Əgər bunu çox istəyirsənsə, bədənində nə çatışmır? Şirin və ya duzlu bir şey istəsəniz bədəndə nə çatışmır?
Çox tez-tez, aparıcı sağlam görüntü bədənimizə zərərli bir şey yemək istəyi ilə həyat əngəllənir. Bəzi insanlar nişastalı qidalara, bəziləri ədviyyatlı yeməklərə, bəziləri isə duzlu qidalara cəlb olunur. Üstəlik, tez-tez şirin bir şey yemək istəyirəm. Bunun nədən asılı olduğunu və sağlamlığınıza və rəqəminizə zərər vermədən belə bir istəyi necə təmin etmək olar, məqaləmizdən öyrənəcəksiniz.
Şokolad istəsəniz bədəndə nə çatışmır?
Əgər müntəzəm olaraq şokolad yemək istəyiniz varsa, bu o deməkdir ki, vücudunuz sizə maqnezium çatışmazlığı barədə siqnal verir. Qurtulmaq üçün obsesif istək Bir bar şokolad üçün mağazaya qaçmağa ehtiyac yoxdur. Bu mikroelementlə zəngin qidaları seçin. Məsələn, qoz-fındıq və toxum işi yaxşı yerinə yetirəcək və rəqəminizə zərər verməyəcək. Bundan əlavə, bədəni əlavə olaraq doyuracaqlar. faydalı minerallar. Siz həmçinin lobya salatı və ya meyvə yeməyə cəhd edə bilərsiniz.
Yatmaq istəyirsənsə, bədənin nə çatışmazlığı var?
Vücudunuz müntəzəm olaraq yuxuya ehtiyac duyursa, bu xəstəliyin səbəbini düzgün müəyyənləşdirməlisiniz və bunların çoxu ola bilər. Bir az götürmək dərmanlar, nikotin və ya kofein tez-tez səbəb olur gündüz yuxululuğu. Xəstəliklər də yuxusuzluq hissi yarada bilər. Narkolepsiya - nadir xəstəlik, yuxu fazasının pozulması nəticəsində yaranır. Pozulma təbii ritmlər vitamin çatışmazlığı, oksigen aclığı və ya sadəcə yuxu olmaması yuxululuğa səbəb ola bilər. Bu vəziyyətlə uğurla mübarizə aparmaq üçün aşağıdakı ipuçlarını nəzərdən keçirin:
- otağınıza daha çox təbii işıq daxil olmağa çalışın, çünki bu, melaninin, "yuxu hormonu"nun istehsalını dayandırır və bədəni oyadır;
- içmək daha çox su, onun olmaması güc itkisinə və təbii olaraq yuxuya səbəb ola bilər;
- bədənə oyandırıcı təsir göstərir;
- şən və yüksəlmiş hiss etmək, yaxşı ritmik musiqi dinləmək;
- gün ərzində daha çox hərəkət edin, gəzin və idman edin;
- Bir məşq ayağa qalxmağa və oyanmağa kömək edəcək: 10-15 dəqiqə oturun, rahatlayın, gözlərinizi yumun və yatın.
Əgər ət istəsəniz bədəndə nə çatışmır?
Bədəniniz tələb edərsə böyük miqdarət və adi haldan daha çox yediyinizi görürsünüzsə, çox güman ki, sizdə triptofan və tirozin yoxdur. Bu maddələrin ehtiyatlarını qaraciyər, ispanaq, kişmiş və şirin kartofla doldura bilərsiniz. İstəyinizi təmin etmək üçün başqa bir seçim var - meyvə yeyin. Narıncı, qırmızı və yaşıl meyvələrdə bu vitamin var kifayət qədər miqdar. Bundan əlavə, tərkibində C vitamini olan pəhriz əlavələrindən istifadə edə bilərsiniz.
Şirniyyat istəsəniz bədəndə nə çatışmır?
Bu istək hər cür pəhriz saxlayan insanlarda çox tez-tez özünü göstərir. Axı, əsasən, onların hamısı karbohidratların azaldılması üzərində qurulub. Bu xüsusi komponentin çatışmazlığı ortaya çıxan ehtiyacla ifadə edilir. Şirin qidalardan imtina etməyə davam etsəniz, bədən reaksiya verməyə başlayır, zəiflik və qıcıqlanma görünür. Qarşısını almaq üçün diskomfort, ehtiyacı meyvə yeyərək ödəməyə çalışın. Meyvə salatının bir hissəsini hazırlaya bilərsiniz.
Bundan əlavə, şirniyyat üçün daimi istək, xrom çatışmazlığı fonunda özünü göstərir. Üzüm, pendir, toyuq, brokoli, qaraciyər yeyərək bədəndəki ehtiyatlarını doldura bilərsiniz.
Fosfor, kükürd və triptofan çatışmazlığı da şirniyyat yemək istəyinə səbəb olur. Bu maddələr toyuq, yumurta, balıq, zoğal, pendir, kələm, kişmiş və ispanaqda çox olur.
Stress tez-tez şirniyyata olan həvəsin səbəbi olur. Buna görə də, bu məhsullardan sui-istifadə edən bir çox qadın problemlərini "yeyir".
Əgər siz bu kateqoriyadan olan insanlardansınızsa, qidalanma yolu ilə bədəninizi “xoşbəxtlik hormonu” ilə təmin etməyə deyil, özünüz üçün sizə sevinc və məmnunluq gətirəcək, həyatınızı uyğunlaşdıracaq bir hobbi və ya ehtiras tapın, meditasiyaya cəhd edin. Şirniyyat yemək üçün həddindən artıq həvəs öz-özünə yox olacaq.
Üstəlik, banan istəyirsinizsə, bu, kalium çatışmazlığının bir siqnalıdır. Çox vaxt bu xaricdəki meyvənin pərəstişkarları arasında diuretiklərdən istifadə edən insanlar var. Zəng etməkdən qorxursansa çəki artıqlığı, bananın tərkibində çoxlu kalori olduğu üçün onu lobya, əncir və ya pomidorla əvəz edin.
Əgər qoz-fındıq istəsəniz bədəndə nə çatışmır?
Bədəninizin qoz-fındıq tələb etdiyini görsəniz, çox güman ki, o, sizi kalsium və ya E vitamini çatışmazlığı barədə xəbərdar etməyə çalışır. Bu istək çox vaxt kənd yerlərində olduğu kimi böyük şəhərlərin sakinləri arasında da özünü göstərir. mənfi təsir mühit bədəndə əhəmiyyətli dərəcədə aşağı düşür və E vitamini qəbul edən bir antioksidandır Aktiv iştirak sərbəst radikallarla mübarizədə. Brokoli, küncüt, pendir, badam, fıstıq yeyərək bu istəyinizi boğub vitamin çatışmazlığını doldura bilərsiniz. Pendir, C vitamini ilə yanaşı, bədəninizi dəmir, sink və fosforla doyuracaq.
Fıstıq yemək üçün güclü istək, B vitaminlərinin çatışmazlığını göstərə bilər. Vücudunuza daha çox diqqət yetirin, çünki vitamin çatışmazlığı yalnız bir şey yemək istəyinə deyil, həm də sağlamlığınıza təsir göstərir.
Duzlu qidalara can atırsınızsa, orqanizmdə nə çatışmır?
İnsanlar bilirlər ki, turşuya olan həvəs çox vaxt hamiləlikdən xəbər verir. Ancaq bu yeganə səbəb deyil. Xlorid çatışmazlığı da duzlu yeməklər yemək istəyinə səbəb olur. Bu mikroelementin çatışmazlığını onun vasitəsilə kompensasiya edə bilərsiniz keçi südü, balıq, dəniz duzu.
Bənzər bir istək uzun müddətli stressdən sonra yaranır, bunun nəticəsində bədəndə mineralların və duzların miqdarı kəskin şəkildə azalır.
Ancaq yeməyiniz həmişə az duzlu görünürsə, bu, genitouriya sisteminin xəstəliklərinin mövcudluğunun bir siqnalı ola bilər.
Çörək istəsən bədəndə nə çatışmır?
Bədəndə azotun olmaması çörək yemək ehtiyacı ilə ifadə edilir. Amma bu məhsulu nə qədər yesəniz də, bədəninizi lazımi mineralla doldurmayacaqsınız. Nəzərə alın ki, bu vitaminin orqanizmdə çatışmazlığı piylənmə və hipertoniyaya səbəb olur, dəri rənginə mənfi təsir edir, zəifləyir. əzələ kütləsi. Bunların qarşısını almaq üçün xoşagəlməz nəticələr, daha çox proteinli qidalar yemək lazımdır, bunun üçün balıq, qoz-fındıq və paxlalılar idealdır;
Əgər ədviyyatlı bir şey istəsəniz bədəndə nə çatışmır?
Acılı yeməklərdir yaxşı stimullaşdırıcı mədə-bağırsaq traktının işləməsi üçün. Buna görə də, əgər vücudunuz ədviyyatlı yemək tələb edirsə, bu o deməkdir ki, mədəniz yeməkləri həzm etmək üçün “tənbəldir” və bədəniniz narahatdır. lipid mübadiləsi, nəticədə “pis” xolesterinin əmələ gəlməsi. İsti yeməklər qanı daha maye edir, bədəndən yağları çıxarmağa və qan damarlarını "təmizləməyə" kömək edir. Nə qədər faydalı olsalar da ədviyyatlı yeməklər, onları acqarına yemək qəti qadağandır, çünki onlar mədə mukozasını qıcıqlandırır.
İmmunitetin azalması həm də tort nəyəsə istək şəklində özünü göstərir.
Turşu şeylərə can atırsınızsa, orqanizmdə nə yoxdur?
Bədəndə kifayət qədər maqnezium olmaması, həddindən artıq istəklə mühakimə edilə bilər turşulu qidalar. Bədənin maqneziuma olan ehtiyacını ödəmək üçün müntəzəm olaraq daha çox meyvə, paxlalılar və qoz-fındıq yeyin.
Bəzi xəstəliklər də turş şeylərə istəyə səbəb ola bilər, bu aşağı turşuluqdur mədə şirəsi, öd kisəsi xəstəlikləri, . Kəskin respirator virus infeksiyası başlayanda "turşmaq" istəyi də var.
Və burada daimi arzu acı bir şey yemək bədənin çirklənməsinə və məst olmasına dəlalət edir.
Toxum istəsəniz bədəndə nə yoxdur?
Siqaret çəkənlər tez-tez günəbaxan tumlarını çeynəmək arzusunda olurlar. Bu, toxumlarda kifayət qədər miqdarda olan antioksidanlara ən çox ehtiyac duymaları ilə əsaslandırılır. Bu kateqoriyaya aid deyilsinizsə, vücudunuzda vitamin çatışmazlığı ola bilər.
E vitamini çatışmazlığı ilə bədən də toxum tələb edir. Salatlarınızı bitki yağı ilə ədviyyat edin, bu, çatışmayan vitamin ehtiyatlarınızı doldurmağa kömək edəcək.
Bununla belə, toxumların qabıqlanması insana çoxsaylı stresslərlə mübarizə aparmağa kömək edir. Axı, proses sakitləşir, sülh gətirir və qıcıqlanmanı aradan qaldırır.
Nişastalı qidalara can atırsınızsa, orqanizmdə nə yoxdur?
Bədəniniz azot və yağların olmaması barədə sizi xəbərdar edəcək, daha çox yemək tələb edəcəkdir un məhsulları. Bu vəziyyətdə, lazımsız kiloların yığılmasına səbəb ola biləcək xoşagəlməz bir asılılıqdan xilas olmaq üçün pəhrizinizə daha çox baklagiller, qoz-fındıq və ət əlavə edin. Qidalanma ilə yanaşı, həyat tərzinizi dəyişdirin, erkən yatın, hər gün ayaqlarınızı lavanda yağı ilə masaj edin, daha çox gəzin, idmanla məşğul olun.
Çay, kofe və digər içkilər istəsəniz orqanizmdə nə çatışmır?
Hətta belə bir zərərsiz istək, müntəzəm və tez-tez baş verərsə, bədənin bir arızasını göstərə bilər. Məsələn, içmək istəyi soyuq su- manqan çatışmazlığını göstərə bilər. Burada köməkçilər qoz-fındıq, yaban mersini və badamdır. Qəhvə və ya çay həvəskarları tez-tez kükürd çatışmazlığını qeyd edirlər. Zoğal, kələm, brokoli və horseradish yeməklə bu mikroelementin ehtiyatlarını artıra bilərsiniz. Həddindən artıq istək qazlı içkilərə kalsium çatışmazlığı səbəbindən özünü göstərir. Pəhrizinizə daha çox pendir, küncüt toxumu və paxlalılar daxil edin.
Vücudunuz hər şeyi və böyük miqdarda tələb edirsə, bu, silikon, tirozin və triptofan çatışmazlığınız deməkdir. Daha çox vitamin, meyvə, toxum, qoz-fındıq, pendir, ispanaq yeyin. Bundan başqa, həddindən artıq iştah bədəninizdə sink çatışmazlığını göstərir. Ət, kök tərəvəzlər, dəniz məhsulları yeyin və tezliklə toxluq hiss edəcəksiniz.
Vücudunuzu dinləməyə çalışın, nə istədiyini anlayın, onda sağlam həyat tərzi sürmək və yaxşı formada qalmaq daha asan olacaq.
Hamilə qadınların çılğın dad üstünlükləri haqqında hekayələr hamıya məlumdur: təbaşir, bal ilə turşu, səhər üçdə çiyələk və bu hədd deyil. Ancaq hamilə olmasanız belə, vaxtaşırı hiss edirsiniz ki, xüsusi bir şey yeməsəniz, dəli olacaqsınız. Bu gün sizə bədənin niyə bu qədər israrla tələb etdiyini söyləyəcəyik müəyyən məhsullar!
Deyəsən, nəsə istəyirsənsə, get ye, amma problem var. Adətən bizi zərərli və yüksək kalorili bir şey cəlb edir, lakin özümüzü formada saxlamaq istəyirik. Əslində, həqiqətən şirniyyat istəsəniz belə, vücudunuz şokolad çubuğuna deyil, tərkibindəki maddələrə ehtiyac duyur. Ancaq onlar başqalarında da var, daha çox sağlam məhsullar.
Həll yolu tapıldı, yalnız bədənin həqiqətən nə tələb etdiyini başa düşmək qalır!
İstəyirəm: şokolad
Çatışmayanlar: maqnezium
Nə yemək: qoz-fındıq, toxum, meyvə, paxlalılar və paxlalılar.
İstəyirəm: çörək
Çatışmayanlar: azot.
Nə yemək:
olan məhsullar yüksək məzmun protein (balıq, ət, qoz-fındıq).
İstəyir: şirniyyat(pirojnalar, tortlar)
Çatışmayanlar: qlükoza.
Nə yemək:
bal, şirin tərəvəzlər, giləmeyvə və meyvələr.
İstəklər: yağlı(qovrulmuş kartof, mayonezli salat)
Çatışmayanlar: kalsium.
Nə yemək:
brokoli, paxlalılar və paxlalılar, pendir, küncüt.
İstəyirsiniz: emal olunmuş pendir
Çatışmayanlar: kalsium və fosfor.
Nə yemək:
brokoli, süd, kəsmik.
İstəyir: hisə verilmiş ət
Çatışmayanlar: xolesterin.
Nə yemək:
avokado, qırmızı balıq, qoz-fındıq, zeytun.
İstək: duzlu(çips, qoz-fındıq)
Çatışmayanlar: xloridlər, natrium və kalsium.
Nə yemək: balıq, pendir, paxlalılar, evdə hazırlanmış popkorn.
Əylənmək üçün bir sınaq keçirin. Şokolad istəyirsinizsə, meyvə, qoz-fındıq yeyin və yarım saat gözləyin. Hələ də dözə bilmirsinizsə, yeyin. Bəzən bədənimiz sadəcə dadlı bir şey istəyir.
Bu gün bədənimizdə ən çox çatışmayan şeylərdən danışacağıq. Bu və ya digər şəkildə, bədənimiz həmişə çatışmayan şeylər haqqında bizə işarələr verir. Gəlin bunu anlamağa çalışaq.
İstəyirəm: şokolad
Kifayət qədər deyil: maqnezium.
Mənbə: qoz-fındıq, toxum, meyvə, paxlalılar və paxlalılar.
İstəyirəm: çörək.
Kifayət qədər deyil: azot
Mənbə: yüksək proteinli qidalar (balıq, ət, qoz-fındıq).
İstəyir: şirniyyat
Kifayət qədər deyil: qlükoza
Mənbə: bal, şirin tərəvəzlər, giləmeyvə və meyvələr.
İstəklər: yağlı qidalar.
Kifayət qədər deyil: kalsium.
Mənbə: brokoli, paxlalılar və paxlalılar, pendir, küncüt.
İstəyirəm: pendir.
Çatışmazlıqlar: kalsium və fosfor.
Mənbə: brokoli, süd, kəsmik.
İstəyirəm: hisə verilmiş ətlər.
Yetərli deyil: xolesterin.
Mənbə: avokado, qırmızı balıq, qoz-fındıq, zeytun.
İstək: turş.
Əskikliyi: Vitamin C.
Mənbə: limon, zoğal, kivi, çiyələk, itburnu, Brüssel kələmi və s.
Mən qazlı içkilər istəyirəm:
Kalsium çatışmazlığı.
Tərkibində: brokoli, paxlalılar və paxlalılar, pendir, küncüt.
Mən maye yemək istəyirəm:
Su qıtlığı.
Limon və ya əhəng suyu əlavə etməklə gündə 8-10 stəkan su için.
Bərk yemək istəyi: Su çatışmazlığı.
Bədən o qədər susuzlaşıb ki, artıq susuzluq hissini itirib. Limon və ya əhəng suyu əlavə etməklə gündə 8-10 stəkan su için.
Mən soyuq içkilər istəyirəm:
Manqan çatışmazlığı.
Zhor kritik günlər ərəfəsində:
Çatışmazlıq: sink.
Burada tapılır: qırmızı ət (xüsusilə ət daxili orqanlar), dəniz məhsulları, yarpaqlı tərəvəzlər, kök tərəvəzlər.
Ümumi yenilməz zhor hücum etdi:
1. Silikon çatışmazlığı.
Tərkibində: qoz-fındıq, toxum; Rafine edilmiş nişastalı qidalardan çəkinin.
2. Triptofan çatışmazlığı (bir əsas amin turşuları).
Tərkibində: pendir, qaraciyər, quzu, kişmiş, şirin kartof, ispanaq.
3. Tirozin (amin turşusu) çatışmazlığı.
Tərkibində: vitamin əlavələri C vitamini ilə və ya portağal, yaşıl və qırmızı meyvə və tərəvəzlərdə.
İtirilmiş iştah:
1. B1 vitamini çatışmazlığı.
1. Tərkibində: qoz-fındıq, toxum, paxlalı bitkilər, qaraciyər və s daxili orqanlar heyvanlar.
2. Vitamin B2 çatışmazlığı.
Tərkibində: tuna, halibut, mal əti, toyuq, hinduşka, donuz əti, toxum, paxlalılar və paxlalılar.
3. Manqan çatışmazlığı.
Tərkibində: qoz, badam, pecans, qaragilə.
Mən banan istəyirəm:
Yetişmiş bananın qoxusu başınızı gicəlləndirirsə, deməli kalium lazımdır. Banan həvəskarları adətən kaliumu “yeyən” diuretiklər və ya kortizon dərmanları qəbul edənlər arasında olur. Bir bananda təxminən 600 mq kalium, yəni dörddə biri var gündəlik tələbat yetkin. Ancaq bu meyvələrin kalorisi çox yüksəkdir. Əgər kökəlməkdən qorxursunuzsa, bananı pomidor, ağ lobya və ya əncirlə əvəz edin.
Mən donuz əti istəyirəm:
Donuz və digər hisə verilmiş ətlərə olan ehtiras adətən pəhriz saxlayan insanlara qalib gəlir. Tərkibində yağ olan qidaların məhdudlaşdırılması qanda xolesterin səviyyəsinin azalmasına gətirib çıxarır və hisə verilmiş ətlər yalnız tərkibində olan məhsuldur. doymuş yağən çox. Pəhrizin təsirini inkar etmək istəmirsinizsə, şirnikləndirməyə təslim olmayın.
Mən süd və süd məhsulları istəyirəm:
Fermentasiya edilmiş süd məhsullarını, xüsusən də kəsmiki sevənlər ən çox kalsiuma ehtiyacı olan insanlardır. Süd üçün qəfil sevgi də əsas amin turşularının - triptofan, lizin və lösin çatışmazlığı səbəbindən yarana bilər.
Dondurma istəyirəm:
Dondurma, digər süd məhsulları kimi, - yaxşı mənbə kalsium. Ancaq karbohidrat metabolizması pozulmuş, hipoqlikemiyadan əziyyət çəkən insanlar və ya diabetes mellitus. Psixoloqlar dondurmaya olan sevgini uşaqlıq həsrətinin təzahürü kimi görürlər.
Mən dəniz məhsulları istəyirəm:
Yod çatışmazlığı ilə dəniz məhsulları, xüsusən də midye və dəniz yosunu üçün daimi istək müşahidə olunur. belə insanlar yodlaşdırılmış duz almalıdırlar.
Mən zeytun və zeytun istəyirəm:
Zeytun və zeytuna (həmçinin turşu və marinadlara) məhəbbət natrium duzlarının olmaması səbəbindən yaranır. Bundan əlavə, funksiyası pozulmuş insanlarda duzlu qidalara aludəçilik yaranır qalxanvarı vəzi.
Bədəninizə qulaq asın, o, nəyə ehtiyacı olduğunu ən yaxşı bilir.
hamıya arzu edirəm can sağlığı!
, banan, yoqurtlar və qarabaşaq yarması sıyığı, və siz onun çatışmazlığını tamamlayacaqsınız. Bəzi hesablamalara görə, əhalinin təxminən 75%-i maqnezium çatışmazlığından əziyyət çəkir. inkişaf etmiş ölkələr. Bu vəziyyəti müəyyən etmək olduqca çətindir və əksər hallarda asemptomatikdir. Ancaq bunu təsbit etməsəniz erkən mərhələlər, bu inkişafa səbəb ola bilər ciddi patologiyalar və 2-ci tip şəkərli diabet, osteoporoz, astma və bir çox başqa xəstəliklər və simptomlar haqqında burada öyrənə bilərsiniz - Bədəndə maqnezium çatışmazlığı: qadınlarda, kişilərdə və uşaqlarda simptomlar.
Mən bir şey istəyirəm... - xəstəlik siqnalı kimi
Belə olur ki, müəyyən bir məhsula olan ehtiras başlanğıc və ya əmin bir siqnal ola bilər xroniki xəstəlik. Gəlin bunu anlamağa çalışaq.
- Yemək həmişə az duzlu görünür. Bu, bədəndə iltihabı, tez-tez genitouriya sisteminin iltihabını göstərə bilər.
- Daim istək. Bu, qastritin varlığını göstərə bilər aşağı turşuluq mədə. Bu həm də yeni başlayan soyuqdəymə ola bilər, çünki... Soyuqdəymə və ya qızdırma olduqda, həqiqətən turş bir şey istəyirsən.
- Daim acı bir şeyə can atmaq. Bu, bədəndə intoksikasiya əlaməti ola bilər.
- Mən həmişə ədviyyatlı bir şey istəyirəm. Bu aydın bir işarədir daha yüksək səviyyə pis xolesterol bədəndə və lipid mübadiləsinin pozulması.
- Daim tort bir şeyə can atmaq. Bir qayda olaraq, bu, toxunulmazlığın azalmasının əlaməti ola bilər.
- Yumşaq yemək yeməyə meyl. Bu, qastrit və mədə və onikibarmaq bağırsağın xorasına meylli insanlarda olur. Bu meyl qaraciyər və öd kisəsi xəstəlikləri olan insanlarda da baş verə bilər.
- Daim şirniyyatlara can atmaq. Bir qayda olaraq, şirin bir şey istəyirsən daimi əsasəlilliyi olan insanlar sinir sistemi. Onlar depressiyadan əziyyət çəkə bilərlər, tez-tez olurlar kefi pis və yuxu pozğunluqları. Şirniyyat depressiyaya çarə deyil, çünki çoxlu şirniyyatlar orqanizmə zərərlidir. Şirniyyatları giləmeyvə və şirin meyvələrlə əvəz edin. Bu vəziyyətdə bədəndə nə çatışmır? Problemin həlli bu sualın cavabında deyil. Ginkgo biloba kimi otlar qəbul etməyə çalışın və həyatınızı müntəzəm meditasiya ilə uyğunlaşdırın.
Bədənimiz hər bir orqanın fəaliyyətini aydın şəkildə izləyən və bütün sistemlərin işinə nəzarət edən kompüterə bənzəyir. Bədəndə hansısa element çatışmazlığı varsa, o, dərhal beyinə mövcud çatışmazlıq haqqında siqnal göndərir və mümkün problemlər sağlamlıqla. Hər birimiz bu siqnalları dəyişmə şəklində eşidirik dad üstünlükləri və tamamilə qeyri-sağlam olsa belə, dadlı bir şey yemək üçün kortəbii istək.
Bu məqalə hər birimizə qulaq asmağı öyrətmək məqsədi daşıyır öz hissləri və bədənin verdiyi siqnalları anlayın. Bu, vaxtında tədbirlər görməyə və xəstəliklərin yaranmasının qarşısını almağa imkan verəcək.
Şəkil 1
Sağlam olmayan bir şey istəyəndə orqanizm nədən məhrum olur?
Mən şirin bir şey istəyirəm
Əgər özünüzü heç vaxt “şirin diş” hesab etməmisinizsə və birdən-birə şirniyyata dözülməz həvəs yaranırsa, ehtiyatlı olun. Bədəninizdə kifayət qədər qlükoza yoxdur. Vəziyyəti düzəltmək üçün konfet və şirin simit tutmaq lazım deyil. Çoxlu qlükoza şirin giləmeyvə və meyvələrdə (çiyələk, moruq, banan, armud, üzüm), həmçinin şirin tərəvəzlərdə (yerkökü, balqabaq və şirin soğan). İstəyirsinizsə, qlükoza çatışmazlığını doldura bilərsiniz arı balı, bir ovuc kişmiş, xurma və ya əncir.
Əgər şokolad üçün dözülməz həvəsiniz varsa, daha əvvəl fərq etmədiyiniz bir şey varsa, çox güman ki, vücudunuzda maqnezium yoxdur. Bu makronutrientin ehtiyatlarını artırmaq üçün dörddə bir tünd şokolad yeyə bilərsiniz, həmçinin qoz-fındıq (püstə, fındıq, anakardiya), dəniz yosunu, yulaf ezmesi, lobya və noxud.
Mən duzlu bir şey istəyirəm
Duzlu bir şey istəyirsiniz? Duzlu qoz-fındıq və duzlu krakerləri tək buraxın. Qida məhsullarında kifayət qədər duz var, ancaq bədəninizin əlavə ehtiyacı yoxdur, çünki o, mayeni saxlayacaq, ödemin yaranmasına kömək edəcək və artır. qan təzyiqi. Duzlu qidalara olan istəklərin görünüşü bədəninizdə xloridlərin olmadığını açıq şəkildə göstərir. Onları balıqdan (həm dənizdən, həm də çaydan), pendirdən, göbələkdən, qara çörəkdən və yağdan ala bilərsiniz. Qaynamamış keçi südü də faydalı olacaq.
Yeri gəlmişkən, özünüz və ailəniz üçün yemək hazırlayarkən adi olanı əvəz edin süfrə duzu, təmizlənməmiş dəniz duzu. Natrium və xloru doldurmaqla yanaşı, bu məhsul bədəninizə kömək edəcək bir sıra vitamin və minerallar verəcəkdir. normal əməliyyat bədən.
Mən turş bir şey istəyirəm
Turşu qidalara həvəs bədəninizin C vitamininə ehtiyacı olduğunu göstərir. Vəziyyəti düzəltmək asandır - bir dilim limon yeyin, kivi və ya qreypfrutdan həzz alın. Sözügedən vitamin çatışmazlığını kompensasiya edəcək və turş qidalara olan həvəsi təmin edəcək digər məhsullar arasında vurğulamağa dəyər: qara qarağat və Brüssel kələmi, itburnu və çiyələk, lobya, yaşıl noxud və turp.
Mən yağ istəyirəm
Özlem yağlı qidalar bədəndə kalsium çatışmazlığına işarə edir. Bu həvəsin öhdəsindən gəlmək üçün yağlı donuz əti və kartof qızartması ilə məşğul olmamalısınız. Pəhrizinizə süd daxil etməklə sadəcə olaraq kalsium çatışmazlığını doldurun, kərə yağı və sərt pendirlər, paxlalılar (lobya, noxud), püstə və qoz, arpa və yulaf ezmesi. Belə yemək gətirəcək daha çox fayda sağlamlığınızı və sizi piylənmədən, həmçinin ürək və damar xəstəliklərindən qoruyacaq.
Mən hisə verilmiş ət istəyirəm
Dumanlı məhsullara can atırsınız? Hisə verilmiş kolbasanın qoxusu sizə belə yemək üçün qarşısıalınmaz həvəs yaradırmı? Çox güman ki, kifayət qədər "yaxşı" xolesterolunuz yoxdur. Hisə verilmiş kolbasa və başqalarında ət məhsulları, kolbasa və kolbasa kimi, çox miqdarda xolesterin var, lakin "zərərlidir" çünki dərinin altında yağ kimi yığılır və qan damarlarını bağlayır. xolesterol lövhələri. Amma sizə lazım olan xolesterol dəniz balıqlarında (somon, ton balığı, kambala, sardina və siyənək), həmçinin dəniz məhsullarında (istridyə, karides, midye) var. Bundan əlavə, təmizlənmiş kərə yağını kətan toxumu və ya zeytun yağı ilə əvəz edin, mütəmadi olaraq qoz-fındıq və avokado yeyin.
Yanmış yemək istəyirəm
Yanmış yemək sizin üçün əsl yeməkdirmi? Çox bişmiş kotletləri və yanmış qabığı olan pizzanı sevirsiniz? Sadəcə kifayət qədər karbohidratınız yoxdur. Sadəcə var olduğunu başa düşmək lazımdır sadə karbohidratlarşəkərdən, şirniyyatdan, ağ çörəkdən və qənnadı məmulatları. Belə karbohidratlar sağlamlığımız üçün zərərlidir, rəqəmimizi korlayır və bir çox xəstəliklərə səbəb olur. Ancaq hər birimizin enerji ehtiyatlarını doldurmaq və bədən tonunu saxlamaq üçün lazım olan başqa, mürəkkəb karbohidratlar var. Onları dənli bitkilərdə və dənli bitkilərə əsaslanan şorbalarda tapa bilərik paxlalılar(soya istisna olmaqla), həmçinin müxtəlif tərəvəzlərdə.
Mən qazlı içkilər istəyirəm
Mağazaya getdiyiniz zaman qazlı içkilərə əlinizi uzatsanız, kalsium çatışmazlığı barədə düşünməlisiniz. İstəklərinizi yerinə yetirməyə tələsməyin, çünki Coca-Cola və Fanta kimi şirin qazlı içkilər böyük məbləğ sağlamlığı pisləşdirən və eyni zamanda narkomaniya ilə müqayisə edilə bilən asılılıq yaradan təmizlənmiş şəkər. Bir içki içmək daha yaxşıdır təzə süd və ya kefir, kəsmik və pendir yeyin və ya badam, xurma və ya kişmişdən həzz alın. Kalsium çatışmazlığını doldurmaqla, sodaya olan zərərli asılılığı unudacaqsınız.
Mən soyuq içkilər istəyirəm
Yalnız soyuq içkilər içirsiniz, amma supermarketdə soyudulmuş maye ilə soyuducunun yanından keçmirsiniz? Vücudunuzdakı manqan səviyyənizi yoxlayın və çatışmazlığınız varsa təəccüblənməyin. Soyuq içkilər, hər şey kimi soyuq yemək, bədənin maddələr mübadiləsini yavaşlatır və "yavaşlayır" metabolik proseslər piylənməyə və digər problemlərə gətirib çıxarır. Amma problemi həll etmək olar. Sadəcə olaraq yulaf ezmesi və yeməklə maqnezium çatışmazlığınızı doldurun arpa yarması, dəniz yosunu, noxud, lobya və müxtəlif qoz-fındıq (badam, şam qozası, püstə və anakardiya).
Mən maye yemək istəyirəm
Özlem maye qida Bu, bədəninizin susuz qalması və nəmə ehtiyacı olması ilə əlaqədardır. Bunun üçün gün ərzində 7-10 stəkan içməyi qayda edin. Təmiz su, bir az əlavə etməyi unutmayın limon şirəsi və ya əhəng.
Mən bərk yemək istəyirəm
Bərk qidalar üçün güclü istəklər nadirdir. Bir qayda olaraq, günahkar bədənin tam susuzlaşmasıdır, bu zaman susuzluq hiss etmək qabiliyyətini itirir. Bu vəziyyətdə məsləhət oxşardır - daha çox təmiz su içmək (gündə 10 stəkan qədər) və yalnız yemək üçün zərərli istək. bərk yemək dərhal yox olacaq.
Amma daha tez-tez biz yalnız duzlu və ya istəyirəm ki, olur şirin yemək, lakin daha çox xüsusi məhsullar. Bədən bu hallarda bizə nə deməyə çalışır? Gəlin bunu anlamağa çalışaq.
Şəkil 2
Beləliklə, istəsəniz bədəndə nə yoxdur:
fıstıq
Sizdə ət və balıq, lobya, noxud və müxtəlif qoz-fındıq yeməklə doldurula bilən B vitaminlərinin çatışmazlığı var;
Quru ərik
Belə bir istək bədəndə A vitamini çatışmazlığından xəbər verir. Toyuq və qarğıdalı, mal əti qaraciyəri, müxtəlif qoz-fındıq və göbələk çatışmazlığı aradan qaldırmağa kömək edəcək;
Qovun
Belə bir istək, kalium və fosfor çatışmazlığı fonunda yarana bilər. Əgər siz daim qovun yemək istəyirsinizsə, pəhrizinizi kalium olan qidalarla (brokoli, cəfəri və reyhan), həmçinin fosforla zəngin qidalarla (dəniz və çay balığı, noxud, kartof və qarabaşaq yarması);
banan
Daimi banan yemək istəyi qəhvədən asılılığınızdan yarana bilər və ya kalium çatışmazlığına işarə edə bilər. Bu zaman qovun həvəsində olduğu kimi daha çox göyərti (cəfəri, gicitkən, brokoli), həmçinin əncir, ağ lobya və pomidor yeyin;
Zeytun və qara zeytun
Bədəninizdə kifayət qədər natrium yoxdur, yəni. duz. Balansı bərpa etmək üçün pəhrizinizə dəniz və ya çəhrayı Himalay duzunu daxil edin ki, bu da həqiqətən bədənə sağlamlıq gətirir;
Süd və ya kefir
Səhər və axşam süd içmək istəyi süd məhsulları kalsium çatışmazlığını göstərir, eləcə də mümkün çatışmazlığıəsas amin turşuları (lizin və triptofan). Əgər belə bir həvəsiniz varsa, süd içmək, qatıq və kəsmik yemək həzzini özünüzdən inkar etməyin. Bundan əlavə, daha tez-tez yeyin paxlalı məhsullar, qoz-fındıq, qırmızı ət, göbələk və toyuq yumurtası. Yeri gəlmişkən, kalsium çatışmazlığı bir insanın təbaşir və ya yer çeynəmək istəyi ilə ifadə edilə bilər.
Dəniz məhsulları
Dəniz balığı, karides və digər dəniz məhsulları üçün qarşısıalınmaz istək bədəndə yod çatışmazlığını açıq şəkildə göstərir. Belə bir çatışmazlıq tiroid bezi ilə bağlı problemlərə səbəb ola bilər, buna görə də özünüzü bu şübhəsiz sağlam qidalardan imtina etməyin və əlavə olaraq feyxoa yeyin və xörək duzunu yodlaşdırılmış duzla əvəz edin;
Pendir
Pendir yemək istəyi bədənin daha çox fosfor və kalsiuma ehtiyac duyduğuna incəliklə işarə edir. Əgər doldursanız, bədəninizə kömək edə bilərsiniz gündəlik pəhriz digər süd məhsulları (kəsmik, kefir), həmçinin daha tez-tez brokoli, lobya, xardal, sarımsaq və müxtəlif qoz-fındıq (fındıq, fındıq və ya püstə) istehlak edin;
Çörəkdən
Bəzi insanlar çörəksiz yemək üçün sadəcə oturmur, hətta onu kartof və makaronla yeyirlər. Sizcə bu vərdişdir? Çox güman ki, onların orqanizmində çoxlu protein (ət, balıq və ya qoz-fındıq) olan qidalardan əldə edilə bilən azot yoxdur;
Siyənəklər
Sadəcə siyənək balığının adı ağzınızı sulandırırmı? Hər gün siyənək yeməyə hazırsınız? Digər dəniz balıqlarından, zeytun və kanola yağlarından, avokadodan və balqabaq toxumlarından əldə edə biləcəyiniz “doğru” yağları itirmisiniz;
kərə yağı
Əgər kərə yağı sevirsinizsə və onu müntəzəm olaraq çörəyinizə sürtsəniz, nə qədər əvvəl çöldə olduğunuzu xatırlayın? Məlum olub ki, bu cür istəklər orqanizmdə D vitamininin çatışmazlığından xəbər verir. günəş şüaları. Ancaq bu "günəş" vitamininin istehsalı üçün xammaldır balıq yağı, dəniz balığı(tuna, sardina və qızılbalıq), toyuq yumurtası və inək südü;
Günəbaxan tumu
Hər kəsin zaman-zaman toxumları sındırmaq arzusu var, lakin bu, demək olar ki, daim sizi təqib edirsə, çox güman ki, siz çox siqaret çəkirsiniz və ya antioksidan vitaminlər çatışmazlığınız var, yəni. A, C və E vitaminlərində. Bəzi insanlar üçün toxum və qoz-fındıq istəkləri işarə edir aşağı səviyyə hemoglobin. Qırmızıların çatışmazlığını tamamlamaq üçün qan hüceyrələri belə insanlara mal və mal ciyəri, nar və çuğundur, xurma, sərt pendir və cəfəri daha çox yemək lazımdır.
Yeri gəlmişkən, müəyyən qidalardan asılılıq bədəndə mövcud olan xəstəlikləri göstərə bilər
Bir neçə belə nümunəni təqdim edirik.
Ədviyyatlar, ədviyyatlar, soğan və sarımsaq
Əgər bu məhsullardan ağlınızı itirirsinizsə, çox güman ki, sizdə tənəffüs yolu xəstəlikləri var.
banan
Banana olan qeyri-sağlam həvəs ürək və qan damarları ilə bağlı problemlərə işarə edir.
Günəbaxan tumu
Müəyyən vitaminlərin olmaması ilə yanaşı, hər gün toxumları sındırmaq istəyi bədəndə yığılma olduğunu göstərir. böyük məbləğ sərbəst radikallar orqanizmin erkən qocalmasına səbəb olur.
Zeytun və qara zeytun
Belə meyvələrə aludəçilik qalxanabənzər vəzinin düzgün işləmədiyini və ya "qalxanvari vəzin" inkişaf edən guatrını göstərə bilər.
Dondurma
Bu şirin sərinliyə olan həvəs adətən isti mövsümdə baş verir. Ancaq qışda belə dondurmadan imtina edə bilmirsinizsə, ehtimal ki, bədəninizdə kifayət qədər kalsium yoxdur. Karbohidrat mübadiləsi pozğunluğu olan insanlar da bu ləzzətdən asılı olurlar. Bu problemlə həkimlər məşğul olmalıdır.
Və əksinə. Bəzi simptomlar bizə hansı qidalanmaya baxmalı olduğumuzu söyləyə bilər.
Məsələn:
Dəriniz soyulursa, bədəniniz çox güman ki, kifayət qədər yod almır.
Bu mikroelement, yodlaşdırılmış duz, həmçinin yerkökü, soğan, dəniz yosunu və müxtəlif dəniz məhsulları ilə pəhriz əlavələri vəziyyəti düzəltməyə kömək edəcək;
Dişləriniz sarıya çevrilirsə, bunun səbəbi siqaret vərdişiniz ola bilər.
Əgər belə deyilsə, onda bədəndəki mikroelementlərin ehtiyatlarını doldurmağa dəyər. Bunun üçün paxlalı bitkilərə (noxud, lobya və mərciməyə) söykənin, həmçinin daha çox göyərti, banan və balıq yeyin;
Ürəkdə daimi ağrılar və ürək çatışmazlığı bədəndə kalium çatışmazlığına işarə edir.
Pəhrizinizə tez-tez ərik qurusu, dəniz yosunu, quru gavalı, anakardiya və badam əlavə etməyi unutmayaraq, hər cür tərəvəz və meyvə yeyərək bu çatışmazlığı aradan qaldıra bilərsiniz.
Bədənimizin vəziyyəti haqqında sizə çox şey deyə biləcək daha bir neçə qida vərdişləri.
Məsələn, əgər sizdə:
Zhor kritik günlərdən əvvəl
Bu vəziyyət tez-tez sink çatışmazlığı olan qadınları narahat edir. Daha çox qırmızı ət, orqan ətləri yeyin və tərəvəz və kök tərəvəzləri unutma;
Daim ac
Əgər siz daim soyuducuya çəkilirsinizsə, hətta bu yaxınlarda yemək yemiş olsanız belə, sizdə silikon, eləcə də bəzi amin turşuları (tirozin və triptofan) çatışmazlığı ola bilər. Siz qarabaşaq, buğda və yulaf ezmesi, paxlalılar və qarğıdalılarda silikon tapa bilərsiniz və amin turşusu ehtiyatlarını artırmaq üçün banan və göbələk, xurma və şam qozası, yoqurt, qırmızı ət və soya yemək lazımdır;
İştahımı tamamilə itirdim
İştahın olmaması bədəndə minimum manqan tərkibini, həmçinin B1 və B2 vitaminlərinin çatışmazlığını açıq şəkildə göstərir. İstinad üçün: ispanaq və sarımsaq, göbələk və mal əti qaraciyəri, qoz-fındıq və ərik manqanla çox zəngindir. Eyni zamanda, donuz əti, yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması və müxtəlif qoz-fındıqların tərkibində B vitaminləri tapa bilərsiniz;
Buzu dişləmək istəyirəm
Belə qeyri-adi istək bədəndə dəmir çatışmazlığından xəbər verir. Alma, ispanaq yeyərək problemi aradan qaldırmağa çalışın. mal əti qaraciyəri və qarabaşaq yarması;
Mən siqaret çəkmək istəyirəm. Əgər daxil olsanız Bu an bundan əl çəkməyə çalışmayın pis vərdiş, siqaretə güclü həvəs bədəndə silikon çatışmazlığını göstərə bilər. Burada yeməklər sanki daim ac qaldığınız kimi olacaq.
Yemək üçün ehtiras
Şokoladlı-şirinli ehtiras
Məlum olub ki, siqaret çəkənlər, eləcə də ağır zehni işlə məşğul olan, beyni daim qlükoza tələb edən insanlar şirniyyat, o cümlədən şokolad həvəsindən daha çox əziyyət çəkirlər. Bu vəziyyətdə bir şokolad çubuğu problemi həll edəcək, lakin hər gün şokolad yemək bir seçim deyil və buna görə də hər gün pəhrizinizdə tərəvəz, göyərti və dənli bitkilər görünməlidir, çünki. onlar zəngindirlər kompleks karbohidratlar. Şirin bir desert olaraq özünüzə bir ovuc kişmiş, quru ərik və digər şirin qurudulmuş meyvələrə icazə verə bilərsiniz.
Turş limon ehtirası
Turşu qidalara ehtiras tez-tez həzm olunması çətin olan qidaları çox yeyən insanlarda müşahidə olunur, buna görə də mədə turşuluğunu artırmaq üçün bədənləri turşuya ehtiyac duyur. Qidalanmanızı yaxşılaşdırmaq və mövcud istəklərdən xilas olmaq üçün həddindən artıq bişmiş, həddindən artıq duzlu və çox yeməkdən çəkinin. ədviyyəli ərzaq. Qaynadılmış yemək yeməyə çalışın və pəhrizinizdə yalnız bərk deyil, həm də maye qidalar olmalıdır.
Yeri gəlmişkən, bəzən soyuqdəymə zamanı turş giləmeyvə və meyvələrə can atırsınız. Bu vəziyyətdə, onları yeməkdən zövq almağı özünüzdən inkar etməyin, çünki bu cür məhsullarda xəstəliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək bir çox antioksidan var.
Pendir ehtirası
Bir dilim pendir yemədən bir gün keçirə bilmirsinizsə, çox güman ki, vücudunuzun əlavə kalsium və fosfor dozasına ehtiyacı var. Əlbəttə ki, pendir özü bu mikroelementlərin əsas mənbələrindən biridir, lakin asılılığı aradan qaldırmaq üçün pəhrizinizi brokoli, süd, kefir, kəsmik və balıqla şaxələndirin. Qarabaşaq, noxud və toyuq yumurtası da süfrənizdə daha tez-tez görünməlidir.
Dumanlı Ehtiras
Təcrübədən göründüyü kimi, hisə verilmiş ət istəyi, özlərini ciddi bir diyetə qoyan insanlarda müşahidə olunur. Hər şeyi az yağlı yeməyə başladılar və yağ qəbulunu məhdudlaşdırdılar, bu da "yaxşı" xolesterol səviyyəsinin azalmasına səbəb oldu. Az yağlı yeməklər həmişə faydalı olmur və buna görə də pəhrizdə qalsanız belə, kəsmik, kefir və orta yağlı süd seçin. Həm də əlavə edin gündəlik rasionən azı 1 osh qaşığı. bitki yağı və 1 çay qaşığı. kərə yağı Çoxdan sübut edilmişdir ki, bədəndə yağ mübadiləsi qurulmazsa, arıqlamaq mümkün deyil.
Gördüyünüz kimi, yemək seçimlərimiz bizə bədənin ehtiyacları haqqında çox şey deyə bilər. Onları dinləməklə səviyyəni idarə edə bilərsiniz faydalı maddələr, bu o deməkdir ki, siz həmişə sağlam və güclə dolu olacaqsınız!