Hansı süd məhsulları ürəyiniz üçün ən faydalıdır? Yaxşı işləmək, ürək və qan damarlarını gücləndirmək üçün terapevtik pəhrizlər

Sağlamlığımız və uzunömürlü olmağımız ilk növbədə ürəyin düzgün işləməsindən və qan damarlarının vəziyyətindən asılıdır. Buna səbəb olan amillərdən birinci yerdə qidalanma gəlir.

Hazırda Rusiyada 23 milyon insan ürək xəstəliyindən əziyyət çəkir - damar xəstəlikləri. 40 milyon insan hipertoniyadan əziyyət çəkir. Bu isə yalnız rəsmi göstəricilərə görədir. Əslində, demək olar ki, bütün əhali bu və ya digər dərəcədə bu xəstəliklərdən əziyyət çəkir. Bu, bütün ölümlərin təxminən 60%-ni təşkil edir. Baş verir daimi artım xəstələnmə, infarkt və insultdan ölüm halları artır.

Məqalənin məzmunu:

• bizim üçün nə yaxşıdır;
• ürək və qan damarları üçün məhsullar
• 10 çempion

Bu vəziyyətdə bir çıxış yolu düzgün bəslənməni tənzimləməkdir. Bütün insanlar yedikləri yeməyin onların əsas düşməni olduğunu düşünmürlər. O, ya sənin tərəfindədir, ya da sənə qarşıdır. Mağazadan ərzaq məhsulları alarkən nələrə diqqət etməlisiniz? Nəyi xatırlamaq lazımdır? Ən sağlam qidalar hansılardır?

Bizim üçün nə yaxşıdır?

Pəhrizimizdə vacib olan bir çox qidalar var. Təbiət bunu belə nəzərdə tutmuşdur ki, yalnız bir orqan üçün faydalı məhsullar yoxdur. Onların faydaları həmişə mürəkkəbdir. Buna görə də, yalnız sağlam məhsullar almaqla, həm öz sağlamlığınızın, həm də yaxınlarınızın sağlamlığının qayğısına qalırsınız.

Ürək və qan damarları üçün məhsullar.

Orqanizm tərəfindən asanlıqla mənimsənilən karbohidratlar bədəndə xolesterin və yağların yığılmasına kömək edir. Onlar bizimkindən asanlıqla qana sorulma prosesindən keçirlər.Yalnız həzm olunması çətin olan karbohidratlar faydalıdır: heç bir emaldan keçməmiş, şəkərsiz və nişastasız olanlar. Bunlar fərqlidir bütün taxıllar tərkibində çoxlu vitamin və minerallar var, həll olunan və həll olunmayan pəhriz lifi. Həll olunan pəhriz lifinə paxlalılar, noxud, mərcimək, armud, alma və bir çox tərəvəz daxildir. Həll olunmayan pəhriz lifi kəpək ehtiva edir, bütün taxıllar, tərəvəz və meyvələrin qabıqları.

Bütün yağlar bədənə zərərli deyil. Yalnız bərk, doymuş yağlar (donuz, mal əti və digər heyvan və quş ətlərində, həmçinin PALMA yağı) və trans yağları (süni, tez-tez və fəal şəkildə istifadə olunur). Qida sənayesi). Onlar qan damarlarında zərərli xolesterolun yığılmasına kömək edir, lövhələr əmələ gətirir. Xolesterol heyvanların qaraciyər və orqanlarında, toyuq dərisində, yumurta sarısında, süd yağlarında, yağda və qaymaqda olur. Çox yumurta yeməyin zərərli olduğuna inanılırdı. IN Bu an Onların zərərsizləşdirildiyi müəyyən edilib zərərli təsirlər bərk yağlar. Tərkibində xolesterol olmasına baxmayaraq həftədə 5-6 yumurta yemək sadəcə zəruridir. Amma ürək xəstələri bu qədər yumurta yeməkdən çəkinməlidirlər.

Vitaminlər.Ən faydalısı, onların farmasevtik "həbləri" deyil, qidadan aldığımızlardır. askorbin turşusu (bütün sitrus meyvələri, kivi, çiyələk, brokoli, gül kələm, bibər) və E vitamini (bütün taxıllar, yağlar, qoz-fındıq, qulançar), qan damarlarında iltihabı azaldır və qan laxtalarının əmələ gəlməsinin qarşısını alır. Orqanizmimizin fol turşusu və B vitaminlərinə (tam taxıl, banan, yerfıstığı, balıq, quş əti, ət, yumurta, süd məhsulları) ehtiyacı var - onlar ateroskleroz riskini azaldır.

Minerallar(tərkibində banan, sitrus meyvələri, tərəvəzlər, kartoflar) və kalsium (süd məhsulları, balıq, sümükləri olan balıq konservləri, badam) hipertoniya və insultun qarşısını ala bilər. Maqnezium əlavəsi (meyvələr, tərəvəzlər, bütöv dənli bitkilər, qoz-fındıq, paxlalılar, dəniz məhsulları) yalnız ürək fəaliyyəti üçün vacib deyil, həm də qan şəkərini aşağı salır, qan damarlarını gücləndirməyə kömək edir və immuniteti yaxşılaşdırır.

İstənilən tərəvəz, meyvə, giləmeyvə ürək və qan damarları üçün çox faydalıdır. Onların bədənə təsiri əvəzolunmazdır: bitki mənşəli maddələr qan damarlarında iltihabı azaldır və həmçinin spesifik təsir göstərir: qan laxtalarının, lipid yataqlarının yaranmasının qarşısını alır və xolesterolu həll etməyə kömək edir. Karotenoidlər rəngli tərəvəzlərdə olur: qırmızı, yaşıl, narıncı (sitrus meyvələri istisna olmaqla), yaşıl. Onlar sabit ürək fəaliyyəti və damar elastikliyi üçün lazımdır. Yerkökü xüsusilə faydalıdır Bolqar bibəri, ərik, şaftalı, pomidor. Pomidorda A, C vitaminləri, likopen (antioksidant) var və bu, bu tərəvəzi ürək və qan damarları üçün son dərəcə faydalı edir. Tərəvəz və meyvələrdə parlaq rəng bədəndən toksinləri çıxaran, qan damarlarının və ürək əzələlərinin divarlarını gücləndirən çoxlu kalium, vitaminlər və antioksidantlardan ibarətdir.

Omeqa-3 yağ turşuları pəhrizdə vacibdir. Daxildir yağlı növlər balıq: qızılbalıq, sardina, tuna, siyənək. Onların çoxu var qoz və kətan toxumu, kolza toxumu, zeytun və fıstıq yağı, soya. Bu mono doymamış yağlar. Poli doymamış yağlar günəbaxan, qarğıdalı və bitki yağlarında olur.

Tam taxıl dənli bitkilər. Səhər yeməyi, çörək, taxıl barları və digər məhsullarda var. Həm də bu düyü, qarabaşaq yarması və qabığı təmizlənməmiş yulafdır. Çoxlu sayda Bu qidalardakı lif döyüşür yüksək xolesterol, insulin və qan şəkəri. Bütün taxıl çörəyi və dənli bitkilər seleniumla zəngindir, mühüm element stabil ürək funksiyası üçün - ürək əzələsi distrofiyasının qarşısının alınması, hemoglobin istehsalı, qırmızı qan hüceyrələrinin formalaşması. B vitaminləri hematopoez prosesini təşviq edir. Hər gün taxıl yeyirsinizsə, insult keçirmə ehtimalınız azalacaq.

Ağır, zəif həzm olunan qidaları yeməyin, onlar yağların çökməsinə, bütövlüyünün pozulmasına və qan damarlarının tıxanmasına kömək edir. Ürək və qan damarlarının sağlamlığı, ilk növbədə, yaxşı qan axını və güclü damar divarlarıdır.

Ürək və damar sağlamlığı üçün 10 ən sağlam qida.

1. Lobya, qırmızı lobya, soya.

Soya məhsulları sağlam məhsulların siyahısında birinci yerdədir. Bədəndə xolesterol səviyyəsini azaldırlar. Yulaf ezmesi ilə səhər ən yaxşı şəkildə istehlak edilir soya südü. Ancaq eyni zamanda, bəzilərinin tərkibində olduğu üçün məhsuldakı duz səviyyəsinə nəzarət etməlisiniz artan məbləğ artan natrium qan təzyiqi. Lobya və qırmızı lobya insan sağlamlığı üçün çox faydalı qidalardır. Onlar qan damarlarının divarlarını və onların elastikliyini gücləndirməyə kömək edən kalium və maqnezium, dəmir, flavonoidlərlə zəngindir. Mənbədir bitki mənşəli protein, zərərli yağların istehlakını azaltmaqla yanaşı, pəhrizdə əti əvəz edin. 100-150 qr kifayətdir. Gündəlik protein ehtiyacınızı almaq üçün gündəlik lobya və ya lobya.

2. Dəniz balığı.

Çox faydalıdır dəniz balığı. Bunlar: qızılbalıq, skumbriya, qızılbalıq, siyənək, sardina, skumbriya, tuna. Balıq, tərkibindəki Omeqa-3 yağ turşularına görə bədəndəki zərərli yağların səviyyəsini azaldır və ürək-damar sisteminə faydalı təsir göstərir. damar sistemi, diabet riskini azaldır, iltihabı aradan qaldırır, qanı yaxşılaşdırır və qan laxtalanmasının qarşısını alır. 100 - 150 qram yemək lazımdır. yağlı balıq həftədə 2-3 dəfə.

3. Yulaf ezmesi.

]Yulafın tərkibində vitaminlər, lif, manqan, selen və maqnezium var. Onların hamısı xolesterolu azaltmağa kömək edir.

Səhərinizi bir kasa yulaf ezmesi ilə başlamağa dəyər. Sıyığın tərkibində qanda xolesterinin səviyyəsini normallaşdıran betaqlukan var. Tərkibində arıqlamağa kömək edən lif var. Arıqlamaq, öz növbəsində, ürək əzələsinə yükü azaldır. Yulaf ezmesi də əla profilaktik tədbirdir. diabetes mellitus. Hər gün səhər kiçik bir hissə yulaf ezmesi bir ovuc qoz-fındıq, giləmeyvə və ya meyvə ilə - ürəyinizin və qan damarlarınızın sağlamlığına zəmanət verilir.

4. Kələm.

Bu ən çox biridir mühüm məhsullarürək üçün. Tərkibindəki antioksidantlar ürəyi və bütövlükdə bədəni qoruyur sərbəst radikallar, və tərkibinə daxil olan mikroelementlər aterosklerozdan qoruyur və xərçəng riskini azaldır, çünki kanserogenləri bədəndən çıxarır. Bunun üçün gündə cəmi 200-300 qram yemək lazımdır. təzə kələm və ya qısa müddətə istiliklə işlənmiş kələm.

5. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər.

Kahı, ispanaq, rukula, cəfəri, şüyüd və turşəngin tərkibində qanı oksigenlə zənginləşdirən maqnezium var. Yaşıl tərəvəz yemək vacibdir bütün il boyu. Qan təzyiqinin yüksəlməsinin qarşısını alır və diabet riskini azaldır. İspanaq xüsusilə faydalıdır - turşunun bədənimizə təsirini azaldır, damar divarlarının dağılmasının qarşısını alır, qan təzyiqini normallaşdırır. Hər gün 30-50 qram yemək lazımdır. yaşıllıq

Ürəyimiz üçün çox faydalıdır. Tərkibində qan laxtalarını həll edən çoxlu doymamış yağ turşuları var. Gündəlik doza- 2-3 xörək qaşığı təzə, bişməmiş yağ. İçə bilərsiniz təmiz forma və ya salatlara, hazır əsas yeməklərə və ya şorbalara əlavə edin.

7. Avokado və zeytun.

Tərkibində kalium, maqnezium, dəmir, B vitaminləri var.Orqanizmdə yaxşı xolesterinin yığılmasını təşviq edir və zərərli xolesterinin olması ilə mübarizə aparır, yağ mübadiləsini tənzimləyir, ateroskleroza qarşı müqavimət göstərir. Gündəlik norma- meyvənin yarısı. Bu, bütün gün ərzində enerji artımını hiss etmək üçün kifayətdir. Zeytun. Təkli doymamış yağ turşuları və E vitamini ehtiva edir. Qan təzyiqi və xolesterin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir. Zeytunlarda konsentrasiyası çox yüksək olan fenolik birləşmələr iltihabı aradan qaldırır, qan laxtalanmasının qarşısını alır, oksidləşmədən qoruyur.

8. Almalar.

Onlar ürəyi qoruyur, infarkt və ateroskleroz, damar iltihabı ehtimalını azaldır, qanı incələşdirir və qan laxtalarını həll edir. . Almalar immunitet sistemini gücləndirir, həzmi normallaşdırır, xəstəliklərin inkişafının qarşısını alır. Almaların tərkibində olan pektinlər isə duzları bağlayır ağır metallar və toksinləri çıxarın. Gündə bir təzə alma kifayətdir. Daha az faydalı deyil isladılmış alma, həmçinin bişmiş.

Demək olar ki, bütün giləmeyvə ürək və qan damarları üçün faydalıdır. Tərkibinə daxil olan antioksidantlar sayəsində ürək güclənir, qan damarlarının qocalması ləngiyir və artıq xolesterol, qan dövranı sistemi xərçənginin qarşısının alınması. Qaragilə bu baxımdan xüsusilə faydalıdır. Sağlamlığı qorumaq üçün həftədə 3-4 dəfə bir stəkan giləmeyvə kifayətdir. Qaragilə, üzüm və qırmızı şərabda qan damarlarının tıxanmasının qarşısını almağa, bədəndə xolesterin mübadiləsini stimullaşdırmağa və zərərli molekulların sayını azaltmağa kömək edən antioksidanlar, lif və C vitamini var. Həkimlərin fikrincə, qaragilənin faydalarını bəzi dərmanların təsiri ilə müqayisə etmək olar.

10. Fındıq və balqabaq toxumu.

Onların tərkibində qan şəkərini normallaşdıran, hematopoezdə iştirak edən və ona nəzarət edən, antioksidant kimi qandan və bütün bədəndən toksinləri çıxaran sink var. Mənbə budur poli doymamış turşular, ürək və qan damarlarının sağlamlığı üçün lazımdır. Ən faydalısı badam, şam qozası və badamlı badamdır. bitki yağları, pis xolesterolu azaldır, damar sağlamlığını, mono doymamış yağları, E vitamini, maqnezium, kalium, protein və lifi yaxşılaşdırır. Fındıq və toxum qanı kalium, maqnezium və B, C, E, PP vitaminləri ilə zənginləşdirir. Tamiflu dərmanı ürək və qan damarlarının dözümlülüyünü artırmağa kömək edir. 20-25 qr. ləpələr kifayət qədər gündəlik dozadır.

Bu məqalədə xatırlamaq istədiyim daha az faydalı məhsullar yoxdur:

Qurudulmuş meyvələr. Onların tərkibində tənzimləyən kalium konsentrasiyası var su balansı orqanizm, ən böyük. Və bu, qan təzyiqini azaltmaq və diüretik təsirini stimullaşdırmaq üçün bir yoldur. Bu proseslər ürək-damar sistemi üçün çox faydalıdır.

Az yağlı ət məhsulları: mal əti, toyuq və qaraciyər. Onların tərkibində ürək və qan damarları üçün enerji mənbəyi olan ATP istehsalını stimullaşdıran Q10 koenzimi var. Koenzim Q10 çatışmazlığı ürək çatışmazlığına səbəb ola bilər.

Ürək və damar sağlamlığı üçün ən sağlam qidalar hər kəs üçün mövcuddur. Axı, onların geniş çeşidi qiymətinizə və zövqünüzə uyğun olanları seçməyə imkan verir. Əvvəla, bu, sağlamlığınızın qayğısına qalmaq və ləzzətli, lakin son dərəcə zərərli yeməklər yemək istəyinə təslim olmamaq istəyidir.

Daha çox oxu:

“Gənc yaşlarından ürəyinizə qayğı göstərin” - məşhur deyimi belə təkrar edə bilərsiniz, çünki ürək xəstəliyi bütün dünyada ən çox yayılmış ölüm səbəbidir. Ürəyimiz daim təhlükə altındadır: yox düzgün qidalanma, oturaq görüntü həyat, stress - bütün bu "artıqlar" müasir həyat onun xoşuna gəlmir.

Ürək və qan damarlarının fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün tərəvəz, meyvə, qoz-fındıq və balıqdan ibarət, lakin qırmızı ətdən başqa Aralıq dənizi pəhrizi tövsiyə olunur. znayvse.rf redaktorları sizin üçün ürək üçün faydalı olan 14-ün siyahısını hazırladılar və nə gözəldir, dadlı məhsullar pəhrizinizə daxil etməyi tövsiyə edirik.

Qarpız

Qarpız təkcə şirəli deyil dadlı giləmeyvə, həm də çox faydalıdır. Qarpızın kalorisi azdır və tərkibində çoxlu antioksidantlar var - bütövlükdə orqanizmə faydalı təsir göstərən antioksidanlar. Sadə dillə desək, bədənimiz daim yaşayır kimyəvi proseslər, bütün “sistemi” işlək vəziyyətdə saxlamaq. IN oxşar reaksiyalar həddindən artıq miqdarda sağlam hüceyrələrə mənfi təsir göstərə bilən və ürəyə, immun və sinir sistemlərinə zərər verə bilən sərbəst radikallar iştirak edir. Antioksidantların köməyə gəldiyi yer budur.

Kardioloqlar hesab edirlər ki, qarpızlar likopenin əla mənbəyidir (yeri gəlmişkən, qarpızın qırmızı olmasının səbəbi də budur) ürək xəstəlikləri və hətta xərçəng riskini azaldır. Amma arasında faydalı amin turşuları Həkimlər xüsusilə qarpızda qan dövranına yaxşı təsir edən sitrulini vurğulayırlar. Bundan əlavə, qarpız C və A vitaminləri, həmçinin kalium və maqneziumla zəngindir.

Qatıq

Sağlam qan damarları sağlam ürək deməkdir, bu aksioma hər kəsə aydındır. Ancaq hər kəs bilmir ki, B vitamini, kalium və kalsiumla zəngin olan qatıq ürək üçün çox faydalıdır. Onun turşuları qan damarlarını təmizləyir və gücləndirir, həmçinin xolesterin və qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyir. Bu fermentləşdirilmiş süd məhsulu təkcə ürəyinizə kömək etməyəcək, əlavə olaraq, qatıq da diş ətlərinizi qoruya bilər!

Amma qatığın faydaları haqqında danışarkən, yalnız bunu nəzərə almağa dəyər təbii məhsul– səhər yeməyi üçün belə bir ləzzət seçərkən diqqətli olun. İstehsalçılar müştərilərinin sağlamlığına xüsusi diqqət yetirmirlər və nəticədə bəzi yoqurtlarda təbii maddələrdən daha çox konservantlar, şəkər və boyalar olur.

Pomidor

Pomidorda yüksək miqdarda C vitamini var ki, bu da ürəyiniz üçün faydalıdır. Qarpız kimi bu tərəvəzin tərkibində likopen var. Sağlam qidalanma mütəxəssisləri evdə özünüz hazırlamağı məsləhət görürlər tomat sousu, orada keklikotu əlavə edin və makaron və tərəvəz ilə xidmət edin. Pomidorun tərkibindəki C vitamini də hüceyrələrinizi qoruyacaq bir antioksidandır.

avokado

Avokadoda qan dövranını tənzimləyən kalium, həmçinin C vitamini və pəhriz lifi çoxdur. Avokado, yerkökü və ispanaqla yemək hazırlayın və ürək sağlamlığınızın yaxşı vəziyyətdə olacağına əmin ola bilərsiniz.

Giləmeyvə

Budur, qarşınızda böyük seçim– Giləmeyvələrin əksəriyyəti ürək üçün faydalıdır. Beləliklə, onları toplamaq üçün heç bir pul və ya səy sərf etməyin və gözəl daddan həzz alın. Giləmeyvə pis xolesterinin səviyyəsini aşağı salır və əksinə, yaxşı xolesterinin səviyyəsini artırır. Üstəlik, onların kalorisi azdır və demək olar ki, heç bir yağ ehtiva etmir, həmçinin sümüklərə və maddələr mübadiləsinə faydalı təsir göstərir.

Həkimlər hətta giləmeyvələri "xərçənglə mübarizə aparanlar" adlandırırlar - onlar bədənin həddindən artıq oksidləşməsinin qarşısını alır və iltihabın qarşısını alır. Bütün bunlar sizin üçün kifayət deyilsə, giləmeyvə polifenolları da ehtiva edir - kimyəvi birləşmələr, qanda azot oksidinin səviyyəsini artırır, bu da öz növbəsində qan damarlarının rahatlamasına kömək edir.

Kələm

Siyahı sağlam maddələr bu məhsul çox, çox uzun müddət istifadə edilə bilər - K, A və C vitaminləri, fol turşusu, manqan, kalsium, aşağı məzmun kalori... Bu kifayət deyil? Sonra bunun necə işlədiyini görək.

Bütün bu maddələr birlikdə qanın düzgün qalınlaşmasına və aterosklerozun - damarların sərtləşməsinin qarşısını alır. Bundan əlavə, kələm iltihab əleyhinə təsirə malikdir və qanda xolesterinin səviyyəsini azaldır. Belə sözlərdən sonra daha tez-tez kələm yemək istəyi olduqca təbiidir!

lobya

Ürəyinizi optimal vəziyyətdə saxlamaq üçün gündə yarım stəkan paxlalı bitkilər kifayətdir. Bu, bağırsaqlarda xolesterinin həllini dayandıran həll olunan liflər sayəsində baş verir. Paxlada həmçinin fol turşusu, maqnezium, kalsium, omeqa-3 yağ turşuları və bütöv bir B vitaminləri kompleksi var - deyəsən, tezliklə özünüz üçün hansı yeməyi hazırlayacağınızı artıq bilirik.

fıstıq

Fıstıq təkcə qəlyanaltı və ya salat əlavəsi kimi deyil, həm də omeqa-3 turşuları və antioksidantlarla ürəyinizin fəaliyyətini yaxşılaşdıracaq qida kimi əla seçimdir. Məsələn, şəkərli diabetli insanlarda damar funksiyasını yaxşılaşdırmaq və ya ürək xəstəliyi riski olanlara kömək etmək üçün cəmi 50 qram fıstıq kifayətdir. Əsas odur ki, paketlərdə satılan qızardılmış və ya duzlu deyil, adi fıstıq almaq - onlar daha az faydalıdır.

Quinoa

Bir vaxtlar xüsusilə İnkalar tərəfindən hörmət edilən bu məhsul, bəlkə də siyahımızın qalan hissəsi arasında ən az məşhurdur. Bununla belə, quinoa toxumları mütləq pəhrizinizə daxil etməyə dəyər və bunun səbəbi budur. Quinoa bir sıra var faydalı xassələri– ürək, böyrək və qan damarlarının sağlamlığı üçün vacib olan bitki zülalı ilə zəngindir. Üstəlik, quinoadakı zülallar, məsələn, qırmızı ətdə olan zülallardan daha sağlamdır.

Digər taxıllarla müqayisədə quinoa iki dəfə çox pəhriz lifinə, eləcə də yuxarıda müzakirə etdiyimiz ürək üçün sağlam mono doymamış yağlara və antioksidantlara malikdir. Üstəlik, dadı gözəldir və hazırlamaq asandır - özünüzü və yaxınlarınızı yeni yeməklə təəccübləndirin!

qızılbalıq

Qızılbalığı xəyal etməməlisiniz, ancaq onu daha tez-tez və əsas yemək kimi yeməlisiniz - bu qırmızı balıq ürəyinizin qanı daha yaxşı pompalamasına kömək edəcəkdir.

Süfrənizdəki qızılbalıq inkişaf riskini azaldacaq koroner xəstəlikürəkləri 30% - yalnız həftədə bir dəfə bişirmək lazımdır.

Balıqdakı omeqa-3 yağ turşuları haqqında hər kəs artıq bilir, lakin biz bir aydınlıq gətirəcəyik: bu maddələr aritmiya və pozğunluqlar üçün faydalıdır. ürək döyüntüsü, onlar həmçinin qan təzyiqini aşağı salır və iltihab əleyhinə təsir göstərirlər. Vücudunuzu həqiqətən faydalı maddələrlə "doldurmaq" üçün somon ilə kələm yarpaqlarına xidmət edin və ürək üçün ideal bir yemək alacaqsınız.

badam

Badam, donuz bankına başqa bir kiçik töhfədir sağlam ürək. Gündə bir ovuc badam qanda pis xolesterinin səviyyəsini azalda bilər. Badam həm də E vitamini, pəhriz lifi və zülalda yüksəkdir - ürəyinizi əla formada saxlayacaq bütün vacib elementlər. Badamların adi istifadəsinə əlavə olaraq, onları yer şəklində sınaya bilərsiniz - buğda ununu badam unu ilə əvəz edin.

noxud

Bütün şirin və dadlı noxud sevənlər sevinə bilərlər - onlar ürək üçün çox faydalıdır. Noxud arıqlamaq üçün istifadə edilə bilər, buna görə də ürəyinizin əla vəziyyətdə qalmasına kömək edəcəkdir. Zülallar, pəhriz lifi, mikroelementlər - noxud bütün bunlarla zəngindir. Bu məhsulu ayrıca yemək lazım deyil - onu salata, omletə və ya makarnaya əlavə etməyə çalışın. Sıyığa yabanı giləmeyvə əlavə edin - ikiqat ürək üçün faydalı bir yemək

qovun (qovun)

Bu maraqlı tərəvəz ilin istənilən vaxtında qorxmadan alına bilər - yalnız onların raf ömrünün çox məhdud olduğunu unutmayın. Qovun C vitamini ilə zəngindir ki, bu da ürək-damar xəstəliyi riskini azaldır. Hüceyrələri oksidləşmə nəticəsində sərbəst radikalların zədələnməsindən qoruyan bir antioksidantdır. Bundan əlavə, bu çox dadlı və şirin balqabaq tərəvəzidir, tərkibində A, B, K vitaminləri, kalium, fol turşusu və maqnezium da var - razılaşın, belə bir dəst faydalı maddələr istifadə etmək daha yaxşıdır naturada vitamin qabından daha.

Ürəyinizi əla formada saxlamaq üçün yalnız düzgün yemək deyil, həm də idmanla məşğul olmaq, prinsipcə, daha çox hərəkət etmək, stresslə düzgün işləmək, qan təzyiqinizi izləmək və vaxtaşırı xolesterin üçün testlərdən keçmək lazımdır. Saytın redaktorları sağlam həyat tərzi ilə yanaşı, sadə məşqlərin köməyi ilə yaddaşınıza diqqət yetirməyi və həlledici anda diqqətinizi cəmləməyə kömək edəcək məhsulların siyahısını öyrənməyi məsləhət görür.
Yandex.Zen-də kanalımıza abunə olun

40 ildən sonra bir çox insanlar ürəyinin zəiflədiyini düşünür, stresdən və narahatlıqdan qorxurlar və həyatlarının çox hissəsinin artıq yaşandığına qərar verirlər - bir qayda olaraq, belə olur. Əgər özünüzü zəiflik və pis sağlamlıq üçün hazırlasanız, həyatınız qısalacaq - hər hansı bir mütəxəssis sizə bunu söyləyəcək və təkcə psixoloq deyil, həm də terapevt və kardioloq: düşündüyümüz şey əldə etdiyimiz şeydir.

Bu arada, son araşdırma Müasir elm adamları deyirlər ki, ürəyin təxminən 150 il ərzində olduqca normal və fasiləsiz işləyə biləcəyini söyləyirlər: skeptiklər bu rəqəmi eşidəndən sonra üzünü buruşdurmağa və onu silməyə başlayırlar və olduqca müsbət insanlar da bunu qeyri-mümkün hesab edərək gülürlər - harada onlar bunu belə bir məlumatdan alıblar?

Bir insanın bu ömrün olduqca real olduğunu başa düşməsi çətindir (əslində, istəsən, daha çox yaşaya bilərsən) - sadəcə ürəyini dəstəkləməlisən və ömrünü hər şeylə qısaltmağa çalışmamalısan. məlum üsullarla– və bu gün onların sayı kifayət qədər çoxdur.

Ürəyin sağlam və güclü olması üçün sizə çox şey lazımdır: idman, təmiz hava, yaxşı istirahət, sakit və harmonik mühit, əyləncə və sevinc, lakin biz burada ürəyimizin həqiqətən ehtiyac duyduğu bəzi qida məhsulları haqqında məlumat verəcəyik - amma nədənsə biz tamamilə fərqli yeməklər yeyirik.

Belə görünür ki, insanlar daha yaxşı yesələr, daha uzun yaşayırlar. Daha yaxşı, çoxlarının başa düşdüyü kimi, daha doyurucu, daha dadlı və daha bol deməkdir. Əslində, bu, xüsusilə üçün belə deyil ürək-damar sistemi. Hansı ki, ürək və qan damarları üçün qidalardan əlavə, stress, fiziki hərəkətsizlik, qeyri-sağlam vərdişlər və həyat tərzi mənfi təsir göstərir.

Ürək və qan damarları üçün sağlam qidalar

Coğrafiya oxuyarkən ürək-damar xəstəlikləri Dəniz sahillərində yaşayan avropalıların, məsələn, amerikalılara nisbətən daha uzun yaşadıqları və ürək xəstəliyindən daha az əziyyət çəkdikləri müşahidə edildi. Problem çəki artıqlığı Belə insanlar da az əhəmiyyət verirlər.

Məlum oldu ki, söhbət italyanların, fransızların, yunanların və ispanların pəhrizindən gedir: onların pəhrizində ürək və qan damarları üçün sağlam qidalar üstünlük təşkil edir. Bu da təbiidir, çünki bu torpaqlarda il boyu kifayət qədər təzə meyvələr, sularda isə dəniz məhsulları var. Qış üçün turşu və marinadlar yığmaq, soda ilə çətin həzm olunan qidalar yeməyə ehtiyac yoxdur.

Cənubi avropalıların pəhrizi Aralıq dənizi pəhrizi adlanırdı və bu pəhriz qısa müddətdə ona əhəmiyyət verənlər arasında məşhurlaşdı. öz sağlamlığı və rəqəm. Təbii ki, bizim enliklərdə ona əməl etmək o qədər də asan deyil, amma burada da ürək və damarlar üçün kifayət qədər məhsul var. Ən faydalı olanlar bu siyahıdadır.

1. Balıq, əksər top növlərinə alternativ olan "ürək-damar" pəhrizinin əsasını təşkil edir. Yağ turşuları xəstəlik riskini azaldır.
2. Taxıllar, kəpək xolesterolu çıxaran lif üçün faydalıdır.
3. Zeytun yağı A, E vitaminləri və yağ turşuları ilə doyduğu üçün yeməyi daha dadlı və sağlam edir. Aterosklerozun inkişafının qarşısını alır.
4. Brokoli aterosklerotik lövhələrin əmələ gəlməsinin qarşısını alan sulforapanla zəngindir.

1. Sarımsağın tərkibində ürək üçün faydalı olan 70-dən çox birləşmə var. Qan axını stimullaşdırır, qan təzyiqini azaldır.
2. Balqabaq beta-karotin, kalium və vitamin mənbəyidir. Təzyiqləri azaldır, su-duz balansını bərabərləşdirir.
3. Soya məhsulları yağsız proteinlə zəngindir.
4. Quru ərik və təzə ərikdə ürək üçün vacib olan kalium var.
5. Fındıq, xüsusilə şam fıstığı, qoz, badam: bitki mənşəli yağlar və zülallar, vitaminlər və minerallar mənbəyidir.
6. Tərkibində 70% və ya daha çox kakao olan şokolad - qan qatılaşmasının qarşısını almaq üçün.

Qan damarlarının gücləndirilməsi və elastikliyi üçün məhsullar

Yaxşı xəbərlər var. Rəsmi məlumatlara görə, qidalanmaya profilaktik düzəlişlər etməklə 80% hallarda infarkt və digər problemlərin qarşısını almaq olar. Xüsusilə, qan damarlarını gücləndirmək və elastikləşdirmək üçün menyuda məhsulların istifadəsi.

Ancaq əvvəlcə bunun əksi haqqında, yəni zərərli. Qan damarlarına zərərlidir yağlı qida heyvan mənşəli: donuz əti, hisə verilmiş pendirlər və ət məhsulları, kərə yağı. Eyni siyahıya marqarinlər və zəngin kremlərlə hazırlanmış şirin unlu xəmirlər daxildir.

Sağlamlığı təbliğ etmir spirtli içkilər və siqaret. Zəif qan dövranı başgicəllənmə, tinnitus, ekstremitələrin uyuşması, daim soyudulmuş barmaqlar, təzyiq artımları, sürətli ürək döyüntüsü, nəfəs darlığı, hava həssaslığı, istiliyə dözümsüzlük.

Ürək və qan damarları üçün qan damarlarının elastikliyini gücləndirən və artıran məhsullara aşağıdakılar daxildir:

1. Balıq, yağlı təbəqələri olmayan ağ ət.
2. Meyvələr, zeytun yağı.
3. Təbii bal.
4. Soğan sarımsaq.

1. Badımcan, xiyar.
2. Sıyıq, müsli.
3. Qreypfrut, qarağat.
4. qoz-fındıq
5. Çaylar - yaşıl, qızılgül, aronia.

Bir və ya iki məhsulun ürək-damar sağlamlığını tam təmin edə biləcəyini düşünmək sadəlövhlükdür; əksinə, qidalanma əsas göstəricilər baxımından balanslaşdırılmış və əlbəttə ki, müxtəlif olmalıdır. Mümkün qədər təzə tərəvəz və meyvələrdən istifadə etmək məsləhətdir. Buxarda bişirin, bişirin, yeməkləri bişirin. Prioritet məhsullarda ürək üçün faydalı vitaminlərin olmasıdır: PP, C, B, K, E, A.

Beyin damarları üçün məhsullar

Beyin - sinir mərkəzi insan bədəni. İnsanın hərəkətlərinə rəhbərlik etməli və xarici stimullara adekvat cavab verməli olan odur.

Müasir dietoloqlar daim inkişaf etmək üçün aktiv axtarışdadırlar effektiv diyetlərürək və qan damarları üçün məhsullardan. Axı, ümumiyyətlə ürək-damar sisteminin və xüsusən də beyin damarlarının xəstəlikləri müasir bəşəriyyətin əsl bəlasıdır. Risk altında olanlar, ilk növbədə, zehni işi olan insanlardır.

Pəhrizlərdən biri beyin üçün ən faydalı on qida təklif edir. Onların tərkibində lazım olanlar var əsas sistem bədən maddələri: lesitin, B, C vitaminləri, omeqa-3 turşuları, maqnezium, kalsium, dəmir, qlükoza.

1. İspanaq və yarpaqlı göyərti stressdən qoruyan maqneziumla zəngindir.
2. Toyuq filesi beyin funksiyası üçün xüsusilə vacib olan antioksidant lesitin ehtiva edir.
3. Yağlı balıq, dəniz yosunu– beynin tərkib hissəsi olan əsas yağ turşuları ilə doymuş və sinir ucları, həmçinin yod, lesitin, kolin.
4. Kartof kalium və yavaş karbohidratların mənbəyidir.
5. Tünd şokolad antioksidant, enerji tədarükçüsü və qan dövranını stimullaşdırıcıdır.
6. Yumurta və qaraciyərdə lesitin, kolin, kalsium, dəmir və B vitamini var.
7. Qaragilə, quru meyvələr, itburnu beyin fəaliyyəti üçün lazım olan C vitamini və qlükoza mənbəyidir; lövhələrin meydana gəlməsinin qarşısını alır.

1. Su beyin üçün ən sağlam qidalardan biridir; çatışmazlığına gətirib çıxarır ciddi pozuntular mərkəzin bütün funksiyaları sinir sistemi.
2. Fındıq zəngindir sağlam yağlar, protein.
3. Qarabaşaq və paxlalılar dəmir, B vitaminləri və karbohidratlarla təmin edir.

Vazodilatasiya üçün məhsullar

Təəssüf ki, zaman keçdikcə damarlar tıxanır, köhnəlir, gücü və elastikliyini itirir. gətirib çıxarır müxtəlif xəstəliklər, bunlardan ən çox yayılanı ateroskleroz və arterial hipertenziyadır.

Bu vəziyyətin bir çox səbəbi var, onlardan biri pis qidalanmadır. Xüsusilə, ədviyyatlı, qızardılmış, duzlu yeməklər yemək ani yemək, konservləşdirilmiş yeməklər, qida çatışmazlığı təzə tərəvəzlər və meyvələr.

Vazodilatasiya üçün məhsullar bu cür qidaya sağlam rəqabət təklif edə bilər. Onlar təhlükəli lövhələri aradan qaldırırlar - qan pıhtılarının xəbərçisi, damar lümenlərini təmizləyir və genişləndirirlər. Əsas aktiv maddə mərkəzi və periferik damarların təmizlənməsi prosesində bitki lifi görünür (istehlak norması gündə təxminən 30 qr).

1. Bütün taxıl

Çörək, qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi və qarabaşaq yarması pəhriz lifi ilə bağlanır pis xolesterol və toksinləri çıxarın.

1. Paxlalılar

İdeal profilaktik agentlər ateroskleroz və vuruşlardan. Onlar vazodilatlayıcı təsir göstərir və periferik qan damarlarını təmizləyirlər.

1. qulançar

Əla təmizlik böyük arteriyalar, kiçik tıxanmaları aradan qaldırır. Qarnir səpilərək daha yaxşı əmilir zeytun yağı.

1. Kələm

Bu tərəvəzin bütün növləri sağlamdır - tromboz riskini aradan qaldıran vitaminlərin olması səbəbindən.

1. zerdeçal

Beyinə faydalı təsir göstərir: qanı incələşdirir, yağları yandırır, elastikliyi artırır və damarların iltihabını azaldır.

1. İspanaq

Mənbə fol turşusu təhsillə məşğul olur qan hüceyrələri. Onlar oksigenlə doyurur və qan və kəllədaxili təzyiqi normallaşdırır.

1. Xurma

Faydalı şeylərin anbarı: polifenollar xolesterolun daxili divarlara yapışmasının qarşısını alır; lif, antioksidanlar onları təmizləyir və genişləndirir.

1. Qumbaralar

Şirəsi lümeni genişləndirən və qan hərəkətini yaxşılaşdıran bir komponentin istehsalını təşviq edir. Divarları zədələrdən və iltihablardan qoruyur.

1. Dəniz yosunu

İstehsal etməyə kömək edin yaxşı xolesterol, qan təzyiqini normallaşdırmaq, aradan qaldırmaq xroniki iltihab arteriyalarda.

1. Yaşıl çay

Bu içki ürək və qan damarları üçün əla məhsul, antioksidant və qan damarlarının “təmizləyicisidir”. Eyni zamanda qan təzyiqini aşağı salır və pis xolesterinin miqdarını azaldır.

Qan vəziyyətini yaxşılaşdırmaq və qan damarlarını təmizləmək üçün məhsullar

Qan və qan damarlarının vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün qan damarlarının lümenini daraldan, ürək əzələsinin işini çətinləşdirən xolesterolu çıxarmaq üçün təmizləmə kursunu aparmaq lazımdır.

Bu müddət ərzində ödəmək vacibdir Xüsusi diqqət pəhriz: qanın vəziyyətini yaxşılaşdırmaq və qan damarlarını təmizləmək üçün məhsullar üstünlük təşkil etməlidir. Daha geniş şəkildə baxsanız, bu, ürək və qan damarları, eləcə də bütövlükdə bədən üçün sağlam məhsullar qrupudur. Belə bir pəhriz olmadan, digər prosedurların effektivliyi aşağı düşə bilər. Siqaret və spirtdən imtina etmək istəməyənlərdə də sıfır effekt yaranacaq.

Təmizləmə düzgün aparılarsa, nəticə uzun sürməyəcək: yaddaş və bədən tonu yaxşılaşır, hava həssaslığı və təzyiq artımları azalır, baş ağrıları və başgicəllənmə minimuma endirilir.

Gəmilərin təmizlənməsi üçün məhsullar və reseptlər:

1. Limonlar

Onlar antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir, divarları gücləndirir və limfa axını stimullaşdırır. Zeytun yağı və bal, portağal və bal ilə qarışdırıldıqda xüsusilə təsirli olur.

1. Sarımsaq və soğan

Onlar xolesterola qarşı müqavimət göstərir, mikroelementlərin və bioaktiv maddələrin tədarükünü artırırlar. Sarımsaq israr edir bitki yağı, doğranmış soğan balla qarışdırılır.

1. qoz

Qan dövranını yaxşılaşdıran poli doymamış yağ turşularının və mineralların mənbəyi. Quru ərik və kişmiş, ya da naringi və ya bir dilim ananas və bal ilə üyüdün.

Qan damarlarını təmizləməkdən əlavə, interstisial boşluqlarda yığılmış toksinləri çıxarır və limfa dövranını bərpa edir. Ən çox təsirli şirələr– bal ilə təmiz ağcaqayın, alma, portağal, çuğundur.

1. Valerian kökü

Bal və şüyüd toxumu ilə qarışdırın (2 stəkan şirin məhsula 2 xörək qaşığı kök və bir stəkan toxum), 2 litr həcmdə qaynar su tökün. Hər gün 1 osh qaşığı qəbul edin. yeməkdən əvvəl qaşıq. Kurs bütün infuziya içməkdir.

1. Dəfnə yarpağı tincture

Limon-sarımsaq pastasına 5 dəfnə yarpağı əlavə edin (1 meyvə: 2 baş). Qarışıq bir şüşə votkaya dökülür. İstifadə kursu bir ay sonra başlayır, doza 2 tsp təşkil edir. gündə üç dəfə, yeməkdən sonra.

1. Sarımsaq-spirtli tincture

Qan damarlarının bu şəkildə təmizlənməsi üsulu Tibet adlanır. Tincture xüsusi bir sxemə uyğun olaraq istifadə olunur, dozanı artırır və sonra azaldır. Ciddi bir pəhriz və içki tələb edir kifayət qədər miqdar təmiz qazsız su, spirtin tamamilə xaric edilməsi. Altı ildə bir dəfə keçirilir.

1. Damar bitki çayı

Başqa sözdə Tibet üsulu. Onlar çobanyastığı, ölməz otu, St John's wort, Ağcaqayın qönçələri, bal Beş il ərzində təsirini saxlayır.

1. Zoğal suyu

Təmizləmə yarım stəkan alaraq 3 həftə ərzində aparılır: birinci həftə - üç dəfə, ikincisi - iki dəfə, üçüncüsü - gündə bir dəfə.

1. Qızılgül itburnu

Meyvələrin spirtlə dəmlənməsi lövhələrin əmələ gəlməsini dayandırır, toxunulmazlığı yaxşılaşdırır, qanı cavanlaşdırır və təmizləyir. Əzilmiş meyvələr 0,5 litr spirt ilə tökülür, 2 həftə qaranlıq yerdə buraxılır, banka mütəmadi olaraq silkələnir. Suya 1 x.q əlavə edərək götürün. yarım stəkan suda tinctures.

Qan damarlarını təmizləməyə başlamazdan əvvəl mədə-bağırsaq traktını, böyrəkləri və qaraciyəri təmizləmək tövsiyə olunur ki, toksinlər qan dövranına daxil olmasın və sərf olunan səyləri inkar etsin. Ancaq bu cür prosedurlar da bədən üçün streslidir, buna görə də onları bir mütəxəssislə əlaqələndirmək daha yaxşıdır.

Damar divarlarını gücləndirmək üçün məhsullar

Damarlar qanın ürəyə hərəkət etdiyi damarlardır. Bədəndə ümumi ürək-damar sisteminin bir hissəsi olan bütöv bir şəbəkə təşkil edirlər. Damarlarda qan kapilyarlardan görünür. Ürəkdən arteriya adlanan digər damarlardan keçir.

Güclü damarlar elastik damarlar adlandırıla bilər, iltihabsız, zədələnməmiş, xarici olaraq dəri üzərində xoşagəlməz topaqlar şəklində çıxmayan, zərər verməyən və ağırlaşmaları, ilk növbədə varikoz damarlarını təhdid etmir.

Gündəlik menyuda damarların divarlarını gücləndirmək üçün hansı məhsullar var? Əvvəla, onlar tikinti materialı kimi xidmət edən, iltihaba qarşı müqavimət göstərən və zərərlə mübarizə aparan kifayət qədər vitamin və mikroelementlərə malik olmalıdırlar.

1. Bütün növ fermentləşdirilmiş süd məhsulları

Gücləndirmək üçün faydalıdır az yağlı növlər turş süd. Kalsium gücləndirir, amin turşuları asanlıqla sorulur, bütün maddələr infarkt və insultdan qoruyur.

1. Yağlı balıq

Tuna, skumbriya, qızılbalıq ən çox bunlardır ən yaxşı məhsullarürək və qan damarları üçün; xəstəliklər riskini azaldan, xolesterol mübadiləsini stimullaşdıran və iltihabı aradan qaldıran omeqa-3 FA-larla zəngindir.

1. avokado

At daimi istifadə divarlarda yığılan xolesterolu azaldır, elastin və kollagenin əmələ gəldiyi "yaxşı" xolesterolun miqdarını artırır. Sink divarları bərpa etməyə kömək edir.

1. Zoğal

Süfrədə turş giləmeyvə müntəzəm olması, kalium və sayəsində askorbin turşusu, ürək-damar xəstəlikləri riskini 40% azaldır. Əks göstəriş: kəskinləşmə zamanı mədə-bağırsaq problemləri.

1. Fındıq, quru meyvələr

1. Toxumlar, bitki yağları

Bu məhsullar sağlam təbii yağların mənbəyidir. Hər şey uyğun gəlir: küncüt, balqabaq, kətan, günəbaxan, zeytun və onların emal məhsulları.

1. Qreypfrut

Sitrus qan damarları üçün unikal faydalıdır. Pektinlər divarları gücləndirir, təmizləyir, vitaminlər və minerallar elastikliyi bərpa edir.

Bu universal arıçılıq məhsulu vitaminlər, mikroelementlər və immuniteti yaxşılaşdırmaq, iltihabdan qorunmaq və orqanizmdə maddələr mübadiləsini stimullaşdırmaq üçün lazım olan bir çox başqa şeylərlə zəngindir.

1. Sarımsaq, soğan

Sarımsaq həm mixəkdə, həm də müstəqil olaraq hazırlanan və xüsusi sxemə uyğun olaraq qəbul edilən tincturedə faydalıdır.

1. Badımcan

Sil artıq yağ, damar divarlarının kövrəkliyinin qarşısını alır.

Damarların divarlarını gücləndirmək üçün məhsullardan pörtlədilmiş, qaynadılmış, bişmiş qablar hazırlamalısınız ki, asanlıqla həzm olunsun və udulsun. Kiçik hissələrdə yeyin, həddindən artıq yeməməyə çalışın. Tövsiyə olunan içkilərə yaşıl və itburnu çayları daxildir. Suyun miqdarı standartdır: gündə təxminən bir yarım litr.

Əlbəttə ki, hər gün bütün siyahıdan istifadə edə bilməyəcəksiniz. Və lazım deyil. Damarların divarlarını gücləndirmək üçün hər gün məhsullar siyahısından ən azı bir şey istehlak etmək kifayətdir.

Bacaklarda qan damarlarını gücləndirmək üçün məhsullar

Qan damarlarının gücləndirilməsidir Uzun proseslər, hansında istifadə etmək lazımdır kompleks tədbirlər, və ürək və qan damarlarını gücləndirmək üçün məhsullar olmadan edə bilməzsiniz. Bacakların qan damarları ən azı aşağıdakı komponentlərin bolluğu ilə güclənir: vitaminlər, mikroelementlər, yağ turşuları. Bu komponentlərin hər birinin damar, qan və ürək sağlamlığı baxımından hansı funksiyası var?

• Vitamin P C ilə birlikdə divarların keçiriciliyini azaldır, kapilyarların kövrəkliyindən qoruyur və zədələnmiş qan damarlarını bərpa edir.
• üçün B vitaminləri vacibdir beyin fəaliyyəti: yaddaşı, düşüncəni, məlumatı qavramaq qabiliyyətini stimullaşdırmaq. Onlar mərkəzi sinir sistemini tənzimləyir və sinir toxumasının yenilənməsində iştirak edirlər. B5 hematopoetik prosesdə iştirak edir.
• E vitamini təmin edir düzgün iş sinir və əzələ toxumasını, hüceyrə membranlarını qoruyur.
• Sink alt ekstremitələrin qan damarlarını gücləndirmək üçün lazımdır.
• Mis hemoglobinin sintezində iştirak edir.
• Kalsium ayaqlarda və başda olan damarların həssaslığını azaldır, qan təzyiqini və sinir sisteminin işini tənzimləyir, yuxunu normallaşdırır.
• Omeqa-3 turşuları arasında impulsların ötürülməsindən məsuldur sinir hüceyrələri, yaddaşı və performansı yaxşılaşdırın.

Tərkibində zəruri maddələr var aşağıdakı məhsullar Bacaklarda qan damarlarını gücləndirmək üçün:

1. İtburnu, qarağat, sitrus meyvələri.
2. Bitki yağları.
3. Qırmızı bibər.

1. Mal əti qaraciyəri.
2. Dəniz məhsulları.
3. Taxıllar.
4. Aşağı yağ fermentləşdirilmiş südlü içkilər, kəsmik.
5. Albalı, şirin albalı, üzüm.
6. Təmiz su.
7. Təzə hazırlanmış meyvə içkiləri, bitki mənşəli infuziyalar.

Biri xalq reseptləri infuziya: ölməz otu (bir stəkan suya 25 qr), qaynar su ilə tökülür, 10 dəqiqə aşağı istilikdə dəmlənir, sonra təxminən bir saat örtülür. Dozaj: gündə üç dəfə 1/3 fincan.

İnteqrasiya edilmiş bir yanaşma haqqında yuxarıda deyilənlərə qayıdaq: qidalanma ilə yanaşı, gəmilər tibbi və xalq müalicəsi, fiziki fəaliyyət, sağlam görüntü həyat. Gəmilərin spirt, ədviyyatlı, duzlu və hisə verilmiş qidaları, yarımfabrikatları, qəhvəni sevmədiyini də nəzərə almaq lazımdır.

Varikoz damarları olan qan damarları üçün faydalı məhsullar

Varikoz damarları hərəkətin nəticəsidir artan konsentrasiya qanda xolesterol və müntəzəm adrenalin salınması. olan insanlar çəki artıqlığı və oturaq həyat tərzi, fiziki olaraq çox işləmək, oturmaq və ya ayaq üstə durmaq, bu cür problemlərə genetik meyl. Bundan əlavə, qadınlarda varikoz damarları kişilərə nisbətən daha çox inkişaf edir.

Təəssüf ki, varikoz damarlarının inkişafı tələb edən geri dönməz bir prosesdir inteqrasiya olunmuş yanaşma və ixtisaslı müalicə. Varikoz damarları olan qan damarları üçün sağlam qidalardan istifadə edən bir pəhriz xəstəni tamamilə müalicə etmək iqtidarında deyil, lakin digər üsullarla birlikdə xəstəliyin gedişatını yavaşlatmaq üçün kifayət qədər bacarıqlıdır.

Varikoz damarları üçün pəhriz aşağıdakı yeməkləri ehtiva edir:

1. Balıq (buxarda bişmiş, bişmiş).
2. Ət (qaynadılmış, az yağlı).
3. Çeşidli tərəvəzlər (kartof istisna olmaqla).
4. Lobya meyvələri.
5. Turş meyvələr(kivi, alma, sitrus meyvələri).
6. Giləmeyvə (albalı, şirin albalı).

1. Təbii şirələr (turş şirələri su ilə üçdə bir nisbətində seyreltin).
2. Zeytun yağı.
3. Kərə yağı ilə sarımsaq (ağrılı yerlərə kompreslər üçün).
4. Dərman bitkiləri: at şabalıdı, civanperçemi (həlim şəklində - daxili, buz kubları - xaricdən, Kalanchoe tincture spirtlə - silmək üçün).

Ürək və qan damarları üçün arzuolunmaz məhsullar qadağandır: qənnadı məmulatları, qızardılmış və yağlı qidalar, ədviyyatlı və hisə verilmiş qidalar. Qəhvəni yalnız südlə içmək və gündə iki porsiyadan çox olmamaq tövsiyə olunur.

Varikoz damarlarının məkrliliyi ondan ibarətdir ki, hətta cərrahi yolla çıxarıldıqdan sonra da onların yenidən görünməyəcəyinə zəmanət yoxdur. Əgər məhəl qoymursansa sağlam yemək və həyat tərzi, residiv riski artır.

Qan damarları üçün zərərli məhsullar

Qan damarları üçün zərərli məhsullar aşağıdakı təhlükəli maddələrdən ibarətdir:

• doymuş heyvan və dəyişdirilmiş yağlar;
• spirt;
• asanlıqla həzm olunan karbohidratlar;
• xolesterin;
• natrium;
• şəkər;
• fruktoza.

Ürək və qan damarları üçün zərərli qidalara hər kəsin sevimli yeməkləri və yeməkləri daxildir.

1. Qırmızı ət: doymuş yağlarla zəngindir, aterosklerozun inkişafına kömək edir. Alternativ ağ ət və balıqdır.
2. Alkoqol: nüfuzlu həkimlər onu ürəyə, qan damarlarına, bütövlükdə bədənə və insan şəxsiyyətinə dağıdıcı təsir göstərən dərman hesab edirlər. Alternativ ayıqlıqdır.

1. Trans yağlar: marqarinlərdə, fast foodda, bişmiş məhsullarda və dərin qızardılmış yeməklərdə olur. Alternativ təbii bitki yağlarıdır.
2. Toyuq qaraciyəri, dərisi: tərkibində xolesterin var. Alternativ - az yağlı ət yeməkləri, buxarda bişmiş, qaynadılmış, bişmiş.
3. Tropik yağlar: mənbə doymuş yağ. Alternativ - təbii yağlarçoxlu doymamış yağ turşularının yüksək tərkibi ilə.
4. Sarısı: xolesterin mənbəyidir. Alternativ az yağlı qidalardır.
5. Şorba konsentratları, soya sousu, cips: həddindən artıq miqdarda duz ehtiva edir. Natriuma alternativ kaliumdur.
6. Kərə yağı, qaymaq, kolbasa pendiri: xolesterinlə zəngindir. Alternativ az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsullarıdır.
7. Hazır ədviyyatlar, mayonez, ketçup: tərkibində artıq duz və yağlar var. Alternativ təbii otlar, təbii maddələrdən evdə hazırlanmış souslardır.
8. Qazlı içkilər, şirniyyatlar: şəkər mənbəyi, fruktoza. Alternativ təbii şirin məhsullardır: meyvələr, şirələr, quru əriklər.

Aşağıdakılar ürək və qan damarları üçün məhsullar kimi uyğun deyil: kolbasa, yağ kremləri ilə qənnadı məmulatları, şirniyyatlar, böyük dozalarçay və qəhvə, kürü, şampan və köpüklü şərablar. Bəzi dietoloqlar kiçik dozalarda pivə içməyə icazə verirlər: kişilər üçün 0,5 litrdən, qadınlar üçün isə 0,33 litrdən çox deyil.

Əksər insanlar qiymətsiz həyat hədiyyəsi ilə yanaşı, heç də az olmayan qiymətsiz sağlamlıq, təmiz damarlarla güclü ürək alırlar. Təəssüf ki, bir neçə onillikdən sonra mənzərə kəskin şəkildə pisləşir. Məhz buna görə də gənc yaşlarından sağlamlığınızın qeydinə qalmaq, düzgün qidalanmağı normaya çevirmək, ürək və damarlar üçün sağlam qidalardan istifadə etmək, iş qrafikinizi tənzimləmək, sağlamlaşdırıcı və sərtləşdirmə prosedurlarından istifadə etmək lazımdır.

Düşündükdən sonra müxtəlif amillər, ürək-damar sisteminin xəstəliklərinə təsir edən ürək əzələsinin sağlamlığını qorumaq üçün müəyyən qidaların nə üçün lazım olduğu aydın olur. "Möhtəşəm beşlik" - A, C, E vitaminləri, həmçinin selenium və sink iz elementləri ürək sağlamlığı üçün vacibdir. Bu 5 maddənin antioksidan xassələri maddələr mübadiləsi zamanı əmələ gələn sərbəst radikallarla mübarizə aparmağa kömək edir () - və aşkar etdiyimiz kimi oksidləşdirici zərər arterial zədələnmədə böyük rol oynayır. Və siqaret, içki nəticəsində qızardılmış yemək, eləcə də çirklənmə ilə əlaqədardır mühit sərbəst radikalların əmələ gəlməsi artır.

Daimi aerobik məşqlər var vacibdir yalnız artıq xolesterolu çıxarmaq üçün deyil, həm də normal əməliyyatürəklər. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün gündəlik məşqlərinizə gəzinti, üzgüçülük və ya velosiped sürməyi daxil edin.

Həzmin əhəmiyyəti

sağlam həzm sistemiürəyin optimal işləməsi üçün lazım olan qida maddələrinin udulmasını təmin edir.

Selenium

Sərbəst radikallarla mübarizə aparmaq üçün bədən istehsal edir müxtəlif maddələr fermentlər də daxil olmaqla antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. Belə fermentlərdən biri glutatyon peroksidazadır, orqanizmin istehsal etmək üçün selenium tələb edir. Bu mineral maddə torpaqda olan.

Müasir tələblər fermerləri eyni torpaqlarda məhsul yetişdirməyə məcbur edir ki, bu da seleniumun tükənməsinə səbəb olur. Seleniumla zəngin torpaqlarda yetişdirilən bitkilər zəif torpaqlarda yetişdirilənlərdən daha çox selen ehtiva edir. Hətta toyuq yumurtası seleniumun tərkibində dəyişir: toyuqlara yem verirsinizsə, selenlə zəngindir, onda yumurtalarda daha çox olacaq.

Seleniumda yüksək olan qidalar: qaraciyər, balıq, dəniz məhsulları, bütün taxıl dənli bitkilər, soğan və sarımsaq.

sink

Sink təbii antioksidan xüsusiyyətlərə malik olan bir ferment olan superoksid dismutazın (SOD) sintezi üçün tələb olunur. Sink səviyyənizi yoxlamaq üçün sink testinə qayıdın.

Sinkdə yüksək olan qidalar: qabıqlı balıqlar və xərçəngkimilər, çovdar və qarabaşaq yarması kimi dənli taxıllar, badam və anakardiya.

Xəstəliklər və onların müalicəsi

Maqnezium

Aktiv arterial təzyiq Bədəndəki natrium və kalium balansı açıq şəkildə təsir göstərir və bu tarazlığın özü maqnezium tərəfindən idarə olunur. Bu səbəbdən maqnezium çatışmazlığı yüksək təzyiqə səbəb ola bilər.

IN əzələ toxuması Maqnezium əzələlərin rahatlamasını təşviq etmək üçün daim kalsiumla qarşılıqlı əlaqədə olur. Ürək digər əzələlərə nisbətən daha tez-tez yığılıb rahatladığı üçün maqnezium çatışmazlığı ürək ritminin pozulmasına və aritmiyanın inkişafına səbəb ola bilər. Bypass əməliyyatından sonra cərrahlar tez-tez xəstələrə maqnezium əlavələri təyin edirlər.

Çox zərif şəkər və spirt istehlak edərək, maqneziumun bədəndən çıxarılmasına töhfə vermiş olursunuz, buna görə də onların istehlakı məhdudlaşdırılmalıdır.

Maqneziumla zəngin qidalar: balıq, dəniz məhsulları, mərcimək, soya, lobya, qoz-fındıq, toxum, quru meyvələr və yaşıl tərəvəzlər.

Koenzim Q10

Bu heyrətamizdir qidalandırıcı enerji istehsalında iştirak edir hüceyrə səviyyəsi. Hər hüceyrədə enerji istehsal edən mitoxondriya adlı kiçik elektrik stansiyaları var. Daha böyük fiziki fəaliyyət məruz qalırıqsa, hüceyrələrimizdəki mitoxondriyaların sayı bir o qədər çox olur, çünki onların sayı orqanizmin ehtiyaclarından asılı olaraq artır. Buna görə də təəccüblü deyil ki, ən çox ürəkdə daşıyır yüksək yük, mitoxondrial məzmun digər əzələlərə nisbətən daha yüksəkdir. Buna görə də yüksək səviyyə Koenzim Q10 ürəyin düzgün işləməsini təmin edir. Maraqlıdır ki, Q10 koenzimi orqanizmdə digər fermentlərdən əmələ gələ bilər, lakin bu qabiliyyət yaşlanma ilə azalır. Bundan əlavə, biz Q10 koenzimini birbaşa qidadan əldə edə bilərik. Məsələn, Yaponiyada onu ehtiva edən əlavələr məşhurdur, Qərbdə isə getdikcə geniş yayılır.

Q10 koenzimi yüksək olan qidalara sardina, skumbriya, yaşıl lobya və ispanaq daxildir.

B vitaminləri

Bu vitaminlər enerji istehsalı üçün vacibdir. Bundan əlavə, B3, B5 və B6 vitaminləri var ən yüksək dəyərürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün.

Vitamin B3

Bu vitamin 2 növdə olur: niasin və niasinamid. Qan damarlarını genişləndirən niasin istilik hissinə səbəb ola bilər. Qan damarlarını genişləndirərək, qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir və bununla da ürək-damar sistemini qoruyur.

B3 vitamininin hər iki növü LDL səviyyəsini azaldır və HDL səviyyəsini artırır, həmçinin var müalicəvi effekt diabet ilə, ürək-damar xəstəlikləri təhlükəsinin əhəmiyyətli dərəcədə artdığı bir xəstəlik (bax).

B3 vitamini yüksək olan qidalar: müxtəlif növlər kələm, ispanaq və dənli taxıllar, o cümlədən darı və çovdar.

Vitamin B5

Vitamin B5 və ya pantotenik turşu, HDL səviyyələrini artırır, "yaxşı" və "pis" xolesterol arasındakı nisbəti yaxşılaşdırır. Stressin zərərli təsirlərini də azaldır.

B5 vitamini yüksək olan qidalar: Möhkəm yaşıl tərəvəzlər (brokoli sapı və s Brüssel kələmi), arpa və qəhvəyi düyü.

Vitamin B6

B6 vitamini və ya piridoksin, B12 vitamini ilə birlikdə damarların "tıxanmasından" qismən məsul olan homosisteinin yığılmasının qarşısını almaq üçün lazımdır.

B6 vitamini yüksək olan qidalar: bütün taxıllar, qaraciyər, böyrəklər, toyuq yumurtaları, tərəvəzlər - kələm, su teresi və cəfəri daxil olmaqla.

Yağlar və yağlar

Bir yağ turşusu olan eikosapentaenoik turşunun (EPA) qan təzyiqini aşağı saldığı, LDL səviyyələrini aşağı saldığı, HDL səviyyələrini artırdığı və trombositlərin yapışqanlığını azaltdığı, bununla da qanın özlülüyünü azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir.

EPA olduğundan yağ turşusu, onun strukturunda sərbəst radikallara qarşı həssas olan ikiqat bağlar var. Buna görə də, yağları və yağları qida ilə qəbul edərkən, onları antioksidanlarla balanslaşdırın.

Ancaq "doymuş" adlanan digər yağlardan qaçınmaq lazımdır, çünki onlar qanda LDL və trigliseridlərin səviyyəsinin artmasına səbəb olur, həmçinin ateroskleroz və ateroskleroz zamanı damarların "tıxanmasına" kömək edir.

Yağlar və yağlar yüksək olan qidalar: qoz-fındıq və toxum, balıq (xüsusilə skumbriya, qızılbalıq, mezgit və sardina). Mütəxəssislər həftədə ən azı üç dəfə balıq yeməyi məsləhət görürlər, lakin biz onu beş dəfə yeməyi və hər gün pəhrizinizə bir ovuc qoz-fındıq əlavə etməyi məsləhət görürük.

Artıq xolesterolu çıxarmağa kömək edən liflər həzm sistemi, ürəyin normal fəaliyyəti üçün lazımdır. Lif çatışmazlığı ilə maddələr bağırsaqlardan qana yenidən sorulur.

İki növ lif var - həll olunan və həll olunmayan. Həll olunan lif çiyələk, şaftalı, nektarin və gavalı kimi meyvələrin pulpasında olur. Həll olunmayan liflərə rast gəlinir bütün taxıllar dənli bitkilər (Kanada və qəhvəyi düyü, şirin qarğıdalı) və paxlalılar (lobya, lobya, mərcimək). Hər gün pəhrizinizə hər iki lifi ehtiva edən iki və ya üç növ qida daxil etməyə çalışın.

Ürək üçün faydalı qidalar

Özünüzü gündə üç dəfə ənənəvi yeməklə məhdudlaşdırmadan müntəzəm olaraq yeyirsinizsə, ürək əzələnizin sağlamlığı üçün daha yaxşıdır. Üstəlik, heç bir halda gecə çox yeməməlisiniz, çünki bu vəziyyətdə ürəyə əlavə bir yük düşür. Ürək üçün faydalı qidalara aşağıdakılar daxildir:

• Qara qarağat ilə bişmiş alma
• Qreypfrut və portağal dilimlərindən salat
• Avokado krem ​​sousu çovdar çörəkləri
• Tahini (qaymaq sousu küncüt toxumu) yulaf tortları üzərində
• Çovdar çörəyində sardina
• Qarabaşaq pancake ilə qızılbalıq
• Şam fıstığı ilə ispanaq salatı
• Şirin qarğıdalı ilə tuna salatı
• Mərci və kök şorbası
• Qarışıq tərəvəzlərdən arpa ilə şorba