25 साल की, क्या उम्र है. पुरुषों के लिए उचित वजन घटाने के नियम

पुरुषों को मध्य जीवन संकट का अनुभव कब और क्यों होता है? पिछले कुछ वर्षों में महिलाओं के प्रति मजबूत लिंग का दृष्टिकोण कैसे बदल गया है? अमीरों को समझने के लिए भीतर की दुनियापुरुषों अलग अलग उम्र, ELLE ने स्पष्टीकरण के लिए अंतर्राष्ट्रीय सेवा eDarling और अंतर्राष्ट्रीय नेटवर्क "प्रशिक्षण केंद्र SEX.RF" के विशेषज्ञों से संपर्क किया।

युवा लोग, युवा अधिकतमवाद के कारण, अक्सर चरम सीमा पर चले जाते हैं, खासकर जब बात आती है प्रेम का रिश्ता. यह भावनाओं के परिपक्व होने और व्यक्तित्व के निर्माण का समय है, जब प्यार में पड़ना एक आदमी को सिर के बल ले जाता है, लेकिन अनुभव की कमी के कारण, उसके लिए मजबूत और नई भावनाओं के ऐसे प्रवाह का सामना करना मुश्किल हो सकता है।

महिलाएँ उसे एक रहस्यमय और खतरनाक तत्व लगती हैं, और इसी उम्र में सबसे अधिक प्रेम पीड़ाएँ होती हैं। लड़के दिलचस्प लड़कियों पर ध्यान देते हैं: उनके लिए यह महत्वपूर्ण है कि उनका साथी एक भावुक व्यक्ति हो, नई चीजों के लिए खुला हो, क्योंकि वे खुद अपने क्षितिज का विस्तार करना चाहते हैं - और अधिमानतः एक समान विचारधारा वाली महिला के साथ। 35% पुरुषों के लिए, अपने प्रिय के साथ शौक और रुचियों को साझा करना महत्वपूर्ण है। अफसोस, इस उम्र में एक पुरुष बहुत संवेदनशील नहीं हो सकता है, और एक महिला के अनुभव उसे कुछ समझ से बाहर लगते हैं। वह उसकी समस्याओं को ज्यादा महत्व नहीं देता।

लेकिन एक युवा व्यक्ति के साथ रिश्ते में फायदे भी हैं: वह प्यार स्नेह को बहुत गंभीरता से लेता है। वह अपने पहले स्थिर रिश्ते को जीवन भर याद रखेगा, वह इन यादों को वर्षों तक याद रखेगा, और दशकों के बाद भी वे भावनाएँ उसे विशेष लगेंगी। इस उम्र में महान और शुद्ध प्रेम की प्यास इतनी अधिक होती है कि विश्वासघात और विश्वासघात को माफ करना मुश्किल होता है। 94% पुरुष धोखेबाज़ से रिश्ता तोड़ देंगे, और केवल 22% स्वयं प्रलोभन के आगे झुकेंगे। जब सेक्स की बात आती है, तो युवा लोग बहुत अधिक आविष्कारशील नहीं होते हैं, क्योंकि अंतरंगता का कार्य अपने आप में अविश्वसनीय संवेदनाएं देता है। हालाँकि, कंबल के नीचे सुस्त छटपटाहट भी उनके बस की बात नहीं है - युवावस्था में दिनचर्या से बदतर कुछ भी नहीं है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि 50% युवा प्रयोगकर्ता अपने प्रिय की भागीदारी के साथ त्रिगुट आज़माने में प्रसन्न होंगे। किसी अप्रत्याशित जगह पर प्यार करने के उसके प्रस्ताव और अन्य कामुक कल्पनाओं के लिए तैयार रहें।

अपने चरम पर एक व्यक्ति ऊर्जावान होता है और अपने करियर पर ध्यान केंद्रित करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि रिश्ते उसके लिए पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाते हैं - बल्कि, वह बस उनसे कुछ अलग की उम्मीद करता है। इस समय, एक विश्वसनीय रियर, स्थिरता और आपसी समझ की भावना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि काम पर कारनामों के बाद आप वास्तव में घर लौटना चाहते हैं, जहां आप शांति से आराम कर सकते हैं। 35 वर्ष की आयु तक, 41% पुरुषों को एहसास होता है कि जो महिला खाना बनाना जानती है वह भाग्य का एक उपहार है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपका रास्ता रसोई और बच्चों का पालन-पोषण होगा: एक महत्वाकांक्षी व्यक्ति काम में आपकी सफलताओं की सराहना करने में सक्षम होगा और आपके व्यक्तिगत विकास में ईमानदारी से दिलचस्पी लेगा, क्योंकि उसके लिए शादी का मतलब एक-दूसरे को नहीं, बल्कि अंदर देखना है। एक ही दिशा में। 35% पुरुषों के लिए, अपने प्रिय के साथ भविष्य की सामान्य योजनाएँ अधिक महत्वपूर्ण हो जाती हैं संयुक्त शौकऔर यहां तक ​​कि अंतरंग रिश्ते भी.

एक परिपक्व पुरुष अपने भावी साथी को लंबे समय तक करीब से देखता है, लेकिन अगर एक महिला उसकी रुचि जगाती है और एक साथ जीवन जीने के लिए अपनी तत्परता साबित करती है, तो उसके बगल में एक विश्वसनीय और देखभाल करने वाला जीवन साथी होगा जो उसकी कमियों से आंखें मूंद सकता है। . इस उम्र में, एक पुरुष न केवल एक महिला की उपस्थिति के प्रति चौकस रहता है (यह अब उसके लिए पर्याप्त नहीं है), वह एक व्यक्ति के रूप में उसका मूल्यांकन करता है।

इसके अलावा, इस उम्र में विविधता लाने की इच्छा की विशेषता होती है यौन जीवन: अजीब बात है, सबसे चरम कल्पनाएँ कम उम्र में पुरुषों में प्रकट नहीं होती हैं - वे अनुभव के साथ आती हैं। एक समृद्ध यौन जीवन है महत्वपूर्ण पहलू 57% पुरुषों के लिए रिश्ते। परिपक्व युवा पुरुष प्रयोग करने के लिए बहुत खुले होते हैं अंतरंग जीवनआप अपने साथी को सुरक्षित रूप से कोई भी सेक्स टॉय या एसएंडएम विशेषताएँ प्रदान कर सकते हैं - वह ऐसी पहल का तत्परता से समर्थन करेगा।

मध्य जीवन संकट उतना डरावना नहीं है जितना अकेले इसका सामना करने की संभावना: 62% पुरुष अकेले रहने से बचने के लिए प्रेमहीन रिश्ते में रहने को तैयार हैं।

परिपक्व व्यक्ति एक नए उत्थान का अनुभव कर रहा है जीवर्नबलऔर विशेष रूप से संवेदनाओं की नवीनता की सराहना करता है। इस उम्र में, वह एक महिला को खुद बने रहने का अधिकार छोड़ने में सक्षम है - वह आपकी मौलिकता और स्वतंत्रता को स्वीकार करेगा। सर्वेक्षण में केवल 48% प्रतिभागी अपने प्रियजन के विश्वासघात को माफ नहीं कर पाएंगे। यदि अधिक छोटी उम्र मेंतो फिर, पुरुष जुनून की बजाय साझेदारी को प्राथमिकता देते हैं परिपक्व आदमीएक महिला को नई उपलब्धियों को प्रेरित करने में सक्षम एक प्रेरणा के रूप में देखता है। 40 से अधिक उम्र का व्यक्ति आपसे सिर्फ इसलिए प्यार करेगा क्योंकि आप वह हैं जो आप हैं; वह आपसे संवाद करने, आपको जानने और एक साथ जीवन का आनंद लेने में रुचि रखेगा। एक वयस्क व्यक्ति आपकी कमजोरियों को स्वीकार करने के लिए तैयार होगा और समस्याओं पर ध्यान केंद्रित न करने की आपकी क्षमता की सराहना करेगा। वह आराम पसंद करता है और एक महिला के लिए एक शांत, आरामदायक जीवन का आयोजन करने के लिए तैयार है, जहां एक-दूसरे की कंपनी का आनंद लेने में कोई बाधा नहीं आएगी। वह आपसे अपनी स्वतंत्रता की रक्षा नहीं करेगा, क्योंकि उसे अब इसे स्वयं साबित करने और अपनी जटिलताओं से लड़ने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन बदले में वह आपसे ज्ञान और कृपालुता की अपेक्षा करेगा (56%)। हो सकता है पुरुष सेक्स करते हों आयु वर्गअब ऐसा अक्सर नहीं होता है, लेकिन वह पहले से ही अपने साथी के हितों को अपने हितों से ऊपर रखता है।

एकातेरिना ल्यूबिमोवा, प्रमुख रूसी सेक्स कोच:

अंतर्राष्ट्रीय नेटवर्क "प्रशिक्षण केंद्र SEX.RF" के संस्थापक

पुरुष किसी भी उम्र में सेक्स चाहते हैं - प्रकृति ने उन्हें इसी तरह से डिज़ाइन किया है। लेकिन जीवन की प्रत्येक अवधि दुनिया की उनकी तस्वीर पर अपनी छाप छोड़ती है, जो रिश्तों और यौन क्षेत्र में विशेष व्यवहार को निर्धारित करती है।

25 साल की उम्र मेंवह बस सेक्स चाहता है, कुल मिलाकर, किसी के भी साथ, या यूँ कहें कि, जो सहमत हो और जिसके साथ यह डरावना न हो। उसके लिए अंतरंगता "सभी चीजों का माप" और गारंटी है स्थिर संबंध. हालाँकि, रिश्ते का तथ्य भी उसे अविश्वसनीय रूप से आकर्षित करता है। वह जैसा है छोटा बच्चा, एक महिला के साथ अंतरंगता में आनंदित होता है और हर दृष्टि से इस अंतरंगता को चाहता है। शारीरिक हिंसा के बावजूद, युवा सज्जन ही सबसे अधिक रोमांटिक और कामुक होते हैं। और यद्यपि वे लंबे समय से प्लेटोनिक कामेच्छा के चरण को पार कर चुके हैं और अपने अंग के बारे में पूरी तरह से जागरूक हैं, 35 साल के लोगों की तुलना में उन्हें आकर्षित करना बहुत आसान है। आख़िरकार, उन्होंने अभी तक सभी सुखों का अनुभव नहीं किया है स्त्री चरित्रऔर सेक्स में असफलता. यह "बेदाग मन की शाश्वत धूप" आशावाद को प्रेरित करती है। और यह उसके जबरन यौन आहार का कारण भी बन जाता है - विनम्रता के कारण और शोषण के लिए तैयार साथी को चुनने में अदूरदर्शिता के कारण।

35 परआदमी अभी भी सेक्स चाहता है, लेकिन अब उसके संदर्भ में सब कुछ अधिक जटिल है। अपनी युवावस्था की यौन लड़ाइयों से गुज़रने के बाद, वह मजबूत, कठोर बन गया और उनसे बच गया महत्वपूर्ण सिद्धांत- सेक्स और रिश्तों को स्पष्ट रूप से अलग करें। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्होंने अपने 25 वर्षों की तुलना में ऐसा करना सीखा, जब उनका दिल डूब गया था, और भावनाओं की अधिकता न केवल सेरेनेड गाने में असफल हो सकती थी। सामान्य तौर पर, 35 साल की उम्र में उन्हें एहसास हुआ कि आप एक महिला के साथ सो सकते हैं और साथ नहीं रह सकते। या इसके विपरीत - वह पहले से ही बच्चों, परिवार, अधूरी महत्वाकांक्षाओं से थक चुका है और कम से कम अपनी इच्छाओं का एक हिस्सा पाना चाहता है, जिसे उसने 25 साल की उम्र में अपने पास रखा था। इस उम्र में, वह विशेष रूप से देह, महिलाओं का त्योहार चाहता है प्रेम, मौखिक, गुदा, मंगल ग्रह का निवासी और किसी भी प्रकार का सेक्स, एफएफएम कार्यक्रम के अनिवार्य बिंदु को छोड़कर नहीं। लेकिन 20 साल के रोमांटिक युवाओं के विपरीत, वह अब हर "प्यार के कार्य" में खुद को निवेश करने के लिए तैयार नहीं है, इसे रिश्ते में बदलने की तो बात ही दूर है। 35 साल के लोग झूठ बोलने और धोखा देने में माहिर होते हैं, बिना ज़मीर की आवाज़ के, सेक्स के बाद कहीं नहीं जाते, एक शानदार "कल" ​​का वादा करते हुए।

25-35 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए आदर्श वजन:

आदमी की ऊंचाई 150-155 सेमी है - वजन 51-58 किलोग्राम है।

आदमी की ऊंचाई 155-160 सेमी है - वजन 58-64 किलोग्राम है।

आदमी की ऊंचाई 160-165 सेमी है - वजन 64-70 किलोग्राम है।

आदमी की ऊंचाई 165-170 सेमी है - वजन 70-73 किलोग्राम है।

आदमी की ऊंचाई 170-175 सेमी है - वजन 73-79 किलोग्राम है।

आदमी की ऊंचाई 175-180 सेमी है - वजन 79-85 किलोग्राम है।

आदमी की ऊंचाई 180-185 सेमी है - वजन 86-91 किलोग्राम है।

आदमी की ऊंचाई 185-190 सेमी है - वजन 92-99 किलोग्राम है।

आदर्श हृदय गति:

में शांत अवस्थाएक आदमी की नाड़ी 65-74 धड़कन प्रति मिनट होती है।

स्वीकार्य अधिकतम हृदय गतिपर शारीरिक गतिविधिगणना इस प्रकार की गई: 220 घटा आयु।

नाड़ी माप विधि:

औसत और तर्जनीअपनी कनपटी, कलाई या गर्दन में स्पंदित धमनी पर हल्के से दबाव डालें। पंद्रह सेकंड के भीतर, धड़कनों की संख्या गिनें और परिणामी संख्या को चार से गुणा करें।

इस तथ्य पर ध्यान देने योग्य है कि माप के समय हृदय गति शरीर की स्थिति पर निर्भर करती है। लेटने पर हृदय गति धीमी हो जाती है और बैठने या खड़े होने पर हृदय गति बढ़ जाती है। शारीरिक गतिविधि या तनाव के दौरान हृदय गति तीन गुना बढ़ सकती है।

आदर्श दबाव:

सामान्य रक्तचापइस उम्र के आदमी के लिए इसे 125/75 मिमी माना जाता है। आरटी. कला।

2. सही खाओ

25 से 35 वर्ष की आयु मनुष्य के लिए सबसे बड़ी समृद्धि का काल है। वह अपनी सारी क्षमताएं दिखाने का प्रयास करता है युवा शरीर. सक्रिय जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा उचित पोषण, जो एक साथ उपस्थिति को रोकता है अधिक वज़नऔर रोकता है विभिन्न रोग. दैनिक आहारबिजली आपूर्ति शामिल होनी चाहिए पर्याप्त गुणवत्तासूक्ष्म तत्व और विटामिन।

शरीर के ऊर्जा संतुलन को बनाए रखने के लिए मनुष्य को ग्लूकोज का सेवन करना आवश्यक है। जब रक्त में इसका स्तर कम हो जाता है तो यौन क्रिया कमजोर हो जाती है। आहार में जामुन शामिल होने चाहिए: चेरी, रसभरी, चेरी, स्ट्रॉबेरी। इसके बारे में याद रखने लायक है ताज़ी सब्जियां, फल. निम्नलिखित पुरुष शरीर के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं: गाजर, कद्दू, चुकंदर और प्याज।

पुरुषों की सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है पत्तागोभी: फूलगोभी, सफेद पत्तागोभी, ब्रोकली। इसमें पोटेशियम, बीटा-कैरोटीन, सल्फोराफेन होता है, जो बीमारी के खतरे को काफी कम कर देता है घातक ट्यूमरपौरुष ग्रंथि। पोषण विशेषज्ञ भी नियमित रूप से सेवन करने की सलाह देते हैं शिमला मिर्च, आलू, टमाटर, तरबूज़, एवोकाडो, क्योंकि ये लाइकोपीन (एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट) से भरपूर होते हैं।

इस उम्र में पुरुषों में यह सक्रिय होता है मांसपेशियोंइसलिए, खाद्य उत्पादों में जितना संभव हो उतना प्रोटीन होना चाहिए, जो मांस, मछली, डेयरी आदि में समृद्ध है किण्वित दूध उत्पाद. हालाँकि, आपको तले हुए और वसायुक्त मांस का अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए। मांस के व्यंजनउबला हुआ, दम किया हुआ या बेक किया हुआ खाना पसंद किया जाता है।

आपको पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है (अधिमानतः साफ पानी) हृदय क्रिया को सामान्य करने के लिए। आप चाय, जूस जैसे गैर-कार्बोनेटेड पेय भी पी सकते हैं।

नियमित रूप से अपने वजन की निगरानी करें: फास्ट फूड, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मिठाई या स्मोक्ड उत्पादों का सेवन न करें।

चूँकि महिलाओं की तुलना में पुरुष तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, इसलिए उनके आहार में विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए पुरानी थकानऔर तंत्रिका तनाव. इन खाद्य पदार्थों में हरी सब्जियाँ, नट्स, केले और लीवर शामिल हैं।

इस आयु वर्ग के पुरुषों को दिन में कम से कम 4 बार खाना चाहिए। रात के खाने और नाश्ते के बीच अनुशंसित समय अंतराल लगभग दस घंटे है।

गतिहीन पुरुषों के लिए दैनिक कैलोरी मान 3000-35000 है। पुरुष, व्यावसायिक गतिविधिजो शारीरिक श्रम से जुड़ा है, उसे प्रति दिन 3200-3700 किलो कैलोरी का उपभोग करना चाहिए।

3. नियमित रूप से खेलकूद करें

25-35 वर्ष की आयु के पुरुष शरीर को निश्चित रूप से नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। आपको सप्ताह में कम से कम 4-5 घंटे खेलों को समर्पित करने की आवश्यकता है।

शक्ति अभ्यास के अलावा, खेल में सहनशक्ति प्रशिक्षण को भी शामिल किया जाना चाहिए। यह याद रखने योग्य है कि सहनशक्ति अभ्यास के साथ लंबा आराम (दो दिन या अधिक) होना चाहिए।

में शारीरिक गतिविधिमानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बहाल करने के लिए व्यायामों को शामिल किया जाना चाहिए: मालिश, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, जल प्रक्रियाएं, सौना।

चार्जिंग रोजाना करनी चाहिए.

4. अपनी निजता का ध्यान रखें

अंतरंग जीवन में उम्र बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। आंकड़ों के मुताबिक, 25-35 साल की उम्र के पुरुष हफ्ते में लगभग तीन से चार बार सेक्स करते हैं।

एक पुरुष को सक्रिय यौन जीवन बनाए रखने के लिए, उसे चाहिए:

• संतुलित, मध्यम पोषण.
• सक्रिय जीवनशैली, नियमित व्यायाम।
• रात को अच्छी नींद लें.
• शराब और निकोटीन पीने से बचें।
• यदि संभव हो तो तनावपूर्ण स्थितियों से तनाव कम करें।

5. नशीली दवाओं से बचें

किसी भी उम्र के पुरुषों को नशीली दवाओं के सेवन से सावधान रहना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति को कोकीन, ओपियेट्स, मॉर्फिन, एम्फ़ैटेमिन, मारिजुआना और अन्य उत्तेजक दवाओं का सेवन करने की सख्त मनाही है। यह भी सदैव याद रखने योग्य है आकस्मिक उपयोगऐसे पदार्थ आपके और प्रियजनों के स्वास्थ्य को भारी नुकसान पहुंचाते हैं।

6. शराब के सेवन से बचें

मानव शरीर पर शराब के नकारात्मक प्रभावों के बारे में सभी जानते हैं। बारंबार उपयोगशराब से उच्च रक्तचाप, हृदय संबंधी बीमारियाँ होती हैं, आंतों के विकार, वृक्कीय विफलता, अपरिवर्तनीय प्रकृति का यकृत रोग। एक आदमी को यह ध्यान में रखना चाहिए कि शराब का उसकी शक्ति, सेक्स का आनंद लेने की क्षमता पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और यहां तक ​​कि बांझपन का कारण भी बन सकता है।

7. धूम्रपान बंद करें

यह साबित हो चुका है कि निकोटीन इसका कारण बनता है संवहनी विकार, जिससे रक्त वाहिकाओं में तीव्र संकुचन होता है। इस तथ्य के बावजूद कि 25-35 वर्ष की अवधि अधिकतम समृद्धि का समय है, धूम्रपान करने वाला व्यक्ति घमंड नहीं कर सकता अच्छा स्वास्थ्य, सहनशक्ति और ताकत।

जब इस उम्र का कोई व्यक्ति एक सिगरेट पीता है, तो उसकी नाड़ी की दर 15% और रक्तचाप 5% बढ़ जाता है। नतीजतन नकारात्मक प्रभावहृदय प्रणाली पर धूम्रपान धूम्रपान करने वाले पुरुषइस उम्र में स्ट्रोक का खतरा 11 गुना बढ़ जाता है।

इस उम्र के पुरुष जो धूम्रपान करते हैं उनमें विकास का खतरा अधिक होता है ऑन्कोलॉजिकल रोग. धूम्रपान न करने वालों की तुलना में फेफड़ों के कैंसर का खतरा दस गुना और स्वरयंत्र कैंसर का खतरा पंद्रह गुना अधिक होता है। कैंसर की संभावना मूत्राशयधूम्रपान न करने वाले पुरुषों की तुलना में यह लगभग चार गुना अधिक है।

8. अपने वजन पर नियंत्रण रखें

25-35 साल की उम्र में आदमी को जितना हो सके प्रोटीन युक्त भोजन का सेवन करना चाहिए। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि उसे भरपेट कटलेट और हैमबर्गर खाने की ज़रूरत है। आहार मध्यम होना चाहिए और इसमें वसायुक्त भोजन शामिल नहीं होना चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन हार्मोन खेलता है मुख्य भूमिकाअभिव्यक्ति में अधिक वजनइस उम्र में। वह इसके लिए जिम्मेदार है सही गठनमांसपेशियाँ और वसा जलना। इस अवधि के दौरान पुरुष शरीरका उत्पादन अधिकतम मात्राटेस्टोस्टेरोन हार्मोन, जो तब सालाना 1-2% कम हो जाता है। यह एक कारण है कि 30 साल के बाद पुरुषों का पेट फूलने लगता है। शरीर की चर्बीइस क्षेत्र में.

पुरुषों में पेट के क्षेत्र में चर्बी जमा हो जाती है। इंट्रा-पेट की चर्बी स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है, क्योंकि यह जैविक रूप से लगभग तीस पैदा करती है सक्रिय पदार्थ. उनमें से अधिकांश हृदय प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, जिससे घनास्त्रता और एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

अधिक वजन उच्च रक्तचाप के विकास के लिए एक पूर्वगामी कारक है, कोरोनरी रोगहृदय और कई अन्य बीमारियाँ।

9. अपने तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखें

तनाव के कारण रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, जो कम हो जाता है यौन गतिविधि, चिड़चिड़ापन, पुरानी थकान और सिरदर्द की भावना का कारण बनता है। 25-35 वर्ष की आयु के पुरुष स्वास्थ्य बनाए रखें तंत्रिका तंत्रनिम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा:

तंत्रिका तनाव से बचें, आराम करना सीखें।

वैकल्पिक मानसिक और शारीरिक श्रम, काम करो और आराम करो।

दैनिक दिनचर्या का पालन करें और नींद की कमी से बचें।

जितनी बार संभव हो बाहर निकलें।

समझदारी से खाएं.

10. अपनी त्वचा की उचित देखभाल करें

चेहरे की त्वचा की देखभाल मूस, जैल से धोने, टॉनिक लगाने और क्रीम से मॉइस्चराइजिंग करने से शुरू होती है।

शेविंग से पहले और बाद में, आपकी त्वचा के प्रकार के लिए सही ढंग से चुने गए लोशन और क्रीम का उपयोग करना आवश्यक है, जो त्वचा के छिलने और जलन को रोकता है।

इस उम्र में त्वचा की उम्र बढ़ने के सबसे पहले लक्षण दिखाई देते हैं, इसलिए आपको इसका इस्तेमाल जरूर करना चाहिए प्रसाधन सामग्रीजिसमें विटामिन ए, ई, सी और शामिल हैं हाईऐल्युरोनिक एसिड, जो प्रभावी रूप से उम्र बढ़ने से रोकते हैं और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।

25-35 वर्ष की आयु के पुरुषों की त्वचा लोचदार और चिकनी होती है, इसलिए यदि अलग-अलग क्षेत्रत्वचा पीली और ढीली है, तो आपको त्वचा विशेषज्ञ के पास जाने की ज़रूरत है - शायद ये बीमारी के लक्षण हैं।

एक व्यक्ति अपने जीवन में कई दौर से गुजरता है, जो उसके द्वारा किए जाने वाले कार्यों में एक-दूसरे से भिन्न होते हैं। में प्रारंभिक बचपनवह दुनिया को जानता है किशोरावस्थाखुद को एक व्यक्ति के रूप में समझना सीखता है, विपरीत लिंग के साथ संवाद करता है, अपनी युवावस्था में पेशेवर ज्ञान और कौशल प्राप्त करता है, इसमें प्रवेश करता है पारिवारिक रिश्ते, बुढ़ापे में अपने द्वारा लिए गए रास्ते पर पुनर्विचार करता है।

और ऐसे दौर अक्सर निर्णायक मोड़ पर ख़त्म होते हैं, जिन्हें मनोविज्ञान में आमतौर पर "संकट" कहा जाता है। इनमें से एक में हाल ही में 25 वर्ष या "तिमाही जीवन" के संकट की पहचान करना शुरू किया (किसी व्यक्ति की सशर्त जीवन प्रत्याशा को 100 वर्ष मानकर)।

असामान्य बात यह है कि इस घटना की खोज मनोवैज्ञानिकों के शोध के कारण नहीं, बल्कि इसके प्रसार के कारण हुई सामान्य सुविधाएंयुवा लोगों में संकट - अवसाद, कुछ करने की इच्छा की कमी, निराशा की भावना। निस्संदेह, संकट की उम्र मनमानी है - यह पहले भी हो सकती है, बाद में भी हो सकती है, या किसी व्यक्ति द्वारा इस पर ध्यान नहीं दिया जा सकता है। लेकिन अगर ऐसा दौर आया है तो उसके कारणों और उस पर काबू पाने के तरीकों को समझना जरूरी है।

ग्रीनविच विश्वविद्यालय के शोधकर्ता ओ. रॉबिन्सन एक संकट को कई चरणों से गुज़रने के रूप में परिभाषित करते हैं:

1. निराशा की भावना, एक मृत कोने में धकेल दिया जाना, एक आनंदहीन अस्तित्व, काम या रिश्तों में अतृप्ति (या दोनों क्षेत्रों में)।

2. धीरे-धीरे यह अहसास कि सब कुछ बदला जा सकता है। एक व्यक्ति अपने कौशल का उपयोग करने के अवसरों की तलाश करना शुरू कर देता है, अपना रास्ता खोजने की कोशिश करता है।

3. गुणात्मक परिवर्तन का काल। एक व्यक्ति जीवन में जो आवश्यक है उसे अलग करना शुरू कर देता है और "रोटी" से छुटकारा पाता है - जो पीछे खींचता है या परेशान करता है।

4.नई आदतें बनाना, कार्य करने का नया तरीका मजबूत करना।

25 वर्षों के संकट के कई कारण हैं:

1.सफलता = धन. जन सूचना एक युवा व्यक्ति के मन में इस तरह की रूढ़ि पैदा करती है - किसी व्यक्ति की भौतिक संपत्ति जितनी अधिक होगी, वह जीवन में उतना ही अधिक सफल होगा, उसका महत्व और मूल्य उतना ही अधिक होगा। ऐसा समीकरण उन लोगों में जटिलताओं का कारण बन सकता है जो 30-35 वर्ष की आयु तक महान भौतिक सफलता प्राप्त करने में असमर्थ थे।

2. माता-पिता का दबाव और युवा लोगों का शिशुवाद। ये परस्पर जुड़ी हुई प्रक्रियाएँ हैं। एक ओर, माता-पिता जानते हैं कि सबसे अच्छा क्या है और वे अपने बच्चे को उस रास्ते पर ले जाने का प्रयास करते हैं जिसके वे आदी हैं, दूसरी ओर, वे युवा को आर्थिक रूप से समर्थन देना जारी रखते हैं; उत्तरार्द्ध, बदले में, इस क्षेत्र में काम की तलाश करने और विकास करने की आवश्यकता को खो देता है।

3. उपलब्धियों की तुलना. यहां फिर से सूचना स्थान एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लड़के और लड़कियाँ इंटरनेट पर देख सकते हैं कि कोई दूसरा कैसे रहता है - उसके पास कितनी भौतिक संपत्ति है, वह रिश्तों में कितना सफल है, वह किस तरह की छुट्टियां वहन कर सकता है, वह कैसे खाता है, इत्यादि। अवचेतन रूप से या सचेत रूप से, स्वयं की तुलना इस व्यक्ति से करने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है, यदि किसी की उपलब्धियाँ कमतर हैं तो हीन भावना और आत्म-संदेह पैदा होता है।

4. वास्तविकता और अपेक्षाओं के बीच असंगतता. कई युवा अपने भावी जीवन के लिए योजनाएँ बनाते हैं - लड़कियाँ आमतौर पर 25 साल की उम्र से पहले परिवार शुरू करने का सपना देखती हैं, 30 साल की उम्र से पहले अपना पहला बच्चा पैदा करती हैं, लड़के - अपने करियर में सफलता के बारे में, कि चुना हुआ पेशा आनंद और आनंद दोनों लाएगा बहुत पैसा। जब वास्तविकता भिन्न हो तो क्या मानवीय स्थिति के बारे में बात करना उचित है? जब काम वास्तव में एक उबाऊ, निराशाजनक दिनचर्या बन जाता है, और इस लड़की को छोड़कर सभी सहपाठियों की शादी हो जाती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक युवा व्यक्ति जिसने विश्वविद्यालय से स्नातक किया है, अक्सर खुद को एक चौराहे पर पाता है - आगे क्या करना है? और हाथ में डिप्लोमा के साथ "कौन बनें" का सवाल अब इतना अजीब नहीं लगता। आखिरकार, यूएसएसआर के अस्तित्व की अवधि, जब आगे का जीवन स्पष्ट था - प्रशिक्षण के बाद काम की जगह पर असाइनमेंट, बहुत समय बीत चुका है।

आज की वास्तविकताएँ अक्सर व्यक्ति को दोबारा सोचने पर मजबूर कर देती हैं कि कौन सा रास्ता चुना जाए। यहीं से संकट शुरू होता है. कोई अचानक नौकरी बदल सकता है या दीर्घकालिक संबंध समाप्त कर सकता है, कोई अपनी आत्मा में पीड़ा महसूस कर रहा है और अपनी बेकारता के विचारों से खुद को पीड़ा दे रहा है, कोई जल्दी से "खुद को खोजने" के लिए एक ही बार में हर चीज में भाग जाता है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस कठिन दौर का अनुभव कैसे करते हैं, यह खुद को याद दिलाने लायक है कि इससे बाहर निकलने का रास्ता हमेशा सकारात्मक होता है और जीवन में कुछ नया लाता है।

और इसे कम दर्दनाक अनुभव करने के लिए, आप निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन कर सकते हैं:

1. इस उम्र में एक व्यक्ति को क्या "चाहिए" - इसके बारे में भूल जाओ - क्या होना चाहिए, क्या होना चाहिए, क्या प्रयास करना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, और, इसके लिए धन्यवाद, उसकी नियति भी अद्वितीय है।

2. एक ब्रेक लें और यह समझने की कोशिश करें कि आप कैसे जीना चाहते हैं। शायद आपको अपनी गतिविधि का क्षेत्र बदलना चाहिए, अपनी उपस्थिति का ख्याल रखना चाहिए, याद रखना चाहिए कि अतीत में आपको किस चीज़ से खुशी मिली और उसे करना चाहिए। मुख्य बात यह है कि सांस छोड़ें और वास्तव में चारों ओर देखने का प्रयास करें।

3.अपने बारे में बात करें. इस स्थिति में खुद को बंद कर लेना सबसे खराब विकल्प है। यह समस्या अनोखी नहीं है; इस पर साथियों के साथ चर्चा की जा सकती है। ऐसे लोग हैं जो पहले ही इसका अनुभव कर चुके हैं, जिनके बारे में आप 30 से अधिक उम्र वालों से बात कर सकते हैं और सलाह या समर्थन प्राप्त कर सकते हैं।

4. अति पर न जाएं. इसके साथ संचार कम करना उचित है अप्रिय लोगझगड़ों से बचने के लिए कोशिश करें कि बिना सोचे-समझे खरीदारी वगैरह पर पैसे बर्बाद न करें।

5. सब कुछ क्रमिक है. आपको जीवन को यथार्थवादी रूप से देखने की जरूरत है और एक ही बार में खुद से हर चीज की मांग करना बंद कर देना चाहिए। यहां किसी एक समस्या के समाधान में गहराई से जाना, या धीरे-धीरे लेकिन आश्वस्त कदमों के साथ लक्ष्य की ओर बढ़ने के लिए अपने कार्यों की योजना बनाना महत्वपूर्ण है।

शायद इस चरण के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद को लगातार याद दिलाते रहें कि संकट हमेशा के लिए नहीं रह सकता। यह समाप्त होता है और अपने साथ परिवर्तन लाता है - जिनकी सबसे पहले आवश्यकता थी। धैर्य और आशावाद आपको अनिश्चितता के इस दौर से निकलने में मदद कर सकता है।

जैसे ही पुरुष 25 वर्ष के हो जाते हैं, उन्हें मध्य जीवन संकट का अनुभव होने लगता है। वहीं, आंकड़ों के मुताबिक, हर दूसरा प्रतिनिधि ऐसी विफलता का शिकार होता हैमजबूत आधा इंसानियत। इतना ही नहींनव युवक
उसे इससे पीड़ित होना पड़ता है, एक मनोवैज्ञानिक बीमारी उसके प्रियजनों, परिवार, दोस्तों और यहां तक ​​​​कि अपरिचित लोगों के साथ उसके संबंधों को और भी बदतर रूप से प्रभावित करती है।

पुरुषों में संकट के लक्षण

बाहर से, एक आदमी जो अपने जीवन में संकट काल का शिकार हो गया है, वह एक बोर की तरह दिखता है, चाहे वह कैसा भी लगे। व्यक्तिगत रूप से, आपको ऐसा महसूस होता है कि आप हर दिन उदासी से घिर जाते हैं। आप तेजी से नोटिस करते हैं कि कहीं कुछ दर्द होता है, कुछ झनझनाहट होती है। अपने सभी रिश्तेदारों को आश्चर्यचकित करते हुए, आप अधिक बार डॉक्टरों के पास जाने लगते हैं, चिकित्सा प्रकाशन और पत्रिकाएँ पढ़ने लगते हैं। हर सुबह अपने विटामिन लें। कुछ लोग मानते हैं कि इन तरीकों से वे बढ़ती उम्र को रोकने की कोशिश कर रहे हैं। एक आदमी की आत्मा की गहराई में, एक निश्चित डोरियन ग्रे जागता है, जो हमेशा युवा बने रहने का प्रयास करता है।इसके अलावा, पुरुषों के जीवन में संकट उन्हें अपने बालों को रंगने, अपनी शैली बदलने आदि द्वारा अपनी उपस्थिति बदलने के लिए प्रेरित करते हैं। उसी को, आप इस पर ध्यान दिए बिना, पुरानी यादों के साथ यह याद करना शुरू कर सकते हैं कि 10 साल पहले आप कितने अद्भुत युवा थे।
यह संभव है कि आप जीवन के प्रति एक अविश्वसनीय प्यास व्यक्त करेंगे, जैसा कि दिखाया गया है

एक असामान्य में आपका व्यवहार, इच्छाएँ।पुरुषों के लिए संकट कब तक रहता है और इसके मुख्य कारण क्या हैं? दुर्भाग्य से, इस प्रश्न का सटीक उत्तर देना काफी कठिन है।आख़िरकार, कुछ

व्यक्तित्वों के लिए, यह कुछ महीनों तक रहता है, और कुछ के लिए यह कई वर्षों तक स्थिर रहता है। यह सब निर्भर करता है

व्यक्तिगत से जीर्ण प्रकार, और यह, बदले में, नकारात्मक प्रभाव डालता है कामकाज के लिएशरीर, जो उम्र बढ़ने के पहले लक्षणों का कारण बनता है। परिणामस्वरूप, यह आपके अपने भविष्य के बारे में अनिश्चितता, बढ़ी हुई घबराहट, निराशा और थकान का आधार है।
मनोविज्ञान। जीवन के प्रति, लक्ष्यों और उपलब्धियों के प्रति दृष्टिकोण में बदलाव शुरू होता है। जब आप मानते हैं कि आप वह जीवन नहीं जी रहे हैं जिसका आप सपना देखते हैं, तो आपकी व्यक्तिगत क्षमताओं के प्रति असंतोष प्रकट होता है। अवचेतन रूप से, आप सब कुछ शून्य से शुरू करने का प्रयास करते हैं, लेकिन तब आपको एहसास होता है कि शरीर बिल्कुल भी उतने उत्कृष्ट आकार में नहीं है जितना पहले था। यह उत्पन्न करता है अवसादग्रस्त अवस्थाएँ.
समाज। बाहरी दुनिया के साथ आपका रिश्ता किस तरह का है, यह काफी हद तक आपकी भलाई और विश्वदृष्टि को निर्धारित करता है।

काबू उम्र का संकटपुरुषों में

निराश होना बंद करें क्योंकि आप दर्पण में वह सुंदर युवक नहीं देखते जो आप पहले थे। कार्यवाही करना। खेल खेलें, अपना आहार देखें।
शराब की लत और धूम्रपान छोड़ें।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना मुश्किल लग सकता है, पुरुषों में उम्र से संबंधित संकट - अपने आप को अधिक बार याद दिलाएं कि आप एक पुरुष हैं और अपने लिए पहाड़ों को हिलाने में सक्षम हैं। बेहतरी के लिए अपना जीवन बदलें।
आपके जीवन को पुनः आरंभ करने की आवश्यकता है। रोजमर्रा की रोजमर्रा की जिंदगी से दूर, विविधता के लिए प्रयास करें। नए दोस्त बनाएँ। किसी ऐसी जगह छुट्टियों पर जाएँ जहाँ आप पहले कभी नहीं गए हों। इसके अलावा, जो आप लंबे समय से करना चाहते थे उसे करने में कभी देर नहीं होती। कोई भी शौक किसी व्यक्ति के क्षितिज का विस्तार कर सकता है और यादों में चमकीले रंग ला सकता है।आपने जो हासिल किया है उसे एक कागज के टुकड़े पर लिख लें। भले ही ऐसा लगता हो कि अतीत में थोड़ी सी भी सफलता नहीं मिली है, लेकिन ऐसा नहीं है।

अभी के लिए

बाहर से, एक आदमी जो अपने जीवन में संकट काल का शिकार हो गया है, वह एक बोर की तरह दिखता है, चाहे वह कैसा भी लगे। व्यक्तिगत रूप से, आपको ऐसा महसूस होता है कि आप हर दिन उदासी से घिर जाते हैं। आप तेजी से नोटिस करते हैं कि कहीं कुछ दर्द होता है, कुछ झनझनाहट होती है। अपने सभी रिश्तेदारों को आश्चर्यचकित करते हुए, आप अधिक बार डॉक्टरों के पास जाने लगते हैं, चिकित्सा प्रकाशन और पत्रिकाएँ पढ़ने लगते हैं। इसे हर सुबह लें. कुछ लोग मानते हैं कि इन तरीकों से वे बढ़ती उम्र को रोकने की कोशिश कर रहे हैं। एक आदमी की आत्मा की गहराई में, एक निश्चित डोरियन ग्रे जागता है, जो हमेशा युवा बने रहने का प्रयास करता है।

इसके अलावा, एक आदमी के जीवन में संकट उसे अपने बालों को रंगने, अपनी शैली बदलने आदि के द्वारा अपनी उपस्थिति बदलने के लिए प्रेरित करते हैं। इसके अलावा, आप इसे देखे बिना, पुरानी यादों के साथ याद करना शुरू कर सकते हैं कि 10 साल पहले आप कितने अद्भुत युवा थे। . यह संभव है कि आप जीवन के लिए एक अविश्वसनीय प्यास व्यक्त करेंगे, जो व्यवहार और इच्छाओं में प्रकट होगी जो आपके लिए असामान्य हैं।

दुर्भाग्य से, इसका सटीक उत्तर देना असंभव है यह प्रश्नकाफी मुश्किल। आख़िरकार, कुछ व्यक्तियों के लिए यह कुछ महीनों तक रहता है, और दूसरों के लिए यह कुछ महीनों तक रहता है कई वर्षों के लिए. यह सब निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएँव्यक्ति और मनुष्य के जीवन में इस कठिन अवधि के कारण।

यह ध्यान देने योग्य है कि इसकी घटना के निम्नलिखित स्रोत प्रतिष्ठित हैं:

1. फिजियोलॉजी. सभी मौजूदा पुरानी बीमारियाँ बढ़ जाती हैं, और यह बदले में, शरीर के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जो उम्र बढ़ने के पहले लक्षणों का कारण बनती है। परिणामस्वरूप, यह आपके अपने भविष्य के बारे में अनिश्चितता, बढ़ी हुई घबराहट, निराशा और थकान का आधार है।
2. मनोविज्ञान. जीवन के प्रति, लक्ष्यों और उपलब्धियों के प्रति दृष्टिकोण में बदलाव शुरू होता है। जब आप मानते हैं कि आप वह जीवन नहीं जी रहे हैं जिसका आप सपना देखते हैं, तो आपकी व्यक्तिगत क्षमताओं के प्रति असंतोष प्रकट होता है। अवचेतन रूप से, आप हर चीज़ को शून्य से शुरू करने का प्रयास करते हैं, लेकिन तब आपको एहसास होता है कि शरीर बिल्कुल भी उतने उत्कृष्ट आकार में नहीं है जितना पहले था। इससे अवसाद उत्पन्न होता है।
3. समाज. बाहरी दुनिया के साथ आपका रिश्ता किस तरह का है, यह काफी हद तक आपकी भलाई और विश्वदृष्टि को निर्धारित करता है।