अवसाद के लिए एक प्रभावी उपचार के रूप में चल रहा है। क्यों दौड़ने से तनाव से राहत मिलती है?

सक्रिय शारीरिक गतिविधि - उत्कृष्ट उपायअवसाद से. विरोधाभासी रूप से, प्रशिक्षण के दौरान शरीर जो तनाव अनुभव करता है वह तंत्रिकाओं को शांत करता है। यदि आपके पास है खराब मूड, अवसाद, आप चिढ़ गए हैं या किसी को डांटने का सपना देख रहे हैं - भागो! स्टेडियम के बाहर जाओ और...

दौड़ने से तनाव दूर करने में मदद क्यों मिलती है?

दौड़ने से तनाव से राहत मिलती है। यह तथ्य अधिकांश एथलीटों को ज्ञात है। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि क्यों:

• शरीर चलाते समय एंडोर्फिन पैदा करता है. ये तथाकथित "खुशी के हार्मोन" हैं। वे जलन से राहत देते हैं, ताकत बढ़ाते हैं और सकारात्मक भावनाएं प्रदान करते हैं। बिल्कुल वही हार्मोन सेक्स के दौरान उत्पन्न होते हैं, इसलिए सक्रिय प्रशिक्षण भी यौन तनाव को दूर करने में मदद करेगा।
• दौड़ते समय पतले और अधिक आकर्षक बनें। इससे अप्रत्यक्ष रूप से अवसाद से छुटकारा पाने में भी मदद मिलती है इसका कारण- सेल्युलाईट, पिलपिला शरीर के बारे में जटिलताएँ। दर्पण में सुंदर प्रतिबिंब और अपने मूड को धमाके से ऊपर उठाएं
• शरीर चलाते समय ऑक्सीजन से संतृप्त करता है. निःसंदेह, यदि आप व्यस्त राजमार्ग पर दौड़ रहे हैं, महान लाभवहाँ नहीं होगा. लेकिन यदि जॉगिंग मार्ग किसी पार्क, उपवन या तटबंध से होकर गुजरता है, तो शरीर की प्रत्येक कोशिका "साँस" लेगी। इससे आपको ऊर्जा मिलेगी, उत्पादकता बढ़ेगी और अच्छा मूड मिलेगा।
• यदि आप सही ढंग से दौड़ते हैं: अपने हाथों और पैरों की सही स्थिति के साथ, आप धीरे-धीरे बेहतर महसूस करना शुरू कर देंगे। ऑफिस में लंबे दिन के बाद आपकी पीठ कम थकेगी। आप आप प्रसन्न रहेंगेऔर बहुत अच्छा लग रहा है
• दौड़ना - अच्छा अनिद्रा का उपाय. खासकर यदि आप शाम को दौड़ते हैं। शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करेगा और उसे उचित मात्रा में ऊर्जा प्राप्त होगी। ताजी हवा" इसलिए आपको जल्दी और आसानी से नींद आ जाएगी. ए अच्छी नींद - सर्वोत्तम रोकथामतनाव

दौड़ने से कब मदद नहीं मिलती?

यह जानना महत्वपूर्ण है कि दौड़ने से किसी भी अवसाद में मदद नहीं मिलती है। हाँ, प्रशिक्षण तुम्हें खुश कर देगा, दर्दनाक विचारों को पृष्ठभूमि में धकेलने और काम के बाद जलन से राहत दिलाने में मदद करेगा। सहकर्मियों की साज़िशें, किसी प्रियजन के साथ झगड़ा, व्यापार में असफलता - यदि छोटी और मध्यम महत्व की घटनाओं के कारण तनाव होता है, तो दौड़ने से तनाव दूर करने में मदद मिलेगी। लेकिन अगर आप गंभीर लंबे समय तक अवसाद , आपको केवल प्रशिक्षण पर निर्भर नहीं रहना चाहिए।

इसलिए, यदि आप नैतिक शक्ति की कमी, जीवन में रुचि की कमी और अन्य लक्षण देखते हैं गंभीर अवसाद, स्टेडियम में नहीं, बल्कि किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाएं। गंभीर मामलों में केवल एक विशेषज्ञ ही मदद कर सकता है।

अवसाद के विरुद्ध दौड़ना: नियम

आइए बात करते हैं कि तनाव दूर करने के लिए कैसे दौड़ें। निश्चित हैं सरल नियम:

• ? फिर छोटे-छोटे वर्कआउट शुरू करें जिसमें। आपको धीरे-धीरे अपना शरीर देने की जरूरत है भार उठाने की आदत डालें. इसलिए, अपनी पहली दौड़ के दौरान, भार को वैकल्पिक करें: एक मिनट के लिए दौड़ें, पांच मिनट के लिए चलें। अगली बार, दो मिनट दौड़ने के साथ चार मिनट चलने का विकल्प अपनाएँ। और इसी तरह जब तक आप बिना रुके दौड़ नहीं सकते।
• कक्षाओं के प्रभावी होने के लिए, आपके पास अच्छा होना आवश्यक है शरीर को लोड करो. भार जितना अधिक होगा, एंडोर्फिन उतना अधिक होगा और तनाव कम होगा। इसलिए आधे घंटे तक अच्छी गति से दौड़ें
• अनुभवी एथलीट भार बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने पैरों पर खड़े हो जाओ विशेष भार, जो स्पोर्ट्स स्टोर्स में बेचे जाते हैं। अच्छा मूडऔर उत्कृष्ट लोड की गारंटी!
• इसे अजमाएं। इससे न केवल तनाव दूर होता है, बल्कि... वैकल्पिक करने की आवश्यकता है मध्यम भारगहनता के साथ, संभावनाओं की सीमा पर। उदाहरण के लिए, आप दो मिनट तक जितना हो सके तेज़ दौड़ें, फिर एक मिनट तक धीरे-धीरे दौड़ें। और दोहराएँ. प्रति कसरत अंतराल - कम से कम पाँच
• दौड़ें, प्राकृतिक कपड़ों से बने कपड़े पहनें। स्नीकर्स के सोल में अच्छे शॉक-अवशोषित गुण होने चाहिए। कपड़े चाहिए अच्छा वायु प्रवाह, पसीना सोखें
• अनिवार्य रूप से । मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करने की जरूरत है। दौड़ के अंत में कुछ स्ट्रेचिंग करोअपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए. साथ ही यह एक अतिरिक्त आनंद है।

यदि आप स्वस्थ रहते हुए नहीं दौड़ते हैं, तो आपको बीमार होने पर दौड़ना होगा। /होरेस/

हम पूरे विश्वास के साथ कह सकते हैं कि यह हर किसी को किसी न किसी स्तर पर और किसी भी अवसाद (गंभीरता की परवाह किए बिना) में मदद करता है। हालाँकि ये दोधारी तलवार है. शारीरिक गतिविधि वास्तव में आपको ताकत देती है, लेकिन इसे शुरू करने के लिए आपको यह ताकत कहां से मिलेगी? शारीरिक व्यायाम? जब आपकी आत्मा खाली और ठंडी होती है, और बाहर अंधेरा होता है और -20 होता है, तो बर्फीले फर्श पर बिस्तर से बाहर निकलना, अपने स्नीकर्स पहनना और दौड़ना मुश्किल होता है। अपने आप से प्रतिदिन व्यायाम करने का वादा करना बहुत आसान है, लेकिन वास्तव में इसे करना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। यदि सौ लोगों में मुश्किल से एक ही व्यक्ति हो अच्छी हालत मेंइस "करतब" को करने में सक्षम है, एक उदास व्यक्ति की तो बात ही छोड़ दें।

लेकिन तथ्य यह है कि कोई भी शारीरिक गतिविधिएंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देना, जो निश्चित रूप से, सकारात्मक रूप सेमूड पर असर पड़ता है. कई मनोचिकित्सकों के अनुसार, नियमित जॉगिंग मनोचिकित्सा या अवसादरोधी दवाओं से कम प्रभावी नहीं है। इसके अलावा, सुधार न केवल जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में परिवर्तन के परिणामस्वरूप होता है। स्वयं के प्रति दृष्टिकोण, आत्मविश्वास धीरे-धीरे बदलता है अपनी ताकत.

अभी कुछ समय पहले वैज्ञानिकों ने इस पर शोध किया था बड़ा समूहअवसाद से पीड़ित लोग. पहले समूह ने अवसादरोधी दवाएं लीं, दूसरे समूह ने सप्ताह में 3 बार आधे घंटे तक शारीरिक गतिविधि की, तीसरे समूह ने दवाओं के साथ संयुक्त उपचार किया और शारीरिक गतिविधि. 4 महीनों के बाद, तीनों समूहों के आधे से अधिक विषयों में महत्वपूर्ण सुधार देखे गए। लेकिन दसवें महीने तक, दवाएँ लेने वाले 30% लोगों में, शारीरिक व्यायाम करने वाले 40% लोगों में और उपरोक्त संयोजन करने वाले 10% लोगों में अवसाद के लक्षण फिर से प्रकट हो गए।

जो लोग पीड़ित थे गहरा अवसाद, वे जानते हैं कि नकारात्मक विचार इस पूरे समय में निरंतर साथी बन जाते हैं। उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करना एक निरर्थक प्रयास है - वे किसी भी कार्य में घुस जाएंगे, आपको ध्यान केंद्रित करने से रोकेंगे और आपकी आखिरी ताकत भी छीन लेंगे। लेकिन एक है उत्तम विधि- यह चल रहा है. कुछ लोगों के लिए, यह सरल उपाय वास्तव में रामबाण हो सकता है। आपको दौड़ने पर पूरा ध्यान केंद्रित करते हुए दौड़ने की जरूरत है। आप स्वयं देखेंगे कि एक दूसरी, तीसरी हवा खुलती है, शक्ति प्रकट होती है... ऐसी दौड़ मन के लिए एक प्रकार का धोखा है - इस समय उसके पास सामान्य विचारों के लिए समय नहीं है - वह किसी और चीज़ में व्यस्त है।

हाँ, मैं सुबह उठना नहीं चाहता। अंदर एक चिपचिपा डर है, आप वहीं पड़े रहते हैं, आखिरी सेकंड गिनते हैं, आप समझते हैं कि पहले से ही सेट की गई अलार्म घड़ी किसी बिंदु पर बजेगी, और आपको भागना होगा। संसार में भाग जाओ. कोई ताकत नहीं। मुझमें उठने की ताकत नहीं है. लेकिन, जैसा कि एक ने कहा महान व्यक्ति: "यदि आप उठ नहीं सकते, तो फर्श पर गिर जाएँ।"

किशोरों का पालन-पोषण करते समय यह एक अनिवार्य अनुशासन था। हमारे हमवतन - महान सेनापतिअलेक्जेंडर सुवोरोव - नियमित रूप से अपने दिन की शुरुआत जॉगिंग और शॉवर से करते थे बर्फ का पानी. महान राजा, सेनापति, उत्कृष्ट लोगनियमित जॉगिंग और थका देने वाले शारीरिक व्यायाम से सिरदर्द और ब्लूज़ से लड़ा और यह समझ में आता है, क्योंकि ऐसे समय में जब अवसाद के लिए औषधीय अवसादरोधी दवाओं का आविष्कार नहीं हुआ था, कुछ और खोजना आवश्यक था। प्रभावी उपाय, जिसने अवसाद पर काबू पाने के लिए प्रेरित किया।

आज, सभी मनोचिकित्सक आश्वस्त हैं: यह नियमित रूप से दौड़ना और शारीरिक गतिविधि है, जो मनोचिकित्सक के पास जाने के प्रभाव के बराबर है, जो किसी भी अवसाद-रोधी गोलियों की तुलना में अवसाद से बेहतर ढंग से निपटती है। कोई भी शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाती है। वे मूड बनाने के लिए जिम्मेदार हैं। सुधार न केवल होते हैं जैव रासायनिक स्तर- अपने "मैं" के प्रति दृष्टिकोण बदलता है, आत्मविश्वास बढ़ता है।

एक हालिया प्रयोग ने अवसाद पर काबू पाने में नियमित दौड़ने और व्यायाम के प्रभावों को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित किया। अवसाद से पीड़ित प्रतिभागियों को तीन समूहों में बांटा गया था। पहले समूह को अवसादरोधी दवाओं का एक कोर्स निर्धारित किया गया था, दूसरे समूह को जॉगिंग और व्यायाम की पेशकश की गई थी, और तीसरे समूह को पिछले दो तरीकों को मिला दिया गया था। चार महीनों के बाद, सभी अध्ययन समूहों में महत्वपूर्ण सुधार देखे गए। हालाँकि, उपचार के दसवें महीने तक, अवसादरोधी दवाएं लेने वाले 30% लोगों में अवसादग्रस्तता के लक्षण फिर से प्रकट हो गए; दौड़ने वाले 40% लोग; और केवल 10% प्रतिभागियों में ही पहले दो तरीकों का संयोजन हुआ।

इस क्षेत्र में अन्य प्रयोगों से पता चला है कि पंद्रह मिनट तक दौड़ने से व्यायाम कम हो जाता है तंत्रिका तनाव 400 मिलीग्राम ट्रैंक्विलाइज़र या किसी अन्य अवसादरोधी दवा से अधिक प्रभावी।

"एरोबिक्स" पुस्तक के लेखक - डॉ. केनेथ कूपर - ने यह भी बताया कि अवसाद से कैसे निपटा जाए, उन्होंने एक ऐसे व्यक्ति के बारे में बात की जो पीड़ित था छिपा हुआ रूपअवसाद, जो बार-बार दिल के दौरे से प्रकट होता है। उस समय दवा को अवसाद के इस रूप के बारे में बहुत कम जानकारी थी, और विभिन्न परीक्षाएंनियमित दिल के दौरे के सही कारणों की पहचान नहीं की जा सकी।

दर्दनाक हमलों और चिकित्सा की शक्तिहीनता ने उस व्यक्ति को निराशा में डाल दिया: उसने अपनी जान लेने का फैसला किया। लेकिन परिवार और बच्चों ने हमें खुलेआम ऐसा करने से रोका. एक शाम, यही उम्मीद करते हुए बीमार दिलवह इसे बर्दाश्त नहीं कर सका - वह बाहर सड़क पर चला गया और बहुत तेज़ी से भागा। मैं जितना भाग सकता था उतना भागा, लेकिन आश्चर्यजनक रूप से मेरा दिल पसीज गया! अगले दिन उसने ऐसी अनोखी आत्महत्या का प्रयास दोहराया - और फिर से उसका दिल बच गया!

फिर, यह तय करते हुए कि उसके पास खोने के लिए कुछ नहीं है, इस आदमी ने हर दिन जॉगिंग करना शुरू कर दिया। बहुत जल्द, उसने देखा कि भारीपन और निराशा की भावना उसका साथ छोड़ने लगी थी। वह आदमी फिर से जीना चाहता था! और कुछ महीनों के बाद वह भूलने लगा कि उसका दिल किस तरफ है। और उन्होंने अवसाद के लिए कोई दवा नहीं ली!

नकाबपोश अवसाद से छुटकारा पाने के बारे में केनेथ कूपर द्वारा बताई गई कहानी एक सच्ची कहानी की तरह है। लेकिन लेखक का अधिकार किसी को इसकी प्रामाणिकता पर संदेह करने की अनुमति नहीं देता है। और, वास्तव में, ऐसी ही कई कहानियाँ हैं। उनमें से सभी को प्रसिद्ध लोगों से प्रचार नहीं मिला।

एकमात्र "लेकिन" जो नियमित व्यायाम की शुरुआत को जटिल बनाता है वह यह है कि अवसाद इतना गहरा हो सकता है कि इससे लड़ना शुरू करना बहुत मुश्किल है। आख़िरकार, इस तथ्य के बावजूद कि आप पहले से ही ठीक होना चाहते हैं, और यह भी जानते हैं कि अपने दम पर अवसाद से कैसे निपटना है, सुबह सबसे पहले जागना बहुत मुश्किल हो सकता है। उठो, कपड़े पहनो, बाहर जाओ और दौड़ो। हालाँकि, इसे आज़माएँ - यह इसके लायक है! केवल तीन महीने की नियमित जॉगिंग के बाद, यदि किसी कारण से आप अचानक ब्रेक लेते हैं, तो आपको इन दौड़ों की तीव्र कमी (एक प्रकार की वापसी) महसूस हो सकती है।

अवसाद के खिलाफ लड़ाई में क्या प्राथमिकता दें - सुलभ चल रहा हैऔर शारीरिक व्यायामया अवसाद के लिए गोलियाँ, महंगे मनोचिकित्सा सत्र और अवसाद के लिए अवसादरोधी दवाओं के पाठ्यक्रम? यह आप पर निर्भर है और केवल आपको ही निर्णय लेना है! और, चुने हुए तरीके की परवाह किए बिना, स्वर्ग आपको उत्कृष्टता प्रदान कर सकता है मानसिक स्वास्थ्यऔर आपको किसी भी प्रकार के उदासी और निराशा से बचाएगा!

प्राचीन मिस्रवासी अवसाद पर विश्वास करते थे मानसिक बिमारीऔर धार्मिक अनुष्ठानों की सहायता से मानव आत्मा में बसे राक्षसों को बाहर निकालने का प्रयास किया। आधुनिक शोधदिखाएँ कि प्राचीन मिस्र के पुजारी ग़लत नहीं थे।

यहां व्यक्ति का मानस या आत्मा निर्णायक महत्व रखता है। और यदि आपको वह प्राचीन रोमन कहावत याद है स्वस्थ शरीरस्वस्थ मन, तो आप आसानी से इस प्रश्न का उत्तर दे सकते हैं: अवसाद पर काबू कैसे पाएं? बेशक, स्वास्थ्य प्रक्रियाएं और शारीरिक व्यायाम, खासकर जब से वैज्ञानिकों ने हल्के और मध्यम रूपों में ऐसे व्यायामों की प्रभावशीलता को लंबे समय से साबित किया है इस बीमारी का. आख़िरकार, अवसाद का एक मुख्य कारण है आसीन जीवन शैलीजीवन, लंबे समय तक घर के अंदर रहना जहां सूरज की रोशनी प्रवेश नहीं करती, प्रकृति के साथ संपर्क की कमी आदि बाहरी दुनिया. अवसादग्रस्त लोगवे एक उदास चरित्र से प्रतिष्ठित हैं, वे गतिहीन और धीमे हैं।

समस्याओं सहित इन सभी बिंदुओं पर विचार किया जा रहा है मनोवैज्ञानिक प्रकृति, एक व्यक्ति अंततः एक विकलांग व्यक्ति में बदल सकता है जो स्वतंत्र रूप से चल-फिर नहीं सकता।

भागदौड़ और अवसाद

यदि आप, उदाहरण के लिए, फार्माकोलॉजिकल थेरेपी के साथ दौड़ते हैं, तो आप एक नियमित बीमारी की तरह अवसाद पर काबू पा सकते हैं, इस प्रकार दोबारा होने से बच सकते हैं। जॉगिंग एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है, जो आपके समग्र मूड को ऊपर उठाने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करती है। सामान्य अवसाद, सुस्ती, कमजोरी या इस बीमारी के अन्य लक्षणों के बावजूद, अवसाद पर काबू पाना, मानो एक नज़र में - लाइलाज रोगव्यायाम और सक्रिय जीवनशैली मदद करेगी। आख़िरकार, इस बीमारी की पुनरावृत्ति से बचने के लिए आप अवसाद पर काबू पाने के बाद भी दौड़ या तैर सकते हैं। सच है, अवसाद की गंभीर अभिव्यक्तियों के लिए, शारीरिक गतिविधि की प्रभावशीलता अभी तक पर्याप्त रूप से सिद्ध नहीं हुई है, लेकिन गलती न करने के लिए, पेशेवर डॉक्टरों से सलाह लेना बेहतर है।

सर्वश्रेष्ठ में से एक चिकित्सा संस्थानदेश - "ट्रांसफ़िगरेशन क्लिनिक" - साइट आपको न केवल सलाह लेने का, बल्कि उच्च योग्य डॉक्टरों की देखरेख में शारीरिक व्यायाम करने का भी उत्कृष्ट अवसर प्रदान करेगी जो नियमित रूप से आपकी शारीरिक जांच करेंगे और मानसिक स्थिति. विशेष उपयोगी सुबह की जॉगिंग, क्योंकि सुबह हवा साफ होती है और शरीर को आराम मिलता है। यदि हम अवसाद की मानसिक प्रकृति को ध्यान में रखते हैं, तो यह स्पष्ट है कि इसका इलाज केवल शारीरिक गतिविधियों और दौड़ने से ही किया जा सकता है, जो मूड को ऊपर उठाता है और बहुत जरूरी चीजें लौटाता है। जीवर्नबल. कम दूरी तय करने पर भी आपको कुछ ही दिनों में सुधार महसूस होगा सामान्य हालत, आपकी भूख और अच्छा मूड वापस आ जाएगा।

अवसाद से पूर्ण मुक्ति

यदि आप दौड़ और व्यायाम नहीं करते हैं, तो अवसाद से कैसे उबरें? - एक प्रश्न उठता है और जब तक आप उसके बारे में नहीं सोचेंगे तब तक आपको उसका उत्तर नहीं मिलेगा। औषध उपचारऔर अवसादरोधी दवाएं लेना शामिल है दुष्प्रभाव, जिसका आपके शरीर पर अतिरिक्त प्रभाव पड़ता है। और शारीरिक व्यायाम किसी व्यक्ति को कोई नुकसान नहीं पहुंचाते, इसके विपरीत, वे न केवल सुधार में योगदान करते हैं शारीरिक स्थिति, लेकिन मनोवैज्ञानिक मनोदशा. हर दिन दौड़ने का मतलब है कि हर दिन आप अपनी मानसिक ऊर्जा का कुछ हिस्सा वापस जीत लेते हैं शारीरिक मौत. आधुनिक चिकित्सा उपयोग विभिन्न प्रकारअवसाद के उपचार में भौतिक तरंगें - चुंबकीय चिकित्सा या प्रकाश चिकित्सा, लेकिन इससे बेहतर क्या हो सकता है प्राकृतिक हलचलेंऔर व्यायाम जो हमें प्रकृति द्वारा ही दिए गए हैं। स्पोर्ट्स लुकजिंदगी न सिर्फ आपकी सेहत से जुड़ी समस्याओं का समाधान करेगी, बल्कि डिप्रेशन से कैसे उबरें, यह भी बताएगी।

के लिए सबसे बड़ा रहस्य आधुनिक चिकित्सामानव मानस है. और इसे जानने का मतलब है कोई रास्ता खोजना और अवसादग्रस्तता के लक्षणों का इलाज स्वयं शुरू करना। आख़िरकार, अवसाद के साथ आने वाले भय, आत्महत्या की प्रवृत्ति, उदासी और निराशा आपके मानस में उत्पन्न होती है, और उनसे कैसे निपटना है यह आपसे बेहतर कोई नहीं तय कर सकता है।

किसी प्रियजन के साथ झगड़ा या अलगाव, काम से बर्खास्तगी, पैसे को लेकर कठिनाइयाँ। ऐसा भी होता है कि मुख्य कारण की पहचान करना असंभव है - यह सिर्फ बुरा है और बस इतना ही। कुछ लोग अवसाद में डूब जाते हैं, कुछ समय तक उसमें रहते हैं, नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालते हैं, और फिर "सामान्य स्थिति में लौट आते हैं।" अन्य लोग लंबे समय तक जीवन में अपना प्रभाव खो देते हैं और मनोवैज्ञानिक की मदद के बिना सामान्य जीवन में नहीं लौट सकते।

विशेषज्ञों के मुताबिक, नैदानिक ​​अवसाददुनिया भर में 121 मिलियन लोग प्रभावित हैं।

मनोचिकित्सक अवसाद को कम मनोदशा की अवधि के रूप में परिभाषित करते हैं जो साल में कम से कम दो सप्ताह तक रहता है और कम से कम तीन अन्य लक्षणों के साथ होता है: नींद के पैटर्न में बदलाव, ऊर्जा में कमी और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।

इस शब्द का प्रयोग स्वयं बहुत बार किया जाता है - अधिक बार उन मामलों में जहां सामान्य अव्यवस्था होती है, सभी आगामी परिणामों के साथ समस्याओं का ढेर होता है। (ऐसा लगता है कि यदि आप एक समस्या को हल करना शुरू करते हैं, तो बाकी सभी अनसुलझी रह जाएंगी, और यदि आप बीच से कहीं खींच लेंगे, तो यह पूरा समूह, हमारे द्वारा अनाड़ी ढंग से गढ़ा गया, पूरी तरह से बिखर जाएगा...)

अवसाद वर्ष के समय से जुड़ा होता है - पतझड़ या सर्दी। जानवरों की तरह ही, बदलते मौसम के कारण व्यक्ति के मूड, चयापचय और व्यवहार में बदलाव आ सकता है। मूड ख़राब हो जाता है और उठना और भी मुश्किल हो जाता है। आंकड़ों के अनुसार, उत्तरी यूरोप के 2% लोग अनुभव करते हैं शरदकालीन अवसादअत्यंत गंभीर, 10% में कम तीव्र लक्षण हैं।

मौसमी के संकेतों के लिए उत्तेजित विकार(तथाकथित शरद ऋतु या शीतकालीन अवसाद) में नींद की समस्याएं शामिल हैं - लंबे समय के बावजूद रात की नींद, सुबह उठना कठिन; अधिक खाना - बड़ी संख्याकार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं; चिंता की भावना - सामान्य कार्य अत्यधिक कठिन लगने लगते हैं, आदि।

एक राय है कि अवसाद का साल के समय से कोई लेना-देना नहीं है - वे कहते हैं कि यह सिर्फ एक बहाना है। बस कुछ करने, विकास करने की अनिच्छा, अपने जीवन के लिए जिम्मेदार होने की अनिच्छा। इसके बजाय, मैं हर चीज़ और हर किसी को कोसना चाहता हूँ और आत्म-दया से पीड़ित होकर रोना चाहता हूँ।

हालाँकि, कुछ वैज्ञानिकों का तर्क है कि अवसाद इससे अधिक कुछ नहीं है रासायनिक प्रतिक्रियाजिसे कोई व्यक्ति नियंत्रित नहीं कर सकता.

ये बात साबित हो चुकी है तेज प्रकाशमस्तिष्क में प्रक्रियाएं बदल जाती हैं, लेकिन शरद ऋतु और सर्दियों में दुर्भाग्यशाली लोगों का वास्तव में क्या होता है, शोधकर्ताओं को अभी तक पता नहीं है। हालाँकि, वे दूरगामी निदान के संस्करण से इनकार करते हैं।

एक और राय है जिसके अनुसार हमारी अवसादग्रस्त स्थिति के लिए कौन से जीन दोषी हैं। किंग्स कॉलेज लंदन के वैज्ञानिकों ने कहा कि प्रोटीन 5-एचटीटी को एन्कोड करने वाले जीन का प्रभाव तब प्रकट होता है जब लोग तलाक, ऋण, बेरोजगारी और "खतरे, हानि, अपमान या हार" की भावनाओं से जुड़ी अन्य घटनाओं का अनुभव करते हैं 5-एचटीटी जीन, 21 से 26 वर्ष की आयु के बीच अनुभव की गई चार या अधिक तनाव-संबंधी घटनाओं के बाद नैदानिक ​​​​अवसाद विकसित होने की संभावना 43% है, लंबे जीन वाले लोगों में 17% संभावना है (इनोप्रेसा)।

आप जिस भी चीज़ से पीड़ित हैं - प्रकाश की कमी या छोटा जीन - आपको मदद की ज़रूरत है।

बेशक, स्व-सहायता से हमेशा परिणाम नहीं मिलते हैं, और यदि आप पर्याप्त रूप से मजबूत महसूस नहीं करते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर है। लेकिन मुनचौसेन की तरह, अपने आप को अपने आप से बाहर निकालने की कोशिश करना निश्चित रूप से लायक है।

1. कागज का एक टुकड़ा लें और वह सब कुछ लिखें जो आपको चिंतित करता है। इसके बाद, हम अनावश्यक विकल्प "सब कुछ बुरा है, लेकिन यह और भी बुरा होगा" को बंद कर देते हैं और तर्कसंगत रूप से सोचते हैं। हम अपने और अपने आस-पास की दुनिया के बारे में नए, सकारात्मक निर्णय विकसित करते हैं। यदि आप जानते हैं कि वास्तव में आपको क्या चिंता है, तो दाईं ओर वह लिखें जो आप आदर्श रूप से चाहते हैं। अब, क्या है और आप क्या चाहते हैं, के बीच उन कार्यों को लिखें जो लक्ष्य प्राप्त करने के लिए किए जा सकते हैं।

2. ऐसा व्यवहार करने का प्रयास करें जैसे आप अच्छा समय बिता रहे हैं। आपको कोई डिप्रेशन नहीं है! अपने आप को व्यवस्थित करें, अपने दोस्तों को बुलाएं, घूमने जाएं, या इससे भी बेहतर, सिनेमा या कैफे में जाएं।

3. व्यस्त हो जाओ उपयोगी बातें- जमा हुए बर्तन धोएं, चर्मपत्र कोट को ड्राई क्लीनर में ले जाएं। किसी भी चीज़ के बारे में मत सोचो, बस करो और रुको मत। व्यावसायिक चिकित्सा एक अत्यंत उपयोगी चीज़ है। सबसे पहले, यह ध्यान भटकाता है बुरे विचार, और दूसरी बात, आपके काम के परिणाम दिखाई देते हैं, और इसका मानस पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

4. बी हाल ही मेंलोग अवसादरोधी दवाओं के विकल्प के रूप में "स्पोर्ट्स थेरेपी" के बारे में तेजी से बात कर रहे हैं। सक्रिय रहने से हृदय और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। इसके अलावा, खेल खेलने से स्वयं के प्रति धारणा बदलती है, आत्म-सम्मान बढ़ता है और राहत भी मिलती है नकारात्मक विचार. पेशेवर खेलों में शामिल होना जरूरी नहीं है।

अध्ययनों से पता चला है कि दौड़ना और दौड़ना अवसाद के लिए सबसे अच्छा है।

तो आइए अपने स्नीकर्स पहनें और एक स्पोर्टी कदम के साथ अवसाद से दूर चलें। और घर के रास्ते में आप अपने लिए कुछ स्वादिष्ट खरीद सकते हैं।