Kökəlməmək üçün nə yemək lazımdır. Arıqlamaq üçün nə yeyə bilərsiniz: sağlam menyu və ən yaxşı məhsullar

Bütün dünya arıqlamaq arzusundadır və kökəlməyə uğursuz cəhd edənləri sanki unudub.

Çoxumuz çaşqın vəziyyətdəyik. ÜST?! Kimdir bu dəlilər? Arıq olub, kökəlmədən bir oturuşda tort yeyə bildiyinə sevinməmək. Dünya kalori hesablayır, idman zalında tər tökür və cəsarətlə çörəkdən, ətdən, yağdan, şirniyyatdan imtina edir... Və bu, heç də həmişə onunla mübarizədə təsirli olmur. nifrət edən kiloqramlar. Və bu həyat deyil, cənnətdir: yeyin - arıqlamaq istəmirəm!

Bir çox insanlar bu qəribə arıqlığı "yaxşı maddələr mübadiləsi" ilə əlaqələndirirlər. Ancaq bağışlayın, heç bir metabolizm insan çəki almadan gündə 6-9 min kilokalori emal edə bilməz. Əgər siz Tour de France velosipedçisi deyilsinizsə. Bəli, bəli, düz oxudunuz. Tam olaraq 6-9 min (!) kilokalori. Bu, təqribən, səmimi şəkildə yaxşılaşmaq istəyən bir insanın nə qədər yeyə biləcəyi (və yeyə bilər!), lakin bunu edə bilməyəcəyidir. Axı, ölməz televiziya mütəxəssisləri sağlamlıqla bağlı hər ikinci proqramda iddia edirlər ki, burada prinsip “sadə”dir: onu yeyin və yandırın. Maşınlar kimi.

Bir müddət eyni şeyi düşünürdüm. “Bir dəfə tort götürə bilən” model arıq qızlara həsəd aparırdım. Diyetoloq olana qədər. Çox təəccübləndim ki, arıqlamaq istəyənlərdən daha çox kökəlmək istəyən müştərilərin az olmaması ilə qarşılaşdım. Onlarla ünsiyyət quraraq tamamilə kəşf etdim Yeni dünya. Hətta utancaq insanlar dünyası müasir cəmiyyət, sıfır ölçüsü ilə obsessed, onun problemi haqqında danışın. Onları başa düşmürlər, paxıllıq edirlər. Amma boş yerə.

Belə insanların arıq olması qidanı düzgün həzm etməmələrinin nəticəsidir.

Bundan irəli gələn nəticələr:

• daimi aclıq hissi və yeməksiz qalmaq qorxusu (belə insanlar tez-tez özləri ilə yemək aparırlar, xüsusən də bir şey almaq üçün vaxt və ya fürsət olmayacağını bilirlərsə);
• gün ərzində qarşısıalınmaz yorğunluq;
• dəri problemləri, saç tökülməsi, kövrək və/və ya nazik dırnaqlar;
• allergiya;
• bədənin vaxtından əvvəl qocalması;
• hormonlarla problemlər və bəzən hətta sonsuzluq;
• tez-tez soyuqdəymə və kəskin respirator virus infeksiyaları.

Uzun müddət davam edə bilərsiniz. Bu problemlər sırf fərdi xarakter daşıyır. Bədənin fitri gücü hələ də böyük olan gənc illərdə bu o qədər də nəzərə çarpmayan ola bilər, lakin yaşla getdikcə daha çox sağlamlıq problemləri ortaya çıxır. Sizə bir misal deyim.

43 yaşında olan dostlarımdan biri 60+ kimi görünür. Baxmayaraq ki, o, çox arıqdır və bu, bildiyiniz kimi, sizi daha gənc göstərir. Ancaq onun vəziyyətində deyil. Universitet məzunlarının görüşündə keçmiş sinif yoldaşlarından biri onu öz müəllimi ilə səhv saldı! Həmyaşıd əri ilə hara gedirsə, onlar bir cütə bənzədikləri üçün onlara nigaranlıqla baxırlar. böyük fərq yaşlı (ən azı 10-15 yaş!). Şəkil onun sağlamlıq problemləri ilə tamamlanır: o, bəzən günlərlə evdən çıxmır, sonsuzluq (övladlığa götürülmüş qızı var), revmatizm və osteoporoz, endometrioz, sızanaq və saç tökülməsi. Özünün dediyi kimi, "mənim üçün aydındır ki, bədənim uzun müddətdir yaxşı bir şey almayıb." ilə yaşayır daimi ağrı, bu və ya digər şey sizi narahat edəndə. Və çox yeyir sağlam qida, vitaminlər qəbul edir və sağlam həyat tərzi keçirir.

Başqa, daha çox yayılmış bir seçim var: bir adam günlərlə divanda yatır, idmanla dost deyil və çox sağlam olmayan, lakin yüksək kalorili yemək yeyir. Bu seçim də kilo almağa səbəb deyil, ancaq görünüş və bu zaman sağlamlıq daha çox əziyyət çəkir. Beləliklə, nə etməli?

Həzmimiz üzərində işləməliyik. Belə ki, qida yalnız mədəni doldurmur, həm də onun sorulması maksimum dərəcədə artır.

Cavab sadə səslənir, lakin bu fikri həyata keçirmək olduqca sadədir çətin proses. Və uzunmüddətli. Ancaq bildiyiniz kimi, əsas şey arzudur! Beləliklə, başlayaq.

Çəki artımı və sağlamlıq planı

Addım 1: Yeməyin həzm edilməməsinin səbəbini müəyyənləşdirin

Belə səbəblər ola bilər:

Niyə testlər olmadan edə bilərsiniz? Çünki bunun bir çox əlamətləri var yaxşı dietoloq müəyyən problemlərin mövcudluğunu aşkar edə bilər. Ucuz və effektiv!

Bu yaxınlarda mənə kökəlmək problemi ilə bir qız gəldi. Ödənişli (əlbəttə!) klinikanın həkimləri ona testdən keçməyi və hansı bifidobakteriyaların çatışmadığını öyrənməyi təklif etdilər. Və bundan əvvəl ona digər (həmçinin pullu) testlərdən keçmək və nə olduğunu öyrənmək təklif edildi zərərli bakteriyalar onun var.

Mən ona məsləhət görmüşəm ki, imtahandan keçməsin və yox. Niyə?

Əgər bir şəxs mütəxəssis deyilsə, o zaman testdən keçmək və i işarəsi qoymaq olduqca məntiqli görünür. Ancaq mikroorqanizmlərlə hər şey mürəkkəbdir. Onların növləri və alt növlərinin böyük bir çeşidi var. Hər şey üçün nümunə götürmək qeyri-realdır. Tipik olaraq, bir analizdə 5-10 növ sınaqdan keçirilir. Buna görə də hökm həmişə eynidir: sizinlə hər şey yaxşıdır. Amma reallıqda bu belə deyil.

Orada 11 nömrəli bakteriyalar yaşayır, insanlar üçün sınaqdan keçirilməyib. Və digərlərindən az zərərli deyil. Bu dezinformasiyadır.

Yaxşı bifidobakteriyalara gəlincə, hansının əskik olmasının nə fərqi var? Önəmli olan onların nə qədər olması deyil, nə qədər olmasıdır. Hər bir insan öz xüsusi bağırsaq mikroflorası ilə yaşayır. Bir növ bakteriyanız azdırsa, deməli bir çox başqa bakteriyalarınız var. Bundan əlavə, mikroflora qidalanma, həyat tərzi, xəstəliklər və bu kimi amillərdən asılı olaraq daim dəyişir. Buna görə də, mikroflora testlərinə pul sərf etməyin.

Pozuntular müəyyən edildikdə (çox vaxt onlardan bir neçəsi olur), növbəti nöqtəyə keçin.

Addım 2: zərərli mikroorqanizmlərin məhv edilməsi və həzm problemlərinin aradan qaldırılması

• sarımsaq;
• oregano;
• kəklikotu;
• zeytun ağacı yarpaqları.

Mədə turşuluğunu artırmaq və həzmi yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakı tədbirlər uyğundur:

• yemək və içkilərdə limon suyu;
• sirkə;
• yeməyin istilik müalicəsi;
• yeməyi bir qarışdırıcı ilə üyütmək;
• acı bitkilər və otlar (rukkola, dandelion);
• bəzən bir aptekdən hidroklor turşusu tabletləri təyin edilir;
• kapsullarda həzm fermentləri (müalicənin ilk mərhələlərində).

Bununla paralel olaraq növbəti mərhələdən etibarən tədbirlər həyata keçirilir.

Addım 3: Həzm sisteminizi qıcıqlandıran və gərginləşdirə bilən bütün amilləri pəhrizinizdən xaric edin.

Sadəcə olaraq, onlar tədqiqatda mənfi olduğu sübut edilmiş bütün qida məhsullarını çıxarırlar. Sanksiyalar adətən (lakin həmişə deyil) daxildir:

• bütün süd məhsulları;
• özü;
• şəkər;
• qəhvə;
• spirt.

Bir şəxs bu qidalardan müəyyən bir müddət (4-6 həftə) imtina etdikdə tez-tez rotasiya təyin edirəm və sonra tədricən pəhrizə ciddi şəkildə bir-bir daxil edilir. Bu məhsullara qayıdarkən, bədənin reaksiyasını diqqətlə izləməlisiniz.

Əgər məhsullardan hər hansı birini yedikdən sonra dəyişiklik hiss edirsinizsə ( Baş ağrısı, ürək dərəcəsinin artması, qaşınan dəri, mədə ağrısı, yorğunluq, pis yuxu), bu o deməkdir ki, siz buna dözə bilməyəcəksiniz.

Bu çox mühüm mərhələ, hər hansı bir təhlildən daha yaxşı ortaya qoyur qida allergiyası. Bu üsuldan istifadə etmək çətin olsa da, bir qəpik də sərf etmir.

Addım 4: qidalanma və kapsul və tozlarda probiotik preparatları vasitəsilə bağırsaq mikroflorasının bərpası

Bu, müəyyən bir sxemə uyğun olaraq və heç bir halda zərərli bakteriyaları öldürən maddələrin qəbulu ilə eyni vaxtda aparılır. Antibiotiklər (təbii və ya aptekdən) səhərlər, probiyotiklər isə axşam yatmazdan əvvəl qəbul edilir. Bu vəziyyətdə, probiyotiklərin qəbulu, bir qayda olaraq, ən azı iki ay davam etdirilməlidir.

Qidalanmaya gəlincə, o, çəki artımı prosesində böyük rol oynayır! Burada sağlam olanların ən sağlamına etibar etməlisiniz: tərəvəzlər, qoz-fındıq, bifidobakteriyaları qidalandırmaq üçün lif, əzələləri qurmaq üçün zülallar. Axı, bağırsaqları lazımi bakteriyalarla doldurmaq kifayət deyil. Onlar hələ də yaxşı qidalanmalıdırlar. Bakteriyaların sevimli yeməyi isə bütün növ tərəvəzlərlə zəngin olan lifdir.

Bundan əlavə, tövsiyə edirəm vitaminlər və minerallar kursları. Axı, tükənmiş bədən faydalı hər şeyə çox acdır! Siyahı həmişə fərdi, çünki müxtəlif insanlar müxtəlif ehtiyaclar. Ən azı multivitamin tövsiyə edərdim yaxşı keyfiyyət və C vitamini.

Addım 5: Məsələnin psixoloji və emosional tərəfi ilə işləmək

Çox vaxt orqanizmin gücü stress, mənfi hadisələr, psixoloji problemlər səbəbindən zəifləyir.

Nə vaxt arıqlamağa başladığınızı başa düşmək çox vacibdir ki, indi normal vəziyyətə qayıda bilməyəcəksiniz. Həyatınızın o anında sizə nə baş verirdi? Bu vəziyyət indi sizə necə təsir edir?

İndiki vəziyyətə baxın. Tam olaraq nə səhvdir? Bəlkə dincəlməyin və həyatınızda nəyisə dəyişməyin vaxtıdır? Stress (emosional və fiziki) - mühüm amildir kilo itkisində. Getdikcə daha çox araşdırma bir çox mənfi cəhətlərə işarə edir fizioloji proseslər stress nəticəsində yaranır.

Əlaqələri müəyyən etdikdən sonra bu sahənin mütəxəssisləri ilə işləmək və ya özünü inkişaf etdirmək üçün kitablar oxumaq yaxşı olardı. Bu addım, prinsipcə, isteğe bağlıdır, lakin arzuolunandır. Bəzən həyatda və ona münasibətimizdə dəyişikliklər möcüzələr yaradır. Axı, bir insan tək bir bütövdür, buna görə də bəzən ən təsirli dərmanlar gücsüzdür.

Daha bir nüans. Kilo alma proqramına başlamazdan əvvəl səbirli və motivasiyalı olmalısınız. Əgər motivasiyanız yoxdursa, səyləriniz istədiyiniz nəticəni verməyəcək. Ola bilsin, heç gətirməyəcəklər. Serialdakı “paltar almağı rahat etmək” və ya “böyük döşlərə sahib olmaq” motivləri çətin ki, sizi uzun müddət nəzarətdə saxlasın.

Kökəlmək prosesi arıqlamaqdan qat-qat çətindir. 5 kiloqram çəki qazana bilməzsiniz, sonra istirahət edin, bütün dəyişiklikləri tərk edin və yenidən başlaya bilərsiniz. Bu, əlbəttə ki, mümkündür. Amma bu, artıq prosesin davamı deyil, sıfırdan yeni bir başlanğıc olacaq.

Ancaq yaxşı xəbər var: həzminizi yaxşılaşdırdıqdan sonra çəkiniz öz-özünə sabitləşəcək. Və sonra, çox güman ki, son 2-5 kiloqramla sonsuz mübarizə aparan əksəriyyət qrupuna köçəcəksiniz.

Sizə cansağlığı!

İncə qalmaq üçün idman zalında günlər keçirməyə və daim pəhriz saxlamağa ehtiyac yoxdur. Normal qidalanmağın və artıq çəki almamağın sirlərini açırıq.

Səhər yeməyi yemək

Hər kəs arıqlamaq üçün nə yeməklə maraqlanır, amma qızlar nə vaxt yemək lazım olduğunu çox vaxt maraqlandırmırlar. Məsələn, səhər saat 12-də deyil, oyandıqdan yarım saat-bir saat sonra səhər yeməyi vacibdir. Səhər yeməyini atlayanlar naharda iki dəfə çox yemək yeyirlər və tez-tez gecələr özlərini süzürlər ki, bu da çəkiyə mənfi təsir göstərir. Oyandıqdan dərhal sonra bir stəkan içməyi qaydaya çevirin. ilıq su limonla - bu həzm prosesinə başlayacaq və 30-40 dəqiqə ərzində aclıq hiss edəcəksiniz.

Su iç

Başqa mühüm qaydaüçün incə fiqur- çox su iç, daha doğrusu öz suyu iç gündəlik norma. Orta hesabla bir insan hər kiloqram çəki üçün 30 ml içməlidir. Bu, maddələr mübadiləsini sürətləndirən və bədəndən çıxarılmasına kömək edən sudur. zərərli maddələr və tullantı məhsulları. Əgər su balansı narahat, özünüzü letarji və pis hiss edirsiniz - susuzlaşdırmanın ilk əlamətləri.

Yalnız ac olduğunuz zaman yeyin

Qorumaq gözəl fiqur, yalnız bədənin həqiqətən yanacaq doldurmağa ehtiyacı olduqda yemək vacibdir. Razılaşın, səhər yeməyindən cəmi bir saat yarım sonra tez-tez ağzınıza bir şey atmaq istəyirsiniz - peçenye, konfet və ya sendviç. Unutmayın ki, əsl aclıq hissi keçmir və mədədə gurultuya səbəb olur, yalançı hiss isə ona məhəl qoymazsanız tez keçir. Bir şey yemək istədikdə, bir stəkan su için və bir az gəzin - bundan sonra vücudunuz sizə yeni yemək porsiyasına ehtiyac duyduğunu söyləyəcək.

Yağlardan qorxmayın

Maraqlıdır ki, arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır? Bədənimiz üçün çox vacib olan sağlam yağları pəhrizinizdən xaric etməyin - onlar sizi tez tox hiss edir və ümumiyyətlə daha az yeyirsiniz. Ancaq eksklüziv olaraq seçin sağlam yağlar: bitki yağı, qoz-fındıq, süd məhsulları, quş əti, balıq, yumurta, avokado, soya paxlası və s. Ancaq unutmayın ki, onların pəhrizinizdəki miqdarı orta səviyyədə olmalıdır.

Kiçik hissələrdə yeyin

Heç vaxt həddindən artıq yeməyin və həmişə kiçik hissələrdə yeyin - gözəl bir rəqəm istəyənlər üçün çox vacib bir qayda. Böyük məbləğ mədədə qida zəif həzm olunur və nəticədə özünü formada hiss edir artıq çəki. Gündə 4-5 dəfə kiçik hissələrdə yeyin - bu, həmişə tox olmağa və özünüzü şən hiss etməyə imkan verir. Unutmayın, mədədə yüngüllük hissi ilə masadan qalxmaq lazımdır.

Bu gün biz Bir dahaƏksər insanlar üçün aktual bir sual verək: kökəlməmək üçün necə düzgün yemək lazımdır. Qidalanma hər hansı inkişafın, anlayışın əsası, təmizlənmə və sağalmanın ilkin vasitəsidir. Yalnız qidalanmada dəyişiklik etməklə faydalı, müsbət inkişaf mümkündür.

Təbii ki, ehtiyacınız olmasa. Ümumiyyətlə, siz həmişə xristianlıq, dua, pravoslav müqəddəsləri, meditasiya, japa, yoga, özünü inkişaf, özünü tanıma, Allah haqqında bilik, sağlamlıq, tibb, mənəvi təcrübələr - ümumiyyətlə, bir çox faydalı şeylər haqqında məlumat tapa bilərsiniz. saytımız.

Şəraitdə müasir obraz həyat, sivilizasiyanın aşıladığı vərdişlər və medianın kütləvi reklam hücumunun təsiri altında yeyilməyən və sağlam olmayan “qida məhsulları” haqqında danışın. təbii qidalanma ehtiyac yoxdur. Necə ki, danışmağa ehtiyac yoxdur təbii vəziyyət insanların şüuru.

Kilo almamaq üçün necə düzgün yemək lazımdır

Kilo almamaq üçün necə düzgün yemək lazımdır?

Buna görə də, bədənin təbii funksiyalarını bərpa edən, insan sağlamlığını qoruyan və onu gücləndirməyə imkan verən xüsusi qidalanma qaydalarından istifadə etmək mütləq lazımdır.

Çox yemək - əsas düşmən düzgün həzm. Bhaqavad Gita ilə bağlı şərhlərdən birində deyilir ki, hətta nektar çox yeyilərsə, zəhərə çevrilə bilər. Bəs “kifayət” nə qədərdir?

Ayurvedaya görə, hər hansı bir yemək üçün mədə 50% bərk qida ilə, 25% maye və digər 25% hava ilə doldurulmalıdır ki, bu da həzm də daxil olmaqla istənilən oksidləşmə prosesi üçün lazımdır.

Nəzərinizə çatdırırıq 12 Böyük Qidalanma Qaydaları(A. Lappanın materialları əsasında). Daha yaxşı, daha qısa və daha dəqiq bir şey tapmaq mümkün deyil.

1. Yaşamaq üçün yeyin, yemək üçün yaşamayın..

Qidalanma özlüyündə bir məqsəd deyil, məqsədə çatmaq üçün bir vasitədir.

Köklənməmək üçün nə yeyə bilərsiniz?

Kilo almamaq üçün nə yeyə bilərsiniz?

2. Aclıq doğrudur, iştah isə yalandır..

İştah dadlı bir şey yemək istəyidir. Aclıq, bir tərəfdən, hər hansı bir yeməyi yeməyə hazır olmaqdır (məsələn, təbiətdə uzun gəzintidən sonra və ya stresdən sonra. fiziki əmək) və digər tərəfdən, hansı yemək növünə dair dəqiq məlumat Bu an bədən tərəfindən tələb olunan (kalori və ya vitamin, şirin və ya duzlu, maye və ya bərk, adi və ya qeyri-adi - təbaşir və ya duz, məsələn, və s.).

İştaha çoxdan ərimiş hisslərin və onların iradəli təvazökarlığının olmamasının nəticəsidir. Heyvanlar yalnız aclıq hiss etdikdə yemək yeyirlər. Bolluqdan pozulan insan isə çoxdan təbiətin bu qaydasının istisnasına çevrilib.

Aclığa görə yemək qısa müddət"artıq çəki"ni aradan qaldırır, toksinlərin təmizlənməsinə kömək edir və təbii sağlamlığı bərpa edir.

Özünüzü tox hiss etməmişdən və mədəniz doymamışdan əvvəl yeməyi dayandırmaq lazımdır. Mədəni yarıya qədər doldurduqdan sonra onun həcminin dörddə birini suya, dörddə birini isə həzm olunan qidanın və içindəki genişlənən qazların sərbəst hərəkəti üçün buraxmalısınız.

Kilo almamaq üçün necə düzgün yemək lazımdır

Kilo almamaq üçün necə düzgün yemək lazımdır?

3. Necə içirsənsə, elə də yaşayırsan.

İnsan bədəni əsasən sudan ibarətdir. Maddələr mübadiləsi isə onun kəmiyyət və keyfiyyətindən asılıdır. İdarəetmə içmə rejimi, bədənin daxili ritmlərinə və vəziyyətinə əhəmiyyətli təsir göstərə bilərsiniz.

İçki rejiminizə nəzarət etməklə aclıq hissinə təsir edə bilərsiniz. Və fərdi həyat tərzindən və şəraitdən asılı olaraq, onun erkən meydana gəlməsini və ya əksinə, daha gec gəlməsini təhrik edə bilərsiniz.

Beləliklə, yemək fürsətinin ciddi şəkildə müəyyən edilmiş bir zamanda ortaya çıxacağı və sonra belə bir fürsət olmadığı və aclıq hissinin bu vaxta qədər baş verməsi mümkün olmadığı aydın olarsa, o zaman yarım çay içməklə onun görünüşünü stimullaşdıra bilərsiniz. hər 15-20 dəqiqədən bir stəkan su.

Sonra aclıq daha tez görünəcək. Əksinə, aclıq artıq yaranıbsa, lakin hələ yemək imkanı yoxdursa, o zaman ümumiyyətlə su içməməlisiniz. Və ya dəmlənmiş otlar içə bilərsiniz. Bu, yemək mümkün olana qədər aclıq hissini kütləşdirir.

Hər halda, yeməkdən yarım saat əvvəl yarım stəkan su və ya dəmlənmiş otlar içmək daha yaxşıdır. Yeməkdən, su içdikdən və ya otların infuziyasından və ağız və yemək borusunu yaxaladıqdan sonra mədə şirəsinin seyreltilmemesi və həzmi pisləşdirməmək üçün miqdarı məhdudlaşdırmalısınız.

İnsan necə yeyir və kökəlmir?

İnsan necə yeyir və kökəlmir?

4. Qatı yemək- içmək və maye - yemək.

Qatı qidalar ağız suyu ilə maye qarışığa çevrilənə qədər çeynəməmiş yemək parçaları qalmadan çeynəməlidir. A maye qida(süd, şorba, kompotlar, şirələr, bitki mənşəli həlimlər və s.) udmaq üçün tələsməyə ehtiyac yoxdur, ancaq əvvəlcə diliniz və çənənizlə yeməkləri tüpürcəklə qarışdıraraq “dadma” hərəkətləri edin.

Yalnız bundan sonra onu udmaq olar. Yeməkləri su ilə yumaq əvəzedici deyil həzm funksiyası tüpürcək, sulandırır mədə şirəsi və düzgün həzmi təşviq etmir.

5. Boş qarnından həzz alın.

Sakitliyi qoruyaraq yaşamaq lazımdır. Yemək yeyərkən, hətta bir ləzzət yeyirsinizsə belə, daha çox yemək üçün tələsməyə və səy göstərməyə ehtiyac yoxdur. Yemək dadı hiss olunana qədər ağızda qalmalıdır.

Bu texnika maksimum nəticə əldə etməyə imkan verir dad hissləri minimum yeməkdən. Beyin mərkəzlərinin doyması reseptorlardan alınan siqnalların sayından asılıdır ağız boşluğu, dişlər və s. və mədədə dolğunluq hissindən deyil. Bu texnika həddindən artıq yeməkdən, şlaklardan və piylənmədən qaçınmağa imkan verir.

6. Bir daşla iki quş qovmayın.

Yeməyi ondan diqqəti yayındıran bir şeylə birləşdirməyə ehtiyac yoxdur. Məsələn, oxuyarkən, söhbət edərkən, televizora baxarkən və s. Diqqət yayındıqda, beyin mərkəzləri istehlak edilən qidanın keyfiyyəti və miqdarı haqqında kifayət qədər məlumat siqnalları qəbul etmir. Yemək yeyərkən yemək, onun gözəl keyfiyyətləri, verdiyi faydalar və həzz, sevinc və maksimum müsbət emosiyalar haqqında düşünmək lazımdır.

Sizi kökəldən qidaları yeməyə ehtiyac yoxdur

Sizi kökəldən qidaları yeməyə ehtiyac yoxdur!

7. Səhər axşam başlayır.

Yatmadan əvvəl 4 saatdan az yemək yeməməlisiniz. Və ya daha yaxşısı, yatmadan 7 saat əvvəl. Bu çoxlarına qəribə görünəcək. Amma belə bir təklifin bir sıra ciddi səbəbləri var.

Birincisi, qida normal həzm olunur və mədə və bağırsaqlarda yalnız insan oyaq və hərəkət edərkən hərəkət edir.

İkincisi, yatmazdan əvvəl təklif olunan yemək vaxtı müəyyən qidaların həzminin faktiki sürəti ilə bağlıdır. Karbohidratlı qidalar (tərəvəz, meyvə, taxıl və s.) təxminən 4 saat ərzində tamamilə həzm olunur və bağırsaqlardan keçir. A protein qidası(ət, paxlalılar, qoz-fındıq və s.) - 7 saat.

Ümumiyyətlə, güclü maddələr mübadiləsini stimullaşdırmaq, dözümlülüyü artırmaq, fiziki güc Sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və ömrü uzatmaq üçün ən yaxşı yol gündə bir dəfə - gün ərzində yeməkdir.

Heç kim xəstə və ya mədəni vərdişlərdən “şikəst” olmasa, səhər yuxudan dərhal sonra yemək istəmir. Yemək üçün zəif bir ehtiyac oyandıqdan bir saat sonra görünə bilər, ancaq aclığa yaxın deyil, yuxudan 4 saat sonra və ya daha sonra qüvvəyə minir. Növbəti aclıq hissi nadir hallarda yatmazdan əvvəl görünür.

Qadınlar kökəlməmək üçün nə yeməlidirlər?

Qadınlar kökəlməmək üçün nə yeməlidirlər?

8. Özünüzü məcbur etməyin.

Özünə qarşı zorakılıq başqalarına qarşı olduğu kimi zərərlidir.

Heç vaxt etməməlisən" qəfil hərəkətlər” həyatda və təzadları yumşaltmaq daha faydalıdır.

Adi pəhrizinizi dəyişdirmək və bəzi qidaları ondan xaric etmək zərurəti yaranarsa, bunu rəvan və tədricən etmək daha yaxşıdır ki, maddələr mübadiləsi yenidən tənzimlənməyə vaxt tapsın və vərdişlərin "təzyiqləri" azalsın.

Heç vaxt vərdişlərinizi ciddi iradi qadağalar və bastırma (zorakılıq) vasitəsilə dərhal məhdudlaşdırmağa ehtiyac yoxdur. Bu yanaşma səbəblə deyil, təsirlə mübarizəyə yönəlib.

Könüllü qadağa vərdişlərin (məmnuniyyətlərin) köklərini yox etmir, əksinə, onları qidalandırır və gücləndirir. O, vərdişə qarşı hərəkət edəndə (hərəkət reaksiyaya bərabərdir) yaddaşda vərdişin “atributlarını” saxlayan bloklar diqqət enerjisi ilə qidalanır və güclənir. Bu, haram məhsulu yemək həvəsinin güclənməsinə səbəb olur (üzerində bənd tikilmiş, amma mənbəyi qurumamış çayın suyu kimi).

Belə bir səhv yanaşma gec-tez "partlayışa" və qadağan olunmuş məhsulun hər zamanki kimi yeməyə davam etdiyindən daha çox miqdarda həddən artıq yeməsinə səbəb olacaqdır.

Yaddaşınızdakı köhnə vərdişləri tədricən yeniləri ilə əvəz etməlisiniz ki, bu yeməyin sizin üçün olmadığı və saman və ya torpaq kimi heç yeməli olmadığı barədə məlumatlar var. Şüurda bu cür dəyişikliklər müəyyən vaxt və aktiv özünütərbiyə tələb edir, lakin bu, uğura aparan düzgün yoldur.

Niyə insanlar yemək yeyirlər və kökəlmirlər?

Niyə insanlar yemək yeyirlər və kökəlmirlər?

Budur təxmini metodologiya kofeindən imtina(Yoga jurnalından məqalə).

Səhər qəhvəniz olmadan edə bilməzsiniz? Bu o deməkdir ki, ruhunuz hələ yoqa təcrübəsi ilə tapmağa çalışdığımız dinclik və əmin-amanlığa malik deyil. Narahatlıq, əsəbilik, kəskin dəyişikliklərəhval-ruhiyyə, yuxusuzluq - bunlar xoşagəlməz simptomlar qanda kofein miqdarı normadan yüksək olduqda görünür. Digər tərəfdə, kəskin imtina bir vərdişdən, çox faydalı olmasa belə, həm də doludur yan təsirlər- qıcıqlanma, həzm sistemində pozğunluqlar və baş ağrısı hücumları.

Yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək vaxt tələb edir - pəhriziniz haqqında şüurlu olmağa başlamalısınız.

Bilik sizin gücünüz olmalıdır: məsələn, kofein təkcə qəhvə, kakao və şokoladda deyil, həm də mate və təbii çaylarda olur.

Başlamazdan əvvəl aktiv hərəkətlər, hazırlamalısınız - immunitet sisteminizi gücləndirin və qida ehtiyatlarınızı doldurun.

Altı həftə ərzində hər gün yarım stəkan fermentləşdirilmiş süd məhsulları içmək. Onların keyfiyyətli olması və tərkibində dadlandırıcıların olmaması vacibdir. Kefir ola bilər.

Bundan başqa, gicitkən və yulaf samanının dəmləmələrini içmək. Hazırlamaq müalicəvi içki, bir termos və ya digər konteyner götürün, dörddə birini otla doldurun və qaynar su tökün. Diqqətlə örtün və dörd saat və ya bir gecədə buraxın.

Niyə bəzi insanlar yemək yeyirlər və kökəlmirlər?

Niyə bəzi insanlar yemək yeyirlər və kökəlmirlər? Bir gün atlamadan alternativ infuziyalar və altı həftə ərzində vücudunuz kofeindən imtina etməyə hazır olacaq. Gicitkən zəifləmiş böyrəklərin və adrenal bezlərin fəaliyyətini bərpa edəcək uzunmüddətli istifadə kofein və yulaf samanı sinir sistemini gücləndirməyə kömək edəcək.

Bərpaedici kompleksi əlavə edə bilərsiniz thistle toxumlarının infuziyası qaraciyəri gücləndirmək üçün. Dandelion kökü və artishok yarpaqları da bunun üçün əladır. Yeməkdən 15 dəqiqə əvvəl infuziya içmək - və olacaq faydalı təsir təkcə qaraciyərdə deyil, həm də həzm sistemiümumiyyətlə.

Qətiyyətlə qəhvədən imtina etmək üçün, həftə sonu kimi nisbətən boş olduğunuz vaxtı seçin. Bədəni hazırlamaq üçün təyin olunan tarixdən bir həftə əvvəl qəhvənizə nanə dəmləməsi əlavə etməyə başlayın, miqdarını tədricən artırın. Bir neçə həftədən sonra hətta bir fincan espresso fikri belə sizə dəli görünəcək.

9. Təmizlik İlahiliyin nişanəsidir.

Sağlamlığı qorumaq üçün yalnız xarici deyil, həm də daxili təmizliyi qorumaq mütləq lazımdır ki, bu da əsasən qida və suyun keyfiyyətindən, həmçinin bədənin təbii və xüsusi təmizlənməsi proseslərindən asılıdır.

Amma burada nə var insan bədəni mütləq lazımdır keyfiyyətli yemək və müntəzəm profilaktik təmizlik, nədənsə çoxlarının başa düşməsi çox çətindir. Siqaret çəkirlər, içirlər, narkotik qəbul edirlər, israf edirlər dirilikəxlaqsızlıq yolu ilə, təbii meyarlara görə, ümumiyyətlə, qida olmayan yeməklər yemək və s.

Onların vaxtları yoxdur və ya tənbəldirlər. Onların sadəcə olaraq özlərini sevməyə vaxtları yoxdur, amma prestijli (amma axmaq) olana can atmağa vaxtları var. Dünyada bir çox insanlar artıq anlamağa başlayıblar ki, sağlam və güclü olmaq, gözəl görünmək və həmişə özünü yaxşı hiss etmək həqiqətən prestijlidir.

Niyə bəzi insanlar yemək yeyir və kökəlmirlər

Niyə bəzi insanlar yemək yeyirlər və kökəlmirlər?

10. Nə yediyiniz, kim olduğunuzdur.

Bədən ona daxil olan elementlərdən əmələ gəlir. Və bu eyni elementlərin keyfiyyətlərini əldə edir.

Yalnız təzə, təmiz, xoş dadlı, canlı, vitaminlə zəngin və yeyin enerji ilə dolu yemək.

Bahalı və qıt, buna görə də “prestijli” məhsulları mümkün qədər çox istehlak etməyə çalışmaq axmaqlıqdır. Axı, qidalanan bədən deyil, özünü təsdiqləyən öz eksklüzivliyi hissidir. Bir qayda olaraq, bu cür məhsullardan bədənə heç bir fayda yoxdur, daha tez-tez yalnız zərər var.

Pəhrizinizi idarə edərək, bədəninizin formalaşmasına, hisslər vəziyyətinə, şüuruna və səbəb-nəticə əlaqələrinə (Destiny) şüurlu şəkildə təsir edə bilərsiniz. Bu, əsrlər boyu sınanmış bir həqiqətdir və praktiki təcrübə bir çox təbiətşünaslar.

11. Uyğun olmayan şeyləri birləşdirməyin.

Həzm müxtəlif məhsullar müxtəlif biokimyəvi reaksiyalar nəticəsində baş verir: asidik və ya qələvi. Belə məhsulların bir yeməkdə birləşməsi turşu-qələvi neytrallaşdırılmasına və həzm prosesini əhəmiyyətli dərəcədə çətinləşdirən faydasız duzların meydana gəlməsinə səbəb olur.

Belə hadisələrin qarşısını almaq üçün bir yeməkdə qidaların uyğunluğu nəzərə alınmalıdır. Bu məqsədlə bir çox xüsusi uyğunluq nəzəriyyələri hazırlanmışdır. Nümunə olaraq, yoqa haqqında kitabların bolqar müəllifi Venceslav Evtimovun əsərləri və digər ədəbi mənbələr əsasında Andrey Sidersky tərəfindən tərtib edilmiş məhsul uyğunluğu cədvəlini təqdim edirik (cədvələ bax)

Niyə insan çox yeyir və kökəlmir?

Niyə insan çox yeyir və kökəlmir?

1. Nişastalı tərəvəzlər: kartof, köhnə yerkökü, köhnə çuğundur, balqabaq, şalgam, rutabaga və s. 2. Taxıllar: taxıllar, taxıllar, un və tərkibində un olan məhsullar, cücərmiş dənli bitkilər. 3. Nişastalı olmayan tərəvəzlər: göyərti, gənc kök tərəvəzlər, ağ köklər, kələm, kahı, turp, turp, pomidor, xiyar və s. 4. Protein məhsulları: paxlalılar, qoz-fındıq, yumurta, kürü və s. 5. Təzə giləmeyvə və meyvələr. 6. Süd məhsulları, yağdan başqa. 7. Ət və balıq (tercihen pəhrizdən tədricən xaric edilir). 8. Bitki yağları və yağ. 9. Qovun və banan. 10. Şokolad və kakao (in məhdud miqdarda böyük enerji xərcləri ilə). 11. Qurudulmuş meyvələr.

12. “Heç bir dogma yoxdur” deyir birinci dogma.

Pəhriz və pəhriz təyin edərkən, əlbəttə ki, yuxarıda göstərilən bütün tələbləri və qaydaları nəzərə almalısınız, lakin diqqətinizi, ilk növbədə, heç vaxt unutmamalısınız. sağlamlıq və intuitiv sağlam düşüncə hissi ilə rəhbər olun.

Dostlar, sizdən çox xahiş edirəm - fanatizm olmadan.

Nə vaxt dayanacağını bilən hər şeyi bilir.

Bu yazıda bəzi məsləhətlər tapa bilərsiniz. Və bundan əlavə - sağlamlığınızı, üzünüzü və əlbəttə ki, əhvalınızı yaxşılaşdırın! Həqiqətən də, son araşdırmalara görə, orta hesabla bir qadın həyatının ən azı bir neçə ilini pəhrizlərə sərf edir. Təsəvvür edin - bir neçə il kalori hesablamaq və belinizdə kiloqramlar və santimetrlər naminə dadlı və şirin hər şeydən imtina etmək, yenidən qayıdacaqdır! Gəlin bu ağır və mənasız işi keçmişə buraxaq.

Baxmayaraq ki, bizim vəzifəmiz yavaş-yavaş qeyri-sağlam və yağlı olan hər şeyi dadlı və sağlam olanlarla əvəz etmək olsa da, sağlam pəhrizə keçid sizi vərdişlərinizi və seçimlərinizi kəskin şəkildə dəyişməyə məcbur etməyəcək. Axı, bizim vəzifəmiz yalnız bir neçə ölçüdə kiçik olmaq deyil, həm də daha sağlam, daha fit, daha gözəl olmaqdır. Bu, yalnız məmnuniyyətlə yemək, yalnız sağlam deyil, həm də dadlı yeməklə əldə edilə bilər. Keçidin bütün müsbət təsirləri sağlam qida yemək sizi hiss etdirsə, gedəcək mənfi emosiyalar. Sevgi ilə hazırlanmış yeməklər, təzə xırtıldayan tərəvəzlər, günəş işığında isladılmış və bir tire aromatik yağ və bir çimdik nəfis ədviyyatlarla ədviyyatlı yemək yemək çox gözəldir, elə deyilmi? Beləliklə, özünüzü yalnız layiqli bir tanrıça kimi təsəvvür edin ən yaxşı yeməklər, bir az yemək daha yaxşıdır, lakin ən təzə və dadlı şeydir.

Kilo almamaq üçün necə düzgün yemək lazımdır

Əgər pəhrizi aclıq, titrəmə və dizlərin zəifliyi ilə davam edən mübarizə, eləcə də şokolad barı qarşısında təsvirolunmaz əzab kimi qəbul edirsinizsə, pəhrizə başlamaq lazım deyil. Brokolidən nifrət edirsinizsə, gündə beş dəfə buxarda bişirmək sizi arıqlaşdırmayacaq. Və bu sizi arıqlaşdırmayacaq, amma şübhəsiz ki, sizi daha da əsəbiləşdirəcək. Yeni pəhrizinizi yeməkdən həzz almaq, menyunu şaxələndirmək, yeni yeməkləri sınamaq, yeni dad və qoxular kəşf etmək fürsəti kimi düşünün.

Kilo almamaq üçün necə düzgün yemək lazımdır

Səhər yeməyi sizin üçün günün əsas yeməyidir. Əlbəttə ki, qəhvə və çörək əvəzinə, məsələn, omlet və salat olsa, daha yaxşı olar. təzə tərəvəzlər və yaşıllıq. Böyük səhər yeməyinə alışmamısınız? Özünüzə vitamin gücləndiricisi hazırlayın! Sizə lazım olan tək şey istidir yaşıl çay, şəkər yerinə bal, bir dilim limon və bir neçə nanə yarpağı. Bu çay yalnız əla həll deyil yay istisi, həm də bədəninizi "oyatmaq" və yeni günə hazırlaşmaq üçün gözəl bir yoldur! Bu vəziyyətdə səhər yeməyini bir və ya iki saat təxirə sala bilərsiniz, lakin bunu laqeyd yanaşmayın. Səhər yeməyində yediyiniz hər şey, əlbəttə ki, yağlı və ya çox şirin bir şey olmasa, sizin üçün tamamilə faydalı olacaq.

Nahar üçün qidalı və zülallı bir şey yemək daha yaxşıdır - yağsız ət, badımcan, göbələk və s. Heç bir halda onu qaçırmamalısınız! Yemək yeyərkən vaxt ayırın və adi haldan daha az hissə yeyin. Yadda saxlayın ki, siz bir ilahəsiniz və onlar, məsələn, təzə badımcanların gözəl ətirli qovurmasını, ətirli udmurlar. ətirli otlar, bir dəqiqə, bir əli ilə qaşıq tutaraq, digər əli ilə kompüterdə çılğın bir şəkildə sənəd yazmaq. Şam yeməyi ilə də eynidir - son yemək yatmazdan 4 saat əvvəl olmalıdır və bir növ olsa daha yaxşıdır. süd məhsulu və ya meyvə, lakin çox deyil, sadəcə yatmazdan əvvəl aclıq hiss etməmək üçün.

Kilo almamaq üçün necə düzgün yemək lazımdır video

Bu deyimi bilirsinizmi: bir işi edib peşman olmaq nə vaxt onu etməməkdən və uzun müddət əziyyət çəkməkdən yaxşıdır? Eyni qayda sağlam qidalanmaya da aiddir. Şokolad barlarının cazibədar qoxusundan əziyyət çəkmək və pəhriz saxlamağınızdan əziyyət çəkməkdənsə, bir dilim yeyib sakitləşmək daha yaxşıdır. Bundan əlavə, qlükoza beyin fəaliyyəti üçün lazımdır, şokoladda isə xoşbəxtlik hormonları var. Və sən, göydən manna ilə səhər yeməyi yeyən gözəl, fit bir ilahə, həqiqətən xoşbəxtliyə layiq deyilsən? Əsas odur ki, "dilim" bütün şokolad çubuğu deyil. Və hətta yarısı deyil.

Bax, qaydalar sağlam yeməkçox yox. Ancaq onlara əməl etməklə, özünüz üçün fərq etmədən, təkcə fiqurunuz və sağlamlığınız deyil, həm də əhvalınız yaxşılığa doğru necə dəyişdiyinizi hiss edəcəksiniz!

Artıq çəki problemi çoxları üçün aktualdır müasir insanlar. Hər il qadınların sayı artır. Bunun bir çox səbəbi var və həmişə həddindən artıq yemək deyil. Məqaləmizdə artıq çəki problemindən, düzgün qidalanmadan, həmçinin hansı qidaların daha çox kökəlmə ehtimalından və hansının əksinə arıqlamağınızdan bəhs edəcəyik.

Artıq çəkinin səbəbləri

İnsanların kökəlməsinin bir çox səbəbi var, hamısını sadalamaq mümkün deyil. Çox vaxt insanlar həyatlarının sözdə istixana şəraitində keçməsindən yaxşılaşırlar. Əlverişli qida, o cümlədən fast food, idmanın olmaması, özünə və sağlamlığına diqqət yetirmək istəməmək - bunlar bu problemin əsas komponentləridir. Bədəndə yağ tədricən yığılır, bu tamamilə təbii və geri dönməz bir prosesdir. İnsanın istifadə etmədiyi artıq kalorilər bel, omba, omba, qarın nahiyəsində çöküntü şəklində qalır... genetik səviyyə. Həddindən artıq yemək yalnız yığılmağa səbəb olur artıq yağ. Üstəlik, özünüzü yeməkdə kəskin şəkildə məhdudlaşdırmağa başlasanız, bədən də "ehtiyatlar" yaradacaq, buna görə bir çox pəhriz sadəcə təsirsizdir və onlardan sonra çəki geri qayıdır və itirilmişdən bir neçə dəfə çoxdur.

Yemək və kökəlməmək mümkündürmü?

Çoxları necə yemək və kökəlməmək sualının cavabını bilmək istər. Təəssüf ki, qeyri-məhdud miqdarda yemək yemək və kökəlməmək mümkün olub-olmadığını dəqiq söyləmək sadəcə mümkün deyil, çünki hər bir insanın bədəni fərdi və öz xüsusiyyətlərinə malikdir. Əvvəla, çox yemək və kökəlməmək istəyirsinizsə, o zaman həyat cədvəlinizi tamamilə dəyişməli, saatlarla yemək yeməli, idman etməlisiniz. aktiv növlər idman İdeal seçim bu problemi mütəxəssislərə, dietoloqa və məşqçiyə müraciət etməkdir. Birincisi, pəhrizinizi düzgün planlaşdırmağa, yeyilə bilən və yeməli olan qidaları seçməyə kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, həkim sizə düzgün qidalanma və pəhrizin bir çox sirlərini söyləyə biləcək.

Niyə bir çox insanlar yaxşılaşır: mümkün səbəblər

Artıq çəki problemi, necə deyərlər, mədədə deyil, başınızdadır. Bəs yenə də insanlar niyə kökəlirlər? Fakt budur ki, hipotalamusda iştahımızı idarə edən bir mərkəz var. Əgər işləmirsə tam güc, onda insan sadəcə nə qədər yediyinə nəzarət edə bilmir, özünü tox hiss etmir. Görünüşdə yaş da mühüm rol oynayır əlavə funt. Otuz ildən sonra maddələr mübadiləsi sürəti tədricən azalır, lakin pəhriz eyni qalır. Buna görə artıq çəki görünür. Bunun qarşısını almaq üçün bu yaşa çatdıqdan sonra pəhrizinizi və ümumiyyətlə həyat tərzinizi kökündən dəyişmək lazımdır. Bu, xüsusilə ofisdə işləyən və nadir hallarda və ya ümumiyyətlə idmanla məşğul olmayan insanlar üçün doğrudur. Bədənə daxil olan kalorilər tamamilə xərclənmir və bədəndə yağ kimi yığılır. müxtəlif sahələr orqanlar. İnsanların kökəlməsinin səbəblərini bilsə də, bir çoxları onlardan qurtulmağa çalışmırlar pis vərdişlər və həyat tərzinizi dəyişdirin, baxmayaraq ki, bunda mürəkkəb bir şey yoxdur. Fikirləşin, bəlkə siz həqiqətən pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz ki, gələcəkdə artıq çəki problemi sizi yan keçsin.

Arıq insanlar niyə kökəlmir?

Bəzi insanlar tam əks sual verirlər, yəni: "Mən yeyirəm və kökəlmirəm - bu niyə baş verir?", həm də sadəcə bilmirlər.Əlbəttə, bu vəziyyət insanı tamamilə qane edirsə, yox xüsusi tədbirlər tədbir görməyə ehtiyac yoxdur. Ancaq kimsə daim yemək yeyirsə və kökəlmirsə və ya bəlkə də itirirsə, bu, ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola bilər. Bu vəziyyətdə, bütün bədənin düzgün müayinəsini aparmaq və səbəbləri tapmaq üçün dərhal həkimə müraciət etməlisiniz. Əlbəttə ki, bir neçə şanslı insan özləri haqqında deyə bilər: "Mən yeyirəm və kökəlmirəm". Çox vaxt arıq insanlar belə bir bəyanat verə bilərlər. Fakt budur ki, onların bir çoxu təbii olaraq az yeyir və eyni zamanda çox yüksək metabolizmə malikdir. Həmçinin, arıq insanlar çox vaxt stress yemək vərdişinə malik deyillər. yüksək kalorili yemək. Çox pis vərdiş- emosiyalarınızı boşqabınızdakılarla əlaqələndirin. Bir çox kilolu insanlar etiraf edirlər ki, yemək onlar üçün demək olar ki, yeganə həzz mənbəyidir, buna görə də təəccüblü deyil ki, təkrar-təkrar xoş hisslər əldə etmək istəyənlər nişastalı, şirin, yağlı və digər yüksək kalorili yeməklərə söykənirlər.

Yemək və kökəlməmək üçün nə etməli?

Necə yemək və kökəlməmək sualının cavabı çoxlarını maraqlandırır, lakin siz öz imkanlarınızı nəzərə alaraq bu problemin həllini axtarmaq lazımdır. fərdi xüsusiyyətlər. Üstəlik, insanın çəkisi və bədən quruluşunun birbaşa genetikadan asılı olduğuna dair bir fikir var. Buna görə də arıq insan kökəlsə belə, tez bir zamanda normal çəkisini bərpa edə bilir. Tam bir insan, əksinə, zamanla daha çox qazanma riski daşıyır. daha çox çəki. Şişman insanlarİstədiyiniz bədən çəkisini qorumaq üçün daim özünüzü, gündəlik rejiminizi və qidalanmanızı izləmək lazımdır. Aşağıda biz seçdik faydalı məsləhətlər və necə yemək və kökəlməmək barədə tövsiyələr. Xüsusilə, insanların həyatı boyu arıq qalmasına imkan verən rasional və düzgün qidalanma və həyat tərzi məsələsi ətraflı müzakirə olunub.

İncəlik düzgün qidalanma və sağlam həyat tərzinin nəticəsidir

İstədiyiniz nəticəni saxlamaq və ya sıfırlamaq üçün çəki artıqlığı, düzgün yemək lazımdır. Bu həqiqət hər kəsə məlumdur, amma hamı ona əməl etmir. Əsas qida qəbulu əlavə funtlardan qurtulmağa və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Beləliklə, yalnız qızardılmış qidaları diyetinizdən çıxarmaq, yemək lazımdır daha çox tərəvəz və təzə meyvə. Bu barədə bir mütəxəssislə məsləhətləşmək yaxşıdır, çünki bütün meyvələri yemək olmaz. Məsələn, banan sizi kökəldir, ananas isə əksinə, artıq yağ yataqlarından qurtulmağa kömək edir. Kifayət qədər yatmaq da vacibdir - sağlam yuxu gündə ən azı 7-8 saat bədənin tam istirahət etməsinə və stressdən qaçmasına imkan verir. Yuxarıda qeyd olundu ki, bu, tez-tez depressiya, əsəb gərginliyi və oxşar şərtlərçoxlarına səbəb olur artan iştah. Fayda fiziki məşğələ dəstək üçün sağlam çəki bədən əvəzolunmazdır - həftədə 3 dəfə 20-30 dəqiqə fitness etməklə özünüzü əla hiss edəcəksiniz, əzələləriniz tonlanacaq, dəriniz sağlamlıqla parlayacaq. Bu sadə məsləhətləri laqeyd yanaşmayın.

Pəhrizlər və sağlam qidalanma

Çəkinizi tənzimləməyə və əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edəcək bir çox pəhriz və qidalanma qaydaları var. Gün ərzində yediyiniz hər şeyi qeyd edəcəyiniz bir yemək gündəliyi saxlaya bilərsiniz. Səhər yeməyində, naharda və axşam yeməyində istehlak etdiyiniz kalorilərin dəqiq hesablanması, kökəlməmək üçün nə qədər və nə yemək lazım olduğunu başa düşməyə kömək edəcəkdir. Məsələn, bəzi məhsullar sözdə var mənfi kalori. Yəni onları həzm etmək üçün orqanizm əlavə enerji sərf edir, nəticədə kalorilər boş yerə sərf olunur. Belə məhsullar, məsələn, ispanaq, kərəviz, əksər yaşıl tərəvəzlər, bir çox sitrus meyvələri və qaynadılmışdır. toyuq yumurtası. Xüsusi diqqət una verilməlidir və çörək məhsulları- Ən yaxşısı bu qidalardan tamamilə uzaq durmaqdır, çünki onlardan çox tez kökəlmək olar. Ən yaxşısı qida kimi istehlak olunur.Ondan kökəlməyin demək olar ki, mümkün olmadığından əlavə, çox faydalıdır və bağırsaqları təmizləməyə kömək edir. Həm də şirniyyatlardan - tortlar, şirniyyatlar, peçenye və digər şeylərdən imtina etməli və ya onların istehlakını minimuma endirməlisiniz. Tünd şokoladı da mülayim şəkildə istehlak edə bilərsiniz. yüksək məzmun kakao. Unutmayın ki, gündə bir dəfə və çox miqdarda yeməkdənsə az və tez-tez yemək daha yaxşıdır.

Artıq çəkinin səbəbləri haqqında bir az daha

Bir çox həkimlər və diyetoloqlar başqa bir səbəb adlandırırlar çəki artıqlığı- tənbəllik. İnsanlar üçün buterbrod və ya fast foodda qəlyanaltı yemək, özləri üçün faydalı və sağlam yemək hazırlamaqdan daha asandır. Məhz bu “qəlyanaltılar” piy kimi ən tez yığılır və sonradan onlardan qurtulmaq çox çətindir. Üstəlik, həyat tərzi müasir insan heç bir şəkildə çəki normallaşdırmağa kömək etmir. İdman və gəzintilərin olmaması, oturaq iş, həftə sonları kompüterdə, açıq deyil təmiz hava, - bütün bunlar çəkimizə mənfi təsir göstərir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, yalnız ağır iş və böyük arzu kömək edə biləcək tam insan artıq çəkidən qurtulun.

Çəkinin saxlanması. Nəticələr və Nəticə

Əgər arıqlamağı bacarmısınızsa, o zaman bu nəticəni qorumaq və intensiv və uzunmüddətli diyetlərdən sonra ikiqat və hətta üçqat ölçüdə qayıda biləcək əlavə funt qazanmamaq çox vacibdir. Seçilmiş pəhrizə əməl edin, yalnız "doğru" qidaları yeyin. Ən əsası çox yemək yeməyin, çünki arıqladıqdan sonra özünüzə nəzarəti itirə bilərsiniz. Bütün əsas qaydalara əməl edin və sonra özünüzü necə yemək və yağlanmamaq üçün əbədi başa düşəcəksiniz. Həmçinin səhərlər mümkün qədər qaçmağa, təmiz havada gəzməyə, idman zalına getməyə çalışın – bütün bunlar arıqlamağa və çəkinizi ideal vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcək. Bənzər problemləri olan insanlarla daha çox danışın. İndi eyni maraqları olan insanları bir araya gətirən çoxlu klublar var. Arıqlamaq istəyənlər üçün belə təşkilatlar da var. Ünsiyyət qurun, təcrübənizi bölüşün, başqalarının məsləhətlərinə qulaq asın - bu yalnız faydalı olacaq. Lazım gələrsə, bir mütəxəssislə məsləhətləşin. Güclü iradə və özünüzü dəyişdirmək üçün böyük bir arzu möcüzələr yaradır. Və həqiqətən arıqlaya biləcəyinizə inanırsınızsa, bunu mütləq edəcəksiniz! Pəhrizinizə diqqət yetirin, çünki yüz adamdan yalnız bir neçəsi çox yeyə bilər və çəki qazana bilməz.