Bədəninizin sağlam olmasına necə kömək etmək olar. Necə sağlam insan olmaq olar

Ciddi xəstəlikləri olan bir çox insan bir gündə hər şeyi verməyə hazırdır can sağlığı. Yalnız sağlamlığınızı itirəndə onun dəyərini anlayırsınız. Sağlam olmağı öyrənmək üçün bu tövsiyələri oxuyun və əməl edin.

Sağlam pəhriz

Daha çox su iç

Sağlam olmaq üçün böyüklər gündə 2-3 litr su içməlidir. Yəni çay və kofe kimi içkilərdən əlavə. Su dəstəkləyir düzgün temperatur bədən və maddələr mübadiləsinin qaçılmaz nəticəsi olan toksinləri çıxarır. Çox içsəniz, avtomatik olaraq daha sağlam olacaqsınız.

Su həmçinin dərinizi təmizləyir, böyrəklərinizə kömək edir, iştahınızı idarə etməyə kömək edir və sizi enerjili saxlayır. Daha sağlam, daha enerjili və sahib olmaq istəyirsinizsə daha yaxşı dəri, su içmək

O, həm də sağlam olmayan içkilərdən çəkinməyə kömək edir yüksək məzmun qazlı içkilər və şirələr kimi kalorilər. Onların kalorisi yüksəkdir, lakin iştahınızı boğmur. Dadlı olmaq istəyirsinizsə, suyunuza bir az limon, əhəng və ya 100% şirə səpə bilərsiniz. Ancaq yaşlandıqca sümükləri sağlam saxlamaq üçün brokoli kimi kalsiumla zəngin qidalar yediyinizə əmin olun.

Səhər yeməyi yemək

Asan, sağlam səhər yeməyi heç vaxt qaçırılmamalıdır. ibarətdirsə yağsız protein Və bütün taxıl, bu, daha uzun müddət toxluq hissini saxlamağa kömək edəcək. Tədqiqatlar göstərir ki, səhər yeməyini atlayan insanlar daha çox yemək yeyirlər! Beləliklə, iştahınızı cilovlamaq üçün günün ilk yeməyini qaçırmamalısınız.

İki şokoladlı donuts və qəhvə əvəzinə yumurta, meyvə və içki seçməlisiniz: yağsız süd, təzə portağal şirəsi və ya çay. Səhər yeməyiniz nə qədər sağlam olarsa, gün ərzində özünüzü bir o qədər enerjili hiss edəcəksiniz və həmin gün daha az yeməyə ehtiyacınız olacaq.

Gün ərzində yaxşı yeyin

Əgər boşqabınızın yarısı tərəvəz və meyvələrdirsə, siz beləsiniz doğru yol. Səbətinizə yağsız protein, az yağlı süd məhsulları və tam taxıl əlavə edin. Belə bir vəziyyət yarandıqdan sonra sağlam vərdiş, vücudunuz daha rahat hiss edəcək. Bədəninizin şəkərli qidaların hara getdiyi ilə maraqlandığı bir vaxt gələ bilər, lakin tezliklə keçəcək və özünüzü həmişəkindən daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

Unutmayın ki, bütün yağlar zərərli deyil. Yaxşı Yağlar qızılbalıq və ton balığı, avokado, qoz-fındıq və zeytun yağı kimi yağlı balıqlarda tapıla bilər. Onların var vacibdir yaxşı balanslaşdırılmış pəhriz üçün.

Doğru zamanda yeyin

Sağlam, asan həzm olunan şam yeməyi üçün yaxşı vaxt 17:00-20:00 arasıdır; Gecə qəlyanaltılarından qaçınmaq daha yaxşıdır, çünki onlar sizi lazımsız kalorilərlə dolduracaq və yuxunuzu poza bilər. Əgər həqiqətən daha gec qəlyanaltı etmək istəyirsinizsə, duzsuz qoz-fındıq, toxum, meyvə və tərəvəz yeyin.

Düzgün etsəniz, qəlyanaltı yemək sizin üçün pis deyil. Əslində, bu, məhrumiyyət hisslərindən qaçmağa kömək edə bilər. Sadəcə hər şeyin mülayim olduğundan əmin olun.

Vegetarian ol

Əgər fikir verməmisinizsə, ət indiyə qədər danışdıqlarımızda böyük rol oynamır. vegetarian ol - yaxşı yol kalori qəbulunu azaldın və daha çox vitamin və mineral əldə edin, lakin bu, səhv edilə bilər. Vegan olmaq yaxşı fikir olmasa da, insanların çoxu çox ət yeyirlər. Yaxşı fikir yediyiniz ətin miqdarını və növlərini dəyişdirməkdir: yağsız toyuq üçün donuz pirzolası; tuna üçün biftek.

Yüksək lifli pəhriz asanlıqla ətsiz ola bilər. Lif xolesterolu azaltmağa, qan şəkərini idarə etməyə, bağırsaq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa və həddindən artıq yemək ehtimalını azaltmağa kömək edir. Tövsiyə olunan lif qəbulu kişilər üçün gündə 30 qram, qadınlar üçün isə 21 qramdır; və 50 ildən sonra kişilər üçün 38 qrama qədər, qadınlar üçün isə 25 qrama qədər. Yaxşı mənbələr liflərə meyvə və tərəvəzlər (dəri ilə), bütün taxıllar və paxlalılar daxildir.

Etiketləri oxuyun

İşlənmiş məhsullar qəbul edilir pis rəylər, və tez-tez yaxşı səbəbdən. Ancaq bəzən seçim az olur. Dondurulmuş bir çanta brokoli digər işlənmiş qidalar qədər pis deyil. Bir sözlə, işlənmiş qidalardan uzaq durmaq lazımdır. qida məhsulları bacardığınız zaman - amma edə bilmirsinizsə, etiketləri oxumalı və əlavələrə diqqət etməlisiniz: duz, şəkər və yağ.

Rəflərdə qalan qidalara tez-tez natrium, trans və əlavə olunur doymuş yağlar maddələr siyahısında. Bunu etiketdə görürsünüzsə (xüsusilə də əgər onlar varsa böyük miqdarda), onlardan qaçmalıyıq. Başqa yerdə daha sağlam alternativlər tapa bilərsiniz.

Bir etiketin tərkibində trans yağ olmadığını bildirməsi əslində məhsulun trans yağdan azad olması demək deyil. Az miqdarda hidrogenləşdirilmiş bitki yağı həmişə mövcud ola bilər.

İdman fəaliyyəti

Formaya gir

Həmçinin, sıfırlamanıza kömək etmək üçün artıq çəki və özünə inam qazanmaq, idmanın bədən və ağıl üçün bir çox başqa faydaları var. sağlam ürək-damar sistemi Alzheimer xəstəliyi və digər xəstəliklərin inkişaf riskini azaldır. Buna görə də hovuza gedin, mümkün qədər tez-tez parkda gəzin.

İdman həm də immunitet sistemini gücləndirir; hətta bu kiçik dəyişiklik Həftədə beş gün, gündə 20-30 dəqiqə gəzmək kimi vərdişlər immunitet sisteminizi yaxşılaşdıra bilər.

Gimnastika da bunlardan biridir ən yaxşı yollar gecələr daha yaxşı yatın və həddindən artıq yeməkdən qoruyaraq arıqlamağınıza kömək edə bilər.

Sağlam Çəkinin Saxlanması

Sümüklərimiz ölçü və çəki baxımından müxtəlifdir. Sümükləri böyük olan adam az yük daşıya bilər daha çox çəki, yüngül sümükləri olan insan isə daha az daşıya biləcək.

Çəkinin az olması da sağlamlığınız üçün pisdir! Həddindən artıq pəhrizlərə getməyin. Mövcud deyil sehrli yollar arıqlasanız da, aclıq bədəni həyati enerjidən məhrum edir qida maddələri. Yemək vərdişlərinizi yavaş-yavaş dəyişdirmək daha təhlükəsizdir və uzunmüddətli sağlamlıq faydaları var.

Yalnız bunu unutmayın ciddi idmançılar yanmağa qadirdir kifayət qədər miqdar ciddi pəhriz olmadan formada qala bilmək üçün kalori. Tövsiyə olunandan daha çox kalori istehlak etsəniz belə, onların qidalı olduğundan əmin olun; ürəyiniz, beyniniz, əzələləriniz, sümükləriniz, orqanlarınız və qanınız sonsuza qədər boş kalorilərlə işləyə bilməz.

Müxtəlif yollarla məşq edin

Dayanmadan 5 mil qaça bilməyiniz sağlam olduğunuz demək deyil, eyni şey kiçik bir avtomobilin ağırlığını qaldırmaq üçün də keçərlidir. Yalnız bir hərəkət edirsinizsə, yalnız bir əzələ dəsti istifadə edirsiniz. Üzgüçülük və çəkilərlə ağır mürəkkəb məşqlər daxildir müxtəlif sistemlər bədən!

Nə cavab? Müxtəlif məşqlər. Bir neçə fərqli məşq bütün əzələləri işlətməli və zədələrin qarşısını almağa kömək etməlidir. və güc təlimi.

Ağılla məşq edin

Pis məşqlərin olduğunu söyləməyə ehtiyac yoxdur. Özünüzü yaralanma riski altına qoyursunuz!

Su içməyi unutmayın. İdman edərkən həmişə içmək lazımdır. Dehidrasiya ağır məşq zamanı başgicəllənmə və ya baş ağrısına səbəb ola bilər.

Fasilə verin! 30 dəqiqə və ya daha çox məşq etdikdən sonra bir şüşə su götürün və istirahət edin. Bədəninizin bərpası üçün istirahətə ehtiyacı var.

Bütün imkanlardan yararlanın

Fiziki cəhətdən aktiv olmaq mütləq getmək demək deyil idman zalı, bu 24/7 həyat tərzidir. Əgər yol boyu əlavə 10 addım əlavə edə bilsəniz, bunu mütləq edin.

Parkı işdən bir az uzaqda, girişdə ticarət mərkəzi, və ya ərzaq mağazasında. İşə və ya məktəbə velosipedlə gedin. Pilləkənləri götürün. Hər gün iti gəzdirin. Naharı parka aparın. Kiçik imkanlar hər yerdədir.

Necə emosional sağlam olmaq olar

Pozitiv düşün

Ağılın həyatımızda olan hər şey üzərində nə qədər gücə sahib olması heyrətamizdir. Vəziyyətdə sadə müsbət dönüş maneəni fürsətə çevirə bilər. Bu, nəinki həyat zövqünüzü bərpa edə bilər, həm də immun sistemi soyuqdəymə və ürək xəstəlikləri ilə daha yaxşı mübarizə apara bilər!

Mənfi fikirlər düşünməyə başlayanda dayandırın. Onu kəsin. Sevdiyiniz şeyləri düşünün. Nəhayət, şüurlu şəkildə bunu etməzdən əvvəl ağlınız nümunəni görəcək və mənfiliyi dayandıracaq.

Məmnun olmaq

Bu, "həyatından razı ol" demək deyil, bir növ "özünü qane et" deməkdir. Pəhrizdəsinizsə, özünüzə arzuladığınız şeyin kiçik bir hissəsini verin. Cümə axşamı sevdiyiniz seriala üç saat baxmaq həqiqətən etmək istədiyiniz bir şeydirsə, bunu edin. Sizi xoşbəxt edən xırda şeylər nə olursa olsun, onları etmək lazımdır.

Xoşbəxtliyiniz qiymətsizdir. Əgər qane deyilsinizsə, tam sağlam deyilsiniz.

Qlobal düşünməyin

Diqqətimizi əlçatmaz məqsədlərə yönəldəndə məyus oluruq və təslim oluruq. Axı niyə heç vaxt baş verməyəcək bir şeyə nail olmağa çalışırsan? Sağlam düşüncə tərzi burada və indi olmalıdır. Bu, gələcək üçün narahatlığı ehtiva etməlidir, lakin hələ baş verməmiş və ya olmayacaq şeylərlə məşğul olmamalıdır.

Emosional sağlamlığa (və xoşbəxtliyə) diqqətinizi hədəfdən fərqli olaraq səyahətinizin addımlarına yönəltdiyiniz zaman əldə etmək daha asandır.

Stresslə mübarizə

Stress həyatımıza girəndə hər şey dağılır. Ev qarışıqdır, ağıl qarışıqdır və münasibətlərimiz gərgindir. Daha sakit və rahat olmaq üçün nə edə bilərdiniz?
Çox sağlam yol stressin idarə edilməsi yogadır. Bu cəlbedici səslənmirsə, meditasiya haqqında necə? Yox? Sonra gündə on dəqiqə hər şeydən ayırın. Tək oturun və nəfəs alın.

Dostlarınızı ağıllı seçin

Bir çox insanın canını qurtaran dostları var, lakin onlar darıxdırıcı olduqları üçün onlarla ünsiyyət qururlar. Təəssüf ki, bizim üçün emosional sağlamlıq, onlardan qurtulmalısan. Onların bizə heç bir xeyri yoxdur və biz bunu bilirik – sadəcə olaraq, ardıcıllığı qorumaq və qarşısını almaq üçün bu faktı görməməyə çalışırıq. yöndəmsiz vəziyyətlər. Bunu sizin edin ruhi Sağlamlıq lütf et və onları sarğı kimi qopar. Uzun müddətdə daha xoşbəxt olacaqsınız.

Məhsuldar olun

Biri ən yaxşı hisslər"Bu gün çox şey etdim!" Bu anda siz dayanılmaz olduğunuzu hiss edirsiniz. İndi təsəvvür edin ki, belə bir dövlət daim mövcuddur.

Görüləcək işlər siyahısı yaratmaqla başlayın. Təqvim və ya planlayıcı yaxşı bir fikirdir.

Fasilə verin

Bu, “razı olmaq” nöqtəsinə bənzəyir; Dünyanın nə tələb etdiyindən asılı olmayaraq, sizin üçün doğru olanı etməlisiniz. Özünüzü günahkar hiss etmədən fasilə verin. Bir neçə saatlıq işdən ara verin və daha sonra yenilənmiş enerji ilə bunun öhdəsindən gəlin.

Bu narahat edir fiziki məşğələ Eyni. Eyni şeyi təkrar-təkrar etsəniz, əzələləriniz buna öyrəşəcək, sıxılacaqsınız və sonunda bir yaylaya düşəcəksiniz. Odur ki, hər gün idman zalı ilə məşğul olmaq əvəzinə bir neçə gün istirahət edin.

Emosional tarazlığı tapın

Sağlamlığın bütün digər aspektlərini mənimsəsəniz belə, daxili qarışıqlıqdan əziyyət çəksəniz, özünüzü tam hiss etməyəcəksiniz. Hər kəsin bəzən məni almağa ehtiyacı var və özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün edə biləcəyiniz bir çox kiçik şeylər var. Problem daha dərinə getmirsə, emosional ağrı və ya hətta depressiya ilə mübarizə aparmağı öyrənməli ola bilərsiniz.

Öz üzərinizdə işlədikdən sonra yanaşmanız üzərində işləməlisiniz şəxsiyyətlərarası münasibətlər. Manipulyativ davranışı və ya idarəedici münasibətləri necə tanıyacağınızı öyrənin.

Sağlam həyat - sağlam vərdişlər

Riskli davranışı dayandırın

Lazımsız risklər bədən və ağıl üçün ağırdır. Onların uzunmüddətli dağıdıcı nəticələri də ola bilər. Varsa təhlükəli vərdişlər, bu daha dərindən xəbər verə bilər psixoloji problemlər, bu halda müvafiq sahədə ixtisaslaşmış həkiminizlə danışmalısınız.

Həftədə bir neçə dəfə məşq edin

Sağlam olmaq istəyirsinizsə, özünüzü formada saxlamağınız lazım olduğundan artıq danışdıq. Gündəlik işinizə məşq daxil olmalıdır. Bu, maddələr mübadiləsi sürətinizi artıracaq, çəkini idarə etməyə kömək edəcək və bir həftə ərzində özünüzü təravətli hiss edəcəksiniz. Üçqat qələbə!

Siz hər həftə 150 ​​dəqiqə aerobik fəaliyyət (və ya 75 dəqiqə güclü fəaliyyət) hədəfləməlisiniz və güc təhsili həftədə iki dəfə.

Gecəniz xeyrə istirahət

Yatdığınız zaman vücudunuz infeksiya, iltihab və stresslə mübarizə aparan hüceyrələr istehsal edir ki, bu da çox az yuxu və ya keyfiyyətsiz yuxu sizi nəinki xəstəliyə meyilli edir, həm də xəstəlikdən sağalmaq üçün lazım olan vaxtı artırır. Sağlam olmaq üçün necə maraqlanırsınızsa, çox yatmalısınız!

Bundan əlavə, tədqiqatlar göstərdi ki, 4 saat yatan insanlar 8 saat yatdıqdan sonra 500 kalori daha çox istehlak edirlər. Əgər axtarırsınızsa sadə pəhrizlər, yaxşı tətil Gecələr zərər verməyəcək!

Bişirməyi öyrənin

Öz yeməyinizi bişirmək gözəl təcrübədir, siz cəhd edə bilərsiniz müxtəlif reseptlər, eyni zamanda pula qənaət. Üstəlik, vücudunuza daxil olan hər kiçik şeyi idarə edə bilərsiniz. Bu, həqiqətən əla yol pəhrizinizi dəyişdirin!

Bişirərkən istifadə etməkdən çəkinməlisiniz yağlı yağlar və əlavələr. Ona sadiq qalın zeytun yağıəvəzinə bitki yağı, marqarindən qaçın və duz istifadəsini minimuma endirin. Onsuz dadı çox dadlı deyilsə, başqa cür hazırlamağa çalışın!

Şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etmək

Xüsusilə tualetdən istifadə etdikdən sonra əllərinizi tez-tez yuyun. Mikroblar od kimi yayıla və qısa zamanda yoluxa bilər. Mütəmadi olaraq duş qəbul etmək də faydalıdır.

Ağzınıza gəldikdə, yeməkdən sonra diş ipi və dişlərinizi və dilinizi fırçalamalısınız; qida hissəcikləri çox vaxt səbəb olur xoşagəlməz qoxu ağız və diş əti xəstəliyindən. Diş problemlərini yoxlamaq üçün mütəmadi olaraq diş həkiminizə baş çəkin. erkən mərhələ ciddiləşməzdən əvvəl.

İmmunitet sisteminizi dəstəkləyin

Sağlam olmaq və qorumaq üçün necə yüksək səviyyəƏgər daim yorğunluq, soyuqdəymə, infeksiyalar və ya zəifləmiş immunitet sisteminin hər hansı digər təsirləri ilə mübarizə aparırsınızsa, enerji.

Hamısını almağa çalışmaq lazımdır əsas vitaminlər və pəhrizinizdən minerallar. Qida əlavələri yalnız ikinci dərəcəli tədbir kimi istifadə edilməlidir. Və əlbəttə ki, həkiminizlə danışın.

• Məşq etmək üçün vaxtınız yoxdursa və zədələriniz varsa nə etməli? Bu, zədələrin təbiətindən asılıdır. Yerində gəzmək kimi incə məşqləri sınaya bilərsiniz.
• Pivə içmək və hələ də sağlam olmaq üçün necə?Əgər pivə içirsinizsə, onu məqbul miqdarda, müalicə kimi içməlisiniz. Pəhriz saxlamaq o demək deyil ki, özünüzü hər şeydən məhrum etməlisiniz, sadəcə olaraq tarazlığı qorumalısınız.
• Həqiqətən sağlam olmaq istəyirəmsə, amma hərəkət etmək üçün zehni olaraq çox yorğunamsa nə etməliyəm? Qalx və hərəkət et. Zehni yorğunluq böyüməyə meyllidir və buna nə qədər çox icazə versəniz, bir o qədər az motivasiya hiss edəcəksiniz.
• Sağlam olmaq istəyiriksə necə yeməliyik? Nahar üçün sağlam bir seçim yağsız toyuq olacaq, kartof püresi, buxarda hazırlanmış brokoli və hər şeyi həzm etdikdən sonra bəlkə də bir alma və ya armud. Şirniyyat üçün (lazım olduqda) sağlam seçim bəlkə bir parça tort ilə çiyələk və ya bəlkə sadəcə şokoladlı peçenye!
• Yediyimə necə nəzarət edə bilərəm?Əvvəlcə yediyiniz qida miqdarını məhdudlaşdırmağa çalışın. Sonra, sağlam və sağlam arasındakı fərqi öyrənə bilərsiniz qeyri-sağlam qida, və bunu diqqətlə etməyə çalışın düzgün seçim hər yemək və ya qəlyanaltı ilə qida maddələri. Nəhayət, gecə gec yeməkdən çəkinin, çünki bu kalorilər gün ərzində istehlak edildiyi qədər asanlıqla yandırılmır.
• Kifayət qədər su içməyi necə xatırlamaq olar? Telefonunuzda hər saat su içmək üçün zəngli saat qurmağa çalışın (və ya tez-tez su içməyə qərar versəniz). Bunun əvəzinə hər yeməkdə su içməyə cəhd edə bilərsiniz.

İnsan bədəni yaxşı işləyən özünümüalicə sistemidir; bədən sağlamlıq üçün nəyə ehtiyacı olduğunu və necə sağalacağını “bilir və hiss edir”. Uşaqlara baxın, onlar özlərinə lazım olan qida məhsullarını dəqiq seçirlər Bu an yaxşı sağlamlıq üçün, Kiçik uşaq Tortun dadına baxaraq onun dadlı olduğunu deməyəcək, amma giləmeyvə yeyəndə sizi “hələ də” təəccübləndirəcək. Hətta bir uşaq dərhal şokolad yeməyə başlamır, adətən bu məhsula ehtiyac üç ildən gec olmayaraq yaranır. Və uşağın su ilə necə davrandığına baxın. Bəzən onu sudan çıxara bilmirsən, bəzən isə sadəcə üzmək istəmir. Müalicəvi güclərözümüzə xas, lakin təəssüf ki, biz çox tez sağalmaq imkanını itiririk. Ancaq sağlamlığı qorumaq üçün əsas şərt bədəninizə qulaq asmaqdır. Sağlamlıqdır sağlamlıq, yüksək performans, canlılıq, sürətli bərpa xəstəliklər halında, pozulmuş ekologiyaya müqavimət, bədənin bütün orqanlarının əlaqələndirilmiş işi.

Sağlam qalmaq üçün sağlam həyat tərzinə riayət etmək lazımdır. Əgər bilmək istəyirsinizsə neçə il yaşayacaqsan, veb saytında testdən keçin.

Lazımi şərtlər:

• Hərəkət - fiziki fəaliyyət sağlamlıq üçün vacibdir. Hərəkət həyatdır. İki növ var motor fəaliyyəti- Bu, normal hərəkət və idmandır. Bütün fəaliyyət növləri faydalıdır, lakin gündəlik hərəkətlər zamanı bütün əzələlər işləmir, bəziləri həddindən artıq yüklənir, bəziləri isə stress keçirmir. Sağlam olmaq üçün bütün əzələlərinizi məşq etməlisiniz, məşq maşınları və idman zalları bunun üçündür. Ancaq bir məşqçinin köməyi ilə gün ərzində "istirahət edən" əzələlərə stress əlavə edəcək bir sıra məşqlər seçsəniz, onlara baş çəkmək heç də lazım deyil;
• Sağlam yemək sağlam olmağımıza kömək edəcək uzun illər, bu xəstəliyin qarşısının alınması üçün əsasdır, düzgün seçilmiş pəhriz gün ərzində yaxşı hiss etməyə və kilo almamağa imkan verir;
• Kifayət qədər sağlam yuxu sağlamlıq üçün vacibdir, çoxsaylı tədqiqatlar yuxusuzluğun piylənməyə və ürək xəstəliklərinə səbəb ola biləcəyini sübut edin. Yuxu pozğunluğu olan insanlar daha çox stresli vəziyyətlərdə olurlar, depressiya və digər sağlamlıq problemləri yaşayırlar;
• Pis vərdişlərdən imtina itirilmiş sağlamlığınızı bərpa etməyə imkan verir, lakin bunun üçün pəhrizinizi tamamilə yenidən qurmalı, ağciyərlərinizi (siqaret çəkərkən) və qaraciyərinizi (alkoqol qəbul edərkən) mütləq təmizləməlisiniz. Pis vərdişlərdən imtina etdikdən sonra sağlam olmaq çətin, lakin görülə bilən bir işdir.
• Optimizm.

1. Motor fəaliyyəti

Hərəkət həyat və sağlamlıqdır, deyirdilər qədim zamanlarda. Sağlamlığı qorumaq üçün hərəkət lazımdır. Texnoloji inkişaf əsrində fiziki fəaliyyətimiz minimuma enib. İşə nəqliyyatla gəlirik, liftlə mənzilə qalxırıq, ağırlığımız yoxdur fiziki iş evdə, çünki tozsoranlar, paltaryuyan maşınlar və sivilizasiyanın digər imkanları var. Axşam gəzintiyə çıxmırıq, ancaq televizora baxırıq və ya İnternetdə "gəzmək" edirik. Ancaq bədənin hərəkətə ehtiyacı var, onsuz rifahımız yaxşılaşmayacaq. Bəzən özünüzü evdə nəsə etməyə məcbur etməkdənsə, idman zalı və ya fitnes mərkəzinə getmək daha asandır. Get! Bəyəndiyinizi seçin və edin! Təbii ki, işə piyada getməyi və liftdən istifadə etmədən yerə qalxmağı məsləhət görə bilərik. Ancaq biz həmişə tələsirik! Yalnız bir çıxış yolu var - idman zalı və aktiv istirahət. Fiziki fəaliyyət sağlam həyat tərzi üçün zəruridir.

2.Orta və sağlam qidalanma

Yeməkdə özünü məhdudlaşdırmağın zəruriliyindən nə qədər danışsalar da, insanlar inanılmaz miqdarda qida istehlak etməyə davam edirlər. Və yenə də daha az yemək və yeməyin keyfiyyəti haqqında düşünmək lazımdır. Əvvəla, bədənin tərəvəz və meyvələrə ehtiyacı var, onlar yaxşıdır, çünki demək olar ki, hamısı məhdudiyyətsiz istehlak edilə bilər. Meyvələr şirniyyat və desertlər üçün əla əvəzedicidir, tərəvəzlər ətə yaxşı əlavədir və balıq yeməkləri. Süfrənizdə heyvan zülalının mənbəyi olan ət və balıq da olmalıdır, lakin ət seçilməməlidir. yağlı növlər və quş əti istifadə edin, balıq istənilən miqdarda yeyilə bilər. Daha yaxşı məhsullar qızartmayın, ancaq güveç edin, sobada bişirin və ya qaynadın. Bədənin yaxşı işləməsi üçün yeməyi bitirməmək daha yaxşıdır, əslində, süfrədən bir az ac qalsanız, bir neçə dəqiqədən sonra düzgün yemək yediyinizi hiss edəcəksiniz. Amma doyana qədər yeyirsinizsə, tezliklə mədədə ağırlıq hiss edəcəksiniz. Bu sizə lazımdır? Gecələr çox yeməyin, ancaq ac yatmayın. Sağlam qidalanma balanslı qidalanma deməkdir. Hansı qidaların zülallar, yağlar və ya karbohidratlar, hansı miqdarda olduğuna baxmaq üçün vaxt ayırın və trans yağlı qidalardan qəti şəkildə imtina edin. Bir dəfə pəhriz tərtib etdikdən sonra düzgün qidalanma, Uzun müddət sərf etmək və yorucu bir şəkildə kalori saymaq lazım deyil. Məqsədiniz sağlam olmaqdır və bunun üçün çalışmalısınız.

Kifayət qədər maye içdiyinizə əmin olun. Olsa daha yaxşı olar təmiz su. Lakin mayenin bir hissəsini şəkərsiz şirələr, meyvə içkiləri, bitki mənşəli həlimlər. Orta hesabla bir insan gündə 2 litr maye içməlidir. Alimlər yeməkdən əvvəl su içməyin məqsədəuyğunluğundan danışırlar. Bu zaman insan daha az yemək yeyəcək, eyni zamanda toxluq hissi daha tez baş verəcək. İnsan hər gün bədənini "aldatmalıdır", çünki toxluq hissi daha sonra, yemək bitdikdən sonra gəlir. Əgər enerji xərclərini qarşılamaq üçün lazım olduğunu düşündüyünüz qədər yemək yeyirsinizsə, bir müddət sonra mədənizdə ağırlıq hiss edəcəksiniz. Həddindən artıq yeməyin.

3. Yaxşı bir gecə yuxusu alın

Zərurət yaxşı yuxuİndiki vaxtda sağlamlıq üçün əvvəlkindən daha çox aktualdır. Həkimlər hərəkət və qidalanma haqqında çox danışırdılar, amma birtəhər yuxuya əhəmiyyət vermirdilər. Hər şeyi idarə etmək üçün insanlar daha az yatmağa başladılar. İndi həkimlər həyəcan təbili çaldılar; yuxu çatışmazlığı ilə əlaqəli bir çox xəstəliklər, xüsusən sinir və psixi xəstəliklər arasında açıq bir əlaqə aşkar edildi. Sağlam yuxu və onun insanlara təsiri hələ tam öyrənilməmişdir. İnsanların müxtəlif yuxu ehtiyacları var. Ancaq yuxunun sağlamlığın əsas amillərindən biri kimi faydası danılmazdır. Həkimlər özlərini sağlam hiss etmək üçün 7-8 saat yatmağı məsləhət görürlər, lakin o qədər yuxuya ehtiyacı olmayan insanlar olduğu üçün bu sual altındadır. Sağlam bədən yuxu müddəti ehtiyacını tənzimləyə və vaxt zonalarını dəyişdirərkən rejimi tənzimləyə bilir.

Ayrı bir sətirdə ehtiyacı qeyd edə bilərsiniz düzgün istirahət. From stresli vəziyyətlər xilas yalnız yuxu deyil, həm də düzgün istirahət ola bilər. Hər kəs özü üçün seçə bilər uyğun yol, bunlar gəzinti, oxumaq, istirahət musiqisinə qulaq asmaq, yoqadır. Ancaq hər cür enerji içkiləri, həblər, içkilər və trankvilizatorlarla sinir sisteminizi stimullaşdırmaqla özünüzü rahatlamağa imkan verməyin. Gec və ya tez, bədən belə bir yükə tab gətirməyəcək, sonra sağlamlığınız haqqında bir həkimlə danışmaq məcburiyyətində qalacaqsınız.

4. Pis vərdişlərdən imtina

Pis vərdişləri sağlam həyat tərzi ilə birləşdirə bilməzsiniz. Siqaret çəkirsinizsə, həkimlərdən və ya diyetoloqlardan necə sağlam qalacağınızı soruşmaq faydasızdır. İlk növbədə, siqaretdən imtina etməli və yalnız bundan sonra necə sağlam olmağı düşünməlisiniz.

Siqareti atdıqdan sonra ağciyərlərinizi təmizləyin, sizə lazımdır. Məşğul olun nəfəs məşqləri. Daha tez-tez ziyarət edin təmiz hava. Siqareti tərgitmək üçün atılan mühüm addımdır sağlam görüntü həyat. Təəssüf ki, nəticələr sizə uzun müddət təsir edəcək, ancaq tütündən imtina edərək sağlamlığınızı tamamilə bərpa edə bilərsiniz.

5. Həyatın optimist qavrayışı

Optimist olmaq! Ən qaranlıqda belə işığı tapın. İnanın ki, Allah bizim dözə bilməyəcəyimiz sınaqları verməz. İstənilən imtahan bizə nə qədər çətin görünsə də, bizdən böyük bəlaların qarşısını alır. Əbəs yerə paxıllıq, qəzəb və ümidsizlik ölümcül günah sayılmayıb. Onlar, ilk növbədə, sağlamlığınıza zərərli təsir göstərərək, sizi öldürürlər. Daha tez-tez gülün! Sağlam insan adətən optimist və şən olur.

Fikirlərinizi qaydasına salın. Başdakı xaos sağlamlıq üçün əlverişli deyil. Çatdıra biləcəyinizdən artığını vəd verməyin, edə bilməyəcəyiniz şeyi boynunuza götürməyin. Ancaq vaxtından əvvəl “bacarmıram” deməyin; insan düşündüyündən daha çox şey edə bilər. Bəyəndiyiniz bir şeyi tapın, təhsil alın.

İnsan həyatı bənzərsiz və təkrarolunmazdır. İnsana bir dəfə verilir, onu tam və xoşbəxt yaşamalıdır. Sağlamlıq olmadan xoşbəxtlik mümkün deyil. Amma bunun əksi də doğrudur, necə sağlam olmaq sualının cavabı belədir: xoşbəxt olmaq lazımdır!

Yoxlayın, necə sağlamsan, istifadə edərək veb saytına daxil ola bilərsiniz

Birincisi, xəstəliklər düşüncələrimizdən - insan həyatının formalaşma mənbələrindən asılıdır.

Fikirləri ilə insan ya yaxşı, ya da pisi özünə çəkir. Özünüzü və həyata baxışlarınızı, ətrafınızdakı dünyaya münasibətinizi (iddialar, fikir ayrılıqları) dərk edin və öyrənin. Özünüz üçün xəstəlikləri necə yaratdığınızı, xəstəlik faktorunu nə qidalandırdığını və gücləndirdiyini anlayın.

İkincisi, qorxular, vəziyyətinizə böyük təsir göstərir. Onları unudun, özünüzə və gücünüzə inanın.

Üçüncüsü, o zaman da ruhən sağlam olun. Bədəniniz sizinlə harmoniyada olacaq. Özünüzü tanımaqdan daha səmərəli fəaliyyət yoxdur.

Dördüncüsü, xəstəliyin girovuna çevrilməyin. Bu necə olur, həkim deyir ki, bir xəstəlik yaranıb və insan özünü təcrübələr, duyğular, düşüncələr vasitəsilə buraxıb və özünü ona qərq etməyə başlayır, yəni. bu xəstəlikdən əziyyət çəkən milyonlarla insanın olduğu informasiya axınına. Siz də öz növbənizdə sizin kimi başqaları kimi öz xəstəliyini bu informasiya axınına verməyə başlayırsınız həyati enerji, təcrübələriniz vasitəsilə. İndi təsəvvür edin ki, siz nə qədər kiçik bir hissəciksiniz və bu potensial xəstəlik sizi bir saniyə ərzində necə yeyəcək. Əgər çıxış yolu tapmasanız, orada daimi girov qalacaqsınız. Həll yolu şüuru genişləndirməkdir.

Beşincisi, sağlamlıq sizin həyata yanaşmanızdan asılıdır. Bilirsiniz, cizgi filmindəki kimi: " Bu münasibətlə inək satmazsınız."İnsan aktiv formasiyalar, enerji, insan bədəni 80%-i sudan ibarətdir. Bütün bunlar zərər verə bilməz. Ancaq xəstəlik həll edilməli olan problemin deyil, formalaşan blokdur.

Altıncısı, məlumatı və şüurunuzu ayırmaq lazımdır. Məlumat xəstədir, viral, iltihablı, stimullaşdırıcı, soyuqdəymə, yoluxucu ola bilər və bütün bunlar şüurda güclənir. Əgər şüurunuz və qavrayışınız dəyişirsə, bu məlumatı özünüzə buraxmırsınız, əks halda məlumat daha da güclənir. Yenə də “Tənbəllik” haqqında cizgi filmi tez bir zamanda özünə yapışır və sizi öz şəbəkələrində ələ keçirərək ondan qurtulmağı və yuxudan çıxmağınızı çətinləşdirir. Xəstəlik həyatınızdakı bütün həyati şirələri özünə çəkən bir yuxudur.

Yeddinci. Xəstəlik onu qidadan məhrum edəndə, onun necə əmələ gəldiyini, hansı düşüncələrin onu gücləndirdiyini dərk edəndə və onun sizdə işləmə prinsipini başa düşəndə ​​geriləyir.

Səkkizinci. Yalnız bədəni müalicə etməyi dayandırmağın vaxtı gəldi; xəstə bir ağılla heç bir yerə çata bilməyəcəksiniz. Ruhunuz həm də sağlamlığınızın mənbəyidir. Və tez-tez xəstələnəndə onun haqqında düşünürsən. Nadir hallarda düşünürəm ki, onunla heç bir əlaqəsi yoxdur. Və çox yanılırsan. İradəsi güclü insanlar sağalır.

Ruh sağalır, yəni şüur ​​və idrak sağalır, bədən isə sağalır.

"Şəfa blokların və hər hansı məhdudiyyətlərin məhv edilməsi ilə başlayır. Qul zehniyyətinin aradan qaldırılması“Bunu dərk edənlər azadlıq tapdılar sağlam həyat insan imkanlarının hüdudlarından asılı olmayaraq. Maneələrdən və xəstəliklərin mürəkkəblik dərəcəsindən asılı olmayaraq, onların şüuru tükənməz bir güc mənbəyi kəşf etdi.

Özünüzə inanaraq, bu üsul bütün insanlar üçün bütün xəstəliklərə qarşı işləyir: fiziki, psixoloji, o cümlədən mənəvi şərtlər. Sizə lazım olan tək şey sözlərə inamınızı və naməlumluq qorxusunu söndürməkdir.

İnsan öz daxilindəki xəstəliyə müqavimət göstərməklə, xəstəliyinin parçalanmasına, çoxumuz kimi onu bədəndən zorla çıxarmaq cəhdindən daha çox ziyan vurur və bununla da qismən təkcə emosional deyil, həm də yaraya təzyiq göstərir. həm də fiziki olaraq daha çox travmatizm.

İnsan xəstəliklərinin sağalması prosesinin bütün sirri ağlını xəstəliyin özündən yayındırmaqdadır. Həyata baxışını dəyişdirməklə, insan bununla da diqqətini cəmləməyi dayandırır mənfi xüsusiyyətlər xəstə. Və bu, əslində, onun inkişafının gücünü əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Məruz olmaq özünü pis hiss edir, insanlar şikayət etməyə və gərginləşməyə başlayır, şübhəsizdir turş ifadəüzlər və ətrafda baş verən hər şeyə biganəlik. Ancaq bu, özünü sağaltmaq və özündən bir parça çıxarmaq üçün edilən bütün cəhdlərin müəyyən bir gərginlik olduğunu göstərə bilər. Gərginlik, bildiyiniz kimi, stressdir və o, yalnız yaralı ruhu deyil, həm də yaralı bədəni ən çox qıcıqlandırır. Sözdə "proseslərin maqnitliyi" baş verir. Və beləliklə, pis bir dairə yaranır.

Əgər insanı fiziki xəstəlik narahat edirsə, bu xəstəlik insanın özü üçün maraqlıdır, çünki ona rahatlıq verməklə onların arasında müəyyən bir əlaqə yaranır.

Narahatlıq və ağrı yalnız diqqətimizi onlardan uzaqlaşdırdıqdan sonra azala bilər.

Beləliklə, başqa bir şey haqqında düşünmək, içində bir bədən yarası mümkün olduğu qədər tez, süründürə bilər və bizi narahat etməz. Onun tərəqqisinin əsas mənbəyi əvvəlcə kəsilmənin dərinliyi deyil, böyük daxili qəzəblə ona yönəlmiş qıcıqlandırıcı fikirlər olduğundan, deyirlər: " Məni narahat edirsən".

Bundan əlavə, bu şəkildə fokuslandığını söyləmək lazımdır narahat fikirlər haqqında müəyyən xəstəlik, bununla da onun ocağını sıxırıq - həyəcanla, çünki sağlamlığımız üçün narahat oluruq və bu doğrudur. Bu o deməkdir ki, biz onun üçün qismən narahatıq, çünki xəstəlik zamanı o, bizim bir hissəmizdir. Buna görə də, bu prosesin baş verməsi, yaranan xəstəlik faktı ilə deyil, onun yaratdığı vibrasiya gücü ilə təhlükəlidir. sinir sistemi bilinçaltımız.

Ümumiyyətlə, bir insanın çox böyük, mürəkkəb daxili resurs olduğuna inanılır. Buna görə də, patogen hüceyrələrlə mübarizədə bədənin özü, qıcıqlanma quruluşunu öyrənərək, ən çox vurğulayır. tələb olunan məbləğ bərpanız üçün faydalı maddələr. Beləliklə, yara reqressiyaya məruz qalır və öz-özünə sağalır.

Qədim dövrlərdən bəri axtaranlar və pedaqoqlar deyirlər: " Xəstəliyinizi yaxşılığı üçün sevin", və gec-tez bu sistemin mənasını dərk etməyə çalışan hər kəs də bu nəticəyə gəldi. Çünki əzab özünü inkişaf etdirməyə və xoşbəxtlik biliyinə aparan başqa bir yoldur - həqiqətən xoşbəxt bir insanın aksioması. Və. xoşbəxt adam- bu, şüurunu və qavrayışını genişləndirməyə, ağlını və bədənini sağaltmağa, özünü tanımağa qadir olan sağlam, şən və güclü bir insandır.

Bizimlə sağlam qalın! Hər kəsi seminarlarımızda gözləyirik.

İnternetdə sağlam və cazibədar qalmaq üçün milyonlarla məsləhət tapa bilərsiniz: kalori saymaq, çox məşq etmək, az yemək və s. Alimlərin bu məsələyə baxışı fərqlidir. Heç bir əlavə səy göstərmədən bədəninizi sağlam saxlamağa kömək edəcək elm tərəfindən dəstəklənən məsləhətlər! Yəqin ki, bu tövsiyələrdən bəzilərini ilk dəfə oxuyacaqsınız. Onların köməyi ilə siz uzun illər incəlik, cazibədarlıq və sağlamlığı qoruyacaqsınız.

Kalori saymağı dayandırın

Keyfiyyətli məhsullar var böyük dəyər, kalori məzmunundan daha çox. Araşdırmalar emal edilmiş qidaların ən çox kilo almasına səbəb olduğunu göstərdi şəkərli içkilər. Yeməyin nə qədər kalori olduğuna deyil, həm də nə qədər sağlam olduğuna diqqət yetirin.

Boşqabınızın yarısına qədər tərəvəz ilə doldurun.

Meyvə və tərəvəzlər lif, su və əla qaynaqlardır faydalı mikroelementlər. Araşdırmalar bunu göstərdi müntəzəm istifadə Bu cür məhsullar sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Supermarketdə də prinsip işləyir - səbətinizin yarısı meyvə və tərəvəzlə doludursa, siz sağlamlıq və gözəlliyə doğru irəliləyirsiniz.

İstədiyiniz zaman, istədiyinizi yeyin

Bəzən insanlar sevdikləri yeməklərdən bir müddət imtina etməyə qərar verirlər, lakin imtina uzun müddət nəticə vermir. Gec və ya tez bir pozulma baş verir, həddindən artıq yemək və nəticədə çəki artır. Güclü və sağlam qalmaq üçün özünüzü günahkar hiss etmədən hər dişləmədən həzz alaraq istədiyinizi yeməlisiniz. Özünüzü yeməkdən çəkindirməyi dayandırın - və sonra bu barədə daim düşünməyəcəksiniz.

İki hissəli qaydadan istifadə edin

Çox zərərli bir şey yemək istəyirsinizsə, bunu edin: bir lokma alın, bir stəkan su için və sonra başqa bir dişləyin. Dolğunluq hissi dərhal görünəcək və zərərli məhsulu çox yeməyəcəksiniz.

Günə proteinlə başlayın

Zülalla zəngin qidalar aclıq hormonu qrelinin səviyyəsini azaldır. Buna görə yumurta toyuq döşü və ya yunan qatığı, karbohidratlı səhər yeməyindən daha uzun müddət nahara qədər tox hiss etməyə kömək edəcək.

Hər saatda iki dəqiqə gəzməyə çalışın

İşləyərkən bir masa arxasında oturursunuzsa, hər saat bir-iki dəqiqə qalxıb gəzməyə çalışın. Həmişə başqa bir şöbəyə getmək, bir mərtəbə yuxarı qalxmaq və ya çölə çıxmaq üçün bir səbəb tapa bilərsiniz. Bu, daha yüksək fəaliyyət səviyyəsini saxlamağa kömək edəcək.

Heç vaxt birbaşa paketdən yeməyin

Tez yeyə bilərsiniz böyük məbləğ böyük bir paketdən yeyirsinizsə, çips, peçenye və ya konfet. Həddindən artıq yemək üçün beş dəqiqə kifayətdir! Qəlyanaltıları bir boşqaba qoymaq və ya kiçik çantalara ayırmaq daha yaxşıdır. Bu, artıq nə qədər yediyinizi və nə vaxt dayandırmaq vaxtı gəldiyini izləməyə kömək edəcək.

On dəqiqə qaydasından istifadə edin

Bu qayda hər hansı bir yaxşı vərdiş üçün işləyir. Daha tez yatmaq istəyirsinizsə, əvvəlcədən planlaşdırdığınızdan on dəqiqə əvvəl yatın. Yoqa ilə məşğul olmaq istəyirsinizsə, lakin vaxt tapa bilmirsinizsə, özünüzə ən azı iyirmi dəqiqə vaxt ayırın.

Böyük yeməkləri seçin

Alimlər müəyyən ediblər ki, tərkibində çoxlu maye olan qidaların böyük porsiyonları həddindən artıq yeməkdən qaçmağa kömək edir. Böyük bir kasa salat qarnınızı bir ovuc qoz-fındıqdan daha tez dolduracaq. Bu, özünüzü tam hiss edəcək.

Şəkər qəbulunu altı yemək qaşığı qədər azaldın

Qidada çox miqdarda şəkər olması 2-ci tip diabetin inkişaf ehtimalını artırır. Bundan əlavə, piylənməyə səbəb olur. Mütəxəssislər məhdudlaşdırmağı məsləhət görürlər gündəlik istifadə qadınlar üçün gündə altı qaşıq, kişilər üçün isə doqquz qaşığa qədər şəkər.

Daha eqoist olun

Eqoizmin təzahürü insanın öz əhəmiyyətinə inamı deməkdir. Özünüzü prioritet edin, özünüzə və bədəninizə diqqət yetirin. Davamlı olaraq başqalarına təslim olmağı dayandırın, əvvəlcə özünüzü düşünün.

Masanızı pəncərəyə yaxınlaşdırın

Araşdırmalar göstərir ki, günəş işığı həm yuxunuzun keyfiyyətinə, həm də məhsuldarlığınıza müsbət təsir göstərir. Daha sağlam insan olmaq üçün yaxşı işıqlı yerdə işləməyə çalışın.

İsti içkilər içmək

İsti içkilər yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edir. Çay və ya şüşə ilıq su yeməkdən yarım saat əvvəl həzmi sürətləndirəcək, metabolik məhsuldarlığı yaxşılaşdıracaq, həmçinin qan dövranını stimullaşdıracaq.

Yeməkdən dərhal sonra dişlərinizi fırçalamayın

Mütəxəssislər yeməkdən dərhal sonra dişlərinizi fırçalamağı məsləhət görmürlər. Bunu ən azı otuz dəqiqə etməlisiniz. Turşu bir şey yeyirsinizsə və ya içmisinizsə, bu xüsusilə vacibdir - turşu minaya hücum edir və təmizləmə ciddi zərər verəcəkdir.