İnsan çox yaşayır? Nə üçün yaponlar ən uzun yaşayır? Duz, gizli düşmən

Bu yazıda məsləhətlər və tapacaqsınız effektiv texnikalar necə uzun yaşamaq olar. Üstəlik, taleyi həqiqətən neçə il qazana biləcəyinizi və uzunömürlülüyünüzə hansı amillərin zərər verə biləcəyini öyrənəcəksiniz.

İnsan nə qədər yaşaya bilər?

Alimlər ömrü uzatmaq üçün dərman axtarırdılar və buna nail oldular. Ancaq fərdi fərdlərin (qurdlar, siçanlar... insanlar) orta növ ömür uzunluğu ilə müqayisədə ömrünü uzatmaq kifayətdir. Ancaq növlər üçün (120 yaşlı bir şəxs üçün) maksimum həddi aşmaq üçün heç bir yol yoxdur.

120 il rəqəmi haradan gəldi? Birincisi, yüzillik yaşına dair müşahidələrdən. İkincisi, bir çox tədqiqatçılar öz əsərlərində buna inanırdılar. Məsələn, məşhur rus immunoloqu İlya İliç Meçnikov: “İnsan ömrünün norması 120 ildir”

Rəsmi ömür uzunluğu rəqəmləri:

Rosstat-a görə 2014-cü ildə rusların orta ömür uzunluğu 2013-cü illə müqayisədə bir qədər artıb və 70,8 yaş idi . Üstəlik, kişilər üçün bu göstərici 65,1, qadınlar üçün isə 76,3 yaş təşkil edir.

Maksimum ömür Ginnesin Rekordlar Kitabına görə şəxs (tam yoxlama - yəni doğum və ölüm tarixləri haqqında etibarlı təsdiq edilmiş yazılı sənədlər) - Qadınlar üçün 122 yaş (fransız qadın Jeanne Louise Calmentə) və Kişilər üçün 120 il (Yapon Shigechio Izumi)

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) aşağıdakılardan istifadə edir yaş kateqoriyaları: gənclər (45 yaşa qədər), orta yaş- (45-60), qocalar (60-75), qocalar (75-90), yüzilliklər (90-dan yuxarı).

Əgər Rusiyada yaşayırsınızsa, onda əldə edə bilərsiniz əlavə xidmət müddəti təxminən 50 ildir (120+122)/2-70,8=50,2).

Təsəvvür edin ki, həmişəkindən 70% daha çox yaşaya bilirsiniz. Və hər kəsin orta yaşa 70 yaşa çatmadığını xatırlasaq, onda bu faiz 100%-ə qədər yüksələ bilər.

Təsəvvür edin ki, 50 illik aktiv, xoşbəxt, sağlam həyat. Kimi?
Əgər şübhəniz varsa, bunu yaşlı qohumlarınızda sınayın.

Potensial 120 il yaşamaq üçün ömrü qısaldan faktorları aradan qaldırmalı, ömrü uzatan faktorları və qidaları əlavə etməlisiniz. Hər ikisinə daha ətraflı baxaq.

Ömür müddətini azaldan amillər

Sağlamlıq problemləri

Sağlam uzunömürlülük təkcə ona görə deyil ki, insan aktiv ola, səyahət edə, həyatdan həzz ala, uşaqlara və nəvələrə kömək edə bilsin. Problemli sağlamlıqla bağlı vacib olan bir çox ümumi xəstəliklərin ölümlə nəticələnə bilməsidir.

Dünyada ən çox görülən ölüm səbəbləri siyahısında (müvafiq olaraq Dünya Təşkilatı Səhiyyə), 10 səbəbdən 8-i " ümumi xəstəliklər": işemik xəstəlikürək xəstəliyi, ishal, diabet, insult, tənəffüs yoluxucu xəstəliklər aşağı tənəffüs sistemi.. Və yalnız 2 səbəb önə çıxır (yol qəzaları və QİÇS)

Diabet, insult və s. qarşısını almaq üçün işlədiyiniz zaman. - daha uzun yaşamaq üçün ömrünüzü uzadırsınız. A pis sağlamlıq, xüsusilə sadalanan xəstəliklərin olması və hətta onlar üçün yalnız bir risk qrupunun olması şansınızı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır Uzun həyat.

Alkoqol, tütün, narkotik

Onlar bütün bədən sistemlərini məhv edir, ciddi xəstəliklərə (şəkərli diabet, ağciyər xərçəngi, mərkəzin məhvinə) səbəb olur sinir sistemi və s.) və ölümlər

Siqaret çəkmək zərərlidir, çünki sağlamlığınızı itirir və xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH) və ağciyər xərçəngi də daxil olmaqla ciddi xəstəliklərə səbəb olur. Siqaret çəkənlər də risk altındadır diabetes mellitus Tip 2 (insulindən asılı olmayan diabet). Və bu xəstəliklər vaxtından əvvəl ölümə səbəb olur.

Alkoqolizmin nəticəsi spirtli dəyişiklikdir daxili orqanlar, xərçəng mədə-bağırsaq traktının, qaraciyər sirozunun, intraserebral qanaxma və qeyriləri təhlükəli xəstəliklər. Və çoxu ümumi səbəblər Alkoqoldan sui-istifadə ilə bağlı ölümlər ürək-damar xəstəlikləridir.

Tibbi problemlər

Səviyyə tibbi yardım Rusiyada hələ də aşağıdır:

Təcili yardım çox vaxt aparır, çünki belə maaşa adam azdır, maşın azdır, dərman çatmır.
Klinikada və ya növbədə, ya da əvvəlcədən qeydiyyatdan keçmək lazımdır; Hər xəstəyə cəmi 12 dəqiqə vaxt ayrılır və həkimin nə gücü, nə də pulu peşəkar jurnallar, təkmilləşdirmə və s.
Əhali tibbi savadsızdır: hansı yaşda qanda şəkər yoxlanılmalıdır, nə vaxt tədbir görülməlidir qalxanvarı vəzi, şişlərin ilk əlamətləri hansılardır.. İnsanlar heç nə bilmirlər və ona görə də kömək etmək onsuz da çətin olanda müalicəyə başlayırlar.
Lazımi araşdırma aparmaq üçün heç bir əsas yoxdur, həkimin xəstənin diaqnozu və müalicəsi haqqında diqqətlə düşünmək imkanı və çox vaxt biliyi yoxdur.

Dərman və müalicə ilə bağlı problemlər ömrünüzü qısaldır.

Psixoloji problemlər, depressiya, daimi stress

Qısa zaman kəsiyində yaranan gərginlik, rulmanlarınızı əldə etməyə kömək edir və faydalı ola bilər. Amma daimi problemlər, depressiya, stress bədəninizin, sinir sisteminizin aşınmasına səbəb olur və ömrünüzü qısaldır.

Eksperimental Gerontologiya jurnalında stresslə bağlı məqalə var idi. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, stress insanları birbaşa “öldürmür”, lakin çox şeyə gətirib çıxarır xoşagəlməz nəticələr. Tez-tez stress qanda kortizon səviyyəsini artıraraq yaddaş itkisinə, immunitetin azalmasına və ürək xəstəliklərinin inkişafına səbəb ola bilər.

Depressiv əhval daimi narahatlıqlarömrü qısaldır.

Şəkər və duz

Piylənməyə, orqanizmdə çoxsaylı pozğunluqlara və nəticədə ciddi xəstəliklərə gətirib çıxarır

Çirklənmiş hava, su, torpaq

Karbon qazı, oksigen səviyyəsinin azalması, suda və havada zərərli çirklər, torpaqdan tərəvəz və meyvələrə daxil olan nitratlar və nitritlər - bütün bunlar yavaş-yavaş insan orqanizmində toplanır və onu zəhərləyir.

Zəif qidalanma

Tez quru qəlyanaltılar, hazır yeməklər və yarımfabrikatlar, çox bişmiş yeməklər, zərərli əlavələr və s - bədəni enerjidən məhrum edin sağlam yemək, zəhərlər, tullantılar və toksinlərlə bədənin tıxanmasını gətirir. Əvvəlcə mədə-bağırsaq traktında zəhərlənir bağırsaq traktının, sonra qaraciyər, böyrəklər, qan damarları. Və sonra bütün bədən tədricən artır.

Zəif tərəfdaş seçimi

Əgər əriniz və ya həyat yoldaşınız və ya çox vaxt keçirdiyiniz yaxın dostlarınız siqaretdən, alkoqolizmdən əziyyət çəkirsə, sinir xəstəlikləri, sağlamlığınıza hörmətsizlik edin - bu sizə çox tez təsir edəcək.

Bəlkə də, məsələn, özünüz siqaret çəkməyəcəksiniz. Amma edəcəksən passiv siqaret çəkən bütün sonrakı nəticələrlə. Yoxsa özünüz içməyə başlamazsınız. Ancaq övladlarınızın irsiyyətini pozmaq və ya sərxoş bir stuporda mübahisə təşkil etmək üçün tərəfdaşınız sizin köməyiniz olmadan bunun öhdəsindən gələ bilər.

Yuxu pozğunluğu

Yuxunun pozulması gözlənilən sağlamlıq problemlərinin əlamətidir və yavaş-yavaş sinir sistemini məhv edir. Və bu, bütün bədənə mənfi təsir göstərəcəkdir.

Banal diqqətsizlik, öz sağlamlığına münasibət

Burada bir çox amillər, həyat və sağlamlıqla bağlı potensial problemlərin səbəbləri var. Məsələn, insan peyvəndlərə laqeyd yanaşaraq malyariyaya yoluxma riskinin yüksək olduğu ölkəyə gedə bilər. Və onu vaxtında xilas edə biləcəkləri bir həqiqət deyil.

Təəssüf ki, bu amillərin siyahısı açıqdır və biz mütəmadi olaraq insan ömrü üçün yeni təhlükələr haqqında məlumat alırıq.

İnsan ömrünü artıran amillər

Burada effektiv qaydalar Bu gün istifadə edə biləcəyiniz ömür uzatma xidmətləri:

Gündəlik fiziki fəaliyyət və məşq

Artıq etməmisinizsə, məşqlərə başlayın.

Sadə və asan olanlar da daxil olmaqla, uzunömürlülük üçün bir çox məşq dəsti var. Yaşlı insanlar üçün necə pis sağlamlıq, və səviyyəsini artırmaq istəyən gənc təlim keçmiş insanlar üçün. Bu barədə daha ətraflı bu məqalədə oxuya bilərsiniz. Sadə gimnastika gündəlik məşqlərinizə başlamanıza kömək edəcək təkan olacaq

Sağlam yemək

Şəkər, duz və s. məhdudlaşdırmaq lazımdır. pis vərdişlər qidalanmada və sağlam qidalara keçin

İstənilən halda, hazır qidalarla kifayət qədər şəkər istehlak edirsiniz: çörək, konservlər, köftə, dondurma, mağazadan şirələr və s. - bütün bunlar, hətta ucuz ketçup da artıq şəkər ehtiva edir. Daha çox

Sağlam qidalanmanın əsas prinsipləri gündə 3-4 dəfə yemək, yağlar, zülallar, karbohidratlar, kalorilər, vitaminlər və minerallar baxımından ahəngdar qidalar, daha çox canlı qida, minimum yarımfabrikat və qızardılmış qidalardır. , bibərli, duzlu, hisə verilmiş qidalar.

Maliyyə təhlükəsizliyi

Qulluq edin kifayət qədər səviyyə qənaət.

Pul daha yaxşı tibbi xidmət almağa imkan verir, sağlam qidalar qidalanma, insanın ömrü üçün əlverişli iqlimi olan ərazilərdə ildə ən azı bir neçə ay sərf edin. Kifayət qədər pulunuz olduqda, daha xoşbəxt olursunuz, rahatlaşırsınız və yaxınlarınıza kömək edə bilərsiniz.

Ümumiyyətlə, həyatınızın daha uğurlu olduğunu hiss edirsiniz. Bu məmnunluq adətən ömrü uzadır.

Dəstəkləyici Əlaqələr

Münasibətləriniz sizə kömək edirmi?

Partnyorlar yaxşı evlilik Onlar bir-birlərinə mənəvi dəstək olurlar, depressiv tənhalıq hücumları keçirmirlər, maddi və digər müvəqqəti problemlərin öhdəsindən daha asan gəlirlər.

Mənəvi yaxınlıq və qarşılıqlı hörmətə əsaslanan yaxşı evlilik, tədqiqatçıların fikrincə, qadın üçün təxminən 4 il, kişi üçün isə təxminən 10 il ömür əlavə edə bilər.

Pişik al

Hər hansı ev heyvanı həyatınıza bir az əlavə istilik və məna gətirəcək. Ancaq pişiklər, şübhəsiz ki, bunu daha yaxşı edir. Hətta pişiyin mırıltısından istifadə etməyə cəhdlər var dərman məqsədləri. Amerikada isə pişiklər ümumiyyətlə “işləyirlər” müalicə mərkəzləriçətinlik çəkən uşaqlar üçün zehni inkişaf, serebral iflic və s.

Müntəzəm olaraq təzə meyvə və tərəvəz yeyin

Böyük Britaniyanın London şəhərində yerləşən UCL (University College London) alimləri arasındakı əlaqə üzərində araşdırma aparıblar xam tərəvəzlər və ömrü olan meyvələr. Nəticədə məlum olub ki, gündə 3,5 stəkan meyvə və tərəvəz (ümumilikdə) yemək ölüm riskini 33% azaldır (orta hesabla bütün xəstəliklər üzrə)

Mümkün olduqda eyni vaxtda yeyin

Mədə-bağırsaq traktının işi bu zaman tənzimlənir, şirələr qida qəbul etməyə və emal etməyə hazırdır. Bədən üçün daha asandır və sizin üçün daha çox fayda var.

Həyatda məqsəd

Həyatda bir məqsəd və ona çatmaq üçün atılan gündəlik addımlar həyatı daha maraqlı və zəngin edir. Və nəticədə - daha uzun. Məqsəd insanı həyatda saxlayır, onun tərəvəzə çevrilməsinə və ya depressiyaya düşməsinə imkan vermir.

Ağıl və yaddaş təlimi

Yaşlandıqca zehnini məşq etmək daha vacibdir. Yaşlandıqca axmaqlaşırıq. Sadəcə, gəncliyimizdə müntəzəm olaraq oxuyuruq. Zehni kəskin saxlayır. Və sonra adi iş rejimimizə uyğunlaşırıq.

40 yaşından sonra kollecə getməyə çalışın. Əvvəlcə çətin olacaq. Və sonra qarışacaqsınız. Bunun kollec olması lazım deyil: dil öyrənmək, dünya xalqlarının rəqsləri, tibb və ya zoologiya. Krossvorddan daha ciddi bir şey. Və bu kömək edəcək pirasetamdan daha yaxşıdır(təkmilləşdirmək üçün tanınmış dərman beyin fəaliyyəti).

Dünyanın yüzillikləri

Ömrünün uzadılması qaydalarının hətta bir hissəsini intuitiv şəkildə istifadə edərək, bəzi insanlar uzunömürlülük rekordlarına nail olurlar. Sənədləşdirilmiş yaşları olan ən uzun ömürlü yüzilliklər yuxarıda verilmişdir: Jeanne Calment, 122 və Shigechio Izumi, 120.

Budur, ən çox yaşayan yüzilliklər:

Suzanna Muschat Jones 6 iyul 1899-cu ildə Alabamada anadan olub. İndi onun 116 yaşı var, onun son 26-sı qocalar evində yaşayır. Suzannanın öz övladları yoxdur, amma 100 bacısı oğlu və bir çoxu ilə çox mehribandır, hətta altısını öz pulu ilə kollecə göndərib.

Emma Morano (Martinuzzi), İtalyan dilindən böyük ailə 29 noyabr 1899-cu ildə uğursuz evliliyi və arxasında yeganə övladını itirməsi ilə anadan olub. O, bütün həyatı boyu çox çalışıb və indi 75 yaşında təqaüdə çıxır. Həyata müsbət baxır, evdə konyak hazırlayır, yumurtanı sevir, bəzən şokolad da içir.

Hər kəs uzunömürlülüyün sirrini öyrənmək arzusundadır. Xoşbəxt və uzun ömrün sirrini başa düşmək çox gözəl olardı. Xüsusilə heç bir şey etməməyinizə və hələ də güclü və sağlam qalmağınıza imkan verərsə. Belə məsləhətlər var və o, sirr deyil. Sadəcə bu 10 qaydaya əməl edin və sağlam, xoşbəxt və dolğun bir həyat yaşayacaqsınız.

Sağlam yemək heç kimə zərər verməz

Yüzilliklərin sağlam yeməyə çalışdıqları heç kimə bir vəhy olmayacaq. Ancaq hamburgerlər çox dadlıdır! Ancaq bundan sonra da xoşbəxt yaşamaq istəyirsinizsə, onlardan ayrılmalı olacaqsınız. Sadəcə yediyiniz hər sendviçi həyatınızın müəyyən dövrü ilə əlaqələndirin. Bir sendviç yeyirsinizsə, həyatınızın bir həftəsini, sevdiyiniz birini aldınız. Razıyam, müqayisə axmaq görünə bilər, amma əslində bu ifadə həqiqətdən o qədər də uzaq deyil. Bu qaydaya əməl etməyə çalışın: yediyiniz qidaların 80%-nin təbii olmasına əmin olun. Buraya tərəvəzlər, meyvələr, yağsız ətlər, qoz-fındıq, paxlalılar, süd məhsulları və məhsullar daxil edilməlidir.

Lazım olan qədər yatın

Yuxunun həyatımıza böyük təsiri var. Uğurlu və məhsuldar olmaq istəyirsinizsə, o zaman bunu unutmayın sağlam bayram. Gündə iki saat yatmaq və demək olar ki, mükəmməl fəaliyyət göstərə bilməniz təqdirəlayiqdir, lakin bədəniniz bunun üçün sizi bağışlamayacaq. Təcili hesabatınız və ya iclasınız olması onun vecinə deyil. O, istirahət tələb edir.

Siqareti dərhal buraxın

Alimlər çoxdan müəyyən ediblər ki, siqaret çəkənlər ömürlərini ən azı 7 il qısaldır və uzunmüddətli perspektivdə xəstəlik və pis sağlamlıqdan başqa heç nə əldə etmirlər. Nə qədər tez çıxsanız, bir o qədər çox ad günü qeyd edəcəksiniz.

Fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın

Hərəkət həyatdır, sənə nə deyirlərsə desinlər. Təcrübə etməyə başladıqdan sonra yalnız fayda əldə edəcəksiniz. Özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Əla görünəcəksən. Və gözəl göründüyünüz üçün özünə hörmətiniz dərhal bir neçə pillə yüksəlir. Özünə güvənən insanlar daha uğurlu olacağına zəmanət verilir. Və uğur, bildiyimiz kimi, ömrümüzü uzatmağa kömək edir.

Ünsiyyətcil olun

Sosiallığınız ən çox olanlardan biridir mühüm aspektləri uzun və xoşbəxt ömür. Sadəcə uzun müddət görmədiyiniz dostlarınızla görüş təşkil edin. Nənənizə, bibinizə və ya bacınıza zəng edin. Ətrafınızda sizinlə maraqlanan insanların olduğunu dərhal fərq edəcəksiniz. Sadə ünsiyyət sizi heç olmasa günün sonuna qədər şənləndirə bilər. Amma yaxşı əhval həm də uzunömürlülüyün zəmanətidir.

Əgər içməyi sevirsənsə, bunu ağıllı şəkildə et

Bu, gələcək yüzilliklər üçün ən vacib məsləhətlərdən biridir. Siqaret çəkməyən, idman edən, yemək yeməyən insanlar sağlam qida və ağıllı şəkildə içmək, ətraflarında olmayanlardan 14 il daha çox yaşayırlar. Əlbəttə ki, ümumiyyətlə içməmək və ya özünüzü bir stəkan viski və ya şərabla məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır.

Xəyalpərəst ol

Hamısı xoşbəxt insanlar- xəyalpərəstlər. Yuxarıya doğru çalışırlar və yıxılmaqdan qorxmurlar. Əslində, bu cür insanlar uğursuzluqdan rahatdırlar, çünki bu, onların böyüməsi və inkişafının tərkib hissəsidir. Risk etməkdən və qalib gəlməkdən qorxmayın. Yalnız yeni bir şey sınamaqla nəyə qadir olduğunuzu biləcəksiniz.

Bilik susuzluğunuzu buraxmayın

Uzun ömür sürən insanlar və xoşbəxt həyat, bir qaydaya əməl etdilər: mümkün qədər çox yeni şeylər tapmağa və öyrənməyə çalışdılar. Təhsiliniz məktəbdə bitmir. Hər gün yeni bir şey öyrənməyə çalışın. Doğrudan da, bizim dövrümüzdə bu, belə asan və əlçatan bir prosesə çevrilib. Biz hər yerdə informasiya ilə əhatə olunmuşuq. Biz kitab oxuya, internetə girə və orada hər şeyi tapa bilərik. Ancaq sağlam ünsiyyət haqqında unutmayın. Dostlarınız da sizə çoxlu yeni və maraqlı şeylər deyə bilər.

Ailənizi və dostlarınızı xatırlayın

Yoldan keçən 100 nəfərdən həyatda ən vacib şeyin nə olduğunu soruş, cavabını alacaqsan - ailə və dostlar. Hər kəs bu şəkildə cavab verməyəcəksə, şübhəsiz ki, cavab verəcəkdir. Amma biz çox vaxt ailəmizi unuduruq. Görəcəyimiz çox şey var və vaxtımız çatmır. İşləmək üçün 24 saatımız yoxdur. Bu nə ailədir! Amma bu, məsuliyyətsizlikdir. Ailə həqiqətən həyatda ən vacib şeydir. Siz həmişə ailənizə zəng etmək üçün gündə ən azı bir neçə dəqiqə tapa bilərsiniz. Twitter və Instagram lentinizin əvəzinə ananıza zəng edin.

Sahib olduqlarına görə minnətdar ol

Bəzilərimiz nəyə nail olmaq və əldə etmək istədiyimiz haqqında çox düşünürük. Bu yarışda ətrafımızda çox xoş və yaxşı şeylər hiss etmirik. Sahib olduqlarına görə minnətdar ol. Bu, sizi daha xoşbəxt edəcək - elmi cəhətdən sübut edilmişdir. Bir araşdırma təsdiqlədi ki, sahib olduqları şeydən məmnun olan insanlar əsəbi və hirsli insanlardan daha optimist, daha xoşbəxt və hətta daha yaxşı yatırlar.

Bu sadə və aşkar məsləhətlər sizə həyatınızı məna ilə doldurmağa və onu uzun və xoşbəxt etməyə kömək edəcək. Ola bilsin ki, yuxarıda deyilənlərin hamısı sizin üçün bayağılıqdır və bu barədə heç nə demək olmaz. Ancaq günün təlaşında bəzən ən sadə şeyləri unuduruq. Bəlkə də bu məsləhətlər sizə kömək edəcək. Sonra hər şey boşa getmədi.

Uzun və xoşbəxt bir həyat üçün nə məsləhət verə bilərsiniz?

İndi qocalma əlamətlərinin həyat tərzindən qaynaqlandığını təsdiqləyən daha çox araşdırma var. Razılaşa bilərik, irsiyyət və şans rol oynayır mühüm rol, lakin insanın nə qədər yaşadığı onun özündən asılıdır.

Ən maraqlısı odur ki, məsləhətə əməl edərək “yaşamağa ehtiyac yoxdur qaranlıq otaq və yalnız düyü yeyin.” Bu məsləhətlərə əməl etmək sizə hər gün daha çox enerji ilə ayağa qalxmağınıza və xəstələnmək və ya depressiyaya düşmə ehtimalınız azalacaq.

Balıq nə qədər sağlamdır?

Balıq yüksək keyfiyyətli zülalların yaxşı mənbəyidir, yağ turşularının ən yaxşı mənbəyidir, omeqa 3, beyin və ürəyin düzgün işləməsini təmin etmək üçün vacib komponentdir, həftədə bir neçə dəfə çay və ya dəniz balıqları yemək, uzun müddət zehni ayıqlığı qoruyur və çox yaşa.

Ləzzətli balıq, ton balığı və ya qızılbalıq ən sağlamdır.

Ekstraktdan bir kapsul götürə bilərsiniz balıq yağı hər gün.

Bütün qidaları seçin

Uzun yaşamaq üçün çörək yeyin qaba, çörəkdən 100 dəfə yaxşı və 100 dəfə sağlamdır. Rafine taxıllar əvəzinə tam taxıl yemək qanda qlükoza səviyyəsini normal saxlayır, piylənmə riskini azaldır və pəhriz lifi yeməkdə.

Bütün taxıllar sizə daha çox toxluq hissi verəcək, buna görə də yeyin az miqdarda digər qida məhsulları.

Taxıl, çörək və çörək məmulatlarından hazırlanan qida məhsullarının etiketlərində “təmizlənməmiş” və ya “bütöv” sözlərinin olmasına əmin olun.

Uzun yaşamaq üçün yaxşı yeyin, amma “qarınqululuğa” qapılmayın

Böyük miqdarda yemək yemək riski artırır ürək böhranı yeməkdən bir saat sonra, buna görə də daha yüngül və daha tez-tez yeməklərə üstünlük verilir.

Uzun yaşamaq üçün, sabit qan qlükoza səviyyəsini saxlamaq və daha çox enerji vermək üçün üç ənənəvi yemək əvəzinə gündə bir neçə dəfə asanlıqla yemək lazımdır.

Birinci yemək olaraq salatları, desert üçün meyvələri seçin və soussuz və qızardılmış yeməklər olmadan ikinci yeməkləri hazırlamağa çalışın.

Hərəkət edin!

Çoxsaylı araşdırmalar sübut edir ki, həyatı boyu fiziki cəhətdən aktiv olan və buna görə də daha dözümlü olan bir insanın müxtəlif xəstəliklərdən, o cümlədən xərçəng və ürək xəstəliklərindən ölüm nisbəti azalır.

Məşq sizi daha yaxşı, daha rahat və xoşbəxt hiss edir, uzun yaşamaq və rəhbərlik etmək üçün kifayət qədər yaxşı səbəbdir aktiv şəkil həyat? Gözəl və atletik bədənə sahib olacaqsınız.

Təlim üçün vaxt yoxdur, gündəlik və müntəzəm məşq etməyin fərqi yoxdur.

"oksidləşmə"

Antioksidantlarla zəngin qidalar yeyin aşağı məzmun yağlar, uzunömürlülüyü birbaşa təsir edən bədən oksidləşməsində artımın qarşısını alacaq. Bu, maddələr mübadiləsi zamanı qidanın oksidləşməsinin azalması ilə əlaqədardır.

Daha az kalori istehlak etmək üçün daha az yemək yeməyə ehtiyac yoxdur, sadəcə yağsız qidalar, meyvələr və tərəvəzlər seçin.

Tərkibində antioksidanlar olan daha çox qida yeyin: C vitamini, A vitamini, E vitamini, sink, selen və özü.

Xoşbəxt olun!

Xoşbəxt insanlar depressiyada olanlardan daha uzun yaşayırlar. Xoşbəxtliyin uzun yaşamağa imkan verdiyini sübut edən bir çox araşdırma var.

Psixoloqlar hesab edir ki, xoşbəxtlik hansı həyat tərzi keçirdiyinizdən, həyata müsbət və ya mənfi münasibətinizdən asılı deyil.

Daha tez-tez gülümsəməyə çalışın, görəcəksiniz, bu, sizə ən müsbət tərəfdən baxmağa, zehninizi stimullaşdırmağa, daha xoşbəxt hiss etməyə vadar edəcək.

Kifayət qədər yat

Yuxu müddətinin olmaması fiziki, zehni və hormonal dəyişikliklər(yuxu zamanı salınan hormonların ifrazı dəyişir). Bədənə mənfi təsir göstərir, dərini qocaldır və diabet riskini artırır. Əksər böyüklər lazım olduğundan daha az vaxt yatırlar.

Daha çox yatmaq - Ən yaxşı qərar uzun yaşamaq.

Yatağa gedin və eyni zamanda qalxın. Yataq otağını qaranlıq və temperaturu 20 ºC-dən çox olmayan yerdə saxlayın.

brokolini sevmirsən?

Gül kələminə, brokoliyə və ya acı dad verən maddə Brüssel kələmi– brokolini sağlam edir – sulfuropan. Maddə - sülfürofan, kükürdlə birləşən kimyəvi, müəyyən xərçəng növlərindən qoruyur. Bu qidaları həftədə bir neçə dəfə yeməyi öyrənin və daha uzun yaşayacaqsınız.

Brokoli – ehtiva edir böyük miqdar sülfürofan. Sulforafan (izotiosiyanat) ilk dəfə 1959-cu ildə onu böyük miqdarda ehtiva edən vəzəridən (Carddria draba) təcrid edilmişdir].

Xoşbəxtlikdən, kapsul şəklində mövcud olan brokoli ekstraktları var.

Aralıq dənizi İspan mətbəxinin şəfalı olmasının səbəblərindən biri də geniş istifadə olunur zeytun yağı. Zeytun yağı - güclü antioksidant, dərini və qan damarlarını qoruyur. Xolesterol səviyyəsini azaldır və arterial təzyiq. Ömrü boyu zeytun yağı istehlak edən insanlarda ürək-damar xəstəlikləri, bəzi xərçəng növləri və artrit risklərinin daha az olduğu təsdiqlənib. Rafinə edilməmiş zeytun yağı ən sağlamdır və uzun yaşamanıza kömək edəcək.

Zeytun yağı yeməkləri zənginləşdirən ləzzətli dada malikdir.

Çəkinizə diqqət edin, bir neçə kilo arıqlayın

ÜST-nin məlumatına görə, ölümün ilk 10 səbəbi ilə əlaqəli xəstəliklərdir çəki artıqlığı. Bir çox araşdırmalar göstərir ki, böyüklərin əksəriyyəti az da olsa, artıq çəkiyə malikdir.

Sıfırlayın əlavə funtümumən həyatı və sağlamlığı yaxşılaşdıracaq.

İdman etməklə həm kalori itirəcəksiniz, həm də ömrünüzü uzadacaqsınız.

Gülüş ən yaxşı dərmandır

Gülüş endogen ifraz edir kimyəvi maddələr, istirahət qan damarları. Gülüş stimullaşdırır immun sistemi, xəstəliklərdən sağalmağa və daha uzun yaşamağa kömək edir.

Gülüş yoluxucudur. Özünüzü şən insanlarla əhatə edin!

Hər axşam yumoristik film və ya seriala baxmağa çalışın.

Özünü idarə et

800 mövzu üzərində aparılan araşdırma, həyatda özünü idarə edənlərin daha uzun ömür sürdüyünü göstərdi. Məsələn, iş həyatınızı nəzarət altında saxlamaq stresi azaldır, xüsusən də iş tələbkardırsa.

Müdiriniz stres səviyyənizi azaltmaq istəyəcək yaxşı vəziyyət daha yaxşı işləməyə imkan verir.

İdmana başlamaq fiziki və zehni tarazlığınızı qorumağa kömək edəcək.

Qırmızı seçin

Qırmızı qidalar - pomidor, bibər, likopen adlanan karotenoidlə zəngindir, prostat xərçəngi riskini azaldır. ən azı 50% və ürək sistemini yaxşılaşdırır

Bir az zeytun yağı ilə bişmiş pomidor (dadlı forma verir tomat sousu), ömrü uzatmaq üçün təsirlidir.

Kapsulalarda likopen var: üstünlük verdiyiniz karotenoid kompleksini seçin.

Əsas yağ turşuları

Yağ turşusu(linoleik və linolenik turşular) insan orqanizmi üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Yağ turşusu - mühüm vasitələr yaşlanma əleyhinə, ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır, qan dövranını yaxşılaşdırır, immunitet sistemini stimullaşdırır, HDL xolesterinin və ya "yaxşı" xolesterinin səviyyəsini artırır.

Linoleik və linolenik turşu idmançılar üçün təsirli olur.

Yağ dəniz balığı və dəniz məhsulları, yağ turşuları ilə zəngin dadlı yeməklər.

Duz, gizli düşmən

Duz (natrium xlorid) qidada kifayət qədər formada olur, ona görə də duzçaldandan istifadə etməyə ehtiyac yoxdur, artıq duz orqanizm üçün zərərlidir, ateroskleroz əmələ gətirən damarlarda duz yığılaraq hipertoniya, tromboz və ürək-damar xəstəliklərinə səbəb olur.

Duzsuz etməyə alışın. Yeməyin dadsız olduğunu görməyə son qoyacaqsınız.

Duzu bəzi ədviyyatlarla əvəz edin, onlar yeməyə dad verəcək və sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaqsınız.

Yoqa bütün idmançılar və xüsusilə oturaq insanlar üçün idealdır. Çevikliyi artırır, sinir-əzələ ünsiyyətini təşviq edir, konsentrasiyanı yaxşılaşdırır, gücü artırır. Yoga rahatlamağa və stresdən azad olmağa kömək edir. Daha balanslı bir həyat daha uzun ömür deməkdir.

Yoqa bədəni koordinasiya edir, tənəffüsün şüurluluğu ilə zehni konsentrasiyanı inkişaf etdirir, əzələləri və sümükləri gücləndirir, gərginliyi aradan qaldırır və hərəkət diapazonunu genişləndirir.

Gündə 20 dəqiqə qaranlıq bir otaqda oturun və nəfəs almağa diqqət edin. Əzələlərinizi rahatlayın və fikrinizi təmizləyin.

Dumandan çəkinin

Ətraf mühitin çirklənməsinin ömrün azalması ilə əlaqəli olması xəbər deyil. Çirkləndirici hissəciklər infarkt və ya ağciyər xəstəliyi riskini artırır.

Çox çirkli bir şəhərdə yaşayırsınızsa, isti günləri kondisionerli binalarda keçirməyə çalışın. Əgər oxuyursansa fiziki məşğələ açıq havada, səhər və ya gecə məşq edin, izdihamlı küçələrdən qaçın. Ölkədə gedib yaşaya bilərsiniz.

Sevdiyiniz heyvanı seçin

Heyvan sahibi olmaq stressi azaldır. Daha dəqiq desək, it sahibi olmaq o deməkdir ki, evə gələndə kimsə sizi sevinclə gözləyir. Gəzmək üçün bir itin olması vaxtınızı artırır təmiz hava, təmiz havada məşqlər edə bilərsiniz.

Bir ev heyvanı sizi tərk etməyəcək, bir qız yoldaşı / və ya dostunuz da bunu edə bilər.

Evlənmək

Araşdırmalara görə, evli kişilər daha uzun yaşayırlar. iki mümkün səbəblər: birincisi, dəstək xoşbəxt münasibət, bədən və ağıl üçün faydalıdır. İkincisi, evlilik kişilərə həyatlarını qaydasına salmağa, sağlam qidalar yeməyə və ondan uzaqlaşmağa kömək edir pis vərdişlər...çox içmək, gec qalmaq və s.

Dostlarınızın evlilik uğursuzluqlarına baxmayın.

Seks həyatınızdan həzz alın

Seks artır orta müddət həyat, cinsi həyatınızı artırmaq üçün bir arqument.

Həyat qeyri-müəyyənliklə doludur və heç kim neçə il yaşaya biləcəyini bilmir. Bununla belə, sağlamlığınıza diqqət yetirmək uzun ömür sürmək şansınızı artıracaq. Fiziki və fiziki vəziyyətinizə çox diqqət yetirin psixoloji vəziyyət: aparıcı sağlam görüntü həyat, düzgün yemək və stress ilə mübarizə öyrənmək.

Addımlar

1-ci hissə

Sağlam həyat tərzi

Bədəninizi idmanla hazırlayın. Fiziki fəaliyyət fiziki və üçün yaxşıdır ruhi Sağlamlıq. Bədəni gücləndirməyə, çəkiyə nəzarət etməyə, koordinasiya və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Eyni zamanda bədəndə endorfinlər ifraz olunur ki, bu da bizə rahatlamağa və rifahımızı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bundan əlavə, endorfinlər ağrıları aradan qaldırır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Aerobik və güc məşqləri tövsiyə olunur.
Aerobik məşq artır ürək döyüntüsü və dözümlülüyü artırır. Məsələn, qaça, sürətlə gəzə, üzə və digər məşqlər edə bilərsiniz. Bu fəaliyyətə həftədə 75-150 dəqiqə ayırın.
Güc məşqləri (məsələn, ağırlıq qaldırmaq) sümük sıxlığını artırır və əzələlərimizi gücləndirir. iki güc təhsili bir həftə kifayətdir.

Sağlamlığınıza daim nəzarət edin. Qarşısının alınması problemləri meydana gəlməzdən əvvəl müəyyən etməyə imkan verir ciddi təhlükə sağlamlıq. Siz həmçinin həyat tərzini, ailənin tibbi tarixini və xəstəliyin inkişafına və normal fəaliyyətin pozulmasına səbəb ola biləcək iş yüklərini nəzərə almalısınız. Problemləri erkən aşkar etmək üçün mütəmadi olaraq həkim qəbullarına gedin. Qabaqcıl xəstəliklər müalicə etmək həmişə daha çətindir.
- İllik müayinədən keçin. Bütün tövsiyə olunan testlərdən keçin.
- varsa xroniki xəstəlik, daha yaxşı hiss etməyin və ya problemi daha da pisləşdirməyin yolları haqqında həkiminizlə danışın.
- Ailə tarixçənizi və mümkün xəstəlikləri nəzərə alaraq mütəmadi olaraq testlərdən keçin.
Riskli davranışlardan çəkinin.İdman edərkən və ya avtomobil idarə edərkən baş verən qəzalar tez-tez baş və onurğa beyni zədələrinə səbəb olur.

Özünüzü zəhərli maddələrdən qoruyun.Özünüzü sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək zəhərli maddələrdən qorumaq vacibdir. Bunlara çirkləndiricilər, pestisidlər, müxtəlif kimyəvi dumanlar və asbest daxildir.

Orta miqdarda spirt içmək.Əgər spirtli içki qəbul edirsinizsə, qadınlar üçün gündə bir içkidən, kişilər üçün isə gündə bir və ya iki içkidən çox içməmək tövsiyə olunur.

Siqareti buraxın və nikotin məhsullarından qaçın. Uzun illər siqaret çəksəniz belə, siqareti tərgitməyiniz sağlamlığınıza müsbət təsir göstərəcək və daha uzun yaşamağınıza kömək edəcək. Siqaret çəkənlərin aşağıdakı problemlərin riski əhəmiyyətli dərəcədə artır:
- ağciyər xəstəlikləri, o cümlədən xərçəng;
- yemək borusu, qırtlaq, boğaz xərçəngi, ağız boşluğu, Sidik kisəsi, mədəaltı vəzi, böyrəklər və serviks;
- ürək böhranları;
- vuruş;
- diabet;
- göz xəstəlikləri (katarakt);
- tənəffüs yollarının infeksiyaları;
- diş əti xəstəliyi
Psixoaktiv maddələrdən istifadə etməyin. Narkotiklər bir çox səbəblərə görə təhlükəlidir. Onlar özlərində təhlükəlidirlər, lakin çox vaxt başqaları ilə qarışırlar zərərli maddələr. Mümkün risklər daxil ola bilər:
- susuzlaşdırma;
- qarışıqlıq;
- yaddaş itkisi;
- psixoz;
- konvulsiyalar;
- koma;
- beyin zədələnməsi;
- ölüm.
2-ci hissə
Düzgün qidalanma
1. istehlak edin kifayət qədər miqdar bədənin bərpasına kömək edən zülallar. Bədənimiz zülalların köməyi ilə yeni hüceyrələr yaradır, buna görə də zədələnmiş toxumaları bərpa etmək üçün onlara ehtiyac var.
  - Ən çox yayılmış protein mənbələri ət və heyvan məhsulları, həm də hamısıdır əsas proteinlər-dən əldə etmək olar bitki qidası mərcimək, lobya, çətənə toxumu, quinoa, chia, toxum və qoz-fındıq kimi.
  - Zülallar ət, süd, balıq, yumurta, soya, lobya, paxlalılar və qoz-fındıqda olur.
  - Yetkinlərə 2-3 porsiya yüksək protein lazımdır qida məhsulları bir gündə. Uşaqların ehtiyacları uşağın yaşından asılıdır.
2. Ehtiyatınızı doldurun dirilik müxtəlif tərəvəz və meyvələr. Meyvələr bitkilərin çiçəklərindən, tərəvəzlər isə çiçək qönçələrinin yarpaqlarından və köklərindən əmələ gələn qidalardır. Meyvə və tərəvəzlər həyat boyu sağlam bədən üçün zəruri olan vitamin və mineralların zəngin mənbəyidir.
  - Meyvələrə giləmeyvə, lobya, qarğıdalı, noxud, xiyar, taxıl, qoz-fındıq, zeytun, bibər, balqabaq, pomidor və günəbaxan tumları daxildir. Tərəvəzlərə kərəviz, kahı, ispanaq, gül kələm, brokoli, çuğundur, yerkökü və kartof.
  - Meyvə və tərəvəzlər az kalorili və yağlıdır, lakin çoxlu sayda lif və vitaminlər. Meyvə və tərəvəzlərlə zəngin pəhriz xərçəng, ürək problemləri, yüksək qan təzyiqi, insult və diabet riskini azalda bilər.
  - Gün ərzində 4 porsiya meyvə və 5 porsiya tərəvəz yemək məsləhət görülür.
3. Yemək faydalı miqdar karbohidratlar. Karbohidratlar təbiətin hər yerində, o cümlədən meyvə və tərəvəzlərdə olur. Bunlara şəkər, nişasta və lif daxildir. Bədənimiz bu cür maddələri parçalayanda enerji alır. Monosaxaridlər polisaxaridlərə nisbətən daha tez sorulur.
  - Karbohidratlarınızın çoxunu ondan almağa çalışın təbii mənbələr(meyvə və tərəvəz) və daha az yeyin çörək məhsulları və ya digər emal məhsulları.
  - Sadə şəkərlər meyvə, süd, süd məhsulları, tərəvəz və şirin kartofda olur.
  - Kompleks karbohidratlar lobya, noxud, mərcimək, fıstıq, kartof, qarğıdalı, yaşıl noxud, cəfəri və tam buğda çörəyində olur.
  - Yarım gündəlik norma kalori karbohidratlardan gəlməlidir (sadə şəkərlərdən daha çox kompleks).
4. istehlak edin məhdud miqdar yağ Bədənin udulması üçün yağ lazımdır yağda həll olunan vitaminlər, təmkin iltihabi proseslər, əzələləri daha sürətli təmir edir, qanın laxtalanmasına kömək edir və beynin düzgün işləməsini dəstəkləyir, lakin çox yağ zərərlidir.
5. Sağlam gündəlik pəhrizdən kifayət qədər vitamin və mineral alın. Balanslı qidalanan insan kifayət qədər miqdarda vitamin və mineral alır. Bu maddələr üçün lazımdır düzgün əməliyyat bədən, bərpa və böyümə.
  - Tərkibində vitaminlər və minerallar var müxtəlif məhsullar, o cümlədən meyvələr, tərəvəzlər, süd və taxıl məhsulları, ət.
  - Əgər kifayət qədər vitamin və mineral almadığınızı düşünürsünüzsə, multivitamin qəbulu barədə həkiminizlə danışın mineral əlavələr, pəhriz ilə əlavə edilə bilər.
  - Uşaqların və hamilə qadınların ehtiyacları normal normalardan fərqli ola bilər.
6. Daha az duz yeyin. Bədənin ehtiyacı var az miqdardaəzələlərin və sinir sisteminin düzgün işləməsi, dövran edən qan həcminə və təzyiqinə nəzarət üçün duz, lakin çox yeyirsinizsə, duz zərərlidir. Gündə 2300 milliqramdan çox olmayan natrium istehlak etmək tövsiyə olunur.
  - Həddindən artıq miqdarda duz artır qan təzyiqi və ürəyin, qaraciyərin və böyrəklərin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir.
  - Bir çox qidalar əvvəlcə bir az duz ehtiva edir, lakin bir çox insanlar ləzzəti artırmaq üçün duz əlavə edirlər.
  - Yetkinlər gündə bir çay qaşığı duzdan çox istifadə etməməlidirlər. Səhhətinizdə problem varsa, duzun miqdarını azaldın.
  - Yeməkdən imtina edin ani yemək. Adətən çoxlu yağ və duz ehtiva edir.
7. Bədəninizi təmizləmək üçün kifayət qədər su için. Su toksinləri atmağa və saxlamağa kömək edir normal iş bədən və böyrək sağlamlığı. Gündə ən azı səkkiz stəkan su içmək, hətta tərləsəniz (məsələn, məşq və ya digər fiziki fəaliyyət zamanı) daha çox su için.
  - Lazım olan maye miqdarı bədən çəkisi, fəaliyyət səviyyəsi və iqlimdən asılıdır.
  - Ən yaxşı yol Susuzluq hiss etməmək üçün kifayət qədər su içərək özünüzü susuzluqdan qoruyun.
  - Nadir hallarda sidik ifraz edirsinizsə və ya sidikiniz qaranlıq və buludludursa, daha çox su içməlisiniz.

Tibb mütəxəssisləri uzun yaşamaq və sona qədər sağlam qalmaq üçün edə biləcəyiniz ən faydalı şeylərin siyahısını tərtib ediblər. son günlər. Bunları alsanız yaxşı vərdişlər, tez daha yaxşı hiss etməyə başlayacaqsınız.

Qaçış üçün gedin

İdman ən çox təsirli yoldurömrünü uzat. Qaçış ürəyinizi aktivləşdirməyə kömək edir. Hər bir saatlıq qaçış həyatınıza yeddi saat əlavə edir! Qaçan insanlar vaxtından əvvəl ölüm riskini azaldır və orta hesabla üç il daha çox yaşayır. Onlar da ümumi olaraq daha sağlamdırlar.

Bitki mənşəli protein yeyin

Son tədqiqatlar göstərib ki, işlənmiş ət yemək vaxtından əvvəl ölüm ehtimalını artırır. Protein yeyən insanlar bitki mənşəli, ürək-damar xəstəlikləri ilə qarşılaşma ehtimalı çox azdır.

Bir az günəş alın, amma çox deyil

D vitamininin xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək etdiyi, sümük sağlamlığını yaxşılaşdırdığı və depressiyadan qoruduğu sübut edilmişdir. Araşdırmalar göstərib ki, hətta ömrü uzadır. Yalnız günəşdə çox vaxt keçirməyin.

Kofe iç

Bütün qəhvə həvəskarlarını sevindirmək üçün, canlandırıcı içkiömrünü uzada bilir. Orta istifadə Qəhvə 2-ci tip diabetdən qoruyur və hətta riski azalda bilər qocalıq demans və ürək xəstəliyi.

Fındıq yeyin

Zərərli olduğunu düşünməyin, çünki onların kalorisi yüksəkdir, qoz-fındıq ömrünüzü uzada bilər. Bu, araşdırmalarla sübut edilmişdir.

Ədviyyatlardan istifadə edin

Bədən üçün inanılmaz dərəcədə faydalı ədviyyatlar var, məsələn, zerdeçal heyrətamiz iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. İltihab yaşlanma prosesini sürətləndirir, buna görə də onunla mübarizə çox faydalı ola bilər.

Siqaret çəkməyin

Yəqin ki, bu barədə artıq məlumatınız var. Siqareti tərgitməkdir əsas qərar, həyatınızı uzatmaq üçün götürə bilərsiniz. Siqaret demək olar ki, hər kəslə əlaqələndirilir ciddi xəstəlik, xərçəngdən ürək-damar xəstəliklərinə qədər.

Orta miqdarda spirt içmək

Həddindən artıq spirt içmək sağlamlığınız üçün təhlükəlidir, lakin daha uzun yaşamaq istəyirsinizsə, ölçülü şəkildə içmək, xüsusən də qırmızı şərab faydalı ola bilər.

Daha çox bibər yeyin

Son araşdırmalar göstərib ki, müntəzəm olaraq bibər istehlak edən insanlar vaxtından əvvəl ölüm riskini on üç faiz azaldır. Bibər tərkibindəki kapsaisin sayəsində qan təzyiqini aşağı salır.

Daha az əsəbi olun

Stressin bədənə təsiri son dərəcə ciddidir, ona görə də gərginliyi azaltmağa çalışın. Araşdırmalar göstərdi ki, insanlar xroniki stress qocalmağa səbəb olan daha çox hormon.

Güc məşqləri edin

Yalnız kardio məşqlərinə ehtiyacınız olduğunu düşünməyin; ömrünüzü uzatmaq üçün güc məşqlərinə də ehtiyacınız olacaq. Son araşdırmalar göstərdi ki, həftədə iki dəfə idman zalında məşq edən insanların sağlamlıqlarına əhəmiyyətli faydaları var.

Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin

Tədqiqatçılar əmindirlər ki, daha uzun yaşamaq istəyənlər daha çox meyvə və tərəvəz yeməlidirlər. Gündə təxminən on porsiya tərəvəz və meyvə yeyən insanlar inanılmaz dərəcədə sağlamdırlar.

Mehriban və səxavətli olun

Uzun müddətdə sağlam qalmaq istəyirsinizsə, digər insanlarla əlaqələr qurmaq çox vacibdir. Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yolu təkcə özünüzə deyil, başqalarına da diqqət yetirməkdir.

Balıq yeyin

istifadə edin faydalı növlər balıq ömrünü uzatmaq istəyənlər üçün əhəmiyyətlidir. istehlak edin yağlı balıq, somon kimi, həftədə iki dəfə.

Kifayət qədər yuxu alın

Hamımız daim məşğul oluruq, buna görə də yuxu tez-tez əziyyət çəkir. Mümkün qədər uzun yaşamaq istəyirsinizsə, istirahətə üstünlük verin və hər gün yeddi-səkkiz saat yatın.

Ürəkdə gənc olun

Sən hiss etdiyin qədər qocalmısan. Özünü gənc hiss edənlər daha uzun yaşayır. Bəlkə də fakt budur ki, həyata münasibət fəaliyyət və sağlamlıqla bağlıdır.

Bütün günü oturmayın

Daha atletik olmağa hazır olduğunuzdan əmin deyilsinizsə belə, ən azı minimal hərəkətə ehtiyacınız var. Ən azı on dəqiqə gəzməyə çalışın - belə bir səy hələ də ölüm riskini azaldacaq.

Giləmeyvə yeyin

Məlumdur ki, giləmeyvə onlardan biridir ən yaxşı mənbələr antioksidantlar. Antioksidantlar yaşlanma prosesində hüceyrələrin məhv edilməsinin qarşısını alır. Bundan əlavə, giləmeyvə də iltihab əleyhinə təsir göstərir.

Beyninizi məşq edin

Beyninizin də məşqə ehtiyacı var. Beyin fəaliyyətinin stimullaşdırılması gələcəkdə qocalıq demansının qarşısını almağa kömək edir.

Dostlarla söhbət edin

Başqaları ilə bağlı olan insanların qoca yaşa qədər yaşaması ehtimalı daha yüksəkdir. Güclü dostluğun olması uzunömürlülük şansınızı yüzdə əlli artırır.

Yaponlar kimi yeyin

Yalnız tərəvəz və balıq yemək deyil, həm də həddindən artıq yeməyi dayandırmaq lazımdır. Yaponlar kiçik hissələrdə yeyirlər və ən çox da onlarda var yüksək müddət dünyadakı həyat.

Bir az uzanma edin

Tədqiqatlara görə, uzanma damarların vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir, yəni inkişafın qarşısını alır ürək-damar xəstəlikləri. Mütəmadi olaraq çeviklik və balans üzərində işləyin, məsələn, yoga dərslərində və ya rəqsdə.

Həyatda məqsədinizi tapın

Məqsədin varsa, bir az da çox yaşayarsan. Bunu Londondan olan tədqiqatçılar sübut ediblər.

Həyata müsbət baxış illərinizi uzadar. Tədqiqatlar göstərdi ki, nikbinlik müxtəlif sağlamlıq problemlərinin öhdəsindən kifayət qədər effektiv kömək edir.

Gəzişmək

Əgər qaçmağı sevmirsinizsə, gəzintiyə çıxın, bu sizi ürək xəstəliklərindən, diabetdən, xərçəngdən qoruyacaq.

Könüllü ol

Təkcə tanışlarınıza deyil, könüllü işlərin də sağlamlığınıza yaxşı təsiri var. Tədqiqatlar göstərdi ki, könüllülərin ömrü daha uzun olur, lakin onlar yalnız təmənnasız kömək etdikdə.