4 właściwości motoryczne i czynniki prozdrowotne. Czynniki przyczyniające się do wzmocnienia i utrzymania zdrowia

Struktura zdrowego stylu życia powinna uwzględniać następujące czynniki przyczyniające się do utrzymania zdrowia:

Higiena pracy i odpoczynku;

Tryb racjonalnyżycie

Optymalny tryb silnika,

Zbilansowana dieta,

Kultura psychoseksualna i seksualna,

Planowanie rodziny;

Hartowanie

Higiena osobista;

Higiena środowisko.

Ø Higiena pracy i odpoczynku

Optymalna praca i właściwy odpoczynek wpływać na nasze zdrowie.

Od dawna zauważono, że osoby niezorganizowane męczą się zwykle znacznie szybciej niż osoby sprawne i zdyscyplinowane. A efektywność pracy i nauki wśród zorganizowanych ludzi jest nieporównanie wyższa, a oni czerpią ze swojej pracy znacznie większą satysfakcję.

Aktywna aktywność, nie tylko fizyczna, ale także umysłowa, dobrze wpływa na system nerwowy , wzmacnia serce, naczynia I ciało jako całość.

Ciekawą notatkę wywieszono w sali przyjęć W.I. Lenina przy Radzie Komisarzy Ludowych.

Oto kilka fragmentów tej notatki:

· „Zanim podejmiesz się pracy, musisz to wszystko przemyśleć, przemyśleć, abyś miał w głowie model gotowej pracy i całą procedurę dotyczącą metod pracy.”

· „Różnica między pracownikiem kultury a niekulturalnym polega na tym, że ten pierwszy zawsze ma wszystko pod ręką.”

· „Nie powinieneś brać wolnego od pracy, aby zająć się czymś innym niż to, co jest konieczne dla samej pracy”.

Istnieje pewne prawo pracy.

· Zajęci ludzie Praca fizyczna konieczny jest odpoczynek, który nie będzie wiązał się z aktywnością fizyczną, a lepiej, jeśli podczas odpoczynku przeprowadzany jest stres psychiczny.

· Osoby, z którymi związana jest praca aktywność psychiczna W czasie odpoczynku warto zaangażować się w pracę fizyczną.

Organizacja i higiena pracy to duże i złożone zagadnienie, którym zajmują się naukowcy różnych specjalności.

1. Przed przystąpieniem do jakiegokolwiek zadania postaraj się możliwie jasno określić swój cel, sporządzić (przynajmniej w myślach) plan pracy i wyobraź sobie, ile czasu Ci to zajmie.

2. Ważne jest to Miejsce pracy to było wygodne. Biurko powinno być dobrze oświetlone, ale niezbyt jasne. Nawet światło (z okna lub lampy) powinno padać z przodu i w lewo, tak aby głowa i pisanie prawa ręka nie rzucał cienia na papier. Ciało powinno być wyprostowane i lekko zrelaksowane. Nawyk pochylania się zbyt nisko nad książką prowadzi do krótkowzroczności i skrzywienia kręgosłupa.

3. Aby praca (fizyczna i umysłowa) była wysoce produktywna, należy stopniowo zwiększać wysiłek i utrzymywać zwykły rytm pracy. Zarówno zbyt wysoki, jak i zbyt niski rytm szybko powoduje zmęczenie. Zauważa się to Niska produktywność pracy zwykle nie wynika z ciężkiej pracy, ale z nieumiejętności jej prawidłowego zorganizowania. W swojej pracy musisz przestrzegać zwykłej kolejności i konsekwencji. Codzienny trening rozwija i utrwala umiejętności oraz nawyki. Bez systematycznych ćwiczeń umiejętności stopniowo zanikają, a wydajność spada.

Ø Racjonalny styl życia

Harmonogram(co niestety staje się coraz mniej powszechne w życiu współczesnego człowieka), jako czynnik przyczyniający się do zachowania zdrowia, odgrywa w jego utrzymaniu ogromną rolę.

Rytm życia człowieka musi koniecznie obejmować czas na pracę, odpoczynek, sen i jedzenie.

Osoba, która z biegiem czasu nie przestrzega codziennej rutyny

Staje się drażliwy

Robi się zmęczony,

Tacy ludzie są bardziej narażeni na stres i choroby.

Niestety współczesnemu człowiekowi trudno jest utrzymać prawidłowy rozkład dnia, musi on poświęcać czas przeznaczony na sen, jeść tylko wtedy, gdy jest na to czas itp.

Właściwy plan dnia nie tylko pomoże Ci zachować zdrowie, ale także lepiej zorganizuje Twój czas..

Nasze zdrowie zależy od dobrego snu.

Odpowiedni sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Potrzeba snu różni ludzie może się różnić, ale średnio zaleca się spać co najmniej 8 godzin.

Regularny brak snu prowadzi do zmniejszona wydajność I silne zmęczenie.

Aby uniknąć bezsenności, należy przerwać pracę fizyczną lub umysłową na 1 godzinę przed snem.

Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 2 godziny przed snem.

Lepiej spać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, wskazane jest również pójście spać o tej samej porze.

Ø Optymalny tryb silnika,

Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych środków promocji zdrowia. Nawet niewielka, 20-minutowa aktywność fizyczna dziennie przynosi ogromne korzyści.

Ćwiczenia są bardzo korzystne dla układ sercowo-naczyniowy, płuca, wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego, dostarczać pozytywny wpływ NA układ nerwowy i hormonalny.

Chodzenie pomaga schudnąć.

Nie zapomnij o aktywności fizycznej dla osób starszych.

Osoba starsza potrzebuje optymalnej dla swojego wieku aktywności fizycznej.

Przy niewystarczającej aktywności fizycznej u osób starszych rozwija się otyłość, choroby metaboliczne, wzrasta ryzyko cukrzycy i zaburzona jest aktywność przewodu żołądkowo-jelitowego.

Warto pamiętać, że aktywność fizyczna w starszym wieku powinna być dozowany I odpowiednie do wieku.

Ø Zbilansowana dieta

umiarkowany, odpowiedni cechy fizjologiczne konkretna osoba, świadomość jakości spożywanych produktów;

Ø Kultura psychoseksualna i seksualna

Czynniki determinujące zdrową seksualność.

Zdaniem K. Starke i W. Friedricha satysfakcja seksualna i dobrostan psychiczny osoby dorosłej w dużej mierze zależą od atmosfery moralno-psychologicznej, w jakiej przebiegało jego dzieciństwo. Zaufanie w relacjach z rodzicami, zwłaszcza z matką, ogólna swoboda emocjonalna i otwartość relacje rodzinne, tolerancyjny, świecki stosunek rodziców do ciała i nagości, brak rygorystycznych zakazów słownych, chęć rodziców do otwartej dyskusji z dziećmi na nurtujące ich tematy drażliwe kwestie- wszystkie te czynniki ułatwiają dziecku wykształcenie zdrowej postawy wobec seksualności.

Te jednak z kolei zależą od wielu warunków społeczno-kulturowych: poziomu wykształcenia rodziców, zasad moralnych, których nauczyli się w dzieciństwie i własnego doświadczenia seksualnego, a także od ogólnych orientacji wartości danej kultury, do których przywiązują się poszczególne rodziny i relacje domowe, ustne zakazy.

Niektóre poglądy na temat seksu i seksualności przekazywane są z pokolenia na pokolenie.

pokolenie bez zmian, ale wiele nowoczesne pomysły znacznie różni się od poprzednich.

Seksualność jest aspektem ludzkiej egzystencji przez całe życie, od narodzin aż do śmierci.

Zawiera

Płeć, tożsamość i role płciowe,

Orientacja seksualna, erotyzm, przyjemność

I reprodukcja.

Seksualność jest doświadczana i wyrażana poprzez myśli, fantazje, pragnienia, przekonania, postawy, wartości, działania, role i relacje.

Seksualność zależy od interakcji czynników biologicznych, psychologicznych, społecznych, ekonomicznych, politycznych, kulturowych, etycznych, prawnych, historycznych, religijnych i duchowych i jest ważny element nie tylko osobiste, ale także życie publiczne i kultura.

Podejście do seksualności powinno być pozytywne i pełne szacunku, wolne od przymusu, dyskryminacji i przemocy oraz powinno zapewniać swobodny dostęp do informacji seksualnych, edukacji i opieki zdrowotnej.

Niezapomniany kontakt seksualny ma miejsce tylko wtedy, gdy oboje partnerzy oddają się sobie bez zastrzeżeń.

A do tego potrzebna jest prawdziwa miłość, w której nie ma miejsca na lęki i wątpliwości. Miłość jest jak siła przyciągania, która zabiera cię w powietrze. Jeśli odczuwasz seks jako coś czystego, wzniosłego, staje się on dla Ciebie źródłem światła i radości, czystości i harmonii, oczyszcza Cię, wznosi do nieba. Seks to błogość, której doświadczasz, gdy twoje ciało dotyka ciała ukochanej osoby. Każdy człowiek ma nieskończoną głębię. Kiedy znasz swoją głębię i dzięki niej jesteś w stanie dostrzec i pokochać głębię swojego partnera, wtedy akt połączenia może stać się dotykiem wieczności.

Ø Planowanie rodziny

Planowanie rodziny - zespół środków społeczno-ekonomicznych, prawnych, medycznych mających na celu urodzenie pożądanego przez rodzinę, zdrowe dzieci, zapobieganie aborcji, ochrona zdrowia reprodukcyjnego, osiągnięcie harmonii w małżeństwie.

W 1952 roku utworzono Międzynarodową Federację Planowania Rodziny – IPPF, która jest największą organizacją pozarządową posiadającą status doradczy przy Radzie Gospodarczej i Społecznej ONZ.

Planowanie rodziny - zgodnie z definicją WHO obejmuje zestaw działań, które pomagają rozwiązać kilka problemów jednocześnie:

Unikaj ataku niechciana ciąża, pragnęli tylko dzieci;

Reguluj odstępy między ciążami;

Kontroluj moment narodzin dziecka w zależności od wieku rodziców;

Ustaw liczbę dzieci w rodzinie.

Dużą rolę odgrywają metody antykoncepcyjne, których stosowanie pozwala regulować liczbę urodzeń, głównie poprzez zapobieganie niechcianym ciążom, co może zmniejszyć śmiertelność matek z powodu aborcji o 25-50%.

Ciąża i utrata ciąży to najważniejsze zagrożenia dla zdrowia, na jakie narażone są kobiety w okresie rozrodczym.

Ludzie mają zdolność do rozmnażania się i mogą swobodnie podejmować decyzje dotyczące tego, czy to zrobić, kiedy to zrobić i jak często. Obejmuje to prawo mężczyzn i kobiet do informacji oraz dostępu do wybranej przez nich bezpiecznej, skutecznej, niedrogiej i akceptowalnej metody kontroli urodzeń.

W ZSRR samo pojęcie planowania rodziny zawężono do problemu aborcji. Stąd czysto kierunek medyczny rozwiązania tego problemu społecznego. Od wielu dziesięcioleci dominuje koncepcja poradni przedporodowych – kluczowej struktury publicznej opieki zdrowotnej, która powinna organizować i realizować prace na rzecz zapobiegania aborcjom.

Poradnia przedporodowa była praktycznie jedyną placówką w kraju, w której zorganizowano specjalne pomieszczenia, w których toczyły się rozmowy z kobietami na temat zapobiegania ciąży, środków i metod antykoncepcji. Następnie pojawiła się konsultacja „Małżeństwo i Rodzina”, w której prowadzono pracę z małżeństwami. Cała działalność poradni przedporodowych odbywała się na tle negatywnego stosunku do metod antykoncepcji. Wiele pokoleń położników i ginekologów wychowało się w negatywnym stosunku do doustnej (hormonalnej) antykoncepcji.

W najtrudniejszych okresach rozwoju kraju Rosyjska rodzina wykazywał dużą odporność i przyczynił się do jego stabilności. Wzmacnianie rodziny jest priorytetowym zadaniem społeczeństwa, a edukacja seksualna młodego pokolenia jest jednym z wiodących kierunków jego rozwiązania. Umiejętność stworzenia silnej rodziny i bycia pełnoprawnymi rodzicami.

Ø Hartowanie

Hartowanie- to system specjalnego treningu procesów termoregulacyjnych organizmu, obejmujący zabiegi mające na celu zwiększenie odporności organizmu na hipotermię lub przegrzanie.

Hartowanie jest sprawdzonym środkiem promującym zdrowie.

Procedury utwardzania opierają się na wielokrotnej ekspozycji na ciepło, chłodzenie i światło słoneczne. Jednocześnie osoba stopniowo rozwija adaptację do środowiska zewnętrznego.

W procesie hartowania poprawia się funkcjonowanie organizmu: poprawia się stan fizyczny i chemiczny komórek, aktywność wszystkich narządów i ich układów.

W wyniku hartowania wzrasta wydajność, zmniejsza się częstość występowania chorób, zwłaszcza przeziębień, poprawia się samopoczucie.

Ø Higiena osobista

Przestrzeganie zasad higieny osobistej

Poranna toaleta - ćwiczenia, mycie chłodnym lub zimna woda Mycie zębów prawdopodobnie od dawna jest znane każdemu dziecku w wieku szkolnym. Podstawowe umiejętności higieny osobistej nie tylko pomagają zachować dobre zdrowie, ale także naładuje Cię wigorem i dobrym humorem.

Ø Stan psycho-emocjonalny

NA stan fizjologiczny Na osobę duży wpływ ma jego stan psycho-emocjonalny, który z kolei zależy od jego nastawienia psychicznego.

Można wyróżnić następujące aspekty zdrowego stylu życia:

-dobre samopoczucie emocjonalne : higiena psychiczna, umiejętność radzenia sobie z własnymi emocjami, trudne sytuacje;

-dobrostan intelektualny : zdolność danej osoby do uczenia się i wykorzystywania nowych informacji optymalne działania w nowych okolicznościach;

-dobrobyt duchowy : umiejętność ustanawiania naprawdę znaczących, konstruktywnych życiowe cele i dąż do nich, optymizm.

Ljubow Aleksiejew
Główne czynniki przyczyniające się do wzmocnienia i utrzymania zdrowia dzieci w wieku przedszkolnym w domu

Obecnie w okresie aktualizacji systemu Edukacja przedszkolna , w kwestiach bezpieczeństwa i fortyfikacje fizyczny i psychiczny zdrowie dzieci szczególną uwagę zwraca się na pełny rozwój osobowości dziecka.

Zatem federalny stanowy standard edukacyjny DO ma na celu ochronę i wzmacniający fizyczny i psychiczny zdrowie dzieci, w tym ich dobrostan emocjonalny, formacja kultura ogólna osobowości dzieci, w tym wartości zdrowy tryb życia, rozwój ich cech fizycznych.

Trudno znaleźć rodziców, którzy nie chcą, aby ich dzieci dorastały zdrowy. Jednak wielu nie wie, jak to osiągnąć. Niektórzy nawet tak myślą promocja zdrowia Dziecko musi znajdować się pod opieką wychowawców i lekarzy, a rodzice mają jedynie dbać o wyżywienie i ubranie swoich dzieci. Są zarówno matki, jak i ojcowie, którzy w poszukiwaniu skutecznych sposoby na poprawę zdrowia ich dzieci całkowicie odrzucają sprawdzone zalecenia i stosują wyłącznie niekonwencjonalne metody, co często ma miejsce niekorzystny wpływ według warunku zdrowie dziecka. Wreszcie są rodzice, którzy uważnie i punktualnie przestrzegają zasad zalecenia lekarskie, często stosują leki w dużych ilościach i mimo to nie zawsze osiągają pożądany efekt.

Dziś Cię spotkamy główne czynniki, pomagające wzmocnić i utrzymać zdrowie przedszkolaka w domu i przedszkolu.

We współczesnym społeczeństwie nowe, wyższe wymagania stawiane są człowiekowi, w tym dziecku, jego wiedzy i zdolności. Troszczyć się o zdrowie dziecko i dorosły zaczęli zajmować priorytetowe pozycje na całym świecie. Każdy kraj potrzebuje kreatywności, harmonijnie rozwiniętego, aktywnego i zdrowy.

Jaki powinien być zdrowe dziecko ? Po pierwsze, jeśli zachoruje, jest to bardzo rzadkie i w żadnym wypadku poważne. Jest wesoły i aktywny, życzliwie odnosi się do otaczających go osób. W jego życiu dominują pozytywne wrażenia emocjonalne, podczas gdy doświadczenia negatywne znoszą wytrwale i bez szkodliwych konsekwencji. Zdrowy a rozwinięte dziecko ma dobrą odporność organizmu na szkodliwe czynnikiśrodowisko i odporność na zmęczenie, przystosowane społecznie i fizjologicznie.

W przedszkole dzieciństwo stanowi podstawę zdrowie dziecka następuje jego intensywny wzrost i rozwój, podstawowe ruchy, postawa, a także niezbędne umiejętności i nawyki, nabywa się podstawowe cechy fizyczne, rozwijają się cechy charakteru, bez których nie jest to możliwe zdrowy wizerunekżycie.

Obecnie można zaobserwować ogólną tendencję do pogorszenia się stanu zdrowia zdrowie dzieci. Czynnikiśrodowisko miejskie mają negatywny wpływ na rozwój i zdrowie dziecka. Zatem zanieczyszczenie środowiska szkodliwymi substancjami prowadzi do chorób migdałków, migdałków i węzły chłonne u dzieci. I długi pobyt w takim niekorzystnym warunki powoduje przeciążenie zdolności adaptacyjnych organizmu i prowadzi do wyczerpania układ odpornościowy. Występują choroby przewlekłe układ oskrzelowo-płucny, narządy laryngologiczne i inne choroby.

Wzrost liczby chorób wieku dziecięcego wiąże się nie tylko z sytuacją społeczno-ekologiczną, ale także z samym stylem życia rodziny dziecka, który w dużej mierze zależy od tradycji rodzinnych i charakteru reżimu motorycznego. Przy niewystarczającej aktywności fizycznej (brak aktywności fizycznej) nieuchronnie następuje pogorszenie rozwoju Funkcje motorowe i zmniejszona aktywność fizyczna występ dziecka.

Po co możemy zrobić wzmocnienie i utrzymanie zdrowia naszych dzieci w domu?

1. Konieczne jest aktywne korzystanie z naturalnego leczenia czynniki środowiskowe: czysta woda, promienie ultrafioletoweświatło słoneczne, czyste powietrze, właściwości fitoncydowe roślin.

2. Dziecko potrzebuje spokojnego, przyjaznego klimatu psychicznego. Kłótnie w obecności dziecka brać w czymś udział rozwój nerwicy lub zaostrzenie istniejących zaburzeń układu nerwowego. Wszystko to znacząco ogranicza możliwości ochronne organizmu dziecka. Nadmierne zakazy również dają skutek negatywny - "to jest zabronione", "Nie biegać", „nie bądź głośny”. Wychowanie ściśle autorytarne to równie mało promuje normalnego rozwoju dzieci, a także przeciwną skrajność w postaci permisywizmu.

3. Dorośli powinni nie tylko chronić ciało dziecka przed szkodliwymi wpływami, ale także tworzyć warunki, Który brać w czymś udział zwiększenie odporności organizmu dziecka, wydajność. Istotna jest tu odpowiednio zorganizowana rutyna dnia – są to optymalnie połączone dla dzieci okresy czuwania i snu w ciągu dnia. Zaspokaja ich potrzeby związane z jedzeniem, aktywnością, odpoczynkiem, aktywnością fizyczną itp. Reżim dzieci dyscyplinuje, przyzwyczaja je do określonego rytmu. My, pracownicy przedszkola, odliczamy poniedziałek "ciężki" w ciągu dnia, ponieważ wiele dzieci nie chce jeść, jest kapryśnych, szybko się męczy itp. Tutaj choroba nie jest daleko. A chodzi o to, że w sobotę i niedzielę dzieci nie wychodziły, nie spały w ciągu dnia, kładły się spać późnym wieczorem – jednym słowem, została naruszona cała codzienna rutyna ściśle przestrzegana w przedszkolu. Jak prawidłowo zorganizować swoją codzienność? Kiedy jest najlepszy czas dla dziecka na śniadanie, lunch, uprawianie sportu, zabawę, spacery, słuchanie muzyki? Porozmawiam o tym później.

4. Dobre odżywianie - włączenie do diety pokarmów bogatych w witaminy A, B, C i D, sole mineralne (wapń, fosfor, żelazo, magnez, miedź, a także białko. Obowiązkowe) stan racjonalne odżywianie dzieci w każdym wieku – różnorodność diet, zarówno ze względu na różne produkty, Więc sposoby ich przygotowania. Poprawiony apetyt i wchłanianie pokarmu promuje Piękny design naczynia i nakrycie stołu.

5. Ważne jest, aby rozwijać zainteresowanie dziećmi poprawa zdrowia własne ciało. Im szybciej dziecko zrozumie budowę ludzkiego ciała, dowie się, jak ważne jest hartowanie, ruch, prawidłowe odżywianie, sen, tym szybciej zostanie wprowadzone w życie zdrowy tryb życia. Jeśli dziecko jest przymusowo zmuszane do udziału w wychowaniu fizycznym, a także do przestrzegania zasad higieny, wówczas szybko traci nim zainteresowanie.

6. Za promocja zdrowia i normalizacja wagi, chodzenie i bieganie są skuteczne, promowanie zwiększenie ogólnej wytrzymałości, wzmacniający układ sercowo-naczyniowy i oddechowy, różne grupy mięśni, stawy i więzadła. Udowodniono, że bieganie poprawia krążenie krwi u wszystkich narządy wewnętrznełącznie z mózgiem. Ponadto chodzenie i bieganie mają wyraźny efekt treningowy i brać w czymś udział stwardnienie ciała. Co to jest hartowanie? Jest to wzrost odporności organizmu na niekorzystne działanie szeregu czynników czynnikiśrodowiska poprzez systematyczne, krótkotrwałe narażenie na jego ciało czynniki w małych dawkach

W wyniku stwardnienia ciała dostosowuje się do zmieniających się warunków otoczenia. Celem hartowania jest z czasem, za pomocą specjalnych procedur, zwiększenie odporności człowieka na wychłodzenie, ponieważ organizm zawsze zareaguje odpowiednimi reakcjami ochronnymi - wzrostem produkcji ciepła i zmniejszeniem wymiany ciepła.

Wraz z tradycyjne metody hartowanie (łaźnie powietrzne, woda kąpiele stóp, płukanie) szeroko stosowane i nietradycyjne: kontrast utwardzanie powietrzem(z ciepły pokój dzieci spędzają zimę, chodząc boso i pod kontrastowymi prysznicami. Minimalne utwardzanie to powietrze i zabiegi wodne, odpowiednio dobrane ubrania.

Możesz także wzmocnić organizm dziecka jedzeniem. Jakie pokarmy lub substancje pomagają dziecku stać się bardziej odpornym?

1. Jakie rośliny – krzewy, magazyny witaminy C, pomagają na przeziębienia? (czarna porzeczka i dzika róża).

2. Który sok zwiększa odporność organizmu na choroby cholewki drogi oddechowe i płuca, bogate w witaminę A? (sok z marchwi dziennie od 1 łyżki do pół szklanki).

3. Co bardziej korzystne dla dziecka– sok czy jabłko? Wyjaśnij swój wybór. (Soki są szybciej wchłaniane przez organizm; soki zawierają dużo wody, ale to prawda żywa woda– jest wzbogacony o substancje biologicznie czynne z komórek roślinnych).

7. Aby zwiększyć odporność organizmu dziecka, zaleca się przyjmowanie witamin. Zalecenia lokalnego pediatry pomogą Ci w tej kwestii.

8. Uderz zdrowie dziecko zostaje skrzywdzone przez szkodliwe skłonności rodziców. Nie jest tajemnicą, że dzieci palących ojców i matek znacznie częściej chorują na choroby oskrzelowo-płucne niż dzieci osób niepalących.

9. Poważne konsekwencje Dla zdrowie mieć urazy i wypadki. Co w warunki w domu może stanowić zagrożenie dla życia dziecka? Jak chronić dzieci przed wypadkami?

Aby uniknąć wypadków, należy przestrzegać pewnych zasad.

Kompilacja (pisze na kartce papieru) wraz z rodzicami zasady zapobiegania wypadkom sprawy:

Zachowaj ostrożność, nie biegnij na oślep, żeby nie uderzyć w żaden przedmiot.

Po zabawie zabawkami odłóż je na miejsce.

Nie baw się ostrymi przedmiotami itp.

Wszyscy mają w domu znajdują się przedmioty, które są źródłami potencjalne niebezpieczeństwo dla dzieci są one podzielone na trzy grupy:

1. Przedmioty, których używanie jest surowo zabronione, to:

2. Przedmioty, z którymi należy się nauczyć obchodzić w zależności od wieku dzieci.

3 Przedmioty, które dorośli powinni trzymać poza zasięgiem dzieci.

1. grupa: zapałki, kuchenki gazowe, kuchenki, gniazdka elektryczne, włączone urządzenia elektryczne.

2. grupa: igła, nożyczki, nóż.

3. grupa: chemia gospodarcza, leki, napoje alkoholowe, papierosy, barwniki spożywcze, kwasy spożywcze, narzędzia do cięcia i przekłuwania.

Jednak pomimo wszystkich naszych ostrzeżeń zdarzają się nieprzyjemne sytuacje, gdy dziecko zostaje ranne. Pamiętajmy jak prawidłowo udzielić pierwszej pomocy.

Rodzice muszą udzielić pierwszej pomocy. Jeśli sam nie jesteś

Jeśli dasz sobie radę z tą sytuacją, zadzwoń do lekarza, ambulans. Drodzy rodzice! Pamiętać zdrowie dziecko w Twoich rękach! Przez długi czas zauważony: w tych rodzinach, w których dorośli trochę chorują, a dzieci z reguły zdrowy.

Czynniki sprzyjające zdrowiu.

Do czynników sprzyjających zdrowiu należą:

Odmowa złe nawyki

Zbilansowana dieta

Stan środowiska

Aktywność fizyczna

Hartowanie

Higiena osobista

Codzienny reżim

1. Porzucenie złych nawyków

Jeden z najważniejsze czynniki Utrzymanie zdrowia oznacza wyeliminowanie złych nawyków (palenie, alkohol, narkotyki). Te problemy zdrowotne powodują wiele chorób, znacznie skracają oczekiwaną długość życia, zmniejszają produktywność i mają szkodliwy wpływ na zdrowie młodszego pokolenia i zdrowie przyszłych dzieci.

Wiele osób rozpoczyna powrót do zdrowia od rzucenia palenia, które uważane jest za jeden z najniebezpieczniejszych nawyków współczesnego człowieka. Nie bez powodu lekarze uważają, że najpoważniejsze choroby serca, naczyń krwionośnych i płuc są bezpośrednio związane z paleniem. Palenie nie tylko szkodzi zdrowiu, ale także odbiera siły w najbardziej dosłownym tego słowa znaczeniu. Jak ustalili radzieccy eksperci, 5-9 minut po wypaleniu zaledwie jednego papierosa siła mięśni spada o 15%, sportowcy wiedzą to z doświadczenia i dlatego z reguły nie palą. Absolutnie nie zachęca do palenia aktywność psychiczna. Wręcz przeciwnie, eksperyment pokazał, że tylko z powodu palenia zmniejsza się dokładność testu, percepcja materiał edukacyjny. Palacz nie wdycha wszystkich szkodliwych substancji zawartych w dymie tytoniowym – około połowa trafia do osób znajdujących się w jego pobliżu. To nie przypadek, że dzieci w rodzinach palaczy znacznie częściej chorują na choroby układu oddechowego niż w rodzinach, w których nikt nie pali. Palenie jest częstą przyczyną nowotworów jamy ustnej, krtani, oskrzeli i płuc. Stałe i długotrwałe palenie prowadzi do przedwczesnego starzenia się. Upośledzony dopływ tlenu do tkanek, skurcz małe statki powodują charakterystyczny wygląd palacza (żółtawe zabarwienie białek oczu, skóry, przedwczesne starzenie się), a zmiany w błonach śluzowych dróg oddechowych wpływają na jego głos (utrata dźwięczności, obniżona barwa, chrypka).

Skutki nikotyny są szczególnie niebezpieczne w niektórych okresach życia – w okresie dojrzewania, podeszły wiek gdy nawet słaby efekt stymulujący zakłóca regulację nerwową. Nikotyna jest szczególnie szkodliwa dla kobiet w ciąży, gdyż prowadzi do rodzenia dzieci słabych i o niskiej masie ciała, oraz dla kobiet karmiących piersią, gdyż zwiększa zachorowalność i śmiertelność dzieci w pierwszych latach życia.

Kolejnym trudnym zadaniem jest przezwyciężenie pijaństwa i alkoholizmu. Ustalono, że alkoholizm ma destrukcyjny wpływ na wszystkie układy i narządy człowieka. W wyniku systematycznego spożywania alkoholu rozwija się zespół objawów bolesnego uzależnienia od niego:

Utrata poczucia proporcji i kontroli nad ilością spożywanego alkoholu;

Zakłócenia centralnego i obwodowego układu nerwowego (psychoza, zapalenie nerwu itp.) Oraz funkcje narządów wewnętrznych.

Zmiany w psychice, które zachodzą nawet przy okazjonalnym spożyciu alkoholu (podniecenie, utrata wpływów powstrzymujących, depresja itp.) determinują częstotliwość samobójstw popełnianych w stanie nietrzeźwości.

Alkoholizm ma szczególnie szkodliwy wpływ na wątrobę: przy długotrwałym systematycznym nadużywaniu alkoholu dochodzi do rozwoju alkoholowej marskości wątroby. Alkoholizm jest jednym z wspólne powody choroby trzustki (zapalenie trzustki, cukrzyca). Oprócz zmian wpływających na zdrowie osoby pijącej, nadużywaniu alkoholu zawsze towarzyszą skutki społeczne, szkodliwe zarówno dla osób znajdujących się w pobliżu osoby chorej na alkoholizm, jak i dla całego społeczeństwa. Alkoholizm, jak żadna inna choroba, powoduje całą gamę negatywnych konsekwencji społecznych, które wykraczają daleko poza opiekę zdrowotną i wpływają w mniejszym lub większym stopniu na wszystkie aspekty życia. nowoczesne społeczeństwo. Konsekwencją alkoholizmu jest pogorszenie wskaźników zdrowia osób nadużywających alkoholu i związane z tym pogorszenie wskaźników ogólnego stanu zdrowia populacji. Alkoholizm i choroby pokrewne zajmują drugie miejsce po chorobach układu krążenia i nowotworach jako przyczyna zgonów.

2. Zbilansowane odżywianie

Kolejnym elementem zdrowego stylu życia jest zbilansowane odżywianie. Kiedy o nim mówimy o, należy pamiętać o dwóch podstawowych prawach, których naruszenie jest niebezpieczne dla zdrowia.

Pierwsze prawo mówi o bilansie energii otrzymanej i zużytej. Jeśli organizm otrzymuje więcej energii, niż wydatkuje, czyli otrzymujemy więcej pożywienia, niż jest to konieczne do normalnego rozwoju człowieka, do pracy i dobrego samopoczucia, to tyjemy. Obecnie ma je ponad jedna trzecia naszego kraju, w tym dzieci nadwaga. I jest tylko jeden powód - nadmierne odżywianie co ostatecznie prowadzi do miażdżycy, choroba wieńcowa serce, nadciśnienie, cukrzyca, szereg innych dolegliwości.

Prawo drugie – korespondencja skład chemiczny dieta dostosowana do fizjologicznego zapotrzebowania organizmu na składniki odżywcze. Dieta powinna być urozmaicona i zaspokajać zapotrzebowanie na białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, minerały ach, błonnik pokarmowy. Wiele z tych substancji jest niezastąpionych, ponieważ nie powstają w organizmie, a pochodzą jedynie z pożywieniem. Brak przynajmniej jednej z nich, na przykład witaminy C, prowadzi do choroby, a nawet śmierci. Witaminy z grupy B pozyskujemy głównie z pieczywa z mąki. gruboziarnisty oraz źródło witaminy A i nie tylko witaminy rozpuszczalne w tłuszczach to produkty mleczne, tłuszcz rybny, wątroba.

Nie każdy z nas wie, że trzeba nauczyć się kultury rozsądnej konsumpcji, powstrzymywać się od pokusy sięgnięcia po kolejną porcję smacznego produktu, który dodaje kalorii lub wprowadza brak równowagi. Przecież każde odstępstwo od praw racjonalnego odżywiania prowadzi do złego stanu zdrowia. Organizm człowieka zużywa energię nie tylko w okresach aktywności fizycznej (podczas pracy, uprawiania sportu itp.), ale także w stanie względnego odpoczynku (podczas snu, leżenia), kiedy energia wykorzystywana jest do utrzymania funkcji fizjologicznych organizmu. ciało - konserwacja stała temperatura ciała. Ustalono, że u zdrowej osoby w średnim wieku z normalna waga Organizm zużywa 7 kilokalorii na godzinę na każdy kilogram masy ciała.

Pierwszą zasadą każdego naturalnego systemu żywienia powinno być:

Jedz jedzenie tylko wtedy, gdy poczujesz głód.

Odmowa jedzenia w przypadku bólu, złego samopoczucia psychicznego i fizycznego, gorączki i podwyższonej temperatury ciała.

Odmowa jedzenia bezpośrednio przed snem, a także przed i po poważnej pracy fizycznej lub psychicznej.

Bardzo ważne jest, aby to mieć czas wolny do trawienia jedzenia. Pomysł, że ćwiczenia fizyczne po jedzeniu w celu pobudzenia trawienia jest poważnym błędem.

Posiłki powinny składać się z produktów mieszanych, będących źródłem białek, tłuszczów i węglowodanów, witamin i minerałów. Tylko w tym przypadku możliwe jest osiągnięcie zrównoważonego stosunku składników odżywczych i niezbędnych czynników odżywczych, aby zapewnić nie tylko wysoki poziom trawienie i wchłanianie składników odżywczych, ale także ich transport do tkanek i komórek, ich całkowita asymilacja na poziomie komórkowym.

Racjonalne odżywianie zapewnia prawidłowa wysokość i kształtowanie organizmu, pomaga zachować zdrowie, wysoką wydajność i przedłużyć życie.

Osoby cierpiące na choroby przewlekłe muszą przestrzegać diety.

3. Stan środowiska

Ingerencja człowieka w regulację procesów naturalnych nie zawsze przynosi pożądane pozytywne rezultaty. Naruszenie choćby jednego z komponentów przyrodniczych prowadzi, ze względu na istniejące między nimi powiązania, do przebudowy istniejącej struktury komponentów przyrodniczo-terytorialnych. Zanieczyszczenie powierzchni lądów, hydrosfery, atmosfery i oceanów wpływa z kolei na zdrowie ludzi, a efekt „dziury ozonowej” na edukację nowotwory złośliwe, zanieczyszczenie powietrza wpływa na stan dróg oddechowych, a zanieczyszczenie wody wpływa na trawienie, gwałtownie się pogarsza stan ogólny zdrowie ludzkie, skraca oczekiwaną długość życia. Jednak zdrowie uzyskane z natury zależy tylko w 5% od rodziców, a w 50% od otaczających nas warunków.

Człowiek zawsze stara się wybrać do lasu, w góry, nad brzeg morza, rzeki czy jeziora.

Tutaj czuje przypływ siły i wigoru. Nic dziwnego, że mówią, że najlepiej odpocząć na łonie natury. W najpiękniejszych zakątkach powstają sanatoria i domy wczasowe. To nie jest wypadek. Okazuje się, że otaczający krajobraz może mieć różny wpływ na stan psycho-emocjonalny. Kontemplacja piękna przyrody pobudza witalność i uspokaja układ nerwowy. Biocenozy roślinne, zwłaszcza leśne, mają silne działanie lecznicze.

Zainteresowanie naturalnymi krajobrazami jest szczególnie duże wśród mieszkańców miast. Już w średniowieczu zauważono, że średnia długość życia mieszkańców miast była krótsza niż mieszkańców wsi. Stworzył się brak zieleni, wąskie uliczki, małe podwórka, do których światło słoneczne praktycznie nie docierało niekorzystne warunki dla życia ludzkiego. Wraz z rozwojem produkcji przemysłowej w mieście i okolicach, wielka ilość odpady zanieczyszczające środowisko.

Różne czynniki związane z rozwojem miast, w takim czy innym stopniu, wpływają na kształtowanie się człowieka i jego zdrowie. Zmusza to naukowców do coraz częstszych badań wpływu środowiska na mieszkańców miast. Okazuje się, że nastrój i zdolność do pracy człowieka zależą od warunków, w jakich żyje, od wysokości sufitów w jego mieszkaniu i od tego, jak dźwiękoszczelne są jego ściany, od tego, w jaki sposób dana osoba dociera do miejsca pracy, kim jest z którym na co dzień współdziała i jak ludzie wokół niego traktują się nawzajem. , aktywność to całe jego życie.

W miastach ludzie wymyślają tysiące sztuczek ułatwiających życie - gorąca woda, telefon, różne rodzaje transportu, drogi, usługi i rozrywka. Jednak w dużych miastach wady życia są szczególnie wyraźne - problemy mieszkaniowe i transportowe, zwiększona zachorowalność. W pewnym stopniu tłumaczy się to jednoczesnym wpływem na organizm dwóch, trzech lub więcej szkodliwych czynników, z których każdy ma niewielki wpływ, ale razem prowadzi do poważnych problemów dla ludzi.

Na przykład nasycenie środowiska i produkcji szybkimi i szybkimi maszynami zwiększa stres i wymaga od człowieka dodatkowego wysiłku, co prowadzi do przepracowania. Powszechnie wiadomo, że osoba przemęczona bardziej cierpi z powodu skutków zanieczyszczonego powietrza i infekcji.

Zanieczyszczone powietrze w mieście, zatruwając krew tlenkiem węgla, powoduje u osoby niepalącej taką samą szkodę, jak wypalenie przez palacza paczki papierosów dziennie. Poważny czynnik negatywny We współczesnych miastach występuje tzw. zanieczyszczenie hałasem.

Mając na uwadze zdolność terenów zielonych do korzystnego wpływania na stan środowiska, należy je przybliżyć jak najbliżej miejsc, w których ludzie żyją, pracują, studiują i wypoczywają.

Bardzo ważne jest, aby miasto było biogeocenozą, choćby niezupełnie korzystną, ale przynajmniej nieszkodliwą dla zdrowia ludzi. Niech będzie tu strefa życia. Aby to osiągnąć, konieczne jest rozwiązanie wielu problemów miejskich. Wszystkie przedsiębiorstwa niekorzystne z punktu widzenia sanitarnego należy przenieść poza miasta.

Tereny zielone stanowią integralną część zestawu środków mających na celu ochronę i przekształcanie środowiska. Nie tylko stwarzają korzystne warunki mikroklimatyczne i sanitarne, ale także zwiększają wyraz artystyczny zespołów architektonicznych.

Wyjątkowe miejsce dookoła przedsiębiorstw przemysłowych i autostradach należy zająć tereny zieleni ochronnej, na których zaleca się sadzenie drzew i krzewów odpornych na zanieczyszczenia.

Przy rozmieszczaniu terenów zielonych należy przestrzegać zasady jednolitości i ciągłości, aby zapewnić dopływ świeżego wiejskiego powietrza do wszystkich obszarów mieszkalnych miasta. Najważniejszymi elementami systemu zazieleniania miasta są nasadzenia w dzielnicach mieszkaniowych, na terenach placówek opieki nad dziećmi, szkół, kompleksów sportowych itp.

Krajobraz miejski nie powinien być monotonną kamienną pustynią. W architekturze miejskiej należy dążyć do harmonijnego połączenia aspektów społecznych (budynki, drogi, transport, komunikacja) i biologicznych (tereny zielone, parki, ogrody publiczne).

Współczesne miasto należy postrzegać jako ekosystem, w którym tworzone są najkorzystniejsze warunki życia człowieka. To nie tylko komfortowe warunki mieszkaniowe, transport i różnorodna oferta usług. Jest to siedlisko korzystne dla życia i zdrowia; czyste powietrze i zielony krajobraz miejski.

To nie przypadek, że ekolodzy uważają, że we współczesnym mieście człowiek nie powinien być odcięty od natury, ale niejako w niej rozpuszczony. Dlatego łączna powierzchnia terenów zielonych w miastach powinna zajmować ponad połowę jego terytorium.

Ponadto należy wziąć pod uwagę inny obiektywny czynnik wpływający na zdrowie - dziedziczność. Jest to właściwość właściwa wszystkim organizmom polegająca na powtarzaniu tych samych znaków i cech rozwojowych przez wiele pokoleń, zdolność do przekazywania z pokolenia na pokolenie materialnych struktur komórki zawierających programy rozwoju nowych osobników.

Rytmy biologiczne wpływają również na nasze zdrowie. Jedną z najważniejszych cech procesów zachodzących w żywym organizmie jest ich rytmiczny charakter.

Obecnie ustalono, że ponad trzysta procesów zachodzących w organizmie człowieka podlega rytmowi dobowemu.

4. Aktywność fizyczna

Optymalny tryb silnika - najważniejszy warunek poprawić zdrowie. Opiera się na systematycznych ćwiczeniach i sporcie, skutecznie rozwiązywanie problemów wzmocnienie zdrowia i rozwój zdolności fizycznych młodzieży, utrzymanie zdrowia i sprawności motorycznej, wzmocnienie profilaktyki niekorzystnych zmiany związane z wiekiem. Jednocześnie wychowanie fizyczne i sport są najważniejszymi środkami edukacji.

Przydatne jest korzystanie ze schodów bez korzystania z windy. Według amerykańscy lekarze Każdy krok daje człowiekowi 4 sekundy życia. 70 kroków pozwala spalić 28 kalorii.

Głównymi cechami charakteryzującymi rozwój fizyczny człowieka są siła, szybkość, zwinność, elastyczność i wytrzymałość. Poprawa każdej z tych cech również pomaga poprawić zdrowie, ale nie w takim samym stopniu. Trenując sprint, możesz stać się bardzo szybki. Na koniec warto nabrać zręczności i elastyczności, stosując ćwiczenia gimnastyczne i akrobatyczne. Jednak przy tym wszystkim nie jest możliwe wytworzenie wystarczającej odporności na wpływy chorobotwórcze.

5. Hartowanie

Aby skutecznie leczyć i zapobiegać chorobom, należy przede wszystkim trenować i doskonalić się cenna jakość- wytrzymałość w połączeniu z hartowaniem i innymi elementami zdrowego stylu życia, które zapewnią rosnącemu organizmowi niezawodną osłonę przed wieloma chorobami.

W Rosji hartowanie jest od dawna powszechne. Przykładem mogą być łaźnie wiejskie z łaźniami parowymi i śnieżnymi. Jednak obecnie większość ludzi nie robi nic, aby wzmocnić siebie i swoje dzieci. Co więcej, wielu rodziców w obawie przed przeziębieniem dziecka już od pierwszych dni jego życia zaczyna biernie zabezpieczać się przed przeziębieniem: otula dziecko, zamyka okna itp. Taka „opieka” nad dziećmi nie stwarza warunków do dobrej adaptacji do zmieniających się temperatur otoczenia. Wręcz przeciwnie, przyczynia się do osłabienia ich zdrowia, co prowadzi do przeziębienia. Dlatego też problem znalezienia i opracowania skutecznych metod hartowania pozostaje jednym z najważniejszych. Ale korzyści z hartowania młodym wieku zostało udowodnione na podstawie szerokiego doświadczenia praktycznego i opiera się na solidnych dowodach naukowych.

Powszechnie znany różne drogi hartowanie - od kąpieli powietrznych po polewanie zimną wodą. Przydatność tych procedur nie ulega wątpliwości. Od niepamiętnych czasów wiadomo, że chodzenie boso to wspaniały środek utwardzający. Pływanie zimą jest najwyższą formą hartowania. Aby to osiągnąć, człowiek musi przejść wszystkie etapy hartowania.

Skuteczność hartowania wzrasta przy zastosowaniu specjalnych wpływów temperaturowych i procedur. Ich podstawowe zasady poprawna aplikacja trzeba wiedzieć wszystko: systematyczność i konsekwencja; biorąc pod uwagę indywidualne cechy, stan zdrowia i reakcje emocjonalne na zabieg.

Innym skutecznym środkiem utwardzającym może i powinien być prysznic kontrastowy przed i po wysiłku fizycznym. Kontrastowe prysznice ćwiczą układ nerwowo-naczyniowy skóry i Tkanka podskórna poprawiając termoregulację fizyczną, działają stymulująco na ośrodkowe mechanizmy nerwowe. Doświadczenie pokazuje wysoką wartość hartującą i leczniczą kontrastowy prysznic zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Świetnie sprawdza się także jako środek pobudzający układ nerwowy, łagodząc zmęczenie i zwiększając wydajność.

Utwardzanie - mocne produkt zdrowotny. Pozwala uniknąć wielu chorób, przedłużyć życie długie lata, utrzymuj wysoką wydajność. Hartowanie ma efekt regenerujący na ciele, zwiększa napięcie układu nerwowego, poprawia krążenie krwi, normalizuje metabolizm.

6. Higiena osobista

Ważnym elementem zdrowego stylu życia jest higiena osobista. Obejmuje racjonalny tryb życia, pielęgnację ciała, higienę odzieży i obuwia. Specjalne znaczenie ma także codzienną rutynę. Prawidłowo i rygorystycznie przestrzegane, kształtuje się wyraźny rytm funkcjonowania organizmu. A to z kolei stwarza najlepsze warunki do pracy i regeneracji.

7. Codzienna rutyna

Nierówne warunki życia, pracy i życia, indywidualne różnice między ludźmi nie pozwalają nam zalecić jednego dziennego schematu dla każdego. Każdy jednak musi przestrzegać jej podstawowych założeń: wykonywania różnego rodzaju czynności w ściśle określonych porach, właściwej naprzemienności pracy i odpoczynku, regularnych posiłków. Szczególną uwagę należy zwrócić na sen – główną i niezastąpioną formę odpoczynku. Ciągły brak snu Jest niebezpieczna, ponieważ może powodować wyczerpanie układu nerwowego, osłabienie mechanizmów obronnych organizmu, zmniejszenie wydajności i pogorszenie samopoczucia.

Badanie zachorowalności doprowadziło do wniosku, że przyczyną zdecydowanej większości chorób jest różne zaburzenia tryb. Losowe jedzenie o różnych porach nieuchronnie prowadzi do tego choroby żołądkowo-jelitowe chodzenie spać o różnych porach prowadzi do bezsenności i wyczerpania nerwowego, zakłócenie zaplanowanego rozkładu pracy i odpoczynku zmniejsza wydajność.

Reżim ma znaczenie nie tylko zdrowotne, ale i edukacyjne. Ścisłe przestrzeganie tej zasady sprzyja takim cechom, jak dyscyplina, dokładność, organizacja i determinacja. Reżim pozwala człowiekowi racjonalnie wykorzystać każdą godzinę, każdą minutę swojego czasu, co znacznie poszerza możliwości wszechstronnego i sensownego życia. Każda osoba powinna opracować reżim oparty na specyficznych warunkach jej życia.

Ważne jest przestrzeganie następującej codziennej rutyny:

Codziennie wstawaj o tej samej porze, wykonuj regularne poranne ćwiczenia, jedz o ustalonych godzinach, pracę umysłową przeplataj ćwiczeniami fizycznymi, przestrzegaj zasad higieny osobistej, utrzymuj ciało, ubranie, buty w czystości, pracuj i śpij w dobrze wentylowanym pomieszczeniu okolicy, idź spać o tej samej porze!

Jest tylko jeden sposób na osiągnięcie ludzkiej harmonii – systematyczne ćwiczenia. Ponadto udowodniono eksperymentalnie, że regularna edukacja fizyczna, racjonalnie włączona do reżimu pracy i odpoczynku, przyczynia się nie tylko do poprawy zdrowia, ale także znacznie zwiększa wydajność działalności produkcyjnej. Jednak nie wszystkie czynności motoryczne wykonywane w życiu codziennym i pracy są ćwiczeniami fizycznymi. Mogą to być jedynie ruchy specjalnie dobrane tak, aby oddziaływały na różne narządy i układy, rozwijały cechy fizyczne i korygowały wady budowy ciała.

Ćwiczenia fizyczne będą miały pozytywny wpływ, jeśli na zajęciach będą przestrzegane określone zasady. Konieczne jest monitorowanie stanu zdrowia - jest to konieczne, aby nie wyrządzić sobie krzywdy podczas ćwiczeń fizycznych. Jeśli występują zaburzenia układu sercowo-naczyniowego, ćwiczenia wymagające znacznego stresu mogą prowadzić do pogorszenia pracy serca.

Nie należy ćwiczyć bezpośrednio po chorobie. Trzeba poczekać pewien czas, aż funkcje organizmu się zregenerują - tylko wtedy wychowanie fizyczne będzie korzystne.

Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych organizm ludzki reaguje reakcjami na dane obciążenie. Aktywowana jest aktywność wszystkich narządów i układów, w wyniku czego zużywane są zasoby energetyczne, zwiększa się ruchliwość procesów nerwowych, wzmacniany jest układ mięśniowy i kostno-więzadłowy. Tym samym poprawia się sprawność fizyczna zaangażowanych osób, a w efekcie osiągany jest stan organizmu, w którym obciążenia są łatwo tolerowane, a wcześniej niedostępne skutkują różne rodzaje wysiłek fizyczny staje się normą. Zawsze tak było dobra kondycja, chęć do ćwiczeń, dobry humor i dobry sen. Dzięki właściwym i regularnym ćwiczeniom Twoja kondycja poprawia się z roku na rok i będziesz w dobrej formie przez długi czas.

Zmiany funkcji fizjologicznych spowodowane są także innymi czynnikami środowiskowymi i zależą od pory roku, zawartości witamin i składników odżywczych sole mineralne. Połączenie wszystkich tych czynników (stymulantów o różnej skuteczności) działa pobudzająco lub przygnębiająco na samopoczucie człowieka i przebieg procesów życiowych w jego organizmie. Naturalnie człowiek powinien dostosować się do zjawisk naturalnych i rytmu ich wahań. Ćwiczenia psychofizyczne i hartowanie ciała pomagają człowiekowi zmniejszyć zależność od warunków pogodowych i zmian pogodowych oraz przyczyniają się do jego harmonijnej jedności z naturą.

Dla normalne funkcjonowanie Mózg potrzebuje nie tylko tlenu i odżywiania, ale także informacji płynących ze zmysłów. Nowość wrażeń, która wywołuje pozytywne emocje, szczególnie pobudza psychikę. Pod wpływem piękna natury człowiek uspokaja się, co pomaga mu uciec od codziennych drobiazgów. Zrównoważony, nabywa umiejętność rozglądania się wokół siebie, jak gdyby szkło powiększające. Niechęć, pośpiech, nerwowość, tak częste w naszym życiu, rozpływają się w wielkim spokoju natury i jej nieskończonych przestrzeniach.

Bardzo ważne jest, aby zwrócić uwagę na korzystny stan środowiska powietrznego podczas aktywności mięśni, w tym podczas wysiłku fizycznego, ponieważ zwiększa to wentylację płuc, wytwarzanie ciepła itp. praktyka sportowa badania sanitarne i higieniczne powietrza pozwalają nam podjąć w odpowiednim czasie niezbędne działania, aby zapewnić maksymalne warunki osobom zajmującym się kulturą fizyczną i sportem.

Należy pamiętać, że ważne i konieczne jest dostarczenie do pomieszczenia wymaganej ilości czystego powietrza oraz usunięcie powietrza zanieczyszczonego odpadami.

Na podstawie przepisów, w wyniku wieloletniego doświadczenia w dziedzinie medycyny sportowej, jasno określone są główne zadania związane z ćwiczeniami i higieną sportu. Jest to badanie i doskonalenie warunków środowiskowych, w których odbywa się wychowanie fizyczne i sport, a także opracowywanie środków higienicznych, które promują zdrowie, zwiększają wydolność, wytrzymałość, wzrost osiągnięcia sportowe. Jak wspomniano wcześniej, ćwiczenia fizyczne nie wpływają na żaden narząd lub układ z osobna, ale na całe ciało jako całość. Jednak poprawa funkcji poszczególnych jego systemów nie następuje w takim samym stopniu. Szczególnie zauważalne są zmiany w system mięśniowy. Wyrażają się one w zwiększeniu objętości mięśni, wzmożeniu procesów metabolicznych i poprawie funkcji aparatu oddechowego. W ścisłej interakcji z narządami oddechowymi, układ sercowo-naczyniowy. Wysiłek fizyczny pobudza przemianę materii, zwiększa siłę, mobilność i równowagę procesów nerwowych. W związku z tym higieniczne znaczenie ćwiczeń fizycznych wzrasta, jeśli są one przeprowadzane na świeżym powietrzu. W tych warunkach zwiększa się ich ogólne działanie prozdrowotne, działają hartująco, szczególnie jeśli zajęcia prowadzone są w godz niskie temperatury powietrze. Jednocześnie poprawiają się wskaźniki rozwoju fizycznego, takie jak wycieczki klatka piersiowa, Pojemność życiowa płuca. Podczas prowadzenia zajęć w zimnych warunkach poprawia się funkcja termoregulacyjna, zmniejsza się wrażliwość na zimno i zmniejsza się możliwość zachorowania na przeziębienia. Oprócz korzystne efekty zimne powietrze na zdrowie, następuje wzrost efektywności treningu, co tłumaczy się dużą intensywnością i gęstością ćwiczeń fizycznych. Aktywność fizyczna powinna być standaryzowana, biorąc pod uwagę cechy wieku, czynniki meteorologiczne.

Mówiąc o higienie ćwiczeń fizycznych, nie sposób nie wspomnieć o porannych ćwiczeniach i roli przerwy na wychowanie fizyczne. Celem porannych ćwiczeń jest przyspieszenie przejścia organizmu ze snu do czuwania, do zbliżającej się pracy i zapewnienie ogólnego efektu leczniczego. Ćwiczenia gimnastyczne należy wykonywać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, przy Otwórz okno lub przy oknie i jeśli to możliwe, na świeżym powietrzu. Ładowanie należy połączyć z kąpielą powietrzną. Po zakończeniu gimnastyki przydatne jest wytarcie lub polewanie ciała chłodną wodą. Przerwy na wychowanie fizyczne odbywają się w szkole i w pracy i są jedną z głównych form aktywnego wypoczynku.

Zatem każdy człowiek ma ogromne możliwości wzmocnienia i utrzymania zdrowia, utrzymania zdolności do pracy, aktywności fizycznej i wigoru aż do starości.

2. Czynniki zdrowotne.

Jakie czynniki środowiskowe, a także cechy ludzkiego zachowania przyczyniają się do zachowania i wzmocnienia jego zdrowia?Pierwszym czynnikiem wzmacniającym zdrowie jest jasny i prawidłowy rozkład dnia.Człowiek powinien robić nie tylko to, co konieczne, co wynika bezpośrednio z naturalnych potrzeb (jedzenie, spanie), ale także to, co jest dobre dla zdrowia (zachowania higieniczne, wysiłek fizyczny). ). Dzięki jasnemu schematowi organizm odczuwa mniej stresu, wydatkowane siły regenerują się szybciej i pełniej, a organizm mniej się zużywa. Niemożność zmuszenia się do przestrzegania określonej, jasnej codziennej rutyny jest oznaką dezorganizacji, słabego charakteru i braku woli.Drugi czynnik promujące zdrowie - wysokie aktywność fizyczna, wystarczająca aktywność fizyczna. W ciągu ostatnich dziesięciu lat w literaturze naukowej i czasopismach szeroko używano określenia „brak aktywności fizycznej”; brak aktywności fizycznej to niewystarczający wysiłek fizyczny (siłowy), będący cechą charakterystyczną samego stylu życia. Rzeczywiście, współczesny człowiek musi wkładać coraz mniej wysiłku fizycznego: udział pracy niezmechanizowanej stale maleje.W codziennej świadomości ludzi panuje przekonanie, że aktywność fizyczna jest zła, a możliwość życia bez wysiłku fizycznego jest dobra.Jaki jest główny znak życia? Prawidłowa odpowiedź to „zdolność do samodzielnego poruszania się”. Bez ruchu nie ma życia i to w taki czy inny sposób formie, jest nieodłączną częścią każdej żywej istoty, niezależnie od stopnia jej złożoności. Żadne zwierzę nie może normalnie istnieć bez ruchu. Ale czy człowiek może być do tego zdolny? Oczywiście, że też nie. Człowiek z natury ma potrzebę ruchu, wysiłku mięśni, a tłumienie tej potrzeby nieuchronnie prowadzi do poważnych konsekwencji zdrowotnych.

W ostatnie dziesięciolecia jedną z głównych przyczyn przedwczesnej śmierci, zwłaszcza u kraje rozwinięte, stały się chorobami układu sercowo-naczyniowego.

Co dzieje się podczas braku aktywności fizycznej?

Po pierwsze, aktywność serca jest osłabiona, osłabiona.

Po drugie, pojawiają się zaburzenia metaboliczne, których jednym z przejawów jest akumulacja nadwaga ciała.

Po trzecie, rozwijają się zmiany zwyrodnieniowe (dystrofia) mięśni i innych tkanek.

Po czwarte, naruszenie normalne proporcje pomiędzy wysiłkiem mięśniowym i umysłowym prowadzi do nadmiernego pobudzenia centralnego układu nerwowego.

W efekcie zmniejsza się odporność organizmu na infekcje i stres psychiczny, na różnego rodzaju przeciążenia. wydajność spada. Ostatecznie rozwijają się choroby takie jak miażdżyca, choroba hipertoniczna, zawał mięśnia sercowego, cukrzyca

Stała możliwa aktywność fizyczna jest konieczna i bardzo przydatna. Nie tylko nie wyniszcza organizmu, ale wręcz przeciwnie, czyni go bardziej odpornym i silniejszym, odporniejszym na choroby. Czasami widać, jak niektórzy na pozór zdrowi i w miarę młodzi ludzie są gotowi długo czekać na autobus lub trolejbus, choć wystarczy im przejechać tylko jeden lub dwa przystanki. Pamiętajmy: jeśli tyle samo czasu spędzamy na podróżowaniu komunikacją miejską lub pokonywaniu tego samego dystansu, lepiej ten dystans przejść pieszo.

Codzienna aktywność fizyczna jest bardzo przydatna: nie można jej zastąpić żadnymi specjalnymi ćwiczeniami sportowymi, chociaż te ostatnie pozwalają rozwijać cechy motoryczne - szybkość, zwinność, wytrzymałość; wszystkie te ćwiczenia należy traktować jako dodatek do codziennego aktywnego trybu życia, w tym porannego ćwiczenia.

Trzecim czynnikiem wzmacniającym zdrowie jest stały kontakt z naturą, korzystanie z jej dobroczynnych czynników – świeżego powietrza, wody, słońca. Czyste, świeże powietrze zawiera wystarczającą ilość tlenu dla organizmu i sprzyja czujności. aktywny nastrój, wysoka wydajność.

Zmniejszona zawartość tlenu we wdychanym powietrzu (np. w dusznym, słabo wentylowanym pomieszczeniu) powoduje szybkie zmęczenie, uczucie ciężkości i przeszywający, tępy ból głowy. Niestety, u wielu osób, w tym także u niektórych studentów, nie wykształciła się w nich potrzeba oddychania świeżym powietrzem, nie zwracają uwagi na to, czy pomieszczenie jest wentylowane, czy nie, czy jest w nim zadymione czy nie. Wydaje się, że powietrze w pomieszczeniu jest tak zatęchłe, że można „powiesić topór”, a oni siedzą, jakby nic się nie stało. Ale tak to właśnie wygląda. Muszą za to płacić ogólnym osłabieniem, osłabieniem i złym samopoczuciem.U dzieci, które stale przebywają w takich warunkach, rozwija się anemia.

Promocja zdrowia to proces, który daje ludziom możliwość wpływania i poprawy swojego dobrostanu poprzez dołożenie wszelkich starań, aby dostosować swój styl życia do poprawy poziomu dobrostanu fizycznego i psychicznego.

Czynniki promujące zdrowie

Zdrowy styl życia jest głównym czynnikiem promującym zdrowie w nowoczesne warunki. Jej zasady są proste: śpij osiem godzin dziennie, utrzymuj ciało w dobrej kondycji, porzuć złe nawyki i regularną aktywność fizyczną. Powodów, które mają ogromny wpływ na możliwość zmiany stylu życia jest wiele – osobistych, kulturowych, rodzinnych, społecznych. Przykładowo osoby z długoterminowymi perspektywami życiowymi mają stabilne powiązania społeczne, są otwarte i chętne do słuchania opinii innych, są optymistami i mają wysoką samoocenę. Mają więcej możliwości wprowadzenia niezbędnych zmian niż ludzie, którzy nie mają podobnych cech. Zatem prowadzenie zdrowego trybu życia to przede wszystkim zmiana światopoglądu i przyjęcie aktywnej pozycji życiowej.

Środowisko pełni rolę drugorzędnego czynnika w promowaniu zdrowia. Warunki naturalne mają bezpośredni wpływ na dobrostan człowieka. Do pełnoprawnego życia potrzebne jest świeże powietrze i czysta woda. Nawet kilka godzin aktywnego wypoczynku na łonie natury wyjdzie z korzyścią dla organizmu, nie mówiąc już o regularnych spacerach, joggingu czy pływaniu. Oczywiście istnieją problemy związane z zanieczyszczeniem środowiska. Jednak rozwiązanie tych problemów można osiągnąć jedynie poprzez wprowadzenie nowej polityki społeczno-gospodarczej i zmianę podejścia ludzi do środowiska.

Opieka zdrowotna jest także jednym z czynników wpływających na jakość życia człowieka. Zakres środków mających na celu poprawę zdrowia publicznego poprzez opiekę zdrowotną obejmuje:

• Poprawa zdrowia produktów konsumenckich;
• Kontrola sanitarna nad czystością środowiska;
• Zakaz palenia w miejscach publicznych;
• Przeprowadzanie szczepień i badań lekarskich;
• Świadczenie usług profilaktycznych w zakresie zdrowia.

System Promocji Zdrowia

Należy stale dbać o swoje dobre samopoczucie. W tym celu opracowano system promocji zdrowia mający na celu zmianę i poprawę stylu życia. Składa się z następujących elementów:

• Przygotowanie - zebranie informacji na temat nowego stylu życia, a także badanie przesiewowe pod kątem czynników ryzyka ( ciśnienie krwi, masa ciała, ogólna kondycja fizyczna);
• Wyznaczanie celów i zadań – jasne sformułowanie pożądanego rezultatu i określenie środków do jego osiągnięcia, biorąc pod uwagę realne możliwości;
• Stopniowa zmiana nawyków – ograniczanie niekorzystnego wpływu na organizm odbywa się sekwencyjnie, gdyż próba zmiany kilku nawyków jednocześnie kończy się niepowodzeniem;
• Wzmocnienie motywacji – zachęcanie do osiągnięcia sukcesu w poprawie zdrowia;
• Utrzymanie motywacji – stworzenie warunków niezbędnych do utrwalenia nowych zachowań i pomoc w ustaleniu zasad prawidłowego stylu życia;
• Wsparcie społeczne – pozytywne nastawienie innych do zachodzących zmian;
• Zapobieganie nawrotom – przewidywanie i unikanie sytuacji, które prowadzą do chwilowego powrotu złych nawyków.

Biorąc pod uwagę ten system promocji zdrowia, należy stworzyć plan dnia, prawidłowo się odżywiać, ćwiczyć i spacerować na świeżym powietrzu.

Metody promocji zdrowia

Wszystkie metody promocji zdrowia opierają się na zasadach racjonalny obrazżycie.

Codzienna rutyna to podstawa normalne życie. Tryb prawidłowy zapewnia wysoką wydajność, chroni układ nerwowy przed zmęczeniem i zwiększa ogólną odporność organizmu. Należy zachować optymalną równowagę pomiędzy pracą i odpoczynkiem na co dzień, a także mądrze rozkładać stres psychiczny i fizyczny. Codzienna rutyna obejmuje:

• Osiem godzin snu;
• Chodzenie lub ćwiczenia na świeżym powietrzu;
• Aktywność zawodowa;
• Czas wolny;
• Jedzenie;
• Higiena osobista.

Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych elementów kształtowania i wzmacniania zdrowia. Siedzący obrazżycie odbija się na funkcjonowaniu układu krążenia i Układ oddechowy i prowadzi do innych niekorzystnych konsekwencji. Metabolizm ulega pogorszeniu, krew zatrzymuje się dolne kończyny, co prowadzi do obniżenia wydajności całego organizmu, a zwłaszcza mózgu – następuje osłabienie uwagi i pamięci, zaburzona koordynacja ruchów, wydłużenie czasu operacji umysłowych. Wybierając ćwiczenia, należy wziąć pod uwagę nie tylko ich częstotliwość i systematyczność, ale także wyjściowy stan organizmu. Najlepsze korzyści zdrowotne przynoszą spacery, lekki jogging, pływanie, jazda na nartach i rowerze, a także ćwiczenia zwiększające elastyczność.

Racjonalne żywienie to fizjologicznie kompletny i zbilansowany jadłospis zdrowego człowieka, uwzględniający jego płeć, wiek, aktywność zawodowa i klimatyczne warunki życia. Ta metoda promocji zdrowia opiera się na czterech zasadach:

Eliminacja złych nawyków jest kluczową metodą promowania zdrowia. Palenie i alkoholizm drastycznie skracają długość życia i są przyczyną wielu chorób przewlekłych. Są to najsilniejsze środki depresyjne i ich stosowanie łagodzi niezadowolenie psychiczne tylko na krótki czas. Trudności w porzuceniu złych nawyków wiążą się z zespołem odstawienia. Organizm nie przywraca od razu zaburzonych mechanizmów uwalniania dopaminy, która zwykle powstaje podczas pozytywnych przeżyć (przyjemnych doznań lub przyjmowania pyszne jedzenie). Dlatego po odstawieniu nikotyny i alkoholu człowiek doświadcza depresji i rozdrażnienia. Gdy dopamina zacznie być wytwarzana w sposób naturalny, kończy się krótki okres karencji.

Wszelkie działania promujące zdrowie należy planować po konsultacji z lekarzem.

Film z YouTube na temat artykułu: