Bədən yönümlü psixoterapiyanın texnikaları. Bədən Terapiya Texnikaları

Dağıdıcı hisslər və stress psixoloji diskomfort yaradır və şəxsiyyəti məhv edir. Daxili gərginliyi aradan qaldırmaq və vəziyyəti düzəltmək üçün ağıl və bədənin qarşılıqlı əlaqəsinə əsaslanan bədən yönümlü psixoterapiya (BOP) istifadə olunur. İnteqrativ üsul təhrikedici səbəbləri müəyyən etməyə, kilidlənmiş emosiyaları azad etməyə, zehni və bədəni azad etməyə yönəldilmişdir.

Bizimdir fiziki sağlamlıq bilavasitə əqli cəhətdən asılıdır

Özünüzə etiraf etmək qorxusu mövcud problemlər, onların şüurdan qəsdən yerdəyişməsi orqanizmdə affektiv durğunluğa səbəb olan mexanizmi işə salır. Duyğuların və motor impulslarının xərclənməmiş enerjisi həyati enerjinin keçməsinə mane olan bloklar yaradır, bu da oynaqlara və orqanlara yükü artırır. Psixikanı çökdürən psixoloji cəhətlər klinik mənzərəni tamamlayır. Bu:

• perinatal narahatlıq;
• uşaqların qorxuları, kompleksləri;
• daxili ziddiyyətlər;
• şəxsiyyətlərarası və sosial münaqişələr.

Daxili gərginlik neyroendokrin və aktivləşdirir avtonom sistem, cəlbedici patoloji dəyişikliklər qan damarlarında, hamar əzələlərdə, hormonal sistem. Bədənin rahatlaması ilə aradan qaldırılmırsa, aşağıdakılarla doludur:

1. psixosomatik xəstəliklərin görünüşü - hipertansiyon, xoralar, astma və digər ciddi patologiyalar;
2. vegetativ nevrozlar.

Bədən yönümlü psixoterapiya alternativ hesab edilmir ənənəvi tibb, lakin sağalma şansını xeyli artırır.

Kim müalicə olunur?

Oscar Wilde Dorian Grey-də həyat təcrübəsinin və pisliklərin görünüşdə necə əks olunduğunu nümunə ilə göstərdi. Gənclərin üzünə diqqətlə baxsanız, qeyri-təbii büzülmüş dodaqları, alında mütərəqqi qırışları, sıxılmış çənələr. Sərt hərəkətlər və skolyoz da əzələ gərginliyinin əlamətləridir. Müəyyən anlarda emosional təcrübələr bədənin nahiyələrini iflic edir, təcrübələrdən qorunan əzələ yaddaşına maskalar və jestlər yazır.

Səmərəlilik bədən terapiyası praktikada sübut edilmişdir

Bədən terapiyası aşağıdakılar üçün göstərilir:

• uzun sürən münaqişələrdə;
• xroniki yorğunluq, apatiya;
• ünsiyyətə, münasibətlərə və karyeraya mane olan daxili sıxılma;
• panik atak;
• boşandıqdan sonra, sevilən birinin itkisi.

Travmatik təcrübələr ağıl və bədən arasındakı əlaqəni pozur, xroniki stress və depressiyaya səbəb olur. Digər üsullardan fərqli olaraq, TOP səmərəsiz inancları müəyyən edərək zehni senzura etmir. Onun köməyi ilə həmişə başqaları ilə bölüşmək istəmədiyiniz gizli problemlər zərif şəkildə həll olunur.

Müasir müalicə üsulları

Korreksiyaedici texnologiyalar müxtəlif sahələri əhatə edir. Müxtəlif texnikaların birləşməsi psixoterapiyanın effektivliyini artırır. Onların arasında:

• Masaj.
• A. Lowenin prinsipinə əsasən bioenerji.
• A. Yanov tərəfindən ilkin terapiya.
• Ida Rolf və Moshe Feldenkrais metodları.
• Sistem "sensor şüur".
• Tənəffüsün özünütənzimləmə texnikası, əzələlərin rahatlaması.
• Şəkillərlə işləmək, bədən diaqramı.

Metodun yaradıcısı V. Reyx əzələlərin boşalmasının kilidlənmiş enerjini sərbəst buraxdığını ilk kəşf etdi. O, hərəkətləri, üz-gözünü və vərdişləri müqayisə edib, duyğuların bədəndə necə boğulduğunu təhlil edib. İnsan sıxışdırılmış emosiyanı qəbul edən kimi spazmlar və enerji blokları yox olur. O, bədəni əllərinizlə uzatmağı təklif etdi və fiziki fəaliyyətəzələ gərginliyini aradan qaldırmaq. Bioenergetik analizin yaradıcısı Louenin fikrincə, psixoterapiyaya bədən yönümlü yanaşma emosional vəziyyəti anlamaq üçün açardır.

Bədəni əllərinizlə uzatmaq, fiziki gərginliyi aradan qaldırmaq faydalıdır.

L.Marçerin bodinamik analizi əzələlərin anatomik təsnifatına əsaslanır. Prenatal dövrdən əzələlərin inkişaf mərhələlərini əhatə edir və standart reaksiyaların müəyyən əzələ qruplarının inkişafının pozulmasına səbəb olduğunu sübut edir. Bu məqsədlə proyeksiyalı bədən xəritəsi yaradılmışdır psixoloji aspektləri. Misal üçün, ifadə qırışları dövlətləri ifadə edir pektoral əzələlərözünə hörmətlə bağlıdır. Gerçəkləşdirilməmiş emosional enerji bu zonaların inkişafına mane olur, əzələ disbalansı yaradır. Əzələlərin vəziyyəti psixoterapevtə ümumi bir şəkil yaratmağa imkan verir.

TOP baxımından bloklar göz, çənə, boğaz, diafraqma, çanaq və qarın nahiyəsində yerləşir. Uşaqlıqda aşağıdan yuxarıya doğru formalaşmağa başlayırlar, bütün bədəni əhatə edir və bir qabıq yaradırlar - statik əzələ gərginliyi, seksuallığa və təcrübəni ifadə etmək azadlığına təsir edən orqan enerjisinin axınına mane olan küt hisslər.

Yaranan narahatlıq, bilinçaltının bədənin problemlərinə diqqət çəkməyə çalışdığı siqnallardır. Zehni və fiziki enerjiləri sinxronlaşdırmaq üçün bədənə müdaxilədən xilas olmaq lazımdır. Normal qan dövranı bərpa edildikdə, sağlamlıq və psixikada müsbət dəyişikliklər baş verəcəkdir.

TOP təlimləri sizə travmatik vəziyyətləri və əsas həyat hadisələrini yeni şəkildə yaşamağa imkan verir. Bədən tərbiyəsi yönümlü psixoterapiya fərdi və qrup dərslərində keçirilir.

Mütəxəssisin vəzifəsi nədir?

Fizika ilə işləmək repressiya edilmiş problemləri başa düşməyə və qəbul etməyə kömək edir. Bədənə yönəlmiş psixoterapevt əzələ zirehlərini məhv edir, spazmları və emosiyaları aradan qaldıraraq rahatlamağa kömək edir. Təcrübə başlamazdan əvvəl həkim həmişə qiymətləndirir:

• poza, duruş, jestlər;
• yeriş, hərəkət diapazonu;
• əzələ kütləsi.

Metodun necə işlədiyini təsəvvür etmək üçün daş heykəl canlananda Ovidin Metamorfozaları ilə bənzətmə çəkə bilərik. Qalateyanın gözləri əvvəlcə açıldı, dodaqları tərpənməyə başladı və bədənindəki sərtlik yox oldu.

Bədənin fiziki manipulyasiyası sabitləşə bilər psixi vəziyyət

Gözün yaxınlığındakı nöqtələrə basarkən, göz yaşları qeyri-ixtiyari olaraq axmağa başlayır və işlədikdən sonra altÜzləri ilə insanlar situasiyalara təbii reaksiya verməyə başlayır, daxili vəziyyətini üz ifadələri ilə ifadə edir.

Bədənlə fiziki manipulyasiyalar vəziyyəti şifahi olaraq təhlil etməyə imkan verir. Əzələ azadlığı hərəkət dairəsini genişləndirir, bədən dilini başa düşməyə və rahat mənəvi vəziyyəti bərpa etməyə imkan verir. İnsan transpersonal təcrübələrə qərq olan və hisslərə azadlıq verən kimi daxili azadlıq yaranır.

Problemləri həll etməyin digər yolları

Şəxsiyyət yönümlü psixoterapiya kişilərarası və psixosomatik problemlərin həllində, nevrozların fərdi əsasda müalicəsi üçün təsirli olur. Münaqişə pozğunluğu cəmiyyətdə uyğunlaşmanı çətinləşdirir və şəxsi münasibətlərin qurulmasına mane olur. Müalicə prinsipi qarşılıqlı təsirə əsaslanır.

Psixoterapevt təhrikedici səbəbi tapmaq üçün xəstənin şüurunu genişləndirməyə çalışır, ona baş verənlərin nümunəsini tapmağa və anlamağa kömək edir. Uşaqlıqdan xatirələrə, yaxınlarla və cəmiyyətlə ünsiyyətə qayıdaraq, nevrotik vəziyyətin səbəbini tapmaq mümkündür.

At yanlış mühakimə hadisələr, vəziyyəti nəzərdən keçirmək obyektiv rəy formalaşdırmağa imkan verir. Yenidənqurma terapiyası davranış modellərini və dünyaya münasibəti dəyişdirir. Nəticələri birləşdirmək üçün xəstə ünsiyyət bacarıqları təlimindən keçir və zehni özünütənzimləmə metodunu mənimsəyir.

Qrup psixoterapiyası daxildir:

• adekvat özünə hörmətin formalaşması üçün zəruri olan şəxsiyyətlərarası ünsiyyət;
• mənfi inanclara müqavimət göstərmək bacarığı;
• təcrübələri müəyyənləşdirin və şifahi şəkildə ifadə edin.

Müxtəlif metodların inteqrasiyası prosesi sürətləndirir. Problem yönümlü psixoterapiya müəyyən bir problemin həllini nəzərdə tutur. İstiqamət koqnitiv-davranış metodu, gelstat, TOP, psixoanalizi birləşdirir. Əvvəlcə xəstə öz fikrini bildirir. Diqqəti tapşırığa yönəldən həkim ona strategiya, həll variantları təklif edir və detallar üzərində razılaşır. Tapşırığın mahiyyətini tam başa düşmək və xəstənin etibarı müalicə nəticələrini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.

Travmadan necə qurtulmaq olar

Psixi şok hamar əzələlərdə gərginlik yaradır. Bir düşüncə və baş verənlər boğazda sıxılma və ya bədəndə narahatlıq yaradırsa, problemin lokalizasiyası fiziki duyğularla müəyyən edilə bilər.Məsələn, bel bölgəsindəki lumbaqodan xilas olmaq üçün bir adam masaj seanslarına qatılır, lakin stressdən sonra ağrı qayıdır. Səbəbi aradan qaldırmadan müalicənin təsiri müvəqqətidir.

Yaxşı bir masaj psixi travmanın öhdəsindən gəlməyə kömək edir

Bədən yönümlü psixoterapiyada travma ilə işləmək bir neçə mərhələdən ibarətdir:

1. Təhrikedici impulsların enerjisizləşdirilməsi.
2. Psixoloji məkanı təmizləmək.
3. Mərkəzi sinir sisteminin reflekslərinin bərpası.
4. Psixikanın güclü təcrübələrə uyğunlaşması (tutma), təbii özünütənzimləmə mexanizmlərinin gücləndirilməsi.
5. Yeni məlumatların əlavə edilməsi.

Stressi dərhal aradan qaldıran universal texnologiyalar yoxdur. Psixoterapevtlər istifadə edirlər:

• P. Levinin somatik təcrübələri;
• R. Selvan tərəfindən somatik terapiya;
• F. Mott biosintezi;
• art terapiya;
• Junqan təhlili və digər üsullar

Ən çox istifadə edilən masaj və istirahət üsullarıdır. Bütün məşqlər nəfəs alma ilə başlayır. "Nəfəs alma-nəfəs alma" dövrünə nəzarət bütün istirahət üsullarının əsasını təşkil edir. Reyx metoduna görə, seansdan əvvəl xəstə bədən hisslərinə diqqət yetirərək uzanır və nəfəs alır.

Lowen, sistemləri və orqanları emosional təcrübələrə hazırlamaq üçün simpatik sinir sistemini aktivləşdirmək üçün bir məşq təklif edir. Arxanızla hündür taburedə dayanmalı, qorunmaq üçün üstünə yastıq qoymalı, kürəyinizi arxaya əyərək, arxadakı stulun arxasını tutmalı və bir neçə tənəffüs dövrü yerinə yetirməlisiniz.

Bədən psixoterapiya üsulları

Ziyarət etməzdən əvvəl qrup dərsi, bədən yönümlü psixoterapiyanın məşqlər toplusuna daxil olan əsas təcrübələri evdə mənimsəmək olar.

Gözlər üçün gimnastika

Texnika 6 hissədən ibarətdir. Kresloya oturub ayaqlarımızı yerə qoyuruq. Göz qapaqlarınızı möhkəm bağlayın və tıqqıltı hərəkətləri ilə orbicularis oculi əzələsini rahatlaşdırın. Gözlərimizi mümkün qədər geniş açıb yuxarı baxırıq. 3 dəfə təkrarlayın. Hər nöqtəyə 8 saniyə diqqət yetiririk.

1. Göz qapaqlarını sola - sağa köçürün, 8 saniyə saxlayın.
2. Yavaş-yavaş aşağı salın və göz qapağını qaldırın. Ağrı hiss olunana qədər dövrü həyata keçiririk.
3. 10 dəfə saat yönünde və əks istiqamətdə fırladın.
4. 1 nömrəli bəndi təkrar edirik.
5. Göz qapaqlarımızı bağlayaraq 5 dəqiqə otururuq. İstirahət zamanı boğazda və çənələrdə narahatlıq tez-tez hiss olunur.

Gözlər üçün gimnastika bədən yönümlü psixoterapiyanın başqa bir üsuludur

Bu Feldenkrais məşqi gərginliyi aradan qaldırır göz bəbəkləri, hərəkətləri sinxronlaşdırır.

1. Kresloda otururuq sağ ayaq yan tərəfə uzağa aparırıq, solunu özümüzə doğru çəkirik. Dönürük, söykənirik sol əl, sağı göz səviyyəsinə qaldırır, üfüqi şəkildə hərəkət etdirin.
2. Sol gözümüzü bağladıqdan sonra baxırıq sağ əl divarda, yenidən barmaqlara köçürün. Əllərinizi dəyişdirin və sağ gözünüzü bağlayın. Hər iki tərəfdən 10 dəfə yerinə yetirin. Daha mürəkkəb etmək üçün sxemə uyğun olaraq təkrarlayın açıq gözlərlə, yanal görmə bucağının nə qədər genişləndiyini izləmək.

"Lowenin üzüyü"

Nevrozdan əziyyət çəkən insanlar müdafiə mexanizmlərinin fəaliyyətini davam etdirmək üçün enerjilərinin çoxunu itirirlər. Bu məşq orta hissəni rahatlamağa kömək edəcək. sinir sistemi, bədəni hiss edin.

Ayaqlarınızın altındakı dayaq nə qədər güclü olarsa, insan özünü bir o qədər təhlükəsiz hiss edər. Ayaqları çiyin xəttinə ayaq barmaqları içəriyə çevirərək yerləşdiririk və əyilmə həyata keçiririk. Dizlərinizi bükün, əllərinizlə yerə çatın və bədən çəkisini ayaq barmaqlarınıza köçürün. Dərindən və ölçülü-biçili nəfəs alırıq. Statik vəziyyətdə bir dəqiqə saxlamaq titrəməyə səbəb olmalıdır.

"Lowen Arch"

Mədə üçün məşq edin. Ayaqlarınızı 40 sm-dən daha geniş qoyun, barmaqlarınızı içəri çevirin, yumruqlarınızı sıxın, baş barmaqlar biz sakrum qarşı istirahət. Dabanlarınızı qaldırmadan, arxaya əyilərək bədəninizi aşağı salın. Ayağın mərkəzindən çiyinlərə qədər bədəni bir ipə uzatırıq. Əzələlərin şiddətli spazmı varsa, ilk dəfə ağrı səbəbiylə durun düzgün duruş işləməyəcək.

Pelvik əyilmə

Xalçaya uzanırıq, ayaqlarımızı əyirik, ayaqlarımızı 30 sm aralı yayırıq, çiyin bıçaqlarımızı qoparırıq, irəli uzanırıq, topuqlarımızı əlimizlə bağlayırıq. 10 dəfə irəli-geri yellənirik. Uzatmaq üçün yumruqlarınızı dabanlarınızın altına qoyun və bud əzələləriniz titrəyənə qədər çanağını qaldırın. Effekt üçün bədənin orta hissəsini yelləyin.

Psixoterapevtlər "velosiped" məşqinin faydaları üzərində israr edirlər

Məşqlər bədən psixoterapiyası statik pozalarla məhdudlaşmır. Çanaq bölgəsindən gərginliyi nəhayət aradan qaldırmaq üçün arxa üstə uzanın və divar və ya yatağa toxunaraq ayaqlarınızı havada aktiv şəkildə hərəkət etdirin. Hərəkət sürətini və gücü daim artırır, yüksək səslə “yox” deyirik. Texnikaları şüurlu şəkildə yerinə yetirmək və fiziki hissləri izləmək vacibdir.

Qəzəbi azad etmək

Qəzəbi aradan qaldırmaq üçün qıcıqlanma obyektini təsəvvür edirik, raket, çubuq, yastığa yumruq və ya yumruq torbası ilə güclü zərbələrlə vururuq. Ağzımızla nəfəs alırıq, duyğularımızı və sözlərimizi saxlamırıq.

Rəylərə görə, bədən yönümlü psixoterapiya ağrının öhdəsindən gəlməyə kömək edir, emosional vəziyyəti düzəldir və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Əsas, problemi özünüzə etiraf edin və bir mütəxəssisdən kömək istəyin.

Həyatımız boyu hər birimiz fövqəladə yüngüllük və şənlik dövrlərini qeyd edirik, lakin bəzən əksinə, kədər və melankoli yuvarlanır, məhsuldarlıq azalır və səbəbi tamamilə aydın deyil. Bir şəxs təsdiqlənməyən müxtəlif xəstəliklərin əlamətlərini axtarmağa başlayır tibbi müayinələr, onun həyat keyfiyyəti aşağı düşür və karyerası təhlükə altında ola bilər. Eyni zamanda, hətta klassik psixoloji yardım da gücsüz ola bilər, çünki insan ona nə baş verdiyini izah edə bilməz. Lakin müştəri mərkəzli terapiya üsullarının səmərəsiz olduğu sübut olunduqda, bədən yönümlü terapiya məşqləri kömək edə bilər. Bu gün biz ən sadə və əlçatan, lakin eyni zamanda çox təsirli olan məşqlərə baxmaq istəyirik sistemin istifadəsi həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişməyə və bir çox ciddi problemlərdən qurtulmanıza kömək edə bilər.

Bədən yönümlü terapiya nədir

Əvvəlcə Vilhelm Reyxin kəşf etdiyi istiqamətin nə olduğu haqqında bir az məlumat verməliyik. Təlimləri bəzən yoqa təlimləri ilə üst-üstə düşən bədən yönümlü terapiya, insanın zehni və fiziki "mən"inin daha çox olduğu inancına əsaslanır. sıx əlaqə düşündüyümüzdən də öz aralarında. Müvafiq olaraq, hər hansı bir dəyişiklik bədənə təsir etməklə əldə edilə bilər ki, bu da psixoloji vəziyyətin dəyişməsinə səbəb olacaqdır. Baxmayaraq ki, klassik psixoterapiya psixikaya təsir edərək əks yol tutur, ona görə də terapevt çoxsaylı psixoloji müdafiəni dəf etməli olur. Eyni zamanda, düzgün seçilmiş bədən yönümlü terapiya məşqi çox daha sürətli əla nəticələr verə bilər.

Bədən yönümlü terapiyanın əsas prinsipləri

Oxucu yəqin ki, doğrudan da mətləbə keçmək, özü seçmək istəyir praktik məşq bədən yönümlü terapiya. Bununla belə, bu sistemin praktikada necə işlədiyini başa düşməyiniz üçün nəzəriyyə üzərində bir qədər dayanacağıq. Wilhelm Reuch, stress, qorxu, ağrı, qeyri-müəyyənlik və daha çox şeyləri kompensasiya etdiyimiz psixoloji müdafiə mexanizmlərinin və əlaqəli qoruyucu davranışların "əzələ qabığının" və ya "qısqacın" meydana gəlməsinə səbəb olduğuna inanırdı. Yəni, basdırılmış, tanınmamış və ya işlənməmiş emosiya qeyri-təbii gərginliklə ifadə olunur. müxtəlif qruplar yerişi bucaqlı edən əzələlər, duruşu pozur (əyri əyilmiş və ya əksinə, düz arxa və robot kimi yeriş) və nəfəs almağı məhdudlaşdırır.

Yanaşma yeniliyi

Reyx gərgin əzələ qrupunu hədəf alaraq problemin həlli üçün innovativ üsul təklif etdi. Hər bir əzələ qrupunda xroniki gərginliyi azaltmaq üçün xüsusi üsullar hazırlanmışdır və fiziki təsir basdırılmış duyğuları azad edin. Adətən onlar istifadə edirlər Və beləliklə, bədəni aşağıya doğru hərəkət edərək xəstəyə "əzələ qabığını" sındırmağa kömək edirlər. Yəni bu təlimin əsasını orqan enerjisi anlayışı təşkil edir. Enerji bədənin nüvəsindən periferiyaya sərbəst hərəkət etməli və tərk etməlidir. Bloklar və ya sıxaclar onun təbii axınına mane olur, təbii hissi təhrif etməyə və məhv etməyə xidmət edir, bu cinsi hisslərin boğulmasına da aiddir.

Bədəndə kilidlənmiş problemlər

Bədən yönümlü terapiyanın hansı problemlərlə məşğul olduğunu sizə daha dəqiq söyləmək istərdik. Nəfəs alma məşqləri, xüsusi masajlar və gimnastika sizə böyük yükdən qurtulmağa və həyatınızı şən və rahat davam etdirməyə kömək edir. Bu, vücudunuzla əlaqə itkisi ola bilər, yəni oradadır, amma biz bunu hiss etmirik. Yeri gəlmişkən, problem artıq çəki tez-tez eyni səbəbə malikdir: insan bədəninin siqnallarını necə eşitəcəyini bilmir. Bu hiss itkisi ola bilər fərdi hissələr bədən, şiddətli gərginlik və ağrı. Hərəkətlərin koordinasiyası ilə bağlı problemlər yaşayırsınızsa, tez-tez dönüşlər edə bilmirsinizsə və ya əşyalar atarkən hədəfi əldən verirsinizsə, bu sizin terapiyanızdır. Buraya həmçinin zəif duruş və obsesif vəziyyətlər, fiziki və zehni inkişafın gecikməsi, bədənin müəyyən bir yaşda ilişib qalması daxildir. Bu cür terapiya emosiyalarını idarə etməkdə çətinlik çəkənlərə, zorakılıq, kəskin kədər və qorxu yaşayanlara kömək edəcəkdir. Özünüzü, xarici imicinizi rədd etsəniz, həzz ala bilməzsiniz cinsi əlaqələr, sonra bədən yönümlü terapiyaya gəlin. Bu, həmçinin yuxu pozğunluğunu da əhatə edə bilər xroniki stress, sindromu xroniki yorğunluq, “burada və indi” yaşaya bilməmək.

Reyx qoruyucu qabığın seqmentlərini belə təsvir edir. Gözlər ağlamağı dayandıran hissədir. Tipik olaraq, gərginlik iki komponent tərəfindən istehsal olunur - hərəkətsiz bir alın və boş gözlər. Həddindən artıq sıxılmış və ya əksinə, rahat olan bir çənə (bunlar digər üz-gözləri ola bilər) basdırılmış bir qışqırıq, ağlama və ya qəzəbi ortaya qoyur. Ümumiyyətlə, baş super idarəetmə sahəsidir, yəni yaradıcılıq, istirahət anlarında, cinsi əlaqədə, səmimiyyət və intuisiya olan hər an özünü buraxa bilməmək, şüurun idarəsini söndürə bilməməkdir. lazımdır.

Boyun, çiyinlər və qollar məsuliyyət sahəsidir; qorxular və öhdəliklər burada kilidlənir. Bu, harmoniyanın əldə edilməli olduğu “almaq” və “vermək” arasındakı sərhəddir. Sinə içində sərbəst nəfəs almağa mane olan kin var. Qəzəb və xəsislik mədədə lokallaşdırılır. Ayaqlar bizim dəstəyimizdir; qeyri-müəyyənlik burada lokallaşdırılır.

Uğurun əsası düzgün nəfəs almaqdır

Hər hansı bir bədən yönümlü terapiya məşqi ilə başlayır düzgün nəfəs. Bütün xəstəliklərimiz əsəblərdən qaynaqlanır və güclü gərginlik bütün problemlərimizin başladığı “əzələ qabığının” əmələ gəlməsini stimullaşdırır. Və nəfəs alma kimi sadə bir məşq möcüzələr yarada bilər. Cəmi 3-4 gün ərzində insan özünü yaxşı hiss etməyə başlayır, gücü yüksəlir, sağlamlığı yaxşılaşır və daim dərman qəbul etmək ehtiyacı yox olur.

Bədən yönümlü terapiya, yeni başlayanlar üçün məşqlər

Statistikaya görə, bütün insanların demək olar ki, 50% -i ağciyərlərin ən böyük, aşağı hissəsindən istifadə etmir. Yəni yalnız sinə işləyir, mədə isə hərəkətsiz qalır. Bir məşqə başladıqda, yerə uzanıb əlinizi qarnınıza qoymaq lazımdır. Burnunuzla nəfəs almalı olacaqsınız. Tamamilə nəfəs alın və qarnınızın ön divarının aşağı düşdüyünü hiss edin. Lazım gələrsə, bir az aşağı itələyin. İndi topa çevrilmiş kimi, mümkün qədər nəfəs alarkən işləmək lazımdır. Bu vəziyyətdə sinə qalxmır və genişlənmir, hava yalnız mədəyə daxil olur.

Məşqə tam diqqət yetirmək çox vacibdir. Xarici narahatlıqlardan uzaq olun və özünüzlə harmoniyada olun - bu bədən yönümlü terapiyadır. Məşq gündə iki dəfə boş bir mədədə aparılmalıdır. Əvvəlcə otağı havalandırmağı unutmayın. Bir dəqiqə ilə başlayın və 5 dəqiqəyə çatana qədər hər dəfə 20 saniyə əlavə edin.

Qarın nəfəs alma texnikasını tam mənimsədikdən sonra sinə nəfəsinə keçin. Bunu etmək üçün, həm də yerə oturun, amma indi nəfəs alın və sinənizin həcmini artırın. Bu, qabırğaların yuxarı və kənara çıxmasına səbəb olacaq. Nəfəs aldığınız zaman qabırğalarınız aşağı və içəriyə doğru hərəkət etməlidir. Nəfəs alarkən mədənizi doldurmayın. Zamanla bu məşqəvvəlki ilə eyni şəkildə həyata keçirilir.

Nəhayət, davam edə bilərsiniz Havanın ağciyərlərinizi tamamilə doldurması üçün əvvəlcə mədənizlə, sonra sinənizlə yavaş-yavaş nəfəs almalısınız. Nəfəs verin, əvvəlcə sinəni, sonra mədənizi boşaltın. Çıxışın ən sonunda qalan havanı tamamilə çıxarmaq üçün əzələlərinizlə səy göstərin.

Nəfəs almanın müxtəlif növləri

Deyəsən, hamımız necə nəfəs alacağımızı bilirik, amma məlum olur ki, biz adətən səhv nəfəs alırıq. - bu qorxunun nəticəsidir. İnsan qorxduqda nəfəsi az qala dayanır. Bədən yönümlü terapiya bununla işləyir. "Burun nəfəs almır" məşqləri düzgün nəfəs almağı öyrənməyə və şəxsi sərhədləri müəyyənləşdirməyə başlayır. Bu cür nəfəs alan insanlarla çox incə işləmək lazımdır, çünki onların “yaşamaq hüququ” yoxdur. İkinci qrup nəfəs almaqda çətinlik çəkən insanlardır. Qəbul etməyi bilmirlər, özlərini çox inkar edirlər və həmişə “hamıya borcludurlar”. Bu adamlarla məhz təxribat üçün işləyirlər dərin nəfəs al. Üçüncü qrup, ekshalasiya pozğunluğu olan insanlardır. Nəhayət, dördüncü qrup asan və sərbəst nəfəs alan insanlardır. tam döşlər və qarın.

İstiləşmə

Özünüzü sonrakı işə hazırlamaq çox vacibdir, çünki hamarlıq və bədəninizə qarşı zorakılığın olmaması bədən yönümlü terapiyanın əsas məqsədidir. İlkin məşqlər (istinmə) özünüzü suya batırmağa yönəlib. Rahat oturun və barmaqlarınızı və ovuclarınızı masaj edərək başlayın. Yavaş-yavaş hər bir nöqtə üzərində işləyin. İndi işə hazır olmaq üçün bunu edin. İndi onun içinə bükülün və bədəninizin tələb etdiyi müddətcə orada qalın. İndi hər kəslə işləmək lazımdır.Öz növbəsində başdan dabanlara doğru hərəkət edərək hər bir əzələ qrupunu gərginləşdirmək lazımdır. Bütün üz əzələlərini işlədin, hər birini gərginləşdirin və rahatlayın. Sonra boyun, çiyinlər, qollar, abs və ayaqların əzələlərinə keçin. Hansının istirahət etməyin ən çətin olduğuna diqqət yetirin. İstiləşmə cücərti məşqi ilə başa çatır. Bunu etmək üçün dörd ayağınıza oturun, gözlərinizi yumun və günəşə doğru uzanan kiçik bir cücərti təsəvvür edin. Ayağa qalx, yavaş-yavaş uzan. Bütün böyümə prosesi bir neçə dəqiqə çəkməlidir. Qollarınızı mümkün qədər uzadın və yaxşıca uzanın. İndi daha ahəngdar bir həyat sürməyə kömək edəcək daha mürəkkəb və ixtisaslaşmış məşqlərə keçə bilərsiniz.

Depressiv vəziyyətlər

Bu nədir? Depressiya öz-özünə baş vermir. Bu, dünyagörüşünün təhrif olunmasına, eləcə də bu dünyada özünün imicinin mənfiyə çevrilməsinə səbəb olan uzun müddət stresə məruz qalmanın nəticəsidir. Bütün bu dəyişikliklər bədənimizdə tutqun bir üzüntü və qeyri-müəyyən yeriş şəklində qeydə alınır. Bunlar isə ətrafımızdakıların bizimlə tanış olmaq istəmədiyi oxuyan siqnallardır.Bu zaman bədən yönümlü terapiya çox kömək edə bilər. Məşq (depressiya təkcə həblərlə müalicə edilmir) özünüzlə və buna görə də dünya ilə harmoniya tapmağa kömək edəcək.

Hər şeydən əvvəl, dayaqlar və sərhədlərlə, yəni bir terapevtin köməyi ilə işləmək vacibdir. Müştəri divanda yerləşdirilməlidir və onun qalması mümkün qədər rahat, isti yorğanla örtülməli və xoş musiqi səslənməlidir. Terapevt təxminən 10 dəqiqə ərzində hər iki ayağın dəstəyini yerinə yetirir. Eyni zamanda, insanın necə hiss etdiyi ilə də maraqlana bilərsiniz. Sonra ayaqlar növbə ilə bükülür və insan onları tamamilə rahatlaşdırana qədər əyilir və sonra onları hiss etməyə başlayır. Sonra əllərinizə keçə bilərsiniz. Dəstək sadəcə olaraq həyata keçirilir, terapevtin ovucu ayağının və ya xəstənin altına qoyulur. Dəstəyi yerinə yetirdikdən sonra, xəstə artıq hərəkətlərini idarə etməyənə qədər qollar da bükülür və uzadılır. Son dəstək başın altında həyata keçirilir. Bu vəziyyətdə xəstənin başı yastığa uzanır, terapevt arxada oturur və əllərini çiyinlərinin altına qoyur. Yüngül masaj mümkündür.

Özünü qəbul etmə

Depressiya çoxşaxəli vəziyyətdir və onun tərkib hissələrindən biri də özünüzü olduğunuz kimi qəbul etmək, bütün əzələ gərginliyini buraxmaq ehtiyacıdır. Buna nail olmağın ən yaxşı yollarından biri bədən yönümlü terapiyadır. Özünü qəbul etmə məşqləri ilə başlayır nəfəs məşqləri və isinmə hərəkətləri. Edə biləcəyiniz növbəti məşq öz sərhədlərinizi müəyyən etməkdir. Bunu etmək üçün çiyinlərinizin və kalçanızın genişliyini və boyunuzu gözləriniz bağlı olaraq divara çəkməyə çalışın. İndi ortaya çıxan silueti və özünüzü ölçün. Bu bilik yalnız ilk addımdır. İndi məqsədiniz bədəninizin bütün konturlarını araşdırmaqdır. Bunu etmək üçün yerə oturmalı və ovucunuzu bədəninizin hər santimetrinə möhkəm basaraq yavaş-yavaş getməlisiniz. Qarın, sinə və cinsiyyət orqanlarının bölgəsini atlamağa çalışırsınızsa, ən çox diqqət yetirməli olduğunuz yer budur. Rəqs isə bunu möhkəmləndirməyə xidmət edir. Divara qarşı durun və bədəninizdə hərəkət yaranana qədər gözləyin. Buna qarışmayın, bədəniniz istədiyini etsin. Bir müddət sonra çox qəribə və qəribə bir şəkildə hərəkət etdiyinizi hiss edəcəksiniz, eyni zamanda başınızda çoxlu sayda görüntülər peyda olur və birdən-birə duyğular canlanır. Bu gülüş və ağlama, qəzəb və qəzəb ola bilər. İstədiyiniz qədər hərəkətə davam edin və emosiyalarınızı sərbəst buraxmağa çalışın.

Bədən yönümlü terapiya, panik atak üçün məşqlər

Panik atak nədir? Bu, sürətli ürək döyüntüsü, tərləmə və zəifliklə nəticələnən şiddətli narahatlıqdır. İnsan bu hisslərdən qorxur, narahatlığı artır və onlar təkrarlanır. İndi o, artıq ürək xəstəliyi olduğuna əmindir, lakin həkimlər bu diaqnozu inkar edir və xəstə axtarmağa başlayır. sağalmaz xəstəliklər, hər dəfə qorxularıma daha da qarışır.

Əslində, bir insana yalnız pis dairəni qırmaq üçün kömək lazımdır və bunun üçün avtomatik təlim və istirahət mükəmməldir. Yenidən doğuş da bu vəziyyətdə əla işləyir - bu, mahiyyətcə xüsusi nəfəs alma texnikası və təklifin birləşməsidir. Ancaq evdə həyata keçirilə bilən avto-təlimdən fərqli olaraq, yenidən doğuş yalnız bir mütəxəssis tərəfindən həyata keçirilə bilər.

Uşaqlar üçün terapiya

Bu, ayrı bir istiqamətdir - uşaqlar üçün bədən yönümlü terapiya. Bu vəziyyətdə məşqlər özünə inamı artırmaq, yaradıcılıq qabiliyyətlərini və özünü bir fərd kimi qəbul etmək bacarığını inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir. Onlar adətən qruplarda aparılır. Bədənə yönəlmiş terapiyanın haradan başladığını unutmayın. Nəfəs alma məşqləri dərs planına daxil edilməlidir. sonra tənəffüs istiləşməsi Siz "tort" oynaya bilərsiniz. Bir uşaqdan yerə uzanması xahiş olunur. Ondan tort hazırlayacağıq. Bütün qalan uşaqlar yumurta, şəkər, süd, undur. Aparıcı aşpazdır, o, növbə ilə gələcək tortu inqrediyentlərlə örtür, çimdikləyir və sığallayır, “səpərək”, “suvarır” və “yoğurur”. Sonra tortun başçılığı ilə bütün iştirakçılar sobada xəmir kimi nəfəs alır, sonra isə tortu çiçəklərlə bəzəyir. Əllərə və ayaqlara rənglənə bilərlər. İndi hamı mənə tortun necə gözəl və dadlı çıxdığını deyir.

İndi bir az hərəkət etməlisiniz. Aparıcı uşaqları yüksək və sıldırım dağa qalxmağa dəvət edir. Uşaqlar otağın ətrafında gəzərkən, o, onlara getdikləri yolu danışır. Günəşli cığırla gedərkən çoxlu ətirli çiçəklər görürlər. Eyni zamanda günəş şüaları saçlara toxunaraq dinclik və rahatlıq gətirir. Dağ sıldırımlaşdıqca meh üzünə əsir və hər addımda yeni bir şey gözləmək sevincini hiss edirsən. Daha bir addım və siz zirvədəsiniz. Parlaq işıq səni qucaqlayır və hiss edirsən ki, indi hər şeyi edə bilərsən. Böyük bir sevinc, xoşbəxtlik, sevgi və təhlükəsizlik hissi sizi əhatə edir. Sən özün bu nursan, hər şey sənin gücündədir. Dərsi "cücərti" məşqi ilə bitirə bilərsiniz.

Psixoterapiyada özümü yenicə sınamağa başlayanda bir gün yeniyetmələr sinfimə gəldilər. "Salam," dedilər, "aerobika üçün psixiatra baxacağıq." Gülməli, amma gənclər bədən yönümlü psixoterapiya metodlarından istifadə əsasında proqramı məhz belə qəbul etdilər. O vaxtdan mən və həmkarlarım zarafatla dərslərimizi psixiatrik aerobika adlandırırıq.

Bu arada, bədən yönümlü psixoterapiya ən təsirli sahələrdən biridir müasir psixoterapiya. Onun mənşəyi gec psixoanalizə gedib çıxır və yaradıcısı Ziqmund Freydin tələbəsi Vilhelm Reyxdir. Reyx üçün bədənlə işləmək xəstələrinə geri qayıtmağın yollarından biri oldu. dinclik və rahatlıq. O, xarakterin qoruyucu "zireh" və ya "qabıq" anlayışını - müəyyən bir duyğu təcrübəsini maneə törədən müdafiə mexanizmləri toplusunu təqdim etdi. “Zireh” biz böyüdükcə, cəmiyyətin tələblərinə uyğun davranmağı öyrəndikdə formalaşır.

Nəticədə, biz ilkin instinktiv impulslarımızı sıxışdırmalıyıq. Bununla belə, onların enerjisi heç yerdə yoxa çıxmır - biz onu sadəcə öz içərimizə sürükləyirik, qabığımızı sıxırıq. Gələcəkdə zirehlərin köməyi ilə qorxuya səbəb olan xarici və daxili təzahürlərlə əlaqəli narahatlığı söndürdük. Xarakterin zirehləri bizə sosial cəhətdən məqbul hüdudlarda qalmağa imkan verir, lakin eyni zamanda biz tez-tez daxili mənliyimizlə əlaqəni hiss etməyi dayandırırıq, duyğularımızı getdikcə daha az göstəririk, bu da bizi həyatdan və işdən həzz almaq imkanından məhrum edir. Tədqiqatlar nəticəsində Reyx, qabığın təkcə psixoloji deyil, həm də olduğu qənaətinə gəldi fizioloji əsas. Başqa sözlə, o, təkcə zehni səviyyədə deyil, həm də bədən səviyyəsində mövcuddur, burada daimi əzələ gərginliyi - sıxaclarda özünü göstərir. Fiziki qabığımız müxtəlif və tez-tez ziddiyyətli təcrübələrin etibarlı anbarıdır. Bədən, beyin kimi, həyat boyu aldığımız təcrübələri saxlayır.

Müqayisə üçün uşağın cəsədi ilə böyüklərin bədənini götürün. Uşaq rahatdır, hərəkətləri kortəbii və təbiidir. Yetkin insan daha gərgindir, üstəlik, o, artıq inkişaf etmiş bütün hərəkət və vərdişlərə malikdir: yeriş, duruş, jestlər... Bunlar illər keçdikcə sərtləşən və sərtləşən əzələ qabığının təyin etdiyi şeylərdir.

Bədən və ruh arasındakı əlaqə qırılmazdır. Beləliklə, qalmaq yaxşı əhval, biz ya rahatlayırıq, ya da xoş fəaliyyət vəziyyətindəyik - özümüzü həm əqli, həm də fiziki cəhətdən yaxşı hiss edirik. At kefi pis biz adətən gərgin oluruq, bu xüsusilə üzdə nəzərə çarpır. Beləliklə, həm fiziki, həm də psixoloji narahatlıq. Və əksinə - özümüzü pis hiss ediriksə, ruhumuzda dinclik yoxdur; bədənlə hər şey qaydasındadırsa, ruh sakitdir. Beləliklə, bədənə təsir etməklə, ruha təsir edə bilərsiniz.

Reyx əzələ zirehinin formalaşdığı yeddi bədən səviyyəsini (kəmərləri) müəyyən etdi: gözlər, ağız, boyun, sinə, diafraqma, qarın və çanaq səviyyəsi. Reyxin xarakter-analitik vegetativ terapiya adlanan metodu yuxarıdan aşağıya bütün səviyyələrin tədricən işlənməsini nəzərdə tutur; güman edilir ki, hər bir sonrakı (aşağıdakı) daha dərin və daha əhəmiyyətli yarımçıq emosional təcrübələri saxlayır. Xüsusi manipulyasiyalarla işləmək (Reyx özü masajdan istifadə etdi) və xüsusi məşqlər təcrübəsiz təcrübəni yenidən yaşamağa, onunla əlaqəli emosional mənfilikdən əbədi olaraq xilas olmağa və bədəndə sərbəst enerji axını bərpa etməyə imkan verir. Ümumiyyətlə, Reyx yorulmaz tədqiqatçı idi, onun üçün heç bir rəsmi qadağalar və sərhədlər yox idi.

Uzun müddət Avstriyada çalışaraq 1939-cu ildə Amerika Psixosomatik Hərəkatından dəvət alır. O vaxta qədər Reyx özünün "orqon enerjisi" laboratoriyasını yaratmışdı (bu terminlə o, kainatdakı cisimləri hərəkətə gətirən universal enerjini və eyni zamanda canlıların bioenerjisini təyin etdi). Reyxin özünün dediyinə görə, o, qondarma orqan akkumulyatorunu - orqan enerjisi istehsal edən cihazı qurmağı bacarıb. Tədqiqatlar göstərdi ki, batareyalardan istifadə edən xəstələr sehrli şəkildə, bəzən ciddi olan xəstəliklərindən sağalırdılar. Lakin təcrübənin uğuruna baxmayaraq, Reyxin fəaliyyəti qadağan edildi. Orqon akkumulyatorlarının istehsalını qadağan edən məhkəmə qərarını pozduğuna görə Reyx mühakimə olundu. -dən öldü ürək böhranı ABŞ federal həbsxanasında.

A. Lowen tərəfindən bioenergetika

Bədən yönümlü psixoterapiyanın inkişafı estafeti bioenergetika konsepsiyasını yaradan amerikalı psixoterapevt Alexander Lowen tərəfindən ələ keçirildi. Lowenin bioenergetikasında, Reyxin vegetativ terapiyasından fərqli olaraq, iş əzələ zireh kəmərlərinin bir-birinin ardınca işlənməsinə əsaslanmır, terapevtin müştərinin fiziki və psixi vəziyyətini araşdırarkən aldığı məlumatdan asılı olaraq dəyişir.

Klassik Lowen seansı ayaq üstə və ya oturarkən, stulda arxaya söykənərək həyata keçirilən nəfəs məşqləri ilə başladı. O, həmçinin aktiv şəkildə gərgin pozalar üsuluna müraciət etdi, bu müddət ərzində adrenalinin aktiv şəkildə sərbəst buraxılması və əzələ gərginliyi yarandı. Əzələ gərginliyi hərəkətliliyə təsir göstərir, buna görə gərgin vəziyyətdə bədənin hansı hissələrinin sıxıldığını və hansının boş olduğunu öyrənə bilərsiniz. Lowenin istifadə etdiyi əsas gərgin poza arxa, arxa əyilmə idi. Bir poza verərkən xəyali bir hərəkət edə bilərsiniz perpendikulyar xəttçiyin bıçaqları arasındakı nöqtədən ayaqlar arasındakı nöqtəyə qədər, sonra enerji bədəndə sərbəst hərəkət edir. Bədən sərtdirsə və ya əksinə, çox çevikdirsə, nail olun düzgün mövqe tağda demək olar ki, mümkün deyil. Bu poza bədəndə enerjinin yığıldığı bloklanmış sahələri müəyyən etməyə kömək edir. Amma bu sahələrin masajı və ya üzərinə basılması onu azad etməyə imkan verir.

Louen “Body Language” kitabında verir növbəti misal. Bir dəfə iki uşaq anası olan gənc bir qadın seans üçün onun yanına gəldi. O, yaxşı evdar qadın idi, lakin əsəbilikdən və əri ilə münasibətlərinin sevinc gətirməməsindən şikayətlənirdi. O, daha konkret ola bilməzdi, amma terapiyanın ona kömək edə biləcəyini hiss etdi. Louen xarici görünüşünü belə təsvir edir: “O, qısa boylu, zərif bədən quruluşuna malik idi, lakin başı öz rənginə görə çox böyük idi və iri, ifadəli sifəti vardı. Canlı gözlər, düz kiçik bir burun, bir az nizamsız ağız və ağır alt çənə. Qısa boyun, çox dar çiyinlər istisna olmaqla, olduqca mütənasib olan başı kövrək bir bədənlə birləşdirdi. Onun gəlincik kimi görünüşü var idi. Çiyinlər nəinki dar, həm də gərgin şəkildə irəli çəkilirdi ki, yeriyərkən sanki qollar süni menteşələrdən sallanırdı. Ayaqlar da eyni təəssürat yaratdı”.

Məlum olub ki, qadın ailənin yeganə övladıdır. Ana qızın hər zaman hamı tərəfindən bəyənilməsini istəyirdi və qızına ilham verdi ki, əgər şirin, mülayim və mehriban olmasaydı, onu heç kim sevməzdi. Nəticədə qız mələk görünüşü və rahat xarakter daşıyan kuklaya çevrilib. Qəzəbini və qıcıqlanmasını hər yolla boğurdu. Bütün bunlar, Lowenin diaqnoz etdiyi kimi, sinə, arxa və çanaqın sərtləşməsinə səbəb oldu və sıxılmış çənə, onun fikrincə, qadının nəyin bahasına olursa olsun həmişə yaxşı bir qız olaraq qalmaq niyyətini göstərirdi.

Təhlil onu da göstərdi ki, gündəlik işlərini yerinə yetirərkən (yeri gəlmişkən, onlarla əla iş gördü) xəstə bütün gücünü hər şeyi düzgün etməyə və heç bir yerdə səhv etməməyə yönəldib. İlk seansda Louen onun çənəsini rahatlamağa nail olub. Bu baş verən kimi qadın göz yaşlarına boğuldu: bərk-bərk sıxılmış dişləri ilə saxlanan inciklik və gərginlik çıxdı. Sonra xüsusi məşqlərin köməyi ilə ona illərdir boğulan qəzəbini çıxarmağa kömək etdi. Louen yazır: "Hər seansla kukla canlanırdı və xəstənin görünüşü də buna uyğun olaraq dəyişirdi. Əllər və ayaqlar gücləndi, çiyinlər genişləndi və düzəldi, sifətdə yetkin qadınlıq xüsusiyyətləri göründü. Qadının mənə müraciət etdiyi şikayətlər dayandı”.

Ağla, ağla, rəqs et, rəqs et

Rəqs hərəkət terapiyası bədəninizin və özünün, eləcə də rəqs və hərəkət vasitəsilə stereotiplərinizin və başqaları ilə münasibətlərinizin tədqiqidir. Bu istiqamətin inkişafı Frederik Matias Alexander, Rudolf von Laban, Isadora Duncan, Mery Wigman və başqaları kimi rəqqaslarla bağlıdır.Onlar üçün əsas rəqqasənin özünəməxsus fərdiliyinin, birbaşa emosional həyatının ifadəsi idi. insan şəxsiyyəti. Rəqs terapiyası təlimlərində böyük diqqət hərəkətlərin xarakterinə diqqət yetirir. Məsələ burasındadır ki, hər şeydə olduğu kimi hərəkətdə də qəbul edə bilməyəcəyimiz bir şey var. Beləliklə, çox vaxt qadınlar şüuraltı olaraq "kişi" - kəskin və güclü hərəkətləri qəbuledilməz hesab edirlər, kişilər isə "qadın" - hamar və yavaş hesab edirlər. Eyni zamanda, gücümüzün mənbəyi çox vaxt qorxduğumuz və getməkdən qeyri-adi olduğumuz yerdə yerləşir. Bu qorxunu aradan qaldırmaq və əvvəllər yad görünənləri qəbul etməklə, biz məhdudiyyətlərdən və stereotip davranışlardan azad oluruq. Bu da öz növbəsində bizə həyatın çətinliklərini dəf etmək üçün daha güclü mənbə verir.

Rəqs terapiyası rəsmi rəqs addımlarını yerinə yetirmək deyil, təbii, spontan hərəkət axını haqqındadır. Nədənsə emosiyalarını başqa cür ifadə edə bilməyənlər üçün idealdır. Üstəlik, spontan rəqsin stimullaşdırdığına inanılır enerji kanalları, və buna görə də bloklanmış enerjini buraxır və onun bütün bədəndə vahid axınına kömək edir. Ən əsası, rəqs edərkən özünüzü sərbəst və rahat hiss etməkdir ki, hərəkətdə rahatlıq hiss edin. Bu vəziyyətdə rəqs təkcə əzələlərə deyil, həm də rəqqasənin emosional və mənəvi sahələrini tamamilə dəyişdirərək şüuruna təsir edəcəkdir.

Fərq etməz

Bədən yönümlü psixoterapiyada başqa bir istiqamət Rolfing və ya struktur inteqrasiyadır. Onun qurucusu biokimyaçı və fizioloq İda Rolfun adını daşıyır. Rolf hesab edirdi ki, bədən bərabərliyi və simmetriyanı bərpa etməlidir. Struktur inteqrasiyanın əsas üsulları masaj və uzanmadır. Rolf görə, istirahət birləşdirici toxuma hər şeydən çox, yaşamaq üçün çox vacib olan erkən travmatik təcrübələrin xatirələrini üzə çıxarır. Eyni zamanda, siz onu şifahi şəkildə ifadə edə bilərsiniz, ancaq təhlilindən asılı ola bilməzsiniz. Nəticə etibarı ilə insan itirdiyi dincliyi özünə qaytarır.

Tapın və zərərsizləşdirin

Beləliklə, bədən yönümlü psixoterapiya bir çox üsul və üsullardan istifadə edir, lakin onların ortaq cəhəti bədənlə işləməkdir. Bədənin aktiv qarşılıqlı təsiri ilə psixoloji problemlərlə işləməyin homeopatik üsulu adlandırmaq olar xarici mühit, bura həm psixoterapevt, həm də mövcud psixoterapiya vasitələri daxildir. Bədəndəki hisslər vasitəsilə psixikamızda nə baş verdiyini başa düşdükdə, şüur ​​daha konkret, maddi olur ki, bu da problemi tez aşkar etməyə və onun öhdəsindən gəlməyə imkan verir.

Bugünkü məqaləm Əczaçılıq Biznes jurnalına verdiyim müsahibədir. Biz uşaqları unuda bilərik psixoloji travma, lakin bədən onları heç vaxt unutmayacaq. Burada və indi öz bədəninizdə olmağı, onu qorxu və təzyiqlərdən azad etməyi necə öyrənmək olar - Olga Alekseeva ilə söhbətimizdə bu barədə danışmağa çalışdım.

Sorğunuz üçün Olqaya təşəkkür edirəm maraqlı suallar və bu materialı buraxılış üçün hazırladı.

Belə ki, bədən yönümlü psixoterapiya metodu...

O.A.: Əgər izah etməyə çalışsanız sadə sözlərlə, bədən yönümlü psixoterapiya (BOP) nədir?
İ.S. Əvvəla, bu psixoterapiyadır. Buradakı məqsəd və vəzifələr psixoterapiyanın hər hansı digər istiqaməti ilə eynidir: müştərinin həll etmək istədiyi problem var - sözdə "istək". Psixoterapevtik istiqamətlər arasında fərq bu problemin həlli yoludur.

TOP-a uyğun olaraq müştərinin bədənindən istifadə edərək psixoloji problemi həll edirik. Orqanizm bir vasitə kimi çıxış edir və psixoloji diaqnostika, və psixoterapevtik transformasiya. Biz həkimlərdən fərqli olaraq bədənlə deyil, bədən vasitəsilə işləyirik. Bədən bizə müştərinin psixoloji dünyasına giriş imkanı verir.

Buna görə də TOP-a uyğun olaraq tibbi deyil, əsas psixoloji təhsili olan mütəxəssis işləyə bilər.

O.A. Nəyə əsaslanır? bədən yanaşma, onun imkanları və əsas postulatları hansılardır?
İ.S.: TOP-un əsas qanunu deyir: “Fiziki və psixoloji bərabərdir”. Obrazlı desək, müştərinin bədəni onun ruhunun xəritəsidir. Bədən bir insanın hekayəsini danışa bilər: əsas travmalar, şoklar, psixoloji şəkil, psixosomatik risk sahələri (disfunksiyaların ən çox baş verdiyi sahələr), fərdi həyat strategiyası, resurslar... Söhbət genetik xüsusiyyətlərdən deyil, qazanılan təcrübəyə uyğun olaraq həyat boyu formalaşan pozğunluqlardan gedir.
Beləliklə, bir duyğuya cavab olaraq, mütləq bədən reaksiyası meydana gəlir. Əgər kimsə uzun müddət müəyyən təcrübə yaşayır, onun bədənində qeyd olunur. Məsələn, xroniki qorxu və etibarsızlıq başı çiyinlərə basmağa məcbur edir, çiyinlər isə sanki qabağa bükülür və sinə içində çökmə əmələ gəlir. Və bu duruş tanış olur.

Müvafiq olaraq, vərdiş edilmiş pozalar, hərəkətlər, duruş, üz ifadəsi və əzələ vəziyyətinə əsaslanaraq, psixoloji portret yarada bilərik. Və bədənə təsir edərək psixoloji vəziyyəti, özünü qavrayışı, münasibəti dəyişir.
Eyni zamanda, biz bədənə təkcə toxunma yolu ilə təsir etmirik, baxmayaraq ki, TOP üsullar arasında, məsələn, masaj var. Amma biz də istifadə edirik tənəffüs texnikası, statik və hərəkət məşqləri, meditasiya, bədən metaforasından istifadə edərək (məsələn, müştəridən problemini bədəni ilə təsvir etməsini xahiş edirik), biz rəsm daxil edirik (məsələn, bədən simptomunu çəkə bilərsiniz).
TOP-da müəyyən toxunma etikası var. Biz həmişə müştəri ilə fiziki təmas üçün icazə istəyirik, onun “Xeyr” demək hüququna hörmət edirik. Demək olar ki, həmişə müştəri tam geyimli qalır - əzələlərlə birbaşa işləməyi tələb edən texnikalar istisna olmaqla.

Qadınlarda cinsiyyət nahiyəsinə və döşə toxunmaq həmişə tabudur.

Bədən bütün tariximizi əks etdirir.

O.A.: İnsan bədəninin reaksiyalarına ilk diqqət yetirənlər Vilhelm Reyx, sonra Aleksandr Louen və başqalarıdır. O vaxtdan bəri bir şey dəyişdi, bəlkə araşdırmalar bəzi səhv nəticələrə işarə edir və ya əksinə?
İ.S. TOP demək olar ki, bir əsrdir mövcuddur və inkişaf etmişdir. Təbii ki, bu müddət ərzində çox şey dəyişib, biliklər genişlənir, dərinləşir. Aktiv Bu an 100-dən çox TOP məktəb tanınır, lakin onların demək olar ki, hamısı V. Reyxin somatik vegetativ terapiyasına əsaslanır. Onun tezaurusu, təqdim edilmiş iş prinsipləri və əsas nəzəri anlayışlar qorunub saxlanılır: xroniki əzələ gərginliyi kimi "əzələ qabığı" ​​ideyası.

Reyx əzələ karapasını 7 seqmentə (bloklara) ayırdı, onların hər biri müəyyən psixoloji simvolizmə malikdir. Ancaq o, psixoanalitik idi və bir çox insanı seksuallaşdırdı psixoloji proseslər. Müasir TOP artıq seksuallığı mərkəzi problem hesab etmir.

Həmçinin, müasir TOP prenatal dövrün və doğum prosesinin xüsusiyyətlərinin sonrakı həyata təsirindən danışır. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, Reyx yalnız xroniki əzələ hipertonikliyini ("mübarizə" reaksiyası) problem hesab edirdi; sonralar hipotoniklik problemi ("təslim" reaksiyası) haqqında danışmağa başladılar.

Vilhelm Reyx - TOP-un qurucusu

O.A.: TOP psixoterapiyadan nə ilə fərqlənir və bədən terapevti adi psixoterapevtdən nə ilə fərqlənir?
İ.S. TOP psixoterapiyanın sahələrindən biridir. Bu istiqamətdə işləmək üçün əsas psixoloji və ya tibbi təhsil, həmçinin xüsusi əlavə təlim TOP keçir.

Bədən yönümlü psixoterapevt, kardioloqun kardiologiya üzrə ixtisas seçmiş həkim olduğu kimi, TOP üzrə ixtisaslaşmağı seçmiş psixoterapevtdir.

O.A.: Bu gün bədən terapevtləri cəmiyyətində nələr baş verir, bu yanaşmanın hansı perspektivləri var? TOP daxilində bir neçə məktəb varmı?
İ.S.: Hazırda 100-dən çox tanınmış və tanınmış TOP məktəb var. İndi elmi biliklərin demək olar ki, bütün sahələri inanılmaz sürətlə inkişaf edir və zənginləşir və eyni şey TOP-da da baş verir. Çox güman ki, TOP getdikcə populyarlaşacaq.

Birincisi, TOP müştərilər üçün daha aydındır, çünki zahirən öyrəşdikləri dərmana yaxın görünür - bədənin bir növ manipulyasiyası.

İkincisi, adi insanın bədəni ilə sağlam, sevgi dolu münasibəti yoxdur. Fiziki mədəniyyətimiz alətdir, bədən bir alət kimi köhnəlmək üçün işləyir, onun qayğısına qalmır, lakin onun gözəl və səmərəli olmasını tələb edirlər. TOP bədəninizə qarşı sevgi dolu, hörmətli münasibətin inkişafına kömək edir və özünü qəbul etməyi artırır.

O.A.: TOP analitik yanaşma ilə birlikdə müalicə olunur, yoxsa tamamilə müstəqil müalicə kursudur?
İ.S.: TOP psixoterapiyada öz nəzəri və praktiki əsasları olan müstəqil bir istiqamətdir. Ancaq hər hansı bir psixoterapevt üçün yalnız bir istiqamətdə mütəxəssis olmaq kifayət deyil. İşləyən mütəxəssisə tövsiyə var: psixoterapiyanın 3-5 müxtəlif sahəsinə yiyələnmək. Bu, istənilən psixoterapevtə aiddir.

O.A.: Bədən psixoterapevtinə ən çox hansı müraciətlər gəlir? Top siyahı yarada bilərsinizmi?
İ.S.: Bədən yönümlü psixoterapevtə istənilən psixoloji tələblə gələ bilərsiniz, hər bir psixoterapevt kimi. Ancaq TOP-un xüsusiyyətlərinə uyğun olaraq, bu istəklər ən çox bədənə aiddir. Məsələn, müştəri öz bədəninə tənqidi yanaşdığını, ondan narazı olduğunu başa düşür və özünü qəbul etməyi artırmaq istəyir.

Onlar tez-tez bədəndə xroniki gərginlik, istirahətdə çətinliklərlə gəlirlər - bu ümumi problem metropol sakinləri.

Somatik simptomlar və psixosomatik pozğunluqlar da müalicə olunur; bu halda biz müştərilərə mütləq məlumat veririk ki, psixoterapevtin köməyi lazım olanı əvəz etmir tibbi yardım, onları birləşdirmək lazımdır. Son zamanlar həkimlər “xəstəliyin əsəblərdən qaynaqlandığı”, yəni xəstənin psixoloji yardım almağa ehtiyacı olduğu aşkar olanda insanları getdikcə bədən yönümlü psixoterapevtlərə yönləndirməyə başlayıblar. Həkimlər və mən rəqib deyilik, bir-birimizin işini tamamlayırıq, bu müalicənin effektivliyini artırır.

O.A.: TOP sessiya necə gedir? Müştəri məşqləri edir, yoxsa əvvəlcə danışmalıyıq?
İ.S.: İstənilən psixoterapevtik istiqamətdə əsas təsir üsulu müzakirədir. Müştəri ilə digər psixoterapevtlər kimi həmişə danışırıq: onun tarixçəsini toplayır, xahişini (işin məqsədini) aydınlaşdırırıq, görüşlərimiz arasında mühüm hadisələr, yuxular haqqında soruşuruq... Görüşün sonunda ümumiləşdiririk. TOP məşqlərinin özünə gəldikdə, demək olar ki, səssizcə yerinə yetirilənlər var, dialoqun olduğu da var.

O.A.: Qrup şəklində oxumaq daha yaxşıdır, yoxsa fərdi?
İ.S.: TOP-da həm qrup, həm də fərdi iş formaları var. Hər birinin öz üstünlükləri var. Tipik olaraq, fərdi iş daha dərinə gedir və müştərinin açılması daha asandır. Amma qrup qrup dəstəyi effektini verir.

O.A.: Metoddan istifadə üçün hər hansı əks göstəriş varmı?
İ.S.: Ümumiyyətlə, TOP-un istifadəsinə heç bir əks göstəriş yoxdur, çünki TOP-da var müxtəlif üsullar və bir çox texnika. Sağlam düşüncə səviyyəsində xüsusi məşqlərin istifadəsinə məhdudiyyətlər var: məsələn, hamilə qadınlar və ya yaşlılarla işləyərkən əhəmiyyətli fiziki səy tələb edən məşqlər istifadə edilmir. Ancaq bir şey müştəriyə uyğun gəlmirsə, başqa bir şey istifadə edə bilərsiniz.

Buna görə də, TOP geniş kontingentlə işləmək üçün istifadə olunur: uşaqlar, yeniyetmələr, böyüklər, yaşlılar; normallıq və patoloji ilə; hamilə qadınlarla; narkomanlarla (alkoqol, narkoman, qumarbaz...) və s.

O.A.: Psixoterapiya bir neçə il davam edə bilər, lakin TOP üçün hansı müddət var?
İ.S.: TOP-da, digər psixoterapiya məktəblərində olduğu kimi, "qısamüddətli işi" fərqləndirirlər: 4 ilə 10 görüş. Və "uzunmüddətli psixoterapiya", 10-dan çox görüş. Bu “beyond” bir neçə ay və ya bir neçə il davam edə bilər. Hər şey müştərinin hansı nəticəyə nail olmaq istədiyindən və hazırda hansı məqamda olduğundan asılıdır.

Məsələn, bir qız əks cinslə ünsiyyətdə çətinlik çəkir. Bir az özünə şübhə yoluna girərsə, bu bir şeydir. Onun hekayəsində zorlama, hətta ağırlaşdırıcı hallar varsa, bu başqa məsələdir... Bunlar müxtəlif psixoloji iş hekayələri, müxtəlif müddətlər olacaq.

O.A.: Şifahi psixoterapiyanın nəticə vermədiyi insanlar sizə tez-tez müraciət edirlər?
İ.S.: Bəli, belə olur, amma əksər hallarda problem istifadə olunan metodda deyil, müştərinin hazırlıqsızlığında - dəyişmək istəməməsindədir. Psixoloqa səfər “uzaqlaşa” bilər: dəbli, maraqlı, qohumlar tərəfindən məcbur... Bu halda müştərinin motivasiyası yoxdur və ola bilməz. səmərəli iş. Müştəri məsuliyyət daşımağa başlayır: “Yanlış üsul”, “Yanlış mütəxəssis”...

Winnie the Pooh xatırlayırsınız? “Bunlar yanlış arılardır. Onlar səhv balı düzəldirlər”.

O.A.: Başqası da var müasir yanaşma- bodydynamics, TOP-dan nə ilə fərqlənir? Yoxsa ikinciyə birinci daxildir?
İ.S.: Bodinamik analiz (bodinamika) TOP-da 1970-ci illərdə Danimarkada inkişaf etməyə başlayan bir istiqamətdir. Təsisçisi Lisbet Marçerdir, o, bəzən Rusiyaya gəlir və dərs deyir. Bodinamika aydınlığı və quruluşu ilə seçilir, buna görə də həkimlər onunla maraqlanırlar - oxşar mentalitet.

Bodinamikaya görə, inkişaf dünya ilə qarşılıqlı əlaqədə olmaq istəyinə əsaslanır (Z.Freydə görə Eros və Thanatos deyil). Uşaqlıq travmalarından asılı olaraq bu istək təhrif olunur: kimsə dünyadan gizlənir, kimsə hamını razı salmağa və ya hamını idarə etməyə can atır... Xarakter quruluşu (psixotip) belə formalaşır.

Yəqin ki, bodidinamika üzrə bütün TOP məktəblər arasında psixotiplərin ən aydın sistemi var: hansı yaşda, hansı səbəbdən xarakter strukturu formalaşır, fiziki və psixoloji cəhətdən özünü necə göstərir, onu necə düzəltmək olar...

Bodinamikada 100-dən çox əzələnin psixoloji məzmununun məktəbəqədər tədqiqatı aparıldı - yəqin ki, həkimlər onunla tanış olmaqda maraqlı olacaqlar.

O.A.: Bir insan sizə ilk dəfə gələndə onun duruşuna, bədən quruluşuna, mimikasına, jestlərinə əsasən blokların yerini, deməli, əsas psixoloji problemlərini dərhal müəyyən edə bilirsinizmi?
İ.S.: Bədən yönümlü psixoterapevtlərə bu öyrədilir - sözdə "bədən oxuma". Statik, dinamik (insan hərəkətsiz və ya hərəkətdə olduqda) həyata keçirilə bilər. Bu, ofisdə vaxta qənaət edir: ilk dəqiqələrdə bir insanın psixoloji portretini görürsən və hansı əsas mövzularla işləmək lazım olduğunu təxmin edirsən.

O.A.: İnsanları oxumaq bacarığı işdən kənarda həyatınızda sizə mane olur, yoxsa kömək edir?
İ.S.: Psixoterapevt üçün şəxsi və peşəkarı ayırmaq vacibdir. Sevdikləriniz üçün psixoterapevt olmayın. Ancaq biliklərinizin elementlərindən istifadə edilə bilər. Məsələn, bədən oxu bacarıqları başqa bir insanın emosional vəziyyətini daha yaxşı anlamağa kömək edir, empatiya inkişaf etdirir...

O.A.: Əgər mən düzgün başa düşdümsə, TOP zamanı aydın şəkildə görünən ilk şey bədəndə tıxanmış qorxulardır. Qorxuların bədən xəritəsini özünüz çəkmək mümkündürmü və bundan sonra onlarla nə etmək lazımdır?
İ.S.: Doğulduğumuz 4 əsas hissimiz var: qəzəb, sevinc, qorxu, kədər. Sonra, təxminən 2-3 yaşında onlara "sosial hisslər" (doğma deyil, cəmiyyətdən gətirilən) əlavə olunur: utanc və günah. Bütün bu hisslər bədənə "dondurulmuş" şəkildə həkk oluna bilər. Donmuş hisslərin nümunəsi isə fərdidir. Bədənində çox qorxu olan insanlar var; kimsə qəzəblə doludur; ya da günah yükü ilə əyilib... Bədəndə “ilişib qalmış” hisslərlə təmasda olmasaq, ağrı və xəstəliklə özünü göstərə bilər. Bəli, belə bir məşq var: bədəninizi çəkə və hisslərin harada yaşadığını qeyd edə bilərsiniz (daha konkret ola bilərsiniz: "qorxu" və ya "qəzəb"). Bu, hisslərinizi tanımağa kömək edir və somatizasiya riskini azaldır.

O.A.: Müxtəlif millətlər arasında bədənə münasibətdə fərqlər varmı?
İ.S.: Bəli, “fiziki mədəniyyət” mədəni xüsusiyyətlərin bir hissəsidir. Bəzi yerlərdə bədən hələ də “günah mənbəyidir”, başqa bir mədəniyyətdə bədənə hörmətlə yanaşılır, üçüncü yerdə cinsiyyət istisna olmaqla, fiziki təzahürlərə hörmətlə yanaşır... müştəri.

TOP-a uyğun olaraq, biz ilk öncə onun tarixi haqqında məlumat toplayaraq diaqnostik müsahibə aparırıq. Digər şeylər arasında biz onun mənşəyini, mənşəyini öyrənirik: milliyyət, dini məzhəbə mənsubiyyət, sosial mühit böyüdüyü yerdə...

Qərb mədəniyyətində indi bədənə qarşı paradoksal münasibət var. Bir tərəfdən buna böyük diqqət yetirilir: qidalanma haqqında nə qədər məqalə və proqramlar, plastik cərrahiyyə, qocalmaya qarşı mübarizə... Digər tərəfdən, bu, istehlakçı münasibətidir, bədən bir növ istismar olunan obyektdir, müəyyən funksiyanı yerinə yetirməli və gözəl “vizit kartı” olmalıdır... Sizə hörmət və sevgi. bədən çox azdır.

O.A.: Öz bədəninizlə necə yeni, sevgi dolu, isti münasibət qura bilərsiniz?
İ.S.: Bunu həyat üçün bir növ alət və cəmiyyət üçün vizit kartı deyil, şəxsiyyətinizin ayrılmaz, tam hüquqlu hissəsi kimi qəbul edin. Bədəndən gələn siqnallara daha çox diqqət yetirin, onları laqeyd yanaşmayın. Bu, yalnız xəstəliyin ağrı əlamətlərinə aid deyil. Hətta mədədə gərginlik, boğazda bir şiş kimi kiçik bədən siqnalları da intuisiyamıza ipucudur, məsələn, həmsöhbətin qeyri-səmimiliyini hiss etməyə kömək edir.
Bədənə “obyektiv” deyil, sanki cansız bir cisim kimi qulluq edin: qabları yuyun, pəncərələri yuyun, bədəninizi yuyun... Amma bu qayğını sevgi ilə həyata keçirin.
İndiki vaxtda gözəllik çox vaxt birinci yerdə durur, amma sağlamlıq yox, fiziki gözəllik adı altında bir çox insan öz sağlamlığını məhv edir. İyerarxiya pozulur, çünki sağlamlıq həmişə birinci yerdə olmalıdır və sağlam bədən Həmişə gözəldir, çünki ahəngdardır. Hər bir insanda olan təbii, təbii bədən gözəlliyinizi görmək vacibdir, sadəcə olaraq sosial nümunələrdən fərqlənə bilər.

O.A.: TOP ilə əlaqə saxlamağın zəruriliyini nə göstərə bilər?
İ.S.: İstənilən psixoloji problemlə bağlı TOP mütəxəssislə əlaqə saxlaya bilərsiniz. Bədənlə işləmək, sadəcə olaraq, bir sənət terapevtinin rəsmdən istifadə edə biləcəyi kimi, onu həll etməyin bir yoludur. Əgər bədəninizi daha yaxşı hiss etmək, onu anlamaq və qəbul etmək istəyirsinizsə, siz də TOP mütəxəssisinə gələ bilərsiniz.

O.A.: Hələ fiziki terapevtə müraciət etmək imkanı olmayanlar üçün ev tapşırığı üçün bir neçə məşq verə bilərsinizmi?

1. Rahat, rahat vəziyyətdə oturun və ya uzanın. Gözlərinizi yumun, özünüzə, bədəninizə kökləyin. Bədəndən gələn siqnalları yaxşı hiss etməyə çalışın. Özünüzə bu suallara cavab verin:
- Bədən nə qədər rahatdır?
— Bədənin hansı hissələri gərginliyi saxlayır?
- Bu gərginlik bədənin nə qədər sahəsini tutur?
— Lokallaşdırmada hansı nümunələr var? (sağ sol, üst hissəsi bədən - aşağı, bədənin ön səthi - arxa, əzalar - gövdə ...)
- Bu müvəqqəti gərginlikdir, yoxsa xroniki?
- Neçə vaxtdır içinizdədir?
— Bu gərginlik hansı hissləri, hansı xatirələri saxlaya bilər?
- Bədənin bu hissələrini də rahatlamağa çalışın.
Sonra gözlərinizi açın, bir rəsm çəkin: bədəninizin eskizini çəkin və içindəki gərginliyi qeyd edin.
Bu məşqi mütəmadi olaraq yerinə yetirməklə siz bədən xüsusiyyətlərinizi daha yaxşı tanıyacaq və bu gərginliyin səbəblərini anlamağa yaxınlaşacaqsınız. Sonra zəifləyə və hətta uzaqlaşa bilər.

2. “Duyğuların Bədən Xəritəsini” yaradın. Bədəninizi çəkin və qeyd edin - onun içində hansı hiss yaşayır? İpucu: bu və ya digər emosiyanı nə vaxt keçirdiyinizi xatırlayın. Bədən necə reaksiya verir, hansı zonalar işə salınır? Bu hiss onlarda yaşayır.
Rəsm çəkdikdən sonra ona baxın:
- Hansı hissləri özünüzdə izləmək daha asandır? Hansıları çətindir və niyə?
- Bədəninizdə qeyd etmədiyiniz hisslər varmı? Niyə? Onlar mütləq sizdə “yaşamırlar”, yoxsa sadəcə özünüzdə onları aşkar edə bilmirsiniz?
— Bədənin boş qalan hissələri varmı? Təsəvvür edin ki, onlarda hansı hisslər hələ də yaşaya bilər.
- Bədənin çox hissləri olan hissələri varmı? Ehtiyatlı olun - bunlar psixosomatik risk sahələridir.
Bu məşq vücudunuzla və hisslərinizlə əlaqə qurmağa kömək edir, bədəni birləşdirir və emosional sahə, emosiyaların diferensiallaşmasını təşviq edir.

Bədən yönümlü psixoterapiya (BOP) bədən yönümlü üsullardan istifadə edərək xəstənin psixoloji problemlərini araşdıran praktik psixoterapiyanın müasir bir istiqamətidir. yanaşma psixoloji təhlili və birləşdirir fiziki məşğələ. TOP üçün şəxsiyyət = bədən + ağıl + ruh.

Bodinamik analiz TOP metodlarından biridir, ona somatik inkişaf psixologiyası da deyilir. Anatomiya bilikləri yanaşmanın açarıdır, çünki metodun yaradıcısı Lisbeth Marcher və onun həmkarları əzələlər və onların əzələləri arasındakı əlaqəni kəşf etdilər. psixoloji məzmun. Məhz, müəyyən bir əzələ qrupunun fəaliyyətindəki uğursuzluqlar xəstə davranışının müəyyən bir modelini göstərir. Böyümənin hər mərhələsində insan xarici dünyanın təsirlərinə fərqli reaksiya verdiyi üçün diaqnoz zamanı müştərinin hansı yaşda psixoloji travma keçirdiyini müəyyən etmək olar.

12 ay əvvəl

Belə bir fikir var ki, istənilən şəxs həmsöhbət haqqında bütün məlumatları 10 saniyə ərzində oxuyur. Məsələ burasındadır ki, bədən psixikamızın tökmə hissəsidir. Bütün travmalarımız, stresslərimiz, qorxularımız başqaları üçün tanınan siqnallar meydana gətirən sözdə əzələ sıxaclarında yerləşdirilir: təcavüz, qeyri-müəyyənlik, qorxu.

İndiki formada bədən psixoterapiyası psixoanaliz əsasında yaranmışdır. Freydin tələbəsi, müəyyən bir Dr. Wilhelm Reich, bütün nevrotiklərin çox oxşar olduğunu qeyd etdi. Onların oxşar hərəkətləri, bədən quruluşu, üz ifadələri və jestləri var. Bir fərziyyə ortaya çıxdı ki, duyğular bir korset, bir növ insanın əzələ zirehini yaradır. Reyx insanları bədən vasitəsilə sağaltmağa başladı, sıxacları bir-bir çıxardı və insanlar özlərini daha xoşbəxt hiss etməyə başladılar. Dağıdıcı duyğular getdi, nevroz geri çəkildi.

Məlum olub ki, hər hansı fiziki və psixoloji travmatik hadisələr bədəndə yatırılır. Bir tərəfdən əzələ gərginliyi zədənin nəticəsidir, digər tərəfdən isə mənfi duyğulardan qorunmadır. Əzələ qabığı insana xoşagəlməz duyğuları hiss etməməyə və ya xəbərdar olmamağa kömək edir. Sanki şüurdan keçirlər, spazmlar şəklində əzələlərə yerləşirlər. Zamanla əzələ korsetinin özü emosiya yaratmağa başlayır. Sonra şüursuz narahatlıq və qorxu hiss edirik, baxmayaraq ki, onlar üçün heç bir xarici səbəb yoxdur.

Bəs bədən yönümlü terapiya nədir? Kimin üçün? Bu, müştərinin psixikasına mülayim olan, onun bədənlə təmasını bərpa edən, insanı özü və ehtiyacları ilə üz-üzə çevirən qeyri-şifahi bir texnikadır. Metod, ilk növbədə, özləri haqqında danışmağa öyrəşməyən, duyğularını və hisslərini zəif bilən, tez-tez onlara nə baş verdiyini başa düşməyən və vəziyyətlərini bir sözlə xarakterizə edən insanlar üçün faydalı olacaq: "pis".

Terapiyanın xüsusiyyətləri

Bədənə yönəlmiş yanaşmada terapiyanın xüsusiyyətləri onun ümumi məqsədləri ilə müəyyən edilir. Bir insana travmanın öhdəsindən gəlməyə və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün mütəxəssisin işlədiyi mərhələlər bunlardır:

1. Narahatlıq, qırılma hissi doğuran enerjisiz impulslar sinir əlaqələri mənfi kompleksləri, gözləntiləri, qorxuları dəstəkləmək.
2. İnsan psixikasının mənfi yığılmalardan təmizlənməsi.
3. Mərkəzi sinir sisteminin reflekslərinin bərpası.
4. Özünü tənzimləmə üsulları və psixoloji stresə tab gətirmək bacarığına dair təlim.
5. Özünüz və dünya haqqında yeni məlumatlar öyrənin.

Bu məqsədlərə çatmaq üçün bədən terapiyası müxtəlif üsul və yanaşmalardan istifadə edir.

Bunlara daxildir:

• Reyxin avtonom terapiyası.
• Əsas enerji.
• Alexander Lowen tərəfindən bioenergetika.
• Nəfəs alma məşqləri.
• Rəqs terapiyası.
• Meditativ üsullar.
• Masaj.

Bütün bədən yönümlü terapiya və məşqlər, bədən terapiyasının müxtəlif üsulları insan orqanizminə yönəldilmişdir. Aktivləşdirmə bədən və hərəkətlər vasitəsilə baş verir müxtəlif mərkəzlər beyin. Beləliklə, uzun illər şüuraltına endirilən və qəzəb, asılılıq, fiziki xəstəliklər. Bədən yönümlü terapevtik təsir onları çıxarır, sağ qalmağa və bədənin yaddaşından təmizləməyə kömək edir.

Bədən Terapiya Texnikaları

Bədən psixoterapiyasının üsullarından və əsas üsullarından istifadə edərək, terapevt insanın özünə və fərdi xüsusiyyətlərinə diqqət yetirir. Prinsipcə fərdi yanaşma hər bir konkret şəxs üçün bir sıra məşqlər seçilir. Bəzi üsullar bu xüsusi müştərinin müalicəsində işləyir, digərləri isə yox. Amma bədən yönümlü psixoterapiyada hər kəsə kömək edən məşqlər var. Onlar müstəqil olaraq istifadə edilə bilər və edilməlidir.

Torpaqlama

Stressli olduğumuz zaman dəstək hiss etmirik. "Torpaqlama" məşqi yerlə enerji əlaqəsini qaytarmağa yönəldilmişdir. Ayaqlarınızdakı hisslərə diqqət yetirməlisiniz, ayaqlarınızın yerə necə dayandığını hiss etməlisiniz.

Ayaqlarımızı dörddə bir metr məsafədə yerləşdiririk, ayaq barmaqları içəriyə, dizləri əyilmiş, əyilmək və yerə toxunmaq. Ayaqlarınızı düzəldin, gərginliyi hiss edin və yavaş-yavaş, yavaş-yavaş düzəldin.

Nəfəs alma texnikası

Biz heç vaxt necə nəfəs aldığımızı düşünmürük, amma çox vaxt səhv edirik. Daim əsəbi halda, bədənin oksigenlə doymasına imkan verməyərək, dayaz nəfəs almağa başlayırıq. Psixoterapevt psixoterapiya seansları zamanı tez-tez "nəfəs al" deyir, çünki müştəri donur və nəfəs demək olar ki, görünməz olur. Eyni zamanda, tənəffüs üsulları əzələləri rahatlamağa, əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa və bədənin bərpa mexanizmlərini işə salmağa kömək edir.

Kvadratda nəfəs almaq

Sayırıq: nəfəs alma – 1-2-3-4, nəfəs vermə – 1-2-3-4. 3 dəqiqə təkrarlayın.

İstirahət üçün nəfəs

Nəfəs alma - 1-2, nəfəs alma - 1-2-3-4.

Aktivləşdirmə üçün nəfəs

Nəfəs alma - 1-2-3-4, nəfəs alma - 1-2.

Şəfalı nəfəs

Gözlərinizi yumun və tənəffüs prosesinə konsentrə olun. Dərindən və inamla nəfəs alın. Bədəninizin ətrafında zehni olaraq hərəkət etməyə başlayın və bədənin müxtəlif orqanları və hissələri ilə nəfəs aldığınızı təsəvvür edin. Hisslərinizi izləyin. Hər hansı bir orqanda narahatlıq hiss edirsinizsə, şəfalı parıldayan müalicəvi hava ilə nəfəs aldığınızı təsəvvür edin və xoşagəlməz hisslərin bu orqanı necə tərk etdiyinə baxın.

İstirahət

Əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edir. Bir çox istirahət texnikası var, lakin ən əlçatan və sadə olanı alternativ gərginlik və istirahətdir. Rahat uzanıb üz əzələləriniz də daxil olmaqla bütün əzələlərinizi bütün gücünüzlə gərginləşdirməlisiniz. Bunu bir neçə saniyə saxlayın və tamamilə rahatlayın. Sonra təkrar-təkrar təkrarlayın. Üçüncü təkrardan sonra insan özünü tənbəl hiss edir və yuxuya getmək istəyir.

Növbəti istirahət üsulu avtomatik təlimdir. Gözlərinizlə yatarkən və ya oturarkən, bədənin əzələlərinin növbə ilə necə rahatladığını təsəvvür edin. Bu üsul nəfəs alma texnikası ilə birlikdə yaxşı işləyir.

Bədən yönümlü psixoterapevt necə işləyir?

Bəzi məşqlər müstəqil olaraq istifadə edilə bilsə də, onlardan əldə edilən faydalar bədənə yönəlmiş bir terapevtin işi ilə müqayisədə vedrədəki bir damla ilə müqayisə edilə bilər. Mütəxəssis əzələ zirehini əbədi olaraq çıxarmaq üçün bədənə yönəlmiş terapiyanın dərin üsullarından istifadə edir. Bundan əlavə, sıxılmış əzələdə məhbus olan emosiya boşaldıqda bir insanın yanında olmaq üçün bir terapevt lazımdır, çünki bir şəkildə onu qəbul etmək və təcrübə etmək lazımdır. Bədənə yönəlmiş terapiyanın peşəkar terapevtik üsulları çox təsirlidir. Onlar hətta ən güclü gərginliyi aradan qaldırır və bədəndə normal enerji axını bərpa edirlər.

Reyxin Vegetoterapiyası

Metodun banisi Reich tərəfindən klassik vegetativ terapiya bir neçə üsuldan istifadə edir:

1. Masaj qeyri-adekvat dartılmış əzələyə güclü təsirdir (bükülmə, çimdikləmə). Gərginliyi maksimuma qədər artırır və qabığı həll edən həddindən artıq əyləc prosesinə başlayır.
2. Duyğuların sərbəst buraxılması zamanı müştəriyə psixoloji dəstək.
3. Qarın nəfəsi, bədəni enerji ilə doyurur, özü də su bir bənd kimi bütün təzyiqləri məhv edir.

Reyxin bədən yönümlü terapiyasının ilk təcrübələri istiqamətin yüksək effektivliyini göstərdi. Lakin Reyxin məşqlərinin davamçıları kifayət etmədi və yağışdan sonra göbələk kimi yeni maraqlı üsullar görünməyə başladı.

Alexander Lowen tərəfindən bioenergetika
Qərb və Şərq təcrübələrinin simbiozu Alexander Lowenin bioenerjisidir. Louen təsisçinin mirasına tənəffüsdən istifadə edərək gərginliyin diaqnostikası üçün xüsusi bir üsul, torpaqlama konsepsiyası və insan enerjisinin hərəkətini sürətləndirmək, qarın boşluğunu rahatlaşdırmaq üçün bir çox maraqlı məşqlər əlavə etdi. çanaq əzələləri və ifadə azadlığı (bastırılmış mənfi emosiyalardan qurtulmaq).

Bodinamika

Hal-hazırda dəbdə olan bədən dinamikası sadə məşqlərin köməyi ilə çox ciddi şeylər üzərində işləyir: sərhədlər, eqo, təmas, münasibət və hətta həyat tərzi. Bodinamika bir insanı onun hiper və hipotoniklik deyilən əzələ gərginliyini öyrənərək sınamağı öyrəndi. Praktik təcrübələr göstərdi ki, müəyyən əzələlərə təsir etməklə müəyyən emosiyaları oyatmaq olar. Bütün bodydinamik məşqlər buna əsaslanır. Məsələn, özünüzə inam, güc və sağlam aqressiya hissi aşılamaq istəyirsinizsə, yumruğunuza nəyisə sıxın. Bu, çətin anı keçməyinizə kömək edəcək. Düzdür, ilə sıxılmış yumruqlar, insan həmişə təhlükə ilə üzləşdi və emosiya ona sağ qalmağa kömək etdi.

Biosintez

Bədən yönümlü terapiyanın növbəti üsulu, biosintez, insan hisslərini, hərəkətlərini və düşüncələrini birləşdirməyə çalışır. Onun vəzifəsi təcrübəni inteqrasiya etməkdir perinatal dövr insanın indiki vəziyyətində. Bu üsul torpaqlamağı yaxşılaşdırmağa, düzgün tənəffüsü bərpa etməyə (mərkəzləşdirməyə) və həmçinin istifadə etməyə davam edir müxtəlif növlər terapevtlə işləyərkən təmaslar (su, yanğın, torpaq). Bu vəziyyətdə terapevtin bədəni bəzən dəstək kimi istifadə olunur, termoregulyasiya üzərində işləyir və səs məşqlərindən istifadə olunur.

Tanatoterapiya

Bəli, doğrudur, thanatoterapiya sözü ölüm anlayışını kodlaşdırır. Bir insanın yalnız ölümdə ən rahat olduğuna inanılır. Thanatoterapiya bu vəziyyətə can atır, təbii ki, aksiyanın bütün iştirakçılarını canlı qoyur. Metod, biri statik vəziyyətdə olduqda, məsələn, "ulduz" vəziyyətində yatarkən qrup məşqlərindən istifadə edir, digəri isə bədənin bəzi hissəsini manipulyasiya edir, mümkün qədər yavaş-yavaş yan tərəfə keçir. İştirakçılar öz bədənlərinin üzərində üzmənin transsendental təcrübəsini yaşadıqlarını və özlərini tamamilə rahat hiss etdiklərini bildirirlər.

Meditasiya

Meditativ psixotexnika öz mənşəyini Buddizm və yoqadan götürür. Onları mənimsəmək üçün bir az vaxt lazımdır, amma nəticələr buna dəyər. Meditasiya sizi bədəninizə diqqət yetirməyə məcbur edir və hiss etmək imkanı verir enerji axınları onun içində. Bu, boş bir psixikaya bütövlüyü bərpa etməyə imkan verir və yeni çatışmayan psixoloji keyfiyyətləri formalaşdırır.

Meditasiya əla istirahət üsuludur. Bədəndəki bir düşüncəyə və ya nöqtəyə diqqət yetirsəniz, bütün digər əzələlər gərginliyi itirəcək və mənfi enerji tərk edəcək.

Bədən yönümlü psixoterapiyanın digər üsullardan fərqi nədir? Metodun istifadəsinin başlanğıcından, hətta Reyxin məşqlərinin meydana çıxmasından bəri bunun psixoterapiya üçün unikal bir fenomen olduğu aydın idi. Birincisi, uzun söhbətlərə, arzuların müzakirəsinə, uşaqlıq xatirələrinə dalmağa ehtiyac yox idi. Tamamilə sözlər olmadan etmək mümkün idi. Psixoterapevt xəstənin travmasına bədən vasitəsilə çatdı.

Bədən yönümlü terapiyanın bütün məşqləri diqqətlə, tez hərəkət etdi və müştərinin psixikasına mümkün qədər yumşaq idi. Bunlar bədən psixoterapiyasının əsas üstünlükləridir. Bundan əlavə, Reyxin üsulu bir daşla iki quşu öldürdü - psixi sağlamlıqla yanaşı, fiziki sağlamlığı da qaytardı.