Zdrowie psychiczne. Kontroluj swoje emocje

Zdrowie psychiczne (również duchowe, psychiczne, psychiczne) to stan dobrego samopoczucia, w którym człowiek może realizować swój własny potencjał, radzić sobie ze stresami codziennego życia oraz produktywnie i owocnie pracować.

Dlaczego tak się dzieje: gdy w końcu rozstaniemy się ze złudzeniami przeszłości, z jeszcze większym zapałem wpadamy w drugą skrajność – wszystkie nasze nadzieje na najlepsze łączymy wyłącznie z przyszłością. Jakby tam, w niepewnej przyszłości, czekało nas szczęście we wszystkim. Wydaje się, że moglibyśmy tylko przeczekać tę ponadczasowość, gdybyśmy tylko mogli powrócić do lepszych czasów! Ale chcąc szybko dotrzeć do jasnej passy, ​​my też energicznie odsuwamy się od nudnego „dzisiaj” – jakby był to zupełnie niepotrzebny etap pośredni, nic innego jak irytująca przeszkoda na drodze do sukcesu. Pospieszając teraźniejszość, marząc, że przeminie tak szybko, jak to możliwe, jesteśmy wobec niej niewybaczalnie niesprawiedliwi. Przecież to nie zamazane wspomnienia dnia wczorajszego czy niejasne fantazje na temat jutra, ale teraźniejszość i jej rzeczywistość jest naszym życiem.

Przestań żyć w oczekiwaniu. Nieustannie wiążemy nadzieje na najlepsze z przyszłością, zawsze na coś czekamy: awans, ślub, chwilówkę czy wakacje nad morzem. Możesz nawet poczekać na koniec tygodnia - ukochany weekend. Ale czekanie na przyszłość bardzo często zabija teraźniejszość. Wszystko robimy w imię i dla osiągnięcia upragnionego celu, a „dziś” żyjemy w pośpiechu, jakbyśmy spieszyli się do wygwizdania nudnego łamigłówki. Mimo naszych zajęć „dziś” dłuży się, stając się niekończącą się torturą. Chcemy, aby teraźniejszość skończyła się jak najszybciej: nie cenimy jej, ponieważ na drodze do celu jest tylko przeszkodą, którą należy jak najszybciej pokonać. Ale teraźniejszość jest naszym życiem i nie chcemy, aby skończyła się tak szybko, jak to możliwe!

Nie przywiązuj się do swojego marzenia. Definiując swoje cele i założenia długoterminowe lub krótkoterminowe, traktuj je jako możliwe perspektywy, ale wcale nie obowiązkowe. Trzeba być psychicznie przygotowanym na porażkę, bo... Czasami sukces jest nie mniejszym wyzwaniem niż porażka. Być może to właśnie po zwycięstwie poczujesz załamanie i w obliczu braku nowych wytycznych zrozumiesz: najszczęśliwszym okresem był dla Ciebie okres, w którym krok po kroku kroczyłeś w kierunku swojego nieskończenie odległego celu.

Zorganizuj swoje życie tak, aby zawierał motywacje w równych proporcjach: „bo tak trzeba” i „bo tak chcę”.

Wyeliminuj próżność ze swojego życia. Nie ma potrzeby brać tego na siebie więcej niż to ciężar, który jesteś w stanie unieść. Dotyczy to pracy, obowiązków domowych i obowiązków rodzinnych. Przecież to właśnie ich przesycenie sprawia, że ​​dzień teraźniejszy staje się kalejdoskopem kolejnych obrazów i sprawia, że ​​każdy z nas czuje się jak „wiewiórka w kole”.

Nie spiesz się. Zmień bieganie na chodzenie – będzie to trudne, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, ale spróbuj. Pamiętaj o prawdzie: tym, którzy się nie spieszą, udaje się osiągnąć sukces.

Spraw sobie przyjemność. Rozpieszczaj się, zachęcaj siebie. Po co? Tak, po prostu, bez powodu. Może to być bułka z masłem w przytulnej kawiarni lub spokojne odkrywanie nowych produktów w sklepie, wycieczka na basen lub do salonu kosmetycznego lub oglądanie ulubionego filmu. Ważne, żeby nie było to obciążeniem. Po pracy możesz odpocząć i położyć się na domowej kanapie z najnowszym wydaniem ulubionego magazynu. Oczywiste jest, że po dniu pracy w domu będziesz miał również wiele zadań wymagających natychmiastowej uwagi: pranie-gotowanie, prasowanie-sprzątanie, lekcje szkolne z dzieckiem itp. ale to wszystko może poczekać co najmniej godzinę. Wypróbuj te 60 minut, aby żyć tylko dla siebie. A po tej godzinie – święcie nieposłuszeństwa – poczujesz otwarcie drugiego wiatru.

Pozbądź się kompleksu winy. Przestań się denerwować i karać siebie, jeśli nie wszystkie ważne rzeczy zaplanowane zostały wykonane. Nie jesteś wszechmocny, nie wszystko jest w twoich rękach.

Uwzględnij w swoim harmonogramie jedno „niepotrzebne” zadanie Na przykład samokształcenie język obcy, które mogą Ci się nie przydać. Dlaczego niezależny? Bo tak jest wygodniej: nie musisz nigdzie iść, nie musisz się rumienić przed nauczycielem, bo czegoś nie zrobiłeś Praca domowa, jesteś zarówno swoim własnym nauczycielem, jak i egzaminatorem. Naucz się „delektować” teraźniejszością, cieszyć się procesem uczenia się, nie skupiając się na jego wynikach. Wszyscy jesteśmy lub staramy się być perfekcjonistami – to celebracja filozofii sukcesu w nowoczesne społeczeństwo czyni nas zakładnikami tego sposobu życia. Ale wcale nie jest konieczne, aby każde nasze działanie miało cel utylitarny (mający cel praktyczny lub korzyść materialną) - „Robię to, aby…”. Robisz to nie po to, żeby to zrobić, ale dlatego, że sprawia ci to przyjemność. A szansa na zastosowanie zdobytej wiedzy i umiejętności kiedyś znów się pojawi.

Wykonuj jeden wyczyn dziennie. Zupełnie jak baron Munchausen z ulubionego filmu wszystkich. W naszym kontekście wyczynem może być coś, do czego zwykle nie dążymy, ale co okresowo przypomina nam o nas samych. Jeśli więc pewnego dnia przypomnisz sobie o przyszyciu guzika, następnego wpadniesz do kliniki po pomoc przy basenie, a potem wezwiesz fachowca, żeby naprawił drzwiczki szafki kuchennej, to będzie twój wyczyn.

Naucz się nic nie robić. Możesz wejść ten moment wspominać wydarzenia z przeszłości lub marzyć i snuć plany na przyszłość. Ale jednocześnie z pewnością będziesz cieszyć się każdą chwilą najlepszych czasów - swoim prezentem!

Co czyni człowieka człowiekiem? Mędrcy i filozofowie próbowali odpowiedzieć na to pytanie przez wiele tysiącleci. różne kraje pokój. Było wiele odpowiedzi na to pytanie, ale teraz wszyscy zgodzili się co do najważniejszej rzeczy: tym, co czyni człowieka człowiekiem, jest jego duchowa esencja, dusza, jeśli wierzysz w Boga, moralna świadomość duchowa, jeśli wierzysz materialistom.

Jeśli będziemy pamiętać, czego uczono nas w szkole czy na studiach, będziemy pamiętać, że potrzeby życiowe są na pierwszym miejscu (oddychanie, jedzenie, picie, sen itd.), ale potem pragniemy szacunku, uznania naszych zasług, rozwoju zawodowego, siebie -realizacja, autorytet. Co więcej, wszystko to powinno służyć właśnie naszym ludzkim cechom, a nie jakiejś wygodzie lub korzyściom materialnym.

Współczesny świat to świat stresu i szybkości. Człowiek żyje w świecie informacji i nie zawsze pozytywnych. Musi nadążać za postępem, zwiększać profesjonalizm, spieszyć się, bo inaczej zostanie wypchnięty, zdeptany, wyprzedzony.

Psychologowie twierdzą, że człowiek jest odpowiedni, gdy rozsądnie postrzega wszystko, co dzieje się z nim i otaczającym go światem. Każdy człowiek musi umieć radzić sobie ze stresem, potrafić komunikować się z innymi w każdej sytuacji, zachować panowanie nad sobą i spokój oraz panować nad sobą. I wielu nawet wybitnych lekarzy uważa, że ​​​​wszystkie choroby są spowodowane nerwami. A jeśli czytasz statystyki dotyczące stanu zdrowia ludności naszego kraju, możesz dojść do wniosku, że wszyscy jesteśmy stale w stanie stresu, wyczerpania psychicznego, a w rezultacie na skraju załamania nerwowego .

Jak zachować zdrowie psychiczne we współczesnym świecie?

Pracę należy kochać i pragnąć, wtedy nie będzie ciężarem.

Znajdź dla siebie ujście – hobby, które pozwoli Ci oderwać się od stresu, zrelaksować, a nawet zapomnieć.

Znajdź i określ cel życia dla siebie. Nie zapominaj, że dla każdego sens życia jest inny, więc nie próbuj kogoś kopiować i nie narzucaj innym swojego punktu widzenia.

Staraj się regulować swoje życie najlepiej jak potrafisz (utrzymuj codzienną rutynę)

Ciesz się nie tylko pracą, ale także relaksem.

Spróbuj pozbyć się wszystkich złe nawyki.

Żyj i myśl pozytywnie (Wszystko, co nie zostało zrobione, jest na lepsze).

Przyjdź do Boga. Nic dziwnego, że mówią: „Nie mów Bogu, że masz problem. Skup się na problemie i powiedz, że masz Boga”.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/08/dushevnoe-zdorove..jpg 598w, http://zdoru.ru/wp- content/uploads/2013/08/dushevnoe-zdorove-300x200.jpg 300w" size="(max-width: 598px) 100vw, 598px">

Szukając odpowiedzi na to pytanie natknąłem się na wiele prywatnych opinii. Intuicja podpowiada mi jednak, że wszystkie te opinie nie sięgają prawdziwej głębi problemu i krążą gdzieś blisko powierzchni.

Oto kilka opinii, jak wynika z ankiety przeprowadzonej wśród naszych rodaków

• Kiedy życie ma sens. Tak uważa około 44% ankietowanych.
• 41% respondentów zasugerowało, że człowiek doświadcza tego uczucia, gdy ma silną, szczęśliwą rodzinę.
• 39% uważa, że ​​zdrowy sen jest synonimem zdrowia psychicznego.
• Za przyjęciem opowiedziało się 38,5%. normalna kondycja Zdrowie psychiczne człowieka to zdolność, a co najważniejsze, chęć aktywnego komunikowania się z otaczającymi go ludźmi.
• Chęć samopoznania i samodoskonalenia w tym kontekście wymieniło 37% ankietowanych.
• 36% ankietowanych uważa, że ​​bez regularnego seksu nie ma zdrowia psychicznego.
• Niektórzy (36%) uważają, że bez umiarkowanej aktywności fizycznej i aktywności.
• 28% uważa, że ​​osobę, która nie ma złych nawyków, można uznać za zdrową psychicznie.
• A 25% stwierdziło, że ten, kto je dobrze.
• 22,5% uważa, że ​​można stać się psychicznie zdrowa osoba pomaganie innym, działalność charytatywna.
• A 15% uważa, że ​​osoby aktywnie wyznające jakąkolwiek religię są zdrowe psychicznie.

Jak widać opinie zwykłych ludzi są tak różnorodne, że trudno na ich podstawie dojść do jakiegoś wspólnego mianownika. Nie jest to pojęcie uniwersalne i każdy może je interpretować na swój sposób.

Zmienić swoje życie, a potem stać się zdrowym psychicznie?

Nie bez powodu Karol Marks napisał również, że istnienie człowieka determinuje jego świadomość.

Tak naprawdę wszystko jest znacznie prostsze, ale jednocześnie znacznie bardziej skomplikowane, niż byśmy chcieli. Osiągnięcie tak zwanego zdrowia psychicznego w przypadku każdej osoby musi przejść przez dwa etapy.

Pierwszy etap jest ogólny i taki sam dla wszystkich. Musimy tu zdać sobie sprawę, że zdrowie psychiczne to stan świadomości człowieka, kiedy wszystko mu odpowiada, jest zadowolony ze swojego życia i żyje zgodnie ze swoimi poglądami na życie, życie codzienne itp.

Aby jednak każdy człowiek osiągnął zdrowie psychiczne, należy wykonać wiele pracy nad sobą: uświadomić sobie swoje prawdziwe priorytety i pragnienia, oddzielić je od pragnień narzucanych przez kulturę masową i zacząć systematycznie realizować projekt swojego własny idealny świat. Po zakończeniu pracy pozostaje jeszcze poprawić niektóre szczegóły i z 99% prawdopodobieństwem będzie można powiedzieć, że dana osoba osiągnęła zdrowie psychiczne.

Pierwsze kroki

Jak zrozumieć, co jest dla Ciebie naprawdę ważne w życiu, a co podyktowane jest Twoim otoczeniem? Aby to zrobić, możesz skorzystać z usług psychoanalityka, który pomoże Ci zrozumieć siebie.

To prawda, że ​​​​nie każdego stać na takie usługi, niektórzy po prostu nie ufają usługom tych osób. Jest wyjście z tej sytuacji.

Jpg" alt="zdrowie psychiczne" width="605" height="378" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/08/dushevnoe-zdorove-3..jpg 300w" sizes="(max-width: 605px) 100vw, 605px">!}

Test na odkrycie swoich prawdziwych aspiracji

Do tej procedury będziemy potrzebować kilku arkuszy papieru. Wystarczą mi trzy lub cztery kartki A4.

Odizoluj się w pomieszczeniu, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał ani rozpraszał. Weź długopis i BEZ MYŚLENIA zacznij zapisywać pytania, które przyjdą Ci do głowy. Nie próbuj kontrolować tego procesu, pisz dowolne bzdury, które przychodzą ci do głowy. Absolutnie żadnych pytań, począwszy od „jak mogę zostać miliarderem w miesiąc” po „jak wygląda Bóg i gdzie mieszka?” Pisz bez przerwy. Nie ma potrzeby poprawiania błędów ortograficznych, to Cię zaniepokoi.

Wszystko powinno Ci zająć nie więcej niż 10 minut. Wymagana ilość pytań – 100. Czyli 6 sekund na jedno pytanie.

Po zakończeniu procedury samoanalizy dokładnie przestudiuj tę listę. Spróbuj sam zidentyfikować najważniejsze kwestie. Zauważ, że niektóre pytania powtarzają się kilka razy? Jeśli tak, to znaczy, że najmocniej utkwiły one w Twojej głowie, być może właśnie to Cię dzisiaj naprawdę niepokoi.

Wyróżnij 10 najbardziej odpowiednich i ważne sprawy, zrób ich listę i uszereguj je według ważności dla Ciebie. Po tym otrzymasz przybliżony plan osiągnięcie zdrowia psychicznego. Przecież wiemy już, że zdrowie psychiczne można osiągnąć, dostosowując swoje życie do swoich preferencji i światopoglądu. A byt determinuje świadomość.

Opisana powyżej metoda nie jest oczywiście panaceum, ale pozwoli znacznie zbliżyć się do racjonalizacji swojego życia i podążania we właściwym kierunku. W końcu nikt nie chce marnować życia na próżno. A tak na marginesie, wskazane jest przeprowadzanie takiego zabiegu przynajmniej raz w miesiącu, aby, że tak powiem, trzymać rękę na pulsie.

Spróbuj poeksperymentować, wymyśl nowa metoda lub uaktualnij ten.

Polecam także przeczytać artykuły: o szczęśliwym uśmiechu w profilaktyce, o tym, jak naprawdę szkodliwa jest fajka wodna itp.

Czytaj i bądź zdrowy!

„​​​​​​​​​„Radość i zdrowie!” - Kiedy ludzie życzą swoim przyjaciołom radości, życzą im zdrowia psychicznego!

Zdrowie psychiczne - stan wewnętrzny kiedy dusza jest otwarta na ludzi i świat, pogodna i radosna, nie cierpi z powodu bólu i nie cierpi z powodu wrogości. Ten dobry humor, radość i energia, zainteresowanie życiem i wewnętrzne poczucie „Dobra”. Osoba zdrowa psychicznie jest odpowiednia, pozytywna i przyjazna. Żyje w wysokim tonie emocjonalnym, lubi rozsądny poziom napięcia życiowego, świat życia dla niego - piękny i ukochany.

Zdrowie psychiczne nie jest szczęściem samym w sobie, ale jego warunkiem. Krótkie doświadczenia szczęścia są możliwe nawet na tle choroby psychicznej, Trwałe szczęście jest możliwe tylko dla osoby zdrowej psychicznie.

Należy wziąć pod uwagę, że dla wielu osób wystarczy zdrowie psychiczne, a doświadczenie szczęścia jest dla nich przyjemne, ale nic więcej. Podobnie jak mężczyzna na przykład chce zjeść coś mięsnego, ale ciasta są dla niego smaczne, ale raczej niepotrzebne.

Przeciwieństwem zdrowia psychicznego jest niestabilność, niska lub wręcz całkowita zły humor, łatwość wpadania negatywny i trudność wydostania się z negatywności. Niechęć, lęki, irytacja, zmęczenie, niezdolność do zniesienia stresu życiowego... Niski ton emocjonalny, wrogość, złość, brak zainteresowania życiem, problematyczne problemy psychosomatyczne i problematyczne obrony psychologiczne- oznaki osłabienia zdrowia psychicznego. Nerwica I depresja- już oczywista choroba psychiczna, choć być może wciąż w ramach zdrowej psychiki.

Małe dzieci są zazwyczaj bardzo zdrowe psychicznie. Ale ludzkie dziecko jest z reguły neurotyczne. Skłonność do obrażania się, obwiniania oraz niemożność kontrolowania swoich uczuć i pragnień nie są wskaźnikami zdrowia psychicznego.

Nie należy lekceważyć znaczenia zdrowia psychicznego, ale też nie należy go przeceniać. Genialny intelekt, talenty przywódcze, odwaga i inne cnoty mogą albo ozdabiać osobę zdrową psychicznie, albo być w niej nieobecne. Osoba zdrowa psychicznie nie musi być geniuszem i świętym. Może to być osoba bezduszna, o niskiej inteligencji i obrzydliwych manierach.

Tak, to może być. Jednak najczęściej dobre maniery i zdrowie psychiczne są ze sobą powiązane. Osoba zdrowa psychicznie łatwiej nabywa dobre maniery, a dobre maniery przyczyniają się do dobrego zdrowia psychicznego.

Jaka jest droga do zdrowia psychicznego?

Zdrowie psychiczne można i należy rozwijać. Zdrowie psychiczne jest promowane przez nawyk zdrowy tryb życia , zdolność do odpoczynku , pozytywny wygląd, odpowiedzialność bez poczucie winy, dorosłość i, co dziwne, ekstrawersja. Ale introwersja jeszcze bardziej szukanie dusz, niespokojne wizyty u lekarzy i psychoterapeutów absolutnie nie poprawiają zdrowia psychicznego. Jeść znak ostrzegawczy- Jak więcej ludzi wie o istnieniu chorób psychicznych i traum z dzieciństwa – tym częściej odnajduje je w sobie.

Jak Jerome-Jerome: „I uświadomiłem sobie również, że z moją wątrobą nie jest w porządku…”

Ale proste ćwiczenia i rano prysznic, wcześnie gaś światło i wstań, Dobry trening i regularne stres związany z ćwiczeniami, stwardniałe ciało, nawyk dobrego myślenia o ludziach i niesprowadzania życia ukochanej osoby do pępka ziemi oraz do głębokich i poważnych traum nieszczęśliwego dzieciństwa, otwartość na świat i ludzi, troska o ludzi wokół siebie - po prostu naprawdę przyczyniają się do zdrowia.

A kto lubi trudniejsze zadania niż tylko odzyskanie zdrowia psychicznego, pomyśl o jegożycie osobiste misje . Produktywne myślenie!

Psychologos psychologos

Psycholog​​​​​​ - projekt edukacyjny, encyklopedia Psychologos tworzy własne biuletyny: popularne, „o życiu”, dla zwykłych użytkowników, którzy potrzebują prostych i praktycznych notatek i wskazówek na temat psychologia praktyczna, - i profesjonalny, dla kolegów psychologów, gdzie omawiane są kwestie teorii i metodologii, rozważa się „kuchnię” pracy psycholog praktyczny. Możesz zapisać się do tego lub innego biuletynu, wypełniając formularz „Subskrypcja” w lewym górnym rogu. Wystarczy wpisać swój adres e-mail i kliknąć OK.

ZDROWIE PSYCHICZNE

Mężczyzna powinien robić więcej
martw się o to, co nie ma znaczenia
bo wtedy nie będzie zbyt silny
martwić się czymś bardzo ważnym

Jacka Smitha

Używamy słowa „nastawienie”, gdy mówimy o pewnych aspektach wewnętrznego dobrostanu; Może wydawać się dziwne, że rzadko łączymy pojęcia „nastrój” i „zdrowie psychiczne”. Jeśli wewnętrzna wizja danej osoby skupia się głównie na czynnikach pozytywnych, możemy śmiało powiedzieć, że z zdrowie psychiczne ma wszystko w sobie w idealnym porządku. Jeśli postrzega świat głównie w ponurych barwach, to można postawić tezę, że ze swoim zdrowiem psychicznym daleko mu do dobrego.

CZYM JEST ZDROWIE PSYCHICZNE?

Zdrowie psychiczne reprezentuje naszą zdolność do pracy, kochania i pokonywania stresu ze względną łatwością. Kiedy sprawy stają się trudne, zdrowie psychiczne pomaga nam zachować dobre samopoczucie. Większość lekarzy zgadza się, że w ujęciu holistycznym zdrowie psychiczne jest równie ważne jak zdrowie fizyczne. Ćwiczymy i dbamy o dietę, aby utrzymać dobrą formę fizyczną. Dołączamy do klubów fitness, kupujemy sprzęt do ćwiczeń i jesteśmy dumni doskonałe formy ciała. A co ze zdrowiem psychicznym? Co musisz zrobić, aby utrzymać się na szczycie i psychicznie?

W wieku 42 lat Warren dzięki regularnym ćwiczeniom i ostrożności zbilansowana dieta odżywianie Poczułem się świetnie fizycznie. Doskonała forma nie uchroniła go jednak od tego, że pewnego dnia żona zażądała od niego podpisania dokumentów rozwodowych i udała się do jej matki. Warren poczuł się tak pusty, że zrezygnował zarówno z ćwiczeń, jak i diety. Kilka miesięcy później „współczynnik dobrobytu” Warrena był niezwykle niski, ale mimo to nadal spadał. Przyjaciel, z którym Warren pracował, przekonał go, aby dołączył do grupy dla singli w lokalnym ośrodku. adaptacja psychologiczna i rehabilitacja. Dzięki szczerej komunikacji, Główny temat Pomimo traumy psychicznej spowodowanej rozwodem i możliwości przywrócenia statusu osobistego, Warrenowi udało się odzyskać pozytywne nastawienie i dawne dobre samopoczucie. Podczas studiów zdał sobie sprawę, że zdrowie psychiczne i podejście do życia to te same aspekty „dobrego samopoczucia”, co wychowanie fizyczne i dieta.

Tworzenie pozytywnego nastawienia w życiu i utrzymywanie optymistycznego nastawienia do życiowej zabawy ważna rola w utrzymaniu naszego zdrowia psychicznego. Jeśli skupimy naszą uwagę na pozytywnych czynnikach, barometr naszego stanu umysłu podniesie się. Dobrze traktujemy innych, dobrze pracujemy i dobrze się bawimy. Łatwiej jest nam stawić czoła trudnościom i przeciwnościom życia, ponieważ mamy więcej wewnętrznej siły i łatwo znajdujemy rozwiązania pojawiających się problemów. Podobnie jak ludzie dbający o swoje zdrowie fizyczne, lepiej tolerują operacje chirurgiczne i te, które rozwinęły umiejętności zachowania pozytywne nastawieniełatwiej jest pokonać okresy stresu i depresji. Przygotowani na przeciwności losu, zwykle szybciej się odbijają.

W KRĄGU PROBLEMÓW

Jeśli w naszym życiu wydarzy się nieoczekiwane wydarzenie, które głęboko nas zrani, to całkiem naturalne jest, że negatywna część naszego pola percepcji rośnie i zaczyna wypierać tę pozytywną. W dzisiejszych czasach, gdy ludzie stają w obliczu poważnych trudności, nierzadko można usłyszeć, jak mówią o konieczności „przepracowania problemu”.

„Przykro mi, Sally, nie będę mógł z tobą pojechać. Mam pewne sprawy zawodowe do załatwienia”.

„Bez pomocy konsultanta rozwiązanie problemów zajęłoby mi prawdopodobnie lata”.

„Przepracować” to wspaniałe słowo, które oznacza, że ​​osoba stojąca w obliczu trudności dostrzega potrzebę zmobilizowania pozytywnego potencjału i, jeśli to możliwe, jego uzupełnienia. Innymi słowy, „przepracowanie” oznacza potrzebę odepchnięcia czegoś czynniki negatywne poza polem percepcji i do maksimum możliwym zakresie wzmocnij elementy znakiem dodatnim. Oto dwa przykłady:

Pomimo tego, że dochody Sally były znacznie powyżej średniej, udało jej się wpaść w spore długi. Po przeanalizowaniu możliwości uzyskania kredytu zdała sobie sprawę z głębokości finansowej „dziury”, w której się znalazła. Kiedy Sally poskarżyła się swojej przyjaciółce V na swoje kłopoty, powiedział: "Sally, masz nie jeden problem, ale dwa. Po pierwsze musisz wyjść z długów, co zajmie dwa, trzy lata. Po drugie, musisz pracować spłacić dług, który zaciągnąłeś, zdobyć takie doświadczenie, aby nie wpłynęło to na Twoje podejście do życia i nie zaszkodziło Twojej karierze. Możesz sobie poradzić z problemami, ale będziesz musiał zmienić sposób, w jaki żyjesz i spędzasz czas. To by było warto robić nie tyle ze względu na swoją zdolność kredytową, ile ze względu na utrzymanie pozytywnego nastawienia do życia.”

Kiedy Roland zgodził się na operację serca, próbował afiszować się ze swoją decyzją. „Czułem się jak kawalerzysta” – powie później. Ale w głębi duszy Roland wiedział, że operacja będzie poważnym punktem zwrotnym w jego życiu, ponieważ będzie oznaczać nową dietę, codzienną ćwiczenia fizyczne, wymierzone i uporządkowane życie. O tym, że będziesz musiał zmienić zawód, bo inaczej pojawią się problemy problemy finansowe, nawet o tym nie pomyślał. Dwa lata później w rozmowie z bliskim przyjacielem Roland powiedział: "Teraz wiem, co to znaczy przepracować problem. Najcięższą walkę stoczyłem w życiu o swoje nastawienie. Teraz wiem, że mogę wszystko, może z wyjątkiem zabawy golfa.”

CZY POZYTYWNE ILUZJE DAJĄ ZDROWIE PSYCHICZNE?

Dobre wieści! Jest jeszcze coś, co możemy zrobić, aby rozszerzyć część pola percepcyjnego zawierającą elementy plus. Być może nie wszyscy będą zachwyceni moją wiadomością, ale dla mnie otrzymana informacja okazała się prawdziwym przełomem, ponieważ dotyczy zarówno podejścia do życia, jak i zdrowia psychicznego.

Doktor Shelley Taylor, psycholog społeczny, przeprowadziła znakomite badania pole ludzkie postrzeganie. W swojej książce „ Pozytywne iluzje„ona to udowadnia zdrowy mózg potrafi uchronić się przed negatywnymi informacjami i skupić się na informacjach pozytywnych, czemu w pewnym stopniu sprzyjają nasze pozytywne złudzenia. Na podstawie odkryć Shelley Taylor możemy powiedzieć, że jeśli fantazjujemy lub marzymy i „wstawiamy” nasze sny w pozytywną część pola percepcji, to w ten sposób dodajemy tam pozytywne czynniki i nasze życie staje się lepsze. Aby utrzymać pozytywne nastawienie, niektóre sny są nie mniej ważne niż pozytywne czynniki prawdziwe życie.

CZYM SĄ POZYTYWNE ILUZJE?

Pozytywne iluzje to przyjemne wizje tworzone przez naszą świadomość, które niekoniecznie istnieją w rzeczywistości. Jeśli usłyszysz o kimś: „Żyje w świecie snów”, nie powinieneś być wrogo nastawiony do takiej osoby. Być może nie znajduje tego w prawdziwym życiu Wystarczającą ilość czynniki pozytywne dla swojego pola percepcji i tworzy je dla siebie. Prawdopodobnie dla niego fantazje są jedynym sposobem na utrzymanie pozytywnego nastawienia.

Większość ludzi ulega takim iluzjom. Oto jeden przykład:

John dorastał w Teksasie i jako dziecko chciał zostać prawdziwym kowbojem, ale skończył studia i pracuje jako inżynier. Od ponad czterdziestu lat czyta westerny, aby spełnić swoje dziecięce marzenia. Któregoś wieczoru podczas rozmowy z przyjacielem John powiedział: „Prawdopodobnie urodziłem się o 50 lat za późno, ale… co najmniej Mogę marzyć o przeszłości i tym samym redukować napięcie Nowoczesne życie. To właśnie jest najwspanialsze w czytaniu. Można prowadzić podwójne życie. Rzeczywistość wyobrażona pomaga zachować pozytywne nastawienie do rzeczywistości realnej. Przynajmniej dla mnie."

WYOBRAŹNIA POMAGA SZYBCIEJ DOJRZEĆ DO SIEBIE

Wyobraźnię można interpretować jako proces tworzenia fantazji, w którym zawsze wygrywasz. The technika psychologiczna służy do poszerzania pozytywnej części pola percepcji.

Załóżmy, że lekarz informuje Cię, że jesteś poważnie chory i przepisuje lek, który może Ci pomóc. Po instruowaniu Cię, jak zażywać pigułki, lekarz mówi: "Twoje nastawienie odgrywa ważną rolę w tym, jak szybko wracasz do zdrowia. Im częściej wyobrażasz sobie siebie jako osobę całkowicie zdrową, tym intensywniej czekasz na całkowity powrót do zdrowia, tym bardziej lepsza."

Przy odrobinie badań wkrótce zdasz sobie sprawę, jak bardzo pomocna może być Twoja wyobraźnia.

Możliwość nr 1. Jeśli wizualnie wyobrazisz sobie, że po stronie choroby jest wielu małych agresorów „walczących”, próbujących przedostać się do twoich „bastionów”, a lekarstwem jest armia miniaturowych wojowników, którzy wygrywając, cię ratują , w ten sposób „uwzględniasz w pracy „wyobraźnię. Zadanie polega na tym, aby podczas przyjmowania tabletek zgodnie z zaleceniami lekarza wyobrazić sobie obraz, na którym Twoi „wojownicy” kontratakują siły wroga i wygrywają, przywracając Ci zdrowie. Twoja świadomość wspomaga działanie leku i przyspiesza powrót do zdrowia.

Możliwość nr 2: Decydujesz, że zapewnisz wsparcie. produkt leczniczy, wyobrażając sobie imprezę, na którą będzie Cię stać, kiedy już całkowicie wyzdrowiejesz. Planowany urlop niekoniecznie musi mieć przełożenie na rzeczywistość. To może być fantastyczne, ale nadal powinno być twoim celem. Ideą proponowanej techniki jest to, że najważniejsze jest wyobrażenie sobie siebie jako całkowicie zdrowej osoby aktor„wakacyjne”, zwiększasz skuteczność leków.

Postawa życiowa ma potężną siłę i większość ludzi wierzy, że jest to skuteczny sposób na przywrócenie zdrowia.

Wstawianie pozytywnych iluzji

POZYTYWNE ILUZJE POMAGAJĄ
RADZIĆ SIĘ Z NEGATYWNYMI CZYNNIKAMI

Tworząc pozytywne iluzje w celu zapewnienia przewagi elementów pozytywnych nad negatywnymi w polu percepcji, pomagamy poprawić zdrowie psychiczne. I nie potrzebujemy żadnych wymówek.

Z punktu widzenia zewnętrznego obserwatora życie June jest zdominowane przez czynniki negatywne. Mieszka sama, wykonuje ściśle regulowaną, rutynową pracę, niewiele podróżuje, a poza tym to robi poważne problemy ze słuchem. Jednak June patrzy na swoje życie nieco inaczej. Wierzy, że pozytywne czynniki w jej życiu znacznie przeważają nad negatywnymi. Jak to może być? June dużo czyta i nieustannie przymierza się do ról postaci, które lubi najbardziej. Innymi słowy, czytanie pomaga jej stworzyć przepływ pozytywnych iluzji, które równoważą negatywne czynniki rzeczywistości. Ponadto June bierze udział w pracach lokalnego trupy teatralnej, w której odgrywa „małe role”.

Jason był uderzany jednym ciosem za drugim. W wyniku machinacji nieżyczliwych stracił pracę. Potem moja żona zmarła na raka. Życie Jasona jest pełne kłopotów, ale mimo to pozostaje optymistą. Co pomaga mu wytrzymać ciosy losu? Jason zawsze bardzo kochał morze, a teraz marzy o morskich przygodach, przy ich pomocy wypierając wszystko, co negatywne z jego pola percepcji. Zapisał się do Klubu Harcerzy Morskich, co daje mu możliwość kierowania łodzią, pracy z przyrządami nawigacyjnymi, a czasem także wypływania w morze w pobliżu swojego domu.

Może to zbawić tylko dla naszego zdrowia psychicznego, jeśli podobnie jak June i Jason będziemy podróżować, przynajmniej w snach, wyobrażać sobie siebie jako celebrytów, wyobrażać sobie romantyczne przygody i mentalnie realizować inne, jeszcze niespełnione pragnienia świadomości. Ale co najważniejsze, mamy inne podejście do negatywnych czynników, które spotykamy w prawdziwym życiu, ponieważ iluzje dają nam niezbędny pozytywny ładunek, który koryguje skupienie wewnętrznego widzenia, naszą postawę życiową.

Czasami, aby skutecznie działać w prawdziwym życiu, wystarczy dostroić swój mózg do pozytywnych iluzji, które zrównoważą powagę przeciwności losu. Potrzeba ta pojawia się, gdy w danym momencie nastąpi zadośćuczynienie czynniki negatywne prawdziwe pozytywne wydarzenia nie wystarczą.

Barry - wdowiec, możliwości aktywne życie który jest ograniczony z powodu kontuzji nogi; zebrał ponad 100 kaset wideo ze swoimi ulubionymi filmami. Barry, niegdyś wybitny tancerz, uwielbia filmy muzyczne z Fredem Astorem i Genem Kellym w rolach głównych. Kiedy Barry czuje, że jego pole percepcji należy uzupełnić pozytywnymi emocjami, włącza muzykę, wyobraża sobie siebie jako młodego mężczyznę i we wspomnieniach tańczy z June Powell i innymi partnerkami. W w tym przypadkuŹródłem wsparcia pozytywnego nastawienia jest magnetowid. Barry ma teraz wielu przyjaciół, z którymi wymienia filmy.

POZYTYWNE ILUZJE I ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW ŻYCIOWYCH

Czy ludzie zbyt pasjonujący się swoimi marzeniami nie będą musieli później zapłacić znacznej ceny, jeśli w prawdziwym życiu napotkają poważne problemy? Czy unikają rzeczywistości, przerzucając w ten sposób całą odpowiedzialność na barki innych? Może to być prawdą, ale nie ma dowodów na to, że takie porzucenie ma miejsce na dużą skalę. Oczywiście taki problem może się pojawić, jeśli dana osoba posunie się za daleko w swoich fantazjach. Wszyscy słyszeliśmy o pustelnikach i alkoholikach, którzy unikają trudności prawdziwego życia. Jednak większość ludzi stara się jedynie zrównoważyć to, co pozytywne i negatywne, co pomaga im radzić sobie w pojawiających się krytycznych sytuacjach.

Cedric wiedzie gorączkowe życie prawnika w wielkim mieście. Z wczesnym rankiem Od poniedziałku do późnego piątkowego wieczoru on, jego sekretarz i dwóch asystentów są zajęci rozwiązywaniem pojawiających się kryzysów. Aby zrekompensować wpływ ujemnie naładowanego przepływu impulsów, w sobotni poranek Cedric wraz z żoną i psem wyruszają w ustronne miejsce nad jeziorem 100 kilometrów od miasta. Wiodą tam samotne, fantastyczne życie. Żadnej telewizji, żadnych gazet, żadnego telefonu. Cedryk. W głębi serca przyrodnik, wędruje po dziczy, pisze wiersze i wyobraża sobie życie w czasach prehistorycznych. Jego żona maluje akwarele. Myślą, że prowadzą podwójne życie- prawdziwe i wyimaginowane. Cedric wierzy, że oba życia doskonale się uzupełniają.

STWÓRZ WŁASNE FANTAZJE

Poniżej znajduje się pięć możliwych korzyści płynących z naszych fantazji i iluzji. Zobacz, z czym się zgadzasz, a z czym nie.

WYKORZYSTANIE CELÓW

Następnie pokażemy jak ważny Wyznaczenie konkretnego celu pomaga w kształtowaniu i utrzymywaniu pozytywnego nastawienia. Teraz łatwo to zrozumieć: każdy z nas używa własnego na mój własny sposób tworzenie złudzeń i formułowanie celów w celu poszerzenia pozytywnej części pola percepcji, utrzymania zdrowia psychicznego i umiejętności reagowania na zdarzenia zewnętrzne.

Każdy, kto jest zdrowy psychicznie, znajduje taki czy inny sposób na skupienie się na pozytywnych czynnikach.

Jeśli tworzenie pozytywnych złudzeń i fantazji przyczynia się do zdrowia psychicznego, nie należy porzucać znalezionych technik, chociaż na pierwszym miejscu powinny zawsze znajdować się fakty z prawdziwego życia.

WNIOSEK

1. Istnieje niezaprzeczalny związek pomiędzy zdrowiem psychicznym a umiejętnością utrzymywania pozytywnego nastawienia.

2. Pozytywne złudzenia i fantazje, jeśli nie są nadużywane, można wykorzystać jako „wkładki”, które wzmacniają pozytywną część pola percepcji.

3. Ci, którym udaje się stworzyć dodatkowe pozytywne czynniki i zniwelować wpływ negatywnych, w rzeczywistości tworzą się w sobie ” układ odpornościowy„ochrona zdrowia psychicznego.