Saunada necə düzgün oturmaq olar. Saunada uşağa hansı paltar lazımdır? Saunada çimərlik paltarı uyğundurmu?

Sauna ruh və bədən bayramıdır. Ən azı bir dəfə bu tam xoşbəxtlik və yüngüllük vəziyyətini, yalnız saunaya və ya rus buxar otağına ziyarətin verdiyi xarici və daxili təmizlik hissini yaşamış hər kəs sauna ziyarətini əyləncəyə çevirmək üçün hər fürsəti tapmağa çalışacaqdır. həftəlik ritual.

Sauna ziyarətinin faydalı olması və güc itkisinə səbəb olmaması üçün saunaya necə düzgün getməyi, buxar otağına girmək və istirahət arasında necə alternativ olmağı, həmçinin hər ikisinin müddətini bilməlisiniz.

Sauna ziyarətində mənim "təcrübəm" 16 ildir, buna görə verə bilərəm faydalı məsləhətlər sauna üçün düzgün "avadanlığı" necə seçmək, buxar otağına səfərlər arasında necə düzgün buxarlamaq və rahat istirahət etmək, kosmetikadan və ev vasitələrindən özünüzlə nə götürməyin məqsədəuyğun olduğu haqqında.

Saunaya baş çəkərkən ən vacib şey başınızı qızdırmamaq və saçınızı qurutmamaqdır termal yanıqlar yaş və sürüşkən döşəmələrdə sürüşməkdən çəkinin.

Bunun baş verməməsi üçün düzgün sauna qapağı və terlik seçin və aromatik yağ məhlullarından istifadə edərkən bu məhlulu daş və ya kömürlərə deyil, skamyalara və divarlara püskürtün, az miqdarda, buxardan termal yanıqların qarşısını almaq üçün “fan”.

Saunaya necə düzgün baş çəkmək olar.

Beləliklə, saunaya ilk giriş. Duşdan sonra bədənin artıq təmiz olması məsləhətdir, lakin saç hələ də qurudur: nəm saçlar, buxar otağında temperatur hələ də ən yüksək olduqda, baş dərisinin həddindən artıq istiləşməsinə səbəb ola bilər.

Vücudunuzu terri dəsmal ilə quruduqdan sonra saunaya daxil olmaq lazımdır: yüksək temperaturun (90 - 110 dərəcə) təsiri altında bədəndə qalan su damcıları mikro yanıqlara səbəb ola bilər. Bundan əlavə, hər kəs yaş gəlirsə, sessiyanın sonuna qədər Fin saunası rus buxar otağına çevirin. Saunada quru buxar vacibdir - bu, sıx tərləmə və toksinlərin çıxarılmasına kömək edir.

Buxar otağına ilk giriş.

Birinci yanaşma zaman baxımından ən uzundur və nə qədər dözə bildiyinizdən, hansı rəfdə olduğunuzdan, nəyə sahib olduğunuzdan asılıdır. ümumi sağlamlıq və saunaya ilk səfəriniz olub-olmadığını və ya artıq “təcrübəli” sauna xidmətçisi olmağınızdan asılı olmayaraq. Orta hesabla, buxar otağına ilk səfər 10-15 dəqiqə davam edir.

Ən əsası sağlamlıq faydaları ilə və psixoloji rahatlıq zonanızda vaxt keçirməkdir. Buna görə də, özünüzü necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin: saunadan sonra həddindən artıq istiləşmədən və sonrakı baş ağrılarından qaçın.

Bəzən saunaya baş çəkməkdən uzun bir fasilədən sonra və ya ilk 2-3 dəfə buxar otağına baş çəkdiyiniz zaman bədəndə "mərmər" naxışlı tünd qırmızı-qırmızı ləkələr görünə bilər. Ruhdan düşməyin: bu fenomen bir neçə seansdan sonra, bədəni toksinlərdən təmizlədikdən və ziddiyyətli temperaturlarla qan damarlarının vəziyyətini yaxşılaşdıran kimi keçəcək.

Gəmilər tədricən, buxar otağına müntəzəm səfərlər və sonrakı kontrast duşları ilə öyrədilməlidir ki, zaman keçdikcə saunaya baş çəkmək təcrübəsi ilə, buxar otağına səfərinizin fərdi vaxtı və

Saunaya ilk girdikdən sonra duş qəbul edirsiniz və üzünüzü və dekoltenizi aşındıra bilərsiniz. Və sonra istirahət edərkən ilk maskanı üzə və boyuna çəkin. Bir qayda olaraq, bu ağ və ya mavi gildən hazırlanmış təmizləyici maskadır. Və bir az isti çay və ya içdiyinizə əmin olun mineral su bədəndə itirilmiş nəmi doldurmaq və sonrakı tərləməni artırmaq. Buxar otağına səfərlər arasında istirahət 10-15 dəqiqə davam edir.

Buxar otağına ikinci giriş, sonrakılar kimi, 5-10 dəqiqə davam edir.

İkinci ziyarətdən sonra, evdə əvvəlcədən asanlıqla hazırlana bilən skrablarla bütün bədəninizi aşındıra bilərsiniz: qəhvə zəmisi, duz və duş gelinin qarışığı, sadəcə əzilmiş dəniz duzu. Bədən dəriniz qurudursa, duza badam və ya şaftalı yağı əlavə edin.

Evdə hazırlanmış qabıqlar kimi, duz ilə qarışdırılmış və ya əvvəlcədən isladılmış qarğıdalı unundan da istifadə edə bilərsiniz isti su, saunaya ilk giriş zamanı duz və bal ilə qarışdırılmış, dənli bitkilər. Ancaq yulaf ezmesi meydana gələnə qədər qəhvə dəyirmanında əzilmiş lopa istifadə etmək daha rahatdır.

Peelingdən sonra, ikinci istirahət zamanı mavi gildən bütün bədən üçün maska ​​edə bilərsiniz: o, toksinləri mükəmməl şəkildə çıxarır və bədənin dərisini faydalı mikroelementlərlə doyurur.

Üz və boyun üçün onu dəri tipinizə uyğun olan kəsmikdən, yağdan, sitrus meyvələrindən, baldan və sarısından edə bilərsiniz.

Saunaya üçüncü ziyarət.

Saunaya üçüncü dəfə girdikdən sonra saçınızı yuyub tətbiq edə bilərsiniz. Üzün dərisi üçün isə nəmləndirici maska ​​hazırlayın: çiyələkdən, bal ilə sürtgəcdən keçirilmiş alma, xiyar və ya pomidor, aloe şirəsi, qarpız, şaftalı və ya ərik ilə - hamısı sizin nəyi bəyəndiyinizdən və sizə uyğun olduğundan asılıdır.

Toksinləri çıxarmaq və tərləməni yaxşılaşdırmaq üçün, istirahət zamanı bir qarışığı tətbiq edə bilərsiniz dəniz duzu, bal və zeytun və ya badam yağı. Saunaya girməzdən əvvəl bütün maskaları yuyun və bədəninizin quru qalması üçün dəsmal ilə ovuşdurmağı unutmayın.

Buxar otağına dördüncü və sonrakı ziyarətlərdən sonra - soyuq və isti duş və tam istirahət. Mümkünsə, bütün bədən və ya üz və boyun və ya ən azı çiyin nahiyəsinin masajını sifariş edin. Bir qayda olaraq, bütün saunalar var masaj otaqları– belə bir masaj, bədən təmiz və isti olduqda, ən böyük fayda verəcəkdir.

Saunaya özünüzlə aparmağınız lazım olan şey minimum "avadanlıq" dır.

Saunanızın sağlam, rahat qalması və saunaya özünüzlə aparmalı olduğunuz heç bir şeyi unutmamaq üçün əvvəlcədən hazırlaşmağa başlayın, sauna səfəriniz səhərə planlaşdırılıbsa, axşam və ya seansdan ən azı 2 saat əvvəl günorta və ya axşam olmalıdır.

Əvvəlcədən vitaminli çay, bal və limon üçün otlar kolleksiyası, evdə hazırlanmış bədən skrabları hazırlayın və üz və bədən üçün maskalar hazırlayın. Başmaq, papaq və ya dəsmalınızı unutduğunuzu yoxlayın.

Ən yaxşı sauna qapağı hiss olunur - onlar indi böyük bir çeşiddə satılır. Ancaq mənim fikrimcə, onlar kişilər üçün daha uyğundur, əsas funksiyasını yerinə yetirirlər: başlarını həddindən artıq istidən örtmək. Onlar qısa və ya olan qadınlar üçün də uyğundur uzun saç– bu halda saç həddindən artıq istiləşmədən qorunacaq. Amma bu cür qapaqlar orta uzunluqlu saçları olanlar üçün uyğun deyil: onları qapağın altından çıxarmaq olmaz və saunada yüksək temperaturun təsiri altında saçın ucları çox qızır.

Özüm və "sauna" qrupumuzun bütün xanımları üçün əla bir həll tapdım: yundan sauna qapağı tikdim (adətən idman gödəkçələri və tullananlar hazırlamaq üçün istifadə olunan isti, yüngül, parlaq və "şişmiş" parça) . Belə bir qapaq yalnız baş dərisini həddindən artıq istiləşmədən xilas etmir, həm də saçları tamamilə əhatə edir, həm də maskalar üçün əlverişlidir: heç bir şey damlamır və saç maskası ilə buxar otağına baş çəkməyə mane olmur.

Saunaya baş çəkmək üçün terlikləri seçmək də asan deyil: onlar yalnız rahat və gözəl olmalı deyil, ən əsası nəm zəmində sürüşməməlidirlər. Bu çox vacibdir: bizim qrupda bir zədəmiz var idi ki, bunun da səbəbi məhz sürüşkən başmaq idi. Beləliklə, onları "təsadüfi" seçməli olacaqsınız, ancaq evdə, vanna otağında yoxladığınızdan əmin olun: altlıq nəm vannada sürüşürsə, bu ayaqqabılar sauna üçün təhlükəsiz deyil.

Saunaya və ya rus hamamına baş çəkmək üçün sizə də lazım olacaq: bədənin zərif hissəsini buxar otağında yanıqlardan qoruyacaq böyük terri dəsmal.

Duşdan sonra özünüzü bükmək və istirahət edərkən çay içmək üçün vaxt keçirmək üçün rahat olan, üz, dekolte və bədən üçün maskalar olan böyük vərəqə də lazımdır. Onlardan ikisi olsa daha yaxşıdır, buna görə alternativ ola bilərsiniz.

Bitki çayı ilə termos isə sauna çantanızda əvəzolunmaz əşyaya çevrilir. Dəmləmək daha yaxşıdır müalicəvi otlar, limon balzamı, nanə, St John's wort, qarağat və moruq yarpaqları, itburnu kimi.

Belə vitaminli çaylar nəinki nəm itkisini doldurmaqla yanaşı, həm də bol tərləmə və bədəndən toksinlərin və tullantıların çıxarılmasına, dərinin təmizlənməsinə kömək edəcək. Bu çaya bir dilim limon və bir qaşıq bal əlavə etsəniz, içkinin tərkibindəki vitamin və mineralların miqdarı demək olar ki, iki dəfə artacaq.

Və təbii ki, bütöv bir böyük kosmetik çanta toplanır üz və bədən üçün skrablar, və kosmetikaüz və bədən dərisinin təmizliyi və baxımı üçün zəruri olan:

Duş geli,

Şampun və saç kremi,

Üz və bədən üçün evdə hazırlanmış və ya hazır skrablar və pilinqlər,

Duş qəbulu üçün yivli selüloz səthli rahat yuyucu parça,

Saunada masaj etmək üçün uzun saplı təbii tüklərdən hazırlanmış fırça,

Saç maskaları zamanı istifadə etmək rahat olan duş qapağı,

Üz, saç və bədən üçün maskalar,

Saunadan sonra istifadə olunan üz və boyun dərisi üçün yüngül gel və ya qidalandırıcı krem,

Qidalandırıcı, nəmləndirici (mövsümə görə) bədən kremi və ya süd.

Siyahı təsir edici oldu və inanın, saunaya baş çəkmək üçün bütün bu "avadanlıq" çox yer tutur və çox ağırdır. Buna görə də, geniş və davamlı bir sauna çantası alın. Və belə "böyük" ödənişlər, bir qayda olaraq, bizim aramızda səmimi çaşqınlıq yaradır güclü yarım, buna görə də suala hazır olun: "Bəs sizə lazım olan budur?!"

Saunada bir seans davam edən həmin 2 saat ərzində, buxar otağına 5-6 səfər zamanı, çayla dincəldikdən və yaxşı ünsiyyətdən sonra təkcə bədən deyil, ruh da təmizlənir.

Qrupumuzda var yaxşı qayda: həftə ərzində yığılan bütün mənfiliklər, bütün fərdi problemlər və narahatlıqlar, hər biri saunanın astanasını geridə qoyur. Özümüzlə yalnız ad günlərini, ümumi bayramları, ailədə və işdə baş verən sevincli hadisələri, uğurlu tətil təəssüratlarını və ya maraqlı məlumatları götürürük.

Buna görə də, növbəti seansdan sonra biz ayrılmırıq, ancaq saunadan üzüb, parlaqlıq nöqtəsinə qədər təmiz, gülümsəyərək və yeni cəsarətlərə qərarlıyıq.

Bütün qəlbimlə sənə arzulayıram - saunaya gedin, və sonra sizə gözəl və baxımlı bədən, sağlamlıq və müsbət əhval-ruhiyyə zəmanət verilir.

Qədim dövrlərdən bəri hamam təkcə bədəni deyil, həm də ruhu təmizləmək üçün bir yer hesab edilmişdir. Atalarımız üçün hamam bütün mövcud elementləri təcəssüm etdirirdi: su, hava, torpaq və od. Hamam insanlar arasında çox məşhurdur müxtəlif yaşlar. Müxtəlif növlərdə tapıla bilər sağlamlıq mərkəzləri və üzgüçülük hovuzları, eləcə də lüks spalarda.

Saunada nə yaxşıdır? Tələb olunan ənənəvi rus hamamından fərqli olaraq can sağlığı və müəyyən bir vərdiş, sauna bədən tərəfindən daha asan tolere edilir və onun terapevtik təsir, həm də əladır. Bundan əlavə, sauna dərini mükəmməl təmizləyir, toksinləri çıxarır, yorğunluğu aradan qaldırır və maddələr mübadiləsini gücləndirir.

Saunanın bədənə təsiri

Sauna və buxar hamamı ən çox faydalı təsir göstərir ürək-damar sistemi. Ürək dərəcəsinin artması səbəbindən qan dövranı artır, dəqiqədə 150 ​​vuruşa qədər, yanır. artıq xolesterol. Eyni zamanda, artır qan təzyiqi baş vermir, yəni prosedur yalnız tamamilə təhlükəsiz deyil, həm də hipertoniyadan əziyyət çəkən insanlar üçün faydalıdır.

Hipotonik insanlar hamamı laqeyd etməməlidirlər, bəlkə də çox yüksək temperaturdan çəkinməlidirlər. Genişlənmə baş verir kiçik gəmilər(kapilyarlar), toxumaları qan və oksigenlə doyurmağa və fiziki vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Hamam və saunaların müalicəvi təsiri yalnız insan orqanizminə aid deyil (toksinləri çıxarmaq, qan dövranını yaxşılaşdırmaq və gücləndirmək immun sistemi), həm də onun ruh halına.

Hamam və saunaların təsiri əzələ sistemi, xüsusilə, redoks prosesləri haqqında. Bu, xüsusilə idmançılar üçün doğrudur - hamamdır ən yaxşı yol ağır məşq və yarışlardan sonra bərpa.

Hamam və saunaların faydaları sinir sisteminə qədər uzanır. Bədən tamamilə rahatlaşır, fiziki yorğunluq və gərginlik yox olur. Bütün narahat düşüncələr geri çəkilir, ağıl aydınlaşır. Hamam sizi depressiyadan xilas edir, emosional yüksəlişə səbəb olur.

"Tərlədiyin gün, qocalmadığın gün." Həqiqətən, hamama müntəzəm səfərlər cavanlaşdırıcı təsir göstərir və bütün bədənin yaşlanma prosesini ləngidir.

İsti vanna sümüklər və oynaqlar üçün faydalıdır - uzun illər onların gücünü və hərəkətliliyini qoruyur.

Saunaya səyahətə hazırlaşır

Saunadan əvvəl, buxar otağının qapısını açmazdan çox əvvəl, düzgün hazırlaşmalısınız və burada hər şey vacibdir - çarşaf və dəsmal, əvəzolunmaz şəxsi vanna sandaletləri və saç papağı. Bundan əlavə, nə edəcəyinizdən asılı olaraq gözəlliyin "elementlərini" əvvəlcədən hazırlamalısınız: maskalar, skrablar, qidalandırıcı kremlər. Unutmayın ki, saunada çoxlu su bədəni tərk edir və onun ehtiyacı ödənilməlidir - təmiz su, yaşıl çay, otlar, giləmeyvə və ya meyvələrin həlimləri.

Yüngül bir şey yeyin (məs. tərəvəz şorbası və ya meyvə ilə kəsmik), çünki bədən onsuz saunada kifayət qədər "iş" görəcək və ağır yeməyi həzm etmək əlavə bir yükdür.

Linzaları çıxartmağı unutmayın, onlar əriyə bilər.

Qızsansa, yeni bikinini atla. Saunada çılpaq olmaq daha yaxşıdır. Bu daha rahat və gigiyenikdir - tər bədəndə qalmayacaq və dərini qıcıqlandırmayacaq.

Zərgərlik əşyalarını çıxarın: çox isti ola bilər.

Buxar otağına girmədən dərhal əvvəl duş qəbul etməlisiniz, lakin istifadə etməyin yuyucu vasitələr və saçınızı islatmayın, sadəcə yuyun ilıq su. Bundan sonra mütəxəssislər istiliyin bədənə bərabər şəkildə çatması üçün bir dəsmal götürməyi və özünüzü yaxşıca qurutmağı məsləhət görürlər. Özünüzə krem ​​sürtməyin! Sonra, şapka qoyun, buxar otağına girin və əvvəlcə aşağı rəflərdə oturun (yatın) - orada xüsusilə isti olmasa da, bədənə uyğunlaşmaq üçün vaxt vermək lazımdır, tədricən istiliyin təsiri həmişə olur. daha böyük.

Sauna vaxtı

Tələsmə. Zamanın təzyiqi altında çox istirahət edə bilməyəcəksiniz, ona görə də sauna üçün 3 saat planlaşdırın. İdeal olaraq, saat 15: 00-dan və ya axşam saatlarında, saunadan sonra bədənin istirahətə ehtiyacı olduğu üçün. Saunaya getmədən dərhal əvvəl - idman yoxdur!

Saunaya 3 səfər etmək optimaldır. Beləliklə, yüksək və aşağı temperaturun dəyişməsi bədənə ən təsirli şəkildə təsir edir. Saunada dayana bildiyiniz qədər qalın.

Buxar otağına səfərlər arasında istirahət edin

Çox istirahət etməlisiniz - 15-20 dəqiqə ki, bədən soyusun, sonra sauna daha təsirli olur. Özünüzlə gətirdiyiniz suyu və ya çayı için.

Ümumiyyətlə, buxar otağına ilk səfər, özünüzü yaxşı hiss etsəniz belə, 5-10 dəqiqədən çox olmamalıdır, bundan sonra sərin duş qəbul edin və hovuza gedin. Yeri gəlmişkən, hovuzdur mühüm element yaxşı saunada tərin yuyulmasına, əzələlərin uzanmasına, onlardan lazımsız turşu atılmasına və maddələr mübadiləsinin yaxşılaşmasına kömək edir, buna görə də hələ də sevimli saunanız yoxdursa, üzgüçülük edənlər istiqamətində saunalar seçməyə çalışın. hovuz.

Necə düzgün buxarlamaq olar

Orta rəflərdə oturun: orada temperatur 60-70 dərəcəyə çatır. Üstdə - 100 dərəcəyə qədər (sonra buna görə üzün nazik dərisindəki kapilyarlar partlaya bilər).

Bütün bədənin eyni temperatur zonasında olması vacibdir, yəni. ya alt rəfdə, ya da orta və ya yuxarı rəfdə. Optimal duruş- qarın və ya arxa üstə uzanmaq. Bu vəziyyətdə bütün əzələlər ən çox rahatlaşır. Birbaşa ağacın üstündə oturmayın, yalnız bir dəsmalda. Həmçinin, üstü açıq taxtaya söykənməyin.

Seanslar arasında heç bir şey içməyin: bu, bədəndən toksinlərin çıxarılmasının təsirini artırır. Siz tərlədiyiniz zaman qan qalınlaşır və onun bərpası üçün bədən toxumalardan mayeni (və onunla birlikdə tullantıları) çəkir.

Sauna səssizliyin qorunması lazım olan bir yerdir. Saunada danışma!

Saunanın qadın orqanizmi üçün faydaları

Saunanın faydaları qadın gözəlliyi sağlamlıq isə ondan ibarətdir ki, isti buxarın təsiri altında tərləmə artır və bununla birlikdə müxtəlif tullantılar və toksinlər bədəndən çıxarılır. Ziyarətdən sonra hətta bir az çəki itirə bilərsiniz. Bir tərəfdən, bu, çıxış olması səbəbindən baş verir artıq maye, və digər tərəfdən, çünki yüksək temperaturun təsiri altında metabolik proseslər aktivləşir.

Sauna və ya hamam istifadə etmək üçün əla yerdir müxtəlif maskalar və digər kosmetika. Bunun səbəbi saunadan istifadə etdiyiniz zaman məsamələrinizin daha böyük və aydınlaşmasıdır və qida maddələri kremlərdən və maskalardan dərinin dərinliyinə daha yaxşı nüfuz edə bilər, daha yaxşı kosmetik effekt verir. Siz müxtəlif skrablardan da istifadə edə bilərsiniz, lakin onları zədələməmək üçün buxarlanmış dəriyə tətbiq etmək lazımdır.

Maskalar yalnız ikincidən başlayaraq fasilələr zamanı edilə bilər və heç bir halda maska ​​ilə buxar otağına getməməlisiniz.

Müxtəlif istifadə etmək faydalıdır aroma yağları. Düzgün seçilmiş efir yağları yalnız yoxdur müsbət təsir bədəndə, həm də əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və rahatlaşdırır. Məsələn, yuxarı varsa tənəffüs sistemi, saunada evkalipt və ya küknar yağlarından istifadə edə bilərsiniz. Şam yağı isə dəri problemlərinə kömək edir. Limon, ardıc və yasəmən əhvalınızı yaxşılaşdırır.

İndi mağazalar sauna və ya hamamda istifadə üçün xüsusi olaraq hazırlanmış xüsusi kosmetika satırlar.

Buxar otağında süpürgədən istifadə

Buxar otağında süpürgədən istifadə verir müsbət nəticə. Birincisi, bu, bütün bədən üçün bir növ masajdır, ikincisi, süpürgədən istifadə selülitlə mübarizə aparmağa kömək edir. Buxar otağına girməzdən əvvəl bədəninizə selülit əleyhinə xüsusi krem ​​və ya gel sürtsəniz nəticə daha da yaxşı olar.

Gicitkən süpürgəsi artrit, radikulit və revmatizm xəstələri üçün əvəzolunmazdır.

Ağcaqayın süpürgəsi bronxit və astmadan əziyyət çəkən siqaret çəkənlər üçün faydalıdır - onun sayəsində kiçik bronxlar genişlənir və bəlğəm çıxarılır. Palıd süpürgəsi- olan insanlar üçün nəzərdə tutulub dəri xəstəlikləri. Dərini sıxır və iltihab əleyhinə təsir göstərir.

Sizə cansağlığı!

Həkimlərin rəyi

Saunada çılpaq qalmağın nəticələri var tibbi əsas. Bədəndə yüksək temperatura məruz qalma sıx tərləməyə səbəb olur. Tər nəinki artıq mayeləri çıxarır, həm də dərini həddindən artıq qızdırmadan qoruyur (tər damcıları bədəni sərinləşdirir). Bədəninizdə paltar varsa, tər dərhal sorulur və dərini soyutmur. Buna görə bədən həddindən artıq istiləşə bilər. Güclü gənc sauna ziyarətçiləri qan damarları nəticəsiz keçə bilər, amma insanlar çəki artıqlığı bədən və hipertansif xəstələr risk altındadır.

Almanlar saunalara (hətta ictimai olanlara) çılpaq getmək tövsiyəsinə əməl edirlər. Üstəlik, Alman saunasının qonaqlarının görəcəyi qaydaların ilk bəndi: “Von der Kleidung verboten” (“Geyimə icazə verilmir”). Almanların demokratik təbiəti daha mühafizəkar Rusiyaya tam uyğun gəlmir. Bizimlə saunaya getməyi planlaşdırırsınızsa, papaq və flip-flopdan daha çox örtülü paltar geyinməlisiniz.

Sauna şkafı ətraflı

Baş geyimi

Şapka başı həddindən artıq istidən qoruyur. Aksessuarın effektivliyini yoxlamaq asandır - bir dəfə baş geyimi ilə saunaya baş çəkin və növbəti seansa onsuz keçin. İkinci halda, şəkil belə olacaq: ayaqlar hələ də soyuqdur, bədən istiləşməyib, amma mühakimə olunur ümumi hisslər, təcili olaraq istidən çıxıb hovuza dalmalısınız. Bu başa düşüləndir - beyin bədənə siqnal göndərir, əksinə deyil. Əgər başınızı qorumasanız, uzun müddət isti skamyada oturmağı unutmalı olacaqsınız.

Sauna qapaqları yalnız təbii materiallardan seçilməlidir. Sintetiklər termoregulyasiya funksiyalarının öhdəsindən gəlmir və saçları qorumur. Yun parçalar - keçə və keçə - optimal xüsusiyyətlərə malikdir. Çox sıx, istiliyi yaxşı saxlayırlar, yəni başın qızdırılmasına imkan vermirlər yüksək temperatur. Keçə qoyun yunundan hazırlanmış materialdır. Keçə incə keçi və dovşan tükündən hazırlanmış nəcib keçə növüdür.

Pambıq papaqlar üçün daha az istifadə olunur. Bu parçadan hazırlanmış şlyapalar praktik funksiyadan daha çox estetika xidmət edir - onlar tez isinir və itirirlər qoruyucu xüsusiyyətlər. Məhz bu səbəbdən başınıza yaylıq bağlamaq məsləhət görülmür. Onların tikildiyi nazik parçalar başı qoruya bilər günəş şüaları, lakin yüksək temperaturdan deyil.

Kobud, işlənməmiş kətan bir az daha yaxşı davranır. Daha yüksək sıxlıqlı parça temperaturu saxlayır və sayəsində xüsusi kompozisiya aydın antimikrobiyal və iltihab əleyhinə təsir göstərir, nəmi yaxşı mənimsəyir və dərini sərinləşdirir.

Və termoregulyasiya haqqında bir neçə kəlmə. Bəzi isti hava həvəskarları bunun başlarını yaxşı soyutduğunu iddia edirlər soyuq su. Deyirlər ki, papağı islatmaq kifayətdir, saunada rahat vaxt keçirməyə zəmanət verilir. Bu bəyanat tamamilə doğru deyil. Yaş parça dərhal istiləşir, istilik izolyasiya xüsusiyyətlərini itirir. Eyni zamanda, birbaşa başınıza düşən saunanın istiliyini tam hiss edirsiniz. Beləliklə, düşüncələrinizi aydın saxlamaq üçün şapkanızı quru saxlayın.

Qadınlar üçün papaq əlavə məna kəsb edir. Saçlar yüksək temperaturdan zədələnir və müntəzəm sauna ziyarətləri ilə kövrək və quru olur. Qadınlar uzun və qısa saç Keçədən və keçədən hazırlanmış standart papaqlar uyğundur və orta uzunluqlu saç düzümü olanlar üçün elastik bantlı fleece papaq seçmək daha yaxşıdır. Bu, təkcə saçları xilas etmir istilik effektləri, həm də maskalar və yağlar üçün əlverişlidir - tətbiq olunan kompozisiya aşağı axmır və prosedurlardan həzz almağa mane olmur, bu həm hamamlar, həm də saunalar üçün çox vacibdir.

Sauna başlıqları hissləri yaxşılaşdıra bilər - başın anatomik vəziyyətdə olması və boyun yorulmaması üçün skamyalara yerləşdirilən xüsusi taxta qurğular.

Kilt və pareo

Kilt Şotlandiya dağlılarının ənənəvi kişi geyimidir. Və sauna qarderobuna tətbiq edildikdə, bu, itburnu ətrafına bükülmüş və bərkidici (elastik bant və ya Velcro) ilə sabitlənmiş bir parça parçasıdır. Kilt çoxfunksiyalı bir əşyadır. O, skamyada yataq dəsti və ya oturma sahəsi üçün geyim kimi istifadə edilə bilər. Qadınlar üçün pareolar, itburnu deyil, sinə üzərində bərkidilmiş dəyişdirilmiş kiltlərdir. Bu xalatın doğulduğu yer Taitidir. Taitililər bu paltarı ombalarında da geyinsələr də, Avropa cəmiyyəti bütün bədəni əhatə edən pareonun bir versiyası kök saldı. Bunlar hamam və saunalar üçün tekstil məhsulları istehsalçıları tərəfindən təklif olunan modellərdir. Terri kiltləri və pareoları Tylo istehsal edir. Bu markanın modellərindən əlavə istifadə rahatlığı geniş ciblərlə təmin edilir.

Flip-floplar

Göbələk sporları nəmli mühitlərdə inkişaf edir. Əsas çirklənmə mənbələri skamyalar, duş barmaqlıqları və döşəmələrdir. Adi rezin terliklər göbələklərdən qoruya bilər. Onların ikinci məqsədi səthlərdə dartma qabiliyyətini artırmaq və sürüşmənin qarşısını almaqdır. Odur ki, tabanı relyefli bir cüt ayaqqabı seçmək daha yaxşıdır. Alış-verişinizi evdə yoxlaya bilərsiniz. Hamamda ayaqlarınız sürüşürsə, saunada ayaqqabılarınız təhlükəsiz olmayacaq.

xalat

Saunadan çıxarkən bir xalat faydalı olacaq. Narahat bir dəsmalı əvəz edəcək və sərin bir otaqda xüsusilə xoş olacaq. Bu cür geyimlərin standart kəsimi kimonodur. Xələtin enli qolları var və fermuar və ya düymə yerinə kəmər istifadə olunur. Yaxası ən çox dərin başlıq ilə əvəz olunur ki, bu da başınıza dəsmal atmaq ehtiyacını aradan qaldırır.

dəsmal

Sauna vəziyyətində, kilt kimi çox yönlüdür. Özünüzlə bir neçə dəsmal götürsəniz daha yaxşıdır. Biri soyunub-geyinmə otağı üçün, ikincisi saunaya getmək üçün, üçüncüsü duşdan və ya hovuzdan sonra dərinizi qurutmaq üçün faydalıdır.

Saunada çimərlik paltarı uyğundurmu?

Saunada çimərlik paltarı və mayo yalnız ümumi hovuzu varsa faydalıdır. Əsas otaqda çimərlik paltarı geyinmək tövsiyə edilmir. Üzgüçülük paltarlarının hazırlandığı sintetik materiallar buxarlanmış dəridə narahatlıq yaradır, onlar təri udmur və qıcıqlanmaya səbəb ola bilər. Metal elementləri olan dəstlər xüsusilə təhlükəlidir: yüksək temperaturda qızdırıldıqda, yanmağa səbəb ola bilər. Eyni səbəbdən, saunaya getməzdən əvvəl mütəxəssislər zinət əşyalarını çıxarmağı məsləhət görürlər.

Kontakt linzalar haqqında

Oftalmoloqlar da saunada qalmağı məsləhət görmürlər kontakt linzalar. Qadağaya dəstək verdikləri əsas arqumentlər linzaların yüksək temperaturun təsiri altında sonradan deformasiyaya uğraması ilə quruması ehtimalıdır. Lenslərin əleyhdarlarının saunada danışdıqları infeksiyalar olduqca nadirdir. Siz də asanlıqla yoluxucu xəstəliyə yoluxa bilərsiniz düzgün olmayan qayğı linzaların arxasında. Problemdən çıxış yolu olacaq birdəfəlik linzalar. Sauna və ya hovuza getməzdən əvvəl dərhal taxılır və istifadə edildikdən dərhal sonra atılır.

Hamam paltarları üçün parçalar

Saunalar və hamamlar üçün bütün xüsusi qarderob əşyalarının tikildiyi toxuculuqların əsasını kətan, pambıq və sintetik liflər təşkil edir.

Terri parça frotte. Pambıqdan hazırlanmışdır. Onun səthi xovlu (ikiqat və ya tək boş döngələrdən) ibarətdir. Materialın əsas üstünlükləri: nəmi yaxşı mənimsəyir, nəfəs alır, yüngül masaj effekti verir.

Vafli parça. Eyni pambıqdan hazırlanır, lakin fərqli üsuldan istifadə edilir. Nəticə kvadrat konveks və konkav hüceyrələri olan bir kətandır. Materialın strukturu yüksək absorbsiya və nəfəs alma qabiliyyətini təmin edir. Vafli parçadan hazırlanan məhsullar büzülmür və öz formasını saxlayır.

Kətan və onun əsasında parçalar. Rəqabət üstünlüyü kətan - hündür antibakterial xüsusiyyətlər. Buna görə kətan paltarları olan insanlar üçün tövsiyə olunur problemli dəri. Materialın xüsusiyyətləri saunada tam şəkildə ortaya çıxır. Burada parça dərini yüksək temperaturda soyutmaq və aşağı temperaturda isitmək üçün unikal qabiliyyətini nümayiş etdirir.

Mikrofiber. Polyester əsasında sintetik material. O, nəmi yaxşı mənimsəyir və havanın keçməsini təmin edir, qurudulması və yuyulması asandır, lakin saunalar üçün uyğun deyil - dəriyə sürtdüyünüz yağlar liflərə dərindən nüfuz edir, bundan sonra mikrofiber öz keyfiyyətlərini itirir.

Saunada uşağa hansı paltar lazımdır?

Uşağınız üçün sauna üçün paltar seçmək üçün yaşa diqqət yetirin. Hamamdan sonra körpə üçün terri künc ən yaxşısıdır. Saunada prosedurlar zamanı skamyada uşaq bezi və baş geyimi kifayətdir. 1 yaşdan yuxarı uşaq saunada çılpaq qala bilər, dəsmaldan yataq dəsti kimi istifadə edə bilər. Duş qəbul edərkən kənarları olan xüsusi papaqlar taxmaq optimaldır köpük gözümə girmədi. 3 yaşdan yuxarı uşaq istirahət zonası üçün öz xalatını və kilt və ya pareo seçə bilər.

Qədim bir risalədə deyilir: “Dəstəmaz on fayda verir: ağıl aydınlığı, təravət, canlılıq, sağlamlıq, güc, gözəllik, gənclik, paklıq, xoş dəri rəngi və əks cinsin diqqəti”. İstiləşmə bədənin orqan və sistemlərinin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir, maddələr mübadiləsini gücləndirir, sinir sistemini sakitləşdirir, canlılığı bərpa edir, artırır. zehni qabiliyyət və bədənin toxunulmazlığı. Sauna bir sıra xəstəliklərin müalicəsində istifadə olunur - ateroskleroz, ilkin mərhələ hipertoniya, revmatizm, diabet, böyrək xəstəlikləri və s.

Sauna temperaturu: Sauna 130 dərəcəyə qədər olan temperaturla xarakterizə olunur. Aşağı hava rütubəti - 10-20% -ə görə bu istilik daha asan tolere edilir. Eyni zamanda, insan aktiv şəkildə tərləyir.
Sauna qəbulu qaydaları: Saunadan əvvəl duş qəbul etmək lazımdır, lakin özünüzü dəsmal ilə qurutmağa əmin olun və heç bir halda başınızı islamayın, başın həddindən artıq istiləşməsinin qarşısını almaq üçün saçlarınız quru olmalıdır. Bəzi buxarçıların fikrincə, buxar otağına ilk giriş burundan aşağı yuvarlanan müəyyən sayda tər damcıları ilə tənzimlənməlidir. Ancaq buna əsaslanaraq, bəzi insanlar 15-18 dəqiqə belə damcıları gözləyərək oturmalı olacaqlar ki, bu da həddindən artıq istiləşməyə səbəb ola bilər. Ancaq insanların istiyə, rütubətə, soyuğa və s. fərdi dözümlülüyü var. Bəziləri üçüncü dəqiqədə tərləməyə başlayır (bütün başqa şeylər bərabərdir), bəziləri bunun üçün 8-10 dəqiqə vaxt lazımdır. Bundan əlavə, uzunmüddətli müşahidələr əsasında müəyyən edilmişdir ki, insanlar hamama getməyə əvvəlcədən razılıq vermişlərsə, yəni. Əgər özünüzü psixoloji olaraq hazırlamısınızsa və dost bir şirkət toplanıbsa, o zaman tərləmə mexanizmləri daha sürətli hərəkət etməyə başlayır. Saunada (hamamdan fərqli olaraq) qızdırıcının üzərinə su tökməyin, çünki bu, həddindən artıq qızdırılan buxardan yanmağa səbəb ola bilər. Saunada otururlar və ya uzanırlar, isinirlər və tərləyirlər. İlk qaçış isinmədir (3-4 dəqiqə), sonra buxar otağını tərk edib sərin duş qəbul etmək (18 dərəcə), sonra qısa bir istirahət (20-30 dəqiqə) və bunu etmək lazımdır. ikinci qaçış, lakin 10-15 dəqiqə. Bədən buxarlanır və ikinci seansdan sonra daha sərin bir ruh götürə və yenidən qısa bir fasilə verə bilərsiniz (20-30 dəqiqə). Sonra, ziyarətləri yenidən təkrarlaya bilərsiniz. İstədiyiniz qədər ziyarət edə bilərsiniz! Bununla belə, bütün sauna seansı üç saatdan çox davam etməməlidir!
Prosedurun sonunda yenidən duş qəbul etmək və saçınızı yumaq lazımdır. Sauna zamanı bədənimiz su itirdiyindən və dəri quruduğundan duş qəbul etdikdən sonra mütləq nəmləndirici losyon və ya bədən südü istifadə edin. Paltar yalnız soyuduqdan sonra geyinilməlidir.

Nəyi bilməlisən. Daha az təcrübəli buxarçılar üçün əvvəlcə orta rəfdə uzanmaq yaxşıdır ki, başınız və ayaqlarınız eyni səviyyədə olsun. Ayaqların bədəndən və başdan bir qədər yüksək olması daha yaxşıdır (müasir buxar otaqlarında rəflərdə xüsusi lamellər quraşdırılır). Bu tənzimləmə ürəyin işini asanlaşdırır. Əgər uzanmaq mümkün deyilsə, oturmaq lazımdır, ancaq ayaqlarınız bədəninizlə eyni hündürlükdə olsun. Ayaqları aşağı salındıqda bədənin buxar otağındakı mövqeyi qeyri-fiziolojidir. Və ayağa qalxmaq sizi riskə atır. istilik vurması, çünki baş səviyyəsindəki havanın temperaturu bədənin və xüsusən də ayaqların səviyyəsindən 10-20° yüksəkdir; Bundan əlavə, əzələləriniz və oynaqlarınız gərgin vəziyyətdədir, bu belə olmamalıdır.
Başlarını rəflərə endirərək, meylli vəziyyətdə buxarlananlar daha sərfəli vəziyyətdədir. Bu mövqe təkcə gövdənin əzələlərini deyil, həm də əzalarını rahatlamağa imkan verir. Bədənin bütün hissələrini bərabər şəkildə qızdırmaq üçün bir müddət sonra vəziyyəti dəyişdirmək lazımdır - əvvəlcə yan, sonra arxa, o biri tərəfə və qarnınıza uzanın, növbə ilə bu və ya digər hissələrini ifşa edin. bədən isti buxar.
Və daha bir şey: buxar otağında həmişə burnunuzdan nəfəs almalısınız. Burun vasitəsilə nəfəs alarkən isti hava, nazofarenksdən keçərək, soyuyur və çox qurudursa, nəmləndirilir. Buxar otağından çıxmazdan bir dəqiqə əvvəl, qan dövranı sisteminizi ayaq üstə durmağa hazırlamaq üçün uzanmış olsanız, oturun. (Maraqlıdır ki, uzanıb süpürgə ilə buxarlananda belə hallar müşahidə olunmur.) Ayağa qalxmazdan əvvəl 2-3 yüngül məşq etmək də faydalıdır. fiziki məşğələ. Buxar otağından çıxdıqdan sonra (bu hamıya aiddir) dincəlmək üçün dərhal yatmağa getməməli, 2-3 dəqiqə gəzmək lazımdır. nəfəs məşqləri. Bundan sonra isti duş altında yaxalamaq tövsiyə olunur. Buxar otağına yenidən girməzdən əvvəl 3-4 məşq edin və 1-1,5 dəqiqə isti duş qəbul edin. İstiliyi saxlamaq və tərləməyə davam etmək üçün bir stəkan içə bilərsiniz güclü çay və ya gücləndirilmiş içki. Bir qurtumla deyil, kiçik qurtumlarla içmək lazımdır.

Sauna üçün paltar.Özünüzlə bir dəsmal gətirməyinizə əmin olun. Yatmaq və ya oturmaq üçün sizə lazım olacaq. Bir dəsmal, birincisi, gigiyena səbəbi ilə lazımdır, ikincisi, saunadakı skamyalar kifayət qədər isti olduğundan və çılpaq bir səthdə oturmaq tamamilə xoşagəlməzdir. Bundan əlavə, beyninizi həddindən artıq istiləşmədən qorumaq üçün özünüzlə keçə papaq və ya qalın yun papaq götürməlisiniz. Və təbii ki, paltarsız saunaya getmək məsləhətdir.

Həftədə neçə dəfə saunaya gedə bilərsiniz?Əgər nisbətən sağlamsınızsa və buxar otağında dözümünüzü sınamağa çalışmırsınızsa, o zaman saunaya istədiyiniz qədər gedə bilərsiniz. Heç bir məhdudiyyət yoxdur, hər şey fərdi! Prosedurdan sonra dərinizə nəmləndirici süd və ya krem ​​sürtməyi unutmayın!

Saunada hansı maskalar hazırlana bilər. Bildiyiniz kimi, sauna dərimizə faydalı təsir göstərir, məsamələri açır, yəni dərini bütün kirlərdən təmizləyir. Maskalar sauna qəbul etdikdən sonra edilməlidir. Üz dəriniz buxarlanarkən üzünüzə skrab və sonra istənilən nəmləndirici maska ​​çəkin, hətta əlinizdə olan hər şeyi (qatıq, xama, təzə giləmeyvə və meyvələr - çiyələk, şaftalı, ərik), xiyar və ya yulaf maskası və ya limon və az miqdarda sarısı maskası edə bilərsiniz. zeytun yağı!

Saunadan əvvəl və sonra yemək və içkilər. Saunadan əvvəl və sonra ağır yeməklər, həmçinin spirtli içkilər, o cümlədən pivə yemək tövsiyə edilmir. Sauna qəbul etdikdən sonra susuzluq və aclıq hiss etdiyimiz üçün bədəndəki su-duz balansını doldurmaq lazımdır. Buna görə saunadan sonra su və ya yaşıl çay içmək lazımdır! O, təkcə doldurmayacaq su balansı, həm də maddələr mübadiləsini sabitləşdirir, həmçinin bütün prosesə aromatik ədviyyat verir.

Ətirlər. Daşlar üçün suya tinctures və həlimlər əlavə etməklə qoxular yarana bilər. dərman bitkiləri, seyreltilmiş pivə, kvas, xardal, bal - nə olursa olsun. Əsas odur ki, nanə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, ürəyə yaxşı təsir göstərir, evkalipt nazofarenksi mükəmməl təmizləyir, seyreltilmiş pivə buxar otağını dənəvər ruhla doldurur, şam qoxusunun həddindən artıq işləmək üçün istifadə olunur, kəklikotunun yuxu həbi var.

Hamam haqqında yanlış təsəvvürlər. 1. Hamamda arıqlamırsınız. Hamamdakı yağ "boğulmur", lakin çəki azalır (1,5 kq-a qədər). bol tərləmə və bir neçə saat ərzində bərpa olunur. Su balansının pozulmasının qarşısını almaq üçün vaxtaşırı hamamda bir şey içmək lazımdır: mineral su, çay.
2. Dəriniz buxar otağında yanırsa, nəfəs almaq çətindirsə və ürəyiniz sinənizdən sıçramaq üzrədirsə, həddindən artıq buxarlanma həvəskarları nə desələr də, belə vanna sizə heç bir fayda gətirməyəcək. Hisslərinizə etibar edin.

Ümumi əks göstərişlər var. Bu müddət ərzində saunadan istifadə etmək tövsiyə edilmir soyuqdəymə, müşayiət etdi yüksəlmiş temperatur, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi, tromboflebit (müalicədən sonrakı üç aylıq dövr daxil olmaqla), ağır vegetativ pozğunluqlar(tez-tez baş ağrıları və s.). At hipertoniya təhlükəli kəskin dəyişiklik temperaturlar - buxardan soyuq hovuza və dərhal istiliyə qayıdır.

Qaydalara riayət etmək də vacibdir.İçdikdən sonra saunaya getməyin spirtli içkilər(və xüsusən də onları istifadə etməmək üçün hamam proseduru), aclıq vəziyyətində və ya istehlakdan dərhal sonra böyük miqdar yemək, həddindən artıq yorğunluq vəziyyətində və ya yatmadan əvvəl.

Hamama gedə bilməzsiniz!!! Həm ac, həm də tox mədədə buxarlayın. Buxar otağında daha uzun müddət qalmaq üçün ən aşağı, ən soyuq skamyada oturun. Başınız tavana yaxın, ayaqlarınız aşağıda olmaqla üst çarpayıda oturun. Özünüzü soyuq əvəzinə isti su ilə yuyun. Ən azı buxarlamağı bitirməzdən əvvəl spirt içmək, çünki spirt hissləri kütləşdirir, termorequlyasiyanı pozur və artan yükürəyində. Buxar otağında aktiv cinsi əlaqədə olun. Ürək-damar xəstəlikləri, mərkəzi funksiyaların pozulması olan insanlar sinir sistemi, istilik həssaslığının artması və ya azalması ilə, pozuntularla su-duz balansı. Hamamda xüsusilə diqqətli olmaq lazımdır. Dəri problemlərindən əziyyət çəkənlər üçün hamama getməkdən çəkinmək daha yaxşıdır. yoluxucu xəstəliklər, immuniteti zəif olan, qoxulara qarşı allergiyası olan insanlar. Özünüzü sağlam hesab edirsinizsə, amma uyğun olaraq hamamda bir saat qaldıqdan sonra optimal rejim buxar otağına və hovuza baş çəkərək, baş ağrısı, zəiflik, yuxusuzluq, iştahsızlıq (cinsi iştah da daxil olmaqla) yaşamağa başlayırsınız, bu da bədəninizdə bir şeyin səhv olduğunu göstərir. Və çimmək sənətini mənimsəyərkən, tədricən, mümkünlüyü və ardıcıllıq prinsiplərinə riayət etməlisiniz.

Sizə lazım olacaq

  • - qapaq;
  • - sauna terlikləri;
  • - efir yağları;
  • - vərəq;
  • - dəsmal;
  • - bitki və ya yaşıl çay;
  • - maskalar və skrablar;
  • - bal;
  • - dəniz duzu;
  • - zeytun yağı;
  • - bədən südü və ya nəmləndirici şampun;
  • - şampun və sabun.

Təlimatlar

Sauna ziyarətində ən əsas qaydalar başınızı çox qızdırmamaq, termal yanıq almamaq, yaş döşəmədə sürüşməmək və saçınızı qurutmamaqdır. Bunun qarşısını almaq üçün sauna üçün düzgün keçə qapağı seçmək, həllini sprey etmək lazımdır efir yağları divarlarda və skamyalarda (kömür və daşlarda deyil). Sauna terlikləri rahat olmalıdır və nəm bir mərtəbədə sürüşməyəcəkdir. Sizə də lazım olacaq: böyük dəsmal, çarşaf, bitki çayı ilə termos, skrablar və maskalar.

Saunada tipik hava temperaturu 130 ° C-ə qədərdir. Bu isti havanın aşağı rütubəti (təxminən 10-20%) səbəbindən bədən tərəfindən asanlıqla tolere edilir. Ancaq eyni zamanda insan çox aktiv şəkildə tərləyir. Hamamdan fərqli olaraq, saunada qızdırıcının üzərinə su tökmürsən, çünki bu, ciddi yanıqlara səbəb ola bilər. Saunada bədəninizin bərabər istiləşməsi üçün bir dəsmal qoyub çardağa uzana bilərsiniz. İçəri girməzdən əvvəl gigiyenik duş qəbul etməyiniz tövsiyə olunur və özünüzü dəsmal ilə quru silməyi unutmayın. Heç bir halda başınızı islatmayın, saçlar quru qalmalıdır;

Saunaya ilk giriş istiləşmədir və təxminən üç-dörd dəqiqə davam etməlidir. Əsas odur ki, bu vaxtı sağlamlıq faydaları ilə keçirək. Öz rifahınıza diqqət yetirin, həddindən artıq istiləşməyə və sonrakı baş ağrılarına yol verməyin. Bu, bədəndə qırmızı ləkələrin görünməsinə səbəb ola bilər. Gəmiləri tədricən öyrətmək lazımdır (temperatur kontrastı), zaman keçdikcə onların vəziyyəti yaxşılaşacaq. Sonra çıxın və sərin su ilə yuyun, qısa bir istirahət edin (on beş-iyirmi dəqiqə). Üz maskası və dekolte bölgəsinin soyulması ilə özünüzü əzizləyə bilərsiniz. Bir stəkan olduğundan əmin olun bitki mənşəli çay və ya mineral su, sonrakı tərləməni yaxşılaşdırmaq və bədəndə itirilmiş nəmi doldurmaq üçün.

İkinci qaçış on-on beş dəqiqə ərzində edilə bilər. Bədən yaxşı buxarlanır, bundan sonra daha sərin duş qəbul edib yenidən fasilə verə bilərsiniz. Tərləməni yaxşılaşdırmaq və toksinləri çıxarmaq üçün nəm bədənə bal, dəniz duzu və zeytun yağı qarışığını çəkə bilərsiniz. Masaj edin və yuyun, dərinizi dəsmal ilə qurutun. Siz bir neçə belə səfər edə bilərsiniz, lakin bütün ziyarət sessiyası üç saatdan çox olmamalıdır (ümumiyyətlə).

Sonda duş qəbul edin və saçınızı şampunla yuyun. Prosedur zamanı bütün bədən su itirdiyindən dəri quruyur. Bədən südü və ya nəmləndirici losyondan istifadə etdiyinizə əmin olun. Yalnız bədəniniz soyuduqdan sonra geyinə bilərsiniz. Sağlamsınızsa saunaya istədiyiniz qədər gedə bilərsiniz. Heç bir məhdudiyyət yoxdur, hər şey sırf fərdidir. Bundan əvvəl və ağır yeməklər, spirtli içkilər (pivə daxil olmaqla) qəbul etmək tövsiyə edilmir. İçki daha çox maye su-tuz balansını doldurmaq üçün.