ली चावल आहार. चावल का आहार और चावल पर उपवास का दिन: वजन घटाने के लिए, सफाई के लिए, स्वास्थ्य के लिए

स्लिम फिगर की चाह में महिलाएं सबसे ज्यादा सहारा लेती हैं विभिन्न तरीकों सेवजन घटाना: गहन शारीरिक व्यायाम, रगड़ना और लपेटना, विशेष फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं इत्यादि। हालाँकि, बहुत से लोग यह भूल जाते हैं मुख्य राहअपने शरीर की चर्बी को अलविदा कहना है संतुलित आहार. इन दिनों आप इंटरनेट पर बहुत सारे आहार विकल्प पा सकते हैं, यहां तक ​​कि बेतुके और पूरी तरह से अस्वीकार्य भी: भोजन से इंकार करना या हल्के ढंग से कहें तो पूरी तरह से खाने योग्य खाद्य पदार्थ नहीं खाना। उनकी पृष्ठभूमि में, वजन घटाने के लिए चावल का आहार बहुत प्रभावी है!

वे कहते हैं, ''हर चीज़ जो सरल होती है वह हमेशा सरल होती है।'' कामयाब लोग, और वे सही निकले। वजन घटाने के लिए आहार के साथ भी ऐसा ही है - जब समय-परीक्षणित तरीके मौजूद हों तो पहिया को फिर से आविष्कार करने की कोई आवश्यकता नहीं है, जैसे कि जब परिचित उत्पाद हों तो कुछ अजीब मिश्रण और समाधान देखने की आवश्यकता नहीं होती है। पर्याप्त गुणवत्ता लाभकारी गुण. इन्हीं उत्पादों में से एक है अनाज। इसके लाभों का संकेत पहले से ही इस तथ्य से मिलता है कि यह इनमें से एक है अपूरणीय स्रोतशरीर के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट। साथ ही, चावल एक पर्यावरण अनुकूल उत्पाद है और इसलिए खाने के लिए सुरक्षित है। चावल की उपयोगिता किसी भी तरह से आर्मचेयर विशेषज्ञों की अटकलें नहीं हैं: अनाज की खपत पर आधारित आहार विशेषज्ञों की सिफारिशों का हिस्सा है। आज वे उसके साथ कैसा व्यवहार करते हैं, हम इस बारे में लेख में बात करेंगे!

इस तथ्य के अलावा कि यदि इस तरह के आहार का पालन किया जाए, तो इसे प्राप्त करना संभव हो जाता है पतला शरीरचावल में मौजूद विटामिन और पोषक तत्व कई संकेतकों में व्यापक रूप से सुधार करते हैं और शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं।

विटामिन जैसे:

• समूह "ए" और "सी" के विटामिन, साथ ही चावल में मौजूद फास्फोरस, प्रतिरक्षा बढ़ाते हैं और दृष्टि में सुधार करने में मदद करते हैं,
• विटामिन "बी", जो चावल खाने से भी प्राप्त होता है, एक सार्वभौमिक क्रिया है और शरीर को अमूल्य सहायता प्रदान करता है: चयापचय और प्रोटीन संश्लेषण को तेज करता है, लाभकारी अपचय को तेज करता है - अतिरिक्त वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का टूटना, गैस्ट्रिक प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है और आंतों, मस्तिष्क के प्रदर्शन आदि पर लाभकारी प्रभाव डालता है,
• अनाज में मौजूद पोटेशियम हृदय प्रणाली के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालता है,
• चावल में मौजूद कैल्शियम बाहरी त्वचा की स्थिति में सुधार करता है मानव शरीर: त्वचा, बाल, नाखून वगैरह,
• विटामिन बी के साथ मैग्नीशियम शरीर के तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है,
• फाइबर भी पाचन को तेज और सामान्य करता है और आंत्र पथ की पारगम्यता में सुधार करता है।

यदि इसमें केवल चावल शामिल है, तो इसकी मदद से आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि यदि आवश्यक हो तो अपने स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं और यह सब घर पर ही कर सकते हैं। एक ही समय में होने के कारण इसमें कोई जोखिम नहीं होता है स्वादिष्ट उत्पाद, और सार्वभौमिक उपायशरीर के लिए.

उपवास आहार

चावल से शरीर को साफ करने का सबसे सरल और सबसे आम तरीका तथाकथित "उपवास" दिनों की स्थापना है।

वजन घटाने के लिए इस तरह के आहार का सार सरल है: सप्ताह में कई बार, अपने विवेक पर, लेकिन दो बार से कम नहीं, चावल का एक बड़ा हिस्सा तैयार किया जाता है - आमतौर पर आधे पैन से कम नहीं।

• पकाने से पहले चावल को अच्छी तरह से धोना चाहिए और नमक का उपयोग किए बिना ही खाना पकाना चाहिए।
• परिणामी दलिया का सेवन पूरे दिन में हर 2 घंटे में 100 ग्राम से अधिक नहीं करना चाहिए,
• सूखा भोजन खाना आवश्यक नहीं है; आप शहद, जैम और अन्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के बिना बिना चीनी वाली चाय के साथ अनाज पी सकते हैं।
• उपवास के दिन भी, भोजन के बीच में, आपको थोड़ी मात्रा में पीने की ज़रूरत होती है उबला हुआ पानीगैसों के बिना,
• उपवास से एक दिन पहले और एक दिन बाद मुख्य रूप से वनस्पति उत्पादों का सेवन करने की भी सिफारिश की जाती है।

वजन घटाने के लिए समान आहार अपनाने वालों की समीक्षा और परिणाम बताते हैं कि एक महीने में आप जल्दी से 6-8 अतिरिक्त किलो को अलविदा कह सकते हैं।

तीन दिवसीय आहार

कार्यक्रम, सिद्धांत रूप में, उपवास कार्यक्रम से मेल खाता है, इस अपवाद के साथ कि प्रति सप्ताह ठीक 3 दिन इस पोषण पैटर्न के लिए समर्पित हैं। कुछ आहार विविधता भी भिन्न होती है: यदि उपवास के दिनों में आपको केवल चावल से संतुष्ट रहना पड़ता है, तो वजन घटाने के लिए आहार के साथ, हर तीन दिन में एक बार मछली (50 ग्राम के भाग) या सब्जियों (100 ग्राम के भाग) के साथ पतला किया जाता है। ).

भोजन निम्नानुसार किया जाता है: सबसे पहले, दलिया का एक हिस्सा खाया जाता है, 2 घंटे के बाद - उबली हुई मछली या सब्जियों का एक हिस्सा। और इसलिए 2 चक्र, यानी प्रत्येक उत्पाद 3 बार, दो घंटे के ब्रेक के साथ। परिणाम तुलनीय हैं उपवास के दिन, लेकिन पतला करने की क्षमता के कारण इसे काफी लोकप्रियता मिली आहार राशन.

जापानी आहार

यह 7 दिनों के लिए एक जापानी चावल आहार है, जिसमें चावल के अलावा, अन्य व्यंजन शामिल हैं, जो आपको कमर और कूल्हों में अनावश्यक सेंटीमीटर को और भी तेज़ी से कम करने की अनुमति देगा। भोजन प्रत्येक दिन अलग-अलग होगा और निम्नलिखित पैटर्न का पालन करेगा:

वजन कम करने के इस विकल्प में कोई मतभेद नहीं है, सिवाय उन मामलों के जहां प्रस्तावित आहार के उत्पादों का सेवन नहीं किया जा सकता है। हालाँकि, इस आहार का प्रत्येक घटक आसानी से बदला जा सकता है। यह आहार चावल पर एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने का एक उत्कृष्ट उदाहरण है।

चावल पर अन्य आहार विविधताएँ

चावल पर आधारित वजन घटाने के लिए 9-दिवसीय आहार का एक प्रकार है: ये पहले वर्णित तीन-दिवसीय परिसर हैं, छोटे ब्रेक के साथ एक-दूसरे को 3 बार दोहराते हैं। अक्सर, 9-दिवसीय प्रारूप में, इस तरह के वजन घटाने वाले आहार को पतला कर दिया जाता है फार्मेसी विटामिनप्रदर्शन में तेजी लाने के लिए वही समूह चावल में पाए जाते हैं।

एक अन्य विकल्प 40 दिनों तक चावल आधारित आहार है। लेकिन यह एक बहुत ही थका देने वाला विकल्प है, और इसका उद्देश्य युद्ध करना नहीं है अधिक वजन, लेकिन शरीर के अन्य संकेतकों में सुधार करने के लिए, इस विकल्प पर विचार किया जाना चाहिए अखिरी सहारा. ऐसे और भी कड़े आहार कार्यक्रम हैं जहां सबसे अधिक उबले हुए अनाज और अधिकतम 1-2 फलों के अलावा कुछ भी खाना पूरी तरह से प्रतिबंधित है। क्या आपके शरीर को इतना थकाना उचित है? यह हर किसी की पसंद का मामला है।

टिप्पणी! अनाज का सेवन किए बिना चावल आधारित आहार का सहारा लेने का एक मूल तरीका - चावल का पानी या सिर्फ चावल का पानी. इसे तैयार करना बेहद सरल है - अच्छी तरह से धोए गए अनाज को 2 घंटे के लिए उबले हुए पानी में डाला जाता है, जिसके बाद अनाज को फ़िल्टर किया जाता है, और टिंचर को खुद ही पीना चाहिए थोड़ी मात्रा मेंपूरे दिन ताकि आपको कम से कम 2 लीटर पानी मिले। अन्यथा, आहार में अभी भी आटा, वसायुक्त भोजन या प्रचुर मात्रा में मिठाइयाँ शामिल नहीं होनी चाहिए। इस तरीके से आप एक महीने में 9 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

लेख में हम चावल आहार पर चर्चा करते हैं। हम वजन घटाने की इस पद्धति के मूल सिद्धांतों और मतभेदों की उपस्थिति के बारे में बात करते हैं। आप फायदों के बारे में जानेंगे भूरे रंग के चावलवजन कम करते समय, 3 और 7 दिनों के लिए आहार मेनू, इस पोषण प्रणाली का पालन करने वाली लड़कियों के परिणाम।

चावल का आहार- सबसे प्रभावी में से एक और उपयोगी तकनीकेंवजन कम करना और शरीर को साफ करना। आहार बिना पॉलिश किये चावल के दानों के सेवन पर आधारित है। उनके पास है भूरा रंग, इसमें बड़ी मात्रा में फाइबर और विटामिन होते हैं।

पीसने की प्रक्रिया के बाद, चावल में व्यावहारिक रूप से कोई अवशेष नहीं बचता है। उपयोगी पदार्थ. एक मध्यवर्ती अनाज प्रसंस्करण विकल्प उबले हुए चावल है, जिसमें हल्का भूरा रंग होता है।

चावल में 80% तक कार्बोहाइड्रेट होता है और यह आवश्यक है मानव शरीरअमीनो अम्ल। इसमें वस्तुतः कोई ग्लूटेन नहीं होता है। चावल विटामिन बी से भरपूर होता है, जो कि महत्वपूर्ण है उचित संचालन तंत्रिका तंत्र. उत्पाद में लेसिथिन भी होता है, जिसका मानसिक गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

स्तनपान कराने वाली महिलाएं चावल के दलिया का सेवन कर सकती हैं क्योंकि इससे उत्पादन बढ़ता है स्तन का दूध. चावल में सूक्ष्म तत्व होते हैं: पोटेशियम, लोहा, फास्फोरस, जस्ता और पोटेशियम।

चावल का आहार वजन घटाने को बढ़ावा देता है, क्योंकि इस अनाज से बने व्यंजन शरीर से विषाक्त पदार्थों और नमक को बांधते हैं और निकालते हैं, जो बरकरार रहता है अतिरिक्त तरल. अतिरिक्त नमी को ख़त्म करने से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है धमनी दबाव, साथ ही चयापचय प्रक्रियाओं पर और, परिणामस्वरूप, शरीर का वजन कम हो जाता है।

वजन घटाने के लिए चावल

वजन घटाने के रूप में वांछित परिणाम लाने के लिए चावल खाने के लिए, हर 6 महीने में एक बार सुबह की सफाई करना आवश्यक है।

इसे पूरा करने के लिए 200 ग्राम को एक जार में डालें। चावल अनाज, फिर इसे ठंडे बहते पानी के नीचे धो लें।

इन चरणों के बाद, अनाज डालें साफ पानी, कंटेनर को रेफ्रिजरेटर में रखें।

उठने के बाद 1 बड़ा चम्मच पकाएं. पानी में नमक डाले बिना चावल को 5 मिनिट तक पकाइये. उबले हुए अनाज को नाश्ते से पहले खाएं और जो अनाज फ्रिज में रह गया है उसे फिर से धोकर साफ पानी से भरें और वापस फ्रिज में रख दें।

जब तक अनाज पूरी तरह से खा न जाए, तब तक इन चरणों को प्रतिदिन अपनाएँ। यह प्रक्रिया शरीर से हानिकारक पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करती है। सहज रूप मेंमल त्याग के दौरान.

क्या चावल से वजन कम करना संभव है?

यदि आप अनुशंसित मेनू का पालन करते हैं और हर छह महीने में शरीर की सफाई की प्रक्रिया अपनाते हैं तो आप चावल के अनाज पर अपना वजन कम कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए ब्राउन राइस

सफेद चावल की तुलना में भूरे चावल का मुख्य लाभ इसमें फाइबर, विटामिन बी, टोकोफेरोल (विटामिन ई), साथ ही पोटेशियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम की उच्च सामग्री है।

अमीरों को धन्यवाद रासायनिक संरचनावजन कम करने और शरीर को साफ करने के लिए चावल के अनाज की प्रभावशीलता कई गुना बढ़ जाती है। इसके अलावा, ब्राउन चावल रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, और जब व्यवस्थित रूप से सेवन किया जाता है, तो यह किडनी के कार्य में सुधार करने में मदद करता है और अनिद्रा को खत्म करता है।

सफेद चावल अनाज का लगातार सेवन कब्ज में योगदान देता है, जो वजन घटाने पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

भूरे चावल खाने से आंतों की गतिशीलता कम नहीं होती है और कभी-कभी कब्ज को रोकने के लिए भी इसकी सलाह दी जाती है।

वजन घटाने के लिए चावल का आहार

चावल का आहार अतिरिक्त वजन और सेल्युलाईट को खत्म करने में मदद करता है। वजन घटाने का ये तरीका देता है फायदा त्वरित परिणाम, इसलिए इसे वे लोग अपना सकते हैं जिन्हें कम समय में वजन कम करने की आवश्यकता है।

अन्य आहारों की तुलना में, चावल में वस्तुतः कोई मतभेद नहीं होता है और इसे किसी भी उम्र में अपनाया जा सकता है।

मूलरूप आदर्श

चावल आहार का पालन करते समय, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना चाहिए:

1. अपने आहार योजना का पालन करें, यदि संभव हो तो नाश्ता न करें या इसके दौरान चावल का अनाज खाएं।
2. खाने के बाद 2 घंटे तक न पियें। चाहें तो भोजन से आधा घंटा पहले पानी पी लें। अगर आप नाश्ते में चावल खाते हैं तो उसके 2-4 घंटे बाद ही पेय पदार्थ पी सकते हैं। लाल या हरे पेय की अनुमति है बिना चीनी वाली चाय, साथ ही शांत पानी भी।
3. वजन कम करते समय इसे अपने आहार से पूरी तरह हटा दें। टेबल नमक, क्योंकि यह शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ को बनाए रखेगा।
4. डाइटिंग करते समय इसके सेवन से बचें मसालेदार मसाला, मेयोनेज़, डिब्बाबंद चटनी. इन खाद्य पदार्थों को जैतून के तेल, सोया या ताज़ी बनी सब्जी सॉस से बदलें।
5. वजन कम करते समय जितना हो सके पियें साफ पानी, खाओ ताज़ा फलऔर कब्ज से बचने के लिए सब्जियाँ। चाहें तो रोजाना सुबह एनीमा करें।
6. वजन कम करते समय और आहार समाप्त करने के बाद, जितना संभव हो सके पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, क्योंकि आहार के दौरान यह नमक के साथ शरीर से निकल जाता है।

मतभेद

निरीक्षण यह तकनीकनिम्नलिखित रोगों के लिए भोजन वर्जित है:

• एनीमिया;
• व्रण;
• अग्नाशयशोथ;
• गठिया.

गर्भावस्था के दौरान और स्तनपानआहार का पालन करने की संभावना के बारे में किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है। चावल का दलिया स्तनपान कराने वाली महिला के लिए अच्छा है, लेकिन चूंकि इसका बाध्यकारी प्रभाव होता है, इसलिए यह स्तनपान कराने वाली मां और बच्चे में कब्ज पैदा कर सकता है।

अनुशंसित अवधि से अधिक समय तक वजन घटाने की विधि का पालन न करें, क्योंकि इससे आपके स्वास्थ्य में गिरावट हो सकती है।

वजन घटाने के लिए 3 दिनों तक चावल का आहार

यह आहार विकल्प सबसे सुरक्षित माना जाता है। पूरी अवधि में आप 4 किलो वजन कम कर पाएंगे, आपकी त्वचा में कसाव आएगा।

आहार पर रहते हुए, हर रात अगले दिन के लिए चावल का एक हिस्सा तैयार करें।

वजन घटाने के लिए चावल का नुस्खा

आपको चाहिये होगा:

• चावल - 0.25 किलो;
• पानी - 0.5 एल।

खाना कैसे बनाएँ:

1. - धुले हुए चावल के ऊपर पानी डालें और रात भर के लिए छोड़ दें।
2. सुबह अनाज को बिना नमक के पकाएं, उबालने के बाद 10 मिनट तक पकाएं.
3. - तैयार डिश को सवा घंटे के लिए ढककर रख दें.

परिणामी मिश्रण को 3 सर्विंग्स में विभाजित करें और उन्हें 3 भोजन में सेवन करें।

आहार योजना

नीचे 3 दिनों के लिए आहार योजना दी गई है।

पहला दिन:

• नाश्ता - उबले चावल की 1 सर्विंग, 20 ग्राम ताजा सेब की प्यूरी;
• दोपहर का भोजन - अनाज की 1 सर्विंग, थोड़ा डिल, 5 ग्राम अपरिष्कृत वनस्पति तेल;
• रात का खाना - चावल का हिस्सा, 1 उबली हुई गाजर, 200 मिली सब्जी शोरबा।

दूसरा दिन:

• नाश्ता - 8 ग्राम कम वसा वाली खट्टा क्रीम, 1 चावल अनाज की सेवा, 20 ग्राम ताजी जड़ी-बूटियाँ;
• दोपहर का भोजन - 200 मिलीलीटर सब्जी शोरबा, उबली हुई सब्जियां, जड़ी-बूटियों के साथ चावल का एक हिस्सा;
• रात का खाना - अनाज का एक हिस्सा, उबली हुई सब्जियाँ और बिना नमक के।

तीसरे दिन:

• नाश्ता - एक चुटकी दालचीनी के साथ चावल अनाज का एक हिस्सा, एक मध्यम अंगूर;
• दोपहर का भोजन - 200 मिली सब्जी शोरबा, 0.15 किलो उबले हुए मशरूम, खीरा, 5 मिली जैतून का तेल, अनाज का एक भाग;
• रात का खाना - 0.15 किलो उबली हुई ब्रोकोली, सब्जी शोरबा, अनाज का एक हिस्सा।

यदि वजन कम करने की प्रक्रिया के दौरान आप अपने स्वास्थ्य में गिरावट, कमजोरी या माइग्रेन महसूस कर सकते हैं, तो मोनो-डाइट बंद कर दें।

वजन घटाने के लिए 7 दिनों तक चावल का आहार

इस सात दिवसीय वजन घटाने की विधि का दूसरा नाम है - "चावल आहार 10 किलो प्रति सप्ताह" - यदि आप सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप 7 दिनों में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

इस पोषण पद्धति का पालन करना बहुत आसान है, क्योंकि इसमें मेनू में केफिर और सूखे मेवे शामिल करना शामिल है।

आहार योजना

नीचे साप्ताहिक भोजन योजना दी गई है।

सोमवार:

• नाश्ता - ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस, 1 सेब, बिना चीनी वाली हरी चाय के साथ 50 ग्राम चावल अनाज;
• दोपहर का भोजन - सब्जियों और जड़ी-बूटियों के साथ 0.15 किलोग्राम चावल, 5 मिलीलीटर जैतून के तेल के साथ;
• रात का खाना - 1 गाजर, 0.15 किलो उबला हुआ अनाज।

मंगलवार:

• नाश्ता - 10 ग्राम खट्टा क्रीम, 1 संतरे के साथ 50 ग्राम अनाज;
• दोपहर का भोजन - 0.15 किलो अनाज, 50 ग्राम उबली हुई तोरी;
• रात का खाना - 0.15 किलो उबले चावल और 50 ग्राम गाजर।

बुधवार:

• नाश्ता - 50 ग्राम चावल, 1 नाशपाती;
• दोपहर का भोजन - चावल का एक हिस्सा (0.15 किग्रा), जैतून के तेल में तले हुए शैंपेन के साथ 0.15 किग्रा खीरे का सलाद;
• रात का खाना - अनाज का एक हिस्सा, 50 ग्राम उबली हुई गोभी।

गुरुवार:

• नाश्ता - 50 ग्राम उबला हुआ अनाज, 1 सेब, 220 मिली दूध;
• दोपहर का भोजन - 0.15 किलो अनाज, 50 ग्राम गाजर और मूली;
• रात का खाना - 2 अखरोट, 50 ग्राम उबली पत्तागोभी, 0.15 किलो उबले चावल का अनाज।

शुक्रवार:

• नाश्ता - 50 ग्राम उबला हुआ अनाज, 220 मिली केफिर, 50 ग्राम किशमिश;
• दोपहर का भोजन - 50 ग्राम उबली हुई तोरी, 0.15 किलो चावल अनाज, साग;
• रात का खाना - 3 सलाद पत्ते, 4 अखरोट, 0.15 किलो चावल अनाज।

शनिवार:

• नाश्ता - 1 नाशपाती, 50 ग्राम उबले चावल, 3 अखरोट;
• दोपहर का भोजन - 50 ग्राम उबली हुई तोरी, 0.15 किलोग्राम अनाज, सलाद;
• रात का खाना - 1 नाशपाती, 20 ग्राम खट्टा क्रीम के साथ 0.15 किलोग्राम उबले चावल।

रविवार:

• नाश्ता - 1 सेब, 50 ग्राम चावल अनाज;
• दोपहर का भोजन - 1 टमाटर, सलाद के पत्ते, 0.15 किलो उबला हुआ अनाज;
• रात का खाना - 50 ग्राम उबली हुई तोरी, 0.15 किलो चावल।

आहार 3 दिन चावल 3 दिन चिकन

वजन घटाने का यह तरीका उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें बीमारियाँ हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, तब से मुर्गी का मांसकोई कोलेस्ट्रॉल नहीं.

मुर्गी का मांस - आहार उत्पाद, जिसमें अमीनो एसिड और शरीर के लिए महत्वपूर्ण अन्य सूक्ष्म तत्व होते हैं।

इससे पहले कि आप इस वजन घटाने की तकनीक का पालन करना शुरू करें, 3 की व्यवस्था करने की सलाह दी जाती है उपवास के दिन, जिसके दौरान आपको केवल उबला हुआ चिकन मांस खाने की ज़रूरत है। थोड़ा-थोड़ा करके खाएं, लेकिन दिन में कम से कम 6 बार। सुनिश्चित करें कि भोजन के बीच कम से कम 3 घंटे का अंतराल हो।

आहार योजना

वजन घटाने की यह तकनीक 9 किलो वजन कम करने के लिए बनाई गई है अधिक वज़न 9 दिनों में. पूरी अवधि को 3 दिनों के 3 चरणों में विभाजित किया गया है, जिसके दौरान आपको एक निश्चित तरीके से खाना चाहिए।

चावल आहार - समीक्षाएँ

यूलिया, 48 साल की

गर्मी के मौसम से पहले, मैं निश्चित रूप से एक नए आहार का परीक्षण शुरू कर दूंगा। इस बार मैंने चावल की मेज पर बैठने का फैसला किया। मैंने 3 दिनों तक इसका पालन किया और परिणाम से प्रसन्न हुआ। मेरा वज़न 3.5 किलोग्राम तक कम हो गया है, जो मुझे लगता है कि एक अच्छा परिणाम है।

वेरोनिका, 25 साल की

मैं सात दिनों के चावल आहार पर था और 10 किलो वजन कम करने में सक्षम था। मैं यह नहीं कह सकता कि यह वजन घटाना मेरे लिए आसान था। मैं लगातार किसी वर्जित चीज़ में लिप्त होना चाहता था। और शाम को मुझे मिठाइयों की भयानक लालसा होती थी। लेकिन मैं कायम रहा और संतुष्ट हूं।' अब मैं हर छह महीने में एक बार अनाज से शरीर को साफ करने की योजना बना रहा हूं ताकि परिणाम लंबे समय तक बने रहें।

अल्बिना, 22 साल की

एक बार मैंने 3 दिन चावल और 3 दिन नामक आहार का पालन किया। मैं इस आहार से खुश नहीं था, लेकिन मेरा वजन 9 किलो कम हो गया।

लुसिया, 28 वर्ष

मैं चावल और चिकन आहार पर था। 9 दिनों में मैं 7 किलो वजन कम करने में सफल रही। मुझे वज़न कम करने का दूसरा दिन बहुत पसंद आया, जब आप केवल चिकन खा सकते थे। मैं परिणामों से खुश हूं और इस आहार का पालन करना जारी रखूंगा।

क्या याद रखना है

1. यदि आप चावल के आहार का सही तरीके से पालन करते हैं तो आप वजन कम कर सकते हैं।
2. आपको अनुशंसित अवधि से अधिक समय तक आहार पर नहीं रहना चाहिए।
3. हर छह महीने में एक बार चावल से शरीर को साफ करने की सलाह दी जाती है।

चावल एक स्वास्थ्यवर्धक और कम कैलोरी वाला अनाज है जिसका प्रयोग अक्सर किया जाता है पौष्टिक भोजन. अपने फिगर को आसानी से और लंबे समय तक व्यवस्थित रखने के लिए, आपको सरल और किफायती की आवश्यकता होगी चावल का आहार, जिसने लंबे समय से खुद को सबसे सफल में से एक के रूप में सफलतापूर्वक स्थापित किया है प्रभावी तरीकेअतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ो.

चावल का आहार-अनुकूल प्रकारउबली हुई या बिना पॉलिश की हुई सफेद, स्लेटी, भूरी, भूरी या जंगली (काली) होती है। ये किस्में हैं बड़ी मात्राफाइबर युक्त फोलिक एसिड, फाइटिन, लेसिथिन, कई विटामिन ए, बी, सी, ई और खनिज (पोटेशियम, सिलिकॉन, मैग्नीशियम, आयोडीन, लोहा, जस्ता और अन्य)।

पित्ताशय, गुर्दे, यकृत और अग्न्याशय के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए सफेद चावल बेहतर है। भूरा - कब्ज और मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए, क्योंकि इसमें कैलोरी कम होती है और मोटे फाइबर से अधिक संतृप्त होता है।

चावल पर आधारित कोई भी आहार स्वाभाविक रूप से सफाई करने वाला होता है। चावल एक शक्तिशाली एंटरोसॉर्बेंट है और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ, लवण, चीनी, विषाक्त पदार्थ, बलगम, अपशिष्ट और खराब कोलेस्ट्रॉल को हटाने की क्षमता के लिए जाना जाता है।

चावल आहार "3 दिन"- चावल उतारने की एक्सप्रेस विधियों की किस्मों में से एक।

इसके अनुसार, 400 ग्राम उबले हुए ब्राउन चावल को 5 भोजनों में समान रूप से वितरित किया जाता है।पर पर्याप्त खपतपूरे दिन नियमित रूप से स्थिर पानी या कई कप हरी चाय। पूरी अवधि में आप 2-4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

एक अन्य प्रकार की 3 दिवसीय तकनीक है - चावल दलिया आहार, जो अधिक विविध मेनू पर आधारित है, लेकिन इसकी दक्षता कम है - शून्य से 1.5-2 किग्रा:

• पहला दिन:
• 150 ग्राम चावल का दलियासब्जियों के साथ (टमाटर, गाजर, प्याज, शिमला मिर्च), एक कप हरी चाय;
• 500 मिलीलीटर प्राकृतिक के साथ 100 ग्राम चावल दलिया फलों का रस(नारंगी, सेब).

• दूसरा दिन:
• एक कप बिना चीनी वाली कॉफी के साथ 100 ग्राम चावल का दलिया;
• चिकन के साथ 250 ग्राम चावल दलिया, एक कप हरी चाय;
• समुद्री भोजन (झींगा, मसल्स) के साथ 150 ग्राम चावल का दलिया, 200 मिली हर्बल काढ़ा।

• तीसरे दिन:
• एक कप हरी चाय के साथ 100 ग्राम चावल का दलिया;
• 100 ग्राम चावल दलिया, 100 ग्राम उबला हुआ वील, 100 ग्राम ब्रोकोली;
• 500 मिलीलीटर प्राकृतिक फलों के रस के साथ 100 ग्राम चावल का दलिया..

इन तीन दिवसीय कार्यक्रमों का एक विकल्प होगा चावल नूडल आहार(फनचोज़) - कम कैलोरी वाला, पौष्टिक और उपयोगी उत्पाद, जटिल कार्बोहाइड्रेट, अमीनो एसिड, विटामिन बी, ई, पीपी और खनिज (फॉस्फोरस, तांबा, सेलेनियम) से भरपूर। यहां मेनू का आधार सब्जियों के साथ उबले हुए चावल के नूडल्स हैं।

चावल आहार "9 दिन"- तीन दिवसीय मोनो-आहार का क्रमिक विकल्प:

• पहले 3 दिन - अजमोद और मीठी मिर्च के एक टुकड़े के साथ विशेष रूप से 200 ग्राम उबले हुए चावल;
• अगले 3 दिन - 1 किग्रा उबला हुआ चिकन, त्वचा और हड्डियों से अलग, 3-4 बड़े चम्मच शोरबा के साथ;
• पिछले 3 दिन - 1.5 किलो तक ताज़ी सब्जियाँ (बीट्स, पत्तागोभी, खीरा, गाजर, तोरी, कद्दू, साग)।

समीक्षाओं के अनुसार, इस तरह के आहार की प्रभावशीलता इसके पालन की पूरी अवधि के लिए शून्य से 5-8 किलोग्राम कम है।

जो लोग बिना किसी प्रतिबंध के चावल पर अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए इसे विकसित किया गया है 2 सप्ताह के लिए कच्चे चावल का आहार. ऐसे आहार की औसत प्रभावशीलता 14 दिनों में शून्य से 7 किलोग्राम कम है।

चावल के दानों की चयनित मात्रा को धोया जाता है,एक जार में रखें और एक दिन के लिए पानी में भिगो दें। यह प्रक्रिया हर सुबह दोहराई जाती है और 5 दिनों तक चलती है। चावल को नरम करने और उसमें से अतिरिक्त स्टार्च निकालने के लिए यह आवश्यक है। तैयार उत्पाद को 1 बड़ा चम्मच, अच्छी तरह चबाकर, खाली पेट और/या भोजन से 3 घंटे पहले लेना चाहिए।

मूल सिद्धांत यह है कि भीगे हुए कच्चे चावल पेट में पचते नहीं हैं, बल्कि तुरंत ग्रहणी में प्रवेश करते हैं, और मल के साथ सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देते हैं। अपचित अवशेषभोजन और अन्य हानिकारक पदार्थ. इसके अलावा, यह चयापचय को गति देने, यकृत और गुर्दे के कामकाज को सुविधाजनक बनाने, सूजन को कम करने, जोड़ों के दर्द से राहत देने, त्वचा की स्थिति, बालों और नाखूनों की संरचना में सुधार करने में सक्षम है।

चावल आहार के सभी सूचीबद्ध विकल्प स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हैं, किसी भी उम्र में शरीर द्वारा आसानी से सहन किए जाते हैं, और प्राप्त परिणाम लंबे समय तक बने रहते हैं।

चावल को प्राकृतिक फिल्टर कहा जाता है क्योंकि... यह उत्पाद सोखने में सक्षम है जहरीला पदार्थ. इसकी मदद से शरीर को वापस अंदर तक साफ किया जाता था प्राचीन चीन. आजकल जो चावल का आहार लोकप्रिय है वह है दैनिक उपयोगएक विशेष तरीके से तैयार किया गया अनाज और सख्त आहार प्रतिबंध।

मानव शरीर के लिए चावल आहार के लाभ

चावल की मदद से आप न केवल जल्दी और सुरक्षित रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि ऊतकों से विषाक्त पदार्थों और नमक के जमाव को भी हटा सकते हैं।

शरीर की सफाई आहार के दौरान सक्रिय होती है और इसके पूरा होने के 2 महीने बाद तक जारी रहती है। यह तकनीक आपको जोड़ों के दर्द, जलन से राहत दिलाती है शरीर की चर्बी, खराब कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाएं, काम को सामान्य करें आंतरिक अंगऔर सिस्टम में सुधार करें सामान्य स्थिति. पोषण विशेषज्ञ साल में 2 बार चावल पर उपवास करने की सलाह देते हैं।

वजन घटाने के लिए चावल के आहार को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, आपको अनाज की सही किस्मों का चयन करने की आवश्यकता है। हम जिस पॉलिश के आदी हैं, जब उसे संसाधित किया जाता है, तो वह अपने अधिकांश पोषक तत्व खो देता है, इसलिए यह आहार कार्यक्रम के लिए उपयुक्त नहीं है। हालाँकि, उबले हुए चावल स्वास्थ्यवर्धक होते हैं बारंबार उपयोगइस तरह के उत्पाद से कब्ज हो सकता है, इसलिए आपको इसके बहकावे में नहीं आना चाहिए।

चावल की लाल और भूरी किस्मों को सबसे मूल्यवान माना जाता है: वे न्यूनतम प्रसंस्करण से गुजरते हैं, जिसके कारण वे अधिक विटामिन और खनिज बनाए रखते हैं, और ऊतकों से अनावश्यक तरल और विषाक्त पदार्थों को निकालने की क्षमता भी रखते हैं। बासमती चावल भी आपके आहार के लिए उपयुक्त है।

वजन घटाने के लिए चावल आहार के सिद्धांत

आहार का मूल सिद्धांत वह चावल खाना है जो पानी में पहले से भिगोया गया हो या 5 मिनट से अधिक समय तक उबाला गया हो।

दलिया की हद तक उबाले गए अनाज से आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे या अपने शरीर को साफ नहीं कर पाएंगे।

आहार के अन्य पहलू भी महत्वपूर्ण हैं:

• नमक का पूर्ण त्याग;
• आंशिक भोजन: प्रति दिन 4-5 सर्विंग;
• भोजन को धीरे-धीरे चबाना;
• सोने से 3 घंटे पहले रात का खाना;
• छोटे हिस्से;
• अनुपालन पीने का शासन(प्रति दिन 2-2.5 लीटर तरल पदार्थ);
• धूम्रपान और शराब छोड़ना.

चावल आहार के कुछ दिनों के बाद, भूख, कमजोरी और चक्कर आने की दर्दनाक अनुभूति हो सकती है। यह पोटेशियम की तीव्र हानि के कारण होता है। इस तत्व के भंडार को फिर से भरने के लिए, आहार मेनू में सूखे फल, साग, बीन्स, कद्दू, संतरे और शहद शामिल होना चाहिए। आहार के सफाई प्रभाव को बढ़ाने के लिए आपको खाने से एक घंटा पहले चावल खाना चाहिए हरे सेब.

चावल पर वजन कम करने की अवधि के दौरान पीठ, जोड़ों और पैरों में बेचैनी और हल्का दर्द हो सकता है। यह शरीर की सफाई की शुरुआत का संकेत देता है और आहार को रोकने की आवश्यकता नहीं होती है।

चावल के अलावा, आहार में निम्नलिखित उत्पादों को शामिल करने की अनुमति है:

• सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ (बैंगन और आलू को छोड़कर);
• फल और जामुन (केले और अंगूर को छोड़कर), साथ ही उनसे ताजा निचोड़ा हुआ रस;
• सूखे मेवे और मेवे;
• जई और एक प्रकार का अनाज अनाज;
• राई और साबुत अनाज की रोटी, क्राउटन;
• डेयरी उत्पादों के साथ न्यूनतम प्रतिशतमोटा;
• सख्त पनीर;
• अंडे (कड़ाई से उबले हुए);
• त्वचा और वसा के बिना मांस और मछली, समुद्री भोजन;
• मशरूम;
• फलियाँ;
• सेब का सिरका;
• सोया सॉस।

चावल आहार के दौरान आपको निम्न के बिना काम करना चाहिए:

• आटा और पास्ता उत्पाद;
• नाश्ता;
• डिब्बा बंद भोजन;
• नमक;
• कन्फेक्शनरी उत्पाद;
• मसाले;
• उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• सॉसेज, वसायुक्त मांस;
• मादक पेय।

3, 5, 7 और 9 दिनों के लिए मेनू

डाइटिंग से पहले आपको अपने शरीर को तैयार करना होगा। वजन कम करना शुरू करने से 7 दिन पहले, आपको तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, पके हुए सामान, मिठाई को मेनू से बाहर कर देना चाहिए और नमक का सेवन कम करना चाहिए। आपको अधिक अनाज, कच्चे फल, कम वसा वाला मांस और मछली खाना चाहिए।

3 दिन तक चावल का आहार वजन कम करने का काफी कठिन तरीका है। इस तकनीक में केवल पहले से भीगे हुए अनाज का सेवन करना शामिल है। चावल को धोया जाता है, रात भर भिगोया जाता है, 7 मिनट तक उबाला जाता है और फिर से धोया जाता है। 150 ग्राम दिन में 3-4 बार अच्छी तरह चबाकर लें। भोजन के बाद हर घंटे, शांत पानी, हरा या पियें सफेद चाय, ताजा निचोड़ा हुआ रस पानी से पतला।

5 दिवसीय वजन घटाने के कार्यक्रम में 5 दिनों तक केवल विशेष तरीके से तैयार अनाज खाना शामिल है।

1. एक कांच के जार में 6 बड़े चम्मच रखें। एल चावल को साफ करके उसमें पानी भर दीजिए.
2. अगले दिन उन्होंने अनाज के उसी हिस्से के साथ एक नया जार रखा। पहले कंटेनर में पानी को ताजे पानी से बदल दिया जाता है।
3. चरणों को 5 दिनों तक दोहराया जाता है, जार में पानी बदलना नहीं भूलते।
4. छठे दिन, जार से अनाज को 3 भागों में विभाजित किया जाता है और एक दिन के भीतर खाया जाता है।
5. बचे हुए अनाज के साथ भी ऐसा ही करें।
6. आहार के दौरान 2.5-3 लीटर का भी सेवन करें मिनरल वॉटरऔर चीनी चाय.

7 दिन का चावल आहार वजन कम करने का एक सौम्य तरीका है। आहार निम्नानुसार बनाया जा सकता है (प्रत्येक भाग का वजन 150 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए)।

सोमवार:

• नाश्ता: चावल, राई की रोटी;
• नाश्ता: मीठा और खट्टा सेब, एक दिन के लिए भिगोया हुआ आलूबुखारा (3 पीसी);
• दोपहर का भोजन: मोटी ब्रोकोली सूप, ताजा जड़ी बूटियों के साथ चावल, उबला हुआ चिकन;
• दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाला केफिर;
• रात का खाना: उबले हुए कद्दू के साथ चावल, बिना योजक के कम वसा वाला दही।

मंगलवार:

• नाश्ता: चावल, आधा अंगूर;
• स्नैक: हार्ड पनीर;
• दोपहर का भोजन: चावल, कटी हुई ताजी सब्जियों के साथ पाइक मछली का सूप;
• दोपहर का नाश्ता: 2 खुबानी;
• रात का खाना: डबल बॉयलर से प्रोटीन ऑमलेट, ताजा निचोड़ा हुआ हरा सेब का रस।

बुधवार:

• नाश्ता: चावल, नाशपाती;
• नाश्ता: टोस्ट, बेरी जेली;
• दोपहर का भोजन: दुबले गोमांस, चावल के साथ गोभी का सूप;
• दोपहर का नाश्ता: ताजा टमाटर का रस;
• रात का खाना: सब्जी मुरब्बा, चावल।

गुरुवार:

• नाश्ता: चावल, प्राकृतिक दही के साथ फलों का सलाद;
• नाश्ता: टमाटर, मूली और खीरे का सलाद;
• रात का खाना: सेम का सूपपर चिकन शोरबा, उबले हुए गाजर के साथ चावल;
• दोपहर का नाश्ता: हेज़लनट्स;
• रात का खाना: चावल, ग्रील्ड खरगोश, बिफिडोक।

शुक्रवार:

• नाश्ता: सूखे खुबानी के साथ पका हुआ चावल, शहद के साथ छिड़का हुआ, आधा अंगूर;
• नाश्ता: कठोर उबला अंडा;
• दोपहर का भोजन: चावल, सब्जियों के साथ दम किया हुआ पोलक;
• दोपहर का नाश्ता: राई की रोटी और हार्ड पनीर;
• रात का खाना: चावल, पालक प्यूरी, उबला हुआ टर्की।

शनिवार:

• नाश्ता: चावल, शहद के साथ पका हुआ हरा सेब;
• नाश्ता: सादा दही, टोस्ट;
• दोपहर का भोजन: दुबले शोरबा में बोर्स्ट, टमाटर के साथ चावल;
• दोपहर का नाश्ता: नाशपाती;
• रात का खाना: मुख्य अनाज, दही का हलवा।

रविवार:

• नाश्ता: चावल, संतरा;
• नाश्ता: आधा कड़ा उबला अंडा;
• दोपहर का भोजन: सूप से ताजा शैंपेन, चावल, उबले हुए वील;
• दोपहर का नाश्ता: खुबानी;
• रात का खाना: मुख्य अनाज, सलाद कच्ची पत्तागोभीऔर गाजर, बेरी मूस।

वजन घटाने के लिए चावल आहार मेनू का एक उदाहरण, जिसे 9 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है (प्रत्येक भाग का वजन 100 ग्राम है):

• सुबह का भोजन: उबला हुआ चावल, अनुमत फलों की सूची में से एक फल;
• दैनिक: उबले चावल, फूलगोभी या उबली हुई सब्जियों के साथ प्यूरी सूप;
• शाम: आधा पका हुआ चावल, ताज़ी सब्जियां, कॉटेज चीज़।

शरीर से लवणों की सफाई के लिए चावल आहार के विकल्प

के लिए प्रभावी सफाईशरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए आप चावल को अन्य खाद्य पदार्थों के साथ मिला सकते हैं। आपको 10-14 दिनों तक ऐसे आहार पर बने रहना चाहिए। आइए दिन के लिए मेनू के उदाहरण देखें।

चावल-केफिर आहार:

• नाश्ता: 150 ग्राम चावल, अर्ध-नरम होने तक उबला हुआ, 220 मिलीलीटर कम वसा वाला केफिर;
• दोपहर का भोजन: मीठा और खट्टा सेब;
• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम झींगा, 100 ग्राम चावल, टोस्ट;
• रात का खाना: 100 ग्राम पहले से भीगा हुआ अनाज, अलसी के तेल के साथ हरा सलाद;
• देर रात का खाना: 200 मिलीलीटर केफिर।

सेब-चावल सफाई कार्यक्रम:

• 10:00 बजे - 150 उबले चावल;
• 12:00 बजे - सेमरेंको किस्म का सेब;
• 14:00 बजे - 150 ग्राम चावल, 100 ग्राम सूखे सेब;
• 17:00 बजे - 250 मिली बिना चीनी वाला सेब का कॉम्पोट;
• 19:00 बजे - 150 ग्राम चावल, खट्टा सेब।

चावल और शहद से सफाई की विधि:

• वे प्रति दिन 500 ग्राम चावल खाते हैं, जो 5 दिनों तक पानी में भिगोया जाता है;
• खाने के एक घंटे बाद, 250 मिलीलीटर विटामिन पेय पिएं (पानी में 5 ग्राम शहद और नींबू का रस मिलाएं);
• अगर आपको सोने से पहले भूख लगती है तो मुट्ठी भर सूखे खुबानी खाएं।

चावल क्वास का उपयोग नमक के ऊतकों को साफ करने के लिए किया जा सकता है। इसे बनाने के लिए 80 ग्राम चावल और 40 ग्राम दानेदार चीनी को एक जार में डाला जाता है उबला हुआ पानी कमरे का तापमान. कंटेनर को धुंध की कई परतों से ढक दिया जाता है और उसमें रख दिया जाता है गर्म जगह. 3 दिनों के बाद, तैयार क्वास को फ़िल्टर किया जाता है। भोजन के 40-50 मिनट बाद दिन में तीन बार 120 मिलीलीटर पियें। बचे हुए भोजन को तहखाने या रेफ्रिजरेटर में संग्रहित किया जाता है।

आहार से सही तरीके से कैसे बाहर निकलें

से बाहर निकलें सीमित आहारउतने ही दिन लेने चाहिए जितने दिन आहार चले। चावल पर वजन कम करने के 7 दिनों के बाद, आपको मेनू में परिचित खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा और एक सप्ताह के दौरान भागों को बढ़ाना होगा। आहार के बाद पहले 2 दिनों में, आपको विटामिन और खनिजों की कमी को पूरा करने के लिए अधिक फल और सूखे मेवे खाने की ज़रूरत है। तीसरे दिन, मेनू में आलू (तले हुए को छोड़कर) शामिल करने की अनुमति है। इसके बाद, अनाज धीरे-धीरे वापस कर दिया जाता है और पास्ता. आहार के बाद, अपने पीने के नियम को बनाए रखना सुनिश्चित करें।

आप कितने किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं

चावल आहार के 3-5 दिनों में आप 1-5 किलो वजन कम कर पाएंगे। 7 और 9 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया एक कार्यक्रम आपको 3-10 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा। आपके शुरुआती शरीर का वजन जितना अधिक होगा, आप उतने ही अधिक किलोग्राम वजन कम कर पाएंगे।

वजन घटाने का यह तरीका किसके लिए वर्जित है?

चावल से वजन घटाना और सफाई नहीं की जा सकती यदि:

• हृदय और रक्त वाहिकाओं की विकृति;
• मूत्र प्रणाली के रोग;
• बवासीर;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
• कब्ज की प्रवृत्ति;
• गर्भधारण और स्तनपान की अवधि के दौरान;
• मधुमेह;
• कैंसर;
• पश्चात की अवधि में.

इस समूह में शामिल हैं बचपन(18 वर्ष तक)। लंबे चावल आहार के दौरान, चक्कर आना और सामान्य अस्वस्थता लगभग हमेशा होती है, इसलिए वजन घटाने की ऐसी प्रणाली को उन लोगों को छोड़ देना चाहिए जो ऐसे काम में लगे हुए हैं जिनकी आवश्यकता है बढ़ी हुई एकाग्रताध्यान। यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई विरोधाभास न हो, आपको आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

अस्तित्व विभिन्न विकल्पवजन घटाने के लिए चावल का आहार। उनमें से सबसे कठोर 3 दिनों के लिए चावल का आहार है। हम अत्यधिक आवश्यकता के मामलों में इसका उपयोग करने की सलाह देते हैं, जब एक निश्चित तिथि तक 3 दिनों में जल्दी से चावल पर वजन कम करना महत्वपूर्ण होता है। फास्ट डाइटचावल से आप 2-3 किलोग्राम विषाक्त पदार्थ, अपशिष्ट और अतिरिक्त नमक से छुटकारा पा सकते हैं।

लेकिन चावल के बाद से ऐसा आहार केवल मजबूत आत्मा वाले लोगों के लिए उपयुक्त है तीन दिवसीय आहार, जिसकी समीक्षाएँ अधिकांश मामलों में सकारात्मक हैं, यथासंभव सख्त है, जिसका अर्थ है चावल और पानी को छोड़कर सभी खाद्य उत्पादों की अस्वीकृति। अगर आप इतनी छोटी चुनौती के लिए तैयार हैं तो चावल का आहार आपके लिए है तेजी से वजन कम होना- आपके लिए आदर्श विकल्प।

3 दिनों के लिए चावल आहार के फायदे और नुकसान

तीन दिवसीय चावल आहार के कई फायदे हैं। इसमें कैलोरी कम होती है और नहीं होती ख़राब कोलेस्ट्रॉलऔर वसा. तुम्हें अनुभव नहीं होगा मजबूत भावनाभूख, चूँकि चावल एक अनाज है उच्च सामग्रीप्रोटीन और धीरे-धीरे पचने योग्य काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स. इसके अलावा, चावल का आहार 3 दिनों में शरीर से अपशिष्ट, विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त नमक को स्वाभाविक रूप से हटा देगा।

चावल अमीनो एसिड, खनिज और विटामिन का स्रोत है। यह हृदय प्रणाली को मदद करता है, हड्डियों और बालों को मजबूत बनाने में मदद करता है। तीन दिनों तक चावल का आहार दस्त और पेट की खराबी को रोकने में मदद करता है।

3 दिनों के चावल आहार का एक मुख्य लाभ है - तेज़ और सुरक्षित वजन घटाना. बेशक, आहार क्रूर है, लेकिन छोटी अवधि के लिए धन्यवाद, शरीर को शुद्ध करने और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए सामान्य आहार से विचलित होना आसान है।

3 दिवसीय चावल एक्सप्रेस आहार की भी अपनी कमियां हैं। सबसे पहले, आपको भोजन से थोड़ा आनंद मिलेगा। ऐसा नमक, चीनी और मसालों की कमी के कारण होता है। दूसरे, आहार अल्प है। तीसरा, चावल आहार समाप्त करने के बाद 3 दिनों तक अपने आहार की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, किलोग्राम फिर से वापस आ जाएगा।

3 दिनों के लिए चावल के आहार में अंतर्विरोध

एक्सप्रेस चावल आहार हर किसी के लिए अनुशंसित नहीं है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों, गैस्ट्राइटिस, पेट के अल्सर आदि से पीड़ित लोगों को इससे बचना चाहिए ग्रहणी. यदि आपके पास कुछ है पुराने रोगों, सूजन प्रक्रियाएँया ट्यूमर, वजन घटाने के लिए एक अलग आहार चुनें।

3 दिनों के लिए चावल का आहार: मेनू

3 दिनों तक वजन घटाने के लिए चावल आहार का मतलब है कि आप प्रतिदिन 1 गिलास कच्चा चावल खाएंगे। ध्यान दें कि पकाने के बाद इसका आकार कई गुना हो जाएगा। हम आपके लिए 3 दिनों में तेजी से वजन घटाने के लिए चावल आहार का तीसरा विकल्प प्रस्तुत करेंगे।

विकल्प 1. 1 कप चावल के दाने लें, उन्हें अच्छी तरह धो लें और 2 कप ठंडा उबला हुआ पानी डालें। ढक्कन से ढककर 5-7 घंटे के लिए छोड़ दें। चावल की परिणामी मात्रा को 4-6 भोजन में विभाजित करें, समान समय के बाद खाएं। रात का खाना 20:00 बजे से पहले नहीं। कम से कम 2 लीटर ठंडा पानी या बिना चीनी की ग्रीन टी पीना ज़रूरी है। आपको सेब और संतरे से ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने की अनुमति है, लेकिन खाने के एक घंटे से कम समय बाद नहीं।

विकल्प 2: 1 कप चावल के दानों को धोएं, भाप में पकाएं या 10 मिनट तक उबालें। इसके अलावा पानी, हरी सब्जियाँ या पेय अवश्य पियें हर्बल चायताजा निचोड़ा हुआ सेब या संतरे का रस। दिन के दौरान आपको 2 छोटे बिना चीनी वाले सेब खाने की अनुमति है।

विकल्प 3. सबसे विविध है और उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो पहली बार मोनो-आहार आज़मा रहे होंगे। ऊपर वर्णित किसी भी विधि का उपयोग करके चावल तैयार करें, इसे 3 भोजन में विभाजित करें।

पहला दिन। नाश्ते में 1/3 पका हुआ चावल + होता है नींबू का रस. रात का खाना: सब्जी का झोलआलू के बिना, टमाटर, खीरे और जड़ी-बूटियों का सलाद + जैतून के तेल और जड़ी-बूटियों के साथ पके हुए चावल का 1/3। रात के खाने में आपको बचे हुए चावल को गाजर और सब्जी शोरबा के साथ खाना होगा।

दूसरा दिन। नाश्ता: दैनिक चावल का 1/3 भाग + 1 चम्मच खट्टा क्रीम + संतरा या अंगूर। दोपहर का भोजन: उबले चावल + सब्जी शोरबा। रात का खाना: चावल + उबली हुई सब्जियाँ।

तीसरे दिन। नाश्ता: चावल + दालचीनी + अंगूर। दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा + चावल + उबले हुए मशरूम + ककड़ी और जैतून का तेल सलाद। रात का खाना: चावल + उबली हुई ब्रोकोली।

चावल पर एक्सप्रेस आहार के नियम

• विशेष रूप से भूरे रंग का बिना पॉलिश किया हुआ चावल चुनें। यह शरीर में लाएगा सबसे बड़ा लाभ;
• 150 ग्राम - एक सर्विंग का अधिकतम वजन;
• आप चावल में मसाले, मसाले, नमक, चीनी नहीं मिला सकते;
• चावल में अपेक्षाकृत कम फाइबर होता है, इसलिए यदि आपको चावल के मोनो-आहार को सहन करना मुश्किल लगता है, तो इस विकल्प में कुछ सेब या मुट्ठी भर सूखे फल शामिल करें;
• वजन घटाने के लिए चावल के आहार को 3 दिनों तक सीमित रखें शारीरिक गतिविधि;
• आप तीन दिवसीय चावल आहार को 10 दिनों के बाद दोहरा सकते हैं;
• आपको धीरे-धीरे आहार से बाहर निकलने की जरूरत है। धीरे-धीरे अपने नियमित आहार पर स्विच करें। इसके अलावा, चावल आहार शुरू करने से पहले, तीन दिनों के लिए उपवास का दिन बिताएं, और शुरू करने से पहले 2-3 दिनों के लिए आहार से मीठा, आटा, तला हुआ, नमकीन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को बाहर कर दें।

3 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए चावल का आहार: समीक्षा

3-दिवसीय चावल आहार, जिसकी सकारात्मक समीक्षा है, आपको दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। 3 दिनों में, यदि आप 3 दिनों के चावल आहार के बारे में समीक्षाओं पर विश्वास करते हैं, तो आप प्राप्त कर सकते हैं पूर्ण सफाईअपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से शरीर.

कई लोग यह भी ध्यान देते हैं कि उन्हें हल्कापन और त्वचा की स्थिति में सुधार महसूस होता है। 3 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए चावल आहार की समीक्षाओं में, कई लोग इसके बारे में लिखते हैं आसान निकासआहार से सामान्य, संतुलित आहार की ओर संक्रमण। 3 दिनों में आपको अल्प आहार की आदत हो जाती है, आप खाना नहीं चाहते हैं, भूख की भावना मजबूत नहीं होती है।

विशेषज्ञ ध्यान दें कि ऐसे आहार के बाद उचित संतुलित आहार पर स्विच करना आसान होता है। कोशिश करें कि इस तरह के मोनो-डाइट से अपने शरीर को थकाएं नहीं, क्योंकि यह शरीर के लिए तनावपूर्ण है।