Estrogen hormonunun tərkibində nə var? Təbii və sintetik fitoestrogenlər

Salam əziz oxucular! Qadınların gəncliyinin və cazibədarlığının sirri nədir? Çoxları bunu düşünəcək müntəzəm qayğı dəri, saç, idman. Bu, əlbəttə ki, çox vacibdir. Amma nədir qadın gənclik və biokimyəvi baxımdan gözəllik? Və bu gənclik qadın cinsi hormonlarının - estrogenlərin yüksək səviyyəsində yatır. Bu hormonlar qadının görünüşünü, sağlamlığını, xarakterini və çox vaxt taleyimizi təyin edir.

Təəssüf ki, yaşla birlikdə qadın cinsi hormonlarının istehsalı azalır və 45 ildən sonra bədəndən sonuncu yumurtanın sərbəst buraxılması ilə tamamilə dayanır. Bərpa normal səviyyə həkimlər tabletlərdə qadın cinsi hormonlarını təyin edirlər. Bir vəziyyətdə aşağı səviyyə qadın cinsi hormonları, qadınlar üçün estrogen ehtiva edən məhsulları istehlak etmək artıq olmaz.

Qidada estrogenlər: onların qadın orqanizmindəki rolu

Niyə estrogenlər qadınlar üçün bu qədər vacibdir? Estrogenlər- yumurtalıqlarda və bud və döşlərin piy toxumasında istehsal olunan qadın cinsi hormonları. Onların istehsalı ilk menstruasiya ilə başlayır və son menstruasiya ilə bitir. Qadını təyin edən hormonlardır xarici əlamətlər- yuvarlaqlaşdırılmış itburnu, döşlər, hamar gözəl dəri. Qadın cinsi hormonları dəriyə elastiklik verir və kollagen çərçivəsini qoruyur, bu da dermisin sallanmasının və qırışmış mesh meydana gəlməsinin qarşısını alır. Estrogenlər fərqli adlanır gənclik hormonları, çünki qadın özünü gözəl və arzulanan hiss etdikdə özünü gənc hiss edir və onun neçə yaşında olmasının əhəmiyyəti yoxdur.

Qadın cinsi hormonları qoruyur ateroskleroz. Yüksək estrogen səviyyələri məsuldur təmiz gəmilər lövhə olmadan, bununla da riski azaldır ürək-damar xəstəlikləri, infarkt və insult 5 dəfə. Qadın cinsi hormonlarının çatışmazlığı sümükləri kövrək edir, sınıq riskini artırır və osteoporoz. Yüksək səviyyədə estrogen dərinin və selikli qişaların nəmlənməsindən məsuldur, artır cinsi istək və seksuallıq.

Hər şeydən başqa aşağı səviyyə estrogen qadınlarda migrenin şiddətlənməsinə, nizamsız aylıq dövrlərə, döş həssaslığına, əhval dəyişikliyinə və cinsi yetkinliyin gecikməsinə səbəb olur. Tez-tez qadın cinsi hormonlarının səviyyəsi doğuşdan sonra kəskin şəkildə düşür, bu da gətirib çıxarır doğuşdan sonrakı depressiya. Əgər belə problemlərlə qarşılaşsanız, mütləq həkimə müraciət edin antenatal klinika və qadın cinsi hormonlarının səviyyələrini yoxlayın.

Fərdi xüsusiyyətlərə əsaslanaraq qadın cinsi hormonları olan dərmanlar təyin etməli olan həkimdir.

Hansı qidalarda estrogen var: faydalı xüsusiyyətlər, siyahı

Qadınlar üçün estrogenləri ehtiva edən geniş çeşiddə qida məhsulları var, onların müntəzəm istehlakı bədəndə qadın cinsi hormonlarını doldurmağa kömək edəcəkdir. Təbii ki, onlar təbii təbiəti tamamilə əvəz etməyəcəklər qadın hormonları, lakin onlar sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər və görünüş. Bunlar fitoestrogenlərdir və bunlara Lignans, Coumestans, Isoflavonoids daxildir. Onlar üçün başqa bir ad fitohormonlar, onlar bitkilərdə toplanır, onların böyüməsini və inkişafını tənzimləyir.

Hansı qidalar daha çox estrogen ehtiva edir?

Kətan toxumu: bitki hormonları estrogen (lignans) tərkibində çempionlar. Antioksidant və antikanserogen təsirlərə malikdirlər. Kətan toxumlarının yüksək lif tərkibi ləng əzələlərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. həzm sistemi. Onlar tez-tez kilo vermək üçün tövsiyə olunur və lif xolesterolu azaltmağa kömək edir. Kətan toxumu qan damarlarının təmiz və sağlam qalmasına kömək edən Omeqa-3 turşularının əla mənbəyidir. Kətan toxumları su və kefir ilə seyreltilmiş torpaq şəklində istehlak olunur. Mağazalara baxın Kətan toxumu sıyığı. Kətan toxumu tozu sıyıqlara, şorbalara, salatlara səpilə bilər, tərəvəz smoothiesinə, bişmiş məmulatlara əlavə oluna bilər, lakin 2 qaşıqdan çox olmamalıdır. gündə qaşıqlar. Və onlar bərkidici təsir göstərirlər.

Qurudulmuş meyvələr: xüsusilə quru ərik, gavalı, tarixlər estrogen səviyyəsini artırmağa kömək edəcək. ehtiva edir sağlam liflər və bədəndə estrogenləri təqlid edən fitoestrogenlər. Qurudulmuş meyvələrin müntəzəm istehlakı bədənin özü istehsal etdiyi kimi eyni təsir göstərəcəkdir çoxlu sayda qadın cinsi hormonları. Qurudulmuş meyvələr gəncliyi uzadır, azaldır PMS simptomları və menopoz. Amma unutmayın ki, quru meyvələrin bir hissəsini yeməklə orqanizm daha çox vitamin və qəbul edir qida maddələri, həmçinin şəkər, təzə meyvənin eyni həcmindən fərqli olaraq.

Küncüt toxumları: bədəndə onların çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün kifayət qədər böyük miqdarda fitoestrogenləri ehtiva edir. Susam toxumlarına əlavə olaraq istifadə edə bilərsiniz küncüd yağı, bu da lignanlarla zəngindir - bitki estrogenləri. Bir kaşığı toxum onda birini təmin edəcəkdir gündəlik norma dəmir, maqnezium, kalsium, həmçinin 4% pəhriz lifi. Salatalara, şorbalara, evdə hazırlanmış şirniyyatlara, bişmiş məmulatlara və ya çörəklərə əlavə etmək üçün küncüt toxumlarını əlinizdə saxlayın.

Paxlalılar: Estrogenlər əsasən tərkibində olur lobya, noxud, mərcimək, noxud Paxlalı bitkilərin tərkibində olan izoflavonoidlər bədəndə qadın cinsi hormonlarının səviyyəsini artıracaq eyni fitoestrogenlərdir. Bundan əlavə, baklagiller protein və triptofanda yüksəkdir. Triptofan serotonin istehsalını təşviq edir, yuxusuzluq, depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir. sevinc hormonu.

Fasulye: sayəsində əla məzmun lif xolesterol səviyyəsini aşağı sala bilər. Bədən tərəfindən yavaş-yavaş əmilən karbohidratların əla mənbəyidir. Diabet xəstələri və qan qlükoza səviyyələrini izləyənlər üçün idealdır.
Noxud: tərkibində yalnız estrogenlər deyil, həm də müxtəlif mineralların mənbəyidir: kalium, maqnezium, dəmir. Gücləndirir immun sistemi, C vitamini və pəhriz lifinin yüksək tərkibinə görə. Menopoz və postmenopoz əlamətlərini azaldır.
Mərci: aradan qaldırır depressiv vəziyyət, inkişafına mane olan maddələr ehtiva edir xərçəng şişləri, xəstələr üçün faydalıdır diabetes mellitus, fetal inkişaf üçün hamiləlik zamanı tövsiyə olunur.
Noxud: lif və zülalın birləşməsi tox hiss etmənizə kömək edir uzun müddətə, alternativ əvəzət, özünəməxsus dadı yoxdur və humusun əsas tərkib hissəsidir.

Soya və soya məhsulları:yüksək məzmun estrogenlər var soya paxlası , soya südü , tofu, tempi. Asiya qadınlarının gəncliyinin sirri bəlkə də budur. Soya məhsulları bədəndə estrogen səviyyəsini tarazlaşdırmağa kömək edən izoflavonoidləri ehtiva edir. Bundan əlavə, onlar dəmir, kalsium və maqneziumun əla mənbəyidir. Soya məhsulları PMS və postmenopozal simptomları cilovlamağa kömək edir.

Kəpək: buğda kəpəyi - yalnız yüksək məzmuna malik deyil bitki estrogenləri, həm də lif, pəhriz lifi. Buna görə də, artıq çəki itirmək qərarına gələnlər üçün faydalı olacaqlar. Onları müxtəlif dənli bitkilər, çörəklər və pəhriz səhər yeməyi taxıllarında axtarın.

Yonca cücərtiləri: biridir ən yaxşı məhsullar estrogen səviyyəsini yüksəltmək üçün. ehtiva edir fitonutrientlər- əlaqə yoxdur qida dəyəri, lakin təmin edir böyük təsir sağlamlığı qorumaq üçün. Bununla əlaqədar olaraq, yonca cücərtiləri var aşağı məzmun kalorilər və karbohidratlar, onları məşhur bir məhsul halına gətirir pəhriz qidası. Yoncada estrogen yoxdur yan təsirlər, narkotiklərdən fərqli olaraq. Yonca cücərtiləri qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir.

Qadınlar üçün estrogen ehtiva edən məhsullar

Estrogenin əsas mənbəyi olan yuxarıda göstərilən qidalara əlavə olaraq, digər tərəvəzlər, meyvələr və otlar da var. Onların tərkibində daha az qadın hormonu var, lakin estrogen səviyyənizi artırmaq istəyirsinizsə, baxmağa dəyər.

Tərkibində estrogenlər (qadın cinsi hormonları) olan tərəvəzlər:

Balqabaq: tərkibində liqnanlar (fitoestrogenlər), bir çox vitaminlərin (A, E, C, D, B qrupu) mənbəyidir, orqanizmi cavanlaşdırır, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır, həzmi normallaşdırır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, yuxusuzluqla mübarizə aparır.
Balqabaq toxumu: kiçik balqabaq tumu vitamin və mineral tərkibi ilə zəngindir, immunitet sistemini gücləndirən və sızanaqları aradan qaldıran sink ehtiva edir. Lignanlar (estrogenlər) - balqabaq toxumlarının tərkibində olan qadın cinsi hormonları postmenopozun əlamətlərini azaldır, isti flaşları aradan qaldırır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Unutmayın, balqabaq toxumu - yüksək kalorili məhsul, və onlar həddindən artıq istehlak zərər verə bilər, yəni gündəlik norma bir ovucdan çox olmamalıdır yetkin xurma, daha çox oxu.
Kök: görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır, toxunulmazlığı artırır, həzmi normallaşdırır, dərini təravətli və sağlam edir, qanda qlükozanı azaldır, qan damarlarının divarlarını təmizləyir.
Pomidor: bədəni toksinlərdən təmizləyir, riskini azaldır xərçəng xəstəlikləri, toxunulmazlığı artırır.
Badımcan: maddələr mübadiləsini stimullaşdırmaq , safra axını artırmaq, artıq xolesterolu çıxarmaq, toksinləri və tullantıları təmizləmək, qan damarlarının divarlarını gücləndirmək.
Kələm: bədəni tullantıların və toksinlərin yataqlarından təmizləyir, xoraları müalicə edir, qaraciyəri təmizləyir, qanda qlükozanı aşağı salır.

Tərkibində estrogenlər (qadın cinsi hormonları) olan meyvələr:

Əriklər: quru əriklərin bütün xüsusiyyətlərinə malikdir, böyük miqdarda fitoestrogenləri ehtiva edir, beyin fəaliyyətini, yaddaşı yaxşılaşdırır, anemiyanın qarşısını alır, qan damarlarını gücləndirir, varikoz damarlarının riskini azaldır.
Naringilər: kimi davranmaq təbii antibiotik, inkişafa qarşıdır zərərli bakteriyalar bağırsaqlara daxil olur, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır, immuniteti gücləndirir. Daha çox oxu.
Portağal: antibiotiklər kimi tanınır təbii mənşəli, inkişafı dayandırın xərçəng hüceyrələri, katarakt riskini azaldır, qan damarlarının divarlarını gücləndirir, fitonsidlər, antioksidantlar və pektinlər ehtiva edir və xolesterolu çıxarır.
Şaftalı: iştahı yaxşılaşdırmaq, həzmi normallaşdırmaq, yüngül sidikqovucu və işlətmə xassələrinə malik olmaq, mədə ifrazını stimullaşdırmaq.
Üzüm:ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, tromboz riskini azaldır, qan təzyiqinə müsbət təsir göstərir. Üzümü böyük miqdarda istehlak etmək tövsiyə edilmir, məhsulda çoxlu şəkər var.

Tərkibində estrogen olan otlar

Qadın cinsi hormonlarının səviyyəsini artırmaq üçün məhsullara əlavə olaraq, infuziya və çay içə bilərsiniz dərman bitkiləri, sağlamlığa faydalı təsir göstərən, onu təmizləyir və bir çox başqa xəstəliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

Hop
Adaçayı
Ginseng kökü
Arnika
Linden
Çobanyastığı
Biyan kökü

Tərkibində estrogen olan içkilər

portağal şirəsi
Yaşıl çay
Qəhvə
Qırmızı şərab
ağ şərab
Pivə

Bu içkilərin hamısında estrogen var kiçik miqdar, lakin bu o demək deyil ki, onların böyük miqdarda istehlakına icazə verilir. Məsələn, görə son araşdırma istehlak, qəhvə gündə 500 ml-dən çox piylənməyə səbəb olur. Və həddindən artıq istehlak spirtli içkilər yalnız bədənə zərər verə bilər. Çoxları kişi nümayəndələrinin çox sevdiyini fərq etdi pivə, zaman keçdikcə qadın xarici əlamətlər görünür - yuvarlaq bir qarın, omba və çiyinlər, döşlər böyüməyə başlayır. Bütün bunlar ona görədir ki, pivədə qadın hormonları var.

Bədənə zərər vermədən estrogen səviyyəsini artırmaq üçün müəyyən qaydalara əməl edin

Qadın cinsi hormonlarının səviyyəsini artırmadan əvvəl onların səviyyəsini öyrənmək lazımdır, əgər onlar normaldırsa, estrogen ehtiva edən məhsulların həddindən artıq istehlakı bədəndə onun həddindən artıq istehsalına səbəb ola bilər ki, bu da kistlərin, döş xərçənginin və menstruasiya pozuntuları.
Aşağı estrogen səviyyələri qida ilə balanslaşdırıla bilər, lakin həkiminiz adətən dərmanlar təyin edəcək. Estrogen səviyyələriniz aşağıdırsa, dərman qəbul etməzdən əvvəl onları qida ilə artırmağa çalışın; həblərə ehtiyacınız olmaya bilər. Ancaq bu kömək etmirsə, onda dərman müalicəsi başlayın.
Qadın cinsi hormonlarının səviyyəsini mütəmadi olaraq izləyin.
Tərkibində estrogen olan qidaların birdəfəlik istehlakı qadın hormonlarının səviyyəsini artırmayacaq, pəhrizinizi dəyişdirərək müntəzəm olaraq istehlak edilməlidir.
Məhsulları minimuma endir istilik müalicəsi, nə vaxtdan yüksək temperatur bir çox faydalı maddələr itir. Əgər bunlar toxum və qoz-fındıqdırsa, bişirmənin sonunda əlavə edin, tərəvəz və meyvələrdirsə, təzə yemək, salatlar, şirələr və kokteyllər hazırlamaq daha yaxşıdır.

Sağlam və xoşbəxt olun!

Qadın həmişə cazibədar görünmək və gözəl olmaq istəyir. Amma gözəllik daxildən gəlir və bu, ilk növbədə sağlamlıqdır. Qadın sağlamlığına hormonal səviyyələr - bədəndəki hormonların məzmunu çox təsir edir. Bu qadın hormonlarının bir qrupu “estrogenlər” adlanır. Prinsipcə, onlar mövcuddur kişi bədəni, lakin əhəmiyyətli dərəcədə az miqdarda və bir insanın görünüşünə və sağlamlığına yalnız onların açıq-aşkar həddindən artıq olması vəziyyətində təsir göstərir.

Estrogen nədir və niyə yeyirsiniz?

Hormonun əsas təsiri qadının reproduktiv funksiyasını təmin etməyə yönəldilmişdir.

Bu söz iki hissədən ibarətdir:

oistros - qarşısıalınmaz arzu, ehtiras;
genlər - çağırış.

Və ya başqa bir hərfi tərcümə - canlılıq (parlaqlıq) + cins.

Deyə bilsəm seksuallıq hormonudur. Həkimlərin nöqteyi-nəzərindən bu hormonlar tərəfindən təmin edilən dəqiq yuvarlaq formalar, döşlər və hətta qadınların "gülmələri"dir. Beləliklə, estrogen çatışmazlığı özünü göstərir:

depressiya və kəskin dəyişiklikəhval;
kökəlmək;
gelgit;
sürətli yorğunluq;
aşağı özünə hörmət və xarici görünüşünə diqqətsizlik;
eniş cinsi istək və həssaslıq.

Ona görə də onu gənclik hormonu da adlandırırlar. Qadın özünü qadın və cazibədar hiss etdikcə yaşın heç bir əhəmiyyəti yoxdur.

Ancaq sadəcə bu əlamətlərlə onun azaldılmış miqdarını müəyyən etmək mümkün deyil. Həm depressiya, həm də yorğunluq bir çox başqa xəstəliklərin nəticəsi ola bilər. Səviyyəni müəyyənləşdirin hormonal səviyyələr Yalnız sınaqdan keçə bilərsiniz. Və testlərdən sonra əvəzedici və ya terapevtik hormon terapiyasını təyin edən həkimlərdir. Amma artıq hər kəs tərəfindən təsdiqlənmiş və sübut edilmişdir ki, süni hormonlar fitoestrogenlərdən - bitki hormonlarından qat-qat sərt və güclü təsir göstərir. Hormon terapiyasının əsas problemi ondan ibarətdir ki, süni hormonların bədənə uzun müddət qəbulu ilə qadının öz orqanizmi əslində onların istehsalını dayandırır (çox çatışmazlıq olsa da). Və bu prosesi sonradan bərpa etmək artıq mümkün deyil.

Fitoestrogenlər daha yumşaq və o qədər də aqressiv deyil.

Buna görə də, özünüzü aşağı səviyyədə tapsanız, bitki hormonlarını ehtiva edən qidalar və otlar istehlak edərək onların səviyyəsini qorumaq daha yaxşıdır.

Bu, yeri gəlmişkən yaxşı yol doğumdan sonra hormonal səviyyələri bərabərləşdirmək, nə vaxt kəskin düşmə istehsal olunan estrogen miqdarı postpartum depressiyaya səbəb olur və şiddətli saç tökülməsi saç.

Estrogenik aktivliyə malik 3 növ bitki hormonu var: izoflavonoidlər, lignanlar və kumestanlar.

Qidada estrogenlər:

kətan toxumu. Bu, bitki hormonlarının (östrogen aktivliyi olan lignanlar qrupu) miqdarına görə 1 nömrəli məhsuldur. Bundan başqa hormonal fəaliyyət kətan toxumunun bir çox başqa faydaları var qadın bədəni xüsusiyyətləri (antitümör, bədən təmizləmə, antioksidan xüsusiyyətləri...). Kətan toxumu ilə birlikdə istifadə olunur böyük məbləğ mayelər (kəpək kimi). Sıyığa əlavə edilir və ya bal ilə yeyilir. Terapevtik (maksimum) doza gündə 2 yemək qaşığıdır. Bitki hormonu lignan da küncüt və günəbaxan toxumlarında olur.
paxlalılar(yaşıl noxud, lobya, noxud) və ilk növbədə soya, çünki onların tərkibində izoflavonoidlər var - bir növ fitoestrogenlər. Ancaq həkimlər getdikcə çox miqdarda soyanın bədən üçün yaxşı olmadığını söyləyirlər. Üstəlik, son məlumatlara görə, soyanın 90%-i geni dəyişdirilmişdir. Buna görə də, mən xüsusilə bir növ paxlalı bitki - mərciməyi vurğulamaq və əlavə etmək istəyirəm. Bu sadədir unikal məhsul qadınlar üçün: mərcimək ehtiva edir maksimum məbləğ bitki məhsulu üçün protein; yalnız 15-20 dəqiqə bişirilir; Mərciməkdə həmçinin depressiyanı aradan qaldıran serotoninə çevrilən triptofan var.
kəpək.
qəhvə. Gündə 500 ml-ə qədər qəhvə içən qadınlarla aparılan bir araşdırma, müayinə edilənlərin 90% -ində hormonun səviyyəsinin 70% artdığını göstərdi. Xahiş edirəm buna diqqət yetirin, çünki... tam olaraq səviyyəsi yüksəldi estrogen qadınların qarın və bud nahiyəsində artıq çəkidən qurtulmasının qarşısını alır. Buna görə də, arıqlamaq istəyən qəhvə həvəskarları üçün qəhvə içməyi dayandırmaq sizin üçün 1-ci vəzifədir.
ərik. Bütün meyvələrdən lignan hormonunun ən yüksək tərkibinə malikdir. Təzə və ya qurudulmuş (quru ərik) yeyilə bilər. Yeri gəlmişkən, sağlamlığı və uzunömürlülüyü ilə məşhur olan məşhur Hunza xalqı arasında ərik il boyu əsas qidadır.

Bu var bitki hormonu məhsulların tərkibində heyvan mənşəli də var, lakin bu anda bütün həkimlər hormon səviyyələrini artırmaq üçün onlardan istifadə etməyin arzuolunmaz olduğu ilə razılaşırlar. Bu, bütün müasir ət və südün olması ilə bağlıdır artıq gedirəlavə hormonlarla və müxtəlif ehtiva edir kimyəvi maddələr, təşviq sürətli artım heyvanlar.

Hansı otlar estrogenləri ehtiva edir:

adaçayı;
hop;
jenşen kökü;
arnika;
çobanyastığı;
cökə;
biyan kökü.

Onları qəbul etmək olmaz təmiz forma, ancaq həlimləri içə bilərsiniz. Bu otlardan gün ərzində içə biləcəyiniz çay hazırlamaq olar. Sadəcə xatırlamağa dəyər ki, həlim və ya çay təzə içilməlidir, yəni bu gün dəmlənmiş çayı sabah içmək tövsiyə edilmir, çünki bir gecədə bütün gücünü itirməyə vaxt tapacaq. faydalı xüsusiyyətlər və bədəninizə zərər verməyə başlaya bilər.

Estrogenlər də spirtdə - pivədə olur. Əksər qadınlar belə bir pəhrizdən imtina edəcəklər, çünki spirt qadın orqanizmi üçün çox zərərlidir. Hər halda öz səhhətindən narahat olanlar bundan sui-istifadə etməməlidir.

Aşağı hormonal fonu olan pəhrizə fitoestrogenlərlə qida əlavə etməyin necə olacağını başa düşmək çox vacibdir. müsbət nəticələr, belə ki əks təsir – mənfi təsir bədəndə artan estrogen məzmunu olan fitohormonlar.

Hər bir qadın öz gözəlliyi və sağlamlığı üçün hormonal səviyyələrinin tam və balanslı olmasının son dərəcə vacib olduğunu bilir. Əlbəttə ki, bütün hormonlar qadın orqanı tərəfindən müstəqil olaraq istehsal olunur, lakin nədənsə bu maddələrin sintezi pozulursa, ədalətli cinsin köməyi lazımdır.

Bilirsinizmi ki, müxtəlif qida məhsullarının böyük çeşidi arasında təkcə faydalı deyil, həm də həyatımızı uzatmağa qadir olan xüsusi məhsullar var.

Məsələ burasındadır ki, bu məhsulların tərkibində insana uzun illər gənc, gözəl, incə və aktiv qalmağa imkan verən gənclik hormonları deyilən hormonları stimullaşdıran birləşmələr var.

Yalnız beş belə gənclik hormonu var.

Bunlar hansı hormonlardır və onları hansı məhsullarda tapa bilərsiniz, bu barədə məqaləmizdə sizə məlumat verəcəyik.

Birinci hormon DHA-dır (dehidroepiandrosteron). Bu hormon incəlikdən məsuldur.

Hüceyrə bölünməsini stimullaşdırır və orqanizmin yığılmasının qarşısını alır çəki artıqlığı və bədəni həmişə yaxşı vəziyyətdə saxlayır.

Pəhrizinizə balıq, avokado və zeytun daxil edin - və siz həmişə saxlaya biləcəksiniz tələb olunan səviyyə Bədəninizdə DHA.

İkinci hormon melatonindir. Bu, şən əhval-ruhiyyə, əla yuxu və əla atletik forma hormonudur.

Melatonin çox vaxt xoşbəxtlik hormonu adlanır.

Karbohidratlarla zəngin qidalar: kartof, makaron, quzu əti, quş əti, balıq və qoz-fındıq yedikdən sonra orqanizmdə bu hormonun istehsalını artıra bilərsiniz.

Bu məhsulların ya tək başına, ya da tərəvəz ilə birlikdə yeyilməsi çox vacibdir, lakin heç bir halda çox miqdarda yağ ilə - artan məbləğ yağ melatonin istehsalına mane olur.

Üçüncü hormon somatotropindir.

Bu böyümə və gözəllik hormonudur.

Tərkibində somatotropin olan məhsullardan istifadə etməklə biz sümükləri gücləndiririk və dərini hamarlayırıq; bu hormon da əzələ toxuması tonda və onun funksiyalarını və strukturunu yaxşılaşdırmağa kömək edir, piy qatlarının əmələ gəlməsinin qarşısını alır.

Az yağlı qidalar bu hormonun istehsalını stimullaşdırır protein məhsulları. Bu məhsullara balıq, mərcimək, qoz-fındıq, az yağlı və az yağlı pendirlər və kəsmik daxildir.

Dördüncü hormon testosterondur.

O, cinsi hormon adlanır, çünki o, kişi cinsiyyət orqanlarının vəziyyətinə nəzarət edir, həmçinin sümük və əzələlərin sağlamlığına nəzarət edir.

Sink və manqan bu hormonun istehsalını stimullaşdırır.

Bunlar faydalı maddələr zəngin quzu.

Beşinci hormon estrogendir.

Və bu hormon qadın sayılır, çünki cinsi və cinsini idarə edir reproduktiv funksiyalar qadınlar, bu da ürəyi stimullaşdırır, qan damarlarının, sümüklərin və bir çox digər orqan və toxumaların vəziyyətinə nəzarət edir.

Soya məhsulları, qara bibər, şerbetçiotu və rhubarbda estrogen tapa bilərsiniz.

Çalışın ki, yuxarıda qeyd olunan qida məhsulları süfrənizdə həmişə olsun və o zaman siz uzun illər gəncliyinizi qoruyub saxlaya biləcəksiniz.

Xoş iştaha və uzun ömür!

Müxtəlif giləmeyvə qadın hormonlarının artmasına əla təsir göstərir, məsələn:

çiyələk,

Böyürtkən,

Feyxoa. Sonuncu olduğu kimi istifadə edilə bilər təzə, və mürəbbə şəklində.

Süd məhsullarında qadın hormonları

Ehtiyacımız olan maddələrin çoxu bədənimiz tərəfindən istehsal oluna bilər və ya xaricdən gələ bilər. Bunun bariz nümunəsi qidada olan qadın hormonlarıdır: onların tərkibi praktiki olaraq qadın orqanizmində istehsal olunanları kopyalayır. Bunlardan ən əhəmiyyətlisi estrogendir - o, aylıq menstrual dövrünə kömək edir və qadın menopauza çatdıqda onun istehsalı azalır. Bəziləri qida məhsulları təbii və ya əlavə hormonlar və ya bədəndə qadın cinsi hormonları kimi fəaliyyət göstərən maddələr ehtiva edir. Onların dəyişmək qabiliyyəti var hormonal balans bədənə təsir edir və bəzən sağlamlıq üçün mənfi təsirlərə səbəb ola bilər.

Belə bir məhsuldur inək südü. Süd inəkləri süd istehsal etmək üçün xüsusi olaraq yetişdirilir və sonra insanlar tərəfindən istehlak edilir. Çünki süd istehsalı tələb edir yüksək səviyyə estrogen, bu cür inəklərin bədənində və buna görə də südlərində bu qadın hormonunun konsentrasiyası adi məhsullardan daha yüksəkdir. Bəziləri tibbi tədqiqat Süd istehlakı ilə estrogendən asılı xərçənglər arasındakı əlaqənin son yüz ildə əhəmiyyətli dərəcədə artdığını göstərir. Təcrübələr də göstərir ki, hamilə inəklərdən süd qəbul edən böyüklərdə və uşaqlarda estrogen səviyyəsi daha yüksəkdir. Hamilə inəklərin yanında fərdlərdən istifadə edərək əldə edilir gen mühəndisliyi, bədəndə daha yüksək səviyyədə estrogen var.

Soya məhsullarında qadın hormonları

Qadın hormonlarını ehtiva edən başqa bir məhsul qrupu soya məhsulları. Paxlalı kəsmik və soya südü kimi qidalarda fitoestrogenlər adlanan maddələr var. Bunlar kimyəvi maddələr bədəndə estrogenlərlə eyni mexanizmlə - estrogen reseptorlarına bağlanaraq və ya hormon kimi fəaliyyət göstərə bilər. Soya məhsulları bir qədər zəif estrogen kimi təsirə malik olsa da, testosteron kimi digər hormonların bədəndə necə fəaliyyət göstərməsinə təsir etmək potensialına malikdir. insan bədəni. Fitoestrogenlərin estrogendən asılı xərçənglər üçün nörotransmitter rolunu oynadığı düşünülür, lakin daha çox soya məhsulu istehlak edən mədəniyyətlərdə xərçəng halları nəzərəçarpacaq dərəcədə aşağıdır.

Qadın reproduktiv sistemi üçün faydalı məhsullar

Antioksidantlar qadın reproduktiv sistemi üçün çox vacibdir (vitaminlər, fol turşusu, yod, maqnezium, vitaminlər A və D, omeqa 3, dəmir, mis, zülallar, amin turşusu arginin, lesitin və kalsium, bunlar aşağıdakı məhsullarda var:

Yağlı balıq (skumbriya, siyənək, qızılbalıq). Tərkibində Omeqa 3. İltihab əleyhinə təsir göstərir. Hormonal balansı normallaşdırır. kimi yod tərkibli məhsullarla birlikdə dəniz yosunu Və qoz, qadın xərçənginin qarşısının alınmasıdır. Qadın döşlərinin sağlamlığı və gözəlliyi üçün vacibdir.

Zeytun yağı, cücərmiş buğda dənələri, kahı. Tərkibində olan E vitamini ən vaciblərindən biridir qadın sağlamlığı. Cinsi hormonların istehsalında iştirak edir, tənzimlənməsinə təsir göstərir hormonal dövr və yumurtanın mayalanma şansını artırır. Mastopatiyanın inkişafının qarşısını alır.

Qızılgül itburnu, sitrus meyvələri, soğan. Tərkibində C vitamini var, yəni yaxşı antioksidant. Qadın sağlamlığını qoruyur, bərpa edir, gücləndirir. Onlar yaxşı xərçəng qarşısını alır.

Yaşıllar və yarpaqlı tərəvəzlər. Zəngin Mənbə fol turşusu və maqnezium. Yarpaqlı tərəvəzlər bədəni yaxşı təmizləyir. Bundan əlavə, onlar tam işləməsi üçün lazımdır sinir sistemi ana və döl. İltihab əleyhinə təsirə malikdir.

Dəniz kələmi, feyxoa. Böyük miqdarda yod ehtiva edir. Onlar xərçəngin əsas qarşısının alınmasıdır, PMS simptomlarını boğur, yaxşılaşdırır metabolik proseslər orqanizmdə.

Stevia. edir təbii tatlandırıcı. Bədəni təmizləyir, cinsiyyət orqanlarının mikroflorasını sağaldır, maddələr mübadiləsini aktivləşdirir. Çay kimi dəmlənir.

sarımsaq. Qadınlarla uğurla mübarizə aparır iltihabi xəstəliklər. Kükürd birləşmələrinin olması sayəsində immuniteti yaxşılaşdırır.

Təbii başlanğıc mədəniyyətləri ilə kefir və qatıq. B vitaminləri, protein və kalsiumla zəngindir. İmmunitet sistemini stimullaşdırın. İltihaba meylli olanlar üçün faydalıdır.

Qaraciyər, yağ, kərə yağı ilə yerkökü. üçün vacib olan A vitamini ehtiva edir tam hüquqlu iş yumurtalıqlar.

Tam taxıl çörəyi, təmizlənməmiş dənli bitkilər, xırtıldayan çörək, kəpək. Tərkibindəki B vitaminləri sayəsində işi gücləndirmək üçün çox vacibdir həzm sistemi. Sinir sistemi üçün lazımdır. Cinsi istəyin bərpasında iştirak edin.

Arı məhsulları. Mikroelementlər və B və C vitaminləri ilə zəngindir. İmmunitet sistemini gücləndirir və prolaktinin sintezində iştirak edir.

Dəniz məhsulları. Tərkibində yüksək mis olduğuna görə yod və tam protein reproduktiv sistem üçün çox lazımdır.

Qadın fantastikadır, sirrdir, müəmmadır,
Qadın uçan baharın sığınacağıdır
Hardasa kədərlənir və gizli yuxular görür,
Dirilən yuxuları ürəyimlə oxuyuram.
Qadın bürclərin əhdi ilə möcüzədir,
Bənövşə və qızılgüllərin incə işarəsi,
Sadəcə xoşbəxt qisas təbəssümü,
Sadəcə parlayan ulduzların nəfəsi.
Qadın sönən parıltılar arasında bir alovdur,
Qadın küləklərin paltarında incəlikdir,
Qadın bir şüadır və zirvələri keçib
Yenidən əsrlərin budoirlərinə atıldı.
Qadın səhnənin qaranlığında pıçıltıdır,
Qadın güzgülərin alaqaranlığında bir fəryaddır,
Ürək döyünür, yorğun düşüncələr dönər,
Onu axtaranlar üçün işıq.
Qadın kiminsə mürəkkəb taleyinin səhəridir,
Qadın saf, şəffaf bir şəfəqdir,
Müəyyən mənada valehedici, bəzi mənada narahatedici...
Qadında hər şey sual və cavabdır.
Müqəddəs mərasimlərin mənası var - və belə idi və olacaq,
Əxlaqsızlıq mifi gözəllik dünyası,
Qadın taleyin diktə etdiyi nağıldır,
İnsanın böyük arzusunun gücü ilə.
******************************************************************************************************
Kirpiklərinin qıvrılması, zərif jest, sənin haqqında hər şey qadın, cazibədar,
Bəzən sadəlövh, bəzən sərt, bəzən şiddətli, bəzən sakit...
Amma o qədər təbii, şirin ki, hər şıltaqlıq sənə yaraşır,
Nə qədər fərqli olsa da... o sürpriz xoş olacaq.
********************************************************************************************************************************

Sevgilim, sevgilim, sənin gözəlliyinə heyran olmaqdan heç vaxt yorulmayacağam. Saçların buğda sünbülləri kimi küləkdə dalğalanır. Yanaqlarındakı qızartı şəfəq kimidir. Sizin elə əlləriniz var ki, ən zərif qu quşu həsəd aparar. Və dəniz yaşıl gözləriniz dənizdə birgə tətilə çağırır.
************************************************************************************************************************************
İsti külək mənə pıçıldadı ki, sənin cazibədarlığın dünyanın ən mükəmməlidir. Ağaclardakı yaşıl yarpaqlar sənin haqqında nazlı bir şəkildə xışıldadı qüsursuz dad. Yağış damcıları mənə gizlicə sənin şirin qucağından danışdı ki, içində əbədi boğula bilərəm! Siz heyrətamiz bir təbii varlıqsınız!

- Əsasən qadın hormonu, seksuallıq, əhval-ruhiyyə, rifah və çəkidən məsuldur. O, həmçinin gənclik hormonu adlanır, onun sayəsində zərif cinsin hər bir nümayəndəsi yaşından və bədən quruluşundan asılı olmayaraq cazibədar hiss edə bilər.

Follikulyar aparat və adrenal bezlərin köməyi ilə bədəndə istehsal baş verir. Biolojidir aktiv maddə bir çox funksiyaları yerinə yetirir. Buna görə də və ya hormonal balanssızlıqlar tam doldurulmalıdır onun dezavantajı.

Problemi həll etmək üçün ginekoloqlar təyin edirlər. Ancaq bu müalicə bir böyük minus var: öz hormonlarının istehsalı dayanır, onların sayı artıq kritik səviyyəyə çatır.

Xoşbəxtlikdən, çatışmazlıq yalnız dərmanların köməyi ilə deyil, doldurula bilər. Bəzi qidalar, otlar, vitaminlər və qurudulmuş meyvələr də estrogen miqdarını bərpa edə bilir.

Cədvəl şəklində kəmiyyətlə siyahı

Aşağıda hormon istehsalını stimullaşdıran qidalar cədvəli verilmişdir. Rəqəmlər 100 qrama mikroqramla estrogen miqdarını göstərir.

Hormonlarla zəngin heyvan məhsulları

Süd və ət hormon çatışmazlığını kompensasiya edə bilər. Ancaq onlara daha çox diqqət yetirməyə dəyər. Belə qidalanmanın mənfi cəhətləri və üstünlüklərini daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Süd məhsulları zəngin tərkibi ilə seçilir. Vitamin və minerallara əlavə olaraq onların tərkibində var böyük miqdarda fitoestrogenlər. Süd heyvanın yediyi otların komponentləri ilə doyurulur.

Beləliklə, təbii kəsmik, xama, sərt pendirlər pis vəziyyəti yaxşılaşdırmaq hormonal balanssızlıq ilə. Xüsusi Fəaliyyət estrogenlər çox miqdarda cəmləşdiyi üçün mavi pendir olacaq.

Vacibdir! Bir məməlinin qidalanmasına nəzarət etmək həmişə mümkün deyil, buna görə də südün tərkibinin nə olacağını təxmin etmək çətindir.

Heyvan və quş ətində də estrogen var. Ancaq həkimlər bu cür məhsulları tövsiyə olunan siyahıdan çıxarmağı məsləhət görürlər. Bunun səbəbi, böyüməni sürətləndirmək və ətə zəngin rəng vermək üçün heyvanları sintetik hormonlarla böyüdürlər.

Səviyyəni artıran bitki mənşəli məhsullar

Fitoestrogenlər hər bitkidə rast gəlinir, lakin onların konsentrasiyası və tərkibi bir-birindən əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Bədəndə hormon çatışmazlığını kompensasiya edə biləcək məhsulları nəzərdən keçirək.

Mənbə kimi kətan toxumu

Bu bitki mənşəli məhsul lignanlar kimi təsnif edilir, buna görə də xüsusi estrogenik aktivliyə malikdir. Əsas istifadələrinə əlavə olaraq, kətan toxumu:

antitümör xüsusiyyətlərə malikdir;
bədəni təmizləyir;
antioksidant təsirə malikdir.

İstifadədən əvvəl məhsul əzilməli və maye (süd, qatıq, şirə) ilə doldurulmalıdır. Yer kütləsi sıyığa əlavə edilə bilər. Maksimum doza gündə- iki qaşıqdan çox olmamalıdır. Tələb olunan məbləğ fitoestrogenləri kətan toxumu yağından da əldə etmək olar.

Bu məhsulun əks göstərişləri var, o hamilə qadınlar üçün tövsiyə edilmir, həmçinin öd kisəsi, böyrək və mədəaltı vəzi xəstəlikləri olan insanlar.

Təbii paxlalılar balanssızlığı normallaşdırır

Hormonal balanssızlığı normallaşdırmağa kömək edir adi siravi yaşıl noxud , lobya, soya, noxud və əsas məhsul- mərcimək. Tərkibində böyük miqdarda protein var və cəmi 15 dəqiqə ərzində bişirilir. Mərciməkdə triptofan var, bədənə daxil olduqda, depressiyadan qurtulmağa kömək edən serotonin olur.

Doldurmaq üçün dənli bitkilər

Kəpək, buğda, darı estrogenlə zəngindir, ona görə də gündəlik pəhrizə daxil edilməlidir.

Kələm

İstənilən kələm fitoestrogenlə zəngin məhsuldur. Bundan əlavə, bu tərəvəz pəhrizinizi şaxələndirməyə imkan verəcəkdir.

Kələmin həddindən artıq istehlakı orqanizmdə yodun udulmasını dayandıra bilər.

Fındıq, günəbaxan yağı və toxum

Bu məhsullar çoxlarının mənbəyidir faydalı komponentlər fitoestrogen də daxil olmaqla.

Kolleksiya şəklində təbii otlar

Onları təmiz formada qəbul etmək olmaz, onlar çaylara dəmlənməlidir və bir neçə gün ərzində içilməlidir. İstifadə üçün yalnız təzə həlimlər uyğun gəlir. Yəni bu gün dəmlənmiş içki ertəsi gün qəbul edilməməlidir.

Tərkibində fitoestrogen olan otlara baxaq:

hop;
Qırmızı yonca;
oregano;
jenşen kökü;
çobanyastığı;
cökə;
adaçayı;
nanə;
arnika;
dulavratotu;
biyan kökü.

Vacibdir! Yuxarıda göstərilən vasitələrdən hər hansı birini qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Vitaminlər

Vitamin terapiyası estrogen çatışmazlığı üçün xilas ola bilər. Texnikadan istifadə etməklə həyata keçirilir əczaçılıq dərmanları, həmçinin adi menyu düzəlişlərindən istifadə etməklə. Bunun üçün sitrus meyvələrində bol olan C vitaminini gündəlik istehlak etməlisiniz. B vitamini də estrogenə yaxşı təsir göstərir, ispanaq, reyhan, yerkökü, balqabaq və bananda olur.

Qurudulmuş meyvələr

Əksər meyvələrdə fitosteron var. Lakin ən böyük rəqəmƏriklərdə lignan var. Həm təzə, həm də qurudulmuş istehlak üçün uyğundur. Quru ərik ümumiyyətlə bədənə faydalı təsir göstərir, buna görə də bütün il boyu istənilən yaşda bir qadının özünü sağlam hiss etməsinə kömək edəcəkdir.

Onu içki ilə almaq mümkündürmü?

Qəribədir ki, hormonu bərpa edin və doldurun içkilərlə mümkündür. Bunlardan biri dəmlənmiş qəhvədir.

Alimlər araşdırmalar aparıblar ki, gündə yarım litrdən çox qəhvə içən qadınlarda estrogen səviyyəsi 70% artıb.

Bunu edən qızlar üçün də nəzərə almağa dəyər əlavə funt itirmək istəyirəm. Axı, hormonun səviyyəsinin artması çəki artımını təşviq edir.

Estrogen artıra bilən ikinci içkidir təbii pivə, şerbetçiotu həlimi ilə hazırlanır. Onu yalnız hormonal səviyyələri bərpa etmək üçün deyil, həm də stress üçün istifadə etmək tövsiyə olunur.

Adi qazlı pivədən fərqli olaraq, məstedici içki tərkibində olduğu üçün tamamilə təhlükəsizdir minimum faiz spirt.

Qidalanma baxım və istehsalı necə yaxşılaşdırır?

Qida yalnız hormonal balanssızlığa kömək etmir, həm də bədənə ümumiyyətlə faydalı təsir göstərir, məsələn:

süd məhsulları dəriyə təsir edərək onu daha yumşaq və məxmər edir;
baklagiller və şerbetçiotu sinir sisteminə təsir edir və stresslə kömək edir;
Taxıllar və quru ərik həzmi yaxşılaşdırır.

Dəriyə necə təsir edir?

Fitoestrogenlər əla yaşlanma əleyhinə təsir göstərir. Hüceyrə reseptorları ilə qarşılıqlı təsir göstərərək, onlar fibroblastların kollagen və elastin istehsal etməsinə səbəb olur, nəm və maddələr mübadiləsini dəstəkləyir. Hüceyrə yenilənməsinin tədricən yavaşladığı 40 yaşdan aşağı qadınlar üçün fotoestrogenlə zəngin qidaları istehlak etmək xüsusilə təsirlidir.

Fitoestrogenlər kömək edir:

qocalma prosesini yavaşlatmaq;
kollagenin deqradasiyasını dayandırmaq;
elastin istehsalını təşviq edir;
dərinin bərpasını yaxşılaşdırmaq;
antioksidant təsir göstərir.

Fitoestrogenlər

Tədqiqatlar uzun müddətdir ki, fitoestrogenlərin, aqressivdən fərqli olaraq sintetik dərmanlar, qadının bədəninə zərər vermədən. Hormon istehsalının mənbəyinə aqressiv təsir göstərmirlər. Bu, estrogen səviyyəsini bərpa etmək üçün yaxşı bir yoldur, xüsusən də bir uşağın doğulmasından sonra, əksər dərmanlar bir qadın üçün kontrendikedir. Axı, depressiyaya səbəb olan hormonal balanssızlıqdır, artıq çəki, saçların, dırnaqların və dişlərin vəziyyətinin pisləşməsi.

tərəfindən Vəhşi xanımın qeydləri

Zərif cinsin niyə bir-birindən bu qədər fərqli olduğunu bir saat düşünmüsünüzmü? Bəziləri incə və uyğun, digərləri qırmızı dolğundur; bəziləri gözəl və sahibləridir yüksək döşlər, nazik bel və əyri omba, digərləri isə daha çox gənclərə bənzəyir; bəziləri sadəcə cinsəllik və cəlbedicilik titrəyişlərini yayır, digərləri isə tamamilə xarakterdən kənardır; bəziləri 40-50 yaşlarında belə gözəl görünür, bəziləri isə gəncliklərində yaşlarından çox daha yaşlı görünürlər?

Əgər başqa bir şeyə dözə bilirsənsə, öz keyfiyyətlərini qazanan şəkildə göstərə bilirsənsə, gəncliyin solması problemi ilə mübarizə aparmaq çətindir. Qadınların sağlamlığının əsasən hormonal səviyyələrdən, xüsusən də estrogenlər kimi hormonlardan asılı olduğunu bilirdinizmi?

Estrogenlər çox əhəmiyyətli hormonlar Qadınlar üçün. Onlar təkcə məsuliyyət daşımırlar normal kurs menstrual dövrü Və reproduktiv funksiya, həm də formalaşması üçün qadın obrazıümumiyyətlə. Soldurma prosesinə səbəb olan onların orqanizmdə olmamasıdır. Bu ilə əlaqəli ola bilər hormonal balanssızlıq ya ilə yaşa bağlı dəyişikliklər. Nə etməli? Problemi "kimyəvi maddələrə" müraciət etmədən həll etməyə cəhd edə bilərsiniz, çünki tədarükləri başqa bir şəkildə doldura bilərsiniz. Tərkibində qadın hormonları olan qidalar var və onların istehlakının artması xeyli fayda verə bilər.

Kətan toxumu və hormonlar

Kətan toxumu estrogen ehtiva edən qidalar sıralamasında birinci yerdədir. Onları istənilən yeməklərə əlavə edərək üyüdülmüş formada yeyə bilərsiniz ( sıyıqdan daha yaxşıdır), bal və ya bol su ilə qarışdırılır (kəpək kimi). Gündə iki yemək qaşığı kifayətdir. Daha kiçik dozalarda qadın hormonları günəbaxan, balqabaq və ya küncüt toxumlarında da olur. Yeri gəlmişkən, kətan toxumu qadınlar üçün də faydalıdır, çünki onlar iltihab əleyhinə, təmizləyici və antioksidant xüsusiyyətlərə malikdir.

Paxlalı bitkilərdə hormonlar

Bu kateqoriya geniş çeşiddən ibarətdir: soya, noxud, lobya, yaşıl noxud, mərcimək və s. Bu məhsulların bütün siyahısını ehtiva edir xüsusi növ fitoestrogenlər - izoflavonoidlər. Bununla belə, həkimlərin fikrincə, çox miqdarda soyanın qadın orqanizmi üçün çox da faydalı olmadığını xatırlamaq lazımdır. Onu etibarlı şəkildə unikal qadın məhsulu adlandırmaq olar mərcimək ilə əvəz etmək daha yaxşıdır. Tərkibində:

qadın hormonları;
protein;
triptofan bədəndə depressiyanı aradan qaldıra bilən sevinc hormonu olan serotoninə çevrilən bir maddədir.

Və Amerikada kifayət qədər uzun müddətdir dərmanlar ilə qadınlara pəhriz təyin edilir artan məzmun menopoz pozğunluqlarını və ya premenstrüel simptomları yüngülləşdirmək üçün paxlalılar.

Kələm və qadın hormonları

Nənələrimiz də bizə kələm doldurub deyirdilər: "Çeynəyin! Yoxsa döşləriniz böyüməz!" Və bu ifadədə bir səbəb var, çünki kələm gözəl bir "qadın" məhsuludur. Və növlərin və çeşidlərin müxtəlifliyi menyunu diversifikasiya etməyə imkan verəcəkdir. Bununla belə, kələmdən həddindən artıq istifadə etməməlisiniz: təəssüf ki, o, bədənin yodun udulmasına mane olur.

Şerbetçiotu və ekstragen

Qadın hormonlarını ehtiva edən məhsulların siyahısında başqa bir şübhəsiz lider. Yeri gəlmişkən, pivə içməyi sevən kişilərin sonda qarın və hətta döşlərin sahibinə çevrildiyini görməmisinizmi? Qadın hormonu estrogen bu prosesdə müəyyən rol oynayır. Qadınlar üçün həddindən artıq pivə istehlakı da arzuolunmazdır, bu içkini daha sağlam olanı ilə əvəz etmək daha yaxşıdır - kvas (əlbəttə ki, şerbetçiotu əsasında).

Süd və laktik turşu məhsulları

Əsl, rustik, təbii tam yağlı süd və süd əsaslı məhsullar (xüsusilə pendir) qadın hormonlarının əla mənbəyidir.

Otlar və ekstragen

Bir çox bitki estrogenlə çox zəngindir:

biyan kökü;
jenşen kökü;
çobanyastığı;
arnika;
cökə;
Qırmızı yonca;
Rowan;
adaçayı.

Hər gün ən azı bir stəkan (mütləq təzə!) bitki mənşəli həlim içməyi qaydaya çevirməklə, bədəninizi nəinki estrogenlərlə doldura, həm də bütün əlavələr əldə edə bilərsiniz. faydalı təsirlər: sakitləşdirici, antiinflamatuar, anti-allergik, həmçinin faydalı mikroelementlərin tədarükünü artırır.

Dəniz məhsulları qadın hormonlarının mənbəyi kimi

Bildiyiniz kimi, sink və mis kimi elementlər bədənin estrogen istehsalı ilə birbaşa əlaqəlidir. Və bu elementlərin tərkibinə görə hansı məhsulu dəniz məhsulları ilə müqayisə etmək olar? Ancaq bütün dəniz məhsulları arasında istiridyə ən çox üstünlük verilir.

Əlbəttə ki, bu siyahı tam deyil, çünki ən azı kiçik miqdarda qadın hormonlarını da ehtiva edən bir çox məhsul var. Bu və:

ispanaq və ya kahı kimi yarpaqlı tərəvəzlər;
buğda (xüsusilə cücərmiş taxıllar);
kartof;
göbələk;
tarixlər; qumbaralar;
ərik (quru ərik);
kəpək;
qəhvə (bir araşdırmaya görə, gündəlik qəhvə içən qadınların 90% -ində estrogen səviyyələrində 70% artım var);
qoz-fındıq - estrogenlə çox zəngindir, xüsusilə fıstıq.

Və nəhayət bir mühüm nüans: Məhsulların ekoloji cəhətdən təmiz, geni dəyişdirilməmiş, kimyəvi maddələr, hormonlar və ya tərkibində olmadığından əmin olmaq məsləhətdir. zərərli əlavələr. Məsələn, meyvə, ət və süd yalnız etibarlı satıcılardan, otlar isə yalnız apteklərdən alınmalıdır (orada radioloji nəzarət nişanı var).