Oszczędzamy na witaminach. Czym zastąpić drogie suplementy
Witaminy- biologicznie substancje czynne, niezbędny dla normalne życie ciało. Wspomagają prawidłowy metabolizm, tak ważny dla kobiet, które chcą zachować urodę i młodość, a co najważniejsze, nie tyć. nadwaga. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę co dokładnie surowe warzywa i owoce zwiększają szybkość procesów metabolicznych.
Witaminy nie są syntetyzowane w organizmie i pochodzą wyłącznie z pożywienia. Dlatego tak ważne jest uważne monitorowanie zbilansowanej diety. Brak witamin w żywności prowadzi do poważne zaburzenia zdrowie.
To prawda, w dzisiejszych czasach całkowita nieobecność W menu nie ma witamin, ale dość powszechna jest przypadłość zwana hipowitaminozą. Hipowitaminoza- po prostu brak witamin, niedobór w stosunku do zapotrzebowania.
Hipowitaminoza bezpośrednio wpływa na aktywność narządy wewnętrzne, co natychmiast wpływa na wygląd: włosy stają się matowe i wypadają, paznokcie kruszą się i łamią, skóra staje się szara, więdnie, pojawiają się na niej podrażnienia, zaczerwienienia i zmarszczki.
Witaminy są katalizatorami, czyli przyspieszacze działania enzymów i hormonów. A przewód pokarmowy jest bezpośrednio funkcjonalnie zależny od enzymów. Jeśli żywność nie zostanie przetworzona i rozłożona przez enzymy, produkty rozkładu żywności i toksyny utkną w jelitach i zatrują organizm. Organizm będzie próbował się ich pozbyć przez skórę poprzez trądzik, czyraki itp. Wygląd zależy bezpośrednio od hormonów: jeśli ich równowaga zostanie zaburzona, głos staje się szorstki, zaczyna się nadmierny wzrost włosów lub, przeciwnie, pojawia się łysienie, łupież itp.
Witamina A
Brak witaminy A wpływa nie tylko na wzrok. Ponadto oczy zaczynają się czerwienić, ponieważ spojówka i rogówka wysychają. Istnieje nawet choroba spowodowana niedoborem witaminy A - kseroftalmia.
Przy braku witaminy A na skórze i błonach śluzowych rozpoczyna się wzmożony wzrost nabłonek płaski, co wygląda nieestetycznie, ponieważ dłonie i twarz są pokryte żółtymi, pogrubionymi blaszkami.
Jednocześnie skóra staje się sucha i łuszcząca się z powodu braku składników odżywczych.
Dlatego osobom z problemami skórnymi absolutnie potrzebna jest witamina A. Nie tylko sprawia, że skóra staje się gładka i elastyczna, miękka i elastyczna, ale także zapobiega wypadaniu włosów.
Na farmakoterapia trądzik, liszajec ( choroba krostkowa wywołane przez paciorkowce), czyraki, karbunkuły i wrzody w walce trądzik Zawsze stosuje się preparaty zawierające witaminę A.
Przy braku witaminy A wzrost włosów spowalnia.
Ponadto witamina A jest doskonałym przeciwutleniaczem, który w organizmie ogranicza działanie tzw. wolnych rodników – agresywnych niszczycieli komórek. Wolne rodniki są wrogami zdrowia w ogóle i przyczyną przedwczesne starzenie szczególnie skóra.
Witamina A w organizmie człowieka czysta forma(retinol) pochodzi wyłącznie z produktów pochodzenia zwierzęcego.
Dużo tej witaminy znajduje się w wątrobie ryb (dorsz, mintaj, okoń morski, flądra, halibut) w wątrobie wołowej, żółtko jaja, masło, ser.
Organizm pozyskuje dużą ilość czystej witaminy poprzez przetwarzanie prowitaminy zwanej karotenem.
Karoten zawarte w produktach pochodzenie roślinne. Dostać to Wystarczającą ilość, lekarze zwykle zalecają jedzenie jagód, warzyw i owoców czerwonych i kolor pomarańczowy- dynia, marchew, pomarańcze, brzoskwinie, słodkie papryka, morele, dzika róża, jarzębina czerwona, truskawki itp. Jednak dużo karotenu jest również w warzywach ogrodowych - cebuli, koperku, pietruszce, sałacie, szpinaku itp.
Ze względu na to, że witamina A jest substancją rozpuszczalną w tłuszczach, najlepiej wchłania się z masłem, śmietaną, kwaśną śmietaną itp.
Witamina A nie ulega zniszczeniu pod wpływem ciepła, ale jest niestabilny na tlen i słońce. Dlatego marchewki nie można przechowywać w świetle, a inne warzywa zawierające karoten należy umieścić w ciemnym pomieszczeniu. Należy je rozdrobnić bezpośrednio przed spożyciem lub gotowaniem.
Ilość karotenu wymagana dla osoby w średnim wieku wynosi 3 mg dziennie (lub 10 000 jednostek międzynarodowych). Taka ilość karotenu zawarta jest w 1 średniej wielkości jasnopomarańczowej marchewce.
Witaminy z grupy B
Witaminy z grupy B są substancjami rozpuszczalnymi w wodzie. Organizm nie gromadzi ich do wykorzystania w przyszłości, dlatego należy je codziennie uzupełniać. Lepiej jest przyjmować je kompleksowo, ponieważ w grupie oddziałują aktywniej.
Witaminy z grupy B łatwo ulegają zniszczeniu w wyniku obróbki cieplnej.
Witamina B1 reguluje węglowodany, tłuszcze i metabolizm soli w komórkach skóry, włosów i paznokci. Wraz z jego niedoborem zaczynają się zaburzenia enzymatyczne i niedobór enzymu z kolei negatywnie wpływa na rozkład glukozy w organizmie i zaburza prawidłowy metabolizm białek. Informacje te powinny wziąć pod uwagę osoby pragnące pozbyć się zbędnych kilogramów.
Zawiera witaminę B 1 V chleb żytni, owsianka, wątroba wołowa i nerki, w roślinach strączkowych, orzechach i drożdżach.
Aneuryna 2
Przy ostrym niedoborze witaminy B 2 wzrost ciała zatrzymuje się, zaczyna wypadanie włosów, język staje się szorstki, a w kącikach ust pojawiają się pęknięcia płaczące (tzw. Dżemy).
Brak witaminy B2 przyczynia się do wczesnego pojawiania się siwych włosów, powoduje matowość i łamliwość włosów oraz ciężkie przypadki prowadzi do łysienia. Dlatego podczas leczenia choroby skórne, włosy i paznokcie przepisywane są dodatkowe dawki tej substancji. Witamina ta pomaga również leczyć rany na wargach, języku i błonie śluzowej jamy ustnej.
Potrafi nawet zniwelować niedoskonałości skóry spowodowane trądzikiem różowatym (właściwa nazwa schorzenia skóry, na które wpływa trądzik czerwony).
Witamina B2 występuje w produktach mlecznych, mięsie, wątrobie, nerkach, sercach zwierząt, żółtkach jaj, zielonych warzywach liściastych, grzybach, drożdżach, zarówno piekarskich, jak i piwowarskich.
Witamina B2 łatwo ulega zniszczeniu pod wpływem światła i alkoholu.
Witamina B3
Wspomaga zwiększone krążenie krwi, poprawiając w ten sposób odżywienie zarówno skóry jako całości, jak i tych, które się w niej znajdują. mieszki włosowe. To dzięki niemu mieszki włosowe otrzymują tlen, który stymuluje wzrost włosów. Ponadto witamina B 3 wchodzi w skład koenzymów biorących udział w procesach odnowy komórkowej.
Witamina ta działa jak środek nawilżający, który zapewnia zdrowe włosy. Jeśli go brakuje, włosy stają się osłabione i wcześnie siwieją, ponieważ ustanie tworzenie się pigmentu koloryzującego.
Ponadto witamina ta ma zdolność łagodzenia podrażnień skóry, usuwania zaczerwienień, a zwłaszcza pomaga w walce z trądzikiem.
Zawiera najwięcej witaminy B 3 w wołowinie, orzeszkach ziemnych, awokado, drożdżach piwnych, łupinach zbóż.
Aneuryna 5
Pomaga stymulować wzrost włosów i działa przeciwzapalnie, co wspomaga gojenie się ran.
Najbardziej atrakcyjną właściwością witaminy B 5 jest to, że potrafi ona przenikać pod łuski keratynowe łodygi włosa. W rezultacie powierzchnia włosów staje się gładka, a gładka powierzchnia pomaga zatrzymać wilgoć. Dlatego substancja ta jest tak ceniona przez kosmetologów. Zawierające go produkty do pielęgnacji włosów są w stanie przywrócić integralność mechanicznie i chemicznie zniszczone włosy redukują ich łamliwość, zwiększają elastyczność, nadając naturalny połysk i elastyczność.
Zawiera witaminę B 5 w roślinach strączkowych, drożdżach, warzywach liściastych, kaszy gryczanej i płatkach owsianych, kalafiorze, a także w wątrobie, nerkach, sercach zwierząt, mięsie kurczaka, żółtku jaj, mleku, ikrze rybnej.
Należy pamiętać, że długotrwałe ogrzewanie całkowicie niszczy tę witaminę. Ponadto cukier i alkohol zakłócają jego wchłanianie.
Aneuryna 6
Niedobór tej witaminy prowadzi do choroby takiej jak pelagra (w tłumaczenie bezpośrednie- szorstka skóra). Faktem jest, że witamina ta bierze udział w metabolizmie aminokwasów nienasyconych Kwasy tłuszczowe, cholesterol, lipidy.
Ponadto brak witaminy B 6 grozi rozwojem anemii i łojotokowego zapalenia skóry z powodu zwiększona suchość oskalpować. Niedobór tej substancji jest również obarczony wyglądem silny świąd skórę w wyniku jej podrażnienia (skazy).
Uważa się, że witamina B6 zapobiega przedwczesnemu pojawianiu się zmarszczek i innym chorobom skóry.
Zawiera witaminę B 6 w łupinach ziaren zbóż, roślin strączkowych, kukurydzy, melona, czarnej melasy, warzyw, ryb, owoców morza, mięsa, mleka, żółtka jaj, dużej wątroby bydło, drożdże.
Aneuryna 7
Witamina ta jest najważniejsza dla zdrowych włosów i paznokci. Biotyna aktywizuje komórki skóry, a jej niedobór może prowadzić nie tylko do zapalenia skóry, ale także do łysienia.
Jedną z właściwości witamin z tej grupy jest pomaganie w utrzymaniu naturalnej elastyczności skóry, zapobiegając jej wysuszeniu. Skóra zawierająca odpowiednią ilość wilgoci wygląda zdrowo, jednak przy jej braku zaczyna więdnąć, tworzą się worki pod oczami, pojawiają się najpierw małe, a potem duże zmarszczki.
Ta witamina jest zawarta w wielu kremów przeciwstarzeniowych i witaminowych, gdyż działa także przeciwzapalnie i łagodząco na podrażniony naskórek.
Dodatkowo witamina ta wspomaga naturalną pigmentację włosów.
Aneuryna 9
Bierze udział w syntezie aminokwasów, stymuluje hematopoezę, dlatego przy jej niedoborze rozwija się anemia. Osoba, u której zdiagnozowano anemię, nie może być zdrowa, a tym bardziej piękna.
Bardzo bogaty w witaminę B9 wątroby i nerek zwierząt oraz z produktów pochodzenia roślinnego - zielenina ogrodowa. Witaminę tę można znaleźć także w burakach, marchwi, ziemniakach i wielu owocach.
Aneuryna 10
Utrzymuje naturalny kolor włosów i walczy wcześnie siwe włosy, pomaga poprawić skórę.
Zawiera witaminę B 10 w wątrobie, nerkach, produktach mlecznych, żółtku jaj, drożdżach piwnych, ziemniakach, marchwi, grzybach, rybach, nasionach i orzechach.
Aneuryna 12
Witamina ta jest również niezbędna do prawidłowej hematopoezy, a dodatkowo bierze udział w metabolizmie węglowodanów i tłuszczów, co jest istotne dla osób planujących zgubić zbędne kilogramy.
Przy braku witaminy B 12 doświadcza się tkanek, a zwłaszcza powierzchniowej warstwy skóry głód tlenu, co prowadzi do niezdrowej cery - szaro-szarej. Ta osoba wygląda na wyczerpaną.
Witamina ta słabo wchłania się przez błony śluzowe przewód pokarmowy dlatego też, aby dobrze się wchłaniał i zapewniał oczekiwane korzyści, należy go mieszać z pokarmami zawierającymi wapń.
Zawiera witaminę B 12 w wątrobie i mięsie zwierząt, jajach, rybach, drożdżach, mleku (zwłaszcza kwaśnym).
Witamina C
W przypadku ciężkiego niedoboru witaminy C u osoby rozwija się szkorbut: dziąsła puchną, zęby się rozluźniają, pojawiają się siniaki ( krwotoki podskórne, proces wzrostu organizmu jest opóźniony.
Witamina C bierze udział w wielu procesach życiowych oraz aktywuje różne enzymy i hormony. W szczególności odgrywa główną rolę w tworzeniu kolagenu, który jest ważny dla wzrostu i regeneracji tkanek, wzmacniania dziąseł, kości i zębów. Kolagen to podstawa tkanka łączna, który utrzymuje elastyczność skóry.
Witamina C pomaga organizmowi wchłaniać żelazo.
Witamina C— silny przeciwutleniacz, który pomaga wygładzić zmarszczki i wspomaga gojenie uszkodzeń naskórka.
Naukowcy odkryli zdolność witaminy C do zwalczania szkodliwych skutków agresywnego promieniowania ultrafioletowego i zanieczyszczeń środowisko, a także z wolne rodniki, które niszczą elastynę, która utrzymuje napięcie skóry.
Witamina C bierze udział w produkcji kolagenu, który zapewnia skórze siłę i elastyczność. Jest niezbędny do gojenia się ran i usuwania krwawiących dziąseł. Ma także zdolność zmniejszania działania różnych alergenów, które często dają o sobie znać w postaci wysypek skórnych.
Witamina C jest rozpuszczalna w wodzie. Ulega on znacznemu zniszczeniu podczas przetwarzania żywności poprzez ogrzewanie, a także w kontakcie z tlenem i promieniowaniem ultrafioletowym, dlatego nie należy kroić produktów zawierających go w trakcie gotowania.
Dodatkowo witamina C jest niszczona przez nikotynę, tzw osoby palące potrzebują dodatkowego spożycia tej substancji do organizmu.
Witamina C jest bardzo szybko przyswajana przez osobę pod wpływem stresu. Dlatego w przypadku kłopotów i przeciwności życiowych, chorób narządów wewnętrznych konieczne jest wprowadzenie do diety dodatkowych dawek witaminy C.
Najbogatszy w witaminę C warzywa, warzywa, jagody (zwłaszcza porzeczki), owoce (zwłaszcza owoce cytrusowe), dzika róża.
Witamina D
Brak witaminy D prowadzi do drażliwości i, co gorsza, zakłóca jelitowe wchłanianie wapnia. Niedobór wapnia grozi nie tylko rozrzedzeniem tkanka kostna ale także utratę zębów.
Większość witaminy D występujący w wątrobie ryby morskie, masło, mleko, żółtko jaja, kawior, drożdże.
Witamina E
Witamina E- silny przeciwutleniacz - pomaga redukować Szkodliwe efekty słońce na skórze. Walczy z konsekwencjami bierne palenie i szkodliwe środowisko. Pomaga także opóźnić powstawanie zmarszczek, gdyż utrzymuje napięcie skóry i spowalnia proces starzenia się komórek.
Witamina E jest niezbędna do utrzymania elastyczności górnej warstwy komórek, która utrzymuje skórę gładką i elastyczną zdrowy wygląd. Witamina E łagodzi podrażnienia skóry suchej i skłonnej do podrażnień.
Zawiera witaminę E tylko w roślinach, a nawet wtedy w małe ilości. Gromadzi się go głównie w łupinach zbóż (otręby) i oleju (oleju roślinnego, w tym zawartego w różnych orzechach). Nasze zwykłe warzywa zawierają niewiele tej witaminy, z wyjątkiem brokułów i szpinaku, które są w nią bogate.
Witamina K
Gdy brakuje witaminy K, krwawienie podskórne, które tworzą dość rozległe siniaki z najdrobniejszymi obrażeniami. W tym przypadku osoba cierpi na częste krwawienia z nosa i krwawiące dziąsła. Prawdopodobne jest wystąpienie anemii, której skutkiem będą matowe włosy, łamliwe paznokcie i zwiotczenie skóry.
Ta witamina pomaga redukować ciemne koła pod oczami i resorpcji blizn.
Zawiera witaminę K w zielonych warzywach, białym i kalafiorze, marchwi, pomidorach, czerwonych jagodach jarzębiny.
Witamina P
Witamina P Działa wzmacniająco na naczynia włosowate, zmniejsza ich przepuszczalność ściana naczyń i kruchość małe statki który prowadzi do wskazać krwotoki zwłaszcza w siatkówce oka. Występuje niedobór witaminy P szybkie męczenie się, gwałtowny spadek jakość życia w wyniku poczucia utraty sił.
Witamina P zawarte w aronia, jagody, herbata, zielony groszek, cytrusy i inne owoce, dzika róża, słodka papryka.
Witamina PP
Witamina ta zwalcza suchość skóry. Wraz z jego niedoborem pojawia się pelagra (szorstka skóra) i zapalenie skóry (zapalenie skóry). Niedobór witaminy PP zakłóca powstawanie enzymów odpowiedzialnych za reakcje redoks i oddychanie komórkowe.
Aby dostarczyć organizmowi witaminę PP, ważne jest jej dostarczanie w diecie kompletne białko, który zawiera mięso, wątrobę, ryby, rośliny strączkowe, gryka, orzechy.
Witamina F
Jeżeli w pożywieniu brakuje tej witaminy, następuje zatrzymanie wzrostu organizmu i pojawienie się zaburzeń strukturalnych. skóra, co wyraża się w powstawaniu owrzodzeń i zmian w pigmentacji skóry. Włosy zaczynają się łamać i wypadać, a paznokcie gęstnieć, rozdwajać się i kruszyć.
Witamina F Jest przepisywany przez lekarzy na neurodermit, łuszczycę, egzemę i inne dolegliwości skórne, a także na łamliwość i silne wypadanie włosów.
Źródłami tej witaminy są głównie oleje roślinne, a także tłuszcze zwierzęce.
Które produkty zawierają dużo ? Osoba prowadząca zdrowy wizerunekżycia, a tych, którzy dbają o swoją dietę, raczej nie zdziwi takie pytanie. Jednak większość ludzi ma bardzo powierzchowne pojęcie o tym, jak ważna jest ta substancja i jak kompensować jej niedobór. Jeśli chcesz zachować siłę swoich kości, uniknąć uszkodzeń zębów, a swoim włosom przywrócić naturalny połysk i piękno, to nasze produkty z pewnością Cię zainteresują.
? Istotna wada wegetariańskiego stylu życia
Zanim ci powiem, , wypadałoby zrobić małą, ale bardzo ważną dygresję. D jest Nazwa zwyczajowa dość duża grupa substancji, wśród których mają one decydujące znaczenie Ludzkie ciało Posiadać ergokalcyferol (D2) I cholekalcyferol (D3). Aby przeprowadzić procesy życiowe Obie te witaminy są równie ważne, jeśli jednak deficyt pierwszego jest łatwy do uzupełnienia Źródła jedzenia, wówczas produkcja tego drugiego w naszym organizmie odbywa się głównie pod wpływem światła słonecznego.
Tradycyjnie uważana za najcenniejsze źródło witaminy D2. Produkt ten, o bardzo nieprzyjemnym smaku, jest każdemu z nas doskonale znany od dzieciństwa. Najczęściej jest przyjmowany młodym wieku, w celach profilaktycznych, chociaż często jest przepisywany dorosłym, aby uniknąć niedoborów witamin. W związku z tym wszystkie odmiany tłustych ryb morskich (tuńczyk, śledź, makrela, makrela i wiele innych) są bogate w ergokalcyferol. Duża część jego treści jest odnotowana w wątroba dorsz i halibut, a także kawior czerwony i czarny.
Sporo tej substancji zawarte jest w produktach mlecznych: twarogu, serach twardych i maśle. Jednakże całe mleko całkowicie bezużyteczne w tym względzie, ponieważ zawiera sporo fosforu, który utrudnia wchłanianie tej witaminy.
W wymagana ilość ergokalcyferol jest również obecny w jaja kurze(zwłaszcza surowe żółtka), wątroba wołowa i jagnięca. Zawierają go także niektóre odmiany grzybów (boczniaki, kurki, smardze). Natomiast w żywności pochodzenia roślinnego witaminy D jest znikomo mało. Niewielkie jego ilości stwierdzono w ziemniakach, płatkach owsianych, pietruszce, oleje roślinne, a także niektóre zioła: młode liście mniszka lekarskiego i pokrzywy, lucernę i skrzyp polny.
W tym względzie należy zauważyć, że Na tego typu niedobory witamin najbardziej narażone są osoby prowadzące wegetariański tryb życia.
Homogenat dronowy – naturalny środek wspomagający organizm i zapobiegający chorobom kości
Rozmawiać o jakie pokarmy zawierają dużo witaminy D, nie sposób nie wspomnieć o tak cennym jej źródle jak warkot . Ten naturalny produkt pszczelarski, znany ludzkości od tysięcy lat, wciąż zadziwia naukowców swoim prawdziwym unikalne właściwości. Na szczególną uwagę zasługuje moc efekt anaboliczny tego apiproduktu, ze względu na obecność w jego składzie specjalnych substancje hormonopodobne stymulująca praca układ hormonalny i aktywację procesów metabolicznych. Ta nieruchomość szczególnie istotne dla osób cierpiących na różne patologie narządy układu mięśniowo-szkieletowego.
Aktywując anabolizm kostny, Homogenat dronowy zapewnia niezbędny układ kostny. Oprócz wspomnianego wyżej ergokalcyferolu zawiera wapń, fosfor, magnez, miedź, cynk, witamina B6 (pirydoksyna) i szereg innych ważne substancje, bez którego normalne tworzenie tkanki kostnej jest po prostu nie do pomyślenia.
Homogenat dronowy jest ważnym składnikiem osteoprotektorów Osteomed Forte I — Wit. – innowacyjny sposób zapobiegania i terapii, a także skutecznej fuzji różnym stopniu powaga. Zawiera również oraz przeznaczony do dodatkowego wsparcia układu kostnego, w okresie dużej demineralizacji struktury kostnej.
Narkotyk Osteo – wit przeznaczony dla ostrzeżenia patologie kości u dorosłych i dzieci, a także normalizujący gospodarkę wapniowo-fosforową w organizmie i wspierający układ odpornościowy. Obecność w swoim składzie witaminy D3 pozwala uniknąć niedoborów witaminowych spowodowanych brakiem światła słonecznego.
WARTO WIEDZIEĆ:
O CHOROBACH STAWÓW
Odpowiednie odżywianie konieczne dla każdego. Ale jak dziewczyny w „szczególnej” sytuacji mogą to zmienić? Co jeść, jakie witaminy przyjmować kobiety w ciąży i czy jest to konieczne? Tworzymy dietę, wybierając najlepszą dla Ciebie i Twojego dziecka!
Starożytna mądrość mówi, że należy wychowywać dziecko od chwili poczęcia. To samo tyczy się jego zdrowia. Ciało przyszłego dziecka dopiero zaczyna się kształtować, co oznacza, że w tym momencie powinien otrzymać nie tylko wszystko, co najlepsze, ale także odpowiedni czas.
Witaminy w ciąży to jeden z najważniejszych składników diety młodej mamy. Pozwolą jej poczuć się lepiej, zachować doskonałe zdrowie i wzmocnić układ odpornościowy, a także zapomnieć o większości problemów związanych z rozwojem dziecka. Ponadto zalecane przez ginekologów witaminy prenatalne zawierają mnóstwo dodatkowych dobroczynnych składników. 
Kto powinien przyjmować witaminy prenatalne?
Wśród lekarzy i młodych mam nie ma jednoznacznej opinii, czy każdy powinien stosować suplementy. Są one jednak zdecydowanie zalecane dla niektórych kategorii kobiet w ciąży.
Należą do nich osoby, które:
Gdy normalny kurs W czasie ciąży ginekolog może przepisać tylko dwie główne substancje - witaminę D i kwas foliowy.+ nie może prawidłowo jeść;+ ma w historii choroby oznaki wyraźnego braku witamin (choroby anemiczne);+ panie powyżej 30. roku życia;+ pacjentek, których poprzednia ciąża zakończyła się niepowodzeniem.
Jak zastąpić witaminy prenatalne?
Alternatywą dla substancji „z opakowania” może być regularna dieta, uzgodniona z lekarzem i odpowiednio ułożona. Jeśli będziesz się jej trzymać, unikniesz niepotrzebnego obciążenia wątroby i nerek (związanego z przemianą witamin w organizmie), a także uchronisz płód przed możliwymi hiperwitaminoza lub nieprzewidywalne skutki uboczne.Ale o niezbędnych dodatkach musisz wiedzieć przynajmniej ze słyszenia. A więc spotykajcie się: najbardziej ważne witaminy dla ciężarnych.
1. Kwas foliowy(O 9) słusznie uważana jest za pierwszą „kobiecą” witaminę. Bierze udział w procesach hematopoezy i produkcji hormonów system nerwowy. Zaczynają go stosować na 30 dni przed poczęciem, w pierwszych czterech tygodniach ciąży i do końca trymestru. Kwas foliowy zapobiega ewentualnym wadom cewy nerwowej u płodu wczesna faza, zawarte w brukselki, pomarańcze, fasola, płatki owsiane.
2. Witamina D pomaga w wchłanianiu wapnia, tworzeniu zdrowego szkieletu i zębów. Oprócz kompleksów witaminowych dla kobiet w ciąży można ją pozyskać z ryb, czerwonego mięsa i jajek, a także po prostu przebywając na słońcu.
3. Witamina E lub tokoferol, tworzy korzystne warunki nawet dla osłabionego płodu. Zaleca się ją pić, aby przyspieszyć poczęcie, zwiększyć szansę zagnieżdżenia się zarodka w macicy, przywrócić prawidłowe krążenie krwi i zmniejszyć prawdopodobieństwo poronienia. Witamina E będzie niezwykle przydatna, jeśli. Naturalne źródła tokoferol - to wątroba, rokitnik zwyczajny, dzika róża, płatki owsiane, orzechy, zielone warzywa.
4. Witamina B12 ma wpływ na płód efekt regenerujący. Kobiety, które piją alkohol lub przestrzegają rygorystycznych diet, są bardziej narażone na niedobory. dieta wegetariańska. B12 występuje w różnych mięsach (wołowina, wieprzowina, owoce morza), serze, jajach, śmietanie.5. Pirydoksyna, czyli witamina B6– główny budulec organizmu dziecka, odpowiedzialny za syntezę aminokwasów i białek. Łagodzi zmęczenie, drażliwość, wahania nastroju u kobiet w ciąży i poprawia jej samopoczucie. Niedobory B6 możesz uzupełnić kiełkami pszenicy, awokado, nabiałem i produktami strączkowymi.
6. Witamina A (retinol) obejmuje również zagrożone matki-wegetarianki. Do jego skutecznego wchłaniania niezbędne są tłuszcze i białka, a sam retinol jest gromadzony w dużych ilościach przez zielone warzywa, rośliny strączkowe, dojrzałe jagody, wodorost. Jeśli nie wiesz, polecamy zażywać witaminę A, która reguluje normalna wymiana substancje, pomaga w walce z infekcjami, uczestniczy w kształtowaniu wzroku, chroni płód niszczycielskie działanie wolne rodniki.
7. Witamina B1 (tiamina) niezbędne dla układu krążenia i układy trawienne. Nie jest syntetyzowana ani gromadzona przez organizm, ale występuje w szpinaku, roślinach strączkowych, chleb pszeniczny, mleko, wątroba, drożdże.
NA ten moment tam jest dużo złożone witaminy dla ciężarnych. Wśród popularne środki ginekolodzy nazywają „ Elevit”, „Maternu”, „Vitrum Prenatal „i inni, z inny skład i zalecenia.
Mikroelementy dla mamy i dziecka
Zażywając witaminy prenatalne należy pamiętać także o mikroelementach. Nie mniej ważny jest ich wkład w rozwój płodu, dlatego do powyższej listy dodajmy:8. Wapń, biorący udział w tworzeniu kości i tkanka mięśniowa. Jest intensywnie wydalany z organizmu w czasie ciąży; produkty mleczne i gryka.
9. Jod, który kontroluje syntezę białek i hormonów. Jej niedobór ma szkodliwy wpływ na rozwój mentalny dziecka, a także powoduje choroby Tarczyca. Niezwykle bogaty w jod wodorost wodorosty i specjalnie wzbogacone sól.
10. Żelazo, którego związki przenoszą tlen do wszystkich tkanek matki i dziecka. Niedobór żelaza może powodować przedwczesny poród i zmniejszają szybkość gojenia się ran. Występuje w pietruszce, wątrobie, dyni i nasionach sezamu.
11. Cynk i instrumenty pochodne zmniejszają tę możliwość krwawienie z macicy, poronienia i różne wady płodów związanych z niskim wzrostem i chorobami układu kostnego.
Dlatego witaminy prenatalne należy dobierać ostrożnie i przemyślanie, biorąc pod uwagę swoją sytuację osobistą i potrzeby. Prowadzić ten proces tylko przy udziale specjalistów, aby chronić siebie i nienarodzone dziecko. Jak zauważyliśmy w tym artykule, wiele przydatnych substancji zawiera proste i dostępne produkty odżywianie. Jakość jedzenia i staranne przestrzeganie diety są dobrą alternatywą dla leków.
Wielu z nas, dzięki potężnej propagandzie i reklamie, każdy poranek zaczyna od tabletek zawierających witaminy i minerały. To takie proste – połknęłam witaminę i szybko, bez wysiłku pomogłam swojemu zdrowiu.
A w tej chwili poważnie Badania naukowe, w wyniku czego kwestionowano korzyści płynące ze stosowania witamin.
Kupowanie kompleksów witaminowych wydaje się dobrym pomysłem. Wiele osób uważa, że nie mogą zaszkodzić i bez zalecenia lekarza przepisuje sobie określone pigułki. Ale smutna prawda jest taka, że niektórzy witaminy z apteki Jest wchłaniany tylko w obecności katalizatorów, a bez nich po prostu nie działa. Druga część może łatwo spowodować przedawkowanie i zaszkodzić ciału. Ponadto podczas syntezy chemicznej zawsze powstają nie tylko niezbędne, ale także szkodliwe cząsteczki.
Nie zapominajmy, że witaminy stworzył człowiek stosunkowo niedawno, natomiast nasi przodkowie przez wiele pokoleń zachowywali zdrowie, piękno, długie wątroby, otrzymując witaminy wyłącznie z tego, co dała im natura.
Ale nowoczesny mężczyzna z przyzwyczajenia i niewiedzy nadal kupuje i pije, często niepotrzebnie kompleksy witaminowe. Czas, abyśmy zrozumieli prostą prawdę: żadna tabletka nie zastąpi zawartych w nim substancji naturalne produkty i żaden syntetyczny minerał nie zostanie wchłonięty i nie zadziała tak dobrze, jak naturalny.
Zdrowa alternatywa dla tabletek jest właściwa i zbilansowana dieta. Owoce, warzywa, mięso, ryby, nabiał, zboża - bez tych produktów człowiek nie może uzyskać wszystkich niezbędnych substancji.
Wszystko, czego naprawdę potrzebujesz dobra kondycja I wygląd, natura już nam dała - w naturalnych produktach witaminy i mikroelementy są zbilansowane dokładnie w takiej ilości i objętości, w jakiej jest to konieczne. Weźmy pod uwagę na przykład zboża. Dają nam następujące witaminy:
HamsterMan_shutterstock
Jęczmień perłowy: witaminy A, E, D i z grupy B, żelazo, wapń, miedź, jod i fosfor. Kolejnym niesamowitym składnikiem jęczmienia perłowego jest lizyna, aminokwas, który ma działanie przeciwwirusowe, zwalcza zarazki wywołujące opryszczkę i ostrą infekcje przeziębieniowe oraz bierze udział w produkcji kolagenu, który spowalnia powstawanie zmarszczek oraz utrzymuje skórę elastyczną i gładką.
Owsianka zawiera lecytynę, kwas linolowy oraz cenne minerały, takie jak wapń, magnez, potas i sód. Co wyróżnia płatki owsiane? świetna treść biotyna - witamina H, aktywny uczestnik metabolizmu cholesterolu, aminokwasów i białek. Witamina H poprawia samopoczucie człowieka i stan jego skóry.
W ryżu zawiera sole K, P, Mg, Na, Ca. Białka ryżowe są kompletne pod względem składu aminokwasowego i zbliżone do białek pochodzenia zwierzęcego, dlatego ryż nazywany jest „ mięso wegetariańskie" To zboże jest ważne źródło tiamina (B1), ryboflawina (B2), niacyna (B3) i witamina B6.
Gryka bogaty w sole potasu, sodu, wapnia, żelaza, witaminy B, E, PP i lecytynę. Gryka wzmacnia układ odpornościowy, poprawia krążenie krwi i obniża poziom cholesterolu. Zawiera wiele minerały: fosfor, potas, mangan, wapń, żelazo, magnez. Gryka zawiera także jod, nikiel, żelazo, fosfor, miedź i kobalt. Ponadto kasza gryczana zawiera witaminy z grupy B (B1, B2, B6, B9), witaminy E i PP.
Żelazo, magnez i fosfor. Zawiera dużą ilość błonnika, dzięki czemu zapewnia idealne funkcjonowanie przewodu pokarmowego, oczyszcza organizm z toksyn i toksyn, obniża poziom cholesterolu we krwi. Zawiera białka kwas nikotynowy, miedź, mangan i cynk.
Bardzo ważne jest, aby proso produkowane było przy użyciu delikatnej technologii – w ten sposób zachowa maksimum przydatne substancje. To jest proso TM „Zhmenka”.
Jak widzimy, wielu niezbędne substancje można uzyskać ze zbóż bez uciekania się do drogich tabletek.
Jeśli codziennie spożywasz różnorodne dania zbożowe, łącząc je z warzywami, owocami i nabiałem, możesz dostarczyć swojemu organizmowi pełną ilość niezbędne witaminy i minerały. Po prostu jedz dobrze. Niech żyje życie bez tabletek!
Jedzenie jest najlepsze źródło większość składników odżywczych. Multiwitaminy pomogą dostarczyć organizmowi tego, czego nie można uzyskać z diety.
Organizm ludzki do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje wielu różnych minerałów i witamin. Dostarczone do organizmu witaminy i minerały chronią również przed niektórymi chorobami, w tym chorobami układu krążenia, a nawet rakiem. Witaminy i minerały są również korzystne dla jelita cienkiego i raka szyjki macicy.
Jest dobra wiadomość. Jedną z dróg, w których większość witamin i minerałów dostaje się do organizmu, jest odpowiednie produkty. Jednak niektórzy ludzie przyjmują multiwitaminy. Dzięki temu mają pewność, że zapotrzebowanie na minerały i witaminy jest w pełni zaspokojone.
Multiwitaminy są doskonałą okazją do uzupełnienia niedoborów mikroelementów. Wiele osób zna makroelementy i pokarmy w nie bogate. Z mikroelementami jest to znacznie trudniejsze. Wszystkie te witaminy, które znajdują się na dole tabeli witamin, można uzupełnić za pomocą multiwitaminy lub określonych pokarmów.
Suplementy witaminowe mogą być szczególnie pomocne w pewnych momentach życia. Tak, kobiety wiek rozrodczy powinna ocenić kwas foliowy. Jest z nią ryzyko wady wrodzone znacznie maleje. Kobiety w ciąży potrzebują multiwitamin. Już w pierwszym trymestrze kobieta powinna zapewnić dziecku odpowiednie odżywianie. Wapń polecany jest kobietom aktywnym i starszym. Pomoże Ci to uniknąć strat masa kostna i złamania. Wegetarianie mogą czerpać korzyści ze spożywania wapnia, żelaza, cynku i witamin B12 i D.
Multiwitaminy mogą być pomocne, ale eksperci odradzają poleganie na megawitaminach. Dawka witamin zawarta w standardowym opakowaniu multiwitaminowym powinna być wystarczająca do utrzymania optymalnego stanu zdrowia.
Alternatywa czy zamiennik multiwitamin?
Wiele świeżych owoców i warzyw zaleca się jako analogi multiwitamin, pełnoziarnisty, ryby, drób i niskotłuszczowe produkty mleczne. Ich spożycie pomaga uzupełnić dzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminy i składniki odżywcze.
Zamiast wyników
Powłoka dzienne zapotrzebowanie zapewnia normalne funkcjonowanie organizmu i odzwierciedlenie chorób. Codzienne przyjmowanie multiwitaminy to doskonały plan zapasowy pozwalający utrzymać organizm. Multiwitaminy pomagają również wypełnić wszelkie luki w diecie.