Sağlam insan necə olmalıdır? Sağlam bir insanın əlamətləri. Yüksək qan təzyiqi onurğa xəstəlikləri ilə əlaqəlidirmi? Sağlam bir insanın istirahət zamanı nəbzi nə qədər olmalıdır?

Fizioloji səviyyədə sağlamlıq göstəriciləri aşağıdakılardır:

• Enerji daxil böyük miqdarda gündəlik fəaliyyətləri həyata keçirmək üçün. Bura daxildir iş fəaliyyəti, Gündəlik həyat Özünü xoşbəxt insan kimi hiss etmək vacibdir;
• Tam yuxu. Asan oyanma, gündəlik fəaliyyətlərə dərhal başlamaq, şən və enerjili hiss etmək;
• Daimi bağırsaq hərəkətləri. Bu, gündə ən azı bir dəfə baş vermirsə, bu, şlakların olduğunu göstərə bilər. Bunun nəticəsi zəifləmədir immun sistemi, güc itkisinin görünüşü.

Xarici göstəricilər

Sağlam bir insan ümumiyyətlə əziyyət çəkmir əlavə funt, onun dərisi, dərisi və təbəssümü onu verir. Xarici göstəricilər:

• gülümsə. İnsanın diş ətləri və dişləri var sağlam rəng– yeyir, bağırsaq xəstəlikləri yoxdur. Diş ətləri bənövşəyi və ya tünd qırmızı rəngə malik olmamalıdır, çünki belə bir rəng mövcud xəstəlikləri göstərə bilər;
• Saç. kövrək və yağlı qıvrımlar adətən patologiyalar barədə xəbərdarlıq edir. Bir insanın nəzərəçarpacaq zərər olmadan parlaq saçları olmalıdır. Çox qurudurlarsa, bu, pəhrizdə amin turşularının çatışmazlığını göstərə bilər;
• Dil. Dil çəhrayı olmalıdır, ağ və ya sarı örtük olmamalıdır.

Sağlam həyat tərzi

Sağlam həyat tərzi insanın mənəvi, sosial və fiziki rifahını təmin edən fərdi davranış sistemidir. Həkimlərin fikrincə, insanın fiziki görünüşü onun həyat tərzindən çox təsirlənir (50%). Digər amillər daha az təsir göstərir: genetika və ətraf mühit - 20%, səhiyyə sistemi - 10%.

Bu mövzu 20-ci əsrin 70-ci illərində aktuallaşdı. İnsan mühitində dəyişikliklər baş verdi, ömrün uzunluğu artdı, ekoloji vəziyyət pisləşdi.

İndi çoxlarının ehtiyacı yoxdur fiziki iş yaşamaq üçün yeməkdə heç bir məhdudiyyət yoxdur, daha çox boş vaxtları var. Eyni zamanda, həyatın artan tempi tez-tez stress və başqalarına səbəb olur. Bu amillər insan sağlamlığına mənfi təsir göstərir, hər il sayı artır irsi xəstəliklər artır. Bütün bunlar sizi necə düşündürür müasir dünya mənəvi qorumaq və fiziki sağlamlıq. Sağlam həyat tərzini necə aparmaq olar?

Pis vərdişlər

Pis vərdişlər siqaretdir, həddindən artıq istifadə spirtli içkilər, narkotiklər. Bir insan onlardan qurtulmazsa, daha çox istəkləri düzgün görüntü həyatı mənasız hesab etmək olar.

Olmayan adam pis vərdişlər, təxminən 14 il daha çox yaşayır. Onlardan imtina etmək çətin ola bilər, lakin bir çox insan uğur qazanır. İnsanlar müvafiq kitabları oxuyurlar (A. Carr " Asan yol siqareti buraxın"), həkimlərə baş çəkin. Bu mübarizədə ən önəmlisi insanın bu vərdişlərin onun həyatını məhv etdiyini başa düşməsidir. Uşağı planlaşdıran qadınlar üçün buna diqqət yetirmək xüsusilə vacibdir.

Düzgün qidalanma

Sağlam həyat tərzi deməkdir... Yeməklər təbii və tərkibində olmalıdır əsas vitaminlər, mikro və makro elementlər. Əvvəlcədən müəyyən edilmiş rejimə uyğun olaraq gündə 5-6 dəfə yemək məsləhətdir. Əsas yemək günün birinci yarısında olmalıdır.

Səhər yeməyi	Günə sıyıqla başlamaq idealdır: darı, irmik, qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi və s.. Tam taxıl məhsulları yemək məsləhətdir, yox sürətli səhər yeməyi, taxıl kimi. Səhər yeməyi meyvələr, qoz-fındıq, quru meyvələrlə müxtəlif ola bilər. Kərə yağı ilə sendviç hazırlayıb çay dəmləyə bilərsiniz. Bəzən "protein səhər yeməyi" yeməyə icazə verilir - omlet, omlet, qaynadılmış yumurta, qaynadılmış ət və ya balıq.
Qəlyanaltı	3 saatdan sonra qəlyanaltı yemək yaxşıdır: meyvə, quru meyvə, pendirli çörək və göyərti. Kolbasa, kolbasa, fast food yemək olmaz.
Şam yeməyi	Nahar üçün çoxlu qril və ya buxarda bişmiş tərəvəz yeməlisiniz. Həmçinin şorbalar, ət, balıq, pendir ilə bütün taxıl çörək sendviç. Bişmiş və bişmiş yeməklərə üstünlük vermək daha yaxşıdır.
Qəlyanaltı	Günortadan sonra qəlyanaltı üçün bir stəkan qatıq, fermentləşdirilmiş bişmiş süd və ya kefir uyğun gəlir.
Şam yeməyi	Şam yeməyi səhər və günorta yeməklərindən daha yüngül olmalıdır. Bu dəniz məhsulları, yüngül tərəvəz salatları, kəsmik güveçləri ola bilər.
Qəlyanaltı	Yatmazdan üç saat əvvəl bir alma yeyə, kefir və ya içə bilərsiniz isti süd bal ilə.

Axşam saatlarında növbəti gün üçün menyu yarada bilərsiniz. Daha sonra onu diqqətlə dinləməklə tənzimləmək olar öz hissləri və arzular. Həmçinin aclıq hiss etmədən yeməyə başlamayın.

Düzgün qidalanma əsasdır can sağlığı

Fəaliyyət

Alimlər sübut ediblər ki, kompüter arxasında uzun müddət qalma sağlamlığa, xüsusən də sağlamlığına pis təsir edir sinir sistemi. Onurğa ilə bağlı problemlər də görünür. Rəhbərlik etmək aktiv görüntü həyat üçün bu tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

• Gündə ən azı səkkiz saat yatmaq;
• Müşahidə etmək ;
• Səhər məşqləri edin;
• Daha tez-tez çöldə gəzin, təbiətə daha yaxın olun.

Bədən Baxımı

Şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etmək, gündə ən azı 2 dəfə duş qəbul etmək lazımdır. Bəzən sauna və ya hamamı ziyarət etməyə dəyər.

Sağlam həyat tərzinə idman və fitnes daxildir. Kişilər ziyarət edə bilər idman zalı, qadınlar aerobika ilə məşğul olmalıdırlar. Yoqa da hər kəs üçün uyğundur, çünki o, təkcə bədəninizi formada saxlamağa deyil, həm də zehni tarazlığı qorumağa imkan verir.

Yoqa harmoniya aparır

Bütün bu qaydalar sizə uzun, dolğun bir ömür sürməyə kömək edəcək. Bu məsləhətlərə əməl edən insan çətinliklərin öhdəsindən daha asan gəlir, öz müsbət enerjisi ilə ətrafındakı hər kəsə sirayət edir. Onunla ünsiyyət qurduqdan sonra hər kəs sağlam həyat tərzini necə aparacağını düşünməyə başlayır. Sağlamlığı artıran əsas amillər haqqında oxuyun.

Hər gün məlumatlarla dolu oluruq müxtəlif xəstəliklər, lakin nadir hallarda sağlam olmağın nə demək olduğunu eşidirik. Əlbəttə ki, hamımız eyni görünmürük, çünki bizdə var Müxtəlif növlər bədənlər, formalar və çəkilər və bir insan üçün faydalı olan digəri üçün zərərli ola bilər. Sağlam insan ümumi idman işlərini asanlıqla yerinə yetirə bilər.

Əgər kimsə fiziki cəhətdən sağlamdırsa, bu, adətən, sağlam olduğunu göstərir sağlam vərdişlər, məsələn, müntəzəm icra fiziki məşğələ və düzgün qidalanma.

Ümumi sağlamlığınızı qiymətləndirərkən emosional və mənəvi sağlamlıq da nəzərə alınmalıdır. Ümumilikdə olan müsbət münasibət həyata, digər insanlarla qarşılıqlı əlaqə və ünsiyyət və iman da bunu göstərən amillərdir sağlam insan.

Ümumiyyətlə, özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, çox güman ki, sağlamsınız. Sikkənin digər tərəfi odur ki, həkim səhv bir şey tapa bilməsə belə, özünüzü yaxşı hiss etməyə bilərsiniz.

Ən sadə cavab belədir: insan xəstə deyilsə, sağlamdır. Halbuki insanlar çox xəstə ola bilər və bunu bilmirlər. Bu vəziyyətdə özünüzü yaxşı hiss etsəniz belə, xəstə olub-olmadığınızı öyrənmək üçün qan testlərindən istifadə edilə bilər.

Müxtəlif tibbi testlər lazım ola bilər. Məsələn, şəkərli diabet, ürək xəstəliyi və xərçəngin çox vaxt heç bir xəbərdarlıq əlaməti yoxdur.

1) Özünüzü yaxşı hiss edirsiniz.
2) Həkim deyir ki, xəstə deyilsən.

Sağlamlıq bir qayda olaraq, aşağıdakı təzahürlərdən ibarətdir:

1) İcra etmək üçün kifayət qədər enerjiniz var gündəlik fəaliyyətlər və xoşbəxt qalın.
2) Siz rahat və dinc yatırsınız və yuxudan sonra özünüzü gümrah hiss edərək asanlıqla oyanırsınız.
3) Daimi bağırsaq hərəkətləriniz var.

Sağlam bir insanın xarici əlamətləri

Əksəriyyətimiz çox vaxt yaxşı sağlamlığı bu şəkildə təyin edirik görünüşşəxs. Normal bədən quruluşu, sağlam dəri, hətta xoş səs və təbəssüm - bütün bunlar bizə sağlam və güclü fərd təəssüratı yaradır. Yaxşı və ya yaxşı vəziyyətdə olduğumuzu bizə deyə biləcək fizioloji/fiziki əlamətlərə baxaq pis vəziyyətdə sağlamlıq.

• Sağlam diş ətləri.

Burada qısa təsviri sağlam diş ətləri: sağlam diş ətləri güclü, ətli və hərəkətə davamlıdır; Ağız mukozası incə teksturaya malik "qırmızımtıl çəhrayı" və ya "mərcan çəhrayı" olmalıdır. Diş ətləri solğun, bənövşəyi və ya tünd qırmızı olmamalıdır. Sağlam diş ətləri hər dişin ətrafında hamar qövsvari və ya dalğavari bir görünüş var. Müəyyən vitamin və mineralların olmaması, ciddi bir xəstəliyin olması diş ətini olduqca tez təsir edir.

• Sağlam saçlar.

Sağlam insanın sağlam saçları olur. Sağlam saçlar fərq etmək asandır. Onlar lopa kimi görünmədən və ya heç bir şeyə sahib olmadan parlaq və parlaqdırlar görünən zərər. Sağlam olmayan saçlar sağlamlıq problemlərinin xəbərdaredici əlaməti ola bilər. Dermatoloqların fikrincə: “Biz əvvəllər saçı sadəcə zülal hesab edirdik, lakin indi başa düşürük ki, bütün növ saçlar var. daxili şərait saçlarımızın sağlamlığına təsir edir”. Bəli, saç ən çox əks oluna bilər müxtəlif problemlər sağlamlıqla!

Quru, axsaq, nazik saçlar təkcə saç boyaları və ya xlorlu suda üzmə ilə bağlı ola bilməz. Bu, qeyri-kafi fəaliyyətin göstəricisi ola bilər qalxanvarı vəzi hipotiroidizm kimi tanınır. Hipotiroidizmin digər əlamətlərinə daxildir sürətli yorğunluq, çəki artımı, yavaş ürək döyüntüsü, və hər zaman soyuqluq hiss edir.

Baş dərisində pullu və ya qırmızı ləkələr, qabıqlar adətən sedef deməkdir. Psoriasis tez-tez digərləri ilə müşayiət olunur otoimmün xəstəliklər Crohn xəstəliyi, sistemik lupus eritematosus və romatoid artrit kimi.

Başın hər tərəfində saçları seyreltmək - səbəb ani, psixoloji və ya ola bilər fiziki stress məsələn, boşanma və ya iş itkisi. Başqa bir səbəb ola bilər istilik qripdən və ya infeksiyadan. Şəkərli diabet də saçların incəlməsinə və hətta saç tökülməsinə səbəb ola bilər. Bir sıra dərmanlar və hormonal dəyişikliklər də yan təsir olaraq saç tökülməsinə səbəb olur.

Quru, kövrək saçlar asanlıqla tökülür - nəticədə saçlar daha kövrək olur kimyəvi müalicə və boyama. Bununla belə, bəziləri tibbi şərtlər saçların qırılmasına da səbəb olur. Onların arasında: Cushing sindromu, kortizol hormonunun həddindən artıq istehsalına səbəb olan adrenal bezlərin xəstəlikləri. Həddindən artıq quru saçlar da pəhrizinizdə omeqa-3 yağ turşularının olmadığını göstərə bilər.

• Sağlam Dil.

Dilin görünüşü də insanın ümumi sağlamlığını əks etdirir. Sağlam bir insanın dili qırmızı-çəhrayı olur. Bundan başqa, sağlam dil vergiyə cəlb edilməməlidir. Diş ətindən sonra dil ən çox görülən ikinci yerdir müxtəlif bakteriyalar Və patogen mikroorqanizmlər xaricdən və ya bədənin içərisindən oraya daxil olan ağız boşluğunda. Rütubət və temperaturun optimal şərtlərinə görə dil mikrobların və bakteriyaların kolonizasiyası üçün üstünlük verilən yerdir.

Xəstə olduğumuz zaman dilimiz bizə göstərə bilər. Çox hamar bir dil anemiya və ya B-12 vitamini çatışmazlığını göstərə bilər. Şişmiş dil infeksiya əlaməti ola bilər. Dad ilə bağlı problemlər də infeksiya əlaməti və ya ola bilər yan təsirlər bəziləri dərmanlar. Bu da sinir zədələnməsinin əlaməti ola bilər. Stress və ya yorğunluq nəticəsində dil yaraları görünür. Bu lezyonlar adətən çox ağrılıdır və bəzən sadəcə naməlum bir səbəbdən görünür.

Ağ örtüklü dil ümumiyyətlə susuz olduğunuzu bildirir. Siqaret çəkmək və ya spirt içmək bu vəziyyətə səbəb ola bilər. Qırmızı dil fərqli bir əlamətdir qida maddələri. Nə yediyinizə baxın! Dilinizin üst səthində parlaq qırmızı ləkələr varsa, bu zərərsizdir və adətən öz-özünə yox olur, lakin hormonal dəyişikliklər, allergiya və ya hətta ola bilsin stress səbəb ola bilər.

• Daimi bağırsaq hərəkətləri.

Sağlamlığa gəldikdə müntəzəm bağırsaq hərəkətləri də çox vacibdir. Ancaq əksər hallarda daha azdır tez-tez nəcis- mütləq narahatlıq üçün səbəb deyil. Daimi bağırsaq hərəkətləri (və ya bağırsaq hərəkətləri) insandan insana dəyişə bilər, lakin qəbizliyin bir neçə kifayət qədər ümumi səbəbi var. Bağırsaq hərəkətlərinin tezliyi mütləq qəbizlik əlaməti deyil. Qəbizlik əlaməti daha çox nəcisin (və ya nəcisin) tutarlılığı və defekasiyanın çətinliyi ilə bağlıdır.

Zərif bağırsaq hərəkətləri tez-tez bağırsaq hərəkətləri etməkdən daha vacibdir. Ən əsası, gərginlik və ağrı olmadan müntəzəm bağırsaq hərəkətləri etməkdir. Tabureniz də sizə sağlamlığınız haqqında çox şey deyə bilər. Bildiyiniz kimi, mədə-bağırsaq traktının kifayət qədər yüksək texnologiyalı emal bölməsidir. Mədə-bağırsaq traktı qəbul etdiyiniz bütün qidaları udur və yaranan tullantıları aradan qaldırır. Buna görə də, nəcisiniz bədəninizin nə qədər yaxşı və ya pis olduğunu və qida maddələrini necə qəbul etdiyini əks etdirir.

• Dərin və rahat yuxu.

Sağlam yuxu orta hesabla 7-8 saat davam etməlidir. İnsanın dərinliyə sahib olmaq qabiliyyəti, rahat yuxuçoxsaylı pozğunluqlar olmadan ümumi sağlamlığın güclü göstəricisidir. Yuxu bütün bədəninizin enerjisini, sağalmasını və tonunu bərpa etməyə imkan verir. Dərin və rahat yuxu sağlamlığın təməlidir. Məşhur inancın əksinə olaraq, vacib olan neçə saat yatdığınız deyil, yuxunun nə qədər dərin olmasıdır. Axı, bədən toxumalarının bərpasını və xəstəliklərdən sağalmanı təmin edən yuxunun dərinliyidir.

Stress və hormonal dəyişikliklər yuxusuzluğun səbəblərindən biri ola bilər. Yuxusuzluq hormon ifrazı səbəbiylə qadınlarda kişilərə nisbətən daha çox rast gəlinir. Əslində, yuxusuzluq PMS, menstrual dövr, menopoz və digərləri idarə etməkdən məsul olan hormonların ifrazının artması və ya azalması səbəbindən qadınlarda ən çox görülən yan təsirlərdən biridir. Ortaya çıxma müxtəlif xəstəliklər, artdıqca qan təzyiqi, ürək xəstəliyi, astma, müxtəlif növlər allergiya, artrit və tiroid xəstəlikləri yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər. Bu xəstəliklərin müalicəsi üçün qəbul edilən dərmanların qəbulu səbəbindən də yuxu çətinləşə bilər.

Sağlamlıq

Hamımız müstəsna dərəcədə sağlam həyat tərzi sürmürük. Əslində sağlam bir insan olduğunuza necə əmin olmaq olar?

Diş həkimləri, cərrahlar və dermatoloqlardan tutmuş psixoloqlara və terapevtlərə qədər müxtəlif ixtisasların həkimləri bu barədə nə düşünürlər.

Həmçinin oxuyun:Hər gün yatmazdan əvvəl baş üstə uzansanız nə olar? 7 xoş nəticələr

Yaxşı fiziki və bütün 50 əlamətləri varsa ruhi Sağlamlıq, Mən sənə ancaq paxıllıq edə bilərəm.

Fiziki sağlamlığın əlamətləri

1. Qalın saçlarınız və möhkəm dırnaqlarınız var

Kopna qalın saçlar baş və güclü, sürətlə böyüyən dırnaqlar əksər hallarda sağlamlığın yaxşı olduğunu göstərir.

Əksinə, nazik saçlar və kövrək və kövrək dırnaqlar çox vaxt dəmir, vitamin D və digər vacib vitaminlər kimi əhəmiyyətli vitamin və mineral çatışmazlıqlarının əlamətidir.

2. Çox enerjiniz var

Səhər asanlıqla yataqdan qalxsanız, işə və ya idman zalına getməyə hazırsınızsa və yeni günlə qarşılaşırsınızsa, narahat olmayın - yaxşısınız. Bir çox xəstəlik və vitamin çatışmazlığı ilə insan enerjisini itirir və daim yorğunluq hiss edir.

3. Nadir hallarda baş ağrınız olur və uzun sürmür.

Demək olar ki, hər bir insan baş ağrısı ilə qarşılaşır. Onlar tez-tez stress və ya əzələ gərginliyindən qaynaqlanır. Periyodik baş ağrıları normaldır.

Ancaq adi dərmanlar artıq sizə kömək etmirsə, baş ağrıları çox şiddətlidir, ürəkbulanma, qızdırma, qarışıqlıq, zəiflik, boyun sərtliyi, işığa həssaslıq ilə müşayiət olunur - bütün bunlar həkimə müraciət etmək üçün bir səbəbdir.

4. Xəstə olanda belə normal nəfəs alırsan.

Pulsuz və asan nəfəs artıq olmayana qədər bir çoxumuzun təbii qəbul etdiyi bir şeydir.

Sağlam bir insanda soyuqdəymə baş verdikdə, burun tıkanıklığı, zəiflik və xəstəliyin digər əlamətləri görünə bilər. Ancaq bir həftə, üstəlik və ya mənfi bir neçə gündən sonra vəziyyət yaxşılaşmalıdır. Bu baş vermədikdə, mütəxəssis həkimlə əlaqə saxlamağı tələb edən bəzi pozuntular ola bilər.

5. Yaxşı qan dövranınız var

Əgər qan dövranınız yaxşı olarsa, siz vaxtaşırı ayaqlarınızda və qollarınızda uyuşma və ya əzalarınızda karıncalanma hiss edə bilərsiniz, lakin belə hisslər adətən tez keçir.

Ancaq karıncalanma, uyuşma və zəiflik adi haldan daha uzun sürərsə, bu, sıxılmış siniri göstərə bilər. Uzun müddətli simptomlar göz ardı edilə bilməz, çünki onlar əməliyyat tələb edən problemi göstərə bilər.

6. Nəfəsiniz təzədir

Nəfəsinizin qoxusu sağlamlığınızın əsas göstəricilərindən biridir, çünki əksər hallarda immun funksiyaları bağırsaqlarla əlaqələndirilir.

Təzə nəfəs- Bu yaxşı əlamət sağlam həzm. Eyni zamanda, ağız qoxusu bir sıra xəstəlikləri göstərə bilər: güclü meyvə qoxusu diabet, pis iy bağlı ağızdan mədə qıcqırması, böyrək çatışmazlığı ilə balıq qoxusu və yuxu apnesi ilə turş qoxu.

7. Günün ortasında yuxuya getmək istəyi hər gün baş vermir.

İdeal olaraq, səhər oyandığınız zaman, gün boyu davam edən bir enerji dalğası hiss etməlisiniz. Gün ərzində yuxuya getmək istəyinin olmaması onu göstərir sağlam iş adrenal bezlər və sabit qan şəkəri səviyyəsi.

8. Dəriniz sağlam görünür

Dəri ən çox böyük orqan insan bədəni. Üz və boyun dərisinin vəziyyəti təkcə onun genetik xüsusiyyətlərini və sağlamlığını deyil, həm də xarici mühitin təsirini əks etdirir.

Sağlam dəri bir az çəhrayı, yaxşı təchiz olunmuş və bərabər tonda görünür.

9. Üzünüz dolğun görünür

Üzün yumşaq toxumalarının dolğun və ya yuvarlaq olması gənclik və sağlamlıqdan xəbər verir.

Əksinə, xəstəlik, susuzluq və qidalanma üzə təsir edərək dərinin itirilməsinə səbəb olur dirilik, yaltaq və yaltaq görünür.

10. Gözləriniz aydındır

Gözlər bir insanın sağlamlığı ilə bağlı bir çox təfərrüatları ortaya çıxara bilər və psixoloji vəziyyət. Onlar istirahət və ya yorğun, parlaq və şən və ya kədərli və məzlum ola bilər.

Gözlərin ağları ağ və şəffaf ola bilər, ya da qan damarları və ya sarı ola bilər ki, bu da insanın müəyyən tibbi şərtlərə malik ola biləcəyini göstərə bilər.

11. Sizdə var normal faiz bədən yağı

Diyetoloqların fikrincə, ən çox mühüm göstəricidir sağlamlıq insan orqanizmindəki yağ faizidir. Bu rəqəm artdıqda, vücudunuz əzələ yerinə daha çox yağ toxuması toplamağa başlayır.

Bədəndəki yağ faizi, öz növbəsində, maddələr mübadiləsinə, qan şəkərinə, hərəkətliliyə və emosional rifaha təsir göstərir.

12. Fiziki fəaliyyətə vaxt ayırırsınız.

Fiziki fəaliyyəti hər hansı bir şeylə əvəz etmək çox çətindir. O təmin edir müsbət təsir göstərir bədəninizin bütün hissələrində: yanıqlar artıq yağ, əzələlərə və ətraflara qan dövranını yaxşılaşdırır, səviyyəsini azaldır pis xolesterol, bütün əzələlərə və orqanlara qan axını artırır, daha yaxşı yatmağınıza kömək edir və müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini təşviq edir.

Üstəlik, sistematik fiziki fəaliyyətürək əzələsini gücləndirir, bu da sağlamlığın mühüm göstəricisidir.

13. Yediyiniz şeylərə diqqət yetirirsiniz.

Kifayət qədər tərəvəz, meyvə, taxıl və süd məhsulları yeyirsinizmi? Bu sualın cavabı pəhrizinizin keyfiyyətini tez müəyyən etməyə imkan verir.

Pəhrizinizdə bütün bu komponentlər varsa, onda olacaqsınız yaxşı yemək. Həm də ona görə ki, insanların çoxu bu anları tez-tez əldən verir. Diyetoloqların fikrincə, əhalinin yalnız 3 faizi kifayət qədər qida alır qida maddələri yuxarıdakı mənbələrdən.

14. Sağlam diş ətləriniz var

Bədəninizin sağlam olduğunu göstərən bir göstərici diş əti toxumasıdır. Bu o deməkdir ki, diş ətlərinizin iltihabı yoxdur, qanaxmır, normal tekstura və rəngə malikdir.

Sağlam diş əti toxuması sıxdır, dişlər arasında piramidal formadadır və dişlərin yuvarlaq kənarları ətrafında bərabər şəkildə əyilir.

15. Siz müntəzəm yemək yeyirsiniz

Məsələ ondadır ki, siz qidalanmadan əskik deyilsiniz, siz seçirsiniz balanslaşdırılmış qida, və aclıq hissi səbəbiylə ağılsızcasına yeməyə tələsməyin.

Müntəzəm yemək də bir çox sağlamlıq problemlərinin qarşısını alır. mədə-bağırsaq traktının, xaotik qidalanma səbəbindən yaranır.

16. Yeməkdən sonra özünüzü tox hiss edirsiniz

Bir çox insanlar pəhrizləri ilə həddindən artıq narahatdırlar, yemək hissələrini azaldırlar və özlərini bir şəkildə məhdudlaşdırırlar. Bu, narazılıq hissi yaradır və nəticədə insan gecə və ya həftə sonu qəlyanaltı yeməyə və ya həddindən artıq yeməyə başlayır.

Yeməkdən sonra toxluq hissi yeməkdən həzz aldığınız deməkdir və həzz aldığı şeyi yeyən insanın yeməklə sağlam münasibəti var.

17. Əzələlərinizin tərifi var.

Əzələlərinizi çılpaq gözlə görə bilərsinizmi? Onlar sıx və toxumalıdır və yağla örtülmürlər? Bütün bunlar sağlamlıq əlamətləridir.

Atrofiya və ya zəifləmiş əzələlər, əksinə, zəif əzələ sağlamlığını göstərir. Qolların və ayaqların asimmetriyasına da diqqət yetirməyə dəyər. Məsələn, bir ayağınız digərindən daha böyükdürsə, bu, müəyyən edilməmiş bir vəziyyətə görə bədəninizin bir tərəfini kompensasiya etməyə çalışdığınızı göstərə bilər. Zəif tərəfinizdə bir növ sinir probleminiz ola bilər.

18. Gündəlik işləri rahatlıqla yerinə yetirirsiniz.

Siz asanlıqla təpəyə qalxa bilirsinizmi? Alış-veriş çantalarını evə aparmaq haqqında nə demək olar? Dəstəyi tutmadan ayaq barmaqlarınıza toxunmağa və ya bir ayağın üstündə durmağa çalışın. Əllərinizi istifadə etmədən yerdə oturub ayağa qalxa bilərsinizmi?

Əgər bütün bu suallara “bəli” cavabını verdinizsə, sağlam olduğunuzu söyləmək olar.

19. Sən müntəzəm nəcis gündə ən azı bir dəfə

Yediyiniz və bədəninizə daxil etdiyiniz şey vacibdir, amma ondan çıxan da eyni dərəcədə vacibdir. Düzensiz bağırsaq hərəkətləri, bir növ nasazlığın olduğunu göstərə bilər həzm sistemi. Maqnezium çatışmazlığı ola bilər zəif həzm və qida maddələrinin udulması və hətta emosional stress.

20. Normal fəaliyyətlər zamanı nəfəs darlığı yaşamırsınız.

Sizin Hava yolları, əslində, "toplara" - ağciyərlərə aparan bir çox boru var. Hər bir insanın bu "topları" şişirdilir və "topun" içərisində hava və qan var. Hüceyrələr enerji istehsal etmək üçün havadakı oksigendən istifadə edirlər. Əgər ağciyər probleminiz varsa, adi gündəlik fəaliyyətlər edərkən belə nəfəs darlığı hiss edə bilərsiniz.

21. Hərəkət etdiyiniz zaman oynaqlarınız ağrımır.

Aktiv həyat tərzi keçirmək üçün insana sağlam oynaqlar, sümüklər və əzələlər lazımdır. Bir oynaq tam hərəkət edə bilmirsə, bu problemi göstərə bilər.

Məsələn, bir idmançı zədədən sonra ağrıları yox olduqdan sonra idmana qayıda bilər və normal hərəkətlər edə bilir.

22. Sidikiniz şəffafdır

Böyrək sağlamlığının sadə göstəricisi insanın sidiyidir. Böyrəklər artıq və tullantı məhsulları süzərək orqanizmin elektrolitlərini tarazlıqda saxlayır. Təmiz sidik kifayət qədər maye qəbul etdiyiniz deməkdir.

Eyni zamanda, sidikdə köpük və ya qan görünüşü sizi xəbərdar etməli və həkimə müraciət etmək üçün səbəb olmalıdır.

23. Diliniz çəhrayıdır

Norm, rəngsizləşmə əlamətləri və ya dişlərdən izlər olmayan nazik ağ örtüklü dilin çəhrayı rəngidir.

Hər hansı digər rəng və ya lövhə bədəndə disfunksiya və ya balanssızlığı göstərə bilər. Bütün bunlar dildə görünəcək.

24. Əməliyyatdan sonra tez sağalırsınız

Əməliyyatdan sonra tez sağalma qabiliyyəti tez-tez göstərir ümumi vəziyyət sağlamlıq. İnsan bəxş edilir heyrətamiz qabiliyyətəməliyyatlar zamanı alınan travma və ya yaralardan müstəqil şəkildə sağalmaq.

Bədən ağ göndərir qan hüceyrələri və infeksiyanın qarşısını almaq üçün cərrahi sahəyə neytrofillər, monositlər isə iltihabı tənzimləyir. Bir şəxs əməliyyatdan sonra kifayət qədər tez sağalsa, daha mürəkkəb müalicənin öhdəsindən gələ bilər.

25. Dəriniz əvvəlki vəziyyətinə qayıdır əvvəlki vəziyyət onu çimdikləsən

Bir sadə və var sürətli test dəri turgorunda, bu, sağlam olub-olmadığınızı bilməyə kömək edəcək.

Dərinizi qolunuza, topuğunuza və ya baldırınıza sıxın və onun əvvəlki vəziyyətinə nə qədər tez qayıtdığına baxın. Tutma susuzlaşdırma siqnalı verə bilər və əgər ayaqdakı girinti adi haldan daha uzun müddət qalırsa, bu, böyrək problemləri, ürək xəstəliyi və ya qaraciyər xəstəliyi səbəbindən artıq mayenin əlaməti ola bilər.

26. Ayaqları çarpaz oturma mövqeyindən köməksiz asanlıqla ayağa qalxa bilərsiniz.

Bu sadə məşq gücü və elastikliyi müəyyən etmək, həmçinin erkən ölüm ehtimalını proqnozlaşdırmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır.

Bunu yoxlamaq üçün ayaqlarınızı çarpaz oturmaq və heç nəyə söykənmədən ayağa qalxmaq lazımdır. Bu testi hazırlayan mütəxəssislər, ayağa qalxa bilməyən insanların olduğunu aşkar etdilər oturma mövqeyi, növbəti onillikdə ölmək ehtimalı bu testi edənlərdən 5 dəfə çox idi.

Bununla belə, çaxnaşmaya ehtiyac yoxdur, çünki belə bir test insanın gücünü, çevikliyini və balansını daha çox göstərir. Bu keyfiyyətləri inkişaf etdirməsəniz, yaralanma, yıxılma və digər potensial problemlər riskiniz artar.

27. Rahat yuxunuz var

Bu, sağlamlığın ən vacib əlamətlərindən biridir və normal qan təzyiqi, tənəffüs problemlərinin olmaması və mədə-bağırsaq reflü olduğunu göstərir. Bu da siqnal verir normal nəfəsümumi sağlamlıq üçün əsas rol oynayan yuxu zamanı.

28. Əgər allergiyanız varsa, onları idarə etmək asandır.

Sağlam bir insan ola bilər mövsümi allergiya, lakin köməyi ilə onları sakitləşdirmək asandır antihistaminiklər. Bu cür allergiya insanların təxminən 20 faizində baş verir və əgər onlarla mübarizə apara bilirlərsə sadə dərmanlar, bu danışır can sağlığı və düzgün işləyən immunitet sistemi.

29. Təxminən ildə bir dəfə soyuqdəymə olursunuz.

Bu tezlik normal immunitet sistemini göstərir. Müəyyən bir ildə hətta bir neçə ilə qarşılaşa bilərsiniz soyuqdəymə, və bu da norma olacaq. Ancaq daha tez-tez xəstələnirsinizsə, bu daha çox xəbər verə bilər ciddi problemlər məsələn, allergiya və ya sinüzit.

30. Televizora baxarkən səsi çox artırmaq lazım deyil.

Evinizdə heç kim televizorun çox yüksək olduğundan şikayət etmirsə, eşitmə qabiliyyətiniz yaxşıdır.

31. Yeməklərinizdə ədviyyatın olmasından narahat deyilsiniz.

Sağlam insan yemək bişirməyi və yeməklərə ədviyyat əlavə etməyi sevir. Bu, normal qoxu və dad hissini göstərir. Qoxu hissini itirmiş insanlar yeməkdən və onun hazırlanmasından həzz almırlar.

32. Çox tüpürcək ifraz edirsiniz

Tüpürcək cavabdehdir təbii səviyyə Ağzınızda PH və dişlərinizi təmiz saxlayın. Yetərli miqdarda tüpürcək var normal göstərici və sizi diş çürüklərindən qoruyur.

33. Çənəni açanda çırtılmır.

Çeynəmə, danışma və əsnəmə zamanı demək olar ki, bütün gün istifadə etdiyimiz çene oynağı ağzınızı geniş açdığınız zaman klikləməməlidir.

Birgəni tapmaq üçün qulağınızın qarşısındakı silsiləsi hiss edin və ağzınızı açıb bağlamağa çalışın. Əgər çənənizi açdığınız zaman tıqqıltı və ya tıqqıltı səsi eşidirsinizsə, indi və ya gələcəkdə miqren və digər baş ağrıları riskiniz arta bilər.

Çənənin zəif mövqeyi oynaqların və əzələlərin sıxılmasına səbəb ola bilər və bu gərginliyi aradan qaldıraraq, baş ağrılarından xilas ola və həyat keyfiyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz.

34. Göz ətrafındakı və əllərin dərisi çox nazik deyil.

Göz ətrafındakı dərinin görünüşü və hissi arxa tərəf xurma sağlamlığınızın yaxşı göstəricisidir.

Bu nahiyələr ən nazik dəriyə meyllidir və atrofiya (incəlmə) və ya fotozədə (çillər) əlamətlərini ilk görən bölgələrdir. Sağlam dəri çıxıntılar olmadan hamar görünür qan damarları və ya ləkələnmə.

35. Güclü dişləriniz var

Güclü dişlər sağlamlıq deməkdir. Stress və narahatlıq yaşayan bir insan tez-tez dişlərini sıxır və sıxır və digər ağız sağlamlığı problemlərindən əziyyət çəkə bilər.

36. Sənin arterial təzyiq 119/79 və ya daha aşağı

Qan təzyiqini ölçmək asandır və bir insanın ürəyinin və qan damarlarının sağlamlığı haqqında çox şey deyə bilər. Təzyiq yüksək olarsa, onu tənzimləmək olar sağlam şəkildə həyat və xüsusi dərmanlar.

Qadın sağlamlığı

37. Sizin müntəzəm menstrual dövrünüz var

27-35 gün tezliyi ilə müntəzəm menstrual dövrü reproduktiv sağlamlığı göstərir. Normal yumurtlama və balanslaşdırılmış hormon səviyyələrini göstərir.

Bir qadının həddindən artıq çəkisi və ya az çəkisi səbəbiylə sağlamlığı pisdirsə, o, daha nizamsız və ya qeyri-qanuni dövrlərlə qarşılaşa bilər. Bu zaman yumurtalıqların funksiyaları pozulur, yumurtlama baş vermir və ya gözlənilmədən baş verir.

38. Sizdə sızanaq yoxdur.

Yetkin qadınlarda sızanaqlar əlamət ola bilər hormonal pozğunluq. Məsələn, polikistik yumurtalıqlar tez-tez görünüşü ilə müşayiət olunur sızanaq, həddindən artıq saç böyüməsi, saç tökülməsi, nizamsız dövrlər və sonsuzluq.

39. Varmı vaginal axıntı

Vaginal axıntıdır normal baş verməsi. Vaginal axıntı hormon səviyyələrindən asılı olaraq bir dövr ərzində dəyişə bilər, lakin demək olar ki, həmişə mövcuddur.

Bu axıntının rənginə və qoxusuna diqqət yetirmək vacibdir. Xoşagəlməz bir qoxu və ya rəngin yaşıla dəyişməsi infeksiyanın olduğunu göstərə bilər şəffaf boşalma normadır.

40. Krampların öhdəsindən gəlirsən

Menstruasiya nadir hallarda tamamilə ağrısızdır, ancaq işləmək, gəzmək və ya danışa bilməyəcək qədər ağrıya səbəb olmamalıdır. Ağrı dərmanları da menstruasiya zamanı bir çox simptomları idarə etməyə kömək edə bilər. Bununla belə, şiddətli zəiflədən ağrı göstərə bilər iltihablı proses, endometrioz kimi və hamilə qalma qabiliyyətinizə təsir edir.

Psixi sağlamlığın əlamətləri

41. Siz öz duyğularınızla və başqalarının emosiyaları ilə necə davranacağınızı bilirsiniz.

Hər birimizin sevgiyə, hörmətə, müstəqilliyə və başqa şeylərə ehtiyacları var. Bu ehtiyacları tanımaq və ifadə etmək bacarığı bunun yoludur xoşbəxt həyat. Sağlam insanlar da başqalarının emosional ehtiyaclarını anlamağa və qarşılamağa çalışırlar. Onlar başqalarının hisslərinə maraq göstərir və diqqətlidirlər. Onların hərəkətləri başqa bir insanı incidirsə, onu düzəltməyə və dəyişdirməyə çalışırlar.

42. Siz tətil edirsiniz

Həyatın çılğın tempində insanın özünə gəlmək çox asandır emosional tükənmə. Bəzən edilməsi lazım olanlara o qədər diqqət yetiririk ki, özümüzü unuduruq və həyatımızda stress səviyyəsinin damdan keçdiyini dərk etmirik.

Bir gün, heç bir yerdən, bir var parçalanma, xəstəlik və ya xəstəxanaya düşəcəksiniz. Mütəmadi olaraq özünə və istirahətə vaxt ayıran insanlar daha uzun müddət sağlam qalırlar.

43. Siz sərhədlər təyin edə bilirsiniz.

Sağlam sərhədlər qoymağı bilən insan nə vaxt yox deyəcəyini və ehtiyaclarını necə qarşılayacağını bilir. Bu, eqoist kimi görünə bilər, lakin bu bacarıq insanın psixi sağlamlığının mühüm bir hissəsidir və onu inciklikdən və tükənmişlikdən qorumağa kömək edir.

44. Nə demək istədiyinizi deyirsiniz

İnsanın hər şeyi içində saxlamaq əvəzinə onu narahat edən problemləri müzakirə etməyi öyrənməsi vacibdir. İnciklik və stressi yığıb bu yükü özünüzlə aparmaq sağlamlığınız üçün yaxşı deyil. Bütün çətinlikləri və ziddiyyətləri bir anda həll etmək yaxşıdır.

45. Psixoloqa müraciət etmək üçün depressiyaya düşmək lazım deyil.

Sağlam insan bunu başa düşür psixoloji yardım yalnız bir insana lazım deyil psixi pozğunluqlar. Problemlərimizi müzakirə etmək və bizim üçün ağlabatan və faydalı həll yollarına gəlmək üçün hər birimiz bəzən qərəzsiz üçüncü tərəfə ehtiyac duyuruq.

Sorğu tibb mütəxəssisləri- dermatoloqlar, həkimlər ümumi praktika, diş həkimləri, cərrahlar, psixoloqlar, dietoloqlar - ən yaxşı sağlamlıq göstəricilərini müəyyən etməyə kömək etdi.

Daimi menstrual dövrü

Daimi menstrual dövrü(27 gündən 35 günə qədər fasilə ilə) əlamətdir reproduktiv sağlamlıq. Daimi dövrələr təklif normal ovulyasiya və beyindən yumurtalıqlara qədər olan hormon səviyyələrinin balanslı olduğunu əks etdirir.

Sağlamlıq problemləri olan qadınlar, həddindən artıq və ya az çəki, nizamsız menstrual sikllərə meyllidir.
Bu kimi problemlərə göz yummaq olmaz.

Güclü saç və dırnaqlar

Qalın saçlar və güclü, sürətlə uzanan dırnaqlar sağlamlığın əlamətidir. Əksinə, nazik saçlar və kövrək və ya çatlamış dırnaqlar dəmir, D vitamini və digər əsas vitaminlər kimi qida çatışmazlığının əlamətidir.

Enerji

Əgər hər səhər yataqdan qalxıb idman zalına qaçmağa hazırlaşırsansa, deməli sağlamlığın qaydasındadır.

Xəstəliyin olması və vitamin çatışmazlığı insanı letarji, enerjisiz və yorğun edir.

Emosional sabitlik

Sağlam insanlar özlərinin və başqalarının emosional ehtiyaclarını anlamağa çalışırlar. Başqalarının necə hiss etdiyinə diqqət yetirirlər. Pis bir şey etdikdə, onu düzəltməyə çalışırlar.

 
Baş ağrısı yoxdur

Baş ağrıları stress və gərginliyin nəticəsidir və bu normaldır. Sağlam insanda onlar tez keçir. Bəzən miqren və ya digər baş ağrıları nadir deyil, lakin dərmanlar artıq kömək etmirsə və digər səbəblər istisna edilirsə, o zaman Botox və digər müalicə variantlarını nəzərdən keçirməyə dəyər ola bilər. cərrahi müdaxilə, baş ağrısının mənşəyindən və növündən asılı olaraq.

yaxşı nəfəs

İnsanlar yaxşı nəfəs alırlar. Hələ heç bir problem yoxdur.

Yaxşı nəfəs almaq sağlam insanın əlamətidir.

Yaxşı qan dövranı

Hətta ilə yaxşı qan dövranı Bəzən karıncalanma və ya uyuşma hissi ola bilər, lakin bu tez yox olur. Bu, yöndəmsiz vəziyyətdə oturarkən və ya uzanarkən baş verə bilər.

Bununla belə, karıncalanma və uyuşma, tez-tez adlanan sinir sıxılmasını göstərə bilər sıxılmış sinir. Uzun müddətli simptomlar göz ardı edilməməlidir, çünki onlar bir sıra cərrahi müdaxilə tələb edən problemi göstərə bilər.

Təzə nəfəs

Bunun açarı təzə nəfəsdir ümumi sağlamlıqçünki immunitet sisteminin çox hissəsi bağırsaqda olur. Təzə nəfəs bağırsaq sağlamlığınızın balanslı olduğunun göstəricisidir. Məsələn, həddindən artıq şirin qoxulu nəfəs şəkər xəstəliyini göstərə bilər, pis qoxulu nəfəs reflü səbəbiylə ola bilər və ya balıq qoxusu ola bilər. Böyrək çatışmazlığı, turş - yuxu apnesinin əlaməti ola bilər.

Sağlam dəri

Dəri ən böyük orqandır insan bədəni. Üz və boyun dərisinin vəziyyəti təkcə əks etdirmir genetik xüsusiyyətlər və insan sağlamlığı, həm də amillərə məruz qalma nəticələrini əks etdirir mühit. Dərinin rəngi yaxşı vaskulyarlaşdırılmış, bir qədər çəhrayı olmalıdır.

Üzün yuvarlaqlığı

Üzün yumşaq toxumalarının yuvarlaqlaşması, bir qayda olaraq, sağlamlıq və gənclik əlamətidir.

Xəstəlik, susuzluq və qida çatışmazlığı dövründə dəri təbii enerjisini itirir və qurumuş görünür.

Gözlərin aydınlığı

Gözlər bir insanın ümumi sağlamlığı və psixoloji vəziyyəti haqqında "deyə" bilər - yaxşı istirahət və ya yorğun, enerjili və ya depressiyada olub-olmaması. Gözlər ağ, şəffaf, qanaxma və ya sarı ola bilər ki, bu da kiçik və ya ciddi bir xəstəliyin varlığını göstərir.

Normal bədən yağ faizi

Ən çox mühüm xüsusiyyət sağlamlıq bədən yağının faizidir. Çox yağ olduqda, bədəndə əzələ toxumasından daha çox yağ toxuması toplanır. Bədəndəki yağ miqdarı maddələr mübadiləsinə, qan şəkərinə, ürək dərəcəsinə, enerjiyə və emosional rifaha təsir göstərir.

Sızanaq yoxdur

Yetkin qadınlarda sızanaqlar hormonal anormallıqların əlamətidir və polikistik yumurtalıq sindromunun da əlaməti ola bilər.

Sızanaq və PCOS-un digər simptomları olan yetkin qadınların hormon terapiyasına ehtiyacı ola bilər.

Düzgün qidalanma

istifadə edin kifayət qədər miqdar tərəvəzlər, meyvələr, bütün taxıllar və süd məhsulları yaxşı pəhrizin əlamətidir.

Sağlam diş ətləri

Sağlam diş əti toxuması orqanizmin normal fəaliyyət göstərdiyinə işarədir. Sağlam diş ətləri iltihabın və qanaxmanın olmaması, normal toxuması və rəngidir.

Qida ilə bağlı vəsvəsə yoxdur

İnsan yaşamaq üçün yeyirsə, yemək üçün yaşamırsa, deməli hər şey yaxşıdır. istehlak etmək vacibdir sağlam qida normal miqdarda.

Lazım olduqda kömək istəyin

Bu, sağlam bir insanın əlamətidir, çünki bu, insanın zəifliyin əslində güc əlaməti ola biləcəyini bildiyini nümayiş etdirir. Kömək istəmək, qürur və ya qorxu kömək istəməyinizə mane olduğu üçün vəziyyəti daha da pisləşdirmək əvəzinə, bir həll tapmağa kömək edəcək.

Çəhrayı dil

Açıq qırmızı və ya çəhrayı rəng nazik ağ örtüklə normadır. Hər hansı digər rəng və ya lövhə bədəndə disfunksiya və ya balanssızlığın əlaməti ola bilər.

İrina: Günortanız Xeyir! 56 yaşım var. Səhərlər acqarına şəkər adətən 3,4 - 3,7 olur (tez-tez baş ağrısı ilə oyanıram). Mən dərhal səhər yeməyi yeyirəm, lakin səhər yeməyindən bir saat yarım sonra şəkər səviyyəsi 3,1; 3.2 - özünüzü pis hiss edirsiniz və qan təzyiqiniz yüksəlir. Adətən səhər yeməyindən bir saat yarım sonra - 3,3-3,9. Səhər yeməyi adətən ibarətdir yulaf ezmesi su və bir neçə toxum, qəhvə və ya kasnı 1 masa ilə. steviya və əlavə edin az yağlı süd, kərə yağı və pendirli sendviç (kəpək çörəyi) və 2 bar südlü şokolad. Sonra gün ərzində hər şey qaydasındadır: sürətli karbohidratlar Gün ərzində praktiki olaraq istifadə etmirəm, bəlkə birinci və ikinci səhər yeməyi üçün bir az (ikinci səhər yeməyindən sonra şəkər düşmür). Eyni zamanda diqqətimi çəkdim: şirniyyatları (bir parça tort, konfet) çox yeyərkən 2 saatdan sonra şəkər 10,5 - 11,2 olur.
- 6.1; c-peptid və insulin normaldır. Endokrinoloq şəkərli diabet diaqnozu qoymayıb, acqarına bir dəfə qəbul edilən şəkər normaldır, anam 2-ci mərhələ şəkərli diabet xəstəsidir.
Bu nə ola bilərdi? Mənim yuxum ümumiyyətlə 7 saatdır. Çox sağ ol.

İrina, yuxarıdakı göstəricilərə görə, sizin yüksək şəkərlər karbohidrat yükündən sonra (sürətli karbohidratlardan sonra onlar daha aşağı olmalıdır). Prediabetiniz ola bilər.

İnkişafdan əvvəl diabetes mellitus Tip 2 demək olar ki, həmişə prediabetə səbəb olur, qanda qlükoza səviyyəsi normadan yüksəkdir, lakin diabet diaqnozu qoyulacaq qədər yüksək deyil.

Həkimlər bəzən prediabeti pozulmuş qlükoza dözümlülüyü və ya pozulmuş oruc qlükozası adlandırırlar, hansı testlər tərəfindən aşkar edildiyinə görə. Prediabet, sonrakı həyatda tip 2 diabetin inkişaf riskini artırır.

Prediabetin mövcudluğunu göstərən test nəticələri aşağıdakılardır:

• HbA1c - 5,7% - 6,4% (sizinki 6,1% -dir, bu da bu diapazondadır).
• Aclıq qan qlükoza testi - 5,6 - 7,0 mmol/l. (burada göstəriciləriniz yaxşıdır, hətta azalıb).
• Ağızdan qlükoza tolerantlıq testi - 7,8 - 11,1 mmol/l. Bu testdə siz içirsiniz şirin içki, və 2 saatdan sonra qan şəkərinin səviyyəsi ölçülür. Şirniyyatla bağlı oxşar vəziyyətiniz var - şəkər, prediabet (və bəlkə də 2-ci tip diabet) səviyyəsinə qədər çox yüksəlir.

Mən sizə nə məsləhət verə bilərəm? Yenidən endokrinoloqa gedin və başqa bir qan testi, oruc qan şəkəri testi və qlükoza tolerantlıq testi təyin etməyi xahiş edin. Vəziyyətin pisləşməsinə imkan verməyin, çünki prediyabet tez bir zamanda diabetə çevrilə bilər. Prediabet isə yalnız pəhrizlə idarə oluna bilər.

Lazareva T.S., yüksək kateqoriyalı endokrinoloq