Zestaw ćwiczeń poprawiających wzrok u dzieci. Profilaktyczne ćwiczenia oczu

Oczy są narządem wzroku, który pozwala nam w pełni studiować i postrzegać. świat, podziwiaj piękno i ciesz się nowoczesne technologie. Większość mieszkańców Ziemi, a zwłaszcza dzieci, traktuje wizję jako rzecz oczywistą i nie zwraca na nią należytej uwagi. Do głównych czynników, powodując problemy wizja nie jest związana tylko z choroby dziedziczne I wrodzone patologie, ale także znaczne obciążenia wizualne. W dobie nowoczesnych technologii gadżety i komputery porywają dzieci w wieku szkolnym i bawią się, zapominając o odpoczynku.

Wizja dzieci

Dzieci spędzają większość swojego czasu osobistego grając w gry na tablecie, telefonie, komputerze i jednocześnie długi czas skierowany na obiekt znajdujący się w bliskiej odległości. Praktycznie zanika potrzeba rozglądania się wokół i w dal, a zaczynają się zmiany strukturalne. Aby zmniejszyć obciążenie, rodzice powinni ograniczyć czas zabawy i oglądania programów telewizyjnych wymagających skupienia wzroku w jednym punkcie w tej samej odległości. I pamiętaj, aby po tym wykonać gimnastykę, aby złagodzić napięcie z narządu wzroku.

Jako środek zapobiegawczy w przypadku chorób oczu i ich leczenia kompleksowa terapia okuliści zalecają dzieciom w wieku szkolnym stosowanie ćwiczeń oczu, które pomogą rozluźnić mięśnie po długotrwałym wysiłku, poprawić krążenie krwi i pomóc wzmocnić włókna mięśniowe. Praktycznie nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń profilaktycznych i można je wykonywać już w przedszkolu, stopniowo wyrabiając w sobie nawyk. Można w nim uprawiać gimnastykę forma gry za pomocą rymów lub żartów.

Obecnie okuliści odnotowują znaczny wzrost zachorowań na choroby oczu u dzieci w młodym i średnim wieku. wiek szkolny, które wcześniej obserwowano jedynie u osób starszych. Wynika to przede wszystkim ze wzrostu obciążenia delikatnych mięśni oka. Do głównych problemów zalicza się rozwój astygmatyzmu, zeza, krótkowzroczności, krótkowzroczności i innych chorób.

Gimnastyka oczu dla dzieci w wieku szkolnym powinna być wykonywana co najmniej 2-3 razy dziennie. Systematyczne ćwiczenia pomogą uczniowi złagodzić napięcie i zmęczenie narządu wzroku, poprawić krążenie krwi i wzmocnić mięśnie. W przeważającej części mają na celu zapobieganie chorobom oczu, ale można je stosować w leczeniu przy braku przeciwwskazań. Czas trwania zajęć nie powinien przekraczać 10 minut. Na początkowym etapie zaleca się zacząć proste ćwiczenia, stopniowo zwiększając obciążenie i wprowadzając nowe.

Wszystkie ćwiczenia gimnastyczne wykonywane są w wygodnej pozycji siedzącej. Jeśli dziecko jest w wieku szkolnym, można je połączyć z zabawami na świeżym powietrzu, wówczas zabieg nie będzie dla niego męczący, a z zainteresowaniem będzie angażował się w rozgrywkę. Dzieciom uczęszczającym do placówek oświatowych zaleca się wykonanie kompleksu w szkole, podczas dowolnej przerwy. Trening należy rozpocząć od wykonania każdego ćwiczenia 2-3 razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 6-8.

Blef niewidomego. Dziecko z wysiłkiem zamyka oczy na 3-4 sekundy. Następnie otwiera je na ten sam czas. Działa relaksująco, jednocześnie wzmacniając mięśnie.
Migający. Bez napięcia dziecko mruga szybko, łatwo, nie obciążając mięśni powiek. Czas trwania do 1 minuty. Poprawia się krążenie i ukrwienie.
Sygnalizacja świetlna. Z kolei musisz zamknąć prawe lub lewe oko, naśladując mruganie sygnalizacji świetlnej. Z wyjątkiem oczywista korzyść dla oczu rozwijamy koordynację i orientację.
Wahadło. Spojrzenie powoli przesuwa się od lewej do prawej i z powrotem, przedstawiając tykanie wahadła. W takim przypadku głowa nie powinna zmieniać swojej pozycji.
Sufit podłogowy. Nie odwracając głowy, patrzymy w dół i w górę. Następnie można to skomplikować, łącząc go z czwartym.
Podglądacze. Ćwiczenie wykonuje się w parach. Dwaj siedzą naprzeciw siebie i patrzą uważnie w oczy; ten, kto pierwszy mrugnie, zamyka oczy i udaje, że śpi. Po odpoczynku powtarzamy.
Oglądać. Powoli, nie obracając głowy, zakreśl oczami, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
Krzyże. Rysujemy zaimprowizowany krzyż dla oczu, poruszając spojrzeniem: w górę i w prawo, potem w lewo i w dół i w odwrotnej kolejności.
Daleko blisko. Ćwiczenie można wykonać w pokoju, na ulicy lub w pobliżu okna. Wybiera się najbardziej odległy przedmiot i dziecko prosi, aby dokładnie mu się przyglądało przez 10-15 sekund, a następnie przeniosło wzrok na obiekt bardzo bliski: palec, zabawkę, stół, znajdujący się w odległości 30 cm od oczy.
Masaż powiek. Delikatnie masuj, nie naciskając palcami górna powieka od wewnętrznej do zewnętrznej krawędzi i od dołu - odwrotnie. Czas wykonania nie przekracza 1 minuty.

Aby osiągać rezultaty i wyrobić w sobie taką gimnastykę, zajęcia muszą być regularne i realizowane terminowo. Niestety, o tym mogą zapomnieć nie tylko dzieci, ale także rodzice zabawna gra dla oczu, to dla przypomnienia możesz użyć organizera do telefonu komórkowego lub innego urządzenia, a także zwykłego budzika.

Obecnie opracowano go do leczenia chorób oczu. znacząca ilość techniki, które potrafią tak szybko, jak to możliwe poprawy sytuacji, jednak wiele z nich wiąże się z ryzykiem i daje krótkoterminowe rezultaty. Fizjoterapia bo oczy się odnoszą metoda tradycyjna leczniczo-profilaktycznym i jest zalecany do stosowania w terapii złożonej. Jak każdy zabieg, ćwiczenia oczu należy wykonywać po konsultacji z lekarzem. Niektóre ćwiczenia mają przeciwwskazania. Technik gimnastycznych nie stosuje się przy odwarstwieniu siatkówki oraz w okresie rekonwalescencji po operacji oka.

Oczy są najbardziej zrelaksowane, gdy patrzą w dal. Trzeba częściej przebywać na łonie natury, oderwać myśli od gadżetów i komputera – to jak najbardziej najlepsza gimnastyka dla oczu.

Ostatni artykuł zaktualizowany: 23 marca 2018 r

W nowoczesny świat gdy włączone są gry na świeżym powietrzu świeże powietrze straciły na popularności, ale komputery zyskały na popularności; coraz więcej dzieci ma problemy ze wzrokiem; Ograniczenie duże obciążenia, zbilansowana dieta, zwiększyć aktywność silnika i ćwiczenia oczu są skuteczne metody zapobieganie. Napinanie i rozluźnianie mięśni pod wpływem specjalnych zestawów ćwiczeń poprawia krążenie krwi w tkankach oka, pozwalając na skrócenie czasu poświęcanego na dostosowywanie się do zmieniających się warunków środowisko(przejście z ciemnego do jasnego pomieszczenia i odwrotnie), zwiększają wytrzymałość organizmu podczas długotrwałego wysiłku.

Okulista

Stały trening pomaga wzmocnić układ mięśniowy, co pozwala zapobiegać występowaniu wad refrakcji występujących na tle skurczu akomodacji.

Główne etapy tworzenia gimnastyki wizualnej

Opracowanie i ustanowienie metody opiera się na pracach Williama Batesa, który zauważył pozytywny wpływ zestawy ćwiczeń oczu na wzrok. Uważał, że ważne jest łagodzenie stresu psychicznego. Jego techniki opierały się na palmingu, wspomnieniach i mentalnej reprezentacji obiektów niezbędnych do powtórzenia.
W przypadku treningu metodą Norbekova główny kompleks ma na celu wzmocnienie mięśni okoruchowych i skośnych, stymulację akomodacji, rozszerzenie osi oka, a następnie relaksację.
Gimnastyka zaproponowana przez Żdanowa ma dwa kierunki zadań. Zatem ćwiczenia na krótkowzroczność łączą stymulację analizator wizualny zarówno daleko, jak i blisko. W przypadku osób dalekowzrocznych wszystkie procesy treningowe zachodzą na odległość roboczą i w pobliżu.
Kompleksy zapobiegawcze i sesje terapeutyczne, opracowane przez Avetisova, mają na celu poprawę krążenia krwi i krążenia płyn wewnątrzgałkowy wraz ze wzmocnieniem mięśni oczu i pracą nad rezerwą akomodacyjną.
Osiąganie rozluźnienia mięśni podczas pracy za pomocą specjalnych nieprzezroczystych ekranów, przy użyciu słabszych soczewki okularowe(dla pacjentów z bardzo słabym wzrokiem) lub oprawki bez okularów i przy naprzemiennej pracy oczu - unikalna technika Utekhina, łącząca podstawy pleoptyki z najnowszymi technikami technologicznymi.
Rosenblum, Matz i Lokhtina stworzyli akomodacyjny trener, który rozluźnia mięśnie akomodacyjne.
Margaret Corbett sama zasugerowała zmianę długość ogniskowa poprzez przesuwanie książki podczas czytania lub częstą zmianę pozycji ciała. Była zwolenniczką aktywnych ćwiczeń twarzy (szczególnie powiek i brwi).

Gimnastyka odbywa się bez pośpiechu w spokojnym otoczeniu pod okiem rodziców. Dziecko powinno być zrelaksowane. W przyszłości jest to możliwe samowykonanie kompleks mający na celu zapobieganie i przywracanie funkcji wzrokowych.

Jako muzyka do ćwiczeń wizualnych najlepiej sprawdzi się klasyczna muzyka instrumentalna.

Wskazania

Pokazano ćwiczenia oczu:

dzieci z wadami refrakcji (krótkowzroczność, dalekowzroczność, astygmatyzm). Wykonuj co najmniej 4 razy dziennie, a jeśli pracujesz na komputerze lub tablecie - co 45-50 minut. W tej sytuacji głównym celem nie jest zapobieganie zaburzeniom wzroku, ale ich zmniejszenie zmęczenie oczu, który jest aktywnie wykorzystywany w kompleksowe leczenie tacy pacjenci, co pozwala zatrzymać postęp choroby;
z dziedziczną predyspozycją (kiedy jedno lub oboje rodzice cierpią na problemy ze wzrokiem), ciągłe stosowanie technik gimnastycznych może zmniejszyć częstotliwość skurczów akomodacyjnych, co z kolei zapewnia nieobecność przyczyna fizjologiczna niedowidzenie;
jeśli u pacjenta występują objawy zmęczenia oczu lub podwójne widzenie po długotrwałym wysiłku fizycznym. Przed rozpoczęciem ćwiczeń wzroku należy w tym przypadku skonsultować się z okulistą w celu przeprowadzenia badań w celu wczesnego wykrycia patologii oka;
dzieci z dużym obciążeniem wzrokowym, a także te, które korzystają ze sprzętu komputerowego do nauki lub grania w gry, lub Telefony komórkowe, w połączeniu z ograniczeniem czasu korzystania z gadżetów i zwiększeniem aktywności fizycznej poprzez zabawy na świeżym powietrzu.

Przeciwwskazania

Ładowarka do oczu ma przeciwwskazania do:

Po operacjach zabronione są ćwiczenia system mięśniowy oczu z powodu dysfunkcji operowanego mięśnia i zwiększonego napięcia mięśnia antagonistycznego.
W okres pooperacyjny Gimnastyki nie wykonuje się u pacjentów z odwarstwieniem siatkówki.
W przypadku wysokiego stopnia krótkowzroczności należy skonsultować się z okulistą w celu wyboru właściwy kompleks zadania, które nie stwarzają zagrożenia komplikacjami.
Jeżeli istnieje ryzyko perforacji rogówki, nie należy wykonywać ćwiczeń.
Palmowanie ( specjalny rodzaj masaż gałek ocznych, stosowany u dorosłych) nie jest zalecany dzieciom ze względu na wysokie ryzyko powodując urazy.

Rodzaje gimnastyki wizualnej

Istnieje wiele różnych ćwiczeń oczu, które są podzielone na dla następujących typów:

prowadzenie zajęć z formami poetyckimi (rymowanki, dowcipy, rymowanki) lub bez nich;
zgodnie z obecnością dodatkowych materiałów: z dodatkowymi przedmiotami (jasne zabawki, długopisy, piłki), z obecnością plakatów i rysunków demonstracyjnych, bez żadnych dodatkowych przedmiotów.

„Blef ślepca”. Musisz zamknąć oczy, policzyć do pięciu, otworzyć oczy. Powtórz 7 razy. Powinieneś uważnie monitorować wykonanie, ponieważ szybkie wykonanie prowadzi do zmęczenia mięśni i nie ma żadnego pozytywnego efektu.

„Daleko blisko”. Zaleca się wykonywać przed oknem. Esencja to ćwiczenie gdyż oczy polegają na naprzemiennym patrzeniu na pobliski obiekt i następnie przenoszeniu wzroku na obiekt położony daleko. Dla małych dzieci Ta metoda Wygodnie jest prowadzić obserwację stojąc bezpośrednio przy oknie, gdyż można wybrać obiekt obserwacji znajdujący się jak najdalej i przykleić na szybie np. zdjęcie. W przypadku starszych dzieci możesz utrudnić zadanie, prosząc je o policzenie obiektów o określonym kolorze lub kształcie. Na obejrzenie każdego celu przydziela się maksymalnie 10 sekund. Zrób to 7 razy.

„Ósemki”. Pozwól dziecku wyobrazić sobie cyfrę osiem, jeśli jest małe, pokaż, jak ona wygląda. Zaproponuj narysowanie tej liczby oczami. Zwróć szczególną uwagę na ruchy oczu. Aby ułatwić zadanie, możesz użyć obrazka ze strzałkami. Obróć obrazek tak, aby wyglądał jak znak „nieskończoności” lub ósemka na boku i poproś dziecko, aby narysowało tę figurę oczami. Wykonaj ćwiczenie 7 razy.

"Kółko i krzyżyk." Z prawego górnego rogu pomieszczenia przenosimy wzrok w lewy dolny róg, następnie z lewego górnego do prawego dolnego. Wykonujemy okrężny ruch oczami. Uważnie monitorujemy to ćwiczenie, ponieważ dzieci bardzo często wykonują ruchy nie oczami, ale głową. Robimy pięć krzyżyków, pięć zer. Kompleks ten można wykonywać również z zamkniętymi oczami.

"Oglądać." Wyobrażamy sobie dużą tarczę lub używamy obrazu z narysowaną tarczą lub, jeśli nie jest to możliwe, używamy prawdziwego zegara. Ruchy oczu pokrywają się z ruchem drugiej ręki. Zatrzymujemy się przy każdym numerze na 1-2 sekundy. Robimy to 5-6 razy.

"Przybliżenie". Pozycja wyjściowa: ramię maksymalnie wyciągnięte do przodu, w dłoni trzymany jest długopis z jasną skuwką, na którym przykuwa się nasza uwaga. Zaczynamy powoli przesuwać obiekt w stronę czubka nosa, nie przenosząc wzroku z czubka na cokolwiek. Gdy tylko czapka stanie się tylko jasnym punktem, przestajemy się ruszać. Robimy 5 sekund przerwy, potem jeszcze 5 takich podejść.

„Łatwy odpoczynek”. Zamknij oczy, policz do 15 z zamkniętymi oczami, otwórz oczy. Powtórz 6 razy.

„Znajdź tę rzecz”. Najlepiej zrobić to obok regału lub biurka komputerowego. Rodzic zadaje zadanie odszukania jakiejś rzeczy lub książki i powiedzenia, gdzie ona się znajduje.

"Tu i tam." Wykonaj 7 pionowych ruchów gałek ocznych na przemian z ruchami poziomymi. W przypadku małych dzieci jaskrawą zabawkę lub przedmiot, który może pomóc w tym ćwiczeniu, można monitorować, podczas gdy rodzic ją porusza.

"Szybko, szybko." Mrugaj intensywnie, licząc do 5, zrób sobie przerwę na 1-2 sekundy, a następnie powtórz to jeszcze 5 razy.

Tworząc kompleks gimnastyki wizualnej dla dziecka, należy pamiętać, że wykonywanie więcej niż pięciu ćwiczeń jest męczące, dlatego jakość wykonania będzie gorsza.

Niewątpliwie ze wszystkich rodzajów wrażliwości wzrok ma największy wpływ na rozwój osobowości pod każdym względem. Dlatego o zdrowie oczu należy dbać już od najmłodszych lat. Gdy mówimy o o higienie wzroku u dzieci, wówczas odpowiedzialność za jakość zajęć mających na celu przywrócenie i wzmocnienie zdolności wzrokowych spada na barki nauczycieli przedszkoli instytucje edukacyjne, nauczycieli, a przede wszystkim rodziców.

Jeden z najprostszych i skuteczne sposoby Gimnastyka wizualna to sposób na utrzymanie wzroku dziecka na właściwym poziomie.

Przyczyny chorób oczu

Narażenie na działanie substancji może spowodować pogorszenie wzroku u dzieci różne czynniki. Najważniejsze z nich omówiono poniżej.

Genetyczne predyspozycje

Jeśli jedno z rodziców (lub oboje) ma jakąkolwiek patologię okulistyczną, wówczas prawdopodobieństwo, że u dziecka prędzej czy później wystąpią podobne problemy, gwałtownie wzrasta. Dlatego nie powinieneś czekać, aż jego wzrok zacznie się pogarszać. Aby zapobiec chorobom lub wykryć je na wczesnym etapie, należy udać się do okulisty.

W dobie smartfonów i gadżetów jest to jedna z najczęstszych przyczyn utraty wzroku u dzieci. Przez cały dzień oczy dzieci są wystawione na działanie telewizji, komputerów, tabletów, smartfonów itp.

Przyczyną może być także czytanie w zbyt małej odległości od książki, kiedy słabe oświetlenie albo kiedy długa nieobecność przerwa. Oczywiście sednem tego problemu jest zaniedbanie rodziców, którzy z lekkomyślności pozwalają dziecku na niekontrolowane korzystanie z gadżetów lub przesiadywanie godzinami przed telewizorem.

Oczy dzieci potrzebują odpoczynku i lepiej naprzemienność obciążeń i odpoczynku mieściła się w określonej codziennej rutynie. Zmęczenie wzroku włączone początkowe etapy objawia się bólem głowy, zawrotami głowy, zaburzeniami snu, bólem i pieczeniem oczu.

Należy w porę zwracać uwagę na te objawy i maksymalnie ograniczać dziecko w „komunikacji” z komputerem, telewizorem i innymi podobnymi „zabawkami”.

Niedobór witamin

Problem ten jest również poważny wśród duża liczba więcej uczniów i dzieci młodszy wiek. Organizacja zdrowych jedzenie dla dzieci To ma duży wpływ na jakość widzenia i zdrowie w ogóle.

Codzienna dieta dziecka powinna zawierać w optymalnych ilościach wszystkie niezbędne witaminy i mikroelementy normalny rozwój ciało dziecka. Jeśli dziecko systematycznie nie otrzymuje z pożywienia wystarczającej ilości witamin A, B, D oraz cynku i żelaza, to z biegiem czasu mogą u niego wystąpić problemy ze wzrokiem.

Problem ten jest obecnie dość aktualny i wynika głównie z faktu, że dzieci od najmłodszych lat, za zgodą rodziców, powstaje uzależnienie od czegoś, czego nie ma zdrowe jedzenie: różnorodne fast foody, frytki, przysmaki cukiernicze, słodkie napoje gazowane itp. Naturalnie takie jedzenie nie może zawierać wystarczającej ilości przydatne substancje i witaminy, tak ważne w dzieciństwie.

Czytanie od najmłodszych lat

Jest wielu ojców i matek, którzy wszelkimi sposobami starają się zaszczepić dziecku miłość do książek. młodym wieku mając nadzieję, że ta skłonność dziecka na pewno pozostanie z nim do końca życia. Cel jest dobry, ale coraz częściej zdarza się, że z tego powodu u dziecka nabywa się uporczywą dysfunkcję wzroku.

Oczy małych dzieci (do 4. roku życia) są zaprojektowane w taki sposób, że długotrwałe czytanie bez przerwy bardzo szybko prowadzi do pogorszenia widzenia. Podczas tego okres wieku dziecko wchłania wiele informacji, ale należy je mu przekazać w różnych formach.

Maksymalny czas Ilość czasu, jaką dziecko w tym wieku może spędzić na czytaniu książki bez szkody dla zdrowia, wynosi 15-20 minut dziennie.

Choroby

Patologie kręgosłupa, centralnego układu nerwowego, hormonalnego, odpornościowego i innych. Jak wiadomo, w Ludzkie ciało nie ma izolowanego systemu. Wszystko wpływa na wszystko. Dlatego często zdarza się, że pogorszenie widzenia jest związane z jakimkolwiek patologia organiczna inne narządy.

Niewystarczający poziom aktywności fizycznej

Do system wizualny funkcjonuje normalnie, konieczne jest regularne nasycanie komórek i tkanek Wystarczającą ilość tlen. Jednym z głównych sposobów na utrzymanie poziomu tlenu w tkankach na przyzwoitym poziomie jest utrzymanie aktywności fizycznej.

Za ostatnie lata poziom aktywność fizyczna wśród dzieci (zwłaszcza mieszkańców miast) znacznie się zmniejszyła. Wynika to w dużej mierze z faktu, że tradycyjne gry plenerowe nie wytrzymały konkurencji z komputerami i telewizją.

Zaniedbanie profilaktyki

Kiedy skargi dziecka, nawet te pozornie nieistotne na pierwszy rzut oka, zostaną pozostawione bez należytej uwagi rodziców, choroba będzie postępować.

W większości podobne przypadki za opieka medyczna stosować w przypadku kilkukrotnego pogorszenia widzenia. Dlatego ważne, gdy pojawią się pierwsze objawy zaburzenia funkcja wizualna dziecko powinno skonsultować się z okulistą.

Cel gimnastyki

główne zadanie gimnastyka wizualna polega na wzmacnianiu mięśni oczu. Jak każdy inny mięsień w naszym organizmie, mogą one ulec osłabieniu, co będzie miało wpływ na jakość widzenia. Dlatego zestaw prostych ćwiczeń ma na celu zapobieganie spadkowi ostrości wzroku.

Zazwyczaj Dziecko, trafiając do przedszkola, po raz pierwszy poznaje gimnastykę wizualną. Opracowano wiele różnych metod prowadzenia ćwiczeń fizycznych dla dzieci w każdym wieku. Najczęściej mają one formę gier lub poezji.

Dzięki regularnej gimnastyce wizualnej dziecko z wczesne lata Kształtuje się świadomość, że wzrok jest dla człowieka bardzo ważny i należy go chronić.

Dzięki odpowiedzialnemu podejściu rodziców do zdrowia swojego dziecka, są to m.in przydatne umiejętności może przenieść to w dorosłość.

Za pomocą gimnastyki wizualnej możesz nie tylko zapobiegać rozwojowi licznych chorób oczu, ale także przywracać wzrok. Ćwiczenia przywracają wydajność aparat wzrokowy poprawia się trofizm pobliskich tkanek.

Jeżeli dla dziecka w czasie jego pobytu w przedszkole Jeśli zajęcia z gimnastyki wizualnej weszły już w nawyk, to istnieje duże prawdopodobieństwo, że jako uczeń poważnie podejdzie także do higieny wzroku, dzięki czemu będzie mógł uniknąć licznych problemów zdrowotnych.

Główne cele gimnastyki wizualnej:

poprawa nie tylko wizualna, ale także zdolności umysłowe dziecko, ponieważ za pomocą szeregu ćwiczeń zwiększa się szybkość przetwarzania informacji wzrokowych;
bezpieczeństwo dobry wypoczynek oko;
profilaktyka chorób oczu;
przywrócenie funkcji wzrokowej u dzieci z wadą wzroku;
Działa uspokajająco na wszystkie części układu nerwowego.

Jeśli będziesz przestrzegać wszystkich zasad gimnastyki wizualnej, to pozytywny efekt nadejdzie wkrótce.

Główne aspekty techniki

Do troskliwych rodziców musisz to wiedzieć u dzieci urodzonych wcześniej termin a u dzieci z osłabionym układem odpornościowym ryzyko rozwoju krótkowzroczności (krótkowzroczności) znacznie wzrasta. Istnieje również wysokie ryzyko wystąpienia tej choroby u dzieci z wywiadem rodzinnym. W takich przypadkach już od najmłodszych lat konieczne jest podjęcie działań profilaktycznych, zapobiegających rozwojowi tej choroby.

odgrywa główną rolę w utrzymaniu wzroku normalny poziom odgrywa rolę we wzmacnianiu mięśni oka. To pomoże regularny gimnastyka wizualna. Każdy wie, że małe dzieci są niespokojne, dlatego gimnastyka wizualna nie powinna być zbiorem „suchych” zasad.

Dzieci powinny być zainteresowane i muszą zaangażować się w ten proces, a także starać się dokładnie przestrzegać wszystkich zaleceń, w przeciwnym razie taka gimnastyka nie przyniesie korzyści. Dlatego częściej w placówkach przedszkolnych gimnastyka oczu prowadzona jest w formie gry.

Zasada korzystne efektyćwiczenia wzrokowe składają się z naprzemiennie napinając i rozluźniając mięśnie oka, co pomoże im poradzić sobie z rosnącymi obciążeniami w przyszłości. Jednym z głównych kluczy do udanej gimnastyki jest systematyczność, czyli pozytywny efekt takich ćwiczeń będzie widoczny dopiero wtedy, gdy dziecko będzie je regularnie wykonywać.

Gimnastyka wizualna dla dzieci wiek przedszkolny Przeprowadza się go średnio 3 razy dziennie przez 5 minut. Okuliści opracowali zestaw standardowych ćwiczeń oczu, zalecanych do stosowania w placówkach przedszkolnych. Poniżej znajduje się lista niektórych z nich:

Do sufitu przymocowane są duże wielobarwne koła (wykonane z kolorowego papieru lub tektury). Dziecko powinno uważnie przyglądać się każdemu z nich przez 8-10 sekund. Podczas przenoszenia wzroku z jednego koła na drugie ważne jest, aby dziecko poruszało tylko oczami, a głowa pozostawała w pozycji nieruchomej. Kiedy dziecko skończy patrzeć na kółka, powinno zamknąć powieki na 10-15 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie jeszcze raz.
Dziecko stara się jak może zamknąć powieki na 5 sekund, a następnie nagle je rozluźnia. W tej kolejności powtórz ćwiczenie kilka razy.

Dziecko, nie poruszając głową, powoli podnosi oczy w górę i w dół, a następnie w lewo i prawo. Dla małe dziecko lepiej, żeby mógł skupić wzrok na jakimś przedmiocie odpowiadającym jednemu ze skrajnych punktów.

Musisz przymocować obraz ze złożonym wzorem do ściany lub sufitu. Dziecko powinno, nie poruszając głową, uważnie przyjrzeć się wszystkim liniom. Po wykonaniu tego ćwiczenia należy zrobić sobie przerwę przynajmniej 10 minut.

Dziecko na zmianę wpatruje się w obiekt znajdujący się najdalej, a potem w obiekt najbliższy mu.

To tylko kilka najprostszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie oczu. Możesz znaleźć szerszą listę dla swojego dziecka. zalecenia metodologiczne, rozwinięty współczesnych specjalistów w dziedzinie okulistyki dziecięcej i młodzieżowej.

Warto pamiętać, że nawet te najciekawsze ćwiczenia gry Na codzienna realizacja(a tego właśnie wymaga poważne podejście do gimnastyki wizualnej) nawet najbardziej żądne przygód dziecko może się znudzić. Następnie przeprowadzi je formalnie, bez wstępnej staranności. Dlatego zaleca się co jakiś czas zmieniać zestaw ćwiczeń.

W poezji znajdziesz wiele ćwiczeń oczu - dzięki temu możesz jeszcze bardziej zachwycić swoje dziecko. Innym sposobem na uniknięcie rutyny jest okresowo zmieniać otoczenie, czyli ćwicz gimnastykę nie tylko w domu czy w przedszkolu, ale także podczas spaceru.

Koniecznie zapytaj wychowawczynię przedszkola, czy gimnastyka wizualna jest uwzględniona w codziennym życiu dzieci. Dla placówki przedszkolne Opracowano kilka technik treningu wzroku:

korzystanie z maszyn do ćwiczeń ściennych lub sufitowych;
grać w gimnastykę w formie gier, piosenek lub wierszy;
przeglądanie schematycznych rysunków i tabel;
wykorzystanie obrazów stereoskopowych (obraz musi być wydrukowany na papierze, a nie na nośniku elektronicznym, gdyż może to spowodować niepotrzebne napięcie mięśni oka).

Gimnastyka

Na krótkowzroczność

Jeśli zauważysz, że Twoje dziecko ma trudności z rozróżnianiem obiektów znajdujących się w odpowiedniej odległości od niego, to może mieć krótkowzroczność (krótkowzroczność). W takim przypadku dziecko należy natychmiast pokazać okuliście.

Przyczyną tej choroby jest zmniejszenie czynności funkcjonalnej mięśnia rzęskowego, który odpowiada za stopień napięcia soczewki. Z tego powodu kształt gałki ocznej ulega zniekształceniu, przybierając kształt elipsoidalny, w wyniku czego odbite promienie skupiają się nie na powierzchni siatkówki, ale nieco z przodu. Dlatego dziecko może szczegółowo przyjrzeć się obiektowi jedynie z bliskiej odległości.

Poprawione podobny stan używając ciągłe noszenie okulary, leczenie sprzętowe, fizjoterapia, soczewki nocne, leki (krople do oczu, kompleksy witaminowe itp.), korekcja laserowa.

W tym przypadku opracowano zestaw ćwiczeń oczu. Są proste w wykonaniu nawet dla najmłodszych dzieci, ale jednocześnie mają wyraźny efekt terapeutyczny:

W ciągu minuty dziecko zaczyna mrugać tak szybko, jak to możliwe. Po krótkiej przerwie należy powtórzyć ćwiczenie ponownie.
Dziecko powinno szczelnie zamknąć oczy i pozostać w tej pozycji przez 5-7 sekund, po czym powinno szeroko otworzyć oczy. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
Powoli przenieś wzrok z sufitu na podłogę i z powrotem. Powtórz ćwiczenie 3 razy.
Poproś dziecko, aby potarło dłonie, a gdy się rozgrzeją, przyłóż je do powiek na kilka sekund.
Dziecko musi przez kilka sekund wpatrywać się w czubek nosa. Następnie zamknij oczy. Powtórz ćwiczenie 5 razy w tej kolejności.

Pod koniec gimnastyki możesz masować powieki dziecka lekkimi okrężnymi ruchami lub zaproponować mu wykonanie tego samodzielnie. Obciążenie musi być mocne! Przyczyną może być nadmierne zmęczenie podczas wysiłku fizycznego efekt odwrotny dlatego podczas wykonywania ćwiczeń uważnie monitoruj stan dziecka.

Na nadwzroczność u dzieci (dalekowzroczność)

Dalekowzroczność u dzieci wynika z faktu, że promienie świetlne skupiają się nie na siatkówce, ale poza nią. Z tego powodu dziecko nie może dokładnie widzieć obiektów znajdujących się w bliskiej odległości od niego. Jeśli u dziecka w wieku poniżej ośmiu lat zdiagnozowano łagodną lub stopień średni, to może być opcja norma fizjologiczna i wiązać się ze stosunkowo niewielkim rozmiarem gałki ocznej i jej lekko spłaszczonym kształtem. W miarę jak dzieci dorastają, ich układ wzrokowy staje się coraz bardziej zaawansowany, a problemy ze wzrokiem ustępują samoistnie.

Aby zapobiec utrwaleniu się dalekowzroczności u dzieci, należy Powinieneś regularnie wykonywać z dzieckiem gimnastykę wizualną:

Najpierw należy odpowiednio przygotować mięśnie do wysiłku. Odpowiednie jest do tego następujące ćwiczenie: dziecko bierze pozycja pozioma, a dwiema dłońmi stara się jak najściślej zakryć oczy (wskazane jest, aby w ogóle nie przenikało przez nie światło). To proste ćwiczenie pomoże złagodzić nadmierne napięcie mięśni oka.

GIMNASTYKA DLA OCZU

Wzrok jest jednym z głównych zmysłów człowieka, dlatego należy go chronić już od najmłodszych lat. W dobie nowoczesnych technologii ludzie coraz częściej doświadczają problemów ze wzrokiem, które pojawiają się także u dzieci w wieku szkolnym. Najczęstsze przyczyny zaburzeń wzroku u dzieci w wieku szkolnym i wczesny rozwój mają choroby takie jak krótkowzroczność, astygmatyzm, zez, jest nadużyciem gry komputerowe i oglądanie kreskówek w telewizji. Zamiast spacerów na świeżym powietrzu, aktywnego wypoczynku i dozowanej lektury, dzieci spędzają cały swój czas czas wolny przed monitorem, co nie może nie wpłynąć na ich narządy wzroku. Zły wpływ komputera na wzrok dzieci w wieku szkolnym jest to, że mięśnie oczu, które nie są jeszcze mocne, bardzo się męczą w wyniku długotrwałego wysiłku. Jeśli zdarza się to regularnie, wzrok zaczyna gwałtownie się pogarszać.

Można jednak tego uniknąć, wprowadzając ograniczenia w korzystaniu z komputera i telewizji, naprzemiennie intensywną pracę oczu (odrabianie zadań domowych, czytanie) z odpoczynkiem. Ponadto okuliści zdecydowanie zalecają wykonywanie ćwiczeń oczu dzieciom w wieku szkolnym, zarówno w domu, jak i w szkole. Ochrona wzroku uczniów jest bardzo ważna, ponieważ krótkowzroczność z reguły jest bardzo trudna do leczenia.

Gimnastyka dla oczu jest najbardziej odpowiednia metoda aby zapobiec pogorszeniu wzroku w młodzież szkolna bo jeśli od najmłodszych lat nauczysz dziecko wykonywania tych ćwiczeń, stanie się to bardzo dobry zwyczaj. Jeśli Twoje dziecko w wieku szkolnym ma już wadę wzroku, należy wykonać gimnastykę wzrokową. Regularne ćwiczenia oczu zapobiegną pogorszeniu się wzroku, które u uczniów często kończy się receptą na okulary. Ćwiczenia należy wykonywać 2-3 razy dziennie, poświęcając na to 10-15 minut. Podczas tych czynności mięśnie oczu rozluźniają się i odpoczywają, a późniejsze obciążenie oczu jest odczuwalne znacznie łatwiej. Ten rodzaj ćwiczeń oczu przydaje się nie tylko dzieciom w wieku szkolnym, nie zaszkodzi także dorosłym, zwłaszcza tym, których praca polega na codziennej „komunikacji” z komputerem.

Opisane poniżej ćwiczenia mają na celu złagodzenie napięcia mięśni oka, wytrenowanie ich, a także zwiększenie akomodacji i poprawę krążenia krwi w tkankach oczu. Każde z nich należy powtórzyć kilkukrotnie (najpierw 2-3 razy, potem, gdy dziecko już wie, co robić – 5-7 razy). Kiedy przekazujesz dziecku ćwiczenia głosowe, pamiętaj, aby wykonywać je razem z nim: wyraźny przykład czasami działa lepiej niż jakiekolwiek słowa.

Gimnastyka dla oczu.

1 Och, jak długo pisaliśmy?

Oczy chłopaków są zmęczone.

(Mrugnij oczami)

Spójrzcie wszyscy przez okno

(spójrz w lewo i prawo)

Och, jak wysoko jest słońce

(spojrzeć w górę)

Zamkniemy teraz oczy,

(zakryj oczy dłońmi)

Zbudujmy w klasie tęczę

Chodźmy w górę tęczy

(Spójrz po łuku w górę - w lewo i w górę - w prawo)

Skręćmy w lewo i prawo

A potem zjedziemy w dół

(Spójrz w dół)

Mruż mocno oczy, ale trzymaj się

(Zamknij oczy. Otwórz i mrugnij)

2. „Motyl”

Kwiat spał

(Zamknij oczy, zrelaksuj się, masuj powieki,

lekko naciskając je w prawo i w lewo)

I nagle się obudziłem

(Mrugnij oczami)

Nie chciałam już spać

(Podnieś ręce do góry - wdech. Spójrz na swoje ręce.)

Otrząsnął się, przeciągnął,

(Ręce zgięte na boki - wydech)

Wzniósł się i poleciał.

(Uściśnij dłonie, rozejrzyj się w lewo i prawo.)

3 . Kiedyś moje oczy są zmęczone.

Twoje oczy potrzebują odpoczynku

Każdy powinien to wiedzieć.

Jest dokładnie pięć ćwiczeń,

Ważne jest, aby o wszystkim pamiętać.

Ćwiczenie pierwsze –

Przesuń książki na brzeg biurka.

(Siedząc, oprzyj się na biurku, zrób to głęboki oddech,

następnie pochyl się do przodu, opierając się o pokrywę biurka i wykonaj wydech.)

Ćwiczenie wygląda tak

Powtórz za mną pięć razy.

Ćwiczenie drugie -

Trenuj swoje oczy.

(Oprzyj się na biurku, zamknij powieki,

zamknij mocno oczy, otwórz oczy.)

Zróbmy wszystko na raz

Powtórz cztery razy.

Ćwiczenie trzecie.

Zrób to z nami, nie spiesz się.

(Siedząc, połóż dłonie na talii, obróć głowę w prawo,

spójrz na łokieć prawa ręka, obróć głowę w lewo,

spójrz na łokieć lewej ręki, wróć do I. s.)

Powtórz pięć razy

Rozluźnianie mięśni oczu.

Cztery na ćwiczenie

Trzeba wydać dużo siły.

(Siedząc, patrz przed siebie, patrz na tablicę przez 2-3 sekundy.

Rozciągnij palec lewej ręki wzdłuż linii środkowej twarzy w odległości 5-20 cm od oczu. Przesuń wzrok na koniec palca i patrz na niego przez 3-5 sekund, a następnie opuść rękę.)

Powtórz 5-6 razy

Wszystko ci się ułoży.

Ćwiczenie piąte

Trzeba to zrobić wyraźnie.

(Siedząc, wyciągnij ręce do przodu, spójrz na końce palców.

Podnieś ręce do góry – wdech, oczami podążaj za rękami,

nie podnosząc głowy, opuść ramiona (wydech).)

4. Zestaw ćwiczeń gimnastycznych dla oczu.

1. Mrugnij szybko, zamknij oczy i usiądź spokojnie, powoli licząc do 5. Powtórz 4-5 razy.

3. Wyciągnij prawą rękę do przodu. Podążaj oczami

nie odwracając głowy, podążaj za powolnymi ruchami palca wskazującego

palec długość ręki w lewo i prawo, w górę i w dół. Powtórz 4-5 razy.

4. Spójrz palec wskazujący z wyciągniętą ręką, licząc do 1-4, a następnie przesuń wzrok w dal, licząc do 1-6. Powtórz 4-5 razy.

5. W średnim tempie wykonuj 3-4 okrężne ruchy oczami w prawą stronę i tyle samo w lewą stronę. Zrelaksowany mięśnie oczu, spójrz w dal na wynik 1-6. Powtórz 1-2 razy.

6. Ćwiczenie oczu: „Sowa”

Na „jeden raz” - otwórz szeroko oczy.

Na „dwa” - mocno zamknij oczy (3 razy).

7. „Latać”

Okrągły obrót oczu w jednym kierunku i drugim (5 razy każdy)

5. Ćwiczenia profilaktyczne dla oczu:

1). -15 ruchów oscylacyjnych oczu poziomo w prawo -

lewo, lewo - prawo.

15 oscylacyjnych ruchów oczu w pionie: góra-dół,

w dół w górę.

15 rotacyjnych ruchów gałek ocznych od lewej do prawej.

15 rotacyjnych ruchów gałek ocznych w prawo, potem w lewo

boki - „osiem”.

2). „Ręce za plecami, głowa do tyłu”

Ręce za plecami, głowa do tyłu.

(Zamknij oczy, zrelaksuj się.)

Pozwól swoim oczom patrzeć na sufit.

(Otwórz oczy, spójrz w górę.)

Opuśćmy głowy i spójrzmy na biurko. (W dół.)

I znowu w górę - dokąd leci mucha? (W górę.)

Odwróćmy wzrok i poszukajmy jej. (Po obu stronach.)

I czytamy ponownie. Trochę więcej.

3).Ćwiczenia oczu (zestaw 1)

I. s. - siedząc przy biurku.

2. Ruch gałki oczne.

- oczy w prawo - w górę.

- oczy w lewo - w górę.

- oczy w prawo - w dół.

- oczy w lewo - w dół.

Powtórz 3-4 razy. Zamknij oczy. Odpocznij 10-15 s.

3. Automasaż.

Pocieraj dłonie. Zamknij oczy, połóż dłonie na oczach,

palce razem. Przytrzymaj przez 1 s.

Palmy na stole

Otwórz oczy.

4). Ćwiczenia oczu (zestaw 2)

Powtórz 2 razy.

2. Spójrz w dal. Zamknij oczy na 5-6 s. Otwórz, zobacz

do czubka nosa. Zamknij oczy na 5-6 s, otwórz oczy. Powtarzać

3-4 razy.

3.Samomasaż.

Zamknij oczy i wykonuj lekkie, okrężne ruchy

opuszkami dwóch palców, gładząc łuki brwiowe przez 20-30 s.

Zamknij oczy. Odpocznij 10-15 s. Otwórz oczy.

5). Ćwiczenia oczu (zestaw 3)

1. Zamknij oczy. Odpocznij 10-15 s. Otwórz oczy. Powtórz 2-3 razy.

2. Zamknij oczy. Wykonuj okrężne ruchy oczami

jabłka z zamkniętymi oczami po prawej i lewej stronie.

Powtórz 2-3 razy w każdym kierunku.

3. Mrugnij oczami. Powtórz 5-6 razy.

6).Ćwiczenia oczu (zestaw 4)

1. Zamknij oczy. Odpocznij 10-15 s. Otwórz oczy.

Powtórz 2 razy.

2.Zamknij i otwórz oczy, mocno zaciskając powieki.

Powtórz 5-6 razy.

3.Zamknij oczy, rozluźnij powieki, 10-15 s.

4. Szybko mrugnij oczami. Zamknij oczy.

Wyobraź sobie morze, las. Odpocznij 10-15 s.

Otwórz oczy.

6. Ćwiczenia łagodzące zmęczenie oczu.

1. Pocieraj dłoń o dłoń.

Zamknij oczy i połóż na nich dłonie.

2. Skrzyżuj ramiona przed sobą, zaciśnij dłonie w pięść,

kciuk w górę.

Zamknij oczy i przesuń trzy razy kciuk lewa ręka

Przez prawa strona, a prawą ręką - w stronę pola

łuki brwiowe od grzbietu nosa do końca brwi.

7. Ćwicz, aby wzmocnić mięśnie oczu i poprawić widzenie.

(Dzieci siedzą na krzesłach, plecy proste, nogi pod stopami oparte na podłodze, głowa w jednej pozycji, pracują tylko mięśnie oczu.)

Zróbmy to, przyjaciele, teraz

Ćwiczenia dla oczu.

Patrzyliśmy w prawo, w lewo,

Oczy wszystkich pojaśniały.

Od dołu do góry i od góry do dołu.

Ty, kryształ, nie złość się,

Spójrz na sufit

Znajdź tam kącik.

Aby wzmocnić mięśnie,

Patrzymy po przekątnej.

Nie weźmiemy kompasu,

Narysujmy okrąg naszymi oczami.

Teraz napiszmy słowa.

Czyje litery będą wyższe?

„Tata”, „Mama”, „dom”, „trawa” -

Widzimy to za naszym oknem.

Spójrz za okno.

Co widzisz tam w oddali?

A teraz czubek nosa.

Powtórz to osiem razy -

Oko będzie widzieć lepiej.

Oczy nam dziękują.

Wszystkim nam mówi się, żebyśmy mrugnęli.

Płynnie mrugamy oczami,

Następnie zamykamy oczy.

Aby mieć więcej siły.

Położyli na nich dłonie.

(Dzieci zakrywają oczy dłońmi i trzymają je tam, aż oczami poczują ciało z rąk.)

Jeden dwa. trzy cztery pięć

Możesz otworzyć oczy!

8. Ćwicz wzmacniające mięśnie oczu.

Promień słońca pomaga dzieciom w wykonaniu ćwiczenia (prowadzący korzysta z lustra). Dzieci wykonują każdy ruch 6-8 razy.

Małe oczy, małe oczy, gdzie byłeś?

Pojechaliśmy odwiedzić króliczki.

Zobaczyliśmy króliki i szybko zaczęliśmy je doganiać.

Lewo – prawo, lewo – prawo,

Małe oczka poruszają się jedno po drugim w lewo.

Prawo - lewo, prawo - lewo

Oczy biegły odważnie.

Z dołu do góry i z góry na dół -

Usiedli na półce.

A potem piszemy ósemki:

Płynnie mrugamy oczami,

Mocno zamykamy oczy.

Powtórzmy to wszystko jeszcze raz

I zamykamy oczy ręką.

Spójrzmy na nos, a potem w dal.

Jaka szkoda dla leniwych dzieci:

Nie chcieli się z nami bawić -

Bolały ich oczy.

(Dzieci wymawiają dwie ostatnie linie podczas wydechu, tworząc prawidłowy oddech.)

W ciągu pierwszych dziesięciu lat życia dziecko nadchodzi intensywny rozwój jego narządy wzroku. W tym okresie oczy są szczególnie podatne negatywny wpływ wiele czynników, takich jak zwiększone obciążenia(komputer, czytanie, telewizja), urazy, infekcje, niesprzyjające środowisko i wiele innych.

Jak możesz pomóc wschodzącemu ciało dziecka oprzeć się takiemu wpływowi otoczenie zewnętrzne i zapobiec pogorszeniu się wzroku dziecka?

Regularnie wykonuj z dzieckiem ćwiczenia oczu

Gimnastyka wizualna jest jedną z najskuteczniejszych środki zapobiegawcze. Jak każda inna profilaktyka wymaga regularnej aktywności fizycznej i przestrzegania wszystkich przepisanych zasad. Ćwiczenia na oczy dziecka należy wykonywać 7-8 minut przed i po zajęciach lub pracy przy komputerze. Poniżej zostaną podane ćwiczenia rozluźniające oczy.

Palmowanie

Usiądź prosto, zrelaksuj się. Zakryj oczy w ten sposób: środek dłoni prawej ręki powinien znajdować się naprzeciw prawego oka, to samo z lewą ręką. Dłonie powinny leżeć miękko, nie trzeba mocno dociskać ich do twarzy. Palce mogą krzyżować się na czole, mogą być umieszczone obok siebie - tak, jak jest dla Ciebie wygodniejsze. Najważniejsze, że nie ma żadnych „szczelin”, które przepuszczają światło. Kiedy już będziesz tego pewien, opuść powieki. W rezultacie Twoje oczy są zamknięte i dodatkowo zakryte dłońmi.
Teraz połóż łokcie na stole. Najważniejsze jest to, że szyja i kręgosłup znajdują się prawie w jednej linii prostej. Sprawdź, czy Twoje ciało nie jest napięte, a ramiona, plecy i szyja powinny być rozluźnione. Oddech powinien być spokojny. Ćwiczenie można wykonywać w trakcie nauki, np. w przerwach między lekcjami. Nawet 10-15 sekund pozwoli oczom Twojego dziecka odpocząć. Ale oczywiście będzie lepiej, jeśli będzie wykonywał ćwiczenie dłużej. Po zakończeniu ćwiczenia (zwłaszcza jeśli wykonujesz je już od dłuższego czasu) stopniowo otwieraj dłonie i pozwól zamknięte oczy przyzwyczaj się trochę do światła i dopiero wtedy je otwórz.

„Pisanie nosem”

Ćwiczenie to ma na celu zarówno rozluźnienie mięśni oczu, jak i rozluźnienie szyi. Napięcie w tym obszarze zakłóca odpowiednie odżywianie oczy (innymi słowy proces ukrwienia ulega spowolnieniu).
Ćwiczenie można wykonywać w pozycji leżącej lub stojącej, ale najlepiej wykonywać je w pozycji siedzącej. Zrelaksować się. Zamknij oczy. Wyobraź sobie, że czubek twojego nosa to długopis, którym możesz pisać (lub wyobraź sobie, że linię twojego nosa kontynuuje długi długopis - wszystko zależy od tego, co jest dla ciebie wygodniejsze, najważniejsze jest to, że i oczy się nie męczą). Teraz napisz (lub narysuj) w powietrzu za pomocą pióra. Co dokładnie, nie jest istotne. Pisać różne litery, nazwy miast i krajów, krótki list do bliskiej osoby. Narysuj dom z dymem z komina (taki sam, jaki rysowałeś w dzieciństwie), po prostu okrąg lub kwadrat.

Podstawowy zestaw ćwiczeń dla oczu

Przed wykonaniem kompleksu usiądź wygodna pozycja(dobrze, jeśli możesz usiąść na piętach na macie gimnastycznej, ale możesz też usiąść na krześle). Wyprostuj kręgosłup.

Ćwiczenie nr 1

Wykonując głęboki i powolny wdech (najlepiej przez żołądek), spójrz między brwiami i przytrzymaj oczy w tej pozycji przez kilka sekund. Wykonując powolny wydech, przywróć oczy do pierwotnej pozycji i zamknij je na kilka sekund. Z biegiem czasu stopniowo (nie wcześniej niż po 2-3 tygodniach) można zwiększać opóźnienie w pozycji górnej (po sześciu miesiącach do kilku minut).

Ćwiczenie nr 2

Wdychając głęboko, spójrz na czubek nosa. Przytrzymaj przez kilka sekund i wykonując wydech, przywróć oczy do pierwotnej pozycji. Zamknij oczy na krótki czas.

Ćwiczenie nr 3

Podczas wdechu powoli kieruj wzrok w prawo („do końca”, ale bez większego napięcia). Bez przerwy, podczas wydechu, przywróć oczy do pierwotnej pozycji. W ten sam sposób zwróć oczy w lewo.
Na początek wykonaj jeden cykl, potem dwa (po dwóch do trzech tygodniach) i ostatecznie trzy cykle. Po zakończeniu ćwiczenia zamknij oczy na kilka sekund.

Ćwiczenie nr 4

Podczas wdechu spójrz w prawy górny róg (około 45° od pionu) i bez zatrzymywania przywróć oczy do pierwotnej pozycji. Podczas następnego wdechu spójrz w lewy dolny róg i po wyjściu wróć oczami do pozycji wyjściowej.
Na początek wykonaj jeden cykl, potem dwa (po dwóch do trzech tygodniach) i ostatecznie trzy cykle. Po zakończeniu ćwiczenia zamknij oczy na kilka sekund. Powtórz ćwiczenia, zaczynając od lewego górnego rogu.

Ćwiczenie nr 5

Robiąc wdech, opuść oczy w dół, a następnie powoli obróć je zgodnie z ruchem wskazówek zegara, zatrzymując się na samym końcu najwyższy punkt(o godzinie 12). Nie zatrzymując się, rozpocznij wydech i kontynuuj obracanie oczu w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara w dół (do godziny 6). Na początek wystarczy jedno koło, stopniowo możesz zwiększyć ich liczbę do trzech (w ciągu dwóch do trzech tygodni). W takim przypadku musisz natychmiast rozpocząć drugie, nie opóźniając się po pierwszym kręgu. Po zakończeniu ćwiczenia zamknij oczy na kilka sekund.
Następnie wykonaj to ćwiczenie, obracając oczy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Aby ukończyć kompleks, musisz wykonać palming (3-5 minut)

Ćwiczenia łagodzące zmęczenie oczu:

Stań swobodnie, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś ramiona tak wysoko, jak to możliwe. Utrzymując je w tej pozycji, przesuń je maksymalnie do tyłu i wróć do pierwotnej pozycji. Wykonuj wystarczająco szybko okrężne ruchy ramionami. Powtórz ćwiczenia 10 razy.
To samo co w ćwiczeniu 1, ale w odwrotny kierunek. Unieś ramiona tak wysoko, jak to możliwe i przesuń je do tyłu, następnie przesuń je do przodu, opuść je, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Opuść brodę do klatki piersiowej, rozluźnij szyję, następnie podnieś głowę i odchyl ją maksymalnie do tyłu. Powtórz ćwiczenie 5-6 razy.
W pozycji siedzącej. Opuść brodę do klatki piersiowej, następnie płynnie obróć głowę w lewo, odchyl ją do tyłu i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 5-6 razy w jednym kierunku i 5-6 razy w drugim.
W pozycji siedzącej. Obróć głowę maksymalnie w lewo, wróć do pozycji wyjściowej. Obróć głowę maksymalnie w prawo, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz obroty 5-6 razy w wolnym tempie.

Wszystkie ćwiczenia powtarzaj regularnie, najlepiej rano!