Nordic Walking dla przedszkolaków. Prezentacja na temat wychowania fizycznego na temat: Nordic Walking

Sport pomaga utrzymać porządek w organizmie. Zajęcia wychowania fizycznego zaspokajają codzienną potrzebę ruchu. Dotyczy to zwłaszcza młodszego pokolenia.

Wielu z nas widziało wesołych starszych ludzi z kijami trenujących na ulicy, w parku czy w lesie. Nordic Walking stał się popularny całkiem niedawno i dlatego niewiele osób dostrzega podobny wygląd aktywność fizyczna poważnie.

Wbrew stereotypom, czy Nordic Walking jest konieczny dla dziecka? A może robią to tylko osoby starsze? Czy to prawda, że ​​do ćwiczeń nie potrzeba specjalnego sprzętu i stroju sportowego?

Fabuła

W starożytności ludzie pokonujący duże odległości po nierównym terenie używali laski jako wsparcia. Później nordic Walking jako trening wynaleźli w Finlandii profesjonalni narciarze, którzy starali się utrzymać formę nie tylko zimą, ale także latem.

Niemcy, Austria i Finlandia założyły Międzynarodowe Stowarzyszenie Nordic Walking, a z czasem sport ten rozprzestrzenił się na cały świat.

Czym jest nordic-walking

Nordic Walking jest specjalny rodzaj aktywność fizyczna, która wykorzystuje określoną metodę treningu i technikę chodzenia za pomocą specjalnie zaprojektowanych kijów.

Pałki to jedyny sprzęt, jakiego będziesz potrzebować. Występują w wersji dwu- i trzyczęściowej, posiadają końcówki i kolce z węglików spiekanych. W uchwytach znajdują się paski przypominające rękawiczki bez palców, zwane smyczami. Upewnij się, że smycz nie ociera dłoni.

W zależności od celu trenującego można wyróżnić trzy poziomy Nordic Walking:

  1. Poziom dobrego samopoczucia. Ten poziom często zalecane przez lekarzy jako łatwy sposób utrzymywać dobrą formę fizyczną, w przypadku braku możliwości uprawiania innych sportów.
  2. Poziom sprawności. Z reguły wybierają go osoby dalekie od sportu. Mianowicie ci, którzy zdecydowali się zacząć od czegoś małego, aby zachować atletyczną sylwetkę.
  3. Poziom sportowy. Dla sportowców poszukujących dodatkowego treningu w okres letni lub umiejętność wykonywania prostych, ale skutecznych ćwiczeń.

Od jakiego wieku

Możesz zacząć od Nordic Walking wiek przedszkolny, w wieku około 6-7 lat. Odpowiednio dobrane kijki powinny znajdować się 25 cm poniżej wzrostu dziecka. Zajęcia odbywają się 1-3 razy w tygodniu i trwają maksymalnie 30 minut.

Przeciwwskazania medyczne

Przed zajęciami wymagane jest standardowe zaświadczenie o braku przeciwwskazań do uprawiania sportu. Udziela się go na okres jednego roku. Jest przeciwwskazany u osób z ostra choroba nerek, złożona postać cukrzycy z zaostrzeniem.

Nordic Walking to jedna z najłatwiejszych aktywności fizycznych. Jednocześnie staraj się po raz pierwszy ćwiczyć z instruktorem, aby poprawnie opanować technikę chodzenia i nie zrobić sobie krzywdy.

Dowiedz się więcej o .

plusy


Nordic Walking jest uniwersalny, nie ma w nim elementu rywalizacji. Niesie ze sobą pozytywne nastawienie i spokój. To nietraumatyczny sport, który nigdy się nie nudzi przy zmianie trasy i można go uprawiać w każdym wieku.

Plusy za ciało dziecka:

  • znaki są eliminowane - na początkowym etapie;
  • poprawia się funkcjonowanie układu oddechowego;
  • ciało jest utwardzone i zwiększona odporność;
  • rozwija się zręczność i koordynacja ruchu;
  • rozwijana jest wytrzymałość i dyscyplina;
  • zapobieganie problemom ze stawami;
  • walczyć przeciwko nadwaga;
  • równowaga psycho-emocjonalna i psychiczna zostaje znormalizowana;
  • aktywne uczestnictwo w sporcie.

Nordic Walking również zmniejsza ciśnienie tętnicze, poziom cholesterolu, przyspieszają metabolizm.

Minusy

Główną wadą nordic-walkingu jest stereotyp, że tylko babcie robią to z nudów. Dlatego wielu dzieciom, nastolatkom i dorosłym wydaje się absurdalne, aby próbować chodzenia jako alternatywy dla siłowni siedzący stylżycie. Nie wiadomo, ile czasu zajmie nordic Walking, aby wykreować pozytywny wizerunek młodzieży.

Cechy zajęć

W istocie nordic Walking to zwykłe chodzenie, ale z obciążeniem na kijkach. Sformułujmy podstawowe zasady, o których należy pamiętać:

  1. Małymi krokami wykonaj pełny ruch ramieniem.
  2. Nie ograniczaj ruchu w ramionach, a łokieć nie jest przywiązany do ciała.
  3. Kij powinien być ustawiony pod ostrym kątem.
  4. Prawidłowy krok to przewrót od pięty do palców.
  5. Gdy tylko oprzemy się na drążkach, obciążenie idzie dalej część piersiowa i na twoich rękach. Kiedy cofamy ramię, angażujemy mięśnie pleców i ramion, a także prostujemy naszą postawę.
  6. Pamiętaj, że nawet jeśli uczysz się w parach lub w grupie, najważniejsza jest indywidualność. Tempo i czas przeznaczony na sport powinny być odpowiednie dla sportowca. Metoda, którą wybierzesz do treningu, powinna mieścić się w Twoich możliwościach i przy rozsądnych obciążeniach.

Gdzie ćwiczyć

Z inicjatywy nauczyciela lub pracownika wychowania fizycznego w przedszkolach organizowane są grupy Nordic Walking. Dla dzieci jest to bezpieczny i łatwy do nauki sport. Poprawia zdrowie i koryguje niedobory rozwój fizyczny. Jest to doskonała profilaktyka chorób.

Po raz pierwszy w obwodzie niżnym nowogrodzie w harmonogramie uczniów pojawiła się fakultatywna lekcja Nordic Walking.

Nauczyciel Kultura fizyczna Szkoła nr 48, Prezes Federacji Nordic Walking Obwodu Niżnego Nowogrodu Ludmiła Loginova: pozwala wyprostować postawę, ponieważ dzieci w wieku szkolnym siedzą cały dzień w klasie, po lekcjach siedzą też na gadżetach, a tutaj jest to bardzo dobre rozgrzewka. Ma również bardzo dobry wpływ na układu sercowo-naczyniowego, aby zapobiec osteoporozie i zakrzepom krwi, są tu same zalety.”

Zajęcia w sekcjach odbywają się dwa razy w tygodniu, przez cały rok i są dostępne dla każdego. To prawda, że ​​​​geografia klas nie jest zbyt obszerna. Ponieważ ten typ zyskuje na popularności.

Oczywiście, że najbardziej najlepsza opcja rodzina. Rodzice i dzieci mogą spokojnie komunikować się i spędzać czas na łonie natury. Jednak jedno z rodziców musi mieć doświadczenie w nordic-walkingu lub przeprowadzić pierwsze zajęcia z instruktorem, aby mieć pewność, że robisz wszystko poprawnie.

Jaka jest cena

Pełny kurs nauki Nordic Walking z instruktorem będzie kosztować 7000 rubli. Godzina zajęć z niezależnym instruktorem kosztuje 300-500 rubli. Wiele bezpłatnych grup zorganizowanych jest w ośrodkach sportowych.

Jakie trudności możesz napotkać?


Przed zajęciami Nordic Walking wymagana jest rozgrzewka. Do ćwiczeń wystarczy Ci jedynie strój sportowy i tenisówki. Wielu osobom może się wydawać, że nordic Walking nie wymaga wiedzy ani specjalnych kijków. Ale to nieprawda.

Czas zajęć jest nieograniczony. Możesz jednak wyrządzić sobie krzywdę, jeśli będziesz upierał się w niewłaściwy sposób. Dla lepsza kontrola Możesz skorzystać z trackera fitness.

Zawody

Prowadzony jest Nordic Walking, który dzieli się na kategorie wiekowe w zależności od długości dystansu:

  • Dzieci w wieku 10–13 lat pokonują trzy kilometry;
  • pięć kilometrów spaceru od 14 lat;
  • dziesięć kilometrów - od 18 lat.

Podsumujmy to

Nordic Walking przeznaczony jest dla dzieci, które nie lubią biegać, skakać i nie czują pasji do sportu. Odpowiedni dla tych, którzy twierdzą, że sport nie jest dla nich. Ale nawet jeśli nie jesteś fanem sportu, daj szansę Nordic Walking. Sport, który nie ma zwycięzcy, ale ma także działanie lecznicze i dobry nastrój.

Przygotowany instruktor wychowania fizycznego –Gonczar Alla Rudolfowna.

Dobrym odpoczynkiem jest spacer, a chodzenie jest najbardziej naturalny wygląd aktywność fizyczna, która pozwala także połączyć przyjemne z pożytecznym. Aby zwiększyć swoją efektywność podczas regularne spacery i spróbuj czegoś nowego, możesz to zrobić Nordic Walking-Nordic Walking.

Nordic Walking(Nordic Walking) – chodzenie ze specjalnymi kijkami, które przypominają zwykłe kijki narciarskie. Przy tego rodzaju chodzeniu krok imituje jazdę na nartach, nie biegając, ale chodząc. Jednocześnie polegasz na czterech punktach, plecy i ramiona są włączone do pracy - dzięki temu zwiększa się obciążenie i trenujesz wytrzymałość. Ładuje o godz Nordic Walking bardziej intensywny niż podczas normalnego wysiłku, ale mniej intensywny niż podczas biegania. Lekarze nie każdemu zalecają bieganie, ale chodzenie z kijkami (choć wygląda dziwnie) nie ma praktycznie żadnych przeciwwskazań.

Trochę historii

Nowoczesne chodzenie z kijkami pojawiło się w latach czterdziestych XX wieku: w ten sposób zawodowi narciarze w Finlandii utrzymywali formę latem, domyślając się, że nawet bez nart efektywność biegania z kijkami będzie wysoka. Jednak popularność chodzenia zyskała dopiero pod koniec lat 90., kiedy fińskie środowiska sportowe zaczęły aktywnie je promować. Na początku problemem były kijki: zwykłe kijki narciarskie okazały się za długie.

To nie powstrzymało Finów: wiosną 1997 roku uniwersytet sportowy przeprowadził eksperymenty z udziałem studentów. „Badani eksperymentalnie” chodzili z kijkami o różnej długości, w wyniku czego wyprowadzono „wzór na kij idealny” – powinien on być o 15 cm krótszy od kijka narciarskiego. Już w 1998 roku, kiedy powstała produkcja kijów, w Finlandii rozpoczął się prawdziwy rozkwit tego rodzaju chodzenia, który rozprzestrzenił się na inne kraje pod nazwą Nordic Walking – skandynawskie chodzenie.

Teraz do Stowarzyszenia Międzynarodowego nordic-walking obejmuje 23 kraje, Rosji jeszcze w nim nie ma, chociaż mamy też fanów spacerów. Jeśli nie cierpisz na naturalną nieśmiałość i jesteś gotowy na spacery bez nart, ale z kijkami, zwróć uwagę na kilka ważnych niuansów.

Innowacją w naszej pracy na rzecz ochrony zdrowia był „Nordic Walking z kijkami”. Wprowadzając nowy rodzaj chodzenia, stosuje się stopniowe zwiększanie aktywność fizyczna, a także systematyczne zwiększanie samodzielności w wyborze obiektów wiedzy podczas spaceru.

Chodzenie z kijkami, czyli Nordic Walking, Nordic Walking, Fiński Walking (Angielski Nordic Walking) to rodzaj chodzenia po świeże powietrze używając specjalnych kijków podobnych do kijków narciarskich. Podczas takich spacerów pracuje 600 mięśni ciała człowieka, co stanowi 90% całości system mięśniowy. Zużycie energii wzrasta o 40-45% w porównaniu do normalnego szybkiego chodzenia bez kijków.

Miliony ludzi lubi spacery o umiarkowanej intensywności ze specjalnymi kijkami w otoczeniu wspaniałej przyrody. Od 20 lat Europa ma dosłownie obsesję na punkcie Nordic Walking.

I nie jest to zaskakujące, ponieważ ten rodzaj chodzenia jest łatwy do nauczenia i ma wiele zalet:

  • poprawia czynność serca i krążenie krwi, poprawia pracę płuc
  • aktywuje procesy metaboliczne
  • wzmacnia mięśnie tułowia
  • zmniejsza obciążenie bioder i stawy kolanowe
  • działa ogólnie wzmacniająco na cały organizm i poprawia koordynację
  • zwiększa odporność organizmu na stres, jest okazją do poznania nowych ludzi i dobrej zabawy.

Chodzenie z kijkami opracowała lekarka Irina Svitenkova na bazie własnego Spiral Fitness Center „Nevskaya Ulyga” w Petersburgu. Bogate doświadczenie w zakresie fitnessu wykorzystującego metody profesora Parka Jae-woo, a także zasady prozdrowotnych mechanizmów chodzenia z kijkami – wszystko to pozwoliło jej rozwinąć nowy kierunek prozdrowotnej sprawności fizycznej, zwany chodzeniem z kijkami słupy.

Chodzenie z kijkami obejmuje technikę różne kierunki sport: narciarstwo (w lecie możliwość treningu), chód sportowy(krok od pięty i przewrót na palce), łyżwy (odmiana chodzenia na łyżwach) itp.

Rezultatem jest zestaw przydatnych technik i ćwiczeń z różne rodzaje zajęcia sportowe przystosowane dla dzieci o średniej sprawności fizycznej. Ten rodzaj chodzenia naprawdę odpowiada wszystkim dzieciom i daje pozytywne rezultaty dla serca, naczyń krwionośnych, oddychania i rozwoju mięśni, tj. pozwala zachować dobrą kondycję fizyczną. Oceniając efektywność takiego chodzenia, należy kierować się fizycznymi kryteriami przydatności.

Można długo chodzić, jest to najbardziej naturalna forma aktywności fizycznej. Sugeruję użycie w naszym placówka przedszkolna chodzenie z laską jako najbardziej przystępna forma poprawy zdrowia dzieci.

Chodzenie z kijkami to nie tylko zestaw przydatnych ruchów, ale harmonijny system, biorąc pod uwagę cechy zdrowotne każdego dziecka. Do wyboru prawidłowe dawkowanie i ładunki na pewno nam pomogą pracownicy medyczni kto kontroluje stan fizyczny dzieci podczas tego typu chodzenia.

Powody, dla których zdecydowaliśmy się na Nordic Walking w naszym przedszkolu:

Przy regularnym chodzeniu z kijkami chód dziecka zmienia się automatycznie, reguluje się jego oddech, prostuje postawę, zmniejsza się obciążenie stawów.

Dzięki specjalnemu rozkładowi obciążeń wzrasta wytrzymałość naszych zawodników i wydłuża się czas ich treningu. Nordic Walking utrzymuje mięśnie górnej części ciała i dolne kończyny jednocześnie nasi uczniowie.

Nordic Walking to zdrowa aktywność dla dzieci w każdym wieku, porze roku i w każdym miejscu. Zimą i latem, w mieście i na łonie natury, w towarzystwie czy samotnie – wystarczy podnieść kije, zrobić pierwszy krok – i już jesteś na dobrej drodze do zdrowia.

Główne cele korzystania z Nordic Walking dla przedszkolaków:

  1. Promocja zdrowia, korekcja wad budowy ciała, wzrost funkcjonalność ciało.
  2. Rozwój cechy motoryczne: szybkość, elastyczność, siła, wytrzymałość, szybkość-siła i koordynacja.
  3. Kształtowanie inicjatywy, samodzielności i kształtowanie adekwatnej oceny własnych możliwości fizycznych.
  4. Kształtowanie nawyków zdrowego trybu życia, samodzielnego ruchu i wybranych dyscyplin sportowych czas wolny, organizacja aktywnego wypoczynku i wypoczynku.
  5. Kształcenie psychicznych cech moralno-wolicjonalnych i cech osobowości, samodoskonalenie i samoregulacja stanów fizycznych i psychicznych.

Zasady wykorzystania Nordic Walking w pracy z przedszkolakami.

Teoria i praktyka kultury fizycznej i sportu określa szereg podstawowych zasad, których przestrzeganie gwarantuje nam sukces w wysiłku fizycznym i chroni przed przepracowaniem i niepożądanymi konsekwencjami.

Na ich podstawie proponuję uprawiać z dziećmi Nordic Walking. Główny punkt, na którym się opieram: świadomość, stopniowość i konsekwencja, powtarzalność, indywidualizacja, systematyczność i regularność. Chodzenie z kijami odbywać się będzie z naszymi podopiecznymi 2 razy w tygodniu w każdej grupie, począwszy od starszego wieku. Zasada świadomości ma na celu rozwinięcie u uczniów głębokiego zrozumienia roli i znaczenia samodzielnych działań w promowaniu zdrowia i samodoskonaleniu własnego ciała.

Proces kształcenia w naszej placówce przedszkolnej polega na: dostosowaniu aktywności fizycznej chodzenia z kijkami do wieku, płci i indywidualnych możliwości (stan zdrowia, rozwój fizyczny, sprawność fizyczna) dzieci; stopniowe zwiększanie intensywności, objętości aktywności fizycznej i czasu trwania sesji treningowej; prawidłowa naprzemienność obciążeń z przerwami na odpoczynek; powtarzanie różnych rodzajów aktywności fizycznej.

Rozpoczęcie zajęć Nordic Walking Przede wszystkim dobraliśmy wygodne kijki o wymaganej długości dla dzieci. W naszym przedszkolu zdecydowaliśmy się na użycie zwykłych dziecięcych kijków narciarskich. Długość została obliczona na podstawie wzrostu każdego dziecka. Przykładowo dla ucznia o wzroście 120 cm wybraliśmy kije o długości 85 cm. Specjalna uwaga ma na celu bezpieczeństwo trzymania pałeczek, ponieważ mają one na końcu metalowy kołek.

Metody i organizacja Nordic Walking w placówce przedszkolnej .

Zajęcia rozpoczną się z dziećmi z grupy seniorskiej, gdy dzieci w pełni opanują umiejętności samoopieki. Najkorzystniejszym moim zdaniem momentem rozpoczęcia zajęć jest godz okres jesienny.

Cechy Nordic Walkingu zimny okres roku ma wzrosnąć aktywność silnika naszych uczniów w celu utrzymania równowagi termicznej. W tym celu instruktor wychowania fizycznego wraz z nauczycielami stosuje zarówno frontalne, jak i grupowe metody organizacji.

Lekcję Nordic Walking rozpoczęliśmy od rozgrzewki rąk i nóg oraz kilku ćwiczeń rozgrzewających mięśnie tułowia.

Na przykład prosili dzieci, aby położyły stopy na palcach, następnie na piętach, wykonywały przewroty od palców do pięt, a następnie ruchy obrotowe kolanami w półprzysiadzie. Dzieci poproszono o wykonanie różnorodnych podskoków z podparciem na kijach i kilkukrotnym wymachem ramion na boki oraz w górę i w dół. Pochylenia i ruchy obrotowe ciała. Następnie nauczyciel przypomniał dzieciom zasady chodzenia (chodź ze stopami przetaczanymi od pięty do palców, trzymaj plecy prosto, patrz przed siebie, nie spiesz się, oddychaj spokojnie). Następnie dzieci od razu przechodzą do chodzenia.

Czas trwania Nordic Walking w naszym przedszkolu wynosi od 20-25 minut na godzinę grupa seniorów przedszkole do 30-35 minut w grupie przygotowawczej.

W okres zimowy Zajęcia Nordic Walking będziemy prowadzić przy temperaturze powietrza -15-18°C. Przy temperaturach powietrza poniżej -18°C czas zajęć wynosi do 15-20 minut. Na zakończenie spaceru korzystamy z Nordic Walking, gdyż po aktywnej aktywności mięśniowej nasze dzieci udają się na teren przedszkola.

Podczas uprawiania Nordic Walking należy zwrócić uwagę na to, że zmienia się tempo chodu dzieci. Taki sposób prowadzenia zajęć Nordic Walking odpowiada na potrzeby fizjologiczne dzieci i pozwala zapobiegać zmęczeniu naszych podopiecznych.

Pierwszą oznaką zmęczenia dziecka podczas nordic-walkingu, jak przy każdej innej aktywności wychowania fizycznego, jest przytępienie uwagi i nieprawidłowe wykonywanie poleceń instruktora i nauczyciela wychowania fizycznego.

Dziecko rośnie szybko ze względu na wzrost kończyn. Wywołuje nagła zmiana wpływ układ mięśniowo-szkieletowy i zapewnia funkcjonalną restrukturyzację analizatora silnika. Zmieniają się także proporcje ciała dziecka, co prowadzi do zmiany wielkości kroku – staje się on większy.

W wieku siedmiu lat siła mięśni stopy dziecka znacznie się rozwija. Pod wpływem ćwiczenia fizyczne zwiększa się jego elastyczność. Pod tym względem dziecko jest w stanie zapewnić większy zakres ruchów.

Ilościowe i jakościowe wskaźniki ruchów wskazują, że zdolności motoryczne ucznia znacznie się rozwijają. Dzieci są wolne od wielu niepotrzebnych ruchów; same ruchy stają się bardziej ekonomiczne, a ciało staje się relatywnie bardziej posłuszne, zręczne i zdolne do wykonywania precyzyjnej koordynacji. Poprawiono funkcję równowagi - jedno z głównych zadań w kształtowaniu umiejętności motorycznych. A dzięki temu nasze dzieci nabędą umiejętność tworzenia nowego podparcia w momencie utraty równowagi, wypychając nogę w stronę upadku – poprawia się „czucie mięśniowe”.

Wykonując pracę systematycznie, dzieci rozwiną racjonalne pochylenie ciała i zbliży się stosunek kątów pochylenia norma dla dorosłych. Chodzenie z kijkami przyczynia się do rozwoju prawidłowej koordynacji, ruchy stają się bardziej rytmiczne, oszczędniejsze, tempo się ustabilizowało, dzieci opanowują prawidłową motorykę pozwalającą na szybsze poruszanie się. Praca krzyżowa rąk i nóg pomaga rozwijać dynamiczną równowagę i kształtuje zdolność przenoszenia ciężaru ciała z jednej nogi na drugą, aby w odpowiednim czasie wykonywać wysiłki pchające przy pomocy ciągłej redystrybucji napięcia mięśniowego.

Podczas poruszania się za pomocą kijów mięśnie ramion i nóg ucznia są w stanie to zrobić naprzemiennie aktywna praca, następnie w spoczynku. Taka koordynacja krzyżowa, oparta na interakcji dużych, antagonistycznych mięśni, jest całkiem dostępna dla dziecka.

Najważniejszą rzeczą w metodach nauczania dzieci w wieku 5-7 lat jest edukacja odruchy warunkowe związane z wyczuciem kijków narciarskich.

Na pierwszym scenie ruchy rąk i nóg uczniów będą niespójne; Najczęściej ruchy ramion pozostają w tyle za ruchami nóg, nastąpiło jednoczesne kołysanie obu ramion i lasek, laski były przenoszone do przodu w 3-5 krokach. Kijki nie pomagają w chodzeniu (kijki nie odpychają), ale najczęściej służyły do ​​utrzymywania równowagi.

Na drugim na tym etapie nadal nie ma pełnej synchronizacji ruchów rąk i nóg dziecka, ale zauważalne są już pewne wysiłki związane z pchaniem kijkami. Napięcie mięśniowe zostaje częściowo złagodzone.

Na trzecim Na tym etapie ruchy rąk i nóg są bardziej skoordynowane, rytmiczne i zaczynają zbiegać się w czasie, kije spełniają już swoją główną funkcję - odpychanie.

Psychologiczną podstawą nauczania Nordic Walking naszych uczniów jest chęć nauczenia się szybkiego i prawidłowego chodzenia. Ten cel wymaga wysiłku mięśni, umiejętności analizowania i kontrolowania swoich działań. Charakter ruchów w tym okresie jest dość łatwo rozpoznawany przez dziecko, co daje mu możliwość oceny techniki ruchu i zauważenia niedokładności ruchu nordyckiego u swoich towarzyszy i u siebie.

W okresie przygotowawczym nauczyciel i instruktor wychowania fizycznego przeprowadza z dziećmi szereg ćwiczeń: skakanie na dwóch nogach z ruchem do przodu; skok w dal z miejsca; chodzenie na palcach, po zewnętrznych krawędziach stóp z ruchem ramion; chodzenie po poręczy ławki gimnastycznej. Podczas spacerów po terenie przedszkola dzieci będą mogły skorzystać z różnorodnych zabaw i ćwiczeń rozwijających koordynację ruchową: przejść pod kijem, przejść po kiju gimnastycznym, biegać bez dotykania umieszczonych drążków, chorągiewek i kijków.

Aby rozwinąć „zmysł kijów” i poczucie równowagi, na każdą lekcję wprowadzamy kroki boczne i skakanie ze wsparciem na kijach.

Myślę, że dzięki systematycznemu szkoleniu dzieci w naszym przedszkolu do końca sezonu opanujemy prawidłową umiejętność krzyżowania rąk i nóg w chodzeniu z laskami.

Jednym z trudnych momentów w procesie nauki jest umiejętność prawidłowego trzymania kijków narciarskich.

Jako etap przygotowawczy dla dzieci do opanowania umiejętności jazdy na nartach z kijkami, wykorzystuje się ćwiczenie, podczas którego dzieci trzymają w rękach flagi i podczas zjeżdżania na nartach naprzemiennie nimi machają. W tym przypadku główną uwagę zwraca się na koordynację ruchów rąk z flagami. Kiedy dzieci opanują te elementy ruchu, idą ścieżką treningową, trzymając pośrodku kijki narciarskie. Dzięki tym ruchom rączki dziecka przyzwyczajają się do ciężaru patyków i ich wielkości. Następnie instruktor wychowania fizycznego pokazuje dzieciom, jak trzymać kijek narciarski (wkładając dłonie w mocowania paska od dołu i chwytając kij). Ale jeden występ to za mało. Nauczyciel sprawdza z każdym dzieckiem, jak trzyma patyki i pomaga w razie potrzeby. Następnie wszyscy powoli idą ścieżką treningową, koordynując ruchy rąk i nóg.

Na pierwszych lekcjach pałeczki podaje się na 5-10 minut, stopniowo czas ten wzrasta. Kiedy dzieci dobrze opanują poruszanie się z kijami, można je wyprowadzić poza teren przedszkola.

Technikę skręcania ćwiczy się w grach i ćwiczeniach: chodzenie wokół dwóch drzew („ósemka”), chodzenie z kijami po szlaku pozostawionym przez nauczyciela („wielokąt”, „gwiazdka”, „spirala”), poruszanie się krętą ścieżką . W sezonie jesienno-wiosennym można używać narysowanych linii na asfalcie.

Dzieci popełniają błędy podczas poruszania się za pomocą kijów. Aby dziecko w wieku przedszkolnym możliwie najszybciej otrzymało informację o swoich działaniach, należy niezwłocznie skorygować technikę poruszania się z kijami. Daje to dziecku możliwość zrozumienia swoich ruchów, uświadomienia sobie ich i skorygowania niedokładności na czas.

Uwaga dzieci podczas Nordic Walking powinna być skierowana tylko na jeden błąd, najważniejszy; Poprawianie kilku błędów jednocześnie prowadzi tylko do rozproszenia uwagi.

Użycie pałeczek przyczyniło się do skuteczniejszego:

  • Utrzymuj napięcie mięśniowe w tym samym czasie, co górne i dolne części ciała.
  • Trenuj około 90% wszystkich mięśni ciała dziecka.
  • Zmniejsz nacisk na kolana i stawy podczas chodzenia.
  • Poprawiają pracę serca i płuc.
  • Chodzenie jest idealne do korygowania postawy dziecka i rozwiązywania problemów z szyją i ramionami.
  • Kije pomagają dzieciom poruszać się w szybszym tempie bez żadnego wysiłku.
  • Zwiększ zainteresowanie dzieci spacerami i wycieczkami rekreacyjnymi.

Aby wyjaśnić możliwość zastosowania tej innowacyjnej techniki, na stronie internetowej ogrodu zamieściliśmy konsultację „Nordic Walking”.

Dzięki ścisłej współpracy nauczycieli naszych przedszkoli z rodzinami uczniów obserwujemy tendencję do zmniejszania się zachorowalności na poziomie 24,3%.

Tym samym kompleksowa, systematyczna poprawa stanu zdrowia dzieci Edukacja ekologiczna, podnoszenie wiedzy rodziców i dzieci w zakresie zachowania i ochrony zdrowia, zdrowego stylu życia, ich systematyczna edukacja ekologiczna przyczynia się do podniesienia poziomu zdrowie fizyczne ogólnie.

GIMNASTYKA Z KIJAMI

DOLNA TUŁÓW: ŁYDKI, WYSOKI, TYŁEK

Rozciąganie mięśnia zginacza stawu biodrowego przy wsparciu drążków.

Obiema rękami oprzyj się na drążkach. Zrób długi krok w tył. Upewnij się, że przednia noga jest ustawiona pionowo. Poczujesz rozciąganie w pobliżu mięśni pachwiny przedniej części uda.

Rozciąganie mięśni ścięgien podkolanowych przy pomocy kijów.

Oprzyj się na kijach obiema rękami i wyciągnij jedną nogę do przodu, lekko uginając kolano. Noga podpierająca powinna być lekko ugięta, a plecy wyprostowane. Pochyl się do przodu, patrz prosto przed siebie, nie zginaj pleców. Poczujesz napięcie mięśnie tylne biodra. Pochylając się niżej, napięcie będzie bardziej odczuwalne.

Rozciąganie łydek ze wsparciem kija.

Umieść kije przed sobą i oprzyj całą stopę na drążkach. Nogę podpierającą i nogę rozciągniętą trzymaj zgiętą w kolanach. Przesuń miednicę do przodu i przyciągnij drążki do siebie. Poczujesz rozciąganie mięśni łydek.

Rozciąganie mięśni przednich ud przy pomocy drążków.

Pochyl się, trzymając kij jedną ręką. Drugą ręką chwyć stopę nogi zgiętej w tylnej części kolana i spróbuj przyciągnąć piętę w stronę pośladka. Trzymaj plecy prosto i nie rozkładaj kolan. Poczujesz napięcie w przednich mięśniach uda.

GÓRNA CIAŁO: RAMIONA, RAMIONA, KLATKA, PLECI, BOKI

Kręcenie się z kijami. Rozciąga mięśnie przedramion, ramion, klatki piersiowej, pleców i mięśni bocznych.

Stań w rozkroku na szerokość ramion. Kolana lekko ugięte. Weź kije na obu końcach i zacznij wykonywać okrężne ruchy od brzucha do pleców. Wykonaj ćwiczenie w Odwrotna strona. Efekt będzie większy, jeśli będziesz trzymać ręce prosto.

Rozciąganie szerokich mięśni pleców, pochylając się w stronę kijków.

Stań w rozkroku na szerokość ramion. Pochyl się do przodu i ugnij kolana. Pochyl proste ramiona w stronę drążków i dociśnij ramiona w dół. Poczujesz rozciąganie szerokich pleców i mięśni piersiowych.

Rozciąganie zginaczy ramion. Stań na szerokość barków.

Jedną ręką odciągnij drążki do tyłu. Trzymaj rękę prosto i naciśnij Górna część tułów do przodu, aż poczujesz napięcie zginacza ramienia.

Rozciąganie boczne z kijami na prostych ramionach.

Stań w rozkroku na szerokość ramion. Rozciągnij drążki z prostymi ramionami. Spokojnie rozciągnij boki z boku na bok.

Konsultacje dla rodziców

„Nordic Walking drogą do zdrowia!”

Nordic lub skandynawski spacer to nowomodne hobby Europejczyków, którzy preferują zdrowy wizerunekżycie. A w zimowym mrozie i w letni upał Zarówno na ścieżkach parków miejskich, jak i na górskich szlakach popularnych kurortów można spotkać ludzi spacerujących z kijkami w rękach, ale bez nart. Ta modna forma fitnessu wyparła nawet bardzo popularny ostatnio jogging.
Nordic Walking - chodzenie z kijami (fińskie sauvakävely, od sauva - „kij” i kävely - „chodzenie”, „spacer”) to stosunkowo nowy kierunek w kulturze fizycznej, który pojawił się w połowie lat 90. w Finlandii dzięki fińskim sportowcom - narciarzy, którzy podczas treningów poza sezonem korzystali z kijków narciarskich.

Chodzenie z kijkami łączy w sobie techniki różnych sportów: narciarstwo (możliwość treningu latem), chodzenie wyścigowe (krok od pięty i przetaczanie się na palce), jazdę na łyżwach (odmiana chodzenia na łyżwach) itp. Rezultatem jest zestaw przydatnych technik i ćwiczeń z różnych dyscyplin sportowych, dostosowanych dla dzieci o średniej sprawności fizycznej. Ten rodzaj chodzenia jest naprawdę odpowiedni dla wszystkich dzieci i daje pozytywne skutki dla serca, naczyń krwionośnych, oddychania i rozwoju mięśni, czyli pozwala utrzymać dobrą formę fizyczną. Oceniając efektywność takiego chodzenia, należy kierować się fizycznymi kryteriami przydatności.

Obecnie Nordic Walking stał się niezależne gatunki aktywność fizyczna, która ma niezaprzeczalne zalety i jest bardzo obiecujący kierunek Kultura fizyczna. Jest kilka powodów, dla których można polecić Nordic Walking:

Chodzenie jest wygodne o każdej porze roku;

Odpowiedni dla wszystkich dzieci;

Chodzenie po każdym terenie;

Pozwala osiągnąć świetny efekt treningowy.

Ćwiczenia nordic-walking na świeżym powietrzu pozytywnie wpływają na funkcjonowanie całego organizmu dziecka:

Pomaga zoptymalizować wzrost i rozwój układu mięśniowo-szkieletowego;

Formularz prawidłowa postawa;

Zmniejsz obciążenie stawów biodrowych i kolanowych i pomóż zapobiegać płaskostopiu;

Promuj rozwój i poprawę funkcjonalną układu oddechowego, krążeniowego, sercowo-naczyniowego i układy nerwowe ciało;

Rozwijaj siłę mięśni, elastyczność, wytrzymałość, siłę szybkości i zdolności koordynacyjne;

Zwiększa zużycie energii o 5-10% w porównaniu do normalnego chodzenia.

Nordic Walking to chodzenie przy użyciu specjalnych kijków, które są krótsze od kijków narciarskich. Kijki wykonane są z lekkich i wytrzymałych materiałów (aluminium, węgiel, tworzywo sztuczne) i posiadają w dolnej części solidny metalowy kolec, który poprawia właściwości nośne podczas chodzenia po różnych powierzchniach - ziemi, piasku, śniegu, lodzie.

Indywidualny dobór wysokości kijków to ważny krok w opanowaniu techniki chodzenia. Poziom dodatkowego obciążenia podczas chodzenia zależy od odpowiednio dobranej wysokości kijków.

Zanim zaczniesz chodzić, wykonaj zestaw ćwiczeń rozgrzewkowych z kijkami, które pomogą mięśniom i stawom przygotować się do obciążenia.

Przybliżony zestaw ćwiczeń rozgrzewkowych, które można wykonać bezpośrednio przed rozpoczęciem chodzenia:

1. I. p. - postawa podstawowa, kije w obu rękach poniżej, chwyć końce kijów. Wdech – podnieś ręce z kijami do góry, prawa noga od stóp do głów; wydech - i.p. To samo z lewą nogą. 8 razy.

2. I. p. - stopy rozstawione na szerokość barków, patyki w obu rękach poniżej, chwyć końce patyków. Wdech - obróć ciało w prawo, przesuń laski do przodu; wydech - i.p. To samo po lewej stronie. 4 razy w każdym kierunku.

3. I. p. - stopy rozstawione na szerokość barków, patyki w obu rękach poniżej, chwyć końce patyków. Wdech - podnieś drążki do góry, wydech - przechyl ciało w prawo. Wdech - wystaje, wydech - i.p. To samo po lewej stronie. 4 razy w każdym kierunku.

4. I. p. - stopy rozstawione na szerokość barków, sztyfty przed tobą wyciągnięte ramiona z naciskiem na ziemię. Wydech - przechyl ciało do przodu, trzymaj się drążków; wdech - i.p. 8 razy.

5. I. p. - pięty razem, palce rozstawione, sztyfty przed sobą na wyciągniętych ramionach z naciskiem na podłoże. Wydech - usiądź, trzymaj się drążków; wdech - i.p. 8 razy.

6. I. p. - postawa podstawowa, ręce na pasku, kije na ziemi. Skakanie po drążkach w prawo i w lewo, 20 razy, na zmianę z chodzeniem w miejscu.

Aby uprawiać nordic-walking, dzieci powinny nosić lekką odzież i wygodne buty.

Podstawową zasadą Nordic Walking jest to, że wszystkie ruchy muszą być funkcjonalne i naturalne. Podczas chodzenia z kijkami ruchy rąk, nóg i tułowia wykonywane są rytmicznie i przypominają ruchy podczas chodzenia z kijkami. szybki marsz, ale są bardziej intensywne. Amplituda ruchu ramion w przód i w tył reguluje szerokość kroku. Odepchnięcie się kijem wymusza wykonanie szerszego kroku. A im bardziej harmonijnie pracują ręce i nogi, tym efektywniej pracują stawy, mięśnie bioder, piersiowy, szyi i ramion.

Nie ma bardzo poważnych ani specjalnych wymagań dotyczących oddychania podczas Nordic Walking, należy jednak wziąć pod uwagę pewne kwestie techniczne. Trzeba oddychać nosem, wydychać ustami. Podczas lekcji staraj się kontrolować oddech, aby był jak najbardziej równy i spokojny. Wdech przez 2 kroki, wydech przez 3-4. Aby zwiększyć wydolność swoich płuc, możesz zastosować sprawdzone techniki: śpiewanie, rozmowę z rozmówcą.

Po spacerze musisz zrobić kilka głębokie oddechy, ćwiczenia relaksacyjne.

Nordic Walking z kijkami jest obiecujący i Skuteczne środki na odpoczynek, aktywność fizyczną i relaks, co oznacza, że ​​będzie to miało korzystny wpływ na zdrowie Twoje i Twojego dziecka.

Zdrowie dla Ciebie, Twoich dzieci i przyjemnego spaceru!

W tym dniu instruktorka Nordic Walking S.A. Shvetsova odwiedziła starsze grupy przedszkolne „Królewna Śnieżka” i „Ryba”

Mówiła, że ​​w czasach starożytnych wędrowcy pokonujący pieszo duże odległości zawsze zabierali ze sobą w drogę laskę – laskę. Wygodniej było chodzić z kijem zarówno po płaskiej ścieżce, jak i po górach. A skandynawscy narciarze mieszkający w Finlandii wpadli na pomysł wykorzystania dwóch kijków do chodzenia jednocześnie. Wymyślili, jak latem trenować bez nart, chodząc z kijkami narciarskimi. Po takim treningu sportowcy stali się silniejsi i odporniejsi. Teraz chodzenie z kijkami nazywa się skandynawskie. Teraz nasi narciarze i biathloniści korzystają z niego podczas przygotowań do zawodów. A dla poprawy zdrowia każdy, kto chce, może chodzić z kijami.

Zaletą Nordic Walking jest to, że można go uprawiać o każdej porze roku, przy każdej pogodzie i w każdym wieku. Nordic Walking pozwala na wykorzystanie aż 90% mięśni ciała, dzięki czemu pomaga je utrzymać dobry stan. I to jest głównie duże muskuły ciała. Daje nam to dodatkowe korzyści nie tylko w zakresie utraty wagi, ale także poprawy postawy i utrzymania napiętego układu mięśniowego. Regularne nordic-walking może pomóc nam utrzymać wagę. normalny poziom. Nordic Walking z kijkami zmniejsza obciążenie kolan i innych stawów oraz zapewnia większy komfort niż zwykłe chodzenie czy jogging.

Dzieci oglądały zdjęcia osób uprawiających nordic-walking.

Kijki do nordic Walking są niezwykłe. Na ostre końcówki zakłada się gumowe buty. Dzieciom bardzo podobała się gra „But biega w kółko”. Do kija przymocowana jest specjalna rękawica, zwana smyczą.

Podczas treningu z kijami wykonują rozgrzewkę, a na koniec wykonują ćwiczenia oddechowe.

Dzieci pilnie ćwiczyły chodzenie, przewracając się z pięty na palce.

A potem z przyjemnością wykonywaliśmy ćwiczenia oddechowe z instruktorem.

Od redaktorów publikacji internetowej „Przedszkola regionu Tiumeń”
Wszyscy autorzy reportaży w dziale „Wiadomości Przedszkolne”, które publikowane są na podstawie umowy redakcyjnej z placówką oświatową, mogą w każdej chwili zamówić „Zaświadczenie o publikacji w mediach”. Próbka:

Drodzy koledzy! Opowiedz nam o ciekawych wydarzeniach w Twoich przedszkolach. Jak zostać autorem

Twój materiał weźmie udział w regionalnym konkursie „Przedszkole: dzień po dniu” na najlepsze reportaż z zajęć przedszkolnych organizacja edukacyjna w przestrzeni Internetu w roku akademickim 2017/2018. Nagrody z okazji Dnia Nauczyciela i Pracownika Edukacja przedszkolna na regionalnym wakacyjnym Forum Pedagogicznym w Wydziale Edukacji i Nauki.

SKANDYNAWSKI SPACER DLA DZIECI

Kochina Oksana Nikołajewna, dyrektor Miejskiego Przedszkola Budżetowego instytucja edukacyjna ogólnorozwojowe przedszkole nr 28, Biełgorod

Nordic Walking

Zarówno przydatne, jak i przyjemne.

Droga do rzeki i z powrotem

Nawet w mżawce...

Pewny krok, praca ręczna

I rytmiczne oddychanie.

Trzy mile to nie odległość,

Jeśli koralik serca bije.

Marsz wzdłuż ścieżki

Można to zrobić przy każdej pogodzie

Oddając hołd naturze,

Oddychać świeżym powietrzem.

Z każdym rokiem wzrasta liczba dzieci cierpiących na choroby serca. choroby naczyniowe, otyłość, płaskostopie, zaburzenia postawy, mowy, wzroku, koordynacji ruchów i funkcji oddechowych. Zmniejsza się odporność organizmu różnego rodzaju choroby.

Zadanie zachowania i wzmacniania zdrowia dzieci zajmuje wiodące miejsce przestrzeń edukacyjna, jest uregulowane w nowym dokumenty regulacyjne, gdzie dużą wagę przywiązuje się do kwestii zdrowotnych.

W tym kontekście istotny staje się problem poszukiwania skuteczne sposoby wzmocnienie zdrowia dziecka, korygowanie braków w rozwoju fizycznym, zapobieganie chorobom i zwiększanie aktywności fizycznej. W naszym przedszkolu rozwiązaliśmy ten problem wprowadzając do naszych spacerów nordic-walking. I dlatego od roku szkolnego 2014-2015 w 2 środkowych grupach wprowadziliśmy go na spacery dzieci.

Ta informacja potwierdzone przez praktyków bezpośrednio pracujących w przedszkolach.

Czym jest Nordic Walking z kijkami?

Nordic Walking z kijkami (Nordic Walking, Nordic Walking, Finland Walking) to wyjątkowy rodzaj sportu amatorskiego, będący wędrówką pieszą, podczas której podczas spaceru polega się na specjalnych kijach, których wygląd przypomina kijki narciarskie.

Jakie korzyści przynosi Nordic Walking dla przedszkolaków?

Powodów, dla których zdecydowaliśmy się na nordic-walking z dziećmi, jest kilka:

Możesz ćwiczyć o każdej porze roku;

Odpowiedni dla wszystkich dzieci;

Potrafi chodzić po każdym terenie;

Pozwala osiągnąć świetny efekt treningowy.

Ćwiczenia nordic-walking na świeżym powietrzu pozytywnie wpływają na funkcjonowanie całego organizmu dziecka:

pomagają zoptymalizować wzrost i rozwój układu mięśniowo-szkieletowego;

kształtuj prawidłową postawę;

zmniejszyć obciążenie stawów biodrowych i kolanowych oraz zapobiegać płaskostopiu;

promować rozwój i poprawę funkcjonalną układu oddechowego, krążeniowego, sercowo-naczyniowego i nerwowego organizmu;

rozwijać siłę mięśni, elastyczność, wytrzymałość, siłę szybkości i zdolności koordynacyjne;

ćwiczyć zmysł równowagi;

zwiększyć zużycie energii o 5-10% w porównaniu do normalnego chodzenia.

Nordic Walking z kijkami jest niemal uniwersalny – nadaje się dla osób w każdym wieku, płci i poziomie trening fizyczny.

Nie ma przeciwwskazań do uprawiania Nordic Walking jako takiego. Oczywiście spacery należy odłożyć na później w przypadkach, gdy wskazany jest odpoczynek w łóżku lub półleżeniu (ostre choroba zakaźna, zaostrzenie któregokolwiek chroniczna dolegliwość z wyraźnym zespół bólowy i tak dalej.).

Niezależnie od stanu zdrowia należy stopniowo zwiększać obciążenie treningowe. Tak, że zajęcia z Nordic Walking dają pozytywny efekt i nie przywieźli dyskomfort, początkujący potrzebują regularne treningi i sprzęt.

Aby rozpocząć naukę Nordic Walking, najpierw zakupiliśmy i dobraliśmy dla dzieci specjalne kije teleskopowe o wymaganej długości.

Aby uprawiać nordic-walking, dzieci powinny nosić lekką odzież i wygodne buty. Podstawową zasadą Nordic Walking jest to, że wszystkie ruchy muszą być funkcjonalne i naturalne. Podczas chodzenia z kijkami ruchy rąk, nóg i tułowia są rytmiczne i podobne do ruchów szybkiego chodzenia, ale są bardziej intensywne. Amplituda ruchu ramion w przód i w tył reguluje szerokość kroku. Odepchnięcie się kijem wymusza wykonanie szerszego kroku. A im bardziej harmonijnie pracują ręce i nogi, tym skuteczniej w ruchu uczestniczą stawy, mięśnie bioder, klatki piersiowej, szyi i ramion. Technika Nordic Walking odpowiada z jednej strony naturalnemu wzorcowi ruchu podczas normalnego chodu, z drugiej zaś technice jazdy na nartach, która zapewnia udział mięśni całego ciała w procesie ruchu. Ruch rąk może zwiększyć efektywność treningu o 40%. Nordic Walking nie wymaga dużego wysiłku, a przynosi wielka korzyść.

Pracę z dziećmi rozpoczęliśmy jesienią i kontynuowaliśmy ją przez cały rok. Czas trwania spacery zdrowotne w naszym przedszkolu – od 20–25 minut (2 razy w tygodniu).

W sezonie zimowym zajęcia Nordic Walking prowadzimy przy temperaturze powietrza –15–18°C. Na zakończenie spaceru korzystamy z Nordic Walking, gdyż po aktywnej aktywności mięśniowej dzieci udają się na teren przedszkola.

Wraz z wprowadzeniem nordic-walkingu spadła częstość występowania chorób u dzieci, wzrosła ich zdolność do pracy i poprawił się apetyt.

W nowym roku szkolnym planujemy włączyć rodziców uczniów do zajęć Nordic Walking.

Nordic Walking (chodzenie z kijkami) z dnia na dzień zyskuje na popularności zarówno w naszym kraju, jak i na całym świecie. Powodem tego jest niesamowite korzyści dla zdrowia i dostępności dla osób w każdym wieku i różnych grupy społeczne. Jednocześnie bardzo trudno przecenić korzyści płynące z tego rodzaju wychowania fizycznego.

Czym jest Nordic Walking z kijkami:
Walking skandynawskie (północne, norweskie, nordyckie, fińskie) to rodzaj chodzenia przy pomocy specjalnych kijków po nierównym terenie. Po raz pierwszy taki aktywności sportowe używany przez fińskich narciarzy do treningu latem. W latach 90-tych popularność Nordic Walking zaczęła szybko rozprzestrzeniać się na całym świecie. Do chodzenia używa się specjalnych kijków, które przypominają kijki narciarskie, ale są krótsze i lżejsze. Korzystanie z kijków pomaga zmniejszyć obciążenie kręgosłupa i stawów nóg, a także aktywnie angażuje Górna część ciała, poprawiając w ten sposób krążenie krwi.

Zalety nordic-walkingu:

  • Przy prawidłowym chodzeniu z kijkami pracuje aż 90% wszystkich mięśni ciała, na które obciążenie rozkłada się dość równomiernie.
  • Nordic Walking wzmacnia mięśnie pleców i poprawia postawę.
  • Podczas chodzenia z kijkami zmniejsza się jednocześnie obciążenie kręgosłupa i stawów dobra gimnastyka dla prawie wszystkich stawów.
  • Nordic Walking poprawia krążenie krwi i zwiększa zużycie tlenu, przyczyniając się tym samym do poprawy funkcjonowania wszystkich układów i narządów organizmu, normalizacji ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi.
  • Zwiększa wytrzymałość organizmu i działa.
  • Wzmacnia układ odpornościowy.
  • Pomaga radzić sobie ze stresem i depresją, poprawia.
  • Poprawia koordynację ruchów, wzmacnia aparat przedsionkowy.
  • Nordic Walking jest często wykorzystywany jako forma rehabilitacji po urazach i chorobach.
  • Ten rodzaj aktywności fizycznej jest bardzo przydatny dla osób z nadwagą. Chodzenie z kijkami pozwala spalić dwa razy więcej kalorii niż chodzenie.

Dla kogo przeznaczony jest Nordic Walking:
Nordic Walking jest odpowiedni dla niemal każdego. Eksperci szczególnie zalecają chodzenie z kijkami osobom z nadwagą, cierpiącym na artrozę, osteochondrozę i wiele innych dolegliwości.

Nordic Walking dla dzieci:
Oczywiście Nordic Walking jest odpowiedni dla prawie wszystkich dzieci, począwszy od wczesnego wieku przedszkolnego. Dzieci nie tylko lubią przebywać w towarzystwie dorosłych, ale także uczą się w specjalnych grupach dziecięcych. Dla rosnącego organizmu dziecka chodzenie z kijkami, podobnie jak inne rodzaje aktywności fizycznej, ma swoje znaczenie wielka korzyść i pomóż Ci rosnąć zdrowo, pięknie i szczęśliwie.

Nordic Walking dla emerytów:
Nordic Walking cieszy się dużą popularnością wśród emerytów z całego świata. Osobom starszym jest dość trudno dokonać wyboru odpowiedni wygląd wychowanie fizyczne, ponieważ choroby już się narosły, a uprawianie skomplikowanych sportów jest po prostu niebezpieczne dla zdrowia. Poza tym często obowiązują ograniczenia finansowe, które nie pozwalają na zakup drogiego sprzętu czy opłacenie siłowni. Dlatego nordic-walking spodobał się wielu osobom w wieku emerytalnym. Zwykle dzwonią następujące powody wybierając ten konkretny rodzaj wychowania fizycznego:

  • Z kijkami można spacerować nie tylko na łonie natury, ale także w miejskich parkach, na placach i po prostu wzdłuż ulic. Zawsze możesz zmienić trasę.
  • Chodzenie z kijkami jest dużo łatwiejsze i bardzo przydatne.

Przeciwwskazania do nordic-walkingu:
Przeciwwskazań do uprawiania Nordic Walking z kijkami jest bardzo niewiele. Ten rodzaj ćwiczeń może być przeciwwskazany w okresie zaostrzeń choroby przewlekłe, podczas chorób zakaźnych i niektórych chorób układu sercowo-naczyniowego, oddechowego i innych, a także po interwencje chirurgiczne. Dlatego jeśli dana osoba cierpi na jakiekolwiek dolegliwości, należy skonsultować się z lekarzem. Lekarz może również pomóc w prawidłowym obliczeniu obciążenia i dobraniu odpowiedniego schematu ćwiczeń.

Gdzie najlepiej uprawiać Nordic Walking:
Jak wspomnieliśmy powyżej, Nordic Walking z kijkami można uprawiać w dowolnym miejscu – zarówno na łonie natury, jak i w mieście. Do spacerów po okolicy najlepiej nadają się obszary o nierównym terenie. Byłoby wspaniale, gdyby trasa przebiegała w pobliżu stawu. Na trasy miejskie nadają się parki, skwery, tereny zalesione, a także po prostu ulice. Jeśli spacerujesz z kijkami po mieście, staraj się wybierać trasy z dala od ruchliwych autostrad.

Kiedy jest najlepszy czas na uprawianie Nordic Walking:
Eksperci nie dają żadnych specjalnych zaleceń w tej kwestii. Niektórzy wolą uczyć się rano, inni wolą zajęcia wieczorowe. Jeśli zajęcia odbywają się w mieście w porze nocnej, konieczne jest wybranie tras w oświetlonych obszarach. Poza miastem trening powinien odbywać się wyłącznie w godzinach dziennych.

O ile lepiej jest uprawiać Nordic Walking z kijkami:
Czas trwania zajęć, a także tempo i intensywność zależą od indywidualnych cech organizmu. Większości ludzi eksperci zalecają trzydziestominutowe sesje trzy razy w tygodniu. Warto pamiętać, że Nordic Walking to spacer z kijkami dla zabawy, a nie wyczerpujący trening.

Ciesz się Nordic Walking i bądź zdrowy!