कैसे जल्दी से पीठ दर्द से छुटकारा पाएं। अच्छी मुद्रा को एक आदत बनाएं

गतिहीन कार्य, झुकने और तनाव ने अपना असर डाला है - आप यह देखकर आश्चर्यचकित हैं कि आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो रहा है। शायद डॉक्टर ने यह भी सुझाव दिया कि यह ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी पीठ की बीमारी थी। साथ ही, कार्यालय के काम के लिए लगातार बैठने और लंबे समय तक गतिहीनता की आवश्यकता होती है, जिससे अक्सर पीठ के निचले हिस्से में दर्द की स्थिति पैदा हो जाती है। ये हमले अप्रिय और के साथ होते हैं दर्द की अनुभूति, तनाव, और कभी-कभी तीव्र दर्द काठ के क्षेत्र में स्थानीयकृत होता है।

और, अधिकांश वयस्कों की तरह आधुनिक दुनिया, आप काम, बच्चों और के अलावा बहुत व्यस्त हैं परिवार. आप अपनी पीठ पर अधिक ध्यान देना चाहेंगे, लेकिन आपके पास इतना अतिरिक्त समय और पैसा नहीं है जिसे किसी फिजिकल थेरेपिस्ट, हाड वैद्य या चिकित्सक के साथ पूरा कोर्स करने में खर्च किया जा सके। समूह कक्षाएंफिटनेस और भौतिक चिकित्सा. आपको कुछ त्याग करना होगा, और इस बीच पीठ दर्द मजबूत हो जाता है और अधिक से अधिक बार प्रकट होता है।

लेकिन हार मत मानो, क्योंकि उम्मीद अभी भी बाकी है! वास्तव में, पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करने के कई तरीके हैं जिनके लिए बहुत अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है। साथ ही, उनमें से अधिकांश सस्ते और सरल हैं। आइए पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए इन 10 कदमों पर करीब से नज़र डालें।

1. अपने रेफ्रिजरेटर में सही खाद्य पदार्थ रखें।

हममें से अधिकांश लोग उतना अच्छा नहीं खाते जितना हमें खाना चाहिए। आख़िरकार, हमारा शरीर अधिक पौष्टिक और विटामिन से भरपूर भोजन को बेहतर ढंग से पचाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। और पीठ के निचले हिस्से में दर्द की समस्या काफी हद तक पोषण पर निर्भर करती है। शोध इस बात की पुष्टि करता है कि विटामिन लेने और स्वस्थ, खुशहाल पीठ के बीच सीधा संबंध है। यहां आपकी पीठ के लिए कुछ सबसे महत्वपूर्ण विटामिन दिए गए हैं:

• विटामिनसी:हमारा शरीर कोशिकाओं को कोलेजन बनाने में मदद करने के लिए विटामिन सी का उपयोग करता है, जिसका उपयोग पीठ के निचले हिस्से सहित नए ऊतक बनाने के लिए किया जाता है। दूसरे शब्दों में, विटामिन सी क्षतिग्रस्त पीठ के ऊतकों को ठीक करने में मदद करता है, जिससे उनका पुनर्जनन होता है। संतरे, सेब और अनानास में भी विटामिन सी काफी मात्रा में पाया जाता है शिमला मिर्चऔर आलू.
• विटामिनक:यह विटामिन हमारी हड्डियों को कैल्शियम अवशोषित करने में मदद करता है, जिससे वे मजबूत बनती हैं। और ऑस्टियोआर्थराइटिस और अन्य हड्डी रोगों से पीड़ित लोगों के लिए, यह महत्वपूर्ण है। जब अच्छे स्वास्थ्य की बात आती है तो विटामिन K और कैल्शियम एक गतिशील जोड़ी के रूप में काम करते हैं सामान्य हालतहड्डियाँ. पत्तागोभी, पालक और ब्रोकोली इस विटामिन के मुख्य स्रोत हैं।
• विटामिनबी12: स्वस्थ तंत्रिका कोशिकाएंऔर अधिक ऊर्जावान रक्त कोशिकाएं हमारे शरीर में उचित बी12 स्तर का परिणाम हैं। रेड्स रक्त कोशिका, शरीर के क्षतिग्रस्त ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए जाने जाते हैं, जो बाद में इसमें योगदान देता है जल्द ठीक हो जानाकपड़े. बीफ़ में विटामिन बी12 पाया जाता है, समुद्री मछली, दूध, अंडे, पनीर।

उपरोक्त खाद्य पदार्थों और विटामिनों को अपने आहार में शामिल करें और जिस दर्द से आप परेशान हैं, काश आपने सही आहार अपना लिया होता।

2. गुणवत्तापूर्ण आराम प्राप्त करें

हमें रात के दौरान आराम करने और अपने शरीर और दिमाग को रिचार्ज करने के लिए 7 से 9 घंटे की आवश्यकता होती है। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द के कारण होने वाली बेचैनी हमें सोने नहीं देती, क्योंकि हम अपने बिस्तर पर आराम से नहीं लेट पाते। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं उचित नींदउन लोगों के लिए जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित हैं, खासकर चोट लगने के बाद:

• एक अच्छा गद्दा ढूंढो.यदि आपका वर्तमान गद्दा 10 साल से अधिक पुराना है और बीच में ध्यान देने योग्य ढीलापन है, तो इसे फेंक दें और नया खरीद लें। गद्दे की मजबूती कई प्रकार की होती है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले अधिकांश रोगियों के लिए, मध्यम-दृढ़ गद्दे की सिफारिश की जाती है।
• अपनी मुख्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें।मांसपेशी कोर्सेट में पीठ और पेट की मांसपेशियां होती हैं और यह रीढ़ को प्राकृतिक स्थिति में सहारा देती है। जब मांसपेशी कोर्सेट कमजोर होता है, तो रीढ़ की हड्डी कमजोर हो जाती है सही स्थान, तब भी जब आप लेटे हुए हों। ऐसे व्यायाम और स्ट्रेच करें जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेंगे।
• ठीक से सोएं.आप जिस स्थिति में सोते हैं उसका आपके पीठ दर्द पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि कभी भी पेट के बल न सोएं, क्योंकि इससे आपकी पीठ की मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जो पहले से ही संवेदनशील और कमजोर हैं। इसके बजाय, अपनी पीठ या बाजू के बल सोना और दबाव को समान रूप से वितरित करने के लिए अपने घुटनों के बीच एक छोटे तकिये का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

एक बार उपरोक्त सभी कार्य हो जाने पर, आप अंततः आनंद ले सकेंगे पूरा आराम. ऐसा करें और आपकी पीठ भी बेहतर आराम कर सकेगी!

3. खिंचाव

आम तौर पर स्ट्रेचिंग हमारे शरीर के लिए हमेशा अच्छी होती है, क्योंकि यह मांसपेशियों में तनाव से राहत देती है, शरीर के ऊतकों में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाती है और लचीलेपन में सुधार करती है। ऐसे कई सरल स्ट्रेच हैं जिन्हें आप घर पर आसानी से कर सकते हैं और अपने सबसे व्यस्त कार्यक्रम में भी शामिल हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, घर की सफ़ाई करने के बाद, अपने पैरों, पीठ और गर्दन को फैलाने और आराम करने के लिए कुछ मिनट का समय निकालें।

पीठ की थकी हुई मांसपेशियों को फैलाने और आराम देने में मदद करने के लिए योग और पिलेट्स दो सबसे लोकप्रिय तकनीकें हैं। मौजूद एक बड़ी संख्या कीवीडियो ट्यूटोरियल जो सिखाएंगे सही तकनीकेंखिंचाव के निशान। ये दो स्वस्थ और आसान प्रकार के व्यायाम न केवल आपकी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से फैलाते हैं, बल्कि तनाव से राहत देते हुए आपकी मुख्य मांसपेशियों को भी मजबूत करते हैं।

4. अपने मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करें

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, एक मजबूत मांसपेशी कोर्सेट बनाना बहुत महत्वपूर्ण है जो हमारी रीढ़ को घेरता है और उसे सहारा देता है महत्वपूर्ण भूमिकापीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत पाने में। आप अपनी मांसपेशियों को कई तरीकों से मजबूत कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, योग और पिलेट्स, वजन घटाने के लिए सरल व्यायाम और अन्य शारीरिक गतिविधियों के माध्यम से।

ज़ोरदार व्यायाम सेरोटोनिन और एंडोर्फिन जैसे प्राकृतिक दर्द निवारक हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। गहरी साँस लेने से रक्त अत्यंत आवश्यक ऑक्सीजन से संतृप्त होता है क्षतिग्रस्त ऊतक. व्यायाम स्वयं तनाव दूर करने में मदद करते हैं। इन सभी सकारात्मक प्रभावशरीर पर अंततः एक स्वस्थ और मजबूत पीठ बनेगी, और समय के साथ आपको याद नहीं रहेगा कि यह क्या है हल्का दर्द हैपीठ के निचले हिस्से में. एक मजबूत मांसपेशी कोर्सेट पूरे दिन, घर पर, काम पर और सोते समय आपकी रीढ़ को सहारा देगा।

5. स्वस्थ जीवन शैली जियें

पीठ के निचले हिस्से के दर्द से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छी बात जो हम कर सकते हैं वह है अपनी जीवनशैली में बदलाव लाना। से छुटकारा बुरी आदतें, उन्हें अपने जीवन से बाहर फेंक दो। इसके बजाय, उपयोगी और प्राप्त करें स्वस्थ आदते. नेतृत्व करना शुरू करें स्वस्थ छविजीवन - यह न केवल आपकी पीठ, बल्कि पूरे शरीर की मदद करेगा। यहां कुछ मुख्य कारक दिए गए हैं जो पीठ दर्द को गंभीर रूप से बढ़ा सकते हैं और इसकी आवृत्ति बढ़ा सकते हैं:

• सिगरेट पीना;
• अपर्याप्त रात की नींद;
• खराब पोषण;
• अधिक वजन;
• शारीरिक गतिविधि का अभाव;
• ख़राब मुद्रा और/या सोने की स्थिति।

इन बुरी आदतों को छोड़ें, उनके स्थान पर स्वस्थ आदतें अपनाएँ, इससे आपको स्वस्थ जीवन शैली और स्वस्थ पीठ मिलेगी।

6. उन घरेलू कामों से बचें जो आपकी पीठ को चोट पहुँचाते हैं

हमारे घर में हमेशा महत्वपूर्ण और जरूरी काम होते रहते हैं, लेकिन कम से कम, ऐसा लगता है। हालाँकि, उनमें से कई पुराने पीठ दर्द को बढ़ा सकते हैं, इसलिए इस प्रकार के काम बिल्कुल न करने का प्रयास करें या उन्हें सीमित मात्रा में करें। यदि आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द की समस्या से ग्रस्त हैं तो भारी वस्तुओं को उठाने, लंबे समय तक बार-बार मुड़ने वाली गतिविधियों से बचें। उदाहरण के लिए, बागवानी कम करें; एक आरामदायक फर्श पोछा खरीदें ताकि आपको कम झुकना पड़े; अपने बच्चों को अपने खिलौनों के प्रति ज़िम्मेदार होना सिखाएं और खेलने के बाद उन्हें इकट्ठा करना सिखाएं ताकि आपको ऐसा न करना पड़े।

कई घंटों तक बैठे रहने या खड़े रहने से भी पीठ के निचले हिस्से में दर्द की समस्या और भी बदतर हो सकती है। लंबे समय तक अपने लैपटॉप या पीसी के सामने झुककर न बैठें, या अपने स्मार्टफोन या टैबलेट पर झुककर न बैठें। यहां तक ​​कि टीवी देखते समय भी खराब मुद्रा, झुकने, झुकी हुई ठुड्डी और कंधों के प्रति सचेत रहें और तुरंत सुधार करें।

निचली पंक्ति: घरेलू कामों या अन्य गतिविधियों से बचें जो आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर दबाव डाल सकती हैं घर जीवनआपकी मुद्रा के साथ-साथ सुधार होगा!

7. एक अच्छा मसाज थेरेपिस्ट ढूंढें

कुशल हाथों से मालिश योग्य विशेषज्ञ- आपकी पीठ के लिए सबसे आरामदायक और महत्वपूर्ण गतिविधियों में से एक। ऐसे कई प्रतिभाशाली मालिश चिकित्सक हैं जो आपकी पीठ के लिए अविश्वसनीय काम कर सकते हैं। अच्छी मालिशयह आपके पूरे शरीर के लिए अद्भुत काम करता है, लेकिन विशेष रूप से तंग और पीड़ादायक मांसपेशियों के ऊतकों के लिए अच्छा है। मालिश से मांसपेशियों के तंतुओं में खिंचाव होता है, ऑक्सीजन और रक्त प्रवाह को बढ़ावा मिलता है, तनाव कम होता है और लचीलेपन में सुधार होता है।

ऐसी कई सिफारिशें हैं जो मालिश को और अधिक फायदेमंद बनाएंगी:
मालिश से पहले, उसके दौरान और बाद में गहरी सांस लेकर मानसिक और शारीरिक रूप से आराम करें।
स्वतंत्रता और आराम की भावना पैदा करने के लिए बैगी, ढीले कपड़े पहनें।
मालिश से पहले और बाद में अपने हाथ, पैर, गर्दन और पीठ को तानें।

यदि आप पेशेवर मालिश चिकित्सकों के इन सरल सुझावों का पालन करते हैं, तो आप प्रत्येक मालिश सत्र को अधिक प्रभावी और कुशल बना देंगे। और घर पर मालिश करने वाले विशेषज्ञ आपका समय बचाएंगे।

8. ध्यान करें

जब घर खाली हो, शांत हो और कोई न हो, तो इस समय का लाभ उठाने और ध्यान करने का समय है। ध्यान मन को शांत करता है और बार-बार गहरी सांस लेने के व्यायाम के माध्यम से तनाव से राहत देता है। यह अंततः शरीर और दिमाग में तनाव और तनाव को कम करता है, जिसके आराम से पीठ के निचले हिस्से पर भी असर पड़ता है, जिससे दर्द से राहत मिलती है।

ध्यान पद्धतियों को दो प्रकारों में विभाजित किया गया है। पहले को "माइंडफुलनेस" ध्यान के रूप में वर्गीकृत किया गया है और यह सबसे आम है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन में नियंत्रित और आराम से सांस लेना और ध्यान करने वाले के आसपास की ध्वनियों और संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। ध्यान की दूसरी और कम सामान्य विधि को ट्रान्सेंडैंटल कहा जाता है। ध्यान के इस रूप में, व्यक्ति किसी शब्द या वाक्यांश को बार-बार ज़ोर से दोहराता है। यह "मंत्र" अभ्यासकर्ता की एकाग्रता का केंद्र बन जाता है, जिससे तनाव और चिंता दूर हो जाती है।

ध्यान के माध्यम से आपके तनाव के स्तर को कम करने से, आपकी पीठ की मांसपेशियों में तनाव कम महसूस होगा!

9. अच्छी मुद्रा को एक आदत बनाएं।

इसलिए, चाहे आप घर की सफ़ाई कर रहे हों, रात का खाना खा रहे हों, टीवी देख रहे हों, इंटरनेट पर सर्फिंग कर रहे हों, या बस सोफे पर आराम कर रहे हों, किताब पढ़ रहे हों, अच्छी मुद्रा रखना याद रखें! रीढ़ की हड्डी की गलत स्थिति हमारे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, और दर्द से निपटने के सभी कदमों को नकार देती है जिनके बारे में हमने ऊपर बात की थी। लेकिन हम पीठ दर्द पर काबू पाना चाहते हैं, है ना?

सही मुद्रा इस तरह दिखती है: सिर उठा हुआ है, ठोड़ी गर्व से आगे की ओर है, कंधे पीछे की ओर हैं, और रीढ़ अपनी प्राकृतिक स्थिति में है। ऊर्ध्वाधर स्थिति. जब आप इस स्थिति में होते हैं, तो मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं, अधिक खूनऔर ऑक्सीजन ऊतकों तक पहुंचती है, उपचार और कोशिका मरम्मत को बढ़ावा देती है, और प्राकृतिक दर्द निवारक हार्मोन रक्तप्रवाह में जारी होते हैं। परिणामस्वरूप, आप बेहतर महसूस करेंगे, बेहतर नींद लेंगे, स्वस्थ और अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। जब आप आईने में देखेंगे तो आपके प्रियजनों को भी बदलाव नज़र आएगा और आपको भी। अपने जीवन में अच्छी मुद्रा का परिचय दें और आप इसे फिर कभी छोड़ना नहीं चाहेंगे!

10. दर्द को एक मिनट के लिए भी वापस न आने दें।

हमारे जीवन को स्वस्थ और अधिक संतुष्टिदायक बनाने के प्रयास में, iStatus नामक एक अद्भुत उपकरण बनाया गया था। यह 3x3 सेमी आकार का एक छोटा उपकरण है, जो छाती से जुड़ा होता है और मुद्रा पर नज़र रखता है। एक पल के लिए लाभों के बारे में भूल जाना उचित है सही मुद्राऔर झुकना शुरू करें, पोस्चर ट्रेनर कंपन करेगा और आपको अपनी पीठ सीधी रखने के लिए याद दिलाएगा।

जब आप घर के कामों में व्यस्त होते हैं, कार्यालय में काम करते हैं, अपने बच्चों के साथ पार्क में घूम रहे होते हैं, खरीदारी करने जाते हैं - पोस्चर ट्रेनर हमेशा आपके साथ होता है, हमेशा सतर्क! यदि आपकी मुद्रा अचानक बिगड़ने लगती है, तो कंपन सुधारक आपको सावधानीपूर्वक रीढ़ की सही स्थिति की याद दिलाएगा। iStatus आपके जीवन को पीठ दर्द से मुक्त बनाने का एक और तरीका है। पाने के लिए अतिरिक्त जानकारीइलेक्ट्रॉनिक पोस्चर करेक्टर के बारे में, पर जाएँ इस लिंक.

उन उत्साही एथलीटों में अप्रिय दर्द हो सकता है जो प्रशिक्षण में सीमाएं नहीं जानते हैं। हिप फ्लेक्सर्स में मुख्य मांसपेशी, पेसो, पेट की ओर कूल्हे की गति में शामिल होती है और पांच निचली कशेरुकाओं से जुड़ी होती है। जब यह मांसपेशी साइकिल चलाने या दौड़ने जैसी गतिविधियों से सिकुड़ती और कड़ी हो जाती है, तो आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में जकड़न महसूस कर सकते हैं।

लेकिन अच्छी खबर यह है कि इस दर्द से साधारण हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच से राहत मिल सकती है। वार्म-अप और कूल-डाउन के दौरान आपको अपना ख्याल रखना चाहिए पीएसओएएस मांसपेशी. अपने अगले साइकिलिंग या जॉगिंग सत्र के बाद इन दोनों को आज़माएँ!

विकल्प 1

• अपने घुटने टेको। दायां पैरसमकोण पर सामने की ओर मुड़े हुए, बायां पैर घुटने के बल फर्श पर टिका हुआ है।
• संतुलन खोजने का प्रयास करें. एक बार जब आपको लगे कि आपने खुद को सुरक्षित कर लिया है, तो संपर्क करें बायां हाथपीछे जाएँ और अपने बाएँ पैर के पंजे को पकड़ें। फिर ऊपर खींचो बायां पैरजांघ की मांसपेशियों में तनाव बढ़ाने के लिए एड़ी के पीछे श्रोणि की ओर। यदि आप प्रभाव बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने बाएं नितंब को दबाएं।
• इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें। धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। फिर दूसरी तरफ से व्यायाम करें।

विकल्प संख्या 2

• मसाज रोलर को इस प्रकार रखें कि वह आपके त्रिकास्थि पर टिका रहे, लेकिन किसी भी स्थिति में आपकी रीढ़ पर नहीं।
• अपने आप को रोकना दाहिना घुटनाछाती तक, जबकि बाएं पैर की एड़ी फर्श को छूती रहती है। ऐसा करते समय, आपको अपनी बायीं जांघ के सामने खिंचाव महसूस होना चाहिए।
• तनाव बढ़ाने के लिए अपने बाएँ हाथ को अपने सिर के पीछे रखें और अपने मुड़े हुए घुटने को दाईं ओर थोड़ा घुमाएँ।
• इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें। फिर पैर बदलें और सभी चरणों को अपने बाएं पैर से दोहराएं।

बहुत से लोग कमर दर्द से परेशान रहते हैं। ऐसी बीमारियाँ बहुत आम हैं। दर्द संवेदनाएँ तीव्र और दीर्घकालिक दोनों हो सकती हैं। तीव्र दर्द आमतौर पर अप्रत्याशित रूप से होता है और तीव्रता में भिन्न होता है। और क्रॉनिक व्यक्ति को लंबे समय तक असुविधा का कारण बनता है। पीठ दर्द से कैसे छुटकारा पाएं?

कारण जो पीठ दर्द का कारण बनते हैं

इससे कैसे छुटकारा पाएं प्रारंभ में, आपको इसकी घटना के कारणों को स्थापित करने की आवश्यकता है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द, यहां तक ​​कि वृद्ध लोगों में भी, बुढ़ापे का संकेत नहीं है। कई मायनों में, इन्हें उन्नत स्वास्थ्य समस्याएं माना जाता है।

कमर क्षेत्र में असुविधा पैदा करने वाले कारक हमेशा उम्र के कारण नहीं होते हैं। बच्चों में भी पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। कारण इस प्रकार हैं:

• उपचार के बाद भी दर्द बना रह सकता है।
• ख़राब मुद्रा वक्रता का कारण बन सकती है रीढ की हड्डी. स्कोलियोसिस के साथ, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है और कशेरुकाओं पर भार असमान रूप से वितरित होता है।
• कशेरुकाओं या इंटरवर्टेब्रल हर्निया के ऊतकों में सूजन संबंधी प्रक्रियाएं अक्सर पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बनती हैं।
• रोग आंतरिक अंग(किडनी, लीवर) भी साथ हो सकता है दर्दनाक संवेदनाएँवापसी में।

ऐसे कई अन्य कारण हैं जो बाहरी कारकों के कारण होते हैं:

• भारी वस्तुओं को उठाते और ले जाते समय अनुचित भार वितरण से पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।
• शरीर के लंबे समय तक असहज स्थिति में रहने से पीठ की मांसपेशियों में तनाव होता है और तदनुसार दर्द होता है।
• कमरे में ड्राफ्ट असुविधा पैदा कर सकता है।

पीठ दर्द से कैसे छुटकारा पाएं? रोग की एटियलजि को ध्यान में रखते हुए थेरेपी का चयन किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाओं में कशेरुकाओं के विस्थापन के कारण पीठ के निचले हिस्से में एक अन्य प्रकार का दर्द दिखाई दे सकता है, जो पीठ की मांसपेशियों पर खिंचाव डालता है।

दर्द से कैसे बचें?

आप पीठ दर्द से कैसे छुटकारा पा सकते हैं? सटीक कारण स्थापित होने पर आप इससे छुटकारा पा सकते हैं। स्वयं का निदान करना हमेशा संभव नहीं होता है।

में से एक सही निर्णयकिसी न्यूरोलॉजिस्ट या आर्थोपेडिस्ट से मुलाकात होगी। सभी लक्षणों का अध्ययन करने के बाद, वह निर्धारित करने में सक्षम हो जाएगा असली कारणअसहजता। और इस मामले में, उपचार निर्धारित किया जाएगा। आख़िरकार, आपको न केवल बीमारी के परिणाम (लक्षणों) से लड़ने की ज़रूरत है - आपको उन कारकों को निर्धारित करने की ज़रूरत है जो इसका कारण बनते हैं।

निदान करने से पहले आप शुरू में दर्द निवारक दवाओं (एनलगिन, एस्पिरिन, इबुप्रोफेन) का उपयोग कर सकते हैं।

दवाओं के अलावा, कई तरीके घर पर दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।

अचानक होने वाला तीव्र दर्द अचानक हिलने-डुलने या भारी वस्तु उठाने के कारण हो सकता है। इससे पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव और गंभीर दर्द हो सकता है।

इस मामले में, इसे कई दिनों तक मनाया जाना चाहिए। यदि आप सहायता के लिए किसी विशेषज्ञ के पास नहीं जा सकते, तो कुछ सरल युक्तियों का उपयोग करें।

पीठ दर्द से कैसे छुटकारा पाएं? दर्द को कम करने के लिए पीठ के निचले हिस्से पर बर्फ लगा सकते हैं। इसके कई तरीके हैं:

• सेक के रूप में, आप एक बैग में गीले कपड़े का उपयोग कर सकते हैं, जिसे आधे घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में रखा जा सकता है;
• लूडा क्यूब्स को एक बैग में रखें और घाव वाली जगह पर लगाएं;
• आप विभिन्न जमे हुए खाद्य पदार्थ (सब्जियां, मांस) जोड़ सकते हैं।

इस तरह का सेक लगाना पीड़ादायक बात, आपको दर्द कम होने तक इंतजार करने की जरूरत है।

पीठ की मांसपेशियों के दर्द से कैसे छुटकारा पाएं? कुछ मामलों में, ठंड के बजाय गर्मी का उपयोग किया जा सकता है। तीव्र दर्द की शुरुआत के 3 दिन बाद, आप थर्मल रैप्स का उपयोग शुरू कर सकते हैं। रोगी को उसके पेट के बल लेटा दिया जाता है, और उसकी पीठ के निचले हिस्से पर एक गर्म तौलिया रखा जाता है, जो सूजन-रोधी जड़ी-बूटियों के अर्क में भिगोया जाता है। शीर्ष पर एक बैग रखा जाता है और प्रक्रिया का समय 30 मिनट से अधिक नहीं होता है।

बहुत प्रभावी तरीका- गर्मी और ठंड का विकल्प, क्योंकि ऐसा कंट्रास्ट रक्त परिसंचरण के सामान्यीकरण को उत्तेजित करता है।

आप पुराने पीठ दर्द से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?

कमर दर्द से हमेशा के लिए छुटकारा कैसे पायें? अक्सर लोग इससे पीड़ित होते हैं लगातार दर्द. इससे पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव करना चाहिए।

अक्सर असुविधा तब होती है जब कोई व्यक्ति मुलायम बिस्तर पर सोता है। दर्द का अनुभव न हो, इसके लिए उसके लिए सो जाना बेहतर है आर्थोपेडिक गद्दाऔर तकिया. इस मामले में, नींद के दौरान शरीर का वजन पूरी रीढ़ पर समान रूप से वितरित होगा।

पीठ दर्द के लिए घर पर इस्तेमाल किया जा सकने वाला एक सिद्ध उपाय माना जाता है एसिटाइलसैलीसिलिक अम्ल. इस पर आधारित दवा सूजन से राहत दिलाने में मदद करेगी, जिससे असुविधा हो सकती है। कभी-कभी इबुप्रोफेन दर्द से पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद करता है।

गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से कैसे छुटकारा पाएं? अप्रिय संवेदनाएँगर्भावस्था के दौरान एक महिला को होने वाले पीठ दर्द को हमेशा खत्म नहीं किया जा सकता है। आख़िर दर्द का कारण शरीर में होने वाले बदलाव ही हैं।

इस दर्द के कई कारण हैं:

• भ्रूण के साथ बढ़ता पेट, कुछ मांसपेशियों को कसता है, पीठ में तनाव पैदा करता है;
• गर्भावस्था के दौरान, रीढ़ झुक जाती है, जिसके परिणामस्वरूप यह एक असामान्य स्थिति ले लेती है;
• बढ़ते भ्रूण पर दबाव पड़ने लगता है जनन मूत्रीय अंगमहिलाओं को इससे दर्द भी हो सकता है।

पीठ दर्द से कैसे छुटकारा पाएं? पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करने के लिए गर्भवती महिला कुछ सुझावों का उपयोग कर सकती है:

• केवल कम एड़ी वाले जूते पहनें;
• सख्त गद्दे पर सोएं;
• पूरा विशेष अभ्यासगर्भवती महिलाओं के लिए जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करने में सक्षम हैं;
• कंप्रेस का उपयोग न करना बेहतर है, विशेषकर गर्म कंप्रेस का।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए शारीरिक गतिविधि

तैराकी और विशेष व्यायाम पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

पीठ दर्द से कैसे छुटकारा पाएं? यदि आप इसे सप्ताह में 2-3 बार 30 मिनट तक करते हैं तो योग पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।

शारीरिक व्यायाम आपकी मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करता है। मूवमेंट रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है। ऐसे में व्यक्ति दर्द से पूरी तरह विचलित हो जाता है।

चलना शारीरिक गतिविधि का सबसे सरल रूप है। आपको प्रतिदिन एक घंटा पैदल चलना होगा।

तेज दर्द होने पर व्यक्ति को सख्त सतह पर लेटना चाहिए। फिर अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें दीवार पर टिका दें। इससे रीढ़ की हड्डी से भार पूरी तरह हट जाता है। अपनी मांसपेशियों को इस तरह कसें:

• बारी-बारी से अपने पैर की उंगलियों को ऊपर खींचें;
• नितंबों की मांसपेशियों को आराम देना और निचोड़ना।

स्ट्रेच मार्क्स से कैसे छुटकारा पाएं जो दर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं। ऐसे व्यायामों को बैठने या लेटने की स्थिति में, बारी-बारी से एक या दूसरे पैर को मोड़कर करने की सलाह दी जाती है। निम्नलिखित कार्य करना निषिद्ध है:

• अपने पैर झुलाओ;
• बैठना;
• प्रेस को पंप करो.

हम पीठ और गर्दन के दर्द से छुटकारा पा सकते हैं जब दर्द का कारण पूरी तरह से अज्ञात हो, तो आप घरेलू उपचार विधियों का उपयोग कर सकते हैं:

• आहार। कुछ मामलों में, दर्द का कारण बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल और रक्त वाहिकाओं की लोच में कमी के कारण बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह हो सकता है। इस समस्या के समाधान के लिए इसे आहार से बाहर करना जरूरी है वसायुक्त खाद्य पदार्थ, अंडे, सूअर का मांस, मांस शोरबा।
• इससे आप कमर दर्द से छुटकारा पा सकते हैं मनोवैज्ञानिक तरीके. आपको दर्द की कल्पना एक ऐसी वस्तु के रूप में करनी चाहिए जो गायब हो जाती है, विलीन हो जाती है। सबसे महत्वपूर्ण बात है विश्वास करना. आप दर्द को दूसरी जगह स्थानांतरित करने का प्रयास कर सकते हैं। कल्पना कीजिए कि दर्द कान, नाखून, सिर तक कैसे स्थानांतरित हो जाता है।
• दर्द से राहत पाने के लिए आपको कॉफी और चाय से पूरी तरह परहेज करना चाहिए। संवहनी ऐंठन को कम करने के लिए, आपको धूम्रपान पूरी तरह से बंद करना होगा।
• रक्त परिसंचरण को बहाल करने के लिए, कंप्रेस का उपयोग करना और लगातार भौतिक चिकित्सा में संलग्न रहना आवश्यक है।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करने के लिए आपको अपनी जीवनशैली को पूरी तरह से बदलना होगा और बुरी आदतों को छोड़ना होगा।

पारंपरिक तरीकों का उपयोग करके पीठ दर्द से कैसे राहत पाएं?

कमर दर्द से हमेशा के लिए छुटकारा कैसे पायें? पीठ दर्द से राहत पाने के लिए आपको चाहिए:

• कपूर और मिला लें नारियल का तेल, 5 मिनट तक उबालें। ठंडा करें और स्टोर करें कांच की बोतल. सप्ताह में एक बार, पीठ के निचले हिस्से पर मालिश करते हुए लगाएं।
• के साथ स्नान में गर्म पानीकुछ बूंदें डालें नीलगिरी का तेल. समय-समय पर ऐसे स्नान करने से आप कमर दर्द से छुटकारा पा सकते हैं।
• नहाने से पहले अपनी पीठ के निचले हिस्से की मालिश करें सरसों का तेल. गर्म पानी से स्नान करना बेहतर है।
• चावल को मोजे में रखकर बांध लें। कुछ मिनटों के लिए माइक्रोवेव में रखें। फिर आपको मोजे को घाव वाली जगह पर लगाने की जरूरत है।

इन दर्द निवारण विधियों का उपयोग केवल स्वस्थ व्यक्ति को ही करना चाहिए।

खतरनाक दर्द के लक्षण

कुछ मामलों में, आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेने की आवश्यकता है:

• जब पीठ दर्द के साथ बुखार, छाती में दर्द, सांस लेने में कठिनाई हो;
• दर्द 3 दिनों से अधिक समय तक रहता है, और इसकी तीव्रता कम नहीं होती है;
• दर्दनाक संवेदनाएँ दीर्घकालिकसुधार के बिना 2 सप्ताह तक देखा गया;
• दर्द पैर या टांग तक फैलता है।

जब पीठ दर्द प्रकट होता है और अनुपस्थित होता है गंभीर रोग, घर पर आपको सौम्य प्रदर्शन करना चाहिए शारीरिक व्यायाम, कंप्रेस और अन्य प्रक्रियाएं करें।

कमर क्षेत्र में पीठ दर्द से छुटकारा पाने के उपाय क्या हैं?

हमारे ब्लॉग के आगंतुकों को शुभ दोपहर, जो पीठ दर्द से छुटकारा पाने के सवाल का समाधान ढूंढ रहे हैं। आख़िरकार, लगभग हर कोई इस गंभीर समस्या का सामना करता है। वयस्क जनसंख्याहमारे ग्रह का. यह मांसपेशियों में खिंचाव, भारी शारीरिक गतिविधि, चोटों, रीढ़ या आंतरिक अंगों के रोगों के कारण मानव शरीर में मस्कुलोस्केलेटल परिवर्तनों का परिणाम है।

हाल ही में हम अपने पड़ोसी से सामने के दरवाजे पर मिले, वह इलेक्ट्रोफोरेसिस के बाद क्लिनिक से आ रहा था। चाचा शेरोज़ा की उम्र साठ के आसपास है, वह एक कारखाने में इलेक्ट्रीशियन के रूप में काम करते हैं, हमेशा मजबूत और फिट रहते हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं, किस कारण से उन्होंने डॉक्टरों की ओर रुख किया?

पता चला कि इसकी वजह उनका पुराना होना था इंटरवर्टेब्रल हर्निया. खुद को फिट रखने के लिए अंकल शेरोज़ा हमेशा सुबह व्यायाम करते हैं। हालाँकि, उस समय मैंने अपनी पीठ पर सामान्य से थोड़ा अधिक भार डाला। एक तीव्र मोड़ के बाद, पीठ के निचले हिस्से में कुछ कुरकुरा गया, तेज दर्द हुआ, मैं हिल नहीं सका और मेरे पैर में ऐंठन हो गई।

मुझे एम्बुलेंस बुलानी पड़ी. वे मुझे अस्पताल ले गये. उन्होंने एक्स-रे, सीटी स्कैन और परीक्षण किया। कई इंजेक्शनों के बाद, पैर को छोड़ दिया गया, पीठ कम दर्द करने लगी, लेकिन डॉक्टर ने कहा कि अगर डिस्क टूट गई होती और उसकी सामग्री रीढ़ की हड्डी की नहर में भर जाती तो ऑपरेटिंग टेबल पर स्थिति बहुत खराब हो सकती थी।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द क्यों होता है और इसकी प्रकृति क्या है? इलाज कैसे करें, अपनी सुरक्षा कैसे करें और रीढ़ की हड्डी के दर्द से कैसे छुटकारा पाएं, इस पर आगे चर्चा की जाएगी।

काठ के रोगों की अभिव्यक्ति की प्रकृति

पीठ और रीढ़ की हड्डी में दर्द सीधे चलने के लिए मानवता का एक प्रकार का प्रतिशोध है। इस मामले में, द्रव्यमान के बोझ से रीढ़ पर मुख्य भार पड़ता है मानव शरीरकाठ क्षेत्र द्वारा किया जाता है। आज, यह बोझ अक्सर व्यक्ति द्वारा स्वयं ही बढ़ जाता है, इसके कारण:

• खराब पोषण;
• मोटापा;
• तनाव का भार.

इसके गठन के अनुसार, रीढ़ में कई कशेरुक होते हैं जो मांसपेशियों और स्नायुबंधन द्वारा एक दूसरे से जुड़े होते हैं। इन लोचदार ऊतकों में तंत्रिका अंत होते हैं, जो कुछ स्थितियों में दर्द का स्रोत बन जाते हैं।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द शुरू में अपने मूल कारण में बहुपत्नी होता है। वे तेज़, मजबूत, दर्द करने वाले, शूटिंग करने वाले होते हैं। उनकी अभिव्यक्ति को प्राथमिक और माध्यमिक लक्षणों के आधार पर वर्गीकृत किया गया है।

1. प्राथमिक लक्षण ओस्टियोचोन्ड्रोसिस या स्पोंडिलोआर्थ्रोसिस के अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक परिणामों का परिणाम हैं, जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क या कशेरुक जोड़ों को प्रभावित करते हैं, कार्यात्मक रूप से मांसपेशियों, स्नायुबंधन, टेंडन को बदलते हैं।
2. द्वितीयक सिंड्रोम तब होते हैं जब:

• रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर;
• अस्थि तपेदिक;
• रूमेटाइड गठिया;
• स्कोलियोसिस;
• ऑस्टियोपोरोसिस;
• रीढ़ की हड्डी में परिसंचरण संबंधी विकार;
• अंतड़ियों में रुकावट;
• गुर्दे पेट का दर्द;
• गर्भावस्था;
• कुछ संक्रमण;
• महिलाओं और पुरुषों में पैल्विक अंगों के रोग।

कौन सी बीमारियाँ कमर की समस्याओं का कारण बनती हैं?

उद्भव कमर का दर्दकई कारण हैं. उनमें से कुछ चोटों, रीढ़ की हड्डी की वक्रता, उस पर भारी या इसी तरह के भार से जुड़े हैं। अन्य बिल्कुल रीढ़ की हड्डी की विकृति से जुड़े नहीं हैं और उनमें एक आंतरिक घटक है। आइए सबसे आम बीमारियों पर नजर डालें जो लगातार काठ की शिथिलता का कारण बनती हैं दर्द के लक्षणऔर घटना का एक संचयी तंत्र।

लूम्बेगो

मांसपेशियों में खिंचाव से जुड़ा रोग काठ का क्षेत्रअचानक के साथ तेज दर्द. यह गंभीर होने के बाद या उसके दौरान होता है शारीरिक गतिविधि, अचानक हलचल, शरीर का हाइपोथर्मिया।

लम्बागो है आरंभिक चरणडिस्ट्रोफिक प्रक्रियाओं का विकास इंटरवर्टेब्रल डिस्क. साथ ही, इसका न्यूक्लियस पल्पोसस अपने लोचदार गुणों को खो देता है, खंडित तत्वों में टूट जाता है। इसके अलावा, शारीरिक ओवरस्ट्रेन के दौरान, नाभिक के टुकड़े रेशेदार रिंग पर दबाव डालते हैं, जिसमें संवेदनशील रिसेप्टर्स होते हैं। यह बिल्कुल इन्हीं की चिड़चिड़ाहट है तंत्रिका सिरारीढ़ की हड्डी के खंड दर्द, टॉनिक मांसपेशियों में तनाव और काठ क्षेत्र की प्रतिवर्त प्रतिक्रियाओं का कारण बनते हैं।

किसी हमले के दौरान, ऐंठन वाली पीठ की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और बंद हो जाती हैं। इसके बाद व्यक्ति सीधा नहीं हो पाता और असहाय हो जाता है। साथ ही, पीठ के निचले हिस्से पर कोई भी दबाव दर्दनाक प्रतिक्रिया का कारण बनता है, और थोड़ी सी भी हरकत करने का प्रयास केवल दर्द को बढ़ाता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस

यह पीठ और निचली रीढ़ की सबसे आम बीमारी है, जो तंत्रिका अंत तक फैलने के कारण दब जाती है अलग - अलग स्तरसे मेरुदंड. अत: व्यक्ति अनुभव करता है तेज दर्द, किसी भी हरकत से, शरीर को मोड़ने से, खांसने या छींकने से बढ़ जाना।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण:

• मांसपेशियों की संवेदनशीलता में कमी या त्वचानिचला शरीर;
• कण्डरा सजगता का गायब होना;
• पेशाब या मल त्याग में बाधा आना।

कटिस्नायुशूल

सायटिका को आम भाषा में रेडिकुलिटिस कहा जाता है। यह एक बीमारी का प्रतिनिधित्व करता है सशटीक नर्वलुंबोसैक्रल रीढ़ और इसकी शाखाएँ:

• जाँघ;
• घुटना;
• शिन;
• टखने संयुक्त;
• पैर;
• उँगलियाँ.

इन क्षेत्रों में दर्द की प्रकृति गंभीर और तीव्र हो सकती है, इसके साथ:

• जलता हुआ;
• शूटिंग;
• झुनझुनी;
• "रोंगटे खड़े होना" रेंगना;
• अंगों का सुन्न होना.
• लूम्बेगो और कटिस्नायुशूल एक व्यक्ति के जीवन में साथ-साथ चलते हैं।

आइए पाठ से थोड़ा विराम लें और बातचीत करें। क्या बाहर गर्मी है? यह वर्ष का अद्भुत समय है! संयोजन करते हुए, दचा में सप्ताहांत बिताएं खुशनुमा ठहरावपरिवार के लिए उपयोगी काम के साथ? अद्भुत!

हालाँकि, में हाल ही मेंआपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने लगता है, रात में बार-बार शौचालय जाना पड़ता है, और आपको लगता है कि यह एक पुरानी इंटरवर्टेब्रल हर्निया है जो शारीरिक श्रम का जवाब दे रही है?
सलाह! अपने डॉक्टर से मिलें. शायद आपकी कमर का दर्द प्रोस्टेटाइटिस के कारण होता है।

काठ का दर्द भड़काने वाली बीमारियों की सूची बहुत बड़ी है, इसे जारी रखा जा सकता है:

• इंटरवर्टेब्रल हर्निया;
• रीढ़ की हड्डी में अस्थिरता;
• ऑस्टियोपोरोसिस;
• संकीर्ण रीढ़ की हड्डी की नहर;
• घातक ट्यूमर;
• महिलाओं में गर्भावस्था.

काठ के दर्द के कारणों का पता लगाने के लिए, आपको निदान के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है। केवल एक डॉक्टर, चिकित्सा इतिहास के गहन विश्लेषण के बाद, उचित उपचार निर्धारित करता है, जिसे अस्पताल और घर दोनों में किया जा सकता है।

कमर के लक्षणों से राहत कैसे पाएं?

कमर दर्द की गंभीरता के स्तर के आधार पर, डॉक्टर अक्सर उपचार के लिए निम्नलिखित सलाह देते हैं:

• दवाई से उपचार;
• चिकित्सीय जिम्नास्टिक;
• एक्यूपंक्चर;
• फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं।

इंटरनेट और कंप्यूटर प्रौद्योगिकी की आधुनिक क्षमताएं आज किसी व्यक्ति को रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बहाल करने और बनाए रखने के लिए पहले से मुश्किल अवसरों का उपयोग करने की अनुमति देती हैं। विशेष रूप से हमारे विषय पर, यह एक वीडियो पाठ्यक्रम हो सकता है « स्वस्थ वापस 30 दिनों में". यह आपको गोलियों या सर्जरी के उपयोग के बिना रीढ़ की हड्डी को ठीक करने की अनुमति देता है।

स्वस्थ रहो! बीमार मत बनो!
फिर मिलेंगे!

आदर सहित, वैलिटोव ब्रदर्स!

क्या आप पहनना चाहते हैं आर्थोपेडिक कोर्सेटकमर दर्द से छुटकारा पाने के लिए? सबसे अधिक संभावना नहीं.

रीढ़ की हड्डी की समस्या वाले लगभग 80% लोगों की तरह, बेवर्ली हेस भी पीठ दर्द से पीड़ित हैं। कुछ लोगों के लिए, दर्द बागवानी या भारी वस्तुओं को उठाने जैसे कठिन काम से उत्पन्न होता है। दूसरों के लिए, बस एक पेंसिल उठाने के लिए नीचे झुकना और उनकी पीठ तुरंत खुद को प्रकट कर देती है।

शिकागो की 46 वर्षीय कलाकार बेवर्ली हेस एक शौकिया मैराथन दौड़ने के बाद हुए दर्द के बारे में कहती हैं, "ऐसा महसूस होता है जैसे कोई पेचकस आपकी पीठ के निचले हिस्से में छेद कर रहा है।" "उसने मेरी जिंदगी बदल दी।" मैं झुक नहीं सकता था या सो नहीं सकता था - मेरी पीठ अकड़ गई थी और मुझे लगा कि मैं कभी भी सामान्य महसूस नहीं कर पाऊंगा।

पीठ दर्द से कैसे छुटकारा पाएं?

फिजिकल थेरेपी एसोसिएशन की सदस्य और हार्वर्ड यूनिवर्सिटी में फिजिकल थेरेपी विभाग की अध्यक्ष मैरी एन विल्मार्थ का कहना है कि लोगों को चोट लगने या पीठ दर्द होने पर तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाहिए। " समय से पहले हस्तक्षेपविकास को रोकने में मदद मिलेगी क्रोनिक पैथोलॉजीऔर उपचार और सर्जरी की आवश्यकता को खत्म कर दें,” वह कहती हैं।

निरंतर गतिविधि, मजबूत बनाने वाले व्यायाम और के संयोजन के माध्यम से शारीरिक चिकित्साहेस के अनुसार, साल भर में लक्षणों की तीव्रता में काफी कमी आई है। पीठ दर्द से राहत पाने में मदद के लिए यहां 12 तरीके दिए गए हैं।

1. बिस्तर पर आराम सीमित करें

शोध से पता चलता है कि मामूली पीठ दर्द से पीड़ित लोग, जो बिस्तर पर बहुत अधिक समय बिताते हैं, उन्हें लंबे समय तक दर्द महसूस होता है और इससे निपटने में उन्हें अधिक कठिनाई होती है। रोजमर्रा के मामलेउन लोगों की तुलना में जो सक्रिय रहते हैं।

माइक फ़्लिपिन, डॉ. कहते हैं, "मरीज़ों को तीन दिनों से अधिक समय तक बिस्तर पर नहीं रहना चाहिए।" चिकित्सीय विज्ञान, एक आर्थोपेडिक सर्जन जो सैन डिएगो मेडिकल सेंटर में पीठ और रीढ़ की समस्याओं में विशेषज्ञ हैं। "मैं अपने मरीजों को जितनी जल्दी हो सके आगे बढ़ना शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं।"

2. व्यायाम करते रहें

अक्सर शारीरिक गतिविधि सर्वोत्तम औषधिपीठ दर्द के लिए. " सरल व्यायामविल्मार्थ कहते हैं, जैसे पैदल चलना बहुत फायदेमंद हो सकता है। "उनके दौरान, शरीर एक तटस्थ ऊर्ध्वाधर स्थिति में होता है।"

"लेकिन याद रखें कि संयम से आगे बढ़ना है," फ़्लिपिन याद दिलाते हैं। "बागवानी जैसी ज़ोरदार गतिविधियों और ऐसे आंदोलनों से बचें जो सबसे पहले दर्द पैदा करते हैं।"

3. मुद्रा बनाए रखें

दर्द लंबे वर्कआउट के बाद हो सकता है, लेकिन इसके कारण होने वाला तनाव संभवतः कई वर्षों से बढ़ रहा है। विल्मर्थ के अनुसार, जब अधिकांश लोग अपनी दैनिक गतिविधियाँ करते हैं तो उनकी मुद्रा ख़राब होती है। इससे पीठ पर अतिरिक्त तनाव पड़ता है।

वह कहती हैं, ''यह छोटी-छोटी चीजें हैं जो समस्याएं पैदा करती हैं।'' - आप अपने दांतों को ब्रश करते समय सिंक पर गलत तरीके से झुककर अपनी रीढ़ पर दबाव 50% तक बढ़ा सकते हैं। यदि आप अपनी पीठ को सही मोड़ देते हैं, तो तंत्रिका जड़ों पर दबाव गायब हो जाएगा और पीठ दर्द कम हो जाएगा।

4. किसी विशेषज्ञ से मिलें

भौतिक चिकित्सक, खेल चिकित्सा चिकित्सक, शिक्षा के डॉक्टर, आर्थोपेडिक भौतिक चिकित्सक और वेस्ट वर्जीनिया विश्वविद्यालय के सहायक प्रोफेसर डी. स्कॉट डेविस के अनुसार, प्रबंधन के लिए एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना विकसित करना महत्वपूर्ण है। पुराने दर्दवापसी में।

"नहीं जादुई गोलीडेविस कहते हैं, जिसे आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए ले सकते हैं। - कुछ रोगियों को मांसपेशियों के ढांचे को मजबूत करने की आवश्यकता होती है, हालांकि सामान्य तौर पर लोग मांसपेशियों में खिंचाव करते हैं और समग्र लचीलेपन में सुधार करते हैं। एक फिजियोथेरेपिस्ट खोजें जो इसमें विशेषज्ञ हो शारीरिक चिकित्साया हाड वैद्य(काइरोप्रैक्टिक) जो सामान्य रूप से रीढ़ और पीठ में विशेषज्ञ है। वे आपको व्यायाम का सही सेट चुनने में मदद करेंगे।

5. मांसपेशियों के ढाँचे को मजबूत करें

पुराने पीठ दर्द से पीड़ित अधिकांश लोगों को इससे लाभ होगा मजबूत मांसपेशियाँ उदर.

"धड़ एक साथ काम करने वाले कई मांसपेशी समूहों का एक जटिल है," वेस्टर्न में व्यायाम फिजियोलॉजी के प्रोफेसर फ्रैंक बी व्हाइट, पीएचडी कहते हैं। स्टेट यूनिवर्सिटीमिसौरी - यदि पेट की मांसपेशियां कमजोर हैं, तो अन्य मांसपेशियां भी कमजोर हैं। अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करके, आप अपनी पीठ के निचले हिस्से पर भार को काफी कम कर सकते हैं।

6. लचीलेपन में सुधार करें

बहुत अधिक तनाव और मांसपेशियों की जकड़न पीठ दर्द का कारण बन सकती है। डेविस कहते हैं, "लचीलापन विकसित करते समय हमारा लक्ष्य यह सुनिश्चित करना है कि पूरे शरीर को उंगलियों की युक्तियों से लेकर सिर तक समान तनाव प्राप्त हो।" - इसके लिए यहां एक बेहतरीन व्यायाम है: बिस्तर के किनारे पर बैठें, एक पैर को बाहर फैलाएं और दूसरे को फर्श पर टिकाएं। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुककर अपनी हैमस्ट्रिंग को फैलाना शुरू करें।

7. कोर्सेट का प्रयोग बंद करें

आपकी पीठ की मांसपेशियों को बाहरी रूप से सहारा देने में सक्षम होना आकर्षक है, लेकिन डेविस का कहना है कि ब्रेस का उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। वे कहते हैं, "भारोत्तोलन जैसी कठिन गतिविधियों के लिए ब्रेसिज़ उपयोगी होते हैं, लेकिन उनका उपयोग केवल 15 मिनट के लिए ही किया जा सकता है।" "यदि आप पूरे दिन कोर्सेट पहनते हैं, तो जिन मांसपेशियों को स्थिरता प्रदान करनी चाहिए, वे कमजोर हो जाएंगी और रीढ़ को सहारा नहीं देंगी।"

8. बर्फ लगाएं और गर्म करें

हीटिंग पैड और कोल्ड कंप्रेस इस स्थिति से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। अधिकांश डॉक्टर चोट लगने के बाद पहले 48 घंटों तक बर्फ का उपयोग करने की सलाह देते हैं - खासकर अगर सूजन हो - और फिर गर्मी पर स्विच करना। फ़्लिपिन कहते हैं, "लेकिन यह कहना मुश्किल है कि बर्फ बेहतर काम करती है या गर्मी।" "मैं मरीजों को उस चीज़ का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं जो उन्हें सबसे प्रभावी ढंग से राहत देती है।"

9. ठीक से सोएं

नींद बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन जिस स्थिति में आप सोते हैं वह भी महत्वपूर्ण है। "सपना देखो बुरी स्थितिविल्मरथ कहते हैं, ''तकिया-टॉप गद्दे पर न बैठने से पीठ दर्द हो सकता है।''

यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

• अगर आप पीठ के बल सोते हैं तो आपको अपने घुटनों के नीचे तकिया रखना चाहिए।
• यदि आप करवट लेकर सोते हैं, तो आपको अपनी रीढ़ को तटस्थ स्थिति में रखने के लिए अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखना चाहिए।
• पेट के बल सोने से गर्दन और सिर में अप्राकृतिक मोड़ आ जाता है, जिससे... अत्यधिक भारपीठ पर।

10. धूम्रपान छोड़ें

धूम्रपान न केवल आपके फेफड़ों को नुकसान पहुंचाता है, बल्कि यह आपकी रीढ़ की हड्डी पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

“निकोटीन छोटे से संकुचन का कारण बनता है रक्त वाहिकाएं, जिससे रक्त वितरण कम हो जाता है मुलायम ऊतक, फ़्लिपिन कहते हैं। "मैं अपने सभी मरीजों से कहता हूं कि वे धूम्रपान बंद कर दें क्योंकि इससे उन्हें पीठ दर्द से राहत मिल सकती है।"

11. मनोचिकित्सा का प्रयास करें

एलेक्स मोरोज़, एमडी, पुनर्वास चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर के अनुसार चिकित्सा केंद्रन्यूयॉर्क यूनिवर्सिटी में डॉ लैंगोन के अनुसार, पीठ दर्द अक्सर अवसाद और चिंता जैसी समस्याओं से जुड़ा होता है। "आपका अपना भावनात्मक स्थितिदर्द की धारणा को निर्धारित करता है," मोरोज़ कहते हैं। - मनोचिकित्सा बहुत हो सकती है उपयोगी भागपुनर्वास"।

12. विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें

अनुसंधान से पता चलता है कि विश्राम तकनीकें जैसे ध्यान, गहरी सांस लेना, ताई ची, योग और अन्य अद्भुत काम कर सकते हैं।

मोरोज़ कहते हैं, "यदि आप गहरी छूट प्राप्त करते हैं, तो यह दर्द की धारणा के स्तर को कम कर देगा।"