Jak sobie radzić z depresją. Przyczyny i objawy depresji

Zdrowie 14.04.2012

Depresja. Co dziwne, problem ten nasila się wiosną, kiedy zamiast cieszyć się życiem, wielu popada w ten stan. Szczerze mówiąc, sam nie rozumiem, dlaczego dzieje się to wiosną?

Dla mnie najważniejsze jest przetrwać zimę, jakoś z biegiem lat jest to coraz trudniejsze. Ale wiosną, gdy dni są dłuższe, gdy niebo jest błękitne i pojawia się słońce, a nawet w pochmurny, deszczowy dzień, nadal nie mam powodów do depresji. Ale komunikacja z przyjaciółmi i znajomymi sugeruje, że wielu w tym czasie doświadcza problemów i popada w stan depresji.

„Jakie to wszystko jest złe, jakie to trudne, znowu mam depresję” – woła do mnie przyjaciel, mówi smutnym głosem i przerywa wszystko szlochem. A potem jest lista biednego, nieszczęśliwego losu... Wygląda na to, że żyj i bądź szczęśliwy, masz wszystko: ukochanego męża, twoje dzieci dorosły, twoją pracę i nie tak źle, jesteś zdrowy , nie wygląda źle.

Ale w pewnym momencie wszystko się zmienia i wydaje nam się, że to wszystko, życie nie jest sukcesem, czas się pogrążyć. Dobrze, że jest okazja do wypowiedzenia się i po pół godzinie życie nie wydaje się już takie ponure. Ale nie zawsze tak jest i nie u każdego.

Dlatego dziś porozmawiamy o depresji. Co robić? Jak sobie radzić z depresją?

Potrafię zrozumieć i zaakceptować zły humor. Wszyscy jesteśmy ludźmi. I zmiana nastroju - normalne zjawisko. Ale depresja i zły nastrój to nie to samo. Depresję można odróżnić od zwykłego bluesa po połączeniu następujące znaki. Więc co Jakie są główne objawy depresji?

• Pojawia się smutek, drażliwość, rozpacz i spada samoocena.
• Utrata zainteresowania wcześniej fascynującymi zajęciami.
• Zmniejsza się apetyt lub pojawia się tendencja do przejadania się (to drugie zjawisko występuje głównie u kobiet).
• Trudno jest Ci zasnąć, a rano nie chcesz wstać z łóżka lub obudzić się zbyt wcześnie. Ten punkt jest moim zdaniem bardzo interesujący. Trzeba tu być bardzo ostrożnym. W końcu ta niechęć do wstawania ma wiele niuansów.
• Boli mnie głowa i rano czuję się zmęczona.
• Ogólna depresja.
• Myśli o poczuciu winy i obwinianiu siebie.
• Letarg (wł w niektórych przypadkach grymaszenie).

Zgadzam się, bardzo trudno jest żyć i pracować w takim stanie. Ponadto depresja zwiększa ryzyko wielu chorób – od cukrzycy po chorobę wieńcową.

Przyczyny depresji . Lekarze zidentyfikowali wiele przyczyn depresji. Zwykle podaje się następujące powody:

Nie warto mieć nadziei, że wszystko samo minie. Chociaż pozbycie się depresji nie jest łatwe, istnieją dobrze opracowane metody leczenia depresji. Możesz sobie pomóc lub udać się do terapeuty. W ciężkie przypadki Potrzebuję pomocy psychiatry.

Jak sobie radzić z depresją? Tutaj trzeba powiedzieć, że depresja i depresja są różne. Jeśli masz stan depresyjny, który jest tymczasowy lub jest po prostu związany z wiekiem, to jedno. Zupełnie inną sprawą są schorzenia przewlekłe, wymagające obowiązkowej obserwacji lekarza, w tym także psychiatry, i wymagające leczenia farmakologicznego.

1. Pierwsza i najważniejsza rzecz należy do Ciebie chęć wyjścia z depresji. Tak jest w przypadku, gdy trzeba się zaciągnąć (przynajmniej do znajomego, do gabinetu psychologa itp.).
2. Zmusić się Zrób coś!!! Nie leż na kanapie i nie patrz w sufit, wpędzając się w jeszcze większy stres. GO... Wyjdź z domu, zadzwoń do znajomych itp.
3. Naucz się rozwiązywać swoje problemy. Weź długopis i papier i zapisz wszystkie trudności, jakie napotykasz. Odpowiedz na 3 pytania: co się stało, czego Cię to nauczyło, co dalej? Teraz określ 3 konkretne kroki, które możesz podjąć, aby poprawić sytuację.
4. Uprawiać sporty. Ponownie wydaje się to banalną radą, ale wielu po prostu nie docenia ładunku emocjonalnego, jaki daje aktywność fizyczna. Oceniam po sobie, że po uprawianiu sportu następuje taki przypływ nowych przyjemnych wrażeń. Więc idź dalej i rób, co możesz.
5. Dobrze się wyspać. Nie będę się tu rozpisywał szczegółowo, pisałem na ten temat niedawno artykuł. Wszystkich zainteresowanych tą kwestią zapraszam do lektury. Możesz skorzystać z tego linku.
6. Jedz dobrze. To też może wydawać się bardzo banalną radą, ale bez tego punktu trudno jest sobie poradzić z depresją. Osobom podatnym na depresję odczuje niedobór witaminy B. Dlatego jedz kiełki pszenicy, gotuj je dla siebie, włączaj je do swojej diety więcej warzyw, szpinak, jedz olej lniany, weź olej rybny.
7. Odjechać złe myśli żeby nie wywołać ataku depresji.

Oto kolejny proste wskazówki, jak sobie radzić z depresją Jak błyskawicznie poprawić nastrój.

1. Zadzwoń do swojej przyjaciółki (chłopaka) i porozmawiaj o czymś z nią (z nim).
2. Wybierz się na spacer po słonecznej stronie ulicy. Udowodniono, że światło słoneczne ma zdolność poprawiania nastroju.
3. Zaproś kogoś na kawę. Dobra rozmowa plus zastrzyk energii – co może być lepszego? Ponownie oceniam po sobie - nie musisz zrzucać na osobę wszystkich swoich problemów, po prostu odpocznij od własnych, zadawaj pytania i słuchaj - nawiasem mówiąc, ta cecha jest bardzo cenna.
4. Pamiętaj o wszystkich dobrych rzeczach. Zacznij pamiętać już od dzieciństwa. Najlepsze są jednak śmieszne historie. I zacznij się uśmiechać.
5. Owiń doniczki z roślinami domowymi kolorowym papierem i zawiąż je jasnymi wstążkami. Spróbuj włączyć dzieci w ten proces. Twoja wspólna kreatywność i jasne kolory odwrócą Twoją uwagę od problemów.
6. Upiec domowy chleb. Jeśli nie chleb, to coś pieczonego, najlepiej niezbyt kalorycznego... Co to może być? lepszy aromatświeże wypieki?
7. Zorganizuj swoją szafę. Ładne i przydatne.
8. Zaakceptować gorąca kąpiel. Zapal świeczki. Jeśli kochasz zapachy, używaj swoich ulubionych.
9. Nie zapomnij o swojej bratniej duszy. Być może dobrym rozwiązaniem jest bycie samemu. Mówiłem o tym w moim artykule Dotykać. Dlaczego ważne jest, abyśmy się dotykali?. Nie będę tu wchodzić głębiej.
10. Podaruj sobie kawałek ciemnej, ciemnej czekolady. Zawiera substancje wpływające na poziom serotoniny, która odpowiada za nasz dobry nastrój.
11. Słuchaj dobrej muzyki. Ten punkt zawsze działa na mnie świetnie.
12. Dodam ze swojego doświadczenia - zacznij generalne sprzątanie w domu, gdy tylko poczujesz, że robi się Ci ciężko... Gdy tylko wszędzie uporządkujesz, Twój nastrój wyraźnie się poprawia.
13. Skorzystaj z tego, co zawsze Tobie pomaga. Tylko Ty znasz siebie najlepiej. Niektórzy ludzie muszą wyjść i być bardzo aktywni, podczas gdy inni muszą w tym czasie po prostu pobyć sami.
14. W moim artykule mówię o kilku innych wskazówkach.

Ocena Najbardziej pozytywne filmy 2011 roku można obejrzeć na stronie Marii Heinz „Blog o szczęściu”.

Życzę wszystkim wspaniałego wiosennego nastroju i stanu ducha. Nie marudź. Mam nadzieję, że te proste wskazówki pomogą Ci w rozwiązaniu problemów związanych z radzeniem sobie z depresją.

Tutaj świetny film z wiosennymi kolorami. Spójrz i ciesz się życiem.

Zobacz też

42 komentarze

Odpowiedź

Odpowiedź

Odpowiedź

Maryana
16 września 2013 o 18:09

Odpowiedź

Odpowiedź

Irina
21 lutego 2013 r o 22:08

Odpowiedź

Natalia
09 lutego 2013 r o 19:38

Odpowiedź

Odpowiedź

Odpowiedź

Odpowiedź

Odpowiedź

Odpowiedź

Odpowiedź

Odpowiedź

Odpowiedź

Odpowiedź

Odpowiedź

Odpowiedź

Odpowiedź

Odpowiedź

Zdaniem współczesnych psychologów około 5% mieszkańców dużych miast doświadcza okresowych ataków paniki. Problemem wielu osób, które choć raz doświadczyły tego ataku, jest brak wiedzy, jak sobie z nim poradzić. Rozmawialiśmy ze specjalistą od ataków paniki, który powiedział nam, jak samodzielnie leczyć w domu, jeśli wystąpią ataki paniki.

Psycholog Victoria Orlova (Instagram: @ps_orlova) podzieliła się z nami informacjami na temat czego atak paniki jak się objawia i jak sobie z nim radzić.

Atak paniki to krótki atak ostrego strachu, któremu zawsze towarzyszy przypływ adrenaliny. Jakie są objawy ataku paniki? Atakowi paniki zwykle towarzyszą takie objawy, jak duszność, szybkie bicie serca, zawroty głowy i uczucie splątania. Zwykle wszystko zaczyna się od jakiejś dolegliwości, np. zawrotów głowy, których człowiek się boi, postrzegając to jako coś niebezpiecznego, po czym organizm się mobilizuje, wydziela się adrenalina i pojawia się panika.

Przyczyny ataków paniki

Ważne jest, aby zrozumieć, że ataki paniki nigdy nie zaczynają się nagle, zawsze się pojawiają w tle Napięcie nerwowe i niepokój emocjonalny. Dlatego odpowiedzi na przyczynę ataków paniki należy szukać w życiu osobistym, gdzie coś nie działa tak, jak się spodziewa.

Aby nie bać się tego zjawiska, należy pamiętać, że atak paniki nie zagraża ani fizycznemu, ani stan psychiczny osoba. Atak nie prowadzi do powikłań zdrowotnych, utraty kontroli czy szaleństwa.

Zdjęcie: photographee.eu/depositphotos.com

Objawy wielu chorób mogą przypominać depresję. Ważne jest, aby nie tracić czasu i zrobić wszystko, co możliwe, aby zidentyfikować chorobę.

Objawy depresji

Jeśli masz pewność, że z Twoim zdrowiem wszystko jest w porządku, możesz określić, że masz depresję, a nie nerwicę lub po prostu zły nastrój, za pomocą następujących znaków:

• Utrata wydajności.
• Senność, zmęczenie, poczucie, że nawet najprostsze czynności pochłaniają zbyt dużo energii.
• Ciągły smutek, napady płaczu, nieuzasadniony niepokój lub duchowa pustka.
• Poczucie niższości, z którym coraz trudniej jest sobie poradzić, samobiczowanie i brak poczucia własnej wartości.
• Śpij znacznie więcej lub mniej niż zwykle, aż do wystąpienia bezsenności.
• Niezwykły przyrost masy ciała lub odwrotnie utrata masy ciała; w tym samym czasie ciągłe przejadanie się lub całkowita utrata apetyt.
• Trudności z koncentracją, mgliste myślenie, zapominanie lub brak umiejętności podejmowania jasnych, świadomych decyzji.
• Pesymizm, poczucie, że sens życia został beznadziejnie utracony, wszelkie próby zrobienia czegoś są po prostu bezużyteczne.
• Zwiększona drażliwość, bezprzyczynowy długotrwały niepokój.
• Na poziomie fizjologicznym - bóle mięśni, skurcze, problemy trawienne, bóle głowy i inne bóle, które nie ustępują bez pomocy leki.
• Myśli samobójcze: o śmierci lub próbie samobójczej.

Nawet najcięższą depresję można pokonać. Im szybciej zaczniesz to leczyć, tym lepiej.

Rodzaje leczenia depresji

• Terapia „rozmową”. W trakcie rozmowy z psychologiem pacjent będzie w stanie znaleźć najlepsze sposoby wyjścia z depresji, zwłaszcza jeśli nie jest ona ciężka i nietrwała.
• Terapia poznawcza (behawioralna) może pomóc zmienić negatywne myślenie i zachowanie.
• Terapia interpersonalna koncentruje się na relacjach z innymi i pomaga uczynić je pozytywnymi.
• Lek. Leki przeciwdepresyjne mogą znacząco poprawić samopoczucie pacjenta.

Jak samodzielnie poradzić sobie z depresją

Znajdź wzór do naśladowania

Wiele sławni ludzie cierpiał na depresję. Poszukaj informacji (np. w Internecie), aby znaleźć historie sławni ludzie którym udało się przezwyciężyć swój dekadencki stan. Skorzystaj z ich metod, aby pokonać własną depresję.

Kochaj siebie

Życie to nie wyścig, nie ciągła rywalizacja. Zmniejsza się samobiczowanie wartość wewnętrzna, co prowadzi do rozpaczy. Przestań karać się za błędy i pomyłki, spróbuj stworzyć osobistą przestrzeń, w której możesz czuć się komfortowo i bezpiecznie.

Zrób listę problemów

Mogą to być niezapłacone rachunki, opuszczone wakacje lub zbyt ciężka praca. W innej kolumnie obok każdego elementu zapisz, jakie praktyczne kroki możesz podjąć, aby rozwiązać problemy. Podejmij działanie! Kiedy nie tylko pomyślisz, że masz problemy, ale zaczniesz je rozwiązywać, od razu poczujesz entuzjazm.

Prowadzić pamiętnik

Zapisz myśli, które przychodzą Ci do głowy. Dziennik będzie miejscem, które ukryje Twoje najskrytsze myśli przed wzrokiem ciekawskich. Nie musisz się martwić, że ktoś Cię osądzi. Wracając do swoich notatek i ponownie je czytając, możesz lepiej zrozumieć siebie.

Zająć się swoim ciałem

Twoje ciało może zachować zdrowie tylko wtedy, gdy będziesz o siebie dbał: dobrze się odżywiał, dużo odpoczywał i utrzymywał napięcie mięśniowe. Jeśli zaniedbujesz potrzeby swojego organizmu, bardzo szybko doprowadzi to do wyczerpania i depresyjnych myśli.

Spokojny sen

Brak snu może pogorszyć stan. Przerwany płytki sen ciągłe uczucie Zmęczenie jest najczęstszą dolegliwością osób cierpiących na depresję.

Aby pozbyć się zaburzeń snu, potrzebujesz ścisłe przestrzeganie reżim odpoczynku i czuwania. Należy unikać kofeiny i alkoholu co najmniej trzy godziny przed snem. Sypialnia wymaga wietrzenia, spacery przed snem są bardzo przydatne.

Ćwiczenia fizyczne

Badania naukowe to wykazały ćwiczenia fizyczne są tak samo skuteczne, jak przyjmowanie leków stosowanych w leczeniu depresji. Obciążenie sportowe prowokuje także produkcję hormonów radości - endorfin.

Zdrowe odżywianie

Zmniejsz spożycie cukru, skrobi, fast foodów i przetworzonej żywności. Jedz jak najwięcej owoców i warzyw. Pij wystarczającą ilość oczyszczonej wody. Złe przeczucie, apatia często wiąże się ze złym odżywianiem, brakiem witamin i minerałów. Błonnik jest ważny dla organizmu, tłuszcze wielonienasycone. Aminokwasy korzystnie wpływają na układ nerwowy.

Wygląd

Wiele osób znajdujących się w trudnej sytuacji psychicznej nie zwraca uwagi na swój wygląd i ubiór. Ale każda kobieta, nawet na poziomie podświadomości, martwi się tym, jak wygląda! Jeśli zaniedbujesz siebie, dodasz tylko nową porcję smutku, niezadowolenia ze swojej osobowości i ciała. Ta świadomość nie nadejdzie natychmiast.

Co jeszcze możesz zrobić, aby pokonać depresję?

Spróbuj uczynić swoje życie jaśniejszym i bogatszym za pomocą dowolnego dostępne sposoby.

Piękno dookoła

Pozbądź się rzeczy, które mogą Cię zdenerwować lub przygnębić. Zrób jakieś sprzątanie lub remont. Otaczaj się pięknymi rzeczami. Możesz nabrać nawyku chodzenia z podziwem piękny krajobraz lub zachód słońca.

Stwórz w swojej sypialni środowisko do spania

Niech będzie tak ciemno i cicho, jak to możliwe - tak bardzo, jak to możliwe. Często nawet najmniejszy hałas lub przyćmione światło wystarczą, aby obudzić osobę z depresją lub uniemożliwić jej zasypianie.

Zmniejsz poziom stresu

Stres podsyca ponury stan, zaostrzając skłonność do depresji, dostarczając stałego „paliwa” do podtrzymania depresyjnych myśli. Umiejętność konstruktywnego radzenia sobie ze stresem zwiększa Twoje szanse na powrót do zdrowia i czyni Cię bardziej odpornym na każdą presję.

Unikaj wszelkich porównań z innymi ludźmi

Lepiej porównać się ze sobą, w przeszłości i teraźniejszości, i zastanowić się, co jest dobre teraz i co będzie w przyszłości.

Zmień swoje życie

Często depresja jest skutkiem niezadowolenia z czegoś. Jeśli nie podoba Ci się Twoje miasto, przenieś się do innego. Jeśli nie lubisz swojej pracy, spróbuj poszukać nowej. Dyskomfort psychiczny i nieprzyjemne dla Ciebie sytuacje mogą wciągnąć Twoje życie w bagno niezadowolenia i bagno rozpaczy.

Cykliczność emocji

Życie jest jak kolejka górska. Czasami jest mnóstwo energii i nie wiesz, gdzie ją ulokować. W inne dni wszystko wydaje się beznadziejne. A w większości przypadków emocje są gdzieś pośrodku. Zrozumienie struktury pozytywnych i negatywnych emocji pomoże Ci spojrzeć na swoje uczucia z odpowiedniej perspektywy.

Następnym razem, jeśli świat zmieni kolor na niebieski szary kolor, nie wpadniesz w panikę, wiedząc, że po czarnym pasku przyjdzie biały. Zdajesz sobie sprawę, że przeżywasz całkowicie naturalną emocję, która nieuchronnie minie i zostanie zastąpiona przez zupełnie inny nastrój. Świadomość, że uczucie depresji jest przejściowe, znacznie ułatwi Ci przetrwanie tego okresu.

Środowisko decyduje

Komunikuj się głównie z pozytywnymi ludźmi. Nic nie wpływa bardziej na to, co myślisz i czujesz, niż otoczenie. Myśli, zarówno negatywne, jak i pozytywne, przenoszą się z osoby na osobę jak wirus. Jeśli otoczenie jest negatywne, zaczniesz myśleć i czuć w ten sam sposób.

Pamiętaj o swoich przeszłych sukcesach

Kiedy wpadniesz w sieć przygnębienia, bardzo łatwo jest zapomnieć o wszystkim, co kiedykolwiek zrobiłeś dobrze. Zadaj sobie pytanie: co w takim razie pomogło mi odnieść sukces? Jakie są moje ulubione silne strony? Jak mogę je wykorzystać do rozwiązania współczesnych problemów? Taki codzienne ćwiczenia pomoże Ci odzyskać pewność siebie.

Skoncentruj się na wdzięczności

Nie skupiaj swojej uwagi na kłopotach. O wiele mądrzej jest celebrować radosne chwile, których też jest wiele w każdym dniu życia. Naucz się cieszyć małymi rzeczami: życie składa się z małych rzeczy.

Zmień scenerię

Często pomaga zmiana otoczenia. Kiedy jesteś w kryzysie, zaczynasz kojarzyć swoje problemy z tym, co cię otacza. Staraj się gdzieś wyjechać przynajmniej kilka razy w roku - odwiedzić krewnych lub przyjaciół, nad morze, w góry, do sąsiedniego miasta, na wieś itp.

Rozbij swoją codzienność

Robienie tego samego dzień po dniu może stać się zbyt monotonne i przytłaczające. Które bezpiecznie zaprowadzą Cię prosto do bram depresji. Aby się tego pozbyć, przynajmniej czasami zmień coś w swojej codziennej rutynie. Możesz wziąć dzień wolny od pracy i poświęcić go sobie. Niech będzie to dla Ciebie coś bardzo przyjemnego. Na przykład zakupy, wizyta w spa lub łaźni, spotkanie z przyjaciółmi. Ta przerwa od zwykłego harmonogramu pomoże Ci wstrząsnąć i zwiększyć produktywność w najbliższej przyszłości.

Zmień negatywne nastawienie na pozytywne

Negatywne nastawienie jest podstawą niskiej samooceny. Mianowicie może stać się źródłem depresji. Instalacje już są kładzione wczesne dzieciństwo. Jeśli w tym okresie dorosły nazwie Cię „nieudacznikiem”, „głupim” lub „niekompetentnym”, istnieje duże prawdopodobieństwo, że zostanie to bardzo dobrze zapisane w Twojej pamięci i będzie miało wpływ na Twoje dalsze życie.

Ważne jest również, aby znaleźć osobę, która zaszczepiła w Tobie taką postawę. Zwykle są to rodzice, dziadkowie, nauczyciele i inne osoby dorosłe. Sami tego nie zauważając, mówią coś tonem nietolerującym sprzeciwu. Dla niektórych tak główny regulator zachowanie dziecka.

Aby zniweczyć wpływ przeszłości, pamiętaj, gdzie i od kogo po raz pierwszy usłyszałeś te słowa. Następnie mentalnie posadź go na pustym krześle przed sobą i nawiąż dialog: dowiedz się, dlaczego tak myśli, wyjaśnij, dlaczego nie możesz i nie chcesz już spełniać tych rygorystycznych standardów i powiedz mu o tym, czego byś chciał. Po takiej rozmowie siła postawy słabnie.

Zmniejsz swoje wymagania wobec siebie

Czasami przyczyną depresji są zwiększone wymagania wobec siebie i ludzi. Osoby, które nie pasują do Twojej formy, powodują irytację, a jeśli z jakiegoś powodu sam nie możesz spełnić swoich standardów, popadasz w depresję. Rozwiązanie: obniż swoje wymagania, daj sobie spokój.

Podejmij działania, aby sobie pomóc

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby pomóc sobie pokonać depresję, jest podjęcie działań. Kiedy już podejmiesz decyzję o zaprzestaniu narzekania i rozpoczęciu działania naprzód, nie będziesz miał już czasu na poddanie się swoim zmartwieniom.

Jak pomóc drugiej osobie poradzić sobie z depresją

Pomoc bliskiej osobie, która znajduje się w trudnej sytuacji psychicznej, jest koniecznością. Jednak nadmierne udawanie natychmiast rzuca się w oczy, ponieważ depresja nie pozbawia człowieka zdolności myślenia. A próby wsparcia mogą prowadzić do zupełnie odwrotnego rezultatu. Udawanie osoby pogodnej, pogodnej w obecności „chorego” lub opowiadanie plotek też nie pomoże. Należy pamiętać, że u pacjenta zanika poczucie humoru.

Kiedy mamy do czynienia z osobą cierpiącą na depresję, bardzo pomocne jest zachęcanie jej i zachęcanie. ekspresja twórcza w każdej formie. Aktywność fizyczna też pomaga.

Sport poprawia nastrój i dodaje dodatkowej energii. Naukowcy zauważyli, że osoby ćwiczące aerobik szybciej wracają do zdrowia po depresji niż osoby niećwiczące. Zaproś go na wspólne uprawianie sportu lub po prostu na wieczorny spacer.

Nawet w najcięższych przypadkach nie należy pozwalać danej osobie leżeć w łóżku, wcześnie kłaść się spać ani zostawiać jej samej na dłuższy czas. Chociaż to pragnienie najczęściej wyrażają pacjenci: „Chcę się gdzieś schować w kącie i zostać w spokoju”.

Nie ma sensu odwoływać się do woli pacjenta, wypowiadając frazesy typu „weź się w garść”, „ogarnij się, dasz radę”. Jest to coś, czego nie może zrobić, a tymi słowami po prostu pogłębisz jego poczucie winy i nieadekwatności. Wyrzuty i komentarze mogą tylko pogorszyć problem.

Jeśli depresja jest spowodowana stratą

Stratą może być śmierć bliskiej osoby, rozwód, separacja. W takim przypadku inne metody pomogą poradzić sobie z depresją.

Świadomość realności straty

Wiele osób opóźnia ten moment, na przykład kontynuując komunikację z przeszłością, ale nie jest to konstruktywne: po prostu odkładasz nieprzyjemne emocje, zamiast rozwiązywać problem. Stratę należy uznać i odczuć. Tylko w ten sposób można zacząć tego „doświadczać”.

Wyrażanie wszelkich negatywnych emocji związanych ze stratą

Płacz, krzycz – możesz głośno, a nawet przeklinać. Nie ma co powstrzymywać się od wyrażania emocji, od razu stanie się to łatwiejsze.

Ukończenie „Gestaltów”

Termin ten odnosi się do wszystkich sytuacji w Twojej komunikacji ze zmarłą osobą, które uniemożliwiają Ci wypuszczenie go. Na przykład coś nie zostało powiedziane lub zrobione. Najlepszym sposobem aby sobie z tym poradzić, należy napisać list do tej osoby lub wyrazić mu to wszystko, wyobrażając sobie go siedzącego na pustym krześle (patrz artykuł „Zmień negatywne postawy do pozytywnych”).

Zaspokajanie potrzeb osoby zmarłej

Na pewno dał ci wiele rzeczy: miłość, opiekę, komunikację, finanse, pomoc, wsparcie - poza nim będzie Ci brakować tych wszystkich rzeczy. Aby łatwiej uporać się ze stratą, musisz znaleźć sposób, w jaki zaspokoisz swoje potrzeby bez tej samej osoby.

Szukaj sensu

Można spróbować odnaleźć sens jakiś czas po stracie i można to zrobić nawet w sytuacji śmierci. Na przykład kobieta, która straciła dziecko, może złagodzić swój ból, myśląc, że jej dziecko nigdy więcej nie będzie krzywdzone, chore ani wykorzystywane.

Być pomocnym

Wiele osób, które doświadczyły straty, angażuje się w działalność charytatywną i wolontariat. I to jest naturalne: po doświadczeniu straty człowiek chce wypełnić swoje życie czymś ważnym, użytecznym i właściwym. A co pomoże lepiej niż na przykład pomoc chorym dzieciom?

Inne metody pozbycia się depresji

Terapia światłem

Jeden z najprostszych i naturalne sposoby leczenie depresji – gdy człowiek po prostu wychodzi na słońce lub patrzy na wschód słońca. Jest to szczególnie ważne dla mieszkańców regionów północnych.

Terapia muzyczna

To przyjemna obróbka dźwięku. Chory może wziąć stanowisko pasywne prosty słuchacz lub bardziej aktywna pozycja. Można śpiewać, grać na instrumencie, tańczyć, a nawet rysować muzykę.

Medytacje

Techniki, które pozwalają osobie kontrolować swoje emocje i rozwijać kontrolę nad myślami. Medytacja jest zalecana w celu zwalczania stresu i łagodzenia napięcia.

Aromaterapia

Pomaga usunąć zmęczenie psychiczne i przywrócić sen. Zaleca się stosowanie olejków różanego, rumiankowego, bazyliowego i jaśminowego.

Jak skonsolidować wynik

Aby uniknąć podobnych problemów w przyszłości, musisz skonsolidować wynik.

Pracuj nad poczuciem własnej wartości

To ona często to robi główny powód za samobiczowanie i myśli depresyjne. Osoba pewna siebie nie odczuwa tak często smutku, w zasadzie stara się rozwiązywać swoje problemy i pokonywać przeszkody.

Śnij więcej

Zaakceptuj możliwość doświadczenia negatywności

W życiu są czarne, białe, a nawet szare paski, ale wiele osób tak myśli prawdziwe życie- są to ciągłe chwile szczęścia i przyjemności. A jeśli ich tam nie ma, życie nie jest sukcesem. Ale prawdziwe życie polega na prawdziwym doświadczaniu całego spektrum emocji i uczuć: zarówno pozytywnych, jak i negatywnych.

Wyznaczone cele

Gdybyś tylko pomyślał, jak dobrze byłoby zostać prezydentem firma naftowa, to jedna rzecz. A jeśli ułożysz plan, zdobędziesz niezbędne wykształcenie i doświadczenie i pójdziesz na rozmowę kwalifikacyjną, to już zmierzasz do celu.

Znajdź swoje miejsce w życiu

Ludzie, którzy robią to, co ich interesuje, są o 60% szczęśliwsi od innych. Robienie czegoś, co kochasz, pomaga zapomnieć i stopniowo wydostać się z trudnego stanu.

Zainspirować się

Skompiluj swój własny zbiór inspirujących myśli, cytatów, wierszy i afirmacji. Napisz podnoszące na duchu, pozytywne afirmacje („słowa mocy”) dla siebie, a następnie powtarzaj je przez cały dzień, aby się samodoskonalić lub poprawić samopoczucie emocjonalne. Możesz na przykład napisać: „Będę się starał być przykładem życzliwości i miłości dla moich kolegów” lub „Spokój i pogoda ducha napełniają moje serce”.

Dyskusja 0

Podobne materiały

Zygmunt Freud

Każdy, kto spotkał się w swoim życiu z depresją, doskonale wie, jak szkodliwa i niebezpieczna może być ona dla człowieka, dlatego należy sobie z nią radzić wszelkimi dostępnymi sposobami, aby nie zatruła, a w niektórych przypadkach nie zrujnowała nam życia. Osoba z depresją potrzebuje pomocy leczenie chirurgiczne, ponieważ depresja bardzo szybko pozbawia ludzi witalność, a brak sił witalnych powoduje jeszcze większą depresję, więc aby przerwać to błędne koło, trzeba jak najszybciej znaleźć wyjście ze stanu depresyjnego, tak aby lekka depresja nie zagłębił się i chroniczna depresja. Istnieje kilka bardzo skutecznych i sprawdzonych sposobów walki z depresją, z których absolutnie każdy może skorzystać, aby pomóc zarówno sobie, jak i innym osobom pokonać tę chorobę. W tym artykule opowiem wam, drodzy czytelnicy, o tych metodach. Opowiem Ci o tym, dlaczego pojawia się depresja, abyś zrozumiał, jakie jest źródło tego problemu i opowiedział Ci o tym jak najwięcej skuteczne metody walcz z nią.

Poproszę Cię tylko o jedno – o optymistyczne nastawienie podczas lektury tego artykułu, nawet pomimo ciężka depresja. Potrzebujesz nadziei na najlepsze, bez niej bardzo trudno jest pracować nad sobą. Uwierz w dobre rzeczy, a one się wydarzą – pokonasz depresję i zaczniesz na nowo cieszyć się życiem, czerpiąc z niego to, co najlepsze i dając mu jeszcze więcej. Zobaczmy, jak przejść od depresji do szczęścia i radości. Zacznijmy od szybkiego dowiedzenia się, czym jest depresja i skąd się bierze.

Co to jest depresja

Wiadomo, że depresja zaburzenie psychiczne, w którym człowiek czuje się przygnębiony i przygnębiony, jego nastrój spada, wzrasta zmęczenie i zanika optymizm. Z powodu depresji człowiek przestaje cieszyć się życiem, dominuje nastawienie pesymistyczne i zostaje zakłócone myślenie – zaczyna widzieć wszystko w negatywnym świetle. Uważam depresję za rodzaj wirusa psychicznego, który obniża odporność psychiczną człowieka, w wyniku czego człowiek czuje się zmęczony, przygnębiony, apatyczny i, co szczególnie przerażające, traci zainteresowanie życiem. Będąc w stan przygnębiony człowiek rezygnuje z walki o lepsze życie, po prostu odchodzi. Jednym słowem, ten stan jest wyjątkowo nieprzyjemny, negatywny, szkodliwy i niebezpieczny. Będąc w depresji, człowiek nie żyje, ale cierpi. Depresja niszczy osobowość człowieka.

Doświadczyłam w życiu depresji, więc wiem, jak to jest podobny stan. Ale udało mi się z tego wyjść, udało mi się samodzielnie pokonać depresję, więc Ty też możesz. Jak poradziłem sobie z depresją? Głównie poprzez zmianę mojego nastawienia do tego, co wpędzało mnie w depresję, a także poprzez skierowanie uwagi na inne aspekty życia, na które patrzę i o których myślę, zacząłem cieszyć się życiem. Teraz pomagam innym osobom – moim klientom – uporać się z depresją, m.in. poprzez szersze spojrzenie na życie. Pomagam ludziom zobaczyć, jak piękne jest nasze życie i jak wspaniale jest w nim żyć niesamowity świat. Opowiem o tym bardziej szczegółowo poniżej. Na razie przyjrzyjmy się, dlaczego pojawia się depresja.

Dlaczego pojawia się depresja

Krótko mówiąc, depresja powstaje głównie na skutek rozbieżności pomiędzy światem wewnętrznym człowieka a światem zewnętrznym. To jest, kiedy wewnętrzny świat osoba przestaje odpowiadać światu zewnętrznemu, popada w depresję. To znaczy krótko, precyzyjnie i ogólnie. Ale może być wiele powodów, dla których świat zewnętrzny przestaje odpowiadać wewnętrznemu światu osoby w jego głowie. Może to dotyczyć śmierci lub straty. kochana osoba, O różnego rodzaju konflikty, które stale powstają i zmuszają osobę do doświadczenia silny stres, o niezdolności człowieka do zaspokojenia podstawowych potrzeb, co prowadzi go do niezadowolenia z siebie i innych, o poważnych zmianach w życiu, na które człowiek nie jest gotowy, o różne choroby które nie pozwalają Ci w pełni cieszyć się życiem, o poważnym problemy wewnętrzne, o doświadczonej przemocy i o wielu innych rzeczach, które niszczą wygodny, znajomy wewnętrzny świat człowieka. W rezultacie człowiek popada w depresję, życie przestaje mu się podobać i traci nim zainteresowanie.

Kiedy więc nasze podejście do życia zaczyna się zmieniać na gorsze, w momencie, gdy oczekując od niego jednego, dostajemy coś zupełnie innego, na co po prostu nie jesteśmy gotowi i co wcale nas nie cieszy – możemy popaść w depresję. Człowiek przestaje widzieć sens i cel życia, gdy okazuje się ono inne od tego, czego się spodziewał lub gdy przestaje być tym, do czego przywykł. Przykładowo, jeśli stracimy bliskie i bardzo nam bliskie osoby, nasze życie bardzo się zmienia – staje się gorsze, pojawia się w nim ból i cierpienie, odczuwamy stratę, nie chcemy pogodzić się z rzeczywistością, bo jest nam w niej niekomfortowo. Kiedy życie sprawia człowiekowi ból, uważa go za okrutne i niesprawiedliwe, a jeśli czuje się słaby, nie mogąc oprzeć się temu okrucieństwu i niesprawiedliwości, popada w depresję. I w ogóle, kiedy nasze życie zmienia się w taki sposób, że nie czujemy się już komuś potrzebni, albo po prostu nie układa się tak, jak byśmy chcieli i przez to nie mamy możliwości samorealizacji, nie możemy wtedy jakoś pokażmy się, depresja nieuchronnie zacznie nas dopadać. Ona niejako stara się wypełnić pustkę, jaka powstała w naszej duszy, tę samą pustkę, w której miejscu pojawiły się nasze oczekiwania wobec życia, które się nie spełniły i które zostały zniszczone przez trudną rzeczywistość. Dlatego często ludzie, którzy pracują ciężko, nieciekawie, szkodliwa praca, w którym muszą wykonywać ciągłe, pozbawione sensu, mechaniczne działania tylko po to, aby zarobić na życie - tracą zainteresowanie tym właśnie życiem i zaczynają się degradować. Stają się pijakami, popadają w depresję, tracą osobowość, tracą Jaźń i zamieniają się w pozbawione twarzy, niewtajemniczone istoty, które są puste w sobie. Zatem zarówno życie, które z obiektywnego punktu widzenia jest bardzo złe, jak i nasz subiektywnie negatywny stosunek do niego, są przyczyną depresji w nas, w ludziach.

Jednocześnie osoba przygnębiona ma bardzo niską samoocenę, nie tylko jest zawiedziona, że ​​jego obraz świata nie odpowiada rzeczywistości - nie jest pewna siebie, nie jest pewna swoich umiejętności, dlatego się boi rzeczywistości, ucieka od niej, zamyka się przed nią, niska samo ocena uniemożliwia mu zaakceptowanie tej rzeczywistości. W tym sensie depresja jest wybawieniem dla człowieka, który boi się walki o lepsze życie. Depresja jest jednym ze sposobów radzenia sobie z wewnętrznym dyskomfortem, który pojawia się u człowieka z powodu jego niezdolności do zaakceptowania rzeczywistości taką, jaka jest. I każdemu z nas zdarzało się, że w pewnym momencie złudzenia i marzenia się rozpadły i być może lekka forma Każdy człowiek przynajmniej raz w życiu doświadczył depresji. Ale jednocześnie niektórzy ludzie szybko się od tego oddalają, a inni pogrążają się coraz głębiej w depresję. Pod wieloma względami sami jesteśmy winni temu, że nie chcemy przyzwyczaić się do życia w świecie, w którym wiele rzeczy jest sprzecznych z naszymi wewnętrznymi postawami, zamiast tego chcemy wierzyć w to, czego nie ma lub co zdarza się bardzo rzadko przygotowania się na te rzeczy, które zdarzają się w naszym życiu znacznie częściej. Powiedzmy, że niektórzy ludzie szukają najwyższej sprawiedliwości, opierając się na swoim rozumieniu sprawiedliwości i jej nie znajdują, i to sprawia, że ​​myślą, że świat jest niesprawiedliwy, a skoro jest niesprawiedliwy, to znaczy, że jest okropny. A ludzie popadają w depresję, bo nie chcą żyć w tym strasznym świecie, który sami uformowali w swoich głowach i którego strasznie się boją. Strach nie pozwala im zobaczyć tego świata z innej, bardziej atrakcyjnej strony, strach nie pozwala im zobaczyć siebie jako innej osoby, zdolnej do szczęśliwego życia w tym świecie.

Dlatego ludzie bardzo często wpadają w depresję tylko dlatego, że świat nie jest taki idealny, jak chcieli, a nie dlatego, że jest naprawdę okropny. Jednocześnie wierzą, że nie będą mogli żyć szczęśliwie w świecie realnym, czyli nie odpowiadającym idealnemu obrazowi świata, w który wierzyli. Dlaczego nie mogą? Ponieważ czują swoje nieprzygotowanie do tego świata, a co za tym idzie swoją słabość i bezradność wobec niego. A to poczucie słabości i bezradności, które powoduje strach przed rzeczywistością, wpędza go w stan depresyjny.

Jak sobie radzić z depresją

Cóż, teraz porozmawiajmy o najważniejszej rzeczy - walce z depresją. Jak wspomniałem wyżej, opierając się przede wszystkim na swoim własne doświadczenie– człowiek musi zidentyfikować przyczynę, dla której popadł w depresję, czyli znaleźć coś, co mu w życiu nie pasuje na tyle, że nie widzi dla siebie szansy na życie z tym, a następnie zmienić swoje nastawienie do tego. Oczywiście, w różne sytuacje musisz działać inaczej, czasami, jeśli to możliwe, musisz zmienić samo swoje życie - rzucić pracę, znaleźć chłopaka lub dziewczynę, albo zerwać z osobą, która zatruwa Ci życie, przeprowadzić się do innego miasta, innego kraju, i tak dalej i tak dalej . Innymi słowy, czasami konieczna jest zmiana samej rzeczywistości, a nie swojego stosunku do niej. Ale często wystarczy zmienić swoje podejście do życia, aby zobaczyć w nim więcej zalet niż wad, aby zobaczyć w nim to, dzięki czemu prawdziwy świat nie tylko nie gorzej, ale nawet lepszy od tamtego obraz świata, który masz w głowie.

Cóż, pamiętam, że był czas, kiedy patrzyłem na ten świat w skrajnie negatywnym świetle, wydawał mi się niesprawiedliwy, okrutny, cyniczny i w pewnym sensie nielogiczny, gdyż mój wewnętrzny obraz świata opierał się na ideałach i wartościach ​wpojono mi, co w życiu najczęściej zdarza się w skrajności stan zniekształcony lub całkowicie nieobecny. W każdym razie stanąłem przed rzeczywistością, która w dużej mierze zaprzeczała moim wyobrażeniom o życiu. Oznacza to, że oczekiwałem od życia tego, co o nim wiedziałem, ale to, co o nim wiedziałem, nie było tym, czym było naprawdę. Ta rozbieżność pomiędzy tym, czego pragnę, a tym, co kiedyś faktycznie jest, spowodowała u mnie ciężką depresję. Dlatego musiałam otrzeźwieć od złudzeń i zacząć patrzeć na życie w nowy sposób, aby żyć zgodnie z jego niepisanymi prawami, a nie wbrew nim. Być może to właśnie to doświadczenie życiowe rozbudziło we mnie miłość do psychologii, która dała mi odpowiedzi na wiele bolesnych dla mnie pytań.

Zwróć więc uwagę na swoje wyobrażenia o tym świecie, o tym życiu, o ludziach, o sobie, a na pewno znajdziesz w nich momenty, które nie pokrywają się z rzeczywistością. Ale ta rozbieżność powoduje rozczarowanie w życiu i dlatego stanowi podstawę twojej depresji. Widzisz, w czym tkwi problem? Polega to na tym, że wiele osób nie jest wewnętrznie przygotowanych do życia. Nie chcemy zaakceptować rzeczywistości, bo nie jesteśmy na nią gotowi, a ponieważ ta rzeczywistość jest surowa i bezkompromisowa, to z pewnego punktu widzenia popadamy w zniechęcenie, bo czujemy się słabi i bezradni, niezdolni do zdobycia od życia tego, czego potrzebujemy . Nasza depresja to nasza głęboka niechęć do tego świata, do innych ludzi, do siebie, do wszystkiego, co nie pozwala nam zaakceptować rzeczywistości taką, jaka jest. Depresja odwraca człowieka od walki o byt, gdyż wierzy, że nie jest w stanie poradzić sobie z trudnościami, które pojawiły się na jego drodze. Ale to nieprawda – ze wszystkim można sobie poradzić, a rzeczywistość nie jest tak straszna, jak się wydaje, gdy się z nią po raz pierwszy zetkniesz. Trzeba tylko nauczyć się żyć według innych, prawdziwych praw życia, wtedy wszystko będzie dla Ciebie dobrze, a życie będzie Ci się wydawać bajką.

Zmień swoje nastawienie do tego świata, do życia, do innych ludzi, do siebie - zmień je wmawiając sobie, że rzeczywistość, którą obserwujesz i czujesz, jest w jakiś sposób niewłaściwa, zła. Ten świat właściwie nie jest taki zły, jest w nim wiele dobrych i ciekawych rzeczy, jest pełen możliwości, z których można skorzystać, aby osiągnąć wszystko, jest w nim mnóstwo życzliwych i interesujących ludzi. Najważniejsze dla Ciebie jest zmiana - musisz do niej dążyć. Zmiany w życiu wpędzają ludzi w depresję, ale także z niej wyciągają. Jeśli możesz zmienić swoje życie, zmień je, jeśli nie możesz, zmień swój stosunek do niego, a raczej do wszystkiego, co nie pasuje do Twojego obrazu świata. Nawet w najgorszych rzeczach można znaleźć dobro, wystarczy tylko poszukać. Powinieneś w pełni interesować się życiem, bez konieczności odrzucania jednej rzeczy i akceptowania drugiej. Wszystko ma swoje znaczenie, dlatego musimy zaakceptować wszystko, co daje nam życie. Potraktuj wszystko, czego nie lubisz w swoim życiu, jako wskazówki, które pomogą Ci podążać we właściwym kierunku lepsze życie. Powiedzmy, że jeśli nie miałeś z kimś dobrych relacji i z tego powodu wpadłeś w depresję, potraktuj to, co się stało, jako przeszkodę, którą musisz pokonać, aby osiągnąć coś lepszego. Nie myśl o rozstaniu z jakąś osobą jako o stracie tej osoby, pomyśl o tym jako o możliwości poznania kogoś lepszego. Ogólnie rzecz biorąc, szukaj sensu we wszystkim, nawet w rzeczach, które ci dają silny ból. Zapewniam cię, że to znaczenie jest zawsze obecne. A kiedy to odnajdziesz, kiedy to sobie uświadomisz, poczujesz się lepiej, świat się zmieni, stanie się ciekawszy i jaśniejszy, a depresja ustąpi.

Zwróć także uwagę na swoje potrzeby i jeśli niektóre z nich nie zostaną należycie zaspokojone, znajdź możliwość ich zaspokojenia. Potrzeby człowieka muszą być zaspokajane, zwłaszcza jeśli są to potrzeby najbardziej podstawowe, bez których człowiek nie może żyć pełne życie lub w ogóle nie może żyć. Trudno cieszyć się życiem, gdy np. ciągle jesteś głodny lub spragniony, gdy się boisz, czujesz się nieswojo, albo gdy nie masz partnera do normalnego związku. Ogólnie rzecz biorąc, rozumiesz, że musimy mieć to, czego potrzebujemy. I muszę powiedzieć, że żyjemy dzisiaj w czasach, w których jesteśmy w stanie w miarę zaspokoić wiele naszych podstawowych potrzeb. Musisz po prostu do tego dążyć, a nie czekać, aż wszystko przyjdzie do ciebie samo. Czasami przyczyną staje się jedna niezaspokojona potrzeba, np. potrzeba normalnych, pełnoprawnych relacji z płcią przeciwną. długotrwała depresja. Jest to dość częsty przypadek. A gdy tylko ktoś znajdzie swoją bratnią duszę, jego życie natychmiast wypełni się radością i szczęściem, a po depresji nie pozostanie ślad. Dlatego pamiętaj, aby zwracać uwagę na swoje potrzeby, a jeśli niektóre z nich nie zostaną zaspokojone, znajdź sposoby na ich zaspokojenie. Jeśli nie możesz tego zrobić sam, znajdź kogoś, kto Ci pomoże.

Następną rzeczą, którą możesz i musisz zrobić, aby przezwyciężyć depresję, jest rozpoczęcie aktywności w różnych obszarach swojego życia. Aktywność jest dobrym lekarstwem na wiele chorób psychicznych, w tym depresję. Ale brak działania tylko pogarsza tę chorobę. Apatia i depresja przyczyniają się do bierności, co jest naturalne i zrozumiałe, ale możesz działać na różne sposoby - możesz zacząć robić coś, co sprawia ci przyjemność, chociaż trochę, najważniejsze jest, aby zacząć coś robić. No cóż, powiedzmy, niektóre kobiety porzucone przez ukochanego mężczyznę popadają w depresję, zamykają się w domach, nigdzie nie wychodzą, nie komunikują się z nikim, nie pozwalają nikomu się do siebie zbliżyć - zostają pozostawione sam na sam ze swoją urazą, złością, melancholią, samotnością. Co więcej, nawet pozostawieni sami sobie, nic nie robią, nie zajmują swojego czasu i uwagi żadną czynnością, która pomogłaby im mniej myśleć o złem, co zwróciłoby ich uwagę na siebie. A to tylko wpędza ich w większą depresję, wiesz? Ten rodzaj bierności pogłębia depresję.

Dlatego zamykam się świat zewnętrzny a przez bierność ludzie tworzą podatny grunt dla swojej depresji, która zaczyna wnikać w nich coraz głębiej, stając się coraz bardziej masywna i dotkliwa. Przyjaciele, nie ma potrzeby cierpieć, nie ma potrzeby zamykania się na świat zewnętrzny i innych ludzi, a w żadnym wypadku nie należy pozostawać bezczynnym - człowiek jest takim stworzeniem, że ciągle musi się czymś zająć żeby poczuć, że żyjesz. A ta żywotność jest eliksirem na depresję. Znajdź coś, co lubisz, poświęć się czemuś, jakiejś ciekawej rzeczy, nawet jeśli niezbyt przydatnej, ale interesującej. Jeśli to możliwe, rozpocznij komunikację z ciekawi ludzie, z tymi, z którymi lubisz się komunikować, a tacy ludzie zawsze istnieją. Komunikacja dla człowieka również jest dobre lekarstwo od wielu chorób psychicznych. W żadnym wypadku nie bój się ludzi, nie unikaj ich, nie zamykaj się na nich - to jest szkodliwe dla Ciebie zdrowie psychiczne. Wręcz przeciwnie, wychodź do ludzi, tylko do tych, którzy są wobec Ciebie życzliwi, którzy niczego od Ciebie nie chcą, o nic Cię nie proszą, którzy po prostu interesują się Tobą jako osobą, jako osobą . Komunikacja z takimi ludźmi napełni twoją duszę radością i szczęściem. Poczujesz swoją potrzebę tego świata, swoją wagę dla innych ludzi.

Ogólnie rzecz biorąc, przyjaciele, zajmijcie się czymś, aby nie skupiać uwagi na negatywnych myślach, które podsycają waszą depresję. Pamiętam, że kiedy dopadła mnie depresja, zacząłem czytać interesujące książki i dzięki temu, jak już pisałem na samym początku, mogłem poszerzyć swoje spojrzenie na życie, zobaczyć inne jego strony, zobaczyć swoją sytuację z różne strony, po czym poczułem się znacznie lepiej. Pomagając innym ludziom radzić sobie z depresją, często prosiłem ich, aby przypomnieli sobie kilka ciekawych lub jasnych momentów w swoim życiu i opowiedzieli mi więcej o nich, a następnie poprosiłem ich, aby wyobrazili sobie trochę o swojej przyszłości, a kiedy to zrobili, pomogłem widzą moje życie od samego początku niezwykłe strony tak, że wydaje im się bardzo interesująca i piękna. A kiedy umysł człowieka zanurzy się w wyimaginowanym obrazie życia, bliskim w treści rzeczywistości, a jednocześnie całkowicie wygodnym dla człowieka, zyskuje wiarę w dobrą, świetlaną przyszłość, zyskuje wiarę w siebie i zaczyna odczuwać radość i miłość, która rozpuszcza depresję i przywraca optymistyczny nastrój. Zatem nasze ciało i umysł muszą być czymś zajęte, wtedy nie będziemy mieli czasu na depresję, my, jak to mówią, nie będziemy mieli na to czasu.

Chcę wam również powiedzieć, drodzy przyjaciele, że w żadnym wypadku nie musicie porównywać się z innymi ludźmi, jeśli jesteście z siebie niezadowoleni. Widzisz, porównywanie się z innymi ludźmi to bardzo delikatna praca. Z pewnością jest to konieczne, zarówno dla zachęty do pracy nad sobą, jak i dla zrozumienia siebie. Ale kiedy jesteś w depresji, twój umysł zostaje zainfekowany wirusem negatywne emocje, przez co Twoje oceny o sobie, delikatnie mówiąc, będą dalekie od rzeczywistości, a najczęściej ludzie w takich sytuacjach całkowicie ignorują wszystkie swoje zalety i skupiają się wyłącznie na swoich wadach, które są napompowane do wielkości słonia. Naturalnie, przez takie porównanie, na niekorzyść siebie, spada i tak już niska samoocena danej osoby, a pewność siebie jeszcze bardziej, co tylko pogłębia depresję. Dlatego albo nie porównuj się z nikim, trzymając się poglądu, że wszyscy ludzie są inni, dlatego każdy ma swoje przeznaczenie, albo, jeśli naprawdę chcesz się z kimś porównywać tak bardzo, że nie możesz się temu oprzeć, to dla otrzymania pozytywnego efekt terapeutyczny porównaj się z kimś, kto ma gorzej od ciebie. To znana technika, gdy człowiek kontemplując cudzą żałobę lub problemy innych ludzi, zapomina o własnym żalu, o własnych problemach, które na tle problemów innych ludzi wydają się błahe. Technika ta nie zawsze jest odpowiednia i nie zawsze skuteczna, ale w sytuacjach, w których bardzo trudno jest się jej pozbyć złe myśli o sobie, jest bardzo przydatny. Jeśli więc chcesz się z kimś porównać, to porównaj się z tymi ludźmi, na tle których Twoje życie będzie wyglądało jak bajka. Pomoże Ci to spojrzeć na swoje życie, problemy i siebie z przyjemniejszej perspektywy.

W oparciu o codzienne doświadczenia, samodzielnie lub jednocześnie z terapią i lekami, opracowaliśmy nasze własną metodę aby w najlepszy dla nas sposób pokonać najgorszy okres życia. Poniższe zalecenia a sugestie, co robić w czasie depresji, zostały opracowane przez osoby z Grupy Działania na rzecz Depresji. Czasami te techniki działają, czasami nie. Po prostu staraj się ich trzymać, dopóki nie znajdziesz techniki, która będzie dla Ciebie skuteczna.

Zapisz to.
Prowadzić pamiętnik. Czasami przelanie myśli na papier pomaga uniknąć wpadnięcia w błędne koło.
Posłuchaj swoich ulubionych „ratujących” piosenek (tych, które mają na Ciebie silny pozytywny wpływ).

Czytać. Idź do biblioteki i wybierz literaturę, którą od dawna chciałeś przeczytać, książki o depresji, książki religijne, książki moralne, biografie osób, które doświadczyły głęboka depresja, ale żył dalej. Na przykład Fiodor Michajłowicz Dostojewski.

Dobrze się wyspać.
Nawet jeśli jesteś bardzo zajęty, nie zapomnij spać. Zwróć uwagę, jak zmienia się Twoje postrzeganie rzeczy, gdy dobrze się prześpisz.

Nie bądź sam.
Jeśli czujesz, że stajesz się zagrożeniem dla siebie, nie bądź sam. Znajdź osoby, które będą Ci bliskie. Jeśli nie jest to możliwe, zadzwoń do nich. Jeśli nie masz z kim porozmawiać, zadzwoń na numer alarmowy, nawet jeśli tak jest ten moment bardzo się martwisz.
Przytul się do kogoś, pozwól mu się przytulić.
Nie zapomnij o jedzeniu. Zauważ, jak jedzenie zmienia Twoje samopoczucie.

Zorganizuj dla siebie niezwykły lunch.
Jeśli to możliwe, zaproś kogoś do wzięcia udziału.
Weź wybraną kąpiel - zapachową lub z pianką. Iść na spacer.
Spędzaj czas na zabawie ze swoimi dziećmi.
Kup sobie prezent.
Zadzwoń do przyjaciela.
Czytać komiksy.
Zrób coś niespodziewanie miłego dla bliskiej Ci osoby.
Zrób dla siebie coś nieoczekiwanie przyjemnego.
Wyjdź na zewnątrz i spójrz w niebo.
Wykonuj lekkie ćwiczenia podczas chodzenia, ale nie obciążaj się zbyt mocno.
Pielenie i kopanie w ogrodzie są bardzo odpowiednie.
Śpiewać. Jeśli boisz się krytyki ze strony sąsiadów, wybierz się w podróż samochodem i śpiewaj ile sił w płucach podczas jazdy. Jest coś bardzo szczerego w fizycznym akcie śpiewania starych ulubionych piosenek. Być może rytmiczny oddech, jaki wywołuje ten śpiew i liryczne obrazy tekstów, również na Ciebie będą miały zbawienny wpływ. Kołysanki są szczególnie dobre.
Wybierz dla siebie jakieś proste zadanie (na przykład zamiatanie podłogi) i wykonaj je.
Znajdź coś, co Ci odpowiada i przeczytaj na głos.
Zjedz coś wysokokalorycznego.
Przynieś kwiaty do domu i popatrz na nie.

Ćwiczenia, sport.
To niesamowite, jak niektórzy ludzie mogą ćwiczyć, mimo że czują się okropnie.

Wykonaj jakąś konkretną czynność, która choć nieistotna, jest dla Ciebie nietypowa.
Dzięki temu poczujesz się lżejszy, bo coś osiągniesz, zamiast czuć się bezradny wobec abstrakcyjnych zmartwień i oczekiwań wielkich zmian. Na przykład powiedz „cześć” komuś, kogo nie znasz, jeśli chcesz stać się bardziej towarzyski. Lub posprzątaj część pokoju, jeśli próbujesz odzyskać kontrolę nad domem.

Jeśli bardzo martwisz się, że czegoś unikasz, spróbuj uzyskać wsparcie od kogoś, kto pomoże Ci stawić czoła problemowi.

Wyjść z łóżka.
Wiele depresji charakteryzuje się poczuciem winy. Wiele zachowań, którym ludzie ulegają z powodu depresji (przebywanie w łóżku, nie wychodzenie z domu), przyczynia się do pogłębienia depresji, ponieważ powodują u tych osób poczucie, że sytuacja się pogarsza. Tak więc, jeśli spałeś już około siedmiu godzin, spróbuj wstać z łóżka zaraz po przebudzeniu... Nie zawsze ci się to uda, ale kiedy ci się to uda, z przyjemnością zaczniesz dzień ze świeżym umysł.

Posprzątaj swój dom.
Dla niektórych taki rodzaj pracy jest prawdziwym wybawieniem. Kiedy depresja całkowicie cię pochłonie, może się okazać, że masz trudności z wykonywaniem czynności umysłowych, ale jest całkiem możliwe, że jesteś w stanie wykonywać pracę fizyczną. Pewna osoba z depresją tak opisała to, co się działo: „Spędziłam dwa tygodnie sprzątając dom: wyczyściłam szafki, umyłam ściany, wyrzuciłam wszystkie śmieci... Przez te dwa tygodnie nie dawała mi spokoju myśl: „Ja nie sprzątam zbyt dobrze, mój dom.” Nie wygląda schludnie, nawet nie wiem, jak naprawdę sprzątać. Jednak ostatecznie mój dom był lśniąco czysty!”

Podejmij wolontariat.
Rób to regularnie, aby utrzymać emocje na wodzy, jakąkolwiek pracę... Pomoże to odwrócić twoją uwagę od własnej osoby i skupić się na innych ludziach, którzy mają problemy znacznie poważniejsze od twoich (nawet jeśli te problemy są tymczasowe).
Ogólnie rzecz biorąc, niezwykle ważne jest, aby spróbować zrozumieć, że cele, których nie jesteś w stanie osiągnąć, są nieosiągalne po prostu dlatego, że jesteś w depresji, zrób coś, co jesteś w stanie zrobić, nawet jeśli wydaje się to bardzo trudne (posprzątaj mieszkanie, wyjdź wyjść na spacer z przyjacielem, wstać z łóżka). Z biegiem czasu okaże się, że MOŻESZ to zrobić, ale nadal nie chcesz, więc próbuj dalej i mimo to rób to. Nie zawsze Ci się to uda, ale idź dalej. A kiedy odniesiesz sukces, będziesz bardzo zaskoczony, gdy spojrzysz wstecz i powiesz: „Czułem się jak kompletna nicość, ale teraz widzę, jak świetnie mi to wyszło!” Nawiasem mówiąc, jest to ta sama technika, która zwykle działa, gdy Praca fizyczna(sprzątanie, gotowanie itp.) Aktywność umysłowa często zanika, dopóki depresja nie minie.

Nie wyznaczaj sobie celów trudnych do osiągnięcia i nie bierz na siebie zbyt dużej odpowiedzialności.
Podziel duże zadania na wiele małych, ustal priorytety i rób to, co możesz, najlepiej jak potrafisz.
Nie oczekuj od siebie zbyt wiele. Nierealistyczne oczekiwania tylko zwiększą poczucie porażki, ponieważ nie można ich spełnić. Perfekcjonizm (tj. nienasycone pragnienie doskonałości) prowadzi do pogłębienia się depresji.

Staraj się przebywać z innymi ludźmi, to zazwyczaj lepsze niż bycie samemu.

Weź udział w zajęciach, które pomogą Ci poczuć się lepiej.
Możesz spróbować spokojnych zajęć, chodzić do kina, chodzić do szkoły tańca, grać w piłkę lub uczestniczyć w życie publiczne. Nie martw się zbytnio i nie denerwuj się, jeśli Twój nastrój nie poprawi się radykalnie tak szybko, jak to możliwe. Aby poczuć się lepiej, potrzeba czasu.
Kiedy jesteś w depresji, nie podejmuj żadnych ważnych decyzji życiowych, takich jak rzucenie pracy, zawarcie związku małżeńskiego czy rozwód. Negatywne myślenie towarzyszące depresji może prowadzić do nieodwracalnie złych decyzji. Jeśli będziesz zmuszony podjąć tego rodzaju decyzję, wyjaśnij, że podejmiesz ją, gdy tylko wyjdziesz z depresji. Pamiętaj, że nie widzisz siebie świat i przyszłość w obiektywnym świetle, gdy jesteś w depresji.

Chociaż ludzie mogą Ci kazać „uwolnić się” z depresji, nie zawsze jest to możliwe. Ulga w depresji zwykle wymaga leczenia farmakologicznego, łącznie lub oddzielnie od psychoterapii. Nie możesz po prostu zmusić się do „uwolnienia się” od tego. Proszenie kogoś, aby „uwolnił się” od depresji, ma taki sam sens, jak proszenie kogoś, aby „uwolnił się” od cukrzycy lub niskiego poziomu hormonów tarczycy.
Pamiętaj: Depresja zmusza Cię do trzymania rzeczy w głowie. negatywne myśli o sobie, o otaczającym Cię świecie, o otaczających Cię ludziach i o Twojej przyszłości.

Pamiętaj, że twoje ciemne myśli nie są racjonalnym sposobem myślenia.

To tak, jakbyś patrzył na siebie, świat, ludzi i przyszłość przez mgłę negatywności. Nie bierz swoich „ciemnych” myśli za rzeczywistość. Są one po prostu częścią depresji i znikają, gdy tylko choroba zostanie wyleczona. Jeśli Twoje negatywne (beznadziejne) spojrzenie w przyszłość skłania Cię do poważnego rozważenia samobójstwa, koniecznie powiedz o tym swojemu lekarzowi i poproś o pomoc. Samobójstwo może stać się nieodwracalnym działaniem opartym na twoich nierealistycznych, beznadziejnych myślach.
Pamiętaj, że poczucie, że nie da się nic zrobić z depresją, jest tylko częścią samej choroby depresyjnej. Rzeczywistość może nie mieć nic wspólnego z beznadziejnością, którą sobie wyobrażasz.
Jeśli jesteś w trakcie leczenia:

a) Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami. Kontynuuj ich przyjmowanie przez cały przepisany Ci okres.

b) Wszelkie skutki uboczne należy wcześniej omówić z lekarzem.

c) Nie należy przerywać przyjmowania leków ani zmieniać ich dawkowania bez konsultacji z lekarzem, chyba że zostało to wcześniej omówione.

d) Nie zapomnij sprawdzić u swojego lekarza (i równolegle w innych źródłach: Internecie, literaturze) zgodności Twoich leków z innymi substancjami. O instrukcję zapytaj swojego lekarza lub farmaceutę, sprawdź opis. Zachowanie ostrożności nie zaszkodzi.

Nie polegaj na tym, że Twój lekarz wie absolutnie wszystko. Przeczytaj jak najwięcej samodzielnie. Część z tego, co przeczytasz, będzie bezużyteczna i błędna, ale większość artykułów pomoże rzucić światło na Twoją sytuację.
Należy omówić z lekarzem, czy przyjmowane leki powodują niepożądane skutki uboczne.
Jeśli tak myślisz, koniecznie się z nim skonsultuj leczenie alternatywne może być bardziej odpowiedni dla Ciebie.
Pamiętaj, aby powiedzieć mu wszystko, co uważasz za ważne.
Nie wstydź się i zasięgnij porady innego specjalisty, jeśli okaże się, że nie otrzymujesz pożądany rezultat z kimkolwiek masz.
Unikanie wizyt ze względu na to, że „jesteś zbyt chory, aby udać się do lekarza” to bardzo zły pomysł…

Jeśli zwlekasz, nie próbuj robić wszystkiego na raz. Zacznij od jednej rzeczy. Potem zrób jeszcze jeden. Zajmuj się jednym problemem na raz.

Jeśli próbujesz zapamiętać zbyt wiele rzeczy do zrobienia, lepiej będzie, jeśli napiszesz listę rzeczy do zrobienia. Mając taką listę, pracuj nad jednym elementem na raz. Próba zrobienia wielu rzeczy na raz nie zakończy się sukcesem. Pomocne może być posiadanie jednej krótkiej listy rzeczy do zrobienia „na razie” i dłuższej listy rzeczy, którymi zgodzisz się nie martwić w tej chwili. Kiedy już skompletujesz długą listę, spróbuj o niej na chwilę zapomnieć.

Jeśli masz listę rzeczy do zrobienia, miej też listę rzeczy, które już wykonałeś i gratuluj sobie za każdym razem, gdy uda Ci się coś osiągnąć. Nie usuwaj ukończonych zadań z listy „do zrobienia”. Jeśli to zrobisz, pozostanie Ci tylko lista niedokończonych zadań. Pomocne może być posiadanie wszystkich punktów przed sobą, dzięki czemu będziesz mógł zobaczyć, co już osiągnąłeś.

Zwykle alkohol tylko pogłębia depresję. Wiele leków na przeziębienie zawiera alkohol. Koniecznie przeczytaj instrukcje. Jeżeli bierzesz leki, jednoczesne podawanie alkohol może mieć na ciebie negatywny wpływ.

Książka, której tytuł zawiera się w tytule „Co zrobić, żeby sobie poradzić z depresją. Powody, dla których warto żyć, Melody Beatty, Tyndale House Publishers, Wheaton. Książka ta ukazuje motywy, które przemawiają za tym, by żyć zamiast popełniać samobójstwo, ale jest też bardzo przydatna, jeśli samobójstwo nie jest częścią twoich planów. Oto fragmenty z niego:

Codziennie rób dwie rzeczy. W czasie poważnego kryzysu, kiedy nie chcesz robić absolutnie nic, RÓB codziennie dwie rzeczy. Na podstawie Twojego fizycznego i stan emocjonalny jedną z dwóch rzeczy może być wzięcie prysznica i połączenie telefoniczne i pisanie listu, i malowanie pokoju.
Kup sobie kota, kotku. Koty są czyste i ciche, a często łatwiej je mieć niż psy. Są ciepłe, puszyste i delikatnie mruczą.
Wracając do głównego tematu rozmowy:
Pamiętaj, że jesteśmy słabi nie dlatego, że jesteśmy, ani dlatego, że czujemy się źle. Według badań brak serotoniny w mózgu zwiększa skłonność człowieka do samobójstwa. Są leki, które mogą pomóc.

Widzisz: nadzieja ISTNIEJE. Jeśli nie znalazłeś odpowiedniego leku, który Ci pomoże, szukaj dalej. Czasami znalezienie odpowiedniej kombinacji zajmuje trochę czasu.
Samobójstwo jest spowodowane dziedziczeniem i jeśli członkowie rodziny popełnili samobójstwo lub mają skłonności samobójcze, krewni są zagrożeni. Czy widzisz teraz, jak genetyka i chemia wpływają na życie? W charakterze człowieka nie ma nic nieregularnego.

Ponadto, jeśli w dzieciństwie musieliśmy znosić uraz psychiczny, wówczas zasadniczo zostaliśmy pozbawieni możliwości bycia tym, kim naprawdę jesteśmy, bycia tym, czym zamierzył nas Stwórca. Mamy jednak moc uczynienia wszystkiego, co możliwe, aby urosnąć na miarę obrazu, jaki On dla nas zamierzył. Dzięki łaskawej pomocy Boga nasze siły wzrosną, aby zmienić wszystko na lepsze. Ale wybór drogi (do Niego i z Nim, czy od Niego i bez Niego) zależy tylko od nas.

Być może jesteśmy tak przyzwyczajeni do zamykania się i uciekania od bolesnej przeszłości, że ostatecznie prowadzi to do utraty panowania nad sobą, wpadnięcia w złość lub myśli samobójczych. Dopóki możesz to zrobić, radzę rozważyć swój ból z przeszłości i póki możesz, pamiętaj o nim. Porozmawiaj o niej. Zapisz swoje uczucia. Kiedy próbujemy ukryć się przed naszym bólem przez długi czas, często przez złe nawyki, nie możemy zmienić naszego zachowania.

Jeśli jesteś przygnębiony, pamiętaj, że złość jest drugą stroną medalu. Złość zawsze towarzyszy depresji. Problem w tym, że nasza złość skierowana jest przeciwko nam samym.
Tam jest dużo skuteczne sposoby pozbyć się złości, a podejmując kroki w tym kierunku, możemy jednocześnie pozbyć się depresji. Gazety możemy podrzeć na strzępy, towarzysząc tej akcji krzykiem, a nawet przekleństwami (krzyk jest potężne narzędzie). Możemy postawić krzesło naprzeciw nas, wyobrażając sobie, że siedzi na nim nasz „wewnętrzny złoczyńca” i powiedzieć mu wszystko, co czujemy, wykrzyczeć mu, jak bardzo jesteśmy źli i jak bardzo ta sytuacja nas boli.
Możemy też wziąć poduszki i rzucić je na łóżko. Nie zapomnij głośno krzyczeć! Możemy wziąć ręcznik, zakryć nim usta i krzyczeć, krzyczeć i krzyczeć. Ręcznik stłumi dźwięk, szczególnie jeśli masz hałaśliwych sąsiadów.
Jeśli do tego czasu poczujesz się bezpiecznie i będziesz zmęczony po całym dniu, zadzwoń i umów się na wizytę u lekarza. Bądź szczery w tym, co się z tobą dzieje.

Zadzwoń do lekarza i powiedz mu, że masz ochotę popełnić samobójstwo.

Zadzwoń do przyjaciela i poproś, jeśli ma taką możliwość, aby został z Tobą w tym czasie. Lub, jeśli możesz prowadzić, poproś go, aby cię gościł. Jeśli uważasz, że nie masz przyjaciół, lub że Twoi znajomi nie będą mogli Cię wesprzeć, zadzwoń infolinia. Porozmawiajcie o tym, co się dzieje. Powiedz mi jak się czujesz. Krzycz i krzycz, jeśli to konieczne. Pozwól swoim uczuciom wyjść na jaw.

Tak jak pisałem wcześniej, jeśli jesteś pod wpływem alkoholu lub narkotyków i czujesz, że nie możesz sam wytrzeźwieć, zgłoś się do odpowiedniego ośrodki rehabilitacyjne w pobliżu. Pozwól im określić Twój stan.
Aby rozpocząć proces zdrowienia, musisz być trzeźwy. To powinien być twój drugi cel, a pierwszym powinno być nie zrobienie sobie krzywdy.
Czy czujesz potrzebę wyrządzenia sobie teraz krzywdy? Jeśli czujesz, że MUSISZ natychmiast zrobić sobie krzywdę, wyjmij trochę lodu z lodówki i przyłóż go do siebie. Zada ci ból, którego pragniesz, ale ostatecznie nie wyrządzi ci krzywdy. Trzymając ten lód, zadzwoń do kogoś!

Pamiętaj, że nie jesteś sam. Pamiętaj, że wszystko, co teraz czujesz i o czym myślisz, najprawdopodobniej ma zniekształcony wygląd. Ludzie naprawdę ci pomogą. Możesz znaleźć pomoc. Na tej stronie możesz znaleźć osoby w podobnym stanie.

Koniecznie sprawdź podobne zasoby online i offline.
Może ci się wydawać, że nikt na całym świecie nie jest w stanie cię zrozumieć ani poczuć tak jak ty. Ale zwyciężysz” ciemna strona księżyc”, a słońce na pewno wzejdzie. Pamiętaj, twoje Stan aktulany jest tymczasowe. Wkrótce poczujesz się lepiej.

Niektórzy z nas musieli przejść przez bardzo trudne chwile, tracąc zaufanie do ludzi. W dzieciństwie to właśnie ludzie, którym powinniśmy ufać (rodzice, opiekunki, rodzeństwo, nauczyciele itp.) okazali się tymi, którzy nas skrzywdzili. Częścią powrotu do zdrowia i lepszego samopoczucia jest ponowne nauczenie się ufania ludziom.
Proszę jednak, abyście mi zaufali, gdy mówię, że Wasze życie na pewno się poprawi i poczujecie się lepiej. Wiem, że nie chcesz umrzeć, chcesz zatrzymać swój ból. Pozostań przy życiu i zaufaj mi, ból Zniknie.

Zaufaj mi, kiedy mówię, że wyzdrowiejesz. Pan Bóg kocha nas wszystkich, nie chciał, abyś czuł się tak na zawsze. Zwracajcie się do Niego po prostu jak dziecko, bo wszyscy jesteśmy Jego dziećmi. Poproś Go o wsparcie, a On na pewno Ci pomoże.

Jeśli jesteś nastolatkiem, zachęcam Cię, abyś porozmawiał z rodzicami o swoich uczuciach. Możesz mieć wrażenie, że Cię nie rozumieją lub nie przejmują się Tobą. Ale spróbuj porozmawiać i zobaczyć, co się stanie.

Jeśli nie masz pieniędzy na płatny lekarz, wystarczy skontaktować się z placówką medyczną w miejscu zamieszkania.

Nie ma problemu, jeśli nadal nie czujesz się dobrze. Być może jeszcze nie uporałeś się z tą sytuacją. Twój ból jest prawdziwy i ja to wiem. Tylko nie rób sobie krzywdy, później na pewno zrozumiesz, gdy tylko wyzdrowiejesz, że jesteś godny życia.

Traktuj każdą sekundę i każdą minutę tego kryzysu osobno i niezależnie od tego, jak się czujesz, ZADZWOŃ DO KOGOŚ.
Jeśli jesteś osobą wierzącą, czas o tym pamiętać. Jeśli znasz modlitwy, czas się pomodlić: możesz to zrobić w kościele lub w domu. Własnymi słowami lub według Modlitewnika: www.molitvoslov.com

Moje myśli i modlitwy są z wami.