Jak sobie radzić z depresją. Depresja i jak z nią walczyć środkami ludowymi

W nowoczesny świat Przyczyn złego nastroju jest wiele: stres i zmęczenie w pracy, niestabilność polityczna i ekonomiczna, problemy w relacjach z bliskimi, niezadowolenie z siebie – to wszystko tłumi i pozbawia możliwości cieszenia się życiem. Na szczęście powodów do dobrego nastroju jest znacznie więcej, jednak co zrobić, gdy okresy depresji i utraty sił ciągną się, a zwykłe radości nie sprawiają już przyjemności? Czy można samemu walczyć z depresją i jak pokonać smutek, apatię i ponure myśli?

Sposoby nauczenia się radzenia sobie z depresją

Jak sobie radzić z depresją? Przede wszystkim warto odróżnić depresję od zwykłego napadu złego nastroju. Często przy depresji nie ma zewnętrznych obiektywnych czynników niezadowolenia z siebie i otaczającego nas świata, a okresy apatii mogą trwać tygodniami, a nawet miesiącami. Wymieńmy główne funkcje stan depresyjny:

Ciągłe uczucie melancholii, smutku, beznadziei, napady rozpaczy;
Zwiększona drażliwość, niezadowolenie z siebie i innych;
Apatia, utrata umiejętności cieszenia się i okazywania zainteresowania życiem;
Niepokój, ciągłe oczekiwanie na kłopoty, rozwój fobii;
Pesymizm, myśli o własnej bezwartościowości i bezradności;
Zmniejszona koncentracja i uwaga;
Zaburzenia snu i apetytu;
Apatia i chroniczne zmęczenie.

Obecność jednego znaku nie oznacza, że masz depresję, ale jeśli zauważysz podobieństwa w trzech lub więcej punktach, zastanów się – być może jesteś podatny na depresję.

Nie lekceważ powagi tego stanu: depresja w wielu cywilizowanych krajach jest oficjalnie uznawana za chorobę, a potrzeba jej leczenia nie jest kwestionowana. Niestety, nie jest w zwyczaju, żebyśmy się o to ubiegali pomoc psychologiczna pokonać depresję i apatię. Co więcej, osoby cierpiące na depresję często spotykają się z publicznym potępieniem i wyrzutami za lenistwo, niekompetencję i słabą wolę. Tymczasem z depresją trzeba walczyć, bo znacząco obniża ona jakość życia. Czy można samodzielnie walczyć z depresją bez uciekania się do pomocy specjalistów? W niektórych przypadkach dana osoba może sobie pomóc zły humor, aby to zrobić, musisz przestrzegać kilku prostych zasad.

Zaczynamy walczyć z depresją, atakując na wszystkich frontach

Istnieje kilka prostych i dostępnych sposobów, aby każdy mógł odzyskać zdolność cieszenia się życiem. Nie warto ograniczać się do jednej rzeczy – aby przezwyciężyć ponury stan umysłu, trzeba działać kompleksowo:

Włącz kolor

Psychologowie od dawna udowodnili wpływ otaczających nas kolorów na nasz nastrój. Obfitość ciemnych, ponurych, zakurzonych i wyblakłych odcieni wywołuje przygnębienie i może tylko pogorszyć. Dodaj koloru swojemu życiu: jasne, bogate, bogate odcienie pomogą Ci naładować baterie i wprawić się w pozytywny nastrój. Otaczaj się jasnymi rzeczami: jasne ubrania i dodatki rozweselą zarówno Ciebie, jak i osoby wokół Ciebie. Zmień zwykłą kolorystykę wnętrza swojego domu:

dodaj przynajmniej jasne detale (zasłony, poduszki dekoracyjne, naczynia, wazony i doniczki;
maksymalnie przemaluj ściany na nowy, wesoły odcień.

Walcz z depresją, wykorzystując siłę zapachów

Zapachy wpływają na nas nie mniej aktywnie: za pomocą „właściwych” aromatów możesz zharmonizować swoje stan wewnętrzny i naładuj swoje akumulatory. Umieść lampy zapachowe lub odświeżacze powietrza w całym domu (i, jeśli to możliwe, w miejscu pracy) i używaj olejki eteryczne otoczyć się otaczającą mgłą. Każdy zapach ma swoją funkcję:

Olejki eteryczne z owoców cytrusowych (cytryna, pomarańcza), trawy cytrynowej dodadzą Ci energii i pomogą przezwyciężyć zmęczenie i apatię.
Olejki lawendowy, neroli i ylang-ylang pomogą Ci się wyciszyć, rozładować napięcie i zrelaksować.
Olejek sandałowy i rumiankowy łagodzą stany lękowe i przywracają duchową harmonię.

Nie zapomnij o aromatach, które kojarzą Ci się z przyjemnością: zapachy świeżych wypieków, skoszonej trawy, kawy, wyprasowanej bielizny, wanilii i ulubionych kwiatów zanurzą Cię w przyjemnych wspomnieniach i rozwieją smutek.

Spróbuj czegoś nowego

Najlepszym sposobem na walkę z depresją jest próbowanie nowych rzeczy. Potrzebujesz nowych emocji jak powietrza. Zdecydowanie spróbuj zrobić coś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś i nie mówimy o ekstremalnych rozrywkach, takich jak skok ze spadochronem czy spływ górską rzeką na jednym kajaku. Wszystko jest znacznie prostsze:

zmienić dotychczasową trasę,
odwiedzać nowe miejsca (przynajmniej w obrębie Twojego miasta),
znajdź sobie nowe hobby.

Jest tylko mały haczyk: jeśli jesteś w depresji, nie masz ochoty na nic. Będziesz musiał się zmusić lub poprosić o wsparcie bliskich, aby pomogli Ci w przedsięwzięciu: odwiedź wystawę, pojedź na gokarty lub do aquaparku, zaśpiewaj karaoke, weź udział w flash mobie – jednym słowem spróbuj czegoś, czego nie robiłem tego wcześniej. Świeże wrażenia to jeden z najlepszych sposobów na przełamanie nudy.

Nie zapomnij się odżywić

Większość z nas słyszała rady, aby w czasie depresji zjeść coś pysznego, ale ciasto, czekolada lub inny deser może poprawić nastrój tylko na kilka godzin, a wraz ze spadkiem poziomu cukru we krwi depresja powróci. Ponadto przejadanie się i złe odżywianie będą miały negatywny wpływ na Twój wygląd i jeszcze bardziej obniżą Twoją samoocenę (patrz). Zapomnij też o rygorystycznych dietach: braku składniki odżywcze i pozbawia Cię energii potrzebnej do walki z depresją.

Twoim zadaniem jest odżywianie się zbilansowane i zdrowe, aby zapewnić sobie utrzymanie niezbędne witaminy i kalorie. I jeszcze jedno: jedzenie powinno cieszyć oko! Pięknie serwuj każdy posiłek, kupuj piękne naczynia i serwetki – to nie tylko urozmaici Twój Instagram, ale też poprawi humor!

Pokaż, że ci zależy

Nic nie wnosi tyle do naszego życia, co komunikacja z dziećmi i naszymi młodszymi braćmi. Jeśli masz już dzieci i zwierzęta, będziesz musiał pominąć ten punkt: wykształciłeś już na nie rodzaj „odporności”. proste radościżycie. W przeciwnym razie nie odmawiaj sobie przyjemności obserwowania, jak dzieci cieszą się życiem: zabierz siostrzeńca na spacer do wesołego miasteczka, pojeździj na karuzeli lub sankach, pozwól mu bańka lub bawić się na śniegu. Możesz też sprawić sobie zwierzaka: stworzenie wymagające Twojej opieki pomoże Ci oderwać się od smutnych myśli. Wizyta w delfinarium, małe zoo lub lekcja jazdy konnej również by się przydała.

Przenosić

Ostatnim, ale być może najskuteczniejszym sposobem walki z depresją jest uprawianie sportu! Aktywna aktywność fizyczna pomaga obniżyć poziom hormonu stresu – adrenaliny, a także sprzyja produkcji endorfin – tzw. hormonów szczęścia.

Ważna kwestia: wybierz sport lub taniec, który będzie wymagał od ciebie poważnego poświęcenia i zmusi cię do dużo ruchu.

Joga, pilates, leniuchowanie na ścieżce przy basenie lub spokojne spacery nie będzie odpowiedni w parku: Twoja głowa będzie nadal zajęta niepotrzebnymi myślami.
Wybierz tak intensywny rodzaj ćwiczeń, na ile pozwala Twoje zdrowie i w miarę możliwości ćwicz pod okiem trenera – on na pewno nie pozwoli Ci się lenić i stać w miejscu.
Niezależnie od tego, czy jest to siłownia, CrossFit, Zumba czy taniec latynoamerykański, z treningu należy wychodzić z mokrą koszulką i zupełnie pustą głową.
Nie bój się zmęczenia: wkrótce zastąpi je niespotykany dotąd przypływ siły i energia życiowa. Premia aktywności sportowe Będą nowe znajomości i wrażenia.

Nie zaniedbuj pomocy

Wszystkie powyższe wskazówki są proste, ale bardzo skuteczne i przy ich pomocy możesz samodzielnie z sukcesem walczyć z depresją. Ale jeśli ty przez długi czas Zmagasz się z depresją i nie widzisz poprawy lub po prostu nie możesz się zmusić, żeby postawić pierwsze kroki w jej stronę dobry humor, nie wahaj się zwrócić o pomoc do specjalistów. W szczególności ciężkie przypadki depresja może wymagać korekty leków i regularnych konsultacji z psychologiem lub psychoterapeutą. Pozwól profesjonalistom poprowadzić Cię drogą do harmonii ze swoim wewnętrzny świat, nie zapominaj - człowiek rodzi się, aby być szczęśliwym.

Teraz wiesz dokładnie, jak sobie radzić z depresją i niezależnie od tego, jakie czarne myśli Cię czasami przytłaczają, pamiętaj: najgęstsza ciemność pokrywa ziemię przed świtem. Depresja nie będzie trwać wiecznie: droga powrotna do radości życia składa się z prostych, małych kroków, ważne jest tylko, aby podążać we właściwym kierunku bez zatrzymywania się. Walcz, ruszaj się, próbuj nowych rzeczy, otaczaj się żywe kolory i przyjemnymi aromatami, wypełniaj każdy dzień świeżymi wrażeniami – a wtedy zły nastrój i depresja nie będą miały najmniejszych szans!

Prawie każdy człowiek przynajmniej raz doświadczył depresji, która może być spowodowana różne czynniki: problemy w życiu osobistym, stan zdrowia, trudności finansowe. Stanowi depresyjnemu towarzyszy apatia, utrata sił i negatywne myśli. Dla wielu, którzy borykają się z tym problemem, temat aktualny staje się: jak radzić sobie z depresją. Można pokonać chorobę (a jest to choroba, która negatywnie wpływa na Twój stan fizyczny i emocjonalny) za pomocą specjalnej terapii, leków lub poprzez zebranie się w sobie i zmianę swojego życia.

Przyczyny depresji

Rozwój depresji może nastąpić w wyniku narażenia na czynniki zewnętrzne, które negatywnie wpływają na stan emocjonalny człowieka, jego zdrowie fizyczne. Kłopoty polu zawodowym, problemy w życiu osobistym lub obecności poważna choroba zawsze wiąże się z pogorszeniem nastroju i pojawieniem się apatii. Najczęstszymi przyczynami depresji są:

rozłąka z ukochaną osobą;
śmierć kochany;
kłopoty w pracy prowadzące do trudności finansowych;
identyfikacja nieuleczalna choroba lub patologia;
urodzenie dziecka, ciąża.

Aby zdecydować, jak sobie poradzić z depresją, ważne jest prawidłowe zidentyfikowanie przyczyn jej rozwoju. W zależności od źródła złego nastroju i poważnego stanu należy wybrać odpowiednie metody pozbycia się objawów i następstw choroby, aby uzyskać maksymalny efekt. A więc sezonowo jesienne bluesy dużo łatwiej jest walczyć, bo będzie pomoc metody konserwatywne w przeciwieństwie do przezwyciężania depresji poporodowej. Rozważmy główne przyczyny rozwoju choroby, które pomogą w przyszłości wybrać metodę leczenia.

Po rozstaniu

Częstą przyczyną depresji jest rozłąka z ukochaną osobą. Jest to spowodowane silnym przywiązaniem emocjonalnym do partnera, który porzucił, odszedł, obraził szczere uczucia, zaniedbując emocje niedawno ukochanej osoby. Nagła przerwa w związku powoduje rozwój wewnętrznego dyskomfortu, uczucia apatii, melancholii i oderwania, co prowadzi do depresji. W takiej sytuacji człowiek zamyka się w sobie, stara się chronić przed wszystkimi, wszystkim, łącznie z nowymi uczuciami, skazując się tym samym na samotność.

Po rozwodzie

Rozpad rodziny, zmiana utrwalonych nawyków, sposobu życia i trybu życia wpędza niektórych w głęboką depresję. Rozwód to trudny proces psychologiczny, który negatywnie wpływa na kondycję człowieka, pozbawiając życie koloru, sensu i chęci robienia czegokolwiek. Ani ulubione jedzenie, ani oglądanie filmów, ani rozmowy z przyjaciółmi nie pomogą wypełnić pustki, która powstała w Twojej duszy. Twoja ulubiona praca lub hobby nie wywołuje już tej samej radości, ale ulubione niegdyś rzeczy, zdjęcia, które Ci o tym przypominają życie rodzinne, wywołują melancholię i smutek.

Podczas ciąży

W czasie ciąży w ciele dziewczynki zachodzą zmiany hormonalne i fizyczne, które wpływają na stan psycho-emocjonalny i mogą prowadzić do depresji. W większości przypadków ciekawej pozycji przedstawicielki płci pięknej towarzyszy euforia, ogromna radość i szczęście, ale nierzadko spotyka się także reakcję radykalnie odwrotną - stres, utratę sił, zły nastrój i apatię.

Aby znaleźć odpowiedź na pytanie, jak sobie radzić z depresją w czasie ciąży, należy wziąć pod uwagę, że choroba może różnie się rozwijać i postępować, w zależności od tego, czy dziecko jest pożądane, czy nieszczęśliwe:

Na niechciana ciąża Przyczyną depresji może być upadek nadziei z powodu narodzin dziecka; zerwanie lub pogorszenie relacji z przyszłym ojcem dziecka; trudności finansowe związane z nieoczekiwanym i nieplanowanym poczęciem. W takim wypadku warto walczyć z chorobą póki jest ona w początkowej postaci, gdyż w przeciwnym razie może ona negatywnie wpłynąć na zdrowie dziecka lub doprowadzić do poronienia.
Jeśli w przypadku pierwszej opcji wszystko jest wyjątkowo jasne, wówczas zasadnie pojawia się pytanie, dlaczego depresja pojawia się podczas pożądanej ciąży i jak sobie z nią radzić. Rozwój złożonego stanu psycho-emocjonalnego jest spowodowany zmianą zwykłego sposobu życia, zmniejszeniem aktywności (zarówno fizycznej, jak i biznesowej, emocjonalnej), wzrostem wrażliwości i płaczliwości.

Po porodzie

Depresja poporodowa jest częste zjawisko i występuje u co trzeciej kobiety przebywającej na urlopie macierzyńskim. Przyczynami złego nastroju i pogorszenia stanu emocjonalnego bezpośrednio po porodzie są:

Niezadowolenie z wyglądu, obecności brzuch poporodowy I dodatkowe kilogramy.
Powikłania po porodzie, ciężki stan fizyczny wpływają na psychikę i mogą powodować rozwój depresji.
Trudności z dzieckiem, jego częsty płacz, ciągłe zapotrzebowanie na uwagę, obawa, że nie podoła macierzyńskim obowiązkom – prowadzą do depresji, z którą niezwykle trudno się uporać.
Radykalna zmiana stylu życia, pojawienie się nowych obowiązków, wysoki poziom odpowiedzialność za dziecko - wszystko to wywiera presję moralną na kobietę, a czasem ją łamie, wywołując rozwój stresu, depresji, depresji.

W pracy

Aktywność zawodowa często powoduje rozwój depresji, którą należy zwalczać, w przeciwnym razie może to negatywnie wpłynąć na wyniki pracy, umiejętności i zdolności, a także kondycja finansowa. Głównymi przyczynami rozwoju depresji w sferze zawodowej są:

Strach przed niespełnieniem powierzonych obowiązków, niespełnieniem oczekiwań innych.
Praca wywołuje negatywne emocje, złość, agresję, prowokuje rozwój długotrwałego stresu i depresji.
Brak pieniędzy, niesprawiedliwe i nieproporcjonalne wynagrodzenie adekwatne do wykonywanej pracy.

Czy można samemu pokonać depresję i apatię?

Wiele osób zna klasyczne metody pomagające w walce z depresją. Należą do nich konsultacje i terapia z psychologiem, recepcja specjalne leki(leki przeciwdepresyjne), zgodnie z określonymi zaleceniami lekarza. Jednak możliwość samodzielnego leczenia tej choroby została już udowodniona i przetestowana na ludziach. Jest to długi, pracochłonny proces, który wymaga znacznego wysiłku, ale do osiągnięcia wynik pozytywny jest całkiem realne. Aby samodzielnie walczyć z depresją, należy:

Zidentyfikuj przyczynę złego, przygnębionego nastroju, depresji i wyeliminuj wszystko, co przypomina Ci o kłopotach, ludziach, którzy opuścili Twoje życie i porzucili życie samotnicze.
Znajdź silną motywację, która pomoże Ci zobaczyć nowy sens życia i wydostać się ze stanu głęboka depresja.
Zbierz całą swoją siłę w pięść, nastaw się na pozytywny i skuteczny wynik walki.
Nie bójcie się prosić o pomoc, bo z taką osobą niezwykle trudno sobie poradzić poważna choroba na własną rękę. Gdy w pobliżu znajduje się niezawodne ramię prawdziwy przyjaciel lub bliskiej osoby, radzenie sobie z depresją jest dużo łatwiejsze, dodaje sił i pewności siebie, a przyjaciel nie pozwoli zejść z właściwej ścieżki.

Sposoby na pokonanie depresji i złego nastroju

Aby zwalczyć depresję, istnieje kilka metod, które można zastosować w połączeniu skuteczny wynik. Można je stosować kompleksowo lub tylko niektóre z nich – wszystkie indywidualnie. Jak sobie radzić z depresją:

Ustal przyczynę swojego złego nastroju. Na wybór metody walki z depresją wpływa przyczyna stanu depresyjnego, czyli apatia. Aby rozpocząć terapię, należy pozbyć się wszystkiego, co sprawia, że jesteśmy smutni, płaczemy i przypominamy o kłopotach, które doprowadziły do tak smutnego stanu. To jedyna rzecz właściwy sposób pozbyć się starego życia, depresji i zacząć nowe życie.
Zrób listę rzeczy, które sprawiają Ci radość. Pomyśl o tym, co sprawia Ci przyjemność, co może przywrócić radość do życia, sprawić, że będziesz się śmiać i czuć prawdziwie szczęśliwy człowiek. Może to być hobby, ulubione hobby, spacery i spotkania z przyjaciółmi, uprawianie sportu, jazda z dzieckiem na karuzeli lub czytanie ulubionej książki. Staraj się poświęcać więcej czasu na takie czynności – pomoże to pozbyć się złego nastroju i odwróci myśli negatywne myśli i zyskaj ładunek pozytywnej energii.
Zmień to, co możesz zmienić. Spróbuj przynajmniej dołożyć swoją cegiełkę minimalne zmiany w tych obszarach życia, w których jest to możliwe: zmień pracę, sytuację, środowisko; zmień swój wygląd, odwiedź salon kosmetyczny, zaktualizuj swoją garderobę; poddać się złe nawyki lub przynajmniej zwykłą trasą do pracy. Dzięki temu spojrzysz na życie w nowy sposób, otworzysz nowe możliwości i zapomnisz o depresji.
Wyznaczaj sobie cele i skupiaj się na nich. Człowiek nie może żyć bez celu, potrzebuje bodźca, aby iść do przodu. Zrób listę 10 celów na nadchodzący rok i obiecaj sobie, że je osiągniesz bez względu na wszystko.
Często odpoczywaj i relaksuj się. Pomoże Ci pokonać trudny stan emocjonalny i zyskać zastrzyk energii. dobry sen(minimum 8 godzin w nocy). Ponadto nie zapomnij o odpoczynku od pracy i codziennej pracy. Wybierz się na weekendowy wypad na wieś, odwiedź kino lub po prostu przeczytaj dobra książka– najważniejsze, że aktywność sprawia przyjemność.
Jedz dobrze. Poddać się śmieciowe jedzenie, produkty drażniące system nerwowy na przykład czynnikami sprawczymi są alkohol i kofeina (pomoże to również w walce z nadciśnieniem, które często towarzyszy depresji). Staraj się jeść więcej surowe warzywa i owoce, które dodadzą energii, dobra kondycja i nastrój.
Uprawiać sporty. Bo sport jest najlepsze lekarstwo walczyć z depresją i złym samopoczuciem. To może być proste poranny trening, jogging, pływanie lub jazda na rowerze.
Wymyśl sobie nowe hobby. Znajdź coś do zrobienia, co pomoże Ci oderwać się od problemów, głupich myśli i pozbyć się niepokoju. Może to być nowe hobby, opanowanie innego zawodu lub nauka język obcy.
Szukaj pomocy u psychoterapeuty. Jeżeli przez dłuższy czas nie potrafisz samodzielnie walczyć z depresją, nie wahaj się zwrócić o pomoc do specjalistów. Rozmowy ze specjalistą pomogą Ci spojrzeć na problem innymi oczami i zobaczyć możliwości wyjścia z depresji.

Leczenie depresji bez tabletek w domu

Z depresją można walczyć w domu, nie trzeba jej brać. leki lub udaj się na zajęcia z psychologiem lub psychoterapeutą. Takie skuteczne i proste sposoby:

Masaż. Oddziaływanie na skórę, mięśnie i stawy powoduje odprężenie organizmu, daje wyciszenie, odprężenie oraz pomaga odwrócić uwagę od negatywnych myśli i poprawić samopoczucie emocjonalne.
Medytacja. W walce z depresją pomoże procedura medytacyjna, podczas której masz okazję spojrzeć na problem z zewnątrz, zobaczyć opcje alternatywne rozwiązanie problemu. W przypadku osób głęboko religijnych odwiedzenie świątyni lub miejsca świętego, przeczytanie modlitwy lub spowiedź może pomóc w pozbyciu się depresji.
Czytanie. Literatura specjalna pomoże zwalczyć zły nastrój i depresję. Uderzający przykład Książka Dale'a Carnegiego Jak pokonać lęk.
Ćwiczenia oddechowe. Terapia ta pomoże przywrócić równowagę duchową i poprawić nastrój. Techniki polegające na wstrzymywaniu oddechu obejmują bodyflex i oxysize, choć ich celem jest przegrana nadwaga, udowodniłem je pozytywny wpływ NA ogólne zdrowie i stan emocjonalny.
Joga. Idealna opcja na poprawę stanu psycho-emocjonalnego, pozbycie się obsesyjnych negatywnych myśli, odnalezienie spokoju i rozwiązanie bolesnego problemu.

Wideo

Nie zawsze da się poradzić sobie z depresją samodzielnie, czasami do walki z chorobą brakuje siły woli, chęci, motywacji, albo choroba jest na tyle poważna, że nie da się jej pokonać bez pomocy profesjonalisty . Efektywny sposób Za pozbycie się stanu depresyjnego, depresyjnego uważa się konsultację z psychologiem, który pomoże wybrać właściwy sposób rozwiązania problemu lub przepisze pigułki. Obejrzyj film, w którym udzielają się profesjonalni psychologowie przydatne porady które pomogą w walce z depresją:

Zaburzenia depresyjne stają się coraz częstsze, gdyż człowiek jest narażony na ciągły stres w domu, w pracy i w relacjach osobistych. Im szybciej choroba zostanie zdiagnozowana, tym większe są szanse na całkowite jej pozbycie się. Depresja często łączy się z innymi zaburzeniami psychicznymi.

Co to jest depresja

Jest to choroba taka jak depresja zaburzenie psychiczne objawiające się długotrwałym obniżeniem nastroju i brakiem aktywności mięśni. Chorobie towarzyszą zahamowane działania, letarg, a także negatywne myśli, które dana osoba ma na co dzień i mogą zakłócać spokojny sen.

Zaburzenia depresyjne dotykają 25% ludzi na całym świecie. Choroba ta jest jedną z najczęstszych w praktyce psychiatrycznej.

Jest to zaburzenie afektywne, to znaczy towarzyszy mu naruszenie naturalnego postrzegania zdarzeń. Osoby cierpiące na tę chorobę cierpią bardziej niż inne osoby normalnie choroby somatyczne. Nawet drobne zaburzenia odżywiania są często postrzegane jako połączenia alarmowe z ciała. Pacjenci z depresją są podatni na samobójstwa, alkoholizm i uzależnienie od narkotyków. Zwłaszcza jeśli choroba jest przewlekła.

Osoby z tym zaburzeniem odczuwają spowolnienie procesów myślowych, co utrudnia pracę wymagającą szczególnej koncentracji. Zwykły człowiek o zdrowej psychice postrzega problemy takimi, jakie są. Osoby cierpiące na depresję mają tendencję do wyolbrzymiania drobnych problemów do tego stopnia, że same wpadają w panikę. W tym przypadku często występują zaburzenia autonomiczne: drżenie rąk, zawroty głowy, zmiany ciśnienia krwi.

Istnieją dwa główne typy zaburzeń depresyjnych: egzogenne i endogenne. Pierwsza forma choroby zostaje sprowokowana czynniki zewnętrzne- śmierć przyjaciela, strata bliskiej osoby itp. Depresja endogenna występuje na tle konfliktów wewnętrznych i innych problemów o podobnym charakterze, np.: odrzucenia siebie itp.

Dodatkowa klasyfikacja choroby:

Dystymia - postać przewlekła występująca depresja długie lata i objawia się brakiem apetytu, letargiem i złym samopoczuciem.
Zaburzenia poporodowe – występują po urodzeniu dziecka, związane z zmiany hormonalne ciała i nowe funkcje przypisane osobie jako rodzic.
Neurotyczny - pojawia się na tle przewlekłych nerwic.
Choroba maniakalno-depresyjna występuje falowo, z okresami zaostrzeń i remisji, człowiek odczuwa napady złości, które zastępuje zły nastrój.
Nawracająca - okresowo występująca depresja trwająca kilka dni.
Reaktywny - pojawia się nagle na tle silnego stresu.

Depresji towarzyszy brak aktywności i nastroju

Jak i dlaczego pojawia się choroba

Zaburzenia afektywne powstają na skutek długotrwałego stresu lub urazu psychicznego. Warunki te są wyzwalaczami – punktami wyjścia do rozwoju depresji. Kiedy psychika człowieka nie jest w stanie poradzić sobie z problemem, pojawia się nastrój depresyjny. W procesie powstawania depresji rolę odgrywają także czynniki neurochemiczne, które wyrażają się w zaburzeniu metabolizmu amin biogennych. Może się to zdarzyć w różnych sytuacjach zaburzenia hormonalne. W prostych słowach, w mózgu występuje nieprawidłowe działanie w normalnych procesach chemicznych.

Czynniki prowokujące:

udar mózgu;
przewlekłe incydenty naczyniowo-mózgowe;
klimakterium;
zaburzenia endokrynologiczne;
AIDS;
nowotwory złośliwe;
choroba serca;
przyjmowanie leków psychotropowych;
trudne dzieciństwo: przemoc ze strony rówieśników i rodziców, molestowanie itp.;
Wiele stresu;
stałe zatrudnienie i brak odpowiedniego odpoczynku;
urazy mózgu i kręgosłupa;
niepowodzenia w życiu osobistym lub innych istotnych obszarach życia.

Może wywołać depresję długotrwałe użytkowanie glikokortykosteroidy i leki na nadciśnienie.

Mechanizm zaburzenia depresyjne to zakłócenie procesów chemicznych w mózgu

Kto jest najbardziej podatny na tę chorobę?

Według statystyk kobiety cierpią na depresję 1,5 razy częściej niż silniejsza płeć. Szczyt zachorowań przypada na wiek od 15 do 25 lat i występuje u 40% osób. Dzieje się tak na skutek zmian hormonalnych zachodzących w organizmie adolescencja i z okres rozrodczy. W tym wieku człowiek najczęściej boryka się ze złożonymi problemami psychologicznymi: nauką w szkole, wstąpieniem na uniwersytet, znalezieniem pracy, zawarciem związku małżeńskiego itp. Osoby powyżej 40. roku życia chorują tylko w 10% przypadków. A pacjenci z depresją w wieku 65 lat stanowią 30%.

Przedstawiciele płci pięknej częściej chorują z powodu zmian hormonalnych w organizmie podczas cyklu menstruacyjnego. U niektórych kobiet jest to bardziej widoczne, u innych mniej wyraźne. W tym przypadku depresja często pojawia się w drugiej fazie, bliżej miesiączki i przechodzi bez śladu w pierwszej połowie cyklu.

Objawy choroby

Objawy zaburzeń depresyjnych:

poczucie beznadziejności;
obwinianie innych za swoje problemy;
niechęć do komunikowania się;
ciągłe zmęczenie;
niska samo ocena;
zwiększony niepokój;
uczucie rozpaczy.

Osoby z zaburzeniami afektywnymi mają zmniejszoną zdolność uczenia się, cierpi na tym pamięć i pogarsza się zapamiętywanie. Mowa pacjentów jest często powolna. Aby skoncentrować uwagę, trzeba włożyć wiele wysiłku. Osoby cierpiące na depresję często siedzą w jednej pozycji ze smutnym wyrazem twarzy. Zaawansowane formy choroby powodują, że pacjenci w ogóle nie wstają z łóżka.

W miarę postępu patologii sen staje się zakłócany. Następnie dodano zaburzenia somatyczne. Osoba cierpi na zaparcia, źrenice są stale rozszerzone, a tętno wzrasta. Stopniowo w proces włącza się skóra. Staje się blada i sucha. Paznokcie zaczynają się łamać i łuszczyć. Włosy wypadają.

Cierpią także inne układy organizmu. Pacjenci często skarżą się na dyskomfort w żołądku, zaburzenia stolca i nudności. Chociaż badanie narządów nie wykazuje żadnej patologii związanej z tymi układami.

Chorzy ludzie zawsze czują się senni w ciągu dnia. Niektórzy ludzie doświadczają gwałtownej utraty wagi, podczas gdy inni, wręcz przeciwnie, doświadczają wzrostu apetytu, co prowadzi do otyłości. Może to nastąpić nagle ból głowy. Apatia ustępuje miejsca nerwowości. Osoba prawie całkowicie przegrywa adaptacja społeczna i nie odczuwa satysfakcji z wykonywania codziennych czynności.

W miarę postępu choroby narasta uczucie napięcia. Osoba praktycznie się nie relaksuje, co pogarsza przebieg choroby. Nastolatkowie z depresją praktycznie nie mają przyjaciół, są wycofani i nietowarzyscy, mają opóźnienia w nauce i źle się odżywiają. U kobiet libido spada i cykl miesiączkowy. Mężczyźni często doświadczają impotencji.

Letarg i brak zainteresowania sprawy codzienne zawsze towarzyszą depresji

Jak niebezpieczna jest ta choroba?

Długotrwała depresja może prowadzić do poważnych konsekwencji dla danej osoby. Na tle zaburzeń afektywnych rozwija się anoreksja, która zaawansowane przypadki jest nieodwracalne i kończy się śmiercią. Osoba może zostać całkowicie ubezwłasnowolniona z powodu braku zdolności koncentracji. Zwiększa się ryzyko popełnienia samobójstwa.

Wiele osób, które doświadczają depresji, mówi o intensywności swojego cierpienia emocjonalnego. Lęk staje się tak silny, że nie pozwala na wykonanie nawet podstawowych czynności. Człowiek jest więźniem swoich myśli.

Anoreksja często występuje z powodu długotrwała depresja

Jak pozbyć się choroby

Leczenie depresji jest zawsze kompleksowe. Wykorzystują metody arteterapii, autohipnozy, a także psychoterapię indywidualną i grupową. Dobry efekt Prowadzą fizjoterapię. Leki stosuje się w przypadku długotrwałej depresji, gdy inne metody leczenia okazują się nieskuteczne.

Aby pozbyć się depresji, ważna jest chęć pacjenta do pozbycia się choroby. W pozostałych przypadkach dowolne metody efekty terapeutyczne będzie bezużyteczny.

Możesz pozbyć się problemu na zawsze, aby to zrobić, musisz przestrzegać wszystkich zaleceń lekarza. Depresja jest chorobą odwracalną.

Jak sobie radzić z depresją - wideo

Niezależne sposoby pozbycia się choroby

W domu można skorzystać z metod autohipnozy, wizualizacji i arteterapii. Pierwsza metoda jest podstawą autotreningu. Osoba powtarza afirmacje (zestaw pozytywnych zwrotów) codziennie, będąc w stanie relaksu. Medytacja pozwala dotknąć głębin podświadomości. Ważne jest, aby frazy zawierały informacje wprost przeciwne negatywnym wyobrażeniom na swój temat. Na przykład dana osoba czuje się porażką. Każdego dnia musi powtarzać: „Jestem szczęściarzem. Szczęście samo przychodzi w moje ręce. Wszystko mi się układa.” Każda osoba ma indywidualny zestaw afirmacji.

Zanim zaczniesz tę metodę, musisz maksymalnie rozluźnić mięśnie ciała. Aby to zrobić, możesz włączyć muzykę medytacyjną. Możesz powtarzać frazy po cichu lub na głos. Przebieg leczenia wynosi co najmniej 2-3 miesiące. Procedurę należy powtarzać codziennie. Najlepszy czas na wykonanie tej czynności to 10 minut przed snem.

Autotrening pozwala wyjść z depresji

Metoda wizualizacji stosowana we współczesnej praktyce psychoterapeutycznej pozwala wyeliminować źródło depresji. Trzeba sobie wyobrazić, co Cię najbardziej martwi - negatywną myśl. Musisz mentalnie umieścić ten obraz przed sobą. Następnie wyobraź sobie, jak kolory unosiły się po nim, jakby zmywał je deszcz. Ostatecznie obraz powinien zostać całkowicie usunięty. Następnie musisz wyobrazić sobie obraz tego, czym chciałbyś zastąpić obraz negatywowy. Pozytywny obraz należy wizualizować we wszystkich kolorach. Wskazane jest, aby robić to codziennie przed snem przez 3-4 miesiące.

Wizualizacja pomaga zastąpić negatywne myśli pozytywnymi.

Aby wzmocnić efekt wizualizacji, autor tych wierszy regularnie przegląda żądane obrazy na komputerze. Jeśli trudno jest fantazjować, możesz wydrukować zdjęcia i zrobić z nich slajd docelowy. Wiele fotografii można wkleić na papier Whatmana i umieścić w najbardziej widocznym miejscu. Większości ludzi łatwiej jest postrzegać informacje w ten sposób. Zdjęcie można przymocować do lodówki za pomocą magnesów, wtedy pożądany efekt będzie zawsze na Twoich oczach. Mały trik – lepiej umieścić pozytywne slajdy tuż nad linią oczu. Tym samym, zdaniem ekspertów z zakresu programowania neurolingwistycznego, to, co pożądane, szybciej dociera do podświadomości.

Świetny sposób na pozbycie się zaburzenie afektywne jest arteterapia. Polega na odbijaniu swoich negatywnych myśli na papierze za pomocą farb. Możesz narysować wszystko, co chcesz. Najważniejsze jest, aby wyrzucić jak najwięcej negatywnych emocji.

Terapia sztuką polega na wyrzuceniu na papier wszelkich negatywnych emocji.

Dodatkowe sposoby na pozbycie się depresji w domu:

modelowanie z plasteliny;
uprawiać sport;
darmowe tańce.

Psychoterapia grupowa i indywidualna

Metody psychoterapii zapewniają dobry wynik i są najskuteczniejsze. Z pacjentem można pracować indywidualnie lub w grupie. Druga metoda nie zawsze jest odpowiednia dla pacjentów z ciężką depresją, którzy unikają kontaktu z innymi ludźmi. Hipnoza ma dobry efekt, pozwalając zanurzyć osobę w szczególnym stanie transu. Jednocześnie psychoterapeuta dostrzega ukryte problemy psychologiczne, które mogą stać się przesłanką rozwoju depresji.

Aby pozbyć się zaburzeń afektywnych, często stosuje się metody terapii Gestalt. Polega ona na tym, że psychoterapeuta jest aktywnym uczestnikiem procesu. Jednocześnie pacjent wyraża ukryte emocje, przepracowuje trudna sytuacja, sortując je kawałek po kawałku w czasie rzeczywistym.

Konwencjonalna terapia behawioralna jest obecnie najczęściej stosowaną terapią. Pozwala spojrzeć na siebie z zewnątrz. Lekarz zadaje pacjentowi nieoczekiwane pytania, odpowiadając na nie, człowiek rozumie absurdalność swojego stanu i zaczyna patrzeć na chorobę zupełnie innymi oczami, bez przesady. Innymi słowy, psychoterapeuta przekonuje pacjenta, że cała odpowiedzialność za to, co się dzieje, leży wyłącznie po jego stronie. A kiedy pacjent chce, może rozpocząć zupełnie inne życie bez depresji.

Konwencjonalna terapia behawioralna polega na przerwaniu patologicznego cyklu myślowego

Psychoterapeuta próbuje przerwać cykl, który się tworzy chroniczna depresja. Ważne jest, aby przekonać pacjenta, aby porzucił negatywne myśli i zastąpił je pozytywnymi.

Leczenie farmakologiczne depresji

Leki stosowane w leczeniu depresji:

Leki przeciwdepresyjne. Poprawia nastrój i pobudza aktywność umysłową. Masz numer skutki uboczne, dlatego są przypisane do dawka minimalna. Przebieg leczenia wynosi 4 tygodnie.
Środki uspokajające. Stosowany w depresji, której towarzyszy zaburzenia lękowe. Środki uspokajające przyjmuje się w krótkim kursie nie dłuższym niż 2 tygodnie.
Leki nootropowe. Poprawić krążenie mózgowe i koncentracja. Takie leki są stosowane jako metoda pomocnicza cykl leczenia 4 tygodnie.

Używanie leków przeciwdepresyjnych i uspokajających bez recepty jest niebezpieczne, ponieważ powodują one wiele skutków ubocznych, a przekroczenie ich dawki może spowodować zatrzymanie akcji serca.

Fizjoterapia

Procedury fizjoterapeutyczne, które będą skuteczne:

Akupunktura. Przyspiesza krążenie krwi, wzmacnia układ odpornościowy i działa na cały organizm. Obowiązuje jako metoda pomocnicza eliminacja depresji. Przebieg leczenia wynosi 10 lub więcej zabiegów. Przeciwwskazania: ostra psychoza, epilepsja i infekcje.
Aromaterapia to pomocniczy sposób na pozbycie się depresji

Fizjoterapia nie jest samodzielną metodą leczenia, lecz stosowana jest wyłącznie w połączeniu z psychoterapią.

Walka z depresją – wideo

Depresja jest niebezpiecznym stanem dla każdego człowieka. Wysysa z człowieka energię nawet w tych obszarach, które wydawały się nieosiągalne: pasji i relacjach, pozostawiając po sobie prawdziwe pustkowie obojętności. Stan ten jest niebezpieczny i oczywiście często wymagana jest specjalistyczna pomoc. Jednak wbrew powszechnemu przekonaniu z depresją można i należy walczyć samodzielnie.

Depresja może prędzej czy później dopaść każdego człowieka. To prawda, że u niektórych depresja pojawia się stale, u innych niezwykle rzadko, ale to nie czyni stanu chorego mniej niebezpiecznym.

Wykrywanie depresji

Aby poradzić sobie z depresją, trzeba rozpoznać ją już na samym początku jej pojawienia się. Tylko w tym przypadku istnieje szansa, aby poradzić sobie z tym samodzielnie, bez pomocy leków i specjalistów.

Oznaki depresji:

Utrata wydajności. Osoba doświadcza utraty sił. Jest tak silny, że nie da się zrobić zwykłych rzeczy. Nawet prace domowe, takie jak gotowanie, wydają się niezwykle trudne.
Utrata zainteresowania życiem. Osoba powinna być czymś zainteresowana, to norma. Stan depresji powoduje apatię – utratę zainteresowania wszystkim. Nawet znane sytuacje, takie jak wybieranie ubrań na spacer, zabawa z ulubionym zwierzakiem, zajmowanie się rękodziełem czy hobby, wydają się nudne i nieciekawe.
Utrata apetytu. Człowiek jest tak zaprojektowany, że ma kult jedzenia. Można oczywiście spotkać osoby, które mają zupełnie obojętny stosunek do jedzenia, ale najprawdopodobniej jest to wyjątek niż reguła. W stanie depresji człowiek staje się zupełnie nieistotny, co dokładnie je, ponieważ generalnie traci chęć do jedzenia.
Problemy ze snem. Zaburzenia snu mogą być różnego rodzaju:

trudności z zasypianiem;
niespokojny sen;
koszmary;
całkowity brak snu.

Unikanie kontaktu z ludźmi. Kiedy ludzie są przygnębieni, inni ludzie ich męczą. Podświadomie stara się unikać komunikacji: zamyka się w pokoju, nie odbiera telefonów, powołując się na to, że jest zajęty lub zepsuty telefon, unika komunikacji ze współpracownikami i dąży do samotności.

Zatem od razu zauważmy, o czym będziemy rozmawiać etap początkowy depresja. Tylko w tym przypadku człowiek może kontrolować swój stan i go poprawić. Aby wyjść ze stanu depresyjnego, musisz wykonać kilka kroków:

Krok 1: Prześpij się

Pomimo trudności ze snem, problem ten trzeba rozwiązać choćby za pomocą środki uspokajające od zaburzeń snu. Twojego snu nie powinny ograniczać budziki ani ważne poranne zadania. Krewni lub domownicy nie powinni zakłócać Twojego snu.

Powinieneś po prostu spać. Nie ma znaczenia, o której godzinie się obudzisz, ważne jest, abyś obudził się niezależny i z poczuciem całkowitego odpoczynku.

Krok 2. Sport i aktywność fizyczna

Mimo całkowitej bierności zmuszaj się do aktywności fizycznej. Może to być praca długoterminowa lub rolnicza. Najważniejsze, że sport lub praca powodują ogromne zmęczenie. Zmęczony system mięśniowy zwolni duża ilość toksyny z organizmu. Co więcej, większość z nich wyjdzie z potem.

Zmęczenie fizyczne uwalnia od negatywnych myśli i na pierwszy plan wysuwa jedynie potrzebę odpoczynku. Dla organizmu w stanie depresji bardzo ważne jest przekierowanie ośrodka koncentracji stan psychiczny do fizycznej. W grę wchodzi tak zwana zasada samozachowawstwa.

Aktywność fizyczna powinna być długoterminowa, znaczna i skuteczna. Spośród zajęć sportowych psychiatrzy zalecają bieganie z przyspieszeniem, jazdę na rowerze, pływanie i ćwiczenia z ciężkim sprzętem. Dobrze działają ćwiczenia aerobowe, szczególnie te przy rytmicznej muzyce.

Najważniejsze w spełnieniu tego punktu jest obecność wielkiego zmęczenia.

Krok 3. Zmiana działalności

Często depresja jest spowodowana rutynową, monotonną pracą. Często, aby zwalczyć depresję, wystarczy zmienić pole działania. Nawet małe i krótkotrwałe zmiany często mogą zdziałać cuda.

Oczywiście lepiej byłoby całkowicie zmienić obszar swojej działalności lub przynajmniej bezpośrednie obowiązki. Jeśli nie jest to możliwe, należy przyjąć zasadę, aby nie wykonywać pracy w domu. Po dzień roboczy a w weekend całkowicie zmień otoczenie: wybierz się na pieszą wycieczkę lub na narty, wyjedź na wieś lub na wieś, zorganizuj spotkanie ze znajomymi, zajmij się odroczoną aktywnością, np. grą w tenisa lub przejażdżką konną. Nowe środowisko odgrywa dużą rolę w zapobieganiu depresji.

Krok 4. Ukojenie psychiczne

Depresja jest często spowodowana głębokimi przeżyciami emocjonalnymi. Myśli człowieka zajmują jego czas tak bardzo, że dosłownie nie dają mu odpoczynku. Pamiętaj o ważnej zasadzie psychologicznej: myśli muszą znaleźć wyjście w postaci słów, aby opuściły głowę. Innymi słowy, zdecydowanie musisz zabrać głos.

Najlepszym sposobem na pozbycie się negatywnych myśli jest rozmowa o swoich problemach z kimś, komu możesz zaufać. Może to być ktoś z krewnych, bliska dziewczyna lub psychoterapeuta. Ważne jest, aby zaufanie było pełne. Opowiedz nam o swoich najskrytszych przeżyciach, myślach, nawet tych najbardziej niebezpiecznych i przygnębiających.

Jeśli szczera rozmowa nie może się odbyć z powodu braku zaufania lub twojego szczególnego dumnego statusu, który nie pozwala ci otworzyć duszy, prowadź dziennik. Naucz się w nim opisywać swój stan w najdrobniejszych szczegółach.

Jeśli przyczyną depresji jest konkretna osoba, napisz do niego list warunkowy, wyrażając w nim każdemu, czego pragniesz, bez żadnej delikatności i cenzury. Po napisaniu przeczytaj go jeszcze raz kilka razy i się go pozbądź - rozrywając go na małe kawałki, możesz go także spalić w ogniu.

Krok 5. Małe radości

Spraw sobie przyjemność. Zastanów się, co dokładnie może ci sprawić przyjemność i rób to, co jest dla ciebie przyjemne. Dla kobiet zakupy czy wizyta w salonie kosmetycznym robią ogromne wrażenie. Nowa fryzura, zmiana koloru włosów, piękny manicure - to wszystko podnosi Cię na własne oczy i ponad stan depresyjny.

Być może nigdy więcej niebezpieczny stan Dla osoba sukcesu radzą sobie produktywnie z zadaniami życiowymi niż depresja. Napisano i powiedziano już na ten temat tyle, że na pierwszy rzut oka wydaje się, że walka z tą chorobą nie jest trudna. Ale po spotkaniu twarzą w twarz w życiu codziennym staje się jasne, że wszystko nie jest takie proste. Depresja – co robić, jak walczyć? Jak go wyrzucić ze swojej „duszy”? Jak na nowo nauczyć się cieszyć życiem? Czy to możliwe? Zdecydowanie tak! Depresja to choroba, którą można pokonać, ale wymaga odpowiedniego podejścia.

Jeśli zdecydujesz się walczyć z depresją, zmień swoje podejście do codziennych zajęć i obowiązków, w przeciwnym razie wojna z nią będzie się przeciągać długo.

Zmień swoje podejście do codziennych zajęć i obowiązków

Rodzina, komunikacja ze współpracownikami, przyjaciółmi i rodziną, praca, nauka, obowiązki domowe - wszystko to wymaga od człowieka wypełnienia określonego zakresu obowiązków. Każdego dnia każdy z nas musi rozwiązywać wiele problemów. Depresja pozbawia nas witalności. A to, co jeszcze wczoraj wydawało się normalne, dziś staje się ciężarem nie do zniesienia i przyczynia się do rozwoju choroby.

Nie stawiaj sobie zadań niemożliwych. Teraz Twoim priorytetowym celem jest powrót do zdrowia, o który musisz walczyć. Należy dążyć do uzyskania jak największej ilości informacji na temat sposobów radzenia sobie z depresją. Pracuj tylko w rytmie, który możesz tolerować i który jest dla ciebie wygodny. Rozbijaj duże zadania na mniejsze, wtedy depresja nie będzie objawiała się tak dotkliwie, a będziesz mógł zacząć działać w dobrym kierunku i skutecznie z nią walczyć.

Odłóż poważne decyzje do czasu, aż nadejdą lepsze czasy.

Cięcia depresyjne rezerwy wewnętrzne ciała, znacząco wpływa na samoocenę w kierunku jej spadku i „koloruje” wizję jutra na czarno, jeśli nie zacznie się z nią walczyć. Z tego powodu możesz popełnić błąd: albo z przyzwyczajenia nałóż obciążenie na ramiona, skupiając się na zasobach sił, które posiadałeś, zanim „odwiedziła” Cię depresja, albo porzuć to, co ważne i istotne, bojąc się niemożności poradzenia sobie z zadaniem.

Aby depresja zniknęła całkowicie i bezpowrotnie, staraj się nie brać poważne decyzje. Jeśli zadanie wymaga od Ciebie natychmiastowego działania, skonsultuj się z rodziną lub bliskimi przyjaciółmi. Dobrze, jeśli pomogą Ci z tym walczyć.

Unikaj stresujących sytuacji

Depresja jest również niebezpieczna, ponieważ wraz z nią następuje obniżenie progu tolerancji na stres i adekwatności oceny sytuacji. W fazie euforii może Ci się wydawać, że możesz wszystko i nie ma zadań, z którymi nie możesz sobie poradzić. Przeciwnie, w stanie depresji pojawia się poczucie niemożności wykonania nawet najprostszego zadania, strach i wyolbrzymianie trudności. Wszystko to prędzej czy później prowadzi do załamania nerwowe i stres psychiczny.

Jak sobie radzić z brakiem oceny czynników stresowych w depresji? Odpowiedź powyżej: ogranicz wpływ stresu i unikaj sytuacji, które wywołują te stany. Jeśli pracujesz, weź sobie wolne w trakcie leczenia. Depresję należy leczyć kompleksowo i walczyć z nią wszelkimi siłami.

Drogi do uzdrowienia: Twoje priorytety

Być może teraz nawet nie wyobrażasz sobie, jak pokonać depresję i postawić pierwsze kroki w kierunku pełnoprawnego życia. szczęśliwe życie. Ale uwierz mi, istnieje wyjście i wiele w tej sytuacji zależy od Ciebie.

Więcej komunikacji z ludźmi

Bardzo często depresja prowadzi do tego, że dana osoba nie chce się z nikim komunikować. Opętało go tylko jedno pragnienie – schować się w skorupie, osłonić się przed resztą świata. Ale kontakty z osobami bliskimi Twoim zainteresowaniom są jednymi z najważniejszych skuteczne sposoby walcz ze swoją chorobą.

Wybierz krąg społeczny, który promuje powrót do zdrowia. Wyeliminuj ze swojego zasięgu pesymistów, maruderów i manipulatorów, bo w ich otoczeniu o wiele trudniej jest walczyć z depresją. Ale nie zarzucaj swoim bliskim ich niecierpliwości - komunikacja z chorym nie zawsze jest przyjemnym i prostym zadaniem.

Rób to, co naprawdę sprawia ci radość

Depresja to dół, dziura pełna rozpaczy, melancholii, smutku i beznadziei. Przy niej odczuwasz cierpienie i nieznośny smutek. Ale zawsze pamiętaj, że z każdej dziury możesz się wydostać. Stopniowo wspinaj się po schodach małych radości, które będziesz dawać sobie każdego dnia.

Jak pokonać depresję? Wybierz się na spacer, obejrzyj ulubione filmy, kup bliskie sercu drobiazgi, połóż się ciepła kąpiel z dużą ilością piany zajmij się swoim ulubionym hobby, majstruj przy zwierzakach, czytaj książki, chodź na wystawy, do teatru i kina. Ogólnie rzecz biorąc, rób to, co sprawia ci przyjemność (co wcześniej sprawiało ci przyjemność). Jeśli podczas takiej rozrywki poczujesz się winny, pomyśl, że lekarz wypisał ci receptę na radość, a wraz z nią powróci do ciebie dobry nastrój.

Uprawiać sporty

Nie mówimy tu o sporcie wyczynowym, mówimy o wszelkich ćwiczeniach fizycznych. Nie potrzebujesz dużego wysiłku, ale lekkie i łatwe ćwiczenia tylko dobrze ci zrobią. Jeśli Ty, czytając te słowa, chcesz nam się sprzeciwić: o jakiej aktywności fizycznej możemy w ogóle mówić, skoro nawet jakikolwiek nawykowy ruch wydaje Ci się zadaniem niemożliwym do wykonania? Odpowiemy Ci następująco: depresja hamuje produkcję „hormonów radości i przyjemności” i aktywność fizyczna powoduje uwolnienie endorfin w mózgu, dzięki czemu stan pacjenta znacznie się poprawia. Dlatego nie zaniedbuj ładowania i innych ćwiczenia fizyczne: jazda na rowerze, pilates, joga, szybki marsz.

Unikaj bezczynności

Tak, depresja wywołuje stan całkowitej bezczynności, kiedy masz ochotę po prostu położyć się na kanapie i zakopać nieobecny wzrok w telewizorze, ale musisz zrozumieć, że jest to ślepa uliczka, która w żaden sposób nie przyczynia się do twojego uzdrowienia. Musimy z tym walczyć! Nie wiesz jak pokonać depresję? Na początek po prostu „wstań z łóżka” i zainteresuj się czymś, co kochasz, niezależnie od tego, czy będzie to sprzątanie pokoju, czy przesadzanie roślin doniczkowych w nowych doniczkach. Najważniejsze to nie być leniwym!

Jedz dobrze

Depresja powoduje zaburzenie apetytu: wraz z nim albo znacznie się zmniejsza zupełna porażka z pożywienia lub znacznie wzrasta. W rezultacie takie zaburzenia odżywiania prowadzą do tego, że podczas przejadania się u człowieka pojawia się poczucie winy i bezwartościowości, przybiera na wadze i nie jest już zadowolony ze swojego wyglądu. Odmowa jedzenia z kolei całkowicie pozbawia pacjenta energii fizycznej i emocjonalnej.

Zastanów się, jak sobie poradzić z depresją, jeśli po prostu nie masz już siły? Jedz prawidłowo: przestrzegaj zasad zdrowego i zrównoważone odżywianie. Jedz produkty, które lubisz, ale jednocześnie upewnij się, że nie są szkodliwe.

Nie odmawiaj pomocy medycznej, jeśli dokucza Ci depresja

Niestety większość ludzi nie widzi innego wyjścia niż samodzielne radzenie sobie z depresją. Z biegiem czasu następuje specyficzna deformacja psychiki pacjenta, która tworzy „nową osobowość”. Aby tego uniknąć, musisz z tym walczyć nie sam.

Ważne jest, aby zrozumieć, że ta „osobowość” nie ma nic wspólnego ze zdrowym nastawieniem. To nie ty – to choroba! Trzeba i można z tym walczyć.

Przyjrzeliśmy się, czym jest depresja i jak sobie z nią radzić. Pamiętaj, że nie należy uchylać się od wizyty u lekarza i odmawiać przyjmowania przepisanych leków. Wtedy Twój stan najpierw zacznie się stabilizować, a potem poprawiać.

Wyznaczaj sobie realistyczne cele, nawet jeśli wydaje Ci się, że nigdy nie uda Ci się osiągnąć tego, czego pragniesz. Walcz ze sobą, bez względu na wszystko. Miej odwagę pozostać na ścieżce wyzdrowienia. Jeśli zdecydujesz, że jesteś w stanie poradzić sobie z depresją, że jesteś w stanie na zawsze wymazać ją ze swojego życia, wtedy właśnie tak się stanie.

Możesz być także zainteresowany