दाहिने पैर की उंगलियों में ऐंठन के कारण। पैर की उंगलियों में ऐंठन का कारण और हमले के दौरान क्या करना चाहिए
पैर की उंगलियों में ऐंठन की अप्रिय अनुभूति, जो किसी भी समय होती है, हर किसी से परिचित है। यह विशेष रूप से अप्रिय होता है जब घटना आधी रात में घटित होती है। इस स्थिति के प्रकट होने के कई कारण हैं। आइए पैर की उंगलियों में ऐंठन की मुख्य अभिव्यक्तियों और उन्हें खत्म करने के तरीकों पर नजर डालें।
चेतना और इच्छाशक्ति की भागीदारी के बिना, ऐंठन अनैच्छिक रूप से होती है। दौरों को अवधि और स्थान के आधार पर अलग करने की प्रथा है। आक्षेप होता है:
- मांसपेशियों के एक संकीर्ण समूह में क्लोनिक, अल्पकालिक संकुचन और विश्राम होता है;
- टॉनिक, लंबे समय तक मांसपेशियों में ऐंठन विकसित होती है। उंगली अचानक सख्त होने लगती है और आराम नहीं कर पाती;
- मिश्रित, बारी-बारी से टॉनिक और क्लोनिक संकेत होते हैं;
- सामान्यीकृत, होता है खतरनाक वोल्टेजसभी कंकाल की मांसपेशियां, अक्सर किसी गंभीर बीमारी के परिणामस्वरूप, जीवन के लिए खतरा हो सकता है;
- स्थानीय, जब मांसपेशियों का एक समूह स्थिर हो जाता है। इस तरह की ऐंठन सामान्यीकृत होती है, खासकर कुछ के साथ खतरनाक बीमारियाँ(उदाहरण के लिए, टेटनस)।
दौरे कैसे पड़ते हैं?
मांसपेशियां उन कोशिकाओं से बनी होती हैं जो तंत्रिका आवेगों को ले जाती हैं। पोटेशियम, कैल्शियम और सोडियम की उपस्थिति के कारण तंत्रिका आवेग मांसपेशियों में प्रवेश करते हैं। जब एक तंत्रिका आवेग (विद्युत आवेश की प्रकृति के समान) एक मांसपेशी में प्रवेश करता है, तो यह सिकुड़ जाता है। विद्युत क्षमता में अंतर के कारण संकुचन संभव है।
यदि कैल्शियम किसी कोशिका में प्रवेश करता है, तो तत्व उसे सिकुड़ने के लिए मजबूर करता है। संकुचन पूरा होने के बाद आराम की स्थिति आती है। इस अवस्था में कोशिका से कैल्शियम निकल जाता है, पोटैशियम और सोडियम अंदर (अंदर) प्रवेश कर जाते हैं स्वस्थ स्थितितत्व कोशिका के बाहर, बाह्यकोशिकीय स्थान में स्थित होते हैं)। प्रवेश प्रक्रिया मैग्नीशियम द्वारा सुनिश्चित की जाती है। यह पता चला है कि मुख्य आयनों के असंतुलन से पैर की उंगलियों सहित समस्याएं उत्पन्न होती हैं।
पैर की उंगलियों में ऐंठन का क्या कारण है?
इसमें हाइपोथर्मिया, असुविधाजनक तंग जूते पहनना या मल त्याग करना शामिल है गंभीर कारणउंगलियों में ऐंठन. आओ हम इसे नज़दीक से देखें।
उचित रक्त परिसंचरण के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज
पैर की उंगलियों में रक्त सामान्य रूप से प्रसारित होने के लिए, शरीर को निम्नलिखित पदार्थों की आवश्यकता होती है:
ये पदार्थ आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं। बीमार लोगों के लिए घटक युक्त औषधियों से उपचार आवश्यक है।
गर्भावस्था के दौरान पैर की उंगलियों में ऐंठन
गर्भवती महिलाओं में पैर की उंगलियों और पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन स्पष्ट कारणों से होती है:
- गर्भाशय के आकार में वृद्धि. दौरे पड़ने का मुख्य कारण बाद में. एक महिला को डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए; देर से गर्भावस्था में ऐंठन अक्सर खतरनाक होती है।
- मेटाबोलिक रोग. बछड़े की ऐंठन अक्सर शरीर में मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम की कमी के परिणामस्वरूप होती है। गर्भावस्था के दौरान सूक्ष्म तत्वों की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है।
- सूजन। एक गर्भवती महिला को अपने तरल पदार्थ और नमक के सेवन की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। कॉफ़ी निषिद्ध है; यह पेय जल चयापचय में गड़बड़ी और दौरे की उपस्थिति में योगदान देता है।
- तंग कपड़े पहनने से मांसपेशियों में अनैच्छिक ऐंठन होती है।
पैर की ऐंठन से जुड़े लक्षण
पैर की उंगलियों में ऐंठन के साथ, लक्षण संभव हैं: उंगलियों की बढ़ती ठंडक, झुनझुनी और सुन्नता की भावना, और त्वचा की जकड़न। यह घटना रक्त परिसंचरण के बिगड़ने से जुड़ी है। त्वचा में झुनझुनी और जकड़न, जलन इन रोगों से संभव है:
- गरीब संचलन;
- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
- हेमिक्रेनिया (माइग्रेन);
- इंटरवर्टेब्रल डिस्क हर्नियेशन;
- विटामिन की कमी (हाइपोविटामिनोसिस);
- जीर्ण नशा, जिसमें रात का नशा भी शामिल है;
- टनल सिंड्रोम (पैरों के एक संकीर्ण हिस्से में तंत्रिका का संपीड़न);
- विकृत जोड़ों की क्षति और तंत्रिका क्षति के कारण दौरे पड़ते हैं;
- मल्टीपल स्क्लेरोसिस;
- अन्य बीमारियाँ तंत्रिका तंत्र.
कब सहवर्ती लक्षणआपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए. इसी तरह, यदि दौरे पड़ने से स्वास्थ्य में उत्तरोत्तर गिरावट आती है। यदि आपकी उंगलियां अक्सर सुन्न हो जाती हैं, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है, एक हर्नियेटेड इंटरवर्टेब्रल डिस्क का लक्षण विकसित होता है।
आमतौर पर, डॉक्टर तंत्रिका तंत्र और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की स्थिति निर्धारित करने के लिए अध्ययनों की एक श्रृंखला निर्धारित करते हैं। एक्स-रे और चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग निर्धारित हैं। यदि अध्ययन में बीमारी का कोई निशान नहीं दिखता है, तो आपको एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करना होगा और अपने रक्त शर्करा की जांच करनी होगी। एक संकेत माना जाता है मधुमेह.
रात में दौरे क्यों पड़ते हैं?
रात के समय दौरे तीव्र होने के कारण होते हैं शारीरिक कार्यऔर ओवरवोल्टेज। अगर कोई आदमी लंबे समय तकटाइट पहना और नहीं पहना आरामदायक जूतें, या बस लंबे समय तक असहज स्थिति में था। एक निश्चित बिंदु पर, उंगली की मांसपेशियां दृढ़ता से सिकुड़ती हैं। फ्लैट पैर वाले लोग इस समूह से संबंधित हैं बढ़ा हुआ खतराकार्य दिवस के दौरान, आपके पैर की उंगलियों सहित मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं।
एक हाइपोथर्मिक व्यक्ति के पास है संभावना बढ़ीपैर की उंगलियों में ऐंठन का विकास. ठंड के कारण मांसपेशियों में कंपन होता है, जो स्पष्ट है उच्च संभावनाउंगलियों में ऐंठन, मुख्यतः रात में।
तनाव कारक खतरनाक हैं. लगातार तनाव से पैर की उंगलियों की मांसपेशियां थक जाती हैं, जिससे दर्दनाक और अप्रिय ऐंठन होती है, खासकर रात में।
अगर आपकी उंगलियों में ऐंठन हो तो क्या करें?
यदि रात में भी आपकी उंगलियों और पैरों में ऐंठन हो तो आपकी मदद करना संभव है। मुख्य बात यह है कि जब दर्द आपके पैर को जकड़ ले तो घबराएं नहीं।
जब आपके पैर की उंगलियों में दर्द हो तो फर्श पर खड़ा होना आसान होता है, याद रखें कि सीधा हो जाना। अक्सर दर्द किसी अंग का उपयोग करने से रोकता है। अन्य तकनीकें विकसित की गई हैं। सबसे आसान काम है ऐंठन वाली उंगलियों को पकड़ना, अपनी ओर खींचना, दर्द पर काबू पाना। जल्द ही उंगलियों का तनाव और ऐंठन दूर हो जाएगी और दर्द कम हो जाएगा। ऐंठन के इलाज में मदद के लिए छोटी-छोटी हिलाने-डुलाने वाली हरकतें करना संभव है।
आइए पिंडली की मांसपेशियों की मालिश करें, ऐंठन वाली मांसपेशियों को दर्द से राहत दिलाएं। आपको पैर की ऐंठन से लेकर घुटने तक शुरुआत करनी चाहिए। पिंडलियों में रगड़ने, थपथपाने और चुटकी काटने से दर्द कम हो जाता है। इसे दोबारा होने से रोकने के लिए अपने घुटने के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रखना अनुमत है।
मलहम गर्म करने और सिरके से रगड़ने से मदद मिलेगी। यदि आपके घर में सेब का सिरका नहीं है, तो नियमित सिरका मदद करेगा। गुनगुने पानी से स्नानपैरों के लिए. गरम - सार्वभौमिक उपायउपचार के लिए जो पैर की उंगलियों में ऐंठन से छुटकारा पाने में मदद करता है, यहां तक कि बार-बार होने वाली ऐंठन से भी।
दौरे के विकास को कैसे रोकें
मांसपेशियों की ऐंठन के विकास को रोकना काफी संभव है। जटिल उपायों की आवश्यकता नहीं है; आपको जो कुछ भी चाहिए वह घर पर ही उपलब्ध है। आवश्यक:
- ऐंठन से ग्रस्त मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए रोजाना सरल व्यायाम करें। क्रियाएँ रक्त परिसंचरण और परिवहन सुनिश्चित करेंगी पोषक तत्वऔर ऑक्सीजन अंदर दूरदराज के क्षेत्रों मेंहाड़ पिंजर प्रणाली। अधिक बार दौड़ना, पंजों के बल चलना और तैरना उपयोगी होता है।
- शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाना महत्वपूर्ण है।
- आपको सही खाना चाहिए। अपने आहार में समुद्री भोजन, केले, फलियां, जड़ी-बूटियां, अनाज और डेयरी उत्पादों की मात्रा बढ़ाएं।
- यदि कार्य की विशिष्ट प्रकृति में लंबे समय तक बैठना शामिल है, तो हर आधे घंटे में जिमनास्टिक करने की सलाह दी जाती है - स्थिति बदलें, खड़े हों, चलें, खिंचाव करें, सामान्य रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करें।
- जूतों का चयन सावधानी से किया जाता है। यदि कोई जूता पहनने पर आपको बहुत अधिक कड़क महसूस होता है, तो वह कभी भी आरामदायक नहीं होगा और आपको उसे खरीदने से इंकार करना पड़ेगा।
सरल युक्तियाँ आपको ऐंठन को भूलने और आपके पैरों को स्वस्थ रखने में मदद करेंगी। यदि आपकी उंगली में ऐंठन है, तो मांसपेशियों को खींचने का प्रयास करें। एक नियम के रूप में, दर्दनाक ऐंठन दूर हो जाती है।
रोजमर्रा की भागदौड़ में हम अक्सर उस संपदा पर ध्यान नहीं देते जो प्रकृति ने हमें दी है। चलने-फिरने की क्षमता वास्तव में एक महान उपहार है। कुर्सी से उठना और दूसरे कमरे में जाना, बाहर जाना, घास के बीच से दौड़ना बहुत स्वाभाविक है... ऐसा लगता है कि हमारे पैर हमारी भागीदारी के बिना ऐसा करते हैं। लेकिन अगर अचानक शरीर की सुचारु कार्यप्रणाली में खराबी आ जाए और पैर चलने से इनकार कर दें, तो हमें एहसास होता है कि हमारे पास कितना खजाना है: चलने की क्षमता।
आज हम बात नहीं करेंगे गंभीर रोगनिचले छोर, लेकिन केवल उसी के बारे में जो संभवतः उनमें से कुछ का लक्षण है। इसके बारे मेंपैर और उंगलियों में ऐंठन के बारे में.
यह बीमारी काफी हानिरहित दिखती है - यह आमतौर पर अल्पकालिक होती है और इससे ज्यादा असुविधा नहीं होती है। हममें से कई लोगों ने कम से कम एक बार इस घटना का सामना किया है: यह तैरते समय या सोते समय भी हो सकता है। इसलिए, हमें अक्सर यह एहसास भी नहीं होता है कि यह कोई बहुत सरल और हानिरहित घटना नहीं है।
ऐसा क्यूँ होता है? अधिकांश सामान्य कारणदो। सबसे पहले, हाइपोथर्मिया से ऐंठन हो सकती है, जिसके दौरान रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं और रक्त परिसंचरण बाधित हो जाता है। दूसरे, असुविधाजनक, ख़राब फिटिंग वाले जूते जो आपके पैरों को चुभते या रगड़ते हैं। ये स्पष्ट और समझने योग्य कारण हैं।
लेकिन अगर आपके पैर की उंगलियों में अक्सर ऐंठन होती है तो आपको अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना चाहिए। यदि उपरोक्त दो कारण आपकी परेशानी को स्पष्ट नहीं करते हैं, तो आपको अधिक गंभीर कारणों की तलाश करनी चाहिए समान स्थितिशरीर। और यह दवा का मामला है, और आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। इस स्थिति में, दौरा अधिक गंभीर स्थिति का संकेत है जिसका इलाज किया जाना आवश्यक है। प्रश्न - मेरे पैर की उंगलियों में ऐंठन क्यों होती है? - आपके स्वास्थ्य में सामने आई समस्या की पहचान हो सकेगी।
तो क्या कारण हो सकता है? पहला शरीर के लिए आवश्यक सूक्ष्म तत्वों का चयापचय संबंधी विकार है। दूसरा है आर्थोपेडिक पैथोलॉजी। तीसरा - रोग रक्त वाहिकाएं. चौथा है अनुचित शारीरिक गतिविधि। पांचवां - आहार में आवश्यक पदार्थों - आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम की कमी। धूम्रपान और कॉफ़ी का दुरुपयोग भी इसका कारण हो सकता है।
ऐसी कई बीमारियाँ हैं जो अंगों की ऐंठन से जुड़ी हो सकती हैं। ये बीमारियाँ हैं थाइरॉयड ग्रंथि, मधुमेह, न्यूरोलॉजिकल और शिरापरक रोग, विभिन्न सूजन प्रक्रियाएँअंततः, एक ब्रेन ट्यूमर।
यह निर्धारित करने के बाद कि आपके मामले में पैर की उंगलियों में ऐंठन का कारण क्या है, डॉक्टर उपचार का एक कोर्स लिखेंगे, जिसे निर्देशों के अनुसार सख्ती से पूरा करना होगा।
पैर की उंगलियों में ऐंठन? इसके ठीक हो जाने पर समस्या का समाधान हो जायेगा मुख्य कारणयह अप्रिय घटना.
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हम जिस स्थिति के बारे में बात कर रहे हैं वह हमेशा किसी बीमारी का लक्षण नहीं होती है। यह गर्भावस्था के दौरान अक्सर होता है। आख़िरकार, अपने पैरों पर गर्भवती माँभार काफी बढ़ जाता है। ऐसी स्थिति में अक्सर रात के समय पैर की उंगलियों में ऐंठन होती है।
गर्भावस्था के पहले, दूसरे और तीसरे तिमाही में पैरों में गंभीर ऐंठन होती है। शुरुआत में, यह विषाक्तता और इसके साथ शरीर में सूक्ष्म तत्वों (सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम) की कमी से जुड़ा होता है। गर्भावस्था के अंतिम चरण में पैरों में ऐंठन की समस्या हो जाती है शिरापरक बहिर्वाहरक्त (भारी गर्भाशय श्रोणि को जकड़ लेता है और सामान्य रक्त प्रवाह में बाधा उत्पन्न करता है)।
प्रत्येक विशेष मामलाअंगों में ऐंठन का इलाज पहचाने गए कारण के अनुसार किया जाना चाहिए। लेकिन अपने आप को प्रदान करने के लिए (या किसी प्रियजन को) रोगी वाहनऐसे में कुछ आसान उपाय हैं. आपको ऐंठन वाली मांसपेशियों को खींचने, तनाव देने और आराम करने की कोशिश करनी चाहिए। बस अपने पैर की उंगलियों को हिलाने से भी करीब राहत मिलेगी। मांसपेशियों में रक्त संचार को बेहतर बनाने के लिए पैर की मालिश करने की सलाह दी जाती है। कभी-कभी पैर की ऐंठन वाली मांसपेशियों में हल्की सुई लगाने जैसी सरल चीज़ से मदद मिलती है।
लेकिन दौरे दोबारा आने पर डॉक्टर को दिखाना जरूरी है।
कभी-कभी दर्द सबसे अप्रत्याशित जगह पर और बिल्कुल अज्ञात कारण से होता है। बस उन्हीं के लिए अप्रिय संवेदनाएँइसमें ऐंठन शामिल है जो पिंडलियों, पैरों और शरीर के अन्य हिस्सों में स्थानीयकृत हो सकती है। लोग आमतौर पर ऐसे दर्द को "पैर में ऐंठन" कहते हैं और यह लक्षण पूरी तरह से अनुचित क्षण में विकसित हो सकता है। जब यह प्रकट हो तो क्या करें? और यदि दौरे व्यवस्थित रूप से आते हैं तो आपको किस डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए? आइए स्पष्ट करें कि यदि आपके पैर की अंगुली में ऐंठन है तो अपनी मदद कैसे करें, ऐसी बीमारी के साथ क्या करें।
अक्सर, पैर की अंगुली में ऐंठन की अनुभूति तब होती है जब पैर कुछ समय के लिए असुविधाजनक स्थिति में स्थिर रहता है। ऐसी स्थिति में, अप्रिय लक्षणों को कम करने के लिए, आपको बस अपना पैर हिलाने की जरूरत है। केवल पांच मिनट के भीतर ऐंठन दूर हो जानी चाहिए।
जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, ऐसे ही लक्षण अक्सर उन लोगों में देखे जाते हैं जिन्हें सहने के लिए मजबूर किया जाता है महत्वपूर्ण भार. पैरों पर लगातार और लंबे समय तक तनाव से छोटी मांसपेशी समूहों सहित ऐंठन हो सकती है। तो, इसी तरह की समस्या अक्सर धावकों या फुटबॉल खिलाड़ियों के साथ-साथ नर्तकियों और बैले का अभ्यास करने वाले लोगों में भी विकसित हो सकती है। बैलेरिना के मामले में, स्थिति और भी जटिल है; इस मामले में, उंगलियां न केवल तनाव के कारण, बल्कि लंबे समय तक नुकीले जूते पहनने के कारण भी ऐंठन हो सकती हैं, जो पैर के लिए असुविधाजनक होते हैं और पूरे वजन को स्थानांतरित करते हैं। अंगुलियों तक अंग. वैसे, नर्तकियों के जूतों की उंगलियाँ भी संकरी होती हैं और इसी कारण से उनके पैरों में दर्द होता है। ऐसी स्थितियों में अप्रिय लक्षणों की गंभीरता को कुछ हद तक कम करने के लिए, व्यवस्थित रूप से पैरों की मालिश करना आवश्यक है, जितना संभव हो उतना प्रयास करें संभावित मात्राजूतों के बिना चलने और पैरों को ऊंचा उठाकर आराम करने का समय आ गया है। गर्म, आरामदायक स्नान भी फायदेमंद होगा।
यहां तक कि सबसे सामान्य लोगों को भी खराब या कम गुणवत्ता वाले जूतों के उपयोग के कारण पैर की उंगलियों में ऐंठन का अनुभव हो सकता है। आख़िरकार, बहुत तंग और संकीर्ण पैड निचोड़ने में योगदान करते हैं तंत्रिका सिराउंगलियों में. यह ज्ञात है कि जब पॉइंट-टो पंप फैशन के चरम पर थे, बड़ी राशिलोग पैर में ऐंठन की शिकायत लेकर व्यवस्थित रूप से डॉक्टरों के पास गए। चेतावनी देना समान उल्लंघनबहुत सरल - आपको बस आरामदायक और उच्च गुणवत्ता वाले जूते पहनने की ज़रूरत है, और ड्रेस जूते का उपयोग बहुत ही कम और थोड़े समय के लिए करना है।
यदि आपने अपनी जीवनशैली और जूतों पर पुनर्विचार किया है, और आपके पैर की उंगलियों में ऐंठन के हमले अभी भी दूर नहीं हुए हैं, तो आपको डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। आरंभ करने के लिए, आप किसी चिकित्सक के पास जा सकते हैं, आपको किसी न्यूरोलॉजिस्ट, रुमेटोलॉजिस्ट या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से अतिरिक्त परामर्श की भी आवश्यकता हो सकती है।
जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, अक्सर पैर की उंगलियों की पैथोलॉजिकल ऐंठन को शरीर में कुछ पोषक तत्वों की कमी से समझाया जाता है, उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम, पोटेशियम या कैल्शियम। इस विकार को ठीक करना काफी सरल है: मल्टीविटामिन के कोर्स की मदद से। लेकिन कुछ मामलों में, इन खनिजों की कमी को कुछ बीमारियों के विकास से समझाया जाता है, जिनकी आवश्यकता होती है अतिरिक्त निदानऔर सुधार.
संभव के बीच पैथोलॉजिकल कारणपैर की उंगलियों में ऐंठन की घटना को विकास से पहचाना जा सकता है रूमेटाइड गठिया, पोलीन्यूरोपैथी, मधुमेह मेलेटस, उच्च रक्तचाप, सुरंग सिंड्रोम, माइक्रोस्ट्रोक और मल्टीपल स्क्लेरोसिस. इसके अलावा, ऐसे अप्रिय लक्षणों को समझाया जा सकता है संवहनी विकृति, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, ऑस्टियोपोरोसिस या कशेरुक हर्निया. इनमें से प्रत्येक स्थिति के लिए पर्यवेक्षण के तहत लक्षित उपचार की आवश्यकता होती है योग्य विशेषज्ञ.
डॉक्टर यह भी ध्यान देते हैं कि कभी-कभी ऐंठन भी होती है उप-प्रभावउपभोग से कुछ दवाएँ, उदाहरण के लिए, अस्थमा को ठीक करने के लिए।
यदि आपके पैर के अंगूठे में उंगली है तो अपनी मदद कैसे करें, उनके साथ क्या करें?
दौरे का दौरा अक्सर अचानक होता है, उदाहरण के लिए, रात में नींद के दौरान या सीधे किसी गतिविधि के दौरान, जिसमें गाड़ी चलाते समय या पूल या खुले पानी में तैरना शामिल है। इसलिए, अप्रिय लक्षणों के विकास पर सही ढंग से प्रतिक्रिया करना बेहद महत्वपूर्ण है। किसी भी परिस्थिति में घबराना नहीं चाहिए.
यदि नींद के दौरान ऐंठन होती है, तो बिस्तर पर बैठने का प्रयास करें, अपने पैर नीचे करें और खड़े हो जाएं। ठंडे फर्श पर खड़ा होना सबसे अच्छा है। कुछ सेकंड के बाद, पैरों में सामान्य संवेदना बहाल हो जानी चाहिए।
यदि हमला गलत समय पर होता है, तो जितना संभव हो सके अपने पैर के अंगूठे से अपने पैर को अपनी ओर खींचने का प्रयास करें। इस मामले में, एड़ी, इसके विपरीत, पीछे की ओर उभरी हुई होती है। इस अपहरण में थोड़ी देर के लिए रुकें, ऐंठन कम हो जानी चाहिए।
कुछ विशेषज्ञ सुन्न त्वचा पर पिन या सुई चुभोने की सलाह देते हैं। बाद में, अपने पैरों और पंजों की नरम लेकिन तीव्र गति से मालिश करें, फिर रक्त को फैलाने के लिए उन्हें थपथपाएं। यदि संभव हो, तो उचित रक्त प्रवाह सुनिश्चित करने और ऐंठन की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए अपने पैरों को लगभग 60 डिग्री के कोण पर रखें।
आहार परिवर्तन
अपने शरीर को पोटेशियम से संतृप्त करने के लिए, अपने दैनिक मेनू में केले, सूखे फल, संतरे, मशरूम, विभिन्न साग, नट्स और विभिन्न प्रकार की सब्जियां और फल शामिल करें। मैग्नीशियम के स्रोत के रूप में आपको चोकर, अंकुरित गेहूं और मेवे खाने चाहिए पर्याप्त गुणवत्ताकैल्शियम - डेयरी उत्पाद, फलियां, पालक, बादाम, पत्तागोभी, हार्ड चीज आदि।
यदि आप नियमित रूप से अपने पैर की उंगलियों में ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना अच्छा विचार होगा।
ऐंठन एक बेहद अप्रिय, दर्दनाक घटना है और शायद हर कोई इससे परिचित है। मूलतः, यह एक अप्रत्याशित और अनैच्छिक संकुचन है मांसपेशियों का ऊतक. संकुचन की अवधि और तीव्रता अलग-अलग हो सकती है।
दौरा काफी सरलता से और तेजी से विकसित होता है। मांसपेशी फाइबर में ऐसी कोशिकाएँ होती हैं जिनमें यांत्रिक आवेश होता है। प्रत्येक ऊतक कोशिका अंदर से पोटेशियम आयनों से और बाहर से सोडियम से लेपित होती है।
विशेष प्रक्रियाएँ पोटेशियम और सोडियम के बीच संतुलन बनाए रखती हैं। यही संतुलन - या आवेश - कोशिका का संकुचन पैदा करता है। कभी-कभी सेल चार्ज कमजोर हो जाता है, अक्सर ऐसा इसी वजह से होता है तंत्रिका आवेग, और फिर कैल्शियम आयन अंदर प्रवेश करते हैं।
वे पोटेशियम को पूरी तरह से विस्थापित कर देते हैं और इस समय एक सेलुलर ऐंठन होती है, यानी ऐंठन।
दौरे क्यों पड़ते हैं?
कारण बहुत विविध हो सकते हैं:
- पैरों का हाइपोथर्मिया;
- निर्जलीकरण;
- मांसपेशियों की थकान;
- असुविधाजनक जूते पहनना;
- विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी;
- संचार संबंधी विकार;
- शारीरिक गतिविधि की कमी;
- गर्भावस्था;
- दवाओं का उपयोग;
- तंत्रिका तंत्र से जुड़े रोग;
- सपाट पैर।
इनमें से प्रत्येक मामले में दौरे पड़ सकते हैं। हालाँकि, इस सूची से हम सबसे सामान्य और सामान्य कारणों पर प्रकाश डाल सकते हैं।
शारीरिक गतिविधि का अभाव
जो नेतृत्व करते हैं आसीन जीवन शैलीजीवन दूसरों की तुलना में उसके पैर की उंगलियों को अधिक बार ऐंठता है। यह इस तथ्य के कारण है कि समय के साथ उंगलियों में मांसपेशी फाइबर शोष हो जाते हैं।
इसके अलावा, हृदय से उनकी दूरी रक्त परिसंचरण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिसके कारण निचले छोरों के मांसपेशी फाइबर में रक्त में पर्याप्त पोषक तत्व नहीं होते हैं। धीरे-धीरे लोच और दृढ़ता का ह्रास होने लगता है।
वोल्टेज से अधिक
अधिकता भी, कमी भी, शारीरिक गतिविधिदौरे का कारण भी बन सकता है.
मांसपेशियों के ऊतकों पर अत्यधिक दबाव के कारण निम्नलिखित हो सकते हैं:
- ख़राब शारीरिक फिटनेस,
- मांसपेशियों की थकान,
- नमक भंडार का ह्रास,
- निर्जलीकरण
असुविधाजनक जूते
तंग, साथ ऊँची एड़ी के जूतेया कठोर जीभ, असहज तलवे या अत्यधिक तंग जूते भी अक्सर पैरों में मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बनते हैं। यह पैर में खराब परिसंचरण के कारण भी होता है बढ़ा हुआ भारपर अलग समूहमांसपेशियों।
विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी
रात में, पैर की उंगलियों में ऐंठन आमतौर पर शरीर में विटामिन की कमी के कारण दिखाई देती है। नहीं उचित पोषणइससे सूक्ष्म पोषक तत्वों का असंतुलन हो जाता है, जो बदले में रक्त में पोषक तत्वों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
पोटेशियम की कमी से इसका मांसपेशियों तक पहुंचना असंभव हो जाएगा। वैद्युत संवेग. इसके अलावा, इस पदार्थ की कमी से लीवर की समस्याएं, मधुमेह, पसीना बढ़ जानाऔर गुर्दे की बीमारियाँ।
कैल्शियम की कमी से मांसपेशियों के ऊतकों में सुन्नता आ जाती है और मैग्नीशियम की कमी से मांसपेशियों के आराम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
अल्प तपावस्था
हाइपोथर्मिया गर्मी और सर्दी दोनों में हो सकता है। सर्दियों में, लंबे समय तक बाहर रहने से बहुत गर्म जूतों में भी पैर ठंडे हो जाते हैं, खासकर यदि आपको बहुत अधिक खड़ा होना पड़ता है, और गर्मियों में तैरते समय पानी में खतरा मंडराता रहता है।
मांसपेशियों में ऐंठन का कारण ठंडे वातावरण में रक्त वाहिकाओं का सिकुड़ना और इसके परिणामस्वरूप खराब परिसंचरण है। तैरते समय पैरों में ऐंठन डूबने का कारण बन सकती है।
निर्जलीकरण
यहां तक कि तरल पदार्थ की थोड़ी सी भी कमी आपके पैर की उंगलियों में ऐंठन का कारण बन सकती है। गर्म दिनों में, वृद्धि के साथ शारीरिक गतिविधि, विपुल पसीना, बीमारी के दौरान, पसीने के साथ, एक व्यक्ति बहुत जल्दी कीमती ट्रेस तत्व और खनिज खो देता है।
पैर की उंगलियों में ऐंठन के लिए प्राथमिक उपचार
ऐसी स्थिति में जहां आपकी उंगलियों में ऐंठन हो, यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या करें:
- ऐंठन वाली जगह पर सुई या पिन से छेद करें। यदि तैरते समय आपके पैर की उंगलियां अक्सर ऐंठ जाती हैं, तो अपने स्विमसूट या स्विमिंग चड्डी पर पिन लगाना महत्वपूर्ण है। आपका जीवन इस पर निर्भर हो सकता है। आप अपनी ऐंठन वाली उंगली को भी चुटकी में काट सकते हैं।
- अपने जूते और मोज़े उतारें और दर्द को नज़रअंदाज़ करते हुए फर्श या ज़मीन पर चलें। कठोर ज़मीन पर चलना अधिक प्रभावी होता है। ठंडी सतहएक नरम गलीचे की तुलना में.
- अपने पैर की उंगलियों को रगड़ें. रगड़ते समय, ऐंठन वाली मांसपेशियों को धकेलने के लिए पैर पर मजबूती से दबाएं। वोदका रगड़ने के लिए अच्छा है, सेब का सिरकाया सरसों का तेल.
- यदि इसके बाद भी ऐंठन हो दर्दनाक संवेदनाएँ- अपने पैर की उंगलियों को इलास्टिक पट्टी से लपेटें।
पैर की उंगलियों की ऐंठन को रोकना
किसी भी बीमारी की तरह, दौरे को ठीक करने की तुलना में रोकना आसान होता है।
पोषण सुधार
अच्छी रोकथाम उचित पोषण और आहार में कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा।
उदाहरण के लिए, दूध और डेयरी उत्पाद, लेकिन कम वसा वाले नहीं, अच्छे हैं प्राकृतिक स्रोतकैल्शियम. इसके अलावा, केले, मछली, पोल्ट्री और समुद्री भोजन में पर्याप्त मात्रा में आवश्यक सूक्ष्म तत्व होते हैं।
पर्याप्त तरल पदार्थ पीना
रोकथाम के मुख्य बिंदुओं में से एक: पीना अधिक तरल! यह पूरे शरीर और विशेष रूप से मांसपेशियों के ऊतकों के लिए आवश्यक है।
शारीरिक गतिविधि, कंट्रास्ट शावर और मालिश
स्थायी शारीरिक व्यायामयह आपको पैर की ऐंठन को पूरी तरह से भूलने में मदद करेगा। व्यायाम करें, बचें गतिहीन छविजीवन, काम के घंटों के दौरान भी सरल व्यायाम का एक सेट करना।
कंप्यूटर पर कई घंटे बिताने के बाद, आप कार्यालय में घूम सकते हैं, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो सकते हैं और खिंचाव कर सकते हैं। अधिक चलें और तैरें।
स्वीकार करना ठंडा और गर्म स्नानऔर नियमित रूप से अपने पैरों की मालिश करें - इससे रक्त परिसंचरण को सामान्य करने में मदद मिलेगी।
आरामदायक जूतें
बेशक, आरामदायक जूतों के बारे में मत भूलना। जूते चुनते समय, आपको एड़ी की आरामदायक लंबाई पर ध्यान देना चाहिए, बाद में आपके पैर को रोकना या पैर की उंगलियों को निचोड़ना नहीं चाहिए।
पारंपरिक औषधि
यदि आपके पैर की उंगलियों में नियमित रूप से ऐंठन होती है, तो आप अतिरिक्त उपचार का सहारा ले सकते हैं पारंपरिक औषधि. कभी-कभी ये कम प्रभावी नहीं होते.
तो, नींबू का रस, जिसे पैरों पर दो सप्ताह तक मलना चाहिए, ऐंठन के खिलाफ अच्छी तरह से मदद करता है। कैमोमाइल काढ़ा शरीर को आवश्यक ट्रेस तत्वों और खनिजों की आपूर्ति करता है और इसे लगातार लिया जा सकता है।
प्याज के छिलकों का काढ़ा भी सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त होने और रात में ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करता है।
कंप्रेसिव कहा जाता है तेज दर्दपिंडली की मांसपेशियों या अन्य मांसपेशियों में, अचानक प्रकट होना। शारीरिक दृष्टिकोण से, यह मांसपेशियों की ऐंठन या मजबूत संकुचन है ( कभी-कभी एक साथ कई मांसपेशियाँ). यदि दौरे काफी दुर्लभ हैं, तो यह बहुत डरावना नहीं होना चाहिए। लेकिन दौरे जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर सकते हैं, खराब कर सकते हैं रात की नींद. आक्षेप बच्चों और बुजुर्गों दोनों को पीड़ा दे सकता है, लेकिन वृद्ध लोग इस घटना से सबसे अधिक पीड़ित होते हैं। सांख्यिकीय रूप से यह है अप्रिय घटनाहमारे ग्रह के 80% निवासियों में अलग-अलग आवृत्ति के साथ देखा गया। तीव्र दर्द के साथ आक्षेप हो सकता है।
विकास तंत्र
मांसपेशी फाइबर बनाने वाली प्रत्येक कोशिका में एक विद्युत आवेश होता है। यह संभव है क्योंकि कोशिकाओं का आंतरिक भाग पोटेशियम आयनों से और बाहर सोडियम आयनों से ढका होता है। पोटेशियम और सोडियम के बीच संतुलन सुनिश्चित करने के लिए, कोशिकाओं में विशेष पंप होते हैं। यह वह आवेश है जो कोशिकाओं को सिकुड़ने की अनुमति देता है।तंत्रिका आवेगों के संपर्क में आने पर कोशिका का आवेश कमजोर हो जाता है, फिर कैल्शियम आयन उसमें प्रवेश कर जाते हैं।
इस पदार्थ के कारण ही कोशिका अपना कार्य करती है। मांसपेशी फाइबर कोशिका सिकुड़ती है। कैल्शियम के प्रवेश के साथ-साथ, सोडियम कोशिका में प्रवेश करता है और पोटेशियम उत्सर्जित होता है। उस अवधि के दौरान जब कोशिका कैल्शियम आयनों से भर जाती है, उसमें ऐंठन होती है।
कोशिका विश्राम तब होता है जब:
- विशेष पंपों का उपयोग करके कैल्शियम की रिहाई,
- सोडियम की कोशिका को साफ करना और अन्य प्रकार के पंपों द्वारा उसमें पोटेशियम डालना।
कारण
पैर में ऐंठननिम्नलिखित कारकों के कारण हो सकता है:- भड़काऊ घटनाएं,
- छिपी हुई चोटें,
- थायराइड रोग,
- मस्तिष्क संबंधी विकार,
- बहुत तीव्र शारीरिक गतिविधि,
- मैग्नीशियम या कैल्शियम की कमी,
- विटामिन की कमी डी .
- कई दवाएँ लेते समय जो मैग्नीशियम और कैल्शियम के अवशोषण में बाधा डालती हैं। इन दवाओं में अधिशोषक शामिल हैं: सक्रिय कार्बन, अल्मागेल, मालोक्स। ये दवाएं पाचन रस से पेट की परत के विनाश को रोकने के लिए नाराज़गी के लिए निर्धारित की जाती हैं। और एमिनोफिललाइन और इंसुलिन जैसी दवाएं ऊतकों से मैग्नीशियम की निकासी को तेज करती हैं,
- गर्भधारण की अवधि. उस समय महिला शरीरमैग्नीशियम की दोगुनी खुराक की आवश्यकता होती है,
- तनाव में, कैल्शियम शरीर से अधिक तेजी से निकल जाता है, जो तेजी से मांसपेशियों को आराम देने और तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए आवश्यक है,
- जब सेवन किया जाता है बड़ी मात्राप्रोटीन खाद्य पदार्थों में कैल्शियम खराब अवशोषित होता है,
- सक्रिय कार्य पसीने की ग्रंथियों. पसीने के साथ शरीर से बहुत सारे खनिज लवण बाहर निकल जाते हैं। गर्मी के मौसम में ऐंठन अक्सर इसी विशेष कारण से जुड़ी होती है।
रात में
रात में पैर की ऐंठन के कारण:- खनिज लवणों की कमी,
- मांसपेशियों पर बहुत तीव्र या लंबे समय तक तनाव,
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की शिथिलता या अन्य बीमारियाँ।
बहुत से लोग रात की ऐंठन से डरते हैं। वास्तव में, डॉक्टर के पास जाना एक अच्छा विचार होगा, क्योंकि ऐंठन कई लोगों का परिणाम हो सकती है गंभीर रोग. सबसे पहले आपको जाना चाहिए पारिवारिक डॉक्टर, जो अधिक सटीक रूप से यह निर्धारित करेगा कि किसी विशेष मामले में किस विशेषज्ञ की आवश्यकता है। दौरे को खत्म करने का कोई भी स्वतंत्र प्रयास, जो बीमारी का संकेत है, सफल नहीं होगा।
पारंपरिक चिकित्सा रात की ऐंठन के लिए स्नान के लिए बर्च कलियों और पत्तियों के काढ़े का उपयोग करने की सलाह देती है। अखरोट, काली बड़बेरी, कैमोमाइल, थाइम, नागफनी।
गर्भावस्था के दौरान
अक्सर, गर्भावस्था की पहली तिमाही में विषाक्तता के साथ-साथ पैरों में ऐंठन भी दिखाई देती है। न केवल कम किया जा सकता है पिंडली की मासपेशियां, बल्कि बांहों और चेहरे की मांसपेशियां भी। इसी तरह की अप्रिय घटना सोते समय और कभी-कभी दिन के आराम के दौरान दिन के उजाले के दौरान देखी जाती है।दौरे का कारण गर्भवती माँ के शरीर में सूक्ष्म तत्वों के स्तर में बदलाव है। के लिए कल्याणकोशिकाओं के अंदर और अंतरकोशिकीय स्थान में स्थित खनिज अणुओं के बीच संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यदि संतुलन गड़बड़ा जाता है, तो दौरे सहित कई परिवर्तन विकसित होते हैं।
गर्भवती माँ के शरीर को इसकी आवश्यकता होती है अधिकपहले की तुलना में खनिज लवण। इसके अलावा, कई लोगों को विषाक्तता के कारण उल्टी का अनुभव होता है। उल्टी के साथ मास निकलता है उपयोगी पदार्थ, और जो अंदर हैं पाचक एंजाइमशरीर द्वारा उत्पादित.
कुछ महिलाएं गर्भावस्था के दौरान अपने शरीर पर अतिरिक्त वजन डालती हैं। कुछ उत्पाद, संतुलित आहार के बारे में पूरी तरह से भूल जाना। शरीर को वह नहीं मिलता जिसकी उसे आवश्यकता होती है।
अन्य लोग गर्भावस्था के अंत में एडिमा से पीड़ित होते हैं और मूत्रवर्धक स्वयं निर्धारित करने का प्रयास करते हैं। कई मूत्र में उत्सर्जित होते हैं आवश्यक पदार्थशरीर से.
गर्भावस्था के दौरान एनीमिया असामान्य नहीं है। वह रचना भी करती है अनुकूल परिस्थितियांऐंठनयुक्त मांसपेशी संकुचन के लिए.
यदि गर्भावस्था एकाधिक है, तो अवर वेना कावा सिंड्रोम की पृष्ठभूमि के खिलाफ ऐंठन विकसित हो सकती है। सिंड्रोम इस तथ्य से जुड़ा है कि दाहिनी ओर या पीठ के बल लेटने पर गर्भाशय अवर वेना कावा को संकुचित कर देता है। इस प्रकार आंदोलन धीमा हो गया नसयुक्त रक्तनिचले छोरों से. इस सिंड्रोम के विकास को रोकने के लिए बायीं करवट या पीठ के बल सोना जरूरी है आधा बायांएक छोटे पैड का उपयोग करके नितंब। यह गर्भाशय के वजन को संतुलित करेगा और अवर वेना कावा पर इसके प्रभाव को कम करेगा, जो रीढ़ के दाईं ओर स्थित है।
पैर की अंगुली में ऐंठन
यदि आप लंबे समय तक असहज जूतों में रहते हैं या हाइपोथर्मिया के कारण आपके पैर की उंगलियों में ऐंठन हो सकती है। हालाँकि, यदि ऐंठन समय-समय पर होती है, तो चिकित्सक से परामर्श लेना आवश्यक है।पैर की उंगलियों में ऐंठन का सबसे आम कारण क्रोनिक है शिरापरक अपर्याप्तताया शरीर में इलेक्ट्रोलाइट लवण की कमी।
इसलिए, पैर की नसों की स्थिति का निदान करना आवश्यक है। डायग्नोस्टिक्स शामिल हैं अल्ट्रासाउंड जांचया डॉपलर. परीक्षा परिणामों के आधार पर, फ़्लेबोलॉजिस्ट एक उपचार आहार निर्धारित करेगा।
यदि नसों के साथ सब कुछ ठीक है, तो इलेक्ट्रोलाइट्स को ध्यान में रखते हुए जैव रसायन के लिए रक्त परीक्षण करना आवश्यक है ( सोडियम, पोटेशियम और कैल्शियम), और रक्त में ग्लूकोज का स्तर भी निर्धारित करते हैं।
विश्लेषण के परिणाम विश्वसनीय होने के लिए, आपको कोई विटामिन और खनिज तैयारी शुरू करने की आवश्यकता नहीं है।
स्वागत शृंखला दवाइयाँया जैविक रूप से सक्रिय योजक (उदाहरण के लिए, शरीर को शुद्ध करने या वजन कम करने के लिए) रक्त में इलेक्ट्रोलाइट्स की मात्रा में कमी, एनीमिया और दौरे का कारण बन सकता है।
और एक और कारण जिसे आप स्वयं दूर करने का प्रयास कर सकते हैं वह है असुविधाजनक जूते या वजन बढ़ना।
क्या करें?
- किसी भी परिस्थिति में घबराएं नहीं, चाहे ऐंठन कहीं भी हो,
- यदि पानी के शरीर में रहते हुए आपके पैर में ऐंठन होती है, तो आपको इसे हिलाना बंद कर देना चाहिए। निचले अंगऔर अपने स्वस्थ पैर से ऐंठन वाले पैर को हिलाने का प्रयास करें। एक पिन चुभन भी मदद करती है। इसलिए, किसी भी स्थिति में, आप अपने स्विमसूट में एक छोटी सुरक्षा पिन लगा सकते हैं।
- पर अत्यधिक गर्मीमें जोड़ा जाना चाहिए पेय जलथोड़ा सा नमक या मिनरल वाटर पियें बढ़ी हुई सामग्रीनमक,
- तुरंत खड़े हो जाएं, अपने जूते और मोज़े उतार दें। आपके नीचे फर्श ठंडा हो तो बेहतर है,
- आप इसे दूसरे तरीके से भी ले सकते हैं क्षैतिज स्थितिऔर प्रभावित पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें,
- प्रभावित मांसपेशी को अच्छी तरह से रगड़ें और पिंच करें,
- आप इसे धीरे से पिन से चुभा सकते हैं,
- यदि दर्द गंभीर है, तो दर्द निवारक दवा मदद कर सकती है।
पारंपरिक उपचार
ध्यान रखें कि पैर की ऐंठन कुछ गंभीर बीमारियों का लक्षण हो सकती है। इसलिए, किसी विशेषज्ञ की देखरेख में इलाज कराने की सलाह दी जाती है। उन लोगों के लिए जो पूरी तरह आश्वस्त हैं कि ऐंठन अत्यधिक परिश्रम या शरीर में खनिज लवणों की कमी का परिणाम है, हम निम्नलिखित व्यंजनों की सिफारिश कर सकते हैं:1.
कैल्शियम पेंटोथेनेट, एक गोली दिन में दो बार डेढ़ सप्ताह तक।
2.
पर रात की ऐंठनआपको खड़ा होना चाहिए - इससे रक्त संचार बेहतर होगा और दर्द दूर हो जाएगा।
3.
यदि ऐंठन पहले ही खत्म हो चुकी है, लेकिन मांसपेशियों में अभी भी दर्द हो रहा है, तो आपको अपने बछड़े को एक लोचदार पट्टी से लपेटना चाहिए।
4.
कई महीनों तक, भोजन से 30 मिनट पहले, दिन में तीन बार 100 मिलीलीटर शराब बनाने वाला खमीर पियें।
5.
भोजन के बाद दिन में एक बार एक गोली लें asparkama. उपचार का कोर्स पांच दिन का है। कभी-कभी सिर्फ एक गोली ही काफी होती है।
6.
ऐंठन वाली मांसपेशियों पर सरसों के तेल से मालिश करें।
7.
दिन में दो बार पैरों का उपचार करें नींबू का रसया नींबू के टुकड़े से रगड़ें, सूखने तक छोड़ दें और मोज़ा पहन लें। उपचार की अवधि 14 दिन है।
8.
नौ प्रतिशत सिरके से पैरों का उपचार करें।
9.
आलू को जैकेट में उबालकर या छिलके सहित पकाकर खाएं।
10.
200 मिलीलीटर उबलते पानी में दो बड़े चम्मच कैमोमाइल डालें, उबालने के बाद 10 मिनट तक रखें, एक छलनी से छान लें और खाली पेट दिन में तीन से चार बार 50 मिलीलीटर का सेवन करें।
11.
200 मिलीलीटर उबलते पानी में एक चम्मच बर्च कलियाँ डालें, 10 मिनट के लिए छोड़ दें, एक छलनी से छान लें और एक तिहाई गिलास सुबह, दोपहर के भोजन पर और शाम को खाली पेट पियें।
कैसे चेतावनी दें?
- अपने जूते सावधानी से चुनें,
- अपने आहार में चीनी और कॉफ़ी की मात्रा कम करें,
- कम चलें या दौड़ें
- कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ अधिक खाएं,
- पैरों का व्यायाम करें और मालिश करें ( वैरिकाज़ नसों के लिए नहीं),
- कार्य दिवस के बाद, बारी-बारी से ठंडा और गर्म स्नान या पैर भिगोएँ। यदि वैरिकाज़ नसें हैं, तो तापमान के बीच का अंतर कम होना चाहिए। पानी के स्थान पर आरामदेह जड़ी-बूटियों के काढ़े का उपयोग करना बहुत अच्छा है: वेलेरियन, पुदीना, हॉर्सटेल,
- शुद्ध ऊन से बने मोज़े पहनकर बिस्तर पर जाना उपयोगी होता है।
यदि शरीर में पर्याप्त मात्रा में खनिज लवण नहीं हैं लंबे समय तक, एक पौष्टिक भोजनपर्याप्त नहीं हो सकता. लेकिन कोई भी प्रयोग करें दवाएंकेवल डॉक्टर के आदेश पर ही संभव है।
आमतौर पर कैल्शियम की खुराक और विटामिन निर्धारित किए जाते हैं डी
. आपको पता होना चाहिए कि शाम 6 बजे के बाद शरीर मैग्नीशियम को कम अवशोषित करता है, इसलिए दोपहर के भोजन से पहले मैग्नीशियम की खुराक पीना बेहतर होता है। जो लोग हल्का व्यायाम करते हैं उनमें मैग्नीशियम भी बेहतर अवशोषित होता है।
कैल्शियम और विटामिन युक्त औषधियाँ डी
इसके विपरीत, रात के करीब पीना बेहतर होता है, जिस समय हड्डियाँ कैल्शियम को तेजी से "अवशोषित" करती हैं।
दौरे को रोकने के लिए व्यायाम करें
इस व्यायाम को जागने के तुरंत बाद करना बेहतर होता है।1. अपने पैरों पर खड़े हो जाएं और उन्हें क्रॉस करके अपने पैरों के बाहरी किनारों पर खड़े हो जाएं। दस सेकंड तक खड़े रहें, सीधे खड़े रहें और फिर व्यायाम दोहराएं।
2. एक कुर्सी पर बैठें, अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें और दस सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। आराम करने और दोहराने के लिए भी उतना ही समय।
3. अपने पैरों पर खड़े हो जाएं और अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं। स्थिति को ठीक करें और अपनी एड़ियों पर "गिरें"।
प्रत्येक व्यायाम को कम से कम 5 बार दोहराया जाना चाहिए।
और ये अभ्यास कार्य दिवस के बाद विश्राम के लिए उपयुक्त हैं:
1.
एक स्टूल पर बैठें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को मोड़ लें।
2.
अपनी उंगलियों को तीव्रता से दबाएं और तुरंत उन्हें सीधा करें। उन्हें सक्रिय रूप से आगे बढ़ाएँ.
3.
अपने उठे हुए पैर के अंगूठे को फैलाते हुए धीरे-धीरे अपनी जगह पर चलें।
4.
दोनों हथेलियों से दीवार पर झुकें, अपने धड़ को हिलाए बिना, अपनी पीठ से छोटे कदम दूर चलें।
बाद में सोने से पहले फ़ुट बाथइस तरह के व्यायाम से बहुत मदद मिलेगी:
1.
एक कुर्सी पर बैठें, पीठ के बल झुकें और अपने पैरों को फैलाएं ताकि आपकी पिंडली और पैर एक सीध में हों, पांच सेकंड के लिए स्थिति ठीक करें, अपने मोज़े ऊपर खींचें और 5 सेकंड के लिए स्थिति ठीक करें।
2.
उसी स्थिति में, अपने पैरों की स्थिति बदलें: अब अपने पैर की उंगलियों पर, अब अपनी एड़ी पर।
3.
एक कुर्सी के पास खड़े हो जाएं और उसकी पीठ पर झुक जाएं, एक पैर के पंजों पर खड़े हो जाएं, दूसरे को उठाएं और घुटने के बल झुकें। पांच सेकंड के लिए स्थिर रहें, हल्का स्क्वाट करें और पांच सेकंड के लिए सबसे निचले बिंदु पर स्थिति को ठीक करें।