Yuxusuzluq üçün xalq müalicəsi. Mən isti vanna qəbul edirəm və istirahət edirəm

Yuxusuzluq və ya yuxusuzluq - patoloji pozğunluq başlanğıcında və saxlanmasında pozuntularla xarakterizə olunan yuxu prosesi. Bu şərt psixi pozğunluğun əlaməti olmaqla yanaşı, müxtəlif xəstəliklərin ümumi əlamətidir. Yuxusuzluq üçün xalq müalicəsi bu pozğunluğun təzahürləri ilə olduqca effektiv şəkildə mübarizə aparır.

XALQ MÜALİCƏLƏRİ İLƏ MÜALİCƏ

Yuxusuzluğun ən yaxşı vasitəsi baldır. Bir qaşıqdan hazırlanmış adi şərbət bu məhsuldan, 10 q xırda doğranmış limonla 20 ml Borjomi mineral suyu maksimum verir. mümkün təsir istifadəyə başladıqdan sonra bir neçə gün ərzində. Bu xalq müalicəsi yuxusuzluğun müalicəsində ən populyardır.

Bal istifadə edərək reseptlər:

Bal-kəpək qarışığı. Hər kəs üçün mövcud olan xalq müalicəsi. 200 q kəpəyi 100 qram qaynar suda isladın, sonra 200 q bal əlavə edin. Bir ay yarım ərzində 2 xörək qaşığı miqdarda süzüldükdən sonra istehlak edin.
Limon, qoz-fındıq və bal. Sıxılmış limon suyu ilə bir stəkana iki xörək qaşığı əlavə edin. l. bal, hamarlanana qədər qarışdırın və bir az əlavə edin qoz. Hər gün yatmazdan əvvəl qarışımdan bir xörək qaşığı qəbul edin.
Bal su ilə seyreltilir. Bir stəkan qaynar suda bir qaşıq məhsulu həll edin və yatmazdan əvvəl istehlak edin. Gecələr viskinizi lavanda yağı ilə yaxalaya və eyni zamanda bir parça zərif şəkərin üzərinə 5 damcıya qədər eyni yağ damlaya, həll edib yatağa gedə bilərsiniz.
Bal və kefir- yuxusuzluq üçün məşhur xalq vasitəsi. Bir stəkan kefir üçün - bir kaşığı bal, gecə 10 gün qəbul edin. Siz həmçinin səhər yeməyi və şam yeməyində təxminən 50 q balı bir çay qaşığı arı südü ilə qarışdırdıqdan sonra istehlak edə bilərsiniz.
Bal və sirkə. Bir stəkan bal üçün bir kaşığı götürün alma sirkəsi və yaxşı qarışdırın. Yatmazdan əvvəl yarım saat çəkin. Balın özü yaxşı sakitləşdiricidir, alma sirkəsi ilə qarışdırıldıqda təsiri bir neçə dəfə artır.
Xardal plasterləri ilə birlikdə bal. Yuxusuzluqla qadınlar tez-tez başlarına qan axması ilə qarşılaşırlar, bu vəziyyətdə başına tətbiq olunan xardal plasterlərin istifadəsi çox təsirli olur. dana əzələsi. Belə terapiyanın təsiri bal duzlu suyu ilə əlavə olunarsa artırılacaq - bir stəkan xiyar duzlu suyu 15 qram bal ilə qarışdırılır.

Bitki mənşəli vasitələr də yaxşı bir xalq müalicəsidir.

Bitki mənşəli infuziyalar:

Motherwort qarışığı, nanə, şerbetçiotu və valerianı bərabər hissələrdə, qaynar su tökün, tamamilə soyudulana qədər buraxın. Xalq həlimi Gündə üç dəfə yarım stəkan götürün. Bu ödəniş- yuxusuzluğun müalicəsi üçün ən çox yayılmış xalq vasitəsi.
Kalendula həlimi, kəklikotu və ana otu dəmlənir və yatmazdan əvvəl yarım stəkan qəbul edilir.
Lavanda, limon balzamı yarpaqları, dərman sürət quyusu, ətirli bənövşə və zirinc bərabər nisbətdə qarışdırılır, qaynar su ilə tökülür və tamamilə soyudulana qədər dəmlənir. Yatmadan əvvəl iki stəkan həlim götürün.
Valerian rizomunu götürünçobanyastığı çiçəkləri və zirə meyvələri ilə 2/3/5 nisbətində. Bu qarışığın üzərinə 200 q qaynar su tökün və yarım saat buraxın. Yuxusuzluğa səbəb olan əsəbiliyin artması zamanı səhər və axşam yeməyində yarım stəkan süzülmüş həlim içmək.
Lavanda çiçəkləri 3 ilə 1 nisbətində ehtiras çiçəkləri ilə qarışdırın. Nəticədə "qarışığı" 500 qram qaynar su ilə tökün və dörddə bir saat buraxın. Yaranan tincture yumşaq bir şəkildə süzün. Yeməkdən əvvəl gündə 3 dəfəyə qədər 150 q həlim qəbul edin.
Kişilərdə və qadınlarda yuxusuzluq üçün yaxşı xalq müalicəsi əldə edilir sitrus meyvələrindən. Məsələn, əzilmiş limon qabığının çox təsirli qarışığı, 40 q valerian, 60 q. əczaçılıq çobanyastığı, qaynar su ilə tökülür, təxminən bir saat dəmlənir və süzülür. Bu həlimi gündə iki dəfə qəbul etmək, pozğunluğu tez unutmağa kömək edəcək.

Yuxusuzluğun müalicəsi xalq müalicəsi güman edir çoxlu sayda tinctures istifadə variantları dərman bitkiləri Oh.

Bitki mənşəli tinctures:

Motherwort. Yarım xörək qaşığı ot 200 qram qaynar su ilə tökülür, sonra 40 dəqiqəyə qədər buraxılır. Gündə iki dəfə axşama doğru bir xörək qaşığı qəbul edin.
Müalicəvi limon balzamı. Bir stəkan qaynar suya 3 çay qaşığı limon balzamı əlavə edin və bir saat buraxın. Süzdükdən sonra soyudulmuş həlimi yeməkdən əvvəl və yatmazdan əvvəl hər dəfə bir xörək qaşığı qəbul edin.
Hər şey ənənəvi üsullar Yuxusuzluğun müalicəsi olmadan tam deyil papatyalar. Həlimi hazırlamaq çox sadədir. Bir stəkan qaynar suya bir kaşığı çobanyastığı tökün və yarım saat buraxın. Tincture yeməkdən əvvəl, yarım stəkan qəbul edilir.
nanə. 30 q nanə 200 qram qaynar su ilə tökülür və saatın üçdə birində dəmlənir, süzülür. Həlim yeməkdən yarım saat əvvəl isti qəbul edilir.
Hop. Xırda doğranmış hop konusları 1-dən 4-ə qədər nisbətdə araqla qarışdırılır, sonra 10-14 gün günəş işığına məruz qalmayan yerdə dəmlənir. Tincture süzülür və sıxılır. Gündə iki dəfə yeməkdən əvvəl bir xörək qaşığı qaynadılmış suya 5 damcı tincture əlavə edərək qəbul edin. Bu üsul olan şəxslər üçün tövsiyə edilmir xroniki xəstəliklər qaraciyər və böyrəklər!
Lavanda. 3 çay qaşığı çiçək 300 qram qaynar su ilə tökülür, dörddə bir saat buraxılır, süzülür. Yeməkdən sonra bir kaşığı götürün.

Yuxusuzluğun müalicəsinin sadə üsulları gündəlik çimməyə əsaslanır.

Terapevtik vannalar:

Suyun temperaturu 38 C-yə qədər olan vannada 5 dəqiqə və yatmazdan əvvəl bir neçə damcı valerian əlavə etmək bir çox nəsillər üçün sevimli xalq müalicəsi olmuşdur.
Yuxusuzluğun bütün əlamətləri yox olana qədər hər gün 15-20 dəqiqə ətirli dərman bitkilərinin tinctures əlavə edilməsi ilə vanna qəbul edilir.
Əlavə ilə sakitləşdirici vanna kursu bitki kolleksiyası valerian, calamus və yumşaldılmış günəbaxan toxumlarından 3 həftə ərzində hazırlanmışdır - yuxu pozğunluğu ilə mübarizənin əla üsulu.

Yuxusuzluq üçün xalq müalicəsi ilə əlaqəli olmayan təsirli üsullar və vasitələr aşağıdakı üsulları əhatə edir.

Qeyri-dərman üsulları:

Ensefalofoniya. Xəstənin elektroensefaloqrammasının kompüterdə səslərə çevrilməsi yolu ilə əldə edilən xüsusi musiqi dinləməkdən ibarət müasir xalq müalicəsi.
Fototerapiya.
Psixoterapiya.
kisə. Doldu ətirli otlar(nanə, lavanda, oregano) çanta xəstənin yastığının altına qoyulur. Sakitləşdirici qoxu insan beyninə faydalı təsir göstərir və yuxunun başlamasına kömək edir.
Çay yastığı. Köhnə xalq müalicəsi, mahiyyəti köhnə çay yarpaqlarının bir yastığı doldurmaq üçün kifayət qədər miqdarda tədricən yığılmasıdır. Çayın incə aroması tez rahatlamağa və yuxuya getməyə kömək edəcək.

Evdə yuxusuzluqla mübarizə aparmağın bir çox yolu var. Onlar çox fərqli ola bilər: banal kubokdan isti süd yatmazdan əvvəl xüsusi məşqlər və sakitləşdirici infuziyalar. Ən çox seçmək üçün təsirli üsul, yuxu problemlərinizin səbəbini tapmağa və aradan qaldırmağa çalışmaq lazımdır.

Bunu edə bilmirsinizsə, yuxusuzluğun ən sadə xalq müalicəsi ilə başlamalı və yuxunuz sağlam və sağlam olana qədər tədricən daha mürəkkəb olanlara keçməlisiniz. Təəssüf ki, bəzən Alternativ tibb problemin öhdəsindən gələ bilmir. Belə hallarda bir mütəxəssislə əlaqə saxlamağa dəyər, çünki uzun müddət yuxu olmaması səbəb olur ağır nəticələr funksional pozğunluqlar şəklində müxtəlif orqanlar, və ən çox sinir sistemi və beyin əziyyət çəkir.

Yuxu problemlərinə nə səbəb olur

Hər bir insan həyatında ən azı bir dəfə yuxusuzluq problemi ilə qarşılaşmışdır. Yuxu pozğunluğu həm yaşlı insanlarda, həm də gənclərdə baş verə bilər, yuxusuzluğun yaş məhdudiyyəti yoxdur. Ancaq birincisi daha tez-tez daimi inkişaf edir xroniki pozğunluqlar, ikincisində isə yuxusuzluq qısamüddətlidir. Xalq müalicəsi hər hansı bir yuxusuzluq üçün nə edəcəyinizi sizə xəbər verəcəkdir.

Yuxusuzluğun simptomları insandan insana çox dəyişə bilər:

Yuxuya getməkdə çətinlik. İnsan özünü çox yorğun və yorğun hiss edir, lakin başı yastığa dəyən kimi yuxu gedir. Belə xəstələr yataqda uzun müddət fırlanır və səhərə qədər heç yuxuya getməyə bilər.
Gecə ərzində yuxunun tez-tez kəsilməsi. Kursun bu versiyasında yuxuya getmə anı ilə bağlı heç bir problem yoxdur. Bir insan demək olar ki, dərhal yuxuya gedir, lakin çox tez-tez oyanır. Çünki beynin özünü batmağa vaxtı yoxdur dərin yuxu və yaxşı istirahət edin. Ağır hallarda yuxular gecə 20 dəfədən çox kəsilə bilər.
Gecənin ortasında oyanmaq. Xəstə sakitcə yuxuya düşür və yaxşı yatır, ancaq istirahət üçün lazım olan vaxtın yalnız yarısı. Gecənin ortasında beyin oyanmaq üçün siqnal verir, bundan sonra insan nə qədər yorğun olsa da, artıq yuxuya gedə bilmir.

Yuxusuzluq həmişə bir patoloji deyil. 1-3 gün davam edərsə, çox güman ki, səbəb aşağıdakılardır:

Xəstənin yatdığı otaqda narahat olan temperatur. Otaq çox isti və ya çox soyuqdursa, bədənin rahatlaşması və yatması çətindir.
Əlverişsiz yuxu sahəsi.
Gün ərzində yaşanan stress. Bu vəziyyət tez-tez yüksək həyəcanlı, əsəbi insanlar. Onların sinir sistemi qıcıqlanır və sakitləşə bilmir, bu da öz növbəsində bədənin yuxuya getməsinə mane olur.
Yeni bir yerə köçmək və ya gecəni qonaqlıqda keçirmək. Bəzən insanın öz döşəyi və başqasının yorğanı altında deyil, qeyri-adi yerdə yaxşı yuxuya getməsi çətin olur.
Tezliklə vacib bir hadisə gəlir. Hadisə ilə bağlı fikirlər insanı təqib edir, onun normal istirahətinə mane olur.

Yuxarıda göstərilən səbəblərdən yaranan yuxusuzluğun aradan qaldırılması qətiyyən çətin deyil. Dərman olmadan edə bilərsiniz və ağciyərlərinizin köməyi ilə öhdəsindən gələ bilərsiniz sakitləşdirici otlar. Yuxu pozğunluqları sistematik olarsa, daha mürəkkəb xalq reseptləri kömək edəcəkdir. Əksər hallarda yuxusuzluq müalicəsi evdə aparılır.

Vacibdir! Yuxusuzluq uzun müddət davam edərsə və xalq müalicəsi və yuxu həbləri ilə müalicə kömək etmirsə, həkimə müraciət edin.

bal

Yuxusuzluğa qarşı mübarizədə ənənəvi tibb bal ilə bir çox reseptdən ibarətdir. Bu unikal məhsulda faydalı təsir göstərən müxtəlif mikroelementlər var sinir sistemi. Melissa və atəş otu yuxusuzluğa qarşı ən yaxşı kömək edir.

Ən çox yayılmış reseptlər:

Bir stəkan isti süd üçün 1 çay qaşığı götürmək lazımdır yaxşı bal. Beləliklə, ikiqat rahatlaşdırıcı və sakitləşdirici təsir əldə edə bilərsiniz.
Bal, qırmızı şərab və adaçayı. Bu kombinasiya da əla yol yuxuya getmək. Sizə təxminən 100 q adaçayı yarpaqları lazımdır və onları əzmək lazımdır. Sonra onlar bir litr quru qırmızı şərabla doldurulur. Bu qarışığı təxminən 10 gün dəmləmək lazımdır. Bu müddətdən sonra infuziyaya 2-3 xörək qaşığı meth əlavə edilir. Yeməkdən 20-30 dəqiqə sonra bu qarışımdan 1 xörək qaşığı qəbul etmək lazımdır. Sakitləşdirici təsirə zəmanət verilir.

Duz

Masaj

Sakitləşdiricilər də yatmazdan əvvəl dincəlmək və tez yuxuya getmək üçün əla vasitədir. Xüsusi yağ əsaslı yağlardan istifadə edə bilərsiniz. Əzələlər istirahət etməli, gərginlik getməlidir.

Akupressura üçün bir seçim var. Nöqtələr yerləşir:

Burun körpüsündən 1 sm yuxarıda, üzərinə möhkəm basmaq və masaj etmək lazımdır;
şəhadət barmağı ilə baş barmaq arasında;
üçün çuxur alt kənar qulaqcıqlar.

Yastıqlar, qulaqlıqlar, maskalar

Yuxuya getməyi asanlaşdırmaq üçün yastıqlardan istifadə edə bilərsiniz. Onları iki növə bölmək lazımdır:

ortopedik;
xüsusi doldurucu ilə.

Ortopedik yastıqlar baş və boyunu götürməyə kömək edir düzgün mövqe yatmazdan əvvəl bədənin mümkün qədər rahat olması. Və qurudulmuş otlar, məsələn, lavanda olan yastıqlar var.

qurtarmaq üçün bir yoldur kənar səslər yuxuya getməyinizə mane olur. Yuxu maskaları gözlərinizi bağlı saxlamağa və vizual effektlərdən yayınmamağa kömək edir.

Bəzi hallarda bu üsullar güclü yuxu həblərindən daha yaxşı işləyir.

Ensefalofoniya

Bu üsula “beyin musiqisi” də deyilir. Bu, yalnız sakitləşdirici melodiyalara qulaq asdığınız musiqi terapiyası deyil. Səslərin xüsusi təbiəti var. EEG seansı zamanı qeydə alınan səslər laboratoriyada melodiyaya çevrilir. Dinləmə prosesi təxminən 10-15 dəqiqə çəkir.

Fototerapiya

İşıqla müalicə tam öyrənilməmişdir. İnsana birbaşa təsir etməkdən ibarətdir günəş şüaları və ya lazer və ya flüoresan lampalar kimi müəyyən dalğa uzunluğuna malik lampalardan istifadə edərək süni işıqlandırma.

Bu anda hipotalamus stimullaşdırılır. Bədəndəki sirkadiyalı dövrlərdən məsuldur.

Psixoterapiya

Psixoterapiya adətən təklif edən bir mütəxəssisin köməyi ilə həyata keçirilir müxtəlif üsullar yuxusuzluqla mübarizə. Birincisi, stressli şəraitdə və ya depressiyada gizlənə bilən yuxusuzluğun səbəbi müəyyən edilir. Seanslar zamanı psixoloq onlardan qurtulmağa və yuxunuzu normallaşdırmağa kömək edəcək. Evdə gündəlik rejim qurmaq, yatmaq yerini rahat etmək, qıcıqlandırıcı amilləri aradan qaldırmaq tövsiyə olunur.

Lazım gələrsə, dərmanlar təyin edilir.

Su müalicəsi və yuxusuzluq

Kişilərdə yuxusuzluq üçün xalq müalicəsi tez-tez inamsızlığa səbəb olur, çünki güclü cins tez-tez həlimlərin, infuziyaların və digər şeylərin müalicəvi təsirinə inanmır. Belə hallarda hamam onlara həm yuxusuzluğa qalib gəlməyə, həm də sadəcə istirahət etməyə kömək edəcək. Ancaq su olduqca adi olmamalıdır, lakin bəzilərinin əlavə edilməsi ilə əlavə maddələr- duzlar, otlar, efir yağları:

200-300 q qurudulmuş hop konusları götürün və onlardan 1 litr tökün. soyuq su, az qaza qoyun. Bir qaynadək gətirin və aşağı istilikdə 15-20 dəqiqə dayanmasına icazə verin, sonra yarım saat kənara qoyun. 30 dəqiqədən sonra bulyonu konuslardan süzün və dolu vannaya tökün.
Üç litr qaynar suya 50 q qurudulmuş valerian kökləri əlavə edin, qoyun isti yer 4 saat ərzində. Ayrılan vaxtdan sonra süzün və dolu vannaya tökün ilıq su. Belə bir vannada təxminən yarım saat uzana bilərsiniz, gözlərinizi yummalı və tamamilə rahatlamağa çalışmalısınız. Başa çatdıqdan sonra su prosedurları Bədəninizi aktiv şəkildə qurutmamalısınız, onu yumşaq bir dəsmal ilə yumşaq bir şəkildə qurutmaq və ya sadəcə özünüzə sarımaq yaxşıdır. Adətən belə bir hamamın köməyi ilə yuxusuzluğun öhdəsindən müstəqil şəkildə gəlmək üçün təxminən on prosedurdan keçmək lazımdır. Onlar hər 1-2 gündə təkrarlanmalıdır.
Lazım olacaq - küknar iynələri, kalendula, ana otu və nanə. Hər bitkidən 50 q götürüb 3 litrə əlavə etmək lazımdır. Qaynar su Sonra 40-60 dəqiqə saxlayın, sonra süzün və hamam suyuna əlavə edin. Belə bir vannada 15 dəqiqədən çox qalmamaq məsləhətdir və həftədə üç dəfədən çox olmamalıdır.
ilə hamamlar efir yağları. Ən yaxşısı nanə və limon balzamı götürməkdir. Bir standart vanna yalnız 5-6 damcı tələb edəcək. Əgər ilk bir neçə prosedurdan sonra yox mənfi reaksiyalar, sonra yağın miqdarı 10-15 damcıya qədər artırıla bilər. Efir yağları ilə suda 15 dəqiqədən çox qala bilərsiniz. Allergik reaksiyalar olduqca tez-tez baş verə biləcəyi üçün xəstənin vəziyyətini izləmək lazımdır.

Vacibdir! Yatmadan yarım saatdan çox olmayaraq rahatlaşdırıcı vanna qəbul etməlisiniz, çünki onlar qısamüddətli təsir göstərir.

Hamam dərinin qıcıqlanmasına və allergik reaksiyalara səbəb olarsa, mütləq nə edəcəyinizi bilməlisiniz. Əvvəla, panikaya düşməməlisiniz, çünki ağır şərtlər, məsələn, anafilaktik şok olduqca nadir hallarda və yalnız bunun üçün ilkin şərtləri olan insanlarda baş verir. Tez-tez alerjenin qalıqlarını dəridən təmiz su ilə yumaq və qəbul etmək kifayətdir antihistaminiklər- Diazolin, Suprastin.

Bəzi hallarda yuxusuzluq üçün xalq müalicəsi kömək etmir və insanlar nə edəcəyini bilmirlər. Bu vəziyyətdən ən yaxşı çıxış yolu həkimə müraciət etməkdir. O, bədəni araşdıracaq, yuxu problemlərinin səbəbini müəyyən edəcək və yuxusuzluğun necə müalicə ediləcəyini söyləyəcək. Yuxu patologiyası ilə mübarizədə vaxt itirməməlisiniz, çünki yuxu olmaması bütün bədənin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir.

Yuxusuzluqdan necə qurtulmaq olar?

“Yuxu göyərçin kimidir: sakitcə əlini ona tərəf uzatsan, onun üstündə oturur.
Onu tutmaq istəyəndə uçub gedir”.
Paul Charles Dubois
İsveçrə nevroloqu

Dünyada demək olar ki, pis yuxunun nə olduğunu bilməyən bir yetkin yoxdur. Müasir tibb 80-dən çox yuxu pozğunluğunu bilsə də, əksər hallarda insanlar onların vəziyyətini təsvir edərkən deyirlər: "Məndə yuxusuzluq var". Hansı yuxu pozğunluqlarının xəstəliklər olduğunu və tələb etdiyini anlayaq ixtisaslı yardım həkim və hansı hallarda bir insanın sadə ev müalicəsi ilə özünə kömək edə biləcəyi.
Yuxusuzluq nədir? Yuxusuzluq (yuxusuzluq) insanın yuxusunun müddətindən və ya keyfiyyətindən narazı olduğu bir vəziyyətdir. Yuxusuzluq yuxuya getməkdə çətinlik, yuxu keyfiyyətinin aşağı olması, yuxuya getmədə çətinlik, gecə oyandıqdan sonra yenidən yatmaqda çətinlik və erkən oyanma kimi özünü göstərə bilər.

Ancaq bütün yuxu pozğunluqları tibbi müdaxilə tələb edən xəstəliklər deyil. Sosial-məişət şəraitinin pisləşməsi nəticəsində, adi gündəlik ritmlərin pozulması (iş qrafikinin növbə və ya gecəyə dəyişməsi, səyahət zamanı və saat qurşağının dəyişdirilməsi), təbii ritmlərlə (aybaşı dövrü, Ayın fazaları, ağ gecələr) , psixososial stressə reaksiya olaraq və bir həftədən çox olmayan keçici yuxusuzluq adlanır və insanın yeni həyat şəraitinə uyğunlaşmasının normal nəticəsidir. üçün fizioloji pozğunluqlar yuxu yuxuya getmənin pozulması, yuxu hissinin itməsi, gecə oyanması və oyanması, yuxuların tıxanması, kaleydoskopik və xoşagəlməz yuxular. Fizioloji yuxusuzluğun korreksiyası yuxu üçün rahat şərait yaratmaq və sirkadiyalı ritmləri saxlamaqdan ibarətdir.

Bəzi insanlar subyektiv yuxusuzluq adlandırırlar: belə insanlar üçün yuxuya getmələri uzun müddət tələb olunur, yuxuları isə dayaz və qısa müddətlidir. Eyni zamanda, araşdırmalar göstərir ki, onların yuxusu pozulmur, ancaq yuxularının subyektiv qiymətləndirilməsi dəyişdirilir.

Yuxusuzluq digər psixi (məsələn, depressiya ilə yuxusuzluq), nevroloji və ya somatik xəstəliklərin nəticəsi ola bilər. dərmanlar(və ya dərman qəbul etməyi dayandırmaq) və ya müəyyən prosedurlardan keçmək. Bu hallarda yuxusuzluğu yalnız həkim müalicə etməlidir. Müstəqil bir pozğunluq kimi yuxusuzluq halında, müəyyən həddə qədər, evdə müstəqil şəkildə müalicə edilə bilər. Bununla belə, uzun müddət davam edən yuxusuzluq halında, həmçinin ixtisaslı tibbi yardım axtarmaq lazımdır: beynəlxalq təsnifat xəstəlikləri (ICD-10) müəyyən edir aşağıdakı meyarlar, bununla yuxusuzluğun xəstəlik mərhələsinə keçdiyini müəyyən etmək olar və ixtisaslı tibbi yardım tələb edir. tibbi yardım:
1. Yuxu pozğunluğu ən azı bir ay ərzində həftədə ən azı üç dəfə baş verir.
2. İnsanı həm gecə, həm də gündüz yuxusuzluq və onun fəsadları narahat edir.
3. Yuxu pozğunluqları normal ailə, sosial və ya peşəkar həyata müdaxilə edən stress (gərginlik) yaradır.
Həm də bilməlisiniz ki, təkrarlanan kabuslar və çaxnaşma hücumları ilə dəhşət kimi təzahürlər müstəqil yuxu pozğunluqlarıdır və həkimin müdaxiləsini tələb edir. Gecələr, xoruldama və ya qəfil xoruldama (yuxu apnesi sindromu) ilə oyandığınız halda, xüsusən də həkimə müraciət etməlisiniz. çəki artıqlığı orqanlar.

Beləliklə, yuxusuzluq bir aydan az davam edərsə, kabuslar, dəhşətlər və panik ataklarla müşayiət olunmazsa, ciddi pozuntular V Gündəlik həyat və digər xəstəliklərin nəticəsi deyil, dərman qəbul etmək və ya hər hansı bir müalicə kursu keçmək nəticəsi deyilsə, yuxu pozğunluğunu ev müalicəsi ilə düzəltməyə cəhd edə bilərsiniz.

yaxınlaşmaq evdə müalicə yuxusuzluq hərtərəfli olmalıdır. Müasir tədqiqat onu göstər qeyri-dərman üsulları yuxu pozğunluqları üçün müalicə bərabər və ya hətta ola bilər daha yüksək səmərəlilik yuxusuzluğa kömək edən dərmanların istifadəsi ilə müqayisədə.

1. İstifadə etmək olmaz yuxu həbləri həkim resepti olmadan. Yuxu həblərinin effektivliyi müxtəlif növ yuxu pozğunluqları üçün dəyişir və onların nəzarətsiz istifadəsi səbəb ola bilər daha çox zərər daha yaxşı. Yuxu həblərinin uzun müddət istifadəsi narkotik asılılığına səbəb ola bilər, bunun üçün də müalicə olunmalı olacaqsınız. Çox vaxt yuxusuzluq üçün yuxu həblərinin istifadəsi terapevtik qeyri-hədiyyə ilə xarakterizə olunur. Yuxu mexanizmlərində iştirak etməyən beyin sistemlərinin kimyəvi stimullaşdırılması və inhibisyonu baş verir ki, bu da kortikal-subkortikal əlaqələri dəyişdirir və yuxunun normal strukturunu deformasiya edir. Bir həftə ərzində yuxu həblərinin istifadəsi deformasiyaya səbəb ola bilər normal yuxu 2 aya qədər müddətə. Yuxu həbləri azalır mühüm mərhələləri yuxunun (fazaları), məlumatın işlənməsi və yadda saxlanması, emosional reaksiya üçün cavabdehdir. Bu yuxu fazalarının pozulması bir insanın psixo-emosional vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirir gündüz. Yuxusuzluq üçün farmakoterapiya lazımdırsa, yuxu həbləri əvəzinə, bütövlükdə bədənin pozulmuş homeostazını bərpa etməyə kömək edən digər dərman qruplarının köməyi ilə müalicəyə başlamaq daha yaxşıdır.

2. Alkoqol yuxu həbi kimi istifadə edilməməlidir. Alkoqol qəbulu, subyektiv olaraq “yuxuya getməyi asanlaşdırsa” da, yuxunun əsas mərhələlərinə, xüsusən də “yuxuya getməyi asanlaşdıra bilər”. REM yuxusu", pozuntular əhval-ruhiyyənin azalmasına, depressiyanın inkişafına və yuxuda əks olunmayan duyğuların görünüşünə səbəb olur, bu da gündüz həyatında gərginliyin artmasına səbəb olur. Bundan əlavə, gecə saatlarında spirt istehlakı səbəbindən normal yuxu fazalarının növbələşməsinin pozulması daha çox səbəb olur tez-tez oyanmalar tualetə getmək ehtiyacı, həddindən artıq tərləmə və baş ağrısı səbəbiylə. Alkoqol alkoqoliklərdə və alkoqol olmayanlarda yuxu rejimini fərqli şəkildə dəyişir.

Aşağı və ya orta dozada spirt, alkoqolsuzlar tərəfindən yatmazdan əvvəl qəbul edilir, yuxunun başlama müddətini azaldır, REM yuxu fazalarını qısaldır və yuxu müddətini və fazalarını artırır yavaş yuxu gecənin birinci yarısında. Gecənin ikinci yarısında alkoqolun sürətli metabolizmi ilə əlaqədar olaraq yuxunun parçalanmasının artması, REM yuxu fazalarının artması və yavaş yuxu fazalarının azalması müşahidə olunur. U alkoqoliklər yuxunun başlanğıcı qısalır, lakin yuxunun ümumi müddəti və REM yuxusu azalır. Yuxu pozğunluğu reaksiya sürətinin azalmasına və ertəsi gün məhsuldarlığın azalmasına səbəb olur.

Alkoqol + Yuxu həblərinin birləşməsi = Ölümcül Təhlükə!

Yaxşı bir yuxu üçün sadə reseptlər:

Yatağa hazırlaşmağa yalnız yuxunuz gələndə başlayın: " yuxu dövrləri", insan yuxulu hiss etdikdə, hər saat yarımda bir dəfə təkrarlanır və 5-15 dəqiqə davam edir.

Yuxu gigiyenası: Yuxuya getməyin rahatlığı safdır rahat yataq sakit və təhlükəsiz yerdə. Yuxuya getməyin rahatlığı gün ərzində düşünülmüş düşüncələr, yerinə yetirilən işlərdir. təhlükəsizlik, tamamlanmış tapşırıqlar, yaxşı düşünülmüş problemlər. Problemlərini yatağa gətirənlər pis yatır. Yuxu rahatlığı yataqda mübahisələrin və emosional söhbətlərin olmamasıdır. Yataq yalnız yuxu və cinsi əlaqə üçün mövcuddur. Fərqli yuxu ehtiyacı olan həyat yoldaşları ayrı çarpayılarda və ya otaqlarda yatmalıdırlar.
Yataq otağının divarlarına əsnəyən və ya yatan insanları və ya heyvanları təsvir edən şəkillər (yataqdan görünməsi üçün) asa bilərsiniz. Bu cür şəkillər diqqəti gündüz problemlərindən yuxuya çevirməyə kömək edir. Gecələr pijama geyinmək, problem və narahatlıqlardan ibarət gündüz paltarlarını çıxarmaq yaxşı bir fikirdir.
Gecələr yeni problem yaratmayan, köhnələri xatırlatmayan yüngül ədəbi əsərlərin oxunması insana yuxu verici təsir göstərir. Xəbərlər və siyasət oxumaq, filmlərə və televiziya proqramlarına baxmaq tövsiyə edilmir. Yatmazdan əvvəl otaqda işıqları söndürərək, otaqda 2-3 dəqiqə çılpaq gəzmək, yalnız corab və ya başmaq ilə gəzmək - bu, yaxşı yayındıran və sakitləşdirici təsir göstərir.

Pis yuxunun səbəblərindən biri (daaz yuxu, gecə oyanmaları, səhərlər sağalma hissinin olmaması) ola bilər. allergik reaksiya toz gənələri üçün. Döşəyi, yorğanı və yastıqları dəyişdirin, yataq otağını hərtərəfli təmizləyin və istilik radiatorlarını yuyun. Yataq dəstlərini dəyişdirmək mümkün deyilsə, onlar həftədə bir dəfə 60 °C temperaturda yuyulmalı və ya çöldə və ya dondurucuda 24-48 saat ərzində dondurulmalıdır. Bu cür prosedurlar toz gənələrinin sayını azaldacaq.

Gecə üçün yemək: viran sidik kisəsi və bağırsaqlar davamlılığın açarıdır rahat yuxu. Gecə yemək yuxuya getməyi asanlaşdıra bilər, lakin yuxunu xeyli çətinləşdirir və ürək-damar sistemini istirahətdən məhrum edir. həzm sistemi bədən. Bununla belə, yemək yuxuya getməyi asanlaşdırırsa, ondan qətiyyən imtina etməməlisiniz: yatmazdan əvvəl rəndələnmiş qoz-fındıq və ya bal ilə bir stəkan isti süd içmək.

Yatmadan əvvəl bədəni sərinləmək:üçün daha yaxşı yuxu Bədəni bir az sərinləmək məsləhətdir. Yatmazdan əvvəl yüngül paltarda çölə çıxa bilərsiniz soyuq hava(küçə, eyvan), nəm dəsmal ilə ayaqlarınızı, qarınınızı, sinənizi və kürəyinizi silə bilərsiniz. Üzərinə yaş pambıq corab və quru yun corab geyə bilərsiniz. Çöldə və ya soyuducuda soyudulmuş pijamalarda və ya azca nəmli pijamalarda yuxuya gedə bilərsiniz.
Yatmazdan əvvəl duş qəbul edin və özünüzü qurutmadan pijama və ya gecə paltarı geyinin. Yaş yatağa get. Yataq islanmayacaq və pijamalarınız quruyana kimi siz yatmış olacaqsınız.

Yatmazdan bir saat əvvəl isti (isti olmayan) vanna qəbul etmək olar.

Su prosedurları üçün imkanlar yoxdursa, o zaman quru fırça ilə sürtünmə-masajla aşağıdakı ardıcıllıqla əvəz edilə bilər: sağ ayaq-sol ayaq-sağ qol-sol qol-sinə-arxa.

Aromaterapiya və yuxu. Yataq otağınızı çarpayının yanındakı yastıq üzlükləri və ya kətan çantalarını təzə hop konusları, lavanda çiçəkləri və ya ehtiras çiçəkləri ilə dolduraraq bəzəyə bilərsiniz.

Yatmazdan əvvəl musiqi terapiyası:

Neyrofizioloji parametrlərin və yuxunun normallaşmasına səbəb olan ritmlər və harmoniklər.
Seçim və sınaq Zh.P. Dubinskaya:
I. Haydn Quartet “Lark” Do major op. 65, № 5, II hissə - adagio cantibele.
M. Ravel Florianın “Kuperinin məzarı” süitasından. E. Gilels tərəfindən ifa olunur.
M. Čiurlionis A minorda Fugue-chorale orqanı üçün işləyir. B flat minorda fuqa. Yeddi prelüd (4-7). Kəskin minorda fuqa. Meşədə. dəniz. L. Digris tərəfindən ifa olunur.
A. Prokofyev. Müharibə və Sülh operasından Nataşanın valsı. Klassik simfoniya II hissə. Puşkinin Valsları.
N. Myaskovski 27 nömrəli simfoniya, II hissə.
N. Rakov Simli orkestr üçün kiçik süita.
A. Borodin kvarteti №2.
N. Rimski-Korsakov Üç möcüzə.
P. Çaykovski Motsartian.
F.Şubert Ave Maria (instrumental versiya).
J. Sibelius Sad Vals.
R.Şuman simfoniyası №3, II hissə.
Mendelssohn uvertüra yuxusu yay gecəsi. 4 nömrəli simfoniya, II hissə. Mahnı sözsüz.
I. Bax Xor orqan prelüdləri.
William Bird Fantasia (orqan).
J. Bull Pavana (orqan).
G. Bem Chorale-prelüd (orqan.
B. Britten Sadə Simfoniyası.
Q. Berlioz “Çöllərdə” hissəsinin fantastik simfoniyası.
F. Couperin klavesin əsərləri.

Günün yüngül rejimi və yuxu. Melatonin “qaranlıq hormonu”dur: parlaq işıq bədəndə melatonin istehsalını azaldır. Depressiyanın nəticəsi olmayan (!) yuxusuzluğu müalicə edərkən gün ərzində uzun müddət açıq günəş altında qalmaq və ya solaryuma baş çəkmək tövsiyə edilmir, axşam isə yatmazdan xeyli əvvəl evdə işıqlandırmanın parlaqlığını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq və ya pəncərələri pərdələmək.

Yatmazdan əvvəl göz məşqləri: Yatağın üstündəki tavana qara "yuxulu" dairəni yapışdırın ki, yataqda uzanarkən onu görə biləsiniz, ancaq gözlərinizi yuxarı qaldırıb alnınızın üstündən baxaraq ona baxmaq lazımdır. Yatmazdan əvvəl "yuxulu" dairəyə baxın. Bu məşq gözlərdə xoş yorğunluğa səbəb olur, göz qapaqları ağırlaşacaq və tezliklə onları yuxuda saxlamağa gücün çatacaq: gözləriniz bağlanacaq və dərin yuxuya düşəcəksiniz.
Alternativ olaraq, yatmazdan əvvəl göz qapaqlarını aşağı salaraq gözlərinizi alnınıza çevirə bilərsiniz. Bu məşq hər kəsdə yuxululuğa səbəb olur, hətta sahə şəraiti, və tez yuxuya getmək üçün istifadə olunur.

Yuxu üçün sadə özünü hipnoz:

Diqqət! Antidepresanlar qəbul edərkən melatonin qəbulu və triptofan pəhrizi kontrendikedir.

Kofeinin istənilən formada qəbulu orqanizmdə melatonin istehsalını azaldır. Benzodiazepin trankvilizatorları və yuxu həbləri eyni şəkildə hərəkət edir: buna görə də onlar uzunmüddətli istifadə yuxunun təbii quruluşunu pozur.

"Yuxulu" insan davranışının korreksiyası (idrak davranış terapiyası yuxusuzluq). görə tibbi tədqiqat, yuxusuzluqdan əziyyət çəkən bir şəxs üçün davranış korreksiyası kursu, yuxunun başlama müddətini azaldır və dərinliyini yaxşılaşdırır. Üstəlik, dərmanlardan fərqli olaraq, bu texnika yuxunun təbii, tam quruluşunu bərpa edir və yoxdur yan təsirlər asılılıq və ya narkotik asılılığı şəklində. Bərpa etmək üçün davranışı necə tənzimləmək lazımdır yaxşı yuxu?
Birinci qayda: nə qədər çox yatmağa çalışsan, yuxun bir o qədər pis olacaq. Buna görə də, özünüzü yatmağa məcbur etmədən aşağıdakı tövsiyələrə əməl edin və heç bir halda yuxusuzluğa görə özünüzü qınamayın. Unutmayın ki, dünyada sivil ölkələrin yetkin əhalisinin yarıdan çoxu yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkir. Tövsiyələr bir neçə bloka bölünür:

1. "Yataq - yuxu" şərtli refleks əlaqəsinin yaradılması:
A. İnsan yalnız yorğun və yuxulu hiss etdikdə yatmalıdır. Yuxusuzluq dalğaları hər saat yarım baş verir və beş-yeddi dəqiqə davam edir.
B. Yataq yalnız yatmaq və cinsi əlaqə üçün istifadə edilə bilər.
B. Hər gün eyni vaxtda səhər yataqdan qalxın.
D. Yataqdan qalxın və 15 dəqiqə ərzində yuxu baş verməyibsə, başqa otağa keçin. Başqa bir otaqda meditasiya və ya istirahət edə bilərsiniz, nəfəs məşqləri və yalnız yenidən yuxunuz gələndə (bir saat yarımdan sonra) yatağa qayıdın.
D. Əgər siz gecə oyanırsınızsa və 15 dəqiqə ərzində yuxuya gedə bilmirsinizsə, yuxarıda tövsiyə olunanı edin.

2. Yuxu gigiyenası: Gündüz yuxuları və ya yuxular tövsiyə edilmir. Yatmazdan ən azı 8 saat əvvəl bütün növ çay, qəhvə, tonik içkilər, spirtli içkilər pəhrizdən xaric edilməlidir. Fiziki məşq (fitness) də yatmazdan 4 saat əvvəl tamamlanmalıdır. Son yemək yatmazdan ən azı 4 saat əvvəl yeyilməli və son siqaret çəkilməlidir. Axşam yatmazdan əvvəl yalnız yarım stəkan isti süd içmək icazəlidir. Yatmazdan əvvəl isti qəbul edə bilərsiniz, amma yox isti vanna(5-10 dəqiqə), oxuyun uydurma xoş məzmunla və ya sakitləşdirici musiqi dinləyin. Yatmazdan əvvəl televizora və ya hər hansı video çəkilişlərə baxmaqdan, internetdə gəzməkdən, kompüter oyunlarından çəkinmək lazımdır.

Yatmazdan əvvəl diqqəti yayındıran vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz obsesif düşüncələr terapiya: ayaqlarınızı soyuq, nəmli dəsmal ilə silmək və ya bir az nəm pijama ilə yatmağa kömək edir. Yatmazdan əvvəl 2-3 dəqiqə işıqları sönük halda, qaranlıqda yataq otağında gəzmək məsləhətdir.

3. Gecələr yataqda qalma vaxtının azaldılması.
Gecədə yataqda sərf olunan vaxtın uzunluğu, yataqda sərf olunan bütün vaxt ilə yalnız yatmaq üçün sərf olunan vaxt arasındakı fərqə bərabər bir intervalla tədricən azalır, beşə bölünür. Məsələn, bir insan gecə 8 saat yataqda olsa da, onun yalnız 6 saatı yatmağa sərf olunursa, o zaman onun yataqda qaldığı vaxt azalır: 480 dəqiqə - 360 dəqiqə = 120 dəqiqə 5 = 24 dəqiqəyə bölünür. Yuxu vaxtının azaldılması adətən daha gec yatmaqla həyata keçirilir, çünki insanların çoxu sonrakı vaxtlarda daha yaxşı yuxuya gedirlər. Bir insanın daha çox yuxuya getməsi daha asan olarsa erkən saatlar, sonra zəngli saatla daha tez oyanmaqla yuxu vaxtı azalır. Gecələr yataqda sərf olunan vaxtın uzunluğu yataqda olan vaxtın yuxu vaxtına nisbəti 0,9-a endirilməlidir. Gecələr yataqda qalma müddəti 4 saat 30 dəqiqədən az olmamalıdır.
Bu texnikanın istifadəsi nəticəsində birinci və ya ikinci həftə ərzində gündüz yuxululuğu, və sonra normal yuxu quruluşu bərpa olunmağa başlayır. Yuxunun azaldılması kursunun müddəti 1-2 aydır. Bu üsul nəqliyyat vasitəsini idarə edərkən və ya hər hansı operator funksiyasını yerinə yetirərkən istifadə edilə bilməz.

4. Yatmazdan əvvəl istirahət.İntruziv və narahat fikirlər yataqda yuxuya mane olur. Sizi narahat edən bütün fikirlər gün ərzində düşünülüb kağıza yazılmalıdır. Yatağa getdiyiniz zaman özünüzə xatırladın ki, bu gün üçün bütün problemlər artıq düşünülmüşdür və özünüzə yatmağa icazə verə bilərsiniz. Yatmadan əvvəl obsesif düşüncələri dayandırmaq və içəri girmək üçün üsullar var yuxulu vəziyyət.

A. Yataqda, arxa üstə uzanaraq, qollarınızı gövdənizlə birlikdə, gözlərinizi bağlayın və zehni baxışlarınızı bir ovucdan digərinə keçirməyə başlayın - onu qapalı göz qapaqları ilə göz hərəkətləri ilə müşayiət edin. Fikirlərinizin sərbəst axmasına icazə verin - bir müddət sonra fikirlərin daha az olacağını görəcəksiniz və sonra onlar demək olar ki, yox olacaq. Gözləriniz yorulana qədər məşqə davam edin. Sonra ilə gözləri bağlandı gözlərinizi alnınıza qaldırın (sanki gözləriniz geri çəkilir). Özünüzü yuxuya getməyə başladığınızı hiss edə bilərsiniz.

B. Gözləriniz bağlı olaraq arxa üstə eyni vəziyyətdə yatın, mədənizi şişirdərək dərindən nəfəs alın. - mədə şişirdərək, burun vasitəsilə havanı nəfəs alın.
- nəfəsinizi 1 saniyə saxlayın.
- uzun müddət, mümkün qədər yavaş-yavaş ağızdan nəfəs alırıq (dodaqlar bir boruya bükülür), "boşluq" hissi yaranana qədər havanı axıra qədər çıxarırıq. Nəfəs aldığınız zaman havanın sizi sardığını, sizi qaldırdığını və yatmağa vadar etdiyini təsəvvür edin.
- nəfəs verdikdən sonra 2-3 saniyə fasilə verin və hər ekshalasiya ilə ürək döyüntünüzün necə yavaşladığına, yüngülləşdiyinə və ekshalasiyanın sonunda yuxululuğun görünməyə başladığına diqqət yetirin.
- 10-20-30 təkrarlayın tənəffüs hərəkətləri və normal nəfəs ritminə qayıdın.
- indi gözlər üçün bir məşq edirik: gözlərimizi mümkün qədər yavaş, hətta daha yavaş bağlayın!
- gözləriniz bağlandıqca göz qapaqlarınızın necə ağırlaşmağa başladığını görə bilərsiniz.
- gözlərini yumdu. Yaxşı. İndi, mümkün qədər yavaş-yavaş, gözlərimizi açırıq. Biz onu güclə açırıq - göz qapaqları ağırlaşsa və gözlər bir-birinə yapışsa belə.
- Yaxşı. İndi ağır göz qapaqlarımızı yenidən yavaş-yavaş aşağı salırıq.
- məşqi gözlərinizlə bir neçə dəfə təkrarlayın - dərin yuxuya getməzdən əvvəl hələ də gözlərinizi açıb bağlaya bildiyiniz müddətdə. Bir neçə uzun ekshalasiyadan sonra ruhunuzun nə qədər sakitləşdiyini, ürəyinizin necə yavaş döyünməyə başladığını və bədəninizin əzələlərinin rahatladığını hiss edəcəksiniz.

IN. Yatmazdan əvvəl düşüncələri dayandırın. Bütün elektron kəmərlərinizi söndürün. Pişiyi qidalandırın. Pərdələri çəkin, rahat olun və gözlərinizi yumun. Heç bir şey etməyin - sadəcə düşüncələrinizə baxın. Sərbəst axsınlar, amma onları "düşünməyə" həvəs göstərməyin. Göydəki buludlar kimi düşüncələr qarşınızdan sərbəst keçsin. Fikirlərinizi izləyin, sadəcə baxın... Zərif mehdə buludlar kimi sərbəst keçsinlər. Fikirlərinizi nə qədər uzun müddət müşahidə etsəniz, onların daha yavaş və daha sakit axdığını görə bilərsiniz. Daha yavaş və daha yavaş. Düşüncələr arasında fasilələr də müşahidə edə bilərsiniz - şüurunuzdakı aydın, parlaq səmanın bu sərbəst sahələri. Bu boş yerlərə daha çox diqqət yetirin. Tezliklə düşüncələr daha da az olacaq və daha da tənbəl axacaqlar. Düşüncələr arasında bu boşluğu hiss etməyə çalışın. Necə hiss edirsən? Daxildə bir yüngüllük, saflıq hissi doğulubmu? Və ya bəlkə siz sakitlik hiss etdiniz? Diqqətinizi bu xoş hisslərə yönəldin və bundan sonra başınıza nə gəldiyinə diqqət yetirin.

5. Yuxunun zehni induksiyası.
A. Vizual təfəkkürdə yaxşısınızsa, heç vaxt olmadığınız xoş və təhlükəsiz bir yer təsəvvür edin (bu, tez-tez olduğunuz real yer olmalıdır). Bu uydurma dünyada hərəkət etməyə başlayın, ətrafdakı mənzərənin təfərrüatlarına baxın, orada kiminlə görüşə biləcəyinizi görün...
B. birini xatırlayın xoş yuxular artıq xəyal etdiyiniz. Xəyalın xoş görüntülərindən birinin bütün təfərrüatlarını zehni olaraq bərpa etməyə çalışın. İndi bu yuxuda bundan sonra nə olacağını görməyə çalışın...

İkinci yarının oyanışları gecələr:
Son yuxunu xatırlamaq və onu "yoxlamaq", süni əsnəmək, ön bağçada qoyun və ya taxtaları saymaq, üç fazalı qarın nəfəsi (nəfəs alma-nəfəs alma-pauza 5 saniyə), bir çay qaşığı bal qəbul etmək. Yatmadan əvvəl dərhal 1/4 fincan qəhvə içmək (kofein gecənin üçüncü yarısında səhər saat 3-4 arasında oyanmanın qarşısını almağa kömək edir).

Yuxu məhrum: ilə yuxusuzluq üçün qısa hekayə yaxşı effekt gecə yuxusuzluğuna səbəb olur. Bir gecədə yaxınlıqdakı xəstəxanada baxıcı və ya könüllü tibb bacısı kimi işləməyi xahiş edin. Çox vaxt bir gecə növbəsi yuxusuzluğunuzdan əsər-əlamət buraxmayacaq. Nəzərə alın ki, yuxunu düzgün bərpa etmək üçün yuxusuz bir gecədən sonra gecə mümkün qədər gec yatmaq lazımdır - ideal olaraq yuxunun müddəti adi müddətinin 1/2 hissəsi olsun.

Ümid edirik ki, yuxusuzluq haqqında bu məlumat sizə daha yaxşı bir gecə yuxusu almağa kömək edəcək. Uşaqlar üçün isə saytın müəllifindən Dələ Porsuğu necə yatdırdığına dair sehrli yuxu dərmanı nağılı danışa bilərsiniz.

Diqqət! Bütün məqalələr yalnız məlumat məqsədi daşıyır və heç bir halda həkimin iştirakı olmadan müstəqil olaraq xəstəliklərin diaqnostikası və müalicəsi üçün bələdçi kimi istifadə edilə bilməz. Məqalələrdə səhvlər və qeyri-dəqiqliklər ola bilər və müəllifin subyektiv fikrini əks etdirir. Əgər siz və ya sevdiyiniz biri xəstələnirsə: zəhmət olmasa həkimdən kömək istəyin və özünü müalicə etməyin!

Kalinov Yuri Dmitrieviç

Oxuma vaxtı: 8 dəqiqə

Yuxusuzluq, insanın normal yuxuya gedə bilmədiyi və tez-tez oyandığı bir vəziyyətdir, buna görə də yuxu dərin fazaya keçmir, bu müddət ərzində bütün sistemlərin və orqanların əsas istirahəti baş verir. U sağlam insanlar həddindən artıq iş, həddindən artıq zehni oyanma nəticəsində baş verir və qadınlarda menopoz zamanı görünə bilər. Ancaq bəzən yuxusuzluqla əlaqələndirilir müxtəlif xəstəliklər. Əsəb gərginliyi nəticəsində yuxu ilə bağlı çətinliklər yaranarsa, dərhal dərmanlardan istifadə etməməlisiniz, yuxusuzluq üçün xalq müalicəsi köməyə gələcək.

Gücü bərpa etmək üçün yuxu lazımdır. Ancaq müasir bir insan üçün sağlam və tam hüquqlu olarsa nə etməli gecə istirahəti Normadan daha çox əlçatmaz bir lüks? Yuxusuzluq və ya yuxusuzluq həkimlərin daim qarşılaşdığı ən çox rast gəlinən problemlərdən biridir. Bu vəziyyətin tək bir səbəbi yoxdur, buna görə də universal tibb yuxu pozğunluqlarından da mövcud deyil.

Yuxusuzluq üçün ən yaxşı reseptlər

Bu sapma tez-tez daim kompüterdə oturan zehni işi olan insanlara əzab verir. Onlar həddindən artıq yorulur və enerjilərini səmərəsiz yerə sərf edirlər. Bəzən yuxuya qalib gəlməyə və qəhvə ilə şənlənməyə çalışırlar. Bu bir müddət kömək edir, lakin sonra yorğunluq yalnız güclənir, gün ərzində yuxululuq müşahidə olunur, gecə isə yuxuya getmək mümkün deyil.

Ənənəvi tibb və homeopatiya sadə istifadəni nəzərdə tutur təbii vasitələr, yüngül təsirə malik olan, asılılıq yaratmır və tabletlərdən fərqli olaraq, praktiki olaraq heç bir yan təsir və ya əks göstəriş yoxdur. Buna görə düzgün seçilmiş dərman sedativ qarışığı zəifləyən yuxusuzluğu dayandıra bilər. Ancaq xalq üsullarından istifadə edərək əzablı yuxusuzluqdan qurtulmazdan əvvəl, bədəninizə zərər verməmək üçün həkiminizlə bir hərəkət planını müzakirə etməlisiniz.

Məsləhət. Yataq otağınız çox qurudursa, nəmləndiricidən istifadə etmək tövsiyə olunur. Təkcə bu tədbir sizin tətilinizin keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.

Ən sübut edilmiş və təsirli vasitələri nəzərdən keçirməyi təklif edirik.

Duz

Yuxusuzluğu adi süfrə duzuna əsaslanan ev resepti ilə müalicə edə bilərsiniz. Bir parça torbaya tökülür və yastığa qoyulur. Başı bu duz bağlamasına qoymaq lazımdır. Yalnız bir həftə müntəzəm istifadədən sonra yuxu normala qayıdır.

bal

Çox qazanan qədim effektiv xalq müalicəsi müsbət rəylərəla nəticələr haqqında. Bal sakitləşdirir və sakitləşdirir. Ona əsaslanan hər hansı hazırlıq tez və sadə hazırlanır. Bir stəkan ilıq süddə və ya çayda həll olunan və gecə içilən bal yuxuya getməyə kömək edir.

Bu dadlı qarışığın köməyi ilə yuxusuzluğu müalicə edə bilərsiniz: yarım stəkan qoz üçün eyni miqdarda bal, tercihen qarabaşaq yarması və bir stəkan limon suyu götürmək lazımdır. Komponentlər qarışdırılır, "yuxulu" bal vasitəsini götürün, 1 osh qaşığı. l. yatmadan bir saat əvvəl.

Alma sirkəsi ilə bal

Daha 2 ən sadə, lakin təsirli reseptlər bal əsasında, eləcə də ilk komponentin təsirini artıran alma sirkəsi.

1 stəkan su üçün 2 çay qaşığı götürün. sirkə və bal. Bu içki yatmazdan əvvəl sərxoş olmalıdır. Həmçinin yatağın yanında qarışığı olan bir qab qoymaq və gecə yuxudan duranda götürmək tövsiyə olunur.
Bir stəkan bal üçün 3 çay qaşığı götürün. alma sirkəsi. Qarışıq yatmazdan əvvəl 2 tsp qəbul edilir.

Şərab-şüyüd həlimi

Onu hazırlamaq üçün yarım litr qırmızı şərab qaynatmaq və 60 q şüyüd toxumu əlavə etmək lazımdır. Məhsul 20 dəqiqə bişirilir, sonra yanğın söndürülür, tava isti bir dəsmal və ya ədyala bükülür. Hazır məhsul süzün və yatmazdan əvvəl gündəlik 50 q istehlak edin.

Hop tincture

Əzilmiş konuslar araq ilə tökülür (nisbət - 1: 4) və qaranlıq yerdə 2 həftə dəmlənməsinə icazə verilir. Bundan sonra qarışıq süzülür. Şerbetçiotu tincture almaq qaydaları gündə iki dəfə bir qaşıq soyuq suda həll olunan beş damcıdır.

Evdə xalq üsullarından istifadə edərək yuxusuzluqla necə mübarizə aparacağını bilmək hər bir insan üçün faydalı olacaqdır. Axı yuxu pozğunluğunun səbəbləri çoxsaylı və müxtəlifdir. Həmişə həkimlərə baş çəkmək üçün vaxtımız və istəyimiz olmur.

Başlamaq üçün, yuxusuzluq üçün xalq müalicəsini sınamadan əvvəl, bir neçəsini izləməyə çalışın sadə qaydalar. Onsuz da cəhd etsəniz də, onları yadda saxlayın müxtəlif reseptlər yuxusuzluq üçün:

Eyni zamanda oyan və yat;
Hal-hazırda yuxusuzluğu müalicə etməyə çalışırsınızsa və bunun üçün müxtəlif ev müalicələrindən istifadə edirsinizsə, gündüz və axşam saatlarında yatmaqdan çəkinin;
Sağlam bir atmosfer yaradın. Bütün problemlərinizi unudun, rahatlayın. Oxumayın, televizora baxmayın, internetə girməyin. Otağı havalandırmağı unutmayın. Gəzintiyə çıxın təmiz hava. Yatmazdan əvvəl isti duş qəbul etmək faydalı olacaq.

Musiqi terapiyası

Hər hansı bir həkimin sizə tövsiyə edəcəyi evdə yuxusuzluq üçün yaxşı bir vasitə musiqi terapiyasıdır. Üstəlik, bu üsul da belədir elmi adı- ensefalofoniya. Onun effektivliyi təxminən 85 faizdir.

Yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, yatdığınız zaman xoş rahatlaşdırıcı musiqi çalın. Heç biri yüksək səslər ehtiyac yoxdur. Kompozisiyada ümumiyyətlə söz olmaya bilər. Çayın cırıltısı və ya ağac yarpaqlarının xışıltısı kimi melodiyalar yuxuya getməyə kömək edəcək.

Pəhrizinizə qərar verin

Yuxusuzluğu xalq müalicəsi ilə müalicə etmək qərarına gəlsəniz, pəhrizinizi də düşünün. Yuxusuzluq üçün xalq müalicəsi, onları xüsusi bir pəhriz ilə birləşdirsəniz, daha təsirli olacaqdır. Duz yuxunu "qovduğu" üçün pəhrizinizdə minimum miqdarda olmalıdır.

Artıq xalq üsullarından istifadə edərək yuxusuzluqdan necə qurtulacağınızı düşünməmək üçün ədviyyatlardan, yağlı və qızardılmış qidalardan, spirtdən, şokoladdan, çaydan, qəhvədən, şəkərdən, ağ un məhsullarından imtina edin. Onları pəhrizinizdən tamamilə çıxara bilmirsinizsə, heç olmasa onların istehlakını minimuma endirin. Sakitcə və lazımsız tələsmədən yeyin, yeməyi yaxşıca çeynəyin. Yatmazdan əvvəl bir stəkan qızdırılan süd için, ona bir az bal əlavə edin. Qeyd edək ki, bu üsul xüsusilə yuxuya getməkdə çətinlik çəkən uşaqlar üçün tövsiyə olunur.

Hər gün bədəninizə kifayət qədər vitamin və qiymətli mikroelementlərin daxil olub-olmadığını düşünün. Əgər yuxu pozğunluğunuz varsa, bunun səbəbi B vitamini çatışmazlığı ola bilər.O, sinir sisteminin fəaliyyətinə və yuxuya getməsinə cavabdehdir. Daha çox yeyin yulaf ezmesi, çörək və qoz-fındıq. Tərkibində olan pivə mayasından imtina etməyin bu vitamindən həqiqətən çox. Anis toxumundan hazırlanmış çayı da məsləhət görə bilərsiniz. Onu hazırlamaq üçün çaydanı əvvəlcədən qızdırın və yarım çay qaşığı məhsulu qaynar suya əlavə edin. İnfüzyona buraxın. Yatmazdan əvvəl yarım stəkan süzün və için. Bir az bal da əlavə edə bilərsiniz.

Yatmazdan əvvəl şəkər yeməyə ehtiyac yoxdur. Çünki sinir sistemini həyəcanlandırır. Çox maye içməməyə çalışın. Əks halda, gecə tualetdən istifadə etməli ola bilərsiniz.

Əsas Qaydalar. Yuxu pozğunluğu ilə necə məşğul olmaq olar?

Evdə yuxusuzluğu necə müalicə edəcəyini bilməyən bəzi insanlar yatmazdan əvvəl spirt içməyə başlayırlar. Bəs spirt içmək nəticəsində nə baş verir? Şəxs həqiqətən yuxulu bir vəziyyətə və müəyyən bir stupora düşür - sedativ təsir qüvvəyə minir. Bununla belə, o, yuxuya getmir sağlam şəkildə. Daha sonra qısa müddət oyanır və yenə problem yaranır. Spirtli içki içməklə bədəninizi korlamamalısınız. Ev şəraitində yuxusuzluqdan xilas olmaq üçün daha təsirli və tam sağlam üsullar var.

Siqaretin stimullaşdırıcı təsiri var. Buna görə də, siqareti birdəfəlik tərk etməlisiniz. Qəhvəyə gəlincə, hər şey sözsüz aydındır. Yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə edə biləcəyiniz ən yaxşı şey bu içkidən tamamilə imtina etməkdir. Qəhvəsiz ümumiyyətlə yaşaya bilmirsinizsə, səhərlər onu zəif şəkildə için. Və ya hindiba ilə əvəz edin. Əks təqdirdə, heç kim sizə xəstəliyin öhdəsindən gəlməyə kömək etməyəcək. xalq resepti yuxusuzluqdan.

Hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, onların yuxu keyfiyyətinizə necə təsir etdiyini öyrənin. Bəzi dərmanlar ən güclü və canlandırıcı qəhvə ilə eyni şəkildə hərəkət edir. Bəlkə də dərman digər xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edir. Ancaq onu qəbul etməyi seçərək, özünüzü narahat bir gecəyə hazırlamış olursunuz.

Yuxusuzluğu müalicə etmək üçün xalq yolları tez, gün ərzində, mümkün olduqda, edin fiziki məşğələ. Ancaq yatmazdan əvvəl onlardan imtina etməlisiniz. Əks təqdirdə, sinir sisteminiz yeni güc yükü alacaq, gecə belə stimullaşdırmaya ehtiyac duymur. Ənənəvi yol- qoyunları saymaq. Bu sevimli heyvanlar haqqında düşünməyə çalışın və başqa heç nə düşünmədən onları saymağa başlayın.

Biz balın köməyinə müraciət edirik

Əgər yuxu pozğunluğunuz varsa, arı nektarı sizə xüsusilə tövsiyə olunur. Müalicəni belə qəbul edə bilərsiniz:

Şərbət şəklində. Hazırlamaq üçün dadlı və faydalı vasitə yuxusuzluq üçün qarışdırın mineral su və yarım qaşıq xırda doğranmış limonla bir kaşığı bal. Limon suyundan da istifadə edə bilərsiniz. Xalq müalicəsi ilə bu müalicə səhər həyata keçirilməlidir;
Bal və alma sirkəsi. Yatmazdan əvvəl bir neçə çay qaşığı bal və sirkə qarışığı (200 qram arı nektarı və üç çay qaşığı alma sirkəsi) yeyin. 20-30 dəqiqə ərzində yuxululuq sizə gələcək;
Kompress. Arı nektarı və sürtgəcdən keçirilmiş horseradish qarışdırın və buzovlarınıza kompres edin. Bu vasitə sayəsində sinir sistemini sakitləşdirə və beyinə qan axınının qarşısını ala bilərsiniz;
Bal və turşu. Bir stəkan xiyar turşusuna bir qaşıq adaçayı balı əlavə edin və qarışığı için.

ƏHƏMİYYƏTLİ! Bal güclü alerjendir, ona görə də çox ehtiyatla istifadə edilməlidir. Əgər allergiyanız varsa, arı məhsulunu istehlak etməkdən çəkinin.

Bitki mənşəli vasitələrlə müalicə

Dərman bitkiləri də güclü verə bilər müsbət təsir göstərir . Onların istifadəsinin üstünlüyü yan təsirlərin olmamasıdır. təmin edirlər faydalı təsir bütövlükdə bütün bədəndə və tamamilə toksik deyil.

Yuxu pozğunluğu ilə mübarizədə məşhur reseptlər aşağıdakılardır:

Bərabər nisbətdə valerian rizomunu və onun kökünü, hop konuslarını və ana otu, nanəni birləşdirin. 20 qram kompozisiya üçün 250 ml lazımdır. Qaynar su 10 dəqiqə su banyosunda buraxın. Süzün və orijinal həcmə su əlavə edin. Bu həlim rahatlamağa kömək edəcək və sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərəcək. Gündə üç dəfə yarım stəkan içmək lazımdır. yatmazdan əvvəl son içkinizi qəbul edin;
Nanə yarpaqları, valerian, hop konusları və üçyarpaqlı saatı bərabər nisbətdə birləşdirin. Qaynar suda dəmləyin, gündə üç dəfə 100 ml götürün. anında;
Bərabər nisbətdə kimyon, valerian kökü və şüyüd meyvələrini, çobanyastığı çiçəklərini və nanə yarpaqlarını birləşdirin. 200 ml əlavə edin. 10 qram qarışıq üçün qaynar su. Su banyosunda 30 dəqiqə qaynamağa buraxın. Qarışığı sərinləyin və sərinləyin, soyuq əlavə edin qaynadılmış suəvvəlki həcmə. Səhər və axşam bir stəkan içmək. Siz təkcə yuxusuzluqla deyil, nevrozla da mübarizə aparacaqsınız.

Yuxu pozğunluğu ilə mübarizədə hamamlar

Su prosedurları inanılmaz müsbət təsirlər gətirə bilər. Yadda saxlamaq üçün bir neçə qayda var:

Suyun optimal temperaturu zövqünüzə uyğundur, lakin 40 dərəcədən çox deyil. Selsi;
Son yeməkdən 2 saat keçdikdən sonra üzmək olar;
Yatmazdan bir neçə saat əvvəl vanna qəbul edin;
Su ürək bölgəsinə çatmamalıdır;
Suya bəzi dərman bitkiləri əlavə etmək lazımdır.

Effektiv nəticə əldə etmək üçün dərman kolleksiyası Hamam almaq üçün aşağıdakı reseptlərdən istifadə edin:

Şam iynələrini götürün küknar konusları və ətirli ot. İğnələri və konusları qaynadın və 15 saat dəmləmək üçün buraxın. Saman əlavə edin. İnfüzyon doymuş olmalıdır Qəhvəyi rəng. 15 dəqiqədən çox bu otlarla vanna qəbul etməyin;
Ardıcıl 10 gün ərzində valerian ilə vanna qəbul edin. Onun 200 qram rizomunu 1 litr suda qaynadın. Qarışığı hamama tökün.

Gil müalicəsinin xüsusiyyətləri

Bunu yatmazdan bir neçə saat əvvəl tətbiq edin təbii vasitə. Tam olaraq nə etmək lazımdır? Yuvarlaq kənarları olan hər cür formanı heykəlləndirin. Bu fəaliyyət sinir sistemini sakitləşdirir, beynə istirahət verir.

Siz də xərcləyə bilərsiniz kosmetik prosedurlar sarılır. 5-7 seans kifayət edəcək. Yarım stəkan ağ gil, 10 ml lazımdır. yarrow infuziyası, üçdə bir stəkan qaynar su. Bütün bunları bir emaye qabda birləşdirin və qarışıq homojen olana qədər qarışdırın. Kompozisiya məbədlərdə və alında 15-20 dəqiqə saxlanılmalıdır. Pulpanı əvvəlcədən salfetə qoymağı unutmayın.

İstifadə olunmuş ədəbiyyat siyahısı:

Poluektov M.G., Pchelina P.V. İstifadə etmədən yuxusuzluğu (yuxusuzluğu) düzəltmək imkanları yuxu həbləri// İştirak edən həkim. - 2014. - No 5.
Zəif yuxu keyfiyyəti və yuxu apnesi Qısa Yuxu Müddəti Olan Obez Şəxslərdə Yüksək İstirahət Enerjisi Xərcləri ilə Əlaqədardır Klinik Endokrinologiya və Metabolizm jurnalı 08/01/2012
Mixaylova N.M., Siryachenko T.M. Pis yuxu- şikayətlər, simptomlar və müalicə // Rus tibb jurnalı. - 2007. - No 6. - S. 524-532.