Co musisz pić, aby dobrze spać. Niedrogi sposób na walkę z bezsennością

Nastrój, właściwe myśli przed snem:

Pozwalam wydarzeniom życiowym toczyć się własnym torem.
Nie powinienem trzymać władzy w swoich rękach i rządzić światem.
Jestem na tyle pewny siebie, że mogę w pierwszej kolejności polegać na sobie.
Odpuszczenie oznacza wiarę, że nie jest to niebezpieczne, że życie samo rozwiąże wszystko.
Odpuszczenie oznacza naukę zabawy, swobodnego wyrażania siebie i zgody z tym, co się dzieje.
W snach przywracam siły, jestem pełen mocy energia życiowa. Budzę się wypoczęty, wypoczęty i pełen energii.

Afirmacje na rzecz zdrowia i dobry sen:

Kocham siebie i aprobuję swoje działania i myśli, ufam procesowi życia. Jestem bezpieczny.
Z miłością uwalniam się od doświadczeń minionego dnia i zanurzam się w ciszę i spokój głęboki sen wiedząc, że jutro samo się o siebie zatroszczy. (V. Zhikarentsev)

Kocham siebie i traktuję siebie z aprobatą. Ufam procesowi życia. Jestem pewna siebie i odważnie idę przez życie.
Z radością żegnam dzień i zapadam w spokojny sen, wiedząc, że jutro świat zatroszczy się o mnie. (Louise Hay.)

Najczęstsze prawdy o śnie:

Najlepszym sposobem na relaks, poprawę zdrowia, młodszy i ładniejszy wygląd jest odpowiednia ilość snu.

Głównymi warunkami zdrowego i orzeźwiającego snu jest zmęczone ciało i równowaga psychiczna.

Mądre cytaty i aforyzmy na temat snu:

Sen to naprawdę przyjemność. Siergiej Łukjanenko

Marzenie - Najlepsza decyzja, jeśli nie ma innych rozwiązań. Luisa Rivery

Marzenie - najlepsze lekarstwo. Uspokaja, odsuwając na bok wszelkie zmartwienia o przyszłość, daje wytchnienie i przywraca siły. Algernona Blackwooda

Sen, najpiękniejsza z przyjemności życia, w przeciwieństwie do innych, nie męczy i nie nudzi. Rogera Żelaznego

Sen to eliksir piękna. (mądrość starożytnych)

Sen jest najlepszym doradcą. Liz Burbo

Sen skraca życie, aby je przedłużyć. Tadeusza Kotarbińskiego

Sen to jedna trzecia życia człowieka i najpiękniejsza z jego części. Yoko Tawada

Sny to wielka seria podświadomości. Wanda Błońska

Najlepszym lekarstwem na bezsenność jest sen. Emila Krotkiego

Nie powinieneś kłaść się spać, zanim nie powiesz sobie, że nauczyłeś się czegoś w ciągu dnia. Georga Lichtenberga

W każdej niejasnej sytuacji idź spać. (Mądrość żydowska)

Zwykle ludzie widzą w snach to, o czym myślą w ciągu dnia. Herodot

Sen to także funkcja, należy ją wykonywać, aby można było wykonywać inne funkcje. Gabriela Honore Marcela

Sen jest pomostem łączącym problem, przed którym staje śniący, z celem, który stara się osiągnąć. Alfreda Adlera

Kocham spać: jest przyjemny i całkowicie bezpieczny dla zdrowia. Fran Lebowitz

Dzielę swój czas w ten sposób: w jednej połowie śpię, a w drugiej marzę, bo umiejętność spania jest najwyższym geniuszem. Sørena Kirkegaarda

To nie sen jest straszny, ale jego interpretacja. Aleksander Klimow

Ludzie naprawdę potrzebują marzeń. Nawet te nierealne. „Starzy rabusie”

Spałem i śniłem, że życie jest radością. Rabindranatha Tagore’a

Sen przyszedł szybko i niezauważalnie, jak dobry przyjaciel przychodzi na ratunek. Weronika Iwanowa

Pozytywne statusy dotyczące snu:

Udała się do krainy Morfeusza, aby oglądać kolorowe sny. (statusy dotyczące snu)

Sen to kolejne życie, w którym spełniają się wszystkie nasze marzenia... (statusy o śnie)

I widzę kolorowe sny, bo sama je koloruję... (stany snu)

Najlepszy antystres... słodkie sny! (statusy dotyczące snu)

Spałem, uruchomiłem ponownie... I wydawało się, że problemy są mniejsze. (statusy dotyczące snu)

Ustawienie snu. Afirmacje na bezsenność. Statusy, cytaty, aforyzmy.

Człowiek spędza jedną trzecią swojego życia śpiąc. I to jest dobre. W końcu sen jest rzeczą naturalną proces fizjologiczny wymagane do normalne funkcjonowanie ciało. We śnie przywracamy siły, „trawimy” informacje zgromadzone w ciągu dnia i walczymy z chorobami.

1. Zgaszone światło

Nie tylko dzieci, ale także dorośli powinni zachować harmonogram snu i czuwania. Zdecyduj sam optymalny czas„gaś światło” i ściśle się tego trzymaj, nawet w weekendy.

2. Powstań

Ustaw nie tylko czas wyłączenia światła, ale także czas narastania. W przeciwnym razie równowaga zostanie zakłócona. Leżeć w łóżku godzinę dłużej? Zasnąć w odpowiedni czas będzie to bardzo trudne.

3. Dziennik

Jeden z głównych powodów zły sen– to jest stres. Z wieloma chodzimy do łóżka złe myśli w mojej głowie. Przez to nie możemy długo zasnąć i śpimy bardzo niespokojnie. Aby poprawić sytuację, zacznij i na koniec „opowiedz” mu o wszystkim, co Cię martwi lub denerwuje. Psychologowie udowodnili, że prowadzenie dziennika pomaga skupić się na pozytywach, a nie na negatywne aspektyżycie.

4. Magnez

Kolejnym czynnikiem wpływającym na nasz sen jest magnez. Jej niedobór prowadzi do zaburzeń snu. Dlatego zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w magnez. Na przykład szpinak lub pestki dyni.

5. Apteczka

Czasami leki mogą powodować problemy ze snem. Jeśli bierzesz jakieś tabletki i zauważysz, że śpisz gorzej, dokładnie zapoznaj się z instrukcją. Czy wśród skutków ubocznych znajduje się bezsenność?

6. Kawa

Kofeina obniża poziom adenozyny, co utrudnia wyciszenie się i szybkie zasypianie. Filiżanka kawy do obiadu może powodować bezsenność lub gorszą jakość snu. Dlatego staraj się pić kawę tylko rano.

7. Technologia

Aby dowiedzieć się, co dokładnie przeszkadza Ci w dobrym spaniu, skontaktuj się z nami nowoczesne technologie. Istnieć aplikacje mobilne oraz specjalne urządzenia (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate i inne), które pomagają śledzić czas trwania i jakość snu. Na przykład dla iOS dostępna jest aplikacja Sleep Cycle, a dla Androida SleepBot.

8. Norma snu

Optymalny czas snu jest różny w zależności od osoby. Ale średnio uważa się, że dla normalne życie Wystarczy 7-8 godzin. Zaburzenie norm snu prowadzi do zwiększonego poziomu kortyzolu (hormonu śmierci) i różnych poważna choroba. Dlatego staraj się spać co najmniej 7 godzin dziennie.

9. Bonus

Masz ciężki tydzień? Czy poszedłeś spać po północy? Podaruj sobie dodatkową godzinę snu, aby zregenerować siły i wrócić do codziennych zajęć.

10. Sjesta

Krótka popołudniowa drzemka jest bardzo korzystna dla zdrowia. Ale tylko krótko - nie dłużej niż 30 minut. Jeśli śpisz dłużej, ciało upadnie w głębokich fazach snu – trudno będzie się obudzić i wrócić do zajęć.

11. Yula

Nie możesz spać? Nie obracaj się z boku na bok jak bączek. Zamiast tego wstań z łóżka i zajmij się spokojną aktywnością. Na przykład czytaj lub słuchaj muzyki w salonie.

12. Zwierzęta

Wiele osób lubi spać z ukochaną osobą lub. Ale z punktu widzenia zdrowy sen, Ten kiepski pomysł. Można zasnąć przytulając się do Barsika, ale wtedy lepiej odesłać go na swoje miejsce.

13. Budzik

Wiele osób trzyma budzik na stoliku nocnym (a jeśli jego rolę pełni telefon, to tuż pod poduszką), co jest właściwie błędem. Ciągłe sprawdzanie czasu oznacza bycie na krawędzi. A stres, jak pamiętasz, równa się zły sen.

14. Godzina policyjna

Ponadto wiele osób spędza wieczór wpatrując się w monitor komputera lub siedząc przed telewizorem. Następnie je wyłączają i „padają” do łóżka. Jeśli jednak zależy Ci na naprawdę zdrowym śnie, ustaw godzinę policyjną dla wszystkich gadżetów na dwie do trzech godzin przed snem. Czas przed snem to czas relaksu.

15. Sypialnia

Twój mózg powinien automatycznie kojarzyć sypialnię z relaksem. Dlatego prosimy o korzystanie z tego pomieszczenia zgodnie z jego przeznaczeniem. Musisz odpocząć w łóżku. W sypialni chodzi o sen i seks, a nie o pracę i Internet.

16. Komfort

Dla Dobranoc musisz stworzyć komfortowe warunki: kupić wygodny materac, powiesić Zasłony zaciemniające w oknach wyeliminuj źródła hałasu zakłócające sen. Nie śpisz sam? Porozmawiaj ze swoim partnerem, jakie czynniki wpływają na Twój i jego sen, i stwórz środowisko wygodne dla Was obojga.

17. Temperatura

16-24°С – taka powinna być temperatura w sypialni. W dusznym i zbyt gorącym pomieszczeniu osoba często budzi się i zasypia gorzej.

18. Światło

Jasne oświetlenie, a czasem nawet „nieszkodliwe” światło telewizora, również może powodować problemy ze snem. Jeżeli wyeliminowanie źródeł światła nie jest możliwe, to aby nie zakłócały odpoczynku, zastosuj maskę do spania.

19. Trening

Ćwiczenia fizyczne nie tylko budują siłę i wytrzymałość, ale także poprawiają jakość snu. To jest o, w szczególności o ćwiczeniach aerobowych nasycających organizm tlenem.

20. Wszystko ma swój czas

Sport poprawia jakość snu, jednak trening należy zakończyć przynajmniej 2 godziny przed snem. Mimo wszystko ćwiczenia fizyczne nasycić organizm nie tylko tlenem, ale także adrenaliną, która jest złą „tabletką nasenną”.

21. Relaksacja mięśni

Przed pójściem spać lepiej wykonać tzw. relaksację mięśni. Polega na naprzemiennym napinaniu i relaksowaniu różne grupy mięśnie. Napięliśmy mięśnie nóg, policzyliśmy do pięciu i zrelaksowaliśmy się; napnij mięśnie brzucha, raz-dwa-trzy-cztery-pięć, wydech itp. Tę procedurę można wykonać bezpośrednio, leżąc w łóżku. Medytacja pomaga również przygotować organizm do snu.

22. Spacery

Kolejnym sekretem dobrego snu są wieczorne spacery. Nawet jeśli na zewnątrz nie jest zbyt ciepło i jesteś zbyt leniwy, aby się przygotować, pokonaj siebie. Będziesz zaskoczony, o ile lepiej będziesz spać w nocy, jeśli będziesz chodzić przez pół godziny przed snem.

23. Gorący prysznic lub wanna

Przed pójściem spać organizm potrzebuje relaksu, dlatego przed udaniem się do królestwa Morfeusza warto poddać się zabiegom SPA. Gorący prysznic lub kąpiel może pomóc złagodzić stres i wywołać uczucie senności.

24. Muzyka

Oprócz kąpieli muzyka działa bardzo uspokajająco na organizm. Klasyka, folk czy jazz - każdy ma swoje melodie, które nadają harmonii. Znajdź taki, który przyniesie ci spokój i posłuchaj go przed snem.

25. Lawenda

Zapachy wpływają również na jakość snu. Lawenda – doskonałe lekarstwo od bezsenności. Użyj świec aromaterapeutycznych lub olejki eteryczne aby przed snem wypełnić sypialnię zapachem lawendy.

26. Ciepło

Jak już wiesz, na zewnątrz powinno być chłodno, ale w środku wręcz przeciwnie, ciepło. Wypij szklankę przed snem ciepłe mleko, kakao lub herbata, a od razu będziesz chciał spać.

27. Herbata rumiankowa

Przy okazji, o herbacie. To „babciny” sposób na zdrowy i zdrowy sen. Rumianek działa uspokajająco, co oznacza, że ​​pomaga w walce główny powód zły sen - stres.

Co robisz, żeby dobrze spać?

1. 1 Stwórz dobre środowisko do spania.
   W sypialni poziom hałasu i światła powinien być minimalny. Ponadto w pomieszczeniu powinno być chłodno. Otoczenie wokół Ciebie podczas snu powinno zapewniać dobry wypoczynek. Można także zastosować dodatkowe urządzenia do spania, takie jak zasłony zaciemniające, osłony oczu, zatyczki do uszu, biały szum, nawilżacze, wentylatory itp.
2. 2 Śpij na wysokiej jakości materacu i poduszkach.
   Potrzebujesz dobry materac, który zapewni odpowiednie podparcie Twojego ciała przez całą noc i będzie na tyle przestronny, że będziesz mógł wygodnie się położyć i przewrócić. Jeśli często budzisz się z bólem pleców lub szyi, potrzebujesz nowego materaca i poduszek, które złagodzą ten problem.
3. 3 Trzymaj się harmonogramu snu.
   Codziennie kładź się spać i wstawaj o tej samej porze. Zatem Twoje „ zegar wewnętrzny» dostroi się do normalnego snu.
4. 4 Stwórz uspokajające rytuały przed snem.
   Zajęcia uspokajające pomogą Ci zapewnić sobie spokojny sen. Na około godzinę przed snem weź kąpiel, poczytaj książkę, posłuchaj spokojnej muzyki lub wykonaj ćwiczenia relaksacyjne. Unikaj stresujących i stymulujących zajęć.
5. 5 Naturalnie reguluj cykle snu i czuwania.
   Melatonina to hormon kontrolujący Twoje ciało codzienne rytmy, a jego produkcja zależy od światła słonecznego. Aby zachować czujność w ciągu dnia i senność w nocy, w domu lub Miejsce pracy w ciągu dnia powinny być dobrze oświetlone. To pobudzi produkcję melatoniny, a wieczorem będziesz chciał spać
6. 6 Idź spać, kiedy będziesz naprawdę zmęczony.
   Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu 20 minut, wstań z łóżka i zajmij się czymś spokojnym, na przykład czytaniem lub słuchaniem muzyki, aż poczujesz się zmęczony. Unikaj świecących ekranów (komputerów, telewizorów, telefonów), ponieważ ich światło stymuluje aktywność mózgu.
7. 7 Śpij w ciągu dnia.
   Jeśli potrzebujesz drzemki, zrób krótką drzemkę w ciągu dnia. Nie należy drzemać wieczorem, gdyż może to powodować problemy z zasypianiem w nocy.
8. 8 Bądź aktywny fizycznie.
   Ćwiczenia mogą pomóc Ci szybciej zasnąć i lepiej spać. Jednak ćwiczenia przed snem utrudniają zasypianie, ponieważ stymulują organizm i zwiększają czujność. Nie należy ćwiczyć co najmniej trzy godziny przed snem. Najlepiej ćwiczyć w ciągu dnia, dzięki temu będziesz lepiej spać w nocy.
9. 9 Jedz z umiarem.
   Nie jedz dużo w nocy. Zjedz kolację na kilka godzin przed snem i unikaj pokarmów, które mogą powodować uczucie ciężkości w żołądku.
10. 10 Unikaj picia alkoholu, kofeiny i nikotyny przed snem.

    Wiele osób uważa, że ​​alkohol pomaga im zasnąć. Alkohol wprawdzie pomoże Ci szybciej zasnąć, ale znacząco obniży jakość Twojego snu i zwiększy prawdopodobieństwo przebudzenia się w nocy.

Co pić przed snem, żeby lepiej spać, to bolesne pytanie dla osób cierpiących na bezsenność. Lekarze w ogóle nie zalecają picia przed snem: jeśli odczuwa się pragnienie, można wypić od stu do stu pięćdziesięciu mililitrów wody, w przeciwnym razie trzeba będzie obudzić się w środku nocy, aby udać się do toalety. toalety, a rano będziesz musiał patrzeć w lustrze na swoją opuchniętą twarz z siniakami pod oczami. Jednak ci, którzy nie mogą zasnąć z powodu nawyku picia, nie muszą się męczyć: po prostu gotują właściwy napój.

Nie zaleca się zażywania tabletek nasennych. Działają dobrze przez pierwsze kilka dni, ale potem stają się bezużyteczne: organizm się przyzwyczaja, konieczne jest zwiększenie dawki, a to prowadzi do skutków ubocznych. Praktycznie nie ma leków bez skutków ubocznych.

Aby zasnąć, trzeba nasycić się pierwiastkami, które korzystnie wpływają na sen.

Obejmują one:

• tryptofan;
• teanina;
• apigenina;
• potas i magnez;
• Witaminy z grupy B.

Tryptofan wytwarza melatoninę, która reguluje codzienne biorytmy. To normalne hormon snu produkowane po zmroku, ale jasne sztuczne światło, zakłócony tryb życia i spożycie kofeiny zakłócają jej wygląd.

Teanina jest aminokwasem łagodzącym stres. Podniecenie i zły humor- główni sprzymierzeńcy bezsenności, a teanina aktywnie im przeciwdziała, przynosząc spokój.

Apigenina to flawonoid rumiankowy, który pomaga układowi nerwowemu radzić sobie z podrażnieniami, depresją i zmęczeniem.

Potas i magnez rozluźniają mięśnie. Te minerały są dobre dla serca, najciężej pracującego i niespokojnego mięśnia w organizmie.

Witaminy z grupy B uspokajają i uspokajają, jeśli przestrzegasz diety i codziennej rutyny, ale trudno jest zasnąć – przyczyną może być ich niedobór.

Co więc pić zamiast tabletek nasennych? Nalewki, koktajle i herbaty zawierające te substancje.

Tradycyjna i oficjalna medycyna są zgodni co do przydatności warzonych ziół na dobry sen.

Najbardziej popularny:

Rumianek jest jednym z najlepszych środków na sen w nocy. To może być prawdziwe zbawienie.

Rumiankowa herbata znany od czasów starożytnych jako doskonały środek uspokajający. Picie napoju tych uroczych kwiatów śpi głęboko i spokojnie. Wystarczy zalać wrzącą wodą jedną lub dwie łyżeczki suszonych kwiatów, zaparzyć, odcedzić, a następnie wypić, aby zrelaksować się i dobrze wypocząć. Najważniejsze, że masz co najmniej dwie godziny do zaśnięcia, w przeciwnym razie będziesz musiał wstać, aby pójść do toalety.

Lawenda to druga po rumianku rzecz, którą można pić, a jeszcze lepiej, jeśli można ją pić razem z nią. W prezencie otrzymasz łyżeczkę ekstraktu lawendowego z taką samą ilością kwiatostanów rumianku zaparzonych wrzątkiem dobry humor i spokój. Rano na pewno nie będziesz potrzebować wymarzonej książki, aby rozszyfrować swoje koszmary - po prostu nie będą istnieć. Łyżka miodu dodana do naparu sprawi, że Twój sen będzie słodszy.

Melisę można również pić przed snem. Smakiem przypomina cytrynę i miętę, a kilka zaparzonych gałązek od średniowiecza łagodzi problemy z zasypianiem. Niepokój zniknie już po kilku łykach, szczególnie jeśli doprawisz nalewkę miodem.

Napary ziołowe częściowo odpowiedział na pytanie, czy można się czegoś napić przed pójściem spać. Teraz zastanówmy się, dlaczego nie możesz pić herbaty ani kawy.

Prawdopodobnie nie zaśniesz po filiżance herbaty, nawet zielonej, a tym bardziej po kawie. To wszystko dzięki kofeinie.

Kofeina jest przydatna tylko rano. Orzeźwia, sprzyja koncentracji, poprawia nastrój, ale wieczorem wręcz przeciwnie, należy się zrelaksować i wyciszyć. Czy pijesz czarną herbatę lub kawę do obiadu? Bezsenność jest gwarantowana.

Czy można wypić łyk alkoholu przed snem? Gorąco nie polecam. Wyjątkiem jest lekkie wino lub piwo, ale ważne jest, aby nie przekraczać stu do stu pięćdziesięciu mililitrów, w przeciwnym razie ucierpią nerki, pęcherz moczowy, układ nerwowy i codzienność.

O wiele bardziej przydatne następujące produkty:

• Sok wiśniowy;
• mleko;
• koktail bananowy;
• woda kokosowa;
• mleko migdałowe;
• Jogurt.

Wypij świeżo wyciśnięty sok z wiśni na pół godziny przed pójściem spać - a Twoje sny będą żywe, a przebudzenie będzie odświeżające. Ciepłe mleko o smaku miodu gałka muszkatołowa lub zmielone migdały, najlepiej wpłyną na zasypianie dzięki tryptofanowi. Dwie lub trzy łyżki jogurtu na czterdzieści pięć minut przed pójściem spać zapewnią ci spokojny sen i przyjemne przebudzenie.

Koktajle bananowe są bogate w magnez i potas, wypij szklankę smoothie na godzinę przed pójściem spać - i śpij jak dziecko. Podobny efekt uzyskasz pijąc wodę kokosową: zawiera ona także te same minerały.

A więc ci, którzy piją napary z rumianku czy jeszcze lepiej koktajle z miodu i mleka, zawsze znają odpowiedź na pytanie, co pić przed snem, żeby lepiej spać. Najważniejsze to monitorować swoje samopoczucie, unikać alergii i mieć odpowiednie podejście do swojego zdrowia i codziennej rutyny.

Przedstawiamy 6 skuteczne porady które pomogą Ci zasnąć.

Zapomnij o popołudniowych nawykach

W eksperymencie wzięły udział 23 osoby, wszystkie prowadziły niemal unieruchomiony tryb życia. Wszyscy uczestnicy mieli problemy ze snem. Nawiasem mówiąc, kobiety częściej cierpią na bezsenność. Wszystkich poproszono o wykonywanie ćwiczeń przez 20 minut dziennie lub 4 razy w tygodniu, ale po 20–40 minut, przez 4 miesiące. Uczestnicy ćwiczyli także na rowerkach treningowych i bieżniach. Osoby z grupy kontrolnej odwiedzały różne muzea i kluby kulinarne.

Uczestnicy wzięli udział w prelekcjach, podczas których dowiadywali się o higienie snu. W rezultacie okazało się, że ćwiczenia aerobowe poprawiają sen, zmniejszają objawy i łagodzą senność w ciągu dnia.

Chmiel na bezsenność

Próbowałem pić walerianę, ale lepiej zażywać ją od czasu do czasu, żeby po pierwsze się nie przyzwyczaić, a po drugie, przy dłuższym stosowaniu zaczęła boleć głowa. A potem postanowiłem wypróbować najprostszy ludowy przepis.

1 łyżka. l. szyszki chmielowe zalać 1 szklanką wrzącej wody, pozostawić do ostygnięcia, godz temperatura pokojowa, napięcie. Pij 2/3 szklanki dwa razy dziennie, drugi raz tuż przed snem.

Nawet nie zauważyłem, jak bezsenność minęła. Tego lata chcę zrobić poduszki z szyszek chmielowych. Mówią, że jeszcze korzystniejsze jest wdychanie fitoncydów chmielowych.

Tatiana Zinenko,
Wołgograd

Znajdź przyczynę bezsenności

Około sześć miesięcy temu dostałem pracę na pół etatu jako ochroniarz – jakieś trzy dni później. Pieniądze stały się znacznie łatwiejsze, ale moje zdrowie zaczęło się pogarszać. Czasami pojawia się uczucie osłabienia w całym ciele, zwykle z tyłu głowy. Ale najbardziej główny problem To, co mnie całkowicie dręczyło, to bezsenność.

Co więcej, jest przeplatany okresami grozy, które mogą dosłownie cię zaskoczyć. Aby nie zasnąć w pracy, piję dużo kawy. To sprawia, że ​​boli mnie serce, co nie jest do końca zdrowe. Zasypiam na tabletkach nasennych, ale potem cały dzień chodzę jak szalona. Proszę o poradę, czy są jakieś triki, które pomogą Wam normalnie zasnąć.

Arkady Nerestow,
Barnauł

Najczęściej bezsenność pojawia się w wyniku przewlekłej lub niewydolności rytm biologiczny. Uważa się, że zaburzenia snu są kojarzone przede wszystkim ze stanami intelektualnymi, a nie z zaburzeniami snu zmęczenie fizyczne. Najprawdopodobniej dodają wody na młyn na twoją bezsenność.
pełzające myśli związane z problemami, które Cię dotyczą. Może to być wszystko: pieniądze, niedokończona praca, jakieś niezrealizowane zobowiązania, kłopoty w rodzinie lub w pracy.

Przede wszystkim spróbuj zidentyfikować w tej serii główny psychologiczny „cierń”, który uniemożliwia zasypianie. Kiedy dowiesz się, co naprawdę Cię niepokoi, rozwiązanie tego problemu może uchronić Cię przed bezsennością.

Ogólnie rzecz biorąc, mechanizmy snu są uruchamiane, gdy w korze mózgowej pojawia się trwałe ognisko hamowania. Pamiętacie, jak hipnotyzer uśpi pacjenta, skupiając jego uwagę na jakimś błyszczącym przedmiocie, a jednocześnie jednolitym, spokojnym głosem każe mu spać? W zasadzie możesz zrobić to samo. Zamknij oczy i wyobraź sobie wahadło.

Spróbuj zobaczyć go szczegółowo (możesz nawet kołysać się wraz z nim). Może to być błyszcząca kulka na sznurku lub dzwoneczki, Twoja wyobraźnia nie ma granic. Ważne jest, aby skupić na tym całą swoją uwagę. Stopniowo zwiększaj amplitudę zamachu, doprowadzaj ją do pewnego limitu, a następnie równie powoli zmniejszaj.

Nie zaniedbuj tradycyjne porady, takie jak rozwój fizyczny lub zmiana uwagi. Może to być zwykły spacer na świeżym powietrzu lub nudna książka (im nudniejsza, tym lepsza). To samo tyczy się filmów.

Najprostsze sposoby na walkę z bezsennością

Zapewne każdy z Was nie raz był przekonany: jeśli w nocy nie spaliście dobrze, to kolejny dzień będzie zrujnowany. Poczuj się zmęczony i senny. A przyczyny bezsenności są różne. Na przykład niektóre choroby mogą mieć wpływ - dolegliwości serca. Stres, żal, miłość i wspomnienia strasznych wydarzeń również robią swoje.

Według statystyk człowiek spędza na nim około 1/3 swojego życia miejsce do spania. Dzieci i młodzież muszą spać więcej – nawet 9-10 godzin na dobę. Dla osób starszych wystarczy 7-8 godzin, a niektórym wystarczy 6 godzin. Jednak w historii ludzkości zdarzały się wyjątki. Na przykład francuski cesarz Napoleon Bonaparte spał tylko 3 godziny dziennie i to mu wystarczyło. A włoski pisarz Giovanni Papini czasami spał nawet 24 godziny bez przerwy. Ale nie zawsze udaje się spokojnie uzyskać „normę” snu. Czasami zasypianie zajmuje dużo czasu lub nagle budzimy się o 2-3 w nocy i więcej Śpij nie nadchodzi.

Po ukończeniu liceum nie miałam możliwości studiowania na tzw wydział w pełnym wymiarze godzin Uniwersytet Dlatego rozpoczęłam pracę nauczyciela w szkole i studiowałam korespondencyjnie w Instytucie Pedagogicznym. Aby skutecznie połączyć pracę i naukę, musiałem się przedstawić ścisły reżim dzień. Położył się spać dokładnie o 22:00, zawsze wstawał rano o 5:00 i 45 minut i wstawał natychmiast. Robiłem to około 15 minut i hartowałem zimną wodą. W ciągu dnia miałem dobry humor, praca sprawiała mi przyjemność, a wieczorem na zajęciach myślałem doskonale. Nawet w mroźne zimowe dni wcale nie bałam się wyjść na miasto bez płaszcza, czapki i rękawiczek. Mnie też nie zabrali. Ale wcześniej wszystko się działo: od czasu do czasu dręczyły mnie choroby i bezsenność. Byłem więc głęboko przekonany, że główną bronią w walce z bezsennością jest rygorystyczna codzienna rutyna. I nie ma potrzeby uciekania się do stosowania tabletek chemicznych.

Z mojej praktyki mogę wymienić inne proste sposoby na walkę z bezsennością.

1. Jak już mówiłem, najważniejsze jest to, aby kłaść się spać i wstawać punktualnie. Od kilkudziesięciu lat mam takie „punkty czasowe”: kładę się spać o 23:00, wstaję o 6:00. Każda osoba może indywidualnie wybrać te „punkty” dla siebie.

2. Kolację powinieneś zjeść nie później niż 2 godziny przed snem, a jeszcze lepiej - 3-3,5 godziny.

3. Wieczorem nie należy pić napojów tonizujących typu kawa, czarna herbata czy cola. Unikaj intensywnej pracy umysłowej przed pójściem spać.

4. Pamiętaj o wietrzeniu sypialni. W tym czasie wyjdź na zewnątrz i spaceruj przez pół godziny na świeżym powietrzu (bardzo ważny warunek zdrowy i dobry sen). A zła pogoda nie powinna Cię powstrzymywać.

5. Leżąc już w łóżku, zrelaksuj się, wyrzucając z głowy skomplikowane myśli. Nie martw się. Opowiem Ci jak się relaksuję.

Jedną dłonią delikatnie dotykam tyłu głowy i wykonuję okrężne ruchy masujące. Możesz osiągnąć sukces po około 12-20 „okręgach”.

Biorę butelkę nalewki waleriany i mocno wdycham parę jednym nozdrzem, drugie zamykam palcem. Następnie zdejmuję palec i wydycham przez to nozdrze, zamykając drugie. I tak - kilka razy. Następnie zamykam butelkę i spokojnie idę spać.

Kiedyś był taki przypadek. Dobry przyjaciel zaprosił mnie na swoje urodziny. A przed wyjazdem było już około 23:00, popełniłem błąd, „zgrzeszyłem”! Przyjąłem propozycję gospodyni dotyczącą picia mocna kawa. Wypiłem nawet 2 filiżanki! Wróciłem do domu autobusem i położyłem się spać na około 24 godziny. Leżę godzinę, dwie, trzy, cztery... Jest już 5 rano, a ja w ogóle nie mogę spać! Spróbował tego różne techniki, co zwykle kończyło się sukcesem: kalkulował, powąchał walerianę, zrobił lekki kark... Postanowiłem wstać, ubrać się i wyjść na łono natury, Świeże powietrze. Szedłem około 40 minut, oddychając głęboko i powoli. Wróciłem do domu i od razu odniosłem sukces. Spałem głęboko i dobrze do 10 rano. Była niedziela, nie musiałam iść do pracy, więc mogłam spać spokojnie. Ale nigdy więcej nie piłem kawy późno w nocy. Kiedyś opowiedziałam krewnej, że przez kawę nie mogłam spać. A on się roześmiał i powiedział: „U mnie jest odwrotnie. Kiedy dobrze śpię, nie mam ochoty na kawę.

Inna sprawa. Kiedyś poszedłem odwiedzić mojego byłego nauczyciela, z którym po ukończeniu szkoły zostaliśmy dobrzy przyjaciele. Obaj uwielbiali grę w szachy. Mój dobry nauczyciel grał mocno i nieczęsto świętowałem swoje zwycięstwo. Ale czasami lubił długo myśleć o jednym ruchu. Kiedy zaczynaliśmy mecz po obiedzie, około 21:00, myślałem, że zagramy 2 godziny i to wystarczy. Ale mój nauczyciel okazał się bardzo odporny i pełen pasji, „męczył” mnie do 5 rano! Powiedziałem: „No cóż, oboje jesteśmy zmęczeni, musimy się trochę przespać”. A on: „Nie będzie snu. Załóż płaszcz przeciwdeszczowy i wejdźmy w naturę.” Szliśmy około 30 minut, a potem przez kilka godzin spałem głęboko i dobrze. A dzień później był dla mnie dobry, nie czułem się zmęczony. Podziękowałem mojemu nauczycielowi za tak dobrą radę.

Ponadto, aby dobrze spać, wieczorem często piję szklankę suszonej herbaty ziołowej. Na przykład z kopru lub chmielu, melisy, kwiatów rumianku lub tymianku pełzającego. Do herbaty nie dodaję cukru, tylko łyżkę naturalnego miodu.

Duoba Jonas Antonowicz,
Litwa, Wilno

Mój problem to bardzo niespokojny sen

Zasypiam normalnie, ale od pierwszej do trzeciej w nocy budzę się z koszmarów i silne bicie serca. Potem nie mogę się uspokoić przez jakąś godzinę.

Mam 68 lat, hipotensję, ale od 2 lat wieczorem wzrasta mi ciśnienie (134 na 78, a ciśnienie robocze 100 na 70). najlepszy scenariusz). Biorę leki na noc. Jestem osobą emocjonalną i jeśli się trochę zmartwię, mam gwarancję niespokojnej nocy. Kardiolog wysyła cię do neurologa, neurolog wysyła cię do kardiologa. Błagam pomóż mi.

Topchem Wiktor Iwanowicz,
Ukraina, Ługańsk

Przyczyny bezsenności są banalne - niepokój, wieczna walka, próżność... Wszystko to uniemożliwia relaks i odłączenie się od zmartwień dnia. Bezsenność jest spowodowana przez naszą podświadomość, która próbuje wykorzystać noc do rozwiązania problemów, które niepokoją nas w ciągu dnia. Ale w tej chwili cały świat śpi spokojnie! Głupotą jest odbieranie sobie czasu przeznaczonego na nocny odpoczynek, dlatego musisz nauczyć się ufać sobie i ludziom i pozwolić, aby Twój problem sam znalazł rozwiązanie. Są takie wspaniałe zwroty: „Niech jutro zadba o siebie”, „Jutro o tym pomyślę”, „Kiedy nadejdzie dzień, będzie jedzenie”. Nie spiesz się więc z samodzielnym decydowaniem o wszystkim, ponieważ nie wszystko w życiu zależy od Ciebie. Pamiętaj, że kluczem do zdrowego i zdrowego snu jest zmęczenie fizyczne i równowaga psychiczna.

Proszę, Wiktor Iwanowicz, piszesz, że jesteś bardzo wzruszony. Cóż, zostaw wszystko tak jak jest, jeśli obudzisz się w nocy. Nie ma się czego bać, bo organizm i tak się zmęczy, a sen go zabije lub załamanie. Mamy dwa sygnalizacyjne układy nerwowe – współczulny i przywspółczulny. Jedna czynna jest od 6:00 do 18:00, a druga od 18:00 do 6:00. A to, co dzieje się z nami w ciągu dnia, znajduje odzwierciedlenie w narządy wewnętrzne. Cóż, na przykład podczas lunchu oglądasz telewizję lub czytasz gazetę, a tu pojawia się nieprzyjemna wiadomość - katastrofa kolejowa. Jakie masz emocje? Strach, panika, złość, rozczarowanie. W tym czasie żołądek się kurczy, w gardle utknie guz, a pęcherzyk żółciowy staje się spastyczny (co oznacza stagnację). Jeśli dana osoba jest również zbyt emocjonalna i chce uczestniczyć we wszystkich „przedstawieniach” życia, jest spięty i układ naczyniowy odpowiada również promocją ciśnienie krwi, przyspieszenie tętna. Przerzuciłeś się już na coś innego, ale Twoje narządy i układy „naprawiły” stres, który nadal trzeba jakoś złagodzić. I w tym czasie aktywna praca i pęcherzyk żółciowy (składnica złości i irytacji), od 21 do 3 w nocy po prostu się budzisz. Narządy „resetują” dzienne emocje, co objawia się biciem serca.

Więc przede wszystkim popracuj nad swoim charakterem. Spójrz na wszystko, co się dzieje, jakby to był obraz lub film w kinie. Film się skończył – i było po wszystkim. Wstajemy i idziemy dalej, zajmijmy się swoimi sprawami i nie „odtwarzamy” starych emocji. Nie ma potrzeby brać udziału w „filmie”.

Drugą rzeczą, która Ci się teraz przyda, są leki rozszerzające naczynia krwionośne i uspokajające przyjmowane wewnętrznie. Na przykład koktajl naczyniowy: wymieszaj 50 ml nalewki farmaceutyczne serdecznik, głóg, piwonia, nagietek, rotokan, 25 ml Corvalolu i dodaj 2-3 łyżki. l. Miód Po 18 godzinach i wieczorem 1 łyżeczkę popić czymś ciepłym (wodą, kompotem). Przyjmuj koktajl przez co najmniej 3 miesiące, powtórz kurs po 1 miesiącu. Nawet jeśli nie możesz mieć miodu, koktajl „działa” bez niego. A jeśli nie możesz, to wymieszaj wskazane zioła, zaparz jako herbatę i wypij wieczorem. W aptekach dostępne są także gotowe herbatki łagodzące.

Aby lepiej spać, warto zastosować poduszki z ziołami: szyszkami chmielu, lawendą, miętą, kocimiętką, tymiankiem, oregano. Do jednej poduszki można włożyć kilka ziół, ale ja np. lubię kilka poduszek (usuwam to, co mi się danego wieczoru nie podoba). Poruszam poduszkami, wdycham zapach i zasypiam. Pomocne jest również chodzenie przed snem przez 40 minut do 1 godziny. I pamiętaj o wietrzeniu pomieszczenia!
Radzę zbadać wątrobę i...

G.G. Garkusha,
osoba znająca duży arsenał metod medycyny alternatywnej i ludowej, naturoterapeuta

Niedrogi sposób na walkę z bezsennością

Bardzo skuteczna metoda Leczeniem bezsenności jest picie ziołowe herbaty. Przed zażyciem jakichkolwiek tabletek spróbuj wypić tę herbatę, a być może nie będziesz musiał szukać pomocy medycznej.

Leczenie bezsenności jest zjawiskiem dość powszechnym u osób starszych, wieczorem trudno im zasnąć, całą noc są niespokojne, a rano, gdy wstają, pojawia się sen. Niewątpliwie jest to choroba, którą należy leczyć, ponieważ traci się siłę, a co za tym idzie, witalność organizmu.

Proces leczenia bezsenności:

Weź 1 łyżkę suszu, latem możesz też użyć świeżych liści poziomki. Liście muszą być czyste, wolne od chorób i czarnych plam;

Przed pójściem spać wypij szklankę wody z rozpuszczonym miodem, 1 łyżeczka. Ten wyjątkowy napój nie tylko pomoże Ci spać spokojnie przez całą noc, ale także pozbędzie się wielu chorób.

Przed snem weź około 50 ml przegotowanego czerwonego wina (50 g koperku na pół litra wina).

Kilka szklanek ciepłego, świeżego mleka koziego to świetny lek na bezsenność.

Dobrym środkiem ludowym na bezsenność jest zapach waleriany. Zapach przed snem nalewka alkoholowa waleriana. Musisz zacząć od małych oddechów, ponieważ lekarstwo jest silne, stopniowo zwiększając oddech.

Na bezsenność, zwłaszcza nerwową, można także zaradzić naparem z waleriany.

Życzę zdrowego i zdrowego snu!

Lista produktów do spania

Za sen odpowiada hormon melatonina, który oprócz właściwości usypiających ma także działanie odmładzające i wzmacniające. układ odpornościowy. Wymieniono produkty, które można stosować w celu zwiększenia zawartości melatoniny (hormonu snu) w organizmie.

Banany. Zawarty w nich magnez pomaga uspokoić i rozluźnić mięśnie.
- Wiśnia jest naturalne źródło melatonina.
- Herbata rumiankowa to słaby naturalny środek nasenny, rozluźniający.
- Mleko. Z powodzeniem łączy w sobie wapń i tryptofan.
- Mleko z miodem to doskonały środek nasenny.
- Pieczony ziemniak. Taki obiad nie obciąży żołądka, a dodatkowo wchłonie kwasy, które uniemożliwiają wyciszenie organizmu.

Te produkty działają kojąco system nerwowyłagodzą napięcie mięśniowe oraz stymulują produkcję melatoniny i serotoniny.

Lepiej spać w hamaku

Jak podano w czasopiśmie Modern Biology, naukowcy doszli do tego wniosku po zbadaniu sygnałów występujących podczas snu. Według badań człowiek szybciej zasypia w lekko bujanym łóżku. Również delikatne kołysanie zmienia charakter snu i sprawia, że ​​staje się on głębszy.

Od dzieciństwa przyzwyczailiśmy się, że rodzice kołyszą nas do snu, kołysząc kołyską. Ogólnie rzecz biorąc, wszystko to jest określone na poziomie odruchów. Dlatego lubimy drzemać w fotelu bujanym lub hamaku” – komentuje Sophie Schwartz z Uniwersytetu Genewskiego. „Jednak nadal pozostaje dla nas tajemnicą, jak to działa”. Cel naszego badania był dwojaki: ustalenie, czy kołysanie rzeczywiście wpływa na sen i jak działa na poziomie mózgu.

Naukowcy przeprowadzili „senny” eksperyment, w którym wzięło udział kilku ochotników. Wszyscy ochotnicy byli zdrowi i nie cierpieli na zaburzenia snu. Uczestnikom zaprezentowano dwa hamaki: jeden nieruchomy i drugi lekko kołyszący się. Podczas snu aktywność mózgu Uczestnicy byli monitorowani za pomocą elektroencefalogramu.

Wyniki eksperymentu pozwoliły ustalić, że mierzone kołysanie hamakiem doskonale uspokaja osoby łatwo pobudliwe, wydłuża czas snu, a nawet wpływa na sny.

Ustawiliśmy szybkie przejście do czwartego, najbardziej głęboka faza spać. Oddech człowieka staje się głębszy, a wdechy i wydechy zwalniają. Jednocześnie zwalnia i bicie serca, - wyjaśniają naukowcy.

Za najbardziej efektywny sen uważa się sen składający się z pełnych cykli. Kołysany przez kołysanie, obudzi się zaraz po zakończeniu czwartego cyklu snu i poczuje się wypoczęty i pełen energii.

Ochłodź głowę

Naukowcy ze Stanów Zjednoczonych odkryli, że chłodzenie głowy może pomóc osobom cierpiącym na bezsenność szybciej zasnąć i wydłużyć czas snu.

Podczas badań specjaliści z Uniwersytetu w Pittsburghu założyli specjalne czapki zimna woda, powodując szybsze zasypianie i dłuższy sen.

W eksperymentach wzięło udział 12 osób cierpiących na bezsenność i 12 osób bez problemów ze snem. Na głowy ochotników założono miękkie plastikowe czepki z rurkami wypełnionymi zimną wodą. Wyniki wykazały, że osoby cierpiące na bezsenność zasypiały średnio w 13 minut, podczas gdy przedstawiciele grupy kontrolnej potrzebowali 16 minut.

Najprawdopodobniej wynika to z faktu, że spadek temperatury mózgu spowalnia jego aktywność i przechodzi w tryb spoczynku. Naukowcy mają nadzieję, że to odkrycie pomoże osobom, które nie mogą spać spokojnie i pozwoli im zaprzestać przyjmowania leków.

Nie zmuszaj się do snu

Wiele osób cierpi na bezsenność. Daniel Busset, naukowiec z Szkoła Medyczna Uniwersytet w Pittsburghu potrafił naukowo wyjaśnić fakt, że chcąc zasnąć, nie należy się do tego zmuszać. Najważniejsze to nauczyć się odpoczywać.

W leczeniu bezsenności doskonałe wyniki uzyskuje się przy stosowaniu krótkoterminowym terapia behawioralna. Technika ta umożliwia zmianę sposobu myślenia człowieka, przezwyciężenie jego psychologii i problemy emocjonalne. Wymaga to jednak dużo czasu.

Busseowi udało się skrócić czas terapii do dwóch godzin dziennie. W tym czasie badanych przyzwyczajano do specjalnego trybu snu, w którym zabraniano im zmuszania się do zaśnięcia. Według ekspertów, Zegar biologiczny Powiedzą Ci, kiedy jest najlepszy czas na pójście spać. W rezultacie większość uczestników zauważyła, że ​​​​zaczęli mniej cierpieć na bezsenność.

13 środków ludowych na bezsenność

Bardzo długotrwała bezsenność może całkowicie wyczerpać pacjenta i całkowicie zniszczyć jego zdrowie. Lekarze oficjalna medycyna(alopaci) często uciekają się do narkotyków, które tylko wyrządzają szkodę. Uzdrowiciele i mieszkańcy wsi mają, choć prymitywne, bardzo naturalne lekarstwa na tę chorobę. Jednak najbardziej najlepsze leczenie bezsenność - dieta surowe warzywa, surowe owoce i surowe soki warzywno-owocowe (dieta doktora Walkera i innych apologetów surowej żywności wegetariańskiej).

1. Uzdrowiciele na Kaukazie radzą cierpiącym na bezsenność wypić przed snem dwie szklanki świeżego (oczywiście niepasteryzowanego) mleka koziego.

2. Rano, w porze lunchu i przed snem nałóż mieszankę pszenicy lub chleb żytni, drobno posiekane ogórki świeże lub kiszone, kwaśne mleko i glinka.

3. Pij mleko makowe sześć razy dziennie, po jednym kieliszku wina.

4. Nałóż piętnaście pijawek na kark i tył głowy. Zabieg szczególnie korzystny jest dla osób pełnej budowy ciała. W przypadku tej metody leczenia bardzo przydatne jest stanie w letniej wodzie (do kolan) nie dłużej niż pięć minut przed pójściem spać.

5. Jeśli bezsenność jest spowodowana napływem krwi do głowy, bardzo przydatne jest nałożenie na łydki plasterków musztardy lub startego chrzanu. Równolegle z nakładaniem plastrów musztardowych lub chrzanu zaleca się popijać zalewą z ogórków kiszonych z miodem, która jest dobrym środkiem przeczyszczającym: na szklankę zalewy z ogórków łyżkę miodu.

6. Cebula spożywana w spokoju znacząca ilość przed snem, zapewnia dobry, zdrowy i zdrowy sen.

7. Kąpiel nasiadowa zimna woda Według uzdrowicieli na trzy do czterech minut przed snem stwarza to dobry warunek spokojnego snu.

8. Jeśli cierpisz na bezsenność, powinieneś rozgrzać okolice nosa i policzków. I zanurzysz się w świat marzeń i spokoju.

9. Wmasuj w dół potyliczny olej roślinny, a także natrzeć olejem 6-7, dłonie i pięty.

10. Rano, w porze lunchu i przed snem nałóż na czoło mieszaninę równych ilości chleba pszennego lub żytniego, drobno posiekanych ogórków świeżych lub kiszonych, kwaśnego mleka i glinki.

11. Lekarze kaukascy zalecają cierpiącym na bezsenność wypicie 2 szklanek świeżego mleka koziego przed snem.

12. Aby pozbyć się koszmarów, powieś nad głową śpiącego gałązkę osiki z zielonymi liśćmi. Jeszcze kilka liści należy zwinąć w kulkę i mocno dociskając, narysować za pomocą tej kulki zamknięty kontur wokół łóżka.

Zioła, ćwiczenia i autotrening od lekarza

Gospodynie domowe i aktorki filmowe, politycy i przedsiębiorcy, pracownicy i urzędnicy nie śpią!.. Ogólnie rzecz biorąc, nie ma osoby, która choć raz nie doświadczyła tego czy innego zaburzenia snu. Z kolei to właśnie bezsenność często do tego prowadzi różnego rodzaju zakłócenia w funkcjonowaniu organizmu. Dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, jak sobie z tym problemem poradzić.

Bezsenność - bezsenność - niezgoda

Naukowcy wyróżniają 3 główne typy bezsenności.

Sporadyczna bezsenność. Drastyczne zmiany Codzienna rutyna i stres powodują, że zasypianie zajmuje dużo czasu lub sen staje się płytki i przerywany.

Krótkotrwała bezsenność. Poważne smutki (utrata pracy, niezgoda rodzinna, trudności finansowe, nieszczęście, lęk o zdrowie itp.) mogą powodować długotrwałe (od kilku dni do kilku miesięcy) zaburzenia snu.

Przewlekła bezsenność. Choroby (zwłaszcza depresja), praca nocna zmiana używanie alkoholu lub narkotyków powoduje bezsenność trwającą miesiące, a nawet lata. I właśnie ten rodzaj bezsenności jest tak często charakterystyczny dla wielu kreatywnych osób.

Wiele osób po prostu nie wie, że ich bezsenność jest konsekwencją pochopnych czynów popełnionych na krótko przed pójściem spać. Na przykład wypili mocną kawę, obejrzeli w telewizji film akcji, horror lub thriller, wdali się w kłótnię z bliskimi, upili się po uszy piwem lub winem, zjedli coś gęstego lub pikantnego, słuchali wesołej, głośnej muzyki itp. . i tak dalej.

Aby uniknąć bezsenności i zanurzyć się w ramionach Morfeusza (jak w mitologii greckiej nazywano boga snów), należy przestrzegać pewnych zasad.

Już w trakcie powrotu z pracy do domu zacznij się relaksować, „ułagodzić” nagromadzony w ciągu dnia stres. Jeśli to możliwe, przejdź trasę (lub jej część).

Wieczorem wybierz się na kolejny spacer. Tylko nie zapominaj, że wszystko jest dobre z umiarem: ćwiczenia powinny zakończyć się półtorej godziny przed snem.

Przed pójściem spać przewietrz pomieszczenie, a jeszcze lepiej śpij Otwórz okno. Za najzdrowszą temperaturę w sypialni uważa się 15-17°C.

Jeśli przeszkadza Ci jakiś hałas, kup w aptece najprostszy środek na niego – tzw. zatyczki do uszu.

Pościel powinna być nie tylko czysta, ale i piękna! Najlepiej z naturalnej bawełny. Ważny jest także kolor tapety w sypialni (a także kolor pościeli): niebieski lub jasnozielony uspokaja i pomaga rozładować napięcie.

Spójrz, jak stoi twoje łóżko. Pole magnetyczne Ziemi w ogromnym stopniu wpływa zarówno na procesy snu, jak i na samopoczucie śpiącego. Musisz spać z głową skierowaną na wschód, wtedy Twój sen będzie spokojniejszy i zdrowszy. Najgorsze jest spanie z głową zwróconą na północ - po takim śnie człowiek czuje się wyczerpany, może nawet odczuwać ból głowy.

Mleko i kefir od dawna uważane są za środki nasenne. Dodaj 1-2 łyżeczki miodu do szklanki mleka lub kefiru i wypij 30 minut przed snem.

Czasami pomaga to starszym osobom mocna herbata, ponieważ rozszerza naczynia krwionośne i dzięki temu poprawia samopoczucie, łagodzi bóle głowy i poprawia nastrój.

Przed pójściem spać weź ciepłą (37,5-37,6°C) kąpiel. Można do nich dodać ekstrakt z sosny, olej jodłowy lub sól morska (najlepiej aromatyzowana). Czas trwania takich kąpieli wynosi do 15 minut. Musisz zacząć od 5-7 minut i dodawać 1 minutę dziennie. W sumie musisz wziąć 10-15 kąpieli (maksymalnie 20).

Najprostszy z nich również pomaga zasnąć. Spróbuj w stanie całkowitego odpoczynku i maksymalnego rozluźnienia mięśni masować palcem wskazującym i kciuk tzw. punkt harmonizujący, umiejscowiony mniej więcej pośrodku płatka ucha (nie trzeba mocno naciskać). będzie bardziej skuteczny, jeśli zostanie przeprowadzony z prawa strona(ale jeśli jesteś leworęczny, to lewą).

Ćwiczenia autotreningowe na bezsenność

Wykonując to ćwiczenie, musisz się jak najbardziej zrelaksować i spokojnie oddychać. Wyobraź sobie promień wyimaginowanej latarki, który oświetli te części ciała, na których skupisz swoją uwagę. Zatem powoli przesuwaj tę belkę od dołu do góry, przechodząc od nóg do głowy, powtarzając lub (jeszcze lepiej) wyobrażając sobie:

Moją uwagę skupiam na prawej nodze...
- Każda komórka mojej prawej nogi odpoczywa...
- Przyjemny relaks zaczyna wypełniać czubki palców, mięśnie podudzia, ud...
- Uspokajam się...
-Jestem zadowolony i dobrze...
- Mój prawa noga przyjemnie zrelaksowany...
- Moja uwaga skupia się na lewej nodze...
- Każdy mięsień, każda komórka lewej nogi zaczyna się rozluźniać...
- Przyjemny relaks wypełnia opuszki palców, wszystkie palce, mięśnie podudzia...
- Coraz bardziej się uspokajam...
- Moja uwaga skupia się na mojej prawej ręce...
- Każdy mięsień, każda komórka prawej ręki się rozluźnia...
- Palce, dłoń, przedramię i ramię prawej ręki rozluźniają się coraz bardziej...


- Mój prawa ręka całkowicie zrelaksowany...
- Uwaga przełącza się na lewą rękę...
- Każdy mięsień, każda komórka mojej lewej ręki się rozluźnia...
- Palce, dłoń, przedramię i ramię lewej ręki rozluźniają się coraz przyjemniej...
- Uspokajam się jeszcze lepiej...
- Czuję się dobrze, łatwo i przyjemnie...
- Mój lewa ręka całkowicie zrelaksowany...
- Moją uwagę skupiam na tułowiu...
- Mięśnie brzucha i miednicy zaczynają się rozluźniać...
- Wszystkie mięśnie ciała wypełnia przyjemny, kojący relaks...
- Uspokajam się jeszcze lepiej...
- Czuję się dobrze, łatwo i przyjemnie...
- A teraz moja uwaga skupia się na szyi...
- Wszystkie mięśnie, każda komórka szyi zaczynają się rozluźniać...
- Moja szyja jest przyjemnie zrelaksowana...
- Uspokajam się jeszcze bardziej...
- Jestem spokojny, jestem całkowicie spokojny...
- Moja szyja jest całkowicie zrelaksowana...
- Cała moja uwaga skupia się na twarzy...
- Mięśnie warg, policzków, powiek i czoła rozluźniają się...
- Mięśnie twarzy rozluźniają się, jakby się rozszerzały...
- Moja twarz przypomina miękką powierzchnię spokojnego, łagodnego morza.
- Jestem wyjątkowo spokojny...
- Odpoczywam...
- Oddychaj swobodnie, swobodnie...
-Rozpływam się w spokoju, odpoczywam, śpię...

Za każdym razem taka autohipnoza wejdzie głębiej w Twoją świadomość i stopniowo umożliwi Ci łatwe przejście w sen.

A co jeśli Morfeusz nadal nie przyjmie Cię w swoje miłe objęcia? Spróbuj użyć jednego z najstarszych środki ludowe- włóż trochę piołunu pod poduszkę. Lub torby o kwiatowych zapachach, które działają uspokajająco. Można wypić 30-40 kropli nalewki z serdecznika lub 20-30 kropli nalewki z waleriany. A może masz pod ręką ekstrakt z sinicy? Następnie weź 1 tabletkę. Ale czasami wystarczy wypić pół szklanki słabej herbaty ze zwykłą miętą.

Zielona apteka

Kwiaty rumianku - 2 części, liście mięty pieprzowej - 2, owoce kopru włoskiego - 1, korzeń kozłka lekarskiego - 2, owoce kminku - 2. 10 g mieszanki zalać 1 szklanką wrzącej wody, podgrzewać nad wodą przez 30 minut. Weź 1/2 szklanki wieczorem.

Kwiaty lawendy - 1, liście rozmarynu - 1, ziele melisy - 1, kwiaty pierwiosnka - 1. Zalać 2 łyżkami. zalać mieszaninę szklanką wrzącej wody, odstawić na 10-15 minut i wypić 1/2-1 szklanki przed snem.

2 łyżeczki kwiatów chmielu (lub pokruszonych szyszek) zalać 1/4 litra wrzącej wody, odstawić na 10 minut, odcedzić. Weź 100 ml wieczorem.

Ziele serdecznika - 3, pędy wrzosu - 4, trawa bagienna - 3, korzeń kozłka lekarskiego - 4,4 łyżki. łyżki mieszanki zaparza się przez noc w 1 litrze wrzącej wody i popija 4-5 łyków co godzinę po południu (późnym wieczorem).

Ziele melisy - 2, kwiaty lipy - 2, liście i kwiaty poziomki - 2. Parzyć i pić jak herbatę.

Ziele dziurawca zwyczajnego - 4, ziele babki lancetowatej - 4, ziele dzikiej róży rozdrobnione - 4, kwiaty, liście jeżyny - 3, ziele serdecznika - 2, ziele tymianku - 2, korzeń kozłka lekarskiego - 1, ziele przetacznika - 1. Parzyć i pić jak herbata.

Korzeń kozłka lekarskiego – 1, liście mięty pieprzowej – 1, ziele serdecznika – 1, szyszki chmielu – 1. Stosować 1/2 szklanki jako napar wieczorem i wieczorem.

Ziele dziurawca zwyczajnego - 1, kwiaty krwawnika - 1, korzeń arcydzięgla - 1. Lub: ziele dziurawca zwyczajnego - 1/2, ziele tymianku - 1, ziele oregano - 1, ziele mięty - 1. 1 łyżka. Łyżkę mieszanki zaparzyć w 1 szklance wrzącej wody. Wypij 1/2 szklanki wieczorem i przed snem.

Kwiaty arniki górskiej – 21/2, korzeń kozłka lekarskiego – 21/2, ziele przetacznika – 21/2, ziele oregano – 2, ziele melisy – 11/1, ziele wiesiołka – 11/2, ziele krwawnika pospolitego – 11/2, kwiaty lipy – 1, ziele piołunu – 1, ziele mięty pieprzowej – 1, kwiaty rumianku – 1, kwiaty dzikiej malwy – 1, liście podbiału – 1, rozdrobniona dzika róża. Zaparzyć i wypić 1/2-1 szklanki jako herbatę wieczorem i przed snem.

Jewgienij Tarasow,
psychoterapeuta najwyższej kategorii.

Cebula pomaga zasnąć

Galina Władimirowna Podberezkina,
Psków

Twoja córka ma rację. Zostało to naukowo udowodnione chemikalia Lecząc jeden organ, niszczą inne. Kiedy ich używamy, często stajemy się jak ktoś, kto próbuje wyciąć drzazgę toporem. Nie oznacza to jednak, że musisz od razu wyrzucić wszystkie leki z apteczki. Ale wiem ziołowe analogi i warto z nich korzystać. Oto kilka naturalne leki które pomogą na wymienione przez Ciebie dolegliwości.

Od anemii. etnonauka poleca napój z dzikiej róży dla zdrowia i długowieczności. 2 łyżeczki suszonych owoców róży zalać szklanką wrzącej wody, zaparzyć jako herbatę i pić trzy razy dziennie po posiłku. Napój zalecany jest przy anemii, w celu poprawy przepływu krwi.

W tym celu należy umieścić produkty zawierające tę witaminę (kapustę, czosnek, ziemniaki, Papryka), zamknąć pokrywką. Za 2 minuty Pod koniec gotowania dodać natkę pietruszki, seler i koperek. Witaminę C znajdziemy także w jabłkach ozimych, takich jak Antonówka czy Simirenka, suszonych owocach róży, truskawkach, owocach cytrusowych, czarnych porzeczkach i truskawkach. Należy jednak pamiętać, że witamina C może prowadzić do hiperwitaminozy. Po jedzeniu zrób to spokojny spacer, co najmniej 30-40 minut. w dzień.

Na bezsenność dobre są także ćwiczenia relaksacyjne z praktyki zen z wykorzystaniem muzycznych chińskich piłek, które melodyjnie dzwonią, gdy się dotykają. Często można je kupić w sklepach ze sprzętem sportowym. Należy je obracać w dwóch dłoniach przez 30-40 minut. Jednoczesna ekspozycja na wzrok, słuch i wrażenia dotykowe prowadzi do tego, że myśli człowieka odchodzą, odpoczywa, relaksuje się i następuje relaks. Jeśli będziesz powtarzać takie ćwiczenia przez trzy miesiące, bezsenność opuści cię na długi czas.

Ponadto na 1 godzinę przed snem można zjeść 1 łyżeczkę dobrego miodu ze szczyptą cynamonu. I nie zapomnij dobrze przewietrzyć pokoju przed pójściem spać.

Jeśli naprawdę nie możesz spać, po prostu posłuchaj dobrej, spokojnej muzyki. Poza tym noc Najlepszy czas do czytania książek.

Myminow I.,
Uzbekistan, Taszkent

Sok dyniowy z miodem przywróci sen

Cierpiałem więc, dopóki nie zalecono mi pić go wieczorem Sok z dyni z miodem. Wystarczy trochę, wystarczy ćwierć szklanki i łyżka miodu. Sama uprawiam dynię w ogrodzie, stoi w domu do wiosny - nie psuje się. Piłem ten sok przez krótki czas i mój sen się poprawił. Było tam tez efekt uboczny bardzo miła.

Wcześniej zawsze budziłam się rano spuchnięta - miałam worki pod oczami, pierścionki na palce mogłam nawet założyć dopiero w porze lunchu. A potem, jak widzę, obrzęk zniknął. Podobno sok z miodem też pomógł.

Zueva M. I.,
Sarańsk

Geranium uratuje Cię od bezsenności

Jeśli zerwiesz liść geranium, zmiażdżysz go w dłoniach i włożysz do ucha, złagodzi to ból ucha; jeśli umieścisz go za policzkiem, zmniejszy się ból zęba. Dla pacjentów można wykonać okłady z pokruszonych liści geranium na noc. Niewiele osób wie o takich właściwościach geranium, a ja sam odkryłem je dopiero niedawno. A teraz często używam geranium do zwalczania nadciśnienia: przywiązuję liść geranium do nadgarstka i oto po kilku godzinach ciśnienie nieznacznie spada. Oto, jak możesz sobie poradzić z bezsennością bez leków.

Przed pójściem spać musisz usiąść przy stole, umieścić geranium przed sobą w odległości pół metra i zacząć spokojnie wdychać aromat kwiatu (przez dziesięć minut).

Jeśli raz lub dwa razy wdychasz geranium, nie przyniesie to wiele dobrego. Aby w końcu pokonać bezsenność, należy taką aromaterapię przeprowadzać przynajmniej przez pół miesiąca. I jeszcze jedno: substancje zawarte w geranium nie tylko uspokajają układ nerwowy i normalizują sen, ale także poprawiają procesy metaboliczne.

Żukowska D.,
Noworosyjsk

Jak odzyskać sen

Wydaje mi się, że czasami zdarza się to każdemu: nie można zasnąć, mimo że wszystkie oznaki zasypiania były już widoczne. Czasami zdarza się to albo z nadmiernego, co dziwne, albo dlatego, że w Ostatnia chwila, już na skraju zasypiania, nagle przychodzi mi do głowy jakaś myśl i zaczyna się! A potem sen nagle znika.

Ale takie ataki bezsenności są krótkotrwałe, zwykle następnego dnia nie wiesz, jak najszybciej położyć się spać. Gdzieś w połowie życia spotkałam się z zupełnie innym rodzajem bezsenności: nie mogłam spać przez kilka dni z rzędu. Nie chodzi tylko o to normalna operacja Nie można było mówić, ale trudno było po prostu żyć. I wtedy zdałem sobie sprawę, że w tym przypadku nie można liczyć na cud, trzeba pilnie pomóc sobie poradzić sobie z tym zjawiskiem, aby nie spowodować szkody dla zdrowia. Szybko odstawiłam tabletki, bo niemal natychmiast się od nich uzależniłam. Za radą znajomego zielarza zacząłem brać kolekcja lecznicza. Nadal uważam, że to jak najbardziej najlepsze lekarstwo nie tylko z powodu bezsenności, ale także innych problemów zdrowotnych. Najpierw musisz przygotować mieszankę ziołową:

Wymieszaj 4 części ziela wrzosu pospolitego, 3 części ziela serdecznika, 3 części ziela bagiennego i 1 część rozgniecionego korzenia kozłka lekarskiego. Wlać 1 łyżkę mieszanki do 2 szklanek bardzo gorąca woda i pozostawić w termosie na 10-12 godzin. Stosuj jedną łyżkę stołową 4-5 razy dziennie i zawsze przed snem.

Środek ten jest dobry, bo działa kompleksowo: wzmacnia serce oraz uspokaja i rozluźnia nerwy. Nie trzeba pić go cały czas, wystarczy pić przez trzy lub cztery dni, a następnie zrobić sobie przerwę. Działa bez zarzutu.

Lubow Abramovna S,
g, Twer