Sağlam həyat tərzi və onun komponentləri. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının sağlam həyat tərzinə dair rəyi

İnsan həyatının bütün sahələrində tərəqqi təkcə yoxdur müsbət tərəfləri. Daimi yuxu olmaması, yolda qəlyanaltı yemək və stress hər gün sağlamlığınızı pisləşdirir. gətirib çıxarır müxtəlif problemlər və xəstəliklər. Sağlam həyat tərzi sürmək və bununla da bədəninizə kömək etmək üçün bir neçə təlimat var.

Sağlam həyat tərzinin effektivliyinin meyarları

HLS abbreviaturası “sağlam həyat tərzi” deməkdir. Bu gün hətta gəncləri də müəyyən qaydalara əməl etməyə inandırmaq lazım deyil, çünki reklam bunu tələb edir. Tədricən, güclü ağıl və bədənin formalaşmasında sağlam həyat tərzi və onun komponentləri xüsusi aktuallıq qazanmağa başladı, bunlar arasında aşağıdakıları qeyd etmək olar:

  • yalnız sağlam vərdişlər;
  • fiziki fəaliyyətin istirahətlə əvəz olunduğu aktiv gündəlik rejim;
  • hər gün sağlam qidalanma;
  • şəxsi və ictimai gigiyena;
  • fərdi fizioloji və mənəvi rifah;
  • ailə və komanda ilə əlaqələrin qurulması, yəni. insanın sosial rifahı.

Sağlam həyat tərzi nədir? Bu, yuxarıda sadalanan amillərin birləşməsidir. Bir insanın həm sağlamlıq baxımından, həm də ətrafındakı dünyaya münasibətdə rifah üçün onlara riayət etməsi tövsiyə olunur. Bu əsas aspektləri bilmək rifahınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Sağlam həyat tərzinin qorunmasının effektivliyi bir şəxsə deyilir:

  • optimist münasibətə malikdir;
  • emosional və fiziki cəhətdən cəlbedici hiss edir;
  • işə və ya istirahətə vaxtın düzgün ayrılmasını bilir;
  • sabit psixikaya malikdir;
  • daha yaxşı sağlamlığı var, daha az xəstələnir;
  • bədən çəkisi və boyun sağlam nisbəti ilə xarakterizə olunur;
  • yaxşı duruşa malikdir;
  • depressiyaya daha az həssasdır.

Pis vərdişlərdən imtina

Hər hansı bir pis vərdiş yalnız bir insanın sağlamlığını təhdid etmir, həm də çox vaxt ölümə səbəb olur. Bunlara daxildir:

Alkoqol, siqaret və ya narkotik asılılığı çox vaxt səbəb olur stresli vəziyyətlər. Bunlardan hər hansı birini istifadə etməklə insan özünü bütün problemlərdən qısa müddətə azad edir. Bu, inhibe edilmiş davranış səbəbindən baş verir, lakin təsir çox tez köhnəlir, bunun nəticəsində yeni bir doza tələb olunur. Sağlam həyat tərzi qaydaları belə pis vərdişləri qadağan edir.

Fiziki fəaliyyət və insan sağlamlığı

Fiziki fəaliyyət sağlam həyat tərzinin əsaslarına daxil edilə bilər. Bu, təkcə idmançılar üçün deyil, bədənin hər hansı bir sisteminin fəaliyyəti ona tabe olduğu üçün bir şüardır. Diqqətəlayiq üstünlüklərə təkcə daxil deyil incə bədən müntəzəm məşq nəticəsində əldə edilir. Hərəkət tənəffüs, həzm, ürək-damar və sinir sistemlərinin sağlam işləməsini təmin edir.

Məktəblilər və ya böyüklər soyuqdəymə səbəbindən daha tez-tez işdən qaçırlar. Bu, zəif toxunulmazlığın nəticəsidir. Sağlam həyat tərzinin bir hissəsi olan fiziki fəaliyyət müdafiə mexanizmini gücləndirməyə kömək edir, bu da infeksiyalarla daha effektiv mübarizə aparır və ya qarşısını alır. Hətta səhər işığı Qaçış və ya bir neçə məşq proqramı bədənin müxtəlif viruslara daha uyğunlaşmasına kömək edir. Sərtləşmə oxşar funksiyanı yerinə yetirir. Bu səbəbdən bu prosedur sağlam həyat tərzinə də aiddir.

Sağlam pəhriz

Bəzi diyetoloqların sağlam həyat tərzi ilə bağlı çıxışlarından “biz yediyimiz şeyik” ifadəsi hərfi mənada başa düşülür. Küçələrdə açıq-aydın olan insanları görə bilərsiniz artıq çəki. Həkimlərin fikrincə, obez insanlar daha çox xəstələnirlər diabet. Yuxarıda təsvir olunan problemlərdən qaçınmaq üçün sağlam həyat tərzini və bu kimi bir komponenti unutmamalısınız düzgün qidalanma. Pəhriz aşağıdakı tələblərə cavab verməlidir:

  • uyğun gəlir anatomik quruluş insan bədəni;
  • enerji təchizatı/enerji istehlakı balansını saxlamaq;
  • səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və daha 2 qəlyanaltıdan ibarətdir;
  • ilin vaxtına uyğun qidalanma prinsiplərinə riayət etmək;
  • balanslı, müxtəlif, mümkün qədər təbiiyə yaxın olun;
  • müəyyən miqdarda protein, yağ və karbohidrat ehtiva edir;
  • həzz almaq üçün şərt deyil, ehtiyacın sağlam şəkildə ödənilməsi olmalıdır.

Düzgün qidalanma üçün məhsullar

Şərti olaraq, bitki və heyvan mənşəli məhsulları bir neçə komponent qrupuna bölmək olar. Hər biri xarakterizə olunur unikal kompozisiya və bədəni zəruri maddələrlə təmin etməyə kömək edir. Fərqli qrupların qida elementlərindən istifadə edərək, müxtəlif diyetlər təmin edə bilərsiniz, kifayət qədər miqdar qida komponentləri. Təsnifatın özünə aşağıdakı komponentlər daxildir:

  1. Süd, fermentləşdirilmiş süd məhsulları. Buraya pendirlər, kefir, kəsmik, qaymaq və qatıq daxildir.
  2. Ət, balıq, yumurta təmiz formada və ya onlardan hazırlanmış məhsullar.
  3. Çörək, makaron. Şirniyyat məmulatları, şəkər. Bütün taxıllar və tərəvəzlər - kartof.
  4. Əsasən bitki və ya heyvan yağları olan bütün məhsullar.
  5. Tərəvəz, giləmeyvə, meyvə, göyərti.
  6. Ədviyyatlar və içkilər. Sonunculara çay, qəhvə, kakao daxildir.

Şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etmək

Sağlam görüntü həyat və onun komponentləri gigiyena olmadan edə bilməz. İnsanın vəziyyəti birbaşa bədənin təmasda olan bütün hissələrinin təmizliyindən asılıdır xarici mühit. Bundan əlavə, gigiyena geyim, məişət və ya təhsil məsələləri, həmçinin qidalanma ilə bağlı müəyyən standartları əhatə edir. Sağlam və təmiz olan maddələr görünüş nəzərə alın:

  • dişlərin müntəzəm olaraq düzgün fırçalanması;
  • paltar və ayaqqabıları təmiz saxlamaq;
  • yemək mədəniyyəti;
  • müntəzəm su prosedurları bədəni təmizləmək üçün.

Ailənin psixi sağlamlığı

İnsan heyvanlardan onunla fərqlənir ki, o, təbii reflekslərlə yanaşı, təkcə hiss etmək deyil, düşünmək qabiliyyətinə malikdir. Bu səbəbdən sağlam həyat tərzinin əsas komponentlərinə psixologiya sahəsi daxildir. İnsanlar vaxtlarının çoxunu ailələri ilə keçirirlər. Bu, insanın doğulduqdan dərhal sonra özünü tapdığı bir sosial quruluşdur. Sağlamlığın təşkili psixi vəziyyət onun üzvləri.

IN müasir dövr bir insanın əhval-ruhiyyəsi ətrafındakı insanlardan və yaranan vəziyyətlərdən daha çox asılı hala gəldi. Bu xüsusilə uşaqlara aiddir. Evlilikdə kişi və qadın münasibətləri hələ formalaşmamış psixikaya təsir edir, ona görə də uşaq öz tərbiyəsindən asılı olaraq müəyyən keyfiyyətlər qazanır. İstənilən mənfi cəhətlər dəyişir psixoloji münasibət sosial bölmənin yetkin üzvləri. Bu səbəbdən ailə münasibətlərini istiləşdirərək düzgün həyat tərzi keçirməlidir.

Video: sağlam həyat tərzinin komponentləri

Konsepsiya " sağlam həyat tərzi" fikrincə müxtəlif insanlar olduqca mübahisəli olduğu ortaya çıxır, bu da iki problemlə bağlıdır. Birincisi, ən sağlam həyat tərzində hər bir insan onu təşkil edən bütün komponentləri deyil, yalnız onun ən yaxşı tanış olduğu tərəfini görür. Məhz bu, geniş yayılmış tezisin səbəbidir: sağlam həyat tərzi içki içməmək, siqaret çəkməmək və fiziki məşqlər etmək deməkdir. Belə bir baxışda təəccüblü heç nə yoxdur, çünki bu, özlüyündə mübahisəsiz və aşkardır. Ancaq rasional qidalanma, psixorequlyasiya, sərtləşmə məsələlərini başa düşdüyünü sübut etsən... - burada artıq təkcə döyüş yoldaşları deyil, həm də rəqiblərlə rastlaşmaq olar.

İkincisi, sağlam həyat tərzini obyektiv xarakterizə etməkdə çətinliklər, təəssüf ki, indiyədək həyat fəaliyyətini formalaşdıran demək olar ki, hər hansı bir komponent üçün elmi əsaslandırılmış tövsiyələrin olmaması ilə əlaqədardır. Bu, məsələn, müxtəlif ölkələrdə bu məsələlərə dair mövcud tövsiyələrin fərqliliyi və uyğunsuzluğu ilə sübut olunur (məsələn, rasional qidalanma, tərif normal çəki bədən və s.) və ya vaxtaşırı artan təriflər, sonra isə bu və ya digər həyat vasitələrinə qarşı küfr (məsələn, suda doğuşlar, U.K. İvanovun “Körpə”, müəyyən vasitələrənənəvi tibb və s.). Ona görə də insan özünü hazırda hakim ideyaların girovu hesab edir, müdaxilə edən reklam, bacarıqsız insanlar (təəssüf ki, bəzən kor-koranə etibar etdiyimiz həkimlər də daxil olmaqla), mövcud ədəbiyyatın şübhəli keyfiyyəti və s.

İnsan (növbəti hissədə göstəriləcəyi kimi) təkamül keçmişi ilə sosial indiki zamanın ziddiyyətli vəhdətidir. Buna əsaslanaraq demək ədalətli olardı ki, məhz bu vəziyyət sağlam həyat tərzi üçün metodologiya axtarışında zəhərli olmalıdır. Hər şeydən əvvəl, bu, müəyyən bir insanın genotipi və fenotipi baxımından nəzərdən keçirilməlidir. Məsələn, yaşıl alma mədə ifrazı səviyyəsi aşağı olan bir insanın pəhrizində öz yerini tapmalıdır, lakin ifrazı artan bir insan üçün onlardan qaçınmaq məsləhətdir; idman növünün seçimində döyüş sənəti və ya oyunları xolerik insanlar üçün, dözümlülük məşqləri isə flegmatik insanlar üçün daha uyğundur; “Qalıcı”nın funksional-metabolik təsnifatına aid olan şəxsin bir neçə gün xaricə tətilə getməsi ehtimalı azdır, lakin “sprinter”in bunu etməsi məsləhətdir...

Nəticə etibarilə, sağlam həyat tərzi anlayışını müəyyən edərkən iki başlanğıc amili - müəyyən bir insanın genetik təbiətini və onun konkret yaşayış şəraitinə uyğunluğunu nəzərə almaq lazımdır. Bu mövqelərdən sağlam həyat tərzi müəyyən bir insanın genetik olaraq müəyyən edilmiş tipoloji xüsusiyyətlərinə, spesifik yaşayış şəraitinə uyğun gələn və sağlamlığın formalaşmasına, qorunmasına və möhkəmləndirilməsinə və insanın öz sosial-bioloji funksiyalarını tam yerinə yetirməsinə yönəlmiş həyat tərzidir.

Sağlam həyat tərzinin yuxarıdakı tərifində vurğu konsepsiyanın özünün fərdiləşdirilməsinə, yəni. Sağlam həyat tərzinin qurulması üçün əsas tövsiyələr olsa belə, hər bir insanın özünəməxsus xüsusiyyətləri olmalıdır. Beləliklə, hər bir insan üçün sağlam həyat tərzi proqramı tərtib edilərkən onun həm də nəzərə alınması lazımdır tipoloji xüsusiyyətləri(temperament növü, morfofunksional tip, vegetativin üstünlük təşkil edən mexanizmi sinir tənzimlənməsi və s.), habelə yaşı və cinsi, milli mənsubiyyəti və yaşadığı sosial vəziyyət (ailə vəziyyəti, peşə, adət-ənənələr, iş şəraiti, maddi təminat, məişət və s.) və s. Bundan əlavə, ilkin binalarda bir mühüm yer müəyyən bir insanın şəxsi və motivasiya xüsusiyyətləri, onun həyat qaydaları tutmalıdır.

Bütün insanlar üçün ümumi olan və aşağıda müzakirə ediləcək sağlam həyat tərzinin təşkili və saxlanmasının əsas prinsipləri üzərində qurulmuş bir sıra hallar var. Hələlik sağlam həyat tərzinin əsasını təşkil edən bir sıra əsas müddəaları qeyd edək:

  • Sağlam həyat tərzinin fəal daşıyıcısı onun həyat fəaliyyətinin və sosial statusunun subyekti və obyekti kimi konkret insandır.
  • Sağlam həyat tərzini həyata keçirərkən insan öz bioloji və sosial prinsiplərinin vəhdətində hərəkət edir.
  • Sağlam həyat tərzinin formalaşması insanın sosial, fiziki, intellektual və əqli imkan və qabiliyyətlərinin təcəssümünə fərdi və motivasiyalı münasibətinə əsaslanır.
  • Sağlam həyat tərzi ən çox təsirli vasitələr və sağlamlığın təmin edilməsi, xəstəliklərin ilkin qarşısının alınması və həyati sağlamlıq ehtiyaclarının ödənilməsi üsulu.

Beləliklə, hər bir insanın həyata keçirdiyi həyat tərzi şərtləri kimi öz sağlamlıq sistemi olmalıdır. Aydındır ki, insan “öz” sistemini inkişaf etdirmək üçün müxtəlif vasitə və sistemləri sınayacaq, onların onun üçün məqbul və effektivliyini təhlil edəcək və ən yaxşısını seçəcək.

Həyat tərzinizi sağlam hesab etmək üçün onu nə ilə doldurmalısınız? Gündəlik davranışımızda kömək edən və sağlamlığa zərər verən amillərin təhlili buna kömək etməlidir (Cədvəl 4).

Cədvəl 4. İnsan sağlamlığına təsir edən həyat tərzi amilləri

Faktorlar

Müsbət

Mənfi

Həyatda məqsədlər

Aydın, müsbət

Çatışmayan və ya aydın deyil

Nailiyyətlərini və həyatdakı yerini qiymətləndirmək (özünə hörmət)

Məmnunluq, rifah hissi

Narazılıq, itirən sindromu

Sağlam uzun ömür üçün qurun

formalaşmışdır

Yoxdur

Dominant əhval-ruhiyyə (emosional vəziyyət)

Emosional Harmoniya

Mənfi emosiyalar, stresli vəziyyətlərə fiksasiya

Mədəniyyət səviyyəsi - ümumi, mənəvi, əxlaqi, fiziki

Sağlamlığa münasibət

Sağlamlıq mentaliteti

formalaşmışdır

Yoxdur

Sağlamlıq mədəniyyətinin səviyyəsi, o cümlədən:

Aşağı və ya yoxdur

Sağlamlıq məlumatlılığı

formalaşmışdır

Yoxdur

Dəyərlər və ehtiyaclar iyerarxiyasında sağlamlığın yeri

Prioritet

Sağlamlığa zərər verən digər prioritetlər (materializm, karyera).

Sağlamlığın qorunması və təşviqi ilə bağlı bilik səviyyəsi (valeoloji təhsil)

Yüksək, valeoloji təhsili artırmaq arzusu

Aşağı, valeoloji biliklərə yiyələnmək istəyinin olmaması

Həyat tərzi, o cümlədən:

Sağlam

Sağlam olmayan

Sosial faydalı aktivlik

Sevimli iş (təhsil), peşəkarlıq

İşdən (təhsildən) narazılıq

Sağlamlıq, o cümlədən fiziki fəaliyyət

Optimal

Çatışmayan və ya qeyri-kafi

Özünə nəzarət

Vəziyyətinizi qiymətləndirmək üçün inteqral metoddan istifadə edin

Yoxluq, nəticələrə məhəl qoymamaq pis vərdişlər

Xəstəliyin qarşısının alınması

Davamlı, təsirli

Effektiv olmayan, əsassız özünü müalicə

Gündəlik həyatda sağlam həyat tərzi standartlarına münasibət

Uyğunluq, sağlam vərdişlər

Pis vərdişlər, qeyri-sağlam davranışlar

Gündəlik rejim, iş və istirahət

Aydın, rasional

Qarışıq

Tam

Keyfiyyətsiz

dövlət

Normal

Həddindən artıq və ya qeyri-kafi

Profilaktik tibbi müayinələr

Daimi

Vaxtsız

Optimal və normal sağlamlıq baxımından bal

Uyğun

Uyğun gəlmir

Bədənin uyğunlaşma qabiliyyətləri

Kifayət qədər

Qeyri-kafi

İrsiyyət

Yüksüz

Yüklü

Xəstəliklər

Heç biri

Məişət şəraiti

İctimai-siyasi

Əlverişli

Əlverişsiz

İqtisadi (material)

Kifayət qədər

Qeyri-kafi

Ekoloji

Əlverişli

Əlverişsiz

Məişət, o cümlədən başqalarının təsiri

Əlverişli

əlverişsiz

İşdə (məktəbdə) və evdə stresli yüklər

Orta

Həddindən artıq

Ailə münasibətləri

Sağlam

Problemli

Valideynlik

Sağlamlığa diqqət yetirməklə

Sağlam həyat tərzi standartlarına zidd

Valideynlərin, müəllimlərin və tibb işçilərinin davranışlarının uşaqlara təsiri

Müsbət - sağlam həyat tərzi standartlarına uyğunluq nümunələri

Mənfi - sağlam həyat tərzi tələblərinə laqeyd yanaşma

Sosial dairə (şirkət)

Xoş, sağlam

Sağlam olmayan və ya ünsiyyətin olmaması, təklik

Şəxsiyyətin və fəaliyyətin ictimai qiymətləndirilməsi

Müsbət, təsdiq və dəstək

Mənfilik, sosial təcrid, dəstəyin olmaması

Sağlam həyat tərzinin prinsipləri

İnsanın sağlam həyatının cavab verməli olduğu bütün müəyyən edilmiş ilkin şərtləri nəzərə alaraq, sağlam həyat tərzinin təşkili və saxlanması prinsiplərini formalaşdırmaq mümkündür.

1. Sağlamlığınız üçün məsuliyyət prinsipi: yalnız sağlamlığa ağlabatan münasibət insana imkan verir uzun illər canlılığı, yüksək performansı, sosial aktivliyi qorumaq və uzunömürlülük əldə etmək. Və təbii ki, hər bir insan anlamalıdır ki, onun sağlamlığı ona yaxın insanların dincliyi, gələcək övladlarının diriliyi və ölkənin gücüdür. Xəstə insanlar xəstə uşaq dünyaya gətirirlər. Zəif və xəstə insanlar ölkəsi gələcəyi olmayan ölkədir. Xəstə insan bu və ya digər dərəcədə ailəsi və başqaları üçün yükdür. Bu o deməkdir ki, insanın sağlamlığı onun valideynləri, övladları və Vətən qarşısında məsuliyyət dərəcəsini əks etdirir.

Deməli, sağlam həyat tərzini təmin etmək o zaman mümkündür ki, insanın özü sağlam olmaq istəyir. Bununla bağlı göstərici L.H. Sağlamlığa özü də çox diqqət yetirən Tolstoy: “Siqaret çəkən, içki içən, həddindən artıq yemək yeyən, işləməyən, gecəni gündüzə çevirən insanların qeyri-sağlam həyat tərzinə baxmayaraq, həkimin onları sağlam etməsi tələbi gülüncdür”. Lakin termodinamikanın ikinci qanununda deyildiyi kimi, öz ixtiyarına buraxılmış bir sistem nizamdan nizamsızlığa doğru hərəkət edir. Buna görə sağlamlığı təmin etmək üçün bir insanın davranışında daim xatırlaması lazımdır: güclü və etibarlı sağlamlıq təbiətin doğulduğu andan bizə bəxş etdiyi ən zəngin fiziki, əqli, əqli imkanları həyata keçirməyin əsas şərtidir və insanın ömrü 120-150 ilə çata bilər! Sağlam olmaq və ya sağlamlığını bərpa etmək üçün heç bir şeylə (məsələn, həblər) əvəz edilə bilməyən əhəmiyyətli şəxsi səylər tələb olunur. İnsan o qədər mükəmməldir ki, onu demək olar ki, istənilən vəziyyətdən sağlamlığa qaytarmaq olar; lakin xəstəlik irəlilədikcə və yaşlandıqca bu, daha çox səy tələb edəcəkdir. Bir qayda olaraq, hər bir insan üçün fərqli olan həyati məqsədi, motivasiyası varsa, insan bu səylərə müraciət edir. Lakin belə həyati əhəmiyyətli məqsədlərin toplusu o qədər də böyük deyil: sosial uğur, sevgi, ailə, ölüm qorxusu və digərləri.Bunlara çatmaq üçün insan öz şıltaqlığını ona ən əziz olanı təmin etməyə tabe etməyi bacarmalıdır. . təbii hədiyyə- sağlamlıq - və unutmayın ki, indi əldən verdiyiniz şeyi tam bərpa edə bilməyəcəksiniz. İnsan ancaq gündən-günə sağlamlığını qoruyub möhkəmləndirməklə, sağlamlığına zərərli olan vəsvəsələrdən vaz keçməklə nə qədər qənaət edə bilər? qocalıq xoşbəxtlik və yüksək performans hissi.

2. Mürəkkəblik prinsipi: Sağlamlığınızı hissə-hissə saxlaya bilməzsiniz. Sağlamlıq bədənin və şəxsiyyətin bütün sistemlərinin əlaqələndirilmiş fəaliyyəti deməkdir ki, onlardan hər hansı birində dəyişiklik mütləq bütövlükdə sağlamlığa təsir edəcəkdir. Buna görə də, bir sağlamlığın "hissələrindən" heç birini laqeyd etməməlisiniz. Onların ahəngdar qarşılıqlı əlaqəsini təmin etmək üçün müəyyən bir insanın həyat tərzini formalaşdıran bütün şərait kompleksinə diqqət yetirmək lazımdır. Eyni zamanda, demək olar ki, bütün funksional sistemlər öyrədilməlidir: ürək-damar, immun, həzm, sümük-əzələ, tənəffüs və s. Onlardan hər hansı birinə təsir etməklə, “çarpaz effekt” adlanan üsulla biz bütün digərlərinə müsbət (və ya mənfi) təsirə nail oluruq.

3. Fərdiləşdirmə prinsipi hər bir insanın həm bioloji (genotipik), həm də psixoloji və sosial baxımdan unikal olması müddəası ilə müəyyən edilir. Buna görə də, hər birimizin müvafiq xüsusiyyətləri nəzərə almalı olan öz sağlam həyat tərzi proqramımız olmalıdır.

Genotipik amillərin nəzərə alınması bədən tipi, metabolik xüsusiyyətləri, vegetativ tənzimləmənin üstünlük təşkil edən təbiəti, bioritmoloji göstəricilər və s. ilə bağlı sağlam həyat tərzi proqramına düzəlişlər etməyi nəzərdə tutur. Buna görə də sağlam həyat tərzinin qurulması bu şərtlərə elə uyğun olmalıdır ki, müəyyən bir insanın genetik spesifikliyinə uyğun olsun, ona zidd olmasın.

Mühasibat uçotu psixoloji amillər temperamentin növü, ekstra- və ya introvertivlik və s. kimi meyarlara yönəldilmişdir. Bu halda, sağlam həyat tərzi proqramı artıq oyanma və yuxu alternativinin uyğun xüsusiyyətlərini, peşə, dostlar və gələcək həyat yoldaşını seçmək, özünü psixotənzimləməni əhatə etməlidir. və ümumiyyətlə hər şey nədən başqa - bu insan ondan istifadə edə bilər güclü tərəflər və zəifləri öyrətmək.

Sosial amilləri nəzərə alaraq fərz edir ki, bu şəxs cəmiyyətin üzvü olmaqla verilmiş bir şəxsə aiddir sosial qrup, ona qarşı müəyyən tələblər qoyur, lakin, digər tərəfdən, insanın özünün müəyyən sosial iddiaları var. Bu halda, sağlam həyat tərzi proqramı insanın başqaları ilə münasibətlərini optimallaşdıran, qeyri-sağlam münaqişələrin qarşısının alınmasına kömək edən və onu münaqişələrdən çıxış üsulları ilə təchiz edən tədbirləri əhatə etməlidir.

Ailə və yaşayış vəziyyətinin uçotu insan müəyyən bir şəxsin ailəsində müəyyən hüquq və vəzifələrin olması, burada formalaşmış qarşılıqlı münasibətlər, adət-ənənələr, o cümlədən gündəlik iş rejimi və qidalanma, uşaqların tərbiyəsi, vəzifələrin bölüşdürülməsi və s. Buna görə də rasional həyat fəaliyyətinin vəzifəsi bir tərəfdən insanın ailədə uşaq, həyat yoldaşı və valideyn kimi funksiyalarını mümkün qədər tam təmin etmək, digər tərəfdən isə ailədə şərait yaratmaq olmalıdır. insana saxlamağa imkan verən özü yüksək səviyyə sağlamlıq.

Mədəniyyət səviyyəsini nəzərə alaraq bir insanın həyat fəaliyyətinin təşkilinin onun həyat prioritetləri ilə müəyyən edilməsini təklif edir, bunlardan biri də sağlamlığa münasibətidir. Buna görə xüsusi məna sağlamlıq mədəniyyəti, sağlam ehtiyaclar və sağlam həyat tərzi vərdişlərinin aşılanması təhsilinə yiyələnir.

4. Moderasiya prinsipi təlim üçün vasitələr funksional sistemlər istifadə edilməlidir orta yüklər. “Mülayim” dedikdə səbəb olanları nəzərdə tuturuq orta dərəcə yorğunluq, bunun nəticələri düzgün təşkili həyat tərzi 24 - 36 saatdan çox davam etməməlidir. Daha kiçik yüklər (zehni, intellektual, fiziki), bir qayda olaraq, bədənin ehtiyatlarının artmasına kömək etmir və daha əhəmiyyətli olanlar həddindən artıq işə səbəb ola bilər. Nəzərə almaq lazımdır ki, hər hansı bir sistemin yükü, bu və ya digər dərəcədə, digərlərində müvafiq dəyişikliklərə səbəb olur, buna görə də pis yuxu, hamamı ziyarət etmək, pis hiss s. artıq təşkilatda nəzərə alınmalıdır, məsələn, fiziki fəaliyyət. Buna görə də, yalnız ən yüklənmiş sistem deyil, bütövlükdə bədən baxımından yüklərin moderasiyası haqqında danışmalıyıq.

5. Yükün və istirahətin rasional dəyişməsi prinsipi. Yerli fizioloqun qeyd etdiyi kimi N.E. Vvedenskinin dediyi kimi, "insanlar çox işlədiklərinə görə deyil, səhv işlədikləri üçün yorulurlar."

Canlılar aləmində həyat fəaliyyət və istirahət dövrlərinin əlaqələndirilməsi ilə təmin edilir. Bu, bədənin demək olar ki, bütün sistemlərinə və bütövlükdə bədənə tamamilə aiddir. Bu vəziyyətlərdə dövri dəyişikliklər oyaqlıq və yuxu, yemək, peşə vəzifələrini yerinə yetirmək, istirahət etmək və s. Eyni zamanda, həyat tərzini elə qurmaq vacibdir ki, sonrakı istirahət əvvəllər görülən işin xarakterinə tam uyğun olsun. Buna görə də, məsələn, yerinə yetirilən böyük miqdarda intellektual işdən sonra xüsusi təşkil edilmiş fiziki iş ("aktiv istirahətin" təsirinə görə, intellektual potensialın daha aktiv bərpasını stimullaşdırır) və ya yuxuya getməlidir və doyurucu bir nahardan sonra - fiziki istirahət. Bu cür ağlabatan alternativ, bədənə rasional olaraq nəinki sərf etməyə, həm də potensialını bərpa etməyə imkan verir. Bu prinsipin unudulması tədricən həddindən artıq işin inkişafı ilə zəif sağalmanın nəticələrinin bədəndə yığılmasına gətirib çıxarır. İnsanlarda ən çox müxtəlif pozğunluqlarda özünü göstərir zehni fəaliyyət(nevroz).

6. Prinsip rasional təşkilat həyati fəaliyyət. İş yükünün və istirahətin rasional dəyişməsi prinsipi insanın işinin və istirahətinin təşkilinə şüurlu münasibətini tələb etdiyinə görə, düzgün işləməyi və düzgün istirahət etməyi öyrənməlidir. İşin bədənə qoyulan hər hansı bir yük kimi başa düşüldüyündən çıxış etsək, onda belə çıxır ki, hər bir iş növü yalnız nəzərə alınmalı deyil, həm də planlaşdırılmalıdır, onda bir insan bütün lazımi vəzifələri yerinə yetirə biləcəkdir. özü üçün optimal vaxtda və onların faktiki prioritetlərinə uyğun olaraq yükün müvafiq intensivliyi ilə.

7. “Bu gün və həyat boyu” prinsipi. Sağlamlıq insana gələcək istifadə üçün verilmir, daimi və davamlı səylər tələb edir. Bir çox idmançının nümunələri göstərir ki, onların əhəmiyyətli bir hissəsi onlara yüksək səviyyəli funksional ehtiyatlar verən aktiv idman növlərini bitirdikdən sonra, hamı kimi tez bir zamanda “adi insanlara” çevrilir. müxtəlif xəstəliklər. Məlumdur ki, illər ərzində sərtləşmədə əldə edilən nəticələr, sərtləşdirmə prosedurlarının dayandırılmasından sonra bir neçə ay ərzində demək olar ki, tamamilə yox olur.

8. Valeoloji özünütərbiyə prinsipi. Sağlam həyat tərzinin formalaşdırılmasının əsas məqsədi valeoloji təlim və tərbiyə əsasında həyat şəraitinin və həyat fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması, o cümlədən insanın bədəninin və şəxsiyyətinin öyrənilməsi, gigiyena bacarıqlarının mənimsənilməsi, risk faktorları haqqında bilik və bacarıqların artırılmasıdır. sağlam həyat tərzini təmin etmək üçün bütün vasitə və üsulları praktikada tətbiq etmək. Şüurlu və məqsədyönlü sağlamlıq-yaradıcılıq fəaliyyəti həyata keçirməklə, yaşayış və fəaliyyət mühiti yaratmaqla, xarici şəraitə təsir etməklə insan daha çox azadlıq və güc əldə edir. öz həyatı və həyat şəraiti, həyatın özünü daha məhsuldar, sağlam və uzunömürlü edir. Buna nail olmaq üçün insan ilk növbədə həyatda əsas prioritet kimi sağlamlıq ideyasının daşıyıcısına çevrilməlidir; bu problem valeoloji təhsilin və özünütərbiyənin ən vacib vəzifəsidir. Valeologiya təhsilinin məhz bu əsasında xüsusi təşkilat insanın özünü dərk etməsi, rolu və yeri dərk etməyə yönəlmişdir müxtəlif vasitələr, sağlam həyat tərzinin üsul və formaları və onları öz həyatında tətbiq etmək bacarığı. Hər bir halda valeoloji təhsilin müəyyən bir insanın valeoloji mədəniyyətinin elementinə çevrilməsi vacibdir və burada universal, vahid norma və tövsiyələrlə xarakterizə olunan kütləvi tibbin yanaşmaları qəbuledilməzdir.

Beləliklə, müəyyən bir insan üçün sağlam həyat tərzinin proqramı və təşkili aşağıdakı əsas şərtlərlə müəyyən edilməlidir:

  • fərdi tipoloji irsi amillər;
  • obyektiv sosial və sosial-iqtisadi şərait;
  • ailə, məişət və peşə fəaliyyətinin həyata keçirildiyi konkret həyat şəraiti;
  • insanın dünyagörüşü və mədəniyyəti, sağlamlığa və sağlam həyat tərzinə yönəlmə dərəcəsi ilə müəyyən edilən şəxsi və motivasiya amilləri.

Sağlam həyat tərzinin formalaşması bu gündür isti mövzuİstənilən şəxs üçün, istər böyük, istərsə də uşaq, məktəbli və ya tələbə. Bəzən ailədə valideynlərdən başlayaraq övladlarına sağlam həyat tərzi mədəniyyəti aşılayırlar məktəbəqədər yaş. Uşaq bağçaları, məktəblər və media bu gün sağlam həyat tərzinin və onun tərkib elementlərinin: bədən tərbiyəsi, gimnastika və müxtəlif pəhrizlərin təbliğində fəal iştirak edir. Bu tendensiyanın səbəbləri var.

Bütün məsələ ondadır müasir həyat insandan tələb edir böyük investisiyalaröz məqsədlərinizə çatmaq üçün işinizi, vaxtınızı və ən əsası sağlamlığınızı. Vəziyyəti həm də pis ekologiya, oturaq iş şəraiti, keyfiyyətsiz məhsullar və pis qidalanma, müxtəlif avadanlıqlardan gələn zərərli radiasiya və psixi və fiziki rifahımıza təsir edə biləcək bir çox digər amillər daha da ağırlaşdırır. Baxmayaraq ki müasir tibb müxtəlif xəstəliklərin müalicəsində əhəmiyyətli uğurlar əldə etmiş, insan orqanizminin hətta dərman və dərmanların köməyi ilə artıq xəstəliklə mübarizə apara bilmədiyi hallarda tez-tez aciz olur. tibbi hadisələr. Belə halların qarşısını almaq üçün sağlam həyat tərzinin əsasını təşkil edən xüsusi profilaktik texnika və qaydaları bilmək və onlara əməl etmək lazımdır.

Bu təlimdə sizi sağlam həyat tərzi sürmək, sağlam qidalanma vərdişlərini formalaşdırmaq, bədən tərbiyəsi və idmanla məşğul olmaq, necə inkişaf etdirmək barədə bir sıra pulsuz onlayn dərslər almağa dəvət edirik. optimal rejim gün, həmçinin saxlamaq ruhi Sağlamlıq. Kurs proqramı hər kəsə öz sağlam həyat tərzi sistemini formalaşdırmağa kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Sağlam həyat tərzi anlayışı və ya bu nədir?

Sağlam həyat tərzi (sağlam həyat tərzi) yerinə yetirmək bacarığından ibarət insan bacarığıdır xüsusi tədbirlər(və ya əksinə, onları yerinə yetirməkdən imtina etmək) sağlamlığını qorumaq və yaxşılaşdırmaq və xəstəliklərin qarşısını almaq məqsədi daşıyır.

Xəstəliyin qarşısının alınması xəstəliyin səbəblərinin qarşısının alınması və ya aradan qaldırılması üçün tədbirlər sistemidir. Qarşısının alınması baş verir müxtəlif səviyyələrdə: ilkin profilaktika xəstəliklərin səbəblərini və amillərini aradan qaldırmaq üçün tədbirlər sistemidir, ikincil mövcud xəstəliyin inkişafının qarşısını alır və üçüncü profilaktika xəstəliklərin residivlərinin qarşısını alır. Sağlam həyat tərzi çərçivəsində bunu nəzərə almaq adətdir ilkin profilaktika xəstəliklər.

Sağlam həyat tərzi sürmək bacarığına malik olmaq - bu, nəyin sağlam və nəyin zərərli olduğu, özünüzü necə nizam-intizamlı etmək, düzgün gündəlik iş rejimi qurmaq, həmçinin xüsusi prosedurları yerinə yetirmək və düzgün qidalanma haqqında xüsusi biliklərə sahib olmaq deməkdir.

Niyə sağlam həyat tərzi sürür?

Hər birimizin öz fiziki və psixi xüsusiyyətlər, bəziləri isə bizə ötürülür genetik səviyyə. Heç bir şey etmədən kimsə fiziki məşğələ və qidalanma ilə bağlı xüsusi tövsiyələr, həmişə yaxşı vəziyyətdə qalır, bəziləri soyuqdəyməyə meylli deyil, qışda isə kəskin respirator infeksiyalara yoluxmaq mümkün deyil, bəziləri gündə 4 saat yatmağı və şən qalmağı bacarır. Bütün bu qabiliyyətlər yalnız bəzi insanlara xas olan qaydadan istisna olmaqla daha çox şeydir. Və əminliklə deyə bilərik ki, dünyada yuxarıda qeyd olunan bütün üstünlüklərə malik ideal sağlam insan yoxdur. Ona görə də özümüzü bilmək vacibdir zəif nöqtələr və hər şeyi qəbul etməyi bacarın zəruri tədbirlər xəstəliklərin qarşısını almaq üçün. Bu, sağlam həyat tərzinin roludur.

Sağlam həyat tərzi biliklərinin tətbiqi ən çox istənilən insan üçün faydalı ola bilər müxtəlif vəziyyətlər məsələn, imkan verəcək:

  1. Uşaqları düzgün tərbiyə etmək (valideynlər, tərbiyəçilər, pedaqoqlar və müəllimlər).
  2. Daha uzun yaşa və daha yaxşı hiss et - tamamilə hər kəs üçün.
  3. Kollecdə çox oxuyan və karyera nərdivanını dırmaşmaq üçün yorulmadan çalışan hər kəs üçün gəncliyinizdə sağlamlığınızı korlamayın.
  4. İnsan əyləncəsinin təşkilində iştirak edirsinizsə, məsələn, işəgötürən, məktəb direktoru və ya universitet rektoru olsanız, tədbirlər təşkil edin və düzgün qərarlar qəbul edin.

Qeyd etmək lazımdır ki, sağlam həyat tərzi mədəniyyəti hər hansı bir insanın həyat keyfiyyətinə təsir göstərir ki, bu da uzunömürlülük əldə etmək, sosial funksiyaları tam yerinə yetirmək və ailədə, işdə, işdə fəal iştirak etmək qabiliyyəti ilə bağlıdır. ictimai həyat cəmiyyət.

Bunu necə öyrənmək olar

Bir çoxumuz bəzən sağlam həyat tərzini necə aparacağımızı düşünürük: məşq edin və ya orta və balanslı bir pəhriz yeyin. Ancaq çox vaxt işlər bazar ertəsindən etibarən həyatınızı dəyişdirməli olduğunuzu özünüzə söz verməkdən irəli getmir. Bu vədlər həqiqətən ciddi bir problem ortaya çıxana qədər dəfələrlə təkrarlana bilər, bunun öhdəsindən gəlmək olduqca çətin olacaq.

Vücudunuzu belə vəziyyətlərə gətirməmək üçün əməl etməlisiniz xüsusi qaydalar sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcək və dərslərdən öyrənəcəyiniz bu kurs. Bu qaydalara uyğunluq olmalıdır hədəflənmişdir Və sistemli . Bunun üçün ilk növbədə sağlam həyat tərzi sürməklə nəyə nail olmaq istədiyinizə qərar verməli və qarşınıza məqsəd qoymalısınız. İkincisi, hər gün məqsədinizə çatmaq üçün cəhd etməli və inamla çalışmalısınız. Sağlam həyat tərzi keçirərkən, hər hansı bir işdə olduğu kimi, gündəlik, vərdişlər və özünü tərbiyə etmək çox vacibdir.

Əhəmiyyətli vərdişlərdən biri də düzgün bəslənmə olmalıdır balanslaşdırılmış pəhriz və qəbul edildi istədiyiniz rejim. kimi komponentlər sağlamlıq üçün daha az əhəmiyyət kəsb etmir düzgün nisbət iş və istirahət, yuxu, orta fiziki fəaliyyət, bədəninizin bioloji ritmlərini başa düşmək və daha çox şey. Bununla belə, hətta sağlam həyat tərzi keçirən bir insan da bütün xəstəliklərdən immun deyil və buna görə də xəstəlik və ya zədə halında özünü necə düzgün aparmağı bilmək vacibdir. Uğurla sağlam həyat tərzi sürmək üçün bədəninizi başa düşmək, öyrənmək lazımdır öz təcrübəsi, daim bilik bazama əlavə edirəm.

Sağlam həyat da tələb edir tam uğursuzluq bütün səylərinizi məhv edə biləcək pis vərdişlərdən. Siz başa düşməlisiniz ki, spirt içmək, siqaret çəkmək, həddindən artıq yemək və bir çox digər zəifliklər yalnız pis ekologiya, zehni və iş stresi ilə əlaqəli amillərin insan orqanizminə təsirini artırır.

Biliyinizi yoxlamaq istəyirsiniz?

Kursun mövzusu üzrə nəzəri biliklərinizi yoxlamaq və bunun sizə nə dərəcədə uyğun olduğunu anlamaq istəyirsinizsə, testimizdən keçə bilərsiniz. Hər sual üçün yalnız 1 variant düzgün ola bilər. Seçimlərdən birini seçdikdən sonra sistem avtomatik olaraq növbəti suala keçir.

Sağlam həyat tərzi kursu

Aşağıda sağlam həyat tərzi kursunun konturları verilmişdir. Dərslərimizdə öz-özünə təhsil üçün lazım olan hər şeyi toplamağa çalışdıq: sağlam həyat tərzinin əsas elementləri və konsepsiyaları, diaqramlar və şəkillər, videolar, qeydlər, proqramlar, ssenarilər, habelə sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş tədbirlərin layihələri haqqında məlumat. və xəstəliklərin qarşısının alınması. Bu təlimin əsas funksiyasını biz məktəb inşalarından fərqli olaraq, hesabat və ya sərin saatlar, bu dərslərdən bir o qədər də nəzəri və təbliğat bilikləri deyil, hər bir insanın həyatında tətbiq olunan praktiki bacarıqlar əldə edəcəksiniz.

Dərsləri necə almaq olar

Sizi maraqlandıran şeylərə diqqət yetirərək istənilən qaydada sağlam həyat tərzi dərsləri ala bilərsiniz. Dərslərdəki material müəyyən dərəcədə qısa şəkildə təqdim olunur və sağlam həyat tərzinin əsas prinsipləri ilə ümumi tanışlığa yönəlib. Ancaq dərslərdə çox şey var praktiki məsləhət və misallar. Universal tövsiyələr arasında aşağıdakıları vurğulamaq lazımdır:

Özünü intizamla məşq edin. Bu yapışmaq qabiliyyətidir düzgün rejim hər gün sağlam həyat tərzinin demək olar ki, bütün elementlərinin əsas komponentidir. Özünüzü rahatlamağa imkan verməmək üçün daha tez-tez xatırlayın ki, ən vacib şey təhlükə altındadır - sağlamlığınız. Başqa motivasiya üsullarına ehtiyacınız varsa, onları tapa bilərsiniz vaxtın idarə edilməsi üzrə təlim saytımızda (tezliklə!).

Bədəninizi başa düşməyi öyrənin. Hər bir insanın öz fiziki və zehni xüsusiyyətləri var, buna görə də hazır yoxdur universal texnikaöz təcrübənizi əvəz etməyəcək.

İstənilən tövsiyəyə diqqətlə və şübhə ilə yanaşın. Veb saytımızda və ya hər hansı digər məlumat mənbəyində hər hansı sağlam həyat tərzi məsləhətinin effektivliyinə və ya zərərsizliyinə şübhə etdiyiniz zaman, ona tam əmin olana qədər tövsiyələrə əməl etməyin. Mütəxəssislər, həkimlər, diyetoloqlar, təlimçilər ilə vaxtaşırı məsləhətləşməyə çalışın, həmçinin İnternetdəki rəyləri oxuyun - bütün bunlar səhvlərdən qaçmağa kömək edəcək.

Sağlam həyat tərzinin prinsiplərini mümkün qədər səmərəli şəkildə mənimsəmək və sonra öz vərdişlərinizi və gündəlik iş rejiminizi formalaşdırmaq üçün əvvəlcə bu təlimin bütün dərsləri ilə tanış olmağı və təklif olunan məşqləri və tövsiyələri yerinə yetirməyə çalışmağı tövsiyə edirik. Bütün dərsləri oxuduqdan sonra öz dərslərinizi qurmağa başlamaq üçün kifayət qədər biliyə sahib olacaqsınız öz proqramı sağlam həyat tərzi. Əlavə biliyə ehtiyacınız ola bilər. Bəziləri faydalı məlumat onu aşağıda müzakirə olunan materiallarda, həmçinin adi axtarış sistemlərindən istifadə etməklə tapa bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, hər şeyə bir qədər tənqidi yanaşmaq lazımdır və unutmayın ki, tez-tez sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bəzi xüsusilə radikal tədbirlərdən istifadə edərək, risk alırsınız. əks təsir və bədəninizə ciddi ziyan vurur.

Əlavə material

Onlayn dərslərə əlavə olaraq, bu bölmədə sağlam həyat tərzi ilə bağlı bütün faydalı məlumatları toplayacağıq: məqalələr, videolar, kitablar, dərsliklər, qeydlər, diaqramlar, həmçinin mütəxəssislərin və adi insanların rəyləri və tövsiyələri. sağlam həyat tərzinin prinsipləri.

Həmçinin bloqumuzda Sağlam Bədən kateqoriyasına nəzər salın, burada aşağıdakı kimi məqalələri oxuya bilərsiniz:

Sağlam həyat tərzi bizə məqsəd və vəzifələrimizi yerinə yetirməyə, planlarımızı uğurla həyata keçirməyə, çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir və lazım gələrsə, həddindən artıq yüklərlə. İnsanın özü tərəfindən qorunan və gücləndirilən yaxşı sağlamlıq ona uzun və xoşbəxt bir ömür sürməyə imkan verəcəkdir. Bu yazıda siz bədəninizə düzgün qulluq etməyi və onu yaxşı vəziyyətdə saxlamağı öyrənəcəksiniz. Bu məsləhətlər müəyyən dərəcədə sağalma yolunu tutmağa və həyatını qaydasına salmağa qərar vermiş hər bir şüurlu insana uyğundur. Bu sahədə faydalı təcrübəniz varsa, şərhlərdə məsləhətlərinizi bölüşməkdən və müzakirədə iştirak etməkdən çəkinməyin. Məqalədə başqalarına keçidlər var faydalı materiallar, düzgün qidalanma, tərəvəz və meyvələrin faydaları, həmçinin idman və onların əhəmiyyətindən bəhs edən.

Sağlamlıq fərdi olaraq hər bir insanın, bütövlükdə isə bütün cəmiyyətin əvəzolunmaz sərvətidir. Bizə yaxın olan insanlarla görüşəndə ​​və onlarla ayrılan zaman biz həmişə onlara cansağlığı arzulayırıq, çünki bu, tam hüquqlu bir insanın əsas şərtidir. xoşbəxt həyat. Ölkəmizdə hər il 30 milyondan çox insan ARVI və mövsümi viruslardan əziyyət çəkir. Buna səbəb əhalinin 80%-dən çoxunun olmasıdır zəif toxunulmazlıq. İmmunitet sisteminin saat kimi işləməsi üçün onu təkcə qrip epidemiyaları zamanı deyil, hər gün dəstəkləmək lazımdır! İmmunitetinizi necə yükləmək olar? Cavab sadədir - aparıcı

İnsan toxunulmazlığı onun bədəninin özünü müxtəlif "düşmənlərdən" müdafiə etmək qabiliyyətidir, yəni. xarici genetik məlumat. Bir tərəfdən immunitet sistemi bədəni qoruyur, digər tərəfdən isə onun vəziyyətindən asılıdır ümumi sağlamlıqşəxs. Əgər fərd aktiv, güclü, hərəkətli və şəndirsə, onun immun sistemi yaxşı, zəif və passivdirsə, immun sistemi adekvat olacaq.


İmmunitet sistemi bizi xarici təsirlərdən qoruyur mənfi amillər, bu bakteriyaların, göbələklərin, virusların və bu kimi mənfi təsirlərə qarşı bir növ müdafiə xəttidir. Sağlam və təsirli bir immunitet sistemi olmadan bədən zəifləyir və müxtəlif infeksiyalardan daha çox əziyyət çəkir.


İmmunitet sistemi də bədəni itirmiş pozulmuş bir təşkilatla öz hüceyrələrindən qoruyur normal xassələri. O, belə hüceyrələri aşkar edir və məhv edir mümkün mənbələr xərçəng. Məlumdur ki, vitaminlər təhsil üçün lazımdır immun hüceyrələri, immun cavabında iştirak edən antikorlar və siqnal maddələri. Sağlam həyat tərzinin əsas cəhətlərindən biri də budur

Düzgün qidalanma ilə yanaşı, immunitet sisteminizi gücləndirmək, sağlam yaşamaq və sağlam yaşamaq üçün daha on beş əla yol var!

1. İdmanla məşğul olun.


Fiziki fəaliyyət bədənin ümumi vəziyyətini və bədəndən toksinləri çıxaran limfa sisteminin işini yaxşılaşdırır. Araşdırmalara görə, müntəzəm idman edən insanların soyuqdəymə riski sağlam həyat tərzi keçirməyənlərə nisbətən 25% azdır. Bununla belə, çox qeyrətli olmayın. Gündə cəmi 30-60 dəqiqə idman etmək daha sağlam olmağa imkan verir, daha ciddi idman isə sizi zəiflədir. Proqramınıza təkanları daxil etməyinizə əmin olun - onlar kömək edir daha yaxşı iş ağciyərlər və ürək. Qarın məşqləri etməyinizə əmin olun - bu, mədə-bağırsaq traktının və genitouriya sisteminin işini yaxşılaşdıracaq.


Gündəlik - gün üçün məcburi minimum fiziki fəaliyyət. Səhər üzünüzü yumaq kimi vərdişə çevirmək lazımdır.

Nyu-Yorkdan döyüş sənətləri üzrə təlimatçı olan Cennifer Kassetta heç vaxt xəstələnmədiyini deyir. "İnanıram ki, məşq üçün vahid yanaşma zehni sakitləşdirir və stresdən azad olmağa kömək edir" dedi Jeniffer. "Və ürək məşqləri, ümumiyyətlə güc məşqləri immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir." Kassetin dediyinə görə, səkkiz il əvvəl döyüş sənəti ilə məşğul olmağa başlayandan bəri onun səhhəti kəskin şəkildə dəyişib. Bundan əvvəl o idi siqaret çəkən qız axşamlar gec yeyən, səhərlər çoxlu qəhvə içən . 20 yaşında...


2. Daha çox vitamin


Somonda, yumurtada və süddə olan D vitamini hamımıza lazımdır. Duke Pəhriz və Fitnes Mərkəzinin qidalanma direktoru Elizabeth Politi deyir ki, araşdırmalar göstərir ki, bir çox insanlar kifayət qədər C vitamini qəbul etmirlər. Sitrus meyvələri C vitamininin əla mənbəyidir. “C vitamininin soyuqdəymələrin qarşısını aldığı bir mifdir” deyir. “Ancaq almaq tələb olunan miqdar Meyvə və tərəvəzlərdən alınan C vitamini immunitet sistemini gücləndirir”.


Sink immunitet sistemini gücləndirmək üçün də çox vacibdir, antiviral və antitoksik təsir göstərir. Onu dəniz məhsulları, təmizlənməmiş taxıllar və pivə mayasından əldə edə bilərsiniz. Bundan əlavə, pomidor suyu içmək - ehtiva edir çoxlu sayda vitamin A.


3. Sərtləşin!


Bədəninizi sərtləşdirmək sağlam həyat tərzini saxlamaqda köməkçiniz ola bilər. Ən yaxşısı buna uşaqlıqdan başlamaqdır. Sərtləşmənin ən asan yolu hava vannalarıdır. Böyük dəyər Sərtləşmə prosesində mən də su prosedurları ilə oynayıram - sinir sistemini gücləndirir, ürəyə və qan damarlarına faydalı təsir göstərir, normallaşdırır. arterial təzyiq və maddələr mübadiləsi. Əvvəlcə bədəninizi bir neçə gün quru dəsmal ilə ovuşdurmaq, sonra nəm sürtmələrə keçmək tövsiyə olunur. Özünüzü ilıq su ilə (35-36 C) silməyə, tədricən sərin suya, sonra isə süzməyə başlamaq lazımdır. Yayda idmandan sonra təmiz havada su prosedurları aparmaq daha yaxşıdır


4. Protein yeyin


İmmunitetin qoruyucu amilləri - antikorlar (immunoqlobulinlər) zülaldan qurulur. Əgər az miqdarda ət, balıq, yumurta, süd məhsulları, qoz-fındıq yeyirsinizsə, onlar sadəcə formalaşa bilməyəcəklər.

5. Çay içmək.


Gündə cəmi 5 stəkan isti çay bədəninizi xeyli gücləndirəcək. L-theanine adi qara çaydan ayrılır, qaraciyər tərəfindən etilaminə parçalanır - bədənin toxunulmazlığına cavabdeh olan qan hüceyrələrinin fəaliyyətini artıran bir maddə. Qeyd etmək lazımdır ki, bütün bunlar yalnız yüksək keyfiyyətli çay növlərinə aiddir.


6. Əylən!


Araşdırmalara görə, müsbət emosional üsluba malik insanlar xoşbəxt, sakit və həvəsli olurlar və soyuqdəyməyə daha az yoluxurlar. Əyləncə və sağlam həyat tərzi birlikdədir


Koen və Karnegi Mellon Universitetinin tədqiqatçıları 193 nəfər arasında sorğu keçiriblər sağlam insan iki həftə hər gün və müsbət və haqqında məlumat qeyd mənfi emosiyalar yaşadıqlarını. Bundan sonra onlar “sınaq subyektlərini” soyuqdəymə və qrip viruslarına məruz qoydular. Təcrübəsi olanlar müsbət emosiyalar, az soyuq simptomları və xəstəliyin inkişafına daha çox müqavimət göstərdi


7. Meditasiya edin

Santa Monika, yoqa terapevti, fiziki və sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün meditasiyasına inanır emosional sağlamlıq. "Meditasiya etmək sinir sistemimi sakitləşdirməyə kömək edir və immunitet sistemimə daha az müdaxilə ilə işləməyə imkan verir" deyir. "Sakit ruh sakit bədən deməkdir." "Ən böyük dəyişiklik ruhun rahatlığı və rahatlıq hissidir" deyir Santa. - “Gənc olanda tez-tez xəstələnirdim. Yuxum yaxşılaşdı və daimi stresslə daha asan mübarizə apardım”. 2003-cü ildə Psychosomatic Medicine jurnalında nəşr olunan bir araşdırmada tədqiqatçılar səkkiz həftəlik meditasiya təliminə qatılan könüllülərin meditasiya etməyənlərə nisbətən qripə qarşı anticisimlərin əhəmiyyətli dərəcədə yüksək səviyyədə olduğunu aşkar etdilər.


8. Əsəbi olmayın!


Uzunmüddətli stress immun sisteminə güclü zərbə vurur. Mənfi hormonların səviyyəsini artıraraq, sağlamlığı qorumağa kömək edən hormonların salınmasını boğur. Stresslə mübarizə aparmağı öyrənmək axını dayandırmağa kömək edəcək. əlavə hormonlar sizi kökəldir, əsəbi və unutqan edir

9. Depressiyadan çəkinin


Apatiya və laqeydlik əsas düşmənlərdən biridir güclü immunitet. Amerikalı alimlər müəyyən ediblər ki, depressiyadan əziyyət çəkən qadınların immun sisteminin fəaliyyətində dəyişikliklər baş verir və onlar həyatdan həzz alanlara nisbətən viral xəstəliklərə daha çox həssasdırlar.


10. Minimum spirt

görə çoxsaylı tədqiqatlar, spirt yoluxucu hüceyrələri və virusların özlərini müəyyən edən və məhv edən leykositlərin işini dayandırır. Unutmayın ki, spirt və sağlam həyat tərzi uyğun gəlmir

11. Yuxu



Yaxşı gecə yuxusu immun sistemini gücləndirir. Fakt budur ki, gecə yuxusu zamanı melatonin səviyyəsi yüksəlir, bu da immunitet sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

12. Əllərinizi yuyun!


Əllərinizi yuyarkən bunu iki dəfə edin. Kolumbiya Universitetinin alimləri könüllülərdə bu problemi tədqiq edərkən, insanlar antibakterial sabundan istifadə etsələr belə, bir dəfə əllərin yuyulmasının praktiki olaraq heç bir təsir göstərmədiyini aşkar etdilər. Odur ki, soyuqdan qorunmaq istəyirsinizsə, əllərinizi ardıcıl olaraq iki dəfə yuyun.

13. Saunaya baş çəkin


Həftədə bir dəfə saunaya gedin. Nə üçün? Çünki 1990-cı ildə Avstriyada aparılan araşdırmaya görə, saunaya tez-tez gedən könüllülərin, ümumiyyətlə, saunaya getməyənlərə nisbətən soyuqdəymə riski yarıya qədər idi. Böyük ehtimalla, isti hava, bir insanın nəfəs aldığı, soyuq virusu məhv edir. Artıq əksər idman salonlarının öz saunaları var


14. Təbiətin hədiyyələri


Təbii vasitələr, immunitet sistemini gücləndirən maddələr bunlardır: echinacea, jenşen və limon otu. Qəbul edin bitki mənşəli infuziyalar qədər xərclənir terapevtik məqsəd, və qarşısının alınması üçün


15. Probiyotiklər

Miqdarı artıran qidaları qəbul etmək faydalıdır faydalı bakteriyalar orqanizmdə. Onlara probiyotiklər deyilir, onların siyahısına daxildir soğan və pırasa, sarımsaq, artishok və banan


Sağlam olmaq istəyirsinizsə, sağlam həyat tərzi keçirin. Sizin yeni şüarınız: artıq divanda uzanmaq yox, daha çox idman və təmiz hava! Stress immunitetin əsas düşmənidir, hər cür narahatlığı uzaqlaşdırın və daha az əsəbi olun. Mümkün qədər çox müsbət emosiyalar almağa və düzgün bəslənməyə diqqət yetirməyə çalışın. İrəli və uğurlar!!!

Hər bir insan həyatında ən azı bir dəfə sağlam həyat tərzinin nə olduğu ilə maraqlanıb. Bəziləri əmindirlər ki, pis vərdişlərdən əl çəkib düzgün qidalanmağa başlasalar, artıq uğurun yarısına gəliblər. Doğrudanmı belədir və müasir dünyada düzgün həyat tərzini necə müəyyən edə bilərik?

Sağlam həyat tərzi - bu nədir?

Sağlam həyat tərzi çox yönlü bir anlayışdır, lakin onun bədəni gücləndirməyə və patologiyaların inkişafının qarşısını almağa yönəldiyini başa düşmək lazımdır. Bunun üçün sağlam pəhrizə, orta səviyyədə üstünlük vermək lazımdır fiziki fəaliyyət, oyaqlıq və istirahət rejimlərinə ciddi riayət edin, pis vərdişlərdən qurtulun və fikir və emosiyalarınızı idarə etməyi öyrənin. Ekoloji vəziyyət də vacibdir, lakin onu dəyişmək həmişə mümkün olmur.

Niyə sağlam həyat tərzi sürməlisiniz?

Düzgün və sağlam həyat tərzi insana bütün fəaliyyət sahələrində və onun səylərində kömək edir. Bədənə bu cür yanaşma sayəsində insan onunla problem yaşamır və qarşılığında yüksək alır intellektual qabiliyyətlər və yaxşı əhval-ruhiyyə. Faydalı dəyər Sağlam həyat tərzi göz qabağındadır: daha parlaq və maraqlı olur. Danılmaz üstünlük, sağlamlığınızla bağlı qorxuların azalmasıdır.

Sağlam həyat tərzinin təbliği

Sivil cəmiyyətdə əhalinin sağlamlığının qorunması hər bir ölkədə prioritet məsələyə çevrilməlidir. Bu, dövlətin sosial-iqtisadi və elmi-texniki sahədə inkişafı üçün mühüm əhəmiyyət kəsb edir. Müasir alimlər sağlamlıq mədəniyyətinin yaradılmasına çoxlu vaxt və səy sərf edirlər. Onlar əmindirlər ki, millətin sağlamlığı təkcə sağlam həyat tərzinin saxlanmasından asılı deyil. Ətraf mühitin təhlükəsizliyi, iş şəraiti və sağlamlığın qorunması sisteminin inkişafı mühüm rol oynayır.

Gənc nəsil üçün sağlam həyat tərzini təbliğ etməkdir Bədən tərbiyəsi. Belə tədbirlərin keçirilməsində məqsəd gəncləri maraqlandırmaq və onları cəlb etməkdir müntəzəm məşq. Bu məqsədlə bütün təhsil müəssisələrində var idman fəaliyyəti. Yetkinlər özlərini təşkil etməli və həyatın düzgün ritminə uyğunlaşmalıdırlar. Effektiv və populyar idman növlərindən biri rus hamamı və masajı ilə yaxşı uyğunlaşan fitnesdir.


Sağlam həyat tərzi və onun komponentləri

Bəşəriyyət sağlam olmaq istəyir, amma bəziləri bunun üçün səy göstərir, bəziləri isə heç nə etmir. Sağlamlığımıza nə təsir edir:

  • təxminən 50% - sağlam həyat tərzi;
  • təxminən 20% - ətraf mühit;
  • 20% -dən bir qədər az - genetik meyl;
  • 10%-ə qədər – səhiyyə sistemi.

Sağlam həyat tərzinin aşağıdakı əsasları və komponentləri müəyyən edilə bilər:

  • pis vərdişlərdən tamamilə imtina;
  • gündəlik orta dərəcədə sağlam qidalanma;
  • aktiv əyləncə;
  • gigiyena (şəxsi və ictimai);
  • emosiyalar üzərində davamlı nəzarət;
  • intellektual inkişaf;
  • mənəvi və sosial rifah.

Sağlam həyat tərzi üçün gündəlik cədvəl

Rejim - zəruri şərt sağlam həyat tərzi. Bununla belə, adi cədvəldən bir qədər fərqli görünə bilər, ən başlıcası, yuxu üçün vaxtın düzgün müəyyən edilməsidir - ən azı 7-8 saat olmalıdır. Təxmini gündəlik iş rejimi belə görünə bilər:

  • 6.30-7.00 – qalx, bir stəkan su iç.
  • 7.30-8.00 - səhər yeməyi.
  • 8.00-10.00 - maksimum fəaliyyət vaxtı. İdmanla məşğul ola bilərsiniz, sonra istirahət edə, SPA mərkəzinə və ya kosmetoloqa baş çəkə bilərsiniz.
  • 10.00-11.00 - bu zaman bədən işə ən çox hazırdır.
  • 11.00 - gec nahar.
  • 11.30-14.00 - bu zaman sakit rejimdə işləməyə dəyər. Cari, gündəlik işləri yerinə yetirin.
  • 14.00 - nahar.
  • 14.30-16.00 – doğru vaxt qlobal problemləri həll etmək üçün. Beyin fəaliyyəti həm yaradıcı şəxslər, həm də bilik işçiləri arasında öz zirvəsinə çatır.
  • 16.00-17.00 - günorta çayı.
  • 17.00-18.00 danışıqlar, işgüzar görüşlər keçirmək və ya işçilərlə sabah üçün iş planını müzakirə etmək vaxtıdır.
  • 18.00-19.00 - evə yol. Yol boyu alış-veriş edin.
  • 19.00 - şam yeməyi.
  • 19.30 – 20.00 – dərinizə diqqət yetirmək, makiyajınızı yumaq, maska ​​çəkmək vaxtıdır. Hamam və ya duş qəbul edin.
  • 22.00-22.30 - yatmağa hazırlaşmaq və işıqları söndürmək.

Gücü bərpa etmək və bədəndə tarazlığı qorumaq üçün sizə lazımdır əmək fəaliyyətiİstirahətlə əvəz etməyinizə əmin olun. Hər saat bir neçə dəqiqənizi fiziki məşqlərə ayırın, nahar vaxtı təmiz havada gəzin. İdmanla məşğul olmağı unutmayın. Bunu etmək üçün ən yaxşı variantı seçə bilərsiniz.

Sağlam həyat tərzi üçün düzgün qidalanma

Sağlam həyat tərzi və düzgün qidalanma ayrılmaz komponentlərdir. Aclığı doyurmaq canlı orqanizmin ən vacib instinktlərindən biridir. Dünyanın hər yerindən olan dietoloqlar belə nəticəyə gəliblər:

  1. Gündə dörd dəfə yemək sağlamlıq üçün idealdır.
  2. Hər yeməyin öz vaxtı olmalıdır.
  3. Səhər və naharda ət, balıq və paxlalılar, günortadan sonra isə meyvə, tərəvəz və süd məhsulları yeyin.
  4. Günortadan sonra çaydan və qəhvə içkiləriçəkinməyə dəyər.

Sağlam həyat tərzi və idman

Sağlam həyat tərzinin qaydaları təkcə bunlardan ibarət deyil sağlam yemək ya da pis vərdişlərdən imtina etmək. İdman sağlam həyat tərzinin ayrılmaz hissəsidir, lakin bu o demək deyil ki, hər kəs çəki götürməli və rekordlar qoymalıdır. Fiziki fəaliyyətlər forma saxlamaq və orqanların erkən yaşlanmasının qarşısını almaq üçün lazım olan və dəri. Bunun üçün olduqca uyğundur:

  • qaçış;
  • üzgüçülük;
  • velosiped sürmək;
  • gəzintilər;
  • tennis.

Sağlam həyat tərzi - pis vərdişlər

Sağlam həyat tərzinin yaradılması pis vərdişlərdən qurtulmağa yönəlib. Ən çox görülənlər siqaret və içkidir spirtli içkilər. Onlar təkcə aludəçilikdən əziyyət çəkən insana deyil, ətrafdakılara da zərər verirlər. Xüsusilə təhlükəli tütün tüstüsü, çünki passiv siqaret çəkənlər öz bədənlərini pis vərdişin aktiv “əsiri” ilə eyni səviyyədə zəhərləyirlər.

Tütün tüstüsünün zərərləri:

  • dırnaqların, saçların və dəri rənginin vəziyyəti pisləşir;
  • diş minası pisləşir və sarıya çevrilir;
  • qan damarları elastikliyini itirir;
  • bütün daxili orqanlara zərərli təsir göstərir.

Alkoqolun bədənə təsiri:

  • immunitet sistemi zəifləyir;
  • qaraciyər və orqan funksiyaları pisləşir həzm sistemi, ürək-damar və sinir sistemləri, beyin fəaliyyəti pozulur;
  • hamiləlik dövründə - gətirib çıxarır müxtəlif patologiyalar döl

Sağlam həyat tərzinin gigiyenik əsasları

Sağlam həyat tərzinin qaydaları sadədir və yaxşı işləyir, lakin bir şərtlə - sistematiklik. Zaman zaman onlara əməl etməyə çalışaraq, müsbət nəticələr nail ola bilmir. Sağlamlıq və sağlam həyat tərzi insandan şəxsi gigiyenaya riayət etməyi tələb edir:

  1. Bədənə qulluq (müntəzəm duş, çimmək).
  2. Saç və baş dərisinə qulluq.
  3. Ağız boşluğuna qulluq (dişlərin müntəzəm fırçalanması və kariyes, periodontal xəstəlik və digər ağız xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün profilaktik tədbirlər).
  4. Ayaqqabı və paltarın gigiyenası (onların təmiz saxlanması və zərərsiz materialların seçilməsi).

Sağlam həyat tərzini necə aparmaq olar?

Bəşəriyyətin çoxu sağlam həyat tərzinin nə olduğunu və ona necə yanaşmağı maraqlandırır? Hər şeyi düşünüb planın icrasını “bazar ertəsinə” təxirə saldıqdan sonra “X” saatında daha vacib və ya sadəcə tənbəllik var. Sağlam həyat tərzinə necə başlamaq barədə plan qurmazdan əvvəl hər şeyi düşünməli və yalnız bundan sonra həyata keçirməyə başlamalısınız. Bir çox yeni başlayanların səhvi odur ki, onlar bir neçə il və ya bəlkə də bütün həyatı boyu etmədiklərini bir gündə etməyə can atırlar. Əsas qayda həddini aşmamaqdır, hər şey mülayimdir.

Sağlam həyat tərzi üçün motivasiya

Sağlam həyat tərzi sürməyə necə başlamaq lazımdır? Bunun üçün hazırlaşmalısınız (bu mərhələni nəzərdən qaçırmayın):

  • vərdişlərdən qurtulmanız lazım olan vərdişləri bir kağıza yazın (hər şeyi bir anda atmağa çalışmayın, hər biri üçün optimal müddəti özünüz müəyyənləşdirin, məsələn, bir həftə);
  • gündəlik rejiminizi tədricən dəyişdirməyə başlayın (yuxu müddətinə diqqət yetirin, yeni, sağlam vərdişlər tətbiq etməyə başlayın);
  • idmanla məşğul olmağa başlayın (fanatizm olmadan, yavaş-yavaş, lakin müntəzəm).

Filmlər sağlam həyat tərzi haqqında

Həyatını dəyişmək istəyənlərin çoxu yarı yolda dayandı və ya heç məqsədə doğru irəliləməyə başlamadı. Bəzilərində iradə, bəzilərində motivasiya yox idi. Sağlam həyat tərzi haqqında filmlər problemə və onu necə aradan qaldıracağınıza yeni nəzər salmağa kömək edəcək:

  1. "Qaç, kök adam, qaç"– idmanın gücündən, insanı əqli və fiziki cəhətdən nə qədər sərtləşdirə biləcəyindən danışır.
  2. "Karateçi uşaq"– özünüzlə mübarizə aparmağı və ən çox ümidsiz olmamağı öyrədir çətin vəziyyətlər, və yaponlara sevgi döyüş sənəti yalnız aqressiv həmyaşıdları ilə məşğul olmağa deyil, həm də özümə inanmağa kömək etdi.
  3. "Forrest Qamp"– tez qaçmaq bacarığı baş qəhrəmanın məşhurlaşmasına və universitetə ​​getməsinə kömək edir və stolüstü tennisdə məharətlə oynaması onu dünya çempionu edir.

Kitablar sağlam həyat tərzi haqqında

Bir çox insan sağlam həyat tərzinin nə olduğu ilə maraqlanır. Sağlamlığınızı qorumaq könüllü məsələdir və hər kəsin öz motivasiyası olmalıdır. Bəzi insanlara dostların məsləhətləri, digərlərinə maarifləndirici filmlər və televiziya şouları, digərlərinə isə sağlam həyat tərzi haqqında kitablar kömək edir. Bu sahədə mütəxəssislər oxumağı tövsiyə edirlər:

  1. "350 Dukan Pəhriz Tərifləri"– bəzi insanlar fiqurunuzu incələşdirməyə kömək edən sağlam qidaların dadlı ola biləcəyini bilirlər.
  2. "Şəkərsiz"– müəllif şirniyyatdan asılılığın mövcud dərəcələrindən və onlarla mübarizə yollarından danışır.
  3. "Yuxu Elmi" – faydalı kitab sağlam həyat tərzinin əsas aspekti haqqında, müəllif düzgün yatmağı və bədənin bu anda necə davrandığını izah edir.
  4. "Bədən kitabı"– sizə fiziki və zehni güc qazanmağı, bədəninizi sevməyi və bütün bunların həyatın müxtəlif sahələrində necə kömək edəcəyini öyrədir.