Sərtləşmə sağlamlığa aparan yoldur. Sərtləşmə hava hamamları, günəş vannaları və su prosedurları ilə həyata keçirilir

Xəstə olmaqdan bezdiniz? Bir az sərtləşdirmə edin. Bu yazıda bədənin sərtləşdirilməsinin necə işlədiyi və hətta mütləq yeni başlayanlar və istilik sevənlər üçün necə düzgün sərtləşmək barədə danışacağam.

Başlayan hər bir insan adətən iki istiqamətdə işləyir: cəhd və fəal. Təbii ki, bu heyrətamiz nəticələrə səbəb ola bilər. Bununla belə, əlavə amillər var ki, bunun sayəsində nəinki sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaqsınız və xəstəliklərdən əbədi olaraq xilas olacaqsınız, həm də sadəcə fantastik şeylər edə biləcəksiniz. Bu amillərdən biri də bədənin sərtləşməsi.

Bir çox digər komponentlərdən fərqli olaraq aktiv görüntü həyatda insanlar sərtləşməni xəstələnməyi dayandırmağın bir yolu kimi qəbul edirlər. Təcrübəli olmaq yaxşıdır - yüzlərlə yubka və şalvarla özünüzü bükməyə ehtiyac yoxdur şiddətli şaxta, soyuqda, yağışda və küləkdə istənilən işi görə bilərsiniz, axı, üzgüçülük mövsümü sizin üçün başqalarından daha tez açılır. Və, əlbəttə ki, mütləq güllə keçirməz sağlamlıq. Sərtləşmənin nə olduğunu və düzgün şəkildə necə sərtləşəcəyini anlayaq.

Sərtləşmə nədir?

Sərtləşmə, bədənin müdafiə reaksiyasını artıran tədbirlər toplusudur zərərli təsirlər mühit. Bu təsirlərə yalnız soyuq deyil, həm də istilik, təzyiqin dəyişməsi, zəhərlərə məruz qalma və hətta radiasiya daxildir. IN Gündəlik həyat Sağlamlıq baxımından bizi əsasən soyuqlara reaksiya maraqlandırır.

Günəş, hava və su bizim ən yaxşı dostlarımızdır!

Bu pioner şüarını xatırlayırsınız? Həqiqətən, Günəş, su və təzə hava – ən yaxşı köməkçilər sərtləşmə məsələsində.

Gəlin məşq etməyə başlayaq.

Vacib qeyd: bədəninizi sərtləşdirməyə başlayın sağlam vəziyyət. Soyuqdəymə və ya başqa bir xəstəliyiniz varsa, özünüzə diqqət yetirin. Sərtləşmə faydalı olsa da, işimizdə yaxşı olan hər şey kimi, hazırlıqsız bədən üçün stress yaradır və bu Ən yaxşı yol xəstəliyi uzatmaq. Beləliklə, əvvəlcə sağalın. Və əlbəttə ki, həkiminizlə məsləhətləşin.

Düzgün necə sərtləşdirmək olar: hava

Hava hamamları sizdən heç nə tələb etməyən düzgün sərtləşmənin ən asan yoludur.

Bədəni sərtləşdirməyin digər üsullarında olduğu kimi, alt paltarına qədər soyunub havadan həzz alırsan. Ancaq təksənsə və/və ya komplekslərdən əziyyət çəkmirsənsə, onda çılpaq gedə bilərsən, daha da əyləncəlidir. Bu hava vannaları qəbul edir. 10-15 dəqiqə ilə başlayın və zaman keçdikcə müddəti yarım saat və ya daha çox artırın.

Başlamaq üçün, yaxşı havalandırılan bir ərazidə hava vannaları qəbul edə bilərsiniz, daha sonra açıq havaya keçə bilərsiniz. Havasız və ya isti şəraitdə hava hamamlarında xüsusi bir məqam yoxdur, əsas komponent sərinlikdir.

Hava hamamları temperatura görə isti (20 dərəcədən yuxarı), sərin (14-20 dərəcə) və soyuq (14 dərəcədən aşağı) bölünür. Rus enliklərində termal vannalar çox aktual deyil, buna görə də sərin olanlardan başlamaq yaxşıdır.

Necə düzgün bərkitmək olar: günəş

Günəş altında qalmaq da bir növ sərtləşmədir və istisna etmirəm ki, siz hətta “günəşlənmək” kimi bir şey bilirsiniz. Başqa sözlə, günəş vannası qəbul etmək.

Tez-tez məruz qalma parlaq günəş maddələr mübadiləsini stimullaşdırır, sinir sisteminin tonusunu artırır və D vitamininin formalaşmasına kömək edir. Yeməkdən bir saatdan gec olmayaraq günəş vannası qəbul etmək tövsiyə olunur və hava hamamları ilə birləşdirə bilərsiniz, bunu hava şəraiti olan bir vaxtda edə bilərsiniz. hələ isti deyil, məsələn, yazda .

Başlamaq üçün, bu sərtləşdirmə prosedurunu beş dəqiqədən çox olmayaraq həyata keçirmək tövsiyə olunur və bu vaxtı tədricən artıraraq bir neçə saata çatdırın. Uzun müddət sərtləşmə halında, kölgədə keçirərək 15-20 dəqiqəlik fasilələr etməyi unutmayın. Əlbəttə ki, siz də onu aşmamalısınız, əks halda tutula bilərsiniz günvurma və ağrılı yanıqlar qazanın.

Düzgün necə sərtləşdirmək olar: su

Əslində, insanların düzgün şəkildə necə bərkidilməsini başa düşdüyü budur.

Suyun söndürülməsini hər gün səhər, məsələn, sonra həyata keçirmək yaxşıdır səhər məşqləri bədən yaxşı vəziyyətdə və stressə hazır olduqda.

Qeyd etmək lazımdır ki, suyun sərtləşməsi, əvvəlki növlərdən fərqli olaraq, daha sürətli bir prosesdir. Sərtləşmə seansının müddəti nəticəyə faktiki olaraq heç bir təsir göstərmir və suyun temperaturu əsas əhəmiyyət kəsb edir. Buna görə də, çox vaxt soyuq duşda bir neçə dəqiqə dayanmaq və ya iki saniyə ərzində özünüzə bir vedrə su tökmək və isinmək üçün qaçmaq arasında heç bir xüsusi fərq yoxdur.

Su ilə necə düzgün bərkitmək olar?

Bir qayda var: su nə qədər soyuq və hazırlığınız nə qədər aşağı olarsa, onun bədənlə təması bir o qədər az davam etməlidir.

Əgər sərtləşməyə başlamısınızsa, dərhal buzlu su ilə bunu etməyə çalışmayın. Niyə - yuxarıda dedim. Təxminən 30 dərəcə temperaturda isti su ilə başlayın və hər 3-4 gündə onu 1-2 dərəcə aşağı salın. Temperaturu dəqiq müəyyən etmək mümkün deyilsə, hisslərinizi rəhbər tutun. Su ilə sərtləşdikdən bir müddət sonra çox narahat olduğunuzu hiss edirsinizsə, buna öyrəşənə qədər təcrübə aparmayın və temperaturu artırın.

Bədəni su ilə sərtləşdirmək fərqli ola bilər. Bir çox sərtləşdirmə üsulları var və onlardan ən çox yayılmışlarıdır sürtmək, dousing, kontrast və ya soyuq duş , və açıq üzgüçülük.

Rubdown

Yeni başlayanlar üçün rubdowns ilə başlamaq daha yaxşıdır. Məşq edin, duş qəbul edin və sonra qəbul edin yaş dəsmal və ya süngər və su ilə silin. Ən yaxşısı bədənin aşağı hissəsini belə qədər aşağıdan yuxarıya, beldən yuxarıya - yuxarıdan aşağıya, boyundan silmək... Bütün bədəni məsh etdikdən sonra özünüzü quruya çəkin və güclə ovuşdurun. boyun, sinə və arxa qan axını istiqamətində qırmızıya qədər və sonra ayaqları ilə eyni şeyi edin. Bütün bunlar sizə bir neçə dəqiqə çəkəcək.

Tökmək

Silmək rahat olduqdan sonra daha çoxuna keçə bilərsiniz təsirli yollar sərtləşmə - su ilə dousing və sərtləşdirici duş qəbul etmək.

Dousing ilə necə düzgün bərkitmək olar? Burada hər şey sadədir. Siz su yığırsınız istənilən temperatur bir küpəyə, hövzəyə və ya vedrəyə tökün və özünüzə tökün və sonra əvvəlki nöqtədə olduğu kimi güclü şəkildə özünüzü ovuşdurun. Temperaturu yavaş-yavaş azaldın və tezliklə su buzlanacaq və siz yelkənli uçuşdan sonrakı kimi canlanacaqsınız.

Soyuq/kontrastlı duş

Soyuq duş qəbul etmək başqa bir şeydir yaxşı yol necə düzgün bərkitmək olar. Prinsip hələ də eynidir, duşun müddəti 1-2 dəqiqədən çox olmamalıdır. Duşdan sonra qurutma gəlir.

Alternativ olaraq, daha uzun müddət davam edən, həm də daha böyük effekt verən kontrastlı duş qəbul edə bilərsiniz və ümumiyyətlə bu seçim daha maraqlıdır.

At təzadlı ruh bədəninizi daimi rejimdə soyuq su axınlarına məruz qoymursunuz, ancaq soyuq sudan isti və ya isti suya keçərək kranı vurun. Ani dəyişiklik temperatur bədəninizin bütün sistemlərini aktivləşdirir və bununla da onun dözümlülüyünü yaxşı “nasoslayır” və qoruyucu qüvvələr. Adətən bir dəqiqə ərzində isti duş qəbul etmək, sonra 5-10 saniyə ərzində soyuq duşu açmaq məsləhət görülür. Dövr istək və vəziyyətinizdən asılı olaraq 3-5 dəfə təkrarlanır. Duşdan sonra qurutmağı unutmayın.

Banyoda sərtləşmə üçün, ümumiyyətlə mənfi münasibətiniz varsa soyuq su, zərif bir yol var - "axın boyunca 108 addım" texnikası. Bu barədə oxuya bilərsiniz.

Təmiz havada üzgüçülük - birində üç sərtləşmə üsulu

Əla şəkildəÖzünüzü sərtləşdirməyin ən yaxşı yolu təmiz havada üzməkdir. Burada üç müalicə faktoru eyni anda bədəninizə təsir edir - günəş, hava və su. Burada hər hansı konkret tövsiyələr vermək çətindir, çünki hər şey üzgüçülük yerindən asılıdır, lakin yenə də suda qalma müddətini və gün ərzində üzməyə getdiyiniz vaxtların sayını tədricən artırmağa çalışın. Həm də çox soyuq suya girməyin.

Bəs qış üzgüçülük? – soruşursan. Bu məqalə yeni başlayanların necə düzgün sərtləşmək və haradan başlamaq barədə əsas suallarına cavab verir. Qışda üzgüçülük, yəni üzgüçülük soyuq su, qarla ovuşdurmaq və bu səviyyəli digər şeylər sərtləşən şəxsin bədəninə yüksək tələblər qoyur və yalnız təcrübəli və artıq bərkimiş insanlar tərəfindən həyata keçirilir. İlkin sərtləşmə üçün onlar lazım deyil - yuxarıda təsvir edilən sadə üsullar bunun üçün kifayətdir.

İndi özünüzü necə düzgün şəkildə sərtləşdirəcəyinizi bilirsiniz və artıq başlamaq üçün bir yol seçmisiniz. Şəxsən mən kontrastlı duş və ovuşdurmağı seçirəm. Sizə cansağlığı və diqqətli olun!

Bilik bazasında yaxşı işinizi göndərin sadədir. Aşağıdakı formadan istifadə edin

Tədris və işlərində bilik bazasından istifadə edən tələbələr, aspirantlar, gənc alimlər Sizə çox minnətdar olacaqlar.

Oxşar sənədlər

Sərtləşmə bütün xəstəliklər üçün dərdə və zəmanətdir sağlam həyat qocalığa qədər. Hava sərtləşdirmə məsləhətləri. Suyun sərtləşdirilməsi üsullarının təsviri: sürtmə, kontrast duş, qış üzgüçülük. Günəşlə sərtləşmə mexanizmi, buxar otağında sərtləşmə, ayaqyalın.

təqdimat, 11/03/2016 əlavə edildi


Əsas fizioloji mexanizmlər bədənin sərtləşməsi. Sərtləşdirmə prosedurları üçün metodologiya. Yüksək temperaturda sərtləşmənin intensiv üsulu. Hava və su ilə sərtləşmə. İstilik və günəş tərəfindən sərtləşmə. Qış üzgüçülüyünün orqanizmə təsiri.

xülasə, 01/07/2011 əlavə edildi


İstifadəsi təbii amillər bədənin mənfi ətraf mühit amillərinə qarşı müqavimətini artırmaq. Praktik faydalar sərtləşmə Hava, su və günəşlə sərtləşmə. Məktəbəqədər təhsil müəssisəsində sağlamlıq fəaliyyəti.

mücərrəd, 20/10/2009 əlavə edildi


Uşağı sərtləşdirmək anlayışı erkən yaş soyumağa tab gətirmə qabiliyyətini inkişaf etdirmək, uşağın uyğunlaşma mexanizmlərini öyrətmək və stressə qarşı müqavimətini artırmaq kimi. Sərtləşmə üsulları: hava, su, günəş, ayaqyalın gəzmək.

mücərrəd, 12/12/2010 əlavə edildi


Sərtləşmənin əsas amilləri: ətraf mühit, uşaq, həkim, valideynlər. Sərtləşmənin əsas prinsipləri. Sərtləşdirmə vasitələri və üsulları: su ilə qarışdırmaq, çimmək. Uşaqlar və hamam. Yüksək temperaturda sərtləşmənin intensiv üsulu. Uşaqların sərtləşməsinin təşkili.

xülasə, 12/06/2007 əlavə edildi


Sərtləşmə necə sağlamlıq məhsulu, bədənin meteoroloji şəraitə müqavimətini artıran amildir. İbn Sinanın "Tibb Elmləri Kanonu"nda soyuq suda çimmək haqqında danışın. Sərtləşdirmə üsulları və vasitələri. Prosedurların prinsipləri.

mücərrəd, 30/03/2009 əlavə edildi


Yeni başlayanlar və hazırlıqsız insanlar üçün sərtləşdirmə üsulu. Müqaviməti artırmaq üçün yerdə və ya qarda ayaqyalın getməyin əhəmiyyəti soyuqdəymə. Fizioloji və gigiyena əsasları soyuq sərtləşmə. Soyuqlara uyğunlaşma uğuru.

təqdimat, 12/10/2012 əlavə edildi


Uşaqların sərtləşməsi mövzusunda elmi və nəzəri ədəbiyyatın təhlili məktəbəqədər yaş. Sərtləşmənin rolu uşağın bədəni sistemdə sağlamlıq işi dörd yaşında uşaqlarla. Sərtləşmənin əsas prinsipləri. Kontrast sərtləşdirmə prosedurlarının növləri.

kurs işi, 12/15/2010 əlavə edildi

Sərtləşmə

İnsanın rifahı əsasən onun fiziki vəziyyətindən asılıdır. Sağlam həyat tərzinə riayət etmək insanın tam və ahəngdar inkişafı üçün lazımdır. Bədəninizə qulluq etmək şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etmək, narkotik, alkoqol, siqaret, sağlam və düzgün qidalanma, çəkinizi normal səviyyədə saxlamaq. Sağlam insana Müntəzəm olaraq idman və idmanla məşğul olmaq vacibdir. İnsan sağlamlığını qorumaq və ona qulluq etmək üçün əla üsul sərtləşmədir.

Sərtləşmə nədir?

Sərtləşmə insan sağlamlığını gücləndirmək üçün köhnə və sübut edilmiş bir prosedurdur. Sərtləşmə soyuq, isti və günəş işığının insan orqanizminə təsirinə əsaslanır. Tədricən, sərtləşmə insanın xarici mühitə uyğunlaşmasına səbəb olur. Müntəzəm sərtləşmə ilə sağlamlığınız yaxşılaşır və xəstəliklər, xüsusən də soyuqdəymə riski azalır. Sərtləşmə demək olar ki, bütün orqanlara faydalı təsir göstərir və həyat sistemlərişəxs.

Sərtləşməni həyata keçirərkən, dərslərin davamlı və ardıcıl olması lazım olduğunu başa düşmək vacibdir. Məsələn, tökmə ilə sərtləşdikdə, suyun temperaturunun tədricən azalması vacibdir. Qəbuledilməz kəskin keçid-dan ilıq su buzlu suya, buzlu su ilə dərhal sərtləşməyə başlamaq da qəbuledilməzdir. Əgər siz sistematik olaraq sərtləşmə ilə məşğul olmasanız, onun təsiri azalır və ya tamamilə yox olur.

Ən çox görülən sərtləşmə növü ayaqyalın gəzməkdir. Bu növün çoxlu tərəfdarları, eləcə də əleyhdarları var. Bəzi elm adamları ayaqyalın gəzməyin, xüsusən də üzərində olduğunu iddia edirlər soyuq səth, ayaqların qan tədarükünü yaxşılaşdırır və immuniteti yaxşılaşdırır. Şərq və təkcə döyüş sənətləri ilə bağlı dərslərdə tələbələr yalnız ayaqyalın məşq edirlər. Bir çox pediatrlar uşaqlara daha tez-tez yerdə ayaqyalın gəzməyi məsləhət görür. Ayaqyalın gəzməyin tərəfdarları çoxdan öz sərtləşdirmə sistemini inkişaf etdirmişlər və uğurla tətbiq edirlər.

Bəlkə də ən güclü sərtləşmə proseduru qışda üzgüçülük və ya buzlu suda üzməkdir. Qış üzgüçülük üçün bir sıra var tibbi əks göstərişlər və heç bir halda onunla məsləhətləşmədən bunu etməyə başlamamalısınız tibb mütəxəssisi. Qışda üzgüçülük xüsusilə uşaqlar, yeniyetmələr və yuxarı sümük xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün kontrendikedir. tənəffüs sistemi, xəstəlik qalxanvarı vəzi, astma. Qış üzgüçülüyündən əvvəl süzülmədən ibarət uzun hazırlıq aparılmalıdır soyuq su suyun temperaturunun tədricən azalması ilə.

Buzlu suda üzən zaman insanın qan dövranı artır, əzələ və oynaqlarda ağrılar yox olur. Qışda üzgüçülüklə məşğul olan insan stressə daha az həssasdır, buzlu suda üzmək əzələləri gücləndirməyə kömək edir.

Buzlu suda üzdükdən sonra hipotermiya və soyuqdəymədən qaçmaq üçün isti geyinmək və mümkünsə isti yerdə olmaq lazımdır.

Elm qış üzgüçülüyünün insan orqanizminə faydalarını tam öyrənməsə də, bu gün bu sərtləşmə metodunun çox sayda pərəstişkarı var. Yeri gəlmişkən, buz çuxurunda üzgüçülərə yalnız Rusiyada "morjlar" deyilir. Finlandiyada onlara "möhür" və ya "nerpas" deyilir Şimali Amerika"Qütb ayıları".

Çimmək və ya üzmək də sərtləşmənin bir formasıdır. Bunun üçün xüsusi təchiz olunmuş çimərliklərdə yayda üzgüçülük etmək olar. İstənilən su hövzəsi üzgüçülük üçün uyğundur, istər çay, istər göl, istərsə də gölməçə. Hovuz və hamam kimi süni su anbarlarında üzmək də faydalıdır.

Təbii su hövzələrində çimərkən suda təhlükəsiz davranış qaydalarına riayət etmək vacibdir. Üzgüçülük rəsmi olaraq ekstremal əyləncə olmasa da, üzgüçülük zamanı insan özünü müəyyən riskə məruz qoyur. Çimərlikdə şamandıraların arxasında üzməməli, onlardan yapışmamalı və ya sahildən uzaqda üzməməlisən. İLƏ böyük ehtiyatla gecə üzmək lazımdır.

Tibb mütəxəssisləri hesablayıblar ki, gündə iyirmi dəqiqə üzən adam idman edir gündəlik norma fiziki məşğələ və 150 ​​kilokalori yandırır.

Digər sərtləşmə arasında su prosedurları Silmək, yumaq və kontrastlı duş kimi prosedurlar adi haldır.

Sərtləşdirmə üsulları

Sərtləşmənin ən yumşaq və sadə yolu, əlbəttə ki, sürtməkdir. Sürtünmə əsasən uşaqlar üçün istifadə olunur. Sürtünmə ilə sərtləşdirmə üsulu artıq təxminən üç aylıq yaşda istifadə edilə bilər. Uşağın bədənini silmək yumşaq parça, suda isladılmış. İlk silmə zamanı suyun temperaturunun 28 dərəcədən aşağı olmaması vacibdir. Sonra temperatur üç gündə bir dəfədən çox olmayaraq və bir dərəcədən çox olmamalıdır. Silinmə zamanı otaq normal otaq temperaturunda olmalıdır. Sildikdən sonra quru, təmiz bir dəsmal ilə özünüzü qurutmaq lazımdır.

Kontrastlı duş və ümumiyyətlə kontrast üsulu sərtləşmə insan bədəninin isti və ya alternativ məruz qalması ilə əlaqələndirilir soyuq temperaturlar. Bir yaşa qədər uşaqlar üçün kontrastlı duşun sərtləşdirilməsi metodundan istifadə etmək tövsiyə edilmir, çünki duş, temperatur effektinə əlavə olaraq, mexaniki təsir insan bədənində.

Kontrastlı bir duş ilə sərtləşdirmək üçün iki və ya bir duş istifadə edə bilərsiniz, ancaq suyun dəyişdirilməsi ilə. Ən güclü kontrastlı duş ilə temperatur fərqi on beş dərəcəyə çata bilər. Soyuq su tökmək və isti duş qəbul etmək də mümkün variantlardır.

Sərtləşməyə xüsusi diqqət rus hamamına aiddir. Kombinasiya yüksək temperatur qışda aşağı temperaturlu küçəyə çıxışı olan hamamda. Daha böyük effekt əldə etmək üçün qarla silmək mümkündür. Belə prosedurlar zamanı temperatur fərqi 60 dərəcədən çoxdur.

Yuxarıdakı sərtləşdirmə üsulları bədənin toxunulmazlığını, xüsusən də soyuqdəymələrə qarşı artırmağa kömək edəcəkdir. Ancaq daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, hazırlıq olmadan və bir həkimə müraciət etmədən sərtləşməyə başlamamalısınız. Sərtləşmə müalicədən daha çox məşqdir. Və sərtləşmə prosesinə də diqqətlə və bacarıqla yanaşmaq lazımdır. Sərtləşməyə yanlış yanaşma gözlənilən nəticənin tam əksini verə bilər.

Sərtləşmə bədənin müxtəlif mənfi ekoloji təsirlərə qarşı müqavimətini inkişaf etdirməyə kömək edən sağlamlıq tədbirləri kompleksidir. Sərtləşmə sayəsində insan daha möhkəm olur, temperaturun dəyişməsinə tab gətirə bilir xarici mühit. Yəni, sərtləşmiş bir insanda bədən, ətrafdakı havanın temperaturunda əhəmiyyətli dəyişikliklərlə qoruyacaqdır. normal temperatur dar sərhədlərdə olan orqanlar. Sərtləşmənin ən yaxşı və ən yaxşı olduğuna inanılır təsirli yoldur insan sağlamlığını qorumaq, sinir sistemini gücləndirmək, toxunulmazlığı artırmaq.

Sərtləşmənin hansı növləri var?

Bir neçə növ sərtləşmə var. Havanın sərtləşdirilməsi (aeroterapiya) çöldə uzun gəzintiləri və hava vannaları qəbul etməyi nəzərdə tutur. Uzun müddətli qalmaq təmiz havada orqanizmin termorequlyasiyasını yaxşılaşdırır, həmçinin orqanizmin sistem və orqanlarının fəaliyyətini normallaşdırır. Bu cür sərtləşmə ən sadə və ən əlçatandır. Həm qışda, həm də yayda meşələrdə və parklarda gəzintilərə üstünlük verməlisiniz. Yayda bu yerlərdə hava çox sağlam olur, çünki bitkilər çoxlu məhsul verir faydalı maddələr. Qışda isə meşələrdə və parklarda hava çox təmiz və oksigenlə doymuş olur.

Günəşdə sərtləşmə (helioterapiya) kifayət qədər ciddi prosedurdur və buna görə də çox məsuliyyətli yanaşma tələb edir. Günəş sərtləşməsinin kütləsi var müsbət cəhətləri, orqanizmin müqavimətini, sinir sisteminin sabitliyini artırır, qan dövranını və fəaliyyətini yaxşılaşdırır əzələ sistemi, həm də bədənin bütün funksiyalarına tonik təsir göstərir. Ancaq burada sərtləşmənin bütün qaydalarına riayət etmək çox vacibdir, çünki bu prosedurun düzgün həyata keçirilməsi ciddi xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər. Buna görə də, heç bir halda yanıqlara, istilik vurmalarına və ya həddindən artıq istiləşməyə səbəb olmamağa diqqət edin. Günəş sərtləşməsi ümumi nəzərə alınmaqla tədricən başlamalıdır fiziki vəziyyət insan və onun yaşı.

Su ilə sərtləşmə ən vacib və çox şeydir faydalı görünüş bu prosedur. Sistemlərdə çox daha intensiv hərəkət etməyə başlayan qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir, bununla da orqan və sistemlərə əlavə oksigen və faydalı qidalar gətirir. Suyun sərtləşməsi, öz növbəsində, bir neçə alt növə bölünür:

• Sürtünmə suya batırılmış bir dəsmal ilə aparılır. Bu növ ən yumşaq və incədir, buna görə də istifadəsinə icazə verilir körpələr. Əvvəlcə silir üst hissəsi bədən və quru bir dəsmal ilə silin, sonra Alt hissə, əvvəlcə yaş dəsmal ilə, sonra isə quru ilə;
• sulamaq daha çoxdur effektiv prosedur. Bu ümumi duş (bütün bədən) və ya yerli (yalnız ayaqları) kimi edilə bilər. Yuyulduqdan sonra bədən quru bir dəsmal ilə silinməlidir;
• duş iki növ ola bilən sərtləşdirici duşdur, kontrastlı və soyuq duş;
• Terapevtik çimmək və qış üzgüçülük sərtləşmənin ən təsirli və çox məşhur üsuludur. Bu cür prosedurlar ürək və ağciyərlərin fəaliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Ancaq bu sərtləşmə bütün qaydalara riayət etməyi tələb edir. Qış üzgüçülüyünə gəlincə, buna yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra başlamaq lazımdır.

Özünüzü necə düzgün tənzimləmək olar

Sərtləşməyə başlamaq qərarına gəlsəniz, bunu yalnız sağlam vəziyyətdə etməlisiniz. Bədəndə hər hansı bir xəstəlik varsa, o zaman ilk növbədə həkim icazəsi lazımdır. Sərtləşmə mərhələlilik tələb edən çox ciddi bir prosedurdur, bu müalicəvi ola biləcək yeganə yoldur. Məsələn, su ilə istilənirsinizsə, o zaman su ilə yumağa başlamalısınız otaq temperaturu və tədricən bir-iki dərəcə azaldın. Eyni şey günəşin sərtləşməsinə, altında qalmaya aiddir günəş şüaları Bir neçə dəqiqədən başlamalı və tədricən günəşə məruz qalma müddətini artırmalısınız.

Sərtləşmə müntəzəm olaraq aparılmalıdır, etməyin uzun fasilələr. Bu baş verərsə, sizə nə lazımdır uzun müddət Bu prosedurlardan imtina etməli olsaydım, yumşaq prosedurlardan başlayaraq onları bərpa etmək lazımdır. Prosedurları fiziki məşqlərlə birləşdirərək sərtləşmənin effektivliyini artırır.

Sərtləşdikdən sonra özünüzü pis hiss edirsinizsə, qeyd edin ümumi zəiflik və pislik, onda bu fikirdən imtina etməlisiniz. İdeal olaraq, sərtləşmə prosedurları bir insana sevinc və canlılıq gətirməlidir.

Qeyd etmək lazımdır ki, sərtləşmə zamanı özünə nəzarət etmək lazımdır, yəni nəbzinizi və qan təzyiqinizi ölçmək lazımdır. Həmçinin, sərtləşmənin əsas komponentlərindən biri düzgün bəslənmədir. Pəhrizə riayət etməyə çalışın və yalnız yüksək keyfiyyətli və sağlam qidalar yeyin.