सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट की चर्बी कैसे हटाएं: बुनियादी सिफारिशें। वीडियो: सिजेरियन सेक्शन के बाद अपना पेट कैसे टाइट करें

किसी भी ऐसी महिला से न पूछें जिसने बच्चे के जन्म से जुड़ी पेट की सर्जरी करवाई हो, हर कोई चाहता है कि उसके बच्चे के साथ सब कुछ ठीक हो, साथ ही वह तेजी से ठीक हो जाए और जीवन का आनंद उठाए। उसके शरीर को देखते हुए, माँ को पता चला कि सामने एक अप्रिय दिखने वाली तह बन गई है। विशेषज्ञों का कहना है कि यदि समय रहते उपाय किए जाएं तो सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट को जल्दी से हटाया जा सकता है, और कठोर उपायों का सहारा लेने की आवश्यकता नहीं है।

ढीली तह क्यों दिखाई देती है?

कृत्रिम रूप से बच्चे को जन्म देने वाली 80% महिलाएँ ढीले पेट जैसी समस्या का अनुभव करती हैं। इस समस्या को हल करने के लिए, आपको इसके कारणों को समझने की आवश्यकता है, जिनकी प्रकृति बहुत भिन्न होती है।

सबसे पहले, यह गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव के कारण हो सकता है। यह एक ऐसी चीज़ है जिसका सामना हर किसी को बच्चे को जन्म देते समय अनिवार्य रूप से करना पड़ता है। दरअसल, अपनी पुरानी चाल-ढाल और मुद्रा की आदत से बाहर निकलना इतना आसान नहीं है। याद रखें कि आप गर्भवती होने के दौरान कैसे चलती थीं: झुके हुए कंधे, आधी झुकी हुई पीठ, शिथिल पेट और चलते समय पीछे की ओर झुकना। अगर आपमें कुछ भी बदलाव नहीं आया है तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपका पेट थोड़ा आगे की ओर निकला हुआ हो।

दूसरे, 9 महीने के भीतर एक महिला का वजन बढ़ जाता है, जो सामान्य है, क्योंकि यह सब एक नए शरीर के सामान्य गठन और पोषण के लिए आवश्यक है। अक्सर ऐसा होता है कि वजन बहुत ज्यादा और बाद में बढ़ता है पेट की सर्जरीकमर फैल रही है, और शरीर की चर्बीन केवल बाजू पर, बल्कि पेट पर भी ध्यान दें।

तीसरा, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है त्वचाऔर मांसपेशियां पेट की गुहाखिंचाव, क्योंकि पेट का आयतन कई गुना बढ़ जाता है। बेशक, टोन के नुकसान से, एक ढीली तह दिखाई देती है, और यह हमेशा वसा से नहीं बनती है, अक्सर यह सिर्फ फैली हुई त्वचा होती है। लोग इसे "एप्रन" कहते हैं।

यदि आप इस प्रश्न का अध्ययन करना शुरू करते हैं कि "पेट की चर्बी कैसे हटाएं... सिजेरियन सेक्शन", तो आपको पता होना चाहिए कि प्रभाव की रणनीति कॉस्मेटिक दोष के गठन के कारणों से जुड़ी हुई है। यदि आप सोचते हैं कि अपने आप इससे छुटकारा पाना असंभव है, तो आप बहुत ग़लत हैं।

उचित पोषण की विशेषताएं

यदि आप अपने बाजू या पेट पर जमा चर्बी से जूझ रहे हैं, तो अपने लिए उचित पोषण की व्यवस्था करके आप कुछ ही महीनों में इनसे छुटकारा पा सकते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि हम इस अवधि के दौरान आहार के माध्यम से वजन कम करने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं स्तनपानइसे हल्के ढंग से कहें तो, अनुशंसित नहीं है। लक्ष्य सिर्फ खाना है स्वस्थ उत्पाद, हानिकारक को पूरी तरह से समाप्त करना। विषयगत जानकारी अब ढूंढना काफी आसान है, और यह सभी निःशुल्क उपलब्ध है। नीचे कुछ सरल नियम दिए गए हैं. इन्हें उन लोगों को अपनाना चाहिए जो नहीं जानते कि सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कैसे कम करें और अपने पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं।

1. ऑपरेशन के बाद, पहले तीन दिनों के लिए महिला शरीर के लिए आवश्यक सभी चीजें ठोस भोजन वर्जित हैं; पोषक तत्वएक ड्रॉपर का उपयोग करके शरीर में "वितरित" किया गया। केवल एक चीज जो आप कर सकते हैं वह है कार्बन रहित मीठा खनिज पानी।
2. हर कोई नहीं जानता कि आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन मांसपेशियों की टोन को बहाल करने में मदद करता है। इसके बारे मेंमांस, फलियां, हरी पत्तेदार सब्जियों के बारे में। फलियां खाते समय बेहद सावधान रहें, क्योंकि वे पेट फूलने को उत्तेजित करने के लिए जाने जाते हैं, और सूजन न केवल मां में, बल्कि बच्चे में भी हो सकती है।
3. कैल्शियम को बढ़ावा देता है शीघ्र उपचारटांके, साथ ही शरीर में इसकी सामग्री पर्याप्त गुणवत्ताचयापचय को सामान्य करने में मदद करता है। इससे चर्बी सक्रिय रूप से अपनी जगह से हट जाएगी बड़ा समूह. इस प्रभाव को सुनिश्चित करने के लिए, अधिक पनीर और दही खाएं।
4. बच्चे के जन्म के बाद महिला के शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए विकसित विटामिन के रूप में पूरक भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होंगे। उनका नियमित उपयोगशरीर में प्राकृतिक जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को बनाए रखने में मदद करता है। यह आकृति के आकर्षण को बहाल करने में सहायता प्रदान करता है।
5. जहाँ तक भोजन की बात है, उन्हें बहुत बार-बार नहीं, बल्कि दिन में लगभग 7 बार लेना चाहिए। पीने का प्रयास करें अधिक तरल, लेकिन आपको कैफीन युक्त पेय, फास्ट फूड, वसायुक्त, तले हुए, नमकीन खाद्य पदार्थों के बहकावे में नहीं आना चाहिए।

हम जानते हैं। यह बिल्कुल स्वाभाविक है, इसलिए आपको पूरी तरह से दोष अपने ऊपर नहीं डालना चाहिए और अपना फिगर खराब करने के लिए खुद को दोषी नहीं ठहराना चाहिए। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद गर्भाशय धीरे-धीरे सिकुड़ना शुरू हो जाता है और डेढ़ महीने के बाद ही यह सामान्य स्थिति में आता है। और आपके गर्भाशय के पास वसा की परत का निर्माण शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों से प्रभावित होता है।

बच्चे के जन्म के बाद पेट क्यों बढ़ जाता है?

बच्चे के जन्म के बाद पतले होने का रहस्य कई कारणों पर निर्भर करता है:

• व्यक्तिगत विशेषताएँशरीर और चयापचय दर;
• हार्मोनल परिवर्तन;
• मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं (एब्स की अनुपस्थिति), और जिन महिलाओं ने बड़े बच्चों को जन्म दिया है, उनमें डायस्टेसिस देखा जाता है - मांसपेशियों का अलग होना;
• ज़्यादा खाना

बच्चे के जन्म के बाद पेट का होना, उसका ढीला होना और स्ट्रेच मार्क्स का दिखना रोजमर्रा की बात है। ऐसा शौकीन एथलीटों के बीच भी होता है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान वसा की परत का बनना प्रकृति में निहित एक प्रक्रिया है। तो आप किस तरह के हैं शारीरिक व्यायामगर्भधारण के दौरान नहीं किया जाता, इसका बहुत कम उपयोग होता है।

बच्चे के जन्म के बाद पेट की चर्बी कम करने में कितना समय लगेगा?

कोई विशेष उत्तर नहीं है. यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान करा रही हैं, तो परिणाम कुछ महीनों में दिखाई दे सकता है। उन सितारों पर ध्यान न दें जो कुछ ही महीनों में अपना फिगर दिखाने के लिए तैयार हैं। निश्चित रूप से वे बच्चे को स्तनपान नहीं कराते हैं और सख्त आहार पर हैं।
आपके मामले में, यदि आपके पास दूध है, तो इस प्रकार का आहार प्रश्न से बाहर है, क्योंकि बच्चे को सब कुछ मिलना चाहिए आवश्यक घटकमाँ के दूध के माध्यम से, जिससे रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

आप 6 से 8 महीने में पेट की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। त्वरित परिणामों पर भरोसा न करें, जब तक कि निश्चित रूप से, आपके पास त्वरित परिणाम न हों चयापचय प्रक्रिया. कृपया धैर्य रखें और हमारी सिफारिशों का नियमित रूप से पालन करें।

बच्चे के जन्म के बाद घर पर पेट की चर्बी कैसे हटाएं

पेट की चर्बी को जल्दी खत्म करने के कई तरीके हैं:

1. शारीरिक गतिविधि.
2. उचित पोषण.
3. कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं.

शारीरिक गतिविधि

आप बच्चे को जन्म देने के 2 महीने बाद ही खेल खेल सकती हैं, जैसे ही आप आंतरिक अंगएक महत्वपूर्ण "शेक-अप" प्राप्त करने के बाद, ऑर्डर पर आएँगे।

प्रक्रिया:

• जितना संभव हो उतना आगे बढ़ें;
• घर की सामान्य सफाई अधिक बार करें (आपको कैलोरी की बर्बादी की गारंटी है);
• अपने बच्चे के साथ बाहर टहलें (यह आपके लिए उपयोगी है, क्योंकि आप एक सक्रिय जीवन शैली जीते हैं, और आपके बच्चे के लिए, जिसे नियमित रूप से ताजी हवा में सांस लेने की आवश्यकता होती है);
• जिम या फिटनेस क्लास के लिए साइन अप करें;
• तैराकी, साइकिल चलाना, पैदल चलना आपको ही फायदा पहुंचाएगा;
• याद रखें, खरीदारी - सर्वोत्तम औषधि, आप न केवल दुकानों के आसपास जाते हैं और शॉपिंग सेंटर, लेकिन खरीदारी करके तनाव से भी लड़ें आवश्यक चीज़ेंऔर इसके साथ मूड को ऊपर उठाना (मुख्य बात खरीदना नहीं है)। विशाल राशि"अनावश्यक" उत्पाद जैसे केक, पिज़्ज़ा और गाढ़ा दूध)।

प्रशिक्षण 2 प्रकार के होते हैं:

1. अवायवीय (मांसपेशियों के निर्माण के उद्देश्य से)।
2. कार्डियो व्यायाम (वजन घटाने के लिए काम)।

तो, प्रिय माताओं, प्रतिदिन 3 किमी दौड़ने का प्रयास करें, जाएँ जिम, जिसमें विशेष ध्यानदृष्टिकोण के बीच आराम पर ध्यान दें - एक मिनट से अधिक नहीं, एरोबिक्स करें। अपने एब्स को पंप करना न भूलें, क्योंकि वे आपको एक सुंदर पेट बनाने में मदद करेंगे।

उचित पोषण

सख्त आहार से आपको कभी लाभ नहीं होगा। अतिरिक्त चर्बी हटाने के लिए आपको सही खान-पान की जरूरत है। भोजन संतुलित होना चाहिए। कोशिश करें कि ज़्यादा न खाएं, बल्कि अपने भोजन का सेवन मापें, अपने हिस्से को छोटे-छोटे हिस्सों में बांटें (दिन में 5-6 बार खाएं)।

आपको क्या नहीं खाना चाहिए?

• स्मोक्ड मांस;
• मिठाई;
• बहुत सारे आटे के उत्पाद;
• अत्यधिक वसायुक्त डेयरी उत्पाद (पनीर, मक्खन, खट्टा क्रीम)।

• फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ (उदाहरण के लिए, मूसली, अनाज, कोई भी अनाज);
• सब्जियाँ और फल;
• प्रोटीन भोजन(प्रोटीन मांस में पाया जाता है - चिकन और वील, नट्स, हार्ड पनीर, बीन्स, मछली खरीदें);
• ग्लूकोज सूखे फल, जामुन, जैम से प्राप्त किया जाना चाहिए;
• जितना संभव हो उतना पियें अधिक पानी(प्रति दिन कम से कम 2 लीटर; इससे शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को बेहतर बनाने और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद मिलेगी)।

भोजन बनाते समय तली हुई चीजों और अधिक नमक से बचें। ऐसे कई व्यंजन हैं जिन्हें भाप में पकाकर या बेक करके आश्चर्यजनक रूप से स्वादिष्ट बनाया जा सकता है।

सिजेरियन के बाद पेट की चर्बी हटाएं

कई महिलाओं को आश्चर्य होता है कि क्या बिना सहारा लिए इसे तुरंत करना संभव है प्लास्टिक सर्जरी. बेशक हाँ, लेकिन आपको बस कड़ी मेहनत करनी होगी। शिथिलता की प्रकृति पर निर्णय लें।
यदि पेट एक बड़े मोड़ की तरह नीचे की ओर झुक जाता है, तो आप इसका उपयोग करके इसे खत्म कर सकते हैं कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं. यदि आप न केवल शिथिलता देखते हैं, बल्कि आपकी बाजू भी ढीली होती है, और आपके पेट पर वसा की एक बड़ी परत जमा हो गई है, तो आप वास्तव में खेल के बिना नहीं रह सकते हैं और उचित पोषण.

सिजेरियन सेक्शन के 1.5 महीने बाद आप निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं:

• बैठना;
• झुकता है;
• प्रेस को पंप करना;
• सन्टी पेड़
• कैंची।

और 2 महीने के बाद (बेशक, डॉक्टर की अनुमति मिलने पर), आप जिम जा सकते हैं। अपने शरीर की प्रतिक्रिया को ध्यान में रखते हुए सभी व्यायाम धीरे-धीरे करें। सुनिश्चित करें कि सीमों को चोट न लगे। पूल की यात्रा की अनुशंसा की जाती है। लेकिन क्रीम, स्क्रब और रैपिंग उत्पादों से सावधान रहें, क्योंकि कुछ घटक सीम पर हानिकारक प्रभाव डाल सकते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद पेट की ढीली त्वचा को कैसे हटाएं

यदि आप नहीं देख रहे हैं बड़ी संख्यापेट क्षेत्र में वसा, फिर पेट से अतिरिक्त त्वचा को हटाने और पेट पर खिंचाव के निशान पर काबू पाने में मदद मिलेगी कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं. वे आपके पिछले पेट को बहाल करने में मदद करेंगे

हमने आपके लिए सबसे प्रभावी की एक सूची तैयार की है:

1. पेट पर पट्टी बांधना या प्रसवोत्तर पट्टी बांधना। यह न केवल पुनर्स्थापित करने में मदद करेगा मांसपेशियोंवांछित क्षेत्र में, बल्कि बवासीर को रोकने में भी मदद करता है और धंसने से रोकता है महिला अंग. आपको इसे जन्म के तुरंत बाद 2-3 सप्ताह के भीतर बांधना होगा।
2. पेट लपेटना. अपने आप को प्राप्त करें सही साधनफार्मेसी में (सामग्री को ध्यान से पढ़ें ताकि इसका उपयोग नर्सिंग मां द्वारा किया जा सके)। स्नान करें और अपनी त्वचा को साफ़ करें। पेट पर लगाएं, फिल्म से लपेटें और थोड़ी देर बाद मिश्रण को धो लें।
3. आपके पेट पर खिंचाव के निशान आपको परेशान न करें, इसके लिए आपको नियमित रूप से विशेष क्रीम और लोशन से इसका इलाज करना चाहिए। आप इसका सहारा ले सकते हैं लेजर सुधारऔर मेसोथेरेपी, लेकिन इसके लिए पहले से ही आवश्यकता होगी अतिरिक्त धनराशि.
4. कंट्रास्ट शावर. आपके गर्भाशय को स्वस्थ बनाता है, रक्त प्रवाह और चयापचय में सुधार करता है। ऐसा करने के लिए, हल्के दबाव वाले जेट का उपयोग करें गर्म पानी, जिसे बारी-बारी से पेट के क्षेत्रों की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम: पेट की चर्बी हटाने के लिए व्यायाम का एक सेट

यदि आप लटकते पेट को जल्दी खत्म करना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं, ढीली त्वचा को हटाना चाहते हैं और अपने फिगर को चमकाना चाहते हैं, तो नियमित व्यायाम की ओर रुख करें। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आपको बिजली की तेजी से प्रभाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, परिणाम कुछ महीनों में ध्यान देने योग्य होगा। छोटे भार से शुरू करें, धीरे-धीरे नए व्यायाम, डम्बल और उच्च दोहराव शुरू करके इसे बढ़ाएं। जल्द ही आपका पेट सपाट हो जाएगा।

बुनियादी व्यायाम जो आपको ढीले पेट से छुटकारा पाने और कुछ किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेंगे:

1. जोश में आना। यहां हम "कैट स्ट्रेचिंग" व्यायाम करने की सलाह देते हैं। चारों पैरों पर खड़े होकर, अपनी पीठ को झुकाएं, अपना सिर ऊपर उठाएं। कोशिश इसी प्रकारआरंभिक स्थिति पर लौटें। हम 10 बार के 3 सेट करते हैं।
2. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर अपनी छाती की ओर खींचें। आराम करना। 12 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।
3. अपनी स्थिति न बदलें, बस अपनी कोहनियों पर आराम करें। हम सीधे पैरों को ऊपर उठाकर निचले पेट को पंप करते हैं। हम प्रत्येक 12-16 पुनरावृत्ति के 3 सेट करते हैं।
4. हम निचले पेट पर काम करना जारी रखते हैं: साथ ही शरीर को ऊपर उठाएं (जैसे कि नियमित पेट स्विंग के साथ) और अपने पैर को घुटने पर मोड़ें। अपने हाथ को विपरीत घुटने की ओर ले जाएं। हम 16 बार के 2 सेट करते हैं।
5. हम सामान्य साइकिल व्यायाम करते हैं, अपनी पीठ को ऊंचे स्थान पर रखते हुए - 2x16।
6. हम पक्षों को हिलाते हैं। अपनी तरफ आराम से बैठें और अपने पैर को जितना संभव हो सके अपने सिर के करीब उठाना शुरू करें। लगभग 16 बार. अब निचला पैरथोड़ा ऊपर उठाएं - केवल ऊपरी पैर ही काम करता है। हम एक छोटे आयाम के साथ विस्तार आंदोलन करते हैं। अपनी तरफ लेटते हुए दोनों पैरों को 16 बार ऊपर उठाएं।
7. हम उठते हैं और किनारे की ओर झुकते हैं। एक ही समय पर निचला भागशरीर स्थिर है, केवल शरीर को कार्य करना चाहिए।
8. एक कुर्सी रखें और उसके किनारे पर बैठकर अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें। आपको अपने पेट की मांसपेशियों में तनाव महसूस होना चाहिए।
9. अंत में ट्विस्टिंग एक्सरसाइज करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने शरीर को फर्श के समानांतर नीचे करें, एक हाथ से फर्श को छुएं विपरीत पैर. इस प्रकार, तिरछी पेट की मांसपेशियों को पंप किया जाता है।

प्रिय महिलाओं, आपने हमारी सलाह पढ़ी है। याद रखें, पेट की चर्बी से छुटकारा पाना संभव है, मुख्य बात बस इसे चाहना और अंत तक जाना है। सक्रिय छविज़िंदगी, संतुलित आहारऔर कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं आपके पेट को कसने, प्राकृतिक दिखने और आपके स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार लाने में मदद करेंगी। मत भूलो, आपको एक महत्वपूर्ण पुनर्प्राप्ति अवधि की आवश्यकता होगी।

इसके तुरंत बाद, चाहे वे प्राकृतिक हों, या महिला को कष्ट हुआ हो, युवा मां का पेट सौंदर्य की दृष्टि से बहुत सुखद नहीं दिखता है। ऊतकों में खिंचाव होता है, त्वचा ढीली हो जाती है और एक महिला के लिए यह सवाल बहुत जरूरी हो जाता है कि उसका ढीला पेट कब दूर होगा। लेकिन अगर जन्म के बाद पहले दिनों में एक युवा मां ऐसी दिखती है जैसे वह 5-6 महीने की गर्भवती है, तो यह बिल्कुल सामान्य है।

बच्चे के जन्म के बाद पहले ही दिनों में पेट से छुटकारा पाने के लिए जल्दबाजी करने और व्यायाम शुरू करने की कोई जरूरत नहीं है। सक्रिय व्यायाम शुरू करने का समय बाद में आएगा। और सबसे पहले, शरीर को ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। नीचे हम बात करेंगेबच्चे के जन्म के बाद ढीले पेट की समस्या से प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से कैसे निपटें, आप इस समस्या से सक्रिय रूप से कब लड़ना शुरू कर सकते हैं, और कौन से तरीके सबसे प्रभावी हैं।

जबकि अंदर भ्रूण सक्रिय रूप से बढ़ रहा है और विकसित हो रहा है, यह, साथ ही एमनियोटिक द्रव, गर्भाशय को बहुत खींचता है। जैसे-जैसे गर्भाशय बढ़ता है, वसा ऊतक की मात्रा बढ़ती है। हालाँकि, महिलाओं की त्वचा अच्छी तरह से खिंचती है, क्योंकि यह पुरुषों की तुलना में अधिक लचीली होती है। पेट धीरे-धीरे बढ़ता है, शरीर इसके अनुकूल ढल जाता है और बच्चे के जन्म के कुछ समय बाद, शरीर गर्भावस्था से पहले की स्थिति में लौट आता है। लेकिन ऐसा जन्म के 3-6 महीने बाद होता है, और प्रक्रिया चल रही हैधीरे-धीरे।

आख़िरकार, वसा अंदर महिला शरीरयह भी एक कारण से जमा होता है: पेट, जांघों, नितंबों पर जमाव के गठन के लिए महत्वपूर्ण हैं दुद्ध निकालना , और फिर बच्चे को दूध पिलाने में कोई समस्या नहीं हुई। अर्थात्, यह एक प्रकार का सुरक्षात्मक तंत्र है जो सामान्य स्तनपान और स्वस्थ दूध सुनिश्चित करता है, भले ही युवा माँ कुछ समय तक ठीक से नहीं खाती हो या भूख से मर रही हो (सिजेरियन सेक्शन के बाद, माँ कुछ समय तक कुछ नहीं खाती है)।

इस तथ्य को भी ध्यान में रखना आवश्यक है कि एक गर्भवती महिला हमेशा की तरह सक्रिय जीवनशैली नहीं अपनाती है। इसलिए, मांसपेशी शोष धीरे-धीरे होता है, और वसा ऊतक उसके स्थान पर दिखाई देता है।

परिणामस्वरूप, बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, पेट गर्भावस्था से पहले की स्थिति में वापस नहीं आ पाता है। लेकिन बाद में इस प्रक्रिया को तेज़ करने के लिए कई तरीके हैं।

आप व्यायाम कब शुरू कर सकते हैं?

यदि कोई महिला गर्भावस्था के बाद जल्द से जल्द अपने पेट की चर्बी कम करना चाहती है, तो उसे अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से पूछना चाहिए कि वह व्यायाम कब शुरू कर सकती है। केवल वह ही स्पष्ट रूप से निर्धारित करेगा कि सक्रिय व्यायाम का अभ्यास किया जा सकता है या नहीं। आख़िरकार, बच्चे के जन्म के बाद जटिलताएँ हो सकती हैं, इसलिए सामान्य सिफ़ारिशेंवी इस मामले मेंकोई बातचीत नहीं हो सकती.

बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय का संकुचन एक महीने के भीतर होता है, अगर जन्म जटिल न हो। यदि किसी महिला का सिजेरियन सेक्शन हुआ है, और इसके बाद कोई जटिलताएं नहीं देखी गईं, तो यह प्रक्रिया पहले से ही दो महीने तक चलती है। इस अवधि के दौरान, एक महिला को सिर्फ इंतजार नहीं करना चाहिए, बल्कि इस प्रक्रिया को तेज करने के लिए कुछ उपाय भी करने चाहिए। अपने बच्चे को घुमक्कड़ी में बिठाकर हर दिन सक्रिय रूप से टहलना, सही भोजन करना और यदि संभव हो तो अधिक आराम करने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है।

बच्चे के जन्म के बाद पेट की चर्बी हटाने के सबसे प्रभावी तरीके

जिन महिलाओं के लिए जरूरी सवाल यह है कि घर पर बच्चे के जन्म के बाद पेट की चर्बी को जल्दी से कैसे कम किया जाए, उन्हें कुछ तरीकों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है जो न केवल वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि धीरे-धीरे उनके पेट को सपाट कर देते हैं।

कई महिलाएं जो पूछती हैं कि घर पर बच्चे के जन्म के बाद ढीले पेट को कैसे हटाया जाए, डॉक्टर इसे पहनने की सलाह देते हैं पट्टी . आप किसी मेडिकल स्टोर या फार्मेसी से प्रसवोत्तर पट्टी खरीद सकते हैं। उन लोगों के लिए जो अनिश्चित हैं कि बैंड पेट के झुकाव को कम करने में मदद करता है या नहीं, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह उपकरण कैसे काम करता है। पट्टी पेट को सहारा देती है, त्वचा में खिंचाव और ढीलापन आने से रोकती है। इसके अलावा, यह गर्भाशय को अधिक सक्रिय रूप से सिकुड़ने में मदद करता है।

स्त्री रोग विशेषज्ञ से यह पूछने पर कि एक नर्सिंग मां के लिए बच्चे के जन्म के बाद पेट की चर्बी कैसे हटाई जाए, एक महिला सुनेगी कि आधुनिक निर्माता पट्टियों की एक विस्तृत श्रृंखला पेश करते हैं। अलग - अलग रूपऔर प्रकार.

• उदाहरण के लिए, ग्रेस बैंडेज न केवल पेट को सहारा देता है, बल्कि कमर और नितंबों को भी कसता है। यह आपको अपने फिगर को प्रभावी ढंग से सही करने की अनुमति देता है।
• सिजेरियन सेक्शन के बाद पैंटी पट्टी पहनने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह न केवल फिगर को टाइट करती है, बल्कि टांके को भी अच्छी तरह से सुरक्षित करती है।
• महिला के प्रसव के बाद बैंडेज टेप लगाने की सलाह दी जाती है सहज रूप में, क्योंकि इसका उपयोग करना सुविधाजनक है और साथ ही आप टेप को खींचकर या खींचकर ऊतक पर भार डाल सकते हैं।

एक नियम के रूप में, पट्टी का आकार अंडरवियर के आकार के समान होता है। लेकिन अगर एक युवा मां का बच्चे को जन्म देते समय काफी वजन बढ़ गया है, तो उसे एक आकार बड़ी पट्टी चुनने की जरूरत है।

यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि यह उत्पाद किस चीज से बना है गुणवत्ता सामग्री. इसे नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करना चाहिए और हवा को बिना किसी रुकावट के गुजरने देना चाहिए। माइक्रोफाइबर या सूती पट्टी खरीदना सबसे अच्छा है।

उत्पाद पैकेजिंग पर दिखाई देने वाली पट्टी के उपयोग के नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, आपको खड़े होते समय टेप और लेटते समय पैंटी पहननी होगी। एक नियम के रूप में, बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों से पट्टी के उपयोग की अनुमति है। इसे 2-6 सप्ताह तक हर दिन पहना जाता है, लेकिन उत्पाद को रात में हटा देना चाहिए।

शिशु की देखभाल की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए पट्टी का उपयोग करना भी उचित है। आख़िरकार, पट्टी पहनने से पीठ और श्रोणि पर भार कम हो जाता है, और गंभीरता भी कम हो जाती है असहजतागर्भाशय संकुचन से.

आपको निम्नलिखित मामलों में पट्टी नहीं पहननी चाहिए:

• सिजेरियन सेक्शन के बाद कुछ प्रकार के टांके के साथ;
• मूत्र प्रणाली के रोगों के लिए जो उपस्थिति को भड़काते हैं सूजन ;
• जठरांत्र संबंधी रोगों के मामले में;
• यदि यह उस कपड़े पर दिखाई देता है जिससे पट्टी बनाई जाती है;
• त्वचा रोगों के लिए.

व्यायाम

ऐसे व्यायामों से जो धीरे-धीरे और अधिक कठिन हो जाते हैं, आप कुछ ही महीनों में प्रभावी ढंग से अपने फिगर में सुधार कर सकते हैं।

यदि एक नई माँ को बच्चे के जन्म के बाद किसी भी जटिलता का अनुभव नहीं होता है, तो वह अपने बच्चे के जन्म के तीन सप्ताह बाद से ही धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू कर सकती है। यह तभी संभव है जब महिला अच्छा महसूस करती हो और किसी पुरानी बीमारी से पीड़ित न हो।

हालाँकि, किसी भी परिस्थिति में आपको तुरंत "खुद को तनावग्रस्त" नहीं करना चाहिए। उदाहरण के लिए, बच्चे के जन्म के बाद पहले कुछ महीनों में पेट के व्यायाम करना सख्त वर्जित है। आप अपने एब्स को तभी पंप कर सकते हैं जब, जब आप अपने पेट को तनाव देते हैं, तो गर्भाशय के संकुचन के कारण होने वाला दर्द आपको परेशान करना बंद कर देता है और डिस्चार्ज पूरी तरह से बंद हो जाता है। हालाँकि, जब हल्के धब्बे दिखाई देते हैं, तो पेट का व्यायाम पहले से ही किया जा सकता है। एक महिला को अपनी मांसपेशियों को तनावग्रस्त रखने की जरूरत होती है उदर. हालाँकि, इस उद्देश्य के लिए, प्रेस की सामान्य "स्विंगिंग" की तुलना में नरम और अधिक कोमल तरीकों का उपयोग किया जाता है।

आप निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं:

• अपनी तरफ लेटें और धीरे-धीरे अपने पेट को अंदर खींचें। आपको इसे कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखना होगा और फिर आराम करना होगा। पहले पांच पुनरावृत्ति की जाती है, बाद में इनकी संख्या बढ़ाकर बीस कर दी जाती है। प्रति दिन 3 दृष्टिकोण तक प्रदर्शन करें। यह व्यायाम बच्चे को दूध पिलाते समय भी किया जा सकता है।
• लापरवाह स्थिति में, अपने घुटनों को मोड़ें। बच्चे को उसके पेट के बल लिटाएं। साँस लेते हुए, अपने पेट को जोर से बाहर निकालें, बच्चे को उठाने की कोशिश करें, साँस छोड़ते हुए, जितना संभव हो उतना नीचे लाएँ। बच्चे को अपने हाथों से पकड़कर यह व्यायाम दिन में कई बार 15 बार दोहराना चाहिए।
• अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पेट की मांसपेशियों को जोर से तनाव दें, जैसे कि अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाने की कोशिश कर रहे हों। त्रिकास्थि को ऊपर न उठाएं। शरीर को इस स्थिति में 5 सेकंड तक रखा जाता है, जिसके बाद आपको आराम करने की आवश्यकता होती है। व्यायाम को दिन में कई तरीकों से 10 बार तक दोहराया जाता है।

बाद के अभ्यास

इसके बाद कब प्रसव पीड़ा बीत जाएगीपहले से ही 2-3 महीनों में, अधिक जटिल अभ्यासों की ओर बढ़ना संभव होगा। हालाँकि, कई महीनों के बाद भी, आपको अपने पेट को बहुत सक्रिय रूप से पंप नहीं करना चाहिए। आख़िरकार, गर्भावस्था के दौरान यह अलग हो जाता है संयोजी ऊतकपेट पर. इसे ठीक होने में अधिक समय लगता है - 6 से 10 महीने तक। और जब एक महिला अपने पेट को पंप करती है, अपने धड़ को ऊपर उठाती है, तो सफेद रेखा और भी अधिक अलग हो जाती है। पेट के इन व्यायामों को करने से, जिन महिलाओं का सिजेरियन सेक्शन हुआ है, उन्हें और भी अधिक खतरा होता है क्योंकि उनके टांके अलग हो सकते हैं।

जो लोग जल्द से जल्द सपाट पेट पाना चाहते हैं उन्हें अभी भी धीरे-धीरे अधिक जटिल व्यायाम शुरू करने और धीरे-धीरे उनमें महारत हासिल करने की जरूरत है, उन्हें एक-एक करके शुरू करना होगा। धीरे-धीरे आपको पूरे परिसर को दिन में एक बार करने और अंततः इसे तीन बार करने की आवश्यकता है।

"लिफ्ट"

यह प्रभावी व्यायामपेट को जल्दी टाइट करने में मदद करता है। आपको अपनी पीठ के बल लेटने की ज़रूरत है और कल्पना करें कि आपकी नाभि एक प्रकार की लिफ्ट है। पहली मंजिल पर पेट को पूरी तरह से आराम दिया जाता है, दसवीं पर इसे रीढ़ की हड्डी के जितना करीब संभव हो खींचा जाता है। लिफ्ट पर "यात्राएं" करना जरूरी है: सांस छोड़ते हुए 10वीं मंजिल पर जाएं और वहीं अपनी सांस रोककर रखें, सांस लेते हुए पहली मंजिल पर जाएं।

इस प्रकार दस दृष्टिकोण अपनाएँ: पहले, लिफ्ट पहली से चौथी मंजिल तक "उठती" है, फिर नीचे की ओर। इसके बाद, 1 से 4 तक, जहां आपको अपनी सांस रोककर 8वीं मंजिल तक "सवारी" करने की जरूरत है, जहां आपको अपनी सांस रोककर नीचे जाने की जरूरत है। अगला अंतिम चरण है - 1 से 10 और नीचे तक। कुल मिलाकर आपको 10 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।

"तख़्त"

यह व्यायाम आपके पेट, बाजू, नितंब, पैर और पीठ के व्यायाम के लिए उपयुक्त है। आपको फर्श पर लेटने और अपने पैर की उंगलियों और कोहनियों पर मुड़ी हुई भुजाओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। इसके बाद, आपको अपने पेट को अंदर खींचना चाहिए, अपनी पीठ और नितंबों को तनाव देना चाहिए और अपने कंधों को पीछे खींचना चाहिए। शरीर पूरी तरह तना हुआ होना चाहिए. इस स्थिति में, आपको पहले कुछ सेकंड के लिए रुकना होगा, और फिर, हर दिन, अधिक से अधिक समय तक इसी स्थिति में रहना होगा, धीरे-धीरे इस अवधि को 1 मिनट तक लाना होगा। हर दिन आपको 10 दृष्टिकोण करने चाहिए। अगर आप इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से करते हैं तो आपका पेट काफी जल्दी नीचे चला जाएगा।

"पुल"

इस अभ्यास से आप अपने नितंबों, पेट, पर प्रभावी ढंग से काम कर सकते हैं। पिछली सतहनितंब। इसे करने के लिए आपको फर्श पर लेटना होगा और अपने घुटनों को मोड़ना होगा। जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपको अपने श्रोणि को आसानी से ऊपर उठाना होगा और इसे 5 सेकंड के लिए वहीं रखना होगा। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। जिस समय शरीर फर्श को छूता है, पेट की मांसपेशियां बहुत तनावग्रस्त होनी चाहिए। 10 पुनरावृत्तियाँ करें।

पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंग

इसके अलावा, बच्चे के जन्म के बाद, आपको पेरिनेम की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना चाहिए, उन्हें तनाव देना चाहिए और उन्हें कई सेकंड तक पकड़ना चाहिए। व्यायाम को किसी भी समय, जितनी बार संभव हो, दोहराएँ। प्रशिक्षण तब शुरू होता है जब बच्चे के जन्म के बाद पेरिनेम में लगे टांके पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं।

बॉडीफ्लेक्स

यह एक जटिल है साँस लेने के व्यायाम, जिसमें आइसोमेट्रिक और आइसोटोनिक अभ्यास के तत्व शामिल हैं। यह करना अपेक्षाकृत आसान है साँस लेने के व्यायाम. कॉम्प्लेक्स को याद रखना आसान है, और इसके कार्यान्वयन के दौरान महिला ज्यादा थकती नहीं है।

कॉम्प्लेक्स में 10-12 पोज़ होते हैं और इसे पूरा करने में लगभग 15 मिनट लगते हैं। बॉडीफ्लेक्स न केवल आपके पेट को जल्दी से सपाट करने में मदद करता है, बल्कि आपकी सेहत और त्वचा की स्थिति में भी काफी सुधार करता है। सामान्य तौर पर बॉडीफ्लेक्स शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

योग

एक महिला अपने घर में आराम से योग कर सकती है। इसके अलावा, सामंजस्य वापस पाने के लिए बहुत अधिक कठिन और लंबे अभ्यास की आवश्यकता नहीं होती है। प्रतिदिन लगभग 20 मिनट तक योगाभ्यास करना पर्याप्त है।

उदियाना व्यायाम

आपको अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर लेटना चाहिए। करना शुरू कर दिया है गहरी साँस, उठाना दायां पैरऔर इसे घुटने से मोड़ें. कुछ देर के लिए अपनी सांस रोकें और अपने पैर को अपने पेट पर दबाएं। इसके बाद, धीरे-धीरे सांस छोड़ें, धीरे-धीरे अपने पैर को फर्श पर लौटाएं ताकि सांस छोड़ने के अंत में आपका अंग छू जाए। इसके बाद, बाएं पैर से, फिर दोनों पैरों से एक साथ सब कुछ दोहराएं। कुल मिलाकर 15 पुनरावृत्ति तक करें।

झुक जाता है

फर्श पर खड़े होकर, आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाना होगा, जबकि आपके घुटने सीधे होने चाहिए। साँस लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ें, अपने पैरों की ओर झुकें, अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे पार करें। आदर्श रूप से, साँस छोड़ते समय आपका माथा आपके घुटनों को छूना चाहिए। लेकिन इस अभ्यास के लिए लंबे प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। इसलिए, जितना संभव हो उतना नीचे झुकना ही काफी है।

कमाल

फर्श पर बैठें, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें दाईं ओर ले जाएं। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें। गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें, सांस छोड़ते हुए बगल की ओर झुकें। जब आप सांस छोड़ना समाप्त कर लें, तो अपने पैरों को बाईं ओर ले जाएं और व्यायाम दोहराएं। एक दिन में अधिकतम 8 ऐसे व्यायाम करें।

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए हूला हूप

मसाज रोलर्स और गेंदों के साथ एक भारित घेरा, जिसे हुला हूप कहा जाता है, का उपयोग आपके फिगर को बेहतर बनाने के लिए भी किया जा सकता है। जब कोई व्यक्ति हुला हूप घुमाता है, तो ऊतकों पर भार पैदा होता है, जबकि मांसपेशियां सिकुड़ती हैं और वसा धीरे-धीरे टूटती है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इस तरह के घेरे के साथ पहले कुछ वर्कआउट के बाद, चमड़े के नीचे के रक्तस्राव अक्सर त्वचा पर दिखाई देते हैं।

एक महिला अपने बच्चे के जन्म के छह महीने से पहले ऐसी गतिविधियों का अभ्यास नहीं कर सकती है। यदि आप उन्हें निर्दिष्ट अवधि से पहले शुरू करते हैं, तो आप स्थिति को और बढ़ा सकते हैं। आख़िरकार, उस भार के साथ सफ़ेद रेखाघेरा द्वारा निर्मित पेट, यह और भी अधिक भिन्न हो सकता है। परिणामस्वरूप, एक भद्दा पेट बन सकता है, जो एक रेखा से दो भागों में विभाजित हो जाता है।

उन लोगों के लिए जिनके लिए सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट को कैसे हटाया जाए, यह सवाल प्रासंगिक है, आपको किसी भी परिस्थिति में घेरा का उपयोग करने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। कुछ महिलाएं, सिजेरियन सेक्शन के तुरंत बाद अपने ढीले पेट को जल्दी ठीक करना चाहती हैं, हूला हूप का उपयोग करती हैं। परिणामस्वरूप, ऐसी जल्दबाजी का दुखद अंत होता है: युवा मां के टांके टूट जाते हैं।

जो लोग घर पर सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट की चर्बी को हटाने में रुचि रखते हैं, उनके लिए आप छह महीने के बाद घेरा का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन केवल प्रशिक्षण के एक अतिरिक्त तत्व के रूप में और बिना अधिक परिश्रम के। अपने पेट पर एप्रन को हटाने की कोशिश करते समय, कई महिलाएं, घेरा घुमाते समय, इस क्षेत्र पर बहुत जोर देती हैं। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हुला हूप केवल काम करता है वसा ऊतक, लेकिन आंतरिक अंगों पर भी। इसलिए, आपको इसे खुराक में मोड़ने की ज़रूरत है और बहुत तीव्रता से नहीं।

वे माताएं जो सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम करने और अपने पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के बारे में सलाह की तलाश में हैं, वे अपनी त्वचा की पूर्व पतलीता और लोच को वापस पाने के लिए किसी भी तरीके का उपयोग करने के लिए तैयार हैं।

कई साइटें विभिन्न बॉडी रैप्स पेश करती हैं जो कथित तौर पर आपको बहुत जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करते हैं। हालाँकि, इस सवाल का जवाब कि क्या बॉडी रैप से चर्बी को हटाया जा सकता है, अभी तक स्पष्ट नहीं है।

ऐसी प्रक्रियाएं केवल खेल अभ्यास के संयोजन में प्रभाव पैदा करती हैं, जब उन्हें शारीरिक गतिविधि के समानांतर या व्यायाम के दौरान किया जाता है। रैप्स वसायुक्त ऊतकों के टूटने को तेज करते हैं, त्वचा को टोन करते हैं, और इसकी सतह परत को इसकी स्थिति में सुधार करने के लिए आवश्यक पदार्थों से संतृप्त करते हैं। हालाँकि, यह मानना ​​असंभव है कि केवल लपेटने से ही समस्या से निपटने में मदद मिलेगी।

प्रक्रिया से पहले, त्वचा को भाप देने के लिए गर्म स्नान या स्नान करने की सलाह दी जाती है। प्रक्रिया पूरी करने के बाद, आपको स्नान भी करना होगा। रैप्स को हर दूसरे दिन करने की सलाह दी जाती है। 10-15 प्रक्रियाओं के कोर्स के बाद, आप कुछ हफ्तों के बाद कोर्स को दोबारा दोहरा सकते हैं।

समुद्री शैवाल लपेटता है

आपको गर्म पानी में पहले से भिगोई हुई क्लिंग फिल्म और सूखी समुद्री शैवाल की आवश्यकता होगी। ऐसा करने के लिए, 100 ग्राम शैवाल और 1 लीटर पानी लें। 15 मिनट के जलसेक के बाद, शैवाल को पेट और किनारों पर वितरित किया जाता है, फिल्म में लपेटा जाता है और लगभग एक घंटे तक रखा जाता है।

मिट्टी लपेटना

200 ग्राम नीली मिट्टी मिलायें गर्म पानीजब तक एक पेस्ट न बन जाए. इस मिश्रण को बाजू और पेट पर लगाएं, फिल्म से ढक दें और लगभग एक घंटे के लिए छोड़ दें।

चॉकलेट रैप

आधा लीटर में गरम पानीआपको 200 ग्राम कोको को घोलने की जरूरत है। मिश्रण के थोड़ा ठंडा होने के बाद इसे शरीर पर लगाना चाहिए और फिल्म से ढक देना चाहिए। करीब आधे घंटे तक रखें.

शहद लपेट

यह प्रक्रिया केवल वही लोग कर सकते हैं जिन्हें शहद से एलर्जी नहीं है। पानी के स्नान में, आपको बिना चीनी वाले शहद (कई चम्मच) को गर्म करना होगा और इसे पेट और जांघों पर मालिश करते हुए लगाना होगा। अपने आप को फिल्म में लपेटें और शहद को 30-40 मिनट तक रखें, फिर स्नान करें।

आहार

पेट की चर्बी से प्रभावी ढंग से और अपेक्षाकृत जल्दी छुटकारा पाने और पतला होने के लिए, आपको उचित पोषण का अभ्यास करने की आवश्यकता है, लेकिन सख्त आहार का पालन करने की नहीं। भले ही मां बच्चे को दूध पिला रही हो या नहीं स्तन का दूधया अभ्यास कृत्रिम आहार, उसे खुद को भोजन तक ही सीमित नहीं रखना चाहिए। आख़िरकार, हर माँ को ऊर्जावान होने की ज़रूरत है और उसके पास चौबीसों घंटे अपने बच्चे की देखभाल करने की ताकत होनी चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद सख्त आहार प्रतिबंध से बालों का झड़ना बढ़ सकता है और त्वचा और नाखूनों की हालत खराब हो सकती है। यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि बच्चे को जन्म देने के बाद पहले महीनों में, एक युवा माँ को लगातार नींद की कमी रहेगी। यदि इसमें कुपोषण जोड़ दिया जाए, तो कुछ समय बाद महिला, जैसा कि वे कहते हैं, अपने पैरों से गिर सकती है, नैतिक और शारीरिक दोनों तरह की थकावट का अनुभव कर सकती है।

हालाँकि, यहाँ भी एक उपाय होना चाहिए। आपको यह सलाह नहीं सुननी चाहिए कि पूर्ण स्तनपान के लिए आपको लगातार अपने दिल की संतुष्टि के लिए खाना चाहिए। सामान्य स्तनपान, सबसे पहले, बच्चे के जुड़ाव की आवृत्ति और उसके चूसने की गतिविधि पर निर्भर करता है।

पोषण नियम

• आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए, यानि कि बच्चे के मुख्य भोजन जितनी बार। हालाँकि, भाग बड़े नहीं होने चाहिए: इष्टतम आकार- 200 ग्राम से अधिक नहीं।
• कैलोरी सामग्री दैनिक राशन 2000 किलो कैलोरी से कम नहीं होना चाहिए। यह अनुशंसा स्तनपान कराने वाली माताओं पर लागू होती है, क्योंकि दूध उत्पादन के लिए बहुत अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है उपयोगी पदार्थ. हालाँकि, वसायुक्त भोजन का सेवन भी बेकरी उत्पादइसे कम मात्रा में ही लेना उचित है, क्योंकि ऐसा भोजन माँ और बच्चे दोनों के लिए स्वास्थ्यवर्धक नहीं होता है।

दौरान स्तनपाननिम्नलिखित उत्पादों का सेवन नहीं करना चाहिए:

• कोई भी मादक पेय.
• स्मोक्ड उत्पाद, क्योंकि उनमें मौजूद कार्सिनोजेन दूध में प्रवेश कर जाते हैं और महिला के शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
• डिब्बाबंद भोजन - इनमें बहुत अधिक नमक, सिरका और कृत्रिम परिरक्षक होते हैं।
• तले हुए खाद्य पदार्थ हानिकारक कार्सिनोजन और ट्रांस वसा से भरे होते हैं।
• सोडा और कॉफी पाचन के लिए हानिकारक होते हैं।
• खट्टे फल, चॉकलेट, स्ट्रॉबेरी - ये उत्पाद आपके बच्चे में एलर्जी पैदा कर सकते हैं।
• समुद्री भोजन, अंडे, दूध, नट्स, शहद - को आहार में बहुत सावधानी से शामिल किया जाता है, क्योंकि ये उत्पाद भी इसका कारण बन सकते हैं एलर्जी प्रतिक्रियाएंएक बच्चे में.

प्राकृतिक रूप से भोजन करते समय, आहार में निम्नलिखित उत्पाद शामिल होने चाहिए:

• कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों - दही, पनीर, पनीर, खट्टा क्रीम को धीरे-धीरे आहार में शामिल किया जाता है। सबसे पहले थर्मली प्रोसेस्ड डेयरी उत्पाद खाने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, बेक्ड कैसरोल, चीज़केक आदि।
• दुबला मांस - पकाया जा सकता है अलग अलग प्रकार के व्यंजनसे मुर्गी का मांस, वील, टर्की, बीफ।
• दलिया - एक प्रकार का अनाज, दलिया, मक्का। आप सूप में पास्ता मिला सकते हैं।
• सब्जियाँ - चुकंदर, गाजर, आलू, कद्दू, तोरी, हरी सलाद।
• फल - आलूबुखारा, नाशपाती, किशमिश, सेब।
• आपको शोरबा और चाय सहित प्रति दिन दो लीटर तक पानी पीने की भी आवश्यकता है।

बच्चे के जन्म के बाद पहले तीन महीनों में आहार

इस समय, इसका पालन करने की अनुशंसा की जाती है। आख़िरकार, माँ का हार्मोनल स्तर धीरे-धीरे बहाल हो जाता है, और गर्भावस्था के बाद की अवधि में, उसका हार्मोनल स्तर भी कमजोर हो जाता है। इस पृष्ठभूमि में, कुछ उत्पाद जिनका सेवन एक महिला पहले बिना किसी समस्या के करती थी, उन्हें शरीर द्वारा स्वीकार नहीं किया जा सकता है।

3 महीने तक का बच्चा भी एलर्जी के प्रति अतिसंवेदनशील होता है, क्योंकि उसके शरीर की प्रणाली अभी भी बहुत अपूर्ण होती है। इसलिए, कई छोटे बच्चों का विकास होता है, और जीवन के पहले महीनों में वे अक्सर परेशान रहते हैं उदरशूल .

कई महिलाएं बच्चे को जन्म देने के बाद बहुत जल्दी अपने पिछले आकार में लौटने में सफल हो जाती हैं। आंकड़े बताते हैं कि उनमें से लगभग एक तिहाई 3-6 महीनों में ऐसा करने में कामयाब हो जाते हैं। एक तिहाई से अधिक महिलाएं इसे हासिल करती हैं लंबी अवधि– उन्हें ठीक होने के लिए 1 साल तक का समय चाहिए। बाकी महिलाओं को इस पर डेढ़ साल तक खर्च करना होगा।

हालाँकि, ये सभी शर्तें सशर्त हैं, क्योंकि बहुत कुछ युवा माँ की इच्छा और उसकी दृढ़ता पर निर्भर करता है। इसका भी असर पड़ता है हार्मोनल पृष्ठभूमि. स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए स्तनपान की समाप्ति से पहले अतिरिक्त वसा कम करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन फिर भी, रोजाना मध्यम व्यायाम और सही दृष्टिकोणकिसी भी महिला को पोषण की ओर लौटने में मदद मिलेगी सपाट पेटऔर निकट भविष्य में आत्मविश्वास।

मतभेद हैं, अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

वे कहते हैं कि बच्चे के जन्म के बाद आपके फिगर में बदलाव मातृत्व की खुशी के लिए "प्रतिफल" है, और अपने पूर्व आकार में वापस आकर उन्हें खत्म करना असंभव है। हम इससे सहमत नहीं हो सकते. यदि आप अपनी पतली कमर और सुडौल शरीर को पुनः प्राप्त करके आकार में आना चाहती हैं, तो हर महिला ऐसा कर सकती है: यदि केवल उसके पास इच्छा और समय हो। किसी कारण से, यह माना जाता है कि सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट को निकालना अधिक कठिन होता है प्राकृतिक जन्म. यह सच नहीं है: एक मामले में, दूसरे मामले में आपको लगभग समान प्रयास करने होंगे। जो लोग?

सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट क्यों रह जाता है?

गर्भावस्था के बाद कोई नहीं अपरिवर्तनीय परिवर्तनआपके उदर क्षेत्र में नहीं हुआ. गर्भाशय सिकुड़कर छोटा हो गया, सभी अंग पहले जैसे ही आकार के रह गये। लेकिन फिर कमर के सारे निशान क्यों गायब हो गए? इसके अनेक कारण हैं।

1. गर्भावस्था के दौरान गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव के कारण अब आपकी चाल और मुद्रा बदल गई है। आप हमेशा झुके हुए कंधों के साथ चलते हैं और इस वजह से आपका पेट "स्वचालित रूप से" आगे की ओर निकल जाता है। आप अपनी पीठ और पेट को आरामदेह रखने और चलते समय थोड़ा पीछे झुकने के भी आदी हैं। यह आपके वर्तमान स्वरूप पर एक निश्चित छाप छोड़ता है।

2. वजन का सामान्य संचय था, और अतिरिक्त चर्बीसामने की त्वचा के नीचे जमा हो गया पेट की दीवार.

3. जब आप अपने पेट के बल घूम रही थीं, अपने बच्चे की उम्मीद कर रही थीं, तो न केवल आपकी त्वचा, बल्कि पेट की पूर्वकाल की दीवार की मांसपेशियां भी खिंच गईं और उनकी टोन खो गई। नतीजतन, आंतरिक अंग अब आगे की ओर स्थानांतरित हो गए हैं, और पेट, जब आप इसे अंदर नहीं खींचते हैं, तो बदसूरत दिखता है।

सिजेरियन के बाद आप कब काभार सहन नहीं कर सके और खुद को नुकसान पहुंचाने के डर से खुद को बचा लिया; शायद इसी वजह से यह प्रक्रिया कुछ हद तक "शुरू" हो चुकी है। लेकिन हम आपकी मदद कर सकते हैं. "गर्भावस्था के बाद" पेट की उपस्थिति के कारणों के आधार पर, हम इसे खत्म करने के लिए कुछ सिफारिशें दे सकते हैं।

अपना आसन बनाए रखें

यह पहली सलाह है जो युवा माताओं को दी जा सकती है। अपनी पीठ सीधी रखें, अपने कंधों को सीधा करें, अपने पेट को थोड़ा अंदर खींचें और कस लें, चलते समय पीछे झुकना बंद करें, जैसा कि आपने अभी हाल ही में किया था। इस स्थिति को याद रखें और इसे लगातार बनाए रखें।

भले ही आपका सिजेरियन सेक्शन हुआ हो और आपको इससे मना किया गया हो शारीरिक गतिविधि, आपको पहले दिनों से अपने आसन की निगरानी करने की आवश्यकता है, जैसे ही सिवनी क्षेत्र में दर्द दूर हो जाता है और आप एक इंसान की तरह सीधे हो सकते हैं। अपने आप को हमेशा अपनी पीठ सीधी करने और अपना पेट अंदर खींचने की याद दिलाएँ। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा, आंतरिक अंगों को उनके "सही" स्थानों पर लौटने में मदद करेगा, और आपको पेट की चर्बी तेजी से कम करने में मदद करेगा।

अब दर्पण के सामने खड़े हो जाएं और तुलना करें कि झुकी हुई स्थिति में और सीधी पीठ के साथ आपकी आकृति कैसी दिखती है। अंतर स्पष्ट है, है ना? फिर हर समय अपना आसन बनाए रखने का प्रयास करें।

आहार का पालन करें

आपके उभरे हुए पेट के एक हिस्से में चर्बी जमा है। यह सुनिश्चित करने के लिए नाभि के नीचे की त्वचा की एक तह लें। यदि इसकी मोटाई 2 सेमी से अधिक है, तो आपके पास काम करने के लिए कुछ है। सामान्यतः आपका वजन संभवतः अधिक है। तो आपकी कमर को वापस पाने के उपायों का एक महत्वपूर्ण घटक आहार होगा।

दरअसल, आपको वैसे भी यही करना है। पूरे कम से कमपहले 1.5-2 महीने तक आपको सख्त आहार पर बैठना होगा। वह अलग है उच्च सामग्रीप्रोटीन और आहार में वसा और कार्बोहाइड्रेट को कम करना शामिल है, इसलिए चाहे आप इसे पसंद करें या नहीं, आपका वजन कम हो जाएगा। पहले महीने में ही, पोषण के निर्धारित सिद्धांतों का पालन करके, आप आसानी से लगभग 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

यदि आपने बहुत कुछ हासिल नहीं किया है, तो दूसरे महीने के अंत तक, जबकि पोषण पर इस तरह के प्रतिबंध लगाए जाएंगे, आप गर्भावस्था के दौरान जो कुछ भी जमा किया है वह पूरी तरह से खो देंगे।

सिजेरियन सेक्शन के बाद कुछ महिलाएं स्तनपान नहीं कराती हैं। सर्जरी, एंटीबायोटिक्स, अपने जीवन के पहले दिनों से बच्चे को स्तनपान कराने में असमर्थता - यह सब स्तनपान के गठन की ओर अग्रसर नहीं होता है और कभी-कभी बच्चे को फार्मूला में बदल दिया जाता है। तदनुसार, इस मामले में, माँ को नर्सिंग आहार का पालन करने के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है। हालाँकि, यह अभी भी वजन घटाने वाले आहार पर जाने लायक है।

अपने आहार में अधिक प्रोटीन और अधिक होने दें ताज़ी सब्जियांऔर फल (खुद के लिए खुश रहें - पहली बार स्तनपान कराने पर पौधे का भोजनपूरी तरह वर्जित)। इससे न सिर्फ छुटकारा मिलेगा अधिक वज़न, लेकिन यह कोशिका नवीकरण, कोलेजन निर्माण को भी बढ़ावा देगा, त्वचा की रंगत बढ़ाएगा, और इसलिए आपके पेट को कसेगा।

खेल - कूद खेलना

हाँ, इसके बिना कोई रास्ता नहीं है। जैसे ही आप प्रशिक्षण शुरू कर सकें, इस अवसर का लाभ उठाएं। साथ ही, आपको शारीरिक शिक्षा पाठों की तरह न केवल "नियमित" पेट के व्यायाम करने होंगे, बल्कि इसके लिए डिज़ाइन किए गए व्यायामों के पूरे सेट भी करने होंगे। विभिन्न समूहपेट की मांसपेशियाँ. इसी समय, ऊपरी और निचले पेट की मांसपेशियों और तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करना आवश्यक है। यदि आप हर दिन बस अपने पेट को पंप करते हैं, एक व्यायाम को 20-30 बार दोहराते हैं, तो यह पर्याप्त नहीं होगा।

इंटरनेट उन कॉम्प्लेक्सों से भरा है जिनका उपयोग आप अपने "मांसपेशी कोर्सेट" को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं। घर पर व्यायाम करते समय या जिम के लिए साइन अप करते समय उनका उपयोग करें।

किसी कॉस्मेटोलॉजिस्ट के पास जाएँ

ये जरूरी नहीं है, लेकिन आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं. ऊपर वर्णित हर चीज के अलावा, आपको कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं (आदि) से लाभ होगा जो आपकी त्वचा को कसने, स्थानीय वसा जमा से छुटकारा पाने और आपके शरीर को अधिक आकर्षक और फिट बनाने में मदद करेगी। हालाँकि, आप केवल अपने स्वयं के प्रयासों से ही काम चला सकती हैं या यदि आप स्वयं गर्भावस्था के परिणामों को पूरी तरह से समाप्त नहीं कर सकती हैं, तो उसकी मदद का सहारा लेने के लिए किसी कॉस्मेटोलॉजिस्ट के पास जाने को कई महीनों के लिए स्थगित कर सकती हैं।

कुछ माताओं का दावा है कि, उनके सभी प्रयासों के बावजूद, वे प्रसव या सिजेरियन सेक्शन के बाद अपने पेट की चर्बी को पूरी तरह से हटाने में असमर्थ थीं। इसका एक ही कारण हो सकता है: . निःसंदेह, यदि किसी महिला के कई बच्चे हैं, तो उसके लिए हर बार ठीक होना अधिक कठिन होगा। लेकिन एक या दो बच्चों की मांओं के लिए वापस आकार में आना बहुत मुश्किल नहीं होगा, अगर वे वास्तव में चाहें। आप भी यह कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि एक लक्ष्य निर्धारित करें, परिश्रमपूर्वक और धैर्यपूर्वक सभी सिफारिशों का पालन करें, और कुछ महीनों में आप पहले जैसे या लगभग समान दिखने में सक्षम होंगे।

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सामग्री:

एक महिला जिसने अभी-अभी पेट की सर्जरी से बच्चे को जन्म दिया है वह क्या सपना देखती है? बेशक, ताकि बच्चे के साथ सब कुछ ठीक रहे, और बच्चे के साथ संचार का पूरा आनंद लेने और बिना किसी प्रतिबंध के उसकी देखभाल करने के लिए खुद को तेजी से कैसे ठीक किया जाए।

गहन जांच के बाद अपना शरीरएक युवा माँ को एक ऐसी समस्या का सामना करना पड़ता है जिसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है त्वरित समाधान: सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट को कैसे हटाया जाए, जो एक अप्रिय, बहुत अनाकर्षक तह में लटक जाता है। यदि आप इसे समय पर पकड़ लेते हैं, यह प्रश्नकठोर उपायों के बिना हल किया जा सकता है, हालांकि कुछ प्रयास करना और उपायों की एक पूरी श्रृंखला लेना आवश्यक होगा।

ढीले पेट को जल्दी और प्रभावी ढंग से हटाने के लिए, जो सिजेरियन सेक्शन के बाद प्रसव के दौरान 80% महिलाओं में दिखाई देता है, यह समझने की सलाह दी जाती है कि इसकी उपस्थिति क्या निर्धारित करती है। आख़िरकार, गर्भावस्था से पहले बहुत से लोगों का फिगर आदर्श था और चर्बी का कोई निशान नहीं था। पूरी बात यह है कि यह कॉस्मेटिक दोषयह कई कारणों से हो सकता है, जो पूरी तरह से भिन्न प्रकृति के हों।

1. गुरुत्वाकर्षण के केंद्र का बदलाव. यह तब हुआ जब आप 9 महीने तक अपने पेट में बच्चे को पाल रही थीं। इस दौरान आपकी चाल-ढाल और मुद्रा की जो आदत विकसित हो गई है, उससे तुरंत बाहर निकलना मुश्किल है। झुके हुए कंधे, शिथिल पेट, झुकी हुई पीठ, चलते समय थोड़ा सा पीछे की ओर झुकना - इन सबके कारण पेट थोड़ा आगे की ओर निकल जाता है।
2. गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ किलोग्राम न केवल आपके अंदर एक नए जीव के निर्माण और पोषण पर निर्भर करता है। यदि वे अनावश्यक हो जाते हैं, तो सिजेरियन प्रक्रिया के बाद कमर फैल जाएगी और किनारों और पेट पर वसा जमा हो जाएगी।
3. गर्भावस्था के दौरान, पेरिटोनियम की त्वचा और मांसपेशियां खिंच जाती हैं, अपना रंग खो देती हैं, और सिजेरियन सेक्शन के बाद ढीला पेट वसायुक्त तह के बजाय त्वचा की एक तह बन जाता है, जिसे अक्सर "एप्रन" कहा जाता है।

बच्चे के जन्म के बाद आपके फिगर को सही करने के उद्देश्य से उपायों का एक सेट इस बात पर निर्भर करेगा कि आपके मामले में किस कारक ने इसे उकसाया। कॉस्मेटिक दोष. कई युवा माताएं इस बात को लेकर चिंतित हैं कि क्या घर पर बिना कठोर उपाय (प्लास्टिक सर्जरी) के सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट निकालना संभव है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यह काफी संभव है, हालाँकि आपको कुछ प्रयास करने होंगे और अपना कीमती समय व्यतीत करना होगा।

उपयोगी सलाह. यदि सिजेरियन सेक्शन के बाद आपका पेट त्वचा की तह के रूप में नीचे लटक जाता है, तो कॉस्मेटिक और सैलून उपचार. यदि ढीलापन वसा के जमाव जैसा दिखता है और पेट के साथ-साथ बाजू का आयतन भी बढ़ गया है, तो आपको व्यायाम करना होगा और अपने आप को भोजन तक सीमित रखना होगा।

उचित पोषण

पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट और बाजू को कुछ महीनों के भीतर निकालना संभव है, अगर गर्भावस्था के बाद सामान्य वजन बढ़ने के कारण उनमें वसा जमा हो। ऐसे में आपको करने की जरूरत नहीं पड़ेगी विशेष अभ्यासऔर लगातार डरते रहते हैं कि इसके बाद सीवनें अलग हो जाएंगी।

सब कुछ इस बात पर निर्भर करेगा कि युवा मां अपनी पोषण प्रणाली को कितनी सही ढंग से व्यवस्थित कर सकती है। इसके अलावा, हम आहार के माध्यम से वजन कम करने की बात नहीं कर रहे हैं। स्तनपान के दौरान यह वर्जित है। लक्ष्य स्वस्थ भोजन खाना और हानिकारक भोजन को खत्म करना है। आज आप उचित पोषण के सिद्धांतों के बारे में बहुत सारी जानकारी पा सकते हैं। सिजेरियन सेक्शन के बाद अपने पेट और बाजू को ठीक करने के लिए निम्नलिखित नियमों का पालन करने का प्रयास करें।

1. सिजेरियन के बाद 3 दिन के अंदर ठोस भोजनआप नहीं खा सकते: पोषक तत्वों को IV के माध्यम से प्रशासित किया जाता है। आप स्थिर, बिना मीठा मिनरल वाटर पी सकते हैं।
2. आयरन पेट की मांसपेशियों को उनका पूर्व स्वर देता है, इसलिए आहार में इस तत्व से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए: मांस, हरा पत्तेदार सब्जियाँ, फलियां। आपको उत्तरार्द्ध से सावधान रहने की आवश्यकता है, क्योंकि वे न केवल माँ में, बल्कि बच्चे में भी सूजन और पेट फूलने का कारण बन सकते हैं।
3. कैल्शियम टांके को तेजी से ठीक करने में मदद करेगा, और चयापचय को सामान्य करने में भी मदद करेगा, जिससे समस्या क्षेत्र से वसा सक्रिय रूप से हटा दी जाएगी। पनीर और दही में इसकी भरपूर मात्रा होती है।
4. सिजेरियन सेक्शन के बाद लाभ होगा विटामिन की खुराक, विशेष रूप से युवा माताओं के लिए विकसित: कॉम्प्लिविट "माँ", एलेविट "प्रोनेटल", नेचर मेड प्रीनेटल मल्टी, विट्रम "प्रीनेटल", वर्णमाला "माँ का स्वास्थ्य"। वे प्राकृतिक जैव रासायनिक प्रक्रियाओं का समर्थन करेंगे जो आकृति की सुंदर आकृति को बहाल करने में मदद करेंगे।
5. सिजेरियन सेक्शन के बाद आपको अक्सर (दिन भर में 6-7 बार) खाने की ज़रूरत होती है, लेकिन हिस्से छोटे होने चाहिए।
6. जितना संभव हो उतना तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है।
7. लेकिन कैफीन, फास्ट फूड, तले हुए, वसायुक्त, मसालेदार, स्मोक्ड और नमकीन खाद्य पदार्थों को मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए।

जैसे ही IV को हटा दिया जाता है और स्थानांतरित कर दिया जाता है, उचित पोषण के सिद्धांतों को जीवन में लागू किया जा सकता है नियमित टेबल. इसलिए ऐसा है यह विधिआपको सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट को जल्दी से हटाने की अनुमति देता है, अगर यह किसी कारण से बना हो अतिरिक्त पाउंड, गर्भावस्था के दौरान एकत्र किया गया। केवल 2 सप्ताह में, जब टांके को ठीक से ठीक होने का समय भी नहीं मिला होगा, आप पहले परिणाम देखेंगे। बाजू और पेट धीरे-धीरे पिघल जाएंगे और उनकी जगह कमर के खूबसूरत मोड़ आ जाएंगे जो बच्चे को जन्म देने से पहले थे। आपके फिगर सुधार की प्रभावशीलता इस बात पर भी निर्भर करेगी कि आप सर्जरी के बाद कितनी सक्रियता से आगे बढ़ सकते हैं।

छोटी बारीकियां. स्तनपान के दौरान, युवा माताओं को किसी भी प्रकार का आहार लेने की सख्त मनाही होती है। सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट से छुटकारा पाने के लिए, यह आपके पोषण प्रणाली को सामान्य करने के लिए पर्याप्त है।

शारीरिक गतिविधि

कई महिलाएं बच्चे के जन्म के बाद काफी हद तक आश्चर्यचकित हो जाती हैं सामयिक मुद्दा, क्या सिजेरियन सेक्शन के बाद ऑपरेशन के बाद सोफे से उठे बिना पेट को हटाना संभव है, क्योंकि उन्हें टांके अलग होने का डर होता है। स्वयं के प्रति ऐसा देखभालपूर्ण रवैया आकृति के विरुद्ध खेलता है: आसीन जीवन शैलीजीवन विभिन्न स्थानों पर वसा के और भी अधिक संचय को उकसाता है। बेशक, शुरुआती दिनों में अचानक हलचलनिषेधित है और इसका पालन किया जाना चाहिए पूर्ण आराम. और फिर भी, इस समस्या को हल करने में मुख्य बिंदु शारीरिक गतिविधि है, जिसे एक युवा मां को देखना चाहिए। इसमें शामिल है:

• सामान्य, यहां तक ​​कि इत्मीनान से चलना;
• सिजेरियन सेक्शन के बाद बार-बार फिटनेस बॉल पर बैठना बहुत उपयोगी होता है;
• आसन नियंत्रण;
• पेट का पीछे हटना;
• घुमक्कड़ी के साथ चलना ताजी हवा(राजमार्गों से कहीं दूर);
• साधारण घरेलू काम करना जिनमें गंभीर शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं होती है।

क्या आप हटाना चाहते हैं बड़ा पेटसिजेरियन सेक्शन के बाद, जिससे फिगर इतना खराब हो जाता है? सक्रिय होना! अपने आप को अपने पसंदीदा सोफे पर आधे से अधिक दिन लेटने की अनुमति न दें, इसका हवाला देते हुए पश्चात की अवधिऔर ठीक न हुए टांके। हां, इस स्तर पर सटीकता और सावधानी बिल्कुल आवश्यक है, लेकिन एक गतिहीन जीवनशैली से वजन और भी अधिक बढ़ जाएगा और पूरे शरीर में विभिन्न समस्या क्षेत्रों में नए सिलवटों का निर्माण होगा। इसलिए पहले दिन से ही इस बारे में सोचें। कुछ समय बाद अनुपस्थिति में प्रसवोत्तर जटिलताएँआपका डॉक्टर संभवतः आपको खेल खेलने की अनुमति देगा। और फिर आपके पेट को कोई मौका नहीं मिलेगा।

इसे ध्यान में रखो! शारीरिक गतिविधिऔर खेल खेलना दो पूरी तरह से अलग चीजें हैं जिन्हें सिजेरियन सेक्शन के बाद भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए। यदि आप सर्जरी के बाद पहले दिनों से सक्रिय रह सकते हैं, तो टांके ठीक होने के बाद ही पेट का व्यायाम शुरू किया जा सकता है।

व्यायाम सेट

जैसे ही टांके थोड़े ठीक हो जाएं, जांच के बाद डॉक्टर आपको शारीरिक (हल्के) व्यायाम शुरू करने की अनुमति दे सकते हैं। विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए हैं जो घृणित सिलवटों और ढीलेपन को बहुत जल्दी हटा देंगे। यह उन मामलों में विशेष रूप से सच है जहां आपको दो सीज़ेरियन सेक्शन के बाद या जुड़वा बच्चों के जन्म के बाद पेट को हटाने की आवश्यकता होती है। उन्हें शुरुआत से ही सक्षमतापूर्वक, माप-तौल के साथ पूरा करने की जरूरत है छोटी मात्रादोहराव, धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाना। आप विभिन्न प्रकार के कॉम्प्लेक्स चुन सकते हैं।

सिजेरियन के बाद 2-3 दिन तक व्यायाम करें

1. अपनी पीठ के बल बिस्तर पर लेटें। पैर फैलाये. अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ आराम से रखें। वैकल्पिक रूप से, बहुत आसानी से अपने घुटनों को मोड़ें।
2. अपनी पीठ के बल बिस्तर पर लेटें। पैर घुटनों से मुड़े हुए हैं। बारी-बारी से अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फेंकें, जैसे कि आप तैर रहे हों।
3. अपनी पीठ के बल बिस्तर पर लेटें। पैर घुटनों से मुड़े हुए हैं। एक तकिया लें और इसे छाती के स्तर तक उठाएं। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें। साँस। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ और छाती की मांसपेशियों पर दबाव डालते हुए तकिये को निचोड़ें।
4. अपनी पीठ के बल बिस्तर पर लेटें। पैर घुटनों से मुड़े हुए हैं। उनके बीच तकिये को दबाएं, फिर तनाव डालें और फिर मांसपेशियों को कमजोर करें।

सिजेरियन सेक्शन के बाद 4-8 दिनों तक कक्षाएं

1. अपनी पीठ के बल लेटें. अपने हाथ को अपने पेट पर नाभि क्षेत्र में रखें। सांस छोड़ें, अपनी नाभि को अंदर की ओर खींचें।
2. अपनी पीठ के बल लेटें. शरीर के साथ शिथिल भुजाएँ फैलाएँ। अपना सिर थोड़ा ऊपर उठाएं. इसे 5 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें।
3. अपनी पीठ के बल बिस्तर पर लेटें। पैर घुटनों से मुड़े हुए हैं। अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ आराम से रखें। एक-एक करके एक या दूसरे पैर को पेट तक उठाएं।
4. अपनी पीठ के बल बिस्तर पर लेटें। अपनी बांहें अंदर फैलाओ अलग-अलग पक्ष. पैर घुटनों से मुड़े हुए हैं। इनके बीच में तकिया दबा लें. उन्हें एक तरफ या दूसरी तरफ झुकाएं.

सिजेरियन के 1-2 सप्ताह बाद पेट के लिए जिम्नास्टिक

1. अपनी पीठ के बल लेटें. शरीर के साथ शिथिल भुजाएँ फैलाएँ। पैर घुटनों से मुड़े हुए हैं। इनके बीच में तकिया दबा लें. अपने नितंबों और कूल्हों को ऊपर उठाएं। धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं।
2. अपनी पीठ के बल लेटें. अपने जुड़े हुए हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपना सिर, कंधे के ब्लेड और कंधों को ऊपर उठाएं। दांया हाथअपने बाएँ घुटने की ओर पहुँचें। ठुड्डी छाती से नहीं लगनी चाहिए. दूसरे हाथ और दूसरे घुटने से भी ऐसा ही करें।
3. अपनी पीठ के बल लेटें. अपने जुड़े हुए हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपना सिर, कंधे के ब्लेड और कंधों को ऊपर उठाएं। पैर घुटनों से मुड़े हुए हैं। इनके बीच में तकिया दबा लें. अपनी कोहनियों को घुटनों की ओर तानें।
4. अपने पेट के बल लेटें. अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ आराम से रखें। साँस छोड़ना। अपने हाथों को फर्श से उठाएं, अपनी कोहनियों को मोड़ें। अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें, फिर सीधा करें।

सिजेरियन के एक महीने बाद व्यायाम करें

1. एब्स पम्पिंग.
2. स्क्वैट्स।
3. कैंची।
4. भूर्ज।
5. झुकता है.

सिजेरियन सेक्शन के दो महीने बाद, अगर युवा मां को डॉक्टर से सलाह लेने के बाद अपने पेट के निचले हिस्से को हटाने का समय मिलता है, तो वह जिम के लिए साइन अप कर सकती है। वहां, ऑपरेशन के बाद जटिलताओं से बचने के लिए सबसे पहले ट्रेनर के साथ काम करना बेहतर होता है। लेकिन ये कक्षाएं प्रसवोत्तर शिथिलता का ज़रा भी मौका नहीं छोड़ेंगी, और आप अपना पूर्व पतलापन वापस पाने में सक्षम होंगी। यदि ऐसा है सक्रिय क्रियाएंकिसी कारण से आपके लिए उपलब्ध नहीं हैं, साधारण घरेलू सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करके समस्या को हल करने का प्रयास करें।

टिप्पणी. यह सुनिश्चित करने के लिए कि सिजेरियन सेक्शन के बाद व्यायाम आपके ढीले पेट को लाभ पहुंचाते हैं और आपके टांके को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, उन्हें धीरे-धीरे करना शुरू करें और सावधानीपूर्वक निगरानी करें। अपनी भावनाओं के साथ. उसी समय, आप स्विमिंग पूल के लिए साइन अप कर सकते हैं।

प्रसाधन सामग्री

बाद में सैगी के खिलाफ लड़ाई में सिजेरियन पेटकाम आ सकता है प्रसाधन सामग्री. वे न केवल वसायुक्त परतों के पुनर्जीवन को बढ़ावा देते हैं, बल्कि खिंची हुई त्वचा को टोन भी करते हैं, टांके को तेजी से ठीक करने में मदद करते हैं और खिंचाव के निशानों को अदृश्य बनाते हैं। ऐसे के लिए चमत्कारिक इलाजइसमें सभी प्रकार के स्क्रब, रैप्स और क्रीम शामिल हैं। इन्हें घर पर भी बनाया जा सकता है.

1. क्रीम

कई ममी गोलियों को पानी में नरम होने तक पीस लें। बेबी क्रीम के साथ समान मात्रा में मिलाएं। 2-3 घंटे के लिए पेट पर लगाएं।

1. पेट के लिए कंट्रास्ट डूश

शॉवर में, समस्या क्षेत्र पर बारी-बारी से ठंडे और गर्म पानी की धारा डालें।

1. सिजेरियन सेक्शन के बाद कॉफी स्क्रब

खर्च की गई कॉफी को नियमित शॉवर जेल के साथ मिलाएं और पेट और बाजू पर रगड़ें।

1. कंट्रास्ट बेली रैप

एक तौलिये (अधिमानतः टेरी) को जितना संभव हो उतना उदारतापूर्वक गीला करें। ठंडा पानी, 5 मिनट के लिए पेट पर लगाएं और फिर गर्म सेक लगाएं।

1. नमक का स्क्रब

जैतून के तेल के साथ नमक (अधिमानतः समुद्री नमक) मिलाएं अपरिष्कृत तेल, पेट पर लाल होने तक रगड़ें, कुल्ला करें।

सिजेरियन सेक्शन के बाद ढीले पेट को कसने के लिए रैप्स और स्क्रब के बहुत सारे नुस्खे हैं। अपने लिए सबसे इष्टतम चुनें और परिणाम का आनंद लें। यदि आप सब कुछ व्यापक तरीके से करते हैं: सही खाएं, व्यायाम करें, सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करें, तो आपका पूर्व पतलापन आपके पास लौटने में देर नहीं करेगा। यदि इन सबके लिए समय की भारी कमी है, लेकिन वित्त है, तो आप अधिक कठोर उपायों पर निर्णय ले सकते हैं।

ध्यान से!कई महिलाएं बच्चे के जन्म के बाद लपेटने और मास्क पहनने के लिए बहुत उत्सुक होती हैं। सिजेरियन सेक्शन के दौरान, पेट पर लगे टांके उनके प्रभाव से पक सकते हैं सक्रिय सामग्री. इसलिए पहले उनके ठीक होने का इंतज़ार करें।

कट्टरपंथी उपाय

यदि आप सिजेरियन सेक्शन के बाद, अपने बच्चे के जन्म के छह महीने से एक साल बाद तक ढीले पेट का सामना नहीं कर सकती हैं, तो आप एब्डोमिनोप्लास्टी का निर्णय ले सकती हैं। यह शल्य प्रक्रिया, जो मांसपेशियों की टोन को बहाल करता है और अतिरिक्त वसा को हटाता है। परिणामस्वरूप, पेट का आयतन कम हो जाता है, यह फिर से सुडौल और सपाट हो जाता है और वापस लौट आता है पतली कमर. ऑपरेशन, हालांकि प्रभावी है, काफी महंगा है और इसके लिए लंबे समय की आवश्यकता होती है। वसूली की अवधि. केवल एक महिला ही यह निर्णय ले सकती है कि उसे एक और पेट की सर्जरी की आवश्यकता है या नहीं।

सिजेरियन सेक्शन बच्चे के जन्म के बाद निष्क्रिय रूप से सोफे पर लेटने और अपने खोए हुए पतलेपन के बारे में विलाप करने का कारण नहीं है। जितनी जल्दी एक युवा माँ समझ जाती है कि उसका आकर्षण उसमें निहित है अपने हाथों, जितनी जल्दी वह सर्जरी के बाद अपने ढीले पेट और चौड़े किनारों से छुटकारा पा सकती है। समय पर किए गए उपाय आपको यौवन और सुंदरता को खोए बिना ठीक होने में मदद करेंगे।