सॉना में सही तरीके से कैसे बैठें। सौना में एक बच्चे को कौन से कपड़ों की आवश्यकता होती है? क्या सौना में स्विमसूट उपयुक्त है?

सौना आत्मा और शरीर के लिए छुट्टी है। जिस किसी ने भी कम से कम एक बार पूर्ण खुशी और हल्केपन की इस स्थिति का अनुभव किया है, बाहरी और आंतरिक शुद्धता की भावना जो केवल सौना या रूसी स्टीम रूम की यात्रा से मिलती है, वह सौना की यात्रा को एक सुखद अनुभव में बदलने का हर अवसर खोजने का प्रयास करेगा। साप्ताहिक अनुष्ठान.

सॉना की यात्रा फायदेमंद हो और ताकत का नुकसान न हो, इसके लिए आपको यह जानना होगा कि सॉना में सही तरीके से कैसे जाना है, स्टीम रूम में प्रवेश और आराम के बीच वैकल्पिक कैसे करना है, साथ ही दोनों की अवधि भी।

सॉना जाने का मेरा "अनुभव" 16 साल का है, इसलिए मैं दे सकता हूँ उपयोगी सलाहसॉना के लिए सही "उपकरण" कैसे चुनें, स्टीम रूम में जाने के बीच ठीक से भाप कैसे लें और आराम से आराम कैसे करें, सौंदर्य प्रसाधन और घरेलू उपचारों में से क्या अपने साथ ले जाने की सलाह दी जाती है।

सॉना में जाते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने सिर को ज़्यादा गरम न करें और अपने बालों को न सुखाएं, ताकि आपको इसका सामना न करना पड़े। तापीय जलनऔर गीले और फिसलन वाले फर्श पर फिसलने से बचें।

ऐसा होने से रोकने के लिए, सही सॉना कैप और चप्पल चुनें, और सुगंधित तेल समाधान का उपयोग करते समय, इस समाधान को बेंच और दीवारों पर स्प्रे करें, न कि पत्थरों या कोयले पर। एक छोटी राशि, भाप से थर्मल जलने से बचने के लिए "पंखा"।

सॉना का ठीक से दौरा कैसे करें।

तो, सबसे पहले सॉना में प्रवेश। यह सलाह दी जाती है कि स्नान के बाद शरीर पहले से ही साफ हो, लेकिन बाल अभी भी सूखे हों: गीले बाल, जब भाप कमरे में तापमान अभी भी उच्चतम होता है, खोपड़ी की अधिक गर्मी का कारण बन सकता है।

अपने शरीर को टेरी तौलिये से पोंछकर सौना में प्रवेश करना आवश्यक है: उच्च तापमान (90 - 110 डिग्री) के प्रभाव में शरीर पर रहने वाली पानी की बूंदें सूक्ष्म जलन का कारण बन सकती हैं। इसके अलावा, यदि सभी लोग भीगकर आते हैं, तो सत्र के अंत तक फिनिश सौनाएक रूसी भाप कमरे में बदलो। सौना में सूखी भाप महत्वपूर्ण है - यह तीव्र पसीने और विषाक्त पदार्थों को हटाने को बढ़ावा देती है।

स्टीम रूम में पहला प्रवेश।

पहला दृष्टिकोण समय की दृष्टि से सबसे लंबा है, और यह इस पर निर्भर करता है कि आप कितना सामना कर सकते हैं, आप किस शेल्फ पर हैं, आप किस शेल्फ पर हैं सामान्य स्वास्थ्यऔर क्या यह आपकी सॉना की पहली यात्रा है या आप पहले से ही एक "अनुभवी" सॉना अटेंडेंट हैं। औसतन, स्टीम रूम की पहली यात्रा 10-15 मिनट तक चलती है।

सबसे महत्वपूर्ण बात स्वास्थ्य लाभ और अपने मनोवैज्ञानिक आराम क्षेत्र में समय बिताना है। इसलिए, इस बात पर ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं: सौना के बाद ज़्यादा गर्मी और उसके बाद होने वाले सिरदर्द से बचें।

कभी-कभी, सॉना जाने से लंबे ब्रेक के बाद, या जब आप पहली 2-3 बार स्टीम रूम में जाते हैं, तो शरीर पर "संगमरमर" पैटर्न वाले बरगंडी-क्रिमसन धब्बे दिखाई दे सकते हैं। निराश न हों: यह घटना कई सत्रों के बाद समाप्त हो जाएगी, जैसे ही आप विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करेंगे और विपरीत तापमान के साथ रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करेंगे।

स्टीम रूम में नियमित दौरे और उसके बाद कंट्रास्ट शावर द्वारा जहाजों को धीरे-धीरे प्रशिक्षित किया जाना चाहिए, ताकि समय के साथ, सॉना में जाने के अनुभव के साथ, स्टीम रूम में आपकी यात्रा का व्यक्तिगत समय और

पहली बार सॉना में प्रवेश करने के बाद, आप स्नान करते हैं और आप अपने चेहरे और डायकोलेट को एक्सफोलिएट कर सकते हैं। और फिर आराम करते समय पहला मास्क चेहरे और गर्दन पर लगाएं। एक नियम के रूप में, यह सफेद या नीली मिट्टी से बना एक क्लींजिंग मास्क है। और कुछ गर्म चाय अवश्य पियें या मिनरल वॉटरशरीर में खोई हुई नमी को फिर से भरने और बाद में पसीने को बढ़ाने के लिए। स्टीम रूम की यात्राओं के बीच आराम 10-15 मिनट तक रहता है।

स्टीम रूम में दूसरी प्रविष्टि, बाद की तरह, 5-10 मिनट तक चलती है।

दूसरी मुलाकात के बाद, आप पहले से ही अपने पूरे शरीर को स्क्रब से एक्सफोलिएट कर सकते हैं, जिसे घर पर पहले से आसानी से तैयार किया जा सकता है: कॉफ़ी की तलछट, नमक और शॉवर जेल का मिश्रण, बस कुचला हुआ समुद्री नमक। अगर आपके शरीर की त्वचा रूखी है तो नमक में बादाम या आड़ू का तेल मिलाएं।

घरेलू छिलके के रूप में, आप मक्के के आटे को नमक के साथ मिलाकर या पहले से भिगोकर भी इस्तेमाल कर सकते हैं गर्म पानी, सॉना में प्रथम प्रवेश के दौरान, नमक और शहद के साथ मिलाया गया, अनाज. लेकिन ओटमील बनने तक कॉफी ग्राइंडर में कुचले गए फ्लेक्स का उपयोग करना अधिक सुविधाजनक है।

छीलने के बाद, दूसरे आराम के दौरान, आप नीली मिट्टी से पूरे शरीर के लिए एक मुखौटा बना सकते हैं: यह विषाक्त पदार्थों को पूरी तरह से हटा देता है और शरीर की त्वचा को उपयोगी सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त करता है।

चेहरे और गर्दन के लिए, आप इसे पनीर, आपकी त्वचा के प्रकार, तेल, खट्टे रस, शहद और जर्दी के लिए उपयुक्त किसी भी चीज़ से बना सकते हैं।

सौना की तीसरी यात्रा.

सॉना में तीसरी बार प्रवेश के बाद, आप अपने बाल धो सकते हैं और लगा सकते हैं। और चेहरे की त्वचा के लिए, एक मॉइस्चराइजिंग मास्क बनाएं: स्ट्रॉबेरी से, शहद, ककड़ी या टमाटर के साथ कसा हुआ सेब, मुसब्बर के रस, तरबूज, आड़ू या खुबानी के साथ - यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपको क्या पसंद है और आप पर क्या सूट करता है।

विषाक्त पदार्थों को हटाने और पसीने में सुधार के लिए, आराम के दौरान आप इसका मिश्रण लगा सकते हैं समुद्री नमक, शहद और जैतून या बादाम का तेल। सॉना में प्रवेश करने से पहले, सभी मास्क धो लें और अपने शरीर को सूखा रखने के लिए तौलिये से थपथपाना न भूलें।

स्टीम रूम की चौथी और बाद की यात्राओं के बाद - ठंडा और गर्म स्नानऔर पूरा आराम. यदि संभव हो, तो पूरे शरीर या चेहरे और गर्दन, या कम से कम कंधे क्षेत्र की मालिश का आदेश दें। एक नियम के रूप में, सभी सौना में होता है मालिश कक्ष- ऐसी मालिश, जब शरीर साफ और गर्म हो, सबसे अधिक लाभ पहुंचाएगी।

आपको सॉना में अपने साथ जो ले जाना है वह न्यूनतम "उपकरण" है।

आपके सॉना प्रवास को स्वस्थ, आरामदायक बनाने और सॉना में अपने साथ ले जाने वाली कोई भी चीज़ न भूलने के लिए, यदि आपकी सॉना यात्रा की योजना सुबह या शाम को है, तो पहले से ही शाम को तैयार होना शुरू कर दें। यदि सत्र दोपहर या शाम को होना चाहिए तो कम से कम 2 घंटे पहले।

विटामिन चाय, शहद और नींबू, घरेलू बॉडी स्क्रब के लिए जड़ी-बूटियों का संग्रह पहले से तैयार करें और चेहरे और शरीर के लिए मास्क तैयार करें। जांचें कि क्या आप अपनी चप्पलें, टोपी या तौलिये भूल गए हैं।

सबसे अच्छा सौना कैप फेल्ट माना जाता है - वे अब एक बड़े वर्गीकरण में बेचे जाते हैं। लेकिन, मेरी राय में, वे पुरुषों के लिए अधिक उपयुक्त हैं, जो अपना मुख्य कार्य पूरा करते हैं: अपने सिर को अधिक गर्मी से ढंकना। वे उन महिलाओं के लिए भी उपयुक्त हैं जिनकी लंबाई कम है या लंबे बाल- ऐसे में बाल ज़्यादा गरम होने से सुरक्षित रहेंगे। लेकिन ऐसी टोपी मध्यम लंबाई के बालों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं: उन्हें टोपी के नीचे से हटाया नहीं जा सकता है और सौना में उच्च तापमान के प्रभाव में बालों के सिरे गर्म हो जाते हैं।

अपने लिए और हमारे "सौना" समूह की सभी महिलाओं के लिए, मुझे एक उत्कृष्ट समाधान मिला: मैंने ऊन से एक सौना टोपी सिल दी (एक गर्म, हल्का, चमकीला और "फूला हुआ" कपड़ा, जिसका उपयोग आमतौर पर स्पोर्ट्स जैकेट और जंपर्स बनाने के लिए किया जाता है) . ऐसी टोपी न केवल खोपड़ी को ज़्यादा गरम होने से बचाती है, बल्कि बालों को पूरी तरह से ढक देती है, और मास्क के लिए भी सुविधाजनक है: कुछ भी नहीं टपकता है और हेयर मास्क के साथ भाप कमरे में जाने में हस्तक्षेप नहीं करता है।

सॉना में जाने के लिए चप्पल चुनना भी आसान नहीं है: उन्हें न केवल आरामदायक और सुंदर होना चाहिए, बल्कि, सबसे महत्वपूर्ण बात, गीले फर्श पर फिसलना नहीं चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है: हमारे समूह में एक चोट लगी थी, जिसका कारण फिसलन वाली चप्पलें थीं। इसलिए आपको उन्हें "यादृच्छिक रूप से" चुनना होगा, लेकिन उन्हें घर पर, बाथरूम में जांचना सुनिश्चित करें: यदि गीले स्नान पर एकमात्र फिसल जाता है, तो ये जूते सौना के लिए सुरक्षित नहीं हैं।

सौना या रूसी स्नान में जाने के लिए आपको इसकी भी आवश्यकता होगी: एक बड़ा टेरी तौलिया जो आपके शरीर के नाजुक हिस्से को भाप कमरे में जलने से बचाएगा।

आपको एक बड़ी चादर की भी आवश्यकता है, जो स्नान के बाद खुद को लपेटने और चेहरे, डायकोलेट और शरीर के लिए मास्क के साथ आराम करते समय चाय पीने में समय बिताने के लिए सुविधाजनक है। यदि उनमें से दो हों तो बेहतर है, इसलिए आप वैकल्पिक कर सकते हैं।

और हर्बल चाय वाला थर्मस आपके सौना बैग में एक अनिवार्य वस्तु बन जाता है। इसे काढ़ा बनाना बेहतर है उपचारात्मक जड़ी-बूटियाँ, जैसे नींबू बाम, पुदीना, सेंट जॉन पौधा, करंट और रास्पबेरी की पत्तियां, गुलाब के कूल्हे।

ऐसी विटामिन चाय न केवल नमी की कमी को पूरा करेगी, बल्कि अत्यधिक पसीना आने और शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों को बाहर निकालने, त्वचा को साफ करने में भी मदद करेगी। यदि आप इस चाय में नींबू का एक टुकड़ा और एक चम्मच शहद मिलाते हैं, तो पेय में विटामिन और खनिजों की मात्रा लगभग दोगुनी हो जाएगी।

और, ज़ाहिर है, एक पूरा बड़ा कॉस्मेटिक बैग इकट्ठा किया जाता है चेहरे और शरीर के लिए स्क्रब, और प्रसाधन सामग्री, जो चेहरे और शरीर की त्वचा की सफाई और देखभाल के लिए आवश्यक हैं:

शॉवर जेल,

शैम्पू और बाल कंडीशनर,

चेहरे और शरीर के लिए घर का बना या तैयार स्क्रब और छिलके,

नहाने के लिए रिब्ड सेलूलोज़ सतह वाला आरामदायक वॉशक्लॉथ,

सॉना में मालिश के लिए लंबे हैंडल वाला प्राकृतिक ब्रिसल्स से बना ब्रश,

शावर कैप, जो हेयर मास्क के दौरान उपयोग करने के लिए सुविधाजनक है,

चेहरे, बाल और शरीर के लिए मास्क,

चेहरे और गर्दन की त्वचा के लिए हल्का जेल या पौष्टिक क्रीम, जिसका उपयोग सॉना के बाद किया जाता है,

पौष्टिक, मॉइस्चराइजिंग (मौसम के आधार पर) बॉडी क्रीम या दूध।

सूची प्रभावशाली निकली, और, मेरा विश्वास करो, सौना में जाने के लिए यह सभी "उपकरण" बहुत अधिक जगह लेते हैं और बहुत अधिक वजन करते हैं। इसलिए, ऐसा सॉना बैग खरीदें जो जगहदार और टिकाऊ हो। और ऐसी "महान" फीस, एक नियम के रूप में, हमारे बीच गंभीर घबराहट का कारण बनती है मजबूत आधा, इसलिए इस प्रश्न के लिए तैयार रहें: "और आपको बस यही चाहिए?"

उन 2 घंटों के दौरान जो सॉना में एक सत्र चलता है, स्टीम रूम की 5-6 यात्राओं के दौरान, चाय के साथ आराम करने के बाद और अच्छी संगति में, न केवल शरीर, बल्कि आत्मा भी शुद्ध हो जाती है।

हमारे ग्रुप के पास है अच्छा नियम: सप्ताह भर में जमा हुई सारी नकारात्मकता, सभी व्यक्तिगत समस्याएँ और चिंताएँ, प्रत्येक सौना की दहलीज के पीछे छूट जाती हैं। हम अपने साथ केवल जन्मदिन, सामान्य छुट्टियाँ, परिवार और काम पर हुई आनंदमय घटनाएँ, सफल छुट्टियों के अनुभव या दिलचस्प जानकारी लेकर जाते हैं।

इसलिए, अगले सत्र के बाद, हम निकलते नहीं हैं, बल्कि सौना से बाहर तैरते हैं, चमक की सीमा तक स्वच्छ, मुस्कुराते हुए और नई उपलब्धियों के लिए दृढ़ संकल्पित।

पूरे दिल से मैं तुम्हें शुभकामना देता हूं - सौना जाओ, और फिर आपको एक सुंदर और अच्छी तरह से तैयार शरीर, स्वास्थ्य और सकारात्मक मनोदशा की गारंटी दी जाती है।

प्राचीन काल से ही स्नानागार को न केवल शरीर, बल्कि आत्मा को भी शुद्ध करने का स्थान माना जाता रहा है। हमारे पूर्वजों के लिए, स्नानघर ने सभी मौजूदा तत्वों का प्रतिनिधित्व किया: जल, वायु, पृथ्वी और अग्नि। यह स्नानघर लोगों के बीच काफी लोकप्रिय है अलग अलग उम्र. यह विभिन्न प्रकार से पाया जा सकता है स्वास्थ्य केंद्रऔर स्विमिंग पूल, साथ ही लक्जरी स्पा में भी।

सॉना के बारे में क्या अच्छा है? पारंपरिक रूसी स्नान के विपरीत, जिसकी आवश्यकता होती है अच्छा स्वास्थ्यऔर एक निश्चित आदत, सॉना को शरीर द्वारा बहुत आसानी से सहन किया जाता है, और यह उपचारात्मक प्रभाव, भी बढ़िया है. इसके अलावा, सॉना त्वचा को पूरी तरह से साफ करता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है, थकान से राहत देता है और चयापचय को बढ़ाता है।

सौना का शरीर पर प्रभाव

सॉना और भाप स्नान का सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है हृदय प्रणाली. हृदय गति में वृद्धि के कारण रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, प्रति मिनट 150 बीट तक, जलन खत्म हो जाती है अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल. साथ ही बढ़ता है रक्तचापनहीं होता है, जिसका अर्थ है कि प्रक्रिया न केवल पूरी तरह से सुरक्षित है, बल्कि उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए भी उपयोगी है।

हाइपोटोनिक लोगों को भी स्नान की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए; उन्हें, शायद, बहुत अधिक तापमान से बचना चाहिए। विस्तार होता है छोटे जहाज(केशिकाएं), जो ऊतकों को रक्त और ऑक्सीजन से संतृप्त करने और शारीरिक स्थिति में सुधार करने में मदद करती है।

स्नान और सौना का उपचारात्मक प्रभावन केवल मानव शरीर पर लागू होता है (विषाक्त पदार्थों को निकालना, रक्त परिसंचरण में सुधार और मजबूती प्रदान करना)। प्रतिरक्षा तंत्र), लेकिन उसकी मानसिक स्थिति पर भी।

स्नान और सौना का प्रभाव मांसपेशी तंत्र, विशेष रूप से, रेडॉक्स प्रक्रियाओं पर। यह एथलीटों के लिए विशेष रूप से सच है - स्नानघर है सबसे अच्छा तरीकाकठिन प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं के बाद पुनर्प्राप्ति।

स्नान और सौना के लाभतंत्रिका तंत्र तक फैला हुआ है। शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, शारीरिक थकान और तनाव गायब हो जाता है। सभी बेचैन करने वाले विचार दूर हो जाते हैं, मन स्पष्ट हो जाता है। स्नानघर आपको अवसाद से बचाता है, जिससे भावनात्मक उत्थान होता है।

"जिस दिन आपको पसीना आता है, उस दिन आप बूढ़े नहीं होते।" दरअसल, स्नानागार में नियमित रूप से जाने से कायाकल्प प्रभाव पड़ता है और पूरे शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

गर्म स्नान हड्डियों और जोड़ों के लिए अच्छा है - यह कई वर्षों तक उनकी ताकत और गतिशीलता बनाए रखता है।

सौना की यात्रा की तैयारी

सॉना से पहले, स्टीम रूम का दरवाज़ा खोलने से बहुत पहले, आपको ठीक से तैयार होने की ज़रूरत है, और यहां सब कुछ महत्वपूर्ण है - एक चादर और एक तौलिया, अपरिहार्य व्यक्तिगत स्नान सैंडल और एक हेयर कैप। इसके अलावा, आपको सुंदरता के "तत्व" पहले से तैयार करने चाहिए, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या कर रहे हैं: मास्क, स्क्रब, पौष्टिक क्रीम. यह मत भूलो कि सॉना में शरीर से बहुत सारा पानी निकल जाता है और इसकी आवश्यकता को पूरा किया जाना चाहिए - शुद्ध पानी, हरी चाय, जड़ी बूटियों, जामुन या फलों का काढ़ा।

कुछ हल्का खाएं (उदा. सब्जी का सूपया फल के साथ पनीर), क्योंकि इसके बिना सॉना में शरीर को पर्याप्त "काम" करना होगा, और भारी भोजन को पचाना एक अतिरिक्त बोझ है।

लेंस निकालना न भूलें, वे पिघल सकते हैं।

अगर आप लड़की हैं तो नई बिकिनी पहनना छोड़ दें। सॉना में नग्न रहना बेहतर है. यह अधिक सुविधाजनक और स्वास्थ्यकर है - पसीना शरीर पर नहीं रहेगा और त्वचा में जलन नहीं होगी।

आभूषण निकालें: यह बहुत गर्म हो सकता है।

स्टीम रूम में प्रवेश करने से तुरंत पहले, आपको स्नान करना चाहिए, हालांकि, इसका उपयोग न करें डिटर्जेंटऔर अपने बालों को गीला न करें, बस धो लें गर्म पानी. इसके बाद विशेषज्ञ तौलिया लेकर खुद को अच्छी तरह सुखाने की सलाह देते हैं ताकि गर्मी शरीर तक समान रूप से पहुंच सके। अपने ऊपर क्रीम मत लगाओ! इसके बाद, एक टोपी लगाएं, स्टीम रूम में जाएं और सबसे पहले निचली अलमारियों पर बैठें (लेटें) - भले ही वहां विशेष रूप से गर्मी न हो, शरीर को समायोजित करने के लिए समय दिया जाना चाहिए, धीरे-धीरे गर्म होने का प्रभाव हमेशा होता है अधिक.

सॉना का समय

जल्दी न करो। समय के दबाव में आप ज्यादा आराम नहीं कर पाएंगे, इसलिए सॉना के लिए 3 घंटे की योजना बनाएं। आदर्श रूप से, 15:00 बजे से या शाम को, क्योंकि सौना के बाद शरीर को आराम की आवश्यकता होती है। सॉना जाने से ठीक पहले - कोई खेल नहीं!

सौना में 3 दौरे करना इष्टतम है। इस प्रकार, उच्च और निम्न तापमान का परिवर्तन शरीर को सबसे प्रभावी ढंग से प्रभावित करता है। जब तक आप सहन कर सकें तब तक सॉना में रहें।

स्टीम रूम की यात्राओं के बीच आराम करें

आपको बहुत आराम करने की ज़रूरत है - 15-20 मिनट ताकि शरीर ठंडा हो जाए, तब सॉना अधिक प्रभावी होता है। अपने साथ लाया हुआ पानी या चाय पियें।

सामान्य तौर पर, स्टीम रूम की पहली यात्रा, भले ही आप अच्छा महसूस कर रहे हों, 5-10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, उसके बाद, ठंडा स्नान करें और पूल में जाएँ। वैसे, पूल है महत्वपूर्ण तत्वएक अच्छे सौना में, यह पसीना धोने, मांसपेशियों में खिंचाव लाने, उनमें से अनावश्यक एसिड को बाहर निकालने और चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है, इसलिए यदि आपके पास अभी तक कोई पसंदीदा सौना नहीं है, तो तैराकी वाले सौना की दिशा में सौना चुनने का प्रयास करें पूल।

सही तरीके से भाप कैसे लें

बीच की अलमारियों पर बैठें: वहां तापमान 60-70 डिग्री तक पहुंच जाता है। शीर्ष पर - 100 डिग्री तक (फिर, इसके कारण, चेहरे की पतली त्वचा में केशिकाएं फट सकती हैं)।

यह जरूरी है कि पूरा शरीर एक ही तापमान क्षेत्र में हो, यानी। या तो निचली शेल्फ पर, या मध्य या शीर्ष शेल्फ पर। इष्टतम मुद्रा- अपने पेट या पीठ के बल लेटें। इस मामले में, सभी मांसपेशियों को सबसे अधिक आराम मिलता है। सीधे पेड़ पर न बैठें, केवल तौलिये पर ही बैठें। इसके अलावा, बिना ढके लकड़ी का सहारा न लें।

सत्रों के बीच कुछ भी न पियें: यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के प्रभाव को बढ़ाता है। जब आपको पसीना आता है, तो रक्त गाढ़ा हो जाता है और इसे बहाल करने के लिए, शरीर ऊतकों से तरल पदार्थ (और इसके साथ अपशिष्ट) खींचता है।

सॉना एक ऐसी जगह है जहां शांति बनाए रखी जानी चाहिए। सॉना में बात मत करो!

महिला शरीर के लिए सौना के लाभ

सौना के लाभ महिला सौंदर्य और स्वास्थ्य इस तथ्य में निहित है कि गर्म भाप के प्रभाव में पसीना बढ़ता है और इसके साथ ही शरीर से विभिन्न अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। घूमने के बाद आपका वजन थोड़ा कम भी हो सकता है। एक ओर, यह इस तथ्य के कारण होता है कि यह आउटपुट है अतिरिक्त तरल, और दूसरी ओर, क्योंकि उच्च तापमान के प्रभाव में, चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं।

सौना या स्नानघर उपयोग करने के लिए एक बेहतरीन जगह है विभिन्न मुखौटेऔर अन्य सौंदर्य प्रसाधन. ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप सॉना का उपयोग करते हैं, तो आपके छिद्र बड़े और साफ़ हो जाते हैं, और पोषक तत्वक्रीम और मास्क बेहतर तरीके से त्वचा में गहराई तक प्रवेश कर सकते हैं, जिससे बेहतर कॉस्मेटिक प्रभाव मिलता है। आप विभिन्न स्क्रब का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन उन्हें उबली हुई त्वचा पर लगाने की आवश्यकता होती है ताकि उसे चोट न पहुंचे।

मास्क केवल ब्रेक के दौरान ही लगाया जा सकता है, दूसरे से शुरू करके, और किसी भी परिस्थिति में आपको मास्क पहनकर स्टीम रूम में नहीं जाना चाहिए।

विभिन्न का उपयोग करना उपयोगी है सुगंधित तेल. उचित रूप से चयनित आवश्यक तेल न केवल हैं सकारात्मक प्रभावशरीर पर, बल्कि मूड में भी सुधार होता है और आराम मिलता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास ऊपरी है श्वसन तंत्र, आप सॉना में नीलगिरी या फ़िर तेल का उपयोग कर सकते हैं। और पाइन का तेल त्वचा की समस्याओं में मदद करता है। नींबू, जुनिपर और चमेली आपके मूड को बेहतर बनाते हैं।

आजकल, स्टोर विशेष रूप से सौना या स्नानघर में उपयोग के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष सौंदर्य प्रसाधन बेचते हैं।

स्टीम रूम में झाड़ू का उपयोग करना

स्टीम रूम में झाड़ू का उपयोग करनादेता है सकारात्मक परिणाम. सबसे पहले, यह पूरे शरीर के लिए एक तरह की मालिश है, और दूसरी बात, झाड़ू का उपयोग सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करता है। यदि आप भाप कमरे में प्रवेश करने से पहले अपने शरीर पर एक विशेष एंटी-सेल्युलाईट क्रीम या जेल लगाते हैं तो परिणाम और भी बेहतर होगा।

गठिया, रेडिकुलिटिस और गठिया के रोगियों के लिए बिछुआ झाड़ू अपरिहार्य है।

बिर्च झाड़ू ब्रोंकाइटिस और अस्थमा से पीड़ित धूम्रपान करने वालों के लिए उपयोगी है - इसके लिए धन्यवाद, छोटी ब्रांकाई का विस्तार होता है और कफ निकल जाता है। ओक झाड़ू- वाले लोगों के लिए अभिप्रेत है चर्म रोग. यह त्वचा को कसता है और इसमें सूजन-रोधी प्रभाव होता है।

आपका स्वास्थ्य अच्छा रहे!

डॉक्टरों की राय

सॉना में नग्न अवस्था में रहने के परिणाम होते हैं चिकित्सा आधार. शरीर पर उच्च तापमान के संपर्क में आने से तेज़ पसीना आने लगता है। पसीना न केवल अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालता है, बल्कि त्वचा को अत्यधिक गर्म होने से भी बचाता है (पसीने की बूंदें शरीर को ठंडा करती हैं)। यदि आपके शरीर पर कपड़े हैं, तो पसीना तुरंत अवशोषित हो जाता है और त्वचा को ठंडा नहीं करता है। इसकी वजह से शरीर ज़्यादा गरम हो सकता है। मजबूत के साथ युवा सौना आगंतुक रक्त वाहिकाएंयह बिना किसी परिणाम के गुजर सकता है, लेकिन लोग अधिक वजनशरीर और उच्च रक्तचाप के रोगियों को खतरा है।

जर्मन लोग सौना (यहां तक ​​कि सार्वजनिक सौना) में नग्न होकर जाने की सिफ़ारिश का पालन करते हैं। इसके अलावा, नियमों का पहला बिंदु जो जर्मन सौना के मेहमान देखेंगे वह है: "वॉन डेर क्लेडुंग वर्बोटेन" ("कपड़ों की अनुमति नहीं")। अधिक रूढ़िवादी रूस में जर्मनों की लोकतांत्रिक प्रकृति पूरी तरह उपयुक्त नहीं है। यदि आप हमारे साथ सॉना जाने की योजना बना रहे हैं, तो आपको टोपी और फ्लिप-फ्लॉप की तुलना में अधिक ढकी हुई पोशाक पहननी चाहिए।

सौना अलमारी विस्तार से

साफ़ा

टोपी सिर को ज़्यादा गरम होने से बचाती है। सहायक उपकरण की प्रभावशीलता की जांच करना आसान है - बस एक बार हेडड्रेस पहनकर सॉना का दौरा करें, और अगले सत्र में इसके बिना आएं। दूसरे मामले में, चित्र इस प्रकार होगा: पैर अभी भी ठंडे हैं, शरीर गर्म नहीं हुआ है, लेकिन, देखते हुए सामान्य भावनाएँ, आपको तुरंत गर्मी से बाहर निकलना चाहिए और पूल में गोता लगाना चाहिए। यह समझने योग्य है - मस्तिष्क शरीर को संकेत भेजता है, न कि इसके विपरीत। और यदि आप अपने सिर की रक्षा नहीं करते हैं, तो आपको लंबे समय तक गर्म बेंच पर बैठने के बारे में भूलना होगा।

सौना कैप विशेष रूप से प्राकृतिक सामग्रियों से चुनी जानी चाहिए। सिंथेटिक्स थर्मोरेग्यूलेशन के कार्यों का सामना नहीं करते हैं और बालों की रक्षा नहीं करते हैं। ऊनी कपड़ों - फेल्ट और फेल्ट - में इष्टतम गुण होते हैं। बहुत घने, वे अच्छी तरह से गर्मी बरकरार रखते हैं, जिसका अर्थ है कि वे सिर को गर्म नहीं होने देते हैं उच्च तापमान. फेल्ट भेड़ के ऊन से बनी एक सामग्री है। फेल्ट एक उत्तम प्रकार का फेल्ट है जो महीन बकरी और खरगोश के रोएँ से बनाया जाता है।

टोपियों के लिए कपास का उपयोग बहुत कम किया जाता है। इस कपड़े से बनी टोपियाँ व्यावहारिक कार्य से अधिक सौंदर्य प्रदान करती हैं - वे जल्दी गर्म हो जाती हैं और नष्ट हो जाती हैं सुरक्षात्मक गुण. यही कारण है कि सिर पर स्कार्फ बांधने की सलाह नहीं दी जाती है। जिन पतले कपड़ों से उन्हें सिल दिया जाता है, वे सिर की रक्षा कर सकते हैं सूरज की किरणें, लेकिन उच्च तापमान से नहीं।

कच्चा, अनुपचारित सन थोड़ा बेहतर व्यवहार करता है। उच्च घनत्व वाला कपड़ा तापमान बनाए रखता है, और इसके लिए धन्यवाद विशेष रचनाइसमें एक स्पष्ट रोगाणुरोधी और विरोधी भड़काऊ प्रभाव है, नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करता है और त्वचा को ठंडा करता है।

और थर्मोरेग्यूलेशन के बारे में कुछ और शब्द। कुछ गर्म हवा प्रेमियों का दावा है कि यह उनके सिर को अच्छी तरह से ठंडा करती है ठंडा पानी. वे कहते हैं कि आपको बस अपनी टोपी गीली करनी है, और सॉना में आरामदायक समय की गारंटी है। यह कथन बिल्कुल सत्य नहीं है. गीला कपड़ा तुरंत गर्म हो जाता है, जिससे उसके थर्मल इन्सुलेशन गुण नष्ट हो जाते हैं। साथ ही आपको सॉना की गर्मी का पूरा एहसास होता है, जो सीधे आपके सिर पर पड़ती है। इसलिए अपने विचारों को स्पष्ट रखने के लिए अपनी टोपी सूखी रखें।

महिलाओं के लिए, टोपी अतिरिक्त अर्थ लेती है। उच्च तापमान से बाल क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, और नियमित सॉना जाने से वे भंगुर और शुष्क हो जाते हैं। जिन महिलाओं की लंबाई और छोटे बालफेल्ट और फेल्ट से बनी मानक टोपियाँ उपयुक्त हैं, और मध्यम लंबाई के हेयर स्टाइल वाले लोगों के लिए, इलास्टिक बैंड के साथ ऊनी टोपी चुनना बेहतर है। यह ना सिर्फ बालों को बचाता है तापीय प्रभाव, लेकिन मास्क और तेलों के लिए भी सुविधाजनक है - लागू संरचना नीचे नहीं बहती है और प्रक्रियाओं का आनंद लेने में हस्तक्षेप नहीं करती है, जो स्नान और सौना दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

सॉना हेडरेस्ट आपके अनुभव को बेहतर बना सकते हैं - विशेष लकड़ी के उपकरण जो बेंचों पर रखे जाते हैं ताकि सिर एक संरचनात्मक स्थिति में रहे और गर्दन थके नहीं।

किल्ट और पारेओ

लहंगा स्कॉटिश हाइलैंडर्स का पारंपरिक पुरुषों का पहनावा है। और जब सॉना अलमारी पर लगाया जाता है, तो यह कपड़े का एक टुकड़ा होता है जिसे कूल्हों के चारों ओर लपेटा जाता है और एक फास्टनर (इलास्टिक बैंड या वेल्क्रो) से सुरक्षित किया जाता है। लहंगा एक बहुक्रियाशील वस्तु है। इसका उपयोग बेंच पर बिस्तर के रूप में या बैठने की जगह के लिए कपड़े के रूप में किया जा सकता है। महिलाओं के लिए पारेओ संशोधित लहंगा है जो कूल्हों पर नहीं, बल्कि छाती के ऊपर बांधा जाता है। इस वस्त्र का जन्मस्थान ताहिती है। हालाँकि ताहिती लोग इस पोशाक को अपने कूल्हों पर भी पहनते हैं, यूरोपीय समाजपारेओ के एक संस्करण ने पूरे शरीर को कवर करते हुए जड़ें जमा ली हैं। ये स्नान और सौना के लिए कपड़ा उत्पादों के निर्माताओं द्वारा पेश किए गए मॉडल हैं। टेरी किल्ट और पारेओ का उत्पादन टायलो द्वारा किया जाता है। इस ब्रांड के मॉडलों के उपयोग में अतिरिक्त आसानी विशाल जेबों द्वारा प्रदान की जाती है।

फ्लिप फ्लॉप

फफूंद के बीजाणु नम वातावरण में पनपते हैं। संदूषण के मुख्य स्रोत बेंच, शॉवर ग्रेट और फर्श हैं। साधारण रबर की चप्पलें फंगस से बचा सकती हैं। उनका दूसरा उद्देश्य सतहों पर पकड़ बढ़ाना और फिसलन को रोकना है। इसीलिए तलवों पर राहत वाले जूतों की एक जोड़ी चुनना बेहतर है। आप घर बैठे अपनी खरीदारी की जांच कर सकते हैं. यदि आपके तलवे स्नान करते समय फिसलते हैं, तो आपके जूते सॉना में सुरक्षित नहीं रहेंगे।

लबादा

सॉना से बाहर निकलते समय एक स्नानवस्त्र उपयोगी होगा। यह एक असुविधाजनक तौलिये की जगह ले लेगा और ठंडे कमरे में विशेष रूप से सुखद होगा। ऐसे कपड़ों का मानक कट किमोनो है। बागे में चौड़ी आस्तीन होती है और ज़िपर या बटन के बजाय बेल्ट का उपयोग किया जाता है। कॉलर को अक्सर गहरे हुड से बदल दिया जाता है, जिससे आपके सिर पर तौलिया फेंकने की आवश्यकता समाप्त हो जाती है।

तौलिया

सॉना के मामले में, यह लहंगे की तरह ही बहुमुखी है। बेहतर होगा कि आप अपने साथ कई तौलिये ले जाएं। एक लॉकर रूम के लिए उपयोगी है, दूसरा सॉना जाने के लिए, तीसरा शॉवर या स्विमिंग पूल के बाद अपनी त्वचा को पोंछने के लिए उपयोगी है।

क्या सॉना में स्विमसूट उपयुक्त है?

एक स्विमसूट और स्विमिंग ट्रंक सॉना में केवल तभी उपयोगी होते हैं जब उसमें एक सामुदायिक पूल हो। मुख्य कमरे में स्विमसूट पहनने की अनुशंसा नहीं की जाती है। जिन सिंथेटिक सामग्रियों से स्विमसूट बनाए जाते हैं, वे पसीने वाली त्वचा के लिए असुविधा पैदा करते हैं, वे पसीने को अवशोषित नहीं करते हैं और जलन पैदा कर सकते हैं। धातु तत्वों वाले किट विशेष रूप से खतरनाक होते हैं: जब उच्च तापमान पर गर्म किया जाता है, तो वे जलने का कारण बन सकते हैं। इसी कारण से, विशेषज्ञ सॉना जाने से पहले गहने उतारने की सलाह देते हैं।

कॉन्टैक्ट लेंस के बारे में

नेत्र रोग विशेषज्ञ भी इस दौरान सौना में रहने की सलाह नहीं देते हैं कॉन्टेक्ट लेंस. प्रतिबंध के समर्थन में वे जो मुख्य तर्क देते हैं, वे हैं उच्च तापमान के प्रभाव में लेंस के सूखने की संभावना और बाद में विरूपण। लेंस के विरोधी सॉना में जिस संक्रमण के बारे में बात करते हैं वह काफी दुर्लभ है। आप आसानी से संक्रामक रोग की चपेट में आ सकते हैं अनुचित देखभाललेंस के पीछे. समस्या से निकलने का रास्ता निकलेगा डिस्पोजेबल लेंस. इन्हें सॉना या पूल में जाने से तुरंत पहले पहना जाता है और उपयोग के तुरंत बाद फेंक दिया जाता है।

नहाने के कपड़ों के लिए कपड़े

उन वस्त्रों का आधार, जिनसे सौना और स्नान के लिए सभी विशेष अलमारी के सामान सिल दिए जाते हैं, लिनन, कपास और सिंथेटिक फाइबर हैं।

टेरी फैब्रिक फ्रोटे। कपास से बना है. इसकी सतह ढेर (डबल या सिंगल ढीले लूप) से बनी होती है। सामग्री के मुख्य लाभ: नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करता है, सांस लेता है, हल्का मालिश प्रभाव देता है।

वफ़ल कपड़ा. एक ही कपास से बनाया गया, लेकिन एक अलग विधि का उपयोग करके। परिणाम वर्गाकार उत्तल और अवतल कोशिकाओं वाला एक कैनवास है। सामग्री की संरचना उच्च अवशोषण और श्वसन क्षमता सुनिश्चित करती है। वफ़ल फैब्रिक से बने उत्पाद सिकुड़ते नहीं हैं और अपना आकार बनाए रखते हैं।

लिनन और उस पर आधारित कपड़े। प्रतिस्पर्धात्मक लाभसन - लंबा जीवाणुरोधी गुण. इसीलिए उन लोगों के लिए लिनेन के कपड़ों की सिफारिश की जाती है समस्याग्रस्त त्वचा. सॉना में सामग्री के गुण पूरी तरह से प्रकट होते हैं। यहां कपड़ा उच्च तापमान पर त्वचा को ठंडा करने और कम तापमान पर गर्म करने की अपनी अनूठी क्षमता प्रदर्शित करता है।

माइक्रोफ़ाइबर. पॉलिएस्टर पर आधारित सिंथेटिक सामग्री। यह नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करता है और हवा को गुजरने देता है, सुखाना और धोना आसान है, लेकिन सौना के लिए उपयुक्त नहीं है - जो तेल आप त्वचा में रगड़ते हैं वह तंतुओं में गहराई से प्रवेश करता है, जिसके बाद माइक्रोफ़ाइबर अपने गुण खो देता है।

सौना में एक बच्चे को कौन से कपड़ों की आवश्यकता होती है?

अपने बच्चे के लिए सॉना के लिए कपड़े चुनने के लिए उम्र पर ध्यान दें। नहाने के बाद बच्चे के लिए टेरी कॉर्नर सबसे अच्छा होता है। सौना में प्रक्रियाओं के दौरान, बेंच पर एक डायपर और एक हेडड्रेस पर्याप्त है। 1 वर्ष से अधिक उम्र का बच्चा बिस्तर के रूप में तौलिये का उपयोग करके सॉना में नग्न हो सकता है। स्नान करते समय, किनारों वाली विशेष टोपी पहनना सर्वोत्तम होता है साबुन का झागमेरी नजरों में नहीं आया. 3 वर्ष से अधिक उम्र का बच्चा विश्राम क्षेत्र के लिए अपना स्वयं का लबादा और लहंगा या पारेओ चुन सकता है।

एक प्राचीन ग्रंथ में कहा गया है: "स्नान से दस लाभ मिलते हैं: मन की स्पष्टता, ताजगी, शक्ति, स्वास्थ्य, शक्ति, सौंदर्य, यौवन, पवित्रता, सुखद त्वचा का रंग और विपरीत लिंग का ध्यान।" वार्म अप करने से शरीर के अंगों और प्रणालियों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, चयापचय बढ़ता है, तंत्रिका तंत्र शांत होता है, ताक़त बहाल होती है, बढ़ती है दिमागी क्षमताऔर शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता। सॉना का उपयोग कई बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है - एथेरोस्क्लेरोसिस, आरंभिक चरणउच्च रक्तचाप, गठिया, मधुमेह, गुर्दे की बीमारी, आदि।

सॉना तापमान:सॉना की विशेषता 130 डिग्री तक तापमान है। कम वायु आर्द्रता - 10-20% के कारण यह गर्मी अधिक आसानी से सहन की जाती है। उसी समय, व्यक्ति सक्रिय रूप से पसीना बहाता है।
सॉना लेने के नियम: सॉना से पहले आपको स्नान करना चाहिए, लेकिन अपने आप को तौलिए से पोंछना सुनिश्चित करें, और किसी भी परिस्थिति में अपने सिर को गीला न करें, सिर को ज़्यादा गरम होने से बचाने के लिए आपके बाल सूखे होने चाहिए। कुछ स्टीमरों की राय है कि स्टीम रूम में पहला प्रवेश नाक से नीचे बहने वाली पसीने की बूंदों की एक निश्चित संख्या द्वारा नियंत्रित किया जाना चाहिए। लेकिन इसके आधार पर, कुछ लोगों को ऐसी बूंदों के इंतजार में 15-18 मिनट तक बैठना होगा, जिससे ओवरहीटिंग हो सकती है। लेकिन लोगों में गर्मी, उमस, ठंड आदि के प्रति व्यक्तिगत सहनशीलता होती है। कुछ को तीसरे मिनट में पसीना आना शुरू हो जाता है (बाकी सभी चीजें समान होने पर), दूसरों को इसके लिए 8-10 मिनट की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, दीर्घकालिक टिप्पणियों के आधार पर, यह स्थापित किया गया है कि यदि लोग स्नानागार में जाने के लिए पहले से सहमत हों, अर्थात। यदि आपने खुद को मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार कर लिया है, और एक दोस्ताना कंपनी इकट्ठी हो गई है, तो पसीने के तंत्र तेजी से काम करना शुरू कर देते हैं। सौना में (स्नानघर के विपरीत), हीटर पर पानी न डालें, क्योंकि इससे अत्यधिक गर्म भाप से जलन हो सकती है। सॉना में वे बैठते हैं या लेटते हैं, खुद को गर्म करते हैं और पसीना बहाते हैं। पहला रन वार्म-अप (3-4 मिनट) है, फिर आपको स्टीम रूम छोड़ने और ठंडा शॉवर (18 डिग्री) लेने की ज़रूरत है, फिर आपको थोड़ा आराम करने की ज़रूरत है (20-30 मिनट के लिए) और करें दूसरा भाग, लेकिन 10-15 मिनट के लिए। शरीर भाप बन जाता है, और दूसरे सत्र के बाद आप ठंडी आत्मा ले सकते हैं और फिर से एक छोटा ब्रेक (20-30 मिनट) ले सकते हैं। इसके बाद, आप यात्राओं को दोबारा दोहरा सकते हैं। आप जितनी चाहें उतनी यात्राएँ कर सकते हैं! हालाँकि, संपूर्ण सौना सत्र तीन घंटे से अधिक नहीं चलना चाहिए!
प्रक्रिया के अंत में, आपको फिर से स्नान करना चाहिए और अपने बाल धोने चाहिए। चूंकि सॉना के दौरान हमारे शरीर में पानी की कमी हो जाती है और त्वचा शुष्क हो जाती है, इसलिए स्नान करने के बाद मॉइस्चराइजिंग लोशन या बॉडी मिल्क का उपयोग अवश्य करें। ठंड लगने के बाद ही कपड़े पहनने चाहिए।

आपको क्या पता होना चाहिए।अनुभवहीन स्टीमर के लिए, सबसे पहले मध्य शेल्फ पर लेटना सबसे अच्छा है ताकि आपका सिर और पैर एक ही स्तर पर हों। यह और भी बेहतर है कि पैर शरीर और सिर से थोड़े ऊँचे हों (आधुनिक स्टीम रूम में, अलमारियों पर विशेष स्लैट्स लगाए जाते हैं)। यह व्यवस्था हृदय के कार्य को सुगम बनाती है। यदि लेटना संभव नहीं है, तो आपको बैठने की ज़रूरत है, लेकिन ताकि आपके पैर आपके शरीर के समान ऊंचाई पर हों। यदि पैर नीचे कर दिए जाएं तो स्टीम रूम में शरीर की स्थिति अशारीरिक होती है। और खड़े रहना आपको जोखिम में डालता है। लू लगना, क्योंकि सिर के स्तर पर हवा का तापमान शरीर और विशेष रूप से पैरों के स्तर की तुलना में 10-20° अधिक होता है; इसके अलावा, आपकी मांसपेशियां और जोड़ तनावपूर्ण स्थिति में हैं, जो कि नहीं होना चाहिए।
अधिक लाभप्रद स्थिति में वे लोग होते हैं जो अपने सिर को अलमारियों की ओर झुकाकर लेटकर भाप लेते हैं। यह स्थिति आपको न केवल धड़ की मांसपेशियों, बल्कि अंगों को भी आराम देने की अनुमति देती है। शरीर के सभी हिस्सों को समान रूप से गर्म करने के लिए, थोड़ी देर के बाद स्थिति बदलना आवश्यक है - पहले अपनी तरफ लेटें, फिर अपनी पीठ के बल, दूसरी तरफ और अपने पेट के बल, बारी-बारी से एक या दूसरे हिस्से को उजागर करें। गर्म भाप के लिए शरीर.
और एक और बात: स्टीम रूम में आपको हमेशा अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए। नाक से सांस लेते समय गरम हवा, नासॉफरीनक्स से गुजरते हुए, यह ठंडा हो जाता है, और यदि यह बहुत शुष्क है, तो इसे सिक्त किया जाता है। स्टीम रूम छोड़ने से एक मिनट पहले, अपने संचार तंत्र को खड़े होने की स्थिति के लिए तैयार करने के लिए यदि आप लेटे हुए थे तो बैठ जाएं। (यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि लेटने और झाड़ू से भाप लेने पर ऐसी घटनाएं नहीं देखी जाती हैं।) खड़े होने से पहले 2-3 हल्के व्यायाम करना भी उपयोगी होता है। शारीरिक व्यायाम. स्टीम रूम छोड़ने के बाद (यह सभी पर लागू होता है), आपको तुरंत आराम करने के लिए बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, आपको 2-3 मिनट तक टहलने की जरूरत है। साँस लेने के व्यायाम. इसके बाद, गर्म स्नान के नीचे कुल्ला करने की सलाह दी जाती है। स्टीम रूम में दोबारा प्रवेश करने से पहले, 3-4 व्यायाम करें और 1-1.5 मिनट के लिए गर्म स्नान करें। गर्मी बरकरार रखने और पसीना जारी रखने के लिए आप एक गिलास पी सकते हैं कडक चायया एक गरिष्ठ पेय। आपको एक घूंट में नहीं, बल्कि छोटे-छोटे घूंट में पीना चाहिए।

सॉना के लिए कपड़े.अपने साथ एक तौलिया अवश्य लाएँ। आपको लेटने या उस पर बैठने के लिए इसकी आवश्यकता होगी। एक तौलिया आवश्यक है, सबसे पहले, स्वच्छता के कारणों से, और दूसरे, क्योंकि सॉना में बेंच काफी गर्म हैं और नंगी सतह पर बैठना पूरी तरह से अप्रिय है। इसके अलावा, आपको अपने मस्तिष्क को अधिक गर्मी से बचाने के लिए एक फेल्ट कैप या मोटी ऊनी टोपी अपने साथ ले जानी होगी। और, ज़ाहिर है, बिना कपड़ों के सौना लेने की सलाह दी जाती है।

आप सप्ताह में कितनी बार सौना ले सकते हैं?यदि आप अपेक्षाकृत स्वस्थ हैं और स्टीम रूम में अपनी सहनशक्ति का परीक्षण करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो आप जितनी बार चाहें सॉना का दौरा कर सकते हैं। कोई प्रतिबंध नहीं है, सब कुछ व्यक्तिगत है! प्रक्रिया के बाद अपनी त्वचा पर मॉइस्चराइजिंग दूध या क्रीम लगाना न भूलें!

सॉना में कौन से मास्क बनाए जा सकते हैं? जैसा कि आप जानते हैं, सौना हमारी त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालता है, यह छिद्रों को खोलता है, जिसका अर्थ है कि यह त्वचा की सारी गंदगी को साफ करता है। सॉना लेने के बाद मास्क लगाना चाहिए। जब आपके चेहरे की त्वचा दमक रही हो, तो चेहरे पर स्क्रब लगाएं और फिर कोई मॉइस्चराइजिंग मास्क लगाएं, आप जो कुछ भी आपके हाथ में है उसे भी लगा सकते हैं (दही, खट्टी क्रीम, ताजी बेरियाँऔर फल - स्ट्रॉबेरी, आड़ू, खुबानी), आप खीरे या दलिया का मास्क या नींबू और थोड़ी मात्रा के साथ जर्दी का मास्क बना सकते हैं जैतून का तेल!

सौना से पहले और बाद में भोजन और पेय।सौना से पहले और बाद में भारी भोजन, साथ ही बीयर सहित मादक पेय खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। चूंकि सॉना लेने के बाद हमें प्यास और भूख लगती है, इसलिए शरीर में पानी-नमक संतुलन को फिर से भरना आवश्यक है। इसलिए, सॉना के बाद आपको पानी या ग्रीन टी पीने की ज़रूरत है! यह न केवल पुनःपूर्ति करेगा शेष पानी, बल्कि पदार्थों के चयापचय को भी स्थिर करता है, और पूरी प्रक्रिया को सुगंधित मसाला भी प्रदान करता है।

सुगंध.पथरी के लिए पानी में टिंचर और काढ़े मिलाकर गंध पैदा की जा सकती है। औषधीय पौधे, पतला बियर, क्वास, सरसों, शहद - जो भी हो। मुख्य बात यह जानना है कि पुदीना मूड में सुधार करता है, हृदय पर अच्छा प्रभाव डालता है, नीलगिरी नासोफरीनक्स को पूरी तरह से साफ करता है, पतला बियर भाप कमरे को दानेदार भावना से भर देता है, पाइन सुगंध का उपयोग अधिक काम के लिए किया जाता है, थाइम में नींद की गोली होती है।

स्नानागार की भ्रांतियाँ। 1. स्नानागार में आपका वजन कम नहीं होता। स्नान में वसा "डूबती" नहीं है, लेकिन वजन कम हो जाता है (1.5 किलोग्राम तक)। विपुल पसीनाऔर कुछ ही घंटों में ठीक हो जाता है। जल संतुलन को बिगड़ने से बचाने के लिए, आपको समय-समय पर स्नानघर में कुछ न कुछ पीते रहना चाहिए: मिनरल वाटर, चाय।
2. यदि स्टीम रूम में आपकी त्वचा जल जाती है, सांस लेना मुश्किल हो जाता है, और आपका दिल आपकी छाती से बाहर निकलने वाला है, तो अत्यधिक भाप लेने के प्रशंसक चाहे कुछ भी कहें, ऐसे स्नान से आपको कोई लाभ नहीं होगा। अपनी भावनाओं पर भरोसा रखें.

सामान्य मतभेद हैं।इस दौरान सॉना का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है जुकाम, के साथ उच्च तापमान, पुरानी बीमारियों का बढ़ना, थ्रोम्बोफ्लेबिटिस (उपचार के बाद तीन महीने की अवधि सहित), गंभीर स्वायत्त विकार(लगातार सिरदर्द, आदि)। पर उच्च रक्तचापखतरनाक अचानक परिवर्तनतापमान - भाप से ठंडे पूल में और तुरंत वापस गर्मी में।

नियमों का पालन करना भी जरूरी है.शराब पीने के बाद सॉना न जाएँ मादक पेय(और विशेषकर इस दौरान उनका उपयोग न करें स्नान प्रक्रिया), उपवास की स्थिति में या उपभोग के तुरंत बाद बड़ी मात्राभोजन, अत्यधिक थकान की स्थिति में या सोने से ठीक पहले।

स्नान की अनुमति नहीं!!!खाली और भरे पेट दोनों तरह से भाप लें। स्टीम रूम में अधिक समय तक रहने के लिए सबसे निचली, सबसे ठंडी बेंच पर बैठें। ऊपरी चारपाई पर अपना सिर छत के पास और पैर नीचे करके बैठें। अपने आप को ठंडे पानी के बजाय गर्म पानी से नहलाएं। कम से कम भाप लेना समाप्त करने से पहले शराब पिएं, क्योंकि शराब इंद्रियों को सुस्त कर देती है, थर्मोरेग्यूलेशन को बाधित करती है और निर्माण करती है बढ़ा हुआ भारदिल पर. स्टीम रूम में सक्रिय रूप से सेक्स करें। हृदय रोगों से पीड़ित लोग, केंद्रीय तंत्र की शिथिलता तंत्रिका तंत्र, गर्मी के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि या कमी के साथ, गड़बड़ी के साथ जल-नमक संतुलन. आपको स्नानागार में विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है। त्वचा संबंधी समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए स्नानघर में जाने से बचना ही बेहतर है। संक्रामक रोग, कम प्रतिरक्षा वाले लोग, गंध से एलर्जी वाले लोग। यदि आप अपने आप को स्वस्थ मानते हैं, लेकिन उसके अनुपालन में स्नानागार में एक घंटा रहने के बाद इष्टतम मोडस्टीम रूम और स्विमिंग पूल में जाने पर आपको सिरदर्द, कमजोरी, अनिद्रा, भूख न लगना (यौन भूख सहित) का अनुभव होने लगता है, जिसका मतलब है कि आपके शरीर में कुछ गड़बड़ है। और स्नान की कला में महारत हासिल करते समय, आपको क्रमिकता, व्यवहार्यता और निरंतरता के सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता होती है।

आपको चाहिये होगा

• - टोपी;
• - सौना चप्पलें;
• - ईथर के तेल;
• - चादर;
• - तौलिया;
• - हर्बल या हरी चाय;
• - मास्क और स्क्रब;
• - शहद;
• - समुद्री नमक;
• - जैतून का तेल;
• - शरीर का दूध या मॉइस्चराइजिंग शैम्पू;
• - शैम्पू और साबुन.

निर्देश

सॉना में जाते समय सबसे बुनियादी नियम हैं अपने सिर को ज़्यादा गरम न करना, थर्मल जलन न होना, गीले फर्श पर न फिसलना और अपने बालों को सुखाना नहीं। इससे बचने के लिए, आपको सॉना के लिए सही फेल्ट कैप चुनने की जरूरत है, घोल का छिड़काव करें ईथर के तेलदीवारों और बेंचों पर (कोयले और पत्थरों पर नहीं)। सॉना चप्पलें आरामदायक होनी चाहिए और गीले फर्श पर फिसलेंगी नहीं। आपको इसकी भी आवश्यकता होगी: एक बड़ा तौलिया, एक चादर, हर्बल चाय के साथ एक थर्मस, स्क्रब और मास्क।

सॉना में सामान्य हवा का तापमान 130°C तक होता है। हवा में नमी कम (लगभग 10-20%) होने के कारण यह गर्मी शरीर द्वारा आसानी से सहन कर ली जाती है। लेकिन साथ ही व्यक्ति बहुत सक्रिय रूप से पसीना बहाता है। स्नानघर के विपरीत, सॉना में आप हीटर पर पानी नहीं डालते हैं, क्योंकि इससे गंभीर जलन हो सकती है। सॉना में, आप एक तौलिया बिछा सकते हैं और छतरी पर लेट सकते हैं ताकि आपका शरीर समान रूप से गर्म हो सके। प्रवेश करने से पहले स्वच्छ स्नान करने की सलाह दी जाती है, और अपने आप को तौलिए से पोंछना सुनिश्चित करें। किसी भी परिस्थिति में अपना सिर गीला न करें, बाल सूखे रहने चाहिए।

सॉना में पहला प्रवेश वार्म-अप है और लगभग तीन से चार मिनट तक चलना चाहिए। मुख्य बात यह है कि इस समय को स्वास्थ्य लाभ के साथ व्यतीत करें। अपनी भलाई पर ध्यान दें, अधिक गर्मी और उसके बाद होने वाले सिरदर्द की अनुमति न दें। इससे शरीर पर लाल धब्बे पड़ सकते हैं। जहाजों को धीरे-धीरे प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है (तापमान विपरीत), समय के साथ उनकी स्थिति में सुधार होगा। फिर बाहर जाएं और ठंडे पानी से धो लें, थोड़ा आराम करें (पंद्रह से बीस मिनट)। आप अपने आप को फेस मास्क और डायकोलेट क्षेत्र को छीलकर खुश कर सकते हैं। एक गिलास अवश्य रखें हर्बल चायया बाद में होने वाले पसीने को सुधारने और शरीर में खोई हुई नमी को फिर से भरने के लिए मिनरल वाटर।

दूसरा रन दस से पंद्रह मिनट तक किया जा सकता है। शरीर अच्छी तरह से भाप लेता है, जिसके बाद आप ठंडे पानी से स्नान कर सकते हैं और फिर से ब्रेक ले सकते हैं। पसीने को बेहतर बनाने और विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए, आप गीले शरीर पर शहद, समुद्री नमक और जैतून के तेल का मिश्रण लगा सकते हैं। मालिश करें और कुल्ला करें, अपनी त्वचा को तौलिए से थपथपाकर सुखाएं। आप ऐसी कई यात्राएँ कर सकते हैं, लेकिन संपूर्ण मुलाकात सत्र तीन घंटे (सामान्य तौर पर) से अधिक नहीं चलना चाहिए।

अंत में, स्नान करें और अपने बालों को शैम्पू से धो लें। चूंकि प्रक्रिया के दौरान पूरे शरीर से पानी निकल जाता है, इसलिए त्वचा शुष्क हो जाती है। बॉडी मिल्क या मॉइस्चराइजिंग लोशन का उपयोग अवश्य करें। आपका शरीर ठंडा होने के बाद ही आप कपड़े पहन सकते हैं। यदि आप स्वस्थ हैं, तो आप जितनी बार चाहें सॉना का दौरा कर सकते हैं। कोई प्रतिबंध नहीं है, सब कुछ पूरी तरह से व्यक्तिगत है। पहले और भारी भोजन, मादक पेय (बीयर सहित) लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है। पीना अधिक तरलजल-नमक संतुलन को पुनः भरने के लिए।