शारीरिक विकास एवं मानसिक स्वास्थ्य. शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध, अपने मानस को कैसे पुनर्स्थापित और मजबूत करें

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक अटूट संबंध है। उनमें से एक के कल्याण में एक छोटा सा परिवर्तन अनिवार्य रूप से दूसरे को प्रभावित करता है। यह लेख मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध, व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव और दोनों के बीच संतुलन बनाए रखने के महत्व पर विस्तार से चर्चा करता है।

क्या आप जानते हैं?

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, यदि आप मानसिक रूप से बीमार हैं, तो आपका शारीरिक स्वास्थ्य भी संकट के लक्षण दिखाएगा। इसी तरह, यदि आप शारीरिक रूप से उदास और कमजोर महसूस करते हैं, तो आपका मानसिक स्वास्थ्य भी प्रभावित होगा। इस प्रकार वहाँ है निकट संबंधआपके दिमाग और शरीर के बीच, जो आपको प्रभावित करता है सामान्य स्वास्थ्य.
बहुत से लोग अभी भी इस सरल सत्य को नजरअंदाज कर देते हैं कि हमारे शरीर का शारीरिक स्वास्थ्य हमारे मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है और दोनों को अलग नहीं किया जा सकता है। उनमें से एक के बिगड़ने से दूसरे में गड़बड़ी पैदा होती है। जब भी आप तनावग्रस्त, चिंतित या भावनात्मक रूप से उदास होते हैं, तो आप शारीरिक बीमारियों से पीड़ित होते हैं जो आपको निष्क्रिय और अस्वस्थ बना देती हैं। ऐसे सैकड़ों अध्ययन हैं जिन्होंने इस मजबूत संबंध को प्रदर्शित किया है। ऐसा वेल्स की बांगोर यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं का कहना है। जिन प्रतिभागियों ने कठिन परीक्षण अभ्यास करने से पहले मानसिक थकान का अनुभव किया, वे उन लोगों की तुलना में तेजी से थक गए, जो उसी शारीरिक परीक्षण अभ्यास को करने से पहले आराम कर रहे थे। इसलिए दिन अच्छा होने से पहले आराम करें शारीरिक गतिविधिनिश्चित रूप से आपको दिन के दौरान लंबे समय तक कार्य करने में मदद मिलेगी।

ख़राब मानसिक स्वास्थ्य का शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव

• अमेरिकन अकादमी के अनुसार पारिवारिक चिकित्सक, खराब मानसिक स्वास्थ्य आपके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को कम कर देता है, जिससे आप शारीरिक बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।
• जीवनशैली में बदलाव से तनाव बढ़ गया है; इसके अलावा, अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं जनसंख्या की सामान्य भलाई और स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। तनाव को कई बीमारियों और शारीरिक बीमारियों से जोड़ा गया है। नकारात्मक भावनाएँ, साथ ही ख़राब मानसिक स्वास्थ्य, शरीर द्वारा अनुभव की जाने वाली किसी भी शारीरिक परेशानी को बढ़ा देता है।
• तनाव, चिंता और अवसाद आपके शारीरिक स्वास्थ्य के साथ कई समस्याएं पैदा कर सकते हैं, जैसे नींद में खलल, पाचन संबंधी समस्याएं, पीठ दर्द, सिरदर्द, थकान, आदि तनाव हार्मोन, जब शरीर में जारी होते हैं, तो तनाव बढ़ सकता है रक्तचापऔर क्रोध, आक्रामकता, भय या अन्य नकारात्मक भावनाओं के लिए ट्रिगर बन जाते हैं। यदि ऐसा लम्बे समय तक चलता रहे तो स्थायी उच्च स्तरशरीर में तनाव हार्मोन मस्तिष्क रसायन विज्ञान में परिवर्तन का कारण बनते हैं। इसके परिणामस्वरूप हृदय रोग, स्ट्रोक, नींद की समस्या, सिरदर्द और अन्य पुरानी बीमारियाँ हो सकती हैं।
• मोटापा बच्चों और वयस्कों में आम है, जिससे वे निष्क्रिय, आलसी और इसके प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं विभिन्न रोगऔर संक्रमण. फिर, यदि आप शारीरिक रूप से अक्षम हैं, तो यह आपके मूड को बदल देता है, जो आपको चिड़चिड़ा और मूडी बना देता है और आपके समग्र कल्याण और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
• तीव्र भावनाएँ, रिश्ते टूटना, हानि प्रियजनआदि आपको उदास कर देंगे। इन तनावपूर्ण स्थितियांतुम्हें उदास कर देगा. यदि आप अपनी भावनाओं को दबाते हैं, तो वे आमतौर पर आक्रामकता, क्रोध, अस्वीकृति आदि के रूप में सामने आएंगी। इस मानसिक स्वास्थ्य स्थिति वाले व्यक्ति के नशीली दवाओं के दुरुपयोग, हिंसा, आत्म-विनाश या आत्महत्या जैसे जोखिम भरे और असुरक्षित व्यवहार में संलग्न होने की संभावना है।
• हार्वर्ड के अनुसार चिकित्सा विद्यालय, दर्द अवसाद का कारण बनता है, और अवसाद दर्द का कारण बनता है और बढ़ाता है। के साथ लोग पुराने दर्दमानसिक स्वास्थ्य स्थिति विकसित होने की संभावना तीन गुना अधिक होती है, और अवसाद से पीड़ित लोगों में दीर्घकालिक दर्द विकसित होने की संभावना तीन गुना अधिक होती है।
• शोध से यह भी पता चला है कि मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति खराब हो जाती है शारीरिक विकारऔर इसके विपरीत। यह एक दुष्चक्र है जिसे सही दृष्टिकोण से तोड़ा जा सकता है और इन दोनों बाधाओं को दूर करने के लिए उपचार की आवश्यकता है। उनमें से सिर्फ एक के इलाज से मदद नहीं मिल सकती है।
  इसलिए, अपनी भावनाओं का ख्याल रखना और अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संतुलन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच संतुलन बनाए रखना

• आत्म-देखभाल महत्वपूर्ण है महत्वपूर्ण. हमारा शरीर यह संकेत देने के लिए संकेत देता है कि उसके साथ सब कुछ ठीक नहीं है। इन संकेतों पर ध्यान दें. इन्हें नज़रअंदाज न करें क्योंकि ये आपके और आपके शरीर के बीच संचार के तरीके हैं।
• अपनी भावनाओं को व्यक्त करना और अपनी नसों को आराम देने और शांत करने के लिए शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होना बेहद महत्वपूर्ण है। व्यायाम और योग कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप तनाव को सीमित कर सकते हैं। व्यायाम तनाव को कम करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और प्रतिरक्षा में सुधार करता है।
• अध्ययन उन वृद्ध वयस्कों के साथ किया गया जो शारीरिक रूप से फिट थे और उनकी तुलना उन लोगों से की गई जो शारीरिक रूप से कम फिट थे। मनोविज्ञान के प्रोफेसर आर्ट क्रेमर (जिन्होंने अध्ययन का नेतृत्व किया) के अनुसार, "जितने अधिक शारीरिक रूप से फिट लोग होते हैं, उनका हिप्पोकैम्पस उतना ही बड़ा होता है, और जिन लोगों के हिप्पोकैम्पस में अधिक ऊतक होते हैं उनकी स्थानिक स्मृति बेहतर होती है।"
• रोना भी है बहुत बढ़िया तरीके सेतनाव, दुःख और अन्य नकारात्मक भावनाओं से निपटना। भावनात्मक आँसू समाहित हैं बढ़ी हुई राशितनाव हार्मोन जो शरीर से उत्सर्जित होते हैं। यही कारण है कि रोने से आपको अच्छा महसूस होता है।
• अपने पसंदीदा शौक जैसे पढ़ना, यात्रा करना, लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना आदि, जो आपको पूरी तरह से मोहित कर देते हैं, में शामिल होने से आपको तनाव से छुटकारा मिलता है। इससे आपको आराम करने और स्वस्थ होने में मदद मिलेगी।

इस प्रकार, आपका मानसिक स्वास्थ्य भी आपको शारीरिक रूप से फिट रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सकारात्मक दृष्टिकोण रखें. सीखें और अमल करें प्रभावी तरीकेसामना करना नकारात्मक भावनाएँ, और एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं, जिससे न केवल सुधार होगा सामान्य स्थितिस्वास्थ्य, लेकिन जीवन में सभी कठिनाइयों को दूर करने के लिए आपको खीरे की तरह ठंडा रखेगा।

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य: सरल रहस्य

शुभ दिन, प्रिय पाठक! इस लेख में, मैं शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध पर अपने विचार साझा करूंगा। मैं इसे लंबे समय से जानता हूं, लेकिन मैं इस समस्या को एक नए दृष्टिकोण से देखने में सक्षम था। तो, इस लेख में:

• मैं "शारीरिक स्वास्थ्य" की अवधारणा पर विचार करूंगा;
• आइए मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करें;
• मैं मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की अवधारणाओं के बीच संबंध पर अपना दृष्टिकोण व्यक्त करूंगा।
  तो, चलिए शुरू करते हैं।

शारीरिक मौत

शारीरिक स्वास्थ्य मानव शरीर की उन सभी कार्यों को करने की क्षमता है जो मूल रूप से इच्छित थे।

• मजबूत हड्डियाँ और अंतःस्रावी जोड़,
• लचीले जोड़ और मजबूत मांसपेशियाँ,
• स्थिर रूप से कार्य करने वाली शारीरिक प्रणालियाँ।

यदि यह सब किसी व्यक्ति में मौजूद है, तो उसे "शारीरिक रूप से स्वस्थ" कहा जाता है: वह बहुत अच्छा दिखता है और दूसरों की मदद करना पसंद करता है। उनकी वाणी सुखद एवं स्पष्ट होती है। उनका यह भी कहना है कि वह बेहतरीन स्थिति में हैं.

इस रूप में योगदान देने वाला मुख्य कारक सही जीवनशैली है।

बेशक, "सही" शब्द की कई व्याख्याएँ हो सकती हैं, लेकिन औसतन इसका तात्पर्य कुछ कारकों की उपस्थिति से है:

1. पोषण: नियमित एवं संतुलित. बहुत से लोग ऐसा कहते हैं उचित पोषण– जो हासिल करने के लिए आवश्यक है उसका आधे से अधिक अच्छी हालत. वास्तव में: यदि आप सही खाते हैं, तो कम से कम आपका आकार स्थिर हो जाएगा (शारीरिक गतिविधि के बिना, हम टोंड मांसपेशियों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से सामान्य दिखेंगे और महसूस करेंगे); यदि हम एक आमद प्रदान करते हैं उपयोगी पदार्थशरीर में, तब शरीर अपनी मूल अवस्था में लौट आएगा;
2. बुरी आदतों की अस्वीकृति(धूम्रपान, लोलुपता, नशीली दवाओं का उपयोग, शराब का दुरुपयोग)। बुरी आदतों को हकीकत में बदलने की प्रक्रिया में विनाश होता है उपयोगी यौगिकमानव शरीर में, और यह पहले से ही खराब है। शरीर हर संभव कोशिश करता है आंतरिक भंडारक्षति को बहाल करने के लिए, लेकिन अक्सर यह पर्याप्त नहीं होता है - तब बीमारी होती है। किसी भौतिक रूप के बारे में नहीं बुरी आदतेंकोई भाषण नहीं हो सकता;
3. शारीरिक गतिविधिजो आराम का रास्ता देता है. शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्ति बने रहने के लिए आपको कम से कम पैदल चलना जरूरी है। लेकिन गतिविधि हानिकारक हो सकती है अगर इसे आराम के साथ वैकल्पिक न किया जाए। उदाहरण के लिए, हर 40 मिनट के काम में 5 मिनट का आराम - इस तरह, शरीर की कोशिकाओं को नवीनीकृत किया जा सकता है - और काम अधिक गहन और उत्पादक होगा। शारीरिक शिक्षा को आराम के साथ वैकल्पिक करना चाहिए;

आइए हम यह जोड़ें कि इस क्षेत्र में सबसे बुनियादी निर्देशों का पालन करने से भी आपके जीवन में चमत्कारी परिवर्तन हो सकते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य

मानसिक स्वास्थ्य(ग्रीक फ़साइकोस से - आत्मा, अर्थात "आत्मा का स्वास्थ्य") एक व्यक्ति की आंतरिक स्थिति है जिसमें उसके भीतर की प्रक्रियाएँ पर्याप्त रूप से, यानी उचित स्तर पर आगे बढ़ती हैं: अच्छी याददाश्त, विस्तार पर ध्यान, दूसरों के साथ व्यवहारकुशल और मैत्रीपूर्ण संबंध, आदि।

मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति वह है जो अपने "मैं" की सीमाओं से अवगत होता है और दृढ़ता से उनका बचाव करता है।

यह स्थिति इस तथ्य में भी प्रकट होती है कि एक व्यक्ति आसपास की वास्तविकता को "खुद के अनुकूल" समायोजित करके या इसके परिवर्तनों को सफलतापूर्वक अपनाकर अपनी इच्छाओं को साकार कर सकता है। वह असफलताओं और जीवन की सभी कठिनाइयों को सहन करता है, भय पर विजय प्राप्त करता है और हमेशा विजयी होता है। वे इसके विकास को किसी भी दिशा में नहीं रोक सकते।

महत्वपूर्ण: अगर हम मन की स्थिति के बारे में बात करते हैं, तो इसमें आपकी भावनाओं का विश्लेषण करना शामिल है - खुद को बाहर से देखना, जो अधिकांश समस्याओं को हल करने में मदद कर सकता है।

यह कैसे निर्धारित करें कि कोई व्यक्ति आत्मा और दिमाग से स्वस्थ है?

• उसे अच्छा मूड: प्रलय की घटना या प्राकृतिक आपदा का आगमन इसके आंतरिक संतुलन को बिगाड़ नहीं सकता। वह हमेशा जानता है कि क्या करना है;
• वह एक आशावादी है;
• वह अन्य लोगों की परवाह करता है; न्याय के लिए एक प्रकार का योद्धा;
• उसके पास नहीं है मानसिक बिमारी:
  - कोई मनोविकृति नहीं - दुनिया की दृष्टि में गड़बड़ी, दूसरों की धारणाओं और वास्तविक स्थिति के बीच विसंगति;
  - कोई न्यूरोसिस नहीं - लंबे समय तक मानसिक विकार जैसे फोबिया, उन्माद, विकार, चिंता;

और भी बहुत सी बीमारियाँ नहीं हैं.

मानसिक बीमारी की अनुपस्थिति स्वास्थ्य का एक विश्वसनीय संकेतक है।

जिस प्रकार मूर्त शरीर को अपनी स्थिति को मजबूत करने की आवश्यकता होती है, उसी प्रकार मानस को विकास की निरंतर निगरानी और समायोजन की आवश्यकता होती है - आपको इसकी देखभाल शुरू करने की आवश्यकता है बचपन, इन अध्ययनों को वयस्कता तक जारी रखें, और बुढ़ापे में इन्हें समाप्त करें।

इस पर ध्यान देने योग्य है: " गुलाबी चश्मा“विकार (मनोविकृति) का लक्षण है, न कि ख़ुशी और शांति का लक्षण; यदि आप लगातार दुनिया को सकारात्मक रूप से देखते हैं, तो देर-सबेर आपको एक ऐसे पागल से मिलना होगा जो इन चश्मे को तोड़ देगा।

तो, हम "शारीरिक स्वास्थ्य" और "मानसिक स्वास्थ्य" की अवधारणाओं को समझते हैं; अब बात करते हैं कि वे कैसे जुड़े हुए हैं और उनके विकास में सामंजस्य कैसे प्राप्त किया जाए।

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि एक व्यक्ति एक इकाई है जहां शारीरिक और मनोवैज्ञानिक सिद्धांत एक साथ जुड़े हुए हैं।

इसका मतलब यह है कि वे एक-दूसरे को प्रभावित कर सकते हैं: यदि जल्द स्वस्थ हो जाओमूड में सुधार का कारण बन सकता है, तो इसका विपरीत भी संभव है - बदलाव आंतरिक स्थितिशारीरिक स्थिति में बदलाव आएगा। यह संबंध लंबे समय से सभी को ज्ञात है और इस बातचीत को नकारना व्यर्थ है।

शरीर और आत्मा की अवस्थाओं की निर्भरता को सरलता से समझाया गया है: भावनाएँ, भावनाएँ - परिणाम तंत्रिका आवेगदिमाग शरीर में अधिकांश प्रक्रियाएं भी मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित होती हैं। यह पता चला है कि मानव शरीर में सभी प्रक्रियाएं एक केंद्र से नियंत्रित होती हैं। वह अपनी मानसिक शक्ति को मदद के लिए निर्देशित कर सकता है शारीरिक अंगऔर इसके विपरीत।

आइए स्पष्ट करें:

• यदि आपको पेट में दर्द (या कुछ और) है, तो एक सकारात्मक दृष्टिकोण "पेट की खराबी केवल अस्थायी है" शरीर को अपनी स्थिति में सुधार करने के लिए आंतरिक शक्ति खोजने में मदद करेगी;
• यदि आप उदास या निराश हैं तो सबसे अच्छा तरीकाइस अवस्था से बाहर निकलना अच्छी शारीरिक गतिविधि है।

वहीं, जिम में वजन उठाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है: टहलना ताजी हवाएक पूरी तरह से पर्याप्त समाधान होगा जो मानस को मजबूत करने में मदद करेगा और शारीरिक काया, यह बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है।

इस प्रकार, हमने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की अवधारणाओं की जांच की, उनके बीच संबंध को देखा - और पाया कि पहला अनिवार्य रूप से दूसरे को प्रभावित करता है, और इसके विपरीत।

जैसा कि विश्व स्वास्थ्य संगठन के संविधान में कहा गया है, "स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति।"

में सामान्य सिद्धांतस्वास्थ्य के दो अविभाज्य घटक हैं: आध्यात्मिक और मानसिक स्वास्थ्य।

किसी व्यक्ति का आध्यात्मिक स्वास्थ्य उसकी सोच प्रणाली, लोगों के प्रति दृष्टिकोण, घटनाओं, स्थितियों और समाज में उसकी स्थिति पर निर्भर करता है। यह आपके आस-पास के लोगों के साथ सद्भाव से रहने की क्षमता, विश्लेषण करने की क्षमता से प्राप्त होता है विभिन्न स्थितियाँऔर उनके विकास की भविष्यवाणी करते हैं, साथ ही व्यवहार भी करते हैं अलग-अलग स्थितियाँआवश्यकता, संभावना और इच्छा को ध्यान में रखते हुए।

मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य सामंजस्यपूर्ण एकता में हैं और लगातार एक दूसरे को प्रभावित करते हैं।

"स्वास्थ्य" शब्द का मूल अर्थ "संपूर्णता" था। मानसिक रूप से स्वस्थ लोगअपने स्वयं के विभिन्न पहलुओं - शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और कभी-कभी आध्यात्मिक - को संतुलित करने और विकसित करने का प्रयास करना। वे अपने अस्तित्व के उद्देश्य को महसूस करते हैं, अपने जीवन को नियंत्रित करते हैं, दूसरों के समर्थन को महसूस करते हैं और स्वयं लोगों की मदद करते हैं। (मल्किना-पाइख आईजी, 2004।)

मानसिक स्वास्थ्य निरंतर आनंद की स्थिति नहीं है, बल्कि नकारात्मक और सकारात्मक भावनाओं और मनोदशाओं की परस्पर क्रिया है।

मानसिक स्वास्थ्य मानदंड (डब्ल्यूएचओ के अनुसार):

- किसी के शारीरिक और मानसिक "मैं" की निरंतरता, स्थिरता और पहचान की जागरूकता और भावना;

– स्थिरता की भावना और समान स्थितियों में अनुभवों की पहचान;

- अपने और अपनों के प्रति आलोचनात्मकता मानसिक गतिविधिऔर उसके परिणाम;

- पत्र-व्यवहार मानसिक प्रतिक्रियाएँ(पर्याप्तता) पर्यावरणीय प्रभावों, सामाजिक परिस्थितियों और स्थितियों की ताकत और आवृत्ति के लिए;

- सामाजिक मानदंडों, नियमों, कानूनों के अनुसार व्यवहार को स्वयं प्रबंधित करने की क्षमता;

- अपने जीवन की गतिविधियों की योजना बनाने और उसे लागू करने की क्षमता;

- बदलती जीवन स्थितियों और परिस्थितियों के आधार पर व्यवहार को बदलने की क्षमता।

एक आदर्श और एक सामान्य व्यक्तित्व की अवधारणा एक फेसलेस, औसत और सांख्यिकीय रूप से औसत इकाई बनकर रह गई है। किसी विशेष मामले में, जो सांख्यिकीय रूप से औसत मानदंड का प्रतिनिधित्व करता है, वह व्यक्तित्व की कमी जैसा दिखता है, एक ऐसा चरित्र जिसे रोजमर्रा की जिंदगी में "कुछ नहीं के साथ एक पाई" कहा जाता है। ऐसे लोग जीवन के प्रति काफी अनुकूलित होते हैं, किसी भी तरह से दिलचस्प नहीं होते और उन्हें कोई समस्या नहीं होती। वे, एक प्रतिध्वनि की तरह, सबसे आम सामाजिक प्रवृत्तियों और रुझानों को दर्शाते हैं, वे सब कुछ "हर किसी की तरह" करते हैं, वे बेहद अनुरूपवादी हैं और उनकी अपनी कोई राय नहीं है। उन्हें मनोवैज्ञानिक सलाह, व्यक्तिगत पेशेवर या पारिवारिक परामर्श की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि उन्हें मनोवैज्ञानिक समस्याएं नहीं हैं।

एक निश्चित चरित्र वाले लोग किसी भी दृष्टिकोण से रुचि रखते हैं: उनकी समस्याएं व्यक्तिगत व्यक्तिगत विशेषताओं से निकटता से संबंधित होती हैं, जो व्यक्ति-उन्मुख दृष्टिकोण की आवश्यकता को निर्धारित करती हैं, चाहे हम किस बारे में बात कर रहे हों शैक्षणिक प्रक्रिया, कार्मिक और पेशेवर चयन, परिवार परामर्श, आदि (मलकिना-पायख आईजी, 2004।)

चरित्र लक्षण, अर्थात् तात्कालिक वातावरण के साथ जन्मजात व्यक्तिगत-टाइपोलॉजिकल गुणों की बातचीत की प्रक्रिया में विकसित होने वाली विशेषताएं सामान्य सीमाओं के भीतर विभिन्न पैमानों पर संकेतकों के काफी बड़े प्रसार के साथ विभिन्न प्रोफाइलों द्वारा कार्यप्रणाली में परिलक्षित होती हैं।

हालाँकि, "आदर्श का गलियारा" काफी विस्तृत है, और ऊपरी सीमाजिसे हम एक सामान्य व्यक्तित्व का चरित्र कहते हैं, उसे एक उच्चारित व्यक्तित्व के साथ एक साथ लाता है, जिसकी प्रोफ़ाइल में कुछ पैमाने को अधिक महत्व दिया जाता है और कठिन-से-क्षतिपूर्ति वाले लक्षणों को उजागर किया जाता है, जिससे किसी व्यक्ति के लिए अनुकूलन करना मुश्किल हो जाता है। कठिन परिस्थितियाँ. (मल्किना-पाइख आईजी, 2004।)

दैहिक और मानसिक स्वास्थ्य का पारस्परिक प्रभाव निर्विवाद है। ह ज्ञात है कि दैहिक रोगरोगियों की मानसिक स्थिति को बदलें और इसमें योगदान दें पैथोलॉजिकल परिवर्तनव्यक्तित्व।

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अच्छा स्वास्थ्य हमारे जीवन का सबसे महत्वपूर्ण लाभ है, लेकिन इसकी स्थिति इसके प्रति हमारे दृष्टिकोण पर निर्भर करती है। हर कोई जानता है कि स्वास्थ्य को बनाए रखना उसे दोबारा हासिल करने से कहीं अधिक आसान है, लेकिन जीवन की तेज गति और खुद पर बढ़ती मांगें ध्यान भटकाती हैं आधुनिक लोगअपनी हालत से - या तो अपने लिए समय नहीं है, तो कोई इच्छा नहीं है। जब स्वास्थ्य के बारे में बात की जाती है, तो हमारा मतलब अक्सर विश्वसनीय हृदय क्रिया से होता है, श्वसन प्रणालीऔर आंतरिक अंग, स्वस्थ उपस्थितिऔर मजबूत मांसपेशियाँ। बेशक, यह स्वास्थ्य की उपस्थिति को इंगित करता है, लेकिन शारीरिक स्वास्थ्य, और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में कुछ नहीं कहता है।

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच स्पष्ट संबंध है। अगर कोई व्यक्ति अपनी शारीरिक स्थिति का ध्यान नहीं रखता है तो इसका असर इस पर पड़ता है मानसिक स्तर- उसे उदासीनता, स्वयं के प्रति असंतोष, जल्दी थक जाना आदि का अनुभव हो सकता है। उसी तरह, यदि कोई व्यक्ति तंत्रिका तनाव और भावनात्मक अधिभार का अनुभव करता है, तो यह उसके स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं कर सकता है। उदाहरण के लिए, लगातार अशांतिपेट में अल्सर हो सकता है, और तंत्रिका तनावयुवावस्था में विभिन्न मानसिक विकार उत्पन्न हो सकते हैं परिपक्व उम्र. आंकड़ों के मुताबिक विश्व संगठनस्वास्थ्य सेवा, पीड़ित लोगों की संख्या मानसिक विकार, 450 मिलियन से अधिक वैसे, डब्ल्यूएचओ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में समान रूप से देखभाल करने की आवश्यकता पर ध्यान देता है, अपने चार्टर में नोट करता है कि मानसिक स्वास्थ्य का मतलब किसी विकार की अनुपस्थिति नहीं है, बल्कि यह सामान्य रूप से स्वास्थ्य का एक अभिन्न अंग है। के बारे में बातें कर रहे हैं लिंग भेदयह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पुरुषों को किशोरावस्था के दौरान मानसिक विकारों के पहले हमलों का अनुभव होता है, जबकि महिलाओं को 25-30 वर्ष की आयु तक अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति के साथ समस्याओं का अनुभव होना शुरू हो जाता है।

मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखना

मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति न केवल किसी व्यक्ति के व्यवहार और स्वयं के प्रति उसके दृष्टिकोण से, बल्कि सामाजिक-आर्थिक, साथ ही इससे भी प्रभावित होती है। वातावरणीय कारक. अच्छा मानसिक स्वास्थ्य एक ऐसी चीज़ है जिसे पुरुषों और महिलाओं को समान रूप से बनाए रखना चाहिए। इसकी विशेषता, सबसे पहले, भलाई की स्थिति, साथ ही एक व्यक्ति की अपनी क्षमता का एहसास करने की इच्छा और क्षमता है। इसलिए, इसे बनाए रखने के लिए, अपनी गतिविधियों को ठीक से व्यवस्थित करना आवश्यक है - बारी-बारी से काम और आराम, मानसिक और शारीरिक श्रम. काम के साथ-साथ आराम के लिए भी सबसे ज्यादा सृजन करना जरूरी है उपयुक्त परिस्थितियाँ. कार्यस्थलयह आरामदायक और अच्छी रोशनी वाला होना चाहिए, और विश्राम टीवी स्क्रीन के सामने नहीं होना चाहिए। महत्वपूर्ण भूमिकादैनिक दिनचर्या मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में भूमिका निभाती है, स्वस्थ नींदऔर पौष्टिक भोजन. साप्ताहिक और वार्षिक आराम का भी स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और फिटनेस कक्षाएं किसी व्यक्ति में तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित कर सकती हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकती हैं। इसके अलावा, परिभाषा के अनुसार, एक व्यक्ति जो अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखता है, वह खुद से असंतुष्ट नहीं हो सकता, क्योंकि वह खुद में समय, प्रयास और प्यार का निवेश करता है, और यह मुख्य रोकथाममानसिक विकार।

दुर्भाग्य से, आधुनिक आदमीमैं "मानसिक स्वास्थ्य" शब्द के लिए नया हूं, और ज्यादातर लोग नहीं जानते कि न्यूरोसिस पर कैसे काबू पाया जाए और डॉक्टर की मदद के बिना अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए। व्यवहार में मनोवैज्ञानिक सहायताउपचार और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के उद्देश्य से कई गतिविधियाँ की जाती हैं। बहुत से लोग भोलेपन से मानते हैं कि स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने और अपनी आदतों को समायोजित करने की तुलना में अवसाद या किसी अन्य विकार पर काबू पाना कहीं अधिक आसान है। हालाँकि, दोनों को एक व्यक्ति से पूर्ण समर्पण की आवश्यकता होती है पर्याप्त गुणवत्तासमय।

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किसी व्यक्ति के जीवन में स्वास्थ्य ही मुख्य लाभ है। बहुत से लोग इसके भौतिक घटक की परवाह करते हैं - सामान्य ऑपरेशनमुख्य अंग और प्रणालियाँ, लेकिन कम ही लोग अपनी ओर ध्यान देते हैं मनसिक स्थितियां. हालाँकि, वैज्ञानिक पुष्टि करते हैं कि इसका संचालन करना असंभव है पूरा जीवन, भावनात्मक स्थिरता बनाए रखे बिना और तनाव से न लड़ना - अधिकांश बीमारियों का मुख्य "अपराधी"।

स्वस्थ मानस इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

किसी व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का आपस में गहरा संबंध है। यदि उनमें से एक में उल्लंघन होता है, तो दूसरे में अनिवार्य रूप से नकारात्मक परिवर्तन आते हैं।

डब्ल्यूएचओ का मानना ​​है कि मानसिक स्वास्थ्य न केवल विकारों की अनुपस्थिति है, बल्कि कल्याण की स्थिति भी है। मन की शांति, जो एक व्यक्ति को खुद को महसूस करने और जल्दी से परिस्थितियों के अनुकूल होने की अनुमति देता है पर्यावरणऔर नकारात्मक कारकों का प्रभावी ढंग से विरोध करते हैं।

तनाव मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का मुख्य कारण है। यह आमतौर पर भावनात्मक तनाव बढ़ने के दौरान होता है मानसिक तनावया मनोवैज्ञानिक आघात, जो तीव्र जोखिम के कारण प्रकट होता है प्रतिकूल कारकपर्यावरण।

तनाव की स्थिति निम्नलिखित लक्षणों के साथ होती है:

1. बढ़ी हुई थकान;
2. जठरांत्र संबंधी मार्ग में गड़बड़ी;
3. काठ का क्षेत्र में असुविधा;
4. नींद न आने की समस्या और बेचैन करने वाली नींद;
5. कमज़ोर एकाग्रता;
6. उदासीनता.

यदि कोई उपाय नहीं किया जाता है, तो प्रतिकूल मानसिक स्थितियाँ और अधिक प्रकट होती हैं गंभीर रोग- उच्च रक्तचाप, पेट का अल्सर, मधुमेह, दमा, शिथिलता थाइरॉयड ग्रंथिऔर यहां तक ​​कि मानसिक विकार भी।

दोनों लिंग अलग-अलग तरह से तनाव का अनुभव करते हैं। महिलाओं का मानसिक स्वास्थ्य अधिक कमजोर होता है - वे भावनात्मक और संवेदनशील होती हैं, भय और अवसाद से ग्रस्त होती हैं। काम और परिवार को मिलाने की आवश्यकता, सौंदर्य की हानि और प्राकृतिक उम्र बढ़ने, बच्चे पैदा करने में असमर्थता और रजोनिवृत्ति की शुरुआत के कारण विकार उत्पन्न हो सकते हैं।

पुरुषों के लिए बडा महत्वउनके पास है सामाजिक स्थितिसमाज में, इसलिए वे अक्सर अपनी व्यक्तिगत खूबियों को मान्यता न मिलने और शारीरिक शक्ति के नुकसान के बारे में चिंतित रहते हैं। परिणाम आमतौर पर हृदय और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में व्यवधान, लत के उद्भव में व्यक्त किए जाते हैं मादक पेयऔर धूम्रपान, यौन नपुंसकता।

मानसिक स्वास्थ्य का महत्व इस प्रकार है:

1. लगातार तनाव, चिंता और अन्य चिंताओं का शारीरिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है - शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बिगड़ जाती है विषाणु संक्रमण, नींद की समस्याएँ प्रकट होती हैं, और यदि कोई कार्रवाई नहीं की जाती है, तो अधिक गंभीर बीमारियाँ विकसित होती हैं;
2. जो लोग अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं वे अधिक उत्पादक होते हैं और उनका करियर सफल होता है;
3. तनाव झेलने की क्षमता का पारिवारिक माहौल पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - ऐसे लोगों में झगड़े नहीं होते और वे बुनियादी बातें बता सकते हैं सही छविआपके बच्चों के लिए जीवन;
4. आँकड़ों के अनुसार, अधिकांश अपराध ऐसे लोगों द्वारा किए जाते हैं जिन्हें अपनी मानसिक स्थिति की परवाह नहीं होती;
5. जीवन प्रत्याशा में वृद्धि. अध्ययनों से पता चला है कि हृदय रोग का खतरा उन लोगों में 90% से अधिक है जो नहीं जानते कि इससे कैसे निपटना है अवसादग्रस्त अवस्थाएँऔर तनाव.

इसलिए, समय पर उपाय करना बहुत महत्वपूर्ण है निवारक उपाय, न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी मजबूत करना।

सामान्य मानदंड

बहुत से लोग बनने का प्रयास करते हैं स्वस्थ छविज़िंदगी। जिन कारकों का सीधा प्रभाव पड़ता है वे हैं काम और आराम का कार्यक्रम, पोषण प्रणाली, शारीरिक गतिविधि और स्थापित आदतें। हालाँकि, मानसिक स्थितियाँ भी कम महत्वपूर्ण नहीं हैं - भावनात्मक स्थिरता, आत्मविश्वास, वास्तविकता की पर्याप्त धारणा।

एक स्वस्थ जीवनशैली न केवल सभी का सामान्य कोर्स है शारीरिक प्रक्रियाएंशरीर में, बल्कि शारीरिक और आध्यात्मिक आवश्यकताओं की उचित संतुष्टि, व्यक्तिगत सुधार और विकास भी। ऐसे लोग पर्यावरण और वर्तमान घटनाओं की परवाह किए बिना पेशेवर और सामाजिक कार्य करने में सक्षम होते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य के मुख्य मानदंड हैं:

1. स्थायित्व और पहचान की भावना रखना - किसी के "मैं" के बारे में जागरूकता और उसकी पूर्ण स्वीकृति;
2. समान स्थितियों में समान व्यवहार;
3. आत्म-विश्लेषण की क्षमता, अपनी गलतियों को पहचानना, अपनी गतिविधियों और उनके परिणामों की उचित आलोचना करना;
4. समसामयिक घटनाओं, अन्य लोगों के कार्यों आदि पर पर्याप्त प्रतिक्रिया;
5. कानून और नैतिकता के स्थापित मानदंडों के ढांचे के भीतर किसी के व्यवहार को नियंत्रित करने की क्षमता;
6. अपने जीवन की योजना बनाना और अपनी इच्छाओं को साकार करना;
7. विकासशील जीवन परिस्थितियों के अनुसार अनुकूलनशीलता, व्यवहार और सोच का लचीलापन।

महिलाओं के मानसिक या आध्यात्मिक स्वास्थ्य की स्थिति प्रतिकूल कारकों के नकारात्मक प्रभाव के प्रति अधिक संवेदनशील होती है। हालाँकि, निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि इसे अधिक आसानी से और तेज़ी से बहाल करते हैं। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यही कारण है कि उनकी जीवन प्रत्याशा पुरुषों की तुलना में अधिक होती है।

बीमारी की अनुपस्थिति का मतलब पूर्ण मानसिक स्वास्थ्य नहीं है। हालाँकि, रूस में, मदद के लिए किसी विशेषज्ञ के पास जाना कुछ असामान्य माना जाता है - ऐसे लोगों को तुरंत दोषपूर्ण और हीन करार दिया जाता है।

लेकिन किसी भी उल्लंघन को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता. कभी-कभी मानसिक स्थितियाँ रोग का मुख्य कारण बन जाती हैं, तो कभी-कभी वे रोग के विकास को तेज़ कर देती हैं। स्थितियाँ भिन्न हो सकती हैं, लेकिन "आत्मा" और शरीर के बीच एक संबंध को बिना शर्त माना जाता है।

1. निरीक्षण इष्टतम मोडबच्चे की उम्र के अनुसार दिन;
2. सकारात्मक सोच वाले वयस्कों के साथ अधिक संवाद करें;
3. बिना सोचे-समझे टीवी देखने के बजाय, अपने परिवार के साथ बाहर समय बिताएं;
4. बच्चे को पढ़ने और संगीत का आदी बनाना, आत्म-विकास;
5. किसी भी अप्रिय स्थिति में अधिक बार प्रशंसा और समर्थन करें। आप बच्चे के व्यक्तित्व की कड़ी आलोचना नहीं कर सकते।

साथ बचपनआप अपने बच्चे में सही व्यवहार पैटर्न विकसित कर सकते हैं जो उसके वयस्क जीवन को बहुत आसान बना देगा।

महिलाओं के मानसिक स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने के उपाय पुरुषों के समान ही हैं। उनमें निम्नलिखित सिफारिशें शामिल हैं:

1. अपनी इच्छाओं को पूरा करने के लिए समय आवंटित करना अनिवार्य है - सप्ताह में कम से कम कुछ घंटे एक व्यक्ति को वह करना चाहिए जो उसे पसंद है और खुशी देता है;
2. नियमित रूप से अपने आप को और दूसरों को दयालु शब्द कहें;
3. अपने शरीर को अच्छे आकार में रखें;
4. "मुश्किल" लोगों के साथ संवाद करने से खुद को बचाएं;
5. यदि गुस्सा या क्रोध प्रकट हो तो शारीरिक श्रम करना बेहतर है।

यह नियमित रूप से केले खाने के लायक है - उनमें एक विशेष पदार्थ होता है जो "खुशी" हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। यदि कोई विचलन दिखाई देता है, तो डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें। समय पर हस्तक्षेप खतरनाक परिणामों से बचने में मदद करेगा।

सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य विकारों में से एक है अवसाद। यह निराशा की स्थिति है जो व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर मजबूत या कमजोर रूप में प्रकट हो सकती है। बहुत से लोग इस समस्या पर ध्यान नहीं देते, जिससे स्थिति और भी बदतर हो जाती है। यदि 2 सप्ताह के भीतर स्थिति में सुधार नहीं होता है, आत्महत्या के विचार आते हैं और आत्मसम्मान गिर जाता है, तो अवसाद के इलाज के लिए तत्काल किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

सुरक्षा और सुदृढ़ीकरण कैसे करें

राज्य को राष्ट्र के मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने पर विशेष ध्यान देना चाहिए। लोगों को यह जानना होगा कि वे सुरक्षित हैं और उनके अधिकार पूरी तरह सुरक्षित हैं। न केवल स्वास्थ्य देखभाल के क्षेत्र में, बल्कि रोजगार, न्याय के क्षेत्र में भी विशेष कार्यक्रम लागू किये जाने चाहिए। सामाजिक सुरक्षावगैरह।

इस बीच, प्रत्येक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से कार्य करना शुरू कर सकता है। कम करना नकारात्मक प्रभावतनाव और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

1. ठीक से खाएँ - संतुलित आहारशारीरिक स्वास्थ्य की कुंजी है, जिस पर मानस की स्थिति निर्भर करती है। अधिक खाना, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और बहुत अधिक मात्रा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन रासायनिक घटक, वसायुक्त भोजन- यह सब एक छाप छोड़ता है भावनात्मक स्थितिव्यक्ति। यह सिद्ध हो चुका है कि थायरॉइड डिसफंक्शन, हृदय रोग और प्रजनन प्रणाली, साथ ही कुछ अन्य बीमारियाँ मानसिक स्वास्थ्य को कमजोर कर सकती हैं;
2. व्यायाम-संयम में शारीरिक गतिविधिशरीर में "खुशी" हार्मोन उत्पन्न होते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, और ऊतकों और अंगों को पर्याप्त मात्रा मिलती है पोषक तत्वऔर ऑक्सीजन. व्यवस्थित गतिविधि तनाव से लड़ने में मदद करती है और मूड में सुधार करती है;
3. स्वयं को जानने में कई प्रक्रियाएँ शामिल हैं:

ए) गठन सही रवैयाअपने प्रति एक व्यक्ति - अपने सभी फायदे और नुकसान के साथ खुद को एक व्यक्ति के रूप में स्वीकार करना;

बी) भावनाओं पर नियंत्रण;

बी) खोजें छुपी हुई क्षमताएंऔर नए कौशल विकसित करना।

1. हानिकारक व्यसनों से छुटकारा पाएं - सबसे पहले, धूम्रपान और शराब की लत। आपको खुद को समझना चाहिए और पहचानना चाहिए कि कौन सी आदतें जीवन को जटिल बनाती हैं और उनसे छुटकारा पाने का प्रयास करें। यदि आप स्वयं नशे की लत से नहीं निपट सकते तो किसी विशेषज्ञ के पास जाने से डरने की कोई जरूरत नहीं है;
2. तनाव से प्रभावी ढंग से निपटना सीखना - इस बिंदु को भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, लेकिन इसमें विश्राम के तरीके सीखना भी शामिल है;
3. सोच के सिद्धांतों को बदलें - यदि आप इन सिफारिशों का पालन करना शुरू करते हैं, तो यह प्रक्रिया स्वचालित रूप से शुरू हो जाएगी। लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, कुछ प्रयास किए जाने चाहिए:

ए) अपने आप को नकारात्मक जानकारी से बचाएं - उदाहरण के लिए, कम टीवी देखें और उन लोगों के साथ संवाद करें जो "नकारात्मक" हैं;

बी) खोजने का प्रयास करें सकारात्मक पक्षसभी चल रही घटनाओं में और सकारात्मक मानसिक स्थिति को मजबूत करना;

बी) उत्सर्जन बंद करो नकारात्मक भावनाएँ- सहकर्मियों, रिश्तेदारों, वरिष्ठों, राज्य, आदि की आलोचना करें;

डी) कभी हिम्मत मत हारो;

ई) अपने आस-पास के लोगों से तुलना न करें - केवल आपकी अपनी उपलब्धियाँ मायने रखती हैं;

ई) जीवन को सकारात्मक पक्ष से देखें।

दुनिया को बदलने की कोशिश करने की कोई ज़रूरत नहीं है। मुख्य बात यह है कि इसे सकारात्मक पक्ष से समझना सीखें और हर व्यक्ति ऐसा कर सकता है।

कम करना नकारात्मक प्रभावतनाव, आप निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं:

1. इसका स्रोत खोजें. इसके अलावा, आपको समस्या पर गहराई से गौर करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, यदि किसी परिवार के पास पैसे की अत्यधिक कमी है, तो इसका कारण संभवतः कोई छोटा-मोटा नहीं है। वेतन, लेकिन एक नापसंद नौकरी में। एक अलग नोटबुक रखना और उसमें सारी जानकारी विस्तार से लिखना उचित है।

1. अपने अंदर नकारात्मक ऊर्जा जमा करने की कोई आवश्यकता नहीं है - इसे तुरंत जारी करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, अवसादग्रस्त अवस्था को भड़काने वाली स्थितियों को तुरंत हल करें, अपना असंतोष व्यक्त करें, आदि। लेकिन साथ ही आपको क्षमाशील होना भी सीखना चाहिए और दूसरे लोगों की गलतियों को भी माफ कर देना चाहिए।

एक स्वस्थ व्यक्ति खुश रहता है, अपने साथ सद्भाव में रहता है और आंतरिक कलह महसूस नहीं करता है। यह अवस्था मानसिक और शारीरिक दोनों घटकों को बनाए रखकर ही प्राप्त की जा सकती है। सरल उपायबनाने का लक्ष्य है सकारात्मक सोच, जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार कर सकता है। इनकी मदद से शारीरिक बीमारियों से छुटकारा पाना आसान हो जाता है, जो अक्सर तनाव और जीवन से असंतोष के कारण सामने आती हैं।

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