Ścięgno na nodze. Co może powodować ból ścięgien?

Ból ścięgna stopy jest zjawiskiem dość powszechnym. Najczęściej jest to niekorzystny objaw wskazujący na rozwój proces patologiczny. Ważne jest, aby znać przyczyny bólu stopy.

Dlaczego może wystąpić ból?

Ścięgno lub rozcięgno to struktura tkanki łącznej, która kończy każdy mięsień poprzecznie prążkowany. To właśnie zapewnia połączenie między warstwą mięśniową a kością. W swojej strukturze są to właściwie równoległe pasma włókien kolagenowych, które są połączone fibrocytami i proteoglikanami. Zwykle taka konstrukcja jest dość mocna i praktycznie nierozciągliwa.

Ból ścięgna pojawia się, gdy rozwija się proces zapalny lub zmiany zwyrodnieniowe. Z reguły objaw ten jest charakterystyczny dla następujących chorób:

  1. W przypadku zapalenia ścięgien rozwija się proces zapalny tkanka łączna. W takim przypadku może to mieć wpływ tylko na niewielki obszar lub na całą konstrukcję. Jeśli terapia nie zostanie przepisana w odpowiednim czasie, zmiany zwyrodnieniowe wystąpią nie tylko w ścięgnie, ale także w pobliskiej tkance mięśniowej. W rezultacie zostaje zakłócona aktywność ruchowa całej kończyny dolnej.
  2. Zapalenie pochewki ścięgnistej często wykrywa się jednocześnie z zapaleniem ścięgna. Jest to proces zapalny w obszarze pochewki ścięgna maziowego.
  3. Jeśli zapalenie obejmuje błony ścięgien, wówczas chorobę tę nazywa się zapaleniem pochewki ścięgnistej.
  4. Przyczyną bólu ścięgna stopy może być uraz lub pęknięcie tkanki. Jest to możliwe przy nadmiernym wysiłku fizycznym, przekraczającym granicę wytrzymałości mechanicznej tkanki łącznej. W takim przypadku zerwanie ścięgna może być całkowite lub niecałkowite. W przypadku takiego urazu z reguły kość nie jest dotknięta, a całkowite oddzielenie tkanki mięśniowej obserwuje się dość rzadko.

Wróć do treści

Przyczyny rozwoju stanu zapalnego

Jeśli mówimy o przyczynach rozwoju procesu zapalnego w obszarze rozcięgna stopy, eksperci wskazują następujące czynniki:

  1. Wysokie obciążenie fizyczne nóg. Często ta patologia rozwija się u biegaczy długodystansowych.
  2. Różny urazy mechaniczneścięgna. Czasami mogą być niewielkie i początkowo nie powodować problemów. aktywność silnika. Jednak w miejscu uszkodzenia pojawia się niewielkie ognisko procesu zapalnego, który w miarę rozwoju prowadzi do zmian zwyrodnieniowych. W rezultacie noga traci ruchliwość w obszarze stawu stopy.
  3. Zapalenie może być spowodowane zaburzeniem procesy metaboliczne. W tym przypadku osadzają się sole wapnia tkanka kostna z tworzeniem specyficznych wzrostów. Utrudniają poruszanie stawami.
  4. Związane z wiekiem procesy zwyrodnieniowe stawów u osób starszych mogą również powodować stany zapalne i ból ścięgna stopy.
  5. Wejście patogennych i oportunistyczna mikroflora przez powierzchnię rany lub z dopływem krwi do obszaru rozcięgna stopy często powoduje rozwój w nich procesu zapalnego.
  6. Wrodzone lub nabyte zmiany patologiczne w budowie szkieletu. Czasami różnica w długości nóg staje się przyczyną trwałego urazu układu mięśniowo-stawowego, który ostatecznie kończy się stanem zapalnym.
  7. Niektóre leki na długotrwałe użytkowanie dostarczać niekorzystny wpływ na kościach, mięśniach i tkance łącznej. Mogą nie tylko powodować odkładanie się soli w kościach, ale także powodować zmiany zapalne i zwyrodnieniowe ścięgien kończyn dolnych.

Wróć do treści

Jak objawia się proces zapalny?

Pomimo różnorodności form i przyczyn stanów zapalnych w okolicy stóp, istnieje wiele ich rodzajów objawy kliniczne, charakterystyczne dla takich patologii:

  1. Pierwsza rzecz, na którą wskazuje pacjent składając wniosek opieka medyczna idź do lekarza, to bolesne. Ponadto pacjent dokładnie wskazuje lokalizację tego objawu. Bolą go ścięgna stopy. Co więcej, charakter glonów może być zróżnicowany zarówno pod względem intensywności, jak i miejsca możliwego napromieniania.
  2. Nawet jeśli nie występuje intensywny ból, pacjent nadal sygnalizuje obecność niewytłumaczalnego uczucia dyskomfortu w kończynie dolnej.
  3. Aktywność motoryczna dotkniętego stawu mięśniowo-stawowego jest upośledzona.
  4. Z reguły rozwój choroby w nodze można łatwo określić na podstawie wyraźnego obrzęku otaczających tkanek.
  5. Czasami oprócz obrzęku skóra jest przekrwiona i gorąca w dotyku.
  6. Przy intensywnym procesie patologicznym staw w obszarze powstawania stanu zapalnego ulega deformacji.

Jeśli wystąpią takie objawy, należy zwrócić się o pomoc lekarską.

W przypadku przedwczesnego i nieprawidłowego leczenia powstałe zmiany w tkance ścięgnistej mogą stać się nieodwracalne.

W takim przypadku ruch stopy w stawie zostanie znacznie ograniczony, w efekcie osoba może stać się niepełnosprawna.

Wróć do treści

Jak postawić diagnozę?

Leczenie podobne choroby przeprowadzony przez traumatologa. Jednak przed nominacją terapia lekowa, konieczne jest określenie lokalizacji ogniska procesu zapalnego i postawienie diagnozy. W w tym przypadku Diagnozę rozpoczyna się od wywiadu z pacjentem i badania palpacyjnego lokalizacji bólu. Na podstawie uzyskanych danych dokonuje się wstępnej diagnozy.

Aby to potwierdzić, zalecany jest zestaw klinicznych badań diagnostycznych. Co zawiera?

  1. Na pewno zostanie mianowany testy kliniczne krew i mocz. Jeśli występuje proces zapalny, który powoduje ból w okolicy rozcięgna stopy, określone zmiany w morfologii krwi będą pierwszym potwierdzeniem rzekomej diagnozy.
  2. Rentgen stopy zostanie wykonany w kilku projekcjach. To dzięki temu badaniu powstały obraz może ujawnić obecność złoża soli Lub zmiany dystroficzne w strukturach kostno-stawowych.
  3. Jeśli podejrzewa się zerwanie ścięgna, przepisuje się tomografię komputerową lub rezonans magnetyczny.

Stopa ze względu na swoją złożoną budowę spełnia dwie funkcje ważne funkcje– przemieszczanie się w przestrzeni i łagodzenie tych ruchów (amortyzacja), zmniejszając obciążenie kręgosłupa. Pod wpływem ciągłego stresu ścięgna ulegają mikrourazom i ulegają zapaleniu. Zapalenie ścięgien stopy, w przypadku którego leczenie rozpoczyna się na czas, zostaje całkowicie wyleczone.

Mięśnie stopy są przyczepione do szkieletu człowieka za pomocą ścięgien. Gdy stopa zgina się i rozciąga podczas chodzenia, mięśnie kurczą się i rozluźniają. Dzięki temu kości mogą zmieniać swoje położenie względem siebie, co czyni stopę swego rodzaju amortyzatorem. Każdy mięsień jest w stanie wytrzymać ściśle określone obciążenia. W przeciwnym razie ulegną nadmiernemu rozciągnięciu i uszkodzeniu.

W oparciu o główne funkcje stopy przyczynami zapalenia jej ścięgien będą:

  • ekstremalna aktywność fizyczna;
  • wykonywanie jakiejkolwiek pracy w niewygodnej pozycji;
  • uderzenie w ścięgno lub upadek w miejscu, w którym się znajduje;
  • płaskostopie;
  • miłość do wąskich butów i szpilek.

Choroba często dotyka osoby starsze. Często wiąże się to ze zmniejszeniem zawartości kolagenu w tkance i spadkiem elastyczności mięśni. Ponadto choroby stawów i osłabiona odpowiedź immunologiczna organizmu przyczyniają się do uszkodzenia ścięgien.

Płaskostopie prowadzi do niewłaściwa lokalizacja kości stopy, wypierając je ze zwykłego miejsca. W rezultacie poszczególne mięśnie ulegają nadmiernemu rozciągnięciu, a ich ścięgna ulegają uszkodzeniom i stanom zapalnym.

Objawy choroby

Pacjenci często zauważają wyraźny związek pomiędzy ciężką pracą a pojawieniem się pierwszych objawów choroby. Dają się odczuć w ciągu kilku godzin po obciążeniu. Ścięgno może ulec zapaleniu na jednej lub obu nogach jednocześnie.

Pacjent niepokoi się:


Pacjent oszczędza obolałą nogę i zaczyna utykać. Jeśli noga jest przez dłuższy czas opuszczona w dół, objawy choroby nasilają się, a w okolicy stopy pojawia się uczucie pulsowania. Staje się to łatwiejsze, gdy zanurza stopę w coś zimnego.

Jak leczyć zapalenie ścięgien

Aby postawić prawidłową diagnozę, oprócz zadawania pytań, skarg i badania obszaru objętego stanem zapalnym, lekarz przepisuje badanie ultrasonograficzne i rezonans magnetyczny dotkniętego ścięgna. Pozwoli to uniknąć popełnienia błędu w diagnozie i szybciej wyleczyć chorobę.

Daj odpocząć obolałej nodze

Przede wszystkim lekarz zaleca ograniczenie wszelkich ruchów. Pozwoli to w jak największym stopniu chronić bolące ścięgno przed stresem i zmniejszyć ból. Pacjent powinien więcej się położyć. Lepiej jest ustawić chorą nogę tak, aby znajdowała się wyżej niż tułów. Owiń stopę elastycznym bandażem. Ważne jest, aby spełnić następujące warunki:

  • Konieczne jest bandażowanie rano, zanim pacjent wstanie z łóżka;
  • zwoje bandaża powinny zaczynać się od palców;
  • przed każdym obrotem ważne jest, aby lekko dokręcić bandaż;
  • ważne jest, aby bandaż nie przylegał zbyt ciasno;
  • Każda kolejna tura musi pokrywać się z poprzednią.

Drugi ważny punkt jest zimno. Na dotknięty obszar nakłada się chłodny kompres. Powinno być suche i zimne - dowolny pojemnik z zimna woda lub lód. Pod kompres umieszcza się najpierw podkładkę z naturalnego materiału. Ważne jest, aby upewnić się, że pojemnik na lód nie jest zbyt zimny. W przeciwnym razie może dojść do odmrożeń. Niska temperatura pomaga zmniejszyć objawy stanu zapalnego - ból, obrzęk, zaczerwienienie.

Farmakoterapia

Pacjentowi przepisano leki zmniejszające objawy stanu zapalnego - niesteroidowe leki przeciwzapalne (Diklofenak, Nemisulid, Ibuprofen). Można je przepisywać w postaci zastrzyków, tabletek, maści. Wszystko może określić tylko specjalista.

Należy pamiętać, że tabletki, kapsułki lub proszki zaleca się przyjmować po posiłku. Trzeba je umyć duża ilość płyny. Takie środki ostrożności są konieczne, ponieważ leki te mogą uszkadzać błonę śluzową żołądka i mogą prowadzić do rozwoju wrzodów.

Leczenie miejscowe

Aby szybciej odzyskać siły, zaleca się stosowanie różnych kompresów leki. Mogą to być maści z niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi, pięciornik lub okłady z Dimeksydem. Do kompresu przygotuj roztwór składający się z jednej części dimeksydu i trzech części wody. Dodaje się tam również ampułkę hydrokortyzonu (czasami zaleca się dodanie linkomycyny). Wszystko to miesza się i nakłada na bolące miejsce. Ten kompres zmienia się dwa razy dziennie.

Możesz zastosować okłady z piołunu. W tym celu łyżkę suszu zalać szklanką wrzącej wody i pozostawić na 15-20 minut. Możesz zrobić kąpiele z piołunu.

Procedury fizjoterapeutyczne

Aby złagodzić objawy stanu zapalnego, dobrze nadają się terapia UHF, elektroforeza i zastosowania parafiny. Zabiegi te pomagają zmniejszyć ból, poprawić krążenie krwi w obszarze chorego ścięgna i przyspieszyć jego gojenie.

Chirurgia

Operację stosuje się tylko w przypadkach, gdy ścięgno jest rozdarte lub w pochewce maziowej zebrała się ropa. W pierwszej sytuacji ropa zostaje uwolniona, w drugiej ścięgno zostaje zszyte.

Wniosek

Aby uniknąć chorób, należy przestrzegać kilku proste zasady– nie nosić wąskich butów na wysokim obcasie, starać się unikać pracy w niewygodnej pozycji. Jeśli czeka nas duża aktywność fizyczna, lepiej owinąć kostkę i okolice goleni bandażem elastycznym. Aby uniknąć płaskostopia, należy nosić podpórkę pod łukiem stopy i ćwiczyć mięśnie łuku za pomocą specjalnych ćwiczeń fizykoterapia.

Ścięgno to tkanka łączna, która łączy mięśnie z kościami szkieletu i składa się z wiązek włókien kolagenowych. Pomimo tego, że jest obdarzona dużą siłą, nadmierna aktywność fizyczna i zbyt pracowite uprawianie sportu często prowadzą do rozwoju w jej obrębie procesów chorobotwórczych. Dlatego lekarze zauważają, że pacjenci skarżą się na ból ścięgien niemal tak samo często, jak na problemy z ciśnieniem.

Ból ścięgna, główne przyczyny

Każdy ból o charakterze przewlekłym powoduje duży dyskomfort. Kiedy bolą ścięgna, ból zwykle nasila się przy najmniejszych ruchach i dotknięciu dotkniętego obszaru. Pacjent zmuszony jest do ciągłego monitorowania swojej zwykłej aktywności, co prowadzi do ograniczonej ruchomości pobliskiego stawu.

Przyjrzyjmy się najczęstszym przyczynom bólu ścięgien:

  • Urazy fizyczne;
  • Zapalenie ścięgna;
  • Tendinoza;
  • Zapalenie pochewki ścięgnistej.

Ścięgna często bolą z powodu obrażenia fizyczne. Silny nacisk fizyczny na ten obszar prowadzi do pęknięcia tkanki łącznej. Jak już wspomniano, ścięgno jest bardzo trwałe, ale gdy doświadcza regularności nadmierne obciążenia, które przekraczają jego zasoby fizjologiczne, zwyrodnienie tkanki jest prawie nieuniknione. Rozwój takiego procesu zwyrodnieniowego jest zwykle ułatwiony przez:

  • Procesy zapalne;
  • Zaburzenia metaboliczne;
  • hipotermia;
  • Pogorszenie dopływu krwi.

Eksperci zauważają, że gdy ścięgna bolą na skutek urazu, możemy mówić o całkowitym lub częściowym zerwaniu. Oznacza to, że proces może wpływać na samo ścięgno lub obszar jego przyczepu do kości. Należy zauważyć, że w przypadku zerwania ścięgna przyczepiona do niego kość zwykle nie ulega uszkodzeniu. Ponadto w przypadkach, gdy w tkance nie występują zmiany zwyrodnieniowe, dość rzadko dochodzi do oddzielenia ścięgna od kości.

Główne objawy zerwania ścięgna to:

  • Ograniczenie ruchu w obszarze dotkniętego mięśnia;
  • Obrzęk;
  • Ostry ból w okolicy oderwania, pogarszany przez gwałtowne ruchy.

Zerwanie ścięgien rąk jest zwykle niecałkowite. W przypadku całkowitego zerwania mięsień oderwany od ścięgna znacznie się zmniejsza, tworząc guzek nad skórą dotkniętego obszaru.

Inna odpowiedź na pytanie, dlaczego bolą ścięgna, może być tak powszechna choroba zapalna jak zapalenie ścięgna. Osoby najbardziej podatne na tego typu podrażnienia ścięgien długi czas spędzać przy komputerze lub po prostu w niewygodnej pozycji, bez oglądania prawidłowa postawa. Rozwój takiej choroby zagraża również tym, którzy nie wykonują ćwiczeń rozciągających przed rozpoczęciem silnej aktywności fizycznej. Oprócz powyższych przyczyn wystąpienie tej choroby może być wywołane przez:

  • Zapalenie stawów;
  • Nieprawidłowa lokalizacja narządów i części układu mięśniowo-szkieletowego;
  • Choroba zakaźna;
  • Niektóre patologie układu mięśniowo-szkieletowego (na przykład dna moczanowa, reumatoidalne zapalenie stawów itp.);
  • Indywidualna nietolerancja określonych leków.

Zapalenie ścięgna powoduje ból ścięgien i sąsiadujące tkanki. Ból może narastać stopniowo lub może rozpocząć się nagle. Ataki bólu są szczególnie dotkliwe, jeśli u pacjenta występują złogi wapnia. Chorobę tę charakteryzuje także upośledzenie ruchomości ramienia, co prowadzi do tzw. zespołu zamrożonego barku. Najczęstszy ból ścięgna występujący przy zapaleniu ścięgna to:

  • Kciuk;
  • Łokieć;
  • Ramię;
  • Biodra;
  • Kolano;
  • Obcasy.

W wielu przypadkach zapalenie ścięgna wiąże się ze stanem zwanym tendinozą. Chorobę tę można scharakteryzować jako proces zwyrodnieniowy tkanki ścięgnistej, który nie jest związany ze stanem zapalnym. Podczas długotrwałej aktywności fizycznej tkanka chrzęstna kostnieje pomiędzy włóknami ścięgien. W ten sposób powstają różne narośla kostne: ostrogi, osteofity i kolce.

Ponadto choroby reumatyczne mogą również prowadzić do rozwoju tendinozy. W przypadku tej choroby ścięgna zwykle bolą, gdy osoba wykonuje aktywne ruchy obejmujące dotknięty obszar. Z reguły ruchy bierne nie powodują silnego bólu. Podczas dotykania chorego obszaru obserwuje się również ostry ból. Ruchowi ścięgna przy tendinozie często towarzyszy pękanie lub chrupanie. Dodatkowy objaw Choroba ta często wiąże się z przegrzaniem obszaru dotkniętego ścięgna, a także przekrwieniem: przepełnieniem krwi w naczyniach dowolnego narządu lub części ciała.

Czasami pacjent, chcąc ustalić, dlaczego bolą ścięgna, otrzymuje diagnozę zapalenia pochewki ścięgnistej. Ta patologia jest zwykle związana z różnymi urazami i infekcjami, które dostały się do obszaru kaletki ścięgnistej. Choroba ta polega na zapaleniu ścięgna przyścięgnistego, zewnętrznej części niektórych ścięgien wyścielających ścięgno błona maziowa. Na przykład w przypadku określonego rodzaju zapalenia pochewki ścięgna dochodzi do uszkodzenia ścięgien mięśni odpowiedzialnych za prostowanie palców.

Ból ścięgna, leczenie

Kiedy ścięgna bolą, leczenie może być chirurgiczne lub w sposób konserwatywny. Pierwsza metoda jest zwykle stosowana w ciężkie przypadki gdy nastąpi zerwanie ścięgna. Metoda konserwatywna leczenie polega nie tylko na łagodzeniu bólu w uszkodzonym obszarze, ale także na eliminacji procesów zapalnych w okolicy ścięgna. Na przykład w przypadku zakaźnego zapalenia ścięgien lekarz często przepisuje różne leki regenerujące i przeciwbakteryjne, natomiast leczenie aseptycznego zapalenia ścięgien wymaga stosowania niesteroidowych leków przeciwzapalnych. Dodatkowy w skuteczny sposób Leczenie bólu ścięgien obejmuje:

  • Fizjoterapia;
  • Procedury fizjoterapeutyczne;
  • Promienie ultrafioletowe;
  • Terapia mikrofalowa;
  • Ultradźwięk.

Aby złagodzić obrzęk i poprawić krążenie krwi w dotkniętym obszarze, a także przywrócić uszkodzoną tkankę, wielu ekspertów zaleca stosowanie terapeutycznych plastrów przeciwzapalnych.

Kiedy bolą ścięgna, leczenie często przeprowadza się za pomocą medycyny tradycyjnej. Aby wyeliminować procesy zapalne w okolicy ścięgien, należy zmielić korzeń sarsaparilli i imbir, następnie zalać jedną łyżeczkę mieszanki szklanką wrzącej wody i pozostawić na 10-15 minut. Nalewkę tę przyjmuje się 2 razy dziennie.

Sok z czeremchy znany jest w medycynie ludowej ze swoich właściwości przeciwzapalnych i wzmacniających. Dlatego też, jeśli bolą Cię ścięgna, możesz zalać 3 łyżki świeżych jagód czeremchy szklanką wrzącej wody w łaźni wodnej i pić wywar kilka razy dziennie.

Nalewka z przegród bardzo pomaga w procesach zapalnych. orzech włoski. Aby go przygotować, wlej 0,5 litra wódki do szklanki przegród i pozostaw na 18-20 dni. Zaleca się pić nalewkę codziennie.

podwyższona temperatura ciała;

deformacja w obszarze stawu.

Niektóre objawy stanu zapalnego mogą wskazywać na obecność przewlekłego zapalenia ścięgien. Powoduje sporo kłopotów i zakłóca pełną egzystencję człowieka. W takim przypadku należy natychmiast skonsultować się z lekarzem w celu zbadania i leczenia. Przecież stany zapalne mogą znacznie ograniczać ruch, a samoleczenie ma złe konsekwencje.

Jak leczyć zapalenie ścięgien?

Samoleczenie tej choroby jest niewłaściwe, może prowadzić do szeregu powikłań. Na przykład przyczynić się do pojawienia się postać przewlekła choroby. Nie ma co myśleć, że objawy choroby same znikną. Zaniedbanie leczenia może prowadzić do pęknięć, martwicy i zwyrodnienia tkanki ścięgnistej. Przy pierwszych objawach choroby należy skonsultować się z lekarzem. Tylko on będzie wiedział dokładnie, jak leczyć zapalenie ścięgien.

Metoda leczenia zapalenia ścięgien zależy od lokalizacji zmiany, ale ma wiele identycznych koncepcji. Przede wszystkim należy zrozumieć, że musi być kompleksowy.

Ogólne zasady leczenia zapalenia ścięgien

odpoczynek i spokój - unieruchomienie chorego obszaru stawu za pomocą specjalnych urządzeń;

zastosowanie zimna - krioterapia daje najwyższe wyniki w leczeniu zapalenia ścięgien niż zwykły lód, ale nie zawsze można go zastosować na czas. Zimno złagodzi obrzęk i zmniejszy ból;

stosowanie leków przeciwbólowych w leczeniu zapalenia ścięgien – często przepisywanych jako leki przeciwbólowe (np. Ibuprofen). Czasami używa się narkotyków cel lokalny– spraye, maści, żele, kremy;

antybiotyki stosowane w leczeniu zapalenia ścięgien są przepisywane w przypadku infekcji;

czasami w leczeniu stosuje się zastrzyki steroidowe, jeśli inne leki nie pomagają;

stosowanie fizjoterapii jest obowiązkowe - wspomaga regenerację, zmniejsza stany zapalne;

interwencja chirurgiczna jest stosowana w skrajnych przypadkach;

Gimnastyka lecznicza ma szerokie zastosowanie w leczeniu ścięgien – stosowana po łagodzeniu stanów zapalnych w celu wzmocnienia i rozwoju mięśni.

Niebezpieczne zabiegi na ścięgna

Leczeniem, którego należy unikać, są leki przeciwzapalne, takie jak zastrzyki z kortyzonu lub tabletki niesteroidowe. Kortyzon wstrzyknięty w obszar objętego stanem zapalnym ścięgna może tłumić stan zapalny, ale może również powodować uszkodzenia, w tym zerwanie. Ze względu na słabe krążenie krwi w tym obszarze, tabletki przeciwzapalne rzadko przynoszą korzyści pacjentowi, ponieważ konieczne jest przepisanie raczej dużych dawek.

Jak leczyć zapalenie ścięgien za pomocą alternatywnych środków?

Leczenie ścięgna Achillesa

Wymieszaj poniższe olejki eteryczne: 2 krople olej jodłowy i 2 krople olejku lawendowego w jednej łyżeczce dowolnego olej roślinny. Powstałą mieszaninę wcieraj lekkimi ruchami w skórę w miejscu ścięgna Achillesa, codziennie – rano i wieczorem.

Terapia stanów zapalnych ścięgien stóp

Aby leczyć zapalenie ścięgna stopy, weź jedną łyżeczkę oleju roślinnego, dodaj 5 kropli olejku geranium, olejku lawendowego i olejku goździkowego. Po 48 godzinach od urazu wcieraj powstały olej w zranione miejsce dwa razy dziennie. Aby złagodzić ból w ciągu pierwszych dwóch dni po urazie, na dotknięty obszar należy nałożyć balsamy. Do balsamów stosowanych w leczeniu zapalenia ścięgien, należy stosować następny skład: w szklance wody z lodem (100 ml) rozpuścić 5 kropli olejku lawendowego. Nakładaj balsamy z powstałą mieszaniną na dotknięty obszar 6 razy dziennie, za każdym razem przez pięć minut.

Leczenie ścięgien dłoni

Służy do opatrunków solnych wspaniały środek w celu złagodzenia bólu spowodowanego zapaleniem ścięgien. Aby to zrobić, będziesz potrzebować szklanki ciepłej wody - rozcieńcz w niej jedną łyżkę soli, mieszaj, aż kryształki soli całkowicie się rozpuszczą. Namocz serwetkę gazową w powstałej mieszance, lekko ją wyciśnij i włóż plastikowa torba. Następnie włóż torebkę do zamrażarki na kilka minut. Dlatego nałóż powstałą zamrożoną serwetkę na bolące miejsce, zabandażuj ją i przytrzymaj, aż całkowicie wyschnie.

Leczenie stanów zapalnych o różnych lokalizacjach

Napełnij jedną łyżkę. łyżkę suszonej trawy bajgielowej na 2 godziny w szklance (200 ml) wrzącej wody. W powstałym naparze zwilż bandaż z gazy i nałóż na obszar objęty stanem zapalnym. Weź bandaż i zabandażuj go. Trzymaj bandaż do leczenia zapalenia ścięgien aż do całkowitego wyschnięcia.

Czasami możliwe jest złagodzenie lub nawet wyeliminowanie tych objawów poprzez ograniczenie obciążenia dotkniętych stawów. W takich przypadkach objawy zwykle ustępują w ciągu dwóch do trzech dni. Ale w przypadku powikłań ból może nie ustąpić przez kilka tygodni.

Obecnie nie da się całkowicie zapobiec zapaleniu ścięgien, jednak eksperci zalecają, aby wszelkie powtarzalne czynności ograniczyć do minimum, co pozwoli uniknąć różne problemy ze stawami i ścięgnami. Oprócz zmniejszenia obciążenia pomocne mogą być specjalne ćwiczenia na więzadła i ścięgna.

Przyczyny i zapobieganie zapaleniom ścięgien

Zapalenie ścięgna może wystąpić z następujących powodów:

w wyniku aktywności fizycznej (np. podczas uprawiania sportu wyczynowego);

obecność chorób współistniejących (cukrzyca, gruźlica, zapalenie stawów);

zawody oparte na powtarzalnych obciążeniach fizycznych (zagrożeni są ślusarze, mechanicy, muzycy, a nawet artyści). Mięśnie najczęściej dotknięte stanem zapalnym to mięsień dwugłowy, ścięgno Achillesa, ścięgno tylnego podudzia, nakolannik, mięsień ramienny.

Zapalenie ścięgna Achillesa rozwija się z dwóch powodów: ścięgno stopniowo się skraca ciągłe noszenie butach na wysokim obcasie lub skręceniach spowodowanych nadmierną pronacją. W przypadku kobiet-sportowców oba powody mogą być istotne.

Zapobieganie zapaleniom ścięgien

Wszystkie ścięgna w Ludzkie ciało może być podatny na stany zapalne. Ale najczęściej zapalenie pochewki ścięgna, a także zapalenie ścięgien, rozwija się w rękach. Przyczyną choroby może być przeciążenie pochewek ścięgien. Na przykład wielokrotne powtarzanie dowolnego monotonnego ruchu może spowodować zapalenie ścięgna. Każdy powinien wiedzieć, jak zapobiegać tej chorobie.

Dla skuteczne leczenie Zmniejszenie obciążenia dotkniętych ścięgien ma ogromne znaczenie. Z drugiej strony niewskazane jest całkowite zaprzestanie ruchów wykonywanych przez chore ścięgno. Ruchy powinny być płynne i nieostre.

Aby chronić uszkodzone ścięgna przed niepożądanymi wpływ zewnętrzny warto skorzystać bandaże elastyczne. Nawiasem mówiąc, zapobiegają także pojawianiu się obrzęków.

Aby złagodzić obrzęk i ból, należy kilka razy dziennie stosować zimne okłady. Aby je wykonać, wystarczy przyłożyć lód do bolącego miejsca na 5 minut.

Jeśli rozwinęło się zapalenie pochewki ścięgna, na przykład ścięgien stóp, pacjentowi można zalecić korzystanie z kul lub laski. Jeśli ponownie zajęte zostaną ścięgna w stawach nóg, aby zmniejszyć obrzęk, należy położyć się na plecach i trzymać nogi uniesione przez kilka minut.

Objawy choroby można złagodzić także za pomocą niesteroidowych leków przeciwzapalnych, takich jak aspiryna czy diklofenak. W niektórych przypadkach stosuje się zastrzyki kortyzonu lub fizjoterapię, aby zapobiec ponownemu zapaleniu. Ale nie należy nadużywać leków bez zalecenia lekarza. Jeśli po 7-10 dniach nie będzie poprawy, należy zaprzestać stosowania tego leku.

© Olga Vasilyeva dla astromeridian.ru

Inne powiązane artykuły:

http://www.astromeridian.ru

Nie jest tajemnicą, że ścięgno w nodze odgrywa decydujący czynnik aktywność fizyczna człowieka, a jeśli coś mu się stanie (zapalenie, skręcenie lub zerwanie), to znacząco ogranicza to naszą swobodę działania. Dlatego bardzo istotna jest informacja o tym, dlaczego tak się dzieje, jak tego uniknąć, a także jak leczyć taką dolegliwość.

Co to jest ścięgno i jakie są jego główne funkcje?

Ścięgna w nodze to struktury tkanki łącznej przyczepione do kości i mięśni. Ich główną funkcją jest zapewnienie prawidłowego umiejscowienia i stabilnego funkcjonowania wszystkich narządów. Ponadto kierują ruchem stawów. Z reguły koncepcja „rozciągania” nie do końca odpowiada rzeczywistości, ponieważ same ścięgna nie mogą się rozciągać, ponieważ nie mają do tego niezbędnej elastyczności i predyspozycji. W rzeczywistości następuje ich całkowite lub częściowe zerwanie.

Przyczyny uszkodzenia ścięgien

Statystyki pokazują, że ból ścięgien nóg występuje z następujących powodów:

  • Różne upadki;
  • Ostre skręty stopy podczas poruszania się po nierównym terenie. Warto również wziąć pod uwagę, że połowa skarg na zerwanie więzadeł pochodzi od kobiet po szybkim chodzeniu na piętach.
  • Intensywne sporty;
  • Noszenie nie wygodne buty;
  • Artretyzm;
  • Wrodzone słabe ścięgna;
  • Niestandardowe rozmieszczenie i odpowiednio dalszy nierówny rozwój komponentów układ mięśniowo-szkieletowy. Mówiąc prościej przystępny język- różne długości kończyn.
  • Choroby układu mięśniowo-szkieletowego;
  • Różne infekcje.

Ponadto zerwanie ścięgna w nodze często nazywane jest „chorobą sportową”, ponieważ prawie 70% wniosków pochodzi od sportowców.

Rodzaje skręceń

Jak pokazuje praktyka, przyczyny skręceń dzielą się na 2 typy. I jeśli do pierwszego typu (zwyrodnieniowego) zaliczamy te spowodowane zużyciem ścięgien, które następuje na skutek starzenia się całego organizmu i najczęściej diagnozuje się je u osób po 40. roku życia, to do drugiego typu (traumatycznego) zaliczamy zerwania, które powstają w wyniku różnego rodzaju upadków, gwałtownych ruchów lub podnoszenia nadmiernych ciężarów. Osobliwość Ostatni rodzaj skręceń to te, które pojawiają się nagle i charakteryzują się silnym bólem.

Istnieje również podział na kategorie w zależności od uszkodzeń poszczególnych więzadeł.

Objawy

Skręcenie ścięgna w nodze objawia się w następujący sposób:

  • Silny ból zarówno w stanie spokojnym, jak i podczas wykonywania niezbyt skomplikowanych czynności;
  • Dość ograniczone ruchy w pobliżu źródła bólu (nie można zgiąć ani wyprostować nogi);
  • Wzrost temperatury;
  • Niebieskawy odcień skóry;
  • Zmiany zewnętrznego konturu stawu zlokalizowane w pobliżu prawdopodobnego miejsca skręcenia;
  • Różne obrzęki;
  • Akompaniament dźwiękowy (klikanie, trzaskanie) podczas próby poruszenia kontuzjowanej nogi;
  • Uczucie mrowienia i drętwienia w miejscu, w którym odczuwasz ból.

Warto jednak wziąć pod uwagę, że objawy wskazujące, że bolą ścięgna w nogach, mogą również mieć swoje specyficzne objawy charakterystyczne dla każdego z nich pewien typ pęknięcie.

Uszkodzenie łąkotki

Z reguły zerwanie ścięgna w nodze, któremu towarzyszy złamanie, jest jednym z głównych objawów uszkodzenia łąkotki. Najczęściej takie problemy pojawiają się u sportowców, co przynosi im wystarczającą liczbę problemów. Jednak ze względu na podobieństwo objawów nie zawsze możliwe jest natychmiastowe postawienie prawidłowej diagnozy. Tylko jego piętno silny ból pojawia się przy próbie wyprostowania zgiętej nogi.

Skręcenie kostki

O uszkodzeniu kostki świadczy silny obrzęk, a w momencie przeniesienia ciężaru ciała na uszkodzoną nogę, intensywny ból, zwiększając się wraz z ruchem. Ponadto, jeśli podejrzewa się obrażenia, może być wymagana inspekcja „szuflady”. W tym przypadku jedną ręką mocno przytrzymujemy goleń od dołu, a w międzyczasie przy pomocy drugiej ręki bardzo ostrożnie dociskamy tył stopy, upewniając się, że przesuwa się ona do przodu. Jeśli wstępna diagnoza będzie prawidłowa, bez większego wysiłku zmieni lokalizację. Istnieje również duże prawdopodobieństwo wykrycia krwi w obszarze siniaka.

Pamiętaj, że skręcenie ścięgna nogi może być subtelne (zwykle ustępuje w ciągu kilku dni) lub wyraźne (w takim przypadku wymagana jest natychmiastowa pomoc specjalisty).

Diagnostyka

Z reguły, aby uzupełnić obraz, lekarz przeprowadza wstępną ankietę u pacjenta na temat tego, co dokładnie mu się przydarzyło i jakie uczucia doświadczył w tym momencie. Jeśli dana osoba skarży się na ból ścięgien nóg, najpierw badana jest zdrowa noga. Ma to na celu zapoznanie pacjenta z samą procedurą badania, aby w przyszłości, gdy przyjdzie kolej na bolącą nogę, był on już podświadomie gotowy na to, co będzie dalej. Dzięki temu pacjent stosunkowo spokojnie odbiera wszelkie manipulacje lekarza. Takie podejście pozwala również lekarzowi porównać wyniki uzyskane podczas badania nóg pacjenta, co znacznie ułatwi postawienie diagnozy w przyszłości.

Ponadto specjalista zaleci dodatkowe badania, aby ostatecznie potwierdzić lub obalić wstępną diagnozę. Obejmują one:

  • Tomografia komputerowa, która pozwala nie tylko potwierdzić diagnozę, ale także prześledzić skuteczność leczenia.
  • Rezonans magnetyczny. Badanie tego typu pozwala uzyskać bardzo dokładną informację nie tylko o tym, które ścięgno w kończynie dolnej uległo uszkodzeniu, ale także ile włókien zostało naderwanych.
  • Badanie rentgenowskie. Jego zastosowanie pozwala na identyfikację możliwości wystąpienia powikłań (złamań i zwichnięć).
  • Badanie USG uszkodzonego narządu.

Pierwsza pomoc w przypadku zerwania ścięgna w nodze

Jak pokazuje praktyka, gdy zdarza się taka uciążliwość, najbliższa placówka medyczna jest oddalona o kilka kilometrów. Dlatego, aby dalsze leczenie zakończyło się sukcesem i bez możliwych powikłań, konieczne jest zapewnienie ofierze pierwszej pomocy, która obejmuje następujące manipulacje:

  • Uwolnienie obolałej nogi od butów i skarpetek, co zmniejszy nacisk na opuchniętą okolicę.
  • Zapewnienie odpoczynku uszkodzonemu obszarowi, co nieco odwróci uwagę osoby od faktu, że bolą go ścięgna w nogach.
  • Wykonanie specjalnego podkładu z kilkakrotnie złożonej tkaniny i umieszczenie go pod uszkodzonym obszarem.
  • Uniesienie nogi na maksymalną możliwą wysokość (najczęściej do okolic serca), co kilkukrotnie poprawia przepływ krwi.
  • Nałożenie lodu lub kawałka materiału wcześniej namoczonego w zimnej wodzie na uszkodzone miejsce. Ale jeśli sytuacja na to pozwala, lepiej nie uciekać się do ostatniej opcji. Zaleca się położenie kawałka lodu na suchej szmatce, aby zapobiec martwicy tkanek miękkich, która może wystąpić w wyniku silnych odmrożeń. Lód należy nakładać w ciągu pierwszych dwóch godzin po urazie w odstępach 20 minut. Następnie wystarczą dwie godziny pierwszego dnia.

Pamiętaj, że szybkość dalszego powrotu do zdrowia może zależeć od sposobu przeprowadzenia tych procedur. Dodatkowo w przypadku silnego bólu zaleca się zażywanie leków przeciwbólowych.

Leczenie ścięgien nóg

W zależności od stopnia skręcenia przepisywane są różne środki terapeutyczne. Wymagane jest na przykład częściowe zerwanie więzadła (1 stopień). leczenie zachowawcze, w którym na uszkodzone miejsce nakłada się specjalny bandaż za pomocą bandaża elastycznego, ograniczającego ruchomość stawów. Okres noszenia waha się od 3 do 5 dni. Ponadto można przepisać leki łagodzące stany zapalne. W przypadku naderwania ścięgna dużego palca u nogi pacjentowi zaleca się stosowanie specjalnej ortezy na palec oraz, jeśli to konieczne, zastrzyków przeciwbólowych. Ponadto, aby zwiększyć odpływ krew żylna zaleca się posmarowanie uszkodzonego obszaru żelem Troxevasin.

Przy dość wyraźnym bólu, obrzęku i ograniczonym ruchu stawów (stopień 2), unieruchomienie stawów powinno być dłuższe (do dwóch tygodni). Ponadto najlepiej jest trzymać nogę uniesioną przez pierwsze 3 dni. Jak wspomniano, lód należy nakładać tylko w ciągu pierwszych 24 godzin. Żel można stosować w taki sam sposób, jak w poprzednim przypadku.

Jeśli po urazie obserwuje się bardzo silny ból, niemożność wykonania nawet najmniejszego ruchu stawu (stopień 3), wówczas w tym przypadku może być konieczne założenie opatrunku gipsowego lub nawet operacja ścięgna nogi . Okres unieruchomienia nogi może trwać dłużej niż miesiąc (w zależności od ciężkości urazu). W tym czasie przyjmuje się leki przeciwbólowe i zastrzyki.

Jakie mogą być konsekwencje?

Z reguły rokowanie po leczeniu jest dość korzystne, jeśli terapia zostanie rozpoczęta na czas. W przeciwnym razie ścięgno nogi może prawie całkowicie przestać pełnić swoją funkcję, co z kolei poważnie wpłynie na mobilność osoby.

Ćwiczenia regeneracyjne

Aby przywrócić ruchomość stawów po urazie po zakończeniu zabiegu środki terapeutyczne Zalecane są specjalne procedury naprawcze, które obejmują:

  • Chodzenie w wygodnych butach, ale powinno odbywać się z miękkim przechyleniem od pięty do palców. Specjalna uwaga Warto zwrócić uwagę na to, że nie trzeba bardzo wychylać palca.
  • Półprzysiady na palcach z dalszym uniesieniem palców i ich późniejszym powrotem do pozycji wyjściowej.
  • Ponadto warto poświęcić czas na określone ćwiczenia w wodzie, ponieważ w takich warunkach można wypracować uszkodzone ścięgno bez obciążania go nadmiernym ciężarem.

Najważniejsze jest, aby zrozumieć, że jeśli skontaktujesz się z odpowiednim instytucja medyczna można zminimalizować zarówno proces leczenia, jak i późniejszą rehabilitację.

http://fb.ru

Pięta, czyli ścięgno Achillesa, jest jednym z najsilniejszych więzadeł w organizmie człowieka. Wytrzymuje obciążenie do 400 kg, ale jednocześnie jest najbardziej podatny na kontuzje. ścięgno Achillesa wraz z mięśniem łydki odpowiada za ruchy stopy. Ból pojawiający się w tym obszarze wskazuje możliwe zapalenie lub uszkodzenie więzadeł.

Formy choroby

Zapalenie występuje w średnim wieku z powodu upośledzonej elastyczności i rozciągliwości więzadeł. Częściej naruszenia nękają sportowców i osoby zajmujące się ciężkimi ćwiczeniami Praca fizyczna. Proces zwyrodnieniowo-zapalny nazywany jest zapaleniem ścięgna lub tendinopatią. Istnieje kilka form tendinopatii.

  1. Zapalenie ścięgna Achillesa jest zapaleniem ścięgna, ale pobliskie tkanki nie są dotknięte.
  2. Zapalenie i zwyrodnienie więzadeł oraz tkanek przyległych – zapalenie otrzewnej.
  3. W przypadku entezopatii proces zapalny rozciąga się na kości piętowej rozwija się zwapnienie, na piętach pojawiają się ostrogi.

Terminowe leczenie pozwala szybko przywrócić stan zapalny ścięgien, w przeciwnym razie proces może przekształcić się w przewlekły. Jednak mechaniczne pęknięcia i rozdarcia wymagają długotrwałego leczenia i późniejszej rehabilitacji, aż do całkowitego przywrócenia tkanki. Na przebieg przewlekły ból stopniowo się nasila, proces ten trwa kilka tygodni, a nawet miesięcy.

Przyczyny zapalenia

Włókna ścięgien są skręcone w spirale i składają się z białek, kolagenu i elastyny. Pierwsza z nich jest trwała i praktycznie się nie rozciąga. Elastyna w razie potrzeby może się wydłużyć i powrócić do pierwotnego stanu. Naruszenie składu i integralności włókien elastycznych powoduje ból i prowadzi do tendinopatii. Główne przyczyny choroby są następujące:

  • przeciążenie mięśni łydek, nadmierne obciążenie ścięgna;
  • związane z wiekiem zmiany we włóknach kolagenu i elastyny;
  • cechy fizjologiczne stopy (stopy płaskostopie, stopy końsko-szpotawe);
  • używanie niewygodnych butów;
  • zaburzenia metaboliczne, procesy zakaźne.

Ból pięty może wystąpić u sportowców i osób wytrenowanych fizycznie. Dzieje się tak, gdy występuje nadmierne napięcie więzadeł stopy. Podczas długotrwałego wysiłku tkanki nie mają czasu na regenerację i relaks. Zaniedbany problem może doprowadzić nawet do zerwania ścięgna.

Z wiekiem elastyczność więzadeł maleje, co prowadzi do uszkodzeń i mikroskopijnych uszkodzeń włókien. Szczególnie warto zwrócić uwagę, jeśli ból zaczyna pojawiać się podczas chodzenia. Achilles doświadcza ciągłych mikrourazów z powodu fizjologicznych cech nóg, na przykład stopy opadającej do wewnątrz.

Niewłaściwy wybór ma wpływ buty sportowe. Dlaczego kobiece stopy bolą przy zmianie obcasów na niskie podeszwy? W szpilkach, w ciągu dnia, mięśnie łydki a więzadła są w stanie skróconym. Przy zmianie butów na kapcie muszą się rozciągać.

Objawy tendinopatii

Dlaczego proces zapalny długi czas Czy nie powoduje to silnego bólu? Nieprzyjemne odczucia pojawiają się przy zwiększonym obciążeniu i znikają po odpoczynku. Po pewnym czasie w wyniku mikrourazów tworzą się blizny i upośledzona jest elastyczność więzadeł. Niedbały trzepnięcie może prowadzić do zerwania ścięgna. Charakteryzuje się nagłym, silnym bólem, niemożnością przesunięcia nogi od pięty do palca, a czasami w ogóle niemożliwością stania na nodze.

Jeśli choroba nie zostanie wyleczona na czas, staje się przewlekła. Następnie ból pięty pojawia się nawet później dobry wypoczynek. Obszar nad piętą boli przy najmniejszym ruchu. Chodzenie po pochyłościach oraz wchodzenie i schodzenie po schodach staje się prawdziwym wyzwaniem.

Więzadła stają się gęstsze, a ból pojawia się w mięśniu łydki. Ból pojawia się przy odczuwaniu więzadeł piętowych. Ruchomość w stawie skokowym jest upośledzona, a podczas ruchu pojawiają się skrzypienia. Obserwuje się obrzęk, hipertermię i zaczerwienienie skóra.

Leczenie

Leczenie ścięgien pięty jest dość trudne, ukrwienie tego obszaru jest słabe. Niewystarczająca podaż tlenu i składników odżywczych, aby złagodzić stany zapalne i gojenie. Z powodu słabego krążenia proces gojenia jest skomplikowany i opóźniony.

Jeśli ból pojawia się po raz pierwszy, możesz samodzielnie wyleczyć stan zapalny. Wystarczy tymczasowo ograniczyć obciążenie ścięgna Achillesa
narzucać zimny okład. Zabezpiecz stopę elastycznym bandażem. Aby złagodzić stany zapalne, stosuje się maści i żele. Dobry efekt zapewniamy zabiegi fizjoterapeutyczne – magnetoterapię, elektroforezę z hydrokortyzonem, ultradźwięki. Przed leczeniem konieczna jest konsultacja ze specjalistą.

Jeśli przyczyną choroby są fizjologiczne cechy stopy, wysokiej jakości buty ortopedyczne. Pomoc powinna polegać na prawidłowej ocenie pronacji i późniejszej korekcie ustawienia stopy za pomocą wkładek ortopedycznych.

Z ostrym silny ból Należy natychmiast skonsultować się z lekarzem. Po diagnozie przepisywane są następujące procedury:

  • wykluczyć aktywność fizyczną;
  • unieruchom stopę, aby ograniczyć ruchy;
  • przepisywanie leków przeciwbólowych i przeciwzapalnych;
  • fizjoterapia;
  • w fazie remisji, ćwiczenia lecznicze i masaż.

Czasami jedyną opcją jest operacja.

Środki i metody ludowe

Istnieje wiele tradycyjnych metod medycyny łagodzących stany zapalne ścięgna Achillesa. Metody należy stosować jako uzupełnienie głównego leczenia, po konsultacji z lekarzem. Nad piętą może powstać miękki guzek. Okresowo miejsce to zmienia kolor na czerwony, puchnie i pojawia się uczucie ciepła.

Główne działanie produktów ma na celu łagodzenie stanów zapalnych i bólu. Na bandaż elastyczny nakłada się następującą kompozycję.

  1. Na jedno białko kurze jajo dodać łyżkę mąki i alkohol, dokładnie ubić.
  2. Rozprowadzić wymaganą ilość mieszanki równą warstwą, bandażem stawu skokowego w postaci gipsu.
  3. Codziennie zmieniaj opatrunek.

Zimny ​​okład z nalewką z żywokostu pomoże złagodzić ból podczas chodzenia. Łyżkę produktu rozcieńcza się w szklance wody, nasącza bandażem i nakłada bandaż. Zamiast żywokostu użyj trawy torebka pasterska(łyżka stołowa na szklankę wrzącej wody), podawać w infuzji przez 2 godziny. Trzymaj bandaż, aż wyschnie.

Przydatne są maści olejkowe. Do podstawy potrzebna jest łyżeczka oleju roślinnego. Dodając dwie krople jodły i olejki lawendowe mieszaninę lekko wciera się w obszar nad piętą. Można zastosować inny skład: łyżeczkę oleju roślinnego z dodatkiem 5 kropli olejku geranium, goździkowego i lawendowego.

Zapalenie ścięgien można leczyć maściami na bazie wewnętrznego tłuszczu wieprzowego. Do 100 gramów bazy dodaj sproszkowane kwiaty nagietka i zioła piołunu, po 30 gramów każdy. Mieszaninę ogrzewa się w łaźni wodnej i nakłada na dotknięty obszar cienką warstwą.

Zapobieganie zapaleniu ścięgien

Grupa ryzyka obejmuje sportowców, ciężko pracujących ludzi, kobiety, które wolą wysokie obcasy. Jeśli tam są dyskomfort podczas chodzenia lepiej natychmiast zwrócić się o pomoc. Leczyć chorobę za pomocą wczesne stadia Tylko. Ale jeśli zaczniesz problem, możliwe są powikłania, w tym proces przewlekły.

Aby zapobiegać, należy przestrzegać pewnych zasad.

  1. Obciążenia należy zwiększać stopniowo.
  2. Przed wykonaniem kompleksu ćwiczenia fizyczne Niezbędna jest rozgrzewka mięśni, rozciąganie i rozgrzewka.
  3. Szczególną uwagę należy zwrócić na wybór odpowiednich butów.
  4. Jeśli podczas rozgrzewki bolą Cię nogi, należy przerwać ćwiczenia.

Osoby w średnim wieku muszą uważać na aktywność fizyczną. DO codzienna gimnastyka Warto dodać do ćwiczeń ćwiczenia rozciągające wzmacniające mięśnie łydek i ścięgno piętowe.

Ważne jest, aby prawidłowo ocenić swoje możliwości i rozróżnić lekkie skręcenia od nadmiernego obciążenia. Bądź uważny na swoje ciało.

http://tutbolinet.ru