सॉना में क्या नहीं करना चाहिए? सॉना में सही तरीके से भाप कैसे लें? तुर्की सौना

सॉना की यात्रा का प्रभाव छोटी छुट्टी के समान ही होता है। केवल कुछ घंटों में अपनी ताकत बहाल करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि सॉना में ठीक से भाप कैसे ली जाए। यदि आप प्रक्रिया के लिए पहले से तैयारी करते हैं और सभी नियमों के अनुसार भाप लेते हैं तो आराम तेजी से आएगा।

फ़िनिश सौना की यात्रा का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और विभिन्न से बचने में मदद मिलती है जुकाम.

सौना यात्रा की तैयारी

सौना शुष्क गर्म हवा वाला एक कमरा है। हमारे गृह देश, फ़िनलैंड में, लगभग हर घर में एक सौना है, लेकिन दुनिया के अन्य हिस्सों में, सार्वजनिक सौना अधिक आम हैं। इस तथ्यस्वच्छता नियमों का पालन करना आवश्यक बनाता है:

• आपको नंगे पैर नहीं चलना चाहिए, विशेष सौना चप्पल पहनना बेहतर है;
• गर्म सतहों के साथ अपने नग्न शरीर के संपर्क से बचने के लिए आपको अपने साथ एक तौलिया अवश्य रखना चाहिए;
• यदि प्रक्रिया के दौरान लेटने की इच्छा हो, तो आपको पहले शेल्फ को चादरों से ढक देना चाहिए।

सौना में विशेष फेल्ट चप्पल पहनकर जाने की सलाह दी जाती है।

स्वच्छता मानकों को पूरा करने वाले किसी भी सौना में, आगंतुकों को साफ चप्पल, तौलिये और चादरें प्रदान की जाती हैं। यदि यह ऑफ़र उपलब्ध नहीं है, तो प्रतिष्ठान की सेवाओं का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आमतौर पर आगंतुकों को फेल्ट कैप प्रदान नहीं की जाती हैं, इसलिए यदि अधिक गर्मी का खतरा है, तो आपको अपने सिर को उच्च तापमान से बचाने के लिए इसे अपने साथ ले जाना चाहिए।

गर्म हवा न केवल शरीर पर, बल्कि आत्मा पर भी लाभकारी प्रभाव डालती है।स्टीम रूम में आप अपने विचारों और रूप को व्यवस्थित कर सकते हैं। सही मूड बनाने के लिए, विभिन्न सुगंधों का उपयोग किया जाता है: पुदीना मूड में सुधार करता है, थाइम शांत करता है और नींद के लिए तैयार करता है, यूकेलिप्टस श्वसन प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है, पाइन सुइयां तनाव को दूर करने में मदद करती हैं। सभी प्रकार के उत्पाद दमकती त्वचा पर बहुत अच्छा काम करते हैं। प्राकृतिक मुखौटे: ककड़ी, अंडा, स्ट्रॉबेरी, खट्टा क्रीम।

- शरीर के लिए एक वास्तविक परीक्षा। भार कितनी आसानी से सहन किया जाएगा यह प्रक्रिया से पहले और बाद के पोषण पर निर्भर करता है। भरे पेट या खाली पेट भाप लेना वर्जित है। सॉना से पहले कुछ हल्का और पौष्टिक खाने की सलाह दी जाती है। आपको प्रक्रिया से पहले, दौरान और बाद में खूब पीना चाहिए। शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय और शराब निषिद्ध है। आपको पानी या ग्रीन टी को प्राथमिकता देनी चाहिए।

सॉना में ठीक से भाप लें

सौना में जाने से कई फायदे होते हैं, लेकिन अक्सर ऐसे मामले होते हैं नकारात्मक परिणामवेपिंग से. स्वास्थ्य में गिरावट की शिकायतें अक्सर उन लोगों से आती हैं जिन्होंने मतभेदों को नजरअंदाज किया है और नए लोगों से। किसी भी पुरानी बीमारी से पीड़ित किसी भी व्यक्ति को स्टीम रूम में जाने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

सॉना जाने से पहले आपको गर्म पानी से स्नान करना होगा।

1. स्टीम रूम में जाने से पहले, आपको गर्म पानी से स्नान करना चाहिए और अपने सिर पर टोपी लगानी चाहिए। आपको अपने आप को पूरी तरह से नहीं धोना चाहिए; आपके बाल सूखे रहने चाहिए।
2. जब आप पहली बार स्टीम रूम में प्रवेश करते हैं, तो आपको कुछ मिनटों के लिए निचली शेल्फ पर लेटना चाहिए, जिसके बाद आप बिना किसी अचानक हलचल के शीर्ष शेल्फ पर जा सकते हैं।
3. पहली बार स्टीम रूम में जाने की अवधि 7-10 मिनट तक सीमित होनी चाहिए, फिर अपनी भावनाओं को ध्यान में रखते हुए समय बढ़ाया जा सकता है।
4. सॉना में दोबारा प्रवेश 15-20 मिनट के ब्रेक के बाद करना चाहिए, इस दौरान चुपचाप बैठकर चाय पीना उपयोगी होता है।
5. शुरुआती लोगों को स्टीम रूम के बाद ठंडे पूल में गोता नहीं लगाना चाहिए। यदि ठंडक पाने की तीव्र इच्छा है, तो आपको 2-3 मिनट आराम करने, स्नान करने या अपने आप को पानी से सराबोर करने की आवश्यकता है। कमरे का तापमान, और उसके बाद ही ठंडे पानी में गोता लगाएँ।

पारंपरिक स्टीमिंग के प्रशंसक अक्सर यह सवाल पूछते हैं कि सॉना में झाड़ू से ठीक से भाप कैसे ली जाए। विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि स्नानघर के लिए झाड़ू को बचाना सबसे अच्छा है, जहां हवा अधिक आर्द्र होती है और अतिरिक्त भार सहन करना आसान होता है। सॉना में धीरे-धीरे भाप लेना बेहतर होता है, जिससे आपके शरीर और दिमाग को जितना संभव हो उतना आराम मिलता है। अधिक गर्मी और अस्वस्थता से बचने के लिए, आपको लेटकर भाप लेना चाहिए; सॉना में खड़े होना मना है: इससे हीट स्ट्रोक हो सकता है। आपको लेटने की स्थिति से अचानक नहीं उठना चाहिए, आपको पहले अपने शरीर को अंदर ले जाना चाहिए बैठने की स्थिति, 2-3 मिनट तक बैठें और उसके बाद ही उठें। अलमारियों पर ऐसी स्थिति में लेटना मना है जहां आपके पैर आपके सिर से नीचे हों, क्योंकि यह अशारीरिक है और हृदय के कामकाज में बाधा डालता है।

सौना में जाने के प्रभाव

सॉना की यात्रा को सुरक्षित रूप से निर्धारित किया जा सकता है चिकित्सा प्रक्रियाथकान, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोग, अधिक वजन.

सॉना जाते समय वजन कम करने के लिए आपको खूब पीना चाहिए।

गरम हवा से सक्रिय ऊर्जा चयापचयशरीर में पसीने के साथ अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। ऊंचे तापमान से हृदय गति और सांस लेने में वृद्धि होती है, जिसका हृदय और हृदय पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है श्वसन तंत्र. जो लोग नियमित रूप से फिनिश सॉना का दौरा करते हैं, उन्होंने मूड में सुधार, मजबूत प्रतिरक्षा और वर्ष के ठंड के मौसम में सर्दी की संख्या में कमी देखी है।

गर्म भाप चयापचय को सक्रिय करने की अपनी क्षमता के लिए जानी जाती है, इसलिए वजन कम करने के लिए सौना में ठीक से भाप लेने का सवाल बहुत प्रासंगिक है। सबसे पहले, यह याद रखना चाहिए कि स्टीम रूम में जाना अतिरिक्त वजन से निपटने का एकमात्र तरीका नहीं हो सकता है, आहार और नियमित व्यायाम के बिना कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा; दूसरे, वजन कम करने के लिए नियमित रूप से और कुछ नियमों के अनुसार भाप लेना जरूरी है। तो, हम सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए सही तरीके से भाप लेते हैं अतिरिक्त पाउंडइन चरणों का पालन करके:

1. स्टीम रूम में जाने से 1-1.5 घंटे पहले आपको नाश्ता करना होगा। भले ही आपका भोजन नियोजित कार्यक्रम से बाहर हो, खाली पेट भाप लेना सख्त वर्जित है।
2. प्रक्रिया के दौरान आपको बहुत अधिक मात्रा में शराब पीने की आवश्यकता होगी। अनुपस्थिति खूब सारे तरल पदार्थ पियेंकी ओर ले जाएगा बड़ा नुकसानतरल पदार्थ, जो वजन कम करने की प्रक्रिया में अस्वीकार्य है।
3. आपको शारीरिक गतिविधि से पहले सौना नहीं जाना चाहिए, जिम जाने के बाद ऐसा करना बेहतर है।
4. त्वचा को अच्छी तरह से भाप देने के बाद, सेल्युलाईट की गंभीरता को कम करने के लिए सख्त दस्ताने से मालिश करना उपयोगी होता है।
5. सॉना जाने के बाद आपको खाना जरूर खाना चाहिए। सर्वोत्तम विकल्परात के खाने के लिए - हरी सलाद के साथ दुबला मांस या चिकन।

इन्फ्रारेड सॉना में भाप स्नान कैसे करें

पारंपरिक सौना में ठीक से भाप स्नान कैसे करें, इससे परिचित होने के बाद, यह सीखना उपयोगी है कि इन्फ्रारेड किरणों के साथ सौना में ठीक से भाप स्नान कैसे लिया जाए। इन्फ्रारेड सौनायह एक छोटे केबिन जैसा दिखता है जहां शरीर को अवरक्त किरणों के प्रभाव में गर्म किया जाता है। शब्द भाप में इस मामले मेंगलत है क्योंकि भाप नहीं है। इन्फ्रारेड हीटर विकिरण उत्पन्न करते हैं जो हवा को नहीं, बल्कि आगंतुक के शरीर को गर्म करते हैं। इस मामले में ताप तरंगों की ख़ासियत यह है कि वे 4 सेमी की गहराई तक प्रवेश करने में सक्षम हैं फ़िनिश सौनायह आंकड़ा काफी कम है - केवल 5 मिमी। आईआर केबिन में, अधिक तीव्र पसीना आता है और, परिणामस्वरूप, अधिकअपशिष्ट और विषाक्त पदार्थ.

इन्फ्रारेड सॉना प्रदान करता है लाभकारी प्रभावतंत्रिका तंत्र, रक्त वाहिकाओं, प्रतिरक्षा, त्वचा की स्थिति पर। आईआर केबिन में बस 20-30 मिनट बाद गहन कसरतदर्द से राहत दिला सकता है.

इन्फ्रारेड सौना में जाने के नियम नियमित सौना के समान ही हैं। यात्रा से सुखद अहसास होना चाहिए; यदि असुविधा होती है, त्वचा या श्लेष्म झिल्ली पर जलन होती है, तो आपको केबिन छोड़ देना चाहिए।

रूसी स्नान की विशेषता अपेक्षाकृत कम तापमान (लगभग 50-70 डिग्री सेल्सियस) और उच्च आर्द्रता (लगभग 45-65%) का संयोजन है। ऐसी स्थितियां आपको हड्डियों और मांसपेशियों को गहराई से गर्म करने, कई बीमारियों से छुटकारा पाने और त्वचा को साफ करने की अनुमति देती हैं।

रूसी स्नानागार की नियमित यात्रा आपको वहां जाने से बचा सकती है जिम: स्टीम रूम की एक यात्रा कैलोरी व्यय के मामले में व्यायाम मशीनों पर कुछ घंटों के काम के बराबर है। लेकिन हर कोई इस तरह के भार का सामना नहीं कर सकता।

आमतौर पर, एक रूसी स्नानघर में कम से कम दो कमरे होते हैं: एक उच्च तापमान वाला भाप कमरा और एक ड्रेसिंग रूम या वॉशिंग रूम, जहां तापमान बहुत कम होता है। स्टीम रूम में एक स्टोव होता है जिस पर पत्थरों को गर्म किया जाता है। जैसे ही उन्हें गर्म किया जाता है, उन पर विशेष रूप से तैयार हर्बल अर्क डाला जाता है।

लेकिन रूसी स्नान की मुख्य विशेषता झाड़ू से मालिश करना है। युवा अंकुरों से अलग - अलग प्रकारपेड़. उन सभी का अपना उद्देश्य और कार्य है।

झाड़ू के प्रकार और उनके प्रभाव

लोकप्रियता की हथेली ओक और बर्च झाड़ू से संबंधित है। बिर्च त्वचा को साफ और शांत करता है, घावों को ठीक करता है। ओक झाड़ूइसमें जीवाणुनाशक और सूजन-रोधी प्रभाव होता है, त्वचा को लोचदार और सुडौल बनाता है। स्नानागार में जुनिपर या देवदार की सुइयों से बनी झाड़ू का भी उपयोग किया जाता है। यह कटिस्नायुशूल को ठीक कर सकता है, स्थिति में सुधार कर सकता है तंत्रिका तंत्र.

कभी-कभी बर्ड चेरी का उपयोग किया जाता है, जिसका इन्फ्लूएंजा-रोधी प्रभाव होता है। अखरोट का झाड़ू कम करता है वैरिकाज़ अभिव्यक्तियाँ, त्वचा पर छोटे अल्सर को ठीक करता है, मधुमेह को कम करता है। एल्डर की पत्तियां त्वचा पर अच्छी तरह से चिपक जाती हैं, इससे विषाक्त पदार्थों को हटा देती हैं, ब्रोंकाइटिस और खांसी के दौरान फेफड़ों से कफ को हटा देती हैं। यूकेलिप्टस हमारे क्षेत्र के लिए एक दुर्लभ पौधा है, लेकिन इससे बनी झाड़ू स्नानघर में हवा को और भी अधिक उपचारात्मक बना देगी, सांस लेना आसान बना देगी और आपकी सेहत में सुधार करेगी। बिछुआ से झाड़ू भी बनाई जाती है। इलाज के लिए इसका सफलतापूर्वक प्रयोग किया जा चुका है उच्च रक्तचापऔर "परेशान" नसों को शांत करता है, जोड़ों और पीठ दर्द से राहत देता है।

तक पहुँचने अधिकतम प्रभाव, स्नान प्रक्रिया के लिए झाड़ू को ठीक से तैयार करने की आवश्यकता है: . इसके अलावा, उपयोग के दौरान इसे समय-समय पर गर्म/गुनगुने पानी में डुबाना चाहिए। और आपको झाड़ू के साथ समझदारी से काम लेने की ज़रूरत है: आप शरीर पर बहुत ज़ोर से प्रहार नहीं कर सकते, क्योंकि आप त्वचा को जला सकते हैं या घायल कर सकते हैं। आपको त्वचा पर झाड़ू को हल्के से थपथपाना होगा, पत्तियों को थोड़ा "खींचना"।

आपको कब और कितनी देर तक भाप लेना चाहिए?

यह प्रयोगात्मक रूप से स्थापित किया गया है कि आपको स्नान प्रक्रियाओं पर खर्च करने के लिए न्यूनतम समय (यदि आप उपचार प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं) 2 घंटे है। स्नानागार में जाना कब बेहतर है, इस बारे में अलग-अलग, अक्सर विरोधाभासी राय हैं। कुछ स्नान प्रेमी सुबह को पसंद करते हैं, जबकि अन्य शाम की प्रक्रिया को पसंद करते हैं, जो नींद के साथ समाप्त होती है।

स्टीम रूम में समय बिताना एक व्यक्तिगत पसंद है

लेकिन स्नानागार विशेषज्ञ एकजुट हैं: स्नानागार और स्नान पार्टियाँ- पूरी तरह से अलग चीजें और अवधारणाएं। खाने के बाद या उच्च तीव्रता वाले पेय के साथ "वार्मअप" करने के बाद रूसी स्टीम रूम में जाना स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरनाक है। ऐसी यात्राएँ अक्सर झटके में ख़त्म हो जाती हैं।

एक अच्छे आकार का बैग तैयार करें: आपको बहुत सारी चीजों की आवश्यकता होगी। आवश्यक:

एक स्नान वस्त्र (यह व्यर्थ नहीं है कि वे इसे ऐसा कहते हैं) या एक बड़ा तौलिया (एक स्नान तौलिया भी);

आप पहले बनाने के लिए उत्पाद और फिर उन्हें हीटर पर डालने के लिए हर्बल इन्फ्यूजन भी अपने साथ ले जा सकते हैं। अपने साथ ले जाएं: थर्मस, चाय या में बनी जड़ी-बूटियाँ मिनरल वॉटरबिना गैस के.

भाप कैसे काम करती है?

जब परिवेश का तापमान 36.6° से ऊपर होता है, तो हमारा शरीर सक्रिय रूप से पसीना स्रावित करना शुरू कर देता है, इस प्रकार कोशिश करता है कि शरीर ज़्यादा गरम न हो जाए। इस सुविधा का उपयोग स्नानगृह में किया जाता है। तथ्य यह है कि जब पसीना निकलता है, तो त्वचा में जमा हो जाता है और चमड़े के नीचे की वसा हानिकारक पदार्थ, जिससे शरीर की सफाई और उपचार होता है।

परिवेश का तापमान जितना अधिक होगा, पसीना उतना अधिक उत्पन्न होगा। साथ ही रोमछिद्र खुल जाते हैं। त्वचा (और उसके पीछे के आंतरिक अंगों) को ज़्यादा गरम होने से बचाने के लिए, रक्त परिसंचरण सक्रिय होता है, जो लालिमा में व्यक्त होता है: इसकी मात्रा सतह के करीब बढ़ जाती है। रक्त संचार में यह वृद्धि सभी आंतरिक अंगों में होती है। अधिक खून अधिक लाता है पोषक तत्व, हालत में सुधार त्वचा. उसी समय के माध्यम से पसीने की ग्रंथियाँसूक्ष्म तत्वों की एक विशाल श्रृंखला वाला तरल पदार्थ निकलता है।

इसीलिए स्नान में आपको पीने की ज़रूरत है, और खूब पीने की। एक घूंट में बड़ी मात्रा में तरल पीने की ज़रूरत नहीं है। कुछ छोटे घूंट, तोड़ना, और फिर से। इस तरह, तरल पदार्थ गुर्दे द्वारा उत्सर्जित नहीं होता है, बल्कि पूरे ऊतकों और अंगों में वितरित हो जाता है, जिससे पसीने के साथ जो खो गया था उसे बहाल कर दिया जाता है।

तो फिर गोता लगाने से क्या होता है ठंडा पानी? रोमछिद्रों का तुरंत बंद होना। साथ ही, त्वचा में मौजूद गर्म रक्त छिद्रों को बंद करके गहरी परतों में निचोड़ा जाता है। गर्म खून पाकर ये परतें गर्म हो जाती हैं। अगली बार जब आप स्टीम रूम में प्रवेश करते हैं, तो उन्हें सफाई प्रक्रिया में शामिल किया जाता है। और यह प्रत्येक स्टीम रूम चक्र के साथ होता है - ठंडा पानी।

स्वाभाविक रूप से, आपको चक्रों के बीच आराम करने की आवश्यकता होती है। इस दौरान आपको औषधीय हर्बल अर्क पीने की जरूरत है। ग्रीन टी भी स्वास्थ्यवर्धक है, लेकिन आपको इसके साथ सावधान रहने की जरूरत है: एक कप में तेज़ पेयइसमें अच्छे से अधिक कैफीन होता है मजबूत कॉफी. और चूंकि हमारे स्टीम रूम में भार पहले से ही काफी है, इसलिए इसे अनावश्यक रूप से लोड करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

वैसे, लाल या को समझाना बहुत आसान है गुलाबी धब्बेस्टीम रूम में जाने के बाद त्वचा पर (त्वचा संगमरमरी, धारीदार या दागदार हो जाती है)। बस चालू विभिन्न क्षेत्रछिद्र अलग तरह से बंद हो गए। कुछ घंटों के बाद रंग स्थिर हो जाएगा.

सही तरीके से भाप कैसे लें

स्नानागार विश्राम का स्थान है और यहां सब कुछ इत्मीनान से किया जाना चाहिए। अच्छी वेपिंग का पहला नियम है जल्दबाजी न करें। हर चीज़ का अपना समय होता है. आपको आगमन पर तुरंत स्टीम रूम में नहीं जाना चाहिए। शरीर अभी तक गर्म और शिथिल नहीं हुआ है। कपड़े उतारो, झाड़ू को भाप दो।

सबसे पहले, गर्म स्नान में खड़े रहें (अपना सिर गीला न करें), धीरे-धीरे पानी का तापमान बढ़ाएं। एक बार गर्म हो जाने पर, आप स्टीम रूम में जा सकते हैं (अपने सिर पर टोपी लगाकर)।

स्टीम रूम में पहला प्रवेश

आपको निचली अलमारियों से भाप लेना शुरू करना होगा। बैठें या लेटें और वार्मअप करें। दूसरे या तीसरे दृष्टिकोण से आप ऊपर चढ़ने में सक्षम होंगे, लेकिन अभी जल्दबाजी न करें।

यदि आप लेटते हैं, तो आपके पैर आपके सिर से ऊंचे होने चाहिए। इससे हृदय के लिए काम करना आसान हो जाता है और हृदय गति बढ़ने से आपको पता चल जाएगा कि यह सक्रिय रूप से काम कर रहा है। स्टीम रूम में पहली प्रविष्टि की अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं है। जब आप निकलें तो गर्म पानी से स्नान अवश्य करें। पसीने के साथ शरीर में जमा हुए कई विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। उन्हें त्वचा पर छोड़ दें और वे वापस अवशोषित हो जाएंगे।

नहाने के बाद आप चाहें तो ड्रेसिंग रूम में जाएं, आराम करें, जड़ी-बूटियों वाली गर्म चाय पिएं।

स्टीम रूम की अगली यात्रा - झाड़ू से काम करना

फिर आप झाड़ू का उपयोग कर सकते हैं। अब आपको गर्म पत्थरों पर कई बार विशेष रूप से पीसा हुआ हर्बल अर्क डालना होगा। पत्थरों से गर्म भाप शक्तिशाली जेट में उठेगी, इसलिए सावधान रहें। जब आप आवश्यक तापमान और आर्द्रता प्राप्त कर लें, तो आप झाड़ू से काम करना शुरू कर सकते हैं।

एक साथ भाप लेना, बारी-बारी से एक-दूसरे को झाड़ू से मारना अधिक सुविधाजनक है। "एकल" उपयोग भी संभव है, हालांकि पीछे का हिस्सा खराब तरीके से काम करता है।

सबसे पहले आपको अपनी पीठ ऊपर करके लेटने की जरूरत है। वे पैरों से लेकर कंधों तक झाड़ू को हल्के से थपथपाना शुरू करते हैं। प्रत्येक पास के साथ, वार को थोड़ा तेज़ करें।

कुछ झाडूओं से आपको अंतिम चरण (अंतिम 2-3 पास) में पत्तियों को थोड़ा "खिंचाव" करने की आवश्यकता होती है। आमतौर पर वे बर्च, ओक या एल्डर झाड़ू से खिंचते हैं, लेकिन यह केवल तभी किया जा सकता है जब त्वचा को कोई नुकसान न हो। यह प्रक्रिया आपकी पीठ के बल पलट कर दोहराई जाती है। कृपया ध्यान दें कि आपको अपनी पीठ की तुलना में अपने पेट को बहुत हल्के से थपथपाना होगा।

स्टीम रूम में प्रवेश कब बंद करना है और ब्रेक के दौरान कैसे आराम करना है

ध्यान दो अपनी भावनाएं. जैसे ही आपको थकान महसूस हो या गर्मी लगे, बाहर जाकर आराम करने का समय आ गया है। लगभग किसी भी व्यक्ति के लिए स्टीम रूम में 10 मिनट पर्याप्त हैं। आपको ठंडे वॉशरूम या ड्रेसिंग रूम में लेटने की ज़रूरत है, लेकिन स्टीम रूम छोड़ने के तुरंत बाद नहीं। करते समय आपको थोड़ा इधर-उधर घूमना होगा गहरी साँसें भरे हुए स्तन, फिर गर्म पानी से स्नान करें। अब आप लेट सकते हैं.

पानी का संतुलन और शरीर का तापमान बनाए रखने के लिए आपको छोटे घूंट में पीना चाहिए गरम चायया जड़ी-बूटियाँ. बाकी जितनी अधिक यात्राएं आप पहले ही कर चुके हैं वह लंबी हो जाती है। आराम की अवधि स्टीम रूम में बिताए गए समय से कम नहीं हो सकती।

स्टीम रूम में 3-4 दौरे के बाद, आप अपने आप को एक सख्त दस्ताने से रगड़ सकते हैं, और आखिरी दौरे से पहले आप अपने शरीर पर मास्क लगा सकते हैं (बेहतर) घर का बना). स्टीम रूम में, उपस्थिति की प्रतीक्षा करें अत्यधिक पसीना आना, फिर गर्म स्नान के नीचे सब कुछ धो लें।

स्टीम रूम में कुल यात्राएँ 5-7 हैं। कम का कोई मतलब नहीं है, अधिक शरीर पर बहुत अधिक तनाव है।

कंट्रास्ट प्रक्रियाएं

भाप कक्ष में प्रत्येक प्रवेश के बाद शरीर को शीतलन की आवश्यकता होती है। अनुभवी स्नानघर के नियमित लोगों के लिए, बर्फ के छेद में गोता लगाना या बर्फ में तैरना भी सामान्य होगा।

लेकिन अगर आप नौसिखिया हैं तो आपको अपने शरीर को उजागर नहीं करना चाहिए गंभीर तनाव. आपके लिए ठंडे शॉवर के नीचे खड़ा होना या गर्म पूल में डुबकी लगाना काफी है। बर्फीला और ठंडा नहीं, बल्कि गर्म। कई महीनों के बाद जब आपका शरीर और हृदय प्रणालीआप अधिक प्रशिक्षित और गर्मी/ठंडे परिवर्तनों के आदी हो जाएंगे, और आप अधिक विपरीत संवेदनाओं का प्रयास करने में सक्षम होंगे।

स्नानागार की यात्रा कैसे समाप्त करें?

हर बार जब आप स्टीम रूम में प्रवेश करें तो सुनें अपना शरीर. जैसे ही आपको चक्कर या मिचली महसूस हो, "महसूस" हो या सुस्ती महसूस हो, आपको छोटे-छोटे कदम उठाने होंगे, दीवारों को पकड़कर स्टीम रूम से बाहर निकलना होगा। यदि आपके आस-पास मित्र हैं, तो उनसे मदद माँगें। ड्रेसिंग रूम की ठंडक में, होश में आएं और आराम करें। स्नानागार की यात्रा समाप्त मानी जा सकती है। इस बार निश्चित रूप से. यदि स्थिति दोहराई जाती है, तो आपको स्नान से पूरी तरह बचना चाहिए और चिकित्सीय जांच भी करानी चाहिए।

स्टीम रूम में आपकी आखिरी यात्रा के बाद, आपको बैठकर ठंडा होने की जरूरत है। आपको अपने आप को तौलिए से नहीं सुखाना चाहिए - पसीना केवल बढ़ेगा। आपके शरीर का तापमान और नाड़ी सामान्य हो जाने के बाद, आप कपड़े पहन सकते हैं। इससे पहले, कोई मतलब नहीं है: सब कुछ तुरंत पसीने से लथपथ हो जाएगा।

नहाने से क्या ठीक हो सकता है

यह कोई रहस्य नहीं है कि रूसी स्नानघर कई बीमारियों का इलाज करता है:

• जोड़ों, मांसपेशियों, पीठ में दर्द;
• वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, माइग्रेन;
• में विचलन रक्तचाप(उत्तेजना की अवधि के दौरान नहीं);
• गुर्दे की बीमारियाँ;
• त्वचा की रंगत में कमी;
• श्वसन रोग.

स्नानागार में किसे नहीं जाना चाहिए?

दुर्भाग्य से, स्नानागार में जाने से हर किसी को लाभ नहीं होगा। मतभेद भी हैं. सबसे पहले, यह कोई भी शुद्ध रोग है। यहां तक ​​कि पीपदार सिर वाला एक छोटा सा दाना भी बड़ा और दर्दनाक हो जाएगा। अधिक गंभीर प्रक्रियाओं का तो जिक्र ही नहीं। अगर कहीं है शुद्ध सूजन- आप खुद को गर्म नहीं कर सकते। यह स्पष्ट है. बहुत सारी स्थितियाँ और बीमारियाँ तुरंत गायब हो जाती हैं। इसके अलावा, निम्नलिखित बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए स्नानागार जाना वर्जित है:

• दिल की धड़कन रुकना;
• ट्यूमर रोग;
• मिर्गी;
• रोगों में तीव्र स्थितियाँ श्वसन तंत्र(ब्रोंकाइटिस, निमोनिया, तीव्र चरण में निमोनिया);

आप 4 साल से कम उम्र के बच्चों को स्टीम रूम में नहीं ले जा सकते। वृद्ध लोगों के लिए भी प्रतिबंध हैं। यह प्रक्रिया उनके लिए भी वर्जित है। डॉक्टर गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान स्टीम रूम में जाने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन कई लोग इन सिफारिशों की उपेक्षा करते हैं।

गर्भवती माताएं स्टीम रूम में न जाने की डॉक्टरों की सलाह को नजरअंदाज कर देती हैं

अंत में, रूसी स्नान में भाप लेने पर एक मास्टर क्लास देखें। इतने सारे उपयोगी जानकारीइस वीडियो में।

भाप + गर्मी रूसी स्नान का सूत्र है, जो पूरे शरीर की गहरी गर्मी को बढ़ावा देता है। ऐसे कमरों में तापमान लगभग +70 डिग्री होता है, लेकिन आर्द्रता 100% तक पहुँच जाती है। इस तरह के स्नान में एक स्टीम रूम और एक ड्रेसिंग रूम, साथ ही एक वॉशिंग कम्पार्टमेंट होता है, जिसे स्टीम रूम से अलग किया जा सकता है या इसके साथ जोड़ा जा सकता है। स्टीम रूम में गोल कोबलस्टोन वाला एक स्टोव होता है, जिसे गर्म करने के बाद अशुद्धियों के साथ विशेष रूप से तैयार पानी से सींचा जाता है। औषधीय पौधे.

चप्पल, एक झाड़ू, एक तौलिया और "पीने ​​के लिए कुछ" किसी भी तरह से सामान की एक विस्तृत सूची नहीं है जो रूसी स्नानघर में विश्राम और पुनर्प्राप्ति के लिए उपयोगी होगी। बेशक, आधुनिक प्रतिष्ठानों में मेहमानों को डिस्पोजेबल साबुन से लेकर पूरे स्नान सेट तक सभी आवश्यक शस्त्रागार की पेशकश की जाती है, लेकिन एक पूर्व-इकट्ठा बैग पैसे बचाने और प्रक्रिया को अधिक उपयोगी और सुखद बनाने में मदद करेगा।

न्यूनतम सेट

एक स्नान वस्त्र या स्नान तौलिया (बड़ा) वह है जिसे सबसे पहले आपके बैग में रखा जाना चाहिए, यह अकारण नहीं है कि उन्हें ऐसा कहा जाता है।

निम्नलिखित भी आवश्यक है:

• बदलने योग्य अंडरवियर;
• अलमारियों के लिए शीट;
• बदली जाने योग्य रबरयुक्त जूते (अधिमानतः फ्लिप-फ्लॉप);
• नियमित तौलिया;
• एक टोपी (या तो एक विशेष फेल्ट टोपी या ऊनी टोपी उपयुक्त होगी);
• शैम्पू और शॉवर जेल या साबुन;
• कठोर दस्ताना (शरीर को रगड़ने के लिए आवश्यक);
• झाड़ू।

हमें पेय पदार्थों के बारे में नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ पीना एक गारंटी है उचित आरामस्नानागार में. शराब को तुरंत छोड़ देना चाहिए, लेकिन फलों के पेय, जूस, चाय, मिनरल वाटर (केवल बिना गैस के) उत्तम हैं। जड़ी-बूटियों को थर्मस में पकाने के बारे में पहले से सोचना भी उचित है।

अधिकतम उपयोगी प्रक्रियाऐसा तब होगा जब आप घर पर ही बॉडी स्क्रब और मास्क तैयार करेंगे।

लिंडेन, ओक, शंकुधारी - कौन सा झाड़ू बेहतर है?

"स्नानघर में, झाड़ू पैसे से अधिक मूल्यवान है" एक मूल रूसी कहावत है जो बिना अर्थ के नहीं है। लेकिन उपचार के लिए "गुलदस्ते" का विकल्प इतना बड़ा है कि एक अनुभवी स्नानागार आगंतुक भी भ्रमित हो सकता है। इनमें से प्रत्येक गुण के अपने गुण होते हैं और शरीर पर अलग-अलग प्रभाव डालते हैं।

सन्टी- सबसे लोकप्रिय है और योग्य रूप से रूसी स्नान का प्रतीक माना जाता है। इस पेड़ की पत्तियों से निकलने वाले पदार्थ, अर्थात् आवश्यक तेल, विटामिन जैसे सी और ए, टैनिन, हवा को कीटाणुरहित करें और कीटाणुओं को मारें। यह धूम्रपान करने वालों और फुफ्फुसीय रोगों वाले लोगों के लिए उपयोगी होगा। इसके अलावा, रूसी सन्टी पूरी तरह से प्रतिरक्षा में सुधार करती है, टोन बढ़ाती है, त्वचा की स्थिति में सुधार करती है और झुर्रियों को दूर करती है।

बर्च से शायद ही कमतर। यह प्राकृतिक "एंटीसेप्टिक" तैलीय और सूजन वाली त्वचा वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। लेकिन इसे एथलीटों और उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों द्वारा उपयोग के लिए संकेत दिया गया है, क्योंकि इसका आरामदायक, शांत प्रभाव पड़ता है। जो लोग पीड़ित हैं पसीना बढ़ जाना, चूँकि ओक की पत्तियों में टैनिन होता है। यह प्रकार बर्च से थोड़ा भारी है, लेकिन यह कई प्रक्रियाओं के लिए पर्याप्त है।

नींबूझाड़ू एक उत्कृष्ट सर्दी रोधी और सूजन रोधी औषधि है। इन पत्तियों के वाष्प सिरदर्द से सफलतापूर्वक लड़ने और नींद की गड़बड़ी को खत्म करने में मदद करते हैं। और इसका उपयोग कर रहे हैं कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं, आप मुंहासों, झाइयों और उम्र के धब्बों के बारे में भूल सकते हैं।

एक उपयोगी, सुखद, लेकिन कम प्रसिद्ध झाड़ू है पक्षी चेरी. इसकी अद्भुत सुगंध वेपिंग प्रक्रिया को सुखद बना देगी, लेकिन इसमें मौजूद पदार्थ शरीर पर घावों और अल्सर को ठीक करने में मदद करेंगे। अपने आप में, यह बहुत नरम है, और इसलिए निष्पक्ष सेक्स के बीच सबसे लोकप्रिय है।

नरम, सुगंधित, लेकिन, दुर्भाग्य से, पूरी तरह से नाजुक - किशमिश और चेरीझाडू. उनसे व्यावहारिक रूप से कोई लाभ नहीं है, लेकिन अधिकतम आनंद है।

शंकुधारी झाडू, अर्थात् देवदार, स्प्रूस, देवदार, योग्य हैं काफी ध्यान, क्योंकि वे अपने "खुरदरापन" के कारण केवल अनुभवी स्टीमर के लिए उपयुक्त हैं। ये प्रकार उन लोगों के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं हैं जिनके पास है नाजुक त्वचा. लेकिन, बार-बार सर्दी लगना, सिरदर्द और दांत दर्द, गठिया, फुफ्फुसीय रोग, आंतों और यकृत रोग, लाइकेन - ये सभी चीजें हैं जिन्हें ठीक किया जा सकता है (के अनुसार) कम से कमराहत), "काँटेदार झाड़ू" का उपयोग करके।

कोनिफरझाड़ू को लंबे समय तक भाप देकर और इसकी संरचना में पर्णपाती पेड़ों की शाखाओं को जोड़कर नरम किया जा सकता है।

विदेशी प्रजातियों में से एक का भी उल्लेख किया जाना चाहिए, अर्थात् युकलिप्टुस(केवल टहनी के आकार के यूकेलिप्टस से)। नियमित रूप से इस्तेमाल करने पर यह झाड़ू कई तरह की बीमारियों से लड़ने में मदद करती है फुफ्फुसीय रोग. साथ ही, ऐसी विशेषता काफी महंगी है, और उनके लिए गर्मी पैदा करना सुविधाजनक नहीं है।

कृपया ध्यान दें कि ऊपर सूचीबद्ध सभी झाड़ू नहीं होनी चाहिए अनिवार्यकेवल एक पौधे से मिलकर बनता है। उन्हें एक दूसरे के साथ जोड़ा जा सकता है, और राख, मेपल, वर्मवुड, टैन्सी और अन्य जैसे पत्तों के साथ पूरक भी किया जा सकता है।

वीडियो - स्नान झाड़ू

वीडियो - स्नानागार में श्रीमान झाड़ू। प्रकार, लाभ, विवरण

उपयोगी लेकिन आवश्यक विशेषताएँ नहीं

स्नानगृह में "सफाई" अनुष्ठान अनिवार्य है। साथ ही ये त्वचा और शरीर पर सबसे ज्यादा असरदार असर डालते हैं प्राकृतिक घटक, और आज का लोकप्रिय "रसायन शास्त्र" नहीं।

तो, जाने से पहले सफाई प्रक्रियाएंअनुशंसित:

भाप क्रिया

जब शरीर में प्रवेश होता है पर्यावरण 36.6 डिग्री से अधिक तापमान पर, यह अत्यधिक गर्मी से बचने की कोशिश करते हुए, सक्रिय रूप से पसीना स्रावित करना शुरू कर देता है। इस सुविधा का उपयोग स्नानघर में भी किया जाता है। यह कैसे उपयोगी है? यह सरल है, त्वचा के नीचे बहुत अधिक वसा जमा हो जाती है। उपयोगी पदार्थ, और अत्यधिक पसीने के साथ वे सभी बाहर आ जाते हैं।

भाप रोम छिद्रों को खोलने और रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करती है, जो त्वचा की लालिमा के माध्यम से प्रकट होती है। उसी समय, "सक्रिय प्रक्रियाएं" न केवल साथ होती हैं बाहर, लेकिन अंदर भी आंतरिक अंग, क्योंकि रक्त आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व पहुंचाना शुरू कर देता है।

इस सब को ध्यान में रखते हुए, यह समझाया जा सकता है कि स्नान प्रक्रियाओं के दौरान जितना संभव हो उतना तरल पदार्थ पीने की सिफारिश क्यों की जाती है। लेकिन, एक घूंट में नहीं, और ठंडा सोडा नहीं, बल्कि विशेष रूप से फल पेय, कॉम्पोट्स या हर्बल चाय. ऐसा तरल पदार्थ शरीर से निकाला नहीं जाता है, बल्कि पूरे शरीर में समान रूप से फैलता है और खोए भंडार को बहाल करता है।

यहां हमें काफी लोकप्रिय ठंडे पानी में गोता लगाना (बर्फ से पोंछना, पानी में डुबाना) का उल्लेख करना होगा बर्फ का पानी). यह अनुष्ठान छिद्रों को जल्दी से बंद करने में मदद करता है और निम्नलिखित होता है: त्वचा से गर्म रक्त शरीर की गहरी परतों में "चला जाता है", जिससे वे गर्म हो जाते हैं। स्टीम रूम की अगली यात्रा न केवल त्वचा पर, बल्कि आंतरिक अंगों पर भी शरीर के काम को सक्रिय करती है।

भाप ठंडी होती है, एक ऐसा संयोजन जिसे बिना किसी रुकावट के टाला नहीं जा सकता। ताकत बहाल करने (स्नान में हृदय पर भार काफी बड़ा होता है) और शरीर में द्रव भंडार को फिर से भरने के लिए उनकी आवश्यकता होती है।

स्नानागार में चरण दर चरण भ्रमण की प्रक्रिया

"हर चीज़ के लिए एक समय होता है" एक नियम है जिसे स्नानागार जाते समय ध्यान में रखना एक अच्छा विचार होगा। यहां एक ही समय में स्टीम रूम में जाना सख्त मना है, क्योंकि शरीर अभी तैयार नहीं हुआ है। सबसे पहले, आपको अपने कपड़े उतारकर शॉवर स्टॉल में बहते पानी के नीचे खड़ा होना चाहिए, धीरे-धीरे पानी का तापमान बढ़ाना चाहिए (ताकि शरीर को गर्म होने का समय मिल सके)। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि अपने सिर को भीगने का मौका न दें।

झाड़ू को भाप देना न भूलें। यह करने के लिए:

• झाड़ू को गर्म स्नान में धोया जाता है, पानी से हिलाया जाता है;
• गीला होने पर इसे एक बैग में रखा जाता है और गर्दन के नीचे बांध दिया जाता है ताकि केवल इसका हैंडल बाहर रहे;
• पहली प्रविष्टि पर, इसे 5-7 मिनट के लिए स्नान के शीर्ष या मध्य शेल्फ पर रखा जाता है।

पहली प्रविष्टि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

• एक विशेष टोपी पहनना सुनिश्चित करें (इसके बिना यह बिल्कुल असंभव है);

  
  
  
  बच्चों के लिए स्नान और सौना टोपी "लिटिल रेड राइडिंग हूड"।
  

• बैठें या लेटें - यह आप पर निर्भर है, लेकिन लेटने की स्थिति में, आपके पैर आपके सिर से ऊंचे होने चाहिए (हृदय पर अधिक भार पड़ने से बचने के लिए);
• आपको केवल निचली अलमारियों से भाप लेना शुरू करने की आवश्यकता है (यहां तापमान थोड़ा कम है)। बाद की यात्राओं के साथ, तैनाती का स्थान बदला जा सकता है;
• स्टीम रूम के बाद आपको गर्म स्नान करने की आवश्यकता है। स्टीम रूम में जाने के दौरान निकलने वाले विषाक्त पदार्थों को धोने के लिए यह आवश्यक है।

  

पहली मुलाक़ात और स्नान के बाद, आप ड्रेसिंग रूम में जा सकते हैं, थोड़ा आराम कर सकते हैं और गर्म हर्बल चाय पी सकते हैं।

बाद की यात्राएँ और झाड़ू लगाना

दूसरे या तीसरे भाग की शुरुआत गर्म पत्थरों पर विशेष अर्क छिड़कने से होनी चाहिए। इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि भाप इष्टतम मात्रा में है, विशेष रूप से तैयार पानी का उपयोग किया जाता है। डाले जाने वाले पहले करछुल में 2 लीटर होता है। गरम पानी, और लगभग 10 मिलीलीटर जोड़ा जाता है। नीलगिरी टिंचरशराब पर. दूसरी कलछी में - समान मात्रा में पुदीना अर्क।

पुदीने का उपयोग पत्थरों के लिए और यूकेलिप्टस का उपयोग दीवारों के लिए किया जाता है। इस तरह की सुगंधों के मिश्रण का उपचार प्रभाव पड़ता है: "दवा" को अंदर लेने से, शरीर यह सब ले लेता है, और रक्त, अब तीव्रता से प्रसारित होकर, इसे अपने गंतव्य तक पहुंचाता है। इस प्रकार, यूकेलिप्टस त्वचा की समस्याओं को खत्म करता है, जबकि पुदीना आराम देता है, दर्द से राहत देता है और कीटाणुरहित करता है।

भाप अंदर आने के बाद पर्याप्त गुणवत्ताकमरा भर गया है, आप झाडू का भी उपयोग कर सकते हैं (बशर्ते कि वे पहले से ही पर्याप्त रूप से चिह्नित हों)।

अब एक साथ भाप लेना बेहतर है, और आपको निम्नलिखित क्रम में प्रक्रिया करने की आवश्यकता है:

• अपनी पीठ ऊपर करके पेट के बल लेटें;
• नीचे से ऊपर (पैरों से कंधों तक) झाड़ू से थपथपाएं (बहुत ज्यादा नहीं);
• पूरे शरीर पर प्रत्येक बार गुजरने के बाद, प्रभाव बल बढ़ाएँ;
• 2-3 दृष्टिकोण के बाद, आप झाड़ू में थोड़ा ताजा पत्ते जोड़ सकते हैं;
• पीठ के बाद सामने भी यही प्रक्रिया दोहराएँ (थपथपाने की ताकत कम हो जाती है)।

दूसरे, तीसरे और बाद के रन पर 10 मिनट आमतौर पर पर्याप्त होते हैं। लेकिन, ये संकेतक आपके स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। यदि आपको थकान, चक्कर आना या अचानक बहुत गर्मी महसूस हो तो आपको तुरंत स्टीम रूम छोड़ देना चाहिए।

वीडियो - स्वास्थ्य लाभ के साथ भाप स्नान कैसे करें

वीडियो - स्नान के लिए उपचारकारी जड़ी-बूटियाँ

ब्रेक के दौरान क्या करें

यह सुनिश्चित करने के लिए कि शरीर बहुत अधिक नमी न खो दे, भाप कमरे के बीच में जड़ी-बूटियों या चाय के साथ द्रव भंडार को फिर से भरना आवश्यक है (ऊपर सूचीबद्ध अन्य तरल पदार्थ भी संभव हैं)।

वीडियो - स्नान में चाय

ड्रेसिंग रूम में बिताया गया समय स्टीम रूम में बिताए गए समय से कम नहीं होना चाहिए।

स्टीम रूम में 3-4 दौरे के बाद, आप ब्रेक के दौरान अपने आप को एक सख्त, पहले से तैयार दस्ताने से रगड़ सकते हैं। लेकिन प्रक्रियाओं को पूरा करने से पहले, आप शरीर और चेहरे दोनों पर क्लींजिंग स्क्रब और मास्क लगा सकते हैं, जिन्हें बाद में गर्म स्नान से धो दिया जाता है।

स्टीम रूम में जाने की इष्टतम संख्या 5-7 बार मानी जाती है (कम व्यर्थ है, अधिक शरीर के लिए कठिन है)।

उद्देश्य	स्नान मास्क. व्यंजनों	चित्रण
वजन घटाने के लिए	में बराबर भागथोड़ा सा शहद और क्रीम मिलाएं, अंगूर के आवश्यक तेल की कुछ बूंदें मिलाएं। स्टीम रूम से निकलने के बाद मास्क को शरीर पर अगले 15 मिनट तक रखना चाहिए। आप मसाजर का उपयोग कर सकते हैं।
समस्याग्रस्त त्वचा के लिए दलिया मास्क	दलिया (एक बड़ा चम्मच) को पानी में भिगोएँ और खट्टा क्रीम (एक बड़ा चम्मच) के साथ मिलाएँ।
	समुद्री नमक (250 ग्राम) को शहद (200 ग्राम) के साथ मिलाएं, अपने चेहरे पर गोलाकार रगड़ते हुए मालिश करें, आप 7 मिनट के लिए छोड़ सकते हैं।
शरीर और चेहरे के लिए गोरा करने वाला मास्क	स्टीम रूम के बाद, शहद को कमरे के तापमान पर गर्म करके और नींबू के रस के साथ मिलाकर भाप वाली त्वचा पर लगभग दस से बीस मिनट तक लगाएं। अनुपात इस प्रकार हैं: 10 बूँदें नींबू का रस- 1 चम्मच गर्म शहद।

कंट्रास्ट प्रक्रियाएं

बर्फ में गोता लगाना, डुबाना ठंडा पानीया बर्फ के छेद में गोता लगाना - कुछ ऐसा जो स्नानागार के आगंतुकों के लिए आदर्श है जो पहले से ही काफी अनुभवी हैं। शुरुआती लोगों को अपने शरीर पर गंभीर तनाव डालने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

स्टीम रूम के बाद ठंडा होना आवश्यक है, लेकिन जो लोग स्नानागार में नियमित रूप से नहीं आते हैं और जिन्होंने कभी स्नानघर के सख्त होने के बारे में भी नहीं सुना है, उनके लिए कमरे के तापमान पर पानी वाला एक पूल और एक ठंडा शॉवर उपयुक्त रहेगा। आप स्नोड्रिफ्ट में कुख्यात गोताखोरी को बार-बार आने के बाद ही जोड़ सकते हैं, अर्थात् जब दिल और शरीर दोनों को इसकी आदत हो जाती है अचानक परिवर्तनगरम/ठंडा.

अंतिम चरण

स्टीम रूम, तौलिए से सुखाना, कपड़े पहनना स्नान प्रक्रियाओं का मौलिक रूप से गलत अंत है। सबसे पहले, स्टीम रूम की अंतिम यात्रा के दौरान तौलिये पर पूर्ण प्रतिबंध होना चाहिए, क्योंकि "रगड़ने" की गतिविधियों से केवल पसीना बढ़ेगा।

दूसरे, जब तक सांस स्थिर न हो जाए, तब तक बाहर जाना सख्त मना है। हृदय दरशांत अवस्था में प्रवेश नहीं किया, और शरीर का तापमान स्थिर नहीं हुआ। इसलिए, ड्रेसिंग रूम में बैठें, कपड़े सुखाएं, आराम करें और उसके बाद ही आप स्नानागार की दीवारों को छोड़ सकते हैं। यदि आप जल्दी करते हैं, तो सब कुछ तुरंत पसीने से लथपथ हो जाएगा, जिससे प्रक्रियाओं के सभी लाभ शून्य हो जाएंगे।

ऐसा माना जाता है कि स्टीम रूम के बाद ड्रेसिंग रूम में 20-30 मिनट तक आराम करना, गर्म चाय पीना, सूखना और उसके बाद ही प्रतिष्ठान छोड़ना बेहतर होता है।

यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि सुस्ती, हल्का चक्कर आना या मतली भाप के प्रति प्राकृतिक प्रतिक्रिया नहीं है। यदि आपके पास ऐसे लक्षण हैं, तो आपको दीवार को पकड़कर, छोटे चरणों में स्टीम रूम छोड़ने की ज़रूरत है, और आराम करने के बाद प्रक्रिया को दोहराने की कोशिश करें। यदि दूसरा दृष्टिकोण साथ है समान बीमारियाँ, आपको रूसी स्नान के बारे में भूल जाना चाहिए और एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना चाहिए।

सुरक्षा नियम

स्टीम रूम के बीच वोदका और एक अच्छा नाश्ता - आकर्षक, लेकिन खतरनाक। स्नानागार की ऐसी यात्रा न केवल लाभ लाएगी, बल्कि कई समस्याओं को भी जन्म दे सकती है।

रूसी स्नान बर्दाश्त नहीं करता है अगर:

• भारी भोजन और भाप कमरे में प्रवेश के बीच का अंतराल 2 घंटे से कम है;
• शरीर शराब से संतृप्त है;
• भाप कमरे में जाने के बीच में ठंडा तरल पदार्थ लिया जाता है;
• आराम करते समय वह सिगरेट पीता है।

बचने के लिए लू लगना, पहली बार स्टीम रूम में जाने से पहले, आपको अपने बालों को गीला नहीं करना चाहिए, लेकिन बिना साबुन के स्नान करना आवश्यक है।

स्टीम रूम में बिताया गया समय, जो 90 डिग्री के तापमान और 10% आर्द्रता पर 10 मिनट है, ड्रेसिंग रूम में बिताए गए समय से अधिक नहीं होना चाहिए।

लाभ और हानि

स्नानघर आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और कई बीमारियों से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। यहां तक ​​कि वैज्ञानिकों ने भी साबित कर दिया है कि स्नान प्रक्रिया की प्रभावशीलता की तुलना अच्छी खुराक वाली कसरत से की जा सकती है।

के लिए स्पष्ट

भाप के उपचार गुणों को प्राचीन काल से जाना जाता है, और इसका प्रमाण कई प्राचीन संरचनाओं से मिलता है जिनमें गर्म गर्म पत्थरों और पानी का उपयोग किया जाता था। स्थापित हैं लाभकारी गुणलगातार उच्च आर्द्रता के साथ निम्न और उच्च तापमान को बदलने पर। इससे सक्रिय पसीना आता है और रक्त संचार तेज होता है। उचित रूप से चयनित झाडू भी प्रभाव को बढ़ाते हैं।

निस्संदेह लाभ

1. मनोवैज्ञानिक और के बाद आराम शारीरिक गतिविधि. भाप मांसपेशियों को आराम देती है और कार्यकुशलता बहाल करती है।
2. रक्त संचार बेहतर हुआ.
3. अत्यधिक पसीने के माध्यम से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटाकर चयापचय को बहाल करना।
4. उपचार अधिक वज़न. उच्च तापमानवसा की परत को "पिघलें"।
5. कॉस्मेटिक प्रभाव. तीव्र रक्त प्रवाह समाप्त हो जाता है शिरापरक जमाव, झुर्रियों को चिकना करता है और छिद्रों का विस्तार करता है, उन्हें साफ करता है।
6. सर्दी-जुकाम का इलाज - पसीना शरीर से संक्रमण को दूर करने में मदद करता है। और यदि आप स्नान प्रक्रियाओं में जोड़ते हैं पाइन झाड़ू, तो आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं और बैक्टीरिया को बेअसर कर सकते हैं।
7. सभी मांसपेशी समूहों को गर्म करके रेडिकुलिटिस और पीठ दर्द का उपचार।
8. इलाज वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया- गर्मी और ठंड का संयोजन रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है और रोग के लक्षणों को कम करता है।

रूसी स्नानघर की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जो मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों, माइग्रेन, गुर्दे की बीमारियों, उच्च या निम्न से पीड़ित हैं। रक्तचाप, पुराने रोगोंश्वसन अंग.

वीडियो - स्नानघर मानव शरीर को कैसे प्रभावित करता है

मतभेद

दुर्भाग्य से, ऐसी बीमारियाँ भी हैं जिनके लिए रूसी स्नानागार में जाना सख्त वर्जित है।

हम किसी बारे में बात कर रहे हैं:

• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• मिर्गी;
• दिल की विफलता (हृदय दोष, दिल का दौरा);
• तीव्र श्वसन रोग (निमोनिया या ब्रोंकाइटिस);

4 साल से कम उम्र के बच्चों, बुजुर्गों और गर्भवती महिलाओं को स्टीम रूम में जाने की अनुमति नहीं है। अन्यथा, कोई मतभेद नहीं हैं।

वीडियो - रूसी स्नान में भाप स्नान ठीक से कैसे करें

एक प्राचीन ग्रंथ में कहा गया है: "स्नान से दस लाभ मिलते हैं: मन की स्पष्टता, ताजगी, शक्ति, स्वास्थ्य, शक्ति, सौंदर्य, यौवन, पवित्रता, सुखद त्वचा का रंग और विपरीत लिंग का ध्यान।" वार्मअप करने से शरीर के अंगों और प्रणालियों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, चयापचय बढ़ता है, तंत्रिका तंत्र शांत होता है, ताक़त बहाल होती है, बढ़ती है मानसिक क्षमताएंऔर शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता। सॉना का उपयोग कई बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है - एथेरोस्क्लेरोसिस, प्रारंभिक चरणउच्च रक्तचाप, गठिया, मधुमेह, गुर्दे की बीमारी, आदि।

सौना तापमान:सॉना की विशेषता 130 डिग्री तक तापमान है। हवा में आर्द्रता 10-20% कम होने के कारण यह गर्मी अधिक आसानी से सहन की जाती है - 10-20%। उसी समय, व्यक्ति सक्रिय रूप से पसीना बहाता है।
सॉना लेने के नियम: सॉना से पहले आपको स्नान करने की आवश्यकता है, लेकिन अपने आप को तौलिये से पोंछना सुनिश्चित करें, और किसी भी परिस्थिति में अपने सिर को गीला न करें, सिर को ज़्यादा गरम होने से बचाने के लिए आपके बाल सूखे होने चाहिए। कुछ स्टीमर्स की राय है कि स्टीम रूम में पहला प्रवेश नाक से नीचे बहने वाली पसीने की बूंदों की एक निश्चित संख्या द्वारा नियंत्रित किया जाना चाहिए। लेकिन इसके आधार पर, कुछ लोगों को ऐसी बूंदों के इंतजार में 15-18 मिनट तक बैठना होगा, जिससे ओवरहीटिंग हो सकती है। लेकिन लोगों में गर्मी, उमस, ठंड आदि के प्रति व्यक्तिगत सहनशीलता होती है। कुछ को तीसरे मिनट में पसीना आना शुरू हो जाता है (बाकी सभी चीजें समान होने पर), दूसरों को इसके लिए 8-10 मिनट की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, दीर्घकालिक टिप्पणियों के आधार पर, यह स्थापित किया गया है कि यदि लोग स्नानागार में जाने के लिए पहले से सहमत हों, अर्थात। यदि आपने खुद को मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार कर लिया है, और एक दोस्ताना कंपनी इकट्ठी हो गई है, तो पसीने के तंत्र तेजी से काम करना शुरू कर देते हैं। सौना में (स्नानघर के विपरीत), हीटर पर पानी न डालें, क्योंकि इससे अत्यधिक गर्म भाप से जलन हो सकती है। सॉना में वे बैठते हैं या लेटते हैं, खुद को गर्म करते हैं और पसीना बहाते हैं। पहला रन वार्म-अप (3-4 मिनट) है, फिर आपको स्टीम रूम छोड़ने और ठंडा शॉवर (18 डिग्री) लेने की ज़रूरत है, फिर आपको थोड़ा आराम करने की ज़रूरत है (20-30 मिनट के लिए) और करें दूसरा भाग, लेकिन 10-15 मिनट के लिए। शरीर भाप बन जाता है, और दूसरे सत्र के बाद आप ठंडी आत्मा ले सकते हैं और फिर से एक छोटा ब्रेक (20-30 मिनट) ले सकते हैं। इसके बाद, आप यात्राओं को दोबारा दोहरा सकते हैं। आप जितनी चाहें उतनी यात्राएँ कर सकते हैं! हालाँकि, संपूर्ण सौना सत्र तीन घंटे से अधिक नहीं चलना चाहिए!
प्रक्रिया के अंत में, आपको फिर से स्नान करना चाहिए और अपने बाल धोने चाहिए। चूंकि सॉना के दौरान हमारे शरीर में पानी की कमी हो जाती है और त्वचा शुष्क हो जाती है, इसलिए स्नान करने के बाद मॉइस्चराइजिंग लोशन या बॉडी मिल्क का उपयोग अवश्य करें। ठंड लगने के बाद ही कपड़े पहनने चाहिए।

आपको क्या पता होना चाहिए.कम अनुभवी स्टीमरों के लिए, सबसे पहले मध्य शेल्फ पर लेटना सबसे अच्छा है ताकि आपका सिर और पैर एक ही स्तर पर हों। यह और भी बेहतर है कि पैर शरीर और सिर से थोड़े ऊँचे हों (आधुनिक स्टीम रूम में, अलमारियों पर विशेष स्लैट्स लगाए जाते हैं)। यह व्यवस्था हृदय के कार्य को सुगम बनाती है। यदि लेटना संभव नहीं है, तो आपको बैठने की ज़रूरत है, लेकिन ताकि आपके पैर आपके शरीर के समान ऊंचाई पर हों। यदि पैर नीचे कर दिए जाएं तो स्टीम रूम में शरीर की स्थिति अशारीरिक होती है। और खड़े होने की स्थिति में, आप अपने आप को हीट स्ट्रोक के खतरे में डालते हैं, क्योंकि सिर के स्तर पर हवा का तापमान धड़ के स्तर की तुलना में 10-20 डिग्री अधिक होता है, और इससे भी अधिक पैरों पर; इसके अलावा, आपकी मांसपेशियां और जोड़ तनावपूर्ण स्थिति में हैं, जो कि नहीं होना चाहिए।
अधिक लाभप्रद स्थिति में वे लोग होते हैं जो अपने सिर को अलमारियों की ओर झुकाकर लेटकर भाप लेते हैं। यह स्थिति आपको न केवल धड़ की मांसपेशियों, बल्कि अंगों को भी आराम देने की अनुमति देती है। शरीर के सभी हिस्सों को समान रूप से गर्म करने के लिए, थोड़ी देर के बाद स्थिति बदलना आवश्यक है - पहले अपनी तरफ लेटें, फिर अपनी पीठ के बल, दूसरी तरफ और अपने पेट के बल, बारी-बारी से एक या दूसरे हिस्से को उजागर करें। गर्म भाप के लिए शरीर.
और एक और बात: स्टीम रूम में आपको हमेशा अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए। नाक से सांस लेते समय गरम हवा, नासॉफरीनक्स से गुजरते हुए, यह ठंडा हो जाता है, और यदि यह बहुत शुष्क है, तो इसे सिक्त किया जाता है। स्टीम रूम छोड़ने से एक मिनट पहले, अपने संचार तंत्र को खड़े होने की स्थिति के लिए तैयार करने के लिए यदि आप लेटे हुए थे तो बैठ जाएं। (यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि लेटने और झाड़ू से भाप लेने पर ऐसी घटनाएं नहीं देखी जाती हैं।) खड़े होने से पहले 2-3 हल्के व्यायाम करना भी उपयोगी होता है। शारीरिक व्यायाम. स्टीम रूम छोड़ने के बाद (यह सभी पर लागू होता है), आपको तुरंत आराम करने के लिए बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, आपको 2-3 मिनट तक टहलने की जरूरत है। साँस लेने के व्यायाम. इसके बाद, गर्म स्नान के नीचे कुल्ला करने की सलाह दी जाती है। स्टीम रूम में दोबारा प्रवेश करने से पहले, 3-4 व्यायाम करें और 1-1.5 मिनट के लिए गर्म स्नान करें। गर्मी बरकरार रखने और पसीना जारी रखने के लिए आप एक गिलास पी सकते हैं कडक चायया एक गरिष्ठ पेय. आपको एक घूंट में नहीं, बल्कि छोटे-छोटे घूंट में पीना चाहिए।

सॉना के लिए कपड़े.अपने साथ एक तौलिया अवश्य लायें। आपको लेटने या उस पर बैठने के लिए इसकी आवश्यकता होगी। एक तौलिया आवश्यक है, सबसे पहले, स्वच्छता के कारणों से, और दूसरे, क्योंकि सॉना में बेंच काफी गर्म हैं और नंगी सतह पर बैठना पूरी तरह से अप्रिय है। इसके अलावा, आपको अपने मस्तिष्क को अधिक गर्मी से बचाने के लिए एक फेल्ट कैप या मोटी ऊनी टोपी अपने साथ ले जानी होगी। और, ज़ाहिर है, बिना कपड़ों के सौना लेने की सलाह दी जाती है।

आप सप्ताह में कितनी बार सौना ले सकते हैं?यदि आप अपेक्षाकृत स्वस्थ हैं और स्टीम रूम में अपनी सहनशक्ति का परीक्षण करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो आप जितनी बार चाहें सॉना का दौरा कर सकते हैं। कोई प्रतिबंध नहीं है, सब कुछ व्यक्तिगत है! प्रक्रिया के बाद अपनी त्वचा पर मॉइस्चराइजिंग दूध या क्रीम लगाना न भूलें!

सॉना में कौन से मास्क बनाए जा सकते हैं? जैसा कि आप जानते हैं, सॉना का हमारी त्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, यह छिद्रों को खोलता है, जिसका अर्थ है कि यह त्वचा की सारी गंदगी को साफ करता है। सौना लेने के बाद मास्क लगाना चाहिए। जब आपके चेहरे की त्वचा दमक रही हो, तो चेहरे पर स्क्रब लगाएं और फिर कोई मॉइस्चराइजिंग मास्क लगाएं, आप जो कुछ भी आपके हाथ में है उसे भी लगा सकते हैं (दही, खट्टी क्रीम, ताजा जामुनऔर फल - स्ट्रॉबेरी, आड़ू, खुबानी), आप खीरे या दलिया का मास्क या नींबू के साथ जर्दी का मास्क बना सकते हैं और एक छोटी राशिजैतून का तेल!

सौना से पहले और बाद में भोजन और पेय।सौना से पहले और बाद में भारी भोजन, साथ ही बीयर सहित मादक पेय खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। चूंकि सॉना लेने के बाद हमें प्यास और भूख लगती है, इसलिए शरीर में पानी-नमक संतुलन को फिर से भरना आवश्यक है। इसलिए, सौना के बाद आपको पानी पीने की ज़रूरत है या हरी चाय! यह न केवल पुनःपूर्ति करेगा जल संतुलन, बल्कि पदार्थों के चयापचय को भी स्थिर करता है, और पूरी प्रक्रिया को सुगंधित मसाला भी प्रदान करता है।

सुगंध.पथरी के लिए पानी में औषधीय पौधों के टिंचर और काढ़े, पतला बीयर, क्वास, सरसों, शहद - जो भी आपको पसंद हो - मिलाकर गंध पैदा की जा सकती है। मुख्य बात यह जानना है कि पुदीना मूड में सुधार करता है, हृदय पर अच्छा प्रभाव डालता है, नीलगिरी नासोफरीनक्स को पूरी तरह से साफ करता है, पतला बियर भाप कमरे को दानेदार भावना से भर देता है, पाइन सुगंध का उपयोग अधिक काम के लिए किया जाता है, थाइम में नींद की गोली होती है।

स्नानागार की भ्रांतियाँ। 1. स्नानागार में आपका वजन कम नहीं होता। स्नान में वसा "डूबती" नहीं है, लेकिन वजन कम हो जाता है (1.5 किलोग्राम तक)। अत्यधिक पसीना आनाऔर कुछ ही घंटों में ठीक हो जाता है। जल संतुलन को बिगड़ने से बचाने के लिए, आपको समय-समय पर स्नानघर में कुछ न कुछ पीते रहना चाहिए: मिनरल वाटर, चाय।
2. यदि स्टीम रूम में आपकी त्वचा जल जाती है, सांस लेना मुश्किल हो जाता है, और आपका दिल आपकी छाती से बाहर निकलने वाला है, तो अत्यधिक भाप लेने के प्रशंसक चाहे कुछ भी कहें, ऐसे स्नान से आपको कोई लाभ नहीं होगा। अपनी भावनाओं पर भरोसा रखें.

सामान्य मतभेद हैं।यदि आपको सर्दी भी है तो सॉना जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है ऊंचा तापमान, पुरानी बीमारियों का बढ़ना, थ्रोम्बोफ्लेबिटिस (उपचार के बाद तीन महीने की अवधि सहित), गंभीर स्वायत्त विकार(लगातार सिरदर्द, आदि)। पर उच्च रक्तचापखतरनाक अचानक परिवर्तनतापमान - भाप से ठंडे पूल में और तुरंत वापस गर्मी में।

नियमों का पालन करना भी जरूरी है.शराब पीने के बाद सॉना न जाएं मादक पेय(और विशेषकर इस दौरान उनका उपयोग न करें स्नान प्रक्रिया), उपवास की स्थिति में या उपभोग के तुरंत बाद बड़ी मात्राभोजन, अत्यधिक थकान की स्थिति में या सोने से ठीक पहले।

स्नान की अनुमति नहीं!!!खाली और भरे पेट दोनों तरह से भाप लें। स्टीम रूम में अधिक समय तक रहने के लिए सबसे निचली, सबसे ठंडी बेंच पर बैठें। ऊपरी चारपाई पर अपना सिर छत के पास और पैर नीचे करके बैठें। अपने आप को उडेलना गर्म पानीठंड के बजाय. कम से कम भाप लेना समाप्त करने से पहले शराब पिएं, क्योंकि शराब इंद्रियों को सुस्त कर देती है, थर्मोरेग्यूलेशन को बाधित करती है और निर्माण करती है बढ़ा हुआ भारदिल पर. स्टीम रूम में सक्रिय रूप से सेक्स करें। हृदय रोगों से पीड़ित लोग, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की शिथिलता, गर्मी के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि या कमी, विकारों के साथ जल-नमक संतुलन. आपको स्नानागार में विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है। त्वचा संबंधी समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए स्नानघर में जाने से बचना ही बेहतर है। संक्रामक रोग, कम प्रतिरक्षा वाले लोग, गंध से एलर्जी। यदि आप अपने आप को स्वस्थ मानते हैं, लेकिन उसके अनुपालन में स्नानागार में एक घंटा रहने के बाद इष्टतम मोडस्टीम रूम और स्विमिंग पूल में जाने पर आपको सिरदर्द, कमजोरी, अनिद्रा, भूख न लगना (यौन भूख सहित) का अनुभव होने लगता है, जिसका मतलब है कि आपके शरीर में कुछ गड़बड़ है। और स्नान की कला में महारत हासिल करते समय, आपको क्रमिकता, व्यवहार्यता और निरंतरता के सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता होती है।

हर किसी को सॉना जाना पसंद है, क्योंकि यह दुनिया की सबसे अच्छी चीज़ है! दुर्भाग्य से, हर कोई नहीं जानता कि अपनी त्वचा को साफ करके न केवल आत्मा, बल्कि शरीर को भी कैसे आराम दिया जाए। आख़िरकार, सौना भी नुकसान पहुंचा सकता है; ऐसे मतभेद हैं जिनका हमें पालन करना चाहिए। ऐसे नियम भी हैं जिनका सॉना से आनंद और सच्चा लाभ प्राप्त करने के लिए पालन किया जाना चाहिए। कुछ उपयोगी सुझाव, सॉना में सही तरीके से भाप कैसे लें.
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सॉना में भाप कैसे लें

सौना लेने के नियम

यहां सौना लेने के बुनियादी नियम दिए गए हैं जो आपको एक शानदार समय बिताने में मदद करेंगे।

1. आपको बिना साबुन के स्नान करना चाहिए (यह शरीर से वसा फिल्म को धो देता है)।
2. अपने सिर को गीला करने की अनुशंसा नहीं की जाती है (गीला सिर ज़्यादा गरम होने का कारण बन सकता है)।
3. आपको अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए।
4. यदि आप सॉना में लेटे हुए थे, तो सॉना छोड़ने से पहले एक मिनट के लिए बैठने की सलाह दी जाती है।
5. बाहर निकलने के बाद, 2-3 मिनट के लिए घूमें, फिर स्नान करें। कई बार प्रवेश करें, लेकिन सॉना लेने की पूरी प्रक्रिया 3 घंटे से अधिक नहीं चलनी चाहिए।
6. बैठने की अनुशंसा नहीं की जाती है, यदि आप लेट नहीं सकते हैं, तो कृपया बैठ जाएं ताकि आपके पैर आपके शरीर के समान ऊंचाई पर हों।
7. खड़ा होना सख्त मना है, क्योंकि आपके सिर के ऊपर शरीर का तापमान 10-20 डिग्री अधिक होता है।
8. सॉना में आपको एक तौलिया, फ्लिप फ्लॉप (स्वच्छता कारणों से) और एक टोपी ले जानी होगी।
9. स्टीम रूम में बिना कपड़ों के प्रवेश करने की सलाह दी जाती है।
10. पहली दौड़ 3-4 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए; यह समय शरीर को आरामदायक (वार्मअप) करने के लिए पर्याप्त है। फिर ठंडा स्नान करें, फिर ग्रीन टी या फोर्टिफाइड पेय पियें। स्टीम रूम की दूसरी यात्रा लंबी हो सकती है। आप कैसा महसूस करते हैं, उसके अनुसार समय स्वयं निर्धारित कर सकते हैं, लेकिन रुकने का समय 10-15 मिनट से अधिक न रखें। दूसरी बार के बाद, शरीर और भी अधिक भाप लेगा और शॉवर में पानी और भी ठंडा किया जा सकता है।

सबसे आम प्रश्न

— आप सप्ताह में कितनी बार सॉना जा सकते हैं?

वास्तव में कोई प्रतिबंध नहीं है, यदि आप स्वस्थ हैं और अच्छा महसूस कर रहे हैं, ऊर्जा से भरपूर हैं, तो आप जितना चाहें सॉना जा सकते हैं।

— क्या सॉना से पहले खाना संभव है?

—क्या मैं बीयर पी सकता हूँ?

आप सौना में बीयर नहीं पी सकते! आपको हरी चाय और गरिष्ठ पेय पीने की ज़रूरत है जो आपके शरीर में पानी-नमक संतुलन को फिर से भर देगा। वैसे हर कोई नहीं जानता.

— सॉना में जाने के लिए मतभेद क्या हैं?

यात्रा के लिए मतभेद: सर्दी, पुराने रोगों, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, हृदय रोग, गर्भावस्था, स्तनपान।

सॉना में सुगंध

सॉना में सुगंध बहुत महत्वपूर्ण हैं, वे आपकी भावनात्मक और शारीरिक स्थिति को प्रभावित करती हैं। सौना में आप सूखी जड़ी-बूटियों और दोनों का उपयोग कर सकते हैं ईथर के तेल. यहां मुख्य बात अनुपात की भावना है। तेल की कुछ बूँदें बनाने के लिए पर्याप्त हैं अनोखी सुगंधसॉना में. कई पौधों की सुगंध समाहित होती है।

सौना के लिए विशेष उपकरण हैं - यह एक सुगंध जनरेटर है।

इसकी संरचना और क्रिया इस प्रकार है:

• नीलगिरी का तेल (10 बूँदें प्रति 15 वर्ग मीटर) - थकान, उनींदापन;
• पाइन सुई (प्रति 15 वर्ग मीटर में 4 बूँदें) - घबराहट, अधिक काम;
• देवदार (8 बूँदें प्रति 15 वर्ग मीटर) - सूजन प्रक्रियाएँनासोफरीनक्स में, मानसिक गतिविधि को सामान्य करता है;
• रोज़मेरी (4 बूँदें प्रति 15 वर्ग मीटर) - सिरदर्द के लिए रक्तचाप का सामान्यीकरण;
• लैवेंडर (5 बूँदें प्रति 15 वर्ग मीटर) - शांत प्रभाव।

स्नान और सौना अच्छे मददगारमोटापे, अतिरिक्त वजन के विरुद्ध, इसके बारे में पढ़ें।

ध्यान:

व्यंजनों पारंपरिक चिकित्साअक्सर के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है सामान्य उपचारया पारंपरिक उपचार के अतिरिक्त के रूप में। कोई भी नुस्खा किसी विशेषज्ञ से परामर्श के बाद ही अच्छा होता है।

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