4 motor keyfiyyətlər və sağlamlığı təşviq edən amillər. Sağlamlığın möhkəmlənməsinə və saxlanmasına kömək edən amillər

Sağlam həyat tərzinin strukturu sağlamlığın qorunmasına kömək edən aşağıdakı amilləri əhatə etməlidir:

İş və istirahət gigiyenası;

Rasional rejim həyat

Optimal motor rejimi,

Balanslaşdırılmış pəhriz,

Psixoseksual və cinsi mədəniyyət,

Ailə planlaşdırılması;

Sərtləşmə

Şəxsi gigiyena;

Gigiyena mühit.

Ø Əmək və istirahət gigiyenası

Optimal iş və düzgün istirahət sağlamlığımıza təsir edir.

Çoxdan qeyd edilmişdir ki, nizam-intizamlı insanlardan daha tez yorulurlar. Və mütəşəkkil insanlar arasında işin və təhsilin səmərəliliyi ölçüyəgəlməz dərəcədə yüksəkdir və onlar işlərindən daha çox məmnunluq alırlar.

Yalnız fiziki deyil, həm də zehni aktiv fəaliyyət yaxşı təsir göstərir sinir sistemi , ürəyi gücləndirir, gəmilər Və bütövlükdə bədən.

V.İ.Leninin Xalq Komissarları Sovetinin qəbul otağında maraqlı bir qeyd asılmışdı.

Bu memodan bəzi hissələri təqdim edirik:

· “Bir işə başlamazdan əvvəl hər şeyi yaxşıca düşünməlisən, düşünməlisən ki, başa çatan işin modeli və iş üsullarının bütün proseduru beynində olsun.”

· “Mədəniyyət işçisi ilə mədəniyyətsiz arasındakı fərq ondadır ki, birincinin həmişə əlində hər şey var.”

· “İşin özü üçün lazım olandan başqa heç nə ilə məşğul olmaq üçün işinizdən vaxt ayırmamalısınız.”

Əməyin müəyyən qanunu var.

· Məşğul insanlar fiziki əmək , istirahət lazımdır, bu fiziki fəaliyyətlə əlaqəli olmayacaq və istirahət zamanı zehni stress həyata keçirilsə daha yaxşıdır.

· İşi ilə əlaqəli olan insanlar zehni fəaliyyət , istirahət zamanı fiziki işlə məşğul olmaq faydalıdır.

Təşkilat və əməyin gigiyenası müxtəlif ixtisasların alimlərinin məşğul olduğu böyük və mürəkkəb məsələdir.

1. Hər hansı bir işə başlamazdan əvvəl, məqsədinizi mümkün qədər aydın şəkildə müəyyənləşdirməyə çalışın, (ən azı zehni olaraq) bir iş planı tərtib edin və bunun nə qədər vaxt aparacağını təsəvvür edin.

2. Bu vacibdir iş yeri rahat idi. İş masası yaxşı işıqlandırılmalıdır, lakin çox parlaq olmamalıdır. Hətta işıq (pəncərədən və ya lampadan) öndən və soldan düşməlidir ki, baş və yazı sağ əl kağıza kölgə salmadı. Bədən düz və bir qədər rahat olmalıdır. Kitaba çox aşağı əyilmək vərdişi miyopiya və onurğanın əyriliyinə gətirib çıxarır.

3. Əməyin (fiziki və əqli) yüksək məhsuldar olması üçün səylər tədricən artırılmalı və işin adi ritminə riayət edilməlidir. Çox yüksək, eləcə də çox aşağı ritm tez yorğunluğa səbəb olur. Qeyd olunur ki Aşağı əmək məhsuldarlığı adətən ağır işdən deyil, onu düzgün təşkil edə bilməməkdən yaranır.İşinizdə adi ardıcıllığa və ardıcıllığa əməl etməlisiniz. Gündəlik məşq bacarıq və vərdişləri inkişaf etdirir və möhkəmləndirir. Sistemli məşq olmadan bacarıqlar tədricən itirilir və performans azalır.


Ø Rasional həyat tərzi

Cədvəl(təəssüf ki, müasir insanın həyatında getdikcə daha az yayılır) sağlamlığın qorunmasına töhfə verən bir amil kimi sağlamlığın qorunmasında böyük rol oynayır.

İnsanın həyatının ritmi mütləq iş, istirahət, yuxu və yemək üçün vaxtdan ibarət olmalıdır.

Gündəlik rejimə əməl etməyən insan, zamanla

Əsəbi olur

Yorulur,

Belə insanlar daha çox stress və xəstəliklərdən əziyyət çəkirlər.

Təəssüf ki, müasir bir insan üçün düzgün gündəlik rejimi saxlamaq çətindir, o, yuxu üçün ayrılmış vaxtı qurban verməli, yalnız vaxt olduqda yemək və s.

Düzgün gündəlik rejim yalnız sağlamlığınızı qorumağa kömək etməyəcək, həm də vaxtınızı daha yaxşı təşkil edəcəkdir..

Sağlamlığımız yaxşı yuxudan asılıdır.

Sinir sisteminin normal işləməsi üçün kifayət qədər yuxu lazımdır. Yuxu ehtiyacı müxtəlif insanlar dəyişə bilər, lakin orta hesabla ən azı 8 saat yatmaq tövsiyə olunur.

Daimi yuxu olmaması səbəb olur performansın azalması Və ağır yorğunluq.

Yuxusuzluğun qarşısını almaq üçün yatmazdan 1 saat əvvəl fiziki və ya zehni işi dayandırmaq lazımdır.

Son yemək yatmazdan 2 saatdan gec olmayaraq olmalıdır.

Yaxşı havalandırılan otaqda yatmaq daha yaxşıdır və eyni zamanda yatmaq da məsləhətdir.



Ø Optimal motor rejimi,

Fiziki fəaliyyət sağlamlığın möhkəmləndirilməsinin ən vacib vasitələrindən biridir. Hətta kiçik gündəlik 20 dəqiqəlik məşq də böyük fayda gətirir.

İdman üçün çox faydalıdır ürək-damar sistemi, ağciyərlər, kas-iskelet sisteminin gücləndirilməsi, təmin edir müsbət təsir haqqında sinir və endokrin sistemlər.

Gəzinti arıqlamağa kömək edir.

Yaşlı insanlar üçün fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın.

Yaşlı bir insanın yaşına uyğun optimal fiziki fəaliyyətə ehtiyacı var.

Yetərsiz fiziki fəaliyyətlə yaşlı insanlarda piylənmə, metabolik xəstəliklər inkişaf edir, şəkərli diabet riski artır, mədə-bağırsaq traktının fəaliyyəti pozulur.

Yaşlılıqda fiziki fəaliyyətin olması lazım olduğunu xatırlamaq lazımdır dozalı Və yaşa uyğundur.

Ø Balanslaşdırılmış pəhriz

orta, münasib fizioloji xüsusiyyətləri müəyyən bir şəxs, istehlak olunan məhsulların keyfiyyəti barədə məlumatlılıq;

Ø Psixoseksual və cinsi mədəniyyət

Sağlam seksuallığı şərtləndirən amillər.

K.Starke və V.Fridrixin fikrincə, yetkin insanın cinsi məmnunluğu və psixi rifahı daha çox onun uşaqlığının keçdiyi mənəvi-psixoloji mühitdən asılıdır. Valideynlərlə, xüsusən də ana ilə etibarlı münasibətlər, ümumi emosional azadlıq və açıqlıq ailə münasibətləri, valideynlərin bədənə və çılpaqlığa qarşı dözümlü, dünyəvi münasibəti, ciddi şifahi qadağaların olmaması, valideynlərin onları narahat edən məsələləri övladları ilə açıq müzakirə etmək istəyi. həssas məsələlər- bütün bu amillər uşaqda cinsiyyətə qarşı sağlam münasibətin formalaşmasını asanlaşdırır.

Bununla belə, onlar, öz növbəsində, bir çox sosial-mədəni şəraitdən asılıdır: valideynlərin təhsil səviyyəsindən, uşaqlıqda öyrəndikləri əxlaqi prinsiplərdən və öz cinsi təcrübələrindən, eləcə də ayrı-ayrı ailənin və ailənin hansı mədəniyyətə sahib olduqları mədəniyyətin ümumi dəyər istiqamətlərindən asılıdır. məişət münasibətləri, şifahi qadağalar.

Seks və seksuallıq haqqında bəzi fikirlər nəsildən-nəslə ötürülür.

nəsil dəyişməyib, lakin çox müasir ideyalarəvvəlkilərdən kəskin şəkildə fərqlənir.

Seksuallıq insanın doğulduğu andan ölümünə qədər bütün həyatı boyu varlığının bir tərəfidir.

O daxildir

Cins, cinsi kimlik və rollar,

Cinsi oriyentasiya, erotizm, həzz

Və reproduksiya.

Seksuallıq düşüncələr, fantaziyalar, istəklər, inanclar, münasibətlər, dəyərlər, hərəkətlər, rollar və münasibətlər vasitəsilə yaşanır və ifadə olunur.

Seksuallıq bioloji, psixoloji, sosial, iqtisadi, siyasi, mədəni, etik, hüquqi, tarixi, dini və mənəvi amillərin qarşılıqlı təsirindən asılıdır və mühüm element təkcə şəxsi deyil, həm də ictimai həyat və mədəniyyət.

Seksuallığa yanaşma müsbət və hörmətli olmalı, məcburiyyətdən, ayrı-seçkilikdən və zorakılıqdan azad olmalı, cinsi məlumat, təhsil və səhiyyə xidmətlərindən azad olmalıdır.

Unudulmaz cinsi əlaqə yalnız hər iki tərəfdaş özlərini ehtiyatsız olaraq bir-birinə verdikdə baş verir.

Bunun üçün isə qorxu və şübhələrə yer olmayan əsl sevgi lazımdır. Sevgi sizi uçmağa aparan cazibə qüvvəsi kimidir. Əgər seksi saf, ülvi bir şey kimi hiss edirsinizsə, o, sizin üçün işıq və sevinc, saflıq və harmoniya mənbəyinə çevrilir, sizi təmizləyir, cənnətə qaldırır. Seks sevdiyiniz insanın bədəninə toxunduqda hiss etdiyiniz xoşbəxtlikdir. Hər bir insanın sonsuz dərinliyi var. Dərinliyinizi bildiyiniz zaman və dərinliyinizdən tərəfdaşınızın dərinliyini görüb sevə bilsəniz, əlaqə aktı əbədiyyətə toxuna bilər.

Ø Ailənin planlaşdırılması

Ailənin planlaşdırılması - ailənin arzuladığı doğuşa yönəlmiş sosial-iqtisadi, hüquqi, tibbi tədbirlər kompleksi; sağlam uşaqlar, abortların qarşısının alınması, reproduktiv sağlamlığın qorunması, nikahda harmoniyaya nail olmaq.

1952-ci ildə BMT-nin İqtisadi və Sosial Şurası yanında məşvərətçi statusu olan ən böyük qeyri-hökumət təşkilatı olan Beynəlxalq Ailə Planlaşdırma Federasiyası - IPPF yaradıldı.

Ailə planlaşdırılması - ÜST-nin tərifinə uyğun olaraq, eyni vaxtda bir neçə problemi həll etməyə kömək edən bir sıra fəaliyyətlər daxildir:

Hücumdan çəkinin arzuolunmaz hamiləlik, yalnız arzu olunan uşaqları var;

Hamiləliklər arasındakı fasilələri tənzimləyin;

Valideynlərin yaşından asılı olaraq uşağın doğum vaxtına nəzarət etmək;

Ailədəki uşaqların sayını təyin edin.

Əsas rol kontraseptiv üsullara aiddir, istifadəsi doğum nisbətini, əsasən arzuolunmaz hamiləliyin qarşısını almaqla tənzimləməyə imkan verir ki, bu da induksiya edilmiş abortlardan ana ölümünü 25-50% azalda bilər.

Hamiləlik və hamiləlik itkisi qadınların reproduktiv yaşlarında üzləşdiyi ən əhəmiyyətli sağlamlıq riskləridir.

İnsanlar özlərini çoxaltmaq qabiliyyətinə malikdirlər və bunu etmək, nə vaxt və nə qədər tez-tez etmək barədə qərar verməkdə sərbəstdirlər. Buraya kişilərin və qadınların məlumatlı olmaq və seçdikləri təhlükəsiz, effektiv, əlverişli və məqbul doğum nəzarət üsulundan istifadə etmək hüququ daxildir.

SSRİ-də ailə planlaşdırılması anlayışının özü abort probleminə qədər daraldı. Burdan sırf tibbi istiqamət bu sosial problemin həlli yolları. Bir çox onilliklər ərzində antenatal klinikalar konsepsiyası üstünlük təşkil edir - abortların qarşısının alınması üçün işləri təşkil etməli və həyata keçirməli olan ictimai səhiyyənin əsas strukturu.

Antenatal klinika ölkədə hamiləliyin qarşısının alınması, kontrasepsiya vasitələri və üsulları haqqında qadınlarla söhbətlərin aparıldığı xüsusi otaqların təşkil edildiyi praktiki olaraq yeganə müəssisə idi. Sonra evli cütlüklərlə iş aparıldığı "Evlilik və Ailə" məsləhətləşmələri meydana çıxdı. Antenatal klinikaların bütün fəaliyyəti kontraseptiv üsullara mənfi münasibət fonunda baş verdi. Bir çox mama və ginekoloq nəsilləri oral (hormonal) kontrasepsiyaya mənfi münasibət bəsləmişlər.

Ölkənin inkişafının ən çətin dövrlərində rus ailəsi yüksək müqavimət göstərmiş və sabitliyinə öz töhfəsini vermişdir. Ailənin möhkəmləndirilməsi cəmiyyətin prioritet vəzifəsidir və gənc nəslin cinsi tərbiyəsi onun həllində aparıcı istiqamətlərdən biridir. Güclü bir ailə yaratmaq və tam hüquqlu valideyn olmaq bacarığı.

Ø Sərtləşmə

Sərtləşmə- bədənin hipotermiyaya və ya həddindən artıq istiliyə qarşı müqavimətini artırmağa yönəlmiş prosedurları ehtiva edən bədənin termorequlyasiya proseslərinin xüsusi təlim sistemidir..

Sərtləşmə sağlamlığın möhkəmləndirilməsi üçün sübut edilmiş bir vasitədir.

Sərtləşmə prosedurları istilik, soyutma və günəş işığına təkrar məruz qalmaya əsaslanır. Eyni zamanda, insanda tədricən xarici mühitə uyğunlaşma inkişaf edir.

Sərtləşmə prosesində orqanizmin fəaliyyəti yaxşılaşır: hüceyrələrin fiziki və kimyəvi vəziyyəti, bütün orqanların və onların sistemlərinin fəaliyyəti yaxşılaşır.

Sərtləşmə nəticəsində məhsuldarlıq artır, xəstəlik, xüsusilə soyuqdəymə halları azalır, rifah yaxşılaşır.

Ø Şəxsi gigiyena

Şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etmək

Səhər tualeti - məşq etmək, sərinlə yuyulmaq və ya soyuq su, dişlərinizi fırçalamaq çoxdan, ehtimal ki, hər bir məktəbli üçün tanış olmuşdur. Əsas şəxsi gigiyena bacarıqları yalnız qorunmağa kömək etmir can sağlığı, həm də sizi enerji və yaxşı əhval-ruhiyyə ilə doldurur.

Ø Psixo-emosional vəziyyət

Aktiv fizioloji vəziyyət Bir insana onun psixo-emosional vəziyyəti çox təsir edir, bu da öz növbəsində onun psixi münasibətlərindən asılıdır.

Sağlam həyat tərzinin aşağıdakı aspektlərini ayırd etmək olar:

-emosional rifah : psixi gigiyena, öz emosiyalarının öhdəsindən gəlmək bacarığı, çətin vəziyyətlər;

-intellektual rifah : insanın yeni məlumatları öyrənmək və istifadə etmək bacarığı optimal tədbirlər yeni şəraitdə;

-mənəvi rifah : həqiqətən mənalı, konstruktiv qurmaq bacarığı həyat məqsədləri və onlar üçün səy göstərin, nikbinlik.

Lyubov Alekseeva
Evdə məktəbəqədər yaşlı uşaqların sağlamlığının möhkəmləndirilməsinə və saxlanmasına kömək edən əsas amillər

Hal-hazırda, sistem yeniləmə dövründə məktəbəqədər təhsil , təhlükəsizlik məsələləri və istehkamlar fiziki və zehni uşaqların sağlamlığı, uşağın şəxsiyyətinin hərtərəfli inkişafına xüsusi diqqət yetirilir.

Beləliklə, DO-nun Federal Dövlət Təhsil Standartı qorunmaq məqsədi daşıyır və gücləndirilməsi fiziki və zehni uşaqların sağlamlığı, o cümlədən onların emosional rifahı, formalaşması ümumi mədəniyyət uşaqların şəxsiyyətləri, o cümlədən dəyərlər sağlam həyat tərzi, onların fiziki keyfiyyətlərinin inkişafı.

Övladlarının böyüməsini istəməyən valideynlərə çətin ki, rast gələ bilərsiniz sağlam. Ancaq çoxları buna necə nail olacağını bilmir. Bəzi insanlar belə düşünürlər sağlamlığın təşviqi Uşağa pedaqoqlar və həkimlər baxmalıdır, valideynlər isə yalnız övladlarının yemək və geyimi ilə məşğul olmalıdırlar. Effektiv axtarışda olan həm analar, həm də atalar var sağlamlığı yaxşılaşdırmağın yolları onların uşaqları sübut edilmiş tövsiyələri tamamilə rədd edir və yalnız tez-tez olan qeyri-ənənəvi üsullardan istifadə edirlər mənfi təsirşərtə görə uşağın sağlamlığı. Nəhayət, diqqətlə və dəqiq əməl edən valideynlər var tibbi tövsiyələr, tez-tez dərmanları böyük miqdarda istifadə edin və buna baxmayaraq, həmişə istənilən effekti əldə etmir.

Bu gün sizinlə görüşəcəyik əsas amillər, evdə və uşaq bağçasında məktəbəqədər uşağın sağlamlığını gücləndirməyə və saxlamağa kömək edir.

Müasir cəmiyyətdə insana, o cümlədən uşağa, onun biliyinə yeni, daha yüksək tələblər qoyulur bacarıqlar. Qayğısına qalmaq sağlamlıq uşaq və böyüklər bütün dünyada prioritet mövqelər tutmağa başladılar. İstənilən ölkəyə yaradıcı, ahəngdar inkişaf etmiş, aktiv və ehtiyacı var sağlam.

Nə olmalıdır sağlam uşaq ? Əvvəla, əgər xəstələnirsə, bu, çox nadir hallarda və heç bir halda ciddi deyil. Şən və aktivdir, ətrafdakılarla mehriban davranır. Onun həyatında müsbət emosional təəssüratlar üstünlük təşkil edir, mənfi təcrübələrə isə o, davamlı və zərərli nəticələr vermədən dözür. Sağlam və inkişaf etmiş bir uşaq zərərli bədən müqavimətinə malikdir amillərətraf mühit və yorğunluğa qarşı müqavimət, sosial və fizioloji cəhətdən uyğunlaşdırılmışdır.

IN məktəbəqədər uşaqlıq əsasını qoyur uşağın sağlamlığı, onun intensiv böyüməsi və inkişafı baş verir, əsas hərəkətlər, duruş, eləcə də zəruri bacarıq və vərdişlər, əsas fiziki keyfiyyətlər əldə edilir, xarakter xüsusiyyətləri inkişaf etdirilir, bunlar olmadan mümkün deyil. sağlam görüntü həyat.

Bu gün vəziyyətin pisləşməsi üçün ümumi bir tendensiya var uşaqların sağlamlığı. Faktorlarşəhər mühitinin inkişafına mənfi təsir göstərir və uşağın sağlamlığı. Beləliklə, ətraf mühitin zərərli maddələrlə çirklənməsi badamcıqların, adenoidlərin və xəstəliklərinə səbəb olur limfa düyünləri uşaqlarda. Və belə bir əlverişsiz uzun müddət qalmaq şərtlər bədənin uyğunlaşma imkanlarının həddindən artıq yüklənməsinə səbəb olur və tükənməyə səbəb olur immun sistemi. Xroniki xəstəliklər baş verir bronxopulmoner sistem, KBB orqanları və digər xəstəliklər.

Uşaqlıq xəstəliklərinin sayının artması təkcə sosial-ekoloji vəziyyətlə deyil, həm də uşaq ailəsinin həyat tərzi ilə əlaqələndirilir ki, bu da əsasən ailə ənənələrindən və motor rejiminin təbiətindən asılıdır. Qeyri-kafi fiziki fəaliyyətlə (fiziki hərəkətsizlik) inkişafının pisləşməsi qaçılmaz olaraq baş verir motor funksiyası və fiziki azalma uşağın performansı.

Nə edə bilərik evdə uşaqlarımızın sağlamlığının möhkəmləndirilməsi və qorunması?

1. Müalicəvi təbiidən aktiv istifadə etmək lazımdır ətraf Mühit faktorları: təmiz su, ultrabənövşəyi şüalar günəş işığı, təmiz hava, bitkilərin fitonsid xüsusiyyətləri.

2. Uşağın sakit, mehriban psixoloji iqlimə ehtiyacı var. Uşağın yanında mübahisələr töhfə vermək nevrozun inkişafı və ya sinir sisteminin mövcud pozğunluqlarının ağırlaşması. Bütün bunlar uşağın bədəninin qoruyucu imkanlarını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Həddindən artıq qadağalar da mənfi nəticə verir - "qadağandır", "Qaçma", "səs-küylü olma". Qatı avtoritar tərbiyə də azdır təşviq edir uşaqların normal inkişafı, eləcə də icazəlilik şəklində əks ifrat.

3. Böyüklər təkcə qorumamalıdır uşaq bədəni zərərli təsirlərdən, həm də yaratmaq şərtlər, hansı töhfə vermək uşağın bədəninin müdafiəsini artırmaq, performans. Burada vacib olan düzgün təşkil edilmiş gündəlik rejimdir - bunlar gün ərzində uşaqlar üçün oyaqlıq və yuxunun optimal şəkildə birləşdirilmiş dövrləridir. Onların yeməyə, fəaliyyətə, istirahətə, fiziki fəaliyyətə və s. ehtiyaclarını ödəyir.Rejim uşaqları nizam-intizam edir, onları müəyyən ritmə öyrədir. Biz, uşaq bağçası işçiləri, bazar gününü sayırıq "ağır" gün ərzində bir çox uşaq yeməkdən imtina etdiyindən, şıltaqdır, tez yorulur və s. Burada xəstəlik uzaqda deyil. Məsələ burasındadır ki, şənbə və bazar günləri uşaqlar çölə çıxmır, gün ərzində yatmır, axşam gec yatırdılar - bir sözlə, bağçada ciddi şəkildə müşahidə olunan bütün gündəlik rejim pozulub. Gündəlik işinizi necə düzgün təşkil etmək olar? Körpənin səhər yeməyi, nahar etmək, idman etmək, oynamaq, gəzmək, musiqi dinləmək üçün ən yaxşı vaxtı nə vaxtdır? Bu barədə sonra danışacağam.

4. Yaxşı qidalanma - A, B, C və D vitaminləri, mineral duzlar (kalsium, fosfor, dəmir, maqnezium, mis, həmçinin zülal) ilə zəngin qidaların pəhrizə daxil edilməsi. Məcburi vəziyyət rasional qidalanma bütün yaş uşaqlar - pəhriz müxtəlif, həm də səbəbiylə müxtəlif məhsullar, belə ki onların hazırlanması yolları. İştahın və qidanın udulmasının yaxşılaşdırılması təşviq edir gözəl dizayn qablar və süfrə düzümü.

5. Uşaqlara marağın inkişaf etdirilməsi vacibdir sağlamlığın yaxşılaşdırılmasıöz bədəni. Uşaq nə qədər tez insan bədəninin quruluşu haqqında təsəvvür əldə edərsə, sərtləşmənin, hərəkətin, düzgün qidalanmanın, yatmağın vacibliyini öyrənərsə, bir o qədər tez tanış olar. sağlam həyat tərzi. Əgər uşaq bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmağa, həmçinin gigiyena qaydalarına riayət etməyə məcbur edilirsə, uşaq tez bir zamanda buna marağını itirir.

6. Üçün sağlamlığın təşviqi və çəkinin normallaşdırılması, gəzinti və qaçış təsirli olur, təşviq etməkümumi dözümlülüyü artırmaq, gücləndirilməsiürək-damar və tənəffüs sistemləri, müxtəlif əzələ qrupları, oynaqlar və bağlar. Qaçışın bütün bədəndə qan axını yaxşılaşdırdığı sübut edilmişdir daxili orqanlar, o cümlədən beyin. Bundan əlavə, gəzinti və qaçış açıq bir məşq effektinə malikdir və töhfə vermək bədənin sərtləşməsi. Sərtləşmə nədir? Bu, bədənin bir sıra mənfi təsirlərə qarşı müqavimətinin artmasıdır amillər eyni bədənə sistematik qısa müddətli təsir vasitəsilə ətraf mühit kiçik dozalarda amillər

Bədənin sərtləşməsi nəticəsində dəyişən ətraf mühit şəraitinə uyğunlaşır. Sərtləşmə nöqtəsi, zaman keçdikcə, xüsusi prosedurların köməyi ilə, bədənin həmişə müvafiq qoruyucu reaksiyalarla - istilik istehsalının artması və istilik ötürülməsinin azalması ilə reaksiya verməsi səbəbindən insanın soyumağa qarşı müqavimətini artırmaqdır.

İlə birlikdə ənənəvi üsullar sərtləşmə (hava hamamları, su ayaq hamamları, qarqara) geniş istifadə olunur və qeyri-ənənəvi: kontrast havanın sərtləşməsi(dan isti otaq uşaqlar soyuq havada, ayaqyalın gəzərkən və kontrastlı duşlarda sona çatır. Minimum sərtləşmə hava və su prosedurları, düzgün seçilmiş paltar.

Uşağınızın bədənini qidalarla da sərtləşdirə bilərsiniz. Hansı qidalar və ya maddələr uşağın daha möhkəm olmasına kömək edir?

1. Hansı bitkilər - kollar, C vitamini akkumulyatorları soyuqdəyməyə qarşı kömək edir? (qara qarağat və qızılgül).

2. Hansı şirə bədənin yuxarı xəstəliklərə qarşı müqavimətini artırır tənəffüs sistemi və ağciyərlər, A vitamini ilə zəngindir? (gündə 1 xörək qaşığından yarım stəkan qədər kök suyu).

3. Nə uşaq üçün daha faydalıdır- şirə yoxsa alma? Seçiminizi izah edin. (Şirələr bədən tərəfindən daha tez sorulur; şirələrdə çoxlu su var, lakin bu, həqiqətən canlı su– bitki hüceyrələrinin bioloji aktiv maddələri ilə zənginləşdirilmişdir).

7. Uşağın bədəninin müdafiəsini artırmaq üçün vitamin qəbul etmək məsləhət görülür. Yerli pediatrınızın tövsiyələri bu məsələdə sizə kömək edəcəkdir.

8. Vur sağlamlıq uşaq valideynlərin zərərli meyllərindən zərər görür. Heç kimə sirr deyil ki, siqaret çəkən ata və anaların uşaqları siqaret çəkməyənlərin uşaqlarına nisbətən bronxopulmoner xəstəliklərdən daha çox əziyyət çəkirlər.

9. Ağır nəticələrüçün sağlamlıq xəsarətlər və qəzalar var. Nə içində evdə şərait uşağın həyatı üçün təhlükə yarada bilərmi? Uşaqları qəzalardan necə qorumaq olar?

Qəzaların qarşısını almaq üçün müəyyən qaydalara əməl edilməlidir.

Kompilyasiya (kağız üzərində yazı) valideynlərlə birlikdə qəzaların qarşısının alınması qaydalarını hallar:

Ehtiyatlı olun, heç bir obyektə dəyməmək üçün başınızı üstə qaçmayın.

Oyuncaqlarla oynadıqdan sonra onları yerinə qoyun.

iti əşyalarla oynamayın və s.

Hər kəsdə var evdə əşyalar var mənbələri olan potensial təhlükə uşaqlar üçün onlar üçə bölünür qruplar:

1. İstifadəsi qəti qadağan olunan əşyalardır

2. Uşaqların yaşından asılı olaraq idarə etməyi öyrənməli olan əşyalar.

3 Böyüklərin uşaqların əli çatmayan yerdə saxlamalı olduğu əşyalar.

1-ci qrup: kibritlər, qaz sobaları, sobalar, elektrik rozetkaları, elektrik cihazları işə salındı.

2-ci qrup: iynə, qayçı, bıçaq.

3-cü qrup: məişət kimyəvi maddələr, dərmanlar, alkoqollu içkilər, siqaretlər, qida boyaları, qida turşuları, kəsici və pirsinq alətləri.

Amma bütün xəbərdarlıqlarımıza baxmayaraq, uşaq xəsarət alanda xoşagəlməz hallar olur. İlk yardımın necə düzgün göstəriləcəyini xatırlayaq.

Valideynlər ilk yardım göstərməlidirlər. Əgər özünüz deyilsinizsə

Vəziyyətin öhdəsindən gələ bilsəniz, həkimə müraciət edin, təcili yardım. Əziz valideynlər! Yadda saxla sağlamlıq körpə sənin əlində! Uzun müddətə diqqət çəkdi: böyüklərin bir az xəstələndiyi ailələrdə və uşaqlar, bir qayda olaraq, sağlam.

Sağlamlığı artıran amillər.

Sağlamlığı artıran amillərə aşağıdakılar daxildir:

İmtina pis vərdişlər

Balanslaşdırılmış pəhriz

Ətraf mühitin vəziyyəti

Fiziki fəaliyyət

Sərtləşmə

Şəxsi gigiyena

Gündəlik rejim

1. Pis vərdişlərdən imtina etmək

Biri ən mühüm amillərdir Sağlamlığı qorumaq pis vərdişləri (siqaret, alkoqol, narkotik) aradan qaldırmaqdır. Bu sağlamlıq problemləri bir çox xəstəliklərə səbəb olur, gözlənilən ömür müddətini kəskin şəkildə azaldır, məhsuldarlığı azaldır, gənc nəslin sağlamlığına və gələcək uşaqların sağlamlığına zərərli təsir göstərir.

Bir çox insanlar sağalmağa müasir insanın ən təhlükəli vərdişlərindən biri sayılan siqareti tərgitməklə başlayır. Həkimlərin ürək, qan damarları, ağciyərlərin ən ağır xəstəliklərinin bilavasitə siqaretlə bağlı olduğuna inanmaları səbəbsiz deyil. Siqaret çəkmək təkcə sağlamlığınızı pozmur, həm də hərfi mənada gücünüzü əlinizdən alır. Sovet mütəxəssislərinin müəyyən etdiyi kimi, yalnız bir siqaret çəkdikdən 5-9 dəqiqə sonra əzələ gücü 15% azalır; idmançılar bunu təcrübədən bilirlər və buna görə də, bir qayda olaraq, siqaret çəkmirlər. Siqareti qətiyyən təşviq etmir zehni fəaliyyət. Əksinə, təcrübə göstərdi ki, yalnız siqaretə görə testin dəqiqliyi, qavrayış azalır. tədris materialı. Siqaret çəkən tütün tüstüsünün bütün zərərli maddələrini nəfəs almır - təxminən yarısı onlara yaxın olanlara gedir. Təsadüfi deyil ki, siqaret çəkən ailələrin uşaqları heç kimin siqaret çəkmədiyi ailələrə nisbətən respirator xəstəliklərdən daha çox əziyyət çəkirlər. Siqaret ağız boşluğunun, qırtlağın, bronxların və ağciyərlərin şişlərinin ümumi səbəbidir. Daimi və uzun müddətli siqaret vaxtından əvvəl qocalmağa gətirib çıxarır. Dokulara oksigen tədarükünün pozulması, spazm kiçik gəmilər siqaret çəkənin xarici görünüşünü xarakterik edir (göz ağlarının sarımtıl rəngi, dəri, vaxtından əvvəl qocalma) və tənəffüs yollarının selikli qişalarında dəyişikliklər onun səsinə təsir göstərir (səs itkisi, tembrin azalması, boğulma).

Nikotinin təsiri həyatın müəyyən dövrlərində xüsusilə təhlükəlidir - yeniyetməlik, qocalıq zəif stimullaşdırıcı təsir belə sinir tənzimlənməsini pozduqda. Nikotin xüsusilə hamilə qadınlar üçün zərərlidir, çünki o, zəif, çəkisi az olan uşaqların doğulmasına səbəb olur, süd verən qadınlar üçün isə həyatın ilk illərində uşaqların xəstələnmə və ölüm hallarını artırır.

Növbəti çətin vəzifə sərxoşluğun və alkoqolizmin aradan qaldırılmasıdır. Müəyyən edilmişdir ki, alkoqolizm bütün insan sistem və orqanlarına dağıdıcı təsir göstərir. Sistematik alkoqol istehlakı nəticəsində ona ağrılı asılılığın simptomlar kompleksi inkişaf edir:

nisbət hissi və istehlak edilən spirt miqdarına nəzarətin itirilməsi;

Mərkəzi və periferik sinir sisteminin (psixoz, nevrit və s.) və daxili orqanların funksiyalarının pozulması.

Hətta bəzən spirtli içki qəbul etdikdə belə psixikada baş verən dəyişikliklər (həyəcan, məhdudlaşdırıcı təsirlərin itirilməsi, depressiya və s.) sərxoş vəziyyətdə intiharların tezliyini müəyyən edir.

Alkoqolizm qaraciyərə xüsusilə zərərli təsir göstərir: uzun müddətli sistematik alkoqol istifadəsi ilə qaraciyərin spirtli sirozunun inkişafı baş verir. Alkoqolizm bunlardan biridir ümumi səbəblər pankreas xəstəlikləri (pankreatit, diabet). Alkoqoldan sui-istifadə içənin sağlamlığına təsir edən dəyişikliklərlə yanaşı, həmişə həm alkoqolizmi olan xəstənin ətrafındakılar, həm də bütövlükdə cəmiyyət üçün zərərli olan sosial nəticələrlə müşayiət olunur. Alkoqolizm, başqa heç bir xəstəlik kimi, sağlamlıqdan çox kənara çıxan və həyatın bütün sahələrinə bu və ya digər dərəcədə təsir edən bir sıra mənfi sosial nəticələrə səbəb olur. müasir cəmiyyət. Alkoqolizmin nəticələrinə alkoqollu içkilərdən sui-istifadə edən şəxslərin sağlamlıq göstəricilərinin pisləşməsi və bununla əlaqədar əhalinin ümumi sağlamlıq göstəricilərinin pisləşməsi daxildir. Alkoqolizm və əlaqəli xəstəliklər ölüm səbəbi olaraq ürək-damar xəstəlikləri və xərçəngdən sonra ikinci yerdədir.

2. Balanslaşdırılmış qidalanma

Sağlam həyat tərzinin növbəti komponenti balanslaşdırılmış qidalanmadır. Onun haqqında nə vaxt haqqında danışırıq, pozulması sağlamlıq üçün təhlükəli olan iki əsas qanunu xatırlamalısınız.

Birinci qanun qəbul edilən və istehlak olunan enerji balansıdır. Əgər orqanizm xərclədiyindən çox enerji alırsa, yəni insanın normal inkişafı, iş və rifah üçün lazım olandan çox qida qəbul etsək, kökəlmiş oluruq. İndi ölkəmizin üçdə birindən çoxu, o cümlədən uşaqlar var artıq çəki. Və yalnız bir səbəb var - həddindən artıq qidalanma nəticədə ateroskleroza səbəb olur, koroner xəstəlikürək, hipertansiyon, diabetes mellitus, bir sıra digər xəstəliklər.

İkinci qanun - yazışma kimyəvi birləşmə Bədənin qida maddələrinə olan fizioloji ehtiyaclarını ödəmək üçün pəhriz. Pəhriz müxtəlif olmalı və zülallara, yağlara, karbohidratlara, vitaminlərə, minerallar ah, pəhriz lifi. Bu maddələrin çoxu əvəzedilməzdir, çünki onlar orqanizmdə əmələ gəlmir, ancaq qida ilə gəlir. Onlardan ən azı birinin, məsələn, C vitamininin olmaması xəstəliyə və hətta ölümə səbəb olur. Biz B vitaminlərini əsasən undan hazırlanmış çörəkdən alırıq. qaba, və vitamin A mənbəyi və s yağda həll olunan vitaminlər süd məhsullarıdır, balıq yağı, qaraciyər.

Hər birimiz bilmirik ki, ağlabatan istehlak mədəniyyətini öyrənməli, əlavə kalori verən və ya balanssızlıq yaradan dadlı məhsulun başqa bir hissəsini götürmək istəyindən çəkinməliyik. Axı, rasional qidalanma qanunlarından hər hansı bir sapma sağlamlığın pisləşməsinə səbəb olur. İnsan orqanizmi enerjini təkcə fiziki fəaliyyət zamanı (iş zamanı, idman edərkən və s.) deyil, həm də nisbi istirahət vəziyyətində (yuxu zamanı, uzanarkən), bədənin fizioloji funksiyalarını saxlamaq üçün enerji sərf edildikdə - qorunma sabit temperatur orqanlar. Sağlam orta yaşlı insanda olduğu müəyyən edilmişdir normal çəki Bədən çəkisinin hər kiloqramı üçün saatda 7 kilokalori istehlak edir.

Hər hansı bir təbii qidalanma sistemində ilk qayda olmalıdır:

Yalnız aclıq hiss etdiyiniz zaman yemək yeyin.

Ağrı, zehni və fiziki pozğunluq, qızdırma və bədən istiliyinin yüksəlməsi halında yeməkdən imtina.

Yatmadan dərhal əvvəl, həmçinin ciddi işdən əvvəl və sonra, fiziki və ya zehni yeməkdən imtina etmək.

olması çox vacibdir boş vaxt yeməyin həzm edilməsi üçün. Fikir ki fiziki məşğələ yeməkdən sonra həzmi təşviq etmək ciddi bir səhvdir.

Yeməklər zülallar, yağlar və karbohidratlar, vitaminlər və minerallar mənbəyi olan qarışıq qidalardan ibarət olmalıdır. Yalnız bu halda qida maddələrinin və əsas qidalanma amillərinin balanslaşdırılmış nisbətinə nail olmaq, nəinki yüksək səviyyə qida maddələrinin həzm edilməsi və mənimsənilməsi, həm də onların toxumalara və hüceyrələrə daşınması, hüceyrə səviyyəsində tam mənimsənilməsi.

Rasional qidalanma təmin edir düzgün hündürlük və bədənin formalaşmasına, sağlamlığın qorunmasına, yüksək performansa və ömrün uzadılmasına kömək edir.

Xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar pəhrizə riayət etməlidirlər.

3. Ətraf mühitin vəziyyəti

Təbii proseslərin tənzimlənməsinə insanın müdaxiləsi heç də həmişə arzu olunan müsbət nəticə vermir. Təbii komponentlərdən ən azı birinin pozulması, onlar arasında mövcud olan əlaqələrə görə təbii-ərazi komponentlərinin mövcud strukturunun yenidən qurulmasına gətirib çıxarır. Quru səthinin, hidrosferin, atmosferin və okeanların çirklənməsi öz növbəsində insanların sağlamlığına, “ozon dəliyi”nin təsiri isə təhsilə təsir edir. bədxassəli şişlər, havanın çirklənməsi tənəffüs yollarının vəziyyətinə, suyun çirklənməsi isə həzmə təsir edir, kəskin şəkildə pisləşir. ümumi dövlət insan sağlamlığı, ömrün müddətini azaldır. Halbuki təbiətdən alınan sağlamlıq yalnız 5% valideynlərdən, 50% isə bizi əhatə edən şəraitdən asılıdır.

İnsan həmişə meşəyə, dağlara, dənizin, çayın və ya gölün sahilinə getməyə can atır.

Burada o, güc və enerji artımı hiss edir. Təəccüblü deyil ki, təbiət qoynunda dincəlmək ən yaxşısıdır. Ən gözəl guşələrdə sanatoriyalar, istirahət evləri tikilir. Bu qəza deyil. Belə çıxır ki, ətraf mənzərə psixo-emosional vəziyyətə müxtəlif təsirlər göstərə bilər. Təbiətin gözəlliyi haqqında düşünmək həvəsləndirir dirilik və sinir sistemini sakitləşdirir. Bitki biosenozları, xüsusən də meşələr güclü müalicəvi təsirə malikdir.

Şəhər sakinləri arasında təbiət mənzərələrinə cəlbedicilik xüsusilə güclüdür. Hələ orta əsrlərdə şəhər sakinlərinin ömrünün kənd sakinlərinə nisbətən daha qısa olduğu müşahidə edilirdi. Yaşıllığın olmaması, dar küçələr, günəş işığının demək olar ki, nüfuz etmədiyi kiçik həyətlər əlverişsiz şərait insan həyatı üçün. Şəhər və onun ətrafında sənaye istehsalının inkişafı ilə böyük məbləğətraf mühiti çirkləndirən tullantılar.

Şəhərlərin böyüməsi ilə bağlı müxtəlif amillər bu və ya digər dərəcədə insanın formalaşmasına və onun sağlamlığına təsir göstərir. Bu, alimləri ətraf mühitin şəhər sakinlərinə təsirini getdikcə daha çox öyrənməyə məcbur edir. Məlum olur ki, insanın əhval-ruhiyyəsi və iş qabiliyyəti insanın hansı şəraitdə yaşadığından, mənzilindəki tavanların hündürlüyündən və divarlarının nə qədər səs keçirməsindən, insanın iş yerinə necə getməsindən, kiminlə işləməsindən asılıdır. gündəlik olaraq ünsiyyət qurur və ətrafındakı insanların bir-biri ilə necə davranması. , fəaliyyət onun bütün həyatıdır.

Şəhərlərdə insanlar həyatlarının rahatlığı üçün minlərlə hiylə ilə qarşılaşırlar - isti su, telefon, müxtəlif nəqliyyat növləri, yollar, xidmətlər və əyləncə. Bununla belə, böyük şəhərlərdə həyatın mənfi cəhətləri xüsusilə nəzərə çarpır - mənzil və nəqliyyat problemləri, xəstələnmə nisbətlərinin artması. Müəyyən dərəcədə bu, iki, üç və ya daha çox zərərli amillərin bədənə eyni vaxtda təsiri ilə izah olunur, hər biri əhəmiyyətsiz təsir göstərir, lakin birlikdə insanlar üçün ciddi problemlərə səbəb olur.

Məsələn, ətraf mühitin və istehsalın yüksək sürətli və yüksək sürətli maşınlarla doyması stressi artırır və insandan əlavə səy tələb edir, bu da həddindən artıq işləməyə səbəb olur. Məlumdur ki, həddindən artıq yorğun insan havanın çirklənməsi və infeksiyaların təsirindən daha çox əziyyət çəkir.

Şəhərin çirkli havası, qanı dəm qazı ilə zəhərləmək, siqaret çəkənin gündə bir qutu siqaret çəkməsi ilə eyni zərəri çəkir. Ciddi mənfi amil Müasir şəhərlərdə səs-küy çirklənməsi deyilən bir şey var.

Yaşıl sahələrin ətraf mühitin vəziyyətinə müsbət təsir göstərmək qabiliyyətini nəzərə alaraq, onları insanların yaşadığı, işlədiyi, oxuduğu və istirahət etdiyi yerə mümkün qədər yaxınlaşdırmaq lazımdır.

Şəhərin tamamilə əlverişli olmasa da, ən azı insanların sağlamlığı üçün zərərli olmasa da, biogeosenoz olması çox vacibdir. Qoy burada həyat zonası olsun. Bunun üçün bir çox şəhər problemlərini həll etmək lazımdır. Sanitariya baxımından əlverişsiz olan bütün müəssisələr şəhərlərdən kənara köçürülməlidir.

Yaşıl sahələr ətraf mühitin mühafizəsi və transformasiyası üzrə tədbirlər kompleksinin tərkib hissəsidir. Onlar nəinki əlverişli mikroiqlim və sanitar şərait yaradır, həm də memarlıq ansambllarının bədii ifadəliliyini artırır.

Ətrafda xüsusi yer sənaye müəssisələri və magistral yollarda çirklənməyə davamlı ağac və kolların əkilməsi tövsiyə olunan qoruyucu yaşıllıq sahələri olmalıdır.

Yaşıllıq sahələrinin yerləşdirilməsində, şəhərin bütün yaşayış məntəqələrinə təmiz ölkə havasının axını təmin etmək üçün vahidlik və davamlılıq prinsipinə riayət etmək lazımdır. Şəhərin yaşıllaşdırılması sisteminin ən mühüm komponentləri yaşayış məhəllələrində, uşaq müəssisələrinin, məktəblərin, idman komplekslərinin ərazilərində və s.

Şəhər mənzərəsi monoton daş səhra olmamalıdır. Şəhər memarlığında sosial (binalar, yollar, nəqliyyat, kommunikasiyalar) və bioloji aspektlərin (yaşıl ərazilər, parklar, ictimai bağlar) ahəngdar birləşməsinə çalışmaq lazımdır.

Müasir şəhər insan həyatı üçün ən əlverişli şəraitin yaradıldığı bir ekosistem kimi qəbul edilməlidir. Nəticə etibarilə, bu, təkcə rahat mənzil, nəqliyyat və müxtəlif xidmətlər deyil. Bu, həyat və sağlamlıq üçün əlverişli yaşayış mühitidir; təmiz hava və yaşıl şəhər mənzərəsi.

Təsadüfi deyil ki, ekoloqlar müasir şəhərdə insanı təbiətdən qopmamalı, sanki təbiətdə həll olunmalıdır. Buna görə də şəhərlərdə yaşıllıqların ümumi sahəsi onun ərazisinin yarısından çoxunu tutmalıdır.

Bundan əlavə, sağlamlığa təsir edən başqa bir obyektiv amili - irsiyyəti nəzərə almaq lazımdır. Bu, bütün orqanizmlərə xas olan, eyni əlamətləri və inkişaf xüsusiyyətlərini bir sıra nəsillərdə təkrarlamaq, onlardan yeni fərdlərin inkişafı üçün proqramları ehtiva edən hüceyrənin maddi strukturlarını bir nəsildən digərinə ötürmək qabiliyyətidir.

Bioloji ritmlər də sağlamlığımıza təsir edir. Canlı orqanizmdə baş verən proseslərin ən mühüm xüsusiyyətlərindən biri onların ritmik olmasıdır.

İndi müəyyən edilmişdir ki, insan orqanizmində baş verən üç yüzdən çox proses sirkadiyalı ritmə tabedir.

4. Fiziki fəaliyyət

Optimal motor rejimi - ən vacib şərtdir sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün. O, effektiv şəkildə sistemli məşq və idmana əsaslanır problemin həlli gənclərin sağlamlığının möhkəmləndirilməsi və fiziki qabiliyyətlərinin inkişafı, sağlamlıq və motor bacarıqlarının qorunması, mənfi təsirlərin qarşısının alınmasının gücləndirilməsi yaşa bağlı dəyişikliklər. Eyni zamanda bədən tərbiyəsi və idman ən mühüm tərbiyə vasitəsi kimi çıxış edir.

Liftdən istifadə etmədən pilləkənlərlə qalxmaq faydalıdır. görə Amerikalı həkimlər Hər addım insana 4 saniyə ömür verir. 70 addım 28 kalori yandırır.

İnsanın fiziki inkişafını xarakterizə edən əsas keyfiyyətlər güc, sürət, çeviklik, çeviklik və dözümlülükdür. Bu keyfiyyətlərin hər birinin təkmilləşdirilməsi həm də sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir, lakin eyni dərəcədə deyil. Sprintdə məşq edərək çox sürətli ola bilərsiniz. Nəhayət, gimnastika və akrobatika məşqlərindən istifadə edərək çevik və çevik olmaq yaxşı fikirdir. Lakin bütün bunlarla patogen təsirlərə kifayət qədər müqavimət formalaşdırmaq mümkün deyil.

5. Sərtləşmə

Effektiv bərpa və xəstəliklərin qarşısının alınması üçün, ilk növbədə, ən çox məşq etmək və təkmilləşdirmək lazımdır qiymətli keyfiyyət- sərtləşmə və sağlam həyat tərzinin digər komponentləri ilə birlikdə dözümlülük, böyüməkdə olan bədəni bir çox xəstəliklərə qarşı etibarlı qalxanla təmin edəcəkdir.

Rusiyada sərtləşmə çoxdan geniş yayılmışdır. Məsələn, buxar və qar vannaları olan kənd hamamları ola bilər. Ancaq bu günlərdə insanların çoxu həm özünü, həm də övladlarını gücləndirmək üçün heç nə etmir. Üstəlik, bir çox valideynlər, uşağın soyuqlamasından qorxaraq, həyatının ilk günlərindən soyuqdan passiv qorunmağa başlayırlar: onu sarır, pəncərələri bağlayır və s. Uşaqlara bu cür "qayğı" dəyişən ətraf mühitin temperaturuna yaxşı uyğunlaşmaq üçün şərait yaratmır. Əksinə, sağlamlıqlarının zəifləməsinə kömək edir, bu da gətirib çıxarır soyuqdəymə. Buna görə də effektiv sərtləşdirmə üsullarının tapılması və işlənib hazırlanması problemi ən vacib məsələlərdən biri olaraq qalır. Ancaq sertleşmenin faydaları erkən yaş geniş praktiki təcrübə ilə sübut edilmişdir və möhkəm elmi dəlillərə əsaslanır.

Geniş tanınır müxtəlif yollarla sərtləşmə - hava vannalarından soyuq su ilə yuyulmağa qədər. Bu prosedurların faydalılığı şübhəsizdir. Qədim zamanlardan bəri ayaqyalın gəzməyin gözəl bir bərkidici agent olduğu məlumdur. Qışda üzgüçülük sərtləşmənin ən yüksək formasıdır. Buna nail olmaq üçün insan sərtləşmənin bütün mərhələlərini keçməlidir.

Xüsusi temperatur təsirləri və prosedurlardan istifadə edərkən sərtləşmənin effektivliyi artır. Onların əsas prinsipləri düzgün tətbiq hər şeyi bilməlidir: sistemlilik və ardıcıllıq; fərdi xüsusiyyətləri, sağlamlıq vəziyyətini və prosedura emosional reaksiyaları nəzərə alaraq.

Digər təsirli sərtləşdirici agent fiziki məşqdən əvvəl və sonra kontrastlı duş ola bilər və olmalıdır. Kontrastlı duşlar dərinin sinir-damar sistemini məşq edir və subkutan toxuma, fiziki termorequlyasiyanı yaxşılaşdırır, mərkəzi sinir mexanizmlərinə stimullaşdırıcı təsir göstərir. Təcrübə yüksək sərtləşmə və müalicəvi dəyər göstərir kontrastlı duş həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün. O, həmçinin sinir sisteminin stimulyatoru kimi yaxşı işləyir, yorğunluğu aradan qaldırır və performansı artırır.

Sərtləşmə - güclü sağlamlıq məhsulu. Bu, bir çox xəstəliklərin qarşısını almağa, ömrünü uzatmağa imkan verir uzun illər, yüksək performansı qoruyun. Sərtləşmə var bərpaedici təsir göstərir bədəndə, sinir sisteminin tonunu artırır, qan dövranını yaxşılaşdırır, maddələr mübadiləsini normallaşdırır.

6. Şəxsi gigiyena

Sağlam həyat tərzinin vacib elementi şəxsi gigiyenadır. Buraya rasional gündəlik rejim, bədən baxımı, paltar və ayaqqabıların gigiyenası daxildir. Xüsusi məna gündəlik rejimi də var. Düzgün və ciddi şəkildə təqib edildikdə, bədənin işinin aydın bir ritmi inkişaf edir. Və bu, öz növbəsində, işləmək və sağalmaq üçün ən yaxşı şərait yaradır.

7. Gündəlik iş rejimi

Qeyri-bərabər yaşayış, iş və məişət şəraiti, insanlar arasında fərdi fərqlər hamıya bir gündəlik rejim tövsiyə etməyə imkan vermir. Bununla belə, onun əsas müddəalarına hər kəs riayət etməlidir: ciddi şəkildə müəyyən edilmiş vaxtlarda müxtəlif fəaliyyət növlərini yerinə yetirmək, iş və istirahətin düzgün dəyişdirilməsi, müntəzəm yemək. Əsas və əvəzolunmaz istirahət forması olan yuxuya xüsusi diqqət yetirilməlidir. Daimi yuxu olmaması Bu təhlükəlidir, çünki sinir sisteminin tükənməsinə, bədənin müdafiə qabiliyyətinin zəifləməsinə, performansın azalmasına və rifahın pisləşməsinə səbəb ola bilər.

Xəstəliyin tədqiqi belə nəticəyə gəldi ki, xəstəliklərin böyük əksəriyyətinin səbəbi müxtəlif pozğunluqlar rejimi. Fərqli vaxtlarda təsadüfi yemək qaçınılmaz olaraq gətirib çıxarır mədə-bağırsaq xəstəlikləri, müxtəlif vaxtlarda yatmaq yuxusuzluğa və əsəb yorğunluğuna gətirib çıxarır, işin və istirahətin planlaşdırılmış paylanmasının pozulması performansı azaldır.

Rejimin təkcə sağlamlaşdırıcı deyil, həm də tərbiyəvi əhəmiyyəti var. Ona ciddi riayət etmək intizam, dəqiqlik, təşkilatçılıq və qətiyyət kimi keyfiyyətləri tərbiyə edir. Rejim insana vaxtının hər saatından, hər dəqiqəsindən səmərəli istifadə etməyə imkan verir ki, bu da çoxşaxəli və mənalı həyat imkanlarını xeyli genişləndirir. Hər bir insan öz həyatının konkret şərtlərinə əsaslanaraq rejim hazırlamalıdır.

Aşağıdakı gündəlik rejimə riayət etmək vacibdir:

Hər gün eyni vaxtda durun, müntəzəm səhər məşqləri edin, müəyyən edilmiş saatlarda yemək yeyin, zehni işi fiziki məşqlərlə əvəzləyin, şəxsi gigiyena qaydalarına əməl edin, bədəninizi, paltarınızı, ayaqqabılarınızı təmiz saxlayın, yaxşı havalandırılan yerdə işləyin və yatın. sahə, eyni vaxtda yatın!

İnsan harmoniyasına nail olmağın yalnız bir yolu var - sistemli məşq. Bundan əlavə, iş və istirahət rejiminə rasional olaraq daxil edilən müntəzəm bədən tərbiyəsinin nəinki sağlamlığın yaxşılaşmasına töhfə verdiyi, həm də səmərəliliyi əhəmiyyətli dərəcədə artırdığı eksperimental olaraq sübut edilmişdir. istehsal fəaliyyəti. Bununla belə, gündəlik həyatda və işdə yerinə yetirilən bütün motor hərəkətləri fiziki məşqlər deyil. Onlar yalnız müxtəlif orqan və sistemlərə təsir etmək, fiziki keyfiyyətləri inkişaf etdirmək, fiziki qüsurları düzəltmək üçün xüsusi seçilmiş hərəkətlər ola bilər.

Fiziki məşq olacaq müsbət təsir, dərslər zamanı müəyyən qaydalara əməl olunarsa. Sağlamlığınıza nəzarət etmək lazımdır - bu, fiziki məşqlərlə məşğul olan zaman özünüzə zərər verməmək üçün lazımdır. Ürək-damar sistemində pozğunluqlar varsa, əhəmiyyətli stress tələb edən məşqlər ürək fəaliyyətinin pisləşməsinə səbəb ola bilər.

Xəstəlikdən dərhal sonra məşq etməməlisiniz. Bədənin funksiyalarının bərpası üçün müəyyən bir müddətə dözmək lazımdır - yalnız bundan sonra bədən tərbiyəsi faydalı olacaqdır.

Fiziki məşqlər edərkən insan bədəni müəyyən bir yükə cavablarla reaksiya verir. Bütün orqan və sistemlərin fəaliyyəti aktivləşir, bunun nəticəsində enerji resursları sərf olunur, sinir proseslərinin hərəkətliliyi artır, əzələ və sümük-bağ sistemləri güclənir. Beləliklə, cəlb olunanların fiziki hazırlığı yaxşılaşır və nəticədə yüklər asanlıqla dözüldükdə bədənin vəziyyəti əldə edilir və əvvəllər əlçatmaz nəticələrə səbəb olur. fərqli növlər fiziki məşqlər normaya çevrilir. Həmişə var sağlamlıq, idman etmək arzusu, yüksək əhval-ruhiyyə və yaxşı yuxu. Düzgün və müntəzəm məşqlə, fitnesiniz ildən-ilə yaxşılaşır və uzun müddət yaxşı formada olacaqsınız.

Fizioloji funksiyalardakı dəyişikliklər digər ətraf mühit amillərindən də qaynaqlanır və ilin vaxtından, vitaminlərin tərkibindən və tərkibindən asılıdır. mineral duzlar. Bütün bu amillərin birləşməsi (müxtəlif effektivliyin stimulyatorları) insanın rifahına və bədənindəki həyati proseslərin gedişinə ya stimullaşdırıcı və ya depressiv təsir göstərir. Təbii ki, insan təbiət hadisələrinə və onların dalğalanmalarının ritminə uyğunlaşmalıdır. Psixofiziki məşqlər və bədənin sərtləşməsi insana hava şəraitindən və hava dəyişikliyindən asılılığı azaltmağa kömək edir və onun təbiətlə ahəngdar birliyinə kömək edir.

üçün normal işləməsi Beynin təkcə oksigen və qidaya deyil, həm də hisslərdən gələn məlumatlara ehtiyacı var. Müsbət emosiyalar doğuran təəssüratların yeniliyi psixikanı xüsusilə stimullaşdırır. Təbiətin gözəlliyinin təsiri altında insan sakitləşir və bu, ona gündəlik xırdalıqlardan qaçmağa kömək edir. Balanslı, ətrafa sanki keçib-keçmiş kimi baxmaq qabiliyyəti əldə edir böyüdücü şüşə. Həyatımızda tez-tez rast gəlinən inciklik, tələskənlik, əsəbilik təbiətin böyük sakitliyində və onun sonsuz genişliklərində əriyir.

Əzələ fəaliyyəti zamanı, o cümlədən fiziki məşq zamanı hava mühitinin əlverişli vəziyyətini qeyd etmək çox vacibdir, çünki bu, ağciyərlərin ventilyasiyasını, istilik əmələ gəlməsini və s. idman məşqi sanitar-gigiyenik hava sınaqları bədən tərbiyəsi və idmanla məşğul olanlar üçün maksimum şəraiti təmin etmək üçün vaxtında lazımi tədbirlər görməyə imkan verir.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, otağa lazımi miqdarda təmiz havanın verilməsi və tullantı məhsulları ilə çirklənmiş havanın çıxarılması vacib və zəruridir.

Əsasnaməyə əsaslanaraq idman təbabəti sahəsində çoxillik təcrübənin nəticəsi olaraq idman və idman gigiyenasının əsas vəzifələri aydın şəkildə müəyyən edilib. Bu, bədən tərbiyəsi və idmanın keçirildiyi ekoloji şəraitin öyrənilməsi və təkmilləşdirilməsi, sağlamlığı gücləndirən, səmərəliliyi, dözümlülüyü, böyüməyi artıran gigiyenik tədbirlərin hazırlanmasıdır. idman nailiyyətləri. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, fiziki məşq ayrı-ayrılıqda heç bir orqan və ya sistemə deyil, bütövlükdə bədənə təsir göstərir. Lakin onun müxtəlif sistemlərinin funksiyalarının təkmilləşdirilməsi eyni dərəcədə baş vermir. Dəyişikliklər xüsusilə nəzərə çarpır əzələ sistemi. Onlar əzələ həcminin artırılması, metabolik proseslərin gücləndirilməsi və tənəffüs aparatlarının funksiyalarının yaxşılaşdırılması ilə ifadə edilir. Tənəffüs orqanları ilə sıx qarşılıqlı əlaqədə ürək-damar sistemi. Fiziki məşq maddələr mübadiləsini stimullaşdırır, sinir proseslərinin gücünü, hərəkətliliyini və tarazlığını artırır. Bu baxımdan, fiziki məşqlər açıq havada aparılarsa, onun gigiyenik əhəmiyyəti artır. Bu şərtlərdə, onların ümumi sağlamlaşdırıcı təsiri artır, sərtləşdirici təsir göstərir, xüsusən də dərslər aşağı temperaturlar hava. Eyni zamanda, ekskursiya kimi fiziki inkişafın göstəriciləri yaxşılaşır sinə, həyati tutum ağciyərlər. Soyuq şəraitdə dərslər apararkən termorequlyasiya funksiyası yaxşılaşır, soyuğa qarşı həssaslıq azalır və soyuqdəymələrin inkişaf ehtimalı azalır. Bundan başqa faydalı təsirlər sağlamlığa soyuq hava, fiziki məşqlərin yüksək intensivliyi və sıxlığı ilə izah olunan təlimin effektivliyində artım var. Fiziki fəaliyyət nəzərə alınmaqla standartlaşdırılmalıdır yaş xüsusiyyətləri, meteoroloji amillər.

Fiziki məşqlərin gigiyenası haqqında danışarkən, səhər məşqlərini və bədən tərbiyəsi fasiləsinin rolunu xatırlamağa kömək edə bilməz. Səhər məşqlərinin məqsədi bədənin yuxudan oyanmaya, qarşıdakı işə keçidini sürətləndirmək və ümumi müalicəvi effekt verməkdir. Gimnastika məşqləri yaxşı havalandırılan bir otaqda aparılmalıdır açıq pəncərə və ya pəncərə, və mümkünsə, açıq havada. Doldurma hava hamamı ilə birləşdirilməlidir. Gimnastika bitdikdən sonra bədəni sərin su ilə silmək və ya islatmaq faydalıdır. Bədən tərbiyəsi fasilələri məktəbdə və işdə həyata keçirilir, onlar aktiv istirahətin əsas formalarından biridir.

Deməli, hər bir insanın sağlamlığını möhkəmləndirmək və qorumaq, qocalığa qədər əmək qabiliyyətini, fiziki aktivliyi və canlılığı qorumaq üçün böyük imkanlar var.

2. Sağlamlıq amilləri.

Hansı ətraf mühit amilləri, eləcə də insan davranışının xüsusiyyətləri onun sağlamlığının qorunmasına və möhkəmlənməsinə kömək edir?Sağlamlığı gücləndirən birinci amil aydın və düzgün gündəlik rejimdir.İnsan təkcə təbii ehtiyaclardan (yemək, yatmaqdan) birbaşa irəli gələn zəruri olanı yox, həm də sağlamlığa faydalı olanı (gigiyenik prosedurlar, fiziki məşqlər) etməlidir. ). Aydın bir rejim sayəsində bədən daha az stress yaşayır, sərf edilmiş qüvvələr daha sürətli və daha tam bərpa olunur və bədən daha az köhnəlir. Bir insanın özünü müəyyən bir aydın gündəlik rejimə riayət etməyə məcbur edə bilməməsi nizamsızlığın, zəif xarakterin və iradənin olmamasının əlamətidir.İkinci amil sağlamlığı təşviq edən - yüksək fiziki fəaliyyət, kifayət qədər fiziki fəaliyyət. Son on ildə "fiziki hərəkətsizlik" sözü elmi ədəbiyyatda və dövri mətbuatda geniş istifadə olunur, fiziki fəaliyyətsizlik həyat tərzinin özünün xarakterik xüsusiyyəti kimi çıxış edən qeyri-kafi fiziki (güc) fəaliyyətdir. Həqiqətən, müasir insan getdikcə daha az fiziki səy sərf etməlidir: mexanikləşdirilməmiş əməyin payı daim azalır.İnsanların gündəlik şüurunda belə bir fikir var ki, fiziki fəaliyyət pisdir, fiziki səy göstərmədən yaşamaq imkanı yaxşıdır.Həyatın əsas əlaməti nədir? Düzgün cavab “müstəqil hərəkət etmək bacarığı”dır. Hərəkətsiz həyat yoxdur və bu və ya digər şəkildə formada, mürəkkəblik dərəcəsindən asılı olmayaraq hər bir canlıya xasdır. Heç bir heyvan hərəkətsiz normal mövcud ola bilməz. Bəs insan buna qadir ola bilərmi? Təbii ki, heç də yox.Təbiətin özü insanda hərəkətə, əzələ zəhmətinə ehtiyac var və bu ehtiyacın qarşısını almaq istər-istəməz sağlamlıq üçün ağır nəticələrə gətirib çıxarır.

IN son onilliklər xüsusilə də vaxtından əvvəl ölümün əsas səbəblərindən biridir inkişaf etmiş ölkələr, ürək-damar sisteminin xəstəlikləri oldu.

Fiziki hərəkətsizlik zamanı nə baş verir?

Birincisi, ürəyin fəaliyyəti zəifləyir, məşq olunur.

İkincisi, metabolik pozğunluqlar baş verir, onun təzahürlərindən biri yığılmadır çəki artıqlığı orqanlar.

Üçüncüsü, əzələ və digər toxumalarda degenerativ dəyişikliklər (distrofiya) inkişaf edir.

Dördüncüsü, pozuntu normal nisbətlərəzələ və zehni səylər arasında mərkəzi sinir sisteminin həddindən artıq stimullaşdırılmasına səbəb olur.

Nəticədə orqanizmin infeksiyalara və zehni stressə və müxtəlif növ aşırı yüklərə qarşı müqaviməti azalır. performans azalır. Nəhayət, ateroskleroz kimi xəstəliklər inkişaf edir, hipertonik xəstəlik, miokard infarktı, diabetes mellitus

Daimi mümkün fiziki fəaliyyət zəruri və çox faydalıdır. O, nəinki bədəni tükəndirmir, əksinə, onu daha möhkəm və güclü edir, xəstəliklərə qarşı daha davamlı edir. Bəzən görürsən ki, bəzi zahirən sağlam və kifayət qədər gənclər avtobus və ya trolleybus üçün uzun müddət gözləməyə hazırdırlar, baxmayaraq ki, bir-iki dayanacaq getməlidirlər. Xatırlayaq: nəqliyyatla səyahət etmək və ya eyni məsafəni piyada getmək üçün eyni vaxt sərf olunursa, bu məsafəni piyada getmək daha yaxşıdır.

Gündəlik fiziki fəaliyyət çox faydalıdır: onu heç bir xüsusi idman hərəkətləri ilə əvəz etmək olmaz, baxmayaraq ki, sonuncu motor keyfiyyətlərini - sürət, çeviklik, dözümlülük inkişaf etdirməyə imkan verir; bütün bu məşqlər səhər də daxil olmaqla gündəlik aktiv həyat tərzinə əlavə olaraq qəbul edilməlidir. məşqlər.

Sağlamlığı gücləndirən üçüncü amil təbiətlə daimi ünsiyyət, onun faydalı amillərindən - təmiz havadan, sudan, günəşdən istifadə etməkdir. Təmiz, təmiz hava bədən üçün kifayət qədər oksigen ehtiva edir və ayıqlığı artırır. aktiv əhval-ruhiyyə, yüksək performans.

Nəfəs alınan havada azalmış oksigen miqdarı (məsələn, havasız, zəif havalandırılan bir otaqda) sürətli yorğunluğa, ağırlıq hissinə və başda sıxıcı küt ağrıya səbəb olur. Təəssüf ki, bir çox insanlarda, o cümlədən bəzi tələbələrdə təmiz hava ilə nəfəs almaq ehtiyacı formalaşmayıb.Onlar otağın havalandırılıb-havalandırılmaması, tüstülü olub-olmaması ilə maraqlanmırlar. Deyəsən, otaqdakı hava o qədər köhnəlib ki, “balta asmaq” olar, amma heç nə olmamış kimi otururlar. Ancaq göründüyü kimidir. Bunun əvəzini ümumi zəiflik, halsızlıq, halsızlıqla ödəməlidirlər.Daim belə şəraitdə olan uşaqlarda qan azlığı yaranır.

Sağlamlığın təşviqi insanlara fiziki və əqli rifah səviyyəsini yaxşılaşdırmaq üçün həyat tərzini tənzimləmək üçün hər cür səy göstərməklə öz rifahına təsir etmək və yaxşılaşdırmaq imkanı verən bir prosesdir.

Sağlamlığı Təşviq edən Faktorlar

Sağlam həyat tərzi insanların sağlamlığını möhkəmləndirən əsas amildir müasir şərait. Onun prinsipləri sadədir: hər gün səkkiz saat yatın, bədəninizi yaxşı formada saxlayın, pis vərdişlərdən və müntəzəm fiziki fəaliyyətdən imtina edin. Həyat tərzinin dəyişdirilməsinin mümkünlüyünə böyük təsir göstərən bir sıra səbəblər var - şəxsi, mədəni, ailə, sosial. Məsələn, uzunmüddətli həyat perspektivləri olan insanlar sabit sosial əlaqələrə malikdirlər, açıq və başqalarının fikirlərini dinləməyə hazırdırlar, optimistdirlər və yüksək özünə hörmətə malikdirlər. Onların oxşar keyfiyyətlərə malik olmayan insanlardan daha çox lazımi dəyişikliklər etmək imkanları var. Deməli, sağlam həyat tərzi sürmək ilk növbədə dünyagörüşünüzü dəyişdirmək və aktiv həyat mövqeyi tutmaq deməkdir.

Ətraf mühit sağlamlığın möhkəmləndirilməsində ikinci dərəcəli amil rolunu oynayır. Təbii şərait insanın rifahına birbaşa təsir göstərir. Tam yaşamaq üçün təmiz hava və təmiz su lazımdır. Təbiətdə bir neçə saatlıq aktiv istirahət belə, müntəzəm gəzinti, qaçış və ya üzgüçülükdən bəhs etmədən bədənə fayda verəcəkdir. Təbii ki, ətraf mühitin çirklənməsi ilə bağlı problemlər var. Lakin bu problemlərin həllinə yalnız yeni sosial-iqtisadi siyasətin tətbiqi və insanların ətraf mühitə münasibətinin dəyişməsi ilə nail olmaq olar.

Sağlamlıq da insanın həyat keyfiyyətinə təsir edən amillərdən biridir. Səhiyyə vasitəsi ilə əhalinin sağlamlığının yaxşılaşdırılması üzrə tədbirlər sırasına aşağıdakılar daxildir:

  • İstehlak məhsullarının sağlamlığının yaxşılaşdırılması;
  • Ətraf mühitin təmizliyinə sanitar nəzarət;
  • ictimai yerlərdə siqaret çəkməyin qadağan edilməsi;
  • Peyvəndlərin və tibbi müayinələrin aparılması;
  • Profilaktik sağlamlıq xidmətlərinin göstərilməsi.

Sağlamlığın Təşviqi Sistemi

Siz daim öz rifahınızın qayğısına qalmalısınız. Bu məqsədlə həyat tərzinin dəyişdirilməsinə və təkmilləşdirilməsinə yönəlmiş sağlamlığın möhkəmləndirilməsi sistemi hazırlanmışdır. O, aşağıdakı komponentlərdən ibarətdir:

  • Hazırlıq - yeni həyat tərzi haqqında məlumatların toplanması, həmçinin risk faktorlarının yoxlanılması ( qan təzyiqi, bədən çəkisi, ümumi fiziki vəziyyət);
  • Məqsəd və vəzifələrin qoyulması - real imkanlar nəzərə alınmaqla arzu olunan nəticənin aydın formalaşdırılması və ona nail olmaq üçün vasitələrin müəyyən edilməsi;
  • Vərdişlərin tədricən dəyişdirilməsi - bədənə mənfi təsirlərin məhdudlaşdırılması ardıcıl olaraq həyata keçirilir, çünki eyni anda bir neçə vərdişi dəyişdirmək cəhdi uğursuzluğa səbəb olur;
  • Motivasiyanın gücləndirilməsi - sağlamlığın yaxşılaşdırılmasında uğurun təşviq edilməsi;
  • Həvəsləndirmənin saxlanması – yeni davranışın möhkəmləndirilməsi üçün lazım olan şəraitin yaradılması və düzgün həyat tərzi prinsiplərinin qurulmasına kömək etmək;
  • Sosial dəstək - başqaları tərəfindən baş verən dəyişikliklərə müsbət münasibət;
  • Residivlərin qarşısının alınması - pis vərdişlərin müvəqqəti qaytarılmasına səbəb olan vəziyyətlərin proqnozlaşdırılması və qarşısının alınması.

Bu sağlamlığın təşviqi sistemini nəzərə alaraq, siz gündəlik rejim yaratmalı, düzgün qidalanmalı, idman etməli və açıq havada gəzməlisiniz.

Sağlamlığın təşviqi üsulları

Bütün sağlamlığın təşviqi üsulları prinsiplərə əsaslanır rasional görüntü həyat.

Gündəlik iş rejimi əsasdır normal həyat. Düzgün rejim yüksək performansı təmin edir, sinir sistemini yorğunluqdan qoruyur və bədənin ümumi müqavimətini artırır. Hər gün iş və istirahətin optimal balansını qorumaq, həmçinin zehni və fiziki gərginliyi ağıllı şəkildə paylamaq lazımdır. Gündəlik rejimə aşağıdakılar daxildir:

  • səkkiz saat yuxu;
  • Açıq havada gəzmək və ya məşq etmək;
  • Əmək fəaliyyəti;
  • Boş vaxt;
  • Yemək;
  • Şəxsi gigiyena.

Fiziki fəaliyyət sağlamlığın formalaşması və möhkəmləndirilməsinin ən vacib komponentlərindən biridir. Oturaq görüntü həyat ürək-damar və fəaliyyətində əks olunur tənəffüs sistemi və digər mənfi nəticələrə gətirib çıxarır. Maddələr mübadiləsi pisləşir, qan durğunlaşır alt əzalar, bu, bütün orqanizmin və xüsusən də beynin fəaliyyətinin azalmasına səbəb olur - diqqət və yaddaş zəifləyir, hərəkətlərin koordinasiyası pozulur, zehni əməliyyatların vaxtı artır. Təlimləri seçərkən yalnız onların tezliyini və sistematikliyini deyil, həm də bədənin ilkin vəziyyətini nəzərə almalısınız. Sağlamlığın ən yaxşı faydaları gəzinti, yüngül qaçış, üzgüçülük, xizək sürmə və velosiped sürmə, eləcə də elastiklik məşqlərindən gəlir.

Rasional qidalanma sağlam insan üçün onun cinsini, yaşını, əmək fəaliyyəti və iqlim yaşayış şəraiti. Sağlamlığın möhkəmləndirilməsinin bu üsulu dörd prinsipə əsaslanır:

Pis vərdişlərin aradan qaldırılması sağlamlığın möhkəmləndirilməsinin əsas üsuludur. Siqaret və alkoqolizm ömür müddətini kəskin şəkildə azaldır və bir çox xroniki xəstəliklərin səbəbidir. Bunlar ən güclü depressantlardır və onların istifadəsi psixoloji narazılığı yalnız qısa müddətə aradan qaldırır. Pis vərdişlərdən imtina etməkdə çətinliklər çəkilmə sindromu ilə əlaqələndirilir. Bədən, adətən müsbət təcrübələr (xoş hisslər və ya qəbul) zamanı əmələ gələn dopaminin ifrazı üçün pozulmuş mexanizmləri dərhal bərpa etmir. dadlı qida). Buna görə də, nikotin və spirtdən imtina etdikdən sonra insan depressiya və qıcıqlanma yaşayır. Dopamin təbii olaraq istehsal olunmağa başladıqdan sonra qısa çəkilmə müddəti başa çatır.

Sağlamlığı təşviq edən bütün tədbirlər həkimlə məsləhətləşdikdən sonra planlaşdırılmalıdır.

Məqalənin mövzusu ilə bağlı YouTube-dan video: