Səhər yeməyində nə yemək faydalıdır? Təzə sıxılmış şirələr səhər yeməyi üçün faydalıdır

Səhər yeməyi mütləqdir. Səhər yemək yeməsəniz, nahara qədər bütün vaxt ərzində aclıq hissi ilə əzab çəkəcəksiniz. Bu baxımdan, qəlyanaltı etmək üçün bir şeyə həvəs yaranacaq və bu sağlamlıq üçün yaxşı deyil, çünki bu cür qəlyanaltılar piylənmənin səbəbidir.

Fransada demək olar ki, bütün qadınlar yeməklər arasında heç vaxt qəlyanaltı yemir və düzgün bəslənməyə riayət edirlər. Qeyd edək ki, fransız qadınlar praktiki olaraq kökəlmirlər.

Bu yazıda səhər yeməyinizin nə üçün lazım olduğunu öyrənəcəksiniz və səhər yeməyində nə yemək?

Niyə səhər yeməyinə ehtiyacınız var?

(yükləmə mövqeyi kont1)

Bilirsinizmi ki, səhər səhər yeməyi yeməsəniz qan şəkərinizin səviyyəsi nəzərəçarpacaq dərəcədə aşağı düşəcək, aclıq hiss edəcəksiniz və nahar vaxtı bu hiss özünü hiss etdirəcək, nəticədə çox yeyəcəyik və ən çox ilə yemək yeyin yüksək məzmun karbohidrat. Bütün bunlar nəyə gətirib çıxara bilər? Düzdür, setə əlavə funt. “Niyə səhər yeməyi lazımdır?” sualının cavabı budur.

Səhər yeməyində nə yemək daha yaxşıdır?

Səhər yeməyini unutmamaq və ona vaxt tapmaq vacibdir. Amma səhər tələsik əlinə gələn ilk şeyi yemək tövsiyə edilmir. Yenə də səhər yeməyində nə yemək lazımdır? Bir çox insanlar səhər yeməyində sendviç yeyirlər və ya kolbasa (kolbasa) ilə omlet qızardırlar və bu, sağlamlıq üçün ən sağlam və uyğun yemək deyil. Səhər yeməyi qidalı, yüngül və ən əsası sağlam olmalıdır, ona görə də səhər menyusunu tərtib edərkən diqqətli olmalısınız.

Qidalanma mütəxəssisləri səhər yeməyində ümumi yeməyin təxminən 1/3-ni yeməyi tövsiyə edir. gündəlik rasion yemək. Və sonra vücudunuz gün ərzində düzgün və düzgün işləyəcək. Səhər səhər yeməyindən 10 dəqiqə əvvəl bir stəkan sərin su içmək məsləhət görülür. Dadmaq üçün suya bir çay qaşığı bal və ya bir az əlavə edə bilərsiniz limon şirəsi.

Səhər yeməyi üçün yumurta

(yükləmə mövqeyi kont2)

Bir çoxumuz səhər yeməyində bir neçə qaynadılmış və ya qızardılmış yumurta yeməyə adət etmişik. Mütəxəssislər yumurtanı hər gün yeməyi məsləhət görmürlər, çünki tərkibində çoxlu yağ var.

Səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi

Əgər hələ də səhər yeməyində nə yeyəcəyinizi düşünürsünüzsə, yulaf ezmesi haqqında düşünün. Ən məşhur və ən sağlam səhər yeməyindən biri də bir yeməkdir yulaf ezmesi. Yulaf ezmesi karbohidratları ehtiva edir minerallar və lif - bütün bunlar bədənimizin sağlamlığını qorumaq üçün mütləq lazımdır. Səhər bir kasa yulaf ezmesi bədənə enerji təkan verəcək və mədəni dolduracaq. Beləliklə, yulaf ezməsinin (südlü) çox sağlam və qidalı bir səhər yeməyi olduğunu öyrəndik.

Əgər siz konservlərin və ya mürəbbələrin böyük həvəskarısınızsa, bu delikateslərlə çörəklə səhər yeməyi yeyə bilərsiniz. Çovdar çörəyi yemək məsləhətdir, daha sağlam hesab olunur. Bir-iki qaşıq bal içməyin zərəri olmazdı. Süd məhsulları, xüsusən də pendir və qatıq səhər yeməyi və ümumiyyətlə, sağlam hesab olunur.

Səhər yeməyində nə içmək daha yaxşıdır?

(yükləmə mövqeyi kont3)

Ən çox sağlam içki səhər yeməyi üçün portağal şirəsi. Nəzərə alın ki, portağal şirəsi sizi artırmayacaq artıq çəki, lakin bədənə lazımi enerji verəcəkdir. Çay və qəhvə həvəskarları üçün bu isti içkiləri hibiskus və ya ilə əvəz etməyi məsləhət görürük yaşıl çay. Hibiskus hibiskus ləçəklərindən hazırlanmış çiçək çayıdır. Hibiskusun tərkibində çoxlu C vitamini var. Və buna baxmayaraq, bu sağlam çiçək çayı qan damarlarını mükəmməl şəkildə gücləndirir və qan təzyiqini normallaşdırır. Kakaonu xatırlayaq. Nədənsə insanlar nadir hallarda kakao içirlər, lakin onun sağlamlığımız üçün çoxlu faydalı maddələri var və uzun müddət bədəni enerji ilə doldurur.

Məqaləmizdə - səhər yeməyi üçün nə yemək, biz veririk ümumi tövsiyələr. Öz səhər menyunuzu yarada bilərsiniz. Əsas qayda bədəni ağır və çox yükləməməkdir yağlı qidalar. Səhər yeməyi yüngül və bədəni gücləndirməlidir.

Səhər yeməyi bütün günün ən vacib yeməyidir. Bu, özünüzü daha yaxşı hiss etməyə, enerjinizi artırmağa və məhsuldar bir günə hazırlamağa kömək edəcək. Həyatımızın müasir reallıqları təəssüf ki, öz şərtlərini bizə diktə edir. Tələsik səhər yeməyi, qaçışda qəhvə - bütün əzəməti ilə fast food dövrü. Səhər yeməyi tam olmalıdır; bu sadəcə bir fincan qəhvə və sendviç deyil. Sağlam, balanslı səhər yeməyi zülallardan ibarət olmalıdır, yavaş karbohidratlar Və sağlam yağlar.

Bütün gecəni yatmış insan səhər artıq ac oyanır. Səhər yemək xüsusilə faydalıdır, çünki bu yemək sizi bütün gün üçün enerji ilə doldurur və bədəndə metabolik prosesləri başlatır. Səhər yeməyin keyfiyyəti və miqdarı gününüzün məhsuldar olub-olmamasını müəyyən edəcək.

Bir çox insanlar yüngül səhər yeməyi yeməyə öyrəşiblər. Lakin dietoloqlar bu vərdişin dəyişdirilməsinin lazım olduğunu deyirlər. Səhər yeməyinə laqeyd yanaşanlar orqanizmini ehtiyac duyduğu maddələr və vitaminlərdən məhrum edir.

Tez-tez bir insanın letargik, yuxulu olduğunu və yorğunluq hissi keçirdiyini müşahidə edə bilərsiniz. Və sonra nahar zamanı bir insan artıq çox yeyə bilər, çünki bədən çatışmayan şeyi istəyir. Buna görə çəki artıqlığı, və mədə-bağırsaq traktının problemləri. Buna görə qida tam qəbul edilməlidir.

Səhər yeməyinin orqanizm üçün əhəmiyyəti

Ac insan iş haqqında deyil, nə yemək istədiyini düşünür. Buna görə də yaxşı yemək yeyəndən sonra konsentrasiyanız yaxşılaşacaq və yaddaşınız pisləşməyəcək.

Həkimlər deyirlər ki, səhər yeməyi vacibdir, çünki o, bədəndəki xolesterol və şəkər səviyyələrini idarə etməyə kömək edəcək.

Səhər doyumlu yemək yemək kifayət qədər faydalıdır, bu, sağlam pəhrizin əsasını təşkil edir və təkcə bu deyil. Bir insan müntəzəm olaraq darıxırsa səhər qəbulu yemək, sonra aclıq hissi nahardan çox əvvəl onu əzab verməyə başlayır. Belə bir vəziyyətdə özünüzü idarə etmək və "mixlanmayan" hər şeyi özünüzə atmamaq çətindir. Səhər yeməyini atlayan insanın gün ərzində atmayanlara nisbətən daha çox yemək yediyi çoxdan sübut olunub.

Bədəndə faydalı maddələr var həzm fermentləri, bədənimiz yalnız səhər istehsal edir. Bir şəxs səhər yemək yeməsə, onlar yox olur və bu, bədənin fəaliyyətinə təsir göstərə bilər.

Alimlər sübut etdilər ki, səhər yeməyi yeyən insanlar var güclü immunitet, və tez-tez xəstələnməyin.

Səhər yeməyindən əvvəl nə etməli

Səhər yuxudan dərhal sonra bir stəkan içmək faydalıdır ilıq su. Su bədənimizin bütün orqanlarını işə salır, həmçinin toksinlərin çıxarılmasına kömək edir. Suya bir damla limon suyu və ya bir çay qaşığı bal əlavə edə bilərsiniz.

Təlimlər etmək də vacibdir və ya yüngül gimnastika. Bunu hətta yataqdan qalxmadan da edə bilərsiniz. Və bütün bu prosedurlardan sonra bədən həqiqətən yemək istəyəcək və yaxşı iştaha Sizə zəmanət verilir.

Səhər yeməyi necə olmalıdır?

İlk növbədə səhər yeməyi qidalı olmalıdır. Onun əsas məqsədi bizi bütün gün enerji ilə doldurmaqdır. İnsan erkən yemək yeyirsə, yüngül yemək yemək məsləhətdir. Ağır yeməklər səhərlər orqanizm üçün daha çətin həzm olunur və həzm problemləri ola bilər.

Səhər yeməyində karbohidratlar və zülallar olmalıdır. Çünki zülallar hüceyrələrimizin əsas qurucularıdır, karbohidratlar isə enerjinin yığılmasına cavabdehdir.

Səhər nə yemək məsləhətdir?

İdeal səhər yeməyi sıyıqdır. Bağırsaqları təmizləyir və enerji verir. Taxıllarda insan orqanizminin bütün orqanları üçün faydalı olan çoxlu vitamin və minerallar var.

Ən çox istehlak edilən yulaf ezmesidir. Ancaq hər kəs üçün uyğun deyil. Əgər yulaf ezmesi xoş nəticələrdən uzaq olan insanlar kateqoriyasına aiddirsə, ümidsiz olmayın. Bir çox başqa dənli bitkilər var və onlardan başqa düzgün səhər yeməyi üçün bir çox variant var.

Səhər yeməyi üçün əla seçim qatıq və ya meyvəli müslidir (kiçik bir xəbərdarlıqla - düzgün müsli!). Siz həmçinin pendirlə omlet edə, yumurta qaynada və ya sadəcə yüngül salat yeyə bilərsiniz təzə tərəvəzlər. kəsmik, hinduşka filesi və ya toyuq döşləri, əla protein mənbəyi olacaq.

Ancaq qəhvə və müxtəlif kolbasalardan tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır. Belə qida sadəcə mədəni bağlayır və orqanizm ondan heç bir fayda görmür. Əgər həqiqətən qəhvəsiz yaşaya bilmirsinizsə, onu yeməkdən sonra və süd əlavə etməklə içmək daha yaxşıdır.

Səhər nə bişirəcəyimi düşünmək istəmirəm. Buna görə də tərtib etmək daha rahat olacaq nümunə menyu bütün həftə üçün. Bu, düzgün yemək yeməyi asanlaşdıracaq və daha çox boş vaxtınız olacaq.

Qidalanma, əlbəttə ki, düzgün olmalıdır, lakin güclü məhdudiyyətlər pozulmalara səbəb olur. Əgər həyatınızı şirniyyatsız təsəvvür edə bilmirsinizsə, səhər "kiçik cinayət" üçün ideal vaxtdır. Vücudunuz sübutlardan qurtulmaq üçün bütün gününüz olacaq, bu rəqəminizin dəyişməz qalmasına imkan verəcəkdir.

Səhər yeməyindən sonra və nahardan əvvəl vücudunuzun düzgün qəlyanaltıya ehtiyacı var. Bu, aclıq hissindən qurtulmağa kömək edəcək. İş səmərə verəcək, naharda həddindən artıq yemək təhlükəsi olmayacaq.

Qəlyanaltı və ya ikinci səhər yeməyi üçün ideal vaxt əsas yeməkdən üç saat sonradır. üçün düzgün qəlyanaltı Bir alma, bir stəkan kefir və ya bir ovuc qoz-fındıq mükəmməldir.

İdmançı və ya yüksək səviyyəli bir insan üçün düzgün səhər yeməyi fiziki fəaliyyət, adi insanın səhər yeməyindən fərqlidir. Təlim nəticəsində və ya güc yükləri Kifayət qədər çox enerji sərf olunur, ona görə də onu doldurmaq lazımdır. Səhər yeməyi balanslı və daha yüksək kalorili olmalıdır. Taxıl, süd məhsulları və yumurta ilə yanaşı, idmançılar öz pəhrizlərinə daxil etməlidirlər daha çox ət, balıq, qaynadılmış və təzə tərəvəzlər.

Həmin şəxs idmançı olmasa belə, sadəcə olaraq liderlik edir aktiv görüntü həyat, yemək lazımdır çoxlu saydaəzələlərin ağır yüklərdən sonra bərpa oluna bilməsi üçün zülallar.

Səhər yeməyində darı sıyığı yemək çox faydalıdır, çoxlu doymamış yağ turşuları ilə zəngindir. Onlar dərini daha elastik edəcək və ürəyin işini normallaşdıracaqlar. Pəhrizdə qoz-fındıq, lobya və dəniz məhsulları da olmalıdır.

Səhər yeməyi üçün tövsiyə edilməyən məhsullar.

• Pişmiş yumurta və kolbasa, hisə verilmiş ətlər.
• Portağal və qreypfrut, dadlı və sağlam meyvələr, lakin ilk yemək üçün deyil. Onları acqarına istehlak etmək mədə mukozasına mənfi təsir göstərir.
• Çörək və çörək məmulatları, şirniyyatlar.
• Yağ və qızardılmış yemək düzgün qidalanmaya şamil edilmir.
• Məşhur inancın əksinə olaraq, sürətli səhər yeməyi (sıyıq, taxıl, müsli) o qədər də sağlam deyil. Azaldılmış məzmun lif və artan məzmunşəkər, üstəlik hər cür konservantlar, bu, boşqabınızda sizi gözləyəcək.
• Və təbii ki, qəhvəni yaşıl çayla əvəz etmək daha yaxşıdır.

Səhər yeməyini atsanız nə olar

• Bunu diyetoloqlar deyir Əsas səbəbİnsanlar arasında piylənmə səhərlər yeməkdən imtina etməkdir. Qadınlar arasında tez-tez çəki artımını müşahidə etmək olar, artıq qırx yaşa yaxındır.
• Bu da infarkt və ürək xəstəliklərinə səbəb ola bilər.
• Bunun da inkişafı ehtimalı var diabetes mellitus ikinci növ və aşağı performans.
• Həm kişilərdə, həm də qadınlarda öd kisəsində daş əmələ gəlmə şansı artır.

Və bu, səhər yeməyini atlamanın sizi təhdid etdiyi şeylərin tam siyahısı deyil. Yadda saxlamaq lazımdır ki, düzgün yemək lazımdır - onda nəticələr sizi gözlətməyəcək. Rəqəm çox incə olacaq, maddələr mübadiləsi normal olacaq, dəri çox hamarlaşacaq. Sağlam yemək immunitet sistemini gücləndirir, xüsusən də idman və gəzinti ilə birləşdirsəniz təmiz hava. Düzgün səhər yeməyi bütün gün üçün enerji və canlanmadır! Günə ilə başlayın sağlam məhsullar, səhər yeməyi üçün dadlı sevimli yeməklər hazırlayın və sonra onsuz edə bilməyəcəksiniz. Düzgün yeyin və sağlam olun!

Bəyəndiyiniz yeməyi hazırlamağa başlamazdan əvvəl iki sadə, lakin diqqət yetirməlisiniz effektiv qaydalar, bu sizin vaxtınıza qənaət edəcək.

1. Menyunuzu əvvəlcədən planlaşdırın. kimi qiymətli şeyləri xilas etməyə heç nə kömək etmir müasir cəmiyyət planlaşdırma bacarığı kimi vaxt. Səhər yeməyi planınızı əvvəlcədən düşünərək (tercihen bir həftə əvvəl) yeməklərinizi müxtəlif edə bilərsiniz, bu da daha sağlam və dadlı deməkdir.
2. Mətbəxinizi döyüşə əvvəlcədən hazırlayın. Axşam saatlarında bu prosesə hazırlaşsanız, səhər bir çox yeməklərin hazırlanma müddəti azaldıla bilər. Məsələn, boşqablar, fincanlar, çəngəllər masaya qoyun, çaydana çay və ya qəhvə maşınına qəhvə tökün. Bunlar sadə addımlar səhər çox az olan vaxta bir az qənaət etməyə imkan verəcək.

Səhər daha çox iş görmək və ya əlavə bir neçə dəqiqə yatmaq üçün axşam yarım saatdan bir qədər çox vaxt sərf edərək qidalanma çubuqlarını hazırlayın. Üstəlik, çox dadlı və sağlam yemək Bir neçə gün soyuducuda saxlaya və hətta özünüzlə götürə bilərsiniz.

Mymarycakes.ru

Tərkibi

• 1 stəkan yulaf ezmesi;
• ½ fincan yulaf ezmesi;
• 1 ovuc quru meyvə;
• 2-3 mixək sürtgəcdən keçirilmiş tünd şokolad;
• ⅓ stəkan süd;
• 1 xörək qaşığı bal;
• 1 xörək qaşığı zeytun yağı;
• dadmaq üçün duz və darçın.

Hazırlıq

Bütün quru və maye maddələri ayrıca qarışdırın. Hər iki qarışığı birləşdirin və qalın və homojen olana qədər yaxşıca qarışdırın. Xəmiri çörək kağızı ilə örtülmüş çörək qabına 5-7 millimetrlik bir təbəqə ilə yayın. Əvvəlcədən 180 dərəcə isidilmiş sobaya 20 dəqiqə qoyun. İsti xəmiri çubuqlara kəsin, çevirin və sobada daha 5-7 dəqiqə buraxın.

Səhər yeməyinizi şaxələndirmək üçün barlardakı qurudulmuş meyvələri qoz-fındıq ilə əvəz edə və ya əlavə edə bilərsiniz, balqabaq toxumu, giləmeyvə, doğranmış banan və ya digər meyvələr.

Recipeshubs.com

Əlavəsiz təbii qatıqdan və sevdiyiniz meyvənin tikələrindən ibarət bir porsiya nəinki vaxtınıza qənaət edəcək, həm də çox sağlam olacaq əla soyuq səhər yeməyidir. Qışda yaxşı təzə meyvələr almaq çətin olanda quru meyvələr (quru ərik, kişmiş, gavalı və s.) əla əvəzedici ola bilər.

Səhərinizi qidalandırıcı qaynadılmış yumurta ilə açmağa öyrəşmisinizsə, onları dadlı frittata ilə əvəz etməyə çalışın. Axşam öz zövqünüzə uyğun inqrediyentlərlə italyan omleti hazırladıqdan sonra səhər yeməyinizi isitmək kifayətdir.

Recipeshubs.com

Tərkibi

• 4 yumurta;
• 300 q chanterelles;
• 1 soğan;
• 1 xörək qaşığı qızardılmış parmesan;
• dadmaq üçün duz, istiot və göyərti.

Hazırlıq

İncə doğranmış göbələkləri soğan ilə qızardın zeytun yağı, dadmaq üçün duz və istiot əlavə edin. Yumurtaları iki xörək qaşığı sürtgəcdən keçirilmiş Parmesan ilə döyün və qarışığı göbələklərin üzərinə tökün. Əvvəlcədən 180 dərəcə isidilmiş sobada 10 dəqiqə bişirin. Hazır frittatanı göyərti və pendirlə səpin və hissələrə kəsin.

Axşam yulaf ezmesi bişirirsinizsə, o, ən çox sevdiyiniz ədviyyatlarla qatıq (və ya süd) udaraq yumşaq və ətirli olacaqdır. Üstəlik, bu pəhriz yeməyi dadlı desertə bənzəyir.

foodnetwork.com

Tərkibi

• 100 q yulaf ezmesi;
• 200 ml təbii qatıq;
• dadmaq üçün giləmeyvə;
• dadmaq üçün vanil, darçın və ya kardamon.

Hazırlıq

Taxıl, sevimli ədviyyat və qatıq qarışdırın. Soyuducuda bir gecədə buraxın. Səhər sadəcə giləmeyvə, kokos, qoz-fındıq və ya qurudulmuş meyvə əlavə edin.

Fiquruna və sağlamlığına əhəmiyyət verən şirin dişi olanların zövqünə unsuz dadlı və qidalı desert təqdim edirik.

goudamonster.com

Tərkibi

• 2 stəkan qoz-fındıq (tercihen fındıq və ya badam);
• 350 q şəkər;
• ½ çay qaşığı duz;
• 4 dələ;
• dadmaq üçün vanil.

Hazırlıq

Fındıqları şəkərlə qarışdırıcıda incə qırıntılara qədər doğrayın. Yumurta ağını və duzu çalın, sonra tədricən qoz qarışığı və vanili əlavə edin, döyməyə davam edin. Qarışığı çörək kağızı ilə örtülmüş bir çörək qabına tökün. Əvvəlcədən 160 dərəcə qızdırılmış sobada qızılı rəng alana qədər bişirin (təxminən 30 dəqiqə).

Multivarenie.ru

Gününüzə sıyıq ilə başlamağı üstün tutursunuz, amma onu hazırlamağa vaxtınız yoxdur? Sonra üstünlüklərdən istifadə edin müasir texnologiyalar. Axşam multivarka buğda, qarğıdalı, düyü və ya başqa sıyıq tökün, süd və su əlavə edin (sıyığın mayeyə nisbəti 1:3), dadmaq üçün duz, şəkər və ədviyyatlar əlavə edin - hamısı budur, multivark edəcək. istirahət. Səhər isti və isti olacaq sağlam səhər yeməyi.

howcooktasty.ru

Əgər siz hələ multivark kimi texnologiya möcüzəsini almamısınızsa, onda sıyıq hazırlamaq üçün hələ də bir çox başqa variantınız var. Məsələn, kefiri 1:3 nisbətində (soyuq versiya) və ya termosda (isti versiya) qaynar suya tökün və gecəni buraxın. Səhər sizi B vitaminləri və mikroelementlərlə dolduran səhər yeməyiniz hazırdır.

8. Giləmeyvə parfesi

Bəzən səhərlər ruh yoldaşını (bəlkə də özünü) xüsusi və gözəl, eyni zamanda sadə və faydalı bir şeylə sevindirmək istəyirsən. Bu resept məhz belə hallar üçündür.

Pinme.ru

Tərkibi

• 150 ml vanil qatıq;
• 150 q qarğıdalı lopaları;
• 150 q giləmeyvə.

Hazırlıq

Giləmeyvələri, qatıqları və taxılları bərabər nisbətdə saxlayaraq hündür bir stəkana qoyun. Cəmi bir neçə dəqiqə və ləzzətli, parlaq və bir qədər romantik səhər yeməyiniz hazırdır.

Fırındakı bu cheesecake reseptinin yaxşı tərəfi ondan ibarətdir ki, səhər yeməyi üçün bir neçə variant var. Onları əvvəlcədən hazırlamaq və səhər yeməyi üçün soyuq şəkildə təqdim etmək və ya mikrodalğalı sobada qızdırmaq olar. Həm də axşam xəmir yoğurmaq, qəliblərə və ya çörək qabına qoymaq, səhər isə yalnız cheesecakes sobaya qoymaq olar. Siz hazırlaşarkən ətirli və havadar səhər yeməyi hazır olacaq.

Multivarenie.ru

Tərkibi

• 300 q az yağlı kəsmik;
• 2 yumurta;
• 50 q un və ya irmik;
• 5-6 ərik;
• dadmaq üçün şəkər və vanil.

Hazırlıq

Kəsmiyi əzin, yumurta, şəkər əlavə edin və əzin. Hər dəfə bir qaşıqla qarışdıraraq kiçik hissələrə un və ya irmik əlavə edin. Ərikləri dörd hissəyə bölün. Perqament kağızını bir çörək qabına qoyun və yağla yüngülcə yağlayın. Qarışığın yarısını qaşıqlayın. Hər cheesecake üzərinə bir dilim ərik, üstünə isə qalan qarışığı qoyun. Əvvəlcədən 180 dərəcə isidilmiş sobaya 20 dəqiqə qoyun.

Recipeshubs.com

Axşam üçün dəst hazırlayın - banan, alma, yarım çay qaşığı bal, bir çimdik darçın, bir stəkan süd (qatıq və ya kefir) və soyuducuya qoyun. Səhər bütün inqrediyentləri qarışdırmaq kifayətdir.

Goodhabit.ru

ilə qarışdırıcıda doğrayın təbii qatıq toxum, qoz-fındıq, xurma. Üzərinə moruq, qaragilə və ya hindistan cevizi ləpəsi kimi istədiyiniz hər hansı digər inqrediyentlər əlavə edə bilərsiniz. Hazır yeməyi soyuducuya qoyun və səhər gözəl və qidalı səhər yeməyindən həzz alın.

Bestfriendsforfrosting.com

Səhər somon tostu sayəsində bir xəzinə qazanacaqsınız faydalı elementlər- protein, omeqa-3, yağ turşusu və dəmir. Bu səhər yeməyi mütləq pəhrizinizə daxil etməyə dəyər, çünki yüksək məzmun natrium

Hər şey sadədir: tam taxıl çörəyi və ya xırtıldayan çörək götürün, üstünə bir dilim qızılbalıq qoyun, sonra xiyar, pomidor, soğan və ya göyərti. Belə sağlam və qidalı səhər yeməyi sizi sakitcə soyuducuda səhərə qədər gözləyəcək. Əsas odur ki, üstünü yapışqan filmlə örtməyi unutma.

Mayasız çörək və ya xırtıldayan çörək və evdə hazırlanmış pate. Səhərinizi dəmir, kalsium və fosforla zəngin səhər yeməyi ilə başlayın.

Forum.prokuhnyu.ru

Tərkibi

• 400 q toyuq və ya mal əti qaraciyəri;
• 1 soğan;
• 1 yerkökü;
• 1 xörək qaşığı kərə yağı;
• 1 çay qaşığı duz;
• dadmaq üçün ədviyyatlar.

Hazırlıq

Qaraciyəri parçalara ayırın, dadmaq üçün duz və ədviyyat əlavə edin. Bişənə qədər örtün, örtün (təxminən 15-20 dəqiqə). Yerkökü rəndələyin, soğanı doğrayın və orta istilikdə qızardın. Soyudulmuş inqrediyentləri bir qarışdırıcı qabda hissə-hissə, birlikdə və ya ayrı-ayrılıqda doğramaq lazımdır. Hər şeyi yenidən qarışdırın və bir konteynerə qoyun.

Fayda bişmiş alma onların hazırlanması zamanı maksimum olmasıdır faydalı maddələr, minerallar və vitaminlər. İlk növbədə, bu, kalium və dəmirdir.

Cookingmatters.org

Tərkibi

• 1 alma;
• 1 çay qaşığı bal;
• bir çimdik darçın.

Hazırlıq

Almanın nüvəsini çıxarın, boşluğunu balla doldurun və üstünə darçın səpin. Əvvəlcədən 180 dərəcə isidilmiş sobada 15-20 dəqiqə bişirin. İstəsəniz kişmiş əlavə edə bilərsiniz, qoz və ya almaları kəsmik və meyvələrlə doldurun.

Goodhabit.ru

Sadəcə bir bananı iki yarıya bölün və üzərinə təbii qatıq, kokos, müsli və bir az bal əlavə edin. Bu çox sadə, lakin dadlı və sağlam səhər yeməyidir.

Bu az karbohidratlı yemək A və C vitaminləri ilə zəngindir və bu, keratin, lutein və zeaksantin üçün əla bir qaynaqdır. Polenta tez-tez soyuq verilir, yəni bir gecə əvvəl hazırlana bilər.

fooditlove.com

Tərkibi

• 300 q polenta;
• 100 q kərə yağı;
• 300 q şəkər qamışı;
• 100 q ağ şəkər;
• 1 vanil qabığı;
• 4 yumurta;
• 2 xörək qaşığı krem ​​Anglaise;
• 2 portağal;
• 10 q zəncəfil.

Hazırlıq

Polentanı qarışdırın qamış şəkəri, yumurta, yağ və yarım vanil qabığı hamarlanana qədər. Yağlanmış qabı ⅔ xəmirlə doldurun. kərə yağı və bir saat bişirin.

Qalan vanil ilə birlikdə tavada ağ şəkəri əridin. Ərinmiş karamelə soyulmuş və dilimlənmiş portağal əlavə edin və tavayı ocaqdan çıxarın. Ədviyyatlı bir vuruş üçün sürtgəcdən keçirilmiş zəncəfil səpin.

Soyudulmuş tortun üzərinə karamelize edilmiş portağal və zəncəfil qoyun və Anglaise kremi ilə bəzəyin.

huffingtonpost.com

Nəhayət, ən sadə, lakin heç də az olmayan sağlam yemək. Bir neçəsini qaynadın və soyuducuya qoyun. Səhər əla bir protein mənbəyi ilə səhər yeməyiniz olacaq.

Təklif olunan 17 yeməyi istifadə edərək, özünüz bir çox səhər yeməyi variantlarını birləşdirə və yarada bilərsiniz. Sadəcə zövqünüzə və ya əhvalınıza uyğun olaraq bəzi inqrediyentləri başqaları ilə əvəz edin və ya əlavə edin.

Razılaşın, indi vacib səhər yeməyini atmaq üçün heç bir bəhanəniz qalmayıb. Axşam təklif olunan səhər yeməyi variantlarından hər hansı birini hazırladıqdan sonra sizə yaxşı bir fincan çay dəmləmək və ya səhər çay dəmləmək kifayətdir.

Aktiv və şən olmaq, bütün gün üçün kifayət qədər enerjiyə sahib olmaq, günün ilk yarısında özünüzü boş hiss etməmək üçün yalnız əsas qaydaya əməl etməlisiniz - səhər yeməyində mütləq yemək yeyin. səhər. Səhər yeməyi ən yaxşısıdır faydalı hiylə yemək, heç bir halda atlanmamalı və ya bir fincan qəhvə ilə əvəz edilməməlidir. Buna görə də, bu yazıda səhər yeməyində nə qəbul etməyin daha yaxşı olduğunu sizə xəbər verəcəyik.

Məhz səhər saatlarında minerallar və minerallar ən yaxşı mənimsənilir. Formada olmaq və itirmək istəyirsinizsə tələb olunan məbləğ kiloqram və ya sadəcə hazırkı çəkini qoruyub saxlasanız, ona sadiq qalmalısınız qaydalara riayət etmək uğursuz olmadan.

TOP 5 sağlam səhər yeməyi qidası

Tam taxıl sıyığı

Niyə sıyıq - ən yaxşı yemək sabah üçün? Cavab olduqca sadədir. Bəli, hamısı sıyıq olduğu üçün kompleks karbohidratlar, bədən tərəfindən yavaş-yavaş əmilir, belə ki, siz uzun müddətə Siz tox olacaqsınız və tezliklə aclıq hiss etməyəcəksiniz. Tərkibində çoxlu lif olduğundan praktiki olaraq heç bir emal edilməmiş təmizlənməmiş və cilalanmamış taxıllardan hazırlanmış sıyıq yemək yaxşıdır. Sonuncu bədəni təmizləyir və toksinləri çıxarır. Misal üçün, inci arpa, qəhvəyi düyü, buğda və darı da minerallar və komponentlərlə çox zəngindir, onların köməyi ilə özünüzü güc və enerji ilə dolu hiss edəcəksiniz. Əgər daxil təmiz forma kifayət qədər dadlı deyilsə, sıyığı qurudulmuş meyvələrlə və ya şaxələndirə bilərsiniz təzə meyvə, giləmeyvə və bal. Siz həmçinin sağlam yağlar - qoz-fındıq, toxum və ya küncüt əlavə edə bilərsiniz. Unlu krutonlar da əla səhər yeməyidir. qaba(bütün taxıl). Yumurta, süd və duzu qarışdırın, çörəyimizi batırın və günəbaxan yağında qızardın.

Yağsız pendir

Kəsmik bədəninizi kalsium və proteinlə təmin edən məhsuldur. Təbii ki, yağsız və ya mümkün qədər az olan kəsmik alırıq. Kəsmikdən çox müxtəlif yeməklər hazırlamaq olar. Şirin dişiniz varsa, ballı kəsmik, meyvə, quru meyvələr ilə özünüzü şımartın, həmçinin bir az mürəbbə və ya konservlər əlavə edə bilərsiniz, şirin kəsmik çox yaxşı edir. dadlı cheesecakes. Duzlu, az yağlı xama və göyərti ilə kəsmik sizə uyğun olacaq.

Yumurta

Səhər səhər yeməyi yeyirsinizsə və bir-iki saat sonra yenidən acsınızsa, səhərlər qaynadılmış yumurta və ya omlet yeməyə çalışın, toxluq hissi sizi uzun müddət tərk etməyəcək. Omletə pomidor və göyərti əlavə edə bilərsiniz bolqar bibəri, reyhan və daha çox. Bu səhər yeməyi sizi bütün gün zülalla təmin edəcək.

Giləmeyvə və meyvələr

Əgər əməl etmək qərarına gəlsəniz düzgün qidalanma səhər yeməyi isə sağlamdır, giləmeyvə və meyvələr pəhrizinizdə olmalıdır. Əsas odur ki, onu kəmiyyətlə aşmayın. Ən çox bəyəndiyiniz meyvələri seçib onlarla səhər yeməyi edə bilərsiniz, hətta daha yaxşısını da edə bilərsiniz tərəvəz salatı-dan müxtəlif giləmeyvə və meyvələr, az yağlı qatıqla doldurulur. Bütün meyvələrin tərkibində fruktoza var, ona görə də səhər yemək yaxşıdır.

Qatıq

Yalnız qatıq təbii, şəkər və digər kimyəvi əlavələr olmadan olmalıdır. Bu məhsul xolesterolu normallaşdırır. Səhər bağırsaqların oyanmasına və pul qazanmasına kömək etsəniz, bundan gözəl nə ola bilər tam güc. Qatıq ehtiva edir faydalı göbələklər və maddələr mübadiləsini sabitləşdirən və işə kömək edən laktobasillər mədə-bağırsaq traktının. Səhər az yağlı qatıq içsəniz, istehsal edir mədə şirəsi, qidanın sürətlə udulmasına kömək edir. Səhər təbii qatıqla yulaf yemək çox dadlıdır. Daha yaxşı səhər yeməyi təsəvvür edə bilməzdiniz.

Ən sağlam səhər yeməyi reseptləri

Bunu qaçırmayın mühüm texnika qida, çünki bu, gün ərzində şən və enerjili olmanıza kömək edən sağlam səhər yeməyidir. Menyunuzu şaxələndirmək və səhər nə yeyəcəyinizi düşünməmək üçün bir anda bütün həftə üçün menyu yazın. Aşağıda bir neçə sadə resept var:

• Fransız gözəllik salatı. 2 osh qaşığı. l. və yulaf ezmesi 5-ci osh qaşığı tökün. l. soyuq qaynadılmış su, təxminən bir saat həll etmək üçün buraxın. Sonra 3 osh qaşığı əlavə edin. l. soyuq qaynadılmış süd, dadmaq üçün şəkər və əvvəllər incə rəndələnmiş alma (qabığı mümkündür). Salatanı limon suyu ilə səpin.
• Meyvə, giləmeyvə və ya göyərti ilə kəsmik. 200 q kəsmiki doğranmış meyvələr, giləmeyvə və ya göyərti (məsələn, cəfəri və ya şüyüd) ilə qarışdırın. Birinci seçimdə isteğe bağlı olaraq bal və qoz-fındıq əlavə edə bilərsiniz, ikincisində - az yağlı xama.
• Otlar ilə protein omleti. 3 yumurta götürün və ağları sarısından ayırın, sonra köpük görünənə qədər ağları döyün və göyərti, istiot və duz əlavə edin. Yaranan qarışığı bir qızartma qabda və ya daha yaxşı, yavaş bir ocağa qoyduq.
• Toyuq salatı. Təxminən 150 q qaynadılmış toyuq filesini kublara, bolqar bibərini dilimlərə, albalı pomidorunu yarıya, rukkolayı isə yarpaqlara kəsin. Salatanı zeytun yağı ilə səpin.

TOP 10 ən sağlam səhər yeməyi haqqında video:

Yadınıza salın ki, uşaq ikən ananız və ya nənəniz səhər yeməyiniz lazım olduğunu söylədi və sevmədiyinizi necə sürüşdürdü. yulaf ezmesi. Yaxud səhər yeməyindən imtina edəndə o, hamıya məşhur məsəli deyirdi: “Səhər yeməyini özün ye, naharı dostla bölüş, axşam yeməyini düşməninə ver”. Böyüdükdən sonra başa düşdün ki, indi səhər yemək lazım deyil, işdə və ya məktəbdə bir fincan qəhvə və peçenye ilə dolana bilərsiniz. Əgər arıqlamaq qərarına gəlsəniz, səhər yeməyinin heç bir əlavə kalori olmadığını düşünürsünüz. Amma hər şey o qədər də sadə deyil...

Səhər yeməyini atlamağın daha sürətli arıqlamağınıza kömək edəcəyini düşünən insanlardansınızsa, bir daha düşünün. "" Məqaləsindən siz necə sağlam qidalanmağı və sağlam qalmağı öyrənəcəksiniz.

Səhər yeməyinin vacib və zəruri olmasının 6 səbəbi

1. Bədəninizi oyandırın. Səhər yeməyini bir zərurət və yanacaq kimi düşünün. Səhər yeməyini atsanız və oyandıqdan sonra bir neçə saat yeməsəniz, orqanizminiz belə oruc tutmağa reaksiya verir və maddələr mübadiləsini ləngidir. Səhər yeməyiniz varsa, maddələr mübadiləsini oyadır və kalori yandırmaq üçün enerji artırırsınız. 2. Əgər sizdə varsa, arıqlamaq şansınız daha çoxdur! Aparılan araşdırmalar dəfələrlə sübut edib ki, səhər yeməyi yeyən insanların arıqlamaq və ya saxlamaq ehtimalı daha yüksəkdir. Səhər yeməyini atlasanız, nahara qədər at yeməyə hazırsınız :).

Qeyd etmək lazımdır ki, səhər yeməyi və arıqlamağı əlaqələndirən tədqiqat səhər yeməyinin sağlam olması, yəni zülal və/yaxud tam taxıl lifinin olması, lakin yağ və şəkər olmaması ideyasına əsaslanır.

3. Səhər yeməyi təkcə bədəni deyil, başı da oyadır! Araşdırmalar göstərib ki, səhər yeməyi yeyən insanlar onu atlayanlara nisbətən daha aktiv və ayıq olurlar. Səhər yeməyi uşaqlar üçün xüsusilə vacibdir, ac uşaq daha laqeyd və əsəbi ola bilər və yaxşı səhər yeməyi onun aktiv olmasına və aydın düşünməsinə kömək edəcək. 4. Səhər yeməyi, günün qalan hissəsində yeyə bilməyəcəyiniz qidaları yemək şansınızdır. Sizcə bu doğru deyil? O zaman axırıncı dəfə naharda yulaf ezmesi və ya kəsmik yediyinizi xatırlayın?! 5. “Ac olanda sən deyilsən” - Snikers reklamını xatırlayın. Araşdırmalar göstərib ki, səhər səhər yeməyi yeyən insanlar daha çox... daha yaxşı əhval darıxanlardan daha çox. İnsan acdırsa, daha əsəbi olur. Niyə səhər əhvalınızı pozursunuz, günə səhər yeməyi ilə başlamaq daha yaxşıdır! 6. Əgər valideynsinizsə, övladlarınıza nümunə olun. Səhər yeməyini atsanız, uşaqlarınız səhər yeməyinin vacib olmadığını düşünəcəklər. Əgər övladınıza səhər yeməyini öyrətmək istəyirsinizsə, səhər yeməyini özünüz yeyin, bunu vərdişinizə çevirin, uşaqlar da sizi izləsinlər.

Səhər yeməyində hansı yemək daha yaxşıdır:

• Omlet / qaynadılmış yumurta və pendirli tam taxıl çörəyi
• Süd və meyvələr, kişmiş və ya qoz-fındıq ilə yulaf ezmesi.
• Təzə meyvə ilə az yağlı qatıq
• Meyvə və ya giləmeyvə parçaları ilə kəsmik

Yulaf ezmesi var yaxşı mənbələr kalsium, dəmir və B vitaminləri, həmçinin zülal və lif kimi mühüm qida maddələri. Bədənin bunlara ehtiyacı var qida maddələri və araşdırmalar göstərir ki, onlar səhər bədəndə olmadıqda, gün ərzində onları kompensasiya etmək şansı azalır.

Meyvə və tərəvəzlər vitamin və mineralların yaxşı mənbəyidir, ona görə də səhər yeməyinizə, istər banan, istərsə də bir stəkan meyvə şirəsi olsun, onları daxil etməyə çalışın.

Sağlam və asan səhər yeməyi - fotoşəkilləri olan reseptlər

Yulaf ezmesi pancake.

Bu gözəl hazırlamaq və dadlı pancake sizə lazım olacaq:

• 1/4 fincan un
• 1/2 fincan yulaf ezmesi
• 1/2 çay qaşığı. qabartma tozu
• 1 stəkan kefir (az yağlı ola bilər)
• 1 yumurta
• dadmaq üçün duz, şəkər və darçın

Hazırlanması:

1. Əvvəlcə bütün quru maddələri qarışdırın: un, taxıl, duz, şəkər və darçın.

2. Sonra yumurtanı qarışığa çırpın və kefir əlavə edin. Hər şeyi yaxşıca qarışdırın. Qabartma tozu əlavə edin.

3. Tavanı qızdırın, yağla yağlayın və xəmiri qaşıqlayın. qızartmaq yulaflı pancake hər iki tərəfdə qızılı rəng alana qədər 3-4 dəqiqə.

4. Bal, mürəbbə və ya ilə pancake xidmət edə bilərsiniz təzə giləmeyvə.

Yumurta ilə qızardılmış tost