Fraksiyalı qidalanma: faydaları və zərərləri. Mövzunun tam təhlili, etibarlı elmi məlumatlar

Düzgün qidalanma Çox vacib şərt toxunulmazlığın qorunması - düzgün bəslənmə. Qəhvə və sendviçlərlə yaşasanız, tezliklə soyuqdəyməyə tutulacağınızı görmüsünüzmü? Öz immunitetinizi dəstəkləmək üçün bədəninizi mütəmadi olaraq təmin etməlisiniz

Bədənimiz qidalanmadakı ən kiçik dəyişikliklərə çox həssasdır. Üstəlik, radikaldan təsirlənir pəhrizlər və pəhrizimizi tamamilə dəyişdirən qida sistemləri. İnsan bədəni müəyyən ritmlərdə işləməyə öyrəşmiş sistemdir. Bu sistemin işini kökündən dəyişdirmək üçün qəfil və düşüncəsiz cəhdlər olsa belə daha yaxşı tərəf, onlar sadəcə onu poza bilərlər. Buna görə də, bir həyat tərzindən digərinə keçid mümkün qədər hamar olmalıdır. Ancaq bununla belə, bu dəyişikliklərin xoşagəlməz təzahürləri baş verəcəkdir. Ancaq bunlar haqqında hər şeyi yaxşı bilirsinizsə yan təsirlər, onlar sizi qorxutmayacaq və siz onları minimuma endirə bilərsiniz.

Hər yerdə bizi izləyən aclıq

Ən ümumi, lakin çox deyil təsirli yoldur darıxdırıcı aclıq - istifadə edin ilıq su. Bəzi enerji sistemləri su əvəzinə müxtəlif növ sulardan istifadə etməyi tövsiyə edir. bitki mənşəli infuziyalar, aclığı azaltmaq. İlıq su içməklə siz tox mədə illüziyası yaradırsınız, lakin bir qayda olaraq bu vasitə uzun sürmür. Bu vəziyyətdə aclığı azaldan müəyyən dərmanlar alaraq özünüzə kömək edə bilərsiniz. Bunlar mübarizə üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bitki və heyvan komponentlərindən hazırlanan preparatlardır çəki artıqlığı, tərkibində sintetik maddələr yoxdur. Belə dərmanlar çoxdur və onlardan ən populyarları bunlardır: Stevia, Garcinia, Guarana, Laminaria, Chitosan, Double sellüloz.

Bu cür dərmanlar bədənə kompleks təsir göstərir - onlar şirniyyata ehtiyacı azaldır, iştahı azaldır (lakin darıxdırıcı deyil) dad hissləri yemək yeyərkən), düzgün qəbul edildikdə, axşam saatlarında iştahın alovlanmasına imkan vermir və tonu yaxşılaşdırır.

Tamamilə əvəz edən yemək əvəzediciləri (incə qarışıqlar) da var fərdi texnikalar yemək. Belə qarışıqlar ibarətdir müxtəlif növlər liflə zəngin bitkilər, həmçinin vitamin konsentratları və bioloji əhəmiyyətli elementlər. İncə qarışıqlar üçün ən məşhur variantlardan bəziləri bunlardır: "Vitalite SunTrim", "NewPuffs", "Slim Master", "Mirra-Liponorm", "Zhiznemax" və s.

Mərkəzi sinir sistemi ilə əlaqəli simptomlar

1. Pəhrizin başlanğıcında bədənə daxil olan qlükoza miqdarı çox kəskin şəkildə azalır. Bundan ilk növbədə beyin əziyyət çəkir, çünki... Qlükoza beyni enerji ilə təmin edən yeganə maddədir.

2. Qan axını toksinlərlə "çirklənmişdir" - bu, piy toxumasından yağlarla birlikdə ayrılması ilə əlaqədardır. zərərli maddələr orada saxlanılır. Həmçinin, qlükoza beyin neyronlarının qalıq məhsullardan təmizlənməsi prosesində iştirak etdiyinə görə onun çatışmazlığı “dağınıqlığa” səbəb olur. qan damarları təkrar emal olunmayan zəhərli maddələr. Bu, başda spazmlara səbəb olur.

Beynin performansının əhəmiyyətli dərəcədə aşağı düşməsi təəccüblü deyil. Bu vəziyyətdə nə etmək olar?

Yuxarıda göstərilən simptomların hansı səbəbdən meydana gəldiyinin əhəmiyyəti yoxdur. Neyronların zəifləməsi qlükoza çatışmazlığından qaynaqlanırsa, o zaman əzabları yüngülləşdirməyin yalnız bir yolu var - diyetə girişi daha yumşaq, zamanla daha uzun etmək. Bu simptomlar terapevtik oruc zamanı ortaya çıxarsa, patoloji vəziyyəti pisləşdirməmək üçün dərhal kəsilməlidir.

Ancaq simptomlar arasında yalnız konsentrasiyanın pozulması, diqqətsizlik, azalma varsa zehni performans, və eyni zamanda ümumini qorumaq fiziki performans və heç bir baş ağrısı yoxdur, onda siz sadəcə olaraq pəhrizinizə neyronların fəaliyyətini zərif şəkildə stimullaşdıran pəhriz əlavələri əlavə edə bilərsiniz. Bənzər tonik preparatların çox çeşidi var, lakin onlardan ən məşhurları jenşen, limon otu, rhodiola, ginkgo biloba, buynuz tincturesdir. şimal maralı. Arı tullantılarına gəlincə, onları istehlak etməzdən əvvəl mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz, çünki allergiya mümkündür.

Tiens korporasiyasının məhsulları arasında yuxarıda göstərilən simptomların aradan qaldırılmasında təsirli olur aşağıdakı dərmanlar: Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün Weikan, Holican, Biozinc, Biocalcium.

Pəhriz əlavələrinin hər hansı bir az və ya çox ciddi istehsalçısı bu vəziyyətdə tətbiq olunan dərmanlar istehsal edir. Ancaq apteklər şəbəkəsində pəhriz əlavələri tapa bilərsiniz rus istehsalı, təsirindən heç də geri qalmır xarici dərmanlar, və eyni zamanda onların qiyməti adətən bir neçə dəfə aşağı olur. Təəssüf ki, rus istehsalçılarından reklam kampaniyaları xaricilər qədər geniş yayılmayıb. Bununla belə, bu dərmanların çoxuna diqqət yetirməyə dəyər, məsələn: "Dolça", Eleutherococcus, "Leuzea", "Stimulin", "Emosional Plus" və s. Bu pəhriz əlavələri xaricilərdən daha təsirli deyil və pula qənaət etmək üçün onlardan istifadə edə bilərsiniz.

Yuxarıda qeyd olunan qida əlavələrindən istifadə edərkən unutmayın ki, bütün qida əlavələri kimi onlar da ani effekt, lakin rəvan hərəkət edir və yalnız 2-4 gündən sonra görünür. Bundan əlavə, stimullaşdırıcılar sinir fəaliyyəti metabolik prosesləri sürətləndirməyə kömək edəcək, bu da öz növbəsində yağların parçalanmasını və kilo itkisini sürətləndirəcəkdir.

Yuxusuzluq

Belə simptomlar üçün yatmazdan əvvəl yüngül içkilər qəbul edə bilərsiniz. sedativlər. kimi sakitləşdirici Güclü farmakoloji deyil, pəhriz əlavələrindən istifadə etmək tövsiyə olunur yuxu həbləri, qlükoza çatışmazlığı və bədənin aktiv təmizlənməsi prosesi ilə güclü yuxu həbləri həddindən artıq təsir göstərə və ya şiddətli yuxululuğa səbəb ola bilər.

ilə pəhriz əlavələri sedativ təsir göstərir, mövcuddur böyük məbləğ. Bununla belə, onların hamısı yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edən bir neçə əsas komponentdən ibarətdir. Onların arasında: passionflower, mayaotu, valerian, limon balzamı və s.

Yuxarıda göstərilən pəhriz əlavələri geniş populyarlıq qazanmışdır və buna görə də yalnız məhdudlaşdırıcı pəhrizlər üçün deyil, həm də həddindən artıq iş və emosional stress hallarında tövsiyə olunur. Bu pəhriz əlavələrindən bəziləri bunlardır: “Yuxulu”, “Stress minus”, “Sleeping Natural”. Nəzərə almaq lazımdır ki, bu dərmanlar dərhal deyil, tədricən hərəkət edir.

Unutmamalıyıq ki, yuxarıda göstərilən bütün simptomlar təkcə bioloji cəhətdən kömək etmir aktiv əlavələr, həm də hərtərəfli uyğunluq sağlam görüntü həyat.

Düzgün müasir qidalanma nəzərdə tutur: keyfiyyət vəistehlak edilən qida miqdarı+ məcburi yüksək keyfiyyətli bioloji aktiv qida əlavələrinin pəhrizə daxil edilməsi.

Düzgün qidalanma, pəhrizə daha çox qida daxil etməklə bədənə nə olacaq? Yüksək keyfiyyət, hansı təbii vəziyyətinə daha yaxındır və istilik müalicəsinə daha az məruz qalır?

Həm bədəndə, həm də insanın şəxsiyyətində gözəl şeylər baş verməyə başlayacaq. Heyrətamiz zəka bədənin hər hüceyrəsinə xasdır.

Bir qayda var: bədənə daxil olan qidanın keyfiyyəti bədəni təşkil edən toxumaların keyfiyyətindən yüksək olduqda, bədən materialları daha çox rədd etməyə başlayır. aşağı səviyyə və daha təkmil materiallara yol açır ki, bu da daha çox tikməyə imkan verir sağlam toxuma. Bu qayda adlanır təbiətin təkamül planı.

Bədən çox seçicidir və sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün həmişə daha mükəmməl olmağa çalışır.

Hansı simptomlar müşahidə olunur? keyfiyyətsiz məhsulları daha çoxu ilə əvəz etməyə başlayanda keyfiyyətli məhsullar- öyrəşdiklərimizdən daha canlı, daha təbii?

Güc itkisi ola bilər, amma bu o deməkdir ki, bədən yenidən qurulmağa başlayır: o, bütün gücünü ona ötürür. daxili orqanlar, beyin tərəfindən bir növ zəiflik kimi şərh edilir və sadəcə olaraq qüvvələrin daha vacib daxili hissələrə yönləndirilməsidir. Burada bir insanın enerji istehlakını azaltması, istirahət etməsi və daha çox yatması vacibdir. Bu kritik mərhələ, və bir insan burada hər hansı bir stimullaşdırıcıya müraciət edərsə, bədənin bərpa planını pozacaq və pozacaq.

Səbir və iman sahibi olmaq çox vacibdir, bir az gözləməyə dəyər - bir müddət sonra
daha əvvəl heç vaxt hiss etmədiyiniz bir güc hiss edəcəksiniz. Sağlamlığı bərpa etməkdə uğurlar asılıdır düzgün başa düşmək Bu an: bədənin əsas ehtiyatlarını daha əhəmiyyətli şəkildə istifadə etdiyini bilmək daxili iş və əzələ hərəkətləri də daxil olmaqla, onları xaricə sərf etmir.

Müdrik olun - qəbul edin və rahatlayın. İnsan düzgün qidalanmağa davam etdikcə və qidanın keyfiyyətini davamlı olaraq yaxşılaşdırdıqca orqanizmdə deyilən bir proses başlayır bərpa.

Hüceyrə "ağıl" səbəbləri təxminən belədir: “Oh! Bütün bu daxil olan materiallara baxın!

Necə də gözəldir - bizim bu köhnə zibildən qurtulmaq və gözəl tikmək şansımız var yeni ev. Dərhal başlayaq.

Qaraciyərdən və öd kisəsindən bu artıq öd buraxaq, sərbəst buraxılması üçün bağırsaqlara göndərək.

Gəlin bu tullantıları damarlardan, damarlardan, kapilyarlardan çıxaraq. Bu üfunətli, çirkli, ağlasığmaz kütlələr çoxdandır ki, buradadırlar, gəlin onlardan xilas olaq!

Oynaqlardakı bu artrit yataqları təmizlənmə tələb edir.

Qıcıqlandırıcı qida konsentratlarını, aspirini, yuxu həblərini, dərmanları və həyatı bizim üçün ağırlaşdıran bütün yağ yataqlarını xaric edək. Başlayaq və bütün bədən mükəmməl işlək vəziyyətdə olana qədər davam edək."

Əvvəlcə baş ağrıları ola bilər, qızdırma və ya soyuqluq görünür, dəri bənzər bir səpgi ilə örtülə bilər allergik reaksiyalar, bağırsaqlar bir müddət ləng işləyə bilər və ya əksinə ishal baş verə bilər, yorğunluq və ya halsızlıq hissi, letarji, əsəbilik, depressiya və s.

Bununla belə, insanların əksəriyyəti bu cür reaksiyaları dözülməz hesab edirlər, çünki artıq baş vermiş və baş verən təkmilləşdirmələr hər gün daha aydın görünür. Və bu - ən yaxşı motivasiya. Nə qədər çox dincəlsən və yatsan, onlar bir o qədər zəifləyəcək və bir o qədər tez dayanacaqlar.

Əsas odur ki, daha çox şeydən qurtulduğunuz üçün bütün bədən hər gün cavanlaşır və sağlamlaşır. daha çox zaman keçdikcə sizə ağrı, xəstəlik və əzab-əziyyət gətirəcək tullantılar.

Ən ağırını göstərənlər təmizləmə prosesləri, və kim yoxa çıxana qədər onlara dözürsə, insanlar yemək vərdişlərinə əhəmiyyət verməsələr, zamanla inkişaf edəcək çox ciddi xəstəliklərdən tamamilə uzaqlaşırlar.

Qidalanmanızı yaxşılaşdırmağa davam etsəniz, mükəmməlliyə çatana qədər hər gün özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Bədənin fəaliyyəti tsiklik xarakter daşıyır və sağlamlıq daim azalan dövrlər prinsipinə uyğun olaraq inkişaf edir.

Məsələn, düzgün bəslənməyə keçdiniz və hələ də yaxşı hiss etmirsiniz.

Ancaq bir müddət sonra bir simptom görünür: gün ərzində ürəkbulanma hiss edə bilərsiniz və ya ishal hücumu baş verə bilər. Və bir gündən sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz və bir müddət hər şey yenidən yaxşı olacaq. Sonra birdən soyuqlayırsan, titrəyirsən və iştahını itirirsən. İki-üç gün ərzində həb qəbul etmədən birdən sağalacaq və uzun illər hiss etmədiyiniz qədər yaxşı hiss edəcəksiniz.

Deyək ki, siz təxminən iki aydır belə hiss edirsiniz, sonra birdən qaşınma və ya səpgi əmələ gəlir. Döküntülər qırmızıya çevriləcək və güclənəcək və bu, təxminən on gün davam edəcək. Və birdən, hər şey birdən yox olur. Bundan dərhal sonra əvvəlkindən daha çox gücə sahib olduğunuzu görəcəksiniz. Bu səpgi vasitəsilə qaraciyərdə yığılmış zəhərlər çıxırdı.

Və beləliklə hər zaman: hər reaksiya daha zəif olacaqəvvəlkindən daha çox, çünki bədən daha təmiz və təmiz olur. Dövrlərin müddəti getdikcə qısalacaq və onları getdikcə daha çox izləyəcək uzun dövrlər gözəl hiss edirsiniz və bu, sağlamlığınız yeni səviyyəyə çatana qədər davam edəcək.

Burada nisbətən olursunuz xəstəlikdən azaddır və artan sevinclə dolur. Tam həyat və xoşbəxtlik hissi tamamilə gözəl hissdən irəli gəlir. Düşüncələriniz azad olacaq, hissləriniz aydın və dərinləşəcək. Dünyanı sevməyə başlayacaqsınız. Bu təbii vəziyyət- xoşbəxtlik, sevinc və bütün dünya ilə harmoniyada olmaq.

Bioloji aktiv qida əlavələri Vizyon şirkəti- bunlar yüksək keyfiyyətli, ekoloji cəhətdən təmizdir təmiz məhsullar, bu sizin rifahınızı və sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər: verirlər zəruri qidalanma bədəni toksinlərdən təmizləyir, qoruyur əlverişsiz amillər mühit.

Pəhriz əlavələri Vision (Vision, Vision) bütün dünyada milyonlarla insanın layiqli etimadını qazanır. Şirkət ən yüksək səviyyəni izləyir beynəlxalq standartlar keyfiyyət GMP əczaçılıq səviyyəsi, ISO 22,000 (qida əlavələrinin istehsalı baxımından), təhlükəsizliyi və yüksək səmərəlilik məhsullar.

Vision pəhriz əlavəsini qəbul edərkən, hər gün baş verənlərin sonsuz müdrikliyi ilə sizi heyran edəcək dəyişiklikləri öz gözlərinizlə müşahidə edəcəksiniz.). Oynaqlar zədələnməyi və reaksiya verməyi dayandıracaq hava(birgə mütəxəssis məhsulu). Baş ağrıları, nəfəs darlığı, allergiya gedəcək (). Daha çox güc və enerji olacaq!

Gecikməyin, Vision pəhriz əlavələrini indi alın, bədəninizə kömək edin, verin daha yaxşı yemək və sizə sağlamlıq, gənclik və əla əhval-ruhiyyə bəxş edəcək.

Vision pəhriz əlavələri alın onlayn mağazamızda asanlıqla, tez və etibarlı şəkildə vebsayt By rəsmi qiymətlər istənilən şəhərdə Rusiya, Ukrayna, Belarus, Qazaxıstan, Moldova, eləcə də Avropa. Sifariş rəsmi Vision onlayn mağazası vasitəsilə həyata keçirilir.

Demək olar ki, hər bir "fitness guru" bu tamamilə gülünc yemək nümunələrini tərifləyir...

... "Gündə altı dəfə kiçik yemək yeyin və maddələr mübadiləsini sürətləndirəcəksiniz" ...

... "Anabolik vəziyyətdə qalmaq və əzələləri qorumaq üçün gündə bir neçə dəfə yemək yeyin" ...

... “Heç vaxt səhər yeməyini buraxmayın! Bu günün ən sağlam yeməyidir!

İcazə verin, sizə elm tərəfindən sübut edilmiş və bəzi həqiqi sağlam düşüncəyə malik olan bir şeyi deyim:

Kiçik yeməklər metabolizm sürətinizə və böyüməyə heç bir şəkildə təsir etməyəcək. əzələ kütləsi, belə bir sxemin təsiri bir neçə böyük yemək yeməkdən fərqlənmir.

Bütün bu məsləhətlər haqqındadır "bir neçə yox böyük qəbul gündə x yemək" sadə bir zarafatdan başqa bir şey deyil və bütün fitness sənayesinin bunu təbliğ etməsinin səbəbi çox sadədir. Onlar hər şeydən pul qazanırlar, çünki insanlar gündə bir neçə xırda yemək yeməyin onlar üçün olduqca problem olduğunu başa düşəndə ​​belə qənaətə gəlirlər ki, bu “qaçırılmış yeməkləri” kompensasiya etmək üçün protein tozları və müxtəlif yemək əvəzedici kokteyllər “almalıdırlar”. yeməklər.”

Porsiyon ölçüləri və yemək ölçüləri haqqında əsl həqiqət budur:

Gündə bir neçə kiçik yemək maddələr mübadiləsinə zərər verməyəcək.

Bu, "ən böyük silah" və ya fitnes sənayesinin arıqlamaq üçün gündə bir neçə dəfə yemək lazım olduğunu söyləməsinin əsas səbəbidir.

Bu modelin yeganə çatışmazlığı onun elmi əsasının olmamasıdır...

Və bunu axtarırsınızsa sağlam düşüncə, sonra, onlar kömək edəcək? tez-tez görüşlər arıqlamaq üçün yemək?

Yemək tezliyi və maddələr mübadiləsi haqqında elm nə deyir:

1. Tədqiqatçılar belə nəticəyə gəliblər ki, 24 saat ərzində daha tez-tez, lakin daha az yemək yemək enerji balansına heç bir təsir göstərməyib.

2. B 179 müxtəlif tədqiqatlar Məlum olub ki, tez-tez yemək arıqlamaq və ya maddələr mübadiləsi sürətinə təsir etmir.

3. Bir araşdırma bunu tapdı fraksiyalı yeməklər iştahı idarə etməyə kömək etmir. Bu o deməkdir ki, iddia edir "Acsan və ona görə də axşam çox yeyirsən" heç bir səbəb yoxdur.

4. Başqa bir araşdırma 3-ü müqayisə etdi müxtəlif sxemlər qidalanma: səhər yeməyi olmadan yemək, gündə 2 böyük yemək və gündə 6 kiçik yemək. Bütün yeməklərin kalori miqdarı eyni idi. Nəticədə, tədqiqatçılar gündə 6 kiçik yeməkdən ibarət yemək rejiminin daha pis təsir göstərdiyini və digər iki nümunədə metabolik sürətin çox daha sürətli olduğunu aşkar etdilər.

5. Tədqiqat, kalorilərin azaldığı 24 saat ərzində maddələr mübadiləsinin də azaldığını, ancaq yemək tezliyinin bununla heç bir əlaqəsinin olmadığını göstərdi.

6. Tədqiqat 36 saat ərzində kaloriyə uyğunlaşdırılmış pəhrizlər arasında gündə 3 yeməkdən ibarət pəhrizin 14 yeməkli pəhrizdən üstün olduğunu müəyyən etdi (üstün desəm, 3 yeməkdə metabolik sürət daha yüksək idi) -gündəlik qrup).

7. Maraqlı araşdırmalardan biri məlum olub ki, 72 saat oruc tutsanız, maddələr mübadiləsi yavaşlamır. Əslində, tədqiqatçılar oruc zamanı maddələr mübadiləsi sürətinin artdığını aşkar etdilər. Yalnız 72 saatdan sonra tam oruc tutmaq Metabolik sürət yalnız 8% azaldı. Bu o deməkdir ki, oruc tutma rejimi mövcuddur, lakin o, yalnız 72 saat kalorisiz qaldıqdan sonra işə başlayır və sonda çox kiçik bir azalmadır...

8. Başqa bir oxşar oruc araşdırması, alternativ bir gün oruc tutan (gün ərzində ad libitum yemək və ertəsi gün oruc tutan) xəstələrin 22 günlük tədqiqat dövründə metabolik sürətdə azalma yaşamadıqlarını təsbit etdi (yani onlar 12 gün yemək yedilər və oruc tutdular). 12 gün ərzində).

Oxşar nəticələrə malik daha çox araşdırmalar var, amma mən fikrimi indi sübut edə biləcəyimi düşünürəm...

Gördüyünüz kimi, gündə bir neçə dəfə kiçik hissələrdə yemək maddələr mübadiləsi və ya arıqlamaqla heç bir əlaqəsi yoxdur və belə görünür ki, daha az yemək və oruc tutmaq maddələr mübadiləsi sürətinizi artırır. Kiminsə dediyinin əksinə.

Yemək tezliyi və əzələlərin qurulması

Fitnes sənayesinin icad etdiyi və bunun üçün çalışdığı başqa bir şey var, çünki insanlar indi düşünürlər ki, hər 3 saatdan bir yemək yeməsələr, əzələləri əriyəcək. Xilasetmə üçün protein tozları!

Xeyr, ciddi, yenə bəyanatda "Əzələ saxlamaq üçün hər 3 saatdan bir yemək yeyin" heç bir elmi sübut yoxdur.

Mənə elə gəlir ki, fitnes sənayesi həmişə bizə yalan danışır (sirr deyil ki, fitnes sənayesi bizə əsasən boş vədlər verir).

Yemək tezliyi və əzələlərin qurulması haqqında elm nə deyir:

1. bir yaxşı araşdırma açıq şəkildə göstərmişdir ki, aralıq oruc tutmaq (16-24 saat oruc tutmaq və sonra qəbul etmək). ümumi sayı qısa müddət ərzində gündəlik kalori) əzələlərin parçalanmasını artırmır.

2. Başqa bir araşdırma, yemək tezliyinin həqiqətən əzələ artımı ilə heç bir əlaqəsi olmadığını, hər şey nə qədər yediyinizdən deyil, nə qədər yediyinizdən asılıdır.

Təəssüf ki, əzələ itkisi və yemək tezliyi mövzusunda çox araşdırma aparılmır, lakin yuxarıdakı tədqiqatlar hər şeyi aydınlaşdırmalıdır: əzələ kütləsi nə qədər yemək yediyinizlə deyil, nə qədər yediyinizlə birbaşa bağlıdır.

Fakt budur ki, milyonlarla insan (mən də daxil olmaqla) indi gündəlik fasilələrlə oruc tutur və hələ də böyük miqdarda əzələ qazanır, buna görə də yemək tezliyi və əzələ itkisi ilə bağlı mif artıq dağılıb.

Bir sözlə: həqiqətən nə qədər tez-tez yediyinizin heç bir fərqi yoxdur. Əzələ qurmaq üçün ən vacib şey nə qədər yediyinizdir. (düşünmək əvəzinə gündəlik istehlak kalori, həftəlik kalori qəbulu barədə düşünün). Beləliklə, böyük olmaq üçün daha çox yemək lazımdır, lakin daha tez-tez yemək lazım deyil.

Yeməkləri daha tez-tez, lakin kiçik hissələrdə yemək hormonal səviyyəniz üçün pisdir

Bu əsl səbəb, niyə hər gün aralıq oruc tuturam və niyə hər ay bir neçə dəfə 24 saat oruc tuturam.

Fakt budur ki, hər dəfə bir şey yedikdə testosteron səviyyələrimiz azalır.

Bir araşdırma əslində bunun sadəcə yağ, sadəcə karbohidratlar, sadəcə zülal və ya üçünün qarışığı olmasının heç bir fərqinin olmadığını göstərdi. Ancaq hər dəfə yemək yeyəndə testosteron səviyyəniz düşür.

Başqa mühüm fakt insulin səviyyələriniz hər dəfə artdıqda, testosteron və böyümə hormonu səviyyələriniz azalacaq. Gündə bir neçə dəfə kiçik yeməklər yeyirsinizsə, insulin səviyyəniz gündə bir neçə dəfə artacaq. Beləliklə, alırsınız İkiqat zərbə kişi hormonlarınıza görə.

İndi nə? Testosteron səviyyəsini artırmaq üçün yeməkdən tamamilə imtina etməlisiniz?!

Yox, bu bir seçim deyil, çünki bədəndə enerji çatışmazlığı yarandıqda testosteron səviyyəniz də azalır.

Və unutmaq olmaz ki, əzələ qurmaq və hormonlar istehsal etmək üçün lazım olan bütün həyati tikinti materiallarını əldə etmək üçün hələ də bir ton yemək yeməliyik.

Yəni hansı biri ən yaxşı yol Yenə də kifayət qədər yemək yeyərkən və əzələ qurulması və hormonal sağlamlıq üçün bütün həyati qida maddələrini əldə edərkən hormonal azalmanı minimuma endirmək?

Cavab: Fasiləli oruc (16-24 saat ərzində kalorisiz, sonra 4-8 saat ərzində bütün gündəlik kaloriləri qəbul etmək) və ya alternativ gün orucu (bir gün heç bir şey yeməmək, ancaq növbəti gün gündə iki dəfə yemək yeyirsiniz).

Yuxarıdakı misallar həddindən artıq səslənir, lakin əslində çox çevikdir və onlara əməl etmək asandır, gündə bir neçə dəfə kiçik yeməklər yeməkdən daha asandır.

Beləliklə, qənaət etməyə kömək edəcək şey budur hormonal sağlamlıq: daha az yeyin, amma az yemək yeməyin. Buna görə də aralıq oruc və buna bənzər yemək üsulları hormonlarınız üçün son dərəcə faydalıdır. Bir araşdırma, aralıq orucun sağlam, obez olmayan kişilərdə testosteron səviyyəsini 180% artırdığını göstərdi.

Səhər yeməyi həqiqətən ən yaxşısı deyil mühüm texnika gündə yemək

“Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir”- bunu bütün dünya anaları deyir (mənimki də istisna deyil), amma əslində belə deyil..

Və buna görə də:

Oyandığınız zaman artıq orucluq vəziyyətindəsiniz (yatarkən yemək yemədiyinizi nəzərə alsaq).

Beləliklə, siz enerji ilə dolusunuz, otofagiya baş verir - bədəniniz tullantılardan təmizlənir, hormonlarınız isə ən yüksək həddədir (testosteron səviyyəsi günün birinci yarısında ən yüksəkdir).

Səhər bir kasa sıyıq və ya müsli yeyəndə nə baş verir? Demək istəyirəm ki, bu düzgün və sağlamdır, elə deyilmi?

A) Otofagiya (qaraciyərin bədəninizi təmizləməsi) kəskin şəkildə dayanır və ya yavaşlayır.

b) SNS-inizi oyandığınız zaman (simpatik sinir sistemi) bastırılır, yəni kortizol səviyyələriniz də basdırılır. Ancaq bir şey yeyən kimi PNS (parasimpatik sinir sistemi) aktivləşir, bu da sizi yuxulu, yavaş və yorğunluğa və stressə qarşı daha davamlı edir. PSNS-nin aktivləşməsi kortizol səviyyəsinin artması səbəbindən testosteron səviyyələrini də azaldır.

V) vücudunuz artıq yanmır öz yağı yanacaq kimi, lakin bu qidadan qlükoza istifadə edir.

G) sizin daxili bioritmlər kəsilir (bu ona görədir ki, PSNS yalnız yuxu zamanı aktiv olmalıdır).

Bu, çox mürəkkəb görünsə də, bir sözlə, sadəcə olaraq o deməkdir insan bədəni heç vaxt səhər yeməyinə yer verilmir. Və təsəvvür edirsinizsə ibtidai insan, sizcə o, səhər yeməyi və gündə bir neçə kiçik yemək yeyirdi? Mən buna çox şübhə edirəm.

Bədənimiz hələ də ibtidai insanlarınki kimi işləyir, bəs insan orqanizmi üçün tamamilə qeyri-təbii olan səhər yeməyi ilə niyə hər şeyi çətinləşdiririk?

QEYD: Kellogg və başqaları böyük şirkətlər"Taxıl və müsli istehsalçıları bu ideyanı təbliğ etmək üçün hər il yüz milyonlarla dollar ödəyirlər." sağlam səhər yeməyi"Kütləvi informasiya vasitələrində. Hər kəsin səhər yeməyinin günün ən sağlam yeməyi olduğuna inanmasının əsl səbəbi budur.

Nəticə

Fasiləli oruc tutmağımın və gündə bir neçə kiçik yemək yemək fikrinə heç vaxt müsbət yanaşmadığım səbəblərdən bəziləri bunlardır.

Bu rejimin heç bir faydası yoxdur və hormonal baxımdan baxsaq, əslində olduqca zərərlidir.