Artan nəmləndirmə. Bədənin nəmləndirilməsi haqqında hər şey

İstər bitki, istərsə də insan, hər canlı orqanizmin hər bir hüceyrəsi, əsasən sudan ibarət olan qida mayesini ehtiva edir. Bundan əlavə, hər bir hüceyrə digər hüceyrələrlə birlikdə duz "dənizində" "üzər" hüceyrədənkənar maye. Bu mayelərin hər birində suyun miqdarı normadan bir qədər aşağı olarsa, bu, bağ üçün qeyri-kafi suvarma ilə eyni nəticələrə səbəb olacaqdır. İndi bədəninizin içi çox quru olduqda nə baş verdiyi barədə fikir əldə etmək üçün quru dəriyə nəzər salın. Dehidrasiya görünməyə bilər, lakin heç vaxt göz ardı edilməməlidir.

İnsanların susuzluq hissi kütləşir və orqanizmin suya ehtiyacı haqqında anlayışı pozulur. İnsanlar bunun fərqində deyillər və yaşlandıqca bədənləri daimi xroniki susuzluğa məruz qalır

Quru ağızdır son əlamət susuzlaşdırma. Bədən su çatışmazlığından əziyyət çəkə bilər, hətta siz bunu hiss etməsəniz də. Daha pis, yaşlı insanlarda ağız quruluğu ola bilər, lakin onlar hələ də susuzluqlarını yatırmırlar.

Dr. F. Batmanghelidj "Bədəniniz su istəyir."

1 kq çəki üçün 130 ml

2 İçkilərdən çəkinin

3 Su, meyvə içkiləri və şirələr içmək

4 Günə su ilə başlayın

5 Fasilələrlə içmək

6 Sərin su şüşəsi alın

7 Yeməkdən əvvəl, işdə fasilələr zamanı içmək

8 Fiziki olaraq düşünürsənsə və ya işləyirsənsə, daha çox iç

9 Təbii su içmək

10 tər

İnsan bədəni 70-80% sudan ibarətdir; sümüklərdə 50% su, yağ toxuması - 30%, qaraciyər - 70%, ürək əzələləri - 79%, böyrəklər - 83%; 1-2% itki susuzluğa səbəb olur; 5% itkisi - quru dəri və selikli qişalar, fizioloji və pozulması psixi proseslər; 14-15% - ölümcül nəticə; artıq su kolloid osmotik təzyiqi pozan suyun intoksikasiyasına səbəb olur. Su əsasdır sağlamlıq. Böyük miqdarda enerji saxlaya və onu daha da ötürə bilər. Yəni su - əsas tənzimləyici bədəndə enerji və osmotik balans (maddələrin ötürülməsi). Su oksigen də daxil olmaqla maddələrin ən vacib həlledicisidir. Buna görə də bədənin bütün funksiyalarını, eləcə də daşıdığı bütün həll olunmuş maddələrin fəaliyyətini tənzimləyir. Qeyri-kafi olduqda su balansı pozulur kimyəvi proseslər hüceyrədə, yəni kimyəvi və təkcə fiziki deyil. Nəticə selülitli piylənmə, yüksək qan təzyiqi, qastrit, ürək yanması.... Çox su iç, amma! hər yarım saatda bir neçə qurtum, əgər sakitsinizsə, tərpənməyin. Dərhal udmayın! Ağzınızda saxlayın! Mikrosiplərdə nə qədər yavaş udsanız, bir o qədər yaxşıdır. Hər yoginin tövsiyə etdiyi dörd-beş litr haqqında danışmayacağam, çünki axmaqdır. Ümumiyyətlə, hindlilərin nə tövsiyə etdiyinə diqqət yetirin; çox şey onların həyat tərzinə, iqliminə və mentalitetinə uyğunlaşdırılıb. Əsas göstərici sidiyin həmişə yüngül olmasıdır! Həmişə! Qaranlıq olarsa, suyu artırın, ancaq yavaş-yavaş. Şirələr, kompotlar, çaylar, qəhvələr heç sayılmaz, təmiz, mineral olmayan su içmək lazımdır. Bədənin təmiz bir həllediciyə ehtiyacı var. Bədənin nəmləndirilməsinin (su ilə doymasının) 10 qaydası Gündəlik istehlak 1 kq çəkiyə 30 ml nisbətində su. Sidikqovucu xüsusiyyətləri olan içkilərdən çəkinin: qəhvə, çay, spirt, Coca-Cola. Yeri gəlmişkən, qələvi içə bilərsiniz mineral su(Borjomi, Narzan). Hər gün yarım litr təmiz su ilə başlayın - 1 stəkan, otaq temperaturu. Ona bir az (bıçağın ucunda) soda əlavə edə bilərsiniz. Suyu qələviləşdirmək üçün litr başına ½ çay qaşığı kifayətdir. Xəstəlik zamanı su istehlakını artırın. Gün ərzində fasilələrlə için və susuzluğun görünməsini gözləməyin. Bədən susuzluq və aclıq arasında çox fərq qoymur. Aclıq kimi hiss etməyə başladığımız şey çox güman ki, susuzluqdur. Buna görə yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək məsləhətdir. Hər zaman yanınızda bir şüşə su daşıyın. Yeməkdən 15-20 dəqiqə əvvəl və yeməkdən 1,5 - 2 saat sonra su için. Yemək zamanı içmək məsləhət görülmür (mədədə şirələr və fermentlər seyreltildiyi üçün). Stress və fiziki fəaliyyət zamanı su istehlakını artırın. Yalnız təmiz su içmək (suyun pH 7,3-dən aşağı olmamalıdır). Tərləmə (məsələn, 70-85 dərəcə bir hamam, lakin sauna deyil). Suyu özünüz necə doldurmaq olar Alimlər artıq rəsmi şəkildə sübut ediblər ki, su informasiya qəbul etmək, saxlamaq və ötürmək qabiliyyətinə malikdir. İlahi Reiki enerjisinin köməyi ilə su mükəmməl şəkildə doldurula bilər. O, suyu insanı sağaltmağa yönəlmiş məlumatlarla doldurur. Biz belə suya “doldurulmuş” deyirik. Doldurulmuş suyun insan orqanizminə təsiri çox güclüdür, çünki insan 70-80% sudan ibarətdir. Bədənimizin bütün hüceyrələri su ehtiva edir və onlara qan və limfa axır, yüklənmiş su haqqında məlumat əlavə edir. Bu suyun çox xüsusiyyəti var xoş dad. Təzə kimi dadlıdır bulaq suyu. İçində olan insanlar adi həyat Az içirlər və doldurulmuş su içməkdən həzz alırlar. Hətta heyvanlar yüklü suyu adi sudan fərqləndirirlər. Mənim pişik düz su artıq içki yoxdur, yalnız ödənişlidir. Doldurulmuş su pisləşmir və məlumatları çox uzun müddət (illərlə) saxlayır. Bir gün maşında bir şüşə doldurulmuş su qoyub unutdum. Mən bunu cəmi 2 ildən sonra kəşf etdim, su bulaq kimi təzə idi. Su insanın bütün səviyyələrində və müstəvilərində hərəkət edir: psixi, zehni, emosional, fiziki. Su hər bir şəxs üçün ayrıca hesablanır. Heç bir zərəri olmasa da, başqalarına faydası olmayacaq. Su birini sakitləşdirəcək, birini təmizləyəcək, digərini canlandıracaq. Doldurmadan əvvəl suyu süzgəcdən keçirmək və ya qaynatmaq lazımdır. Mineral və qazlı sudan istifadə etmək məqsədəuyğun deyil. Suyun temperaturu otaq temperaturudur. Su yerdə saxlanılmamalıdır, çünki kiçik obyektlər yerdə yaşayır. Doldurulmuş suyu qaynada və ya dondura bilməzsiniz - məlumat məhv ediləcək. Gündə 2 litrə qədər su içmək lazımdır. Xəstəliklər üçün ürək-damar sistemi duz qəbulunu məhdudlaşdırmaq lazımdır, suyu saxlayır, belə hallarda gündə 2-3 stəkan içmək lazımdır (hiss etdiyiniz kimi). Böyrək, qaraciyər və öd kisəsi xəstəliklərində isə mümkün qədər çox su içmək lazımdır. Doldurma prosesinin özü. Suyu doldurmazdan əvvəl, həmçinin müntəzəm Reiki seansına başlamazdan əvvəl (Reiki ilə məşğul olanlar üçün) soruşmalısınız. Daha yüksək güc/Reiki/Tanrılar sizə suyu doldurmaq üçün enerji verir. Reiki ilə məşğul olmayanlar üçün sadəcə olaraq Ali Gücünüzdən suyu doldurmaq üçün sizə enerji verməsini xahiş edin. Avuçlarınızdakı enerjini hiss edərək, əllərinizi su ilə gəmiyə çəkirsiniz və enerji axarkən onları tutursunuz. Axın dayandıqda, təşəkkür edir və prosesi bitirirsiniz. Reiki texnikasını bilməyənlər suyu sehrli sözlərlə doldura bilərlər. Diqqət! Sehrlərdən yalnız Reiki bilməyənlər istifadə edir. Reiki praktikantlarının bunu ümumiyyətlə etməsinə ehtiyac yoxdur. REİKİ o qədər güclü bir enerjidir ki, Reiki ilə suyu doldurmaq kifayətdir. Çünki bu, tamamilə fərqli bir iş səviyyəsidir - Ruh səviyyəsindən, Allahın enerjisindən. Bir az suda, təmizlənmək üçün bir sehr.Bir qabla əllərimizi stəkanın ətrafında qatlayırıq (qadın üçün sol əl yuxarıdan, kişilər üçün - sağ əl yuxarıda) və böhtan. Bu suyu içəridən təmizləmək üçün içə və çöldən təmizləmək üçün üzünüzü onunla yuya bilərsiniz. Canlı su gücümüzü qəbul et, təmizlənməyə, bir əsr pak olmağa, hər ömür doğurmağa, quruluqdan qurtulmağa, tarlanı canlandırmağa, əkini sulamağa, gücü qorumağa kömək et. Get, ey murdar, ən pak yoldaş. GET! Vedana..

İdman və düzgün nəmləndirmə

Hər hansı bir fiziki məşq və ya fitneslə vücudunuz su və duzları itirir. Bu itkini kompensasiya etmək, zədə və ağrılardan qaçınmaq və idmanı həqiqətən faydalı etmək üçün kifayət qədər maye qəbul etməlisiniz. Bu yazıda Tibb Səfirliyinin mütəxəssisləri sizə susuzluğun qarşısını almaq üçün nə etmək lazım olduğunu söyləyirlər.

Tipik olaraq, insan bədəni tərləmə və tənəffüs yolu ilə gündə yarım litrdən çox su itirir. Havanın temperaturu yüksəldikdə və ya intensiv olduqda fiziki məşğələ bu itki bir litrə və ya hətta bir yarıma qədər arta bilər ki, bu da bədənin ciddi susuzlaşmasına səbəb olur, bu da içməli su və ya natrium və kalium duzları olan mayelərlə kompensasiya edilməlidir.

Avropa Nəmləndirmə İnstitutuna görə, susuzlaşdırma bədən çəkisinin təxminən 1-3% -dən çox olduqda, fiziki performans adam əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Və daha aydın susuzlaşdırma sağlamlıq üçün təhlükəlidir.

Fitneslə məşğul olan insanlar lazımi nəmləndirməni təmin etməlidirlər və bu da edilməlidir sonrakı mərhələlər idman:

Məşqdən əvvəl bədəni adekvat nəmləndirməni təmin edərək fiziki fəaliyyətə hazırlamaq üçün məşqdən 1-2 saat əvvəl təxminən 400-600 ml su və ya içki içmək məsləhət görülür. Bu, idmançını qoruyur kəskin artım bədən istiliyi azalır ağrılı hisslər və yorğunluq.Məşq zamanı idmançılar tər və tənəffüs yolu ilə nəm və duzların itkisini operativ şəkildə kompensasiya etmək və saxlamaq üçün mümkün qədər tez maye qəbul etməli və müntəzəm fasilələrlə içməlidirlər. sabit səviyyə qan qlükoza. Məşqdən sonra nəmlənmə var Ən vacibüçün təcili şəfalar idmançıda güc və mümkün qədər tez başlamalıdır.

Fitnes fəaliyyəti zamanı susuzluğun qarşısını almaq üçün nə etmək daha yaxşıdır: su və ya izotonik içkilər?

Yüngül və ya orta ağırlıq hallarında fiziki fəaliyyət məşq (bir saat yarımdan az) sudan daha yaxşı və daha təbii bir şey yoxdur, çünki bədən onu daha sürətli udur. O, sərin ola bilər, amma çox soyuq suİçməmək daha yaxşıdır. Hörmətli oxucular, əgər siz bu məqaləni Tibb səfirliyinin saytında oxuyursunuzsa, deməli, orada qanunsuz olaraq götürülmüşdür.

Uzun müddət intensiv məşqlər edərkən müxtəlif idman içkiləri yaxşı alternativdir. Bu içkilər itirilmiş enerjini, suyu və tez bir zamanda doldurmaq üçün nəzərdə tutulub mineral duzlar, ehtiva etdiyi üçün sadə karbohidratlar(fruktoza, qlükoza, saxaroza) və polisaxaridlər (nişasta və maltoza), natrium, kalium, maqnezium, kalsium duzları, həmçinin xloridlər və fosfatlar üçün lazım olan hər şey. sürətli bərpa fiziki fəaliyyət nəticəsində narahat olan su elektrolit balansı orqanizmdə. Hipertoniyadan əziyyət çəkən insanlar bu enerji içkilərini qəbul etməməlidirlər.

Tibb Səfirliyinin Fitnes Təlimatçıları idmanla məşğul olarkən bədəndən həddindən artıq maye itkisinə və susuzluğa səbəb ola biləcək bir neçə digər amili də yadda saxlamağı tövsiyə edir.

İdmançı isti və ya rütubətli mühitdə məşq edərkən bədəndən daha çox su və mineral duzlar itirilir. Bunun qarşısını almaq üçün yayda bunu səhər və ya axşam saatlarında etmək daha yaxşıdır.

İdman geyimi rahat və adekvat olmalıdır. Bədənin "nəfəs almasına" imkan verən, tərləmə zamanı nəmin sərbəst keçməsinə imkan verən materiallardan hazırlanmalıdır.

İsti günəş həmişə təhrik edir böyük itki mayelər, buna görə də həddindən artıq istiləşmədən qorunmaq üçün şapka taxmağı heç vaxt unutmayın.

Diuretiklərin qəbulu da məşq zamanı sürətli susuzluğa kömək edə bilər, buna görə də hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

Şərhlər

Hələ şərh yoxdur.

Həmçinin bax

Nə yediyimizi bilirik? Bunu bilmək üçün etiketlərə diqqətlə baxın qida məhsulları. Onların içərisində dəyərli məlumatlar var. Tibb Səfirliyinin mütəxəssisləri bu məqalədə bunun sağlamlığınıza necə təsir edə biləcəyini sizə xəbər verir.

Ürək xəstəlikləri və insult qadınların ölümünün əsas səbəbləridir. Kişilərdə bu, şişlərdən sonra ikinci ən çox görülən ölüm səbəbidir. Bu problemlərə səbəb olan amillər müxtəlif olsa da, qidanın rolu var mühüm rol xəstəliklərin yaranmasında. Onların arasında, Tibb Səfirliyinin diyetoloqlarına görə, nəyin bahasına olursa olsun, qaçınılması lazım olanlar var.

Bədənimizin 50%-dən çoxunun sudan ibarət olduğunu nəzərə alsaq, H20-nin bədənin ən vacib enerji mənbələrindən biri olması təəccüblü deyil.

Biz su itiririk böyük miqdarda hər gün və bu mayelərin mütəmadi olaraq doldurulması lazımdır. Ancaq adi içmə üsulları onu yalnız dərimizə çatmazdan əvvəl bədənin digər hissələrinə çatdırır.

Əlbəttə ki, bədəninizi əlavə nəmləndirmək də dərinizi nəmləndirmək qədər vacibdir, lakin nəmləndirməni birbaşa dərinizə tətbiq etmək təkcə sizin üçün vacib deyil. ümumi sağlamlıq, həm də görünüş üçün.

Əvvəlcə düzgün nəmləndirmənin bədənə necə təsir edə biləcəyinə baxaq.

Bədənin Nəmləndirilməsinin Əhəmiyyəti

Yaxşı nəmlənmək bədənə həm daxili, həm də xaricdən bir sıra faydalar təmin edir. Bunlara daxildir:

• Çəkinin saxlanması. Sizdə yaranan aclıq hissinin sadəcə susuzluğun nəticəsi ola biləcəyini bilirdinizmi? Vücudunuz düzgün nəmlənmədikdə, hüceyrələriniz beyninizə "yağ siqnalları" göndərməyə meyllidir. Buna görə mütəmadi olaraq başqa bir stəkan su içmək toxluq hiss etmənizə kömək edəcək. Eyni zamanda, maye içmək bədəninizin yuyulmasına kömək edə bilər yan məhsullar yağlar və digər toksinlər. Yeni sağlam faydalar əldə etmək üçün hər səhər bir stəkan limonlu su ilə başlamağa çalışın.
• Mənəvi faydalar. Nəmli qalmaq təkcə əhval-ruhiyyənizi tarazlamağa, bədən vəziyyətini və beyin funksiyasını tənzimləməyə kömək etmir, həmçinin nəmli qalmaq yaddaşınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Bəli, doğrudur! Düzgün Nəmləndirmə beyninizə qan və oksigen axını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və nəticədə idrak funksiyasını və yaddaşı gücləndirməyə kömək edə bilər.
• Yorğunluqla mübarizə. Burada hər şey sadədir: yaxşı nəmlənmiş bədən yaxşı aktivləşdirilmiş bədəndir. Bunu nəmləndirmənin yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyi faktı ilə birləşdirin. Ancaq həddindən artıq su istehlakını unutmayın axşam vaxtı günlər tualetə tez-tez baş çəkməyə səbəb ola bilər.
• Aşağı düşmə qan təzyiqi Və yüksək səviyyə xolesterin. Siz saxlamağın vacibliyini artıq bilirsiniz qan təzyiqiümumi sağlamlığı və ürək funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün xolesterol səviyyəsini aşağı tutun. Kifayət qədər nəmlənmək bu iki şeyi nəzarət altında saxlamağa kömək edir. Necə? Nəmləndirmə təkcə damarlarınız və arteriyalarınız vasitəsilə yaxşı qan axını saxlamağa kömək etmir. Kifayət qədər nəmləndirmə istehsalın qarşısını alır böyük miqdar bədən kifayət qədər su içmədikdə tez-tez baş verən xolesterol.
• Qığırdaq və zədələrin bərpası. Qığırdaqlarımızdakı dolğunluğun çox hissəsi su olduğu üçün kifayət qədər içməmək sümüklərin tez köhnəlməsinə səbəb ola bilər. Bədəni nəmləndirmək əzələlərimizi yağlanmış, güclü və sıx saxlamağa kömək edir, buna görə də məşq zamanı itirilən mayeləri doldurmaq vacibdir.
• Yavaş yaşlanma prosesi. Orqanlarımız öz funksiyalarını ən yüksək səviyyədə saxlamaq üçün suya ehtiyac duyurlar. Bədənimiz susuzlaşdıqda, orqanlarımız daha aktiv qalır - bu, sürətli qocalmaya səbəb ola bilər.

İndi isə dərinin kifayət qədər nəmliyini saxlamaq haqqında...

Dərinin nəmləndirilməsinin əhəmiyyəti

Təbii ki, dəri də bədən qədər nəmlənməyə ehtiyac duyur. Nə üçün? Cavab sadədir - bədənin hər hansı digər hissəsi kimi, dəri də ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün kifayət qədər nəmlənmə tələb edən bir orqandır (və ən böyüyüdür).

Kifayət qədər dəriyə qulluq və kifayət qədər nəmləndirmənin təsiri:

• Yavaş yaşlanma prosesi. Təbii ki, yaşlanma prosesinin bütün aspektləri deyil, amma ən azı, görünən əlamətlər onun vaxtından əvvəl təzahürüdür. Dərinizi yaxşı nəmləndirmək onun elastikliyini qorumağa və bu qorxulu qırışların görünüşü ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
• Xgözəl görünüş dəri. Bu məqam yuxarıda qeyd olunan fayda ilə yanaşı gedir. Çox güman ki, bu sizi təəccübləndirməyəcək, lakin nəmləndirmə çatışmazlığı dərinizdə quru, qabıq və sıx hiss edə bilər. Dərinizi nəmli saxlamaq onun daha möhkəm və elastik görünməsinə kömək etməklə yanaşı, ölü hüceyrələrin yığılması ilə mübarizə apararaq səthi pürüzlülükləri də aradan qaldırır.
• Toksinlərdən xilas olmaq. Düzgün nəmləndirmə ilə dəriniz daha parlaq və parlaq olur sağlam görünüş. Təəssüf ki, nəmlənmədən məhrum olan dəri üçün eyni şeyi söyləmək mümkün deyil. Bunun səbəbi, dərinin adekvat nəm olmadan toksinlərdən xilas ola bilməməsi, qıcıqlanma və iltihaba səbəb olur.
• Yağlılığa və sızanaqlara qarşı mübarizə. İlk baxışdan əks-intuitiv görünsə də, susuzlaşdırılmış dəri müdafiə mexanizmi olaraq daha çox yağ istehsal etmək üçün bezlərə siqnallar göndərir. Dərinizi yaxşı nəmləndirməklə, daha az yağlı olur və ümumiyyətlə qırışlara daha az meyllidir.

Nəmləndirici məhsullarla nəmləndirici məhsullar arasındakı fərqi bilirsinizmi?

Nəmləndirici Məhsullar dərinin su tərkibini artırmağa kömək edəcək şəkildə hazırlanmışdır.

Nəmləndiricilər dəridən suyun buxarlanmasının qarşısını almağa kömək edir.

Sadə, elə deyilmi?

Faktlar göz qabağındadır - hətta bədənin bir az nəmləndirilməsi və dərinin nəmləndirilməsi onlara sağlamlıq və gözəl görünüş verir.

Temperatur artdıqca mayeyə ehtiyacımız da artır. Yayda hər gün iki-üç litr su içməliyik. Ancaq bir çoxumuz onun dadını olduqca monoton hesab edirik. Xoşbəxtlikdən, susuzluğunuzu yatırtmağın bir şüşə su tələb etməyən bir neçə yolu var. mineral su. Sizi artıq adi sudan bezdiyiniz zaman bədəninizin maye ehtiyatlarını necə dolduracağınızı öyrənməyə dəvət edirik.

1. Su yeyin.

Necə təmin etmək kifayət qədər səviyyə olmadan bədənin nəmləndirilməsi içməli su? Ən yaxşı (və ən dadlı) yollardan biri onu ehtiva edən qidaları yeməkdir. əhəmiyyətli məbləğ. Həkimlər və dietoloqlar deyirlər ki, suya olan tələbatın 20%-i qida ilə təmin edilməlidir. Şorbalar və qatıqlar bu rol üçün əladır, lakin yayda pəhrizinizi bədəndə düzgün su balansını saxlamağa kömək edən mövsümi meyvə və tərəvəzlərlə zənginləşdirməyə dəyər.

Özünüzü ac hiss edirsiniz? 92% su olan qarpızdan bir porsiya yeyin. Ancaq bu, hamısı deyil, çünki bu meyvənin dadlı, qırmızı ətində natrium, kalsium, kalium və maqnezium da var. Elektrolitlər adlanan bu maddələr bədəndə düzgün maye balansını saxlamaq və susuzlaşdırmanın qarşısını almaq üçün lazımdır. Bundan əlavə, qarpız A və C vitaminlərinin mənbəyidir.

Yay istisində başqa bir gözəl yemək xiyardır. xarakterizə olunur yüksək məzmun su - 96% -ə qədər. Tərkibində az miqdarda C, A, B6 vitaminləri olsa da, xiyarda çoxlu K vitamini, həmçinin kalium, fosfor, mis və manqan var. Bu komponentləri əldə etmək üçün istehlak etməlisiniz yaşıl tərəvəz qabığı ilə birlikdə. Yayda həm də qiymətli su mənbəyi olan salatla özünüzü təravətləndirə bilərsiniz. Bu, sizə lazım olan H2O-nu da verəcək əla nahar ideyası ola bilər.

Daha şirin bir şeyə üstünlük verirsiniz? çiyələk - dadlı giləmeyvə bu da saxlamağa kömək edir kifayət qədər miqdar bədənimizdəki su. Fürsətdən istifadə etməyə və mümkün qədər tez-tez özünüzü su və sağlamlıqla təmin etməyə dəyər. Çiyələk aşağı kalorili olsa da, tərkibində lif və C vitamini var.

2. Alternativ içkilər.

Yay günündə susuzluğunuzu yatıra biləcək suya bir çox alternativ var. Onlardan biri də süddür. Kanada universitetinin alimləri südün əhəmiyyətli dərəcədə təsirli olduğunu sübut etdilər sudan yaxşıdır və ya idman içkiləri, mayeləri doldurun və məşqdən sonrakı bərpanı asanlaşdırın. Yayda daha tez-tez içməyə dəyər, çünki bu soyuq içkinin bir stəkanında çoxlu protein və kalsium var.

İçmək kimi hiss edirsən? Canlandırıcı və enerji əlavə etmək üçün əla bir meyvə kokteyli hazırlayın. Sevimli meyvənizi seçin, bir az buz əlavə edin və hər şeyi soyuq süd və ya mineral su ilə doldurun. Bu içki qiymətli vitamin və mineralların mənbəyidir. Unutmayın ki, kokteyllərdə tərəvəzlərdən də istifadə edə bilərsiniz. Bir az göyərti əlavə edin və vücudunuza bir doza lif və xlorofil verəcəksiniz.

İntensiv idman edənlər enerji içkilərinə etibar etməlidirlər. İdman zamanı (xüsusilə yüksək temperaturda) tərlə itirdiyiniz mineralları su doldurmur. Əgər məşqiniz 90 dəqiqədən çox davam edərsə, tez bir zamanda enerji əlavə edəcək və bədəninizi maye ilə təmin edəcək bir idman içkisi yığmaq lazımdır.

Tərkibində şəkər olan qidalardan qorxmayın, çünki intensiv məşqdən sonra əzələlərin qlükozaya ehtiyacı var. Bəzən idman edirsiniz və çox uzun müddət məşq etmirsiniz? Bu vəziyyətdə, xüsusi izotonik içkilərdən istifadə etməyinizə ehtiyac yoxdur, ancaq məşqdən sonra nəmli qalmağı və uyğun yemək yeməyi unutmayın.

Daha çox deyilir ki, müntəzəm idman edən insanlar bundan sonra kokos suyu içməlidirlər. Bu tropik içki niyə... Son vaxtlar belə məşhur? Bu, qismən onu məmnuniyyətlə içən məşhurlarla bağlıdır, amma təkcə deyil. Bu qeyri-adi içki bədəni nəmləndirən bir vasitə kimi mükəmməldir və tərkibindəki vitamin və minerallara görə idmançılar üçün tövsiyə olunur. Yüngül qoz dadı olan su içmək qabiliyyətiniz və istəyiniz varsa, gənc kokosdan olan mayeni sınayın.

3. Nə qədər suya ehtiyacınız var?

Bədəndəki su əsas komponentdir, onsuz işləmək mümkün deyil. Əksər həyat proseslərinə cavabdehdir və oksigeni nəql edir. Ona görə də bizə daim deyirlər ki, buna çox ehtiyacımız var. Sual miqdardır. Tədqiqatçıların fikrincə, sağlam adam kim yaşayır iqlim zonası orta temperaturda gündə ən az 2 litr su lazımdır. Mayenin çoxunu sidiklə, həmçinin ağciyərlərimizdən tər və hava ilə itiririk.

Bədənin gündə təxminən 2,5 litr itirdiyi təxmin edilir. Lazım olan miqdarın ən azı 20%-ni qidadan almaq şərti ilə daha 2 litr içmək lazımdır. Bəzi hallarda suya ehtiyac artır - hamiləlik, soyuqdəymə və intensiv məşq sizi daha çox içməyə vadar edir. Çöldə çox isti olanda bu ehtiyac hər kəsə təsir edir. İsti havalarda 8 stəkan su kifayət etməyə bilər. Amma siz artıq bundan bezmisinizsə, bədəndəki su çatışmazlığını dolduran yeməklər və içkilərlə bağlı məsləhətlərimizdən istifadə edin.