlə bir neçə saat gəzmək təxminən 500 kkal yandıra bilər!

Beləliklə, sadəcə gəzmək, doğma şəhərinizin mənzərələrinə və küçələrinə heyran olmaq, arıqlamaq və əzələlərinizin tonunu bərpa etmək, həmçinin ürək əzələsinin işini stimullaşdırmaq olar.

Necə aktiv həyat tərzi sürmək olar?

Demək asandır - get, amma vaxtın yoxdursa? Axı, müasir insan əbədi məşğul bir varlıqdır, həmişə bu gün həll edilməli olan çətinliklər və problemlər buluduna malikdir.

Çox sadədir - gəzinti qaçış deyil, ona görə işə piyada gedin, ancaq bir az əvvəl oyanmalı olacaqsınız, amma buna dəyər. İşə getmək çox uzun çəkirsə, heç olmasa bir neçə dayanacaq edin, bununla da bədəninizin nəhayət oyanmasına, yuxudan sonra əzələlərinizin zəifləməsinə, tonlanmasına və eyni zamanda yaxşılaşmasına icazə verin. beyin fəaliyyəti və diqqəti və konsentrasiya qabiliyyətini artırır.

Yeri gəlmişkən, siz də işdən piyada gedə, liftdən qaça bilərsiniz, yarım gün pilləkənlərlə qalxdıqdan sonra mütləq tələb olunan məbləğin yarısını yığacaqsınız.

Yeri gəlmişkən, ərzaq və ya əşyalar üçün getmək də yaxşı fikirdir fiziki fəaliyyət, arabaları itələmək, daimi fitinqlər, butikdən butikə qaçmaq, həqiqətən, əzələlərinizi uzadır. Beləliklə, rahat bir şey geyin və davam edin!

Əsas odur ki, belə bir səfər hansısa “sürətli və ucuz yemək” restoranına basqınla bitmir. Əgər siz gənc anasınızsa, onda siz də gündəlik gəzintilərdən qaça bilməzsiniz, ancaq qərar vermək sizin ixtiyarınızdadır - ya daim skamyada oturun, uşaq arabasını tənbəl şəkildə yelləyin, ya da daim gəzin, ərazinizdə yeni marşrutlar və küçələri araşdırın. eyni zamanda, daim arıqlamaq və bədəninizi fiziki olaraq gərginləşdirmək.

Təbii ki, yerimək çox yaxşıdır, lakin pəhrizinizə ağır fiziki fəaliyyət əlavə etməklə daha böyük və görünən nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Buna görə də, bəyəndiyiniz idman növü tapın, o, fitnes, üzgüçülük, qaçış, aerobika, rəqs və ya güləş ola bilər, sizə həzz gətirdiyi müddətcə hər şey ola bilər. Başlamaq çətin olsa belə, həqiqətən bəyənməyə başlayanda geriyə baxmağa belə vaxtınız olmayacaq, sadəcə bədəninizi “parçalamaq” lazımdır.

Yeri gəlmişkən, əgər siz ünsiyyətcil bir insansınızsa, o zaman şəhərinizdə təbiətə gəzintilər, gəzintilər, dənizə səyahətlər və müxtəlif tədbirlər üçün klublar yaradan eyni fəalların birliklərini axtara bilərsiniz. idman yarışları və yığıncaqlar. Bundan əlavə, orada yeni və "sağlam" dostlar tapa bilərsiniz.

Sağlam həyat tərzi təkcə idmandan ibarət deyil

İdman, əlbəttə ki, vacib və zəruridir insan bədəni, lakin daha bir neçə məqam olmadan heç bir sağlam və aktiv həyat tərzi mümkün olmayacaq.

Yəqin ki, pis vərdişlərdən imtina etmək olduğunu heç kimə izah etməyə ehtiyac yoxdur mühüm məqam Bu həyat tərzi və spirtli içkilər təəssüf ki, artıq mentalitetimizin bir hissəsinə çevrilib, lakin mövcud təməlləri dağıtmaq lazımdır. Böyük bayramlarda özünüzə bir az alkoqol icazə verin, baxmayaraq ki, onsuz yaxşı edə bilərsiniz, lakin bu, əlbəttə ki, sırf şəxsi məsələdir.

Biz haqqı xatırlayırıq və sağlam yemək. Yenə də qadınların və qızların əksəriyyəti müxtəlif kompleks pəhriz və üsullara riayət etməyə çalışırlar, dietoloqlar bu və ya digərinin xeyrinə kompleks araşdırmalar aparırlar. sağlam qida. Bu, əlbəttə ki, əladır, amma əslində, heç olmasa yeni başlayanlar üçün sadəcə təbii yemək yeməyi öyrənin.

Bunlar giləmeyvə və meyvələr, tərəvəzlər, süd məhsulları, dəniz məhsulları, balıq və ət, göyərti və s. Təbii ki, yetişdirilən hər şeyi almağa çalışın təbii, və məhsulların uzun müddət saxlanılması və onların xoş görünüşü üçün lazım olan müxtəlif kimyəvi maddələrin və əlavələrin köməyi ilə deyil.

Buna görə də, süni və sintetik məhsullar Bundan imtina etmək daha yaxşıdır. Bunlara qazlı sular və mağazadan alınmış şirələr, un və şirniyyatlar, mayonez, ketçuplar, fast foodlar, kolbasa və frankfurtlar, südlü pendirlər və yoqurtlar daxildir.