Fin saunasının faydası varmı? Fin saunası - faydalar və zərərlər, davranış qaydaları, sağlamlığın yaxşılaşdırılması

Qədim dövrlərdən bəri bədənin yuyulması bütün rituallar və mərasimlərlə əlaqələndirilmişdir. Hər bir xalq yaratmağa çalışıb unikal prosedur istirahət. Hamam prosesinin qavranılmasının əsas xüsusiyyətləri ümumiyyətlə prosedurun faydaları və xüsusilə müalicəvi xüsusiyyətləri idi. Böyük rol insanların mentaliteti və iqlim şəraiti onun qalması.Türk hamamları mülayimliyi ilə seçilir temperatur şəraiti 40-45ºС və yüksək rütubət 80-90% olan bir rus hamamı orta hesabla 50-70ºС və rütubət 50-70%, Fin saunasında isə minimum rütubətlə 80-110ºС həddindən artıq temperatur istifadə olunur. 15-20%. Bu prosedurların hər biri özünəməxsus şəkildə faydalıdır, hər birinin yan təsirləri var.

Buna görə nə qərar verin, və ya, sahibi şəxsi üstünlükləri və tibbi göstərişlər əsasında etməlidir.


Rus hamamı və Fin saunası vizual olaraq bir-birinə bir qədər bənzəyir. Hər ikisi taxta ilə örtülmüşdür və parklar prosesdə süpürgədən istifadə edirlər. Oxşarlıqlar burada bitir. Fərqlər haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.

Fin saunasıçoxdur faydalı keyfiyyətlər sadəcə olaraq onları bilmək lazımdır.


Faydalı xüsusiyyətlər

Faydalı xüsusiyyətlər Fin saunasıçox qiymətləndirmək çətindir. Finlandiyada hələ də əfsanə təzədir ki, sauna öz başına gedə bilsə, istənilən insanı sağaldır. Fin saunasındakı sağlamlıq prosedurlarının faydalı təsirləri aşağıdakılarla ifadə edilir:

  • ürək və qan damarlarının fəaliyyətinin yaxşılaşdırılmasında;
  • ağciyər xəstəliklərinin müalicəsində və tənəffüs sistemi, həmçinin soyuqdəymə:
  • artıq yağların yandırılmasında;
  • dərinin vəziyyətinin yaxşılaşdırılmasında;
  • metabolik prosesin sürətləndirilməsində və bədəndən tullantıların və toksinlərin çıxarılmasında;
  • əzələ kütləsinin fəaliyyətinin bərpasında;
  • yorğunluğu və stresli vəziyyətlərin nəticələrini aradan qaldırmaqda;
  • bədənin rahatlamasına kömək edən prosedur atmosferində.

Sauna yalnız böyüklər üçün deyil, uşaqlar üçün də faydalıdır. Bununla belə, ehtiyatla qəbul edilməlidir. Üç yaşından etibarən uşaqların saunaya getməsi faydalıdır, lakin buxar otağında vaxt məhduddur. Uşaqlar məktəbəqədər yaş orada 3 dəqiqədən çox qala bilməz, məktəb vaxtı təxminən 5-dir.

Buxar otağının özündə uşaqlar 90 sm-dən aşağı hündürlükdə günəş çarpayısında oturmalıdırlar, sonra prosedurun temperaturu +65ºС-dən çox olmayacaq, bu da körpənin sağlamlığına faydalı təsir göstərəcəkdir. Uşaqlar üçün Fin saunası immunitet sistemini inkişaf etdirmək, yuxu və iştahı yaxşılaşdırmaq üçün faydalıdır.

Zərər və xəbərdarlıqlar

Fin saunasındakı prosedurların yalnız səbəb olduğunu söyləmək olmaz müsbət təsir göstərir. Onun faydaları böyükdür, lakin nisbət hissini xatırlamaq lazımdır. Prosesin müddətindən sui-istifadə etmək tövsiyə edilmir, ancaq yenidən buraya qayıtmaq üçün bədəninizin vəziyyətini dinləmək və lazımi anda buxar otağından çıxmaq lazımdır.

Tibbi məsləhətləri laqeyd etməməli və əks göstəriş olsa belə, proseduru qəbul etməlisiniz. Kəskin yoluxucu xəstəliklər üçün, xroniki xəstəliklər damar sistemi və tənəffüs yollarının kəskinləşməsi dövründə, eləcə də yüksək temperatur və onkoloji vəziyyətində, qoşalaşmış prosesləri qəbul etməkdən çəkinmək daha məqsədəuyğundur.

Bundan başqa, var yaş məhdudiyyətləri. Dörd yaşından kiçik uşaqların saunaya getməsi qəti qadağandır, altmış yaşdan yuxarı yaşlı insanlara isə tövsiyə edilmir. Fin saunasına getməzdən əvvəl hər bir şəxs keçməlidir tibbi yoxlama və həkiminizdən icazə alın.

Hamilə qadınlar, laktasiya dövründə qadınlar və uşaqlar üçün saunaya baş çəkmək məsələsinə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Birinci trimestrdə olan hamilə qadınlara cütləşdirilmiş prosedurlar tövsiyə edilmir, lakin uşağın doğulması prosesi ağırlaşmadan davam edərsə, ikinci və üçüncü trimestrdə bir qrup olaraq həkim nəzarəti altında sauna ziyarət etmək mümkündür. . Gənc anaların qidalanmasının ilk iki ayında cütləşdirilmiş prosedurlar kontrendikedir. Saunaya sonrakı səfərlər qadının sağlamlıq vəziyyətindən asılıdır. yeganə mənfi amil odur ki, siqaret çəkmə zamanı orqanizm susuzlaşır və süd axını azalır, lakin maye balansının doldurulması süd vəzilərinin fəaliyyətini bərpa edir.


İndiki vaxtda xoşbəxtlikdən hər şey daha çox insan yenidən sağlam həyat tərzi haqqında düşünməyə başladı. Bu nədir sağlam görüntü həyat? Bu, təkcə alkoqol və siqaretdən imtina etmək, idman etmək və idman etmək deyil, düzgün qidalanma, yaxşı yuxu Və Təmiz hava. Bu mənada gigiyena və sərtləşdirmə prosedurları da çox vacibdir və bu baxımdan Fin saunası ən çox görülənlərdən biri sayıla bilər. təsirli vasitələr bədəni sağaldır.


Həkimlər inanırlar Fin saunası əla şəkildə bədəni toksinlərdən təmizləmək və əzələ funksiyasını bərpa etmək. Buna görə də, saunaya baş çəkmək məşqdən sonra və hər hansı bir şəkildə tövsiyə olunur idman fəaliyyəti. Sauna rahatlamağa, stresdən azad olmağa kömək edir və təbii ki, dəriyə müsbət təsir göstərir.

Dərimizin ümumi sağlamlığımızı əks etdirdiyi məlumdur. Bir insanın sağlamlığını dərinin rənginə, möhkəmliyinə və elastikliyinə, yağlılığına və nəmliyinə, həmçinin təbəqələrin qalınlığına görə qiymətləndirə bilərsiniz. Buna inanılır sağlam dəri olmalıdır çəhrayı rəng, yaxşı qan tədarükü sayəsində.

Vip-sauna.ru portalı tərəfindən toplanmış Sankt-Peterburq saunaları sizə Fin saunasının bütün üstünlüklərindən yararlanmağı, bununla da sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağı, bədəninizi cavanlaşdıran və əhvalınızı yüksəltməyi təklif edir.

Fin saunasının faydaları

Fin saunası dəridə qan dövranını yaxşılaşdırır, və çoxlarından fərqli olaraq heç bir allergiya olmadan müsbət kosmetik effekt verir kosmetika. Müsbət təsir Sauna hətta xəstəliklərlə də dəriyə təsir göstərə bilər: sedef, ürtiker, ekzema, furunkuloz, sızanaqlar, sağalmayan çapıqlar və yaralar.

Sağlam Fin saunası rütubət və temperaturun optimal balansını təmin edir. Fin saunasındakı temperatur, rus hamamı ilə müqayisədə, çox yüksək ola bilər - 100 ° C-ə qədər, lakin rütubət çox aşağıdır - yalnız təxminən 15%.

Müalicəvi təsiri də bununla izah olunur isti hava, nəfəs aldığımız , tənəffüs yollarının selikli qişalarının qan tədarükünü stimullaşdırır və onların hüceyrələrini həyəcanlandırır. Bədənin güclü istiləşməsi yaxşılaşır və sürətlənir metabolik proseslər- bu izah edir faydalı təsir dəri üzərində.

Əvvəllər daxil Fin saunası Süpürgədən istifadə etmədik, sadəcə isindik və tərlədik. Bu gün bir çox saunada, o cümlədən Finlandiyanın özündə insanlar süpürgə ilə buxarda bişirməkdən həzz alır və hətta daşların üzərinə su tökürlər, baxmayaraq ki, bunun üçün əsasən bitki mənşəli infuziyalar istifadə olunur.


Səfər nəticəsində Fin saunası Yalnız bir çox toksinlər və tullantılar çıxarılmır. Ağciyərlərimiz daha intensiv işləməyə başlayır, ürək qanı daha aktiv şəkildə vurur, bütün bədəndə qan dövranı stimullaşdırılır ki, bu da ürək-damar sisteminin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir.

Fin saunasında davranış qaydaları

Girişdən əvvəl Fin saunası ilk dəfə duş qəbul edin, amma sabunsuz və özünüzü qurutun. Saçınızı islatmayın. Yeni başlayanlar üçün ilk qaçış 4 dəqiqədən çox deyil, buna öyrəşmişlər üçün isə təxminən 7-8 dəqiqədir. Saunadan çıxdıqdan sonra ən azı 15 dəqiqə istirahət etməlisiniz və növbəti səfərlər daha uzun, lakin 15 dəqiqədən çox ola bilməz. Yeri gəlmişkən, yeni başlayanlar üçün, eləcə də insanlar üçün çəki artıqlığı, etmək tövsiyə olunur böyük miqdar səfərlər, lakin onların müddəti daha qısa olmalıdır.

Səfərlər arasında sərin duş qəbul edin, suyun temperaturunu tədricən aşağı salın, sərin mineral su için, Bitki çayı, təbii kvas və ya şirəsi. Ümumiyyətlə, saunada 3 saatdan çox qalmaq məsləhət görülmür.

Fin saunası üçün kosmetika: maskalar, skrablar və sarğılar

Təbii ki, qadınlarda Fin saunası Kosmetik təsirinə görə çox məşhurdur. Mütəxəssislər onu saunada istifadə etməyi məsləhət görürlər xalq müalicəsi, və mağazalardan aldığımızları deyil. Xalq kosmetikası zamanla sınaqdan keçirildiyi halda, müəyyən bir kremin yüksək temperatur şəraitində necə davranacağını təxmin etmək həmişə mümkün deyil.

Saunada maskalar və bədən skrabları

Təbii inqrediyentlərdən hazırlanan maskalar təkcə saunadan çıxdıqdan sonra deyil, həm də içəri girməzdən əvvəl də tətbiq oluna bilər. Adətən bir neçə maska ​​ilə birlikdə istifadə olunur müxtəlif hərəkətlər. Onları 15-20 dəqiqə saxlaya bilərsiniz, sonra yuyub növbətisini tətbiq edə bilərsiniz.

üçün yağlı dəri sauna çox yaxşıdır bal və duz ilə maskalar, yumurta sarısı və maya, üyüdülmüş qəhvə və bal, xama (və ya qaymaq) və duz qarışığı. Normal dəri istənilən maska ​​və prosedurları qəbul edə bilər, lakin quru dərini əvvəlcə bal əlavə edərək zərif skrabla təmizləmək daha yaxşıdır, yulaf ezmesi və qəhvə, sonra nəmləndirin, vitaminlər və qida maddələri ilə doyurun.

Ən sadə və ən əlçatan Fin saunası üçün maska-skrab - duzlu bal. Bal qabı sobaya yaxın qoyulur, lakin bal çox isti olmamalıdır. Duz az-az tökülür və həll olunanda əlavə edilir. İsti buxarla birlikdə bu maska ​​məsamələri açır, toksinləri təmizləyir, dərini təmizləyir və bərpasına kömək edir.

Başqa bir məşhur maska ​​- qəhvə. Bir az götür qəhvə zəmisi və ya üyüdülmüş qəhvə və quru dərilər üçün xama və ya əlavə edin zeytun yağı. Yüngül dairəvi hərəkətlərlə dəriyə çəkin və sonra isti su ilə yuyun.

Meyvə maskaları (çiyələk, alma, banan) saunadan çıxdıqdan sonra edilməlidir. -dən maskalar təbii məhsullar, çünki məsamələr təmizlənir və bu qədərdir qida maddələri onlara asanlıqla nüfuz edə bilər.

Sauna sarğıları

IN Fin saunası Siz həmçinin sarğılar edə bilərsiniz. Ən sadələrindən biri selülit problemi ilə mübarizə aparmağa kömək edən, dərini hamarlaşdıran və canlılığını oyandıran yaşıl çay paketidir.


5 osh qaşığı üzərinə qaynar su tökmək lazımdır. qaşıqlar yaşıl çay, toz halına salın və pasta etmək üçün qarışdırın. Sonra iki xörək qaşığı bal ilə qarışdırın və 0,5 çay qaşığı darçın əlavə edin. Bu qarışığı isti ikən problemli nahiyələrə çəkin, filmlə sarın və 10-15 dəqiqə isinməyə çalışın. Sonra yuyun və saunadan sonra dəriyə anti-selülit kremi çəkin. Bu sarğı nə vaxt edilə bilməz varikoz damarları damarlar və iltihabi xəstəliklər uşaqlıq əlavələri.

Bununla belə, finlər fikrimizcə daha ekzotik bir maska ​​ilə yanaşı, isti torpaq ilə sarğı ilə gəldi. Söhbət Finlandiyada çox olan torfdan gedir və onu orada “torpaq yağı” adlandırırlar, amma hər yerdə hərfi mənada istifadə edirlər. Finlər hətta torfdan təbiiliyi ilə bənzərsiz kətan hazırlamağa müvəffəq olublar və tibbdə metabolik prosesləri tənzimləmək, ürək, oynaq və böyrək xəstəliklərini müalicə etmək, həmçinin dəri problemlərini müalicə etmək üçün istifadə olunur.

IN Fin saunaları Xəstəliklərin müalicəsi və qarşısının alınması üçün ekoloji cəhətdən təmiz ərazilərdən çıxarılan torf ekstraktı istifadə olunur. Torf sarğıları ağrıları aradan qaldırır, əsas hormonların səviyyəsini normallaşdırır, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və sinirləri sakitləşdirir. Çox vaxt bu cür sarğılar udulan və iltihab əleyhinə prosedurlar kimi tövsiyə olunur.

Hansı saunada artıq çəkidən daha tez arıqlamaq olar: Fin və ya Türk?

Məlumdur ki, sauna özü yağları əritmir, lakin arıqlama effekti metabolik prosesləri stimullaşdıran intensiv tərləmə hesabına əldə edilir. Türk saunasında (hamam) çoxlu isti buxar var və buna görə də orada tərləmə daha sıx olur. Bundan əlavə türk saunasında bir çox masaj növləri var isə Fin masajıƏn çox idman və terapevtik olaraq istifadə olunur: oynaqların, onurğanın və bel ağrılarının müalicəsi üçün.


Bununla belə, qurtarın artıq çəki Hər hansı bir sauna və ya buxar banyosundan istifadə edə bilərsiniz, əgər onları digər müalicə növləri ilə birlikdə istifadə etsəniz və bütün lazımi qaydalara əməl etsəniz.

Saunadan skrablardan, maskalardan və sarğılardan istifadə etdikdə təbii maddələr, sonra üz və bədəndə yüngül qızartı baş verə bilər ki, bu da tez keçər - axı saunada dəri təsirlərə qarşı daha həssas olur.

Fin saunası: əks göstərişlər

Fin saunası kəskin və yoluxucu xəstəliklər, qızdırma, ağır ateroskleroz və insanlar üçün kontrendikedir aktiv formalar vərəm, onkologiya, zəif laxtalanma qanaxma meyli olan qan, eləcə də ruhi xəstəliklər.

Qalanlar saunaya sakitcə baş çəkə, istirahətdən həzz alaraq, sağlamlıqlarını və gözəlliklərini qoruyub saxlaya bilərlər.

Komponentlərdən biri can sağlığı bədəninizi və bədəninizi təmiz saxlamaqdır. Bunun üçün təkcə düzgün yemək deyil, həm də şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etmək lazımdır. Bu baxımdan Fin saunası hesab edilə bilər yaxşı mənadaşəfa və cavanlaşma. Onun sayəsində müsbət təsir göstərir bədəndə, onun bərpaedici və təmizləyici təsiri, Avropa və Rusiya sakinləri arasında olduqca populyar və sevimli olmuşdur. Bundan əlavə, hətta mənzilinizdə Fin saunası təşkil edə bilərsiniz.

Finlandiyanın özündə sauna 1000 ildən çoxdur ki, tanınır. Əvvəlcə o, təkcə gigiyena üsulu kimi deyil, həm də doğuş və xəstəliklərin müalicəsi üçün bir yer kimi istifadə edilmişdir. Hazırda finlər üçün bu, istirahət etmək və işgüzar görüş keçirmək üçün əla vasitədir.

Finlandiyada Fin saunalarının sayı təxminən 3 milyondur

Fin saunasının xüsusiyyətləri

Buxar otağı tamamilə taxta ilə örtülmüş bir otaqdır. Divarlar boyunca 2-4 cərgədə yerləşdirilən taxta rəflər-yataqlarla təchiz edilmişdir. Aşağıda hamam prosedurları oturarkən götürülür, yuxarıda - uzanır.

Hava istiliyinin artması açıq tipli elektrik və ya odun yanan soba ilə qızdırılan daşlar səbəbindən baş verir. Buxar otağında rütubətin artmasının qarşısını almaq üçün onları sulamamalısınız. Bir çox insan daşlara bir neçə damcı efir yağını vurmağı xoşlayır. dərman bitkiləri rahatlaşdırıcı və müalicəvi təsirini artırmaq üçün.

Tüstü quraşdırılmış bacalar vasitəsilə atılır məcburi təhlükəsizlik üçün.

Amma əsas şey fərqləndirici xüsusiyyət Fin saunasında aşağı hava rütubəti (15-20%) ilə saxlanılan quru buxar istifadə olunur. Temperatur 70-100 ° C arasında qalır, lakin 140-160 ° C-ə qədər istiləşə bilər. Buna baxmayaraq, quru hava səbəbindən asanlıqla tolere edilir. Buna görə də, rus hamamının rütubətinə tab gətirə bilməyən insanlar Fin saunasını təhlükəsiz ziyarət edə bilərlər.

Bu şərtlər bədənin yaxşı istiləşməsinə və sürətli tərləməyə kömək edir və bildiyiniz kimi, tərlə birlikdə toksinlər bədəndən çıxarılır. 10-15 dəqiqədən sonra hovuzda və ya təbii gölməçədə sərin suya qərq olmaq lazımdır. Bunun sayəsində tər yuyulur və bədən soyudulur - bədən təmizlənir və sərtləşir.

Fin saunası ilə rus hamamı arasındakı fərq nədir?

Müalicəvi təsiri və quruluşu baxımından Fin saunası oxşardır: tikinti üçün ağacdan istifadə edirlər, buxar otağı, qızdırıcı sobalar, yuyulmaq və istirahət etmək üçün yer var. Hamam prosedurlarından sonra insanlar gölməçədə, şriftdə və ya duşda sərinləşirlər. Onların fərqi nədir?

1. İlk növbədə mikroiqlimdə fərqlənirlər. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, Fin saunasında havanın temperaturu 70-100 ° C aralığında saxlanılır və rütubət 10-15% təşkil edir. Rus hamamında 80 ° C temperaturda rütubət təxminən 70% -ə çatır. Buna görə birinciyə dözmək daha asandır.

2. Fin buxarxanasında çimmək prosedurları üçün süpürgələrdən istifadə edilmir, çünki içindəki hava qurudur və bu, dərinin yanmasına səbəb ola bilər.

3. İşdən çıxarılma üsulu ilə də fərqlənirlər. Rus hamamında daşların qoyulduğu havanı qızdırmaq üçün qapalı soba istifadə olunur. Beləliklə, buxar otağında istilik daha uzun müddət saxlanılır. Çox vaxt soba kərpicdən hazırlanır. Buxarı artırmaq üçün daşlar su ilə yuyulur.

Fin sobaları istiliyədavamlı və davamlı metallardan hazırlanır. Onların açıq havalandırılan qızdırıcıları var. Prosedurlar zamanı temperatur və rütubət arasındakı tarazlığı pozmamaq üçün daşları sulamamalısınız.

4. Rus hamamında hovuz yoxdur. Soyutma üçün şrift ilə soyuq su, gölməçə və ya qar (in qış vaxtı ilin).

Fin saunasının faydaları. Fin saunasında nə yaxşıdır?

  • immunitet sistemini gücləndirir,
  • viral xəstəliklərə qarşı müqaviməti artırır,
  • ürək-damar sistemini gücləndirir,
  • dəridə qan dövranını yaxşılaşdırır,
  • metabolik prosesləri sürətləndirir,
  • su-duz mübadiləsini normallaşdırır,
  • yağ yataqlarını yandırır,
  • toksinləri bədəndən çıxarır,
  • tənəffüs yollarının selikli qişasına qan tədarükünü stimullaşdırır,
  • damarların hərəkətliliyini yaxşılaşdırır,
  • fiziki fəaliyyətdən sonra əzələ funksiyasını bərpa edir,
  • dərin əzələ və zehni rahatlama təmin edir,
  • stress və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir,
  • yuxusuzluğun öhdəsindən gəlməyə kömək edir,
  • dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır,
  • dəri xəstəliklərini müalicə edir.

Əks göstərişlər və zərər

Vücudunuza zərər verməmək üçün buxar otağına səfər müddətini 15 dəqiqədən çox keçmək tövsiyə edilmir. Saunaya getməzdən əvvəl son yemək 1,5-2 saat əvvəl olmalıdır.

  • əməliyyatdan sonrakı dövr,
  • yüksək temperatur,
  • onkoloji xəstəliklər,
  • kəskin tənəffüs yollarının xəstəlikləri,
  • vərəm,
  • ürək-damar sisteminin ciddi xəstəlikləri,
  • yüksək qan təzyiqi,
  • böyrəklərdə daş və qumun olması,
  • epilepsiya,
  • kəskin dəri xəstəlikləri.

60 yaşdan yuxarı insanlar və 4 yaşdan kiçik uşaqlar da çimmək prosedurlarından çəkinməlidirlər.

Fin saunasını necə ziyarət etmək olar. Ziyarət qaydaları

✔ Buxar otağına girməzdən əvvəl duş qəbul edin və sonra bədəninizi dəsmal ilə qurulayın.

✔ Temperatur yüksək olduğu üçün şezlonglar çox qızır. Yanmamaq və ya yanmamaq üçün onların üzərinə bir dəsmal qoyun.

✔ Buxar otağında olarkən ən yaxşısı uzanıb getməzdən əvvəl (3 dəqiqə əvvəl) - oturun.

✔ İlk prosedurun müddəti maksimum 15 dəqiqədir. Sonra vaxt tədricən artırıla bilər. Ümumi ziyarətlərin sayı 6 dəfədən çox olmamalıdır.

✔ Buxar otağından sonra hovuzda sərinləyin və ya soyuq duş qəbul edin.

✔ Su balansını qorumaq üçün qazsız su və bitki mənşəli həlimlər içmək. Almağa dəyməz spirtli içkilər.

Fin saunasını ziyarət etmək üçün bütün qaydalara əməl etsəniz, alacaqsınız böyük fayda bədəniniz üçün: immunitet sisteminizi gücləndirin, özünüzü qoruyun viral xəstəliklər, şadlan, istirahət et, ağır gündən sonra sağal və batareyanı doldur.

Uzun müddət sauna ilə heç kəsi təəccübləndirməyəcəksiniz, əvvəlcə bu termin nəzərdə tutulurdu Fin saunası.

Bu cür şəfa halına gəldi milli simvol Finlandiya və Finlər üçün tanış tətil yeri.

Sauna da belədir müalicəvi xüsusiyyətlər , rus hamamı kimi, lakin hələ də fərqlər var.

Fin saunası quru havası olan buxar otağıdır, rütubət maksimum 25%-ə çatır, temperatur isə 110 C°-dir. Belə şəraitdə bədən başlayır intensiv tərləmə, lakin bədən yalnız səthi şəkildə qızdırılır.

Harada süpürgə istifadə olunmayıbÜmumiyyətlə, insan sadəcə olaraq rəfdə oturub tərləyir. Ocaq daşlarına su tökmək də mümkün deyil. Rütubəti artırmaq lazımdırsa, tavana və ya divarlara su səpin. Aromaterapiya üçün daşların üzərinə bitki mənşəli dəmləmə tökə bilərsiniz.

Fin buxar otağının prinsipi unikaldır ki, müasir gigiyena vasitələrindən istifadə etməyə ehtiyac yoxdur. Müalicə üçün isti daş və su kifayətdir. Bu, dərin tarixi köklərə malik təbii prosedurdur.

Hekayə

Fin saunasının uzun tarixi var 2 min ildə. Sonra Finlər köçəri idilər və düşərgələrini daim dəyişirdilər. Onlar digər oxşar köçəri tayfalarla - slavyanlar, irlandlarla ünsiyyət qururlar.

Finlər bu tayfalar arasında tanınan hamam növlərini birləşdirərək yaratmışlar yeni yuma mədəniyyəti, yüksək temperatur və aşağı rütubəti birləşdirən.

Belə bir ixtira idi həyati sərt iqlimə görə. olmadan isti otaq yaşamaq mümkün deyildi. Bu səbəbdən ilk saunalar tikildi - ortasında şömine olan kiçik yaşayış daxmaları. Yayda məişət ehtiyacları üçün istifadə olunurdu.

Saunada baca yoxdu, içəridə belə his yığıldı. O vaxtlar da bakterisid xüsusiyyətləri ilə tanınırdı, ona görə də əməliyyatlar və doğuşlar tez-tez içəridə aparılırdı. Belə bir deyim var idi ki, saunaya sürünə bilən xilas olar.

Saunanın görünüşü ilə bağlı daha poetik bir əfsanə də var. Su sızan damdan adi daxmaya sızaraq ocağın qaynar daşlarının üstünə tökülürdü. İçəridə sahibini ovsunlayan xoş hərarət yarandı. Effekti tək başına təkrarlamaq qərarına gəldi və istifadə edərək ilk saunanı qurdu görünən prinsip.

Finlərin özləri saunanı çox sevirlər din necə. Şəxsi və ictimai hamamlar Finlandiyada onlar həmişə əhalinin bütün təbəqələri üçün əlçatan olub və lüks əşya hesab edilməyib. Şrift İkinci Dünya Müharibəsindən sonra dünya miqyasında sevgi qazandı. Fin hamamları Avropa və Amerikanın hər yerində açılmağa başladı.

Finlandiyanın özündə hər 5 milyon əhaliyə düşür 2 milyon sauna. İstənilən hündürmərtəbəli binada hamam kompleksi var, mənzillərin yarısının öz hamamı var.

Fin saunası ilə rus hamamı arasındakı fərq

dəyişir şərtlər:
  • buxar (rus dilində – yaş, fin dilində – quru);
  • temperatur (rus dilində – orta istilik, fin dilində – yüksək istilik);
  • süpürgə (fin dilində - istifadə edilmir, rus dilində - məcburi atribut).

Fin saunasının faydaları

Fin saunasına getmək bütün bədəni sağaldırümumiyyətlə:

  • damar və ürək fəaliyyəti yaxşılaşır;
  • maddələr mübadiləsi artır;
  • artıq maye və toksinlər çıxarılır (lazımsız və zərərli maddələrin 30% -ə qədər);
  • dəri təmizlənir;
  • yuxu bərpa olunur;
  • stress və yorğunluğu aradan qaldırır;
  • əzələlər tonlanır;
  • yaralar sağalır;
  • qan təzyiqi normallaşır;
  • toxunulmazlığı artırır;
  • KBB xəstəliklərinin qarşısı alınır.

Daha çox bir mühüm amildir – ruhun və bədənin tam istirahətinə kömək edən rahatlaşdırıcı atmosfer. Adam saunadan gümrah çıxır.

Məsləhət! Quru buxar ürəyin qan axını artırmasına səbəb olur, saunada 10 dəqiqə qaçışa və ya sürətli yeriməyə bərabərdir.

Arıqlamaq istəyənlər üçün Finlandiya buxar otağına müntəzəm səfərlər məcburidir - 2 kq-a qədər çəkir dan azad edilməsi sayəsində bir prosedurda artıq maye və maddələr mübadiləsinin yaxşılaşdırılması.

Göstərişlər və əks göstərişlər

Hamam prosedurlarının terapevtik təsiri birbaşa bədəndə bəzi funksional dəyişikliklərə səbəb olur. Buna görə də həkimlər ziyarət etməyi tövsiyə edir Aşağıdakı hallarda Fin buxar otağı:

  1. Ürək-damar sistemi - hipertoniya (1, 2 dərəcə), qeyri-iltihablı miokardit, vegetativ-damar distoniyası.
  2. Tənəffüs sistemi - bərpa dövrü pnevmoniyadan sonra, bronxial astma, xroniki LOR xəstəlikləri.
  3. Sinir sistemi - yuxu pozğunluğu, nevrozlar, əzələ hipertonikliyi, uşaqlıq enurezi, serebral iflic, miyopatiya və miotoniya (distrofik tip), qalıq təsirlər iflicdən sonra.
  4. Genitouriya sistemi - sistit, prostat və testislərin iltihabı, urolitiyaz (kiçik), nefrit.
  5. Əzələ-hərəkət sistemi - duruş pozğunluqları, artroz, osteopatiya, artrit, ligamentlərin və əzələlərin patologiyası; reabilitasiya dövrü zədələrdən sonra.
  6. Mədə-bağırsaq traktı - remissiya zamanı xolesistit (daşsız), müxtəlif funksional pozğunluqlar bağırsaqlar.
  7. Ginekologiya - menopoz, dismenoreya (yumurtalıq), xroniki xəstəliklər, sonsuzluq (ilkin, ikincili formalar).

IN ümumi hal Fin saunasını ziyarət etmək üçün əlamətlər sağlam fiziki və psixi vəziyyət. Hər bir şəxs cütlük prosedurunun faydalarını və zərərlərini müstəqil olaraq qiymətləndirməli və öz rifahına diqqət yetirməlidir.

Quru buxar müalicəsi hər insan üçün uyğun deyil, ümumi olanlar var əks göstərişlər:

  • qocalıq (mərhələ - 75 yaş);
  • hər hansı bir formada vərəm;
  • prekanser şərtlər;
  • onkologiya;
  • hipertansiyon;
  • gənc yaş (3 yaşa qədər, buxar otağı - 12 yaşa qədər);
  • kəskin mərhələdə xroniki xəstəliklər;
  • ürək-damar çatışmazlığı;
  • epilepsiya;
  • allergiya;
  • dəri infeksiyaları;
  • ağır psixi pozğunluqlar;
  • qlaukoma;
  • hərarət;
  • diabet.

Diqqət! Hamiləlik dövründə əksər ginekoloqlar hələ də Fin hamamına getməyi qadağan edirlər. Bu xüsusilə mürəkkəb hamiləliklər və onların erkən mərhələləri üçün doğrudur.

Fin saunasının vücudunuz üçün faydaları ilə bağlı hər hansı bir şübhəniz varsa, alın həkim konsultasiyası fəsadların qarşısını almaq üçün.

Saunada necə düzgün buxarlanmaq olar?

Buxar otağına girməzdən əvvəl yanıqların qarşısını almaq üçün özünüzdən bütün metal əşyaları çıxartmalı və duş qəbul etməlisiniz (saçınızı islatmayın). Bundan sonra dərini sürtmədən özünüzü yaxşıca qurutmalısınız.

Məsləhət! Buxar otağında bir neçə rəf var, onlardan ən istisi üstdür. Hamam prosedurları üçün yenisinizsə və ya həkiminizdən müvafiq məhdudiyyətlər varsa, aşağı pillədə oturmaq daha yaxşıdır.

Ayaqlarınız sobaya baxacaq şəkildə yayılmış dəsmalın üzərinə uzanmaq lazımdır. Qollar yanlarda, ayaqlar başınızın üstündə, düz və ya dizlərdə əyilmiş. Bu poza beyinə qan axını təmin edəcək. Nəfəs al ölçmək lazımdır, ağzını bir az açaraq.

Düzgün vanna proseduru baş verir bir neçə mərhələdə:

  1. İstiləşmə. Buxar otağında qalmaq təcrübəli həvəskarlar üçün 7 dəqiqə, yeni başlayanlar üçün isə 4 dəqiqə davam edir. Sonra hamar bir şəkildə qalxmalı və sərin duşla sərinləmək üçün buxar otağını tərk etməlisiniz. İstirahət - 20 dəqiqə.
  2. Əsas. Fasilələrlə maksimum 15 dəqiqə ərzində bir neçə "qalxma" edə bilərsiniz. Arıqlayan insanlara daha çox qısa fasilələr etmək tövsiyə olunur.
  3. Final. Ümumi müddət hamam prosedurları - 3 saatdan çox deyil. Duşla bitirlər.

Fasilələr zamanı bərpa etmək lazımdır su balansı bol maye içmək(bitki çayı, şirəsi, mineral su qazsız, kvas).

Tələb olunan aksesuarlar

Buxar otağına getməzdən əvvəl prosedur üçün lazım olan hər şeyi hazırlayın:

  • çarşaf (negligee geyinmək əlverişsizdirsə, paltarı əvəz edə bilər);
  • böyük bir terri dəsmal (üzerində uzanıb duşdan sonra onunla quruya bilərsiniz);
  • flip-floplar;
  • hiss baş örtüyü (başı həddindən artıq istidən qorumaq üçün);
  • masaj fırçası (üçün xoş prosedurlar buxar otağında);
  • maskalar, skrablar və digər dəriyə qulluq məhsulları mağazadan deyil, təbiidir.

Məsləhət! Əsas odur ki, olsun boş vaxt istirahət üçün, çünki hamam prosedurları tələsik olmağı sevmir. Ritual sakit və xoş olmalıdır.

Temperatur

Fin buxar otağı sizi gözləyir qızmar istilik– 25% rütubət səviyyəsində 80 ilə 110 °C arasında. Buna görə baş örtülməlidir.

Saunada müalicə qaydaları

Sağlamlığınıza zərər verməmək üçün bəzilərinə əməl etməlisiniz qalma qaydaları Fin saunasında:

  • yeməkdən dərhal sonra buxarlana bilməzsiniz;
  • prosedurları həyata keçirə bilir alkoqol intoksikasiyası qadağandır;
  • Başınızı aşağı salaraq yuxarı pillədə otura bilməzsiniz, çünki bu huşunu itirməyə səbəb ola bilər;
  • Ziyarətlər arasında siqaret çəkə bilməzsiniz - bu səbəb olacaq həddindən artıq yük ağciyərlərə;
  • hamamdan dərhal sonra həddindən artıq yeməyin;
  • saçlarınızı buxar otağında tara bilməzsiniz;
  • buxar otağında kommersiya baxımından zəngin kosmetikadan istifadə etməyin kimyəvi birləşmə(yüksək temperaturda komponentlər dəriyə zərər verə bilər);
  • hamamdan sonra yaxşı soyumadan çölə çıxmayın;
  • tənəffüs yollarınızı yandırmamaq üçün proses zamanı çox danışmayın;
  • Buxar otağında cinsi əlaqəyə girməməlisiniz, sağlamlığınız üçün təhlükəlidir;
  • ertəsi gün canlanmış hiss etmək üçün buxar otağına səfəri hovuzda üzmək kimi sıx idmanla birləşdirməyin.

Fin saunasına getmək gündəlik olmamalıdır– 2 həftədə bir dəfə kifayət edəcək.

ƏLAQƏLİ POSTLAR:


Aşiqlər Fin saunasıÖz divarlarında istənilən əlverişli vaxtda prosedurdan zövq almaq üçün evdə və ya dachada edə bilərlər.

Paytaxt hamamı tikin Fin prinsipinə görə, bunu öz saytınızda edə bilərsiniz, quraşdırma rus hamamının tikintisindən çox da fərqlənmir. Divarlar kərpic, ağac və ya daş ola bilər.

Ancaq daxili örtük üçün taxta diqqətlə seçilməlidir, çünki sağlamlığınız bundan asılı olacaq. Məsələn, buxar maneəsi olmayan şam ağacı zərərli ola bilər. Ən yaxşı variant- ağcaqayın, ağcaqovaq, cökə.

Fin saunası üçün kimi parametrlər vacibdir sıxlıq, istilik izolyasiyası və hava mübadiləsi kimi. Onları əvvəlcədən düşünmək lazımdır ki, sonradan buxar otağının işində heç bir problem olmasın. Hər hansı materiallar təməl üçün uyğundur - dəmir-betondan daş sütunlara qədər.

Tikinti ilə məşğul olmaq istəmirsinizsə, zavod quraşdıra bilərsiniz hazır variant, çox yer tutmayacaq və bir neçə dəfə ucuz başa gələcək.

Qonaqları ziyarət etməyi sevənlər üçün var portativ modelİstənilən yerə özünüzlə apara biləcəyiniz Fin saunası. Düzdür, orijinaldan çox aşağıdır, bu buxar otağı elektriklə işləyir.

Sakinlər üçün mənzillər edəcək kabin şəklində kompakt mini sauna. İstifadəsi sadədir və quraşdırmaq asandır. Minimum xərc- 50 min rubl. Bu, şəhər şəraiti üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir modeldir.

Skandinaviyalılar sauna ziyarət edərkən quru buxarın olduğuna inanırdılar ruhu pisliklərdən təmizləyir, və bədən çirkin və xəstəlikdən. Bütün bunlar bu günə də aiddir.

bədəni sağaldır, lakin sağlamlığınıza zərər verməmək üçün ehtiyat tədbirləri haqqında unutmayın. Fin saunasını ziyarət etməzdən və ya satın almadan əvvəl, ağırlaşmaları istisna etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

Fin saunası niyə faydalıdır və necə düzgün buxarlanmaq olar, videoya baxın:

Hamamlar təkcə əyləncə yeri deyil, həm də tibb müəssisələridir. Qədim zamanlardan insanlar bilirdilər ki, saunaya baş çəkmək sağlamlıq və əhval-ruhiyyənin yaxşılaşmasına səbəb olur. İnsan orqanlarının ən çox yaxşılaşdığı bir çox fərziyyə var və Fin saunası ən çox arıqlamaq, yaxşılaşmaq üçün istifadə olunur. tənəffüs funksiyası, həmçinin ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün.

Bu yazıda nə haqqında danışacağıq dərman xassələri belə binalar varsa, biz onları ziyarət etmək üçün əks göstərişləri təhlil edəcəyik, həmçinin sizə düzgün və ən çox məsləhətlər verəcəyik. sürətli kilo itkisi onun köməyi ilə.

Buxar otağının Fin versiyası və onun xüsusiyyətləri

Onsuz da soydaşlarımız arasında uzun illər Fin saunasının faydaları və zərərləri ilə bağlı gərgin müzakirələr gedir. Həqiqətən də, bu cür müəssisələrin mövcud olduğu minilliklər ərzində onlar bütün miflərlə örtülmüşdürlər, buna görə də bu bölmədə hər şeyi sıralamağa çalışacağıq.

Müalicə funksiyaları

  • Hamamda yüksək temperaturda bədən "süni istilik" yaradır, beləliklə insan immun sistemi ona öz cavabını verir - aktiv olaraq ağ istehsal etməyə başlayır qan hüceyrələri . Bədən istiliyindəki bu artım zərərli virusları və bakteriyaları öldürür və həmçinin immunitet sistemini gücləndirir;
  • Həkimlər deyirlər ki, belə müəssisələrə mütəmadi səfərlər səbəb olur istehsalı artırdı interferon. Adi insanlar interferonun nə olduğunu bilmirlər, lakin bu, çox vacib bir antiviral proteindir, onun istehsalı xərçəng riskini bir neçə dəfə azaldır;

  • Yüksək temperatur işin artmasına səbəb olur tər vəziləri, bədəndən tullantıların və toksinlərin intensiv şəkildə çıxarılmasına kömək edir. Bu, böyrək funksiyasının yaxşılaşdırılması, eləcə də normallaşması ilə asanlaşdırılır su-duz mübadiləsi, dəri ipək kimi və elastik olur. Araşdırma zamanı məlum olub ki, hamama bir səfər zamanı insan orta hesabla yarım litrdən bir yarım litrə qədər tər ifraz edir;
  • Kapilyarlar genişlənir və qan dövranı və dəriyə qan axını prosesi sürətlənir. Bundan əlavə, onların həcmi artır, bu da qan təzyiqinə müsbət təsir göstərir;
  • Fiziki fəaliyyət nəticəsində yaranan laktik turşunun çıxarılmasını sürətləndirir. Buna görə sauna idmançılar arasında çox populyardır. Ancaq ağır məşqdən sonra ondan sui-istifadə etməməlisiniz;
  • Fin saunasının faydası həm də ondan ibarətdir ki, o, ziyarətçiləri enerji ilə doldurur, həmçinin performansını, iştahını bərpa edir və yaxşılaşdırır, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır, stress və gərginliyi aradan qaldırır, bədənin dözümlülüyünü artırmağa kömək edir və zehni fəaliyyəti artırır.;
  • Saunaya baş çəkmək miyozit, radikulit və artritin qarşısını alır, sauna isə əvəzedilməzdir. xroniki bronxit, burun-boğaz və burun xəstəlikləri;
  • Belə prosedurlar protein metabolizmasının stimullaşdırılmasına gətirib çıxarır və gətirib çıxarır daha yaxşı udma zülallar, minerallar, karbohidratlar və yağlar. Nəticədə maddələr mübadiləsi üçdə bir sürətlənir.

Əhəmiyyətli. Evinizdə belə bir quruluş qurmaq istəyirsinizsə və onun tikinti mərhələləri ilə beyninizi yormaq istəmirsinizsə, ixtisaslaşmış mağazalarda satın alına bilən hazır Fin saunaları bu işdə sizə kömək edə bilər.
Bütün bunlarla yanaşı, bu mağazaların mütəxəssisləri bir neçə gün ərzində onu evinizdə quraşdıra biləcəklər.
Bundan əlavə, bu cür məhsullar zəmanətlə gəlməlidir.

Xəbərdarlıqlar

  • Rus, Fin və infraqırmızı sauna olan insanlar üçün kontrendikedir aşağıdakı xəstəliklər: kəskin iltihablı və hipertonik, ürəklə əlaqəli xəstəliklər, qan dövranı disfunksiyası və ya damar çatışmazlığı. Buna görə də, sağlamlığınızla bağlı şübhələriniz varsa, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır;

IR - sauna

  • Buxar otağında hər hansı bir fiziki fəaliyyət kontrendikedir, çünki bu, gətirib çıxarır artan yükürək üzərində;
  • Əgər varsa, həkimlər belə prosedurları tövsiyə etmirlər soyuqdəymə, şiddətli ilə müşayiət olunur vegetativ pozğunluqlar tromboflebit, yüksəlmiş temperatur bədən, eləcə də alevlenme zamanı xroniki xəstəliklər. Hipertansif xəstəliklərdən əziyyət çəkirsinizsə, o zaman temperaturun qəfil dəyişməsindən qaçınmaq lazımdır, məsələn, dərhal soyuq hovuza atlamayın;
  • Saunada diqqətli olmalısınız və pozuntu ilə bağlı probleminiz varsa su-duz balansı, azaldılmış və ya həddindən artıq həssaslıq istilik, mərkəzin pozulması sinir sistemi, ürək-damar xəstəlikləri, o zaman həkiminizlə əvvəlcədən məsləhətləşmədən belə tədbirlərdə iştirakdan çəkinmək daha yaxşıdır;
  • Dərisi olan insanlar yoluxucu xəstəliklər, allergiya, immunitetin azalması, saunaları ümumiyyətlə ziyarət etməmək daha yaxşıdır.

Arıqlamaq üçün saunanın təsiri

Bir çox insanın artıq çəki ilə bağlı problemləri var, hətta ziyarət edir idman zalları və fiziki fəaliyyət bəzən səbəb ola bilməz müsbət nəticə. Bu vəziyyətdə diqqətinizi saunalara yönəltməyə dəyər ola bilər. Onları ziyarət etmək olduqca təsirli olur, ancaq yadda saxlamalısınız ki, onlarda bir insan maye itirdiyi qədər arıqlamır.

Bu bədən tərəfindən maye itkisi və təsir yüksək temperatur yağların itirilməsinə və maddələr mübadiləsinin sürətlənməsinə səbəb olur. Əgər arıqlamaq üçün bu üsuldan xoşunuza gəlirsə, onda siz istifadə etmədən istifadə edə biləcəyiniz prefabrik Fin saunalarını satan ixtisaslaşmış mağazaya baş çəkməlisiniz. xüsusi səyöz əllərinizlə öz evinizdə, mənzilinizdə və ya kottecinizdə toplayın və quraşdırın.

Əhəmiyyətli. Tikinti prosesinin çətin olmadığından əmin olmaq üçün quraşdırma təlimatları, o cümlədən illüstrasiyalar sauna elementləri ilə təchiz edilmişdir.
Evdə belə bir sauna hazırlamaqla özünüzü tamamilə arıqlamaq prosesinə həsr edə bilərsiniz.
Kiçik bir pəhriz və əlavə ilə birləşdirilərsə fiziki fəaliyyət, onda Fin saunalarının ev üçün təsiri heyrətamizdir.

Ziyarət qaydaları

Hamama getməzdən əvvəl hazırlaşmalısınız, bunun üçün bir gün əvvəl lazımdır:

  • Oruc tutmaq və istehlak edilən qidaların kalorili məzmununu bir yarım min kaloriyə endirmək;
  • Bağırsaqları təmizləmək mütləqdir. Qəbizlikdən əziyyət çəkən insanlara lavman lazım ola bilər, əks halda bağırsaqlardakı toksinlər orqanizmi zəhərləyəcək.

Ziyarət günü:

  • Yüngül səhər yeməyi yeyin, yulaf ezmesi yaxşıdır;
  • Bu gündə güclü çay və qəhvə qadağandır, eynilə spirtli içkilər və fiziki fəaliyyət kimi;
  • İçkilərə, içkilərə həddən artıq aludə olmamağa çalışın əhəng çayı və ya qızılgül həlimi. Hamamda həddindən artıq maye ürək-damar sistemində lazımsız stressə səbəb olur.

Saunada:

  • Əvvəlcə duş qəbul etməlisiniz, ancaq saçınızı quru tərk etməlisiniz, yalnız bundan sonra buxar otağına gedə bilərsiniz;
  • Həkimlər buxar otağında sərf olunan vaxtı keçməməyi məsləhət görürlər, hər biri on dəqiqəlik beş ziyarət kifayət edəcəkdir;
  • Buxar otağında temperatur doxsan dərəcədən çox olmamalıdır;
  • Prosesə tədricən başlamaq lazımdır. İlk səfər qısa olmalıdır və buxar otağının altındakı təxminən beş dəqiqə oturmaq kifayətdir, sonra isti duş qəbul edə bilərsiniz. İlk dəfə bu kifayət edəcək;
  • Buxar otağına səfərlər arasında 20-25 dəqiqəlik fasilələr verməlisiniz, bu müddət ərzində kiçik miqdarda yalnız isti içkilər içməyə icazə verilir;
  • İstiləndikdən sonra yuxarılara qalxa bilərsiniz. Tərləmə prosesini gücləndirmək üçün özünüzü terri mitten ilə silin;
  • Ziyarətlər arasında soyuq duşda və ya hovuzda üzmək lazım deyil, çünki soyuqluq kapilyarların daralmasına gətirib çıxarır, nəticədə tərləmə azalır. Soyuq içkilər də işləyir, sakitcə uzanmaq daha yaxşıdır.

Əhəmiyyətli. Prosedurlar duz və ya bal, bədən sarğıları və buxar otağına ikinci ziyarətdən əvvəl ən yaxşı şəkildə istifadə olunan arıqlama maskaları ilə sürtməklə tamamlana bilər.
Buxar otağına girməzdən əvvəl bal və duz yuyulmalıdır. Mütəxəssislər, qiyməti aşağı olan arıqlama maskası üçün aşağıdakı resepti tövsiyə edirlər: üç damcı efir yağı, beş qaşıq bal, dörd qaşıq təbii krem, qarışdırılıb bədənə çəkilir.

Nəticə

Əgər buxar vannası qəbul etməyi sevirsinizsə və məqsədiniz arıqlamaqdırsa, o zaman eviniz üçün Fin saunası sizin üçün ideal həll olacaq. Bu yazıda biz belə bir binanın faydalarına, həmçinin onu ziyarət etmək üçün əks göstərişlərə və məsləhətlərə baxdıq. Bu məqalədəki video sizə tanış olmağa kömək edəcəkdir əlavə informasiya bu mövzuda.