क्या वयस्कों को दोपहर के भोजन के समय सोना चाहिए? वयस्कों के लिए दिन में सोने की सलाह

व्यक्ति जब सोता है तो आराम करता है। रात की नींद के बिना उचित आराम असंभव है, लेकिन कभी-कभी अच्छा लगनाऔर प्रदर्शन को बहाल करने के लिए, आपको दिन के उजाले के दौरान झपकी लेने की ज़रूरत है। हालाँकि सोम्नोलॉजिस्ट मानते हैं: दिन की नींद पूरी तरह से व्यक्तिगत मामला है।

जब अस्तित्व नींद निर्धारित करता है

दिन की नींद की आवश्यकता कई कारकों पर निर्भर करती है:

• बायोरिदम;
• शारीरिक स्थितियाँ;
• पेशेवर जिम्मेदारियाँ;
• रात की नींद आदि की आवश्यकता की संतुष्टि की डिग्री।

लोगों को "रात के उल्लू" और "लार्क" में विभाजित किया गया है। जो लोग जल्दी उठते हैं वे जल्दी उठ जाते हैं और दिन में सोना उनके लिए सामान्य बात है। अधिकांश उल्लू दिन में सोना पसंद नहीं करते: वे वास्तव में दोपहर के करीब जागते हैं।

किसी व्यक्ति की शारीरिक विशेषताएं ऐसी होती हैं कि कमजोर और बीमार लोग अधिक सोते हैं, उनके लिए दिन में सोना उपयोगी होता है। गर्भवती महिलाओं को दिन के बीच में झपकी लेना पसंद होता है। दिन की नींद को शारीरिक थकान और मानसिक थकान से बढ़ावा मिलता है। ये बात भी लागू होती है कुछ प्रजातियाँऐसे पेशे जिनमें दिन के दौरान बहुत अधिक तनाव की आवश्यकता होती है।

हर कोई और हमेशा नहीं, रात में उतना सो सकता है जितना उसे चाहिए। एक सामान्य बात यह है कि काम पर जाने के लिए जल्दी उठना, जो घर से बहुत दूर है। इस मामले में, रात में बर्बाद हुए घंटों की भरपाई की जानी चाहिए दिन.

उम्र भी है महत्वपूर्ण कारक: व्यक्ति जितना बड़ा होगा, उसे आराम की कुल आवश्यकता उतनी ही कम होगी। दिन में सोने या उसके बिना सोने की आदत बचपन में ही बन जाती है।

छोटी उम्र से ही अपनी नींद का ख्याल रखें

लोगों को सिखाया जाता है कि बचपन में भी दोपहर की झपकी जरूरी है। तो, में KINDERGARTENबच्चों को दोपहर में सुलाना चाहिए और आराम के लिए डेढ़ घंटा आवंटित किया जाता है। शांत समय बच्चों के अवकाश शिविरों और अन्य स्कूलों का एक अभिन्न गुण है पूर्वस्कूली संस्थाएँ. फिर भी यह स्पष्ट था कि हर किसी को दिन के दौरान सो जाना आसान नहीं लगता। कुछ लोग जल्दी और आसानी से सो जाते हैं, और उतनी ही आसानी से जाग जाते हैं, जबकि अन्य लंबे समय तक बेचैन रहते हैं, छत की ओर देखते हैं और जब अंततः सो जाते हैं, तो दोपहर के भोजन के लिए उठने का समय हो जाता है।

इसके कई कारण हैं: उत्साही स्वभाव वाले सक्रिय, जीवंत बच्चों के पास शांत समय से पहले खेलने और दौड़ने का समय होता है, और इसलिए वे बिना सोते हैं पिछले पैर. कफयुक्त बच्चे, जो दुनिया को दार्शनिक रूप से समझते हैं, शांति से लेट जाते हैं और शांति से सो जाते हैं। दिन के समय सबसे ख़राब नींद उदासी और पित्त से पीड़ित लोगों को आती है। वैसे, यह न केवल बच्चों पर लागू होता है - जिन वयस्कों ने अपने स्वभाव प्रकार को बरकरार रखा है, वे वर्षों तक मॉर्फियस के आलिंगन के प्रति अपना दृष्टिकोण रखते हैं।

दूसरा कारण घर पर बच्चे के लिए दैनिक दिनचर्या का अभाव हो सकता है। यह अकारण नहीं है कि बाल रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जो माताएं अपने बच्चे को पहली बार किंडरगार्टन ले जाने की योजना बना रही हैं, वे पहले से ही बच्चे को एक व्यवस्थित दैनिक दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें: घंटे के अनुसार भोजन, जल्दी उठना, जल्दी सोना और एक अनिवार्य दोपहर की झपकी.

बच्चा जितना बड़ा होता जाता है, वह उतना ही अधिक समय जागने में लगाता है। लेकिन अगर झपकी लेना एक आदत बन गई है, तो इसे रहना चाहिए। आपको बस इसके लिए आवंटित समय को समायोजित करने की आवश्यकता है।

मिनटों के बारे में मत सोचो

बड़े होने के बाद, लोग अक्सर किंडरगार्टन के मधुर अतीत को पुरानी यादों के साथ याद करते हैं, जब उन्हें दोपहर के भोजन के अवकाश के दौरान काम पर नींद आने लगती है। निष्पक्ष होने के लिए, रूस में कुछ स्थानों पर उन्हें पहले ही अपनाना शुरू कर दिया गया है अच्छी आदतपश्चिमी नियोक्ता कर्मचारियों को दिन के मध्य में झपकी लेने का अवसर प्रदान करते हैं।

इस तरह की "स्लीप ब्रेक" लंबे समय से यूरोप में आम बात है, खासकर दक्षिणी देशों में। पारंपरिक विश्राम व्यक्ति को न्यूनतम ऊर्जा हानि के साथ दोपहर की गर्मी से बचने का अवसर देता है। जीवर्नबल, खासकर जब से इस समय कर्मचारी को ताकत में कमी महसूस होती है, और परिणामस्वरूप, प्रदर्शन कम हो जाता है।

दिन के दौरान एक सपना अदालत में आया और जापान में और दक्षिणपूर्व एशियाजहां लोग कड़ी मेहनत और लयबद्ध तरीके से काम करते हैं कार्य दिवसबहुत तनावपूर्ण। यहां तक ​​कि कार्यालय नींद उद्योग भी उभरा है: कार्यस्थल पर अच्छी रात की नींद पाने के लिए, विशेष तकिये, इयरप्लग और अन्य सहायक उपकरण।

नींद के टूटने की गिनती न केवल मिनटों में, बल्कि सेकंडों में भी की जा सकती है। मुख्य बात यह है कि उनका कुशलतापूर्वक उपयोग करें और जानें कि वे क्या लाभ ला सकते हैं। कितने समय तक सोना है, इसके आधार पर वे भिन्न होते हैं:

• सूक्ष्म नींद;
• मिनिसन;
• अच्छी नींद;
• आलसी नींद.

सूक्ष्म नींद की अवधि पांच मिनट तक होती है। यदि अप्रतिरोध्य उनींदापन आ जाए तो यह प्रभावी है। मिनिसन 20 मिनट तक अधिक समय तक चलता है। जागने के बाद ध्यान एकाग्र करने की क्षमता बढ़ाने और शारीरिक श्रम की उत्पादकता बढ़ाने के लिए यह समय पर्याप्त है।

सबसे फायदेमंद दिन की झपकी चालीस मिनट तक है, क्योंकि... मांसपेशियों की थकान दूर करने में मदद करता है शारीरिक श्रमऔर कार्यालय के बुद्धिजीवियों के लिए अनावश्यक जानकारी से छुटकारा पाएं। आम बोलचाल की भाषा में, इस प्रक्रिया को "अपने दिमाग से हर बुरी चीज़ को बाहर निकाल देना" कहा जाता है। इसका परिणाम सहनशक्ति में वृद्धि, अच्छी दीर्घकालिक स्मृति, त्वरित प्रतिक्रिया है।

यदि आप दिन में सोते हैं, जैसे कि KINDERGARTENचालीस मिनट से लेकर डेढ़ घंटे तक आप आराम और तरोताजा होकर उठेंगे। स्वास्थ्य में सुधार का रहस्य इस तथ्य में निहित है कि आलसी नींद के दौरान, हड्डी और मांसपेशी ऊतक. सच है, इतने दिन के आराम के बाद कार्यदिवस मोड पर स्विच करने में थोड़ा अधिक समय लगता है।

तथाकथित नैनोस्लीप भी है, जो एक मिनट से भी कम समय तक चलता है। इसे शायद ही एक नियोजित घटना कहा जा सकता है; ऐसे सपने के लिए "पास आउट" शब्द अधिक उपयुक्त है। यह अनायास तब होता है जब कोई व्यक्ति थकान और नींद की कमी से नहीं लड़ सकता। यदि आप ऐसी नैनोस्लीप का अनुभव करते हैं, तो इसका मतलब है कि यह आपके कार्य शेड्यूल और दैनिक दिनचर्या में कुछ बदलाव करने का समय है।

एक सामान्य, गैर-थका हुआ वयस्क दिन के दौरान डेढ़ घंटे से अधिक सोने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। और एक वयस्क के लिए दिन में सोना कितना उपयोगी है - हर कोई अपने लिए निर्णय लेता है।

दिन में सोना किसके लिए और कब अच्छा है?

फिजियोलॉजिस्ट और सोम्नोलॉजिस्ट अब दिन की नींद क्या है, इसके फायदे या नुकसान के बारे में चर्चा में भाले नहीं तोड़ते, क्योंकि प्रत्येक विशिष्ट मामले में कई बारीकियां होती हैं। इसलिए, 25 से 55 वर्ष की आयु के लोगों के लिए, दोपहर की झपकी से हृदय रोग होने की संभावना कम हो जाती है। और यही नींद वृद्ध लोगों में स्ट्रोक का खतरा बढ़ा देती है।

दिन में झपकी लेने के फायदे हैं: एक छोटी सी अवधि मेंशरीर अपनी ताकत बहाल कर सकता है:

• दक्षता बढ़ती है;
• चेतना साफ़ हो जाती है;
• मूड में सुधार होता है;
• स्वर बहाल हो गया है.

दिन की नींद ऑफ-सीज़न, पतझड़ और वसंत ऋतु में उपयोगी होती है मानव शरीरहाइपोविटामिनोसिस और सूरज की रोशनी की लगातार कमी के कारण कमजोर: यदि आप वर्ष के इस समय में दिन में नहीं सोते हैं आवश्यक मात्रासमय के साथ, शरीर की प्रतिरक्षा शक्तियाँ कमज़ोर हो जाती हैं।

महिलाओं को न केवल दिन में कम से कम 20 मिनट की नींद प्रदान करने की आवश्यकता है, बल्कि इसे अधिकतम आराम से "सुसज्जित" करने की भी आवश्यकता है। निष्पक्ष सेक्स के वे प्रतिनिधि जो सायस्टा का सम्मान करते हैं उनका रंग हमेशा उन लोगों की तुलना में बहुत बेहतर होता है जो केवल दोपहर के भोजन के समय भोजन करते हैं। जो लोग सुविधाजनक कार्यालय नींद सहायता का स्टॉक रखते हैं, वे अनावश्यक झुर्रियों, चोटों और आंखों के नीचे के घेरों से मुक्त हो जाते हैं। उनकी त्वचा से ताजगी झलकती है।

वैसे, आपको अपने शरीर की बात सुनने की ज़रूरत है। अगर आप सोचते हैं कि दिन में सोना फायदेमंद है, लेकिन नींद नहीं आती है, तो वास्तव में आपको सोने की जरूरत नहीं है। बेहतर होगा कि कोई किताब पढ़ लें. लेकिन अगर शरीर को दोपहर के आराम की ज़रूरत है और वह अपनी पूरी ताकत से इसका संकेत देता है, तो बेहतर है कि विरोध न करें, बल्कि यह सुनिश्चित करने के लिए सब कुछ करें कि अल्पकालिक नींद आरामदायक हो:

• ऐसी स्थिति लें जिसमें मांसपेशियां शिथिल हों;
• जितना हो सके अपने आप को शोर और तेज़ रोशनी से बचाएं।

दिलचस्प बात यह है कि उत्पादक आराम और 20-25 मिनट में गारंटीकृत जागृति के लिए, अपनी पलकें बंद करने से पहले एक कप गर्म पानी पीना पर्याप्त है। कडक चायया कॉफ़ी. सबसे पहले, एक गर्म पेय आपको उनींदा बना देगा और आपको जल्दी सो जाने में मदद करेगा। और 20 मिनट के बाद टॉनिक प्रभाव शुरू हो जाएगा।

सिएस्टा किसके लिए हानिकारक है?

कुछ परिस्थितियों में दिन में सोना हानिकारक हो सकता है। अक्सर यह उन मामलों पर लागू होता है जहां कोई व्यक्ति किसी विकार से पीड़ित होता है सामान्य कार्यक्रमनींद। यदि आपको अनिद्रा है, तो दिन की कीमत पर रात की नींद में गड़बड़ी की भरपाई करने का प्रयास करें - ख़राब निर्णय. यदि आपको भूख संबंधी विकार है तो यह दोपहर के भोजन से पहले केक खाने के समान है। दिन भर रुकना और शाम को जल्दी सो जाना बेहतर है। यदि आप प्रयास करें, तो आप शाम को सुरक्षित रूप से सोना और सुबह तक सोना सीख सकते हैं।

भोजन के तुरंत बाद दिन में सोना अवांछनीय है, खासकर अगर भोजन भारी हो: हालांकि व्यक्ति को लेटने का लालच होता है, लेकिन ऐसी नींद मुश्किल होगी। इसके अलावा, यह हानिकारक है क्योंकि उपभोग की गई कैलोरी तुरंत वहां जमा हो जाएगी जहां आप कम से कम देखना चाहते हैं - नितंब क्षेत्र, पेट, बाजू। दोपहर के भोजन के बाद एक घंटे तक बैठना बेहतर है, और यदि आप इसके बाद इसे सहन नहीं कर सकते हैं, तो सो जाएं।

मधुमेह रोगियों के लिए दिन की नींद हानिकारक हो सकती है: ऐसी नींद के दौरान, रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, क्योंकि बायोरिदम में परिवर्तन से चयापचय संबंधी विकार होते हैं।

अगर आपको उच्च रक्तचाप है तो दिन में न सोना भी बेहतर है। इस मामले में खतरा यह है कि रक्तचाप तेजी से बढ़ सकता है, और दबाव में वृद्धि भी देखी जाती है।

आप सूर्यास्त के समय सो नहीं सकते। 16 घंटे के बाद झपकी लेना किसी भी बायोरिदम और कारणों को बुरी तरह बाधित करता है सिरदर्दजागने के बाद. एक व्यक्ति आराम महसूस नहीं करेगा, बल्कि, इसके विपरीत, थका हुआ, चिड़चिड़ा, सुस्त महसूस करेगा। इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि ऐसे सूर्यास्त के बाद रात की नींद में खलल पड़ेगा। इससे परफॉर्मेंस पर बुरा असर पड़ता है.

जागने के बाद सिर में दर्द होगा और उस स्थिति में जब कोई व्यक्ति बढ़े हुए इंट्राक्रैनील और इंट्राओकुलर दबाव से पीड़ित होता है।

एक व्यक्ति जो छुटकारा पाना चाहता है अधिक वजनमुझे बस यह सीखना है कि दिन में ठीक से कैसे सोना है।

वसा जमाव का सबसे कठिन प्रकार उपचर्म है। इस वसा का संचय तब होता है जब कोर्टिसोल नामक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। दिन के दौरान झपकी लेने का महत्व यह है कि यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, लेकिन यदि आप भारी भोजन के तुरंत बाद सोफे पर लेट जाते हैं तो प्रभाव बेअसर हो सकता है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए सबसे अच्छा दिन का आराम अधिकतम 20 मिनट का आराम है, जितना स्थिति अनुमति देती है, उसके बाद जागना और चाय और एक चम्मच शहद के साथ अनाज की रोटी का हल्का नाश्ता करना।

घर पर, आप थोड़ी देर, 40 मिनट तक सो सकते हैं, और मेनू इतना सख्त नहीं होना चाहिए: आप सब्जियों के साथ चावल, एक स्लाइस के साथ उबली हुई मछली खरीद सकते हैं राई की रोटीऔर ताजी जड़ी-बूटियाँ। अगर जागने के बाद तुरंत खाने का मन नहीं है तो भूख लगने तक दोपहर का खाना बंद कर दें। लेकिन एक ही समय पर खाना सबसे अच्छा है।

और किस बात पर ध्यान दें

यदि आपको रात में सोने में कठिनाई होती है और दिन के आराम से राहत नहीं मिलती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यह थकान का लक्षण हो सकता है या प्रारंभिक संकेतमानसिक या तंत्रिका संबंधी रोग. यह स्थिति तनाव के लिए विशिष्ट है।

पर दीर्घकालिक विकाररात की नींद के दौरान, आपको दिन की झपकी से परहेज करते हुए, अपने आप को सामान्य शारीरिक स्थिति में वापस लाने की कोशिश करने की ज़रूरत है। दिन के समय नींद की कमी की भरपाई करने का प्रयास अनिद्रा की अंतिम स्थिति को जन्म देगा।

यदि आप वास्तव में दिन में सोना चाहते हैं, लेकिन जागने को लेकर आश्वस्त नहीं हैं सही समय, अपने कार्यस्थल पर अलार्म घड़ी लगाने से न डरें।

दिन की झपकी- कार्य दिवस के मध्य में वयस्कों के लिए अच्छे आराम का सबसे सुलभ रूप। यदि आप अपने लंच ब्रेक के दौरान सोते हैं, तो आपके शरीर को अपनी ताकत वापस पाने का अवसर मिलेगा। यही बात बच्चों पर भी लागू होती है, उन्हें दोपहर के आराम की ज़रूरत होती है।

कभी-कभी झपकी के बाद आप तरोताजा महसूस करते हैं और ऊर्जा से भरपूर, और कभी-कभी तो और भी टूट जाता है। तो क्या दिन में झपकी लेना वयस्कों के लिए फायदेमंद है? हम सोम्नोलॉजिस्ट के साथ मिलकर इसका पता लगाएंगे।

जब भी दिन की नींद के फायदों के बारे में बहस छिड़ती है, तो प्रसिद्ध ब्रिटिश प्रधान मंत्री विंस्टन चर्चिल के शब्दों का उल्लेख अवश्य किया जाता है।

“दिन में सोने से आप कम काम नहीं कर पाते - बिना कल्पना के मूर्ख यही सोचते हैं। आपके पास और भी अधिक समय होगा, क्योंकि आपके पास एक ही समय में दो दिन होंगे..."

लेकिन क्या नींद विशेषज्ञ किसी राजनेता के ऐसे स्पष्ट बयान से सहमत हैं?

मिखाइल पोलुएक्टोव

दिन में सोने के फायदों के बारे में चिकित्सा बिंदुदृष्टि के बारे में बात करना जल्दबाजी होगी, ऐसा कोई भी अध्ययन नहीं किया गया है जो यह साबित कर सके कि दिन की नींद जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकती है या, उदाहरण के लिए, विकास के जोखिम को कम कर सकती है। विभिन्न रोग. लेकिन डॉक्टर निश्चित रूप से जानते हैं कि दिन के दौरान छोटी झपकी उत्पादकता, प्रतिरक्षा और मूड को बेहतर बनाने में मदद करती है। यह आपको उच्च मानसिक या की पृष्ठभूमि के विरुद्ध रीबूट करने की अनुमति देता है शारीरिक तनाव. लगभग डेढ़ घंटे की नींद लेना सबसे अच्छा है, क्योंकि यही समय है सामान्य चक्रमानव नींद.

ऐलेना त्सारेवा

दिन की नींद, सिद्धांत रूप में, नींद के चरणों के सेट के संदर्भ में रात की नींद से भिन्न नहीं होती है। लेकिन चरणों की अवधि में अंतर हो सकता है। रात की तुलना में दिन के दौरान मेलाटोनिन का स्तर कम होने और उपस्थिति के साथ बाहरी उत्तेजनाएँ(प्रकाश, शोर, फोन कॉलऔर इसी तरह) नींद के गहरे चरण कम और सतही अधिक हो सकते हैं। इन्हीं कारणों से नींद आने की गति भी कम हो सकती है।

अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप दिन की गतिविधि में कमी की अवधि के दौरान सो जाते हैं (उल्लू और लार्क में ऐसा होता है)। अलग-अलग समय), तो भारी सिर और यहां तक ​​कि अधिक उनींदापन के साथ जागने की उच्च संभावना है। पर सो जाना एक छोटी सी अवधि मेंसूर्यास्त के बाद से अधिक संभावनाउल्लंघन करेगा रात की नींदमेलाटोनिन उत्पादन के बायोरिदम पर प्रभाव के कारण।

दिन में कैसे सोयें

• शिफ्ट खत्म होने से कुछ घंटे पहले, हम आपको रोशनी कम करने की सलाह देते हैं, और सोने से पहले मेलाटोनिन (1/4-1/2 टैबलेट) की एक छोटी खुराक लेने से नींद आने में मदद मिलती है।
• सो जाने के लिए परिस्थितियाँ बनाना महत्वपूर्ण है (अँधेरा कमरा, बाहरी उत्तेजनाओं को सीमित करना - यहाँ तक कि इयरप्लग और स्लीप मास्क का उपयोग करना भी)।
• कई बड़ी कंपनियाँ उच्च तनाव की पृष्ठभूमि में कुछ ही मिनटों में स्वास्थ्य लाभ के लिए विशेष कमरे भी बनाती हैं।

अगर आपको गाड़ी चलाते समय नींद आ रही है

घर पर या काम पर, आपको आराम करने का समय मिल सकता है (कम से कम ब्रेक रूम में दोपहर के भोजन के दौरान)। यदि यह काम नहीं करता है, हाँ, यह अप्रिय है कि थकान आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है, लेकिन फिर भी यह महत्वपूर्ण नहीं है। लेकिन थकान की भावना और, परिणामस्वरूप, संभावित हानिगाड़ी चलाते समय एकाग्रता से बहुत कुछ हासिल किया जा सकता है गंभीर परिणाम. जो मोटर चालक वास्तव में सोना चाहते हैं उन्हें क्या करना चाहिए? विशेषज्ञ यहां सहमत हैं।

मिखाइल पोलुएक्टोव

दिन की नींद का एक संक्षिप्त संस्करण है, जो मोटर चालकों के लिए अनुशंसित है। यदि आपको गाड़ी चलाते समय अचानक नींद आने लगती है, तो गाड़ी रोककर 20 मिनट तक सोने की सलाह दी जाती है। यह विशेष समयावधि कहां से आई? 20 मिनट की नींद के बाद, आमतौर पर इससे अधिक में विफलता होती है गहन निद्रा. और जब कोई व्यक्ति गहरी नींद के बाद उठता है, तो उसे "नींद के नशे" की घटना का अनुभव हो सकता है, वह तुरंत होश में नहीं आता है, और तुरंत आवश्यक कौशल हासिल नहीं करता है, उदाहरण के लिए, वाहन चलाने के लिए;

ऐलेना त्सारेवा

दिन की नींद की अवधि पर एक अध्ययन हुआ है जिससे पता चलता है कि 20 मिनट से अधिक सोने से अधिक नुकसानप्रदर्शन के लिए, 10-15 मिनट से अधिक. यह ठीक इस तथ्य के कारण है कि गहरी नींद में जाने की संभावना बढ़ जाती है, जिसके दौरान जागना अधिक कठिन होता है, और उसके बाद सिर "भारी" होता है।

सोम्नोलॉजिस्ट दिन में झपकी लेने की सलाह कब देते हैं?

सबसे आम समस्या जिसके लिए लोग अभी भी नींद विशेषज्ञों के पास जाने का निर्णय लेते हैं, वह है रात की नींद संबंधी विकार। और लोगों के बीच लोकप्रिय सलाह "यदि आपको रात में अच्छी नींद नहीं आई है, तो दिन में सोएं" मौलिक रूप से गलत है। आख़िरकार, अनिद्रा से पीड़ित लोग, दिन के उजाले के दौरान सोते हुए, बस अपनी रात की नींद का एक हिस्सा "चुरा" लेते हैं। तो किस स्थिति में डॉक्टर अभी भी आपके लिए झपकी लेने की सलाह देंगे?

मिखाइल पोलुएक्टोव

सोम्नोलॉजिस्ट दिन में सोने की सलाह केवल तभी देते हैं जब उन्हें यकीन हो कि किसी व्यक्ति के पास ऐसा है दुर्लभ बीमारियाँ, जैसे नार्कोलेप्सी या इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया। इन दोनों बीमारियों के साथ दिन में अत्यधिक नींद आती है। और इन मामलों में, दिन के उजाले के दौरान तथाकथित नियोजित नींद व्यक्ति को ध्यान और प्रदर्शन के स्तर को बनाए रखने की अनुमति देती है।

ऐलेना त्सारेवा

7 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए दिन की नींद शारीरिक है। आमतौर पर वयस्कों को इसकी ज़रूरत नहीं होती. वयस्कों में, दिन की नींद या तो रात की नींद की कमी या खराब गुणवत्ता का संकेत है, या तनाव के अनुकूल होने के लिए शरीर की आरक्षित क्षमता से अधिक है। अक्सर यह एक मजबूर स्थिति में देखा जाता है: जब शिफ़्ट कार्यक्रमकाम पर या 8 घंटे से अधिक की नींद की कमी के मामले में (उदाहरण के लिए, युवा माता-पिता या "रात के उल्लू" जो सामाजिक सीमाओं के अनुकूल होने के लिए वांछित समय से पहले उठते हैं)। दिन की झपकी उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें पहले से ही नींद की समस्या है जैसे कि रात में सोने में कठिनाई या रात में जागना, या नींद के पैटर्न में बदलाव। इन मामलों में, रात की नींद और भी खराब हो सकती है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए आम है जो सामाजिक दायित्वों (कार्य, अध्ययन) से बंधे नहीं हैं और जब चाहें बिस्तर पर रह सकते हैं (उदाहरण के लिए, फ्रीलांसर)।

यदि दिन में नींद की आवश्यकता है, तो यह एक सोम्नोलॉजिस्ट से बात करने और नींद अध्ययन (पॉलीसोम्नोग्राफी) से गुजरने के बारे में सोचने का एक कारण है। में हाल ही मेंयह घर पर ही संभव हो सका. तो यह पता चल सकता है कि खर्राटों की तरह दिन की झपकी, रात की नींद में खलल का एक संकेत मात्र है। ठीक होने पर स्वस्थ नींददिन की नींद की आवश्यकता गायब हो जाती है।

जैसा कि आर्किमिडीज़ के नियम की लोकप्रिय व्याख्या कहती है, हार्दिक दोपहर के भोजन के बाद, आपको सोना चाहिए। हमने दुनिया भर में दिन में सोने की मौजूदा परंपराओं को याद करने और इसके फायदे और नुकसान पर भी विचार करने का फैसला किया।

निद्रालु साम्राज्य

रूस में दोपहर की झपकी लंबे समय से व्यापक रूप से प्रचलित है। "व्लादिमीर मोनोमख की शिक्षाओं" में कोई यह टिप्पणी पा सकता है कि "भगवान ने न केवल मनुष्य को, बल्कि जानवरों और पक्षियों को भी दोपहर के समय आराम करने का आदेश दिया।" खेतों में कड़ी मेहनत करने वाले किसान और उधम मचाने वाले दुकानदार दोनों व्यस्त सुबह के बाद मीठी झपकी लेने की कोशिश करते थे, और दोपहर के भोजन के बाद झपकी न लेना मालिक के लिए पाप था।

घर का नियम

सिएस्टा की अवधारणा प्राचीन काल से ज्ञात है प्राचीन रोम, जिसके नागरिकों ने ठीक दोपहर को सारा कारोबार बंद कर दिया और तीन घंटे तक आराम किया। दिन के समय झपकी की परंपरा कई देशों में व्यापक है, जहां दिन के मध्य में सूरज केवल एक स्थिर घूंट की अनुमति देता है। हरी चाय. हालाँकि, स्पैनिश सिएस्टा के समान कुछ मौजूद है, उदाहरण के लिए, सर्ब और स्लोवेनिया के बीच। अनकहा " घर का नियम“कहते हैं: दोपहर दो से पांच बजे तक, कोई कॉल या मुलाक़ात नहीं, केवल आराम। दोपहर की झपकी के बिना, जो औसतन 30 मिनट तक चलती है, भारतीय, चीनी, जापानी और ताइवानी लोग जीवन को नहीं समझते हैं।

काम भेड़िया नहीं है!

भर्ती कंपनी बीगल के एक अध्ययन में पाया गया कि 21% कार्यालय कर्मचारी दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेते हैं, जबकि सर्वेक्षण में शामिल लगभग आधे लोगों ने स्वीकार किया कि वे काम के दौरान कम से कम एक बार सो गए थे। लेकिन नियोक्ता रूसी "एसोसिएशन ऑफ डे टाइम स्लीप एंड रेस्ट फॉर वर्कर्स" की "रूसी सिएस्टा" शुरू करने की पहल से खुश नहीं हैं - 71% प्रबंधकों का मानना ​​​​है कि किसी को काम पर काम करना चाहिए।

नींद के कैप्सूल

हालाँकि, सभी शीर्ष प्रबंधक झपकी को तोड़फोड़ का एक विकल्प नहीं मानते हैं। कई में बड़े निगमतथाकथित "स्लीपिंग कैप्सूल" के साथ अलग-अलग कमरे (और कभी-कभी पूरी मंजिलें) होते हैं। उदाहरण के लिए, Google मॉस्को सहित दुनिया की प्रमुख राजधानियों में अपने मुख्यालयों को इनसे सुसज्जित करता है।

नाइके, सीमेंस और ब्रिटिश एयरवेज कॉन्टिनेंटल के कर्मचारी कार्यालय छोड़े बिना स्वस्थ हो सकते हैं। ऊर्जा निद्रावी हाल के वर्षन केवल अमेरिका और यूरोप में, बल्कि रूस में भी अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। उदाहरण के लिए, आरआईए नोवोस्ती के प्रबंधन ने अपने पत्रकारों के लिए "स्लीप कैप्सूल" स्थापित किए, जिन्हें कार्यस्थल पर 24 घंटे बिताने के लिए मजबूर किया जाता है। वैंकूवर और हीथ्रो हवाई अड्डे, फिटनेस सेंटर, दुनिया भर में कई सह-कार्यशील स्थान और एंटी-कैफ़े - यदि चाहें आधुनिक आदमीआराम करने के लिए एकांत जगह आसानी से मिल सकती है।

कैलेंडर पर दिनांक

यह पता चला है कि 14 मार्च को पारंपरिक रूप से दुनिया भर में राष्ट्रीय दिवस झपकी दिवस के रूप में मनाया जाता है। और 2010 में, एक में शॉपिंग सेंटरमैड्रिड में सिएस्टा चैंपियनशिप आयोजित की गई थी, जिसमें 360 लोगों ने हिस्सा लिया था. सर्वश्रेष्ठ के खिताब के लिए दावेदारों का मूल्यांकन पेशेवर डॉक्टरों द्वारा किया गया जिन्होंने कई मानदंडों को ध्यान में रखा: प्रतिभागी कितनी जल्दी सो सकता है, उसकी मुद्रा की रचनात्मकता, कोई व्यक्ति शोर भरे माहौल में कितनी देर तक सो सकता है, और क्या सोने वाला व्यक्ति खर्राटे लेता है और वह इसे कितनी कुशलता से करता है।

सपना - सर्वोत्तम औषधि

वैज्ञानिक दिन में दस मिनट की झपकी को 30 मिनट की रात की झपकी के बराबर मानते हैं। के अनुसार अनेक अध्ययन, दिन की नींद से मूड में 11% सुधार होता है और अंततः अवसाद से राहत मिलती है, ध्यान और उत्पादकता में 11% की वृद्धि होती है, और संचार कौशल में 10% तक सुधार होता है।

इस तथ्य के अलावा कि दिन के दौरान तीस मिनट का आराम 9% तक सुधार करता है मस्तिष्क गतिविधि, अजीब तरह से, यह शाम को जल्दी सो जाने की अनुमति देता है, गुणवत्ता की गारंटी देता है रात्रि विश्राम. उदाहरण के लिए, नासा विशेषज्ञों ने दर्ज किया है कि 26 मिनट की झपकी पायलटों को 34% अधिक कुशल और 54% अधिक चौकस बनाती है। कॉर्डोबा के यूनिवर्सिटी अस्पताल में दिन की नींद पर शोध का नेतृत्व करने वाले मनोवैज्ञानिक सीज़र एस्क्लांते के अनुसार, आराम से याददाश्त और एकाग्रता में सुधार होता है, और यह चेतना के वेस्टिबुल को भी साफ़ करता है और अधिक जागृत अवस्था के लिए मस्तिष्क गतिविधि के नए चरणों की शुरुआत की अनुमति देता है। ।”

उन लोगों के लिए जो...

लेकिन बेल्जियम के वैज्ञानिक दिन की नींद के फ़ायदों के बारे में आम तौर पर स्वीकृत राय से सहमत नहीं हैं। सच है, उनका शोध मुख्य रूप से 40 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों पर लक्षित था। प्रयोगों के दौरान यह पाया गया कि जो लोग परिपक्व उम्रयदि आप अपने आप को दोपहर का आराम देते हैं, तो दिल के दौरे और तीव्र कोरोनरी अपर्याप्तता का खतरा बढ़ जाता है।

ऐसा माना जाता है कि दिन के दौरान केवल एक छोटी सी झपकी ही प्रभावी और वास्तव में फायदेमंद होती है। आमतौर पर ताकत बहाल करने के लिए 30 मिनट पर्याप्त होते हैं। अन्यथा, आपको वेतन वृद्धि के लिए तैयार रहना होगा रक्तचाप, सिरदर्द, जेट लैग और रात के समय अनिद्रा. लेकिन मुख्य सलाहविशेषज्ञ सलाह देते हैं कि अपने शरीर की बात सुनें: यदि आप सोना चाहते हैं, तो सोएँ!

वे कहते हैं कि दिन के दौरान एक झपकी एक व्यक्ति के मस्तिष्क को सही निर्णय लेने के लिए हर चीज को दूसरी तरफ से देखने के लिए ओवरलोड करने की अनुमति देती है। यह तथ्य कि दिन की नींद फायदेमंद है, इस क्षेत्र के विशेषज्ञों द्वारा लंबे समय से मान्यता प्राप्त है। दिन के समय की झपकी अच्छी होती है हृदय प्रणालीव्यक्ति। उदाहरण के लिए, लगभग एक घंटे तक सोने के बाद गंभीर तनाव, दबाव सामान्य हो जाएगा। शरीर ठीक हो जाएगा और व्यक्ति दोबारा काम कर सकेगा। लेख में विस्तार से बताया गया है कि दिन में सोना फायदेमंद है या हानिकारक।

बहुत से लोग सोचते हैं कि दिन भर के कठिन काम के बाद उन्हें दिन में एक झपकी ले लेनी चाहिए। उदाहरण के लिए, चर्चिल ने तर्क दिया कि दोपहर की झपकी निर्णय लेने के लिए आवश्यक स्पष्ट सोच को बहाल करने में मदद करती है। सही निर्णय. यह वह था जिसने "पुनर्स्थापनात्मक नींद" शब्द गढ़ा था। और उन्होंने कहा कि दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच आपको हमेशा थोड़ी नींद लेनी चाहिए।

आइए विचार करें कि दिन की नींद का शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है। ताक़त बहाल करता है. केवल 30 मिनट की नींद के बाद व्यक्ति का ध्यान और कार्यक्षमता फिर से वापस आ जाती है। वहीं, कम समय की नींद से रात की नींद खराब नहीं होगी।

बर्नआउट को रोकता है.एक व्यक्ति लगातार तनाव, मानसिक थकावट आदि के संपर्क में रहता है भावनात्मक ताकतें. दिन की नींद स्थितियों पर पुनर्विचार करने, तनाव कम करने और शरीर को पुनर्स्थापित करने का अवसर प्रदान करती है।

संवेदी धारणा को बढ़ाता है।नींद के बाद व्यक्ति की इंद्रियाँ (स्वाद, श्रवण, दृष्टि) अधिक तीव्र हो जाती हैं। उनकी रचनात्मक गतिविधि बढ़ गई, उनका मस्तिष्क आराम करने और नए विचारों के साथ आने में सक्षम हो गया। घटना के जोखिम को कम करता है हृदय रोग. अगर आप हफ्ते में कम से कम 3 बार दिन में सोते हैं तो हृदय रोग का खतरा 40% कम हो जाएगा। वैज्ञानिकों के अनुसार, दिन की नींद मायोकार्डियल रोधगलन के खिलाफ सबसे मजबूत हथियार है। उत्पादकता में सुधार करता है. के रूप में दिखाया चिकित्सा अनुसंधान, अधिकांश श्रमिकों को दिन का दूसरा भाग कम उत्पादक लगता है। हालाँकि, दोपहर के भोजन के बाद केवल 30 मिनट की नींद के बाद, एक व्यक्ति की उत्पादकता फिर से वैसी ही हो जाती है जैसी कि कार्य दिवस की शुरुआत में थी।

क्या काम पर सोना संभव है?अधिकांश लोगों के लिए, दोपहर के भोजन के बाद बिस्तर पर आराम करना कोई विकल्प नहीं है। आज कई नियोक्ताओं ने अपने कर्मचारियों के लिए दिन की नींद के प्रति अपना दृष्टिकोण पहले ही बदल दिया है। सोने के लिए आपको एक आरामदायक और शांत जगह ढूंढनी होगी। हालाँकि, यह उन लोगों के लिए सबसे आसान है जो कार से यात्रा करते हैं। आप सीट को आरामदायक स्थिति में सेट कर सकते हैं और थोड़ी देर सो सकते हैं। इसके लिए बिल्कुल सही व्यक्तिगत खाता, खासकर अगर वहाँ आरामदायक कुर्सी हो।

आपको नियमित रूप से सोना होगा.आपको नियमित रूप से इसके लिए समय निकालने का प्रयास करना चाहिए दैनिक नींद. इससे सुधार होगा दैनिक बायोरिदमऔर उत्पादकता बढ़ेगी. आपको थोड़े समय के लिए सोना होगा. यदि कोई व्यक्ति गहरी और लंबे समय तक सोता है, तो भटकाव की भावना और नशे की स्थिति दिखाई देगी। इष्टतम समय 15-30 मिनट की नींद के लिए. इसलिए, आपको हमेशा अलार्म सेट करना चाहिए ताकि ज्यादा न सोएं। अलावा लंबी नींददिन के दौरान नींद की गुणवत्ता रात में नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करेगी। बिना रोशनी के सोने की कोशिश करें। प्रकाश हमेशा एक व्यक्ति को प्रभावित करता है, उसे कार्रवाई का संकेत देता है। वहीं, अंधेरा शरीर को बताता है कि यह सोने के लिए तैयार होने का समय है। यदि लाइट बंद करना संभव नहीं है, तो आप एक विशेष स्लीप बैंडेज का उपयोग कर सकते हैं।

प्लेड.जैसा कि आप जानते हैं, नींद के दौरान मानव शरीर का मेटाबॉलिज्म और सांस लेने की गति धीमी हो जाती है। तापमान थोड़ा गिर जाता है. के लिए आरामदायक नींदआपको कंबल या हल्के कंबल का उपयोग करना होगा। दिन में सोने से खूबसूरती बरकरार रहती है। इससे महिलाओं को रुचि होगी. इसलिए थोड़ी सी झपकी लेने से इंसान खुद को और भी खूबसूरत बना लेता है। जैसा कि आप जानते हैं, त्वचा की स्थिति सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि शरीर कैसे आराम करता है। ऐसा करने के लिए 12 से 15 घंटे के बीच की नींद चुनना बेहतर है। यह और भी बेहतर है यदि आप खुली हवा में या कम से कम खुली खिड़की के साथ सो सकें। आराम करते समय आपको कुछ अच्छे के बारे में सोचना चाहिए।

दिन में सोने के लिए मतभेद।यह माना जाना चाहिए कि कुछ मामलों में, दिन के दौरान झपकी लेना बिल्कुल बेकार है। और कई बार इससे नुकसान भी हो सकता है. उदाहरण के लिए, अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति के लिए बेहतर होगा कि वह दिन में बिस्तर पर न जाए। नहीं तो सारी रात जागना पड़ेगा. दिन की नींद उन लोगों के लिए भी हानिकारक है जो अतिसंवेदनशील हैं विभिन्न प्रकारअवसाद, ऐसे व्यक्ति की हालत और भी खराब हो सकती है। आपको दिन में 90 मिनट से ज्यादा नहीं सोना चाहिए, नहीं तो शरीर का बायोरिदम बाधित हो जाता है, जो बहुत बुरा होता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको उन लोगों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की ज़रूरत है जो दिन में सोना पसंद करते हैं। यह आलस्य का संकेत नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, ये सबसे अधिक उत्पादक और बुद्धिमान लोगों में से कुछ हैं।

तो, आइए संक्षेप में बताएं। नींद ख़त्म हो जाएगी दिन में तंद्रा, जिससे दुर्घटनाएं कम होंगी और आवश्यक कार्यों के दौरान त्रुटियों की संभावना कम हो जाएगी बहुत ज़्यादा गाड़ापनध्यान। मानवीय प्रतिक्रिया को लगभग 16% बढ़ा देता है। दीर्घकालिक स्मृति में पूरी तरह से सुधार करता है। जानकारी के अवशोषण में अच्छा योगदान देता है। सभी सिफारिशों का पालन करने से, दिन की नींद से व्यक्ति को लाभ होगा और उसके स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार होगा। लेकिन इस जानकारी का विश्लेषण करने के बाद, खुद तय करें कि क्या दिन की झपकी से आपको फायदा होगा या इसके विपरीत, केवल नुकसान होगा।

सुबह मेरे मन में पहला विचार तब आता है जब मैं दर्पण में अपनी आधी-बंद आँखें देखता हूँ: "आज मैं शाम को नौ बजे बिस्तर पर जाऊँगा!" एक सोया हुआ शरीर आपको गर्म दुपट्टे की दुनिया में वापस बुलाता है, जिससे प्रलोभन से बचना बहुत मुश्किल हो जाता है। और मैं हार मान लेता हूं. "बस एक मिनट" के कारण काम के लिए पूरे एक घंटे की देरी हो जाती है।

लेकिन सबसे दिलचस्प बात दिन के दौरान होती है: थकान शरीर की हर कोशिका पर दबाव डालती है और आपको कार्य दिवस के ठीक बीच में झपकी लेने के लिए एकांत कोने की तलाश करने के लिए मजबूर करती है! क्या ऐसा तुम्हारे साथ भी कभी हुआ है?

कुछ समय के लिए, मुझे लगा कि दिन में सोने की इच्छा करना असामान्य है। लेकिन फिर मुझे इसका पता चला दिन की नींद पूरी तरह से प्राकृतिक जरूरत है।देशों में दक्षिण अमेरिकायह व्यवस्था करने के लिए भी प्रथागत है " शांत समय” - जब, दोपहर के भोजन के अवकाश के बाद, कर्मचारी अपने आप को अपने कार्यालयों में बंद कर लेते हैं और बस... सो जाते हैं।

अमेरिकी नींद विशेषज्ञ स्कॉट कैंपबेल ने झपकी को एक स्वस्थ आदत बताया।वह इसे यह कहकर समझाते हैं कि उनका अपना शरीर एक व्यक्ति को दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेने के लिए कहता है, और इन संकेतों पर "अनदेखा करने" का कोई मतलब नहीं है। अगर हम अपनी अंतरात्मा की आवाज़ नहीं सुनते और कुछ मिनटों के लिए आराम नहीं करते हैं, तो हमारी ताकत जल्दी ही ख़त्म हो जाएगी।

से लाभ छोटी झपकीविज्ञान द्वारा सिद्ध. ऐसा इस क्षेत्र के विशेषज्ञों का कहना है जैविक घड़ीहममें से प्रत्येक की संरचना इस तरह से है कि हमें दिन में दो बार सोना पड़ता है। पहला आधी रात से सुबह सात बजे तक और दूसरा दोपहर एक बजे से तीन बजे तक।

इस प्राकृतिक आवश्यकता का कारण क्या है?ठंड के साथ. इन समयावधियों के दौरान हमारे शरीर का तापमान गिर जाता है, और यह आहार और आराम पर निर्भर नहीं करता है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि 15 मिनट की छोटी झपकी शारीरिक और मस्तिष्क की गतिविधियों को बढ़ाती है। थोड़े से "ब्रेक" के बाद, बच्चों और वयस्कों दोनों में मूड में सुधार होता है। और दोपहर की झपकी वृद्ध लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होती है।

और फिर भी, हर पदक का एक नकारात्मक पहलू होता है।कुछ वैज्ञानिक इसके पीछे सोने की चाहत की वजह बताते हैं विस्तृत दिन के उजालेआलस्य और उपलब्धता गंभीर बीमारियाँ. इसलिए, यदि वृद्ध पुरुष और महिलाएं दोपहर के भोजन के बाद लेटना पसंद करते हैं, तो यह हो सकता है एक जागृत कॉलआघात। यह परिकल्पना अध्ययनों से समर्थित है जिसमें पाया गया है कि जिन लोगों को दिन की नींद की तत्काल आवश्यकता होती है वे स्ट्रोक के प्रति दो या चार गुना अधिक संवेदनशील होते हैं।

इस विरोधाभास की क्या व्याख्या है? यह पता चला है कि उथली, सतही नींद (और अक्सर दिन की झपकी यही होती है) रक्तचाप में व्यवधान उत्पन्न करती है। इस तरह की छलांग से मस्तिष्क रक्तस्राव होता है।

लेकिन चिंतित न हों, शोधकर्ता आश्वस्त करते हैं। आपको केवल तभी अलार्म बजाने की ज़रूरत है जब आप दिन के दौरान पर्याप्त नींद लेते हैं और अधिक थके हुए नहीं होते हैं, लेकिन बिस्तर अभी भी आपको दिन के दौरान डेट के लिए बुलाता है।

युवा लोगों के लिए, दिन के उजाले के दौरान सोने की इच्छा पूरी तरह से सामान्य है, यदि अपरिहार्य नहीं है। आख़िरकार, यह युवा लोग ही हैं जिन्हें अक्सर रात में नींद की कमी होती है और उन्हें स्वास्थ्य लाभ की सख्त ज़रूरत होती है। हार्वर्ड के विशेषज्ञों ने निष्कर्ष निकाला है कि दिन में केवल 60 मिनट की नींद बहाल कर सकती है मस्तिष्क कार्य करता हैसाथ ही अच्छा आरामरात में। इस तथ्य को स्थापित करने के लिए, उन्होंने स्वयंसेवकों को भर्ती किया जो ध्यान और स्मृति परीक्षण लेने से पहले 20 मिनट तक सोते थे। ऐसे युवाओं ने ज्यादा दिखाया अच्छे परिणामउन लोगों की तुलना में जो दिन में नहीं सोते हैं, और दिन के 40 मिनट या एक घंटे के बाद सोते हैं मानसिक क्षमताएंऔर यहां तक ​​कि बढ़ भी गया.

तो, आपको और मुझे अपने लिए दिन की नींद की हानि और उपयोगिता का निर्धारण करना होगा। और फिर भी, मैं कहूंगा, के आधार पर व्यक्तिगत अनुभव: जब चाहो सो जाओ, क्योंकि तुम इसके लायक हो। ;)