Wznowienie po porodzie. Jak odbudować sylwetkę po porodzie i szybko wrócić do prenatalnej sylwetki
Pewnego dnia w Twoim życiu nadejdzie długo oczekiwany moment, kiedy urodzi się Twoje dziecko. Twój świat nie będzie już taki sam, a Twój syn lub córka staną się prawdziwą pociechą i radością. Ale wraz z narodzinami dziecka oprócz radości pojawia się wiele zmartwień. A jednym z najważniejszych jest całkowite przywrócenie własnego ciała i dotyczy to nie tylko sylwetki, która zmieniła się po porodzie, ale także ogólnego zdrowia kobiety.
Porozmawiajmy razem o tym, jak odzyskać siły po porodzie i poprawić swoje zdrowie fizyczne i emocjonalne.
Stan macicy po porodzie
Największe zmiany w czasie ciąży i po porodzie zachodzą w macicy, gdyż to ona jest tutaj najważniejszym narządem i ulega największym uszkodzeniom. Podczas porodu i przez pewien czas długość macicy sięga pępka, a czasem nawet 2-4 cm wyżej i waży 1 kg. W ciągu półtora miesiąca zmniejsza się i nabiera poprzedniego rozmiaru, ważąc około 50 g. 
Podczas porodu szyjka macicy rozciąga się do 10-12 cm, a jej stopniowe i całkowite zwężenie trwa około trzech tygodni.
Jeśli poród przebiegał normalnie, to w pierwszym tygodniu macica kurczy się i krwawe problemy. Nazywa się ich frajerami. Z biegiem czasu rozjaśniają się i znikają aż do półtora miesiąca okresu poporodowego.
Niestety nie u każdej kobiety poród przebiega gładko; mogą wystąpić pewne powikłania, np.:
- Macica nie kurczy się lub kurczy się bardzo słabo (subinwolucja macicy). Ta opcja jest powszechna, jeśli poród nie jest pierwszy, jeśli macica została uszkodzona podczas poprzednich aborcji lub podczas ciąż mnogich.
- Krwawienie z macicy jest długotrwałe i obfite, w przypadku słabego skurczu macicy lub obecności w niej resztek łożyska.
- Wypadanie macicy to jedno z najbardziej nieprzyjemnych zjawisk poporodowych. Najważniejsze, aby nie rozpoczynać tego procesu.
Czy wiedziałeś? Oksytocyna-to jest hormon, który wyzwala praca, jest także odpowiedzialny za okazywanie miłości i troski matki dziecku.
Okresy po porodzie
W 6-8 tygodniu, kiedy plastry są już jasne i cienkie, może nagle rozpocząć się krwawienie. Nie przejmuj się, najprawdopodobniej to twój okres. Ich początek wskazuje na przywrócenie funkcjonowania jajników i macicy po porodzie.
Ciało każdej kobiety jest indywidualne i miesiączka może rozpoczynać się w różnym czasie w okresie poporodowym. Z reguły po 1,5-2 miesiącach pojawiają się u matek, które nie karmią piersią. Proces ten jest bezpośrednio związany z laktacją. Hormon prolaktyna jest aktywnie wytwarzany u kobiet karmiących piersią, a także hamuje dojrzewanie komórki jajowej, zapobiegając procesowi owulacji. Dlatego Matki karmiące piersią mogą zobaczyć okres po 3-4 miesiącach.
Tak naprawdę na czas wystąpienia miesiączki po porodzie wpływa wiele czynników:
- skomplikowany poród;
- sekcja C;
- obecność chorób przewlekłych;
- procesy zapalne po porodzie;
- ogólny stan emocjonalny mamy.
Dobry odpowiednie odżywianie, lekka gimnastyka i odpoczynek pomogą młodej matce w ustawieniu regularnych okresów.
Już w czasie ciąży pochwa otrzymuje Ciężki ładunek i ucisk macicy na płód. Podczas porodu pochwa rozciąga się dość szeroko, co wiąże się z przejściem dziecka przez kanał rodny. Odbudowa pochwy zależy od takich czynników jak:
- pęknięcia, uszkodzenia i jakość szycia wszystkich ran;
- trening mięśni w czasie ciąży metodą Kegla;
- zmiana położenia pochwy lub jej kształtu.
Ze względu na spadek hormonu estrogenu w organizmie kobiety często obserwuje się suchość pochwy. Na początku podczas kontaktu seksualnego wystarczy zastosować specjalne lubrykanty. W okresie poporodowym (do 2 miesięcy) należy powstrzymać się od współżycia, ponieważ w pochwie i macicy nadal znajduje się zbyt wiele ran, które mogą ulec zakażeniu. Jest to obarczone zapaleniem macicy (zapalenie błony śluzowej macicy) i powiązanymi problemami.
Większość kobiet, które doświadczają pęknięć podczas porodu, również tego doświadcza bolesne doznania w pochwie podczas seksu. W miejscach, które zostały zszyte znajdują się bardzo wrażliwe zakończenia nerwowe. Gdy się przystosują, ból ustąpi.
Pęcherz po porodzie
Rozciąganie mięśnie miednicy i obniżony ton Pęcherz moczowy– z tym na początku musi sobie poradzić większość rodzących kobiet. Oto jak wpływa na organizm:
- Bolesne oddawanie moczu. Jest to konsekwencja dostania się moczu na rany i szwy krocza. W tym okresie zaleca się pisanie pod ciepłym prysznicem lub w bidecie.
- Częsta potrzeba do oddawania moczu. Jeśli moczu jest mało, oznacza to obecność infekcji w pęcherzu. Upośledzone jest krążenie krwi w narządach miednicy, co również się do tego przyczynia.
- Brak chęci oddania moczu nawet przy pełnym pęcherzu. Aby tego uniknąć, należy chodzić do toalety co 2-3 godziny, ćwicząc w ten sposób osłabiony narząd.
- Atonia- najczęstszy rodzaj dysfunkcji pęcherza moczowego, w którym występuje nietrzymanie moczu. Szczególnie widoczne podczas małych aktywność fizyczna, spacery, a nawet śmiech. Jest to spowodowane poporodowym zmniejszeniem wrażliwości pęcherza. Metody radzenia sobie z tym są takie same jak w punkcie 3.
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że wszystkie te zaburzenia są przejściowe, a jeśli wystąpią powikłania, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem. Przywrócenie sylwetki po porodzie
Postać kobiety, która urodziła dziecko, ulega znacznym zmianom. Dotyczy to szczególnie klatki piersiowej i talii. Porozmawiajmy o tym, jak odzyskać formę i zregenerować tak ważne części kobiecego ciała, jak piersi i brzuch po porodzie.
Pierś
Jeśli po porodzie Twoje ciało stopniowo wraca do stanu prenatalnego, oznacza to, że Twoje piersi są gotowe na swoją najważniejszą misję – laktację. W czasie ciąży pęcznieje i zwiększa swoje rozmiary i praktycznie przez cały okres karmienia dziecka zachowuje swój kształt. Ale ten cudowny czas mija i co widzimy? Piersi straciły kształt, obwisły, a w niektórych przypadkach jedna pierś jest mniejsza od drugiej lub są na różnej wysokości. Mogą pojawić się rozstępy. 
Musisz zacząć od zapobiegania tym problemom. Już na początku ciąży wykonuj masaż, stosuj specjalne kremy na rozstępy, które warto kupić w aptece, noś odpowiednią bieliznę. A dzięki temu można uniknąć najwięcej negatywne konsekwencje karmienie.
Czy wiedziałeś? W okresie laktacji wystarczy umyć piersi czystą wodą i mydłem podobne leki zakłócają jedynie naturalne nawilżenie i wywołują infekcje.
Jeśli pod koniec laktacji stan Twoich piersi nie jest zbyt zadowalający, to wtedy następujące działania częściowo pomoże powrócić do dawnych form:
- Odpowiednie odżywianie. Jedna z podstaw dobry stan całe ciało w ogóle, a piersi w szczególności. Jedz więcej produktów bogatych w białko w swojej diecie: mięso z kurczaka i indyka, twarożek, jajka, produkty mleczne; I zdrowe tłuszcze: czerwona ryba, awokado, nasiona, orzechy, nasiona lnu, Oliwa z oliwek.
- Stosowanie specjalnych maseczek i kremów odżywczych.
- Masaż piersi. Równocześnie z nałożeniem kremu masuj okrężnymi ruchami, głaszcząc i rozcierając.
- Gimnastyka zwiększająca elastyczność piersi i poprawiająca postawę. Najlepiej sprawdzają się w tym przypadku pompki i podciągnięcia.
- Zimny i gorący prysznic. Częste działanie naprzemiennie gorącej i zimnej wody bezpośrednio na rozstępy prowadzi do ich wizualnej redukcji. A regularność tej procedury prowadzi nawet do ich całkowitego zniknięcia.
- Interwencja chirurgiczna. Jeśli rezultaty Twoich wysiłków nie będą zadowalające, zawsze możesz skorzystać z tej metody. Ale istnieje wiele przeciwwskazań i należy skonsultować się z lekarzem w tej sprawie.
Ważny! Bolesne karmienie piersią nie oznacza prawidłowego karmienia piersią! Na początku karmienie będzie delikatne, ale nawet nie zauważysz, jak to ustąpi. Ale jeśli to boli, lepiej skonsultować się z lekarzem.
Żołądek
Zaraz po porodzie brzuch wygląda jak w 20 tygodniu ciąży, jednak po pewnym czasie macica kurczy się i brzuch też. Nawet jeśli przed ciążą chwaliłaś się swoją talią, to po porodzie niestety ona sama nie zmniejszy się. Faktem jest, że ciało kobiety zmienia się podczas noszenia dziecka i jego ilość tłuszcz podskórny na brzuchu zwiększa się, aby zapewnić ochronę płodu w łonie matki. 
Aby wyeliminować tę wadę, należy zastosować szereg środków:
- Aktywność fizyczną można rozpocząć już w ósmym tygodniu po urodzeniu. Dzieje się tak, jeśli nie ma powikłań ani przeciwwskazań. Jeśli masz cesarskie cięcie, lepiej poczekać do trzech miesięcy.
- Odpowiednie odżywianie. Żadnych krótkotrwałych diet i postów, szczególnie w okresie karmienia piersią. Tylko pożywna żywność z wystarczającą ilością witamin i mikroelementów. Wykluczenie z diety szkodliwych, tłustych i żywność wysokokaloryczna. Wypij co najmniej półtora litra czysta woda w dzień.
- Masaż brzucha pomoże zredukować zwiotczenie, a w połączeniu z kontrastowym prysznicem pomoże pozbyć się rozstępów.
Regularnie wykonując te proste czynności, wrócisz do sylwetki sprzed ciąży i będziesz dumna ze swojej talii. Układ sercowo-naczyniowy po porodzie
Zaraz po urodzeniu dziecka obciążenie układu sercowo-naczyniowego maleje. Obrzęk może pojawić się z powodu dużej ilości krwi w ciele młodej matki. Istnieje ryzyko powstania zakrzepów, dlatego konieczne jest noszenie pończoch uciskowych. Początkowo zwiększa się poziom hemoglobiny, czerwonych i białych krwinek w organizmie. Podczas porodu bez powikłań utrata krwi wynosi 200-350 ml. Żylne i ciśnienie krwi, które są niestabilne w czasie ciąży, stopniowo wracają do normy.
W przypadku niepowikłanego porodu wszystkie narządy układu sercowo-naczyniowego powrócić do normalnych wartości prenatalnych w ciągu 2-3 tygodni.
Włosy przez całą ciążę nie są powodem do niepokoju, gdyż znajdują się w stanie „odpoczynku”. Organizm kobiety gromadzi wszystkie witaminy i mikroelementy potrzebne jej i dziecku, dzięki czemu włosy praktycznie nie wypadają. Po porodzie wszystko zmienia się diametralnie. Te włosy, które nie wypadły w ciągu 9 miesięcy ciąży, wypadają dosłownie w 2 miesiące. Naturalnie, nowe rosną znacznie dłużej. Ten proces jest normalny, prawie nic nie można zrobić. Doświadcza tego aż 80% młodych matek. 
Istnieje kilka sposobów ograniczenia wypadania włosów i poprawy jakości nowych włosów:
- proste fryzury z użyciem miękkich gumek, bez ciasnych warkoczyków i ciężkich metalowych spinek do włosów;
- nie czesać włosów na mokro, unikać suszarki, lokówki i prostownicy;
- szampony zwiększające objętość zawierają silikon, który otula włosy i ukrywa rzadkie włosy;
- zielona herbata, warzywa i owoce zawierają naturalne flawonoidy, które poprawiają strukturę włosów;
- zaakceptować kompleksy witaminowe dla matek karmiących;
- Jedz więcej produktów spożywczych, takich jak tłuste ryby, orzechy, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i produkty mleczne, jaja i drób.
Zaparcia i hemoroidy po porodzie
Wydaje nam się, że wszystkie problemy i problemy w organizmie natychmiast znikną po porodzie, ale w praktyce wszystko okazuje się znacznie bardziej skomplikowane. Jednym z tych problemów mogą być hemoroidy i zaparcia u młodej matki. 
Zaparcie u młodej matki było konsekwencją:
- zmiany poziomu hormonów;
- przemieszczenie jelit w czasie ciąży i powrót do pierwotnego miejsca po porodzie;
- zaburzenie motoryki jelit;
- strach przed pchaniem z powodu szwów;
- niewłaściwa dieta;
- napięcie emocjonalne i stres.
Koniecznie wprowadź do diety kaszę gryczaną, kaszę perłową i jaglaną, musli, wszelkiego rodzaju warzywa i owoce w formie gotowanej, a zwłaszcza świeżej, czarne pieczywo, otręby owsiane, suszone owoce. Pod żadnym pozorem nie jedz białego chleba. owsianka z semoliny, kawa, czarna herbata i rośliny strączkowe. Codziennie pij dużo czystej wody. Dieta na początku może niewiele pomóc, warto więc sięgnąć po środki przeczyszczające, o czym poinformuje Cię lekarz w szpitalu położniczym. Ale to tylko ostateczność i nie należy z niej rezygnować. 
I nie zapomnij o ćwiczeniach fizycznych, tj uniwersalny środek w walce o zdrowie młodej mamy.
Ważny! Napary ziołowe, suplementy diety czy leki stosowane w leczeniu zaparć mogą poważnie zaburzyć laktację lub całkowicie zatrzymać produkcję mleka.
Ale jest bardziej nieprzyjemna sytuacja, taka jak hemoroidy. Może być przyczyną lub skutkiem zaparć. Wszystko zaczyna się od dyskomfortu przejście analne może wystąpić pieczenie i uczucie ciężkości. W stolcu pojawia się krwawa wydzielina. Siadanie, chodzenie lub wykonywanie podstawowych czynności może być bolesne. ćwiczenia fizyczne.
Aby rozwiązać taki problem, należy skontaktować się z proktologiem; lepiej nie diagnozować się ani nie leczyć. Tylko lekarz może prawidłowo zdiagnozować i przepisać niezbędne leki, czy to czopki, czy maści, zwłaszcza gdy jesteś matką karmiącą.
Obyście Ty i Twoje dziecko zawsze były zdrowe, aby żadne przejściowe kłopoty poporodowe nie zmąciły Waszej radości z macierzyństwa! Ten artykuł pomoże Ci w przypadku pytań właściwa regeneracja ciała po porodzie, od czego zacząć dbać o swoje zdrowie i jak je stale utrzymywać.
A teraz wszystko już za nami – na Ziemi jest jeszcze jedna osoba, wszystkie lęki i bóle należą do przeszłości. Rozpoczyna się nowy okres w Twoim życiu - rekonwalescencja po porodzie: rozpoczyna się laktacja, macica kurczy się, a stawy zaangażowane w okresie porodu tracą ruchliwość. W ciągu najbliższych miesięcy będziesz musiała przyzwyczaić się do nowego stanu i odzyskać utraconą sylwetkę.
Jak ciało kobiety regeneruje się po porodzie
Jednym z głównych pytań, które nurtuje kobiety w okresie poporodowym, jest to, jak długo organizm regeneruje się po porodzie i jak przebiega ten proces. Zwykle powrót do zdrowia po porodzie zajmuje kobietom 6–8 tygodni.
Okres poporodowy dzieli się na dwa etapy. Pierwszy jest wczesny okres rekonwalescencja po porodzie trwa pierwsze 4 godziny po porodzie. Drugi jest spóźniony, czas rekonwalescencji po porodzie na tym etapie trwa, aż organizm całkowicie powróci do swoich pierwotnych funkcji.
W okresie poporodowym rozpoczynają się i zachodzą także zmiany psychiczne związane z narodzinami dziecka. We wczesnym okresie poporodowym konieczny jest nadzór personelu medycznego ze względu na ryzyko powikłań.
W trakcie rekonwalescencji organizmu po porodzie zmiany, które zaszły w czasie ciąży ulegają odwróceniu.
Macica po porodzie kurczy się i staje się mniejsza rozmiar poprzeczny do 12-13 cm, a masa - do 1000 g, przywraca błonę śluzową. Pod koniec okresu poporodowego narząd nabiera pierwotnego rozmiaru i waży 50-60 g.
W miarę jak organizm kobiety regeneruje się po porodzie, znika obrzęk zewnętrznych narządów płciowych, który pojawia się pod koniec ciąży i podczas porodu.
Jeśli Twój stan na to pozwala, powinnaś być aktywna i poruszać się, po porodzie nie powinnaś cały czas leżeć w łóżku. Regularnie opróżniaj pęcherz i jelita. Jeśli cierpisz na zaparcia, jedz więcej pokarmów roślinnych.
Również podczas rekonwalescencji kobiecego ciała po porodzie więzadła i stawy, które podczas ciąży i porodu były poddawane dużym obciążeniom, tracą swoją elastyczność i ruchliwość.
Przemieszczone ze względu na duży rozmiar macicy narządy wewnętrzne(płuca, żołądek, jelita, pęcherz itp.) przyjmują swoje pierwotne położenie.
W procesie regeneracji organizmu po porodzie jest to niezwykle istotne ważne narządy, zapewniając stałość środowiska organizmów matki i dziecka, powróć do poprzedniego obciążenia (2 razy mniej).
Wrócić do Zwyczajny stan gruczoły dokrewne, z wyjątkiem tych, które zapewniają laktację.
Gruczoły sutkowe powiększają się w wyniku produkcji mleka potrzebnego do nakarmienia dziecka.
W pierwszych dniach po porodzie w celu obkurczenia macicy przykłada się na brzuch okład z lodu (na 30 minut), zaleca się leżenie na brzuchu i przepisuje się napary z pokrzywy, torebka pasterska, liście brzozy.
Pierwiastki są szczególnie zainteresowane tym, jak długo, podczas gdy organizm regeneruje się po porodzie, z kanału rodnego uwalniana jest lochia (krwawa i krwawa, stopniowo rozjaśniająca się wydzielina). Zwykle dzieje się to w pierwszym tygodniu poporodowym, a po sześciu tygodniach wydzielina całkowicie ustaje. Do mycia i zapobiegania chorobom zewnętrznych narządów płciowych zaleca się najpierw stosować wywar z kory dębu, a od drugiego tygodnia - wywar z rumianku. W tym okresie wskazane jest stosowanie bawełnianej bielizny i podpasek.
Pierś jest przygotowana do karmienia dziecka w czasie ciąży. Po porodzie nie powinnaś w pierwszych dniach nosić stanika, ale w przyszłości będzie Ci on potrzebny. Jeśli wypływowi mleka towarzyszy ból, podwyższona temperatura ciała lub stwardnienie gruczołów sutkowych, należy ograniczyć spożycie płynów i zgłosić zmiany lekarzowi, aby szybko rozpoznać zapalenie sutka.
Podczas karmienia i opieki nad dzieckiem bierz wygodna pozycja w celu zmniejszenia bólu pleców i podbrzusza, który początkowo występuje po porodzie.
Jak długo organizm wraca do pełnej sprawności po porodzie i kiedy goją się pęknięcia i szwy po skaleczeniach i pęknięciach tkanek miękkich? Zwykle trwa to około dwóch miesięcy. W tym czasie materiał szwu zostaje wchłonięty.
Jeśli poród odbył się bez powikłań, to po miesiącu można wznowić aktywność seksualną. W przypadku porodu skomplikowanego – 2 miesiące po zagojeniu tkanek i prawidłowych wynikach badań krwi i moczu. W każdym razie musisz najpierw przejść badanie ginekologiczne.
Zadbaj o antykoncepcję, ponieważ po porodzie, pomimo braku miesiączki, może wystąpić ciąża, która jest niepożądana przez rok, aż pełne wyzdrowienie i reszta ciała.
Ćwiczenia przyspieszają gojenie i przywrócenie funkcji krocza i pochwy. Wykonują je starannie, najlepiej jak potrafią i możliwości. Jeżeli powodują ból lub powodują zmęczenie, należy przerwać ćwiczenia.
Odpowiednio zorganizowana codzienność i pomoc bliskich przyczyniają się do efektywniejszego okresu rekonwalescencji. Kobieta zyskuje siłę i pewność siebie, przyzwyczaja się do roli matki.
Po porodzie kobiety często dowiadują się, że znacznie przybrały na wadze. Jeśli nie zmniejsza się podczas karmienia piersią, musisz znaleźć przyczynę i zadbać o siebie. Korekta diety pod okiem lekarza i aktywność fizyczna (gimnastyka) pomogą Ci odzyskać szczupłą sylwetkę.
Wypisanie ze szpitala położniczego po wyzdrowieniu zwłok
W normalnym okresie poporodowym kobieta po porodzie jest z reguły wydawana w 5-6 dniu. Jeśli po stronie matki lub noworodka pojawią się powikłania, wypis zostaje odroczony na czas nieokreślony.
Po wypisie rodząca kobieta musi mieć przy sobie następujące dokumenty:
- wymień kartę dla siebie i dziecka;
- zaświadczenie z urzędu stanu cywilnego o zarejestrowaniu dziecka;
- wniosek dotyczący zdrowia noworodka z szczegółowy opis wykonane i wprowadzone procedury leki(jeżeli zostały przeprowadzone);
- zaświadczenie o stanie zdrowia matki rodzącej (z podobnym opisem);
- pisemne zalecenia dotyczące opieki nad dzieckiem i matką;
- zwolnienie lekarskie w przypadku trudnego lub operacyjnego porodu.
Powinieneś wcześniej poprosić bliskich o przyniesienie Ci wszystkich niezbędnych produktów do higieny osobistej i kosmetyków (jeśli chcesz). Musisz wyglądać pięknie, bo od teraz jesteś nie tylko kobietą, ale także mamą najcudowniejszego dziecka na świecie. Twój jego długo oczekiwane dziecko. Ale nie daj się zwieść. Podczas gdy Ty będziesz poprawiać swoją urodę, Twoje cudowne dziecko może stać się głodne, płakać lub zasnąć.
Ten artykuł został przeczytany 5994 razy.
Kiedy zdarzył się cud, kiedy po długich dziewięciu miesiącach oczekiwania na świat przyszło piękne dziecko, można na nie patrzeć godzinami, nie przestając się wzruszać. Jednak młode matki rzadko czują się w pełni szczęśliwe, ponieważ patrzenie na własne odbicie w lustrze może wzbudzić żal i zwątpienie. Wiele osób jeszcze przed urodzeniem dziecka wierzy, że sylwetka szybko wróci do normy, ale w większości przypadków tak się nie dzieje. Nie każda kobieta po porodzie jest w stanie to zrobić tak szybko, jak to możliwe wrócić do poprzedniej wagi. Co więcej, niektórym nie udaje się to nawet po kilku miesiącach, a nawet latach. Ponieważ problem ten jest więcej niż istotny, sugerujemy rozmowę o tym, jak odzyskać siły po porodzie.
Przywrócenie ciała do pierwotnego stanu
Przede wszystkim należy zauważyć, że o kształcie brzucha kobiety, która właśnie rodziła, decyduje jego zawartość, w w tym przypadku powiększona macica. Tak więc w ciągu dziewięciu miesięcy ciąży narząd ten rozciąga się, a zatem jego objętość wzrasta z powodu pojawienia się nowych włókien mięśniowych. Zatem objętość macicy w chwili urodzenia wzrasta o pięćset, a jej waga 25 razy! Oczywiście po porodzie minie trochę czasu, zanim narząd ten wróci do pierwotnego stanu. Po urodzeniu dziecka wielkość macicy odpowiada w przybliżeniu parametrom obserwowanym w czwartym miesiącu ciąży. A brzuch na tym etapie jest już bardzo zauważalny. Odpowiadając na pytanie: „Jak długo zajmuje organizmowi powrót do zdrowia po porodzie?”, zauważamy, że macica powraca do pierwotnego rozmiaru w ciągu około pięciu do sześciu tygodni. Sugerujemy teraz zapoznanie się z pierwszymi krokami, które należy podjąć, aby maksymalnie przyspieszyć proces. ten proces.
Używamy lodu
Jeśli zastanawiasz się, jak szybko wrócić do zdrowia po porodzie, pamiętaj, że musisz działać już w pierwszych godzinach po urodzeniu dziecka. Dlatego nawet podczas pobytu w szpitalu położniczym przez pierwsze trzy do czterech dni zaleca się kilka razy dziennie przykładanie lodu do podbrzusza przez pięć do siedmiu minut. Zimno pobudza skurcz naczyń i zmniejsza krwawienia z uszkodzonej powierzchni macicy, co przyspiesza proces oczyszczania jamy tego narządu ze skrzepów krwi i zapobiega powstawaniu krwawień.
Laktacja
Pamiętaj, że kobiecie karmiącej piersią znacznie łatwiej będzie schudnąć po porodzie. Co więcej, eksperci zalecają przystawianie dziecka do piersi nie według zegara, ale na jego prośbę. Dzięki temu reżimowi ciało młodej matki zaczyna produkować wymagana ilość oksytocyna, która promuje skurcze mięśni macicy. Dodatkowo pobudzenie brodawki na poziomie odruchów powoduje skurcz włókien mięśniowych żeńskiego narządu płciowego.
Leżymy na brzuchu i ruszamy się
Aby macica kurczyła się szybciej, warto częściej leżeć z opuszczonym brzuchem. Przyspiesza to proces opróżniania jego jamy. Wystarczy więc leżeć na brzuchu kilka razy dziennie przez kwadrans.
Dodatkowo na proces regeneracji wspomnianego narządu najlepiej wpływa jak najszybsze wstanie na nogi (kilka godzin po porodzie). Tak więc, w wyniku aktywności mięśni podczas chodzenia, stymulowany jest pęcherz, którego przepełnienie zakłóca skurcz macicy. Ponadto poprawia się odpływ skrzepów krwi z jamy.
Jak odzyskać siły za pomocą bandaża
Oprócz wielkości macicy o kształcie brzucha decydują także mięśnie proste, znajdujące się w jego przedniej części. Jama brzuszna. W trakcie porodu rozciągają się i często oddalają od siebie, tworząc tzw. diastazę. Ten fenomen może utrzymywać się przez kilka miesięcy po urodzeniu, ale zwykle ustępuje po 8–12 tygodniach. Aby zwalczyć rozciągnięcie i rozstępy, eksperci zalecają stosowanie specjalnego. Pomaga on utrzymać rozciągniętą ścianę brzucha, naprawia narządy jamy brzusznej i zapobiega tworzeniu się przepukliny. Dodatkowo jego zastosowanie pomaga zabezpieczyć szew cięcia cesarskiego. Jeśli chcesz użyć bandaża, to obowiązkowy Skonsultuj się z lekarzem, który powie Ci, jak prawidłowo go nosić.
Wybór bandaża
Istnieją trzy rodzaje tego urządzenia medycznego. Pierwszy z nich, nazywany pasem bandażowym, to szeroka (15-30 cm) elastyczna opaska zakrywająca nie tylko brzuch, ale także biodra, zapinana na rzep. Urządzenie to jest przeznaczone do stosowania zarówno w czasie ciąży (umieszczone szerszą stroną na plecach), jak i w okresie poporodowym (wzmacnia najbardziej masywną część brzucha).
Jest też bandaż łaski. Ma kształt fig z wysokim stanem, z grubymi wstawkami w brzuchu i dolnej części pleców oraz szerokim pasem. Inny rodzaj bandażu – zwany bandażem poporodowym – jest zalecany do stosowania przez kobiety, które przeszły cesarskie cięcie.
Przeciwwskazania do noszenia bandażu
Zastanawiając się, jak szybko wrócić do zdrowia po porodzie, nie należy skupiać się wyłącznie na szybkości powrotu do pierwotnego wyglądu. Głównym czynnikiem jest konserwacja własne zdrowie. W końcu nawet tak pozornie nieszkodliwa rzecz jak bandaż ma wiele przeciwwskazań. Należą do nich następujące patologie:
Choroby nerek;
Choroby żołądkowo-jelitowe, którym towarzyszą wzdęcia lub skurcze (na przykład zapalenie okrężnicy);
Alergiczne choroby skóry ( kontaktowe zapalenie skóry itd.);
Zapalenie skóry w obszarach kontaktu z tkaniną bandaża;
Zapalenie szwów po cięciu cesarskim.
Jak używać bandaża poporodowego
Bandaż należy zakładać wyłącznie w pozycji leżącej na plecach. W tej pozycji mięśnie brzucha są w stanie rozluźnionym, co pozwala na ich prawidłowe unieruchomienie. W przypadku braku przeciwwskazań zaleca się stosowanie bandaża przez cały okres poporodowy, czyli około dwóch miesięcy po urodzeniu dziecka. Co więcej, nie tylko stanie się doskonały środek nie tylko przywrócić sylwetkę, ale także zmniejszyć ból pleców, który często powoduje dyskomfort u młodych mam. Nie zapominaj, że nosząc bandaż poporodowy, musisz robić przerwy 30-50 minut co trzy godziny w ciągu dnia.
Jak odzyskać siły po porodzie za pomocą gimnastyki
Kolejnym ważnym etapem w procesie przywracania normalnej sylwetki są specjalne ćwiczenia fizyczne. Nie ma jednak potrzeby spieszyć się z gimnastyką. Aktywne ćwiczenia możesz więc rozpocząć już 8 tygodni po urodzeniu, jeśli dziecko urodziło się naturalnie, i nie wcześniej niż 2,5-3 miesiące, jeśli miałaś cesarskie cięcie. Aby uzyskać więcej wczesne stadia do czego może prowadzić stres mięśni brzucha poważne konsekwencje w formie podwyżki ciśnienie wewnątrzbrzuszne, co pociąga za sobą zachowanie rozstępu, wypadanie ścian pochwy i rozbieżność szwów.
Stopniowe obciążenia
Aby zachować zdrowie po porodzie, zaleca się uciekanie się do ćwiczenia oddechowe. Wykonywane są w leżeniu na plecach. Podczas wdechu staramy się maksymalnie nadmuchać żołądek, a podczas wydechu wciągamy go tak bardzo, jak to możliwe. Powtarzać to ćwiczenie potrzebujesz około 15 razy w jednym podejściu, z czego możesz wykonać do 10 dziennie. Trening może być nieco bardziej skomplikowany. Aby to zrobić, ćwiczenie należy wykonać leżąc na brzuchu. Jednocześnie pobudzisz także pracę jelit, co rozwiąże problem zaparć, który tak często niepokoi mamy. Należy jednak pamiętać, że taki trening jest zalecany wyłącznie kobietom, które rodziły naturalnie. Jeśli Twoje dziecko urodziło się przez cesarskie cięcie, takie ćwiczenia są przeciwwskazane, ponieważ mogą powodować rozbieżności.
Kolejną świetną odpowiedzią na pytanie, jak odzyskać siły po porodzie, jest pieszy. Co więcej, to najskuteczniejszy sposób Ujędrnianie mięśni brzucha praktycznie nie ma ograniczeń czasowych ani wskazań medycznych. Zatem proces chodzenia wykorzystuje większość mięśni naszego ciała i utrzymuje ciało w dobrej kondycji pozycja pionowa sprzyja napięciu mięśni ściana jamy brzusznej. Jednocześnie zawsze możesz zapanować nad poziomem stresu, zmieniając intensywność ruchu w zależności od tego, jak się czujesz.
Treningi domowe
Po 1,5-2 miesiącach po porodzie można nieznacznie zwiększyć obciążenie mięśni brzucha. Należy jednak pamiętać, że poważne aktywność fizyczna może mieć wpływ na produkcję mleko matki. Dlatego już po sześciu miesiącach od urodzenia dziecka zaleca się zajęcia z aerobiku, modelowania i tańca. Do tego momentu najlepiej ograniczyć się do treningów w domu.
Kilka prostych ćwiczeń
1. Przyjmij pozycję wyjściową, leżąc na plecach. Zginamy nogi w kolanach tak, aby dolna część pleców była dociśnięta do podłogi. Z łatwością chwytamy szyję rękami. Powoli się podnosimy Górna część tułowia, naciągnij brodę w stronę kolan, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. Powtarzamy to ćwiczenie 30 razy.
2. Przyjmij pozycję wyjściową leżąc na podłodze na plecach. Jednocześnie nogi są wyprostowane, ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała. Płynnie unieś nogi do góry pod kątem 30-45 stopni. Nie zginamy kolan. Ćwiczenie powtarzamy około 20 razy.
Nie zapomnij o właściwym odżywianiu
Jeśli zastanawiasz się, jak odzyskać sylwetkę po porodzie, to dużą uwagę należy zwrócić na to, co i w jakich porcjach jesz. Ogranicz więc spożycie tłuszczów zwierzęcych, które znajdują się na przykład w wieprzowinie i śmietanie. Wyeliminuj także ze swojej diety produkty wysokokaloryczne i pamiętaj o kontrolowaniu wielkości porcji. Nie należy jednak dać się ponieść dietom. Twoja dieta powinna być zdrowa i zróżnicowana, ponieważ wszystko, co zjesz, będzie miało wpływ na Twoje dziecko (jeśli karmisz piersią). Dlatego po porodzie kobieta zdecydowanie powinna włączyć ją do swojego menu świeże warzywa i owoce, zboża i nabiał. Spożycie powinno być ograniczone pieczywo, masło, a także wszystko, co słone, tłuste, smażone i ostre. Wszystko to pomoże zachować zdrowie (zarówno Twoje, jak i Twojego dziecka) i szybko wrócić do poprzedniej wagi po porodzie.
Ochrona skóry
Nie najmniejsza rola w formacji wygląd które kobieta nabywa po porodzie, jest warunkiem skóra. Szczególnie tyczy się to naszego brzucha, który w czasie ciąży ulega rozciąganiu, co często prowadzi do pojawienia się rozstępów i powstania tzw. „fartucha” (nadmiaru skóry). Z reguły występowanie takich nieprzyjemnych konsekwencji ma charakter wyłącznie indywidualny. W większości przypadków po urodzeniu dziecka skóra na brzuchu młodej matki szybko kurczy się i wraca do normy. normalna kondycja. Aby jednak przyspieszyć ten proces, należy jeszcze coś zrobić po porodzie. Przede wszystkim eksperci zalecają zwiększenie jego tonu za pomocą prysznica kontrastowego. Wskazane jest przyjmowanie go rano. Najpierw użyj ciepłej wody przez kilka minut, a następnie włącz gorącą wodę. Potem odpuść zimna woda na kilka sekund. Należy pamiętać, że ogrzanie ciała zajmuje znacznie więcej czasu niż jego ochłodzenie. Po tym zabiegu zaleca się wytarcie twardym ręcznikiem. Rodzaj masażu pomoże pobudzić ukrwienie skóry.
Oprócz kontrastowy prysznic Możesz także użyć specjalnego narzędzia kosmetyczne. Do ich wyboru należy jednak podchodzić bardzo ostrożnie. Dzieje się tak dlatego, że zawarte w nich substancje łatwo wchłaniają się w skórę, mogą przenikać do mleka matki i szkodzić zdrowiu dziecka.
Wniosek
Tak więc dzisiaj dowiedzieliśmy się, że dość trudno jest dokładnie i jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, jak długo organizm regeneruje się po porodzie. W końcu proces ten zależy nie tylko od tego, jak urodziło się dziecko, ale także od wielu indywidualnych czynników. Jednak niezależnie od tego zawsze możesz wspomóc swój organizm odpowiednimi ćwiczeniami, zdrowym odżywianiem, kosmetykami i wieloma innymi rzeczami.
W czasie ciąży i porodu ciało kobiety ulega kompleksom zmiany fizjologiczne i wytrzymuje znaczne obciążenia. Jak szybko możliwy jest powrót do zdrowia po porodzie? Wiele narządów i układów wymaga najdłuższego okresu rekonwalescencji. Na tej drodze matka staje w obliczu niebezpieczeństw i trudności. Na szczęście o szybki powrót kobiecego ciała do normy dba sama natura.
Poziom hormonów po ciąży i porodzie
Za właściwa organizacja a pomyślny przebieg ciąży i proces porodu są całkowicie odpowiedzialne układ hormonalny. Od tego zależy szybkość i jakość okresu rekonwalescencji. Rozpoczyna produkcję siary przez gruczoły sutkowe, a następnie mleka. Całkowity powrót do prenatalnych poziomów hormonów następuje po zakończeniu karmienia. Chociaż, jeśli chodzi o ogólne warunki: trawienie, czynność serca, wraca do normy już po trzech dniach od urodzenia dziecka.
Początek działania hormonów działających w tym kierunku kobieta odczuwa dosłownie już w pierwszych godzinach i dniach po porodzie, kiedy przystawia dziecko do piersi. Procesowi karmienia towarzyszy ostry, kurczowy ból w jamie brzusznej. Tak działa oksytocyna. Z jego pomocą macica kurczy się i stopniowo powraca do rozmiarów prenatalnych. Czasami jest to bardzo bolesne. Zwłaszcza dyskomfort występują u kobiet, które rodziły więcej niż 2 razy, co wynika z faktu, że ciąża mnoga i poród bardziej rozciągają macicę i wymagają większego wysiłku, aby powrócić do zdrowia.
Dopiero po zakończeniu karmienia piersią poziom hormonów wraca do normy.Pierwsze skrzypce w organizmie karmiącej mamy odgrywa prolaktyna, która odpowiada za produkcję i ilość mleka matki. Pełni funkcję dyrygenta całej orkiestry hormonalnej, pozwalając niektórym hormonom działać, a tłumiąc inne. Na przykład progesteron i estrogen są tłumione przez prolaktynę, dając matce możliwość zaopiekowania się jednym dzieckiem, zanim będzie mogła począć kolejne. Dlatego cykl miesiączkowy po porodzie nie wraca do zdrowia natychmiast, ale stopniowo, w zależności od Cechy indywidulane ciało kobiety: od półtora miesiąca do roku.
Prolaktynę reguluje się częstotliwością karmienia i potrzebami dziecka. Jego nadmiar w pierwszych dniach i kilku tygodniach można nazwać naturalnym, ale wymaga zwiększona uwaga czynnik. Nadmiar mleka powoduje uczucie „kamiennych piersi” i niesie ryzyko mastopatii. Dlatego należy zachować szczególną ostrożność i odciągać nadmiar mleka, ale tylko do czasu, aż poczujesz ulgę. Nadmierne odciąganie pokarmu może zwiększyć produkcję mleka i prowadzić do hiperlaktacji.
Ale zwykłe hormony również mogą działać nieprawidłowo i powodować duże i małe problemy.
Wskaźniki i „winowajcy” braku równowagi hormonalnej w okresie poporodowym:
- bezsenność, trudności z zasypianiem, drzemka, częste przebudzenia. Pojawienie się bezsenności nie jest spowodowane Wystarczającą ilość progesteron, odpowiedzialny za relaksację. Niedobór progesteronu prowadzi do nadmiernego pobudzenia;
- otyłość, szczupłość przy normalnej diecie, nerwowość, obniżony nastrój - nieprawidłowe działanie tarczycy;
- wypadanie włosów, łamliwe paznokcie, pogorszenie stanu skóry również wskazują na niedobór hormonów tarczycy;
- brak pożądanie seksualne, zmniejszona jasność doznań seksualnych – problemy z hormonami płciowymi: estrogenem i testosteronem;
- pojawiający się od czasu do czasu stan melancholii – brak estrogenu;
- depresja poporodowa- złożone zaburzenie psycho-emocjonalne. Naukowcy nie ustalili jeszcze dokładnych przyczyn depresji poporodowej i roli zaburzeń hormonalnych w jej występowaniu. Ale fakt, że jest on obecny w tym naruszeniu, został już udowodniony.
Przywrócenia poziomu hormonów u kobiety po porodzie nie można w całości przypisać fizjologii. Bardzo ważne ma swój styl życia po urodzeniu dziecka. Pożywne jedzenie, odpoczynek, spokojny stan psycho-emocjonalny odgrywają ogromną rolę powrót do zdrowia po porodzie. Jeśli kobieta nie śpi wystarczająco dużo, głodzi się ze strachu, że karmi swoje dziecko nieprawidłowo i nie otrzymuje na czas wsparcia ze strony rodziny i przyjaciół, prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń hormonalnych jest bardzo duże.
W okresie poporodowym kobieta bardzo potrzebuje pomocy męża w opiece nad dzieckiem. Przywrócenie narządów płciowych
Macica zaczyna wracać do normalnego stanu, gdy tylko łożysko zostanie oddzielone i urodzi się dziecko. Kształt ulega pierwszej zmianie – znów staje się okrągły. Następnie wymiary i waga stopniowo maleją: 1 kg po urodzeniu po pierwszym tygodniu zamienia się w 0,5 kg, a po 6–8 tygodniach, czyli tyle, ile trwa okres poporodowy, waży około 50 g.
Wiadomo, że tak szybkie zmiany nie zachodzą bezboleśnie. Kobieta odczuwa skurczowy ból podczas karmienia i bolesne odczucia podbrzusze w pierwszym okresie. To jest hormon oksytocyny, który działa. Dobra wiadomość jest taka, że oksytocyna nie tylko zapewnia cały proces skurczu macicy, ale także działa przeciwbólowo. To on wywołuje ten stan promiennej radości i zachwytu, jaki towarzyszy pierwszemu, najbardziej bolesnemu okresowi poporodowemu.
Warto wiedzieć, że w okresie poporodowym macica jest najbardziej bezbronna i podatna na infekcje. Dlatego należy dokładnie przestrzegać zasad higieny i zaleceń lekarza. Z tego samego powodu aktywność seksualna w ciągu pierwszych 8 tygodni po poród naturalny niepożądany.
Szyjka macicy regeneruje się wolniej niż sama macica i nigdy nie staje się taka sama. Jego kształt zmienia się z cylindrycznego na stożkowy i przestaje być tak okrągły. Oczywiste jest, że takie zmiany nie dotyczą kobiet rodzących po cięciu cesarskim. NA Zdrowie kobiet zmieniony kształt szyjki macicy nie ma wpływu. Jeśli proces skurczu jest trudny, przepisuje się oksytocynę lub specjalny masaż.
Pochwa odgrywa ważną rolę podczas porodu. Dzięki elastycznym mięśniom dziecko może się wydostać. Ale czas mija i wolumen prawie wraca do tego, co było wcześniej, choć nie będzie już taki sam jak wcześniej. Jednak duży znaczące zmiany nie oczekiwany.
Pielęgnacja szwów po rozdarciach i nacięciu krocza
Nie wszystkie porody przebiegają gładko. Czasem dziecko tak szybko przychodzi na świat, że narządy matki nie mają czasu się przygotować i dochodzi do pęknięć w szyjce macicy, pochwie, a nawet w jamie brzusznej. Zewnętrzny obszar. Zdarza się, że lekarz, widząc zbliżające się niebezpieczeństwo, wykonuje nacięcie krocza – nacięcie tkanki zewnętrznych narządów płciowych.
Łzy i nacięcia po porodzie w dowolnym miejscu zaszywa się samowchłanialnym materiałem szewnym – katgutem. Stan i samopoczucie matki zależy od wielkości szwu i miejsca, w którym się on znajduje. Szwy zewnętrzne goją się szybko, ale są bolesne. Kobieta odczuwa dyskomfort podczas oddawania moczu, dlatego nie powinna na chwilę siadać, aby zapobiec rozklejeniu się szwów. Zdarza się, że szew zewnętrzny dostaje się w tak niewygodne miejsce, że daje się to odczuć przez kilka miesięcy po wygojeniu. Ale potem wszystko wraca do normy.
Szwy wewnętrzne w pochwie goją się nieco łatwiej, ponieważ nie ma do nich dostępu ani przez mocz, ani przez bieliznę. Ponadto w pochwie nie ma receptorów bólowych, w przeciwnym razie kobieta oszalałaby podczas porodu. Potrzebujesz higieny zewnętrznych narządów płciowych, dbałości o swój stan i zmniejszoną aktywność fizyczna. Użyj douching do leczenia wewnętrzne szwy konieczne jedynie po konsultacji z lekarzem. W przeciwnym razie istnieje ryzyko zaburzenia mikroflory pochwy.
Aby zapobiec zanikowi mleka matki podczas przymusowego zawieszenia karmienia, należy je odciągnąć Szwy na szyjce macicy również nie wymagają opieki, ale ponieważ jest to uszkodzenie narządu wewnętrznego, nie można tam nakładać bandaża i nie można go leczyć środkiem antyseptycznym. Dlatego przepisuje się antybiotyki, aby zapobiec stanom zapalnym w taki sam sposób, jak po cięciu cesarskim. Musisz je wypić. Niektóre leki przenikają do mleka matki, dlatego należy przerwać karmienie piersią w trakcie ich stosowania. Aby nie dopuścić do zakłócenia procesu laktacji, konieczne jest odciąganie mleka za każdym razem, gdy dziecko spożywa mleko modyfikowane.
Mięśnie dna miednicy, kości miednicy, czynność jelit
W pierwszym okresie po porodzie u kobiet może wystąpić dysfunkcja mięśni dna miednicy. Mięśnie dna miednicy to obszar pomiędzy kością krzyżową a stawem łonowym. Wykonują ważna funkcja wsparcie narządów znajdujących się w miednicy: pęcherza moczowego, jelit, macicy. Inne ich funkcje:
- pomoc przy oddawaniu moczu;
- zatrzymanie moczu;
- skurcz mięśni pochwy podczas stosunku płciowego.
Przez pewien czas po porodzie mięśnie mogą być osłabione, przez co kobieta może mieć pewne problemy. Może to obejmować ból, nietrzymanie moczu lub stolca. Na przykład kilka kropli moczu podczas kaszlu oznacza kłopoty. Z biegiem czasu przywracane są funkcje wspomagające, jednak w przypadku odczuwania dyskomfortu należy skonsultować się z lekarzem. W dłuższej perspektywie jest to obarczone wymienionymi powyżej powikłaniami i wypadaniem narządów wewnętrznych.
Należy zachować szczególną ostrożność, jeśli podczas porodu między pochwą a odbytem wystąpiły szczeliny. Ból podczas stosunku płciowego pojawiający się w okresie poporodowym wskazuje na nieprawidłową odbudowę mięśni dna miednicy. Pieczenie, swędzenie, zespół bólowy poinformować o przeciążeniu mięśni miednicy. W takim przypadku lepiej skonsultować się z lekarzem i uzyskać zalecenia dotyczące możliwe sposoby rozwiązania tego problemu. W wielu przypadkach pomocna będzie specjalna gimnastyka.
Trening mięśni intymnych - wideo
Kości miednicy
Kości miednicy, czyli tkanka chrzęstna, podczas porodu odbiegają od siebie pozornie nieistotnie – aż do 2,5 cm. Procesowi temu towarzyszy charakterystyczny ból kręgosłupa. Po porodzie kości wracają na swoje miejsce, jednak nie następuje to tak szybko, dlatego rodząca kobieta nie odczuwa żadnego dyskomfortu. Pod koniec okresu poporodowego (6–8 tygodni) kości miednicy wracają na swoje miejsce. W tym czasie kobieta nie powinna podnosić ciężarów.
Przywrócenie funkcji jelit
Dysfunkcja jelit może rozpocząć się w czasie ciąży. Rosnąca macica zajmuje zbyt dużo miejsca, a jelita kurczą się. Może to prowadzić do zaparć. Ale zdarza się, że poród już dawno się skończył, a zaparcia nie ustępują. Przyczyną może być niedożywienie matki karmiącej. Brak grubego błonnika w żywności tłumaczy się koniecznością zapobiegania gazom i zaparciom u dziecka, ale taka dieta powoduje problemy dla matki.
Jeśli zaparcia nie ustąpią, zastosuj specjalne środki przeczyszczające. Istnieją preparaty na bazie laktulozy, która działa wyłącznie w jelitach i nie przenika do mleka. Gdy tylko nadarzy się taka możliwość, warto spróbować unormować swoją dietę, dodając więcej warzyw, owoców, normalna ilość płyny.
Warzywa i owoce zawierają duża liczba błonnik i promować prawidłowe działanie jelita Hemoroidy
Podczas porodu, podczas pchania, często wychodzą. hemoroidy. Oprócz wszystkich wrażeń poporodowych są też intensywny ból w okolicy odbytu. Z powodu hemoroidów rodzące kobiety boją się iść do toalety, czasami nie wypróżniają się przez kilka dni, co prowadzi do sztucznie zorganizowanych zaparć i zaostrzenia problemu.
W przypadku silnego bólu, po konsultacji z lekarzem, należy zastosować specjalne maści lub czopki przeciwhemoroidalne. Nie ma potrzeby cierpieć i znosić bólu. Zaleca się przemywanie mniejszych węzłów ciepłą wodą kilka razy dziennie. Mogą zniknąć samoistnie w ciągu tygodnia po porodzie.
Piękno rzęs, włosów, paznokci
Istnieje opinia, że jeśli dziecko nie ma wystarczającej ilości substancji w łonie matki, wyciąga je z kobiecego ciała. W zasadzie tak to właśnie wygląda. Matowe włosy, płynne rzęsy, łamliwe paznokcie – jeden lub więcej z tych problemów występuje u każdej kobiety. Powodem jest brak witamin i mikroelementów. Ponadto podczas karmienia może się również pogorszyć stan włosów i paznokci, ponieważ mleko również wymaga pewnych substancji.
Aby skorygować problem i zapobiec mu w przyszłości (po około sześciu miesiącach wiele osób skarży się na katastrofalne wypadanie włosów), należy monitorować dietę i stan tarczycy. Dieta musi zawierać witaminy z grupy B (zwłaszcza B3) i żywność zawierającą jod. Nie zaniedbuj kompleksów witaminowych dla matek karmiących. Pomogą usunąć brak równowagi w diecie i przywrócić włosom i paznokciom normalny wygląd.
Matki karmiące mogą przyjmować witaminy pozostałe po ciąży Zmiana wizji
Kilka czynników może wpływać na wzrok. Już podczas prawidłowego przebiegu ciąży zachodzą zmiany w soczewce i rogówce, a w przypadku wystąpienia zatrucia lub gestozy w drugiej połowie ciąży ryzyko pogorszenia widzenia wzrasta. Dzieje się tak na skutek zakłócenia tak ważnego dla oczu procesu mikrokrążenia. Ponadto sam poród może wiązać się z różnymi powikłaniami, w tym odwarstwieniem siatkówki. Dlatego kobietom z wadą wzroku lekarze często zalecają cesarskie cięcie – wtedy nie ma napięcia i wzrok nie ulega pogorszeniu.
Niewłaściwe wysiłki mogą prowadzić do pogorszenia wzroku. Kiedy kobieta naciska „w oczy”, naczynia krwionośne mogą pęknąć. Następnie drugiego dnia zauważa krwawe plamy na białkach oczu. Zwykle ustępują samoistnie w ciągu tygodnia lub dwóch.
Zamknięte przestrzenie w domu w późnym okresie ciąży i młodym wieku Niemowlakowi nie wolno trenować wzroku do patrzenia na duże odległości. Może to również spowodować utratę wzroku. Dlatego, aby jak najszybciej przywrócić wzrok, należy jak najwcześniej wyjść z dzieckiem na dwór, gdzie oko będzie miało miejsce na „błąkanie się”.
Plecy i kręgosłup
Aby urodzić dziecko, ciało kobiety musi zapewnić mu miejsce. Nawet kręgosłup ulega zmianie – jego krzywizny zmieniają swój kształt, kąt i nachylenie. Na przykład kość ogonowa cofa się, aby uniknąć obrażeń płodu podczas porodu. Kręgosłup powraca do swojej formy prenatalnej 1–2 miesiące po urodzeniu. W tej chwili należy unikać fizycznego obciążenia pleców, nie można nosić ciężkich przedmiotów, a aktywna gimnastyka jest przeciwwskazana.
W czasie ciąży kręgosłup kobiety przyjmuje nietypowe wygięcia Odporność podczas laktacji
Niestety nie ma mowy o szybkim przywróceniu odporności. Dotyczy to jednak tylko matek karmiących swoje dzieci mlekiem z piersi. Kobieta w ciąży ma lepszą odporność niż kobieta karmiąca piersią. Dlatego na przykład dentyści podchodzą znacznie spokojniej do leczenia, a nawet usuwania zębów u kobiet w ciąży i są niezwykle ostrożni w przypadku kobiet karmiących piersią.
Dla normalne funkcjonowanie odporność musi jak najszybciej przywrócić funkcję jelit. Następujące środki pomogą zwiększyć odporność organizmu:
- odpowiednie odżywianie;
- spaceruje po czystym powietrzu;
- brak przeciążenia psycho-emocjonalnego.
Pielęgnacja skóry po porodzie
Rozstępy na brzuchu, biodrach i klatce piersiowej nie zachwycają młodej mamy. Sucha skóra i utrata elastyczności również nie sprawiają, że jesteś szczęśliwsza. Niektórzy mają mniej problemów, niektórzy więcej, a niektórzy w ogóle ich nie zauważają. Z biegiem czasu rozstępy staną się mniejsze i stracą blask, ale nadal pozostaną. Specjalne kremy pomogą je zmniejszyć.
Istnieją dwa sposoby, aby Twoja skóra po porodzie była świeża, nawilżona i elastyczna: wewnętrznie i zewnętrznie. Wpływ wewnętrzny to zdrowa dieta, wystarczająca ilość wody, świeże powietrze, dobry sen. Zewnętrzne - kosmetyki, kremy, maseczki, peelingi, kąpiele, solarium.
Nie możemy zapominać o najważniejszej rzeczy: ciało potrzebuje czasu na regenerację.
Prawidłowe odżywianie matki karmiącej
Dieta matki karmiącej może być wyjątkowo uboga. Jeśli maluszek ma problemy z brzuszkiem lub cierpi na alergię, mama dosłownie żyje o chlebie i wodzie. Trochę masła, trochę sera, owsianka, zupy, suche ciasteczka – to wszystko, co jest dozwolone. Oczywiście jest to zdecydowanie niewystarczające. Dlatego nie można obejść się bez syntetycznych witamin.
Istnieją specjalne kompleksy witaminowe dla matek karmiących. Zawierają zbilansowany skład korzystny zarówno dla mamy, jak i dziecka. Wskazane jest, aby nie oszczędzać ani nie ograniczać się w tych witaminach. W przeciwnym razie w ciągu kilku miesięcy zaczną wypadać włosy, łamać paznokcie i zacznie się depresja.
Ale nie to jest najgorsze. Ważne jest utrzymanie równowagi wapnia, aby nie pozostać bez zębów i łamliwych kości. Doświadczenie to pokazuje kompleksy multiwitaminowe dla pielęgniarek - jak najbardziej bezpieczne leki wapń. Problemy z nerkami lub problemy mogą uniemożliwić picie tego minerału osobno. Tarczyca. Jeśli nie ma pewności co do pełnego zdrowia tego ostatniego, istnieje niebezpieczeństwo, że organizm nie poradzi sobie z przetwarzaniem, a nadmiar wapnia osadzi się na ściankach naczyń krwionośnych lub zamieni się w ostrogę piętową.
Odpowiedni sen i wypoczynek młodej mamy: fantazja czy konieczność
Ciało mamy będzie bardziej prawdopodobne, że powróci do normy, jeśli dobrze wypocznie. Nie możesz marzyć o 8 godzinach snu, ale 4 godziny nieprzerwanego snu w nocy i kilka odpoczynków w ciągu dnia pomogą Ci szybciej zregenerować się. W przeciwnym razie dyskomfort poporodowy nie tylko się wydłuży, ale pojawią się nowe problemy.
Naukowcy nazywają różnicę między stylem życia kobiety w ciąży i matki dziecka główny powód depresja poporodowa.
Jeszcze wczoraj wszyscy zdmuchnęli drobinki kurzu z kobiety, dbając o jej pragnienia i zdrowie, a potem w jednej chwili jakby zniknęła z radarów nie tylko swojej rodziny, ale także własnego. Ukochany mały pakunek pochłania absolutnie całą uwagę. Wspólne spanie z dzieckiem korzystnie wpływa na stan psycho-emocjonalny i laktację Nie każdy może to znieść i musimy to oglądać zaburzenie psychiczne zwane „depresją poporodową”. Głównym objawem choroby jest zainteresowanie dzieckiem. Matki, które przeżyły ten stan, ze zdziwieniem wspominają, że nie chciały podchodzić do dziecka i na nie patrzeć, nie było żadnych uczuć i nie było w nich niepokoju. Ze zdumieniem, bo po pewnym czasie zakochują się w swoim synu lub córce.
Dlatego już od pierwszych dni nie należy zapominać o wartości mamy jako osoby i nie ignorować jej potrzeb. Postawa „nie jesteś kobietą, jesteś matką” jest szkodliwa dla każdego. Wyczerpanie fizyczne i psychiczne matki nigdy nie uczyni jej zdrowszą i Wesołe dziecko. Dlatego warto pamiętać, że za dziecko odpowiedzialna jest cała rodzina, a matka to także osoba.
Pomocne może być zmienianie obowiązków i ograniczanie do minimum innych stresów domowych. „Weekendy” przydadzą się mamie, kiedy może posiedzieć z przyjaciółmi gdzieś poza domem. Jeśli to możliwe, dobrym pomysłem byłoby zatrudnienie niani do pomocy.
Przywracanie szczupłości
Nie można brać pod uwagę powrotu do formy po porodzie priorytet, ale jakoś nie da się tego zignorować. Każda kobieta chce być atrakcyjna, a po wymuszonym okresie brzydoty, kiedy nie nazywa się siebie niczym innym jak hipopotamem, to pragnienie wybucha ze straszliwą siłą.
Możliwe problemy z sylwetką po porodzie:
- nadwaga;
- Duży brzuch;
- nadmierna szczupłość.
Nadwaga po ciąży zostaje usunięta zbilansowana dieta i może zniknąć samoistnie podczas karmienia. Ale jeśli to nie zadziała, lepiej z tym walczyć po przeżyciu okresu poporodowego. Po ułożeniu wszystkich narządów wewnętrznych zaleca się również delikatną gimnastykę i spacery, które pomogą przywrócić ciężar na swoje miejsce. Odpowiednia ilość snu jest niezwykle istotna, gdyż organizm odbiera brak snu jako niedożywienie i zaczyna uzupełniać niedobór snu jedzeniem.
Duży brzuch i słaby brzuch trzeba oczywiście korygować, ale bardzo ostrożnie. Do końca 7–8 tygodnia, kiedy kości, kręgosłup i mięśnie nie są jeszcze ułożone na swoim miejscu, lepiej nic nie robić. Następnie możesz powoli ćwiczyć, ale zaleca się napompowanie mięśni brzucha nie wcześniej niż po sześciu miesiącach. Do tego czasu sugerują stosowanie innych ćwiczeń: przysiadów, schylania się, jogi.
Jeśli nagle po porodzie odkryjesz, że woda odeszła, a skóra i kości pozostały w miejscu dawnego hipopotama, nie powinieneś się niepokoić. Przy normalnym odżywianiu i odpowiednim odpoczynku waga wkrótce zostanie przywrócona. Najważniejsze to nie przesadzać i nie jeść za dużo.
Jak szybko schudnąć po porodzie: trening obwodowy - wideo
Zatem, różne systemy a narządy kobiety regenerują się w różnych okresach czasu. Średni czas rekonwalescencji wynosi 6–8 tygodni, ale dotyczy to tylko porodów prawidłowych, bez powikłań. Jednak niektóre systemy wracają do stanu „przed ciążą” dopiero po zakończeniu karmienia piersią.
Pytanie, jak szybko wrócić do zdrowia po porodzie, zajmuje wszystkie młode matki. Nie ma jednak potrzeby się spieszyć. Najważniejsze jest, aby przez pierwsze 3 dni uważnie monitorować swoje samopoczucie i z czasem zauważać komplikacje. Mały wzrost Temperatury są normalne u kobiety, która niedawno rodziła. Ale jeśli wzrośnie powyżej 38 stopni, należy zgłosić to lekarzowi. Powinniśmy także zachować ostrożność obfite wydzielanie lub duże skrzepy krwi. Ich obecność może wskazywać, że część łożyska pozostaje w macicy i konieczna jest pilna interwencja lekarska.
W pierwszych dniach będzie można zaobserwować regularne krwawienia, nieco obficie niż w normalnych okresach. Nie należy stosować tamponów; mikrouszkodzenia błony śluzowej mogą powodować infekcję i stan zapalny. Najlepsza opcja– wygodne miękkie podkładki o odpowiednim rozmiarze i kształcie. Trzeba je zmieniać kilka razy dziennie.
Bardzo ważne procedury higieniczne. Nie zaleca się kąpieli, lepiej ograniczyć się do ciepłego prysznica lub bidetu. Możliwe zastosowanie mydło dla dzieci lub neutralny żel bez barwników i substancji zapachowych. Kąpiele z wywarami ziołowymi są przydatne przy hemoroidach lub zapaleniu pęcherza moczowego, ale można je wykonać dopiero 1-2 tygodnie po urodzeniu dziecka.
Przywrócić po porodzie, ciągłe nocne spanie i możliwość drzemki w ciągu dnia. Wszystkie ważne sprawy należy odłożyć na później. Pełny sen przywraca siły, wzmacnia układ nerwowy i naturalna odporność. Ponadto korzystnie wpływa na laktację i samopoczucie noworodka. Jeśli dziecko jest bardzo niespokojne, warto zatrudnić asystentkę, która zapewni mamie chwilę wytchnienia.
Piątego dnia kobieta może doświadczyć depresji poporodowej. Jej objawy: stan depresyjny, częste łzy, poczucie beznadziejności, zmniejszenie zainteresowania życiem, a nawet wrogość wobec noworodka. Nie ma się co bać tej przypadłości, jest ona z nią związana zwiększone emisje hormonów i ustępuje bez leczenia. Sen, zbilansowana dieta z duża ilość witaminy A i C, pozytywne emocje i wsparcie ze strony bliskich. Depresja zwykle ustępuje pod koniec drugiego tygodnia. W trudnych przypadkach może być konieczna pomoc psychologa. Nie należy pić środków uspokajających ani tabletek; mogą one pogorszyć negatywny stan lub wpłynąć na skład mleka.
Bardzo ważnym momentem jest wypływ mleka. Obserwuje się go 3-5 dni po urodzeniu i towarzyszy mu wzrost temperatury, pieczenie i uczucie pełności w klatce piersiowej. Może spontaniczne wydalanie mętny płyn po przypadkowym naciśnięciu gruczołu lub gdy dziecko płacze. Reżim laktacyjny ustala się w ciągu 2 tygodni, w niektórych przypadkach może być konieczna pomoc specjalisty: lekarza, położnej lub konsultanta. karmienie piersią. W tym okresie ważne jest, aby unikać stresu, dobrze się odżywiać i dużo odpoczywać.
Rehabilitacja w szczególnych przypadkach
Jeśli kobieta miała cesarskie cięcie, wymaga szczególnej uwagi. W pierwszych dniach nie powinieneś siadać i robić nagłe ruchy, musisz karmić dziecko w pozycji leżącej. Może wyciekać ze szwu klarowny płyn. Jeśli proces nie powoduje bólu i trwa krócej niż jeden dzień, nie ma się czym martwić. Jeżeli wydzielina nie ustąpi, należy zgłosić się do lekarza.
Jeśli podczas porodu wykonano nacięcia w tkance pochwy, a następnie założono szwy, kobieta może cierpieć na tępe zapalenie pochwy. dokuczliwy ból. Paracetamol pomoże je usunąć, jest nietoksyczny i nie wpływa na jakość mleka matki. Lek pomoże również w skurczach macicy, które również mogą być bolesne. Lek ma jednak przeciwwskazania, nie można go przyjmować jednocześnie z antybiotykami lub niesteroidowymi lekami przeciwbólowymi (do tych ostatnich zaliczają się środki zewnętrzne, na przykład maści). Paracetamol jest zabroniony w przypadku przewlekłej choroby nerek lub niewydolność wątroby zabrania się przyjmowania więcej niż 2 tabletek dziennie. Z mocnym bolesne ataki powinnaś skonsultować się z lekarzem, on przepisze więcej silny narkotyk i dokładnie obliczy jej dawkowanie i przebieg.
Bardzo ważnym punktem jest normalizacja oddawania moczu i wypróżnień. Po porodzie przewlekłe hemoroidy często się pogarszają; bolesne, wystające grudki pojawiają się nawet u kobiet, które nigdy nie spotkały się z tą chorobą. Maści z olej rekinowy, masło kakaowe, syntomycyna czy trokserutyna. Stosuje się je 2 razy dziennie po dokładnym umyciu ciepła woda, leczenie trwa 2 tygodnie. Zbilansowana dieta, unikanie pokarmów wyzwalających i umiarkowana aktywność fizyczna pomogą zapobiegać zaparciom. Aby pobudzić stolec, przydatne są niskotłuszczowe fermentowane produkty mleczne, suszone owoce namoczone w wodzie i picie dużej ilości płynów.
W pierwszych dniach możesz odczuwać dyskomfort podczas oddawania moczu. Aby się go pozbyć, możesz oddać mocz ciepła kąpiel lub pod prysznicem woda złagodzi podrażnienia i zapobiegnie podrażnieniom cewki moczowej. Jeśli nieprzyjemne objawy obserwowane dłużej niż 3 dni, należy zasięgnąć porady lekarza lub pielęgniarki. Bolesne oddawanie moczu, któremu towarzyszy gorączka i ślady krwi, mogą wskazywać na ostry stan zapalny.
Zasady żywienia
Pytanie, jak odzyskać siły po porodzie, ustalana jest indywidualnie. Bardzo ważną kwestią jest prawidłowe odżywianie. Podstawą diety jest błonnik ułatwiający trawienie: pełnoziarniste płatki zbożowe, pieczywo gruboziarnisty, surowe lub gotowane warzywa. Owoce i jagody pomogą dostarczyć organizmowi witamin i cennych mikroelementów. Szczególnie przydatne są jabłka, gruszki, morele, brzoskwinie, melony, maliny, borówki brusznicy i suszone owoce. Owoce cytrusowe mogą powodować alergie, dlatego należy je jeść ostrożnie. Banany, persymony i winogrona są bardzo smaczne, ale te owoce są bogate w kalorie i znajdują się w menu w ograniczonych ilościach.
W czas wyzdrowienia przydatne są lekkie, szybkostrawne dania - zupy z kurczakiem lub bulion warzywny, gulasz warzywny Z mała ilość olej roślinny, półpłynna owsianka na wodzie. Włączenie do menu filetu drobiowego, chudej cielęciny pomoże dostarczyć organizmowi białka zwierzęcego. ryby morskie i owoce morza. Dobre są także dania z naturalnej soi: mleko, tofu z minimalną ilością aromatów i innych dodatków. Niskotłuszczowe fermentowane produkty mleczne pomogą pobudzić laktację: twarożek, jogurt, Varenets, fermentowane mleko pieczone, kefir. Lepiej unikać pełnotłustego mleka, śmietany i wiejskiej śmietany.
W okresie poporodowym fast foody są szkodliwe, smażone jedzenie panierowane, przemysłowe słodycze, napoje i żywność o wysokiej zawartości kofeiny. Konieczne jest rzucenie palenia, które powoduje problemy naczyniowe i częste krwawienia.
Musisz jeść w małych porcjach, 4-5 razy dziennie. Post jest zabroniony, może negatywnie wpłynąć na produkcję mleka i samopoczucie dziecka. Zmniejszenie porcji i zmniejszenie ogólnej kaloryczności diety pomoże Ci schudnąć bez utraty jej wartości odżywczych. Ważne jest również wykluczenie tłuste potrawy, szybkie węglowodany i częste wysokokaloryczne przekąski. Reżim picia zależy od potrzeb organizmu, zmuszaj się do picia jak najwięcej więcej płynu to jest tego warte. Nadmiar wody nie wpływa na produkcję mleka, ale może sprawić, że będzie ono mniej odżywcze. Ponadto ten schemat jest niebezpieczny ze względu na obrzęki, problemy z nerkami i sercem. Kobiety. Osoby cierpiące na choroby przewlekłe powinny dostosować swoją dietę pod okiem lekarza o odpowiednim profilu.
O znaczeniu aktywności fizycznej
7-8 dni po porodzie możesz rozpocząć lekkie treningi. Poprawiają przepływ krwi, wzmacniają mięśnie, zwiększają ilość endorfin, które wpływają na samopoczucie młodej mamy i dziecka. Regularne ćwiczenia ujędrnią skórę i pozbędą się nagromadzonego tłuszczu, pomagając młodej mamie odzyskać utraconą w czasie ciąży sylwetkę.
Pierwsze zajęcia odbywają się w pozycji leżącej. Możesz wykonywać unoszenia miednicy, skłony w bok z nogami ugiętymi w kolanach. Ruchy imitujące jazdę na rowerze pomogą wzmocnić mięśnie dna miednicy. Pierwszy kompleks może zająć 5-7 minut, stopniowo czas treningu wzrasta. W pierwszych dniach możliwe są lekkie zawroty głowy, szybko mija i nie powoduje dużego dyskomfortu. Jeśli kobieta miała cesarskie cięcie lub szwy w kroczu, ćwiczenia należy wykonywać ostrożnie, monitorując oddech i nie napinając się. Na normalne porody Bardziej intensywny program jest dozwolony bez komplikacji.
2-3 tygodnie po porodzie należy wydłużyć czas spacerów na świeżym powietrzu. Zaleca się marsz w umiarkowanym tempie, z możliwością lekkiej rozgrzewki. Po kolejnych 2 tygodniach możesz rozpocząć krótkie biegi. Pływanie dozwolone jest nie wcześniej niż miesiąc po porodzie, najlepiej w basenie.
Po normalizacji laktacji należy uważnie monitorować stan swoich piersi. Niezbędny jest wygodny biustonosz wykonany z dobrej jakości bawełny, z szerokimi ramiączkami i zapięciem z przodu. Można go uzupełnić specjalnymi wkładkami na sutki, niezbędnymi przy częstym wycieku mleka. Podpaski zmienia się kilka razy dziennie, biustonosz należy prać 2-3 razy w tygodniu.
Czerwona plamka na gruczole sutkowym może wskazywać na zablokowany kanał. Owinięcie dotkniętej piersi miękką flanelą, dopasowanie rozmiaru stanika i wzięcie ciepłej, kojącej kąpieli pomoże uporać się z problemem. Przydaje się również delikatny automasaż, który nie tylko oczyszcza przewody, ale także pobudza produkcję mleka.
Zrozumieć, Jak długo organizm regeneruje się po porodzie?, pomoże doświadczony lekarz lub pielęgniarka. W tym trudnym okresie ważne jest utrzymywanie kontaktu ze specjalistami, którzy mogą pomóc trudna sytuacja. Trzymanie się codziennej rutyny, prawidłowe odżywianie i odpowiedni wypoczynek pomogą Ci szybko wrócić do zdrowia normalne życie, wzmocni zdrowie młodej mamy i pozytywnie wpłynie na jej dziecko.