Arıqlayarkən yatmazdan əvvəl nə yeyə bilərsiniz? Yatmazdan əvvəl nə yemək yaxşıdır?

Demək olar ki, hər kəs gecə düşən kimi dəhşətli aclıq hiss etməyə başlayır. Bu, xüsusilə öz rəqəminə baxan və pəhriz saxlayanlar üçün doğrudur. Bütün günü saxlayıb düzgün qidalanma, axşam saatlarında sözün əsl mənasında yuxuya getməyə imkan verməyən aclıq əzablarını yaşamağa başlayırsınız. Bu vəziyyətdə nə etməli və rəqəminizə zərər verməmək üçün gecə nə yeyə bilərsiniz?

Yemək və ya ac qalmaq?

Axşam yeməkləri ilə bağlı dietoloqların fərqli fikirləri var. Bəziləri nahar vaxtının insanın yatmağa getdiyi vaxtdan asılı olduğunu söyləyir, bəziləri isə hər halda son yeməyin olmalıdır. axşam 6-dan gec olmayaraq. Hər halda, axşam yeməyi yatmazdan 2-3 saat əvvəl yemək tövsiyə olunur, çünki bədənin gecə yatması lazımdır.

Bədəndə baş verən hər şey fizioloji proseslər gecələr yavaşlayır və buna görə də gecə yeyilən yeməklər mədədə ölü çəki olaraq yatır. Yemək çürüməyə başlayır və yazıq mədə səhər onu həzm etməyə məcbur olur. Onun öhdəsindən gəlmək çətindir, buna görə toksinlər bədənimizə daxil olmağa başlayır. Nəticədə toxunulmazlıq azalır, qeyri-sağlam dəri görünür, saçlar mat və kövrək olur. Bundan əlavə, istehsal olunan kalorilər yandırılmır, ancaq omba və qarın üzərində piy şəklində saxlanılır.

Bununla belə, axşam Bədəninizi şiddətli aclıq aksiyasına da qoya bilməzsiniz.. Əgər son yeməyinizi axşam saat 6-da yeyirsinizsə, onda təxminən səhər 7-yə qədər bədən yeməksiz qalır. Böyük fasilələr qidada stress var, bu müddət ərzində bədən yağ yataqları şəklində ehtiyatlar yaratmağa başlayır. Bu zaman lipoprotein lipaz fermenti aktivləşir, hansı ki yağ turşuları dərinin altında yerləşən yağ toxumasına göndərilir.

Bədəninizin enerji ehtiyatınızı səhər saat 2-də doldurmağınızı istəməməsi üçün yatmazdan üç saat əvvəl qəlyanaltı yemək tövsiyə olunur. Yatmadan dərhal əvvəl yemək istəyirsinizsə, o zaman yeməkləri seçməlisiniz mənfi kalori. Yəni həzmləri üçün özlərindən daha çox enerji tələb edənlər.

Mənfi kalorili qidalar

Bu məhsullara əsasən tərəvəz və meyvələr, eləcə də daxildir az yağlı kefir və kambala.

Çuğundur. Bu tərəvəz salatı, ədviyyatlı bitki yağı, minimum kalori ehtiva edəcəkdir. Bundan əlavə, çuğundurda arıqlamağa kömək edən kurakamin və betain var. Tərəvəzin tərkibində olan pektin orqanizmi tullantılardan və toksinlərdən təmizləyir, bağırsaq florasını tənzimləyir və bununla da bağırsağın fəaliyyətini normallaşdırır.

Kərəviz. Fiqurunuza zərər vermədən, yalnız bir çox kalori ehtiva edən bir kərəviz kökü yeyə bilərsiniz. Siz bunu edə bilərsiniz yerkökü ilə təzə və ya yüngül salat. Kərəviz liflə zəngindir və xaric edən sidikqovucudur artıq maye. Buna görə də gecələr çox yemək məsləhət görülmür. Bundan əlavə, hamiləlik və ana südü zamanı, varikoz damarları və bəzi mədə xəstəlikləri ilə kontrendikedir.

sitrus. Bir portağal və ya naringi meyvəsi 40 kkaldan çox deyil. Sitrus meyvələri C vitamini və liflə zəngindir, həzmi normallaşdıra bilər, buna görə də yatmazdan əvvəl yeməyə icazə verilir. Lakin mədə xəstəlikləri varsa, naringi və portağaldan uzaq durmaq daha yaxşıdır.

alma. Bu meyvələr arıqlamaqda mühüm rol oynayır, xolesterini azaldır, mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini normallaşdırır və təxminən 10% gündəlik dəyər liflər. Hər gün yatmazdan əvvəl yarım alma yeyən Kelli Osborn hesab edir ki, pəhrizi ilə yanaşı arıqlamağa da məhz almalar kömək edib. Ancaq mədə probleminiz varsa, o zaman bu meyvə sizin üçün kontrendikedir, çünki qaz əmələ gəlməsini artırır.

banan. 100 q bananda təxminən 90 kkal var, lakin yatmazdan əvvəl bir meyvə mütləq rəqəminizə zərər verməyəcək. Avstraliyalı alimlər sübut ediblər ki, banan yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edir və onlardan bir kokteyl xoruldamağı aradan qaldırır. Onların tərkibində sevinc hormonu istehsal edən və faydalı təsir göstərən triptofan amin turşusu var. sinir sistemi və yuxuya getməyə kömək edir.

Kefir. Kalsiumla zəngin olan içki təbii sedativdir, ona görə də diyetoloqlar onu içməyi məsləhət görürlər profilaktik yuxusuzluq üçün. Rahatlaşdırıcı təsir kefirin bir hissəsi olan alkoqolun kiçik bir hissəsi səbəbindən baş verir. Bundan əlavə, içki olduğu kimi bağırsaqların fəaliyyətinə də faydalı təsir göstərir asanlıqla həzm olunan məhsul. Ancaq kefir varsa, həddindən artıq istifadə etməməlisiniz artan turşuluq mədə.

kambala. Bu balığın 100 qramında cəmi 83 kkal və çox az yağ var. Lakin onun amin turşusu tərkibi yaxşı balanslaşdırılmışdır və zülallar, E və A vitaminləri, fosfor, dəmir, natrium, nikotinik turşu, kalium, tiamin, riboflavin. Beləliklə, gecə bir az kambala nəinki zərər verməyəcək, həm də bədəni faydalı komponentlərlə doyuracaqdır.

Bunlar hamısı aşağı kalorili qidalar Yatmadan əvvəl az miqdarda qəbul edə bilərsiniz. Bəs daha əhəmiyyətli bir şey yemək istəsəniz nə etməli?

Yatmazdan əvvəl nə yeyə bilərsiniz?

Bəzi hallarda aclığınızı doyurmaq üçün sadəcə bir stəkan içmək kifayətdir ilıq su, yaşıl çay və ya çobanyastığı çayı. İtburnu dəmləməsi iştahınızı mütləq boğacaq, bu da sağlamdır. Gecə yeməyiniz üçün yeyə bilərsiniz:

Yatmazdan əvvəl nə yemək olmaz?

Əsas prinsiplər sağlam yemək Demək olar ki, hər kəs bilir, ona görə də gecələr qadağan olunmuş qidalar haqqında uzun müddət danışmağa ehtiyac yoxdur. Yatmazdan əvvəl yemək tövsiyə edilmir:

1. Qızardılmış, hisə verilmiş və qızardılmış qidalar. Hətta gecələr qızardılmış tərəvəz və meyvələr yeməməlisiniz. Belə qida mədə üçün çox ağır olduğundan səhərə qədər həzm olunmaya bilər.
2. Yağlı ət və balıq da mədə üçün ağır qidalardır, ona görə də diyetoloqlar onları yatmazdan əvvəl qəbul etməyi qəti qadağan edirlər.
3. Köftə, hamburger və kolbasa daxil olan hər hansı tez hazırlanmış yemək gecə kontrendikedir.
4. Göbələk və kəsmik çox yavaş həzm olunan zülalla zəngindir. Buna görə də onlar ağır qida sayılırlar.
5. Ədviyyatlar və sarımsaq olan hər hansı qidalar iştahı artırır. Nəticədə istədiyinizdən çox yeyəcəksiniz. Buna görə yağsız qidalarla qəlyanaltılar hazırlamaq daha yaxşıdır.
6. Gecədə konservləşdirilmiş, turşu və duzlu qidalar qadağandır.
7. Mürəbbə, qatılaşdırılmış süd, şirniyyat, tortlar, dondurma və xəmir şəklində olan sadə karbohidratlar yatmazdan əvvəl qətiyyən yeyilməməlidir. Onlardan uzun müddət kifayət qədər ala bilməzsiniz, ancaq qan şəkərinizin səviyyəsini kəskin şəkildə artıra bilərsiniz. Doymaq üçün yararsız olan bu qidalar fiqurunuza pis təsir edir və şəkər xəstəliyinin inkişafına səbəb ola bilər.

Gecə yemək yeməməkdən əlavə, yatmazdan əvvəl bunu xatırlamaq lazımdır Müəyyən içkilər içmək arzuolunmazdır:

• şirin meyvə içkiləri, jele, çaylar, limonadlar;
• qazlı içkilər;
• güclü qəhvə və çay;
• spirt;
• tərkibində çoxlu şəkər olan şirələr.

Gecə yemək istəyinin yox olması üçün yatmazdan əvvəl həqiqətən yemək istəməyinizin səbəblərini başa düşməlisiniz.

Mədə-bağırsaq xəstəlikləri

Bəzi insanlar o qədər şiddətli aclıqdan əziyyət çəkirlər ki, hətta mədələrinin çuxurunda ağrı hiss edirlər. Yeməkdən sonra ağrı kəsilir. Bunun səbəbi ola bilər qastrit və ya mədə xorası.

İnsanlar fərqində olmadan aclıqlarını tərkibində olan qidalarla təmin edirlər aşağı turşuluq, o cümlədən sıyıq, süd, ağ çörək, kefir. Yeməkdən sonra insan sakitcə yuxuya gedir, lakin əsas problem həll edilmir. Bu vəziyyətdə həkimə müraciət etmək lazımdır.

Stressli şərtlər

Çox vaxt insanlar stresli olduqda çox yeyirlər və bununla da rahatlaşırlar sinir gərginliyi. Çünki həyatda stresli vəziyyətlərçox, set artıq çəki zəmanət verilir.

Xoşagəlməz bir vəziyyət günün istənilən vaxtında, o cümlədən yatmadan qısa müddət əvvəl yarana bilər. Çox vaxt stress güclü dadı olan qidalar tərəfindən istehlak edilir. Ola bilər tort və ya hisə verilmiş kolbasa. Gecə qəlyanaltılarının sizin üçün bir antidepresan olub-olmadığını anlamaq üçün gecə yemək yemək istəyib-istəmədiyinizə, stressli vəziyyətlərin olmadığına baxın.

Gün ərzində qeyri-kafi qidalanma

Gecə aclığının ən çox görülən səbəbi gün ərzində qeyri-kafi qida qəbul etməkdir. Bir çox insanlar səhər kiçik bir sendviç və qəhvənin normal səhər yeməyi olduğunu düşünür. Nahar vaxtı çox vaxt yemək yeməyə vaxt olmur və ya yolda yemək yeməli olursunuz. Nəticədə, axşam saatlarında şiddətli aclıq yaranır, lakin axşam yeməyi üçün bir yemək kifayət deyil. Yatmazdan əvvəl yenidən yemək istəyə bilərsiniz.

Ona görə də gün ərzində yaxşı qidalanmaq lazımdır. Sonra axşam aclıq hissi pisləşməyəcək və siz gecələr çox yeməyəcəksiniz. Ən pisi, səhv pəhrizin vərdiş halına gəlməsidir. Aclığı idarə etməyin yeganə yolu yeməkləri atlamamaqdır.

Gecə qarınqululuğu təkcə piylərin yığılmasına və artıq çəkiyə deyil, həm də səbəb olur varikoz damarları damarlar, hipertoniya, diabetes mellitus. Buna görə də sağlam, incə və gözəl görünmək istəyirsinizsə, yuxarıda yazılan tövsiyələrə əməl edin.

Altıdan sonra yeyə bilməyəcəyiniz postulat dövrümüzün bir fosilidir. Beyninizdə birdəfəlik məhv etməyə dəyər bir mif. Alimlər çoxdan sübut etdilər: balanslaşdırılmış pəhriz yatmazdan əvvəl, səhər yeməyi kimi, rifahımıza, sağlamlığımıza və əlbəttə ki, bədən quruluşumuza müsbət təsir göstərir. Diyetoloqlar günortadan sonra əzələ toxumasını bərpa etməyə kömək edən protein və lif yeməyi məsləhət görürlər normal əməliyyat Mədə-bağırsaq traktının, həmçinin idmanla məşğul olsanız, gözəl bir relyef əmələ gəlir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

Nə vaxt normal mübadilə maddələr və bədəndə heç bir (və ya ən azı minimum) tullantılar və toksinlər yoxdur, heç bir şey rəqəminizi korlamaz və artıq çəkinin sadəcə olaraq əmələ gəlməsi üçün heç bir şey olmayacaq. Mən həyat tərzimdə möhkəm kök salmış bu qaydanı etiraf edir və təbliğ edirəm: həmişə şam yeməyi yeyin və yalnız yeməkləri bir-birinizlə birləşdirin. Son yeməyim yatmazdan 2 saat əvvəldir - mənim tamamilə çılğın və qeyri-müntəzəm iş günüm nəzərə alınmaqla, bu, mədə və fiqurun ehtiyaclarını balanslaşdırmaq üçün ən yaxşı seçimdir.

Beləliklə, arıqlamaq üçün gecə nə yemək lazımdır? Və ya görə ən azı, yaxşılaşmayın! Arıqlamaq üçün pəhrizimdə olan qidalar:

Qatıq və ya kefir

Təbii qatıq, evdə hazırlanan, rəqəm üçün tamamilə zərərsiz "gecə" məhsuludur. Gecə təhlükəsiz şəkildə yeyə bilərsiniz və narahat olmayın əlavə funt! Zülalla zəngin olan qatıq, xüsusən də məşqdən sonra əzələləri bərpa edir və gücləndirir. Bu barədə American Journal of Physiology adlı elmi nəşrin hesabatında da yazılıb: yatmazdan əvvəl zülal yemək gecə zülal sintezini stimullaşdırır və gözəl və ən əsası güclü əzələlərin “böyüməsinə” kömək edir. Bundan əlavə, yağsız zülal kilo vermənin açarıdır, çünki emal zamanı bədən kalorilərin əhəmiyyətli bir hissəsini sərf edir, yəni yağ yandırır və "incələşir".

Yatmazdan əvvəl mən təhlükəsiz şəkildə yalnız qatıq yeyirəm, həm də bir stəkan təravətləndirici kefir (məsələn, otlar ilə) içə bilərəm. Kefir, gecə yeyə biləcəyiniz başqa bir arıqlama məhsuludur. Kefir bağırsaqlarınızın sağlamlığının açarı və ona töhfə verən "doğru" bakteriyaların mənbəyidir. Bu qıcqırdılmış süd məhsulu qazla mübarizə aparan probiotiklərlə, eləcə də alfa amin turşusu olan triptofanla zəngindir. sağlam yat və yağ yanması.

quş

Arıqlamaq üçün təkcə yeyə bilməzsiniz maye qida, həm də ət! Quş əti, hinduşka və ya toyuq sizi doldurmağın ən yaxşı yoludur bədənin ağciyərləri və beləliklə, arıqlaya biləcəyiniz "düzgün" pəhriz zülalı. Türkiyə (əlbəttə ki, ağlabatan miqdarda), buxarda bişirilmiş və ya ızgara, kefir kimi, yuxu keyfiyyətinə təsir edən triptofan ehtiva edir və bu ətin tərkibindəki saf və asanlıqla həzm olunan protein qüsursuz əzələ relyefini bərpa edəcək və "tikəcək". Gecə hinduşka necə yemək olar? Mmm, dadlı və asan: hinduşka filesi qaynadın, qril və ya buxarda bişirin, sərinləyin, dilimlərə kəsin, xırtıldayan tam taxıl çörəyinə qoyun, göyərti əlavə edin və iştahla yeyin! Yaşıllar və çörəyin tərkibindəki lif həzmə kömək edəcək, B vitaminləri isə triptofanın udulmasına kömək edəcək.

kəsmik

Səhər yeməyi əvəzinə günortadan sonra kəsmik yeyirəm - axşam yeməyinə və ya hətta gec axşam yeməyinə. Bu arıqlamaq və axşam pəhrizi üçün çox faydalı məhsuldur. Kəsmik kazeinlə zəngindir - bədəni uzun müddət doyuran, yağ yandırmağa kömək edən və yatarkən əzələləri effektiv şəkildə bərpa edən "yavaş" bir protein. Bundan əlavə, kəsmikdə təşviq edən eyni triptofan var yaxşı yuxu və tez yuxuya gedir.

Yaşıllar və yaşıl tərəvəzlər

Evə gec gəlsəm və yatmağa 2 saatdan az vaxt qaldığını başa düşsəm, mən... yox, axşam yeməyini qaçırmıram, sadəcə olaraq özümə 50-100 q əlavə edərək yaşıl tərəvəz və göyərti salatı hazırlayıram. kəsmik və ya gənc pendirdən. Xiyar, ispanaq, kələm, bibər, cəfəri, cilantro, arugula və digər "yaşıllıqlardan" ibarət salat az kalori, lakin çoxlu lif və bütövlükdə ehtiva edir. vitamin arsenalı! Salatın zülal hissəsi onu daha da doyuracaq və iştahınızı təmin edəcək + proteinin özü üçün yuxarıda göstərilən bütün bonuslar. Bundan əlavə, göyərti antioksidantlarla zəngindir və gəncliyimizə və gözəlliyimizə cavabdeh olduğu bilinir. Yeri gəlmişkən, tərəvəzlərdə olan lif mədə-bağırsaq traktının uzunmüddətli doymasına və normallaşmasına, həmçinin bağırsaqların yaxşı təmizlənməsinə kömək edir! =) Əgər çoxlu göyərti yeyirsinizsə, sızanaqsız və sağlam parlayan dəriyə sahib olacaqsınız.

Tam taxıl çörəyi

-dən məhsullar bütün taxıl - əvəzedilməz mənbədir vitaminlər və elementlərin bütün kompleksi, həmçinin düzgün "uzun" karbohidratlar, bəli, lif də. Ən son Araşdırma tapıldı: pəhrizinə tam taxıl taxılları daxil edənlər qarın nahiyəsində cilalanmış taxıl yeyən qrupa nisbətən daha sürətli arıqladılar. Axşam qəlyanaltısı və ya axşam yeməyinin zülal hissəsinə əlavə olaraq qarabaşaq, buğda, düyü və ya qarğıdalıdan hazırlanmış ən çox sevdiyim taxıl çörəklərini seçirəm. Dadlı, asan və yağ yandırmağa kömək edir! Necə? Bütün taxıllarda maddələr mübadiləsini tənzimləyən və bədəndəki yağ səviyyəsini normallaşdırmağa kömək edən bir mineral olan maqnezium var.

Rennet pendiri

Gürcü və ya bolqar pendiri, suluquni, rokfor, alman və ya yunan feta, mozzarella, Adıge və ya onun otlarla sortları - bunlar hamısı zəngin məhsullardır. düzgün protein, yatmazdan əvvəl 100 q-dan çox olmamaqla, təhlükəsiz şəkildə yeyirəm. Xüsusilə yaxşı bir məşqdən sonra! Zülal, triptofan kimi amin turşuları və təbii ki, yağlarla zəngin olan belə pendirlər tam və balanslaşdırılmış məhsulüçün ayrı görüş yemək. Formada ona lif əlavə edə bilərsiniz tərəvəz salatı və ya çörək və axşam yeməyiniz ən düzgün, sağlam və “arıqlamaq” olacaq. AMMA! Unutmayın ki, 100 q rennet pendirində təxminən 300 kkal ola bilər: onu hissə-hissə istehlak etmək lazımdır. Müəyyən bir pendir növünün kalorili məzmununu etiketdə və ya İnternetdəki müvafiq mənbələrdə yoxlayın.

Alma və banan

Bəli, deyirlər ki, banan təmiz pisdir, bütün nişasta və şəkərdir. AMMA! Əgər nahar etməmisinizsə və qlobal yemək üçün çox gecdirsə + gileyli bir mədə olmadan yaxşı yatmaq istəyirsinizsə, axşam yeməyiniz üçün banan lazımdır. Niyə arıqlama məhsullarına daxil edilməlidir? Bəli, ona görə ki, bananda hələ də yuxunu normallaşdıran triptofan və bədəni doyuran lif var. Bir bananda təxminən 100 kkal var. Bu şirin və sağlam meyvə qadağan olunmuş şəkər və onun tərkibində olan məhsullara olan həvəsinizi təmin edəcək. Banan əsaslı smoothie hazırlamağa və ya sadəcə onu bir az dondurmağa və sonra blenderlə qarışdırmağa cəhd edin - həqiqətən dadlı dondurma alacaqsınız!

Gecə yemək zərərlidir - bunu hamımız bilirik, o cümlədən arıqlamağa həvəsli olmayanlar. Əslində, bir çox başqalarında olduğu kimi, bu vəziyyətdə də zərərlilik anlayışı nisbidir. Hər kəs gec axşam yeməklərindən imtina edə bilməz, xüsusən də gün çox aktiv olsaydı və günortadan sonra aktiv bir məşq olarsa. Yaxşı, o zaman ac qalmamalısan, ancaq axşam yeyə biləcəyiniz qidaların seçiminə məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır, çünki bədən bu anda yeyilən hər şeyi yağ kimi saxlamağı sevir. Bununla belə, özünüz üçün aclıq hissindən qurtulmanıza imkan verəcək və eyni zamanda fiqurunuza zərər verməyəcək bir axşam yeməyi təşkil edə bilərsiniz. yaxşı yuxu. Bunun üçün gecə arıqlayanda nə yeyə biləcəyinizi bilməlisiniz.

Əvvəlcə ən sadə şeylərdən danışaq. Bədənimiz tez-tez aclıq və susuzluğu qarışdırmağa meyllidir. Yemək istəmədiyiniz zaman yemək istəmədiyinizi hiss edirsinizsə, o zaman içməklə mədənizi aldatmağa çalışın. stəkan su. Arıqlamaq üçün gecə içə biləcəyiniz bu seçim heç bir kalori ehtiva etmir və fiqurunuz üçün tamamilə təhlükəsizdir. Bir az su kömək etmirsə və hələ də yemək istəyirsənsə, aşağıdakı məhsullara diqqət yetirin.

Protein məhsulları

Zülallar arıqlamaq üçün gecə nə yemək üçün ən yaxşı seçimdir. Bu məhsullar yaxşı doyurur, uzun müddət aclığı unutmağa imkan verir, üstəlik, onların hamısı bir yerdə saxlanılır. əzələ kütləsi, yağdan daha çox və bədənin daha çox kalori yandırmasına səbəb olur ki, bu da arıqlamağa kömək edir. seçin protein məhsulları aşağı yağ tərkibi ilə. Məsələn, bir parça qaynadılmış toyuq göğsü, buxarda hazırlanmış balıq, qaynadılmış yumurta və ya yumurta ağ omleti təhlükəsiz yeyə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, belə hesab olunur ki, ildə axşam vaxtı Proteinli qidalara arxalanmağa dəyər.

kəsmik

Zülallar mövzusunu davam etdirərək qeyd etməyə bilmərik az yağlı kəsmik, axşam da istehlak edilə bilər. Arıqlayanda gecələr yeyə biləcəyiniz qidalar siyahısına daxil etməkdən çəkinməyin. Tərkibindəki zülal orqanizm tərəfindən asanlıqla və tez mənimsənilir - 1,5 saat ərzində. Kəsmik həm idmançılar, həm də sadəcə arıqlamaq istəyənlər üçün faydalıdır. Aşağı yağ tərkibi olan bir məhsul seçmək daha yaxşıdır. Ona şəkər əlavə etməyin - darçın və ya istifadə etmək daha yaxşıdır yox çoxlu sayda yeməyi daha dadlı etmək üçün giləmeyvə.

Kefir

Arıqlamaq üçün gecə kefir arıqlayanlar arasında ən populyar seçimdir. Bu məhsul heç bir şəkildə artıq çəki artımına səbəb olmayacaq və əlavə olaraq yuxunu yaxşılaşdırmağa və bağırsaq funksiyasını normallaşdırmağa kömək edəcəkdir. Fermentasiya edilmiş süd içkisi iştahınızı yaxşı təmin edir və sizi tam bir şam yeməyi kimi doldura bilər. Arıqlamaq üçün gecə kefir içmək daha yaxşıdır aşağı yağşəkərsiz və hər cür süni əlavələrsiz.

Gec axşam yeməyi üçün aşağı kalorili kefir şorbası hazırlaya bilərsiniz. Bir litr kefir götürün, 1-2 xiyar, bir neçə diş sarımsaq və bir dəstə şüyüd doğrayın, hər tərəfə tökün. fermentləşdirilmiş süd içkisi. Dadlı və təhlükəsiz nahar edin. Siz həmçinin kefiri qatıq və ya az yağlı qatıqla əvəz edə bilərsiniz.

Süd

Süd həvəskarları yatmazdan əvvəl bu içkidən bir stəkan içə bilərlər. Arıqlamaq üçün gecə süd içmək də faydalıdır, çünki yuxusuzluqla mübarizə aparmağa kömək edir. Əgər yuxu ilə bağlı probleminiz varsa, o zaman bir çay qaşığı bal əlavə edə biləcəyiniz ilıq bir içki için.

Meyvələr

Meyvələr ilə o qədər də sadə deyil. Onların tərkibində olmasına baxmayaraq sağlam lif və bir çox vitaminlər, bəziləri çox miqdarda şəkər ehtiva edir ki, bu da kilo vermə prosesini ciddi şəkildə yavaşlata bilər. Düzgün meyvə seçmək vacibdir. Axşam qəlyanaltısı kimi şəkərsiz və aşağı kalorili meyvələr uyğun gəlir.

alma arıqlayanda gecə - darıxdırıcı aclıq üçün ideal seçimdir. Şəkəri az olan yaşıl meyvələri seçmək daha yaxşıdır. Bədənin almanı udmasını asanlaşdırmaq üçün qabığını soyun. Ancaq unutmayın ki, alma bəzi insanlarda iştahı açmağa meyllidir. Bunun qarşısını almaq üçün onları bişirib darçınla yeyə bilərsiniz. Sonuncu, yeri gəlmişkən, güclü yağ yandırıcı xüsusiyyətlərə malikdir.

Yaxşı bir seçimdir sitrus. Arıqlamaq üçün gecə portağalı, məsələn, kalorisi azdır, çoxlu lif və C vitamini ehtiva edir və buna görə də gecə vaxtı yemək üçün uyğundur. Başqa yaxşı variantdır- cüzi kalorili məzmuna malik və eyni zamanda yağ yandırma prosesini aktivləşdirən fermentləri ehtiva edən gecə arıqlamaq üçün qreypfrut. Meyvələrdən kivi, armud, ananas, qarpız, müxtəlif giləmeyvə və digər aşağı kalorili qidaları da yeyə bilərsiniz.

Ancaq bananla səhərə qədər gözləmək daha yaxşıdır. Onlar kifayət qədər yüksək kalorili məzmuna malikdirlər, əlavə olaraq, kimyəvi birləşmə bədəni canlılıq və enerji ilə doldurmağa kömək edir ki, bu da axşam saatlarında bizə lazım deyil. Eyni şey üzüm və digər çox şirin meyvələrə də aiddir.

Tərəvəz

Tərəvəzlərin əksəriyyəti arıqladığınız zaman gecə təhlükəsiz yeyə biləcəyiniz qidalardır. Demək olar ki, hamısı, bəlkə də, kartof və digər nişastalı qidalar istisna olmaqla, rəqəm üçün təhlükəsizdir. Xüsusi diqqət mənfi kalorili məzmunlu sözdə qidalara çevrilə bilər, bunun mənimsənilməsi üçün bədən nəticədə aldığından daha az enerji sərf edir. Xiyar, pomidor, göyərti, turp, yerkökü, kələm və s. yeyə bilərsiniz. Evdə hazırlanmış tərəvəz şirələrindən də istifadə edə bilərsiniz.

Yeməklər yeyilə bilər V Təmiz su ya da onlardan bişirin sadə yeməklər məsələn, müxtəlif salatlar. Siz həmçinin müxtəlif ədviyyatlar əlavə edə bilərsiniz - darçın, kimyon, zəncəfil, köri, zerdeçal. Onlar maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və hətta axşam saatlarında yağ yandırma proseslərini sürətləndirməyə kömək edir.

Arıqlayanda gecə nə yeməməlisən?

Arıqlamaq üçün gecə nə yeyə biləcəyinizi anladıq. Bunlar əsasən zülallar və bitki qidası. Bundan əlavə, axşam yeməyindən çəkinməli olduğunuz qidaların geniş siyahısı var. Onların əksəriyyəti yatmazdan əvvəl bədənə daxil olaraq səhərə qədər orada qalır, orqanizmi zəhərləyir. Bu zaman səhər yuxudan duran insan tam istirahət etmədiyi üçün özünü zəif, süst və yorğun hiss edir. Bu da əlavə funt qazanmağa səbəb olur. Beləliklə, gecələr aşağıdakı qida qruplarını qəbul etmək qəti şəkildə tövsiyə edilmir:

• Hər hansı fast food və qəlyanaltılar: cips, kraker, burger, popkorn - bu məhsullar yüksək kalorili, yağlı və sadə karbohidratlıdır, lakin onlar sizi normal doldurmur, ona görə də axşam yeməyin daha yaxşı olar. Və prinsipcə, rəqəmlərini izləyənlər, onları pəhrizdən çıxarmaqdan daha yaxşıdır.
• Yağlı ət. Həzm etmək çox uzun vaxt tələb edir, buna görə də normal yatmağa imkan verməyəcək və əlavə funt qazanmağa səbəb ola bilər. Gecələr yağlı ət yemək olmaz.
• Un məhsulları, pastalar, makaron. Bu məhsullar enerji vermək üçün yaxşıdır, buna görə də günün ilk yarısında istehlak üçün əlverişlidir. Axşam saatlarında onlardan çəkinmək tövsiyə olunur. Onlar tez həzm oluna bilər, lakin çox güman ki, arzuolunmaz yağ kimi saxlanılacaqlar.
• Şokolad və s şirniyyatlar. Axşam onları yemək qəti qadağandır - sadə karbohidratlar yatmazdan əvvəl kilo almağın birbaşa yoludur.
• Qurudulmuş meyvələr. Özlərində sağlam olsalar da, fruktoza yüksəkdir, ona görə də axşam yeməyin. Qurudulmuş meyvələri sevirsinizsə, onları səhər yeməyi və ya günortadan sonra qəlyanaltı üçün saxlayın.
• avokado. Sağlam bir məhsul, lakin yüksək kalorili və kifayət qədər çox miqdarda yağ ehtiva edir, buna görə də onu gün ərzində yemək daha yaxşıdır.
• Şirin yoğurtlar. Qıcqırdılmış süd məhsulları sağlam olsa da, mağazada satın alınan yoğurtların tərkibində var böyük məbləğşəkər və hər cür konservantlar. Eyni kefiri götürmək və ona bir az giləmeyvə və bal əlavə etmək daha yaxşıdır. Qazlı içkilərdən imtina etmək daha yaxşıdır. Gecədə spirt də deyil ən yaxşı fikir. Yuxu problemlərinə, hətta xoşagəlməz vəziyyətə səbəb ola bilər Baş ağrısı səhərdən.

Gördüyünüz kimi, arıqlasanız belə, axşam saatlarında yeyə biləcəyiniz çoxlu dadlı və sağlam qidalar var. Özünüzü ac qoymayın, çünki bu, arızalara səbəb ola bilər. Təsdiqlənmiş məhsullardan nəinki artıq çəki artımına gətirib çıxarmayacaq, həm də kilo verməyə kömək edəcək bir şey seçmək daha yaxşıdır.

Videoda gecə yeyə biləcəyiniz 10 qida

Gününüz xeyir, əziz dostlar!

21-ci əsrin şəraitində müasir insanlarÇox vaxt gün ərzində nahara 20-30 dəqiqə ayırmağa sadəcə vaxt yoxdur. Rahat atmosferdə tam yeməkdənsə, Bistro tipli müəssisələrdə sürətli qəlyanaltılar inkişaf etmiş sənaye mərkəzlərinin sakinləri üçün əsas problemdir.

Bu həyat tərzinin nəticəsi, aclıq hissini təmin etdiyimiz və sərf olunan enerji ehtiyatlarını doldurduğumuz doyumlu bir şam yeməyidir. Bu vəziyyət həqiqətən tanışdırmı? ?

Axşam yeməyinin təhlükələri haqqında artıq çox şey deyilib, buna görə də çoxumuz var ümumi fikir O mənfi təsir yatmadan əvvəl həddindən artıq yemək. Bununla belə, mən Ümumdünya Şəbəkəsinin genişliyinə xaotik şəkildə səpələnmiş məlumatları sistemləşdirmək qərarına gəldim.

Gecə yemək mümkündürmü? Bizi hansı nəticələr gözləyir? Necə öyrənmək olar pis vərdiş? Var olsun a sağlam qidalar, yatmazdan əvvəl aclığınızı hansı təmin edə bilər?

Bu gün biz bu və bir çox digər suallara hərtərəfli cavablar alacağıq, onların köməyi ilə pəhrizimizi kökündən dəyişə bilərik.

Uşaqlar, gecə yemək həqiqətən zərərlidir - bu, ümumi qəbul edilmiş faktdır. Yatmazdan əvvəl mədəmizi "doldursaq", qaranlıqda mədədəki ağırlıq bizi mütləq "ötər". Gecənin örtüyü altında mədə-bağırsaq traktının sistemi "istirahət edir", buna görə də həzm olunmağa vaxtı olmayan qidalar yavaş-yavaş parçalanmağa və çürüməyə başlayır, bağırsaq divarlarına çökür.

Axşam “qarınqululuğun” əsas nəticələri piylənmə və işdə uğursuzluqdur mədə-bağırsaq traktının, qan dövranının və yaddaşın pisləşməsi, görmə qabiliyyətinin azalması və yuxusuzluğun görünüşü.

Həqiqətən gün ərzində bu qədər səy göstərməyə dəyərmi? idman zalı ki, gecələr hamısı yararsız olsun? ilə başlamağı təklif edirəm faydalı tövsiyələr pis vərdişlərdən qurtulmağımıza kömək edəcək təcrübəli diyetoloqlar:

1. Yatmazdan əvvəl ən azı 60-90 dəqiqə gəzin, sinir sisteminizi sakitləşdirin və qarşıdakı istirahətə hazır olun.
2. Soyuducunun qapısına motivasiya şəkili asın. Bəlkə də bu, bütün incə, uyğun bədəni və ya əksinə, vizual olaraq nəzərə çarpan bir xəstəliyi olan bir insanın - piylənmə olacaq.
3. ilə vanna qəbul edərək aclığınızı yönləndirin ətirli yağlar və ya meditasiya edin.
4. Yüksək kalorili, qeyri-sağlam, lakin iştahaaçan yeməklər görüb özünüzü bir daha sınağa çəkməyin.
5. Axşam yeməyi üçün bal ilə bir stəkan süd və ya üstünlük verin Bitki çayı.
6. Soyuducuya gedən yolda mütləq güzgü olmalıdır. Səyahətimizə davam edirik, yoxsa dayanmağın vaxtıdır? ?
7. Nə qədər tez yatsaq, bir o qədər az yeməyə vaxtımız olurdu - uğurun sadə düsturu.

Təşəkkür 7 sadə məsləhətlər ixtisaslı dietoloqlar, biz şüuraltımızı "motivasiya edə", gündəlik həyat tərzimizi dəyişdirə və gecə yemək kimi pis vərdişdən qurtula biləcəyik. İndi ən çox olanların siyahısını müəyyən etməliyik zərərli məhsullar, bu rəqəminizi "xorlaya" və sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.

Maraqlı eksperiment: “ABŞ alimləri siçanlar üzərində zərərsiz təcrübələr aparıblar və bu təcrübə zamanı gündə iki qrup gəmirici qidalandırıblar. yağlı qidalar V fərqli vaxt günlər - təbii ki, bütün "könüllülər" sağaldılar. Səhər zərərli yemək yeyən siçanlar 20%, axşam isə “qarınqulular” öz çəkilərinin 50%-i həcmində artıb”.

Axşam pəhrizinizi dəyişdirin: yüksək glisemik indeksi olan zərərli qidaların siyahısı

Öz bədənimizə zərər verməmək üçün "düşməni şəxsən" mütləq tanımalıyıq. Razısınız dostlar? Diqqətinizə axşam yeməyində qaçınmağınız lazım olan yüksək glisemik indeksli ən zərərli qidaları təqdim edirəm:

• Qəlyanaltılar, çipslər və krakerlər.
• Rafine edilmiş yağla hazırlanmış yağlı qidalar.
• Donuz əti və ya qırmızı ətli balıq.
• Şirniyyat məmulatları.
• Əlavə boyalar olan qazlı içkilər.
• Kofein.
• Alkoqol və tütün.
• şokolad.

Yuxarıda göstərilən məhsul kateqoriyalarının hər biri var qida lifi, mədə-bağırsaq traktında çətin həzm olunur.

Məsələn, şokoladda çoxlu sayda serotonin var - "xoşbəxtlik" hormonu beyin fəaliyyəti. Spirtli içki içmək qəti qadağandır, çünki 21-ci əsr cəmiyyətində spirtli içkilər çox vaxt piylənmənin səbəbi olur.

Uşaqlar, bu məqalədə zərərli qidaların siyahısını daha ətraflı oxuya və bu cür qidaların sağlam analoqlarını öyrənə bilərsiniz.

Ciddi qadağa altında: “Dostlar, biz bütün yüksək kalorili qidalara qastronomik embarqo qoyuruq – 100 qram məhsula 150 kkaldan çox. Belə qidalar ən azı 3-4 saat ərzində həzm sistemi tərəfindən sorulacaq”.

Axşam yeməyi üçün sağlam qida seçimi: tez həzm olunan ilk 15 qida

• Qaynadılmış tərəvəzlər (kök, çuğundur, gül kələm, brokoli, bolqar bibəri və ya badımcan).
• Fermentasiya edilmiş süd məhsulları (kefir, yumurta, süd, kəsmik və ya yağ tərkibi 2,5% -dən çox olmayan pendir).
• Yağsız ət (dovşan və ya qaynadılmış mal əti damarlar olmadan).
• Dəniz balığı (dəniz balığı, dorado, halibut, ağ perch və ya qara cod).
• quş əti ( toyuq döşü və ya hindi).
• Dəniz məhsulları (kalamar və ya ahtapot).
• Fındıq (badam, fıstıq, fındıq, qoz və ya şam).
• Meyvələr (banan, alma, armud, kivi, xurma, qovun, ərik və ya şaftalı).
• Taxıllar (düyü və ya yulaf ezmesi).
• Giləmeyvə (moruq, yaban mersini, albalı, böyürtkən və ya albalı).
• Çörək bişirmə (kəpək və ya taxıl ilə tünd undan hazırlanmış çörək).
• Şirniyyat (bal).
• Bitki çayları (yaşıl, çobanyastığı, nanə, kəklikotu və ya zəncəfil).
• Şişelenmiş su (təmizlənmiş suyun faydaları haqqında bu məqaləni oxuyaraq öyrənə bilərsiniz).
• Təzə sıxılmış meyvə şirələri.

Və burada Vladimir Molodov, əksinə, yalnız protein qidaları yeməyi tövsiyə edir.

Dostlar, unutmayın ki, yatmazdan əvvəl yeyilən sağlam qidalar yalnız müvəqqəti alternativdir. lazımsız yeməklər. Hər halda bu vərdişdən qurtulmaq lazımdır., rejiminizdə bir qayda hazırlayın - istirahətdən ən azı 3 saat əvvəl yemək yeyin. Tonlanmış bədən incə bədən və mədə-bağırsaq traktının əla işi - nəticə sizi gözlətməyəcək! ?

Start-health-dən cari məsləhət: “Yatmazdan əvvəl yemək arıqlamaq zamanı rasional qərar deyil, sağlam qida, heç olmasa yaxşılaşmayacağıq. İstirahətdən qısa müddət əvvəl istehlak edilən qidaları seçmək üçün əsas meyar aşağı olmalıdır glisemik indeks yemək orqanizmin yeyilən yeməyi tez mənimsəməsinin qarantıdır”.

Gecələr rəqəmimizə zərər verməyəcək kifayət qədər sağlam qidalar var - burada mübahisə yoxdur. Ancaq unutmayın ki, porsiyalar böyük olmamalıdır, bu da aclığınızı doyurmadan doyurmağınıza imkan verir. ilə yatağa get tam mədə sağlam qidalanma, haqqında danışa biləcəyiniz gecə yemək sindromu ilə eynidir.

Bədənin qəbul edilən bu qədər miqdarda məhsulu həzm etməyə sadəcə vaxtı yoxdur həzm sistemi yatmazdan əvvəl. Hər halda pis vərdişdən imtina etməlisiniz və sağlam qida sadəcə bir müddət faydalı alternativə çevrilməlidir.

Dəyərli məlumatlarınız varsa əsaslanaraq Şəxsi təcrübə, bu mənim materialımı tamamlaya bilər, onda bu məqaləyə öz şərhinizi yazmağınızdan əmin olun. Özünüzü və həyat tərzinizi dəyişdirmək çox zəhmət tələb edən bir prosesdir, lakin biz birlikdə bunun öhdəsindən gələ bilərik. psixoloji maneələr fiziki maneələr isə daha sadədir. ?

Hamıya əlvida! ?