वजन कम करते समय आप सोने से पहले क्या खा सकते हैं? सोने से पहले क्या खाना अच्छा है?

रात होते ही लगभग सभी को भयानक भूख का अनुभव होने लगता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो अपने फिगर पर नज़र रखते हैं और डाइट पर हैं। पूरे दिन आयोजित किया जा रहा है उचित पोषण, शाम को आपको भूख की पीड़ा का अनुभव होने लगता है जो सचमुच आपको सोने नहीं देती है। ऐसे में क्या करें और आप रात में क्या खा सकते हैं ताकि आपके फिगर को नुकसान न पहुंचे?

खाओ या भूखे रहो?

शाम के भोजन के बारे में आहार विशेषज्ञों की राय अलग-अलग है। कुछ लोग कहते हैं कि रात के खाने का समय उस समय पर निर्भर होना चाहिए जब व्यक्ति बिस्तर पर जाता है, दूसरों का मानना ​​है कि किसी भी स्थिति में आखिरी भोजन करना चाहिए शाम 6 बजे से पहले नहीं. किसी भी स्थिति में, सोने से 2-3 घंटे पहले रात का खाना खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि शरीर को रात में सोने की ज़रूरत होती है।

शरीर में होने वाली हर चीज़ शारीरिक प्रक्रियाएंरात में भोजन धीमा हो जाता है, और इसलिए रात में खाया गया भोजन पेट में मृत वजन के रूप में पड़ा रहता है। भोजन सड़ने लगता है और गरीब पेट को सुबह उसे पचाने के लिए मजबूर होना पड़ता है। उसके लिए इससे निपटना मुश्किल होता है, इसलिए विषाक्त पदार्थ हमारे शरीर में प्रवेश करने लगते हैं। नतीजतन, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, एक अस्वस्थ रंग दिखाई देता है, और बाल सुस्त और भंगुर हो जाते हैं। इसके अलावा, उत्पादित कैलोरी जलती नहीं है, बल्कि कूल्हों और पेट पर वसा के रूप में जमा हो जाती है।

हालाँकि, शाम आप अपने शरीर को गंभीर भूख हड़ताल पर भी नहीं डाल सकते।. यदि आप अपना आखिरी भोजन शाम 6 बजे खाते हैं, तो लगभग 7 बजे तक शरीर बिना भोजन के रहता है। बड़े ब्रेकभोजन में तनाव होता है, जिसके दौरान शरीर वसा जमा के रूप में भंडार बनाना शुरू कर देता है। इस समय, एंजाइम लिपोप्रोटीन लाइपेज सक्रिय होता है, जो वसायुक्त अम्लत्वचा के नीचे स्थित वसायुक्त ऊतक को भेजता है।

आपके शरीर को सुबह 2 बजे आपकी ऊर्जा आपूर्ति को फिर से भरने के लिए कहने से रोकने के लिए, सोने से तीन घंटे पहले नाश्ता करने की सलाह दी जाती है। अगर आप सोने से ठीक पहले खाना चाहते हैं तो आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए नकारात्मक कैलोरी. अर्थात्, जिन्हें अपने उत्पादन के लिए अपने पाचन के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ

इन उत्पादों में मुख्य रूप से सब्जियाँ और फल भी शामिल हैं कम वसा वाले केफिर और फ़्लाउंडर.

चुकंदर. इस सब्जी का सलाद, अनुभवी वनस्पति तेल, इसमें न्यूनतम कैलोरी होगी। इसके अलावा, चुकंदर में क्यूरामाइन और बीटाइन होता है, जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है। सब्जी में मौजूद पेक्टिन शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को साफ करता है, आंतों के वनस्पतियों को नियंत्रित करता है, जिससे आंतों का कार्य सामान्य हो जाता है।

अजमोदा। अपने फिगर को नुकसान पहुंचाए बिना आप अजवाइन की जड़ खा सकते हैं, जिसमें केवल एक दर्जन कैलोरी होती है। आप इसे इससे बना सकते हैं गाजर के साथ ताजा या हल्का सलाद. अजवाइन में फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है और यह मूत्रवर्धक है जो पित्त को खत्म करता है अतिरिक्त तरल. इसलिए, रात में इसे अधिक मात्रा में खाने की सलाह नहीं दी जाती है। इसके अलावा, यह गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, वैरिकाज़ नसों और कुछ पेट की बीमारियों के साथ वर्जित है।

साइट्रस। एक संतरे या कीनू फल में 40 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होता है। खट्टे फल विटामिन सी और फाइबर से भरपूर होते हैं, ये पाचन को सामान्य कर सकते हैं, इसलिए इन्हें सोने से पहले खाने की अनुमति है। हालाँकि, अगर आपको पेट की बीमारियाँ हैं, तो कीनू और संतरे से परहेज करना बेहतर है।

सेब. ये फल वजन घटाने, कोलेस्ट्रॉल कम करने, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कामकाज को सामान्य करने और लगभग शामिल करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं 10% दैनिक मूल्यफाइबर. केली ओसबोर्न, जो प्रतिदिन सोने से पहले आधा सेब खाते हैं, का मानना ​​है कि, उनके आहार के साथ-साथ, यह सेब ही था जिसने उन्हें वजन कम करने में मदद की। लेकिन, अगर आपको पेट की समस्या है, तो यह फल आपके लिए वर्जित है, क्योंकि यह गैस बनने को बढ़ाता है।

केले. 100 ग्राम केले में लगभग 90 किलो कैलोरी होती है, हालांकि, सोने से पहले एक फल निश्चित रूप से आपके फिगर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि केले नींद में सुधार करने में मदद करते हैं, और उनका एक कॉकटेल खर्राटों से राहत दिला सकता है। इनमें अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है, जो खुशी के हार्मोन का उत्पादन करता है और लाभकारी प्रभाव डालता है तंत्रिका तंत्रऔर आपको सो जाने में मदद करता है।

केफिर। कैल्शियम से भरपूर यह पेय एक प्राकृतिक शामक है, इसलिए पोषण विशेषज्ञ इसे पीने की सलाह देते हैं रोगनिरोधीअनिद्रा के लिए. आरामदेह प्रभाव केफिर में मौजूद अल्कोहल के छोटे प्रतिशत के कारण होता है। इसके अलावा, पेय का आंतों के कार्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है आसानी से पचने योग्य उत्पाद. लेकिन यदि आपके पास केफिर है तो आपको इसका अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए अम्लता में वृद्धिपेट।

फ़्लाउंडर। इस मछली के प्रति 100 ग्राम में केवल 83 किलो कैलोरी और बहुत कम वसा होती है। लेकिन इसकी अमीनो एसिड संरचना अच्छी तरह से संतुलित है और यह प्रोटीन, विटामिन ई और ए, फॉस्फोरस, आयरन, सोडियम, से भरपूर है। निकोटिनिक एसिड, पोटेशियम, थायमिन, राइबोफ्लेविन। तो रात में थोड़ा सा फ़्लॉन्डर न केवल नुकसान पहुँचाएगा, बल्कि शरीर को उपयोगी घटकों से भी संतृप्त करेगा।

इन सभी कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थआप सोने से पहले थोड़ी मात्रा ले सकते हैं। लेकिन क्या होगा यदि आप कुछ अधिक ठोस खाना चाहते हैं?

आप सोने से पहले क्या खा सकते हैं?

कुछ मामलों में, बस एक गिलास पीना ही आपकी भूख को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त है गर्म पानी, हरी चाय या कैमोमाइल चाय। गुलाब कूल्हों का अर्क निश्चित रूप से आपकी भूख को दबा देगा, जो स्वास्थ्यवर्धक भी है। अपने रात्रि भोजन के लिए आप खा सकते हैं:

सोने से पहले आपको क्या नहीं खाना चाहिए?

मूलरूप आदर्श पौष्टिक भोजनलगभग हर कोई जानता है, इसलिए आपको उन खाद्य पदार्थों के बारे में लंबे समय तक बात करने की ज़रूरत नहीं है जो रात में निषिद्ध हैं। बिस्तर पर जाने से पहले इसे खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

1. गहरे तले हुए, स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थ। रात के समय आपको तली हुई सब्जियां और फल भी नहीं खाने चाहिए। ऐसा भोजन पेट के लिए बहुत भारी होता है, इसलिए सुबह तक पच नहीं पाता।
2. वसायुक्त मांस और मछली भी पेट के लिए भारी भोजन हैं, इसलिए पोषण विशेषज्ञ सोने से पहले इनका सेवन करने पर सख्ती से रोक लगाते हैं।
3. कोई भी जल्दी से तैयार किया गया भोजन, जिसमें पकौड़ी, हैम्बर्गर और सॉसेज शामिल हैं, रात में वर्जित है।
4. मशरूम और पनीर में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है, जो बहुत धीरे-धीरे पचता है। इसलिए, इन्हें भारी भोजन माना जाता है।
5. मसाले और लहसुन वाला कोई भी खाद्य पदार्थ भूख बढ़ाता है। परिणामस्वरूप, आप अपनी इच्छा से अधिक खा लेंगे। इसलिए, कम वसा वाले खाद्य पदार्थों से नाश्ता बनाना सबसे अच्छा है।
6. रात भर डिब्बाबंद, मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थ वर्जित हैं।
7. जैम, गाढ़ा दूध, मिठाई, केक, आइसक्रीम और पेस्ट्री के रूप में सरल कार्बोहाइड्रेट सोने से पहले बिल्कुल नहीं खाना चाहिए। आप इन्हें लंबे समय तक पर्याप्त मात्रा में नहीं पा सकते हैं, लेकिन आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ा सकते हैं। तृप्ति के लिए बेकार ये खाद्य पदार्थ आपके फिगर पर बुरा प्रभाव डालते हैं और मधुमेह के विकास का कारण बन सकते हैं।

रात में खाना न खाने के अलावा, आपको बिस्तर पर जाने से पहले यह याद रखना होगा कुछ पेय पदार्थ पीना अवांछनीय है:

• मीठे फल पेय, जेली, चाय, नींबू पानी;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• कड़क कॉफ़ीऔर चाय;
• शराब;
• ऐसे जूस जिनमें बहुत अधिक चीनी होती है।

रात में खाने की इच्छा गायब होने के लिए, आपको उन कारणों को समझने की ज़रूरत है कि आप वास्तव में बिस्तर पर जाने से पहले क्यों खाना चाहते हैं।

जठरांत्र संबंधी रोग

कुछ लोगों को इतनी तेज़ भूख सताती है कि उनके पेट के गड्ढे में भी दर्द होने लगता है। खाने के बाद दर्द बंद हो जाता है। इसका कारण यह हो सकता है जठरशोथ या पेप्टिक अल्सर.

इसे जाने बिना ही लोग खाद्य पदार्थों से अपनी भूख मिटाते हैं कम अम्लताजिसमें दलिया, दूध, सफेद डबलरोटी, केफिर। खाने के बाद व्यक्ति शांति से सो जाता है, लेकिन मुख्य समस्या का समाधान नहीं होता है। ऐसे में आपको डॉक्टर से सलाह लेने की जरूरत है।

तनावपूर्ण स्थितियाँ

अक्सर जब लोग तनाव में होते हैं तो खूब खाते हैं, जिससे राहत मिलती है तंत्रिका तनाव. क्योंकि जीवन में तनावपूर्ण स्थितियांबहुत, सेट अधिक वज़नगारंटीकृत.

अप्रिय स्थिति दिन के किसी भी समय उत्पन्न हो सकती है, जिसमें सोने से ठीक पहले भी शामिल है। अक्सर, तनाव के लिए तेज़ स्वाद वाले खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है। यह हो सकता था केक या स्मोक्ड सॉसेज. यह समझने के लिए कि क्या रात का नाश्ता आपके लिए अवसादरोधी है, देखें कि क्या आप रात में खाना चाहते हैं, अगर कोई तनावपूर्ण स्थिति न हो।

दिन के दौरान कुपोषण

रात की भूख का सबसे आम कारण दिन में अपर्याप्त भोजन करना है। बहुत से लोग सोचते हैं कि सुबह में एक छोटा सैंडविच और कॉफी एक सामान्य नाश्ता है। दोपहर के भोजन के समय अक्सर खाने का बिल्कुल भी समय नहीं होता या आपको चलते-फिरते खाना खाना पड़ता है। नतीजतन, शाम को गंभीर भूख लगने लगती है, लेकिन रात के खाने के लिए एक भोजन पर्याप्त नहीं होता है। बिस्तर पर जाने से पहले, आप दोबारा खाना चाह सकते हैं।

इसलिए पूरे दिन अच्छा खाना जरूरी है। फिर शाम को भूख की भावना खराब नहीं होगी, और आप आप रात में ज़्यादा नहीं खाएँगे. सबसे बुरी बात यह है कि गलत खान-पान एक आदत बन जाए। भूख को नियंत्रित करने का एकमात्र तरीका भोजन छोड़ना नहीं है।

रात के समय की लोलुपता न केवल वसा जमाव और अतिरिक्त वजन की ओर ले जाती है, बल्कि इसके लिए जिम्मेदार भी होती है वैरिकाज - वेंसनसें, उच्च रक्तचाप, मधुमेह. इसलिए, यदि आप स्वस्थ, पतला और अच्छा दिखना चाहते हैं, तो ऊपर लिखी सिफारिशों का पालन करें।

यह धारणा कि आप छह बजे के बाद नहीं खा सकते, हमारे समय का जीवाश्म है। एक मिथक जो आपके दिमाग से हमेशा के लिए नष्ट करने लायक है। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से सिद्ध किया है: संतुलित आहारसोने से पहले, नाश्ते की तरह, हमारे स्वास्थ्य, स्वास्थ्य और निश्चित रूप से शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पोषण विशेषज्ञ दोपहर में प्रोटीन और फाइबर खाने की सलाह देते हैं, जो मांसपेशियों के ऊतकों को बहाल करने में मदद करते हैं सामान्य ऑपरेशनजठरांत्र संबंधी मार्ग, और साथ ही, यदि आप खेल खेलते हैं, तो एक सुंदर राहत का निर्माण होता है और चयापचय में तेजी आती है।

आप कब सामान्य विनिमयपदार्थ और शरीर में कोई (या कम से कम न्यूनतम) अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थ नहीं हैं, कुछ भी आपके आंकड़े को खराब नहीं करेगा, और अतिरिक्त वजन से कुछ भी नहीं बनेगा। मैं इस नियम का पालन करता हूं और इसका प्रचार करता हूं, जो मेरी जीवनशैली में मजबूती से निहित है: हमेशा रात का भोजन करें और केवल खाद्य पदार्थों को एक-दूसरे के साथ मिलाएं। मेरा आखिरी भोजन सोने से 2 घंटे पहले होता है - मेरे पूरी तरह से उन्मत्त और अनियमित कार्यदिवस को देखते हुए, यह मेरे पेट और शरीर की जरूरतों को संतुलित करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है।

तो, वजन कम करने के लिए रात में क्या खाना चाहिए? या, के अनुसार कम से कम, बेहतर मत बनो! वजन घटाने के लिए खाद्य पदार्थ जो मेरे आहार में हैं:

दही या केफिर

प्राकृतिक दही, घर पर तैयार किया गया, फिगर के लिए बिल्कुल हानिरहित "रात" उत्पाद है। आप इसे रात में सुरक्षित रूप से खा सकते हैं और चिंता न करें अतिरिक्त पाउंड! प्रोटीन से भरपूर, दही मांसपेशियों की मरम्मत करता है और उन्हें मजबूत बनाता है, खासकर कसरत के बाद। इसके बारे में वैज्ञानिक प्रकाशन अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी की एक रिपोर्ट में भी लिखा गया था: सोने से पहले प्रोटीन खाने से रात में प्रोटीन संश्लेषण उत्तेजित होता है और सुंदर और, सबसे महत्वपूर्ण, मजबूत मांसपेशियों को "बढ़ने" में मदद मिलती है। इसके अलावा, लीन प्रोटीन वजन घटाने की कुंजी है, क्योंकि इसके प्रसंस्करण के दौरान, शरीर कैलोरी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खर्च करता है, जिसका अर्थ है कि यह वसा जलता है और "पतला हो जाता है।"

बिस्तर पर जाने से पहले, मैं सुरक्षित रूप से न केवल दही खाता हूं, बल्कि एक गिलास ताज़ा केफिर (उदाहरण के लिए, जड़ी-बूटियों के साथ) भी पी सकता हूं। केफिर एक और वजन घटाने वाला उत्पाद है जिसे आप रात में खा सकते हैं। केफिर आपकी आंतों के स्वास्थ्य की कुंजी है और इसमें योगदान देने वाले "सही" बैक्टीरिया का स्रोत है। यह किण्वित डेयरी उत्पाद गैस से लड़ने वाले प्रोबायोटिक्स के साथ-साथ ट्रिप्टोफैन, एक अल्फा अमीनो एसिड से समृद्ध है जो गैस को बढ़ावा देता है। गहरी नींदऔर वसा जलना.

चिड़िया

वजन कम करने के लिए आप सिर्फ इतना ही नहीं खा सकते हैं तरल भोजन, लेकिन मांस भी! पोल्ट्री, टर्की या चिकन, आपका पेट भरने का सबसे अच्छा तरीका है शरीर के फेफड़ेऔर इस प्रकार "सही" आहार प्रोटीन, जिसकी बदौलत आप अपना वजन कम कर सकते हैं। टर्की (निश्चित रूप से उचित मात्रा में), केफिर की तरह उबले हुए या ग्रिल्ड, में ट्रिप्टोफैन होता है, जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है, और इस मांस में शुद्ध और आसानी से पचने योग्य प्रोटीन मांसपेशियों की त्रुटिहीन राहत को बहाल और "निर्माण" करेगा। रात में टर्की कैसे खाएं? मम्म, स्वादिष्ट और आसान: टर्की पट्टिका को उबालें, ग्रिल करें या भाप में पकाएँ, ठंडा करें, स्लाइस में काटें, कुरकुरी साबुत अनाज की ब्रेड पर डालें, जड़ी-बूटियाँ डालें और भूख से खाएं! हरी सब्जियों और ब्रेड में मौजूद फाइबर पाचन में मदद करेगा और विटामिन बी ट्रिप्टोफैन को अवशोषित करने में मदद करेगा।

कॉटेज चीज़

नाश्ते के बजाय, मैं दोपहर में पनीर खाता हूँ - रात के खाने में या देर रात के खाने में भी। वजन घटाने और शाम के आहार के लिए यह बहुत उपयोगी उत्पाद है। पनीर कैसिइन से भरपूर होता है - एक "धीमा" प्रोटीन जो शरीर को लंबे समय तक संतृप्त करता है, वसा जलाने में मदद करता है और सोते समय मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से बहाल करता है। इसके अलावा, पनीर में वही ट्रिप्टोफैन होता है, जो बढ़ावा देता है अच्छी नींदऔर जल्दी सो जाना.

साग और हरी सब्जियाँ

अगर मैं देर से घर आता हूं और महसूस करता हूं कि सोने से पहले मेरे पास 2 घंटे से भी कम समय बचा है, तो मैं... नहीं, मैं रात का खाना नहीं छोड़ता, बल्कि बस 50-100 ग्राम के साथ हरी सब्जियों और जड़ी-बूटियों का सलाद तैयार करता हूं। पनीर या युवा पनीर का. खीरे, पालक, पत्तागोभी, मिर्च, अजमोद, सीताफल, अरुगुला और अन्य "साग" के सलाद में कुछ कैलोरी होती है, लेकिन बहुत सारा फाइबर और साबुत होता है। विटामिन शस्त्रागार! सलाद का प्रोटीन भाग इसे और अधिक संतोषजनक बना देगा और आपकी भूख को संतुष्ट करेगा + प्रोटीन के आंकड़े के लिए उपरोक्त सभी बोनस। इसके अलावा, हरी सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं और इन्हें हमारी जवानी और सुंदरता के लिए जिम्मेदार माना जाता है। वैसे, सब्जियों में फाइबर लंबे समय तक संतृप्ति और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के सामान्यीकरण में योगदान देता है, साथ ही आंतों की अच्छी सफाई भी करता है =) यदि आप बहुत सारी सब्जियां खाते हैं, तो आपको मुँहासे के बिना स्वस्थ चमकदार त्वचा मिलेगी!

साबुत अनाज की ब्रेड

से उत्पाद साबुत अनाज - अपरिहार्य स्रोतविटामिन और तत्वों का एक पूरा परिसर, साथ ही सही "लंबे" कार्बोहाइड्रेट, ओह हाँ, और फाइबर भी। नवीनतम शोधपाया गया: जिन लोगों ने अपने आहार में साबुत अनाज अनाज शामिल किया, उन्होंने पॉलिश किए हुए अनाज खाने वाले समूह की तुलना में पेट के क्षेत्र में तेजी से वजन कम किया। शाम के नाश्ते के लिए या रात के खाने के प्रोटीन हिस्से के अतिरिक्त, मैं एक प्रकार का अनाज, गेहूं, चावल या मकई से बनी अपनी पसंदीदा साबुत अनाज की ब्रेड चुनता हूं। स्वादिष्ट, आसान और वसा जलने को बढ़ावा देता है! कैसे? साबुत अनाज में मैग्नीशियम होता है, एक खनिज जो चयापचय को नियंत्रित करता है और शरीर में वसा के स्तर को सामान्य करने में मदद करता है।

रेनेट पनीर

जॉर्जियाई या बल्गेरियाई पनीर, सुलुगुनि, रोक्फोर्ट, जर्मन या ग्रीक फेटा, मोत्ज़ारेला, अदिघे या जड़ी-बूटियों के साथ इसकी किस्में - ये सभी समृद्ध उत्पाद हैं सही प्रोटीन, जिसे मैं सुरक्षित रूप से सीमित मात्रा में खाता हूं, सोने से पहले 100 ग्राम से अधिक नहीं। खासकर अच्छे वर्कआउट के बाद! प्रोटीन, ट्रिप्टोफैन जैसे अमीनो एसिड और निश्चित रूप से वसा से भरपूर, ऐसी चीज संपूर्ण होती है संतुलित उत्पादके लिए अलग नियुक्तिखाना। आप इसमें फाइबर भी मिला सकते हैं वेजीटेबल सलादया रोटी और आपका रात्रिभोज सबसे सही, स्वस्थ और "वजन घटाने वाला" होगा। लेकिन! याद रखें कि 100 ग्राम रेनेट चीज़ में लगभग 300 किलो कैलोरी हो सकती है: इसका सेवन भागों में किया जाना चाहिए। इंटरनेट पर लेबल या प्रासंगिक संसाधनों पर किसी विशेष प्रकार के पनीर की कैलोरी सामग्री की जाँच करें।

सेब और केले

हाँ, वे कहते हैं कि केला शुद्ध रूप से दुष्ट है, सारा स्टार्च और चीनी। लेकिन! यदि आपने रात का खाना नहीं खाया है और वैश्विक भोजन के लिए बहुत देर हो चुकी है + आप पेट में गड़बड़ी के बिना अच्छी नींद लेना चाहते हैं, तो आपको शाम के भोजन के लिए एक केला चाहिए। इसे वजन घटाने वाले उत्पादों में क्यों शामिल किया जाना चाहिए? हां, यदि केवल इसलिए कि केले में अभी भी ट्रिप्टोफैन होता है, जो नींद को सामान्य करता है, और फाइबर, जो शरीर को संतृप्त करता है। एक केले में लगभग 100 किलो कैलोरी होती है। यह एक मीठा है और स्वस्थ फलप्रतिबंधित चीनी और उससे युक्त उत्पादों के प्रति आपकी लालसा को संतुष्ट करेगा। केले पर आधारित स्मूदी बनाने का प्रयास करें या बस इसे थोड़ा ठंडा करें और फिर इसे ब्लेंडर से ब्लेंड करें - आपको वास्तव में स्वादिष्ट आइसक्रीम मिलेगी!

रात में खाना हानिकारक है - यह हम सभी जानते हैं, जिनमें वे लोग भी शामिल हैं जो वजन कम करने के इच्छुक नहीं हैं। वास्तव में, इस मामले में, कई अन्य मामलों की तरह, हानिकारकता की अवधारणा सापेक्ष है। हर कोई देर से रात्रिभोज से इनकार नहीं कर सकता, खासकर यदि दिन बहुत सक्रिय था, और यदि दोपहर में सक्रिय कसरत हुई हो। ठीक है, तो आपको अपने आप को भूखा नहीं रखना चाहिए, लेकिन आपको उन खाद्य पदार्थों का चुनाव जिम्मेदारी से करने की ज़रूरत है जिन्हें आप शाम को खा सकते हैं, क्योंकि शरीर वास्तव में इस समय खाई जाने वाली हर चीज़ को वसा के रूप में संग्रहीत करना पसंद करता है। हालाँकि, आप अपने लिए देर रात के खाने की व्यवस्था कर सकते हैं जो आपको भूख की भावना से छुटकारा दिलाएगा और साथ ही आपके फिगर को नुकसान नहीं पहुँचाएगा। अच्छी नींद. ऐसा करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि वजन कम करते समय आप रात में क्या खा सकते हैं।

आइए पहले सबसे सरल चीज़ों के बारे में बात करते हैं। हमारा शरीर अक्सर भूख और प्यास को लेकर भ्रमित हो जाता है। यदि आपको ऐसा लगता है कि आप उस समय खाना चाहते हैं जब ऐसा न करना ही बेहतर होगा, तो शराब पीकर अपने पेट को ठीक करने का प्रयास करें पानी का गिलास।यह विकल्प, जिसे आप वजन कम करने के लिए रात में पी सकते हैं, इसमें कोई कैलोरी नहीं है और यह आपके फिगर के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है। यदि थोड़ा पानी मदद नहीं करता है, और आप अभी भी खाना चाहते हैं, तो निम्नलिखित उत्पादों पर ध्यान दें।

प्रोटीन उत्पाद

वजन कम करने के लिए रात में क्या खाना चाहिए, इसके लिए प्रोटीन सबसे अच्छा विकल्प है। ये उत्पाद अच्छी तरह से तृप्त करते हैं, आपको लंबे समय तक भूख के बारे में भूलने की अनुमति देते हैं, इसके अलावा, ये सभी संग्रहीत होते हैं मांसपेशियों, वसा के बजाय, और शरीर को अधिक कैलोरी जलाने का कारण बनता है, जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है। चुनना प्रोटीन उत्पादकम वसा सामग्री के साथ. उदाहरण के लिए, आप उबले हुए चिकन ब्रेस्ट का एक टुकड़ा, उबली हुई मछली, एक उबला अंडा या अंडे का सफेद आमलेट सुरक्षित रूप से खा सकते हैं। सामान्यतः ऐसा माना जाता है कि दोपहर के बाद का समययह प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर निर्भर रहने लायक है।

कॉटेज चीज़

प्रोटीन के विषय को जारी रखते हुए, हम उल्लेख किए बिना नहीं रह सकते कम वसा वाला पनीरजिसका सेवन शाम के समय भी किया जा सकता है। बेझिझक इसे उन खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल करें जिन्हें आप वजन कम करते समय रात में खा सकते हैं। इसमें मौजूद प्रोटीन शरीर द्वारा आसानी से और जल्दी से अवशोषित हो जाता है - 1.5 घंटे के भीतर। कॉटेज पनीर एथलीटों और उन लोगों दोनों के लिए उपयोगी है जो केवल अपना वजन कम करना चाहते हैं। कम वसा वाले उत्पाद को चुनना बेहतर है। इसमें चीनी न मिलाएं - दालचीनी या का उपयोग करना बेहतर है नहीं एक बड़ी संख्या कीपकवान को स्वादिष्ट बनाने के लिए जामुन।

केफिर

वजन घटाने के लिए रात में केफिर वजन कम करने वालों के बीच सबसे लोकप्रिय विकल्प है। यह उत्पाद किसी भी तरह से अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ाएगा, और इसके अलावा, नींद में सुधार और आंतों के कार्य को सामान्य करने में मदद करेगा। किण्वित दूध पेय आपकी भूख को अच्छी तरह से संतुष्ट करता है और आपको पूर्ण रात्रिभोज के समान ही तृप्त कर सकता है। वजन कम करने के लिए रात में केफिर पीना बेहतर है कम मोटाबिना चीनी और सभी प्रकार के कृत्रिम योजकों के।

देर रात के खाने के लिए आप कम कैलोरी वाला केफिर सूप बना सकते हैं। एक लीटर केफिर लें, 1-2 खीरे, लहसुन की कुछ कलियाँ और डिल का एक गुच्छा काट लें, इसे चारों ओर डालें किण्वित दूध पेय. स्वादिष्ट और सुरक्षित रात्रि भोजन प्राप्त करें। आप केफिर को दही या कम वसा वाले दही से भी बदल सकते हैं।

दूध

दूध प्रेमी सोने से पहले इस पेय का एक गिलास पी सकते हैं। वजन घटाने के लिए रात में दूध पीना भी उपयोगी है क्योंकि यह अनिद्रा से लड़ने में मदद करता है। अगर आपको नींद न आने की समस्या है तो गर्म पेय पिएं, जिसमें आप एक चम्मच शहद मिला सकते हैं।

फल

फलों के साथ यह इतना आसान नहीं है। भले ही उनमें शामिल हो स्वस्थ फाइबरऔर बहुत सारे विटामिन, उनमें से कुछ में बड़ी मात्रा में चीनी होती है, जो वजन घटाने की प्रक्रिया को गंभीर रूप से धीमा कर सकती है। सही फलों का चयन करना जरूरी है. बिना मिठास वाले और कम कैलोरी वाले फल शाम के नाश्ते के रूप में उपयुक्त होते हैं।

सेबवजन कम करते समय रात में - भूख को कम करने का एक आदर्श विकल्प। ऐसे हरे फल चुनना बेहतर है जिनमें चीनी की मात्रा कम हो। शरीर के लिए सेब को अवशोषित करना आसान बनाने के लिए इसे छील लें। हालाँकि, ध्यान रखें कि सेब कुछ लोगों में भूख बढ़ा देता है। इससे बचने के लिए आप इन्हें बेक करके दालचीनी के साथ खा सकते हैं. वैसे, बाद वाले में मजबूत वसा जलाने वाले गुण होते हैं।

एक अच्छा विकल्प है साइट्रस. उदाहरण के लिए, वजन घटाने के लिए रात में संतरे का सेवन कैलोरी में कम होता है, इसमें बहुत अधिक फाइबर और विटामिन सी होता है, और इसलिए यह देर रात के भोजन के लिए उपयुक्त है। एक और एक अच्छा विकल्प- रात में वजन घटाने के लिए अंगूर, जिसमें कैलोरी की मात्रा नगण्य होती है, और साथ ही इसमें एंजाइम होते हैं जो वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करते हैं। आप फलों में से कीवी, नाशपाती, अनानास, तरबूज, विभिन्न जामुन और अन्य कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं।

लेकिन केले के मामले में सुबह तक इंतजार करना बेहतर है। इनमें कैलोरी की मात्रा काफी अधिक होती है, इसके अलावा, रासायनिक संरचनावे शरीर को जीवंतता और ऊर्जा से रिचार्ज करने में मदद करते हैं, जिसकी हमें शाम को स्पष्ट रूप से आवश्यकता नहीं होती है। यही बात अंगूर और अन्य बहुत मीठे फलों पर भी लागू होती है।

सब्ज़ियाँ

अधिकांश सब्जियाँ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप वजन कम करते समय रात में सुरक्षित रूप से खा सकते हैं। शायद, आलू और अन्य स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़कर, उनमें से लगभग सभी आंकड़े के लिए सुरक्षित हैं। विशेष ध्याननकारात्मक कैलोरी सामग्री वाले तथाकथित खाद्य पदार्थों की ओर रुख किया जा सकता है, जिन्हें आत्मसात करने के लिए शरीर अंततः प्राप्त होने वाली ऊर्जा से कम ऊर्जा खर्च करता है। आप खीरा, टमाटर, साग, मूली, गाजर, पत्तागोभी आदि खा सकते हैं। आप घर पर बनी सब्जियों के जूस का भी सेवन कर सकते हैं।

खाद्य पदार्थ खाये जा सकते हैं वी साफ पानी या उनसे पकाओ साधारण व्यंजन , उदाहरण के लिए, विभिन्न सलाद। आप विभिन्न मसाले भी डाल सकते हैं - दालचीनी, जीरा, अदरक, करी, हल्दी। वे चयापचय में सुधार करने में मदद करते हैं और शाम को भी वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करते हैं।

वजन कम करते समय आपको रात में क्या नहीं खाना चाहिए?

हमने पता लगाया कि वजन कम करने के लिए आप रात में क्या खा सकते हैं। ये मुख्य रूप से प्रोटीन और हैं पौधे भोजन. इसके अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत सूची है जिनसे आपको शाम के समय बचना चाहिए। उनमें से अधिकांश, सोने से पहले शरीर में प्रवेश करके, सुबह तक वहीं रहते हैं, शरीर में जहर घोलते हैं। ऐसे में व्यक्ति सुबह उठकर खुद को कमजोर, सुस्त और थका हुआ महसूस करता है, क्योंकि उसे पूरी तरह से आराम नहीं मिल पाता है। इससे अतिरिक्त वजन भी बढ़ता है। इसलिए, रात में निम्नलिखित खाद्य समूहों का सेवन करने की सख्ती से अनुशंसा नहीं की जाती है:

• कोई फास्ट फूड और स्नैक्स: चिप्स, क्रैकर, बर्गर, पॉपकॉर्न - ये उत्पाद कैलोरी, वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं, लेकिन ये आम तौर पर आपका पेट नहीं भरते हैं, इसलिए शाम के समय इन्हें न खाना बेहतर है। और सिद्धांत रूप में, जो लोग अपने फिगर पर नज़र रखते हैं, उनके लिए बेहतर है कि वे उन्हें अपने आहार से बाहर कर दें।
• मोटा मांस. इसे पचने में बहुत लंबा समय लगता है, इसलिए यह आपको सामान्य रूप से सोने नहीं देगा और अतिरिक्त वजन बढ़ा सकता है। आपको रात के समय वसायुक्त मांस नहीं खाना चाहिए।
• आटा उत्पाद, पेस्ट्री, पास्ता। ये उत्पाद ऊर्जा देने के लिए अच्छे हैं, इसलिए ये दिन के पहले भाग में उपभोग के लिए उपयुक्त हैं। शाम के समय इनसे बचने की सलाह दी जाती है। वे जल्दी पच सकते हैं, लेकिन संभवतः अवांछित वसा के रूप में जमा हो जाएंगे।
• चॉकलेट और अन्य मिठाइयाँ. शाम के समय इन्हें खाना सख्त मना है - सरल कार्बोहाइड्रेटसोने से पहले वजन बढ़ाने का सीधा रास्ता है।
• सूखे मेवे. हालाँकि ये अपने आप में स्वस्थ होते हैं, लेकिन इनमें फ्रुक्टोज की मात्रा अधिक होती है, इसलिए आपको इन्हें शाम के समय नहीं खाना चाहिए। यदि आपको सूखे मेवे पसंद हैं, तो उन्हें नाश्ते या दोपहर के नाश्ते के लिए बचाकर रखें।
• एवोकाडो. एक स्वस्थ उत्पाद, लेकिन कैलोरी में उच्च और इसमें काफी मात्रा में वसा भी शामिल है, इसलिए, इसे दिन के दौरान खाना बेहतर है।
• मीठा दही.हालांकि किण्वित दूध उत्पाद स्वास्थ्यवर्धक होते हैं, लेकिन स्टोर से खरीदे गए दही में ये मौजूद होते हैं बड़ी राशिचीनी और सभी प्रकार के परिरक्षक। वही केफिर लेना और उसमें कुछ जामुन और शहद मिलाना बेहतर है। कार्बोनेटेड पेय से बचना बेहतर है। रात में शराब भी नहीं है सर्वोत्तम विचार. इससे नींद संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, यहां तक ​​कि अप्रिय भी सिरदर्दसुबह से।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐसे कई स्वादिष्ट और स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप देर शाम खा सकते हैं, भले ही आपका वजन कम हो रहा हो। अपने आप को भूखा न रखें, क्योंकि इससे आपकी आर्थिक स्थिति खराब हो सकती है। अनुमोदित उत्पादों में से कुछ ऐसा चुनना बेहतर है जिससे न केवल अतिरिक्त वजन बढ़ेगा, बल्कि वजन घटाने को भी बढ़ावा मिलेगा।

वीडियो में 10 खाद्य पदार्थ जिन्हें आप रात में खा सकते हैं

शुभ दिन, प्रिय मित्रों!

21वीं सदी की परिस्थितियों में, आधुनिक लोगअक्सर दोपहर के भोजन के लिए दिन में 20-30 मिनट निकालने का समय नहीं होता है। आरामदायक माहौल में पूर्ण भोजन के बजाय बिस्टरो शैली के प्रतिष्ठानों में त्वरित नाश्ता, विकसित औद्योगिक केंद्रों के निवासियों के लिए मुख्य समस्या है।

इस जीवनशैली का परिणाम एक हार्दिक रात्रिभोज है, जिसके साथ हम भूख की भावना को संतुष्ट करते हैं और खर्च किए गए ऊर्जा भंडार को भर देते हैं। क्या यह स्थिति सचमुच परिचित है? ?

शाम के भोजन के खतरों के बारे में पहले ही काफी कुछ कहा जा चुका है, और हममें से अधिकांश ने कहा है सामान्य विचारहे नकारात्मक प्रभावसोने से पहले अधिक खाना. हालाँकि, मैंने वर्ल्ड वाइड वेब की विशालता में अव्यवस्थित रूप से बिखरी हुई जानकारी को व्यवस्थित करने का निर्णय लिया।

क्या रात में खाना संभव है? कौन से परिणाम हमारा इंतजार कर रहे हैं? कैसे अनसीखा करें बुरी आदत? चाहे कोई हो गुणकारी भोजन, जो सोने से पहले आपकी भूख को संतुष्ट कर सकता है?

आज हमें इन और कई अन्य प्रश्नों के व्यापक उत्तर प्राप्त होंगे, जिनकी सहायता से हम अपने आहार में आमूल-चूल परिवर्तन कर सकते हैं।

दोस्तों, रात में खाना वाकई हानिकारक होता है - यह आम तौर पर स्वीकृत तथ्य है. यदि हम बिस्तर पर जाने से पहले अपना पेट "भर" लेते हैं, तो अंधेरे में हम निश्चित रूप से पेट में भारीपन से "आगे" हो जाएंगे। रात की आड़ में, जठरांत्र संबंधी मार्ग "आराम" करता है, इसलिए जिस भोजन को पचने का समय नहीं मिला है वह धीरे-धीरे विघटित और सड़ने लगता है, आंतों की दीवारों पर जम जाता है।

शाम की "लोलुपता" के मुख्य परिणाम मोटापा और काम में विफलता हैं जठरांत्र पथ, रक्त परिसंचरण और स्मृति में गिरावट, दृष्टि में कमी और अनिद्रा की उपस्थिति।

क्या सचमुच दिन भर में इतना प्रयास करना उचित है? जिमताकि रात को वे सब बेकार हो जाएँ? मेरा सुझाव है कि शुरुआत करें उपयोगी सिफ़ारिशेंअनुभवी पोषण विशेषज्ञ जो हमें बुरी आदतों से छुटकारा दिलाने में मदद करेंगे:

1. सोने से पहले कम से कम 60-90 मिनट तक टहलें, इससे आपका तंत्रिका तंत्र शांत होगा और आने वाले आराम के लिए तैयार हो जाएंगे।
2. रेफ्रिजरेटर के दरवाजे पर एक प्रेरक तस्वीर लटकाएँ। शायद यह किसी मूर्ति का पतला, फिट शरीर होगा या, इसके विपरीत, दृष्टि से ध्यान देने योग्य बीमारी - मोटापा वाला व्यक्ति होगा।
3. इसके साथ स्नान करके अपनी भूख को नियंत्रित करें सुगंधित तेलया ध्यान अपनाओ.
4. उच्च-कैलोरी, अस्वास्थ्यकर, लेकिन स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों को देखकर एक बार फिर खुद को न ललचाएं।
5. शाम के भोजन के लिए, शहद के साथ एक गिलास दूध पसंद करें जड़ी बूटी चाय.
6. रेफ्रिजरेटर के रास्ते में एक दर्पण अवश्य होना चाहिए। क्या हम अपनी यात्रा जारी रख रहे हैं या रुकने का समय आ गया है? ?
7. हम जितनी जल्दी बिस्तर पर जाते थे, हमें खाने के लिए उतना ही कम समय मिलता था - सफलता का एक सरल सूत्र।

धन्यवाद 7 सरल युक्तियाँयोग्य पोषण विशेषज्ञ, हम अपने अवचेतन को "प्रेरित" करने, अपनी रोजमर्रा की जीवनशैली को बदलने और रात में खाने की बुरी आदत से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे। अब हमें सबसे अधिक की एक सूची की पहचान करने की आवश्यकता है हानिकारक उत्पाद, जो आपके फिगर को "खराब" कर सकता है और आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

एक दिलचस्प प्रयोग: "संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिकों ने चूहों पर हानिरहित प्रयोग किए, जिसके दौरान उन्होंने प्रतिदिन कृंतकों के दो समूहों को खिलाया वसायुक्त खाद्य पदार्थवी अलग समयदिन - स्वाभाविक रूप से, सभी "स्वयंसेवक" ठीक हो गए। सुबह जंक फूड खाने वाले चूहों का वजन 20% बढ़ गया, और शाम को "ग्लूटन्स" की मात्रा उनके वजन का 50% बढ़ गई।

अपना शाम का आहार बदलना: उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले हानिकारक खाद्य पदार्थों की सूची

अपने शरीर को नुकसान न पहुँचाने के लिए, हमें निश्चित रूप से "व्यक्तिगत शत्रु" को पहचानना चाहिए। क्या आप सहमत हैं मित्रो? मैं आपके ध्यान में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले सबसे हानिकारक खाद्य पदार्थ प्रस्तुत करता हूं, जिनसे आपको रात के खाने में परहेज करना चाहिए:

• नाश्ता, चिप्स और पटाखे.
• परिष्कृत तेल से तैयार वसायुक्त भोजन।
• लाल मांस के साथ सूअर का मांस या मछली।
• हलवाई की दुकान।
• अतिरिक्त रंगों के साथ कार्बोनेटेड पेय।
• कैफीन.
• शराब और तम्बाकू.
• चॉकलेट।

उपरोक्त प्रत्येक उत्पाद श्रेणी में शामिल हैं आहार फाइबर, जठरांत्र संबंधी मार्ग द्वारा पचाना कठिन होता है।

उदाहरण के लिए, चॉकलेट में बहुत सारा सेरोटोनिन होता है, जो "खुशी" हार्मोन को बढ़ावा देता है मस्तिष्क गतिविधि. शराब पीना सख्त वर्जित है, क्योंकि 21वीं सदी के समाज में शराब अक्सर मोटापे का कारण है।

दोस्तों, आप इस लेख में हानिकारक खाद्य पदार्थों की सूची को अधिक विस्तार से पढ़ सकते हैं और ऐसे खाद्य पदार्थों के स्वस्थ एनालॉग्स का पता लगा सकते हैं।

सख्त प्रतिबंध के तहत: “दोस्तों, हम सभी उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर गैस्ट्रोनॉमिक प्रतिबंध लगाते हैं - प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 150 किलो कैलोरी से अधिक। ऐसा भोजन पाचन तंत्र द्वारा कम से कम 3-4 घंटे तक अवशोषित किया जाएगा।

शाम के भोजन के लिए स्वस्थ भोजन चुनना: शीर्ष 15 जल्दी पचने वाले खाद्य पदार्थ

• उबली हुई सब्जियाँ (गाजर, चुकंदर, फूलगोभी, ब्रोकोली, शिमला मिर्चया बैंगन)।
• किण्वित दूध उत्पाद (केफिर, अंडे, दूध, पनीर या 2.5% से अधिक वसा सामग्री वाला पनीर)।
• दुबला मांस (खरगोश या उबला हुआ गोमांसबिना नसों के)।
• समुद्री मछली (समुद्री बास, डोरैडो, हैलिबट, सफेद पर्च या काली कॉड)।
• कुक्कुट कमर ( चिकन ब्रेस्टया टर्की)।
• समुद्री भोजन (स्क्विड या ऑक्टोपस)।
• मेवे (बादाम, मूंगफली, हेज़लनट्स, अखरोट या पाइन)।
• फल (केले, सेब, नाशपाती, कीवी, ख़ुरमा, खरबूजे, खुबानी या आड़ू)।
• अनाज (चावल या दलिया)।
• जामुन (रसभरी, ब्लूबेरी, चेरी, ब्लैकबेरी या चेरी)।
• बेकिंग (चोकर या अनाज के साथ गहरे आटे से बनी रोटी)।
• मिठाई (शहद)।
• हर्बल चाय (हरी, कैमोमाइल, पुदीना, अजवायन के फूल या अदरक)।
• बोतलबंद पानी (शुद्ध पानी के फायदों के बारे में आप इस लेख को पढ़कर जान सकते हैं)।
• ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस.

और यहां व्लादिमीर मोलोडोवइसके विपरीत, विशेष रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं।

दोस्तों, याद रखें कि सोने से पहले खाया जाने वाला स्वस्थ भोजन केवल एक अस्थायी विकल्प है। जंक फूड. आपको हर हाल में इस आदत से छुटकारा पाना होगा।, अपने शासन में एक नियम विकसित करें - आराम करने से कम से कम 3 घंटे पहले खाएं। अच्छे आकार का शरीर एक पतला शरीरऔर जठरांत्र संबंधी मार्ग का उत्कृष्ट कार्य - परिणाम आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेगा! ?

स्टार्ट-हेल्थ की वर्तमान सलाह: “वजन कम करते समय सोने से पहले खाना एक तर्कसंगत निर्णय नहीं है, बल्कि चुनना है स्वस्थ भोजन, कम से कम हम बेहतर नहीं होंगे। आराम से कुछ समय पहले खाया जाने वाला भोजन चुनने का मुख्य मानदंड कम होना चाहिए ग्लिसमिक सूचकांकभोजन इस बात की गारंटी है कि शरीर खाए गए भोजन को जल्दी से अवशोषित कर लेता है।

ऐसे बहुत सारे स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो रात में हमारे फिगर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे - यहां कोई बहस नहीं है। हालाँकि, यह न भूलें कि हिस्से बड़े नहीं होने चाहिए, जिससे आप बिना पेट भरे अपनी भूख को संतुष्ट कर सकें। साथ बिस्तर पर जाओ पूरा पेटस्वस्थ भोजन करना रात्रि भोजन सिंड्रोम के समान है, जिसके बारे में आप बात कर सकते हैं।

शरीर के पास इतनी मात्रा में प्राप्त उत्पादों को पचाने का समय नहीं होता है पाचन नालसोने से पहले। आपको किसी भी हाल में एक बुरी आदत छोड़नी होगी, और स्वास्थ्यप्रद भोजनबस कुछ समय के लिए एक उपयोगी विकल्प बन जाना चाहिए।

यदि आपके पास बहुमूल्य जानकारी है निजी अनुभव, जो मेरी सामग्री का पूरक हो सकता है, तो इस लेख पर अपनी टिप्पणी अवश्य छोड़ें। खुद को और अपनी जीवनशैली को बदलना एक बहुत ही श्रमसाध्य प्रक्रिया है जिसके लिए बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन साथ मिलकर हम इस पर काबू पा सकते हैं मनोवैज्ञानिक बाधाएँऔर भौतिक बाधाएँ बहुत सरल हैं। ?

सभी को अलविदा! ?