जवानी बरकरार रखने के लिए कितनी नींद? नींद और महिलाओं का स्वास्थ्य

नींद हमारे जीवन का एक तिहाई हिस्सा लेती है। लानत है? शायद... लेकिन नींद के दौरान हमारे शरीर में क्या होता है? हाँ, हमारे लिए बहुत सारी उपयोगी चीज़ें!!! जब हम सोते हैं, तो शरीर को नवीनीकृत करने, पुनर्जीवित करने और शुद्ध करने के साथ-साथ मस्तिष्क को रीबूट करने के लिए हमारे अंदर कई प्रक्रियाएं होती हैं। उम्र बढ़ने से रोककर नींद हमें जवान बनाती है!वह, मानो, हमारे सोने के समय की भरपाई करता है, युवावस्था लौटाता है। ताकि सोते समय हम कुछ भी न खोएं, इसलिए सोने पर समय न बचाएं!

लेकिन नींद के भी अपने राज़ होते हैं जिनके बारे में हम बात करेंगेइस आलेख में।

नींद हमें तरोताजा क्यों कर देती है?

यह सब युवाओं के हार्मोन के बारे में है - मेलाटोनिन, जिसका 70% हिस्सा रात 12 से 4 बजे के बीच बनता है। यह हार्मोन विशेष रूप से अंधेरे में निर्मित होता है, और रात में जागना मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकता है सही मात्रा. महिलाओं के लिए नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, हम तो हमेशा जवान और खूबसूरत बने रहना चाहते हैं। रात की नींद के दौरान, कोलेजन संश्लेषण सक्रिय होता है, जो हमारी त्वचा को यौवन और लोच प्रदान करता है। जो महिलाएं पर्याप्त नींद लेती हैं, वे उन महिलाओं की तुलना में अधिक युवा दिखती हैं जो काम या अन्य जरूरी मामलों के नाम पर नींद का त्याग करती हैं।

कायाकल्प होने का सबसे अच्छा तरीका चरण के दौरान होता है गहन निद्रा, सुबह 2.30 बजे गिरता है, और सुबह 8.00 बजे उगता है। और बाद में नहीं! इसलिए रात 12 बजे तक आपको सो जाना चाहिए!

अच्छी और स्वस्थ नींद महँगी नींद की तुलना में कहीं बेहतर तरोताजा कर देती है प्रसाधन सामग्रीयदि आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो यह किसी भी तरह से आपकी मदद नहीं कर सकता है। अनिद्रा या ख़राब, असंगत नींद के लिए, आप इसका उपयोग कर सकते हैं रात्रि क्रीम, जिसमें मेलाटोनिन होता है, जो त्वचा को बहाल करने में मदद करता है। लेकिन आपका प्राकृतिक मेलाटोनिनकिसी भी चीज़ से प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता!

शोधकर्ताओं ने पाया है कि नींद की कमी और कैंसर रोगसीधा संबंध है. इसका कारण फिर से मेलाटोनिन की कमी है, जो एस्ट्रोजन जैसे अन्य हार्मोनों को प्रभावित करके हमें कैंसर से बचाता है।

नींद और स्वास्थ्य

स्वस्थ लोग हमेशा जवान दिखते हैं!से सुरक्षा के अलावा ऑन्कोलॉजिकल रोगयह मेलाटोनिन है जो हार्मोन है जो तनाव और यहां तक ​​कि सर्दी से लड़ता है, एक शक्तिशाली इम्यूनोस्टिमुलेंट होने के नाते, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है, कम करता है रक्तचाप, हृदय रोगों को होने से रोकता है। खराब नींद से नींद संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं प्रतिरक्षा तंत्र , सर्दी, वायरस या का खतरा बढ़ रहा है जीवाणु रोग. इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि लंबे समय तक रहने वाले लोग बहुत सोते हैं।

उदाहरण के तौर पर सोफिया लॉरेन किसी भी महिला की जवानी और खूबसूरती का राज सोने को मानती हैं पर्याप्त गुणवत्ता. वह एक ही समय पर बिस्तर पर जाती है और रात में कम से कम नौ घंटे सोती है। लेकिन लोकप्रिय गायिका मिरीले मैथ्यू ने अपनी युवावस्था से ही 11 घंटे सोने की आदत अपना ली थी।

नींद और खुशी का हार्मोन - एंडोर्फिन

ये तो हर कोई जानता है प्रसन्न व्यक्तिहमेशा जवान दिखता है! एक और महत्वपूर्ण हार्मोनजो नींद के दौरान प्रकट होता है वह एंडोर्फिन है -खुशी और खुशी का हार्मोन, जो खत्म करने में मदद करता है अवसादग्रस्त अवस्थाएँ, अपने मूड को अच्छा करना, तनाव से राहत पाना। एंडोर्फिन प्रोटीन हैं, और नींद के दौरान प्रोटीन का संश्लेषण होता है, इसलिए स्वस्थ नींद एंडोर्फिन के पूर्ण संश्लेषण और खुशी की भावना के लिए मुख्य शर्त है।

नींद और पतलापन

दुबले-पतले लोग जवान दिखते हैं।कोई भी आहार आपको पतला नहीं बना सकता और सामान्य वज़नअगर आपको अच्छी नींद नहीं आती.

"नींद की कमी चयापचय पर कहर बरपाती है, आदर्श वजन बनाए रखने के प्रयासों को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाती है,"मोटापा अनुसंधानकर्ता, एमडी, जाना क्लोअर कहते हैं।

हमारा वसा कोशिकाएंउत्पादन करना लेप्टिन हार्मोनजो शरीर को यह जानकारी देता है कि शरीर में कितनी ऊर्जा संग्रहित है। और यही लेप्टिन केवल रात में ही उत्पन्न होता है और नींद की कमी या कमी इस हार्मोन के स्राव को बाधित करती है। परिणामस्वरूप, आपके शरीर को ऊर्जा भंडार के बारे में जानकारी नहीं मिलती है और वह वसा का उपयोग करने के बजाय उसे संग्रहित करना शुरू कर देता है। पूर्ण रात्रि विश्रामशरीर के वजन को सामान्य करने के लिए आवश्यक है।

नींद और रचनात्मकता

नींद रचनात्मक अंतर्दृष्टि को भी बढ़ावा देती है। जो लोग अच्छी नींद लेते हैं वे कहीं अधिक रचनात्मक होते हैं और केवल 4-5 घंटे सोने वाले लोगों की तुलना में जीवन की पहेलियों को दोगुनी तेजी से सुलझाते हैं। नींद से वंचित मस्तिष्क दिन के मध्य तक संभवतः "डिस्चार्ज" हो जाएगा।

दिन की नींद भी अच्छी होती है और हमारी ताकत को बहाल कर सकती है। जैसे ही आपको प्रदर्शन में कमी महसूस हो, एक छोटी सी झपकी ले लें। में दिनचर्चिल, नेपोलियन, कैनेडी, आइंस्टीन, एडिसन ऊँघ रहे थे।

तो, युवा दिखने के लिए, नींद की उपेक्षा न करें और मेलाटोनिन आपकी मदद करेगा! सबसे फायदेमंद, तरोताजा करने वाली नींद रात 10 बजे से सुबह 7 बजे तक आती है। यदि आप अधिक समय तक नहीं सो सकते हैं, तो उस अवधि में आने के लिए पहले सोएँ। अंधेरे में और हवादार कमरे में सोएं। बिस्तर पर जाने से पहले, सभी समस्याओं को अपने दिमाग से बाहर निकाल दें, सकारात्मकता, यौवन और स्वास्थ्य पर ध्यान दें। के लिए नुस्खे का प्रयोग करें जल्दी सो जाना. परिणाम आपके चेहरे पर होंगे!!!

जल्दी नींद आने के नुस्खे

- सोने से पहले ज्यादा खाना न खाएं। पाचन प्रक्रियाएं स्वस्थ नींद में बाधा उत्पन्न करेंगी।

— प्रतिदिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की आदत विकसित करें 22.00 से 23.00 तक और इस प्रकार आपके पास होगा सशर्त प्रतिक्रिया, आसानी से सोने और गहरी नींद को बढ़ावा देना।

- 14.00 बजे के बाद कॉफी न पियें।कैफीन का प्रभाव आमतौर पर जितना सोचा जाता है उससे कहीं अधिक लंबे समय तक रहता है।

- "रिजर्व में" सोने की कोशिश न करें।सप्ताहांत पर दोपहर तक न सोएं। यदि आपको ऐसा लगता है कि आप चलते-फिरते सो रहे हैं, तो दोपहर के भोजन के बाद एक घंटे की झपकी लें। झपकीताकत को और बहाल करने में मदद मिलेगी।

- आपको पूरी तरह अंधेरे में सोना होगा।मेलाटोनिन का उत्पादन केवल अंधेरे में होता है। यहां तक ​​कि एक कमजोर प्रकाश स्रोत भी मेलाटोनिन के उत्पादन को रोक सकता है। मेलाटोनिन चक्र विकारबहुत की ओर ले जाना दुखद परिणाम, जैसा कि हमने ऊपर लिखा है।

- यूसोने से कुछ घंटे पहले, काम के मुद्दों को अपने दिमाग से निकाल दें।और इंटरनेट पर समाचार न पढ़ें! दिन के अंत में धीरे-धीरे अपने मस्तिष्क को शांत करें और आप अधिक आसानी से सो जाएंगे।

- ताजी हवा।अगर आप सोने से पहले आधे घंटे तक टहलते हैं। ताजी हवा- इससे आरामदायक, स्वस्थ नींद को बढ़ावा मिलेगा। कमरे को हवादार करें और कुछ करें गहरी साँसेंऔर साँस छोड़ना निकट है खुली खिड़की. खिड़की खुली रखकर सोएं.

— हर्बल चायया दूध.शराब बनाना हर्बल पेयकैमोमाइल, पुदीना, नींबू बाम, लैवेंडर, वेलेरियन, अजवायन से। सोने से पहले इसे धीमी घूंट में पियें। हर्बल चाय न केवल आपको नींद लाने में मदद करती है, बल्कि त्वचा पर भी लाभकारी प्रभाव डालती है।

-लेना अच्छा है खाद्य योज्यकैल्शियम और मैग्नीशियम के साथ.

- एक पुराना, सिद्ध उपाय आपको अच्छी नींद लाने में मदद करता है - एक गिलास गर्म दूधसोने से पहले एक चम्मच शहद के साथ।यह महत्वपूर्ण है कि इसे शहद के साथ ज़्यादा न करें: एक चम्मच शहद आराम देता है, और कुछ भी अधिक टोन करता है। दिलचस्प बात यह है कि सोने से पहले शहद आपका वजन कम करने में मदद करता है।

- सोने से पहले पढ़ेंशांत साहित्य, आराम से स्नान करें ईथर के तेलजटामांसी, कैमोमाइल, लैवेंडर।

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झन्ना स्टेपानोवा | 6 नवंबर 2015 | 1584

झन्ना स्टेपानोवा 11/6/2015 1584

रात में एक अच्छी और स्वस्थ नींद आपको व्यस्तता के बाद न केवल ताकत बहाल करने की अनुमति देती है कार्य दिवस, बल्कि स्वास्थ्य और त्वचा पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। "सौन्दर्य स्वप्न" क्या है? इसे कैसे व्यवस्थित करें?

लगातार नींद की कमी का चेहरे की त्वचा की स्थिति पर सबसे नकारात्मक प्रभाव पड़ता है: यह परतदार हो जाती है, मिट्टी जैसा रंग ले लेती है और आंखों के नीचे काले घेरे दिखाई देने लगते हैं।

वे जो कब काकाम, रात्रिजीवन या अन्य कारणों से रात की नींद की उपेक्षा करते हैं, अपने साथियों की तुलना में अधिक उम्र के दिखते हैं जो रात में गहरी नींद में सोते हैं।

"सौन्दर्य स्वप्न" क्या है?

रात को आपको सोने की जरूरत है, जागने की नहीं

तदनुसार, यदि आप हमेशा अच्छा दिखना चाहते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए हर संभव प्रयास करें कि रात में आपकी नींद लंबी और निर्बाध हो।

हालाँकि, ध्यान रखें: अधिक नींद का शरीर की स्थिति (त्वचा सहित) पर उतना ही हानिकारक प्रभाव पड़ता है जितना इसकी कमी पर।

इसलिए सप्ताहांत में पूरे सप्ताह के लिए पर्याप्त नींद लेने की कोशिश न करें। बेहतर होगा कि 7-9 घंटे की नींद लें और दिन में एक घंटे की झपकी लें।

"सौंदर्य स्वप्न" कैसे व्यवस्थित करें?

अपने चेहरे की त्वचा को सुबह शार पेई की त्वचा जैसा दिखने से रोकने के लिए, कई शर्तों का पालन करें।

शर्त 1.रात की नींद की अवधि कम से कम 7 घंटे होनी चाहिए, और बेहतर - सभी 8।

सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत दोनों में, एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने की सलाह दी जाती है।

शर्त 2.अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए, अपने पेट पर भोजन का अधिक बोझ न डालें। मिठाइयाँ त्यागें और वसायुक्त खाद्य पदार्थडिनर के लिए। और आपको रात में नमकीन मछली नहीं खानी चाहिए, क्योंकि इससे आपके चेहरे पर सूजन हो सकती है।

जो लोग जल्दी सोने के आदी हैं (21.00 बजे से बाद में नहीं), उनके लिए अपने शेड्यूल को समायोजित करना बेहतर है ताकि अंतिम भोजन 18.00 बजे के बाद न हो। यदि यह शर्त पूरी नहीं की जा सकती है, तो एक गिलास केफिर के पक्ष में पूर्ण रात्रिभोज से इनकार करना समझ में आता है।

शर्त 3.सोने से 3 घंटे पहले न केवल भोजन, बल्कि शारीरिक गतिविधि से भी इनकार करना बेहतर है।

सोने से पहले काम करने की आदत छोड़ देना ही बेहतर है

यदि आप सोने से पहले जॉगिंग करने के आदी हैं, तो अगर आपको सोने में थोड़ा समय लगे तो आश्चर्यचकित न हों। शरीर को शांत होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है।

शर्त 4.सोने से पहले कोई काम करने के लिए अपना लैपटॉप या दस्तावेज़ बिस्तर पर न ले जाएँ। बिस्तर सोने और आराम करने की जगह है, लेकिन काम मेज पर करना पड़ता है।

बेहतर होगा कि रात के समय अपना मोबाइल फोन बंद करके दूसरे कमरे में छोड़ दें ताकि कोई आपकी नींद में खलल न डाल सके।

शर्त 5.सुनिश्चित करें कि सोने की जगहयह आरामदायक था: तकिया छोटा होना चाहिए और गद्दा काफी सख्त होना चाहिए।

और अगर आप नहीं चाहते कि समय के साथ आपके चेहरे और गर्दन पर गहरी झुर्रियां पड़ें तो पेट के बल सोने की आदत से छुटकारा पाएं।

शर्त 6.सुबह के समय सिरदर्द से बचने के लिए रात में अपने बालों को इलास्टिक बैंड या बॉबी पिन से न बांधें। यदि ढीले बाल आपको परेशान करते हैं, तो इसे मुलायम चोटी में बांधें, लेकिन इसे सुरक्षित करने के लिए किसी इलास्टिक बैंड या टेप का उपयोग न करें।

शर्त 7.सोने के लिए तैयार हो जाओ. टीवी शो और फिल्में देखने के बजाय, गर्म पानी से स्नान करें और सुखद संगीत सुनें।

सो जाने की प्रक्रिया को स्वचालित करने के लिए, 21 दिनों तक हर दिन (मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, आदत को मजबूत करने के लिए यह उतना ही समय आवश्यक है), बिस्तर पर जाने से पहले वही क्रियाएं करें (एक प्रकार की शाम की रस्म करें) ). उदाहरण के लिए, पहले वे कपड़े तैयार करें जिन्हें आप कल सुबह पहनेंगे, शयनकक्ष को हवादार करें, फिर स्नान करें, बिस्तर पर एक किताब पढ़ें, आदि।

अच्छे सपने देखो और सुंदर त्वचा!

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हर व्यक्ति का सपना होता है कि वह सुबह बिस्तर से उठे, तरोताजा, सुशोभित, युवा और स्वास्थ्य से भरपूर हो। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि रात में आठ घंटे की नींद के दौरान, शरीर आराम करता है और ताकत हासिल करता है, जिसका अर्थ है कि वह तरोताजा होकर जागने के लिए बाध्य है। लेकिन ऐसा हमेशा नहीं होता है और, दुर्भाग्य से, हम अक्सर टूटे हुए और थके हुए बिस्तर से उठते हैं। ए बुरा सपनातुरंत प्रभाव डालता है उपस्थिति: त्वचा थकी हुई और सुस्त दिखती है, लाल आँखों के नीचे चोट के निशान बन जाते हैं और नज़र खराब हो जाती है, चेहरा सूज जाता है। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि एक महिला जैसा महसूस करती है वैसा ही दिखती है। और पर्याप्त नींद के बिना अच्छा महसूस करना बहुत मुश्किल है। इसलिए, नींद की कमी और स्त्री आकर्षणअसंगत.

रात की नींद त्वचा सहित पूरे शरीर की सक्रिय बहाली का समय है, जो नींद के दौरान पूरे दिन के तनाव और तनाव से छुटकारा दिलाती है। हाँ, हाँ, बिल्कुल तनाव, आइए, उदाहरण के लिए, चेहरे की त्वचा को लें, न केवल हम इसे लोड करते हैं सजावटी सौंदर्य प्रसाधन, हम इसे प्रतिकूल के प्रभाव में उजागर करते हैं स्वाभाविक परिस्थितियां, जैसे सूरज, हवा, वर्षा, आदि। चेहरे की त्वचा भी सक्रिय चेहरे के भावों से प्रभावित होती है, भले ही हम खुश हों या, इसके विपरीत, उदास और क्रोधित हों। और गहरी नींद के दौरान, शरीर मेलाटोनिन का उत्पादन करता है - एक बहुत महत्वपूर्ण पदार्थ, जो त्वचा को दिन भर के तनाव से उबरने और तरोताजा दिखने का मौका देता है। निःसंदेह, जो लोग पीड़ित हैं नींद की लगातार कमीआप मेलाटोनिन युक्त सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करके त्वचा की मदद करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन यह उतना प्रभावी नहीं होगा। इसलिए बिना नींद के अच्छा दिखना बहुत मुश्किल है।

लेकिन सुबह खुद को युवा और तरोताजा दिखने में मदद करने के लिए, आपको सरल नियमों का पालन करने की ज़रूरत है जो आपका चेहरा बदल देंगे रात की नींदवर्तमान तक सौंदर्य सपना.

नियम एक. रात की नींद लगभग 8 घंटे की होनी चाहिए। वैज्ञानिकों ने पाया है कि अनिद्रा से पीड़ित लोग तेजी से बूढ़े होते हैं और इसलिए पहले मर जाते हैं। यह ज्ञात है कि नींद को चरणों में विभाजित किया गया है और अधिकतम कायाकल्प प्रभाव प्राप्त करने के लिए, यह आवश्यक है कि गहरी नींद का चरण 2 घंटे 30 मिनट पर हो, और आदर्श रूप से जागृति सुबह 8 बजे होनी चाहिए। इस प्रकार, आपको पहले से ही 24.00 बजे सोना होगा, जिसका अर्थ है कि आपको पहले भी बिस्तर पर जाना होगा। अब इस बात को ध्यान में रखते हुए इस समय की दोबारा गणना करें कि आपको सुबह 8 बजे से काफी पहले उठना होगा। तो यह पता चला है कि वर्कहोलिक अक्सर अपनी रात्रि जागरण की कीमत न केवल सुंदरता से, बल्कि स्वास्थ्य से भी चुकाते हैं। इसके अलावा असली सौन्दर्य निद्रा आधी रात से पहले की निद्रा के समय को कहा जाता है।

और फिर भी, आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करने की ज़रूरत है, इस तरह से आप अपने आप में विकास कर सकते हैं अच्छी आदतके लिए स्वस्थ नींदकिसी भी उम्र में, और यह व्यवस्था बहुत उपयोगी मानी जाती है।

नियम दो. यही नियम है उचित पोषण. हर कोई जानता है कि आमतौर पर सोने से पहले खाने की सलाह नहीं दी जाती है। लेकिन हर कोई इसे वहन नहीं कर सकता। आख़िरकार, हम अक्सर खाने के लिए "अनुमत" 18 घंटों की तुलना में देर से काम से लौटते हैं। आदर्श रूप से, बिस्तर पर जाने से पहले आप केवल एक गिलास केफिर पी सकते हैं। लेकिन अगर 18.00 के बाद खाना न खाना संभव नहीं है, तो देर रात के खाने से मिठाई और विशेष रूप से नमकीन खाद्य पदार्थों को बाहर करने का प्रयास करें, क्योंकि नमक शरीर को तरल पदार्थ बनाए रखने में मदद करता है, जो कि है मुख्य कारणआंखों के नीचे बैग और सूजन।

नियम तीन. बिस्तर सोने की जगह है, इसलिए मेहमानों को शयनकक्ष में न बुलाएं और अपने लैपटॉप के साथ बिस्तर पर आराम से न बैठें। बिस्तर पर बैठकर कागजात के साथ काम करने और टीवी देखने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। बिस्तर की अपनी आभा होनी चाहिए, जो शांति और विश्राम लाए, और कामकाजी दिन की समस्याओं और तनाव में न डूबे।

इसके अलावा, यदि आप दिन में झपकी लेते हैं, तो इसके लिए आरामदायक सोफा चुनना या रात की नींद के लिए शयनकक्ष को छोड़कर कुर्सी-बिस्तर का विस्तार करना बेहतर है। आख़िरकार, आप शाम तक सोने की रस्म को छोड़कर बिस्तर लिनन के बिना लेट सकते हैं।

नियम चार. यही नियम है आरामदायक बिस्तर. और यहां मुख्य बात यह जानना है कि बड़ा तकिया सेहत और सुंदरता दोनों के लिए हानिकारक है। तकिया ज्यादा मुलायम और ऊंचा नहीं होना चाहिए। यह आपकी गर्दन के नीचे फिट होने के लिए पर्याप्त सपाट और आरामदायक होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि तकिया आपके कंधों को न उठाये। और यह पता चला है कि आप तकिये के बिना बिल्कुल भी नहीं रह सकते हैं, क्योंकि सिर की थोड़ी सी ऊंचाई त्वचा के विषहरण की प्रक्रिया को बढ़ावा देती है, साथ ही नींद के दौरान सूजन को भी कम करती है।

आरामदायक बिस्तर का नियम यह भी कहता है कि गद्दा काफी सख्त होना चाहिए, बिस्तर विशाल होना चाहिए, और बिस्तर की चादर प्राकृतिक और निश्चित रूप से साफ होनी चाहिए। इसके अलावा, इस नियम में पर्याप्त अंधेरा जोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि अंधेरे के प्रभाव में ही शरीर नींद के हार्मोन का उत्पादन शुरू करता है।

नियम पाँचवाँ. अपने बालों को टाइट चोटी या इलास्टिक बैंड से न खींचें। यदि आपके बाल इतने लंबे हैं कि उन्हें बिछाया नहीं जा सकता, तो उन्हें मुलायम चोटी में बांधें, लेकिन बिना इलास्टिक बैंड या रिबन के। सोते समय किसी भी प्रकार के क्लिप या इलास्टिक बैंड आपके बालों को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं। यही प्रतिबंध कर्लर्स पर भी लगाया जाना चाहिए; आप उनमें सो भी नहीं सकते! इसके अलावा, मजबूत स्थिति के लिए, सुबह कुछ मिनटों के लिए गर्म रोलर चलाना या चिमटे का उपयोग करना पर्याप्त है। आधुनिक साधनहेयर केयर उत्पाद न केवल आपके बालों को गर्मी से बचाएंगे, बल्कि आपके स्टाइल को लंबे समय तक बनाए रखने में भी मदद करेंगे।

नियम छह. सभी शारीरिक गतिविधियाँ सोने से कम से कम तीन घंटे पहले समाप्त होनी चाहिए। अन्यथा, शरीर को आराम करने का समय नहीं मिलेगा और आपके लिए सो पाना बहुत मुश्किल हो जाएगा। यहां तक ​​कि वे सरल व्यायाम भी जो आप स्लिम रहने के लिए करते हैं, इस नियम में फिट होने चाहिए। और यदि संभव हो तो पुनर्निर्धारित भी करें शारीरिक गतिविधिबाहर, यदि, निश्चित रूप से, मौसम और अन्य स्थितियाँ अनुमति देती हैं।

नियम सात. आखिरी बात भी बहुत महत्वपूर्ण है महत्वपूर्ण नियम- सोने का मूड. आराम करने और अपने शरीर को रात के आराम के लिए तैयार होने में मदद करने के लिए, टीवी और कंप्यूटर देखना बंद कर दें और इसके बजाय शॉवर लें। बिस्तर पर जाने से पहले, आप बुनाई कर सकते हैं या यदि आप वास्तव में पढ़ना चाहते हैं।

और उसे याद रखें अच्छी नींदयह आपको न केवल आने वाले दिन के तनाव से निपटने के लिए जोश और शक्ति प्रदान करेगा, बल्कि यह आपको आने वाले दिन के तनाव से निपटने के लिए भी शक्ति और शक्ति प्रदान करेगा स्वस्थ रंगचेहरा, साथ ही एक प्राकृतिक ब्लश। कॉस्मेटोलॉजिस्ट आश्वस्त हैं कि जो लोग पर्याप्त नींद लेते हैं और नींद के नियमों का पालन करते हैं उनकी त्वचा पूरे दिन स्वस्थ और चमकदार रहेगी। लेकिन नींद की कमी, इसके विपरीत, अस्वस्थ रंगत और थकी हुई उपस्थिति को भड़काती है। दिलचस्प बात यह है कि यही बात अधिक सोने पर भी लागू होती है। इसलिए, याद रखें कि संयम में सब कुछ अच्छा है। और अगर आपकी तमाम कोशिशों के बावजूद भी आपको नींद नहीं आ रही है और आप पूरी रात चैन की नींद नहीं सो पा रहे हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें, क्योंकि नींद की पुरानी कमीकी ओर ले जा सकता है गंभीर विकारस्वास्थ्य।

रोमनचुकेविच तात्याना
महिलाओं की पत्रिका के लिए वेबसाइट

सामग्री का उपयोग या पुनर्मुद्रण करते समय, महिलाओं की ऑनलाइन पत्रिका के लिए एक सक्रिय लिंक की आवश्यकता होती है

हम सभी आश्वस्त हैं कि नींद पुनर्स्थापनात्मक और सौंदर्य प्रदान करने वाली होनी चाहिए। लेकिन जब आप सुबह टूटे हुए उठते हैं, और दर्पण में प्रतिबिंब वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है, तो इसके कारणों को समझना उचित है। हम सभी अनजाने में हर दिन सुंदरता और स्वास्थ्य के प्रति गलतियाँ करते हैं। लेकिन घबराओ मत! इन्हें ख़त्म करना मुश्किल नहीं होगा.

आइये बात करते हैं बुरी आदतें, जिससे नींद के दौरान अच्छा आराम पाने और सुबह तक खिले-खिले दिखने के लिए छुटकारा पाना चाहिए।

आप अपने फोन को हाथ में लेकर बिस्तर पर जाएं

इसे स्वीकार करें, क्या आपको सोने से पहले बिस्तर पर लेटना और अपने इंस्टाग्राम फ़ीड को स्क्रॉल करना पसंद है? खैर, यह शर्म की बात है! फ़ोन, हर किसी की तरह इलेक्ट्रॉनिक उपकरणोंटीवी और कंप्यूटर जैसी स्क्रीनें नीली रोशनी उत्सर्जित करती हैं। हमारा मस्तिष्क इस प्रकाश को दिन के उजाले के रूप में पढ़ता है और शरीर को जागते रहने का आदेश देता है। इसके परिणामस्वरूप नींद न आना और नींद संबंधी समस्याएं होने लगती हैं। सौभाग्य से, तकनीकी प्रगति अभी भी स्थिर नहीं है! और यदि आप सोने से पहले अपने फोन का उपयोग छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप अपने स्मार्टफोन में एक ऐप डाउनलोड कर सकते हैं जो दिन के समय के आधार पर रोशनी को समायोजित करता है। शाम को, आपका फ़ोन सुखदायक लाल-नारंगी रंग बिखेरेगा।

क्या आप सोने से पहले खाते हैं?

डॉक्टर एक कारण से सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले खाना न खाने की सलाह देते हैं। नींद के दौरान, हमारा शरीर स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए जिम्मेदार कई पुनर्जनन प्रक्रियाएं शुरू करता है। सोने से पहले हार्दिक रात्रिभोज करके, आप अपने शरीर की ऊर्जा को "पुनर्निर्देशित" करते हैं। और आपकी त्वचा, बालों को बहाल करने और पूरे सिस्टम के कामकाज में सुधार करने के बजाय, हमारा शरीर रात में एक हार्दिक रात्रिभोज को पचाने में व्यस्त है। इसलिए इस आज्ञा के बारे में मत भूलिए कि "अपना रात्रि भोजन शत्रु को दो"!

आप अपना मेकअप उतारना भूल जाती हैं

सौभाग्य से, आज सब कुछ कम लड़कियाँइस बिंदु को नजरअंदाज करें. बिस्तर पर जाने से पहले अपना मेकअप अवश्य धो लें! और यह बात हर शीर्ष मॉडल या खूबसूरत अभिनेत्री द्वारा दोहराई जाती है जिसका आत्म-देखभाल के बारे में साक्षात्कार लिया जाता है। खराब साफ की गई त्वचा रात में पूरी तरह से सांस नहीं ले पाती और ठीक नहीं हो पाती, क्योंकि अधिकांश कॉस्मेटिक उत्पादों में ऐसे घटक होते हैं जो छिद्रों को अवरुद्ध कर देते हैं। निष्कर्ष सरल है: यदि आप मुँहासे और समय से पहले ढीली त्वचा की उपस्थिति को भड़काना नहीं चाहते हैं, तो अपना चेहरा अच्छी तरह से धो लें!

आप देर से बिस्तर पर जाते हैं

कुछ लड़कियाँ दावा करती हैं कि वे रात का उल्लू हैं और आधी रात के बाद बिस्तर पर जाना बहुत अच्छा लगता है। लेकिन शरीर हमेशा इस कथन से सहमत नहीं होता है। क्या आपने इस बात पर ध्यान दिया है कि यद्यपि आप गाड़ी चलाते हैं स्वस्थ छविजिंदगी, तुम जिम में खूब कसरत करते हो और सिर्फ खाना खाते हो स्वस्थ भोजन, आपका वजन कम नहीं हो रहा है, वजन बना हुआ है, और शायद बढ़ भी गया है। यह देर तक सोने का सीधा परिणाम है।

आप सोने से ठीक पहले त्वचा देखभाल उत्पाद लगाएं

सोते समय सीरम, इमल्शन और नाइट क्रीम हमारी त्वचा की पूरी तरह देखभाल करते हैं। लेकिन आपको इन्हें बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले ही लगाना होगा। अन्यथा, नींद के दौरान उनके पास पूरी तरह से अवशोषित होने का समय नहीं होगा, ग्रीनहाउस जैसा प्रभाव उत्पन्न होगा और आप बस ऐसा करेंगे सुबह उठोसूजा हुआ।

कैरोलिंस्का इंस्टीट्यूट के विशेषज्ञों का कहना है कि कम आकर्षक दिखने के लिए 7 घंटे से कम की दो रातों की नींद काफी है। शोधकर्ताओं ने 25 महिला और पुरुष छात्रों को लगातार दो रातों तक अच्छी नींद लेने के लिए कहा। प्रायोगिक स्थितियों का अनुपालन और नींद की गुणवत्ता दर्ज की गई विशेष उपकरण. फिर विषयों को अगले दो दिनों में खुद को 4 घंटे की नींद तक सीमित रखने के लिए कहा गया। दोनों ही मामलों में, प्रतिभागियों की बिना मेकअप के तस्वीरें ली गईं।

इसके बाद, 122 अन्य लोगों को विषयों की उपस्थिति का मूल्यांकन करना था और इस सवाल का जवाब देना था कि क्या वे उनमें से किसी से मिलना चाहेंगे। स्वाभाविक रूप से, "स्लीपी वर्जन" को 1 से 10 के पैमाने पर उच्च आकर्षण रेटिंग प्राप्त हुई और काफी अधिक "डेट अनुरोध" प्राप्त हुए।

थका हुआ व्यक्ति अस्वस्थ दिखता है। और इसकी उपस्थिति उन तंत्रों को सक्रिय कर सकती है जो हमें बीमार लोगों के साथ संवाद करने से बचाते हैं। इस प्रकार आत्म-संरक्षण वृत्ति काम करती है।

अगर आप 6 घंटे से कम सोते हैं तो इसका सीधा असर आपकी शक्ल-सूरत पर पड़ता है। आप कई साल बड़े दिखते हैं

लिवरपूल विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के व्याख्याता और ब्रिटिश साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के सदस्य डॉ. गेल ब्रेवर का मानना ​​है कि "आकर्षण के बारे में निर्णय अक्सर बेहोश होते हैं, लेकिन अगर कोई अजनबी थका हुआ या अस्वस्थ दिखता है तो उसके बारे में हमारी राय तुरंत ख़राब हो जाती है। यह अध्ययन नींद के महत्व का एक अच्छा अनुस्मारक है।"

"सपना - मुख्य स्त्रोतयुवा,'' माइकल ब्रूस, पीएचडी, नींद विशेषज्ञ पुष्टि करते हैं। - रात में आपका शरीर ठीक हो जाता है और होश में आ जाता है। अगर आप 6 घंटे से कम सोते हैं तो इसका सीधा असर आपकी शक्ल-सूरत पर पड़ता है। आप कई साल बड़े दिखते हैं. हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेना शुरू करें और कुछ ही हफ्तों में आपके आस-पास के लोग सकारात्मक बदलाव देखेंगे।

बेहतर और लंबी नींद के कम से कम 6 कारण हैं।

1. झुर्रियाँ कम होना

जब आप सोते हैं तो त्वचा नए कोलेजन का उत्पादन करती है। न्यूयॉर्क शहर की त्वचा विशेषज्ञ पेट्रीसिया वेक्सलर कहती हैं, "यह पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।" - जितना अधिक कोलेजन होगा, आपकी त्वचा उतनी ही अधिक लचीली होगी और झुर्रियाँ पड़ने और चेहरे की आकृति ढीली होने की संभावना उतनी ही कम होगी। इसके अलावा, नींद की कमी के कारण त्वचा शुष्क हो जाती है और इससे समय से पहले झुर्रियां भी पड़ने लगती हैं।

2. कान्तियुक्त रंग

नींद के दौरान चेहरे पर रक्त का प्रवाह होता है और कोशिकाओं को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है। अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपका रंग भूरा और बेजान हो जाता है। डॉ. माइकल ब्रूस कहते हैं, "जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते, वे स्वस्थ, आकर्षक रंग-रूप का सपना भी नहीं देख सकते।"

3. हर्षित दृष्टि

त्वचाविज्ञान के प्रोफेसर डोरिस डे कहते हैं, "काले घेरे और सूजी हुई आंखें नींद की कमी के पहले लक्षण हैं।" चिकित्सा केंद्रन्यूयॉर्क विश्वविद्यालय. - पर्याप्त नींद लेना शुरू करें, और आपकी आंखों के नीचे बैग अपने आप गायब हो जाएंगे। ऊँचे तकिये पर सोना बेहतर है। इससे चेहरे की सूजन कम हो जाती है। काले घेरों की कहानी अधिक जटिल है। वे आनुवंशिक रूप से निर्धारित हो सकते हैं या स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकते हैं। लेकिन अभी भी अच्छी नींदरक्त परिसंचरण को उत्तेजित करके उन्हें काफी हद तक हल्का करने में मदद मिलेगी।

4. मजबूत बाल

बालों का झड़ना, उनका बढ़ी हुई नाजुकताऔर ख़राब विकासनींद की कमी का परिणाम भी हो सकता है. बालों के रोमपाना आवश्यक पदार्थ, रक्त से विटामिन और सूक्ष्म तत्व। और यदि रक्त प्रवाह बिगड़ जाए, जैसे कि नींद की कमी से, तो बाल कमजोर हो जाते हैं। डॉ. माइकल ब्रूस कहते हैं, "इसके अलावा, तनाव और थकान के कारण कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है, जिससे बाल झड़ने लगते हैं।"

5. स्वस्थ उपस्थिति

"बाद रातों की नींद हरामडॉ. डोरिस डे कहते हैं, हम अधिक भौंहें चढ़ाते और सिसकते हैं। - मुंह के कोने सिकुड़ जाते हैं, आंखें लाल हो जाती हैं, रंग पीला या पीला पड़ जाता है। इन सभी संकेतों के आधार पर, अन्य लोग सोच सकते हैं कि आप बीमार हैं या शारीरिक रूप से थके हुए हैं।

इससे आत्म-सम्मान की समस्याएँ या काम में कठिनाइयाँ हो सकती हैं। कोई भी थके हुए कर्मचारी को ज़िम्मेदारी भरा काम नहीं सौंपना चाहता। महत्वपूर्ण व्यावसायिक वार्ताओं में उसे आमंत्रित करने का तो जिक्र ही नहीं।

6. देखभाल उत्पाद अधिक प्रभावी ढंग से काम करते हैं

रात में, त्वचा कोशिकाएं सबसे अधिक सक्रिय रूप से बहाल होती हैं, क्योंकि उन्हें खुद को बचाने की आवश्यकता नहीं होती है मुक्त कणया यूवी किरणें, जैसे दिन के दौरान। और सक्रिय रक्त प्रवाह आपको इसका अधिकतम लाभ उठाने में मदद करता है उपयोगी पदार्थक्रीम फार्मूले से.