Jak pokonać lęki. Metody walki z fobiami
Zaburzenia psychiczne są prawdziwą „wizytówką” naszych czasów. Neurozy i zaburzenia nerwicowe, depresja, dystonia wegetatywno-naczyniowa, atak paniki– wszystkie te dolegliwości są konsekwencją stylu życia nowoczesny mężczyzna, jego szalony rytm i ciągły stres. Szczególne miejsce na tej liście zajmują różne fobie, których istotą jest niekontrolowany strach lub silne uczucie lęk wywołany pewnym czynnikiem lub pojawiający się w określonych okolicznościach. Czy można walczyć z fobiami i lękami i jak to zrobić samemu?
To zaburzenie psychiczne często wymyka się logicznemu wyjaśnieniu i może zamienić życie człowieka w prawdziwy koszmar.
Ta patologia niewątpliwie wymaga poważnej korekty, którą zwykle przeprowadza psychoterapeuta. Ale aby pokonać tę chorobę, najważniejsze są wysiłki samego pacjenta. Czy da się samodzielnie walczyć z fobiami i lękami? Tylko w ten sposób można pokonać chorobę i odzyskać pełnię życia.
Jakie są fobie i ich rodzaje
Strach jest normalną i naturalną reakcją naszego organizmu. Jest to mechanizm obronny, który chroni nas przed wszelkiego rodzaju zagrożeniami. Ale fobia to coś zupełnie innego. Zaburzenia fobiczne to nieadekwatna, zwykle bezpodstawna reakcja na jakieś wydarzenie. We współczesnej międzynarodowej klasyfikacji chorób fobie są klasyfikowane jako stany neurotyczne. Jednocześnie człowiek może krytycznie odnieść się do swojego strachu, rozumiejąc całą jego absurdalność.
Przyczyn występowania fobii może być wiele: owady, otwarte i zamknięte przestrzenie, ostre przedmioty, infekcje, zwierzęta, ludzie innych narodowości i wiele, wiele więcej. Tylko oficjalnie istnieje kilkaset znanych przyczyn zaburzeń fobicznych.
Fobie dzieli się zwykle na kilka grup, w zależności od przyczyn, które je powodują:
1. Strach przed przestrzenią. Do tej grupy zalicza się klaustrofobię i agorafobię.
2. Fobie społeczne. To szeroka grupa patologii, do których zalicza się strach duże skupisko ludzi, strach przed robieniem czegokolwiek w miejscach publicznych i wiele innych.
3. Nosofobia. To strach przed jakąkolwiek chorobą. Istnieje fobia związana ze strachem przed zachorowaniem na raka, strachem przed zarażeniem, strachem przed utratą przytomności.
4. Tanatofobia. Lęki związane ze śmiercią.
5. Fobie związane ze sferą seksualną. Jest to strach przed stosunkiem seksualnym lub w ogóle kontakty seksualne, strach przed zakochaniem.
6. Zoofobia. To są obawy, które wywołuje najwięcej różne rodzaje Zwierząt. Rekiny, węże, mrówki, psy, koty – lista jest długa.
7. Strach przed zrobieniem krzywdy sobie lub innym.
Niektóre z tych zaburzeń nie zakłócają zbytnio życia człowieka. Jeśli masz lęk wysokości, ale nie latasz samolotami ani nie pracujesz na wysokościach, to po prostu rzadko spotykasz przyczynę swojej fobii. Ale jeśli twój strach jest związany z płcią przeciwną lub otwartymi przestrzeniami, sytuacja jest zupełnie inna.
Leczenie
Szczególną cechą leczenia tego zaburzenia jest fakt, że samoleczenie może być dość skuteczne. Oznacza to, że możesz łatwo poradzić sobie z chorobą samodzielnie. Co więcej, prawie niemożliwe jest zwalczanie fobii bez aktywnego i świadomego udziału pacjenta.
Wszystko zależy od rodzaju fobii, którą masz, a także od stopnia jej rozwoju. Jeśli zaburzenie powoduje ataki paniki i ma ich wiele objawy somatyczne, wtedy lepiej udać się do psychoterapeuty i po konsultacji z nim rozpocząć walkę z chorobą.
Dla trafna diagnoza choroby, istnieją specjalne badania, które pomagają również ustalić etap rozwoju choroby. W leczeniu stosuje się wiele metod: behawioralne i Psychologia kognitywistyczna, hipnoza, leki.
Powinieneś stopniowo zwiększać kontakt z przyczyną swojej fobii i nauczyć się być blisko niej. Po każdym takim spotkaniu będziesz coraz wyraźniej rozumieć absurdalność swoich lęków i zmartwień. Ta metoda jest często nazywana ekspozycją. Jedno należy zrozumieć prosta rzecz: poprzez nawiązanie bliższego kontaktu z przyczyną swojego strachu nieprzyjemne objawy wzrosną do pewnego poziomu, a następnie zaczną spadać. Psychika to „rozumie”. prawdziwa krzywda dla organizmu nie, więc reakcje fizjologiczne ustępują. Potrzebujesz tylko odrobiny siły woli, aby pokonać strach w połowie drogi.
Aby pokonać fobie i inne stany paniki Metoda odczulania jest dobrze dopasowana. Polega na używaniu różne techniki aby rozładować napięcie. Odczulanie można przeprowadzić pod kierunkiem lekarza lub można zastosować podobne techniki samodzielnie. Ta technika pomoże Ci usunąć Napięcie nerwowe w chwilach największego strachu i paniki.
Zwykle używane w połączeniu z wizualizacją przyczyn powodujących fobie. W ten sposób człowiek uczy się radzić sobie ze stresem, a poziom lęku stopniowo maleje. Istnieją różne techniki relaksacyjne, można je łatwo zastosować samodzielnie. To i ćwiczenia oddechowe, które łagodzą stres i specjalną muzykę, medytację.
Czasami dana osoba może odnieść korzyść z faktycznych informacji na temat przyczyny swojej fobii. Warto na przykład zapoznać się ze statystykami wypadków lotniczych, aby zrozumieć, że latanie samolotem jest bezpieczniejsze niż jazda samochodem.
Oto główne etapy na drodze do pokonania fobii:
- określenie przyczyn fobii;
- akceptacja swojego strachu i jego pełna świadomość;
- zyskanie racjonalnego zrozumienia absurdalności swoich lęków;
- stopniowe próby zrobienia kroku w stronę strachu, zmniejszy to jego intensywność;
- opanowanie umiejętności zrelaksuje się w momencie maksymalnej paniki i po niej.
Aby osiągnąć ostatni punkt, pomocne będą ćwiczenia oddechowe i autotrening.
U początków ludzkości strach był istotnym wyznacznikiem, na widok niebezpieczeństwa natychmiast mobilizował wszystkie zasoby organizmu, aby uniknąć zderzenia z zagrożeniem: „Drapieżnik – uciekaj!” Ogień - ratuj się!
Jest to racjonalna obawa, która chroni nas przed czynnikami ryzyka. Jeśli czujesz się nieswojo na widok bulteriera spuszczonego ze smyczy pędzącego w twoją stronę z szybkością sprintu, jest to zdrowy strach. Mózg widzi w psie niebezpieczeństwo i krzyczy: „Uciekaj!”
Ale jeśli malutki Chihuahua siedzący na rękach swojego właściciela budzi w Tobie strach: drętwieją Ci nogi, serce wyskakuje z klatki piersiowej, a panika wypiera wszelkie inne emocje i logikę, masz do czynienia z fobią, irracjonalnym i niekontrolowanym strachem .
Przyczyny strachu
Pochodzenie konkretnej fobii leży w jednym z następujących powodów:Biologiczny
Za każdą naszą emocją stoją neuroprzekaźniki (lub neuroprzekaźniki) – hormony syntetyzowane z aminokwasów, które kontrolują kluczowe funkcje organizmu. Dzielą się na dwie kategorie: pobudzające i hamujące. Te pierwsze zwiększają prawdopodobieństwo przekazania ekscytującego sygnału w układzie nerwowym, drugie je zmniejszają.Do drugiej kategorii należy kwas gamma-aminomasłowy (GABA), neuroprzekaźnik odpowiedzialny za poziom stresu w organizmie. Reguluje stężenie „pobudzających” neuroprzekaźników (adrenaliny i noradrenaliny, serotoniny, dopaminy), poprawia koncentrację, a także służy jako swoisty „filtr” odcinający hałas z zewnątrz w postaci problemów wtórnych.
Przy braku GABA układ nerwowy otrzymuje nadmierne pobudzenie, w wyniku czego człowiek staje się nerwowy, bardziej wrażliwy na ból, zapomina o głęboki sen, traci kontrolę nad emocjami. Istnieje tendencja do uzależnień, przede wszystkim alkoholizmu. Rezultatem jest trwała depresja, niepokój i strach.
Genetyczny
Niektóre fobie są przekazywane genetycznie, co udowodnili w 2013 roku naukowcy z Centrum Medyczne Uniwersytet Emory. Odkryli, że myszy laboratoryjne, które boją się określonego zapachu („nauczono” je bać się zapachu czeremchy), przekazują ten strach swojemu potomstwu poprzez DNA. 
Korzenie lęków, które odziedziczyliśmy po naszych przodkach, można bardzo wyraźnie prześledzić. Na przykład agorafobia (strach przed przebywaniem na otwartej przestrzeni) - starożytny człowiek wiedział, że na terenach otwartych drapieżnik będzie miał przewagę. Ta kategoria pozornie bezpodstawnych lęków obejmuje również powszechne fobie gwiazdowe: trypofobię (strach dziury w klastrach- są na wielu trujące rośliny) lub nyktofobia (strach przed ciemnością – co jeśli w nieznanym czai się złoczyńca?).
Społeczny
Źródłem strachu może być podświadomość, która przechowuje wspomnienia traumatycznych epizodów z przeszłości. Boimy się, jak inni zareagują na nasze działania. Jeśli dziecko, które zapomniało wiersza na przyjęciu dla dzieci, zostało wyśmiane przez rówieśników, istnieje duże prawdopodobieństwo, że w przyszłości podczas wyjścia na scenę ogarnie go panika. 
Do tej kategorii lęków zalicza się telefonofobię (strach przed rozmową przez telefon), glossofobię (strach przed wystąpieniami publicznymi), a także wiele fobii, w których dana osoba boi się wykonywać jakiekolwiek czynności w obecności nieznajomych.
Często prawdziwą przyczynę strachu, jeśli dana osoba nie jest w stanie nad nią zapanować, zastępuje inna, której można łatwo uniknąć. Prawdziwy przypadek z praktyki psychologa. Do niego przyszedł 25-letni młody mężczyzna z panicznym lękiem wysokości – w domu nie mógł nawet wkręcić żarówki, bo bał się stanąć na stołku. Już po pierwszej rozmowie psycholog dowiedział się, że pacjentkę również strasznie martwiła dezaprobata społeczna. W tym przypadku strach przed „upadnięciem w oczach innych” był prawdziwym czynnikiem stresującym, ukrytym pod strachem przed „upadkiem z wysokości”.
Według wielu psychologów wystąpienie fobii zawsze poprzedza atak paniki, który „naprawia” strach przed przedmiotem lub zjawiskiem, które wywołało atak.
Co to jest atak paniki
Co piąta osoba cierpiąca na jakąkolwiek fobię cierpi na ataki paniki - spontaniczne ataki niekontrolowanego, „zwierzęcego” strachu, któremu towarzyszy uduszenie, osłabienie, dezorientacja myśli i utrata poczucia rzeczywistości. Średnio stan ten trwa 15-30 minut. 
Stresująca sytuacja(lub nieoczywiste zaburzenia somatyczne) powoduje zwiększone uwalnianie adrenaliny, ekscytującego neuroprzekaźnika. Naczynia krwionośne zwężają się ciśnienie tętnicze wzrasta.
Oddychanie wzrasta, dwutlenek węgla jest usuwany z organizmu. Niewystarczający poziom CO2 we krwi powoduje zmniejszenie ilości tlenu docierającego do tkanek. Stąd drętwienie kończyn i zawroty głowy.
Niepokój rośnie. Organizm wierzy, że jest w niebezpieczeństwie śmiertelne niebezpieczeństwo i mobilizuje układ krwionośny do władze centralne: mózg i serce. Z powodu braku odżywiania kwas mlekowy gromadzi się w skórze, tkance tłuszczowej i mięśniowej, zwiększając objawy ataku.
Ważne jest, aby zrozumieć, że strach przed paniką może pojawić się nawet jeśli dana osoba nie ma fobii ani innych zaburzeń charakter psychologiczny. Przyczyną może być zaburzenia hormonalne zmiana leków lub choroba.Według statystyk około 5% osób regularnie doświadcza ataków paniki, a około 20% przynajmniej raz doświadczyło niekontrolowanego ataku strachu. Zagrożeni są mężczyźni i kobiety w wieku od 22 do 50 lat. Nie ma gwarancji, że nie przydarzy się to Tobie ani Twoim bliskim. Dlatego przeczytanie i zapamiętanie sposobów, które pomogą w porę powstrzymać atak lub pomóc go przetrwać, przyda się każdemu.
Co zrobić, jeśli zaskoczy Cię atak paniki? Uczucie pierwszych objawów: drżenie lub ogólna słabość, trudności w oddychaniu, szybkie bicie serca, rosnący niepokój, najważniejsze jest, aby z czasem zmienić myśli w nieszkodliwym kierunku. Redaktorzy strony zebrali kilka technik pracy, które pomogą Ci poradzić sobie ze strachem.Poczuj ból
Ostry ból może przerwać atak strachu. Sprawdzoną metodą jest noszenie na nadgarstku gumki (najlepiej aptecznej). Kiedy niepokój narasta, odciągnij go i natychmiast uwolnij. 
Zrelaksować się
Oddychaj prawidłowo
Ćwiczenia oddechowe znacznie skuteczniej stabilizują produkcję adrenaliny niż popularna metoda „wdychania do worka”, która jest bardziej psychologicznym „placebo” niż naprawdę skuteczną techniką.- Spróbuj zaakceptować wygodna pozycja i rozluźnij mięśnie. Usiądź, zrelaksuj się Górna część całym ciele, połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu.
- Do głęboki oddech i wstrzymaj oddech maksymalny czas. Po pierwsze, odwróci Twoją uwagę od niepokojących myśli. Po drugie, normalizuje równowagę tlenu i dwutlenku węgla w płucach i łagodzi atak uduszenia.
- Weź powolny, głęboki oddech przez nos, tak aby obszar brzucha się powiększył klatka piersiowa pozostał spokojny. Wydech w ten sam sposób. Nazywa się to oddychaniem przeponowym.
- Możesz wypróbować technikę oddychania „5-2-5”: weź głęboki wdech przez przeponę (5 sekund), wstrzymaj oddech (2 sekundy), powoli wydech (5 sekund)
- Nie mniej wydajna technika– „kwadratowe oddychanie”: wdech (4 sekundy) – wstrzymanie (4 sekundy) – wydech (4 sekundy) – wstrzymanie (4 sekundy).
Jak oddychać przeponą podczas ataków paniki
Skoncentruj się na doznaniach
Zamknij oczy i skup się na jednym z kanałów percepcji: słuchu, dotyku lub węchu. Słuchaj najcichszych i najbardziej odległych dźwięków, nawiązuj mentalnie do tego, co czuje Twoja skóra (ubrania, otaczające powierzchnie), spróbuj rozpoznać całą gamę zapachów unoszących się w powietrzu. W tym samym celu można nosić gumę do żucia lub lizaki o jasnym owocowym smaku. 
Policz otaczające obiekty
Kolejna metoda odwrócenia uwagi od przygnębiające myśli– operacje matematyczne. Możesz po prostu policzyć przechodniów, liczbę słów lub liter w reklamie. Jeśli widzisz ciąg liczb, spróbuj utworzyć z nich jak najwięcej liczb porządkowych z 1, używając kombinacji dodawania, odejmowania, mnożenia i dzielenia.Weź prysznic kontrastowy
Jeśli atak paniki nastąpi w domu lub poza nim, wejdź pod prysznic i naprzemiennie używaj zimnej (ale nie lodowej) i gorąca woda w odstępach 20-30 sekund. Trzeba podlewać całe ciało łącznie z głową. Normalizuje to funkcjonowanie układu hormonalnego. 
Przygotuj plan ataku paniki i trzymaj go pod ręką. Możesz też napisać tam przypomnienie, że doznane przez Ciebie doznania nie zaszkodzą Twojemu ciału i że wszelkie lęki są tylko w Twojej głowie
Jak pomóc osobie z atakiem paniki?
Wyeliminuj niebezpieczeństwo
Przede wszystkim upewnij się, że danej osobie nie grozi niebezpieczeństwo: że nie spadnie na ziemię lub nie zostanie potrącony przez samochód. Jeżeli atak miał miejsce w transport publiczny jeśli to możliwe, zabierz ofiarę do Świeże powietrze, na miejsce opuszczone. Daj mi trochę wody.Wsparcie emocjonalne
W takiej sytuacji najważniejsze jest, aby osoba zrozumiała, że nie grozi mu niebezpieczeństwo, ponieważ wielu, którzy po raz pierwszy spotykają się z tym problemem, podejrzewa, że ma poważną chorobę, co pogarsza atak. 
Pod żadnym pozorem nie wpadaj w panikę – spokój powinieneś zaszczepiać całym swoim wyglądem. Stań naprzeciwko ofiary i chwyć ją za ręce. Powiedz pewnym tonem: „Nie jesteś w niebezpieczeństwie. Pomogę Ci sobie z tym poradzić.”
Czego nie powiedzieć
Unikaj banalnych sformułowań. Z reguły mają odwrotny skutek.
- „Wiem, jak się teraz czujesz”. Nawet jeśli sam tego doświadczyłeś, nie powinieneś porównywać swojej sytuacji z innymi. Lęki każdej osoby są indywidualne i można się tylko domyślać, co ją niepokoi. ten moment. Lepiej powiedz: „Sytuacja jest trudna, jest ci ciężko, ale jestem tu, żeby ci pomóc”..
- „To wkrótce minie”. Podczas ataku pacjent ma trudności z rozpoznaniem upływu czasu. Minuta może trwać dla niego całą wieczność, więc lepiej byłoby to powiedzieć „Będę tam tak długo, jak będziesz tego potrzebować”.
- „Dasz radę, jesteś silny”. W takich momentach człowiek ogarnia poczucie bezradności i nie wierzy w siebie. Pokaż swoje wsparcie: „Razem przez to przejdziemy”.
Relaks
Poproś przyjaciela, aby zrelaksował się i odetchnął, korzystając z jednej z technik wymienionych powyżej. Delikatnie masuj szyję, płatki uszu, ramiona, nadgarstki, podstawę kciuki i małe palce. 
Przełączanie uwagi
Wykorzystaj całą swoją pomysłowość: zaproponuj przeczytanie wiersza, poproś o szczegółowe opisanie wydarzeń Dzisiaj, policz przechodniów lub ułóż kilka mniejszych słów z długiego słowa.Leki
Nie zobowiązujemy się do polecania leki aby zatrzymać ataki - może to zrobić wyłącznie lekarz. Możemy jednak polecić nalewki ziołowe, które nie zadziałają od razu, ale pomogą ustabilizować sytuację:- W jakich okolicznościach rozpoczął się atak i co go poprzedziło?
- Jakie emocje przeżyłeś, jakie myśli cię przygnębiły?
- Jakie były objawy ataku?
- Jakie nieprzyjemne zdarzenia miały miejsce wcześniej tego dnia?
- Jakie zmiany zaszły w Twoim życiu niedługo wcześniej?
Medytować
Włącz spokojną muzykę, zajmij wygodną pozycję, skup wzrok na płomieniu płonącej świecy lub zamknij oczy. Oddychaj metodą kwadratową (patrz wyżej), starając się maksymalnie rozluźnić ciało. Wzmocnij ten stan postawami typu „kontroluję strach”, „strach nie ma nade mną władzy”. 
Prowadź zdrowy tryb życia
Zawiąż z złe nawyki. Spędzaj dużo czasu w ruchu: zapisz się na siłownię lub chodź więcej. Idź spać punktualnie. Komponować zdrowa dieta. Spożywaj więcej pokarmów pomagających w walce z depresją (awokado, banany, morele, brązowy ryż), normalizuj układ hormonalny(wołowina, indyk, kasza gryczana, owies) zawierają dużo witaminy C, która jest przydatna w walce ze stresem (cytrusy, jabłka, papryka) i wapń wypłukiwany podczas ataków paniki (twarożek, ser, mleko, ryby).Uwolnij negatywne emocje w odpowiednim czasie
Nie pozwól, aby stres kumulował się w Twoim organizmie. Czasem przyda się odreagowanie: podnieś sztangę na siłowni, zostaw złość na bieżni, przekop ogródek, kup zabawkę antystresową, jednym słowem zamień negatywne emocje na działania, które są dla Ciebie nieszkodliwe i inni. 
Nasycaj swoje życie pozytywnymi emocjami
Szczęśliwe chwile redukują poziom stresu w organizmie i normalizują ciśnienie krwi. Poświęć więcej czasu na to, co lubisz, unikaj niepotrzebnych wstrząsów, nie oglądaj horrorów i talk show o tematyce politycznej.Zwiększ swoją samoocenę
Buduj wiarę w siebie i swoje mocne strony. Spróbuj zmienić garderobę i fryzurę, zapisz się na kursy wystąpień publicznych, znajdź nowe hobby. Unikaj porównań z innymi ludźmi i naucz się odmawiać, jeśli coś Ci się nie podoba. Redaktorzy strony mają nadzieję, że już nigdy więcej nie będziesz musiał stawić czoła panice. Bardzo ważne dla zdrowia psychicznego prawidłowy tryb dzień. Dowiedz się, jak nauczyć się kłaść się spać punktualnie i wstawać wcześnie bez dyskomfortu.Subskrybuj nasz kanał w Yandex.Zen
Strach to normalne emocje, które pojawiają się w przypadku rzeczywistego lub wyimaginowanego zagrożenia istnienia organizmu. Strach jest wpisany w ludzką naturę i czasami nawet pomaga nam uniknąć niebezpiecznych sytuacji. Ale czasami strach po prostu zamienia się w obsesyjny problem nazywa się fobią.
Fobia jest efektem współczesnej cywilizacji. Dziś ludzie mogą bać się wszystkiego - zamknięty lokal, wysokości, a nawet społeczeństwo. Fobia jest nieuzasadniony strach przed konkretnymi obiektami, działaniami lub sytuacjami. Według Organizacja Światowa W służbie zdrowia około 10% populacji cierpi na tę lub inną fobię. Osoba cierpiąca na fobię odczuwa strach nawet na samą myśl o przedmiocie lub działaniu.
Jakie fobie mieli sławni ludzie?
Nawet niektórzy ludzie mieli fobie postacie historyczne, na przykład Piotr, bałem się owadów, a nawet własny dom, a Napoleon uniknął biały i bał się koni. Wiele osób nie pozostaje daleko w tyle Gwiazdy Hollywoodu: przystojny Johnny Depp nie znosi klaunów, ale sławna aktorka Nicole Kidman boi się nieszkodliwych motyli. Jaka jest przyczyna fobii i jak ją rozpoznać?
Główne przyczyny fobii
- predyspozycje genetyczne, fobie są często dziedziczone;
- konsekwencją traumatycznych przeżyć z przeszłości.
Oznaki fobii:
- zwiększa się częstość akcji serca;
- istnieje uczucie słabości;
- pojawia się uczucie uduszenia;
- skurcze w gardle;
- zawroty głowy lub oszołomienie;
- obfite pocenie się, często zimny pot;
- istnieje uczucie silnego strachu;
- drżenie pojawia się w całym ciele;
- czasami pojawiają się wymioty lub rozstrój żołądka;
- pojawia się uczucie ciepła lub zimna;
- pojawia się poczucie nierealności tego, co się dzieje.
Jakie osoby mogą cierpieć na fobie:
- sugestywny;
- wrażliwy;
- wrażliwy;
- rozwinięty intelektualnie;
- odpowiedzialny;
- pedantyczny;
- Częściej dotknięte są kobiety.
Typowe rodzaje fobii
Fobie zwierzęce:
Strach wywołany przez niektóre zwierzęta i owady.
- Gatofobia – koty są obiektem strachu;
- arachnofobia – strach przed pająkami;
- kynofobia – strach przed psami.
Fobie środowiskowe:
Spowodowane pewnymi zjawiskami naturalnymi.
- brontofobia – strach przed piorunami;
- nyktofobia – strach przed ciemnością;
- pirofobia - strach przed ogniem;
- akrofobia – lęk wysokości.
Fobie sytuacyjne:
Strach wywołany konkretnymi sytuacjami:
- monofobia – ludzie boją się samotności;
- ksenofobia – strach przed obcokrajowcami;
- ochlofobia – strach przed tłumami;
- enissofobia – strach przed krytyką.
Fobie związane z traumą:
- hematofobia – strach przed krwią;
- odontofobia – strach przed dentystami;
- febrifobia – strach przed gorączką.
Inne izolowane fobie:
- amatofobia – strach przed kurzem;
- mysofobia – strach przed brudem;
- neofobia – strach przed nowymi rzeczami;
- fobofobia – strach przed fobią;
- fonofobia – strach przed dźwiękiem.
Jak prawidłowo leczyć fobie
Aby pokonać fobię, przede wszystkim należy zwrócić się o pomoc do psychologa. Istnieje kilka wskazówek, jak zmniejszyć strach w przypadku wystąpienia fobii.
Kiedy potrzebujesz pomocy psychologa:
- kiedy odczuwasz silny strach lub panikę;
- zdajesz sobie sprawę, że strach jest nadmierny;
- unikasz sytuacji, które Cię przerażają;
- kiedy strach zakłóca Twoje codzienne życie.
Jak samodzielnie pokonać fobię:
- nie panikuj od razu, spróbuj zmienić negatywne emocje do pozytywnego;
- stopniowo zmniejszaj dystans do obiektu strachu, nie bój się do niego zbliżać;
- nie rozłączaj się z tematem swojej fobii, spróbuj odwrócić swoją uwagę;
- Nie stój w miejscu, ruszaj się. Stres ćwiczeń zmniejsza poziom adrenaliny we krwi.
Osoba o niestabilnej psychice ma problemy związane z podświadomymi lękami, fobiami, wzmożonym lękiem i atakami paniki, które prześladują go przez całe życie. Wszystko to bardzo przeszkadza w życiu, byciu naprawdę wolnym, silnym i pewnym siebie. A każdy, kto chce stać się silnym i wolnym człowiekiem, musi poznać przyczyny swoich lęków, pozbyć się ciągłego niepokoju i nauczyć się panować nad swoimi emocjami.
Strach jest jednym z najsilniejszych mechanizmów obronnych, który pomaga żywym istotom chronić swoje życie przed niebezpieczeństwami i zagrożeniami. Człowiek wykorzystuje również strach jako środek ochrony: przed chorobami, śmiercią, wypadkami jutra, bandytami i terrorystami i wieloma innymi. Różnorodność stanów lękowych jest ogromna: lęk wysokości, zamkniętych przestrzeni, mężczyzn (kobiety) i kobiet (niektórzy mężczyźni), strach przed przyszłością, strach przed wystąpieniami publicznymi, wstyd i ostracyzm publiczny, a także strach przed śmiercią.
Jednak ciągłe doświadczanie strachu, bycie zdanym na łaskę naszych fobii, niezależnie od tego, w jaki sposób nas chronią, nie jest normalne. A jeśli warunek zwiększony niepokój staje się dla danej osoby nawykiem, wówczas powinien pomyśleć o swoim zdrowie psychiczne. Wskazuje na zwiększony niepokój, podejrzliwość, fobie głębokie uszkodzenia ludzkiej psychiki, o stłumionych emocjach, doświadczeniach, które przechowuje w sobie i które co jakiś czas wybuchają. Jeśli te blokady emocjonalne nie zostaną wyeliminowane, może to prowadzić do powstawania uporczywych fobii, a nawet ataków paniki. A to zagraża nie tylko psychice człowieka, ale także bezpośrednio zagraża jego dobrostanowi fizycznemu, ponieważ ataki paniki objawiają się w postaci drgawek, drżenia nerwowego, możliwa strataświadomości, podwyższone ciśnienie krwi, pocenie się, a także wprowadzają osobę w stan, w którym nie może już nad sobą panować.
Stany wzmożonego niepokoju, podejrzliwości, fobii i ataków paniki powstają oczywiście nie przez przypadek. Ich występowanie wiąże się przede wszystkim z przeszłością człowieka, z przekonaniami, jakie wyznaje w życiu, a także z tym, jak emocjonalnie i mocno reagował na wydarzenia, które przydarzyły mu się w przeszłości, co wywołało u niego panikę. Te doświadczane emocje są przechowywane w człowieku w postaci blokad emocjonalnych.
Uroczyście zwiększony niepokój człowiek może zostać złapany z wielu powodów.
- Przede wszystkim, bardzo ważne mieć postawy, przekonania i uprzedzenia, wnioski i wnioski, tj. materiał mentalny, otrzymywany przez osobę, dotyczący tego, co jest „warte” i „zwykle” czego należy się obawiać, co jest uważane za zagrożenie. Wiele fobii nabytych przez osobę zostało po prostu narzuconych mu, podobnie jak innym ludziom, aby uczynić nas łatwiejszymi w zarządzaniu, przewidywalnymi dzięki zaprogramowanym działaniom. Strach i ograniczenia stały się dodatkową barierą, stworzoną sztucznie w celu kontroli i manipulacji.
- Również ma znaczenie doświadczenie życiowe człowieku, jego przeszłość. Jeśli w tej właśnie przeszłości miały miejsce zdarzenia, w wyniku których ktoś musiał doświadczyć silnego strachu lub nawet ataku paniki, wówczas to negatywne doświadczenie mocno utrwali się w podświadomości, wewnątrz osoby i zawsze będzie z nią. I będzie okresowo przypominać sobie o sobie atakami niekontrolowanego strachu.
Każdy rodzaj lęku ma przede wszystkim charakter wewnętrzny, tj. źródło lęku nie leży w środku otoczenie zewnętrzne(jak jest ogólnie przyjęte), ale wewnątrz samej osoby. Mówiąc ściślej, każda z fobii ma podświadome korzenie, ponieważ to właśnie podświadomość jest swego rodzaju skarbnicą ludzkiego doświadczenia i materiału mentalnego zawartego w tym doświadczeniu. A czynniki zewnętrzne są tylko powodem ich manifestacji.
Wszelkie doświadczenia, zwłaszcza te negatywne, w których człowiek poddawany był stanowi niepokoju, doświadczał lęku związanego z sytuacją realną lub narzuconą mu sztucznie, zapisują się w podświadomości i każdorazowo wykorzystywane są jako automatyczna dźwignia niczym „czerwone światło”, ostrzegające osobę o niebezpieczeństwie. A każda sytuacja przypominająca strach z przeszłości spowoduje różne fobie i ich skrajne przejawy w teraźniejszości - atak paniki, które są niewytłumaczalnym atakiem lęku, któremu towarzyszy wszechogarniające uczucie grozy i jego somatyczne objawy na poziomie fizycznym. Ten rodzaj przejawów niestabilnej psychiki już wymyka się spod kontroli, a dla jego przejawu przyczyna zewnętrzna nie jest czynnikiem sprawczym, tj. strach wybucha bez powodu.
Taki „automatyzm” psychiki świadczy o nagromadzonym wnętrzu duża ilość materiał związany ze strachem. Ataki paniki nieświadomie zaczynają go kontrolować, co wskazuje skrajny szkody psychiczne. Taki „bagaż” gromadzi się z wczesne dzieciństwo: wszelkiego rodzaju zastraszanie „bubbaykami” i innymi postacie z bajek dorosłych do już zrealizowanych lęków dojrzały wiek- wszystkie te lęki są przechowywane w człowieku. Zwroty wysyłane do małych dzieci w „dobrych” intencjach (np. „nie idź tam – upadniesz”, „nie biegnij szybko – zrobisz sobie krzywdę”) są pierwszymi oznakami powstawania lęki w człowieku. Tak kumulują się przekonania ograniczające, przekonania o tym, czego warto się bać, co powoduje zagrożenie.
Nawiasem mówiąc, ten materiał mentalny powoduje później pojawienie się w życiu człowieka prawdziwych sytuacji, które powodują u niego strach. Jest to materiał mentalny, który tworzy filtry percepcji, przez które człowiek postrzega otaczającą go rzeczywistość. A zaprogramowany, by w danej sytuacji spodziewać się niebezpieczeństwa, najprawdopodobniej zobaczy w sytuacji dokładnie to i w taki sposób, że wywoła u niego stan niepokoju. Jeśli więc dziecko boi się psów od dzieciństwa, wpłynie to na jego postawę mały człowiek wobec naszych mniejszych braci i może katalizować sytuację, gdy zwierzę okaże wobec niego prawdziwą agresję. Oczekiwanie się spełni. A negatywne doświadczenia jeszcze bardziej ugruntują jego strach w podświadomości.
Niemożność poradzenia sobie z atakami paniki, fobiami, które nawiedzają osobę, nagle objawiającymi się podświadomymi lękami, zwiększonym niepokojem i podejrzliwością oraz innymi przejawami niestabilna psychika tłumaczy się przede wszystkim błędnym ustaleniem przyczyn ich powstania. Zdecydowanie ani interwencja lekowa, ani sama medytacja czy rozmowa z psychologiem nie pomogą dotrzeć do źródeł problemu, a jedynie częściowo eliminują jego objawy. Dzieje się tak, ponieważ pod uwagę bierze się świadomą część ludzkiej psychiki, ale trzeba spojrzeć głębiej. Podświadome lęki są zlokalizowane w podświadomości.
Aby zwalczyć fobie, pozbyć się wzmożonego lęku, podejrzliwości i nauczyć się radzić sobie z atakami paniki, należy zwrócić się w głąb siebie, do swojego osobistego „składnicy” lęków – podświadomości. I usuń ładunek materiału, który podsyca te lęki. Te. Do przeprogramowanie podświadomości, co pozwoli Ci pozbyć się automatyzmu rządzącego niestabilną psychiką. Można to zrobić za pomocą psychotechniki, która pomoże ci dotrzeć do najbardziej naładowanego materiału, do wszystkich potworów siedzących głęboko w środku.
Konieczność pracy z podświadomością i przeprogramowania jej w przypadku, gdy dana osoba tego chce pozbyć się zwiększonego niepokoju, podejrzliwość, pokonaj swoje podświadome lęki, pragnienia, jak sobie radzić z fobiami I przyczyny ataków paniki, tłumaczy się przede wszystkim faktem, że podświadoma część ludzkiej psychiki w niewytłumaczalny sposób towarzyszy większości jego życia, a udział świadomości jest znikomo mały. Sekrety przejawów ludzkiej psychiki i jej zaburzeń tkwią w podświadomości, która katalizuje wszelkie dotychczasowe doświadczenia, całą zgromadzoną przez nią wiedzę, przekonania i myśli. A to właśnie praca z materiałem zgromadzonym w podświadomości pozwala nam zrozumieć prawdziwe powody i korzenie ludzkich lęków.
Jedną z technik dostarczających skutecznych narzędzi pracy z materiałem podświadomym jest psychotechnika turbo gofer, dla którego jest przeznaczony niezależna praca z „ładunkiem” Twoich myśli, przekonań, wydarzeń z przeszłości i jej „obrazów”, wszelkich doświadczeń, wniosków związanych z lękami. Usunięcie ładunku z epizodów zapisanych w pamięci przeszłych wydarzeń eliminuje automatyzm reakcji, który nieświadomie wywoływał u człowieka stan niepokoju, a nawet ataki paniki.
Głównym warunkiem jest niezachwiane zaangażowanie danej osoby w zmianę, prawdziwe pragnienie znalezienia przyczyn swoich lęków, aby raz na zawsze się ich pozbyć. Człowieka, który nie trzyma się swojej przeszłości w uścisku, jest gotowy uwolnić się od podświadomych lęków, pragnie uwolnić się od swoich fobii i nie chce w niekontrolowany sposób wpadać w ataki paniki, a także uwolnić się od wszelkich swoje ograniczające przekonania i zapisane postawy - będzie mógł maksymalnie wykorzystać system turbo-gopher i przejść przez wszystkie swoje lęki do swobodniejszego i bardziej otwartego postrzegania otaczającej go rzeczywistości. Jeśli jesteś gotowy na tak poważną pracę, zostaw to sobie pobierz książkę Turbo Gopher i zacznij już teraz, aby globalnie zmienić swoje życie.
fobia- To imię ciągły lęk przed czymś. Fobia to jedna z najczęstszych patologii psychicznych, której nie da się logicznie wytłumaczyć. Na świecie istnieje wiele niewyjaśnionych i niezwykłych zaburzeń, których nie można wykorzystać w logice, a mimo to są one bardzo poważne.
Ablutofobija. Wiele jeszcze wiadomo różne rodzaje fobie.
Na przykład u dzieci i kobiet strach przed wodą (ablutofobia) występuje częściej lub jest związany z kąpielą, sprzątaniem lub pływaniem.
Nasze lęki: jak sobie radzić z fobiami?
Tym ludziom trudno w to uwierzyć procedury wodne. Jednocześnie jest przytłoczony poważnymi problemami higienicznymi i innymi problemami.
Spektrofobija. Innym popularnym strachem jest strach przed lustrami i duchami (spektrofobia). Ci ludzie boją się wszelkiego rodzaju powierzchni odblaskowych. Dają je magiczne moce który może ukraść ich duszę.
Strach przed duchami. Wiele osób boi się duchów lub duchów, ale ludzie z takim strachem przed strachem zamieniają się w uczucie paniki i niepokoju.
Dendrofobija- strach przed roślinami, zwłaszcza u osób, które boją się drzew, a nawet lasów.
Ludzie, co zrozumiałe, starają się ukryć swój strach i obawę, że zostali źle zrozumiani. Tymczasem ludzie naprawdę martwią się, gdy są w lesie.
Mają drgawki, duszności, klaustrofobię.
Najczęstsze rodzaje fobii
Nobofobija. Prawdopodobnie najpopularniejszą fobią jest strach przed podmiotem (nefobia). Strach przed tematem może mieć najwięcej Negatywny wpływ w wielu obszarach życia człowieka, szczególnie osoby dorosłej. Fobia powoduje rzeczywiste fizyczne nieprawidłowości w zdrowiu.
Tacy ludzie cierpią na zaburzenia snu, które są dla człowieka biologicznie niezbędne.
Arahnofobija. Według szczenięcia najczęstszymi rodzajami fobii może być strach przed pająkami (arachnofobia), wyrażający się skrajnym niepokojem, gdy są one zaskoczone, oraz spotkaniem, które może doprowadzić do szoku.
Lęk wysokości - akrofobia to kolejna powszechna forma fobii, która dotyka znaczną liczbę pozornie zupełnie zwyczajnych ludzi.
Cierpiąc na akrofobię, często nie można nie tylko wspiąć się na górę, ale także na wysokość błota. Z reguły równolegle z lękiem wysokości pojawia się inna powszechna fobia - strach przed upadkiem.
Klaustrofobia. Ten typ fobii, taki jak klaustrofobia, jest również dobrze znany w psychiatrii.
Osoby cierpiące czują się uwięzione, jeśli znajdują się w małych pokojach. Zmuszone są unikać wspinaczek, boją się jaskiń i tuneli.
Najdziwniejsze rodzaje fobii
Są niesamowicie duże. Istnieje nawet strach przed alkoholem (metafobia).
Tacy ludzie nie piją alkoholu w żadnej postaci. Nie uczestniczą w wydarzeniach świątecznych ani nie komunikują się z osobami pijącymi alkohol. Strach powoduje pocenie się, suchość w ustach, a nawet ataki paniki.
Kaliginfobija. Chyba nie ma ludzi, którzy nie lubią piękne dziewczyny. Ale nawet piękno powoduje strach.
Taki strach niszczy człowieka życie towarzyskie. Najczęściej dotyka mężczyzn, ale zdarzały się przypadki, gdy dotykała także kobiet. Ta fobia nazywa się kaliginofobią.
Strach może wystąpić nie tylko u ludzi czy zjawisk, ale także w państwie.
Na przykład fobia w Anglii (anglofobia). Syndrom ten ma swoje historyczne korzenie. Ludzie boją się osób mówiących po angielsku.
Strach przed tańcem (holofobia). Najczęściej jest to wynikiem strachu przed dużymi skupiskami ludzi, przed całym społeczeństwem. Osoba zaczyna czuć się bardzo nieśmiała, co również powoduje pewne zaburzenia społeczne.
Dorotafia. Są ludzie, u których fobia boi się brać lub dawać prezenty – śliniaczek, który widać od strony zabawnej osobliwości.
Jednak dla osób nią dotkniętych dorofobia jest poważnym problemem, którego przyczyny często sięgają dzieciństwa, są pełne skarg rodziców i wylewają się w poważne kompleksy w wieku dorosłym.
Większość fobii powoduje szkody psychiczne lub fizyczne. Na szczęście wiele fobii można leczyć lub kontrolować.
Według tematu:
Jak pozbyć się fobii lub przestraszyć się?
fobia
objawy:
Odiskasłabośćobniżony nocnik, który został wysłany do serca na dyskotece, w przypadku grzywy, rozstrój żołądka, obawy smrt
Fobia to przesadny lub nieuzasadniony strach przed czymś, co w rzeczywistości nie jest bardzo niebezpieczne. Większość fobii powstaje i rozwija się w dzieciństwie. Osoba cierpiąca na jakąkolwiek fobię zwykle ma wrażenie, że strach jest bezpodstawny, ale nadal nie może się powstrzymać.
Fobia to zjawisko, gdy strach (jako reakcja na sytuację) rozwija się automatycznie i całkowicie hamuje wolę. Dlatego osoby cierpiące na fobie zmuszone są zmienić swoje nawyki i dostosować się do nich.
Fobie zwykle skupiają się i rozwijają w dzieciństwie, a następnie objawiają się w wieku dorosłym.
Są jednak wyjątki, jeśli dana osoba doznała urazu psychicznego, u osoby dorosłej może rozwinąć się fobia.
Oto najczęstsze fobie:
Ablutofobia - strach przed myciem lub kąpielą;
Fobia lotnicza (aviatofobia) - strach przed lataniem;
Agiofobia - strach przed bólem;
Agorafobia - strach przed kradzieżą ze strony dużych tłumów;
Acluofobia – strach przed ciemnością;
Akrofobia to lęk wysokości;
Altofobia to lęk wysokości;
Arachofobia to strach przed pająkami;
Bakterofobia - strach przed bakteriami;
Bacillofobia – strach przed telefonami;
Virinitifobia to strach przed gwałtem;
Gamofobia - strach przed małżeństwem;
Hemofilia to strach przed krwią;
Herakofobia – strach przed starzeniem się;
Geyphyrofobia - strach przed przekraczaniem mostów;
Glossofobia – strach przed wystąpieniami publicznymi;
Demofobia (agorafobia) - strach przed tłumami;
Dentofobia – strach przed dentystami;
Decidofobia – strach przed podejmowaniem decyzji;
Cukrzyca – strach przed cukrzycą typu 1;
Distichifobia - strach przed wypadkiem;
Dyshabiliofobia - strach przed byciem fałszywym przed kimś;
Jatrofobia - strach przed pójściem do lekarza;
Insektofobia - strach przed owadami;
Kakorhafiofobiya – strach przed porażką i porażką;
Katagelofobia boi się zawstydzenia;
Kenofobia to strach przed pustką i pustymi przestrzeniami;
Klaustrofobia - strach przed płotami;
Klimakofobia – strach przed wysokimi miejscami lub upadkiem;
Koitofobia - strach przed stosunkiem seksualnym;
Crowfobia - strach przed klaunami;
Lokiofobia - strach przed porodem;
Medomalakusobia – strach przed utratą erekcji;
Megalefobia to strach przed wielkimi rzeczami;
Menopach boi się menstruacji;
Mercyfobia boi się bycia związanym;
Molisomofobia – strach przed infekcją lub skażeniem;
Musofobia (Murifobia) - strach przed myszami;
Nekrofobia to strach przed śmiercią i wszystkim, co się z nią wiąże;
Nessobia – strach przed chorobą;
Obesofobia to strach przed przybraniem na wadze;
Odynofobia to strach przed bólem;
Oftofobia – strach przed leczeniem stomatologicznym lub chirurgią stomatologiczną;
Pedofobia to strach przed dziećmi;
Peniofobia - strach przed biedą;
Ritofobia – strach przed zmarszczkami;
Rupofobia - strach przed brudem;
Scelerofobia - strach przed rabusiami, złymi ludźmi;
Tanatofobia to strach przed śmiercią;
Trypanofobia - strach przed zastrzykami i zastrzykami;
Falacrofobia – strach przed łysieniem;
Hobobobia – strach przed bezdomnymi lub żebrakami;
Elektrofobia to strach przed elektrycznością;
Entomofobia – strach przed owadami;
Eurotofobia to strach przed żeńskimi narządami płciowymi.
leczenie:
Są leki, które można leczyć zaburzenia lękowe. Wzywa ich bezpośrednio lekarz. Jeśli nie pomogą to spróbuj zwiększyć dawkę lub zmień leki.
Jest też tzw terapia behawioralna, co w połączeniu z lekami daje dobre efekty.
Stosunek do narkotyków:
Ginkgo BilobaZoloft RexetineSonapax
Akrofobia to zaburzenie lękowo-fobiczne związane z lękiem wysokości. Umiarkowane przejawy lęku wysokości są normalną reakcją obronną organizmu. Wiele osób doświadcza zawrotów głowy i lekkie mdłości patrząc w dół z najwyższego piętra wieżowca lub z wysokiego klifu. Kiedy panika pojawia się nawet przy niewielkim wzroście i przy braku ryzyka upadku, możemy mówić o rozwiniętej fobii.
Naturalny strach daje ciału szansę na przetrwanie, fobia osłabia je i czyni bardziej bezbronnym.
Lęk wysokości należy do grupy uporczywych zaburzeń lękowych, związanych z dyskomfortem w przestrzeni i ruchu. Liczy stopień łagodny nerwica. Lęk przed przebywaniem na wysokości jest jednym z najczęstszych.
Występuje u około 10% ludzi. Jest to w równym stopniu charakterystyczne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.
Sama fobia nie jest niebezpieczna, ale nieodparty horror, który paraliżuje wolę pacjenta, może spowodować niewłaściwe działania. Pacjent na wysokości będzie bał się samodzielnie zejść, co może spowodować różne obrażenia.
Czasami akrofoby, które nie mają myśli samobójczych, mają paradoksalne pragnienie skakania z dużej wysokości.
Przyczyny rozwoju lęku wysokości
Uważa się, że zaburzenia paniki kojarzą się przede wszystkim z wcześniej doświadczonymi uraz psychiczny. Konfrontacja z przerażającą sytuacją zostaje zarejestrowana w podświadomości, emocjonalne postrzeganie wydarzenia ulega przerostowi i tworzy fobię.
Jednak lęk wysokości, który w rzeczywistości jest spowodowany strachem przed upadkiem, jest wrodzony odruch bezwarunkowy. Każdy noworodek, jeśli zostanie gwałtownie opuszczony, rozłoży ramiona na boki i zamarznie (odruch Moro). Dowodzi to, że nietolerancja wysokości i strach przed upadkiem z niej jest zaadaptowanym zjawiskiem prehistorycznym, które rozwinęło się w procesie ewolucji w związku z ogromnym niebezpieczeństwem upadków.
Czynnikiem prowokującym rozwój akrofobii jest rozregulowanie pozycja pionowa kręgosłup.
Balansować Ludzkie ciało wspierany przez trzy systemy:
- układ receptorów proprioceptywnych (zlokalizowanych w mięśniach ciała);
- aparat przedsionkowy;
- sygnały z analizator wizualny.
Im wyżej ktoś się wznosi, tym większa jest nierównowaga między tymi trzema systemami. Zwykle percepcja sygnałów z analizatora wizualnego jest zakłócona i częściowo przeniesiona do aparatu przedsionkowego i proprioceptywnego. Powoduje to lepszą koordynację niezbędną do utrzymania stabilności.
U akrofobów dominują wskazówki wizualne. Jednocześnie niedoskonałość pracy aparat przedsionkowy powoduje poczucie niestabilności, strach przed upadkiem.
Nadmierna opieka rodzicielska, zastraszające stwierdzenia skierowane do dziecka, że może upaść, jak bardzo go to zrani, mogą wywołać powstawanie akrofobii u wrażliwych dzieci. Jeśli w rodzinie zdarzały się już przypadki zaburzeń lękowo-fobicznych, ryzyko zachorowania dziecka podwaja się.
Wiadomo, że nawet śpiący ludzie odczuwają strach przed upadkiem i wysokością.
Objawy patologicznej nietolerancji wzrostu
Atak panika, strach z akrofobią objawia się reakcjami psychicznymi i autonomicznymi:
- zawroty głowy, zawroty głowy (tzw. utrata równowagi, której towarzyszy uczucie obracania się ciała wokół przedmiotów lub przedmiotów obracających się wokół ciała);
- bicie serca i oddech stają się częstsze;
- temperatura ciała spada;
- drżenie rąk;
- nudności, wymioty, biegunka;
- zwiększony aktywność fizyczna, w formie chaotycznych ruchów, mających na celu ukrycie się przed niebezpieczeństwem;
- osłabienie nóg, obsesyjny strach przed poślizgiem;
- uporczywe przerażenie i nieodparta chęć ucieczki i ukrycia się.
Podczas zaostrzenia lęku wysokości osoba przestaje kontrolować swoje działania.
Aby przywrócić poczucie stabilności, akrofob może usiąść na podłodze i zamknąć twarz lub oczy. Nie chce nigdzie wychodzić i nie potrafi nawiązać odpowiedniego kontaktu z innymi ludźmi. Brak kontroli nad swoimi działaniami jest niebezpieczny dla pacjenta. Jeśli spróbuje uciec z wysokości, może nieprawidłowo zejść i odnieść obrażenia.
Stopień lęku wysokości może być bardzo zróżnicowany. Niektórzy strasznie boją się stanąć na stołku, inni wpadają w panikę na sam widok szklanej podłogi na tarasie widokowym wieżowca.
I chociaż bezpieczeństwo takich konstrukcji jest wiadome, żadne logiczne rozumowanie nie zmusi akrofoba do przejścia przez siebie.
Czasami lęk wysokości może stać się przeszkodą w karierze pacjenta lub powodem odmowy podróży.
Wynika to z częstego łączenia akrofobii z awiofobią. Strach przed lotem samolotem, panika podczas patrzenia w dół przez okno zmuszają pacjenta do pozostania w domu, w środku Ostatnia chwila odmówić lotów.
To znacznie pogarsza jakość jego życia, ponieważ współczesne społeczeństwo jest prawie nierozerwalnie związane z podróżami lotniczymi.
Inne fobie, które mogą towarzyszyć lękowi wysokości, to:
- illingofobia (strach przed zawrotami głowy podczas patrzenia w dół);
- batofobia (strach przed głębią, uczucie otchłani pod stopami);
- Klimakofobia (panika podczas wchodzenia po schodach).
Obecność akrofobii może świadczyć o predyspozycji pacjenta do zaburzeń psychicznych.
Jak pokonać lęk wysokości
Osoby cierpiące na lęk wysokości i stale doświadczające ataków paniki są narażone na ryzyko wystąpienia zaburzeń depresyjnych.
Jeśli człowiek ze względu na potrzeby biznesowe zmuszony jest do ciągłego radzenia sobie z wysokościami (praca na ostatnim piętrze, częste loty samolotem), musi na siłę tłumić swoje doświadczenia. Powściągliwe negatywne emocje bardzo obciążają układ nerwowy i sercowo-naczyniowy.
Fobia ta odnosi się do rodzaju zaburzenia psychicznego, które nie ustępuje samoistnie. Wymagany kompleksowe leczenie, która obejmuje różne techniki psychoterapeutyczne i odpowiednio dobrane leki.
Leczenie rozpoczyna się po dokładnym postawieniu diagnozy.
Osobiste rozmowy z lekarzem i testy funkcjonalne. Przeprowadzanie badań wymaga maksymalnej ostrożności, aby nie spowodować istotnego pogorszenia stanu pacjenta.
Aby zapobiec podejrzeniu ataku paniki, stosuje się leczenie farmakologiczne. Na przykład przed wymuszoną wspinaczką na wysokość lub przed lotem samolotem. Pacjenci z reguły nie potrzebują stałego wsparcia lekowego.
Najczęstszy i maksymalny efektywny sposób Korekta akrofobii to metoda oddziaływania na podświadomość w stanie hipnotycznego transu.
Pacjent uczy się także technik relaksacyjnych.
Kontrola nad Twoim tło emocjonalne pomoże zminimalizować reakcje autonomiczne. Zajęcia odbywają się w trzech etapach:
- szkolenie w zakresie technik kontroli i relaksacji bez leków;
- prowokowanie strachu pod nadzorem lekarza na małej wysokości;
- stosowanie zdobytej wiedzy do momentu ustąpienia ataków paniki.
W miarę konsolidacji umiejętności wysokość stopniowo wzrasta, a wszystkie etapy się powtarzają.
Komputerowe programy symulacyjne pomagają przyzwyczaić się do wysokości w bezpiecznym środowisku.
Pacjentom łatwiej jest zgodzić się na szkolenie w wirtualnej rzeczywistości.
Możesz nauczyć się kontrolować łagodny stopień akrofobii za pomocą niezależnego treningu - autotreningu. Nie należy unikać wysokich miejsc. Spotkanie ze swoim strachem „twarzą w twarz” i pokonanie go stopniowo zredukuje fobię do minimum lub nawet całkowicie ją wyeliminuje.
Jak pozbyć się lęków (fobii), obsesyjnych, lękowych myśli?
Jeśli wspinanie się na wzniesienie jest nie do pokonania, możesz rozpocząć trening metodą wizualizacji. Zamknij oczy i mentalnie przenieś się do miejsca, w którym czułeś strach. Regularne treningi będą skuteczne.
Zmniejszenie atak paniki pomoże ćwiczenia oddechowe, joga.
Ćwiczenia te pozwalają przejąć kontrolę nad swoją autonomicznością system nerwowy. Możesz zmniejszyć niesynchroniczną pracę analizatora wizualnego i układu przedsionkowego, stosując metodę „fiksacji”. Konieczne jest skupienie wzroku na jakimś nieruchomym obiekcie znajdującym się na wysokości oczu i bezpośrednie na niego spojrzenie. Jednocześnie należy ocenić otaczającą sytuację widzenie peryferyjne. Ta technika pomoże zmniejszyć niepokój i dyskomfort.
Kluczem są ciężkie treningi i cierpliwość skuteczne leczenie fobie.
W nowoczesne społeczeństwo Ważne jest, aby człowiek był w stanie być na szczycie pod każdym względem.
Mogą naruszać normalne funkcjonowanie określone systemy. Jak pozbyć się lęków, które nas otaczają?
Wiele osób cierpiących na fobie radzi sobie z nimi unikając niebezpiecznych sytuacji i nie szukając pomocy u lekarza czy terapeuty. Jednak dziki strach przed pająkami można wyeliminować, unikając sytuacji, które mogą go sprowokować. Ale co zrobić ze strachem przed lataniem dla osoby, kochająca podróż lub groza wystąpień publicznych w pracy, której nie da się uniknąć. Takie fobie mogą bardzo utrudniać życie i powodować ciągłą frustrację danej osoby. Jak możesz sobie pomóc w takich sytuacjach?
Metody poznawczo-behawioralne
Leczenie fobii koncentruje się na rozwiązaniu powstałego problemu, wyraźnie skupiając uwagę na przyczynie jej wystąpienia. Metoda ta opiera się na założeniu, że w ten sam sposób, w jaki nauczyliśmy się reagować lękiem na niektóre bodźce, tak możemy o nich zapomnieć. Aby to zrobić, musisz zmienić swój irracjonalne przekonania jest to, że w danej sytuacji grozi nam coś strasznego.Metoda systematyczna
Najpopularniejszą metodą leczenia fobii jest tzw. metoda systematyczna. Polega na stopniowym poszukiwaniu bodźca (obiektu, zwierzęcia, zjawiska lub sytuacji) do wejścia w stan relaksu, co prowadzi do wygaszenia negatywnych emocji i zastąpienia ich pozytywnymi. Procedura ta opiera się na założeniu, że stan relaksu powinien zwyciężyć nad strachem. Dzieje się to jednak stopniowo.W praktyce pacjent i terapeuta ustalają hierarchicznie uporządkowaną listę sytuacji wywołujących strach – od najmniej niepokojących do najbardziej zagrażających. Jednocześnie bada się relaksację, aby pacjent mógł szybko wejść w stan spokoju i relaksu.
Następnie, wprowadzając pacjenta w stan relaksu, psycholog konfrontuje go z bodźcami, według wcześniej ustalonego porządku. Następny etap mija dopiero w momencie, gdy poprzednia sytuacja nie wywołuje już u pacjenta niepokoju. To stopniowe wiązanie przez pacjenta trudne sytuacje z przyjemnym stanem relaksu prowadzi do zaniku niepokoju.
W metodzie tej można zastosować zarówno sytuacje, jak i warunki praktyczne naturalne warunki lub w rzeczywistych sytuacjach, które powodują niepokój.
Skuteczność tej metody leczenia jest dość wysoka – pomaga aż 75% pacjentów cierpiących na fobie związane z konkretnymi przedmiotami i około 60-80% pacjentów doświadczających uogólnionych lęków, takich jak np. agorafobia (strach przed otwartą przestrzenią).
Metoda zanurzeniowa
Inną powszechną metodą w praktyce psychologii jest tzw. metoda zanurzeniowa. Osoby cierpiące na fobie przez długi czas otoczone są źródłami swoich lęków lub zaczynają wierzyć, że nie zagraża im niebezpieczeństwo. Tym samym zaczynają myśleć, że nic im nie zagraża.Zanurzenie polega na wprowadzeniu pacjenta w sytuację, której się boi, bez możliwości uniknięcia kontaktu z obiektem fobii, do czasu, aż przestanie odczuwać strach. Procedura ta w praktyce wygląda tak: osoba, która np. boi się prowadzić samochód, jest prowadzona do czasu, aż jej lęk całkowicie zniknie. Metoda ta działa szybko i, nawiasem mówiąc, jest bardzo skuteczna, choć budzi wiele kontrowersji silny stres na jakie narażona jest osoba cierpiąca na fobię. Wymaga to jednak zaufania do terapeuty.