Fiziki fəaliyyət nədir və onun insan orqanizminə təsiri nədir? Fiziki fəaliyyət sağlamlıq üçün faydalıdırmı?

İdman zalına getməyə həvəsiniz yoxdur? Fiziki fəaliyyətin insan orqanizminə faydaları və təsiri, həmçinin onların paylanma parametrləri haqqında məlumatla tanış olmağın vaxtıdır. Sağlamlığınızın qayğısına qalan alimlərin araşdırmalarının nəticələrini diqqətinizə çatdırırıq. Daimi idmanın sizi hansı xəstəliklərdən xilas edəcəyini öyrənin.

Sizi hansı xəstəliklərdən xilas edəcəklər? fiziki məşğələ?

Vuruş. Hər gün gəzməyə vaxt sərf etsəniz (mümkünsə ən azı bir saat), yeriyən insanlarla müqayisədə insult riskinizi 40% azaldacaqsınız. oturaq həyat tərzi həyat. Fiziki fəaliyyəti necə tənzimləmək lazım olduğunu bilməlisiniz, onu qiymətləndirməklə müəyyən edilir: bədənin məşqə uyğunlaşmasının əsas göstəricisi və meyarı ürək dərəcəsidir (nəbz).

Daimi gəzintiəməliyyat uğursuzluqları ehtimalını 20-30% azaldacaq ürək-damar sistemi. Həftədə 5 dəfə yarım saat aktiv gəzinti infarkt riskini 30% azaldacaq.

Hipertoniya. Hər həftə 40 dəqiqəlik 2 seansdan 5 seansa qədər azalda bilər arterial təzyiq 2-5 bölmə ilə. Az? Amerika alimləri sübut etdilər ki, bu nəticə minlərlə həmvətənlərinin həyatını xilas edə bilər. Üstəlik, rəqəmlər təsir edicidir: 11.000-dən 27.600-ə qədər.

Artrit. Ağciyərləriniz rifahınızı yaxşılaşdıracaq fiziki fəaliyyətlər. Ən yaxşı variant- eyni vaxtda çıxış edərkən yerimək güc məşqləri Həftədə 3-6 dəfə. Onlara 30-60 dəqiqə ərzində diqqət yetirilə bilər.

Sınıqlar. Hər 7 gündə 2-3 dəfə nizamlı yeriməyə əzələ işlədən məşqləri əlavə etsəniz, dayaq-hərəkət sisteminizin gücləndiyini, bədəninizin daha möhkəm olduğunu hiss edəcəksiniz. Bir araşdırma, həftədə 4 saat yeriyən qadınların omba sınığı riskinin 40% daha az olduğunu göstərdi.

Diabet. Tənbəl insanlarla müqayisədə, bədənə müntəzəm olaraq müxtəlif növ fiziki fəaliyyət göstərən və normal həddə idman edənlər 2-ci mərhələdə diabet və metabolik sindrom 30-40% daha az rast gəlinir. Şişman qadınlarİdman zalından çox divana üstünlük verənlər daha aktiv insanlardan 16 dəfə çox şəkər xəstəliyindən əziyyət çəkirlər.

Psixi pozğunluqlar. Depressiyaya meyllisiniz? Bəlkə daha çox hərəkət etməlisiniz? Aktiv insanlarda bu fenomen hərəkətsiz insanlara nisbətən 15-25 dəfə az baş verir. Bədəndə fiziki fəaliyyətin normal və artan intensivliyi (hər 7 gündə 3 dəfə) depressiya əlamətlərini effektiv şəkildə azaldacaq. Sınayın və yaxşı nəticələrə baxın!

Fiziki məşqlərin faydalarını qiymətləndirmək olmaz: onlar əmələ gətirir yaxşı rəqəm və duruş, dərini yaxşılaşdırmaq, əzələlərinizi və sümüklərinizi güclü etmək, müqaviməti artırmaq müxtəlif xəstəliklər və stressi aradan qaldırın. Güclü immun sistemi, məhsuldar beyin funksiyası, yorğunluğun olmaması, sinir gərginliyi Və yaxşı iştaha- bütün bunlar müntəzəm idman fəaliyyətinin məziyyətidir.

Artıq idman zalı üzvlük almaq və ya evdə məşq maşını almaq barədə düşünürsünüz?

Bəşəriyyət Aristotelin dövründən bəri hərəkətin həyat olduğunu bilir. Sonradan məşhurlaşan bu ifadənin müəllifidir. Şübhəsiz ki, hər kəs fiziki fəaliyyətin insan orqanizminə müsbət təsirləri haqqında eşitmişdir. Bəs hər kəs fiziki fəaliyyətin nə verdiyini, məşq və ya fiziki əmək zamanı bədəndə hansı proseslərin aktivləşdiyini və hansı yüklərin düzgün olduğunu bilirmi?

İnsan orqanizminin fiziki fəaliyyətə reaksiyası və uyğunlaşması

Fiziki fəaliyyət nədir? elmi nöqtə görmə? Bu anlayış, bütün fəaliyyət növləri ilə əlaqəli bir insanın yerinə yetirdiyi bütün əzələ işinin miqyası və intensivliyi deməkdir. Fiziki fəaliyyət insan davranışının ayrılmaz və mürəkkəb tərkib hissəsidir. Adi fiziki fəaliyyət qida istehlakının səviyyəsini və xarakterini, həyat fəaliyyətini, o cümlədən iş və istirahəti tənzimləyir. Bədəni müəyyən bir vəziyyətdə saxlayarkən və gündəlik işi yerinə yetirərkən, daha gərgin iş və fəaliyyətlər edərkən əzələlərin yalnız kiçik bir hissəsi işə cəlb olunur. bədən tərbiyəsi və idmanda demək olar ki, bütün əzələlərin birgə iştirakı var.

Bədənin bütün aparat və sistemlərinin funksiyaları bir-biri ilə bağlıdır və vəziyyətdən asılıdır kas-iskelet sistemi. Bədənin fiziki fəaliyyətə reaksiyası yalnız o halda optimaldır yüksək səviyyə motor sisteminin işləməsi. Fiziki fəaliyyətƏn çox budur təbii şəkildə insanın vegetativ funksiyalarını və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq.

Aşağı fiziki fəaliyyətlə bədənin müxtəlif stresli təsirlərə qarşı müqaviməti azalır, funksional ehtiyatlar müxtəlif sistemlər, orqanizmin iş imkanları məhduddur. Düzgün fiziki fəaliyyət olmadıqda, ürəyin işi daha az qənaətcil olur, onun potensial ehtiyatları məhdudlaşır, daxili sekresiya vəzilərinin funksiyası maneə törədir.

Böyük fiziki fəaliyyətlə bütün orqan və sistemlər çox qənaətcil işləyir. İnsan bədəninin fiziki stressə uyğunlaşması tez baş verir, çünki adaptiv ehtiyatlarımız böyükdür və orqanların müqaviməti əlverişsiz şərait- yüksək. Adi fiziki fəaliyyət nə qədər yüksəkdirsə, bir o qədər yüksəkdir daha çox kütləəzələ və daha yüksək maksimum oksigen udma qabiliyyəti və aşağı yağ toxuması kütləsi. Oksigenin maksimum udulması nə qədər yüksəkdirsə, orqan və toxumalar onunla daha intensiv şəkildə təmin edilir və maddələr mübadiləsinin səviyyəsi bir o qədər yüksəkdir. İstənilən yaş orta səviyyə aparıcı insanlarda maksimum oksigen qəbulu 10-20% yüksəkdir aktiv görüntüəqli (oturaq) işlə məşğul olanlara nisbətən həyat. Və bu fərq yaşdan asılı deyil.

Son 30-40 ildə inkişaf etmiş ölkələrəhəmiyyətli azalma var funksionallıq ondan asılı olan orqanizm fizioloji ehtiyatlar. Fizioloji ehtiyatlar orqanın qabiliyyəti və ya funksional sistem bədən nisbi istirahət vəziyyətinə nisbətən öz fəaliyyətinin intensivliyini dəfələrlə artırır.

Fiziki aktivliyi necə seçmək və fiziki məşqlər edərkən hansı amillərə diqqət yetirmək lazımdır, məqalənin aşağıdakı bölmələrində oxuyun.

Adekvat fiziki fəaliyyətin sağlamlığa müsbət təsiri

Fiziki fəaliyyətin sağlamlığa təsirini qiymətləndirmək çətindir.

• ürək-damar, tənəffüs, qoruyucu, ifrazat, endokrin və digər sistemlərin optimal işləməsi;
• əzələ tonunu qorumaq, əzələləri gücləndirmək;
• bədən çəkisinin sabitliyi;
• ligamentous aparatın birgə hərəkətliliyi, gücü və elastikliyi;
• fiziki, zehni və cinsi sağlamlıq;
• bədənin fizioloji ehtiyatlarını optimal səviyyədə saxlamaq;
• sümük gücünü artırmaq;
• optimal fiziki və zehni performans; hərəkətlərin koordinasiyası;
• maddələr mübadiləsinin optimal səviyyəsi;
• reproduktiv sistemin optimal işləməsi;
• stresə qarşı müqavimət;
• hamar yaxşı əhval-ruhiyyə.

Fiziki fəaliyyətin müsbət təsiri odur ki, qarşısını alır:

• ateroskleroz, hipertoniya və onların ağırlaşmalarının inkişafı;
• kas-iskelet sisteminin strukturu və funksiyalarının pozulması;
• erkən yaşlanma;
• artıq yağın çökməsi və çəki artımı;
• xroniki psixo-emosional stressin inkişafı;
• cinsi pozğunluqların inkişafı;
• inkişaf xroniki yorğunluq.

Fiziki fəaliyyətin təsiri altında hipotalamus-hipofiz-adrenal sistemin bütün hissələri aktivləşir. Fiziki fəaliyyət üçün başqa nə faydalıdır, böyük rus fizioloqu I.P. Hərəkətlər zamanı yaranan həzzi, təravəti və canlılığı “əzələ sevinci” adlandıran Pavlov. Fiziki fəaliyyətin bütün növlərindən insan üçün optimal olanı (xüsusilə də işsiz) fiziki əmək) bədənin oksigen tədarükünün və onun istehlakının artdığı bir yükdür. Bunun üçün böyük və güclü əzələlər həddindən artıq gərginlik olmadan işləməlidir.

Fiziki fəaliyyətin orqanizmə əsas təsiri odur ki, insana güc verir, gəncliyi uzadır.

Niyə aerob fiziki fəaliyyətə ehtiyacımız var?

Aerobik məşq uzun məsafələri yavaş sürətlə qət etməyi əhatə edir. Əlbəttə ki, gəzinti və qaçış ilkin olaraq, insanlar yarandığı andan etibarən əzələ fəaliyyətinin iki əsas növüdür. Enerji istehlakının miqdarı sürətdən, bədən çəkisindən və yol səthinin təbiətindən asılıdır. Bununla belə, enerji istehlakı ilə sürət arasında birbaşa əlaqə yoxdur. Belə ki, 7 km/saatdan az sürətlə qaçmaq yeriməkdən, 7 km/saatdan çox sürətlə isə, əksinə, yerimək qaçmaqdan daha az yorucu olur. Bununla belə, qaçışla eyni aerob effekti əldə etmək üçün gəzinti üç dəfə daha uzun çəkir. 1 km sürətlə 6 dəqiqə və ya daha az qaçış, 25 km/saat sürətlə velosiped sürmək yaxşı məşq effekti verir.

Müntəzəm aerobik məşqlər nəticəsində insanın şəxsiyyəti dəyişir. Bunun endorfin təsirindən qaynaqlandığı görünür. Qaçış, gəzinti və digər fiziki fəaliyyət növləri nəticəsində yaranan xoşbəxtlik, sevinc, rifah hissi emosiyaların, davranışların və vegetativ inteqrativ proseslərin tənzimlənməsində rol oynayan endorfinlərin ifrazı ilə bağlıdır. Hipotalamus və hipofiz vəzindən ayrılan endorfinlər morfinə bənzər təsir göstərir: xoşbəxtlik, sevinc və xoşbəxtlik hissi yaradır. Adekvat aerob fiziki fəaliyyətlə endorfinlərin salınması artır. Bəlkə də təkrar məşqdən sonra əzələlərdə, oynaqlarda, sümüklərdə ağrıların yox olması ilə əlaqələndirilir artan sekresiya endorfinlər. Fiziki hərəkətsizlik və psixi depressiya endorfin səviyyəsi azalır. Müntəzəm aerobik məşq nəticəsində sağlamlıq məşqləri Cinsi həyat da yaxşılaşır (lakin özünüzü xroniki yorğunluğa gətirməyə ehtiyac yoxdur). Şəxsi heysiyyət artır, insan daha inamlı və enerjili olur.

Fiziki fəaliyyətin insana təsiri elə baş verir ki, fiziki məşq zamanı orqanizm aşağıdakı dəyişikliklərin baş verdiyi “məşq effekti” ilə cavab verir:

• miyokard güclənir və ürəyin vuruş həcmi artır;
• ümumi qan həcmi artır; ağciyər həcmi artır;
• karbohidrat və yağ metabolizması normallaşdırılır.

Düzgün fiziki fəaliyyət zamanı normal ürək dərəcəsi

Fiziki fəaliyyətin nə üçün olduğu barədə bir fikir formalaşdırdıqdan sonra məşq zamanı bədəninizi necə nəzarət altında saxlamağın vaxtı gəldi. Hər bir şəxs fiziki məşqlərin effektivliyinə müstəqil şəkildə nəzarət edə bilər. Bunu etmək üçün fiziki fəaliyyət zamanı nəbzinizi necə hesablamağı öyrənməlisiniz, lakin əvvəlcə orta normalar haqqında öyrənməlisiniz.

"Fiziki fəaliyyət zamanı icazə verilən ürək dərəcəsi" cədvəli maksimumu göstərir etibarlı dəyərlər. Yükdən sonra nəbz dərəcəsi göstəriləndən azdırsa, yük artırılmalı, daha çox olarsa, yük azaldılmalıdır. Nəzərə alın ki, fiziki fəaliyyət nəticəsində normal ürək dərəcəsi ən azı 1,5-2 dəfə artmalıdır. Kişi üçün optimal ürək dərəcəsi (205 - 1/2 yaş) x 0,8-dir. Fiziki fəaliyyət zamanı ürək dərəcəsini bu rəqəmə çatdıra bilərsiniz. Bu, yaxşı aerobik effekt əldə edir. Qadınlar üçün bu rəqəm (220 - yaş) x 0,8-ə bərabərdir. Məşqdən sonra onun intensivliyini, müddətini və sürətini təyin edən nəbz dərəcəsidir.

Cədvəl "Fiziki fəaliyyət zamanı icazə verilən ürək dərəcəsi":

Adekvat fiziki fəaliyyət üçün tövsiyələr: necə seçmək və haradan başlamaq lazımdır

Hər bir insan fərdidir. Buna görə də, adekvat fiziki fəaliyyət üçün bütün tövsiyələr hər bir fərdin bədəninin xüsusiyyətlərindən asılıdır. İstənilən yaşda müəyyən bir proqram üzrə işə başlayan insan öz hisslərini və təbii ki, nəbzini rəhbər tutmalıdır. Təəssüf ki, bu gün digər inkişaf etmiş ölkələrdə olduğu kimi bizdə də insanların çoxu tənbəldir. Və əgər çoxlarını düzgün yeməyə inandırmaq və ya heç olmasa buna can atmaq mümkündürsə, onda onları aktiv həyata başlamağa inandırmaq çox çətindir.

Bədənə kəskin "zərbə" verməmək üçün fiziki fəaliyyətə haradan başlamaq lazımdır? Təbii ki, 7-8 km-dən başlamaq çətindir. Böyük Çin filosofu Lao Tzu demişdir: "Hətta min millik bir səyahət belə ilk addımdan başlayır". 1000 addımla başlamalı, nəbzinizi izləməli və 1-2-ci həftədə hər gün 100 addım əlavə etməlisiniz; 3-cü və sonrakı həftələrdə gündəlik 5-6 addım əlavə edərək 10.000 addıma çatmalısınız. Eyni zamanda, pilləkənləri qalxmağa başlayın. Yalnız yüksəliş nəzərə alınır, eniş nəzərə alınmır. 1-ci gün - 3-4 mərtəbə (bir mərtəbə = iki uçuş), sonrakı günlərdə hər gün bir uçuş əlavə edilərək 10 mərtəbəyə çatır. Məşq nəbzinizi izləyərkən aparılmalıdır. Əgər onun tezliyi icazə verilən həddi keçərsə, yürüşlərin sayını azaldın, icazə veriləndən azdırsa, artırın. Sonra bir həftə ərzində hər gün 10 mərtəbə gəzməli, sonra yükü tədricən artırmalısınız. Dərhal qalxmamaq məsləhətdir: əvvəlcə - 3 mərtəbə yuxarı-aşağı, sonra - 4, 5, 6, 8 və 10. Pis havalarda (yağış, şaxta, qar yağışı) yeriməyi pilləkənlərlə qalxmaqla, pilləkənləri iki dəfə artırmaqla əvəz edə bilərsiniz. normal yük (mərtəbələrin sayı).

Gün ərzində bir neçə dəfə fiziki məşqlərə 5-6 dəqiqə vaxt ayırmaq lazımdır. təmiz hava. Sürətli gəzinti, pilləkənlərə qalxmaq, dumbbelllərlə məşqlər, çömbəlmək və tullanmalar, oynaqları, xüsusən də əlləri və ayaqları işlətmək - bütün bunlar oksigen istehlakını artırır, yorğunluğu aradan qaldırır, yaxşılaşdırır. ümumi dövlət və cinsi performansı yaxşılaşdırır. Oturaq insanlarla çəki artıqlığı Bədəninizi gəzinti ilə başlamağı və bir həftə sonra pilləkənlərlə yuxarı qalxmağı əlavə etməyi məsləhət görürük.

Təlimin altıncı həftəsinin sonunda yaxşı hazırlıq dərəcəsi əldə edilə bilər. Təlimə davam etsəniz, onuncu həftənin sonunda əla hazırlıq səviyyəsinə çata bilərsiniz. Hər yaşda zəif olan insanlar fiziki inkişaf Gəzinti ilə başlamalı və 4-5 həftədən sonra pilləkənlərdə gəzinti əlavə edin. Yaxşı fiziki inkişafa malik insanlar üçün pilləkənlərdə qaçış və yeriməni birləşdirmək məsləhətdir.

Bu xəbər 34.834 dəfə oxunub.

İş olmadan insanın bütün qabiliyyətlərinin, bədən funksiyalarının inkişafını və təkmilləşməsini, insanın sağlamlığını və xoşbəxtliyini, həyatının sevincini təsəvvür etmək mümkün deyil. İş, Engelsin yazdığı kimi, “bizim bildiyimiz ən yüksək həzzdir”. Əmək fəaliyyəti insan həyatının təbii şərtidir.

İş, sağlamlıq və qocalıq

Vaxtilə belə bir fikir var idi ki, əmək insanı yaşlandırır. İndi heç bir alim belə düşünmür. İşləyən orqanizmi işləyən mexanizmlə eyniləşdirmək heç kimin ağlına gəlməzdi. Birinci halda, iş həyat və inkişaf üçün stimul rolunu oynayır, təbii vəziyyət həyat, ikincidə - mexanizm tədricən köhnəlir.

Bədənin qocalması işdən deyil, həyatın təbiətinə xas olan qanunlardan qaynaqlanır. İşdən kənarda insan bədəni uzun ömür yaşamaq qabiliyyətini itirir.

82 yaşlı Viktor Hüqo yazırdı: "Heç nə etməmək qocaların bədbəxtliyidir".

Uzunömürlü avaralar üçün tarix məlum deyil. Buna görə həkimlər təqaüdçülərə sosial faydalı fəaliyyətlə məşğul olmağı tövsiyə edirlər: gənclərin təhsili, yaşayış massivlərinin abadlaşdırılmasında iştirak etmək, işə kömək etmək. ictimai şuralar. Nəticə etibarilə, hər yaşda bir insanın heç bir şey etməməyin sağlamlığını qoruyacağına səhv olaraq inanaraq işdən qaçmaması, iş zamanı müəyyən edilmiş gigiyena tələblərinə əməl etməyə çalışması vacibdir.

Burada, açıq-aydın, insanların daha yüksəklərin qanunları ilə tanış olmadıqları üçün özlərinə zərər verdiyinə, həddindən artıq işləməsinə və xəstələndiyinə inanan İ.P.Pavlovun sözlərini xatırlatmaq yerinə düşər. sinir fəaliyyəti, pozuntular törətmək normal kurs fizioloji proseslər sinir sistemində.

İnsan yorğunluğu problemi

Yorğunluq problemi fiziologiya və tibbdən çox kənara çıxır. O vacibdir sosial problem, onsuz rasional təşkilatƏmək yorğunluğu xroniki yorğunluğa çevrilir, əmək qabiliyyətinin itirilməsinə səbəb olur və xəstəliklərin yaranmasına səbəb olur.

Gigiyenistlərin müəyyən etdiyi kimi, bütün əmək növləri var müsbət təsir işin yaşa uyğun olması, düzgün təşkil edilməsi, istirahət və təbii ki, fiziki fəaliyyətlə əsaslı şəkildə birləşdirilməsi şərtilə insan orqanizminə. Bütün bunlara baxmayaraq, fiziki fəaliyyətlə əlaqəli işə müəyyən bir üstünlük hələ də qalır. Xüsusilə vurğulayırıq: gücümüz daxilində, müvafiq olaraq ümumi inkişaf bədən, yenə, yaş və təbii ki, onlar həddindən artıq olmamalıdır.

Uzunömürlülük əldə etmək üçün yalnız fiziki əməklə məşğul olmaq lazım olduğunu düşünmək yanlışdır. Bəli, bu praktiki və qeyri-realdır. Müxtəlif növlərəmək sosial-iqtisadi zərurət kimi mövcuddur. Buna görə də, gigiyenistlər aradan qaldırmaq üçün kifayət qədər etibarlı yollar tapdılar mənfi təsir insan orqanizmində yalnız bir növ əməklə məşğul olur, məsələn, zehni.

Beləliklə, fiziki fəaliyyətlə əlaqəli olmayan peşələrin nümayəndələrinə müxtəlif növlərdən istifadə etmək tövsiyə olunur hərəkət məşqləri və xüsusilə sənaye gimnastikası.

Onlar ona yalnız bir neçə dəqiqə sərf edirlər və təsir olduqca nəzərə çarpır - var faydalı təsirçox saatlarla iş, səmərəliliyin artırılması, mərkəzin fəaliyyətinin təkmilləşdirilməsi sinir sistemi, qan dövranı, tənəffüs.

Mütəxəssislər tərəfindən araşdırma

Bundan əlavə, mütəxəssislərin araşdırmaları təsdiq edir ki, yaş artdıqca sənaye gimnastikasının effektivliyi nəinki azalmır, əksinə, kəskin şəkildə artır. Yaşlı insanlarda gimnastika fəaliyyəti stimullaşdırır daxili orqanlar, metabolik prosesləri yaxşılaşdırır.

Böyük işçi kontingentinin çoxsaylı müşahidələri istehsal müəssisələri təkzibedilməz şəkildə sübut edilmişdir və sair mühüm fakt: daim fiziki əməklə məşğul olanların aterosklerozdan əziyyət çəkmə ehtimalı zehni əmək nümayəndələrinə nisbətən iki-üç dəfə azdır; hipertoniya, koronar çatışmazlıq.

Tibb alimləri tərəfindən uzun müddət ərzində ölkəmizin müxtəlif şəhər və respublikalarında yaşı 80-dən yuxarı olan insanların həyatının öyrənilməsinin nəticələri də bunu sübut edir. Eyni zamanda, mühüm bir nümunə aydın şəkildə müşahidə edildi: demək olar ki, bütün yüzilliklər davamlı olaraq, həyatları boyu əmək fəaliyyəti. 80 illik həddi keçərək, bacardıqları qədər işləməkdə, çox hərəkət etməkdə, cəmiyyətlə əlaqəni kəsməməkdə davam etdilər.

Tarixi nümunələr

Uzun fəal həyatın bir çox tarixi nümunələri var. Bunlar mədəniyyət və elmi öz yaradıcılığının əvəzsiz bəhrələri ilə zənginləşdirmiş görkəmli alimlər, yazıçılar, ixtiraçılardır. Bir qayda olaraq, onlar yorulmaz və nizamlı iş adamları idilər, bütün onların Uzun həyat, bəzən qədər son gün işləməyə davam etdi. Belə ki, İ.V.Miçurin 80 il, L.N.Tolstoy 82, Volter 84, T.Edison 84, İ.P.Pavlov 86, qədim yunan həkimi Hippokrat 104, görkəmli sovet kimyaçısı N.D.Zelinski 92, xalq şairi Qazaxıstan D. Dzhambul - 99 yaş.

İdman sağlamlıqla sinonimdir, lakin həddindən artıq məşq obsesif vərdişə çevrildikdə, bir anlıq dayanıb mümkün mənfi nəticələr barədə düşünməlisiniz. Həddindən artıq yüklər qocalmanı sürətləndirə, immunitetin azalmasına səbəb ola bilər və bizi müəyyən xəstəliklərə qarşı daha həssas edə bilər.

Nəticədə, bədən istədiyinizə tamamilə əks təsir göstərir.

Məşqdən maksimum fayda əldə etmək və onu pis vərdişə çevirməmək üçün fiziki fəaliyyətin miqdarını necə təyin edəcəyinə daha yaxından nəzər salaq?

Sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün məşq edin mülayim olmalıdır, yalnız bundan sonra faydalı olacaqlar. İdman hobbilərinin artıq fanatizm həddinə yaxınlaşdığını görsəniz, əyləci basmağın vaxtı olduğunu bilin. Əlbəttə ki, bir çoxumuz idmanla bir neçə gün ərzində öz rifahımızı yaxşılaşdırmaq ideyası ilə məşğul oluruq. Axı məşqlərin köməyi ilə ürəyin və beynin fəaliyyəti, həmçinin oynaqların vəziyyəti yaxşılaşır, əzələ tonusu yüksəlir.

Eyni vaxtda fiziki fəaliyyət sürətlənir metabolik proseslər , bu gözəl tapmaq və saxlamaq üçün imkan verir və incə fiqur, beldəki lazımsız santimetrlərdən xilas olmaq, artıq çəkidən xilas olmaq və məsələn, diabet və ya hipertoniya. Ancaq bədəni həddindən artıq məşqdən stresə salsaq, bütün bu faydalar itir. Yalnız orta səviyyədə müntəzəm məşq kömək edə bilər müsbət təsir sağlamlığımız haqqında. Başqa sözlə, həddindən artıq məşq etdikdə özümüzə zərər veririk.

Həddindən artıq idman fəaliyyətinə səbəb olur mənfi nəticələr: qocalma prosesi sürətlənir, osteoporoza meyl yaranır, əzələ tonusu azalır, astma və artrit pisləşir, aritmiya və digər ürək xəstəlikləri yarana bilər.

Bədənimizə həddindən artıq stress qoyduğumuz zaman bədən daha çox sərbəst radikallar istehsal edir, əzələləri zəiflədir, əziyyət çəkir skelet sistemi, metabolik reaksiyalar dəyişir. Əgər isti mövsümdə intensiv idman fəaliyyətləri baş verirsə, yuxarıda göstərilənlərə əlavə olaraq, həddindən artıq yüklənmə bədənin susuzlaşmasına səbəb ola bilər.

Həddindən artıq fiziki fəaliyyətin aydın göstəricilərindən biri adətən çəkidir. Arıq olmaq, yükünüzü dərhal azaltmaq üçün ilk siqnaldır.Əgər vəsvəsə idman fəaliyyəti məşq etmədən bir gün də qaçırmağa imkan vermir, onda bir insan özünü tam fiziki tükənməyə gətirmək riski daşıyır. Bir dərsin müddəti 90 dəqiqədən çox olarsa, aydındır ki, çalışqanlıq artıq miqyasdan kənardadır, intensivliyi azaltmağın vaxtıdır.

Fiziki yüklənmə riskini daha çox daşıyan idman növləri var. Üzgüçülük, qaçış, velosiped sürmə və futbol həddindən artıq məşqə ən çox meyllidir. Bu o demək deyil ki, əgər siz bu idman növlərindən birinin pərəstişkarısınızsa, idmanı dayandırmalısınız, sadəcə olaraq məşqiniz orta səviyyədə olmalıdır. Axı, içində Gündəlik həyat və sürətli gəzinti, pilləkənlərə qalxmaq və hətta ev heyvanınızı gəzdirmək kimi sağlamlığınıza fayda verən fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün çoxlu səbəblər var.

Necə tanıya bilərsən fiziki yorğunluq qarşısını almaq üçün? Əvvəla, gündəlik məşq etməməliyik. Bir və ya iki günlük fasilələri müşahidə etmək lazımdır. Bundan əlavə, vücudumuz bizə yorğunluğu göstərən siqnallar verir - yuxusuzluq və ya ağır səhər qalxması, sürətli ürək döyüntüsü, narahatlıq və ya arabir kramplar. Bu siqnallar özümüzü güclə məşq etməyə məcbur etdiyimiz anlarda orqanizmin reaksiyasından qaynaqlanır. Toxumalarda əmələ gəlir sərbəst radikallar qocalmağa səbəb olan kortizon hormonu istehsal olunur, reaksiyaya səbəb olur qıcıqlanma və gərginlik.

Həddindən artıq fiziki fəaliyyətin mənfi nəticələrinə daha bir xoşagəlməz faktı əlavə etmək lazımdır: müəyyən bir yaşdan etibarən onlar kümülatif olur, xüsusən də ürək üçün. Nisbət hissini itirməyin, onda idman sizə fayda verəcək!

üçün zəruri fiziki fəaliyyət haqqında danışarkən müasir insan, biz əsasən idman hərəkətlərindən danışırıq. Baxmayaraq ki, əslində gəzinti, əyləncə və fiziki səy tələb edən digər fəaliyyətlər də fiziki fəaliyyət adlanır.

Fiziki fəaliyyət nəyə lazımdır, onun faydaları və ən əsası həzz və faydaları nədir?

Niyə fiziki məşqlərə ehtiyacınız var?

İnsanların fiziki fəaliyyətə ehtiyacı var müxtəlif səbəblər, bunlardan bir neçə əsası seçilir.

Əzələ gücləndirilməsi. Daimi məşq sizə əzələlərinizi daha möhkəm etməyə və enerjini optimal şəkildə istifadə etməyə imkan verir. Bundan başqa, fərdi növlər yüklər əzələ həcmini və gücünü artırmağa imkan verir.

Çəki nəzarəti. Fiziki fəaliyyət yeməkdən əlavə kalori yandıraraq arıqlamağa kömək edir.

Ürək-damar məşqləri. Ürək də əzələdir. Daimi, düzgün dozajlanmış yüklər onu daha möhkəm və qan damarlarının divarlarını daha elastik etməyə kömək edir.

Motor bacarıqlarının inkişafı. Xüsusi seçilmiş məşqlər elastikliyi, tarazlığı yaxşılaşdırır və ya idman avadanlıqlarının mənimsənilməsini asanlaşdırır.

Stresslə mübarizə yolu. Psixoloqlar deyirlər ki, fiziki fəaliyyət insanı bundan xilas edə bilər artan narahatlıq və depressiya. Hərəkət stress hormonu kortizolun səviyyəsini azalda və həzz hormonu endorfin səviyyəsini artıra bilər.

Əyləncə. Hərəkət çox sevinc gətirir. Konkisürmə, orienteering, çayda üzgüçülük və at sürmə də əzələ və ürək-damar sistemini məşq edən məşqlər toplusudur.

Müsabiqə. Bir çox insan daim kiminləsə rəqabət aparmalı və qalib gəlməyə çalışmalıdır. Fiziki fəaliyyət - Ən yaxşı yol bu ehtiyacı yerinə yetirin: güləşlə məşğul ola, basketbol komandasına qoşula və ya marafon üçün məşq edə bilərsiniz.

Ünsiyyət üsulu. Digər insanlarla birlikdə etmək daha maraqlı olan bir neçə növ məşq var: aerobika və ya su aerobikası kurslarında, yoqa dərslərində və ya komanda idmanlarında.

İdmanın faydaları

Ürək üçün daha yaxşıdır . Fiziki cəhətdən aktiv insanlarda inkişaf riski azalır ürək-damar xəstəlikləri, insult, tip 2 diabet və bir çox xərçəng növləri - digər səbəblərlə yanaşı, səbəb olan bütün xəstəliklər çəki artıqlığı, hərəkət edərkən hansı müntəzəm kalori sərfiyyatı nəzarət etməyə kömək edir.

Daha az xəsarət daha yaşlı yaşda. Həyatınız boyu fiziki cəhətdən aktiv qalmaq sizi daha az ehtimal edir ciddi xəsarətlərçeviklik və tarazlıq hissi saxlamaqla, həmçinin zehni aydınlığı qorumaqla, çünki beyin fəaliyyəti də motor fəaliyyəti ilə stimullaşdırılır.

Doğuşa hazırlıq. Hamiləlik dövründə fiziki fəaliyyət ananın cəsədini doğuşa hazırlamağa, intrauterin dövrdə körpənin inkişaf pozğunluqlarından, doğuş zamanı və doğuşdan sonrakı ağırlaşmalardan qaçmağa imkan verir.

Şəxsi həyatınızda xoşbəxtlik. Daimi fiziki məşğələ cinsi hormonların istehsalını stimullaşdırır, bununla da yaxşılaşır cinsi həyat həm kişilər, həm də qadınlar. Bundan əlavə, onlar əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və bir tərəfdaşla birlikdə ifa olunarsa, cütlüyə inam səviyyəsini artırırlar.

Sağlam İştah. Hətta orta fiziki fəaliyyət də iştahı artıran qrelin hormonunun səviyyəsini azaldır. Bu, yediyiniz miqdarı daha yaxşı idarə etməyə imkan verir.

Yerdəyişmə pis vərdişlər . Hərəkət siqareti atmağa çalışan insanlarda siqaret istəyini azalda bilər: fiziki fəaliyyət çəkilmə simptomları zamanı diqqəti yayındırır və əvvəllər nikotinin verdiyi həzz hormonlarının dozasını almağa imkan verir.

Fiziki fəaliyyət bədəni daha sağlam və daha möhkəm edir, bu da imkan verir daha uzun yaşa. Buna görə də biz hərəkət etməliyik!